Harmonogram dnia. Codzienna rutyna: jak komponować i dlaczego warto przestrzegać. Doświadczenie Jacka Dorseya

W naszych czasach zaawansowanej technologii czasami bardzo trudno jest człowiekowi utrzymać zdrowy tryb życia. Powodem tego są: obfitość śmieciowego i tłustego jedzenia bogatego w konserwanty i barwniki, bezpłatny całodobowy dostęp do Internetu i telewizji, nieregularne godziny pracy i tak dalej. W efekcie zaburza się codzienny tryb życia, pojawia się chroniczne zmęczenie, apatia, częste bóle głowy, bezsenność, a nawet depresja.

Znaczenie prowadzenia zdrowego stylu życia

Ten, kto prowadzi niewłaściwą codzienną rutynę, nie przestrzega reżimów snu i czuwania, jest od razu widoczny. Oznaki braku snu to: worki pod oczami, zażółcenie białkówek oczu z pękającymi w nich naczynkami, bladość skóry, problemy z koordynacją, wzmożona nerwowość, wrażliwość, a nawet drżenie.

Związek prawidłowego samopoczucia fizycznego i psychicznego z codzienną rutyną naukowcy zauważyli już ponad 100 lat temu. W zależności od wieku biologicznego osoby, w przybliżeniu idealna codzienność.

Główne składniki zdrowego stylu życia

• Ścisłe przestrzeganie snu i czuwania;
• Zbilansowana stała dieta;
• Wystarczająca ilość aktywności fizycznej niezbędnej dla organizmu;
• Przestrzeganie zasad elementarnej higieny;
• Normalny stan psychiczny;
• Żadnych złych nawyków.

Czym grozi nieprzestrzeganie codziennej rutyny?

Przede wszystkim zmiana reżimu jest obarczona problemami ze stanem układu nerwowego. Osoba staje się apatyczna wobec wszystkiego lub odwrotnie, nadmiernie drażliwy i nerwowy. Zatrudnialność jest znacznie zmniejszona. Ponadto staje się bardziej podatny na szkodliwe skutki stresu, a także różne choroby i wirusy.

Oprócz wpływu na psychikę, brak reżimu ma wpływ na stan fizyczny. Osoba stale czuje się chora, wyczerpana i pozbawiona sił. Prześladują go częste bóle głowy, zmęczenie, bóle mięśni i problemy z ciśnieniem. Również zerwanie z codzienną rutyną znacznie spowalnia procesy metaboliczne, w wyniku których mogą pojawić się takie choroby, jak zaparcia, uczucie ciężkości w żołądku, dysbakterioza.

Dieta indywidualna muszą być również dostosowane i zrównoważone. Jak wiadomo procesy trawienia osiągają szczyt swojej aktywności od wczesnych godzin porannych do 12 w południe, więc jeśli regularnie pomijasz śniadania, możesz łatwo dorobić się wrzodu, czyli zapalenia błony śluzowej żołądka.

Żołądek szybko przyzwyczaja się do prawidłowej codziennej rutyny i odżywiania, dlatego osoby prowadzące w miarę zdrowy tryb życia z reguły nie mają większych problemów z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych.

Jakie znaczenie ma utrzymanie zdrowego stylu życia?

• Zgodność z reżimem jest kluczem do sukcesu i dobrobytu. Ludzie, którzy ściśle przestrzegają codziennej rutyny, kontrolują swoją dietę i kontrolują obecność złych nawyków, z reguły są bardziej zdyscyplinowani i celowi. Nigdy nie odkładają rzeczy na później i wolą rozwiązywać pojawiające się problemy. Ponadto poziom aktywności takich osób jest wyższy, udaje im się zrobić wiele rzeczy w ciągu dnia.
• Osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia, codzienną rutynę, chorują rzadziej niż inni. Przy wyważonym i zorganizowanym życiu również ciało zaczyna działać „jak zegar”. Aktywność fizyczna, głód, zmęczenie i senność pojawiają się w tym samym czasie, więc mechanizmy fizjologiczne nigdy nie są zaskakujące i prawie zawsze są przewidywalne.

Codzienna rutyna, czynności ciała, fazy jego snu i czuwania są ze sobą bezpośrednio powiązane z koncepcją rytmów biologicznych.

Biorytmy to cyklicznie powtarzająca się dynamika czasowego natężenia procesów fizjologicznych systematycznie zachodzących w każdym żywym organizmie.

Biorytmy i ich bezpośredni wpływ na życie i zdrowie współczesnego człowieka są badane przez specjalną naukę - chronobiologię. Chronobiolodzy ustalili zależność aktywności życiowej wszystkich żywych istot na planecie od procesów naturalnych, a także wpływu słońca, księżyca, a nawet gwiazd.

Ustalono również związek między czynnością życiową organizmu a porą dnia, porami roku. Biorytmy nie są trwałe mogą zmieniać się przez całe życie.

Ściśle z nimi powiązana jest koncepcja zegara biologicznego - zaprogramowanych w naturalny sposób czujników czasu wykonania tej czy innej czynności.

Jak zmienić się z „sowy” w „skowronka”

Aby to zrobić, potrzebujesz przede wszystkim chęci i siły woli.Aby zmienić się z „sowy” w „skowronka”, potrzebujesz włożyć trochę wysiłku i cierpliwości.

Jak stworzyć zdrową codzienną rutynę? Przykładowy plan działania

7:00 - 7-15 - wstawanie z łóżka

• Najlepszą porą na pobudkę jest godzina 7:00. Nie spiesz się, aby od razu wstać z łóżka - pozwól sobie na chwilę się położyć. Pomyśl, co przyniesie nowy dzień, rozważ scenariusz jego dalszego rozwoju;
• Spróbuj wypić szklankę czystej wody na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu – znacznie przyspieszy to i poprawi jakość procesów trawiennych;

7:15-7-30 - poranne ćwiczenia i prysznic

• Nie lekceważ ćwiczeń – w nocy mięśnie człowieka drętwieją i tracą swoją dawną elastyczność. Kompleks prostych ćwiczeń fizycznych może pomóc przywrócić im ton, aw połączeniu z prysznicem ma niesamowity efekt orzeźwiający.

7:30 - 8:00 - śniadanie

• Śniadanie powinno być lekkie i pożywne. Poranek to czas, kiedy procesy metaboliczne w organizmie przebiegają bardzo szybko. Daj pierwszeństwo płatkom zbożowym, są one bogate w złożone węglowodany. Nie zapominaj również o składnikach odżywczych surowych owoców i warzyw oraz ich ogólnym znaczeniu dla dobrego samopoczucia i zdrowia.

8:15 – szykowanie się do wyjścia z domu

8:30 - wyjście z domu (przybliżona godzina)

9:00 - 13:30 - pierwszy szczyt aktywności zawodowej

13:00-14:00 - przerwa obiadowa

• Wskazane jest, aby wyjść na chwilę, aby odetchnąć świeżym powietrzem, aby się obudzić i zwiększyć apetyt;
• Aby nie marnować pieniędzy, weź ze sobą lunch.

14:00-18:00 - drugi szczyt aktywności zawodowej

19:00 - 20:00 - odpoczynek

20:00 - kolacja (nie później niż 2-3 godziny przed snem)

• Kolacja powinna być pełnowartościowa i pożywna, ale jednocześnie niezbyt przeładowana tłuszczami i węglowodanami prostymi. Idealną opcją byłby lekki dodatek, taki jak kasza gryczana, sałatka witaminowa z oliwą z oliwek i pieczona ryba.
• Nie pij zbyt dużo płynów na noc, zwłaszcza herbaty, ponieważ ma ona właściwości moczopędne. Należy również powstrzymać się od kawy – zawarta w niej kofeina podrażnia zakończenia nerwowe i może powodować bezsenność.

20:30-23:00 – czas wolny

23:00 - sen

• Przed pójściem spać należy wziąć kontrastowy prysznic lub specjalną kojącą kąpiel;
• 15-20 minut spaceru na świeżym powietrzu w nocy pomoże Ci spokojnie zasnąć;
• Jeśli masz czas na głód - wypij szklankę dowolnego niskotłuszczowego produktu mlecznego.

Oczywiście jest to tylko przybliżony harmonogram codziennej rutyny danej osoby. Bardziej szczegółowe informacje możesz sporządzić samodzielnie, uwzględniając wszystkie aspekty i niuanse Twojej konkretnej aktywności życiowej i stanu zdrowia.

Jak stworzyć codzienną rutynę, biorąc pod uwagę cechy męskiego i żeńskiego organizmu

Ze względu na cechy psychofizjologiczne, codzienna rutyna kobiet i mężczyzn różni się nieco.

Mężczyźni powinni przykładać większą wagę do aktywności fizycznej, rozwijać i wzmacniać swoje ciało. Zaledwie pół godziny czasu, regularnie poświęcanego na trening, pozwoli osiągnąć niesamowite efekty i poprawić stan zdrowia. Przydatne jest robienie porannych i wieczornych biegów, a następnie wzięcie kontrastowego prysznica. Mężczyźni powinni również zwrócić uwagę na swoją dietę – żywność wzbogacona w białko przy odpowiedniej aktywności fizycznej pomoże zbudować upragnioną masę mięśniową. Właściwe posiłki powinny wynosić około 5-6 dziennie, można też ułożyć sobie lekkie, pożywne przekąski.

Styl życia kobiet jest bardziej elastyczny ze względu na wpływ na nie naturalnych cykli miesięcznych. Poziom aktywności fizycznej i umysłowej powinien bezpośrednio zależeć od ich samopoczucia.

Kobiety, podobnie jak mężczyźni, również muszą znaleźć czas na swoją formę fizyczną. Istnieje wiele technik i sportów, które pomogą utrzymać ciało w świetnej formie, takich jak gimnastyka, pływanie, joga, cardio, sala balowa czy taniec nowoczesny.

Aby zachować świeży wygląd, ważne jest, aby nie zapominać, że kobieta powinna spać co najmniej 8-9 godzin dziennie i uważnie monitorować swoją dietę. Dla zachowania harmonii i wdzięku sylwetki zaleca się ograniczenie spożycia fast foodów, słodyczy i napojów alkoholowych. Preferowane powinno być lekkie i pełnowartościowe pożywienie z minimalną zawartością tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych.

Codzienna rutyna to organizacja i celowa dystrybucja zasobów czasu ludzkiego, rodzaj harmonogramu życia. Właściwa codzienna rutyna to organizacja czasu osobistego danej osoby w celu jak najbardziej optymalnego wykorzystania jej potencjału pracy. Po co jest codzienność? Jakie są jego główne składniki?

Codzienna rutyna: jej główne składniki

Codzienna rutyna jest podstawą normalnego funkcjonowania organizmu. To właśnie prawidłowe przeplatanie pracy i odpoczynku, różnego rodzaju aktywności pozwala organizmowi w pełni zregenerować siły pod względem fizycznym i psychicznym. Właściwa codzienna rutyna pozwala prawidłowo rozdzielić zasoby czasowe na odpoczynek, pracę, odżywianie, samorozwój, samoopiekę.

Istnieją czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które przyczyniają się do rozwoju określonej codziennej rutyny osoby.

Głównym czynnikiem wewnętrznym przyczyniającym się do rozwoju określonych zachowań człowieka są biorytmy.

Biorytmy to podstawowe procesy żywej natury, regularna aktywność organizmu, jego systemów, przeprowadzana w regularnych odstępach czasu. Rytmy biologiczne są ustalone na wszystkich poziomach żywej materii: od najprostszych reakcji biologicznych zachodzących w każdej chwili w komórce po złożone reakcje behawioralne człowieka. Wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie są zgodne z ogólnym biegiem czasu. Głównym czynnikiem regulującym biorytmy wszystkich żywych istot jest Słońce. Znaczenie biorytmów dla człowieka zostało udowodnione przez fizjologa I.P. Pawłowa, który przekonywał, że nie ma nic ważniejszego dla żywego organizmu niż rytm i okresowość zmian fizjologicznych zachodzących w organizmie. Rytmy biologiczne w dużej mierze determinują codzienną rutynę człowieka. To od biorytmów zależy zdolność człowieka do pracy, zdolność przyswajania informacji i uczenia się.

Budowanie codziennej rutyny, która jest sprzeczna z naturalnymi biorytmami człowieka, doprowadzi do zwiększonego zmęczenia, stresu psychicznego i długiego okresu niepełnosprawności.

Czynnikiem zewnętrznym determinującym codzienną rutynę człowieka jest jego udział w życiu społecznym: kształcenie się i uczęszczanie do placówek oświatowych (przedszkola, szkoły, uczelnie), praca w przedsiębiorstwie, co przyczynia się do rozwoju mniej lub bardziej stała codzienność.

Obowiązkowymi składnikami codziennej rutyny powinny być:

• Praca jest fizjologiczną potrzebą człowieka, głównym warunkiem jego istnienia w społeczeństwie, celową, świadomą działalnością jednostki, mającą na celu zaspokojenie potrzeb własnych i społeczeństwa;
• Odpoczynek jest niezbędnym elementem codziennej rutyny, sposobem spędzania czasu, którego celem jest przywrócenie sił fizycznych i ustabilizowanie stanu psychoemocjonalnego w celu osiągnięcia normalnego poziomu sprawności;
• Wyżywienie – wystarczający odstęp czasu w okresie zatrudnienia, odpoczynek na pełny posiłek;
• Higiena osobista – okres wykonywania zabiegów mających na celu utrzymanie i promocję zdrowia;
• Czas samorozwoju i doskonalenia to czas na inne rodzaje aktywności (czytanie, chodzenie do teatru, komunikowanie się z ludźmi).

Codzienna rutyna dziecka: jak zorganizować dzień dla dziecka

Dlaczego ważne jest, aby nauczyć dziecko prawidłowej codziennej rutyny? Dzieci łatwo przyzwyczajają się do nowej codzienności, ponieważ nie wykształcił się jeszcze w ich umysłach wyraźny dynamiczny stereotyp – forma aktywności ludzkiego mózgu, której przejawem jest stała kolejność wykonywanych czynności. Łamanie stereotypów dynamicznych prowadzi do napięcia elementów nerwowych kory mózgowej, które wykracza poza ich możliwości funkcjonalne, co skutkuje naruszeniem wyższej aktywności nerwowej i rozwojem stanów nerwicowych.

Codzienna rutyna dziecka różni się nieco od codziennej rutyny osoby dorosłej. Codzienna rutyna jest dla dzieci podstawą edukacji, przyzwyczajania dziecka do odpowiedzialnego korzystania z zasobów doraźnych, samodyscypliny, rozwoju charakteru i siły woli.

W pierwszych 3 latach życia dziecka wydolność jego układu nerwowego ulega ciągłym zmianom, co powoduje zmianę trybu dnia dziecka w różnych okresach jego życia. Jeśli dzienny schemat nie jest przestrzegany, mogą wystąpić następujące konsekwencje dla dziecka:

• płaczliwość, drażliwość dziecka;
• Niestabilność stanu psycho-emocjonalnego;
• Odchylenia w rozwoju;
• Trudności w oswajaniu dziecka z rutyną przedszkola, szkoły.

Każdy okres w życiu dziecka musi być odpowiednio zorganizowany pod kątem naprzemiennej aktywności i odpoczynku. Przedłużająca się czuwanie i skrócony czas snu mogą negatywnie wpływać na aktywność układu nerwowego dziecka, powodując naruszenie jego zachowania. Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny, która pasowałaby każdemu dziecku. Istnieje jednak szereg zasad, przestrzegając których rodzice będą mogli odpowiednio zorganizować taki tryb dnia dla dziecka, który przyczyni się do jego pełnego rozwoju fizycznego i psychicznego.

Zasady codziennej rutyny dziecka:

• Zgodność z dokładnym czasem wstawania i kładzenia się spać, co sprzyja rozwojowi odruchu;
• Przestrzeganie przerw między posiłkami (czas posiłków zależy całkowicie od okresów snu i czuwania dziecka). Jednak codzienna rutyna jest tak ułożona, że ​​po karmieniu dziecko budzi się, a następnie śpi, co pomaga w utrzymaniu optymalnego stanu dziecka na każdym etapie rozwoju;
• Bezsenność dziecka powinna obejmować gry edukacyjne, zajęcia na świeżym powietrzu, komunikację z rówieśnikami. Nie zapomnij o „czasie wolnym” dla dziecka, kiedy nie jest zajęte innymi zajęciami i może robić to, co go interesuje.

Koncepcja prawidłowej codziennej rutyny dla każdej osoby

Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny odpowiedniej dla każdej osoby. Każdy dzienny schemat, zarówno dla dziecka, jak i dla dorosłego, jest tylko zaleceniem. Właściwy tryb dnia pozwala na najbardziej efektywne wykorzystanie zasobów energetycznych człowieka. Opracowując codzienną rutynę, należy wziąć pod uwagę biorytmy, okresy maksymalnej wydajności człowieka.

Tak więc właściwy tryb dnia przyczynia się do:

• Utrzymanie zdrowego funkcjonowania organizmu;
• Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego;
• Harmonijny rozwój osobowości;
• Edukacja punktualności;
• Wysoka samodyscyplina i organizacja, zarówno w pracy, jak iw okresie odpoczynku;
• Znaczna redukcja zmęczenia;
• Poprawa wydajności pracy.

Analiza Twojej codziennej rutyny pomoże określić przyczyny dużego zmęczenia, niskiej produktywności, roztargnienia i częstych stanów depresyjnych. Nie należy stosować się do stereotypowej codziennej rutyny, jeśli jest to sprzeczne z biologicznymi rytmami danej osoby.

Podstawa prawidłowej codziennej rutyny:

• Normalny czas snu;
• Zgodność z czasem kładzenia się do łóżka i codziennego wstawania;
• Przestrzeganie harmonogramu posiłków.

Wideo z YouTube na temat artykułu:

Nie każda osoba może żyć zgodnie z reżimem, ale należy do tego dążyć.

Wykonywanie pozornie prostych zadań wymaga również dokładnego planowania i uwagi, w przeciwnym razie możesz szybko zacząć.

Dzisiaj przyjrzymy się, jak stworzyć codzienną rutynę odpowiednią zarówno dla amatorów, jak i zwykłych ludzi.

Dlaczego potrzebny jest tryb?

Pamiętaj, jak w dzieciństwie byliśmy przyzwyczajeni do specjalnej rutyny: 7:00 - przebudzenie; 8:00 - wyjście do szkoły; 14:00 - obiad i tak dalej.

Wszystko to zostało zrobione z jakiegoś powodu, a nie dlatego, że rodzice tak bardzo tego chcieli.

Uwierz mi, gdyby mieli taką możliwość, spaliby lepiej niż zabrali cię na basen w dzień wolny.

Były ku temu powody: po pierwsze, aby przyzwyczaić nas do racjonalnego wykorzystywania czasu, a po drugie, aby przyzwyczaić organizm do pracy jak w zegarku: płynnie i wydajnie.

To były wspaniałe czasy, nie zaprzeczam.

Ale dorastaliśmy i wielu z nas zaczęło marnować czas w sposób losowy i całkowicie zapomniało o codziennej rutynie.

Oczywiście po co nam schemat, skoro jesteśmy zmęczeni po pracy i chcemy się zrelaksować?

W rzeczywistości istnieje pewna różnica między ludźmi, którzy trzymają się reżimu, a tymi, którzy całkowicie o nim zapomnieli. Mówię z własnego doświadczenia.

Różnica polega na tym, że:

• W dobrym samopoczuciu;
• Sukces w karierze i życiu w ogóle;
• w stanie zdrowia;
• pod względem wydajności i produktywności.

Nie jesteśmy robotami, mamy własne biorytmy, dzięki którym w jednych godzinach jesteśmy wydajni i produktywni, a w innych odpoczywamy i regenerujemy siły.

Zakłócenie biorytmu to poważna sprawa.

Mówiąc prościej, jeśli Twoja codzienna rutyna jest źle skomponowana, a dodatkowo zakłada aktywność fizyczną i umysłową w okresie obniżonej funkcjonalności organizmu, np. w nocy, to po prostu zużywasz się jeszcze szybciej.

Co z pewnością wkrótce doprowadzi do spadku sił witalnych, zaburzeń metabolicznych, złego stanu zdrowia i przyspieszonego starzenia.

Aby temu zapobiec, musisz wprowadzić odpowiednią codzienną rutynę, która będzie dla Ciebie optymalna.

Zbudowanie odpowiedniego trybu nie jest trudne, najważniejsze jest, aby się do niego przyzwyczaić.

Przyzwyczajasz więc swoje ciało do pewnej dynamiki, stanu przepływu, kiedy wszystko idzie dobrze – jedno po drugim, a ty jesteś pełen energii i pozytywnego nastawienia.

Jak zaplanować dzień

Teraz stworzymy codzienną rutynę, która będzie pasować każdej osobie, zarówno mężczyźnie, jak i kobiecie.

Niewątpliwie możesz dokonać pewnych korekt według własnego uznania.

Główne składniki codziennej rutyny:

• Wstań o 7:00 rano.
• Obudziliśmy się, poszliśmy do kuchni, wypiliśmy szklankę wody na rozruch żołądka i procesy metaboliczne.
• 7:00 - 7:15 - Spokojnie

• 7:15-7:30 - Wzięcie prysznica, najlepiej chłodnego.
• 7:30-8:00 - Kawa lub herbata, wymagane śniadanie.
• 8:15 - Przygotowanie do wyjścia z domu do pracy.
• 8:30 – Wyjście z domu.
• 9:00 - 13:00 - Godziny pracy (jeśli masz łatwą pracę i masz wolny czas na korzystanie z portali społecznościowych, polecam zamiast tego czytanie książek).

• 13:00 - 14:00 - Lunch (życiowy hack: aby zaoszczędzić określoną kwotę miesięcznie, weź lunch ze sobą).
• Każde wyjście do kawiarni = minus w portfelu i plus za pieniądze, które później możesz na coś przeznaczyć lub dokonać pożytecznej inwestycji.
• 14:00 - 19:00 - Praca (analogicznie: jest czas - rozwijamy się, nie ma czasu - pracujemy, nie ma sensu siedzieć w spodniach, szybko się zmęczysz).
• Jedz małe przekąski przez cały dzień, aby zapewnić sobie nawodnienie i produktywność.

• Po pracy, jeśli to możliwe, spróbuj iść do domu na piechotę.
• Odświeżasz więc swoje „mózgi”, a jednocześnie oddychasz świeżym powietrzem.
• o 20:00 - Kolacja, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem (- klucz do sukcesu).
• 21:00 - 23:00 - Czas wolny.
• Możesz głupio spędzać czas oglądając telewizję, możesz spędzić trening lub poświęcić czas na rozwój. Ty decydujesz.

• 23:00 - Odłóż słuchawkę.
• Przed pójściem spać radzę wziąć kontrastowy prysznic, aby słodko zasnąć.

Tak wygląda codzienna rutyna osoby dorosłej. Aby stworzyć rutynę dla uczniów i dzieci, musisz zastąpić godziny pracy godzinami w przedszkolu lub szkole.

Cóż, ogólnie, dostosuj trochę tryb.

Obecnie istnieje wiele programów, które są wygodne zarówno do planowania zajęć, jak i do sporządzania przybliżonej codziennej rutyny.

Używam jednego z nich: nazywa się Evernote. Darmowy, wygodny program, w którym możesz zapisać swoje zadania na dziś, jutro, rozpisać codzienną rutynę itp.

Użyj na zdrowie! Możesz pobrać na tej stronie.

Trzymając się określonego harmonogramu, możesz wytrenować swoje ciało, aby wykonywało obciążenia przy jak najmniejszej ilości energii.

Pomoże ci to czuć się dobrze, świetnie wyglądać, zachować zdrowie ciała.

Aby poprawnie ułożyć codzienną rutynę, musisz słuchać swojego ciała, obliczyć wszystkie za i przeciw, wziąć za podstawę powyższą proponowaną rutynę, dostosować ją do siebie i cieszyć się.

Ci, którzy służyli w wojsku, nie będą mieli żadnych trudności w zestawieniu, ponieważ dyscyplina jest tam na wysokim poziomie. Służyłem, wiem.

Prawdopodobnie to właśnie najbardziej podobało mi się w wojsku: stałem się bardziej skupiony, nauczyłem się szybko podejmować decyzje, radzić sobie z dowolnymi zadaniami, napompowałem nie tylko element fizyczny, ale także osobowość.

Dyscyplina = bezpośrednia droga do sztywnej rutyny.

A kiedy masz porządek w głowie, to i w życiu!

Dlatego kto wątpi, aby zrobić pierwszy krok - nie wahaj się, zrób to!

Dzięki optymalnemu trybowi zrobisz więcej, będziesz chciał więcej i więcej osiągniesz, to jest nieuniknione.

A co z weekendami? Czy muszę planować weekend?

Niewątpliwie. O ile oczywiście nie masz celu spędzić weekendu w pijackim odrętwieniu lub oglądaniu telewizji od rana do wieczora, objadając się ogromnymi zapasami lodówki.

Odpoczynek również powinien być aktywny. Wiem, że wielu idzie w piątek po pracy do baru napić się piwa, a ty nie idziesz.

Wymyśl odpowiedź. Trudny? Wiem. Zostań z rodziną, zamów pizzę, obejrzyj fajny film.

Polecam nawet film do rodzinnego oglądania: SuperNyan 2. Pierwsza część jest taka sobie, druga jest dużo zabawniejsza.

W sobotę jechałem na narty lub na siłownię, a potem odwiedzałem rodziców lub znajomych.

W weekendy spróbuj zastąpić komunikację w mediach społecznościowych. sieci z komunikacją na żywo są znacznie lepsze, żywsze i ciekawsze.

W niedzielę zazwyczaj czytam książkę, a wieczorem planuję kolejny tydzień. Układam harmonogram, wyznaczam cele i zadania na najbliższe dni.

Zaplanuj weekend, ale nie sztywno i na czas.

Ja robię tak: w sobotę bez gadżetów, maksimum natury i komunikacja na żywo. Niedziela: samorozwój i aktywność fizyczna.

Spróbuj chociaż raz spędzić taki weekend, jestem pewna, że ​​Ci się spodoba!

Subskrybuj nowe materiały za pomocą poniższego formularza, będzie mi również miło, jeśli udostępnisz artykuł w sieciach społecznościowych.

Na koniec trochę humoru: codzienna rutyna po niemiecku =)

Oceń ten artykuł:

5 - 6 rano. To czas, kiedy rozwija się optymizm. Jeśli nie wstaniemy w tym czasie, bledną one dla nas i tracimy możliwość bycia pogodnymi i pogodnymi, gromadzimy pesymizm, który w przyszłości stwarza problemy i przyciąga negatywne wydarzenia. Modlitwa w tym czasie powinna być skierowana na korzyść wszystkich żywych istot. Należy pamiętać, że tylko ten, kto wstanie przed 6 rano, jest w stanie odmienić swój los na lepsze. Wedy mówią, że w tym czasie możemy spalić naszą karmę, natomiast po 6 rano możemy ją tylko gromadzić.

6 - 7 rano. Umysł staje się bardziej powierzchowny i zaczyna kontaktować się ze światem zewnętrznym. Słońce nabiera mocy. Nasza świadomość nie jest już skierowana do wewnątrz, jest teraz na zewnątrz. I możemy łączyć się z innymi ludźmi. Również od 6 do 7 rano, gdy moc Słońca jest jeszcze minimalna, a moc Księżyca wciąż obecna – najlepszy czas na zapamiętywanie informacji, możliwość nauczenia się czegoś na maksymalnym poziomie.

7 - 8 rano. W tej chwili logika działa bardzo dobrze na osobę, ale zdolność nauczania już topnieje. Dobry czas na analizę i wnioski. Również od 6 rano do 8 rano dobre praktyki oddechowe, wykonuj dowolne ćwiczenia statyczne.

Z 6 do 8 rano czas śniadanie. Śniadanie to błogi czas i musimy jeść błogie potrawy. Ich zadaniem nie jest dodanie nam sił, ale rozbudzenie umysłu, uzupełnienie energii optymizmu. Odpowiednie poranne śniadanie ożywia naszą odporność, utrzymuje równowagę hormonalną kobiet umożliwiającą posiadanie dzieci, stwarza stan zasobów do aktywności w ciągu dnia oraz wspiera naszą energię psychiczną.

Pokarmy, które można spożywać na śniadanie - mleko (przed 6 rano), produkty mleczne (po 6 rano), owoce, zwłaszcza banany, daktyle, figi, miód, orzechy, suszone owoce, słodkie przyprawy (kardamon, koper włoski, anyż, wanny, szafran, lukrecja, kminek, cynamon).

8-10 rano. Logika jest już słabsza, ale umiejętność pracy z materiałem jest dobra. Możesz przeglądać informacje, angażować się w zarządzanie, planowanie, organizację spraw.

aby dowiedzieć się o najnowszych i najciekawszych aktualizacjach. Ochrona Anty-Spamowa!

Aktywny tryb życia, który prowadzi obecnie większość ludzi, wymaga umiejętności zarządzania swoim czasem. Czas to jedyny zasób, którego nie można kupić, a mimo to wiele osób okresowo wykorzystuje go nieefektywnie lub po prostu marnuje. Przemyślany harmonogram to podstawa kontrolowania tego, na co przeznaczany jest czas w ciągu dnia. A poza tym to świetny sposób na realizację życiowych celów, zarówno tych dużych, jak i tych małych.

Kroki

Część 1

Wypisz najważniejsze zadania

1. Przygotuj listę rzeczy, które musisz zrobić każdego dnia. Nie martw się o to, jak zorganizować te rzeczy. W tym momencie wszystko, co musisz zrobić, to burza mózgów – to jeszcze nie jest lista rzeczy do zrobienia. Poświęć na to godzinę lub dwie i napisz listę wszystkiego, co musisz zrobić każdego dnia (w tym tego, czego nie robisz, ale uważasz to za konieczne).

   • Jeśli trudno jest myśleć o wszystkim naraz, weź zeszyt i zabierz go ze sobą wszędzie, a gdy tylko przypomnisz sobie jakąś sprawę, zapisz ją w zeszycie.

2. Zapisuj rzeczy duże i małe. Na początku żadna firma nie powinna być uważana za zbyt małą. Jeśli jest coś, co musisz zrobić, to musisz to zrobić. Umawiając się po raz pierwszy, najlepiej zawrzeć na nim wszystkie możliwe rzeczy, a później edytować listę i usunąć nadmiar.

   • Na przykład, jeśli musisz wyprowadzać psa rano i wieczorem, zapisz to.

3. Zadaj sobie pytania dotyczące tych rzeczy. Co trzeba zrobić, aby dobrze się odżywiać? Co musisz zrobić każdego dnia przed pójściem do pracy? Co trzeba zrobić, żeby zawsze ktoś odbierał dziecko ze szkoły?

   • Możesz być zaskoczony, jak wiele małych rzeczy musisz zrobić, aby osiągnąć większy cel i wypełnić swoje obowiązki. Ale wciąż jest światełko w tunelu. Harmonogram pomoże Ci zobaczyć obszary, w których nie otrzymujesz wiele zwrotu i których możesz się stopniowo pozbyć.

4. Przeanalizuj swoją listę. Jeśli stwierdzisz, że nie masz już czasu na samodzielne zarządzanie, przejrzyj swoje sprawy i upewnij się, że są potrzebne. Może się okazać, że niektóre obowiązki można wykonywać wydajniej lub delegować.

   • Jeśli spędzasz więcej czasu przy kuchence niż chcesz, zapytaj sąsiada, czy nie chciałaby podzielić się obowiązkami związanymi z gotowaniem. Możecie wybrać kilka potraw, które oboje lubicie, a następnie uzgodnić gotowanie na zmianę raz lub dwa razy w tygodniu.

Część 3

Zoptymalizuj swój harmonogram

1. Oceń swój poziom energii rano. Dla większości ludzi krytyczne myślenie i kreatywna inspiracja są najlepsze rano. Jednak w miarę upływu dnia umiejętności te stają się coraz słabsze. Jeśli należysz do tej kategorii osób, zaplanuj swoje „strategiczne” działania na godziny poranne.

   • Możliwe jednak, że wręcz przeciwnie, twórcza aktywność jest ci dawana wyłącznie w nocy. Nie ma na to złego czasu. Najważniejsze jest opracowanie harmonogramu w taki sposób, aby odpowiadał on Twoim cechom i potrzebom.