Явган аялал - заалт ба эсрэг заалтууд, жингээ хасах ашиг тус! MedAboutMe - Алхах нь хүнийг хийж чадах энгийн бөгөөд боломжийн баяр баясгалан юм
Алхах нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Хөл, гарны булчингууд огт өөр байдлаар ажилладаг, бодисын солилцооны үйл явц явагддаг. Хөдлөх үед хоол хүнс илүү хурдан шингэж, цус бүх эрхтэн рүү илүү эрчимтэй шилжиж, дэлүү, элэг, нойр булчирхай нь хүчилтөрөгчөөр баяждаг. Нэмж дурдахад, алхах үед нугаламын дискүүд үе үе тайвширч, чангардаг тул цусны хангамж сайжирдаг. Энэ бол нэг төрлийн массаж юм. Өөрөөр хэлбэл, алхах нь нуруунд маш ашигтай байдаг.Явган алхах нь дараахь зүйлд тустай.
алсын хараа;
амьсгалын замын эрхтнүүд;
үе мөч;
зүрх сэтгэл;
хөлөг онгоцууд;
сэтгэлийн байдал.
Хэрэв та бага зэрэг хөдөлж байвал эрхтнүүд нь хорт бодисоор бүрхэгдсэн байдаг бөгөөд тэдгээр нь багасч, эрхтнүүд нь бага зэрэг жижиг болдог - тэд хатингирдаг. Явган явах явцад шаар, хорт бодисууд хөлсөөр дамжин биеэс гадагшилдаг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа хэвийн явагдаж, бие цэвэрлэгддэг гэсэн үг юм.
Тогтмол алхах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүйтний улиралд та бага өвчлөх болно. Үүнээс гадна эрчимтэй алхах нь тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь ядрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэгтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ерөнхийдөө алхах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог, учир нь энэ үед та асуудлаасаа өөрийгөө сарниулж, эсвэл эсрэгээрээ таныг удаан хугацаанд зовоож байсан асуудлын шийдлийг хурдан олж, үзэсгэлэнтэй үзэмжийг үзэж, шувуудын дууг сонсох боломжтой. . Алхах нь нэг төрлийн бясалгал юм. Энэ нь танд өдөр тутмын үймээн самуунаас зугтаж, амьдралыг мэдрэх боломжийг олгодог.
Алхаж турах
Алхах нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна бас тусалдаг. Жингээ хасахын тулд өдөр бүр алхаж, дор хаяж 5 км алхах хэрэгтэй. Нэг километрт ойролцоогоор 1250 алхам байдаг. Хэрэв та нэг километр алхвал дөчөөс тавин калори шатааж чадна. Хэрэв та 5 км алхвал хамгийн багадаа 200 калори шатааж чадна.Өдөрт нэг сар алхахад 6000 орчим ккал шатааж болно.Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн алхах хурд, нас, газар нутаг, жингээс хамаарна. Илүү их жин, жишээлбэл, илүү их калори зарцуулдаг. Хэрэв та жин (жишээ нь саваа) барьдаг бол шатсан калорийн тоо нэмэгдэнэ. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тогтмол дасгал хийх нь таны гадаад төрхийг аажмаар сайжруулах болно. Үүний зэрэгцээ цэсээ хянаж, идсэн калори тоолох шаардлагагүй. Харин жингээ хурдан хасахыг хүсвэл алхахдаа зөв хооллолтыг нэмээрэй. Үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.
Явган алхахын тулд толгод, толгодоор дамжин өнгөрөх замыг сонгох нь дээр. Энэ нь ажлын ачаалал, илчлэгийн алдагдалыг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, та хатуу хучилттай замаар биш, харин газар эсвэл намхан өвсөөр алхах хэрэгтэй. Энэ нь нурууны ачааллыг бууруулна.
Яаж алхах вэ?
Та зөв алхах хэрэгтэй. Удаан алхах нь жингээ хасахад тус болохгүй. Гэхдээ удаан алхах гэж юу вэ? Маш удаан алхах нь минутанд 60 алхам, удаан алхах нь 80 алхам, дунд алхах нь 110, хурдан алхах нь 130, маш хурдан алхах нь 140 гаруй алхам юм. Жингээ хасахын тулд дундаж хэмнэл хангалттай байх болно, гэхдээ хэрэв та хүсч, сайн мэдэрч байвал хурдыг 130 ба түүнээс дээш алхам болгон нэмэгдүүлэх боломжтой.Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд та тусгай алхах саваа авч болно, энэ тохиолдолд зөвхөн хөлөнд төдийгүй булчинд ачаалал нэмэгдэх болно. Нуруу, гарны булчингууд чангарах болно. Шатаасан калорийн тоо 40% хүртэл нэмэгддэг. Мөн та гараа эрчимтэй савлаж болно - энэ нь илүү их калориас салахад тусална, энэ нь та илүү хурдан жингээ хасах боломжтой гэсэн үг юм. Мөн хойшоо алхах, хажуу тийшээ алхах нь маш их тустай. Та алхахдаа ийм ачааллыг сольж болно. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.
Явган явахдаа биеийг шулуун байлгаж, мөрөө тэгшлэх хэрэгтэй, гэхдээ ачаалал өгөх шаардлагагүй. Төр тайван, тайван байх ёстой. Мөн та эргэн тойрон дахь бүх нарийн ширийн зүйлийг анзаарахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч аажмаар та үүнд дасах болно.
Хичээлийн эхэнд тогтмол байх нь хэцүү байх болно. Ялангуяа цаг агаар тийм ч таатай биш бол гадагш гарах нь үргэлж хүсдэггүй. Гэхдээ хэсэг хугацааны дараа бууж өгөхгүй бол алхаж явах нь танд таалагдана. Алхаж явахгүй бол ямар нэг зүйл дутагдаж байгаагаа мэдрэх болно. Та дасгалд дасаж, дуртай байх болно.
Жилийн аль ч үед алхах нь ашигтай боловч цаг агаарын таагүй нөхцөлд үүнийг хийх нь асуудалтай байдаг. Тиймээс зуны халуун өдрүүдийг ашиглан бие махбодоо эдгээж, залуужуулж, хэдэн кг жин хасч, тайвшир. Алхаж, байгаль, хөдөлгөөнийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Ядаргаа, ядаргаа арилах үед алхах нь өөрийгөө амьдруулах зайлшгүй бөгөөд хямд арга болно. Яагаад, хэрхэн зөв алхах талаар бид доор хэлэх болно.
алхдагбиеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг (ялангуяа хурдан алхаж байгаа бол) гоо зүйн таашаалтай хослуулах боломжтой болгоно. Мөн зөв хамтрагч нь алхах цагийг нийгэмшүүлэх цаг болгодог. Нарны гэрэл тусдаггүй оффис, үйлдвэрлэлд ажилласны дараа хүн байхын ач тус, таашаалыг ялангуяа мэдэрдэг. гадаа.
Алхах нь жингээ хасахад тустайэсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд барих. Хагас цаг хурдан алхах нь спортын клубт нэг цаг дасгал хийхтэй тэнцэх хэмжээний калори шатаадаг.
Энэ нь ялангуяа спортын ноцтой үйл ажиллагаанд эсрэг заалттай хүмүүст үнэн юм. Жишээлбэл, хэрэв та зүрхний асуудалтай бол алхах нь эрүүл мэндийн сайн дасгал юм. Мөн зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цэвэр агаарт алхах нь бас тустай.
Цусны даралт ихсэлттэй өвчтөнүүд болон гипотензийн хямралтай хүмүүст гадаа байхын ач тус нь үнэлж баршгүй юм. Удаан жигүүрлэх нь хангалттай хүчилтөрөгч авч, хангалттай дасгал хийх боломжийг олгодог.
Жирэмсэн эмэгтэйтусгай хүлээн авах болно алхах нь ашиг тустайхэрэв эсрэг заалт байхгүй бол. Алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад тусалдаг. Мөн хэвлийд байгаа хүүхэд эхийн алхалтаас ашиг хүртдэг. Мөн төрсний дараа бие нь сэргэх тусам хүүхдийн тэрэгтэй хурдан алхаж болно. 
Хүүхдэд алхахын ашиг тус
Бага насны хүүхэд алхаж байнатустай эхлэл амьдралын эхний долоо хоногоос.Эмнэлгээс гарахдаа хүүхэд хэзээ арван таван минутын турш зугаалж болохыг зааж өгдөг. Ирээдүйд алхалтын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгддэг. Олон хүүхэд тэргэнцэрт сайн унтдаг, наад зах нь сэрүүн цаг агаарт. Гэхдээ та хүйтэн жавартай үед хүүхдүүдтэй хамт гадуур явах ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Ахимаг насны хүүхдүүд гэрээсээ гадна ертөнцийг судлах сонирхолтой байдаг, сургуулийн сурагчид ч гэсэн задгай агаарт алхдаг- Ширээн дээр суусны дараа, харамсалтай нь дэлгэцийн өмнө дулаацах зайлшгүй арга. 
Наранд алхах нь Д аминдэм үйлдвэрлэхэд тусалдагмөн рахит болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх юм. Гэхдээ хүүхдийг нарны шууд тусгалаас, хүүхдийг хүчтэй салхи, хүйтнээс болгоомжтой хамгаалах хэрэгтэй.
Хэрхэн үр дүнтэй алхах вэ
Явган алхахын тулд та боломжтой бол зам, үйлдвэрлэлийн бүсээс хол, байгаль орчинд ээлтэй газруудыг сонгох хэрэгтэй. Хүрээлэн буй орчин нь нүдэнд тааламжтай байх нь чухал бөгөөд энэ нь стрессийг арилгахад тусална. Өдрийн тав тухтай цагийг сонгох нь зүйтэй: зуны улиралд өдрийн халуунаас зайлсхийж, өвлийн улиралд өдрийн дундуур алхах хэрэгтэй. Энэ нь хүүхэд, эрүүл мэнд муутай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Алхах нь өдөрт ойролцоогоор хоёр цаг байх ёстой. Ганц удаа албадан марш хийх нь ердийн алхалт шиг ашигтай биш юм.
Явган явахад зориулсан хувцас, гутал нь урт удаан алхахад тохиромжтой байх ёстой. Тэд цаг агаарт тохирсон байх ёстой бөгөөд хурц нарнаас эсвэл цоолох салхинаас хамгаалах ёстой.
Цэвэр агаарт алхахын ач тусыг мэдсэнээр та шийдэмгий байдлаа олж, алхаж эхлэх боломжтой!
Явган аялал нь бүрэн дасгал хийх боломжтой. Тэд бусад спортоос том давуу талтай - хүртээмжтэй байдал. Эцсийн эцэст, хүн бүр тогтмол дугуй унаж, усанд сэлж, гүйж чаддаггүй, харин хүн бүр бага зэрэг зугаалж чаддаг. Явган алхах нь эсрэг заалттай байдаггүй, бие махбодид маш их ачаалал өгдөггүй, маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй, гэхдээ тэр үед биеийн байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.
Явган алхахын ашиг тус
Явган явахын давуу тал нь тэдний үед бараг бүх булчингууд оролцдог бөгөөд энэ нь таны биеийг сайхан галбиртай байлгаж, бие бялдрын зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог. Эдгээр нь яс, үе мөчийг бэхжүүлж, булчингийн тогтолцооны асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэг. Явган явах үед уушиг агааржуулалттай байдаг тул цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд үүнийг эс, эд эсээр дамжуулдаг. Алхах нь цусны урсгалыг сайжруулж, зүрхний булчин, судсыг бэхжүүлж, холестерины хэмжээг бууруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
Явган явахын ашиг тус нь хоол боловсруулах замд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Явган алхах үед бие нь ааштай болж, дархлаа бэхждэг.
Зөөлөн алхах нь ч бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь бүх систем, эрхтэнд сайнаар нөлөөлж, залуу насыг уртасгаж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, алсын хараанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Алхах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай: сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, стрессийг тайлж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.
Цэвэр агаарт алхахын ач тусыг бүрэн эдлэхийн тулд тэдгээрийг тогтмол, өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа дор хаяж хагас цагийн турш хийх ёстой. Хэрэв та удаан хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийгээгүй бол богино алхалтаас эхэлж, дараа нь үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Булчингаа дулаацуулахын тулд удаан алхаж эхэл. 1/4 цагийн дараа хурдан, гэхдээ импульс, амьсгал нь тогтвортой байх ёстой. Алхаж байхдаа нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлгахыг хичээ. Явган аялал хийхдээ пүүз эсвэл пүүз гэх мэт тав тухтай, хөнгөн гутал сонгох хэрэгтэй.
Олон эцэг эхчүүд хүүхдэд алхахын ач тусыг дутуу үнэлдэг ч алхах нь хүн, ялангуяа хүүхдүүдэд маш чухал юм.
Агаарт алхах нь эрүүл мэндийг сайжруулах, улмаар хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна алхах нь хүүхдийн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бодисын солилцоо сайжирч, шим тэжээл илүү сайн шингэдэг. Цэвэр агаарт алхсаны ачаар бие нь байгалийн цэвэршилт болж, амьсгалын дээд замын үйл ажиллагаа сайжирдаг. Алхах нь хүүхдийг хатууруулах хамгийн энгийн бөгөөд найдвартай арга юм.
Хүүхэдтэй хамт алхах нь жилийн аль ч үед, цаг агаарын аль ч үед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд алхах хугацааг цаг агаарын нөхцөл байдалд тохируулан тохируулах ёстой.
Зуны улиралд хүүхэд өдөржингөө агаарт байж болно. Бороо, халуун нарнаас нуугдах боломжтой улс оронд амрах нь хамгийн тохиромжтой нөхцөл байх болно. Ойролцоох цөөрөм байгаа бол бүр ч сайн, хэрэв үгүй бол та үүнийг үргэлж хүүхдийн усан сангаар сольж болно, үүнд хүүхдүүд маш их ус цацах дуртай байдаг. Энд танд зугаа цэнгэл, ажил мэргэжил, хатуурал бий.
Нарны гэрлийн ачаар бие нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг хариуцдаг хэт ягаан туяагаар ханасан байдаг тул бага насны хүүхдүүдэд агаарт байх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ бол хүүхдэд зориулсан хамгийн сайн эм юм.
Түүнчлэн алхах нь хүүхдэд харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Эцсийн эцэст, маш их зайтай гудамжинд хүүхэд ойр оршдог объектоос өөрөөсөө алслагдсан объект руу нүдээ байнга хөдөлгөж байх шаардлагатай байдаг - энэ нь нүдний булчингууд нь миопийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх гайхалтай дасгал юм. бэлтгэгдсэн бөгөөд үүний үр дүнд алсын хараа бэхждэг. Алсыг тайван харж чаддаг бол тайвшруулах дасгал маш их хэрэгтэй байдаг.
Ашигтай, өвлийн алхалт багагүй. Өвлийн хүйтэн агаар нь хүчилтөрөгчөөр хамгийн сайн ханасан, биед нэвтэрч, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Өвлийн алхалтын ачаар биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, нойр сайжирдаг. Арав хэмээс доош температурт ялангуяа ашигтай алхдаг. Ийм агаар нь ялангуяа цэвэр бөгөөд халдвар авах магадлал хамаагүй бага байдаг. Хүйтэн цаг агаар гэсгээх үед вируст өвчний өсөлт ихэвчлэн тохиолддог гэдгийг та анзаарсан байх.
Явган аялал зугаатай, ашигтай байхын тулд эцэг эхчүүд мэдэх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрэгчид өвлийн алхалтын үргэлжлэх хугацааг зохицуулж, хүүхэд хэт халах, хэт халахгүй байх ёстой. Хүүхдийн хүзүүг ар талаас нь мэдэр. Хэрэв энэ нь хуурай, дулаан байвал бүх зүйл эмх цэгцтэй, хэрэв нойтон, халуун байвал хүүхэд халуун, хөлстэй байвал та гэртээ харих хэрэгтэй. Хүзүү нь сэрүүн байвал хүүхэд хүйтэн, дулаалах хэрэгтэй. Хүүхдийг алхахын тулд зөв хувцаслах шаардлагатай.
Явган аялалын ачаар хүүхдийн бие бялдрын хөгжил сайжирдаг. Алхах бүр нь хүүхдийн моторт үйл ажиллагаа дагалддаг. Гадаа тоглоомын үеэр булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг сургаж, хөдөлгөөний зохицуулалт, хариу урвалын хурд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, ялах хүсэл эрмэлзэл хөгждөг.
Төрөл бүрийн хөдөлгөөнийг сурч мэдсэнээр хүүхэд сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ нь түүний сэтгэцийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүүхдийн хөдөлгөөний идэвхжил өндөр байх тусам түүний яриа хурдан хөгждөг болохыг харуулж байна.
Мөн байгальд хүүхэд эргэн тойрныхоо ертөнц, байгалийн үзэгдлүүдийг ажиглаж, шалтгаан-үр дагаврын холбоо тогтоож сурдаг, жишээлбэл, цасан ширхгүүд яагаад түүний гарт хайлдаг вэ. Хүүхдийг хүрээлэн буй байгаль, байгалийн үзэгдлийн гоо үзэсгэлэнг олж харахыг заах нь маш чухал юм. Энэ бүхэн нь сэтгэцийн үйл явцыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг: ойлголт, анхаарал, санах ой, төсөөлөл.
Хүүхдүүдтэй зугаалж байхдаа улирал, байгалийн үзэгдэл, амьтан, ургамлын талаархи мэдлэгийг хөгжүүлэх тоглоомд зарцуул.
Зөв зохион байгуулалттай, зөв явган алхах нь таны хүүхдийн эрүүл мэнд, эв найртай хөгжлийг хангах болно гэдгийг санаарай.
Найман сартай хүүхэд. Хөгжил
жендэрийн боловсрол
Би хүүхдэд соосог өгөх ёстой юу?
2-3 насны хүүхдүүдэд зориулсан дидактик тоглоомууд. Өнгө.
Бага насны хүүхдийн яриаг хэрхэн хөгжүүлэх вэ
Хүүхдэд хариуцлага хэрхэн сургах вэ
Хүүхдээ хэрхэн тоглоом цуглуулах вэ
1 жилээс 3 нас хүртэлх хүүхдийг яаж хооллох вэ
Хүүхдэд хэрхэн ярихыг заах вэ
Хүүхдэд мөнгөтэй харьцахыг хэрхэн сургах вэ
Эцэг эхтэйгээ унтахын тулд хүүхдийг хөхнөөс яаж салгах вэ
Борооны дараа хүүхэдтэй гадаа яаж тоглох вэ
Хүүхдийн уур хилэнг хэрхэн тайвшруулах вэ
Шинээр төрсөн хүүхдэд ямар рефлекс байх ёстой
Хүүхдэд өтгөн хатах ардын эмчилгээ
Хүүхэддээ сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв илэрхийлэхийг заа
Дэггүй хүүхэд: хүсэл тэмүүлэл, уур хилэнгээ хэрхэн зохицуулах вэ
Хүүхдэд зориулсан зургийн ашиг тус
Хүүхэд яагаад цэцэрлэгт явахыг хүсэхгүй байна вэ?
Хүүхдэд тохиромжтой гутал
Хүүхдийн сургуульд сурах сэтгэлзүйн бэлэн байдал
Цэвэр агаарт алхах, тэдний ашиг тусын талаар байнга ярьдаг. Гэхдээ ийм зугаа цэнгэлийн жинхэнэ ашиг тус юу вэ? Нэгдүгээрт, энэ бол жижиг биеийн хөдөлгөөн юм - та алхаж, үүний дагуу хөдөлдөг. Бидний ерөнхий гиподинамийн үед энэ нь маш чухал юм. Хүнд ачаалал эхэлмэгц зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц хурдасдаг.Ийм хөнгөн ачааллаас болж зүрх сайн бэлтгэл хийдэг ч ачаалал нь хөнгөн хэвээр байгаа тул түүнийг хэтрүүлж, хэт ачаалах боломж байхгүй. Тиймээс цэвэр агаарт алхах нь зүрхэнд тустай.
Гадаа байхын ашиг тус
Ил задгай агаарт дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс хамаагүй илүү ашигтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын заал, клубт хичээллэх нь үнэлж баршгүй ач тустай. Гэсэн хэдий ч цаг агаар сайхан үед цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам дээр ажиллахаас ч илүү ашигтай байдаг. Энэ бүхэн хүчилтөрөгчтэй холбоотой. Маш сайн агааржуулалттай өрөөнд ч гэсэн хүчилтөрөгч нь гаднаас хамаагүй бага байх болно. Мөн хүчилтөрөгч нь хүний биед үнэлж баршгүй ач тус юм. Нэмж дурдахад бактери, нян үүсэх нь тийм ч хялбар биш тул гадаа өвдөх эрсдэл бага байдаг.. Гэхдээ дотор нь маш нарийн цэвэрлэгээ хийсэн ч эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд илүү хурдан хөгждөг.
Тэд ургамлын ялгаруулдаг ашиг тус, фитонцидийг нэмдэг. Ойролцоох агаарыг ашигтай бодисоор баяжуулдаг шилмүүст мод байвал сайхан байна. Эдгээр бодисууд нь халдваргүйжүүлэх нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь нянгийн нөхөн үржихэд хүндрэл учруулдаг хүчин зүйл юм.
Өнөөдөр олон сувиллын газрууд ийм боломж байгаа бол шилмүүст мод тарьдаг болохыг анхаарна уу. Тиймээс, хэрэв та ойролцоох нарсан ой эсвэл элбэг дэлбэг зүүтэй цэцэрлэгт хүрээлэнтэй бол энэ цэцэрлэгт хүрээлэнгээр үе үе алхах таашаал авахаас бүү татгалз.
Олон хүмүүс цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахаар зөвхөн дулаацахаас гадна тайвшруулах, амрах боломжийг олгодог.. Үнэн хэрэгтээ, тайван алхах нь маш тааламжтай, амттай зүйлийн талаар бодох боломжийг олгодог. Та зүгээр л мөрөөдөж чадна. Эмч нар цэвэр агаарт алхахад маш их дэмжлэг үзүүлдэг, тэд хүний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Ихэнхдээ тогтмол дасгал хийснээр хүмүүс удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралаас аажмаар гардаг.
Явган явах сул тал - байдаг уу?
Үнэн хэрэгтээ агаарт алхах нь эсрэг заалттай байдаггүй. Та зүгээр л цаг агаарыг харж, тохирсон хувцаслах хэрэгтэй. Хэрэв та ханиад хүрсэн гэж бодож байгаа бол алхах хугацааг багасгаж, эдгэрэх хүртэл татгалзах нь гэмтээхгүй. Юу ч хэлж болно, гэхдээ алхах нь нэг төрлийн ачаалал бөгөөд бүрэн эдгэрэх хүртэл хойшлуулах нь гэмтээхгүй.. Хүйтэн агаар нь илүү их хор хөнөөл учруулж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг тул өвчин эмгэгийн үед алхах нь хүйтний улиралд онцгой хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Тийм ч учраас эмч нар ханиадны хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэгтэй алхахыг хатуу хориглодог. Чадварлаг эмчилгээ хийлгэхийн тулд алхах цагийг өнгөрөөх нь дээр, ингэснээр та хэдхэн хоногийн дараа эрүүл саруул болж, агаарт сэтгэл хангалуун алхах боломжтой болно.
Бид яагаад бага багаар алхаж байна вэ
Орчин үеийн хүн ажил дээрээ завгүй байдаг. Тэрээр олон хоног оффист, дараа нь гэртээ гэрийн ажил хийж, чөлөөт цагаа олоод унтах л үлддэг. Гэхдээ эдгээр нь ихэнхдээ зүгээр л шалтаг юм. Ямар ч хүн хүүхдүүдтэй ярилцах, найз нөхөдтэйгээ кафед зочлох, биеийн тамирын заал руу явах цаг завтай байдаг - үүнийг хүсэх болно. Хүсэл байвал зугаалах цаг гарна.
Эхлээд та нийтийн тээврээс татгалзах эсвэл машинаа оффисын ойролцоо биш, харин ажлын газраас бага зэрэг зайд байрлуулж болно, ингэснээр бага зэрэг алхах шаардлагатай болно. Энэхүү жижиг алхалт нь шинэ боломжуудыг хайж олох сайхан эхлэл байх болно.
Цаашилбал, та найз нөхөддөө кафед тогтмол цугларахын оронд цэцэрлэгт хүрээлэнд уулзалт хийхийг санал болгож болно. Зүгээр л эхний вандан сандал дээр бүү суу, харин зам дагуу бага зэрэг алхахыг хичээ. Энэ нь ярианд саад учруулахгүй тул та халуун дулаан компанид ашиг тустай цагийг өнгөрөөх болно. Хүүхдүүдтэй харилцах тохиолдолд ижил зүйлийг санал болгож болно - та тэдэнтэй идэвхтэй тоглоом тоглож болно. Энэ сонголт нь илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхэд илүү амжилттай байх болно, учир нь байгальд гадаа тоглоомоос бие махбодийн ачаалал маш их мэдрэгддэг.
Гадаа биеийн тамирын заал бол зуны улиралд маш сайн санаа юм.. Гадаа дулаахан байхад гадаа цагийг өнгөрөөх нь илүү таатай байдаг бүгчим өрөөнд суух нь хачирхалтай. Та спортод зориулсан тав тухтай тоглоомын талбай, цэнгэлдэх хүрээлэн олж болно, эсвэл зүгээр л дугуй эсвэл дугуй авч өөрөө ажиллах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд, гадаа спортын зуны хувилбар нь бас маш их хэмнэлт юм, учир нь та энд бүрэн үнэ төлбөргүй бэлтгэл хийх боломжтой. Муу биш, тийм үү?
