Jak radzić sobie z powakacyjną depresją. Do pracy po wakacjach: sekrety motywacji Depresja zostaje pokonana, a tylko pozytywne emocje związane z wakacjami

Ich listę znajdziesz na dole strony.

Wiele osób, które podróżują na wakacjach, doświadcza zespołu post-wakacyjnego, znanego również jako depresja powakacyjna. Ten stan charakteryzuje się spadkiem ogólnego samopoczucia i wydajności, który występuje po dobrze spędzonych wakacjach. Konieczność powrotu do codziennej pracy, nauki i po prostu rutynowego codziennego życia może powodować przepracowanie, dezorientację i dyskomfort. Ale bez względu na to, jak straszny jest syndrom poświąteczny, można go przezwyciężyć. Wystarczy wykazać się odrobiną wytrwałości, spojrzeć na sytuację z innej perspektywy, przeanalizować wnioski wyciągnięte z pozostałych i zadbać o siebie.

Kroki

Wprowadź zmiany fizyczne

Ustaw wcześniej tryb uśpienia. Po podróży wielu podróżnych doświadcza jet lagu, zwłaszcza jeśli różnica czasu wynosiła ponad godzinę. Z powodu tego syndromu nie możesz zasnąć o zwykłej porze, a z powodu braku jakości snu i/lub po prostu go, możesz czuć się zdezorientowany i przygnębiony, że wakacje się skończyły. .

Na kilka dni przed powrotem zacznij ponownie przyzwyczajać się do swojej strefy czasowej, budząc się lub kładąc spać kilka godzin wcześniej lub później (w zależności od lokalizacji).
Podczas wakacji staraj się trzymać swojego zwykłego harmonogramu snu (jeśli to możliwe). Jeśli nie złamiesz schematu, trochę łatwiej będzie ci wrócić do normalnego życia.
Całkowicie unikaj alkoholu lub kofeiny co najmniej 3-4 godziny przed snem.

Ćwicz na wakacjach. Jeśli będziesz trzymać się swojego planu treningowego podczas podróży, nie tylko utrzymasz dobrą formę, ale także zmniejszysz poziom stresu i zmęczenia. Jeśli nadal będziesz przestrzegać tego harmonogramu po powrocie do domu, twoje ciało zachowa odporność fizyczną. Ponadto ćwiczenia uwalniają endorfiny, które również pomagają w walce z depresją.
- Może nie być dla Ciebie jasne, jak ćwiczyć podczas podróży, ale bardzo łatwo jest to zorganizować, przygotowując wcześniej podłoże.
- Zapakuj buty do biegania i ubrania treningowe do walizki. Można nawet założyć strój kąpielowy / kąpielówki i pływać w kółko w basenie.
Zaplanuj swój powrót z kilkudniowym wyprzedzeniem, aby się zaaklimatyzować. Najtrudniejszą rzeczą po powrocie jest powrót do zwykłego harmonogramu pracy/nauki. Jeśli jednak zostawisz dzień lub dwa, aby stać w kolejce, łatwiej będzie ci się przystosować.
- Nawet jeśli nie zmieniłeś stref czasowych, powrót do codziennej rutyny może być trudny po zabawie i spontaniczności wakacji.
- Jeśli to możliwe, wróć do pracy we wtorek. W ten sposób ominie Cię cały poniedziałkowy dzień roboczy, a Twój pierwszy tydzień po wakacjach potrwa tylko 4 dni.
- Jeśli planujesz iść do pracy we wtorek, wróć do domu w sobotę lub przynajmniej w niedzielę.
Przygotuj się na to, co Cię czeka po powrocie. Dla wielu osób częściowy dyskomfort powoduje stres, który narasta po powrocie do pracy. Jednym ze sposobów zmniejszenia tego poziomu stresu jest skontaktowanie się z kolegą dzień lub dwa przed pójściem do pracy. Kolega poinformuje Cię na bieżąco i poinformuje Cię o wszystkim, co przegapiłeś. W ten sposób powrót do pracy będzie łatwiejszy, niż gdybyś poszedł na ślepo, nie wiedząc o wszystkich problemach i pytaniach.
- I chociaż dobrze jest utrzymywać kontakt z kolegami, nie musisz się martwić o to, co dzieje się w pracy, gdy jesteś na wakacjach.
- Staraj się nie kontaktować z kolegą przed powrotem do domu. Dzięki temu możesz cieszyć się czasem z dala od zmartwień, a następnie, po zapoznaniu się z najnowszymi wiadomościami, już zaplanujesz swój przepływ pracy.
Przynieś pamiątkę z podróży do pracy. Jeśli martwisz się, że będziesz miał trudności z wejściem w tryb pracy/nauki lub po prostu w codzienne życie, posiadanie pamiątki ułatwi ci przystosowanie się. Pamiątka może przypominać o zabawnych chwilach. Badania wykazały, że wracając mentalnie do miejsc, w których czuliśmy się dobrze i spokojni, jesteśmy mniej niespokojni i zdenerwowani po powrocie z udanej podróży.

Zacznij planować następne wakacje zaraz po powrocie . Jeśli na horyzoncie pojawi się nowa podróż, nawet jeśli nie w najbliższym czasie, łatwiej będzie Ci wrócić do pracy lub szkoły. Powrót do zwykłej rutyny może być psychologicznie trudny, ale oczekiwanie na coś równie ekscytującego rozjaśni Twój dzień i da Ci powód do patrzenia w przyszłość.

Niewiele osób wie, ale kiedy wróciłem z Tajlandii do Kijowa w 2009 roku, po prostu płakałem całymi dniami, aż nikt tego nie zobaczył. Potem wydawało mi się, że po Tajlandii nie ma życia, nie rozumiałem, jak znów wrócić do szarych dni powszednich, gdzie ludzie w metrze nie uśmiechają się do ciebie, słońce nie świeci wokół, a tajskiego nie ma gdzie jeść jedzenie. Jak zyc? Kiedy zostałem poproszony o opowiedzenie o swoich wrażeniach z tak egzotycznego miejsca w tym czasie, po prostu nie mogłem wyrazić swoich emocji słowami. Jak wytłumaczyć ludziom, że moje szczęście zawierało się w tym, że właśnie szedłem w tropikalnej ulewie? A jak wytłumaczyć, czym jest tropikalna ulewa? To było po podróżniczej depresji. Wychodziłem z tego na długi czas i szczerze mówiąc, stosowałem tylko jedną metodę - czas. Długie oczekiwanie sprawiło, że wszystko znalazło się na swoim miejscu, a otoczenie przywróciło mnie do punktu wyjścia. Życie stało się takie samo. Zamiast szukać sposobów na powrót do Tajlandii, pogrążyłam się w studiach uniwersyteckich i starałam się o tym zapomnieć jak o śnie. Nie koszmar, ale przyjemny sen, który był długi i odległy. Wygląda na to, że to była moja druga podróż za granicę, a potem wydawało mi się, że to ostatni wyjazd, a innych już nigdy nie będzie. Nie wiadomo, gdzie w mojej głowie pojawiły się takie samobójcze myśli.

Czy wiesz, o jakiej super mocy marzyłem jako dziecko? Dowiedz się, jak zatrzymać czas. Jeśli ktoś oglądał serial „Fantastyczna dziewczyna”, to powinieneś mnie zrozumieć. Zamknął dwa palce i czas voila się zatrzymał. No dobra, wciąż marzę o takiej super sile 🙂 Ostatni dzień wyjazdu to jak 31 sierpnia przed 1 września po wakacjach szkolnych. Wiesz, że zegar idzie do przodu i nie pozostaje Ci nic innego, jak cieszyć się ostatnimi minutami wolności. Ale jeśli wyobrazisz sobie przez chwilę, że jestem tą „fantastyczną dziewczyną” z serialu i oto jest mój ostatni dzień w Paryżu, to ile razy byłabym w stanie zatrzymać czas? A potem pojawia się w mojej głowie kolejny wspaniały film „Highlander” i wersy z piosenki mojego ulubionego zespołu Queen „Kto chce żyć wiecznie?” Nikt. Nikt nie chce niczego wiecznego, nawet wiecznego Paryża. To właśnie ta świadomość pomogła mi przestać wpadać w depresję za każdym razem po podróży. Dlatego teraz zawsze ostatnie godziny spędzam na lotnisku, czekając na lądowanie, z uśmiechem – podróż odbyła się, mam najlepsze chwile w mojej śwince-skarbonce i jestem gotowa do powrotu. Moje życie nie zatrzymało się już na lądowaniu samolotu i zdaniu „Witamy na Ukrainie”. Czemu? Przecież teraz już wiem, że do nowej podróży nie jest daleko, bo wybrałem dla siebie taki styl życia – życie podróżnika. Nie muszę płakać w Kijowie, bo moja głowa jest zajęta planowaniem następnej podróży.

A na poprawę kondycji po powrocie mam swój osobisty przepis. W pierwszych dniach zawsze chodzę po centrum Kijowa z bliskimi ludźmi i spędzam ten czas jak prawdziwy podróżnik, ale już w moim mieście. Odwiedź niezbadane miejsca, wypij kawę, znajdź inspirację, w końcu zarezerwuj wycieczkę.
Bardzo dobrze pamiętam jedną historię. Kiedy odbywałem staż w biurze podróży, przyszedł klient, który podróżuje po świecie i właśnie wrócił z kolejnej podróży z Izraela. A jej słowa wciąż tkwią w mojej pamięci: „Tak bardzo tęskniłem za spacerowaniem po Kijowie, że wysiadłem z samochodu i poszedłem na piechotę. Szedłem tutaj przez dwie godziny, aby zobaczyć Cię i zobaczyć, jak podobało mi się nasze miasto. Na świecie jest tyle pięknych miejsc, ale Kijów jest po prostu magiczny. Dlaczego siedzisz w biurze, idź na spacer na obiad!”. Dziwne, ale przed tymi słowami traktowałem Kijów jak coś zwyczajnego, albo naprawdę nie zauważyłem całego piękna, albo nie chciałem zauważać. Ale teraz też nie przestaję wzywać wszystkich na spacery po Kijowie, zwłaszcza po podróży. To pomaga, zaufaj mi.

Bez względu na to, co mówią, podróże to narkotyk. Przyczyniają się do produkcji endorfin i za każdym razem, gdy chcesz ich jeszcze bardziej. Dlatego jeśli wróciłeś z podróży i z jakiegoś powodu wydaje ci się, że twoja stopa niedługo znowu postawi stopę na drodze, to depresji nie da się uniknąć. I odpowiedzi na nagłówkowe pytanie „Jak nauczyłem się radzić sobie z depresją po podróży?” Mam jedną odpowiedź: „Podróżowanie leczy się tylko podróżowaniem”.
I choć travelmania nie jest wpisana na listę chorób, my podróżnicy wciąż rzucamy się z nowymi dawkami i udajemy, że u nas wszystko jest w porządku, chociaż w głębi duszy każdy wie, że każde uzależnienie może prowadzić do nienajlepszych konsekwencji. Choć z drugiej strony uzależnienie to pasja, pasja do poznawania nowych rzeczy, a wraz z podróżami tworzy wspaniały koktajl. Bo podróże, jak nic innego, pobudzają nas do zdobywania nowych horyzontów, poszerzania horyzontów i uświadomienia sobie wartości naszego życia! A jeśli właśnie wróciłeś z podróży i powoli popadasz w podróżniczą depresję, to radzę Ci zaplanować nową podróż z całą pasją, nawet jeśli nie wykracza ona poza Twoje miasto czy kraj!

Kiedy człowiek wraca do normalnego życia po wakacjach, ogarnia go tęsknota, nuda, apatia i nostalgia za przeszłością. Znika chęć do pracy i pojawiają się stresujące warunki. Dlaczego po aktywnym urlopie wpadasz w depresję? Jak zapobiec jego występowaniu? Jak radzić sobie z tym stanem?

Oznaki powakacyjnej depresji

ból głowy;
poczucie niepokoju;
podniecenie, niepokój;
słabość w ciele;
szybkie zmęczenie i zmęczenie;
brak lub zwiększony apetyt;
Zły humor;
smutek, rozpacz, przygnębienie;
nostalgia za czasem przeszłym i częste jego wspomnienia.

Przyczyny depresji poświątecznej

Okres wakacyjny charakteryzuje się zmianą codziennych czynności na bardziej aktywne. Następuje zmiana reżimu dnia i stylu życia, często zmiana klimatu.

Po zakończeniu wakacji osoba musi wrócić do pracy i zwykłych spraw, w tym okresie zachodzą zmiany w sferze emocjonalnej osoby, zwane depresją. Przyczyny depresji po wakacjach są następujące:

Zmiana codziennej rutyny. W czasie wakacji człowiek przyzwyczaja się do wystarczającej ilości snu, przynajmniej godziny. Po wejściu w tryb pracy czas snu ulega skróceniu i wynosi od 6 do 7 godzin na dobę. Organizm ludzki nie ma czasu na przystosowanie się do nowego reżimu i pojawia się zmęczenie, osłabienie i wahania nastroju.
Zmiana działalności. W okresie wakacyjnym człowiek przyzwyczaja się do odpoczynku, wolnego reżimu i wyboru zajęć. Po wyjściu do pracy całkowicie zmienia się tryb i rodzaj czynności. W sprawach rekonwalescencji i odpoczynku, w organizacji czasu pracy są jasne ramy, a co najważniejsze to początek dni roboczych. Człowiek odczuwa obciążenie ciała i odpowiedzialność za swoją pracę, ale nie może dostosować się do reżimu pracy i działań produkcyjnych.
Zmiana warunków klimatycznych. Każdy organizm ma własny biorytm życia i rozwoju, na który wpływają warunki klimatyczne. Jeśli reszta nie miała miejsca w domu, ale w ciepłych krajach o łagodnym klimacie, to rozluźniło to osobę, jej system psychiczny i fizyczny. Po powrocie do domu organizm zaczyna odbudowywać się do poprzednich warunków życia, a to ma bardzo ciężki wpływ na samopoczucie człowieka.
Walka z własnymi pragnieniami: ludzki mózg rozumie, że nadszedł czas powrotu do domu, do interesów i pytań, ale podświadomość zaczyna protestować, ponieważ w głębi duszy ludzie zawsze chcą wakacji, zabawy i relaksu. Perspektywa szarej codzienności z pewnością nie wprawi nikogo w dobry nastrój.
Czas trwania wakacji. Krótki okres wakacji nie pozwoli Ci w pełni zrelaksować się i odpocząć od zwykłego życia, a jednocześnie długie wakacje mogą całkowicie zrelaksować człowieka. Ważne jest, aby przebywać na wakacjach tak długo, jak jest to przydatne dla ludzkiego organizmu, w zależności od wykonywanej pracy i rodzaju aktywności.
subiektywny powód. Ciężkie dni pracy na tle aktywności na świeżym powietrzu powodują frustrację i rozczarowanie w pracy. Oczywiście, jeśli dana osoba ciężko pracuje i jest bardzo zajęta zwykłym życiem, to na wakacjach stara się uzyskać maksymalny relaks, ale powrót do zwykłego życia powoduje zdenerwowane uczucia.
Złe wakacje. Wcześniej zaplanowany urlop w odległym nadmorskim kurorcie z jakiegoś powodu się nie powiódł i zamiast tego musiałem pielić ziemniaki na wsi, a potem iść do pracy. Oczywiście pozytyw z tego w życiu nie zostanie dodany, wręcz przeciwnie.

Grupa ryzyka depresji

Depresja po wakacjach często dotyka ludzi aktywnych i przedstawicieli stresujących zawodów, są to dyrektorzy dużych firm i liderzy biznesu, biznesmeni, lekarze i nauczyciele, przedstawiciele sektora usługowego (administratorzy, barmani, kelnerzy), przedstawiciele handlowi, sekretarki i księgowi.

Szczególnie narażone na depresję są osoby należące do pewnych psychotypów: flegmatycznej i melancholijnej. Flegmatyczni ludzie będą długo żyć wspomnieniami z minionych wakacji, marzeń, smutku, zadumy. Często cierpią na nostalgię. Melancholicy ostro i boleśnie dostrzegają zmianę reżimu dnia i warunków klimatycznych. Są wrażliwe na pogodę, trudno dostrzec zmianę scenerii ze świątecznej na codzienną.

Osoby podejrzliwe i agresywne również mają skłonność do depresji po wakacjach, ponieważ zawsze myślą i żałują minionych wydarzeń i nie starają się szukać pozytywów w życiu. Osoby z tymi psychotypami nie są w stanie samodzielnie wyjść ze stanu depresyjnego, dlatego potrzebują porady i wsparcia ze strony osób z ich otoczenia i bliskich. Czego nie można powiedzieć o optymistach, cholerykach i sangwinikach. Są również podatne na depresję poświąteczną i cierpią na stare czasy, ale w przeciwieństwie do pozostałych potrafią szybko poruszać się w nowych warunkach i przystosowywać się do nowego trybu życia. W stanie depresji poświątecznej nie można żyć i pracować, trzeba z tym walczyć.

Jak pokonać depresję po wakacjach

Myśląc o tym, jak radzić sobie z depresją po wakacjach, można śmiało powiedzieć, że lepiej zapobiegać depresji po wakacjach niż ją leczyć. Przestrzegając zasad zapobiegania depresji, możesz dobrze odpocząć i nie martwić się złym samopoczuciem po odpoczynku. Aby to zrobić, musisz wcześniej zaplanować wakacje. Trzeba przemyśleć miejsce spoczynku i udać się dokładnie tam, gdzie odpocznie dusza. Zaplanuj zajęcia i czas trwania wakacji.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest całkowity relaks na wakacjach. Aby to zrobić, musisz na chwilę zapomnieć o wszystkich sprawach związanych z pracą: wyłącz telefon komórkowy, zostaw laptopa w domu i nie interesuj się problemami w pracy. Musisz całkowicie uciec od środowiska pracy i robić rzeczy, których nigdy nie robiłeś w zwykłym życiu, na przykład odwiedzić bar karaoke, galerię lub wystawę, możesz wybrać się na wycieczkę. Jeśli jednak nie udało się zapobiec pojawieniu się depresji po wakacjach, poniższe wskazówki pomogą się jej pozbyć: po powrocie do pracy nie należy od razu planować poważnych projektów, rozpoczynać ważnego biznesu i przeprowadzać spotkań biznesowych i negocjacji , ponieważ stan ciała po wakacjach będzie zrelaksowany i rozproszony.

W walce z poświąteczną depresją pomoże planowanie czasu pracy: wyjście z urlopu powinno być liczone w połowie lub pod koniec tygodnia pracy, aby było mniej stresu psychicznego i fizycznego na ciele, a było więcej czasu na dostroić się do pracy. Pod koniec wakacji musisz poświęcić więcej czasu swojej rodzinie. Pomoże to złagodzić niepokój, uspokoić się i dostroić do zwykłego trybu życia. Ważnym czynnikiem w walce z depresją po wakacjach jest dieta.

Na pewno ludzie na wakacjach nie odmawiają sobie jedzenia, ale kiedy wracają, zmieniają swoje nawyki: jedzenie i dieta, dieta są inne.

Co najmniej tydzień przed wyjazdem z wakacji musisz przejść na zwykłą dietę. Nie możesz podejmować pochopnych decyzji o zwolnieniu lub przejściu na inne stanowisko, gdy idziesz do pracy. Lepiej zacząć zmiany od siebie, od swojego wyglądu, stylu ubioru. W końcu po wakacjach pojawia się chęć zmiany swojego życia. Trzeba pamiętać, że wakacje nie minęły, pozostały w życiu, we wspomnieniach, na zdjęciach i filmach, trzeba pamiętać o wszystkim, co dały wakacje i przełożyć to na życie. Jeśli odwiedziłeś galerie i wystawy na wakacjach, możesz zorganizować mini dzień otwarcia w domu. To ukoi zmysły i zniechęci do nostalgii. Preparaty witaminowo-mineralne pomogą w walce z depresją po wakacjach. Witaminy B, C, E w połączeniu ze spacerami na świeżym powietrzu wesprą organizm podczas depresji i zwiększą zdolność do pracy. Wszystko w życiu jest ulotne, a depresja minie.

Depresja po wakacjach nad morzem

Depresja po wakacjach jest zjawiskiem dość powszechnym, ponieważ na wakacjach organizm przebudowuje się, traci nawyk wczesnego wstawania, egzystując zgodnie z reżimem, jedząc o określonych godzinach. Po wakacjach spokój i swoboda działania, przyjemna rozrywka i absolutny luz zostają zastąpione całkowitą kontrolą, koniecznością wzięcia odpowiedzialności, zaangażowaniem, zależnością od dowództwa, współpracowników, partnerów. Wszystko to rodzi najsilniejszy niepokój i niepokój, co niekorzystnie wpływa na daną osobę. Zmiana cykli powoduje przygnębienie i jest czynnikiem stresu, niezależnie od sfery zatrudnienia ludzi. Każdy jest podatny na depresję i stres.

Jak nie wpaść w depresję po wakacjach

Aby ominąć wakacyjny smutek, musisz zrozumieć, co spowodowało depresję po wakacjach na morzu. Lekki smutek po powrocie do rutynowej egzystencji jest całkiem do przyjęcia, jednak gdy nie ma ochoty wstawać rano, wchodzić w interakcję ze środowiskiem społecznym i włączać się w zwykły rytm pracy, konieczne jest zastanowienie się, co dokładnie powoduje tak silny duchowy dyskomfort i odrzucenie.

Aby to zrobić, zaleca się co minutę rozkładać i analizować dzień roboczy. Na przykład niechęć do wczesnego wstawania, przygotowania do pracy, komunikowania się może być sprowokowana niechęcią do przestrzegania harmonogramu, podskokiem na sygnał „alarm” budzika. Aby poradzić sobie z tym problemem, ustawienie budzika na 5 minut nie pomoże. Wręcz przeciwnie, lepiej zaplanować sobie przyjemną aktywność na poranek, dla której warto wstać wcześnie. Możliwe jest zniszczenie granic reżimu, jeśli zostaną nieco odsunięte. Na przykład planując ciekawy biznes na przerwę na lunch lub wieczór.

Droga do miejsca dni roboczych również może spowodować odrzucenie. Codzienne korki, duszny transport, chamstwo kierowców, chamstwo pasażerów, przeludnienie, niewygodna podróż, długie oczekiwanie na komunikację miejską – to wszystko wywołuje irytację, niechęć do pracy i awarię. Aby uniknąć korków, możesz skorzystać z powyższej rekomendacji, wyjść wcześnie i jednocześnie cieszyć się pyszną poranną kawą i śniadaniem w przytulnej kawiarni niedaleko pracy. Dodatkowo można lekko dostosować trasę, zamienić komunikację miejską na rower lub pieszo.

Otóż samo pole działania może powodować największe odrzucenie. To najtrudniejszy moment, ponieważ zmiana pracy jest dość trudna. Często niechęć do odwiedzania miejsca pracy jest spowodowana problematycznymi momentami w interakcji ze współpracownikami, relacjami z przełożonymi, którymi trzeba się zająć. Jeśli niechęć do pójścia do pracy rodzi niezadowolenie z własnych obowiązków, z samej pracy, to przyczyny mogą być ukryte albo w chronicznym zmęczeniu, albo w robieniu czegoś niekochanego. Ludzie nie zawsze mają czas na odtworzenie rezerwatu i odpoczynek w czasie wakacji. Przesadne wymagania, wiele obowiązków, kłopoty domowe, długi czas bez pełnego urlopu prowadzą do stresu. Dlatego konieczne jest ponowne rozważenie obciążenia pracą i całego stylu życia.

Przezwyciężenie niechęci do pola działania jest trudniejsze niż wyeliminowanie stresu wywołanego zmęczeniem. Chodzenie do pracy, której nienawidzisz na co dzień, powoduje uporczywy stres, który jest obarczony stabilnością psychiczną i zdrowiem.

Aby post-wakacyjna depresja nie nadeszła falą, zaleca się terminowy powrót z wyjazdu. Konieczny jest powrót z wyjazdu nieco wcześniej niż termin pójścia do pracy, aby dać sobie możliwość trochę przystosowania się do codzienności. Aby wydłużyć dni urlopu, ludzie po powrocie wpadają w stres. Ponieważ trzeba mieć czas na uporządkowanie walizek, zadzwonić do krewnych, przyjaciół, zdecydować, w jakich ubraniach pójść do pracy, przejrzeć pamiętnik, aby zapamiętać nadchodzący biznes i proces pracy. Po wcześniejszym powrocie możesz spotkać się z koleżankami, odwiedzić krewnych, posprzątać mieszkanie, położyć się na ulubionej sofie, planując nadchodzące dni robocze.

Aby uniknąć po wakacyjnej depresji, zaleca się spędzenie weekendu w jaśniejszy sposób. Szkoda oczywiście, że wakacje się skończyły, ale są dni wolne, nie należy ich lekceważyć. Nie trzeba bawić się w weekendy w swoim rodzinnym mieście, można pojechać do pobliskiej wioski, zwiedzić zabytki.

Kurorty są zawsze otoczone wieloma ludźmi, wieloma nowymi znajomymi. Wracając z wakacji, możesz nie mieć wystarczającej komunikacji i różnorodności, ale to nie jest powód do żalu, to tylko wymówka na spotkanie z przyjaciółmi, którym można opowiedzieć we wszystkich kolorach o wszystkich wzlotach i upadkach, które wydarzyły się na wakacjach .

Depresja po wakacjach na morzu nie nadejdzie, jeśli osoba „na brzegu” będzie miała ulubione hobby. A jeśli jakieś zajęcie zatopiło się w duszy podczas odpoczynku, to przecież nikt nie przeszkadza w powtarzaniu go w habitacie. Nurkowanie, wspinaczkę górską, jazdę konną można uprawiać nie tylko na wakacjach.

Tęsknota nie pokona, jeśli urlopowicz dobrze się odżywia. To banalne zalecenie w rzeczywistości odgrywa ogromną rolę, ponieważ jedzenie bezpośrednio wpływa na stan umysłu i samopoczucie. Po wchłonięciu soczystych jasnych owoców, pysznych owoców morza, pikantnych dań w ośrodku, powrót do banalnych ziemniaków i makaronu wywoła tylko melancholię i zły nastrój. Dlatego powinieneś spróbować urozmaicić dietę świeżymi warzywami, jasnymi jagodami, takimi jak arbuzy, maliny, soczyste owoce. Ponadto nie należy zapominać, że z bulw ziemniaczanych przygotowuje się nie tylko tłuczone ziemniaki, ale także zapiekankę ziemniaczaną lub pączki, a doskonały makaron można zrobić z makaronu banalnego. Ulubione danie z owoców morza - gorąca kukurydza, doskonale przygotowana w każdej kuchni.

Jak radzić sobie z depresją po wakacjach

Niektórzy ludzie pracują przez cały rok, aby móc jeździć na wakacje. Jednak wakacje mają swoje ramy czasowe i człowiek musi wrócić do codziennej rzeczywistości. Stąd niechęć do pracy, nawet jeśli jednostka czerpie z pracy przyjemność, przygnębienie, smutek i melancholię.

Dlaczego po wakacjach pojawia się depresja, co robić? Kiedy człowiek wybiera się na wakacje, zwłaszcza do nieznanych, fascynujących miejsc, zapomina o problemach, zostawia wszystkie negatywy w domu. Na wakacjach dorośli stają się jak na wakacjach dzieci.

Dość dotkliwie czują się po wakacyjnym bluesie ludzie, którzy mają problem z samorealizacją. Dla takich osób wakacje są rodzajem wyjścia z zamkniętego środowiska życia codziennego. Takim ludziom radzi się nie czekać na następne wakacje, ale zacząć zmieniać swoje życie lub przekształcać je już teraz.

Początki depresyjnego nastroju, który pojawia się po odpoczynku, leżą w kontraście między swobodną, jasną rozrywką a codzienną pracą. Większość badanych zapomina, że szczęście jest stanem umysłu niezależnym od okoliczności zewnętrznych. Dlatego to, jak będą szare dni robocze i nudne weekendy, zależy wyłącznie od samej osoby. Nawet w warunkach małego miasta istnieje wiele niezbadanych, nie zabronionych rozrywek.

A więc depresja po wakacjach, co robić? Przede wszystkim należy dowiedzieć się, czy po intensywnym urlopie nie ma problemu z przygnębieniem i utratą energii. Wielu urlopowiczów nie widzi problemów z powrotem do codzienności, która następuje po długiej i przyjemnej podróży. Jednocześnie nie rozumieją, że powyższy punkt jest podstawową przyczyną ich dyskomfortu.

Poniżej znajdują się typowe sygnały ciała, zauważając które w sobie należy pilnie podjąć kroki, aby wyeliminować taki problem jak depresja poświąteczna.

W pierwszej kolejności mogą wystąpić zaburzenia apetytu w kierunku jego wzrostu lub odwrotnie, nieobecność, melancholia, płaczliwość, przygnębienie, poczucie nostalgii, niemożność wykonywania zwykłych czynności, niemożność koncentracji na wykonywanym zadaniu. U niektórych osób depresja poświąteczna objawia się złością, zwłaszcza jeśli nie udało się rozwiązać zaplanowanych na wakacje spraw.

Aby nie wpaść w depresyjny nastrój po powrocie z tułaczki, musisz sobie uświadomić, że szczęście, doskonały nastrój, żywe wrażenia nie kończą się, gdy idziesz do pracy. Jeśli na wakacjach człowiek poznał inne kultury, sposoby życia różnych narodów, kuchnię, otworzył nową drogę w swoim istnieniu. Możliwości, jakie daje nowa wiedza, nie były częścią poprzedniego życia. Ważne jest, aby zachować ten składnik wakacji, staraj się nie dopuścić do jego ustąpienia. Ułatwia to oglądanie zdjęć, filmów z podróży, przeglądanie zakupionych pamiątek. To ożywi wspomnienia, odświeży wrażenia, zapewni wiele przyjemnych chwil i naładuje pozytywnymi emocjami.

Zaleca się zapamiętanie tego, co bardziej lubiłeś na wakacjach, i spróbuj zidentyfikować kulturę kraju, w którym mieszkasz, oraz kulturę obszaru, który odwiedziłeś. Poprzez taniec, sztukę, naukę języków, oglądanie filmów, noszenie elementów garderoby można przenieść kulturę innego narodu w codzienną egzystencję.

Aby pomóc Ci szybko przystosować się do zwykłego codziennego życia, musisz zadbać o „higienę osobistą”, którą jest wiele sposobów. Przede wszystkim należy powoli wracać do pracy. Lepiej, gdy wyjście do miejsca pracy przypada w czwartek, bo zbliża się weekend. Konieczny jest szybki powrót do zwykłego trybu życia i zwykłej rutyny, na przykład wznowienie zajęć fitness, spotkań z bliskimi lub przyjaciółmi.

Depresja po wakacjach: przyczyny i metody walki

Depresja wakacyjna jest częstym zjawiskiem: ludzie wracają do domu i wkrótce zaczynają odczuwać smutek, apatię, stres i niechęć do pracy. Artykuł pomoże rozpoznać przyczyny zespołu powakacyjnego i łatwo poradzić sobie z jego nieprzyjemnymi konsekwencjami.

Jesień tradycyjnie uważana jest nie tylko za cudowną porę roku, kiedy wszystko wokół lśni złotem, powietrze przejrzyste, a wieczory ciche i tajemnicze, ale także czas nasilania się depresji.

Wydawałoby się, dlaczego człowiek czuje się smutny otoczony takim przepychem? Może to z powodu złej pogody? Najbardziej prawdopodobną przyczyną depresji jest zespół poświąteczny.

Przyczyny zespołu powakacyjnego

Depresja po wakacjach zaczyna się u większości Rosjan, którzy wrócili z wakacji na morzu. Istnieje kilka obiektywnych powodów, które wywołują jesienną chandrę:

Zmień słoneczną, ciepłą pogodę na deszcz i deszcz ze śniegiem. Jak mówią, przyroda nie ma złej pogody, ale rosyjska jesień bywa czasem wdzięczna: zdarza się, że deszcz nie ustaje przez kilka dni, a chodniki zamieniają się w głębokie kałuże. Szczególnie trudno znieść kaprysy jesiennej pogody osobie, która w ciągu dwóch tygodni pobytu na morzu przyzwyczaiła się do czegoś zupełnie innego.
Konieczność powrotu do pracy. Niektórzy ludzie kochają swoją pracę, a nawet udaje się jej przegapić podczas wakacji, ale zdecydowana większość woli zostać w ośrodku kilka tygodni dłużej niż wrócić do biura. Ponadto po wakacjach pracownik zwykle spodziewa się wielu nagromadzonych nierozwiązanych problemów, które nieuchronnie spowodują stres, przemęczenie, a w efekcie depresję.

Zmiana rutyny dnia. W weekend wiele osób przyzwyczaja się do wstawania nie wcześniej niż o godzinie 10, podczas gdy harmonogram pracy przewiduje wcześniejszy wstawanie. Organizm nie ma czasu na przystosowanie się do nowego reżimu i reaguje nieodpowiednio: koncentracja, pogarsza się nastrój, pojawia się uczucie letargu.
Złe wakacje. Często długo wyczekiwane wakacje okazują się dalekie od ideału: zła pogoda, kiepska obsługa hotelowa, opóźnienie lotu - przyczyn tego może być sporo. Frustracja z powodu utraconych pieniędzy i złych wakacji może również powodować depresję.

Przeczytaj więcej o nowych metodach leczenia schizofrenii.

Kto jest bardziej podatny?

Nie wszyscy ludzie mają skłonność do depresji po powrocie z wakacji. Istnieją pewne zawody i psychotypy, których właściciele najczęściej doświadczają zespołu poświątecznego:

Zawody stresujące: stanowiska kierownicze, lekarze, właściciele małych firm, dziennikarze, sprzedawcy. Głównym winowajcą depresji w tym przypadku jest pośpiech w pracy spowodowany nagromadzonymi przypadkami podczas wakacji.
Pracownicy sektora usług: sprzedawcy, kelnerzy. Opiekowano się nimi na morzu: gotowali jedzenie, sprzątali pokój, zabawiali ich wycieczkami i koncertami. W pracy zmuszeni są dbać o innych, zapominając o sobie.
Melancholijny i flegmatyczny. Słabych emocjonalnie melancholików i podejrzliwych flegmatyków trudno jest odbudować w nowy sposób, więc syndrom powakacyjny jest dla nich czymś powszechnym.

Depresja po wakacjach: jak uniknąć

Aby nie doznać rozczarowania po wakacjach, musisz je odpowiednio wydać. Podczas reszty przestrzegaj następujących zasad:

Wybierz wybrane miejsce, niezależnie od rekomendacji znajomych: nie będziesz cieszyć się codziennymi wycieczkami do miejsc historycznych, jeśli Twoim głównym pragnieniem jest relaks na leżaku.
Zapomnij o pracy: jeśli to możliwe wyłącz telefon komórkowy, nie zabieraj ze sobą laptopa.
Odpocznij 2 do 3 tygodni. Krótszy czas nie pomoże Ci dobrze wypocząć i zregenerować siły, a dłuższy tak bardzo Cię zrelaksuje, że trudno będzie Ci wrócić do pracy.

Trzeba też zadbać o powrót do rytmu pracy. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

Zacznij wstawać wcześniej na tydzień przed końcem wakacji. Śpij o pół godziny mniej każdego dnia, aby w dniu wyjazdu wstać o odpowiedniej porze do harmonogramu pracy.
Zaplanuj urlop tak, aby powrót nie wypadł w dniu wyjazdu do pracy: zostaw sobie dwudniową przerwę. W tym czasie będziesz mógł przyzwyczaić się do zmiany scenerii.
Kiedy idziesz do pracy, pierwszą rzeczą do zrobienia jest sporządzenie planu na tydzień, który pomoże Ci równomiernie rozłożyć zaległości w zadaniach, w zależności od ich stopnia ważności. Najpierw zrób to, co jest pilne, a potem przejdź do bieżących spraw.

Jak pokonać lenistwo i zacząć się uczyć? Odpowiedzi w artykule.

Przeczytaj więcej o przyczynach rozwodu w procesach sądowych.

Co zrobić, jeśli poświąteczna depresja nadal Cię ogarnia? Psychologowie opracowali przydatne zalecenia dotyczące tej sytuacji, które pomogą Ci jak najszybciej wyjść ze stanu depresyjnego bez strat.

Spacery na świeżym powietrzu. Staraj się nie spędzać wieczorów w domu, korzystaj z każdej okazji, aby spędzić czas na łonie natury: idź na piknik z przyjaciółmi, odwiedzaj krewnych we wsi w weekendy. Pomoże to organizmowi nabrać sił do walki z jesienną depresją.
Relaks. Walka z depresją oznacza uwolnienie się od stresu. Weź kąpiel z aromatycznymi olejkami, otul się kocem i poczytaj dobrą książkę, idź na masaż lub do spa, opanuj medytację.
Weź kurs witamin. Nasycenie organizmu niezbędnymi witaminami i minerałami pomoże uniknąć letargu i braku nastroju, a także poprawi stan skóry, włosów i paznokci.
Rozpieszczaj się. Pozwól sobie na zakup czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Pozytywne emocje z zakupu i późniejszego użytkowania nowej rzeczy na pewno Cię rozweselą.
Hobby. Zrób coś, co kochasz lub zacznij uczyć się czegoś nowego. Skupienie się na przyjemnej aktywności pozwoli zapomnieć o chwilach pracy.
Zacznij planować następne wakacje. Do następnych wakacji masz niewiele czasu - tylko sześć miesięcy. Aby odegnać tęsknotę za słonecznymi krajami, zacznij z wyprzedzeniem myśleć o kolejnej podróży. Wybierz kraj, który chcesz odwiedzić, poczytaj o jego zabytkach, kulturze i klimacie, wybierz touroperatora lub hotel. Przyjemne obowiązki pomogą odpędzić ponure myśli.
Odwiedź psychologa. Jeśli poprzednie wskazówki nie pomogły ci poprawić twojego stanu emocjonalnego, może istnieć głębszy powód twojej depresji. W takim przypadku lepiej skontaktować się ze specjalistą, który pomoże Ci wyjść z bolesnego stanu i znów zacząć cieszyć się życiem.

Wideo: Co robić?

Powiedz swoim przyjaciołom! Poinformuj znajomych o tym artykule w swojej ulubionej sieci społecznościowej za pomocą przycisków w panelu po lewej stronie. Dziękuję Ci!

Jakie są przyczyny depresji

Jakie są przyczyny depresji, ciekawa będzie wiedza dla każdego, kto napotkał podobny problem. Sama choroba z reguły ma długi przebieg i różne czynniki prowokujące.

Wyleczenie zaburzenia depresyjnego to przede wszystkim wyeliminowanie jego źródła, a do tego trzeba zidentyfikować przyczynę. Czasami stanowi to znaczne trudności dla psychoterapeuty, ale w większości przypadków jest ustalane bez większego wysiłku. Przy pierwszym podejrzeniu depresji musisz skontaktować się z wykwalifikowanym lekarzem, który pomoże ci nie opóźniać procesu, ale zrozumieć problem.

Przyczyny depresji

Przyczyny depresji, jak już wspomniano, mogą być różne. Z reguły jest to długotrwały konflikt wewnętrzny, który pojawia się w dzieciństwie i nasila się pod wpływem pewnych czynników. Zjawisko to jest konsekwencją nierozwiązanego problemu. Do depresji przyczyniają się następujące przyczyny:

długi pobyt w stresującej sytuacji;
zaburzenia lękowe;
stałe napięcie;
problemy rodzinne;
samoodrzucenie;
nieufność do ludzi i otaczającego świata;
lęki i fobie, które nawiedzają od dzieciństwa;
niezadowalająca praca;
zmiana miejsca zamieszkania;
przedłużony przebieg choroby;
nadchodząca operacja;
rozwód;
koniec wakacji;
problemy z wychowaniem dziecka itp.

Jak widać, istnieje wiele czynników powodujących depresję. Ważnym punktem jest stopień, w jakim dana osoba jest odporna na stres. U osób z dość chłonną psychiką zaburzenia depresyjne występują znacznie częściej niż u osób, które mają stabilny komponent emocjonalny i nie biorą wszystkiego do serca.

Główni prowokatorzy depresji

Przyczyny depresji często leżą w walce między świadomością a nieświadomością. Kiedy człowiek musi się ruszyć i przekonuje się, że tego chce, bo jest to konieczne itd., podczas gdy jego podświadomość, której nie można oszukać, doskonale rozumie, jak bardzo ten proces jest ciężarem, zaczyna protestować, rozdaje depresja lub gorzej - pewien zestaw objawów psychosomatycznych. Dlatego takiej dolegliwości często towarzyszy szereg objawów:

letarg;
ból głowy;
apatia;
zawroty głowy;
brak apetytu;
zmniejszenie napięcia mięśniowego.

Jeśli przyczyna nie zostanie wyeliminowana na czas, choroba przechodzi w jeszcze poważniejszy etap, wymagający długotrwałego leczenia. Rozwód jest najczęstszą przyczyną depresji u kobiet. Przyczyną staje się jednak nie tyle sam nieprzyjemny proces, co niemożność jego przetrwania i tzw. połykanie emocji. Powstrzymywanie łez, oszukiwanie podświadomości i wiara, że wszystko jest w porządku, nie doprowadzi do niczego dobrego. Bardzo łatwo się oszukać, ale podświadomość nie odniesie sukcesu. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się doświadczać wszystkiego w swoim życiu. Nie powstrzymuj ani łez, ani radości. Tylko wtedy, gdy emocja jest doświadczana, nigdy nie stanie się prowokatorem zaburzeń depresyjnych.

Najczęstszą przyczyną przedłużającej się depresji jest wstręt do samego siebie. Często ten proces pochodzi z dzieciństwa. Kiedy dziecko się obraziło, mówili, jaki jest zły i ciągle krytykowali. W takim przypadku samodzielne radzenie sobie z taką sytuacją jest prawie niemożliwe, dlatego konieczna jest konsultacja ze specjalistą.

depresja po wakacjach

Przyczyny depresji czasami pojawiają się w wyniku zmiany aktywności, a nawet po wakacjach, zwłaszcza długich.

Faktem jest, że kiedy konieczne staje się opuszczenie strefy komfortu, która stała się już nawykiem, a według naukowców wystarczy tylko 21 dni, aby się do tego przyzwyczaić, ciało zaczyna protestować na różne sposoby.

Ktoś szybko przystosowuje się do zmieniających się warunków, a ktoś musi nawet walczyć z chorobą.

Depresja po wakacjach charakteryzuje się letargiem w miejscu pracy, niechęcią do robienia czegokolwiek. W niektórych przypadkach nawet utrata apetytu. Co więcej, im jaśniejsze i bardziej emocjonalne były wakacje, tym trudniej później się od nich odzwyczaić.

Może się to zdarzyć po wycieczce nad morze, zwłaszcza gdy dana osoba otrzymała wiele pozytywnych wrażeń po nudnej i monotonnej corocznej aktywności. Wielu błędnie myśli, że odpoczynek pomoże im w pełni energii przejść do pracy, ale w przypadku osób podatnych na to nie jest tak wcale. Psychika szybko przyzwyczaja się do dobra, a podświadomość nie chce ponownie pogrążyć się w aktywności zawodowej. W ten sposób zaczyna konfrontować się z osobą. Nie wszyscy od razu rozumieją, że depresja nadeszła po morzu. Wydaje im się, że to po prostu brak dodatkowego czasu na odpoczynek. Ale nie jest. Proces adaptacji będzie w każdym przypadku przebiegał inaczej. Powinieneś być czujny, jeśli wystąpią następujące objawy:

Jeśli depresja nie ustąpi w ciągu tygodnia, nie można było samemu poradzić sobie z przyczyną i trzeba skorzystać z pomocy wykwalifikowanego specjalisty.

Powodem mogą być nie tylko same wakacje, ale także zmiana warunków klimatycznych. Jest to szczególnie widoczne zimą po odwiedzeniu ciepłych krajów. Ciało jest trudne do przystosowania nie tylko psychicznie, ale także fizjologicznie.

Bez względu na przyczynę depresji najważniejsze jest jej rozpoznanie i zaakceptowanie. Aby złagodzić ten stan, możesz uprawiać sport, rozjaśnić dni robocze, chodząc do kina, teatru lub kawiarni. Możesz też po prostu pospacerować po parku. Dobrze pomagają medytacja, relaksacja przy wolnej muzyce, ćwiczenia rozciągające. Jeśli żaden z niezależnych sposobów na pozbycie się choroby nie pomaga, to aby rozwiązać problem, musisz udać się do psychologa, który nie tylko pomoże wyeliminować przyczynę depresji, ale także udzieli porady, jak zapobiegać jej rozwojowi w przyszły.

Zadbaj o swoje zdrowie i bądź zdrowy!

Dlaczego po wakacjach wpadamy w depresję?

Kiedy przychodzi czas powrotu do pracy po dobrze spędzonym urlopie, zdecydowana większość pracowników doświadcza poświątecznej depresji, która utrudnia powrót do dawnego rytmu pracy. Dla wielu pracodawców to zjawisko jest kosztowne – po wakacjach pracownicy wyglądają na ugotowanych i odpowiednio się zachowują.

Jakie są więc główne oznaki tego stanu, dlaczego występuje i jak się go pozbyć?

Chociaż w większości przypadków większość osób wie, czym jest depresja poświąteczna, z własnego doświadczenia, konieczne jest zidentyfikowanie jej konkretnych przyczyn i objawów, aby móc kontrolować swój stan. Czasami sprawę komplikuje fakt, że chęć całkowitego oderwania się od myśli o pracy wywołuje u niektórych pewne poczucie winy – spędzili tyle czasu na wakacjach, ale nawet nie pamiętali o pracy?

Aby uzyskać krótkotrwałe całkowite wyłączenie, możesz uprawiać sporty ekstremalne, które wymagają maksymalnego zanurzenia w wykonywanej aktywności. Wtedy nie będzie czasu na szkodliwe myśli i uczucia, a nawet w krótkim czasie możesz całkowicie się zrelaksować.

Nieprawidłowy odpoczynek zaostrza syndrom powakacyjny

Główną przyczyną depresji po powrocie z wakacji jest stres fizjologiczny i emocjonalny. Co może być wynikiem niewłaściwego wypoczynku jako takiego. Na przykład wiele osób przed wakacjami marzyło o wystarczającej ilości snu z prawie rocznym wyprzedzeniem. Aktywnie poświęcają swój wolny czas na zaplanowany sen, po prostu przeciążając organizm – zamiast radości człowiek dostaje uczucie ciężkości w całym ciele.

Głowa jest we mgle, wszystko dookoła jest denerwujące, nie chcę nic robić. Osoba reaguje niezwykle agresywnie na prośby innych o zrobienie czegoś - tak naprawdę nie odpoczywam, a ty nadal chcesz, żebym się rozerwał? Po kłótni emocjonalnej osoba może jeszcze bardziej popaść w stan apatii. Tworzy się rodzaj błędnego koła - stan chronicznego zmęczenia prowadzi do nadużywania biernych form wypoczynku, co ostatecznie ponownie rodzi uczucie zmęczenia.

Nie znajdując możliwości szybkiego włączenia się w zwykły rytm pracy, wielu pracowników zwiększa szanse na wypalenie zawodowe.

Niekochana praca i narzucone formy wypoczynku

Jeśli spędziłeś wymarzone wakacje, to powakacyjną depresję może pogłębić świadomość, że znów musisz iść do nudnej pracy. Dla wielu osób pojęcie ulubionej pracy nie istnieje. Wynika to chociażby z tego, że wybrali zawód lub aktualne miejsce pracy, kierując się wyłącznie czynnikami zewnętrznymi. Na przykład wysokie zarobki, presja ze strony krewnych i przyjaciół, patronat przełożonych. Po pewnym czasie pracy w ten sposób zaczynają zdawać sobie sprawę, że to, co robią, nie jest dla nich. Praca nie budzi już poczucia jej znaczenia, relacje z kolegami zaczynają się pogarszać. Stopniowo coraz wyraźniej pojawia się chęć pójścia do piekła z jego pracą.

Ale po namyśle osoba zaczyna rozumieć wszystkie związane z tym zagrożenia. Nikt nie gwarantuje, że po odejściu od razu znajdziesz pracę, która będzie Ci odpowiadać pod każdym względem. W takich sytuacjach ludzie za każdym razem oczekują końca dnia pracy, aby szybko opuścić dom z nienawistnego miejsca pracy. Jak nikt inny oczekują, że wkrótce nadejdą wakacje. Odpocząwszy, dokładają wszelkich starań, aby zapomnieć o wszystkim na świecie (zwłaszcza o pracy).

Jednak ta forma odpoczynku jest najczęściej odbierana przez organizm jako najsilniejszy stres, na który zareaguje chorobą. Stan ten, ze względu na mechanizm psychosomatyczny, ma tendencję do nasilania się bezpośrednio przed pójściem do pracy. Tak więc depresja poświąteczna pojawia się w pełnej krasie – niczego nie chcesz i niczego nie potrzebujesz. Są tylko myśli, że czas odpoczynku był niedopuszczalnie krótki i znowu nic nie można było zrobić.

Albo weźmy sytuację, w której wczasowicz jest zmuszany do spędzania wolnego czasu. Nie wolno mu odpoczywać, leżeć na kanapie i cieszyć się ciszą i spokojem. Ciągnie go tam, gdzie najmniej chce się udać.

Wędrówki z przyjaciółmi, wycieczki na łono natury, nadmierna ilość alkoholu i niewłaściwe jedzenie. Możesz pomylić dzień z nocą - śpij w ciągu dnia, aby bawić się całą noc. Choć trwa to przez całe wakacje, organizm po prostu nie ma czasu, aby wyzdrowieć z tak gorączkowej rozrywki, więc depresja po wakacyjna objawia się w całej okazałości - niechęć nie tylko do pracy, ale po prostu do widywania innych i przychodzenia do miejsce pracy. Albo inny, gdy dusza potrzebuje aktywnego wypoczynku, zmiany wrażeń, a zamiast tego trzeba pogodzić się z koniecznością wykonywania codziennych zajęć w domu, nie opuszczając nigdzie czterech ścian.

Stan osoby w takiej sytuacji można porównać do chodzenia w wyjątkowo ciasnych i niewygodnych butach, a do tego śmierdząca pleśń lub coś innego. Zaczynasz przyzwyczajać się do tego, że buty są ciasne, okropny zapach z nich emanuje ogłuszając. Gdy tylko przestaniesz zwracać uwagę na obecność nieprzyjemnego zapachu, buty ponownie zaczynają dziko ściskać i pocierać skórę. Jednocześnie nie można się ich pozbyć, trzeba nawet w nich spać.

Jak wyjść z poświątecznej depresji

Aby zapobiec poważnemu wpływowi depresji po wakacjach na twoją psychikę, zaleca się wykonanie następujących czynności. Zwłaszcza jeśli naprawdę świetnie się bawiłeś na wakacjach i sam pomysł na pracę nie wzbudza wielkiego entuzjazmu.

Na kilka dni przed rozpoczęciem pracy trzeba wrócić do swoich rodzinnych miejsc. Pomoże to spokojnie sortować i rozkładać rzeczy i otrzymane wrażenia. Musisz także dostosować się do różnicy czasu i klimatu (zwłaszcza jeśli byłeś na wakacjach nad morzem, gdy w Twoim rodzinnym mieście była sroga zima).

Nie próbuj wchodzić do wszystkiego na raz i zajmować się wszystkim. W każdym razie podczas tych dwóch, trzech tygodni, kiedy nie było cię w miejscu pracy, w pracy coś się wydarzyło.

Najwygodniej jest, gdy zaczynasz pełnić swoje obowiązki służbowe w ostatnie dni tygodnia - czwartek lub piątek. Wtedy będziesz miał kilka dni na „zbudowanie”, które możesz poświęcić na sprawdzanie korespondencji służbowej i zapoznawanie się ze stanem rzeczy w miejscu pracy. Ale początek przyszłego tygodnia można spotkać w pełni uzbrojony - zapoznałem się, podjąłem działania, zacząłem działać. Wpłynie to również na Twój wizerunek w oczach współpracowników i przełożonych.

Pamiętasz powiedzenie, że człowiek cierpi nie z powodu samych wydarzeń, ale oceny, którą im daje? Depresję po wakacyjną można znacznie złagodzić, jeśli powiesz sobie, że wróciłeś do normalnego życia, że cała organizacja cię potrzebuje, że nikt inny nie może wykonywać tak trudnej pracy poza tobą. Zwiększenie własnej samooceny zazwyczaj wpływa pozytywnie na stan psychiki.

Aby nie pomylić się w stosie nagromadzonych spraw, spróbuj posortować je według listy:

najważniejsze i pilne (które należy wypełnić jak najszybciej),
ważne, ale nie tak pilne;
nieważne, które może poczekać dzień lub dwa na ukończenie;
zadania, które można odłożyć na chwilę i których wykonanie w tej chwili zajmie więcej czasu, ale nie przyniesie większych korzyści.

Zachowaj wspomnienia z wakacji w formie zdjęć lub filmów, zabawnych pamiątek, które możesz umieścić na swoim biurku w biurze. Jak tylko poczujesz się niezbyt dobrze, spójrz na nie, a od razu poczujesz się zauważalnie lepiej. Zachęcaj się myślą, że następnym razem zrobisz takie a takie, aby wspomnienie o tym było równie przyjemne. A po dobrej pracy dobry odpoczynek jest całkiem normalny. Daj sobie nastawienie, że wykonasz świetną robotę, a także świetnie odpoczniesz.

Jeśli podczas odpoczynku jesteś przyzwyczajony do relaksu w kąpieli z pachnącą pianą, nie powinieneś od razu rezygnować z tej przyjemnej czynności. Ulubioną kąpiel można wziąć przed wyjściem do pracy, wykonać lekki trening i pozwolić sobie na czekoladę, opalanie i pachnącą herbatę ziołową.

Pamiętaj, że wszystko w naszym życiu mija – zarówno czas pracy, jak i urlop. Ciesz się wszystkim, co robisz, a wtedy żadna depresja ci nie grozi.

Jak przezwyciężyć poświąteczną depresję i wrócić do pracy

Czas płynie i kończą się nawet najdłuższe i najciekawsze wakacje. Wielu z nas ma trudności z powrotem do pracy zaraz po wakacjach. Jak zmotywować się do codziennego rytmu pracy biurowej? Nasze wskazówki pomogą Ci przezwyciężyć powakacyjną depresję!

Wakacje mijają, nadchodzi depresja

Dla wielu wakacje to oderwanie się od rzeczywistości, kiedy nie można o niczym myśleć, żyć nie myśląc o jutrze. Ale nadchodzi smutny czas powrotu do domu. I choć dla wielu z nas powrót do domu to także szczęście, po powrocie ludzie najczęściej stają się zdezorientowani, nerwowi z powodu drobiazgów, doświadczają stresu związanego ze zmianami sytuacji, oddają się uczuciu nostalgii za minionymi wakacjami.

Depresja poświąteczna ma wiele wspólnego z amnezją przedświąteczną, kiedy ludzie gubią się również przed rozpoczęciem urlopu, w oczekiwaniu na urlop nie mogą skoncentrować się na pracy. Mimo to amnezja przedwakacyjna ma za sobą pozytywne emocje, podczas gdy depresja powakacyjna najczęściej wiąże się z negatywnymi konsekwencjami.

Jednak życie toczy się dalej i nie można bez końca żyć przeszłością, wspominając wakacje. Czas iść dalej! Zalecamy wypróbowanie tych wskazówek, aby przejść do przepływu pracy bez groźby całkowitego wyczerpania morale.

Użyj urlopu jako okresu przejściowego

Wszyscy jesteśmy różni, a zakończenie wakacji wpływa na każdego inaczej. Ktoś po zakończeniu wakacji wpada w rutynę i natychmiast wraca do rutyny życia, inni kręcą się i przeżywają chwile wakacji raz za razem.

Twój smutek można złagodzić, przygotowując się z wyprzedzeniem. Nie zaczynaj od rzeczy, które z pewnością przerosną twoje siły. Zaplanuj swoje wakacje tak, aby po powrocie mieć przynajmniej jeden dzień wolny, aby poradzić sobie z wakacyjnymi doświadczeniami, odpocząć po locie, aklimatyzować się w razie potrzeby.

W tym dniu wykonuj codzienne prace domowe. Twoje ciało zrozumie, że nie wszystko jest tak przerażające, jak się wydaje, i zacznie dostosowywać się do zwykłego środowiska. Jeśli chcesz, możesz wymyślić listę rzeczy do zrobienia zaraz po powrocie. Te prace domowe odciągną Cię od złych myśli związanych z powrotem z wakacji.

Podziel się wrażeniami

Po powrocie do domu sortuj i przetwarzaj swoje zdjęcia i filmy. Opublikuj je w mediach społecznościowych, jeśli chcesz, lub wydrukuj swoje najlepsze zdjęcia i umieść je w swoim rodzinnym albumie.

Poćwicz trochę

W czasie wakacji wszyscy uwielbiamy popadać w nadmiar, a dodatkowe kalorie odbijają się na naszym ciele. Jeśli ćwiczysz regularnie, powrót na siłownię nie będzie dla Ciebie trudny. Jeśli nie przywiązujesz szczególnej wagi do sportu, zastanów się, może teraz jest ten moment, w którym powinieneś zacząć? Zmotywuj się do ćwiczeń!

Zmień życie na lepsze

Kiedy wracasz z wakacji, nie daj sobie myśleć, że świat się zawalił, a ty jesteś unoszony w otchłań. Tylko Ty możesz zmienić siebie i swój sposób myślenia. Weź pod uwagę, że po powrocie z wakacji zaczynasz nowe życie. Nie licz na jutro, zacznij coś nowego i ciekawego, co zawsze odkładałeś na później!

Na wakacjach miałeś ze sobą tylko jedną walizkę, ale czułeś się świetnie z ograniczoną liczbą rzeczy i przedmiotów. Może czas na zmiany i ułatwienie życia? Im więcej wolnego miejsca masz w domu, tym więcej wolności znajdziesz! I wreszcie, zaoszczędź dużo pieniędzy na kupowaniu niepotrzebnych rzeczy.

Podczas wakacji rzadko korzystałeś z telefonu komórkowego, ciesząc się wakacjami i rzadko dzwoniąc do rodziny i znajomych, nie tylko z powodu drogiego roamingu, ale także dlatego, że telefon wydawał Ci się niepotrzebną rzeczą. Nabierz nawyku używania telefonu jako konieczności, a nie jako symbolu zastępczego wolnego czasu. To samo dotyczy telewizji.

Zaplanuj następne wakacje

Nie ma nic przyjemniejszego niż planowanie wakacji, wymyślanie tras, szukanie tanich biletów, sprawdzanie, do jakich muzeów można się udać. Jeśli pomyślisz o wakacjach, które przed Tobą, to na pewno nie doświadczysz depresji w związku z zakończonymi wakacjami. Jeśli masz ograniczony budżet, zaplanuj, jak możesz zaoszczędzić pieniądze, aby spędzić tydzień lub dwa na morzu lub zwiedzać.

Depresja zostaje pokonana, a tylko pozytywne emocje związane z wakacjami

Nie rozpamiętuj przeszłości, żyj teraźniejszością! A potem będą tylko pozytywne emocje związane z wakacjami, bez odrobiny żalu. Śnij, a wtedy możesz sobie pozwolić na nową podróż do szczęścia!

depresja po wakacjach

Depresja poświąteczna jeszcze nie tak dawno była uważana za wymysł leniwych ludzi, którzy kategorycznie nie chcieli wracać do dni roboczych, jednak dziś lekarze coraz częściej używają tego terminu w pracy z pacjentami.

Wydawało się, że niedawno wybrałeś resort, kupiłeś sobie strój kąpielowy i sandały na wakacje, a teraz zostaje cudowna bajka, zostawiając miejsce na szarą, monotonną codzienność. Doświadczasz wszystkich oznak normalnej depresji: apatii, zmęczenia, senności i roztargnienia.

Chcę znów wrócić na słoneczną plażę i zapomnieć o pracy, pracach domowych, korkach, zgiełku wielkiego miasta i wszystkich innych „radościach” życia codziennego. Tak się jednak nie dzieje, a coraz bardziej pogrążasz się w tęsknocie za pięknymi dniami na łonie natury.

Zaufaj mi, nie tylko Ty masz ten problem. Postaraj się spokojnie podejść do tego, co się z Tobą dzieje, bo Twój stan jest całkiem naturalny: pomyśl tylko, jak ostrym kontrastem jest ciepłe morze i zimne ściany biura! Najważniejsze, żeby nie panikować i zacząć pracować nad sobą.

Oferujemy kilka sposobów na powrót do zdrowia po wakacjach i uczynienie powrotu do pracy tak bezbolesnym, jak to tylko możliwe.

1. Nie przeciążaj się

Oczywiście podczas Twojej nieobecności nagromadziło się wiele spraw, jednak nie powinieneś próbować zajmować się nimi wszystkimi naraz - w przeciwnym razie po prostu wpadniesz w panikę i nie będziesz wiedział, czego się złapać.

Staraj się stopniowo zwiększać obciążenie i zostaw problemy, których rozwiązanie może jeszcze trochę ucierpieć, na przyszłość. Nie podejmuj się nowych projektów, zwłaszcza jeśli mają bardzo dużą skalę – masz jeszcze czas na pracę.

2. Wesprzyj swoje ciało

Po wakacjach doświadczasz nie tylko stresu emocjonalnego, ale także fizycznego, dlatego Twoja „świątynia duszy” potrzebuje wsparcia. Postępuj zgodnie z reżimem dnia - staraj się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Weź kompleksy witaminowo-mineralne i zwróć szczególną uwagę na swoją dietę: banany, pomarańcze, brzoskwinie, orzechy laskowe i czekolada są przydatne w łagodzeniu objawów depresji.

3. Odpoczynek

Znajdź czas po pracy na pogawędkę z przyjaciółmi, pójście do kina, kręgle, bilard. Przeczytaj ciekawą książkę lub zajmij się rysowaniem. Weekendy też staraj się robić nasycone - oszczędź sobie obowiązków domowych i wyjedź z przyjacielem lub ukochaną osobą poza miasto, na przykład jeździć na rowerze.

4. Uprawiaj sport

Po wakacjach poziom endorfin, hormonów radości, drastycznie spadł. Aktywność fizyczna pomoże wypełnić tę irytującą lukę: zacznij biegać rano lub zapisz się na zajęcia jogi. Najważniejsze, aby zacząć, nawet jeśli wydaje ci się, że uprawianie sportu teraz będzie dla ciebie tylko ciężarem.

Wszystkie te wskazówki pomogą Ci wrócić na właściwe tory przy minimalnych stratach. Jednak w niektórych przypadkach wakacje nie tylko zakłócają normalny tryb życia, ale także dają możliwość zmiany priorytetów i zrozumienia, czego naprawdę chcesz.

Być może, kiedy wróciłeś do swojego biurka, nagle uświadomiłeś sobie wyraźnie, że istniejesz w granicach, które narzuciło ci społeczeństwo i że 9-godzinny dzień pracy przy komputerze, raportowanie, negocjowanie nie jest czymś, co może cię naprawdę uszczęśliwić ? A może uświadomiłeś sobie, że nie chcesz mieszkać w hałaśliwej metropolii, z jej korkami, smogiem i tłumami ludzi, którzy zawsze gdzieś się spieszą?

Spróbuj uchwycić granicę między całkowicie naturalną niechęcią do pracy po odpoczynku a wglądem: uświadomienie sobie, że nie żyjesz takim życiem, jakiego chciałbyś. Prawdopodobnie Twoja depresja powakacyjna jest związana właśnie z tym, że w pewnym momencie zrozumiałeś dla siebie, że chcesz czegoś innego. W tym przypadku kategorycznie przeciwwskazane jest powrót do rutynowej egzystencji z rzadkimi przeplataniami radości i światła.

Nie bój się zmieniać czegoś w swoim życiu, nie bój się podejmować ryzyka i próbować czegoś nowego - zmień pracę, wyremontuj mieszkanie, zapisz się na tańce orientalne, a nawet pomyśl o sprzedaży mieszkania w mieście i kupnie dom na wsi. Wszystkie ścieżki są otwarte, nie przegap swojej szansy na zmianę swojego życia na lepsze!

Czas płynie i kończą się nawet najdłuższe i najciekawsze wakacje. Wielu z nas ma trudności z powrotem do pracy zaraz po wakacjach. Jak zmotywować się do codziennego rytmu pracy biurowej? Nasze wskazówki mogą Ci pomóc przezwyciężyć powakacyjną depresję!

Wakacje mijają, nadchodzi depresja

Depresja poświąteczna ma wiele wspólnego z amnezją przedświąteczną, kiedy ludzie gubią się przed rozpoczęciem wakacji, nie mogą skoncentrować się na pracy w oczekiwaniu na wakacje. Mimo to amnezja przedwakacyjna ma za sobą pozytywne emocje, podczas gdy depresja powakacyjna najczęściej wiąże się z negatywnymi konsekwencjami.

Jednak życie toczy się dalej i nie można bez końca żyć przeszłością, wspominając wakacje. Czas iść dalej! Zalecamy wypróbowanie tych wskazówki, jak wejść w proces pracy bez groźby całkowitego wyczerpania moralnego.

Użyj urlopu jako okresu przejściowego

Twój smutek można złagodzić, przygotowując się z wyprzedzeniem. Nie zaczynaj od rzeczy, które z pewnością przerosną twoje siły. Zaplanuj wakacje tak, aby po powrocie Czy miałeś przynajmniej jeden dzień wolny, aby poradzić sobie ze stresem podczas wakacji?, odpocznij po locie, w razie potrzeby aklimatyzuj się.

W tym dniu wykonuj codzienne prace domowe. Twoje ciało zrozumie, że nie wszystko jest tak przerażające, jak się wydaje, i zacznie dostosowywać się do zwykłego środowiska. Jeśli chcesz, możesz wymyślić listę rzeczy do zrobienia zaraz po powrocie. Te prace domowe odciągną Cię od złych myśli związanych z powrotem z wakacji.

Podziel się wrażeniami

Poćwicz trochę

Zmień życie na lepsze

Kiedy wracasz z wakacji, nie daj sobie myśleć, że świat się zawalił, a ty jesteś unoszony w otchłań. Tylko Ty możesz zmienić siebie i swój sposób myślenia. Rozważ to wracając z wakacji zaczynasz nowe życie. , zacznij coś nowego i interesującego, co zawsze odkładasz na później!

Na wakacjach miałeś ze sobą tylko jedną walizkę, ale czułeś się świetnie z ograniczoną liczbą rzeczy i przedmiotów. Może, czas na zmianę i? Im więcej wolnego miejsca masz w domu, tym więcej wolności znajdziesz! I wreszcie, zaoszczędź dużo pieniędzy na kupowaniu niepotrzebnych rzeczy.

Podczas wakacji rzadko korzystałeś z telefonu komórkowego, ciesząc się wakacjami i rzadko dzwoniąc do rodziny i znajomych, nie tylko z powodu drogiego roamingu, ale także dlatego, że telefon wydawał Ci się niepotrzebną rzeczą. Traktuj to jako nawyk używaj telefonu z konieczności, a nie jako zastępcy wolnego czasu. To samo dotyczy telewizji.

Zaplanuj następne wakacje

Depresja zostaje pokonana, a tylko pozytywne emocje związane z wakacjami

Nie rozpamiętuj przeszłości, żyj teraźniejszością! A potem będą tylko pozytywne emocje związane z wakacjami, bez odrobiny żalu. Śnij, a wtedy możesz sobie pozwolić na nową podróż do szczęścia!

Wydawałoby się, że po wypoczynku na wakacjach jesteś pełen energii i gotowy do rozpoczęcia wielkich rzeczy z nową energią. Ale z jakiegoś powodu właśnie w tym momencie pojawia się tęsknota, spada wydajność i zainteresowanie wszystkim, co się dzieje, a sprawy związane z pracą mocno spadają na twoje opalone ramiona.

Depresja poświąteczna to bardzo powszechne zjawisko, które dotyka prawie każdego z nas. Wiadomo, że nasilenie depresji po wakacjach jest ściśle związane z czasem trwania i jakością wypoczynku. Im bardziej radosny i „jaśniejszy” był sam odpoczynek, tym trudniej będzie człowiekowi powrócić do „codzienności”. Po takich wakacjach organizm nie może od razu przełączyć się w „tryb pracy” i dołączyć w dni robocze.

Aby zapobiec lub zminimalizować syndrom poświąteczny, musisz dowiedzieć się, co spowodowało ten stan i nauczyć się, jak prawidłowo z niego wyjść.

Przyczyny depresji poświątecznej.

Silny niepokój, niepokój i apatia są spowodowane gwałtowną zmianą reżimu dnia i cykli. Spokój, relaks, spokój i przyjemną rozrywkę zastępuje potrzeba wczesnego wstawania, bycia odpowiedzialnym, kontrolowania sytuacji w pracy i wiele więcej. Organizmowi trudno w krótkim czasie odbudować się i odzwyczaić od komfortowych warunków życia.

Jednocześnie stan łagodnego smutku i obecność lenistwa w rutynie pracy są uważane za całkiem normalne. Wkrótce ten stan minie sam.

Ale jeśli skala stresu jest znacznie większa, człowiek nie chce się obudzić rano i ogarnia go silny niepokój i niepokój, serce zaczyna bić szybciej od samej myśli o pracy, a łzy napływają mu do głowy. oczy, tego stanu rzeczy nie można odpuścić i musisz z całych sił pomóc ciału poradzić sobie z tym stanem.

Najczęstsze przyczyny depresji poświątecznej to:

Zmień ze słonecznych dni na pochmurne dni.
Nagły powrót do pracy.
Zmień codzienną rutynę na bardziej niewygodną.
Zły czas na wakacje.
Cechy osobowe (predyspozycje do depresji).
Niekochana lub zbyt odpowiedzialna praca.

Jeśli nauczysz się ustawiać się nawet w czasie wakacji i potrafisz odpowiednio dostosować się do dni roboczych, wówczas dotkliwość depresji można zredukować do minimum.

Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu powakacyjnego:

Jeśli jednak się nie uratowałeś, a powakacyjny smutek Cię ogarnął z zaskoczenia porady psychologów pomogą ci wyjść z tego stanu przy minimalnych stratach:

Świadomość. Zdając sobie sprawę, że przyczyna twojego stanu jest związana z wyjściem z komfortowych warunków, możesz zacząć sobie z tym radzić. Jeszcze bardziej słuszne jest powiedzenie nie walczyć, ale zaakceptować to i podjąć kroki, aby wyjść z bluesa.
Przeznacz czas każdego dnia na relaks. Zrobisz wszystko, co kochasz: kąpiele aromatyczne, masaże, czytanie dobrej książki lub oglądanie ulubionego filmu. Wtedy dni robocze nie będą wydawały się takie smutne.
Zniszcz zwykły dzień i zbuduj nowy. Istnieje wiele opcji, które możesz zmienić w ciągu dnia pracy. Możesz zacząć biegać rano, iść do pracy na nieznanej ci trasie, sprawić, by twoje wolne godziny były niezapomniane i pełne wrażeń, nie od razu wracać do domu - komunikuj się więcej.
Spędź wieczory nie przygotowując się do jutrzejszego dnia pracy, ale przy filiżance pysznej herbaty ziołowej z miodem. Przytulne domowe otoczenie, ciepły koc i uwaga bliskich otuli Cię opieką i poczujesz się lepiej. A wspólne oglądanie zdjęć z wakacji napełni Cię miłymi wspomnieniami i radością.

Koniecznie chodź. Lepiej preferować spacery na łonie natury niż hałaśliwe imprezy. Rozmowy przy ognisku, przy kebabie w towarzystwie krewnych i przyjaciół pomogą Ci się rozweselić i dostrzec piękno w codziennym życiu.
Świetnym sposobem na wyrwanie się z wakacyjnej chandry jest robienie tego, co kochasz. Może to być gotowanie, jazda konna, rysowanie lub pisanie książki. Po powrocie z wakacji stałeś się nieco inną osobą, nauczyłeś się czegoś nowego, nieznanego dotąd. Być może właśnie podczas tej podróży odkryłeś w sobie zupełnie nowe zdolności i zainteresowania. Możliwe, że nowa aktywność wyrwie Cię ze stanu depresji i płaczu.
Zaleca się rozpoczęcie kuracji z witaminami. Stosowanie świeżych soczystych owoców ma korzystny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na stan umysłu.

Aby nie popaść w depresję, należy zdać sobie sprawę, że szczęście, wolność i żywe wrażenia nie kończą się po wakacjach. Jesteś twórcą własnego życia. Po prawidłowym ustaleniu priorytetów określ, co jest dla Ciebie najważniejsze - cierpieć w pracy lub cieszyć się możliwością spędzania czasu z rodziną, chodzenia na spacer, odwiedzania kawiarni, uprawiania sportu. Skupiając się na czymś przyjemniejszym, możesz spojrzeć na życie innymi oczami.