Jak spać w ciąży: najlepsze pozycje. Właściwy sen w ciąży Dodatkowy komfort podczas ciąży podczas snu: jakie poduszki pomogą Ci zasnąć

Okres ciąży wiąże się z pewnymi trudnościami podczas snu. Nie możesz już sobie pozwolić na spanie w zwykłych pozycjach, a tym bardziej na brzuchu. Porozmawiamy o tym, jak spać prawidłowo i wygodnie, nie szkodząc dziecku i nie odczuwając dyskomfortu, powiemy w naszym artykule.

Sen nie jest bez znaczenia dla kobiety w ciąży, a sam stan ciągłej senności nie opuszcza jej przez cały pierwszy trymestr. Ale eksperci identyfikują szereg zabronionych pozycji do spania, które na pierwszy rzut oka wydają się całkowicie nieszkodliwe i znajome. Istnieje nieoficjalna lista zabronionych pozycji do spania w czasie ciąży:

Spać na plecach;
Spać po prawej stronie;
Śpij na brzuchu.

Specjaliści określają te pozycje podczas snu jako niebezpieczne. Wynika to z faktu, że przebywając w którejkolwiek z tych pozycji, istnieje wysokie ryzyko uszkodzenia zdrowia matki i nienarodzonego dziecka. Każda z tych pozycji wywiera pewien nacisk na macicę, narządy miednicy i naczynia krwionośne. Z powodu niewłaściwego, a czasem nawet niewygodnego snu, istnieje ryzyko wywołania u płodu rozwoju patologii (każdą z tych pozycji rozważymy bardziej szczegółowo).

Oczywiście nie ma możliwości błyskawicznej zmiany ulubionej pozycji do spania, ale na to mamy cały pierwszy trymestr. Tak, w pierwszych trzech miesiącach dziecko rozwija się powoli i Twój brzuszek nie jest już tak zauważalny, postaraj się powoli przyzwyczaić do spania w innej pozycji w tym okresie. Spanie na plecach w czasie ciąży lepiej nie robić, ponieważ zwiększając objętość i wagę, twój brzuch już jest wyczuwalnie uciskany. Nerki i wątroba bardzo cierpią z powodu takiego nacisku. Zauważamy również, że macica, której objętość wzrosła, zaczyna silnie uciskać całą żyłę, której zadaniem jest przenoszenie krwi z serca do kończyn. Również ta pozycja może powodować głód tlenowy płodu, co w przyszłości negatywnie wpłynie nie tylko na proces porodu, ale także na zdrowie dziecka.

Spanie na plecach jest uważane za niezwykle niebezpieczne w trzecim trymestrze, kiedy całe obciążenie kobiecego ciała jest najbardziej krytyczne. Oprócz powyższego powiedzmy również, że przy długim przebywaniu w tej pozycji przyszła mama wywołuje duszność, która najczęściej kończy się omdleniem. Oczywiście wszystko, co powiedzieliśmy, dotyczy tylko bezpośrednio długiego snu.

Jeśli w ciągu dnia będziesz leżał na plecach przez kilka minut, nie wpłynie to w żaden sposób na twoje zdrowie.

Jeśli chodzi o spanie na brzuchu, lepiej od razu odmówić, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży. Nawet w najwcześniejszych stadiach ciąży nie jest to bezpieczne, lekarze tłumaczą to, mówiąc, że podczas snu na brzuchu cały ciężar ciała naciska na ciężarną macicę. Od takiego nacisku wzrasta napięcie macicy, a jak już wiesz z naszych poprzednich artykułów, przerwanie ciąży jest niebezpieczne (poronienie). Aby odstawić od piersi, znowu masz pierwszy trymestr, w którym Twój brzuch nie jest jeszcze duży, a macica dopiero zaczyna rosnąć, ale spanie na brzuchu jest niezwykle niebezpieczne.

Dlatego spróbuj zaprogramować swoje myśli, że taki sen może zaszkodzić dziecku, wtedy na poziomie podświadomości unikniesz tej pozycji nawet we śnie.

Jeśli mówimy o tym, czy kobiety w ciąży mogą spać na boku, to odpowiedź brzmi zdecydowanie tak. Jedyne, co podkreślają eksperci, to to, że na poziomie fizjologicznym nadal zaleca się spanie na lewym boku. Pamiętajmy jednak, że spanie po prawej stronie nie jest krytyczne.

W drugim trymestrze spanie na prawym boku nie jest zabronione, natomiast w trzecim zaleca się wybór lewej strony do spania.

W rzeczywistości, przyjmując niewygodną pozycję podczas snu, Twoje dziecko z pewnością da sygnał, że jest mu niewygodnie. Lekarze zalecają spanie po lewej stronie na podstawie budowy anatomicznej osoby, na przykład prawa nerka jest nieco wyższa niż lewa, więc dorosłe dziecko, śpiąc po prawej stronie, będzie wywierało na nią większy nacisk , a wybierając tę stronę, dziecko ściska moczowód.

Jeśli mówimy o zdrowiu zwykłego człowieka, to zawsze powiemy, że „Sen jest kluczem do zdrowia”, co możemy powiedzieć o kobiecie w ciąży, która jest nie tylko zagrożona swoim stanem, ale wiecznym pragnieniem sen nigdy jej nie opuszcza. W czasie ciąży powinnaś jak najwięcej spać, a nawet umówić się na cichą godzinę w ciągu dnia. Powiedzieliśmy już, że za najbardziej optymalną pozycję do spania w tym okresie uważa się spanie na lewym boku, to właśnie w tej pozycji nacisk na ciało jest minimalny, a aby również spróbować poprawić łóżka, eksperci Polecam zgiąć nogę w kolanie i położyć ją na poduszce.

Pamiętaj też, że wystarczy spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu wolnym od obcych zapachów (takich jak klej ze świeżej tapety czy chemia gospodarcza).

Wskazówki dla kobiet w ciąży dotyczące prawidłowego i wygodnego snu są proste i proste. Faktem jest, że sen jest ważnym elementem codziennej rutyny przyszłej mamy, ale z jakiegoś powodu każda ciężarna kobieta próbuje znaleźć setki wymówek i problemów, które uniemożliwiają jej zasypianie na poziomie psychologicznym. Na początek po prostu przygotuj się na pozytywne emocje, wyrzucenie z głowy wszystkich śmieci doświadczeń, zabawna lub relaksująca muzyka pomoże Ci w tym.

pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane;
weź ciepły prysznic przed snem;
wybrać się na wieczorny spacer
jedz przez cały dzień.

Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o potrzebie prawidłowego odżywiania w czasie ciąży, oprócz tego, że zbilansowana dieta jest niezbędna do rozwoju płodu, jest ona również ważna dla ogólnego stanu kobiety w ciąży. Tak więc nie jedząc wystarczającej ilości warzyw i owoców lub całkowicie przeciążając organizm szkodliwymi - ciężkimi pokarmami, zwiększasz obciążenie układu pokarmowego, co uniemożliwi ci zasypianie w przyszłości, a także doprowadzi do zaparć. Kolejnym ważnym czynnikiem jest bielizna nocna.

Bielizna nocna powinna być wykonana z naturalnej tkaniny, miłej w dotyku i nie krępującej ruchów.

Tak więc ściśle przepisana codzienna rutyna stanie się doskonałym pomocnikiem w czasie ciąży, w której możesz nawet przepisać czas jedzenia. Dzięki temu Twoje ciało przyzwyczai się do regularnego, odmierzonego snu w tym samym czasie. Jeśli zasypianie w nocy będzie problematyczne, warto wykluczyć sen dobowy w ciągu dnia.

Wraz z początkiem poczęcia kobiety w ciąży radykalnie zmieniają swoje życie. Wraz ze wzrostem brzucha musisz zaktualizować swoją garderobę, nauczyć się odpowiedniej gimnastyki lub jogi dla kobiet w ciąży. Wraz ze zbliżaniem się porodu musisz nauczyć się spać w czasie ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Tyle, że do ostatniego trymestru wielu pacjentów ma zaburzony sen, duży brzuch utrudnia wygodne siedzenie na łóżku. W związku z tym matki mają wiele pytań dotyczących pozycji do spania podczas ciąży.

Chłodne kąpiele mają pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie

Wybór wygodnej pozycji do spania wcale nie jest łatwy i zależy od wieku ciążowego. W ciąży we wczesnym stadium dobrze jest spać w dowolnej znanej jej pozycji, ponieważ nie ma jeszcze żołądka, a zarodek jest jeszcze dość malutki i po prostu nie można go skrzywdzić niewygodną pozycją ciała. Jedyną przeszkodą w normalnym śnie może być zatrucie i związane z nim schorzenia. Czasami sen nie idzie sam, w nocy pojawiają się fale depresyjne, aw ciągu dnia wyczerpuje senność i zmęczenie. Zmiany hormonalne zauważalnie wpływają na stan matki, ale w pierwszym trymestrze ciąży nadal istnieje możliwość normalnego spania na brzuchu.

Wraz z nadejściem drugiego trymestru ustępują dolegliwości toksyczne, stabilizuje się stan moralny i psycho-emocjonalny. Teraz wydaje się, że możesz spać spokojnie. Ale w drugim trymestrze stan jest przyćmiony przez nieunikniony wzrost dziecka, co prowadzi do wzrostu brzucha. Dlatego II trymestr uważany jest za okres dużych zmian. Kobieta w ciąży musi zacząć się ostrożniej poruszać, trzymać się za brzuch, nie nosić ciężkich ciężarów, wybierać najwygodniejsze pozycje, aby szybko zasnąć i wystarczająco się wyspać. Od mniej więcej połowy drugiego etapu ciąży nie wolno już leżeć na brzuchu i spać na plecach.

Wraz z nadejściem ostatniego trymestru pacjentce jest bardzo ciężko, ale będzie musiała uzbroić się w cierpliwość. Macica powiększa się tak bardzo, jak to możliwe, więc kobieta nie śpi już na brzuchu, nawet jeśli naprawdę tego chce. Pozycje na plecach i brzuchu są surowo zabronione dla kobiet w ciąży, więc matki skromnie drzemią na boku przez cały ostatni trymestr. Ta pozycja jest uważana za idealną, jeśli w trzecim trymestrze pacjent woli odpoczywać na lewym boku.

Inne czynniki

Jeśli kończyny dolne kobiety w ciąży mocno puchną, co nie jest rzadkością w późniejszych stadiach ciąży, zaleca się podłożenie pod nie wałka. Śpię na boku, ale dziecko nagle zaczyna mocno kopać - takie skargi matek do położnika-ginekologa można usłyszeć dość często. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast zmienić pozycję, zwykle dziecko zaczyna wykazywać niezadowolenie, gdy brakuje mu tlenu, więc domaga się zmniejszenia nacisku na żołądek.

Jeśli zdarzy ci się zajść w ciążę, przez długi czas musisz wybrać dla siebie najbardziej wygodną pozycję, która pomoże rozładować napięcie, odciążyć kręgosłup i dolną część pleców. Nie można leżeć nieruchomo przez całą noc, dlatego lekarze zalecają naprzemiennie lewą i prawą stronę podczas odpoczynku. Postaraj się przyzwyczaić do spania na lewym boku w pozycji litery C we wczesnych stadiach, wtedy znacznie wygodniej będzie spać z dużym brzuszkiem.

Po której stronie najlepiej spać kobieta w ciąży?

Wiele kobiet w ciąży nie ma pojęcia, jak prawidłowo spać w ostatnich tygodniach ciąży.

Ogólnie rzecz biorąc, lekarze udzielają wszystkim pacjentkom tych samych zaleceń – najlepiej spać na boku podczas ciąży.
Nie możesz spocząć na plecach z dość prostego powodu – płód wywiera duży nacisk na struktury wewnątrzorganiczne, takie jak jelita, nerki czy wątroba, co prowadzi do silnego bólu pleców, zaostrzenia hemoroidów lub problemów z oddychaniem, a więc ciąży kobiety nie powinny spać w tej pozycji.
Jeśli pacjentka często odpoczywa na plecach, wówczas dziecko w macicy będzie wywierać nacisk na żyłę główną dolną biegnącą wzdłuż kręgosłupa, co jest niebezpieczne ze względu na zmniejszenie przepływu krwi. W rezultacie stan zdrowia matki się pogarsza.
Jeśli takie ściskanie jest regularnie obserwowane, może to negatywnie wpłynąć na rozwój płodu, ponieważ na tle niewystarczającego krążenia krwi u dziecka występuje brak odżywiania, jego bicie serca jest zaburzone, co prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji.
Eksperci zalecają, jak lepiej spać. Należy to zrobić po lewej stronie, ponieważ leżenie po prawej stronie może powodować ściskanie struktur nerkowych, co prowadzi do zwiększonego obrzęku.

Przede wszystkim musisz pomyśleć o stanie dziecka, a nie o swoich preferencjach. Konieczne jest monitorowanie samopoczucia, jeśli w określonych pozycjach ciężarna kobieta odczuwa dyskomfort, zachoruje, a nawet odczuwa ból, należy natychmiast zmienić pozycję i nadal unikać takiej pozycji podczas odpoczynku. Podczas snu na lewym boku organizmowi łatwiej jest pozbyć się nadmiaru płynów i metabolitów, a serce funkcjonuje normalnie.

W ostatnim trymestrze nie jest zbyt wygodnie spać nawet na lewym boku. Aby zapewnić sobie jak najwygodniejszą pozycję, mamie zaleca się podłożyć pod prawą nogę poduszkę, którą najpierw należy zgiąć w kolanie. Taki układ pomaga zwiększyć przepływ krwi do struktur łożyska, co powoduje, że dziecko otrzymuje więcej tlenu, tak niezbędnego do pełnego rozwoju.

Co jeszcze musisz wiedzieć

Najważniejsze, żeby nie przejadać się w nocy

Ponadto pozycja ta poprawia czynność nerek, co jest najważniejsze w trzecim trymestrze ciąży. Będziesz spać w tej pozycji przez co najmniej jedną noc, a rano zauważalne jest, jak zwykle ustąpiły obrzęki z twarzy i kończyn. Ponadto pozycja ta łagodzi objawy bólowe pleców i miednicy, optymalizuje czynność serca.
Ale są wyjątki, kiedy mamie nie zaleca się spać na lewym boku w trzecim trymestrze. Czemu? Trzeba spać na prawym boku, gdy maluszek ma ułożenie poprzeczne, a jego głowa znajduje się po lewej stronie. W takiej sytuacji odpoczynek na prawym boku ciała w nocy pomoże dziecku przyjąć odpowiednią pozycję.

Zabronione pozycje w trzecim trymestrze

Aby nie wyrządzić dziecku przypadkowej krzywdy, należy wyraźnie zrozumieć, że podczas ciąży w drugiej połowie semestru należy zrezygnować ze spania na brzuchu i plecach, nawet jeśli mama nie jest przyzwyczajona do spania w innych pozycje i rzuca się i obraca przez długi czas, ale nie może zasnąć. Opierając się na brzuszku mamusia będzie wywierać nacisk na dziecko, co nie wnosi nic dobrego.

Leżenie na plecach jest zabronione z powodu tej samej presji. Macica powoduje ucisk na jelita, struktury kręgowe, tętnice i inne narządy. Długi sen na plecach wywołuje przekrwienie kończyn i ból kręgosłupa. Czasami przy tak nieprawidłowej pozycji ciała mamusia budzi się nawet w środku nocy z powodu silnego bólu lędźwiowego. Wystarczy zmienić pozycję ciała, bolesność natychmiast ustąpi. Staraj się spać tak, aby było Ci wygodnie, a dziecko nie cierpiało z powodu nadmiernego nacisku.

Przygotowanie miejsca do odpoczynku

Jak zapewnić sobie najbardziej komfortowy i relaksujący odpoczynek, myśli wiele matek, aby zaczęły przyzwyczajać się do prawidłowej pozycji ciała. Ale musisz też uważać na to, na czym śpisz, aby ciało było wygodne.

Wybierz materac o średniej twardości. Powierzchnia miejsca do spania powinna podążać za konturami ciała i podpierać kręgosłup w naturalnej fizjologicznej pozycji. Podobny efekt zapewniają modele materacy ortopedycznych.
Wybierając materac, upewnij się, że nie sprężysty za bardzo. Kiedy małżonek odwraca się w nocy, spowoduje silne wibracje, które spowodują dyskomfort nie tylko dla matki, ale także dla płodu.
Rozmiar ma znaczenie. Łóżko powinno być wygodne, aby mama miała wystarczająco dużo miejsca na wygodny odpoczynek i dobry sen.
Pomieszczenie, w którym śpi mamusia, musi być przewietrzone przed odpoczynkiem. Świeże powietrze nieuchronnie pomoże kobiecie w ciąży mocno i szybko zasnąć.

Jeśli mamusia zbyt często martwi się zatkaniem nosa, zgagą, problemami z oddychaniem, to musisz spać w takiej pozycji, aby tułów był uniesiony. Mamy często martwią się skurczami, które nie tylko powodują dyskomfort, ale także powodują ból. Aby szybko pozbyć się konwulsyjnych skurczów mięśni, należy sięgnąć do kciuka nogi dotkniętej skurczami i podciągnąć ją w kierunku kolana.

Kobieta nie jest w stanie kontrolować swojej postawy podczas snu, dlatego zaleca się stosowanie poduszki dla kobiet w ciąży, która pomoże Ci spać w wygodnej, a co najważniejsze, bezpiecznej pozycji dla Twojego dziecka.

Wybór poduszki

Istnieje ogromny wybór urządzeń specjalnych

Eksperci obliczyli, że dla pełnego komfortu mama musi umieścić co najmniej 5 poduszek pod różnymi częściami ciała. Specjalnie dla kobiet w ciąży stworzona została poduszka, która pomaga wyciszyć się i zająć najwygodniejszą pozycję. Mamom trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania, często chcą położyć się na brzuchu, co jest absolutnie niemożliwe. W wyniku nieprzespanej nocy Mami budzi się zirytowana i zdenerwowana. Z każdą nieprzespaną nocą pogarsza się stresujący stan kobiety w ciąży, co prowokuje rozwój ciężkiej depresji.

Jeśli użyjesz poduszki dla kobiet w ciąży, rozłoży ona obciążenie na kręgosłup, pomoże w pełni zrelaksować się tkankom mięśniowym kończyn, pomoże szybko zasnąć i przyda się po porodzie dla wygodniejszego karmienia dziecka . Takie poduszki występują w różnych kształtach, takich jak bumerang, banan, litery C, G, I, U, J czy bajgiel, dzięki czemu każda, nawet najbardziej wybredna mamusia, będzie mogła wybrać najwygodniejszą dla siebie opcję dla Niej.

Nie bez znaczenia jest wypełniacz poduszek, który może być dość różnorodny, na przykład wypełniacze syntetyczne, takie jak kulki styropianowe, holofiber, puch pochodzenia sztucznego, a także wypełniacze naturalne, takie jak puch łabędzia, łuska gryczana itp. poduszka wypełniona holofibrą lub syntetycznym winterizerem, może zauważalnie zmniejszyć rozmiar. Są zbyt miękkie, więc po porodzie raczej nie będą nadawały się do wygodnego karmienia.

Łuski gryki czy kulki styropianowe emitują specyficzny szelest, który nie wszystkie dziewczyny lubią. Ale takie produkty doskonale zachowują swój kształt i nie kurczą się. Będzie świetnie, jeśli poduszka posiada zdejmowany pokrowiec, który łatwo zdjąć i wyprać.

Poduszki dla kobiet w ciąży mają zarówno wady, jak i zalety.

Jeśli mówimy o niedociągnięciach, to obejmują one duży rozmiar takiego produktu. Wadą jest również ciepło, jeśli latem śpi się na takiej poduszce, ponieważ wypełniacze zatrzymują ciepło, więc będzie gorąco spać w objęciach z takim produktem.
Poduszki mają znacznie więcej zalet, choćby dlatego, że pomagają wyeliminować ból stawów biodrowych, dolnej części pleców, szyi i pleców jako całości.

Poduszka w kształcie litery U jest uważana za najwygodniejszą, ponieważ nie trzeba jej odwracać za każdym razem, gdy mama zmienia pozycję ciała. Jest też minus - taka poduszka zajmie dużo miejsca na łóżku i będziesz musiała z nią spać w pewnej odległości od współmałżonka, co nie podoba się wszystkim matkom.

Aby mama miała całonocny odpoczynek i zdrowy sen, pacjentka musi dostosować swoje życie zgodnie z pewnymi zasadami, których musi przestrzegać codziennie przez całą ciążę.

Po pierwsze jedzenie. Kobieta w ciąży jest po prostu zobowiązana do jedzenia na czas, prawidłowo i w równowadze. Nie można się przejadać, lepiej jeść często i trochę. Konieczne jest zjedzenie kolacji nie później niż 3 godziny przed snem, aby zawartość żołądka miała czas na pełne strawienie i nie przyciemnianie nocnego snu dodatkowym obciążeniem. Ponadto przed pójściem spać należy wykluczyć spożywanie napojów z kofeiną, słodkich napojów gazowanych itp. Lepiej jest wypić szklankę ciepłego mleka z miodem przed pójściem spać.

Każdego dnia trzeba wykonywać specjalną gimnastykę dla kobiet w ciąży, która po części przyczyni się do szybkiego zaśnięcia i zdrowego snu. Taki trening należy zaplanować na cały dzień, aby organizm miał czas na pełen relaks przed nocnym odpoczynkiem. Również przed pójściem spać nie należy oglądać telewizji, czytać książek ani angażować się w aktywność umysłową, lepiej posłuchać spokojnej muzyki, aby odpowiednio się zrelaksować.

Warto trzymać się pewnej codziennej rutyny, która pomoże przyzwyczaić organizm do zasypiania i kładzenia się w tym samym czasie. Jeśli w nocy dręczy cię bezsenność, lepiej zrezygnować ze snu w ciągu dnia, a przed nocnym odpoczynkiem koniecznie wybierz się na spacery. Trzeba też przewietrzyć pomieszczenie, a latem spać z otwartym oknem/oknem, które pomoże Wam spać spokojnie i spokojnie w nocy.

Musisz wziąć ciepłą kąpiel przed pójściem spać, a po pół godzinie po tym, jak pójdziesz spać, zasypianie nastąpi niemal natychmiast. Lepiej spać w piżamie lub koszuli wykonanej z naturalnych, przyjemnych w dotyku dzianin. Jeśli w którymś momencie, na tle braku snu i irytacji, rozpaczy i zmęczenia nadbiegnie, powinieneś pocieszyć się tym, że wszystkie matki przechodzą przez takie niedogodności.

Pełny sen przyszłej mamy jest kluczem do dobrego zdrowia nienarodzonego dziecka. Jednak oprócz jakości i czasu trwania snu ważna jest pozycja kobiecego ciała w łóżku. Jakie są najbardziej fizjologiczne pozycje do spania podczas ciąży?

Prawidłowa pozycja do spania podczas ciąży

Kobietom w pozycji zaleca się spanie po lewej lub prawej stronie. Obie opcje są uważane za najbardziej odpowiednie pozycje do spania w czasie ciąży. Według położników taka pozycja ciała przyczynia się do prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych w macicy. Ponadto lekarze zauważają, że pozycja po lewej stronie jest dobra dla serca kobiety w ciąży i samego dziecka.

Istnieje jednak opinia, że przyszła mama nie powinna spać po prawej stronie. Według lekarzy spanie w tej pozycji zaburza przepływ krwi w miednicy, co utrudnia karmienie dziecka w macicy. Jednak ciągłe spanie w jednej pozycji – po lewej stronie – jest niewygodne. Dlatego, aby nie okłamywać sobie wszystkiego, w nocy zaleca się zmianę pozycji z lewej strony na prawą i odwrotnie.

Są chwile, kiedy dziecko w żołądku matki znajduje się nie wzdłuż, jak zwykle, ale w poprzek. W tej sytuacji lekarze doradzają spać na boku z głową dziecka. Jeśli badanie USG wykaże, że dziecko znajduje się z miednicą w dół, zaleca się również kobiecie częste zmiany pozycji podczas snu.

W jakiej pozycji spać na kilka tygodni przed porodem

W późniejszych etapach możesz spać w pozycja półleżąca, zwłaszcza jeśli trudno to zrobić w pozycji poziomej. Ze względu na duży brzuch, nocny odpoczynek może być niekomfortowy dla kobiety w ciąży. Dlatego alternatywą w tym przypadku jest spanie na krześle lub na łóżku z poduszkami umieszczonymi pod plecami. Dzięki tej pozycji zmniejsza się nacisk na narządy wewnętrzne, co pozwala przyszłej mamie.

Przed pójściem spać w pozycji półleżącej możesz podłożyć kolejną poduszkę pod kolana, jeśli będziesz spać na łóżku. Jeśli musisz spać na krześle, lepiej rozprostować nogi na stabilnej powierzchni, na przykład na krześle lub podnóżku. Tak więc nogi podczas snu nie będą drętwieć.

Jak przygotować się do snu w czasie ciąży

Aby rano nie czuć się sennym, należy odpowiednio przygotować się do snu. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Wywietrz sypialnię przed snem. Otwórz okno 15 minut przed snem i pozostaw je otwarte, aż pójdziesz spać. Latem okno może być otwarte przez całą noc. Świeże chłodne powietrze wiejące z ulicy pomoże Ci szybciej zasnąć.
Śpij lekko. Nie zakładaj obcisłej piżamy przed snem. W czasie ciąży lepiej spać w bieliźnie lub w ogóle bez ubrania. Jeśli jest zimno, przykryj się ciepłą kołdrą i załóż skarpetki. W ciepłe dni śpij pod lekkim kocem, na przykład wykonanym z holofibry.
Nie pij herbaty ani kawy wieczorem. Te napoje zawierają kofeinę, która stymuluje układ nerwowy i nie pozwala zasnąć.
Postępuj zgodnie z „rytuałem”. Rób rzeczy, które sprawiają, że zasypiasz. Na przykład umyj zęby, weź prysznic, poczytaj książkę. Mózg postrzega te rzeczy jako zachętę do snu i skłania ciało do odpoczynku.
Natychmiast połóż się na boku.. Wygodne pozycje do spania w ciąży pomogą Ci zasnąć.

Poduszki do spania w ciąży

Specjalne poduszki dla kobiet w ciąży ułatwiają sen przyszłej mamie. Poduszki muszą odpowiadać anatomicznym cechom kobiety, co oznacza, że są wybrane w kształcie i rozmiarze. Poduszki umieszcza się pod plecami, nogami, szyją lub pod wszystkimi razem.

Dla kobiet w ciąży produkowane są produkty o następujących formach.

Poduszka w kształcie litery U- najwygodniejszy dla kobiet w ciąży, gdyż jedna strona podtrzymuje plecy, a drugą można przytulić i przerzucić przez nogę.
Gw kształcie poduszki- podobnie jak w powyższej opcji, ale ma specjalne podłoże pod brzuchem. Dodatkowo można na nim spać w pozycji leżącej na każdym etapie ciąży.
Poduszka w kształcie litery "L"„- wariant poduszki w kształcie litery U, która zwykle nie jest umieszczana pod głową, ale znajduje się między nogami.
Poduszka w kształcie tuby koktajlowej. W przeciwieństwie do innych odmian ta forma ma niewielki rozmiar. Wykorzystywany jest jako wałek, który umieszcza się pod głową lub umieszcza między kolanami.
Poduszka w kształcie litery C- Wspiera plecy podczas snu i odciąża dolną część pleców.

Dla wygodniejszego snu kup kilka poduszek. W takim przypadku umieść jedną poduszkę pod brzuchem, drugą przytul kolanami, a trzecią umieść pod dolną częścią pleców.

Lepiej dla kobiet w pozycji do użycia puchowe poduszki lub produkty z holofibrą. Materiały te są łatwe do prania i szybkiego suszenia. Ponadto oba wypełniacze nie wywołują alergii i nie tracą kształtu z czasem.

Wniosek

Prawidłowe pozycje do spania w czasie ciąży ułatwią zasypianie i zapewnią komfortowy sen bez szkody dla dziecka. Jeśli zmiana pozycji nie eliminuje, zaleca się normalizację snu w inny sposób. Na przykład weź środki uspokajające lub udaj się do lekarza.

Jeśli nie leczysz bezsenności, będzie to miało zły wpływ zarówno na samopoczucie przyszłej mamy, jak i zdrowie dziecka. Dlatego jeśli masz problemy ze snem, powinieneś dostosować schemat, robić wieczorne ćwiczenia, wziąć prysznic lub spróbować.

Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!

Film o tym, jak spać u kobiety w ciąży

Pozycja boczna to jedna z ulubionych pozycji kobiet w ciąży. W tej pozycji nic nie naciska na rosnący brzuszek i nie zakłóca normalnego dopływu krwi do łożyska. Czy przyszłe matki mogą spać na prawym boku, czy raczej na lewym boku?

Zaszkodzić

Specjaliści z Uniwersytetu Nowej Zelandii przeprowadzili badanie, w którym wzięło udział 155 kobiet w ciąży. Na podstawie wyników testu stwierdzono: przyszłe matki nie powinny w późniejszych etapach spać na prawym boku. Czy ta taktyka jest uzasadniona?

Położnicy uważają, że spanie na prawym boku powoduje ucisk żyły głównej dolnej. W tej pozycji żyła jest ściśnięta mniej niż w pozycji leżącej, ale nadal istnieje możliwość ucisku naczyń i upośledzenia przepływu krwi w narządach miednicy. Jednocześnie cierpi również łożysko - narząd, który dostarcza dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych i tlenu. Przedłużający się głód tlenowy wywołuje rozwój niedotlenienia i prowadzi do opóźnienia fizycznego rozwoju płodu.

Przewlekła hipoksja wpływa również na kształtowanie się układu nerwowego dziecka. Neurony mózgu są niezwykle wrażliwe na brak tlenu. W przypadku niedotlenienia ulegają one uszkodzeniu, zaburzone jest tworzenie połączeń między obszarami mózgu. Wszystko to prowadzi do opóźnienia rozwoju dziecka zaraz po jego urodzeniu.

Spanie na prawym boku ma negatywny wpływ na pracę przewodu pokarmowego. W tej pozycji w późniejszych stadiach występuje silny nacisk na wątrobę i woreczek żółciowy. Odpływ żółci jest zaburzony, następuje jej stagnacja. Jest zgaga, odbijanie, wzdęcia, zaparcia. W nadbrzuszu i prawym podżebrzu pojawiają się bóle, co wskazuje na nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Korzyść

W przeciwieństwie do wszystkich powyższych, kardiolodzy zdecydowanie zalecają kobietom w ciąży spanie na prawym boku. W pozycji po lewej stronie zwiększa się obciążenie serca i wychodzących z niego dużych naczyń. Występuje awaria rytmu, przerwy w pracy mięśnia sercowego. Spanie na prawym boku może być szczególnie niebezpieczne dla kobiet cierpiących na przewlekłe choroby układu krążenia.

Jaki jest najlepszy sposób na spanie?

W pierwszym trymestrze ciąży kobieta może spać tak, jak lubi. Dopóki macica nie wychodzi poza macicę, dziecku nie grozi niebezpieczeństwo. W pozycji po prawej stronie przyszła mama może wygodnie spać i spędzić noc.
W drugim trymestrze należy skupić się na samopoczuciu i kondycji płodu. Jeśli nie ma dyskomfortu w pozycji po prawej stronie, możesz dalej spać w tej pozycji. Jeśli pojawią się jakieś nieprzyjemne objawy, musisz przewrócić się na lewą stronę.

zawroty głowy;
trudności w oddychaniu lub duszność;
częstoskurcz;
utrata przytomności;
zgaga;
wzdęcia i wzdęcia.

Jeśli zauważysz którykolwiek z niepożądanych objawów, musisz pilnie zmienić sytuację. Przewracanie powinno być stopniowe, bez gwałtownych ruchów. W pozycji po lewej stronie cały dyskomfort ustępuje samoistnie.

Dla wygodnego snu na boku przyszła mama powinna używać specjalnych poduszek łukowych. Poduszki te są specjalnie zaprojektowane dla kobiet w ciąży. Pozwalają odciążyć mięśnie, odciążyć dolną część pleców, zmniejszyć obrzęk żylaków. Podczas snu poduszkę można umieścić między nogami tak, aby kolano jednej nogi było całkowicie uniesione. W tej pozycji sen będzie jak najbardziej komfortowy i bezpieczny.

Jestem w 30 tygodniu ciąży. Spanie na plecach staje się coraz trudniejsze. Cały czas chcę włączyć lufę. Nie wiem, po której stronie jest bezpiecznie spać, żeby nie skrzywdzić dziecka i go nie zmiażdżyć. Czy kobiety w ciąży mogą spać na prawym boku?

Odpowiedź eksperta:

Kobietom w ciąży bardzo wygodnie jest spać na boku, ponieważ w tej pozycji nie odczuwają żadnego ucisku na brzuchu. Ponadto łożysko jest swobodnie ukrwione. Tymczasem ważne jest, aby wiedzieć, którą beczkę wybrać, aby była nie tylko wygodna, ale także bezpieczna dla dziecka na różnych etapach ciąży. W pierwszym trymetrze, mimo że brzuch nie urósł znacząco, kobieta może wybrać dowolną pozycję, która jest dla niej wygodna do spania. Wraz z nadejściem drugiego trymestru trzeba już być bardziej ostrożnym i brać pod uwagę stan - własny i dziecka. Śpisz wygodnie na prawym boku - śpij. Jak tylko poczujesz najmniejszy dyskomfort, zmień pozycję ciała. Eksperci na podstawie wyników badań przekonują, że w ostatnim trymestrze lepiej nie kłaść się na prawym boku. Podczas snu w tej pozycji dochodzi do ucisku żyły głównej dolnej, w wyniku czego słabnie przepływ krwi do obszaru miednicy. Znajdujące się tam narządy wewnętrzne, w tym łożysko, ze względu na słabą drożność naczyń, otrzymują mniej tlenu i innych substancji niezbędnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. Niedobór tlenu pociąga za sobą występowanie niedotlenienia, co z kolei negatywnie wpływa na tworzenie się układu nerwowego płodu, niszczy strukturę zakończeń nerwowych w mózgu, a także szkodzi nawiązywaniu połączeń między jego częściami strukturalnymi. W rezultacie dziecko może urodzić się z wadami wrodzonymi. Również podczas spania po prawej stronie cierpi wątroba. Ta pozycja kobiecego ciała wpływa również negatywnie na funkcjonowanie pęcherzyka żółciowego, występuje stagnacja żółci. Kobieta w ciąży zaczyna odczuwać ciężkość w żołądku, wzdęcia, dochodzi do naruszenia stolca z powodu zaparć. Kobietę dręczy zgaga i odbijanie, ból pojawia się po prawej stronie pod żebrami. Głowa może mieć zawroty głowy, przyszła mama może stracić przytomność, cierpieć na duszność. Ale pomimo tych wszystkich negatywnych konsekwencji kardiolodzy zalecają zasypianie po prawej stronie. Argumentują te zalecenia faktem, że serce i główne naczynia krwionośne cierpią w ten sposób mniej. Według nich podczas spania na lewym boku praca całego układu sercowo-naczyniowego jest zaburzona.

W każdym razie, gdy tylko poczujesz się nieswojo w pozycji leżącej, pojawią się negatywne objawy - delikatnie odwróć się. Nie rób gwałtownych ruchów. Zmieniaj pozycję powoli i ostrożnie. Aby sen podczas ciąży był wygodniejszy, kup specjalną poduszkę. Mając kształt łuku, posłuży jako doskonałe podparcie dla mięśni całego ciała, a szczególnie w okolicy gorsetu. Wkładają go między nogi. Więc kolano górnej części nogi jest w stanie uniesionym. Używanie takiej poduszki podczas snu pomaga kobiecie zająć najbezpieczniejszą pozycję.