Определение что такое массаж. Общее понятие о массаже и его физиологическом воздействии. Развитие массажа в России

Основы методики самомассажа

Массаж - метод профилактики и лечения, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки тела человека, производимого руками массажиста или специальными аппаратами.

При занятиях физическими упражнениями, спортом или возникновении того или иного заболевания не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Поэтому большую помощь может оказать массаж, выполняемый самостоятельно.

Самомассаж - массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия на организм, все виды и формы, а также приемы массажа и самомассажа - аналогичны. Отличие состоит лишь в том, что возможности самомассажа ограничены доступными для его проведения участками тела.

Различные виды массажа (косметический, спортивный, лечебный, гигиенический) - эффективное средство восстановления и повышения работоспособности. Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее - на функциональное состояние всех органов и систем; улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; улучшается прочность мышечных сухожилий, подвижность суставов; ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него быстрее восстанавливаются силы.

Формы массажа и самомасажа: общий, когда массируется все тело, и частный (местный), при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и т. д.).

Основные приемы массажа и самомассажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы (поколачивание, рубление, похлапывание), вибрации (потряхивание). Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием, выжиманием.

Массажные приемы выполняются в определенной последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем делают растирание, и выжимание, после чего выполняют ударные приемы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание.

Поглаживание. Это наиболее часто используемый массажный прием. Все виды и формы ручного массажа начинаются с приемов поглаживанияи всегда оканчиваются ими. Поглаживание может быть поверхностным и глубоким. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, способствует мышечному расслаблению, улучшает тонус кожных сосудов, стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке, повышает эластические свойства кожи. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и венозной крови, активно влияет на кровообращение в массируемом участке, способствует более быстрому выведению из тканей продуктов обмена, ликвидации застойных явлений.

Виды поглаживания: плоскостное, обхватывающее; непрерывное, прерывистое. При плоскостном поглаживании ладонная (рис. 1.4.1, 1.4.2) или тыльная (рис. 1.4.3, 1.4.4) поверхность кисти, основание ладони (рис. 1.4.5.) скользят по коже, плотно прилегая к ней. Касание должно быть нежным, мягким. Поглаживание выполняют одной или двумя руками. Эти виды поглаживания преимущественно применяются на больших участках тела (бедро, голень, спина, грудь).

Доброго времени суток, товарищи. В сегодняшнем выпуске, мы в целом поговорим про “массаж”.

Вкратце же, я постараюсь рассказать вам все про массаж, что это такое, история его возникновения, для чего нужен массаж, и нужен ли он вообще, какова от него польза/или наоборот вред?, что он вообще из себя представляет (какие бывают виды/формы/методы/топография массажа), какие выделяют “ПОКАЗАНИЯ” и “ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ” для массажа, также расскажу об основных правилах правильного массажа, наконец обсудим роль массажа в бодибилдинге (в жизни культуристов), ну и походу дела, я постараюсь затронуть/обсудить всевозможные актуальные вопросы, дав на них правдивые ответы, безо лжи и фальши, которой и так полно вокруг нас.

Массаж : что это такое / истории его возникновения

Массаж — широко распространен во всех странах мира, представляя собой совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, поглаживания, растирания, разминания, поколачивания проводимых непосредственно на разных частях поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.

В качестве дополнения к механическим воздействиям, для усиления эффекта, массажисты применяют (или могут применять, по желанию клиента) массажные масла, а также различные ароматические, благовонные масла, лекарственные мази, гели и другие препараты.

Медовый массаж (жалко мёд 🙁 мм)

История массажа своими корнями уходит в глубокую древность. Честно говоря, не хочется глубоко внедряться в сей вопрос, описывая, что и как там возникало.. предлагаю, пройтись вкратце.

Кто является истинным родоначальником возникновения массажа – не известно. Многие люди, при попытке найти ответ, начинают гуглить/читать книги и т.д. в надежде найти ответы, в итоге, так и нихрена не находят. Почему? => Да потому, что невозможно было отдать предпочтение тем или иным народам в авторстве изобретения массажа, потому что он зарождался и развивался ПАРАЛЛЕЛЬНО В РАЗНЫХ СТРАНАХ и КОНТИНЕНТАХ!!!

В то далёкое при далёкое время, бедные людишки, не имея других средств воздействия на свой организм/тело, в различных жизненных обстоятельствах (например, при различных недугах/болях) прибегали к единственному средству, которое было им доступно, а именно - к их рукам, они попросту использовали трение/поглаживание (иными словами делали “массаж”) дабы помочь себе, собственно, так и возникло лечебное средство на заре развития человечества… которое, как известно, практиковалось и практикуется до сих пор, во многих странах мира (если не во всех).

КЛАССИФИКАЦИЯ МАССАЖА

Дело в том, что в зависимости от того, с какой целью применяется массаж, его можно разделить на НЕСКОЛЬКО ВИДОВ. Однако, помимо видов, также существуют и различные ФОРМЫ МАССАЖА, зависящие от “ВОЗДЕЙСТВИЯ” (т.е. например ОБШИЙ повсему телу или в каком-то определенном месте (т.е. локальный)), а также и от того, “КТО ПРОИЗВОДИТ МАССАЖ” (массажист, взаимный массаж или самомассаж). Помимо всего прочего, также существуют и методы проведения массажа (например, ножной, ручной, аппаратный или комбинированный), в общем, обо всем этом, мы сейчас подробно пройдемся.

ВИДЫ МАССАЖА

Спортивный – этот вид массажа применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, способствует снятию утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Лечебный – этот вид массажа считается эффективным методом лечения различных заболеваний, травм, болей, недуг и т.д. Как правило, его модификации меняются в соответствии с характером функциональных нарушений организма.

Гигиенический — этот вид массажа считается активным средством профилактики от различных заболеваний организма, может выполняться как массажистом (реже), так и в виде самомассажа (т.е. самостоятельно, своими руками можно проводить в ванне, под душем, используя при этом основные массажные приемы: поглаживание, растирание, выжимание, разминание).

Косметический – сюда можно отнести так называемые антицеллюлитые массажы, которые обещают сжечь жир локально в том или ином месте, например, на бедрах или животе или на , ну в общем и т.д. <= позже, я расскажу об этом подробнее, пока что знайте, что это чушь собачья, ибо это невозможно. Однако, данный вид массажа может являться профилактикой на предупреждение увядания кожи, устранение ее сухости и улучшение ее общего вида.

ФОРМЫ МАССАЖА

Общий массаж – по названию можно догадаться, что при данной форме массажа массируется вся поверхность тела.

Локальный массаж – также по называнию можно догадаться, что при данной форме массажа массируется какая-то конкретная часть (поверхность) тела.. Ну, например, живот или бедра или спина..

Самомассаж — это такая форма массажа, при которой человек массирует самого себя, т.е. не прибегая к помощи массажиста. Чаще всего такая форма массажа используется людьми, после утренней гимнастики/зарядки, в бане, при ушибах и заболеваниях, в спорте, если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста.

– данная форма массажа выполняется двумя массажистами. Ну, например, в то время, когда первый массажист массирует шею, второй – живот. Или когда первый массирует спину, второй – ноги (заднюю поверхность, т.е. квадрицепс бедра). См. ниже фото:

Взаимный массаж – суть данной формы массажа заключается в том, что двое массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы. Как правило, данная форма массажа чаще всего применяется в сауне, в турпоходах, в быту, на производстве и т.д.

МЕТОДЫ МАССАЖА

Ручной массаж – он же традиционный, наиболее часто применяемый метод, когда с помощью рук массажист выполняет все основные массажные приемы. Отрицательным моментом в данном методе массажа является утомление самого массажиста, особенно при длительных сеансах с приемами, выполняемыми энергично и глубоко…

Аппаратный массаж – с целью облегчить работу массажистам, было изобретено множество различных приспособлений, к этому случаю относиться: вибромассаж и пневмомассаж (вакуумный).

Вибромассаж – это такой способ аппаратного массажа, который был основан на передаче массируемой поверхности колебательных движений различной амплитуды и частоты посредством вибрационного аппарата. См. ниже фото:

Пневмомассаж аналогичен воздействию медицинских банок. Суть в том, что с помощью специального насоса происходит наполнение аппарата воздухом, а затем его отсасывание. Данный вид массажа возможен лишь благодаря специальному устройству, которое снабженное монометром и вакуумметром, которое будет регулировать количество нагнетаемого и отсасываемого воздуха. На необходимую область наносятся насадки, которые имеют разную форму, зависящую от того, для какой части тела они предназначены, и с другой стороны присоединяются к аппарату с помощью специального шланга, и начинается действие. См. ниже фото:

Однако, аппаратный массаж имеет ряд недостатков, т. к. он не дает массажисту прочувствовать массируемый участок, а также применить некоторые приемы в ручную, собственно поэтому аппаратный массаж обычно (в большинстве случаев) используется лишь в качестве дополнительного средства при проведении ручного массажа, сам по себе очень редко.

Комбинированный массаж — это сочетание аппаратного массажа с классическим ручным…

– ну это тоже самое, что и ручной массаж, только ногами)), пациент в обязательном порядке должен лежать на твердом полу или мате, обычно данный метод применяется для людей, имеющих большой вес тела или значительную мышечную массу, и в случаях, если ручной массаж не является эффективным. См. ниже фото:

Основные правила правильного массажа

Дело в том, что существует огромное кол-во школ/курсов/занятий и т.д. массажа. Все они разнообразны и обладают немалым количеством разногласий, как в теоретическом плане, так и на практике, помимо этого, я не являюсь классифицированным специалистом в данной области, посему я опишу процесс в общих чертах (что рекомендуют специалисты).

Прежде всего, для выполнения массажа очень важно найти хорошего специалиста.. это очень важно.. я бы сказал ЖИЗНЕННО ВАЖНО)), потому что, если вы попадете в руки полуграмотного непрофессионального массажиста, данная процедура может оказаться небезобидной. У многих людей, в результате неумело выполненного массажа развивалось воспаления мышц, у других подобные сеансы заканчивались растяжением связок ну и т.д… т.е. пользы никакой, а лишь вред. Поэтому нужно найти профессионала в этой области, к кому попало, идти не рекомендую.

Каким бы ни был выбран подход к вашему телу, массаж не должен быть продолжительным и утомительным. Ведь, как нам известно, задача массажиста в том, чтобы помочь вашему организму хорошо расслабиться/отдохнуть/снять напряжение, а не болевые пороги. И кстати, частенько массажистам приходится заставлять людей расслабляться, из-за того, их тело и разум по привычке отказываются это делать. Это я к тому, что это первоначальная задача хорошего (профессионального) массажиста, и если он этого не может, то скорей всего он таким не является.

Как правило, наиболее оптимальным вариантом считается, что продолжительность сеанса массажа должна составлять около 20-25 минут не более. В противном случае эффект может оказаться абсолютно противоположным, а вообще, запомните, длительность и интенсивность воздействия должна наращиваться постепенно, а не сразу с бухты-барахты…

Массаж должен проводиться в полной тишине, без криков, музыки и т.д. (иначе вам вряд ли удастся расслабиться) при температуре воздуха от 20 до 22 С, в противном случае пациент будет чувствовать дискомфорт.

Массаж должен проводится на кушетке. Как правило, они бывают различных конструкций, ну, например, у некоторых из них приподнимаются ножной и головной концы, а у других имеются прикрепленные подлокотники и подголовники. Выполнять массаж на через чур жестких покрытиях (у пациента будет сильный дискомфорт) или мягких кроватях (это вообще не правильно) не рекомендуется.

Нельзя делать массаж, если на теле имеются незажившие раны, поскольку при наличии ссадин и царапин, возможно, их инфицирование. Недопустимы признаки инфекционных или других кожных заболеваний.

При массаже, как я уже сообщил ранее в статье, применяются определенные приемы :

поглаживание;
растирание;
выжимание;
разминание;
вибрация.

Между всеми приемами не должно быть никаких перерывов, т.е. когда специалист закончил один прием, он сразу должен переходить к следующему.

Начинаться массаж должен всегда с больших участков тела, а затем плавно переходить к более мелким , такая последовательность способствует улучшению лимфообращения и кровообращения организма.

Массаж должен начинаться мягко и нежно, затем он должен постепенно усиливаться, а в конце снова должны повторяться мягкие, расслабляющие приемы. Количество повторений отдельных массажных приемов различно и зависит от индивидуальных особенностей пациента и некоторых других факторов (возраст, состояние здоровья и т. п.). Определенные приемы приходится повторять до 4-5 раз, другие - реже.

Вообще, сила и дозировка массажа имеют большое значение. Дело в том, что грубые, торопливые, бессистемные и неритмичные движения, а также чрезмерная длительность массажа могут вызвать болевые ощущения, судорожные сокращения мышц, раздражение коры головного мозга и перевозбуждение нервной системы, что как вы, возможно, понимаете, не есть хорошо, напротив это приносит вред, а должно ж ведь пользу.

Для чего и кому нужен массаж?

Считается, что поход к массажисту обусловлен следующими основными мотивами:

— Первый, для достижения эстетического эффекта (какая-то там коррекция фигуры / локальное сжигание жира/ поддержка тела в спортивной форме и т.д.) <= это, конечно же, является полной чушью, потому что коррекция фигуры/ сжигание жира на теле человека и т.д. возможно лишь благодаря здоровому образу жизни, который, прежде всего, включает в себя: правильный режим питания (основное правило, если цель сжечь жир таково: нужен недостаток калорий в рационе питания) + регулярные физические нагрузки (дабы вы расходовали больше энергии, чем получаете ее из еды), только так будет происходить сжигание жира. <= Перечитайте столько, сколько потребуется, чтобы до Вас дошло. А все эти массажи в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж» и все в таком духе, полная чушь, это я вам гарантирую на все 100%. Это чистейшей воды развод, на котором легально зарабатывают бабло на (извините за выражение) “лохах”…

— Второй, для достижения лечебного эффекта (как правило, область его применения очень широка: в хирургии, ортопедии, терапии, неврологии и других отраслях медицины, причем, данный массаж может играть как вспомогательную роль, так и быть самостоятельным (так сказать “основным”, как и раньше, во времени его возникновения) методом лечения. На мой взгляд, данный вид массажа, актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сидячая работа, недостаточные физические нагрузки, ноющие боли и дискомфорт в области спины, остеохондроз, нарушение осанки (сколиоз, кифоз и т.п.), радикулит ну и т.д. полный список выйдет очень длинным…

Данный мотив, на мой взгляд, является одним из самых востребованных/главных, причем ещё с тех далеких времен, и по сей день, считается, весьма эффективным, и этому есть научные доказательства, собственно, благодаря этому, он и включается в комплекс терапии большинства заболеваний, так как действительно помогает восстановлению нормальной деятельности всего организма в целом.

— Третий мотив, имя которому “ а нтистрессовый массаж ” , его суть заключается в том , что ежедневно в нашей жизни присутствует работа/учеба, различные дела/проблемы/стрессы, недосыпание, физические и умственные нагрузки ну и т.д. что в итоге накапливает чрезмерную усталость, к особым случаям относиться: депрессия, психосоматические заболевания, хроническая усталость, повышенная раздражительность, неврозы, снижение работоспособности и многое другое, собственно, из-за всего этого, многие люди и обращаются к массажистам, в надежде, расслабиться, снять напряжение, отдохнуть и на какое-то время забыть обо всем, что их тревожит/твориться вокруг.

— Четвертый мотив, суть которого заключается в “ профилактике ” различных заболеваний и поддержания тонуса организма, т.е. это массаж для здоровых людей.

ВЫВОД : Вот собственно и все. По сути, можно выделить всего три действительных причин похода/обращению к массажистам, первое, для достижения лечебного эффекта (в случае если вас что-то беспокоит), второе, для снятия напряжения/расслабление, а может и то и то вместе взятым (расслабление + лечебный), кто знает, и третий, в качестве профилактики различных заболеваний и поддержания тонуса организма.

КОНКРЕТНО ПРО ПОКАЗАНИЯ для массажа

Прежде всего, как я уже сообщил ранее, массаж показан здоровым людям для профилактики различных заболеваний и поддержания тонуса организма.
Головная боль (мигрени)
Миалгии, миозиты
Боли в спине, пояснице, шее, обусловленные дегенеративно-дистрофическими процессами в позвоночнике (остеохондроз, радикулит, нарушение осанки (сколиоз, кифоз и т.п.)
Последствия ушибов, растяжения мышц, сухожилий и связок
Переломы на всех стадиях заживления
Функциональные расстройства после перелома и вывиха (тугоподвижность суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей)
Артриты, в том числе ревматоидный, в подострой и хронической стадии
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения, зарубцевавшаяся)
Невралгии и невриты не в стадии обострения
Параличи, как спастические, так и вялые
Хроническая недостаточность сердечной мышцы
Стенокардия
Артериальная гипертензия. Гипертоническая болезнь
Артериальная гипотония
Реабилитационный период после инфаркта миокарда
Хронический гастрит
Нарушение моторной функции толстого кишечника
Бронхит - в подострой и хронической стадии
Пневмония - в период выздоравливания и хроническая форма
Бронхиальная астма

КОНКРЕТНО про противопоказания для массажа

В некоторых случаях массаж может быть противопоказан (нужно уточнять у врача, если есть какие-то сомнения):

При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре.
Почечная, печеночная, легочная, сердечная недостаточность в период обострения.
Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния — наклонность к тромбообразованию.
При расстройстве функций желудочно кишечного тракта (тошнота, рвота, жидкий стул-«понос»).
Злокачественные болезни крови.
Гнойные процессы любой локализации.
Различные заболевания кожи, ногтей, волос (инфекция, грибок).
При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.
Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга.
Аневризма аорты и сердца.
Аллергические заболевания с накожными высыпаниями, отёк Квинке и анафилаксии.
Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям.
Опухоли злокачественные (липомы-«жировики» следует обходить.)
Психические заболевания с чрезмерным психомоторным возбуждением.
В период гипер- и гипотонических кризов.
Острая ишемия миокарда.
Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), например, грипп.
Гангрена.
Трофические язвы.
Лимфаденит — воспалительный процесс лимфатических узлов.
Туберкулез.
Сифилис.
Остеомиелит.
Осложнения после операции.
Наркотическое опьянение.

Роль массажа в бодибилдинге

Бытует мнение, что, мол, “тяжелые силовые нагрузки и травмы негативно влияют на прогресс атлетов, однако, массаж помогает бороться с этим, позволяя нарастить больше мышечной массы, разработать более пропорциональное и симметричное тело”. <= Бляха муха, да это же полнейшая чушь… эй богу, одумайтесь.

Каким образом тяжелые нагрузки плохо влияют на прогресс атлетов? Ахаха, но это выходит за все границы.. Обратите внимание, про травмы я молчу, спору нет. Но, тяжелая нагрузка, то тут причем? .. вот именно, что не причем, БОЛЕЕ ТОГО, без регулярной = и не будет, потому что если ничего не меняется (имеется ввиду НАГРУЗКА НЕ МЕНЯЕТЬСЯ, а остается прежней), то какого хрена мышцам меняться?…

Следующий момент, массаж позволяет нарастить больше мышечной массы? Ну, это очень-очень спорный вопрос, сейчас я Вам поясню, а вы решайте Сами. Прежде всего, не забывайте (знайте) о том, что приросты набора мышечной массы, зависят от РЕЖИМА ПИТАНИЯ (ИЗБЫТКА КАЛОРИЙ, НУЖНО МНОГО ЖРАТЬ, и ЖРАТЬ НЕ ТО, ЧТО ТЕБЕ ХОЧЕТЬСЯ, А ТО, ЧТО НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ, и не 2-3 раза в день, как кушают обычные люди, а от 6-8-12 приемов пищи в день) + РЕГУЛЯРНЫЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (которые включает в себя множество важнейших аспектов, прогрессия нагрузки, периодизация, правильные упражнения их техника выполнения, о Господи, да здесь куче всего..), и, конечно же, ОТДЫХ (восстановление, здоровый 8-10 часовой сон) . Об этом я подробно рассказывал в статье: » <= рекомендую перейти ознакомиться.

P.s.: а для тех, кто не хочет париться, я настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

Так вот, причем тут тогда массаж, — спросите Вы. Дело в том, что существует мнение, что массаж благотворно влияет на восстановление организма в целом (с чем я полностью согласен), так же считается, что он улучшает микроциркуляцию, открывая и растягивая кровеносные сосуды, из-за чего питательные вещества усваиваются более качественнее и эффективней, тем самым обеспечивая более быстрое восстановление и рост (в чем я не уверен, ведь это не доказано с научной точки зрения), к тому же, многие культуристы обладают огромной мышечной массой, не прибегая к помощи массажистов (прежде всего, это, благодаря правильному питанию, правильным тренировкам и полноценного отдыха, ну и для профессионалов ), а массаж тут может быть в качестве дополнения, и если и помогает, то не так значительно, как все эти ОСНОВОСОСТАВЛЯЮЩИЕ!!! Понимаете? Это, так сказать, моя личная точка зрения.

Следующий момент, массаж помогает разработать пропорциональное и симметричное тело? .. вздор чистой воды.. ну вы только вдумайтесь в сказанное, как это вообще возможно? Какое-то там трение, поглаживание и т.д. повлияет на пропорциональность и симметричность тела?

Шлифовка тела происходит на тренировке в тренажерном зале, где атлет, своими руками, год за годом выстраивает из себя скульптуру. Он не тренирует то, что ему хочется тренировать (например, одни руки и пресс) , он тренирует все тело РАВНОМЕРНО год за годом, наращивая мышечную массу, стараясь чтобы все было пропорционально, симметрично, гармонично. Однако, как бы он не старался, какая-то часть тела будет лидировать (больше)/какая-то отстает (меньше), и тогда атлет начинает , путем коррекции своих тренировок, постепенно подводя свое тело к идеальным соотношениям (пропорциям). А массаж тут вообще ни каким боком.. .

Считается, что большинство атлетов якобы предпочитают делать массажные процедуры перед, во время и после тренировок. Честно говоря, я не понимаю, кем это так “считается”, ведь это бред какой-то, потому, что перед СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ нужен специальный жесткий настрой, а не какое-то там расслабление тела к предстоящим нагрузкам.. после чего и вставать с той кушетки не захочется, не то, что хардкорно тренироваться… Дальше идёт массаж во время тренировки? Ахаха, это вообще что такое?)) Пару подходов сделал, пошел делать массаж? Блин, уже реально не смешно.. ну и напоследок остается единственный нормальный человеческий вариант, — массаж после тренировки, где атлет сможет расслабиться, снять напряжение и т.д.

Помимо этого, если нет возможности делать массаж после тренировок (ведь действительно, очень мало, я бы сказал единицы фитнес клубов предоставляющие такие услуги) можно делать массаж, например, на выходные дни, когда у вас много времени, вы не торопитесь и т.д.

Также хотелось бы затронуть вопрос о пользе массажных процедур при растяжениях и травмах. Дело в том, что при силовых занятиях травмы/растяжения когда никогда в любом случае могут проявиться.. конечно, опыт здесь занимает ключевую роль, т.е. чем опытнее атлет, тем тщательнее он заботиться о себе, дабы не получить травму или растяжение.. тем не менее, не всегда получается быть постоянно в идеальной форме.. В таком случае массаж может оказать неоценимую помощь. Однако, здесь очень важно понимать серьезность вашей травмы/растяжение. Это я к тому, что в в случае если Вы видите, что нанесли себе серьезную травму, сопровождающуюся сильными болевыми симптомами, то Вам уже не обойтись без соответствующей медицинской помощи. Ну, а при несерьезных растяжениях, хороший массаж от опытного специалиста может помочь Вам.

Так же нельзя откидывать вариант, что медицинскую помощь нельзя комбинировать с лечебным массажом от опытного специалиста… так вы ещё быстрее справитесь со своими проблемами.

ВЫВОД : Достоверно неизвестно, приносит ли массаж ощутимую пользу в виде улучшения микроциркуляции, открывая и растягивая кровеносные сосуды, благодаря чему, питательные вещества усваиваются более качественнее и эффективнее, тем самым обеспечивая более быстрое восстановление и рост ИЛИ НЕ ПРИНОСИТ, ибо нет научных тому подтверждений, посему решать Вам. На мой взгляд, если у Вас есть возможность и желание походу к массажисту, то почему бы и нет, ведь существует множество другой пользы от массажа, которая действительно подтверждена с научной точки зрения (я рассказывал об этом выше), так что действуйте, вреда точно не будет (но это ещё зависит от массажиста, т.е. если он если опытный, в общем, профессионал, то все будет хорошо, а вот если недоучка, то фиг его знает, см. по ситуации).

На десерт — видео: пошаговое руководство, как правильно делать расслабляющий массаж. Отличный релакс 😀

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по соц.кнопкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать и в случае необходимости, ответить. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Массаж - это совокупность приемов рефлекторно-механического воздействия на тело человека, проводимых руками или специальными аппаратами в целях лечения, оздоровления, профилактики заболевания.

Его суть заключается в механическом воздействии специальными приемами на поверхность тела или какого-либо органа.

Массаж можно выполнять двумя методами - ручным и аппаратным . Сочетание ручного и аппаратного массажа называется комбинированием. Из аппаратного массажа чаще других на практике используются вибрационный, пневматический, гидромассаж.

Массаж может проводиться в форме общего , охватывающего все участки тела, и частичного , при котором массируются отдельные сегменты (массаж рук, массаж спины, массаж живота и т. д.). Как общий, так и частичный массаж выполняется либо массажистом, либо в виде самомассажа. В настоящее время в классическом массаже используются четыре основных приема - поглаживание, растирание, разминание и вибрация . В свою очередь приемы можно классифицировать как средне глубокие (поглаживание, растирание, выжимание), глубокие (разминание) и ударные (вибрация). Каждый из основных приемов имеет ряд вспомогательных, применение которых зависит от области массажа, величины массируемых мышц, особенностей заболевания и состояния кожи.

Поглаживание - прием, с которого начинается и которым заканчивается массаж, он обязательно сочетается с другими приемами. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее и обезболивающее действие, снижает возбудимость, усиливает процессы торможения, вызывает расслабление, стимулирует обменные процессы, улучшает тонус сосудов, повышает эластичность кожи. Глубокое поглаживание оказывает более выраженное воздействие, чем поверхностное на крово- и лимфообращение, улучшает питание более глубоких тканей массируемого участка. При поглаживании кисть массажиста свободно скользит по коже, вызывая ее смещения. Вначале проводят поверхностное поглаживание, а затем глубокое.

Растирание - прием, при котором рука не просто скользит по коже, как при поглаживании, а сдвигает кожу, образуя впереди себя кожную складку. Растирание оказывает успокаивающее действие на ЦНС, способствует уменьшению болей при невритах и невралгиях, усилению сократительной способности мышц, повышению их тонуса. Растирание увеличивает подвижность тканей, способствует растяжению рубцов, спаек, усилению крово- и лимфообращения. Растирание можно проводить поводу или против хода лимфатических сосудов. Приём применяют в проекциях выхода нервов, на небольших поверхностях. Проводится он в два раза медленнее, чем поглаживание, чередуясь с ним. Растирание подготавливает ткани к разминанию.

Разминание воздействует преимущественно на мышцы, способствуя растяжению мышечных волокон, повышению их тонуса, работоспособности. Оно усиливает процессы возбуждения в ЦНС, улучшает кровообращение в массируемом участке и ускоряет удаление из тканей продуктов распада, увеличивает подвижность рубцов и сухожилий. Разминание заключается в том, что массажист захватывает, приподнимает и как бы отжимает или прижимает ткани. Это основной прием, применяемый при лечении рубцов, спаек, гипотрофии мышц. Проводить его следует медленно, плавно, постепенно увеличивая интенсивность воздействия. Разминание мышц проводится как в продольном, так и поперечном направлениях.

Вибрация - прием, при котором в массируемой части создаются колебательные движения различной интенсивности, скорости и амплитуды. Возникающие колебательные движения распространяются в виде волн за пределы массируемой области и могут проникать к глубоколежащим сосудам и нервам. Вибрация оказывает выраженное обезболивающее действие, восстанавливает и усиливает угасшие глубокие рефлексы, улучшает функциональное состояние мышц, сокращает сроки образования костной мозоли при переломах, усиливает крово- и лимфообращение, способствует уменьшению и исчезновению отеков.

При непрерывистой вибрации рука массажиста не отрывается от массируемой области и совершает колебательные движения. Если рука массажиста при этом перемещается по поверхности массируемого участка, то вибрация называется лабильной; вибрация, производимая на одном месте, называется стабильной. Стабильная вибрация одним пальцем называется точечной. Прерывистая вибрация заключается в нанесении серии ударов рукой на область массажа, при которых рука отходит от массируемой зоны.

В основе механизма действия массажа лежат сложные, взаимообусловленные рефлекторные, нейрогуморальные, нейроэндокринные, обменные процессы, регулируемые центральной нервной системой. Начальное звено в механизме этих реакций - раздражение механорецепторов кожи , преобразующих энергию механических раздражителей в импульсы, поступающие в ЦНС: спинной мозг, мозжечок, функциональные образования ствола головного мозга, - достигают коры большого мозга, где синтезируются в общую сложную реакцию и вызывают определенные функциональные сдвиги в организме.

Механизмы физиологического действия массажа различны в зависимости от зон его приложения.

Влияние массажа на кожные покровы. Массаж улучшает процессы «самоочищения» кожи и активизирует «кожное» дыхание. Массаж улучшает трофические процессы в коже, очищает ее от отторгающихся роговых чешуек эпидермиса, стимулирует функцию потовых и сальных желез, активизирует крово- и лимфообращение. Под влиянием массажа повышается кожно-мышечный тонус, улучшается сократительная функция кожных мышц, что способствует эластичности и упругости кожи.

Влияние массажа на нервную систему. Массаж оказывает разностороннее влияние на организм человека, прежде всего на нервную систему. Под воздействием массажа возбудимость нервной системы может повышаться или понижаться в зависимости от ее функционального состояния и методики воздействия.

Изменяя силу, характер и продолжительность массажа, можно изменять и функциональное состояние коры головного мозга, снижать или повышать общую нервную возбудимость, усиливать или оживлять утраченные рефлексы, активизировать питание пострадавших тканей. Под влиянием массажа улучшается функция проводящих нервных путей, улучшается связь коры головного мозга с мышцами, сосудами и внутренними органами.

Глубокое влияние оказывает массаж и на периферическую нервную системы: ослабляет или прекращает боли, улучшает проводимость нерва при его повреждении. Действие массажа на нервную систему формируется также под влиянием факторов внешней среды. Так, наличие отрицательно действующих раздражителей (шум в массажном кабинете, громкие разговоры массажистов, ожидание в очереди) значительно снижает лечебный эффект массажа.

Влияние массажа на сердечнососудистую систему. Массаж благоприятно влияет на сердечнососудистую систему; происходит умеренное расширение периферических сосудов, облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, повышается нагнетательная способность сердца, улучшается сократительная способность сердечной мышцы, устраняются застойные явления в малом и большом круге кровообращения, ускоряется венозный отток, улучшается газообмен между кровью и тканями (внутреннее дыхание), повышается поглощение кислорода тканями.

Под его воздействием ускоряется лимфоток и отмечается рефлекторное влияние на всю лимфатическую систему. Не менее активно на массаж реагирует кровеносная система, а именно: раскрываются «резервные» капилляры, увеличивается газообмен между кровью и тканями, активизируется венозный отток.

Влияние массажа на мышечную систему и суставной аппарат. Весьма благотворно влияет массаж и на связочно-суставной аппарат: связки становятся эластичнее, устраняется отек в околосуставных тканях, улучшается крово- и лимфообращение в периартрикулярных областях.

На мышечную систему массаж оказывает общеукрепляющее воздействие. Под влиянием массажа повышаются тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, возрастают сила и работоспособность.

Массаж образно называют пассивной гимнастикой мышц. Он активно влияет на мышечный тонус и эластичность мышечных волокон, улучшает сократительную функцию мышц. В результате курса лечебного массажа увеличивается мышечная сила, повышается работоспособность и выносливость мышечной системы в целом.

Массаж, проведенный после интенсивной тренировки, вызывает приятное ощущение бодрости, предупреждает развитие ригидности (уплотнения) и болезненности мышц.

Массаж благотворно сказывается на функции суставов и сухожильно-связочного аппарата. Под влиянием массажа увеличиваются эластичность и подвижность связочного аппарата. При восстановительном лечении суставов наиболее эффективны приемы растирания. Массаж активизирует секрецию синовиальной жидкости, способствует рассасыванию отеков, выпотов и патологических отложений в суставах.

Массаж активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмен, увеличивая выделение из организма азотистых органических веществ (мочевины, мочевой кислоты), минеральных солей (хлорида натрия, неорганического фосфора).

Массаж - это комплекс лечебно-профилактического воздействия на организм человека. Его цель - улучшить работу мышц, суставов, внутренних органов или кожи. Нужно очень хорошо представлять себе, что такое массаж, и в каких случаях следует прибегнуть к определенному виду массажа для получения максимального лечебного эффекта. Массаж может производиться с помощью рук, ног, специальных аппаратов или других предметов, а также с помощью воды, воздуха или их смеси для получения определенного эффекта (лечебного, тонизирующего, расслабляющего). Оказывает ярко выраженное влияние на глубокие слои кожи и опорно-двигательный аппарат.

Традиционно массаж используется для улучшения состояния пациентов после тяжелых заболеваний (в период выздоровления), в спортивной медицине (для быстрого восстановления в период интенсивных спортивны нагрузок или после травм), для улучшения внешнего вида (косметический массаж). Также массаж активно используют для детей раннего возраста: это помогает исправить многие врожденные патологии младенцев, помочь больным детям догнать в развитии здоровых сверстников.

Исторические сведения о массаже

Нельзя сказать, что массаж возник в какой-то одной стране, а оттуда распространился по миру. Он зарождался в разных уголках планеты еще во времена первобытных людей как способ лечения травм. С течением времени техника массажа совершенствовалась, однако в разных частях света возникали совершенно обособленные «школы массажа», не схожие ни по технике выполнения, ни по результатам. Сейчас знания о разных методах массажа собраны, систематизированы, изучаются и применяются массажистами на практике.

Классификация видов массажа

Существуют различные виды массажа, но основными считаются четыре его разновидности:

лечебный (общий или локальный; направлен на решение конкретной врачебной задачи).
спортивный (направлен на улучшение снабжения мышц кислородом и вывод из них молочной кислоты и других продуктов метаболизма при крепатуре).
профилактический (способствует поддержанию органов и систем организма в тонусе).
косметический (захватывает лицо, руки и зону декольте).

Кроме деления на виды, есть еще деление на системы массажа. Здесь выделяют отечественную, финскую, шведскую и восточную системы. Методик массажа существует множество: от общепринятых (классический массаж) до самых экзотических (тайский, баночный, точечный, медовый, стоун и другие). Приемы, которые используются во время массажа: поглаживание, растирание, разминание, ударные и вибрационные техники.

Тайский массаж

В последние годы во всем мире этот вид массажа завоевывает все большую популярность, однако не все знают, что такое тайский массаж и кому он показан. Часто его путают с эротическим массажем, хотя это принципиально разные виды влияния на организм. На самом деле тайский массаж - это совершенно особая техника, в которой используется точечное воздействие. Кроме того, в тайском массаже задействованы не только ладони массажиста, но также его локти, колени и ступни. Массируемый обычно одет в тонкий трикотажный костюм. Для усиления давления массажист использует вес своего тела. При этом надавливание никогда не оставляет синяков. Массажист четко контролирует состояние массируемого. Это общий тайский массаж. Есть другая его разновидность - «королевский». Массажист движется вдоль тела массируемого на коленях, соприкасаясь с ним только ладонями и пальцами. Сам массажист держит определенную дистанцию с массируемым.

Экзотические виды массажа

Из экзотики можно назвать массаж травяными мешочками, нагретыми камнями, медовый массаж.

Но чаще люди интересуются, что такое эротический массаж. Надо отметить, что это отдельный вид массажа, который призван развить половую функцию и сексуальный потенциал. Его задача - сексуальная стимуляция. В лечебных заведениях его не делают. Такую услугу предоставляют специальные массажные салоны.
Медовый массаж оказывает глубокое влияние на тело. Считается, что мед, сконцентрировав солнечную энергию, во время массажа отдает ее человеку. Но на самом деле биохимические исследования свидетельствуют, что мед по составу сходен с плазмой крови, потому медовый массаж оказывает весьма позитивное влияние на организм.
Баночный массаж делается с помощью специальной емкости (банки), где создается вакуум. В тех местах, где банка присасывается к телу, усиливается кровоток и лимфоток, улучшаются обменные процессы. Некоторое время назад такой вид массажа был очень востребован для борьбы с целлюлитом. Сейчас эффективность этой процедуры ставится медиками под сомнение.
Гидромассаж и аэромассаж (сочетание воздействия водяных и воздушных струй) сегодня можно получить во многих клиниках и спортивных клубах, где есть ванны и бассейны системы «джакузи». Многие люди такие ванны устанавливают у себя в квартирах. Этот вид массажа прекрасно зарекомендовал себя и как лечебный, и как профилактический, и как расслабляющий.

Узнав, какие есть массажи и ознакомившись с различными их видами, техниками и практическим применением, можно выбрать для себя оптимальный вариант и применять его с наибольшей пользой для здоровья.

Если спросить кого-либо, чем занимается массажист, то, скорее всего, ответят, что он делает массаж, то есть проводит какие-то процедуры для восстановления и укрепления организма. Однако в его работе есть некоторые важные детали. Например, массажист работает только с кожей и мягкими тканями, а вот вправлять позвонки и суставы — дело не его, а специализированного врача — например, мануального терапевта (не путайте с представителем нетрадиционной медицины — остеопатом).

Кроме того, профессия массажиста довольно неоднородна, т.к. включает в себя направления лечебного, косметического и спортивного массажа.

Места работы

Должность массажиста предусмотрена в самых разных организациях.

В больницах, поликлиниках и реабилитационных центрах. Там, как правило, востребован лечебный массаж.
В массажных или спа-салонах. Там часто требуется массажист и косметолог в одном лице.
В фитнес-центрах и организациях, связанных с профессиональным спортом.
В медицинских центрах или частным образом (с выездом на дом или без).

Виды массажистов

Детский массажист

Это направление подразумевает работу с детьми, причем с грудничкового возраста. Ее особенность в том, что она направлена не столько на исправление физиологических недостатков, сколько на их профилактику, чтобы ребенок рос здоровым.

Спортивный массажист

Одна из главных задач спортивного массажа — повышение физических возможностей и работоспособности человека при условии безопасности для здоровья. Работают спортивных массажисты в фитнес-залах или с профессиональными спортсменами.

Массажист-косметолог

На сегодняшний день такого понятия, как массажист-косметолог в медицине просто не существует, однако подобные должности имеются во многих учреждениях. Эта деятельность направлена, прежде всего, на улучшение внешнего вида человека — его лица и тела и предусматривает сочетание именно медицинских массажных методов и косметических процедур, которое и позволяет человеку выглядеть привлекательнее.

История профессии

Воздействовать на человеческое тело с помощью рук в целительном аспекте люди начали очень давно — этим занимались еще ассирийцы, египтяне, персы и греки. Сейчас можно выделить два основных направления массажа — азиатский (японский, тайский и корейский массаж) и европейский (например, шведская и финская школы).

Централизованно обучать массажу начали еще во врачебно-гимнастических школах Древнего Китая в 6 в. до н.э., а в России — в конце 19 века.

Обязанности массажиста

В зависимости от вида учреждения и должности обязанности массажиста могут различаться, потому приведем основные:

массаж, аппаратная косметология, обертывания;
проведение SPA-процедур, талассотерапии;
применение корректирующих программ;
консультирование клиентов;
обеспечение порядка в массажном кабинете.

Требования к массажисту

Обычно работодатели предъявляют следующие требования к массажисту:

среднее специальное медицинское образование;
знание основ анатомии, физиологии (иногда диетологии);
владение массажными и аппаратными методиками;
опыт работы;
наличие действующего сертификата.

Образец резюме массажиста

Как стать массажистом

Стать массажистом можно, просто закончив соответствующие курсы. Однако такая подготовка годится только для косметического массажа. Для занятия спортивным массажем необходим физкультурное образование, а для лечебного — медицинское. Аналогом образования могут стать любые долгосрочные курсы и прохождение практики (обычно не менее 1 года).

Зарплата массажиста

Заработная плата массажиста варьируется от 15 000 до 150 000 рублей в месяц и зависит от региона, компании-работодателя и некоторых других условий. Однако, главным фактором может являться квалификация и известность специалиста, т.к. к профессионалам всегда стоит очередь из клиентов.