Gimnastyka dla oczu okulista Siergiej Eduardovich Avetisov. Opis, prowadzenie i zalety gimnastyki dla oczu według Avetisova. Cechy metody i charakterystyczne cechy gimnastyki
Profesor Eduard Sergeevich Avetisov jest koryfeuszem sowieckiej i rosyjskiej okulistyki. Wiele czasu i uwagi poświęcił problematyce profilaktyki zaburzeń widzenia. W końcu od dawna wiadomo, że łatwiej jest zapobiegać chorobie niż leczyć. Szczególnie istotne i skuteczne jest zapobieganie chorobom oczu u dzieci w wieku szkolnym. Dzieci, które opanowały i regularnie wykonują proste ćwiczenia oczu, są w większości ubezpieczone na wypadek wystąpienia chorób oczu w przyszłości.
E.S. Avetisov zauważył, że wśród osób krótkowzrocznych liczba praktycznie zdrowych osób jest 2 razy mniejsza niż średnia. Ta okoliczność, zdaniem profesora, wskazuje, jak ważna jest ogólna poprawa organizmu w profilaktyce i leczeniu chorób oczu. Wystarczający poziom aktywności fizycznej i dobre stwardnienie znacznie zwiększają szanse każdej osoby na uniknięcie krótkowzroczności.
Gimnastyka dla oczu według Avetisova to różnorodne ruchy gałek ocznych i ćwiczenia do zakwaterowania treningowego. Regularne wykonywanie takiej gimnastyki podczas przerw w pracy wzrokowej jest ważnym elementem walki ze zmęczeniem wzroku i zapobiegania krótkowzroczności u osób dużo czytających.
E.S. Avetisov zaleca, aby podczas wykonywania ćwiczeń przestrzegać maksymalnej amplitudy ruchów gałek ocznych w średnim lub wolnym tempie. Rozpoczynając zajęcia, musisz stopniowo zwiększać obciążenie, zaczynając od 4-5 powtórzeń każdego ćwiczenia ze stopniowym wzrostem do 8-12.
Gimnastyka według Avetisova składa się z trzech grup ćwiczeń, z których każda ma swój własny cel.
Grupa 1 (poprawa ukrwienia oczu i zwiększenie krążenia płynu wewnątrzgałkowego)
Uwaga: Pozycją wyjściową dla tej grupy ćwiczeń jest siedzenie.
Ćwiczenie 1
Naprzemiennie zamykaj mocno oczy na 3-5 sekund, a następnie otwieraj je w tym samym czasie.
Ćwiczenie 2
Mrugaj oczami w szybkim tempie przez 10-15 sekund, a następnie zatrzymaj się na 7-10 sekund. Zrób to 3-4 razy.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie oczu. Palcem wskazującym masuj okrężnymi ruchami odpowiednie zamknięte oko przez 1 minutę.
Ćwiczenie 4
Zamknij oczy i trzema palcami odpowiedniej dłoni lekko naciskaj gałki oczne przez 1-3 sekundy. Powtórz tę manipulację 3-4 razy.
Ćwiczenie 5
Palcami wskazującymi każdej dłoni ucisnąć skórę odpowiedniego łuku brwiowego i zamknąć oczy, podczas gdy palce powinny opierać się mięśniom powiek górnych i czoła. Powtórz 6-8 razy.
Grupa 2 (wzmacnianie mięśni okoruchowych)
Uwagi: Podczas tej grupy ćwiczeń głowa nie porusza się. Pozycja wyjściowa - siedząca.
Ćwiczenie 1
Powoli spójrz w górę na sufit, a następnie na podłogę. Zrób to 8-12 razy.
Ćwiczenie 2
Powoli przesuwaj oczy w pozycji poziomej: najpierw w prawo, potem w lewo. Zrób to 8-10 razy.
Ćwiczenie 3
Powoli przesuń wzrok po przekątnej: najpierw w prawo w górę, potem w lewo w dół iz powrotem, potem przesuń wzrok po innej przekątnej - w lewo w górę, w prawo w dół iz powrotem. Powtórz to 8-10 razy.
Ćwiczenie 4
Poruszaj oczami w kółko, najpierw w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
Grupa 3 (na szkolenie noclegowe)
Uwaga: Wszystkie ćwiczenia z tej grupy należy wykonywać w pozycji stojącej.
Ćwiczenie 1
Patrz do przodu przez 2-3 sekundy, a następnie skup się na palcu prawej ręki, umieszczając go przed twarzą w odległości 25-30 centymetrów na poziomie nosa. Po 3-5 sekundach opuść rękę. Powtórz 10-12 razy.
Ćwiczenie 2
To ćwiczenie pomaga oczom pracować z bliska. Wyciągnij lewą rękę przed twarzą i patrz na jej palec wskazujący przez 3-5 sekund. Następnie zacznij zginać rękę, zbliżając palec do nosa, aż zauważysz pęknięty palec. Zrób to 6-8 razy.
Ćwiczenie 3
Wyciągnij prawą rękę palcem wskazującym przed twarzą i patrz na ten palec przez 3-5 sekund. Następnie zakrywając lewe oko lewą dłonią przez 3-5 sekund, zginaj i rozpinaj prawą rękę, zmieniając odległość od palca wskazującego do oczu. Zrób to samo, wyciągając lewą rękę i zakrywając prawe oko prawym. Powtórz to 6-8 razy.
Ćwiczenie 4 („Znak na szkle”)
Uwaga: Jeśli nosisz okulary, nie zdejmuj ich podczas tego ćwiczenia.
Na szybie okna na wysokości oczu zamocuj kolorowy znak o rozmiarze 3-5 mm, po czym daleko za oknem znajdź obiekt znajdujący się na linii wzroku przechodzący przez znak. Patrz na znak przez 1-2 sekundy, potem na odległy obiekt przez 1-2 sekundy, potem ponownie na znak, potem na odległy obiekt itd. To ćwiczenie zaleca się wykonywać przez 7 minut , ale w pierwszych 2 dniach zajęć ogranicz ten czas do 5 minut. Ćwicz ze znakiem na szkle 2-3 razy dziennie obojgiem i jednym okiem.
Jak widać, gimnastyka oka według Avetisova jest różnorodna i składa się z wielu ćwiczeń. Prawie wszystkie nowoczesne zestawy ćwiczeń dla oczu wykorzystują ćwiczenia z techniki Avetisov. Oto na przykład film pokazujący jeden z tych kompleksów:
Ostatnio szkoły coraz częściej stosują alternatywę dla gimnastyki oka autorstwa E.S. Avetisova -.
Należy zauważyć, że praca z oczami według metody Avetisova daje jedynie efekt zapobiegawczy, zapobiegając pojawieniu się skurczu akomodacyjnego, przekrwienia oczu i zespołu widzenia komputerowego. Dla osób, które już noszą okulary, znacznie skuteczniejsze będą zajęcia z systemu Bates, mające na celu złagodzenie nieprawidłowego napięcia mięśni oczu poprzez wykonanie.
W dobie komputerów, telewizorów zmęczenie oczu jest duże. Jeśli nie zwrócisz wystarczającej uwagi na zdrowie, przyjdzie naturalny wynik - przepracowanie oczu, może wystąpić upośledzenie wzroku. Niestety wielu uważa, że sytuacja jest nieodwracalna. Wielu naukowców udowodniło, że regularnie angażując się w zdrowie, można nie tylko spowolnić, ale także wyleczyć.
Dodatkowo, wykonując odpowiednie ćwiczenia, możesz stać się znacznie bardziej odporny na szkodliwe skutki stresu wzrokowego. System Avetisov oferuje wykonanie określonych zestawów ćwiczeń, które pozwalają rozwiązać te problemy.
Trochę o autorze
Profesor Eduard Sergeevich Avetisov jest słusznie uważany za wiodącą postać okulistyki w Rosji i na całym świecie. W swojej działalności naukowej większość czasu poświęcał badaniu zagadnień związanych ze zdrowiem wzroku. Wynikiem jego badań były metody leczenia, środki, 
zapobiegać takim chorobom.
Uważał, że aby człowiek miał zdrowy wzrok, należy zwrócić szczególną uwagę na tę kwestię w pierwszych latach życia, kiedy kształtuje się ciało człowieka.
Avetisov twierdził, że ważne jest, aby robić to w dzieciństwie. To znacznie zwiększa ich szanse na uniknięcie chorób oczu przez całe życie.
Profesor zwrócił uwagę na związek między obecnością krótkowzroczności a ogólnym stanem zdrowia człowieka. Z reguły wśród osób cierpiących na takie zaburzenia jest o połowę mniej zdrowych osób niż wśród osób z prawidłowym wzrokiem. Uważał, że jeśli zapewnisz mobilny styl życia i zaangażujesz się w promocję zdrowia, zmniejszy to prawdopodobieństwo chorób oczu w przyszłości.
Istota opracowań profesora
Avetisov przekonywał: walka ze zmęczeniem oczu, wykonywanie ćwiczeń profilaktycznych, które ćwiczą główne mięśnie oka - zapewni zdrowe widzenie oparte na regularnym wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń.
Na czym opiera się gimnastyka oka Avetisova?
Prezentowane ćwiczenia są bardzo różnorodne. Wiele zestawów ćwiczeń wzmacniających wzrok wykorzystuje te zaproponowane przez profesora Avetisova.
Należy zauważyć, że rozważany kompleks ma przede wszystkim zapobiegać widzeniu.
Profesor światowej sławy okulista Eduard Sergeevich Avetisov opracował unikalną gimnastykę dla oczu. Jego metoda przywracania wzroku poprzez zestaw ćwiczeń zyskała uznanie na całym świecie.
Początkowo celem kompleksu było zapobieganie i leczenie krótkowzroczności i zeza dziecięcego. Efektem zastosowania tej techniki była poprawa stanu całego układu optycznego człowieka.
Przyczyny wad wzroku dzielą się na trzy główne kategorie i są determinowane przez różne czynniki.
| Wrodzony | Medyczny | Nabyty |
|
|
|
Jeśli zostaną nabyte przyczyny wad wzroku, możliwe jest zatrzymanie i odwrócenie procesu patologicznego. Wystarczy wyeliminować czynniki chorobotwórcze, prowadzić zdrowy tryb życia.
Gimnastyka według Avetisova dla oczu zapewni nieocenioną pomoc w przywracaniu wzroku. Jego działanie ma na celu rozładowanie napięcia i trening różnych mięśni ludzkiego aparatu wzrokowego, w szczególności mechanizmu akomodacji.
Kiedy dana osoba znajduje się w naturalnych warunkach, na przykład na spacerze lub na łonie natury, jego uwaga i wzrok nieustannie zmieniają skupienie. Spojrzenie przeskakuje z odległego obiektu na bliski, ze światła na cień, z boku na bok. W ten sposób wszystkie mięśnie zapewniające prawidłowe funkcjonowanie oczu są zajęte i aktywnie pracują.
Współczesne tempo życia, specyfika działalności zawodowej, pojawienie się nowych gadżetów komputerowych przyczyniają się do wzrostu obciążenia aparatu wizualnego. Dzieci od najmłodszych lat, które jeszcze nie nauczyły się czytać, pewnie używają tabletów i telefonów, będąc przez długi czas w stanie stacjonarnym.
Statyczna pozycja ciała, zmęczenie mięśni szyi i obręczy barkowej nie sprzyjają prawidłowemu krążeniu krwi i dotlenieniu tkanek mózgu i oczu.
Przedłużona koncentracja uwagi na ekranie urządzenia powoduje przeciążenie i wyłącza z pracy inne grupy mięśniowe aparatu wzrokowego. W rezultacie zanik mięśni akomodacyjnych.
Akomodacja to zdolność oka do postrzegania obiektów w różnych odległościach poprzez zmianę punktu ostrości. Ten mechanizm pozwala wyraźnie widzieć obiekty, bez względu na to, jak daleko się znajdują.
Istota procesu to:
- jeśli konieczne jest zbadanie bliskiego obiektu, za pomocą napięcia mięśnia rzęskowego i rozluźnienia więzadła cynkowego, krzywizna soczewki oka wzrasta, staje się ona podobna do soczewki dwuwypukłej, pomagając dostrzec drobne szczegóły;
- aby zapewnić klarowność percepcji odległego obiektu, więzadło zinn napina się, a mięsień rzęskowy rozluźnia się, soczewka nabiera płaskiego kształtu, co pozwala wyraźnie widzieć w dal.
Mechanizm akomodacji ma charakter odruchowy, wszystkie procesy zachodzą automatycznie, nieświadomie. Są kontrolowane przez przywspółczulny i współczulny podział układu nerwowego.
Istota rozwoju okulisty E. Avetisova
Avetisov Eduard Sergeevich był zaangażowany w badania w dziedzinie okulistyki. Jego opracowania poświęcone są problematyce zeza, optometrii (korekta wzroku soczewkami) oraz mechanizmowi rozwoju krótkowzroczności u dzieci. Pracując nad problemem nieoperacyjnej korekcji zeza u dzieci, profesor ujawnił zależność patologicznego położenia gałki ocznej od skurczu mięśni akomodacyjnych.
Avetisov Eduard Sergeevich - wynalazca gimnastyki dla oczu 
Syn E. Avetisova, Avetisov Sergey Eduardovich, kontynuował dzieło swojego ojca Avetisov E.S. opracował specjalną gimnastykę dla oczu, łagodząc napięcie i skurcze. Gimnastyka jest wysoce skuteczna i bezpieczna do samodzielnego użytku. Główny nacisk kładziony jest na trening aparatu akomodacyjnego.
Profesor podkreślił znaczenie wczesnej profilaktyki problemów okulistycznych. Twierdził, że łatwiej jest zapobiegać patologiom niż ją leczyć. Zaleca się rozpoczęcie gimnastyki oczu jak najwcześniej, w dzieciństwie. Wtedy jest więcej szans na utrzymanie dobrego widzenia do późnej starości.
Dorosłym również pokazywane są te czynności. Dostosowują aparat wzrokowy do zwiększonych obciążeń. Ćwiczenia pomogą również rozładować napięcie mięśni oka, przywrócić krążenie krwi. Łagodzą nieprzyjemne odczucia „suchości oczu” i „piasku pod powiekami”. Możesz zacząć uprawiać gimnastykę Avetisov w każdym wieku.
Zasady metody
Aby uzyskać maksymalne korzyści z metody Avetisov, musisz przestrzegać następujących zasad:
- regularność zajęć;
- spokojne, wyważone, świadome ćwiczenie;
- pozytywne nastawienie;
- utrzymanie prawidłowej postawy;
- wdrożenie środków zapobiegawczych.
Niewątpliwą zaletą gimnastyki jest to, że jej wykonanie nie wymaga specjalnego treningu i specjalnych warunków. Możesz uczyć się w dogodnym czasie w miejscu pracy lub w domu. Wystarczy jedna lekcja dziennie. Ćwiczenia kompleksu są proste, zrozumiałe i łatwe do wykonania. Czas ładowania to 15 minut.
Na początkowym etapie ćwiczenia wykonywane są w wygodnym tempie, powoli. Nie powinieneś dążyć od pierwszych lekcji do wykonania całej zalecanej liczby powtórzeń. Możesz zacząć od połowy normy. Później można przyspieszyć tempo i zwiększyć obciążenie do 12 powtórzeń.
Korzyści z techniki
Dzięki systematycznym badaniom według metody Avetisov zachodzą następujące pozytywne zmiany:
Jeśli zaczniesz trenować zgodnie z metodą Avetisova od najmłodszych lat, możesz skorygować, a nawet uniknąć manifestacji krótkowzroczności.
Dla dorosłych, których aktywność wiąże się z koniecznością wytężania wzroku, ta technika będzie przydatna. Gimnastyka dla oczu pomoże odpocząć oczom, pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, zwiększyć wydajność. Nawet w szacownym wieku, dzięki systematycznym ćwiczeniom, możliwe jest zatrzymanie rozwoju krótkowzroczności i nadwzroczności. Co więcej, wielu osiągnęło całkowite przywrócenie wzroku!
Kiedy gimnastyka oka Avetisova jest najskuteczniejsza?
Skuteczność gimnastyki dla oczu, opracowanej przez E. S. Avetisova, została udowodniona i nie budzi wątpliwości. Jest to zestaw ćwiczeń, który pomaga skorygować niektóre problemy i odchylenia. To nie jest panaceum. Nie należy oczekiwać, że pomoże to w głębokich zmianach patologicznych w tkankach aparatu oka.
Następujące warunki dobrze nadają się do korekty:
- początkowy etap krótkowzroczności u dzieci;
- łagodny stopień zeza;
- zmniejszona ostrość wzroku z przeciążeniem wzroku;
- uczucie suchości i podrażnienia rogówki;
- „syndrom komputerowy”.
Efektu profilaktycznego i terapeutycznego można oczekiwać tylko przy ciągłym treningu. Będziesz musiał wykazać się wytrwałością i chęcią osiągnięcia wymiernych rezultatów.
Efektywność zajęć można zwiększyć, przestrzegając następujących warunków:
- ćwicz codziennie;
- wykonywać złożone ćwiczenia w ścisłej kolejności;
- przestrzegać środków zapobiegawczych;
- przy długotrwałym zmęczeniu oczu rób częste przerwy na odpoczynek;
- ćwiczenie: aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego widzenia.
Ćwiczenia pierwszego kompleksu można często powtarzać w ciągu dnia. Mają na celu rozluźnienie i złagodzenie napięcia, co jest bardzo przydatne dla mięśni aparatu oka.
Wskazania i przeciwwskazania
Gimnastyka według Avetisova dla oczu pozwala rozładować napięcie mięśni aparatu okulomotorycznego po wysiłku. Już jednorazowe zastosowanie kompleksu pomaga zlikwidować suchość rogówki i przywraca krążenie krwi w okolicy przyoczodołowej. Jak każda inna gimnastyka ma ograniczenia i zalecenia.
Wskazania do wykonania:
Avetisov podkreślił szczególne znaczenie i konieczność gimnastyki dla dzieci od szkoły podstawowej do wieku młodzieńczego. W tym okresie dziecko ma do czynienia ze zwiększonym obciążeniem powstającego aparatu mięśniowego. Słabe mięśnie oczu wymagają szczególnej troski.
Jeśli zaczynasz regularną gimnastykę od dzieciństwa, prawdopodobieństwo utrzymania dobrego wzroku przez całe życie jest dość wysokie. Dlatego tak ważne jest, aby dzieci wykonywały ćwiczenia oczu w celach profilaktycznych i korekcyjnych. Regularne ćwiczenia na pewno pomogą.
Ale są warunki, w których gimnastyka dla oczu jest przeciwwskazana:
- zapalne choroby oczu;
- okres po operacji;
- odłączenie siatkówki.
W obecności tych warunków zabrania się obciążania aparatu okulomotorycznego. Jeśli istnieją wskazania do gimnastyki, okulista wyznaczy datę rozpoczęcia zajęć i wskaże miarę obciążenia.
Ćwiczenia oczu według Avetisova
Zanim rozpoczniesz regularne treningi, musisz zasięgnąć porady i zgody okulisty. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi dyskomfort lub ból, należy przerwać ćwiczenie lub wykluczyć ten przedmiot z kompleksu. W takim przypadku wymagana jest również fachowa porada.
Pierwszy kompleks: zwiększone ukrwienie
Grupa ćwiczeń tego kompleksu, działając jako rozgrzewka, przygotowuje aparat akomodacyjny oka na coraz większe obciążenie. Poprawa i stabilizacja krążenia krwi i mikrokrążenia płynów wewnątrzgałkowych pomaga złagodzić napięcie mięśni otaczających oczodoł. 
Ćwiczenia wykonujemy we wskazanej kolejności, aż do odczucia lekkiego zmęczenia. Na początku można zmniejszyć liczbę powtórzeń. Kompleks wykonuje się w pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami, wyprostuj głowę, patrz przed siebie. 
- Delikatnie i ostrożnie dotykając powiek masuj je opuszkami palców wskazujących przez 1 minutę.
- Mocno zamknij powieki, zamknij oczy. Pozostań w tym stanie przez 3-5 sekund. Otwórz oczy, patrz zrelaksowany przed siebie przez 4-6 sekund. Powtórz 6 do 8 razy.
- Mrugaj szybko przez kwadrans. Odpocznij, patrz prosto - 5 sekund. Powtórz do 6 razy.
- Zamknij oczy. Po połączeniu palca wskazującego i środkowego łatwo, ale zauważalnie, naciskać gałkę oczną, jakby ją wciskać, przez 2-3 sekundy. Pauza: weź głęboki wdech, powoli wydychaj. To ćwiczenie można wykonać 4-6 razy.
- Mocno dociśnij palce wskazujące do łuków brwiowych. Naprzemiennie marszcz czoło i zeza, tworząc opór palcami mięśniom górnej powieki i czoła. Powtórz do 8 razy.
Drugi kompleks: wzmocnienie mięśni motorycznych oka
Celem ćwiczeń tego kompleksu jest wzmocnienie mięśni okulomotorycznych, złagodzenie napięcia i zmęczenia. Przy regularnych zajęciach progresja krótkowzroczności (krótkowzroczności) zatrzymuje się, wzrasta ostrość wzroku. Siedź, wyprostuj plecy i szyję, ale nie obciążaj. Nie zmieniaj pozycji głowy.
- Kosztem 1, 2 - spójrz w górę. Policz 3, 4 - zatrzymaj. 5, 6 - spójrz w dół. 7, 8 - nie zmieniaj pozycji. Licz powoli, oddychając swobodnie. Wykonuj płynnie. Powtórz 8-12 razy.
- Trzymając się tego samego zdania, wykonaj ćwiczenie, przesuwając oczy z boku na bok, starając się patrzeć jak najdalej w lewo i prawo.
- Spójrz w dół w lewo, po przekątnej spójrz w górę w prawo. Uruchom 8 razy. Odpocznij przez pół minuty. Powtarzaj, zaczynając od prawej pozycji w dół, przesuwając oczy do pozycji góra-lewo. Wykonaj 8 powtórzeń.
- Poruszaj oczami po okręgu, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, 6-8 razy w każdym kierunku. Staraj się, nie zmieniając pozycji głowy, pokryć jak największy promień widzenia.
Na początku możesz czuć się zmęczony. To normalne. Z czasem mięśnie będą trenować, a zamiast zmęczenia przyjdzie przyjemne uczucie ciepła i lekkości.
Trzeci kompleks: poprawa zakwaterowania
Kompleks ten ma na celu wzmocnienie mięśnia rzęskowego odpowiedzialnego za akomodację. Warunki realizacji są określone w każdym ćwiczeniu. 
- Zajmij wygodną pozycję - stojącą lub siedzącą. W odległości około 30 cm od oczu połóż własną rękę i skup się na palcu wskazującym. Przesuń wzrok do przodu i znajdź punkt lub obiekt oddalony o co najmniej 3-4 m. Poczekaj, aż twój wzrok skupi się na tym obiekcie. Następnie spójrz z powrotem na palec. Powtórz do 10-12 razy.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym akapicie. Nie odrywając wzroku od palca, powoli zbliżaj go do nosa, kierując oczy do grzbietu nosa. Przywróć palec i oczy do ich pierwotnej pozycji. Wystarczy 10 powtórzeń.
- Pierwsze ćwiczenie wykonaj 8 razy osobno dla każdego oka. Wolną ręką zamknij niedziałające oko.
- Podejdź do okna. Na szkle narysuj flamastrem lub przyklej mały znak. Mały obrazek z drobnymi szczegółami też się przyda. Wstań, aby wyraźnie zobaczyć wszystkie szczegóły obrazu. Przez pół minuty uważnie przyjrzyj się obrazowi. Skieruj wzrok na dość odległy obiekt za oknem, starając się zobaczyć go tak wyraźnie, jak to możliwe. Powtórz tę sekwencję działań 8 razy.
Gimnastyka według Avetisova dla oczu daje gwarantowany efekt, jeśli jest stosowana jako środek zapobiegawczy. Niewątpliwie jego wartość przy regularnych ćwiczeniach na stres. Użyteczne i konieczne jest zaangażowanie się w ten trening, aby zapobiec dalszemu nasileniu objawów krótkowzroczności i nadwzroczności.
Cechy gimnastyki oka dla dzieci
Profesor E. S. Avetisov uznał, że główną zaletą opracowanej przez niego metodologii jest wysoka skuteczność u dzieci, począwszy od starszego wieku przedszkolnego. Właśnie w tym okresie rozpoczynają się przygotowania do szkoły.
Dzieci muszą przez długi czas przebywać w pozycji statycznej, zwiększa się obciążenie oczu. Hipodynamia - brak ruchu staje się najbardziej niekorzystnym czynnikiem wpływającym na zdrowie dzieci w ogóle, a w szczególności na bezpieczeństwo widzenia.
Niemożliwe jest wykluczenie lub ograniczenie interakcji dzieci z produktami nowoczesnych technologii, które stały się integralną częścią dzisiejszego życia. Ale jest całkowicie możliwe, aby chronić i promować zdrowie rosnącego i rozwijającego się układu optycznego dziecka. Temu celowi służy gimnastyka dla oczu profesora Avetisova.
Dość trudno jest sprawić, by dziecko regularnie wykonywało zestaw ćwiczeń. Zagłębianie się w nieuchronność długofalowych konsekwencji jest dla niego niezrozumiałe i nieciekawe. W takim przypadku ważną rolę powinni odgrywać rodzice i nauczyciele. W zabawny sposób, dyskretnie, naprzemiennie z nauką i zabawą, możesz zainteresować dzieci i zmotywować je do nauki.
W wielu instytucjach edukacyjnych gimnastyka Avetisova jest uwzględniona w harmonogramie szkolnym nie tylko dla młodzieży, ale także dla poziomu średniego i wyższego. Nauczyciele podczas lekcji lub na przerwie przeznaczają czas na zajęcia. Wyjaśniają dzieciom cel i zalety kompleksu.
Uczniowie chętnie odwracają uwagę od przedmiotów szkolnych, jednocześnie czerpiąc maksymalne korzyści. To pomaga im się zrelaksować, zmienić, złagodzić stres. Rodzice dzieci, którzy regularnie uczą się według Avetisova, zauważają nie tylko poprawę widzenia, ale także wzrost ogólnych wyników w nauce.
Gimnastyka według Avetisova dla oczu pomaga poprawić krążenie mózgowe, ponieważ zapewnia zwiększony przepływ krwi i dostarczanie tlenu do wszystkich naczyń mózgu. Zwiększa to potencjał intelektualny ucznia.
Jakie środki są niezbędne oprócz gimnastyki?
Głównym celem gimnastyki dla oczu jest leczenie i profilaktyka. Nawet jeśli okulary lub soczewki są już przepisane do korekcji, możesz nie tylko zatrzymać regresję, ale także całkowicie przywrócić wzrok.
Kiedy dana osoba ma już wadę wzroku, należy przestrzegać pewnych zasad, aby osiągnąć efekt terapeutyczny. Jeśli leki są przepisane przez lekarza, należy je stosować ściśle zgodnie z zaleceniami. Ważne jest, aby zrozumieć, że gimnastyka nie zastąpi leczenia.
Aby kompleks ćwiczeń poprawiających zdrowie przyniósł maksymalne korzyści, konieczne jest podjęcie następujących środków zapobiegawczych:
Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad i regularnie wykonujesz kompleks gimnastyki dla oczu, opracowany przez profesora E. S. Avetisova, możesz uratować możliwość cieszenia się wyraźnym obrazem świata przez wiele lat.
Formatowanie artykułu: Włodzimierz Wielki
Film o ćwiczeniach poprawiających widzenie
Gimnastyka według Avetisova dla oczu:
Wraz z rozwojem technologii komputerowej na świecie coraz więcej osób narzeka, że ich wzrok słabnie. Powodów jest wiele, a długoletnia praca przy komputerze nie jest ostatnią. Gimnastyka dla oczu według Avetisova pozwala przestać rozwijać krótkowzroczność, a czasem przywrócić utracone widzenie.
Dlaczego wzrok się pogarsza?
Istnieje wiele przyczyn, które wpływają na ostrość wzroku. Każdy z nich zasługuje na szczególną uwagę:
- Słabe funkcjonowanie mięśni oka. A to za sprawą długiej lektury i pracy przy komputerze. Może się to wydawać dziwne, ponieważ oczy w tej pozycji nieustannie pracują i poruszają się. Wydawałoby się, że mięśnie powinny się rozwijać. Ale nie jest. Spojrzenie stale skierowane w jeden punkt ogranicza ruch gałki ocznej. Powoduje to osłabienie i zwiotczenie mięśni.
- Brak obiegu. Występuje ze zmianami miażdżycowymi związanymi z wiekiem w naczyniach lub z urazami.
- Związane z wiekiem zmiany w siatkówce ze zniszczeniem pigmentów. To sygnalizuje, że organizmowi brakuje witaminy A.
- Długotrwałe napięcie narządów wzrokowych. Występuje, gdy wokół jest nieprawidłowe oświetlenie, światło jest słabe lub zbyt jasne lub migocze, co jest jeszcze gorsze.
- Suchość błon śluzowych oka. Występuje, gdy organizm jest odwodniony lub z przyczyn zewnętrznych. Może być również przyczyną niektórych chorób wewnętrznych.
Z reguły wizja zaczyna być zaburzona po 40 latach. Ale przypadki wcześniejszych patologii nie są rzadkie. W dzieciństwie wszystko można często poprawić, ale pod warunkiem, że choroba zostanie wykryta w początkowych stadiach. Dlatego wzrok dzieci jest sprawdzany co roku.
Istota rozwoju Avetisova
Eduard Sergeevich Avetisov jest profesorem, który od dawna bada problemy ze wzrokiem. W rezultacie opracował specjalną gimnastykę wizualną, która pozwala zatrzymać destrukcyjne procesy w narządach wzroku.
A stosując w praktyce rady profesora, zawsze można przywrócić ostrość wzroku nawet o kilka procent. Ale to zależy od przyczyn, które spowodowały naruszenie.
Istotą gimnastyki jest wykonywanie różnorodnych ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni odpowiedzialnych za patrzenie na dalekie, średnie i bliskie odległości.
Do ćwiczeń nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt. Możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Na jedno danie wystarczy 15 minut.
Wyniki zajęć będzie można zobaczyć już za kilka dni. Według pacjentów aktywnie zaangażowanych w ćwiczenia oczu tą metodą zauważyli, że poprawiła się nie tylko widzenie, ale także pamięć i koncentracja.
Ćwiczenia techniczne
Technika według Avetisova ma na celu wzmocnienie mięśni oka, poprawę krążenia krwi i poprawę akomodacji. Każdy przedmiot ma swój własny zestaw ćwiczeń. Są podzielone na trzy grupy.
Grupa 1
Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie naczyń krwionośnych oka i poprawę w nich przepływu krwi. Są również w stanie zmniejszyć ciśnienie wewnątrzgałkowe, pomagając w krążeniu płynu wewnątrzgałkowego:
Kompleks wskazuje, że ćwiczenia powtarza się około 10 razy. Ale początkujący mogą zacząć od mniejszej liczby ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich liczbę.
Grupa 2
Ten zestaw ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni:
Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli, bez napięcia.
Grupa 3
Ćwiczenia z drugiej grupy mają na celu trenowanie soczewki:
Podobnie jak w poprzednich kompleksach, wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów.
Gimnastyka dla dzieci
Zestawy ćwiczeń według Avetisova są bardzo przydatne dla osób po 40 roku życia, kiedy wzrok zaczyna spadać. Ale są nie mniej przydatne dla dzieci. W naszych czasach jest to dla nich bardzo ważne, ponieważ to u dzieci oczy są pod ciągłym stresem podczas lekcji w szkole, czytania i grania na komputerze.
Zazwyczaj dzieci nie dbają o oczy i nie chcą samodzielnie wykonywać ćwiczeń. W tym przypadku zadaniem rodziców jest nauczenie ich prawidłowego wykonywania ćwiczeń oraz wyrobienie nawyku regularnego ich używania. Konieczne jest przekonanie dziecka, że komputer bardzo psuje wzrok, ale uprawiając gimnastykę można wydłużyć czas korzystania z niego.
Korzyści z techniki Avetisov
Nie ma powodu wątpić, że korzyści płynące z ćwiczeń wzrokowych są ogromne. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, które od najmłodszych lat mają wadę wzroku i są zmuszone nosić okulary.
Wykonywanie gimnastyki według Avetisova pozwala znacznie wzmocnić mięśnie oka, co w przyszłości przyczyni się do dłuższego zachowania aktywności wzrokowej.
Dla dorosłych gimnastyka może pomóc w niektórych chorobach oczu i zapobiec ich dalszemu rozwojowi. Wynika to z poprawy krążenia krwi spowodowanej aktywnymi ruchami gałek ocznych.
Bardzo przydatne jest wykonywanie tych ćwiczeń dla osób pracujących na komputerze. Zaleca się robienie kilkuminutowych przerw w pracy i zwracanie uwagi na oczy. W tym czasie można zastosować tę technikę. Pomoże Ci również wyrobić właściwe nawyki i nauczy Cię, jak pracować bez przemęczania się.
Nie zaleca się dzieciom przebywania przed ekranem dłużej niż dwie lub trzy godziny dziennie. Ale często lekceważą tę zasadę i mogą godzinami grać w strzelanki i inne gry. Jest to bardzo szkodliwe dla oczu. Dlatego warto znać te ćwiczenia i wykonywać je regularnie.
Gimnastyka dla oczu według Avetisova jest równie przydatna zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Ale zanim zastosujesz to w praktyce, musisz dobrze przestudiować, jakie mogą być konsekwencje i czy istnieją przeciwwskazania. Aby to zrobić, musisz zostać zbadany przez okulistę.
Upośledzenie wzroku występuje prawie u każdej osoby na Ziemi. Wiąże się to głównie z regularnym przepięciem. Naukowcy i lekarze nieustannie opracowują metody zapobiegania i zatrzymywania uszkodzeń wzroku. Przykładem jest gimnastyka dla oczu według Avetisova.
Jaki jest powód zmniejszenia funkcji wzrokowych oczu?
Wizja to proces, który dostarcza mózgowi 90% informacji ze środowiska. Oczy są najważniejszym narządem, ale nie każdy traktuje je z należytą troską. Podobnie jak wszystkie składniki ciała potrzebują odpoczynku i aktywności. Dlatego lekarze zalecają regularne ćwiczenia oczu.
Główne przyczyny spadku funkcji wzrokowych:
- Niewłaściwe obciążenie mięśni gałki ocznej. Odpowiadają za krzywiznę soczewki, przez którą manifestuje się zdolność widzenia. Regularne spoglądanie na te same przedmioty w stałej odległości prowadzi do utraty napięcia mięśniowego.
- Niewystarczający przepływ krwi. Siatkówka, która bierze udział w realizacji zdolności widzenia, przy niedoborach krwi, zmniejsza jej funkcje.
- Wiek. U osób starszych pigmenty siatkówki zaczynają się rozkładać, a wszystkie narzędzia do przesyłania obrazów z otoczenia zaczynają się starzeć. Witamina A z pożywienia może pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
- Ciągłe zmęczenie oczu. Siatkówka jest wrażliwa na światło, więc jej nadmiar lub niedobór negatywnie wpływa na jej działanie.
- Suszenie błony śluzowej. Gałka oczna jest regularnie myta specjalnym sekretem. Jeśli to nie wystarczy, błona śluzowa zacznie wysychać.
Te powody można usunąć. Aby to zrobić, będziesz musiał wykonać specjalne kompleksy, aby utrzymać napięcie mięśni gałki ocznej. Możesz je zobaczyć w metodologii opracowanej przez Avetisova.
Kim jest Avetisov?
E. S. Avetisov jest naukowcem, który przesunął podstawy okulistyki na zupełnie nowy poziom. Poświęcił swoją działalność różnym naruszeniom umiejętności widza, opracował metody walki z chorobami oczu.
Według Avetisova jedną z tych metod było pobieranie opłat za oczy.
Gimnastyka jest nadal skutecznym sposobem zapobiegania i leczenia problemów ze wzrokiem.
Głównym osiągnięciem Avetisova jest opracowanie techniki treningu mięśni oka od dzieciństwa. Ta gimnastyka była prawdziwym przełomem w ówczesnej medycynie. Jako pierwszy wyznaczył zawód – okulista dziecięcy.
Cecha i zasady ćwiczeń
Główną cechą gimnastyki dla oczu, opracowanej przez Avetisova, jest zapobieganie problemom prowadzącym do uszkodzenia wzroku. Uważał, że im szybciej osoba zacznie monitorować swój wzrok, tym większa szansa na zapobieganie chorobom oczu.
Zasady opracowywanych kompleksów:
- ćwiczenia wchodzące w skład gimnastyki wykonuje się łatwo, bez specjalnych urządzeń;
- czas ładowania - 15 minut;
- dowolne miejsce do wykonywania - dom, praca, spacer, wycieczka;
- szybkie, zauważalne wyniki przy regularnym działaniu;
- bezpośredni związek ze zwiększoną koncentracją.
Avetisov opracował unikalny schemat, który nadal jest używany jako jeden z najlepszych. Odnotowują to pacjenci zadowoleni z wyniku.
Kompleksy ćwiczeń dla oczu
Gimnastyka składa się z trzech kompleksów, z których każdy skupia się na różnych grupach mięśniowych. Egzekucja zaczyna się powoli od 4 przejazdów. Następnie wzrastają do 12. Postawa do wykonywania ćwiczeń to siedzenie lub stanie z wyprostowanymi plecami.
Kompleks 1
Koncentruje się na przepływie krwi do gałki ocznej, poprawiając krążenie płynów. Cztery ćwiczenia:
- Ćwiczenie nr 1. Zamknij oczy na 5 sekund, otwórz. Powtórz 8 razy. Jeśli jest to trudne do wykonania, to 6 ruchów;
- Ćwiczenie nr 2. Mrugaj szybko przez 10-15 sekund. Po wykonaniu należy delikatnie masować powieki palcami;
- Ćwiczenie nr 3. Lekko ucisnąć zamknięte oczy, odczekać 4 sekundy. Powtórz 5 razy, z małymi przerwami;
- Ćwiczenie nr 4. Naciśnij obszar nad brwiami palcami wskazującymi. Czas wykonania - 15 sekund. Należy wyczuć opór mięśni.
Kompleks 2
Działa wzmacniająco na każdy mięsień gałki ocznej, co pomaga uniknąć problemów ze wzrokiem. Cztery ćwiczenia:
- Ćwiczenie nr 1. Patrzcie na zmianę, przesuwając oczy od najwyższego punktu do najniższego. Opóźnienie w każdym z nich wynosi 3 sekundy. Uruchom 10 razy;
- Ćwiczenie nr 2. Spójrz na następujące punkty: prawo, góra, lewo. Przejdź przez nie w przeciwnym kierunku. Skupienie w każdym punkcie - 2 sekundy. Zrób 10-12 razy;
- Ćwiczenie nr 3. Patrz na przemian od lewej do prawej. Opóźnienie 4 sekundy. Uruchom 10-12 razy;
- Ćwiczenie nr 4. Wykonuj ruchy obrotowe z gałkami ocznymi po prawej stronie. Następnie powtórz to samo po lewej stronie. Liczba obrotów wynosi 6-10 razy.
Kompleks 3
Pomaga utrzymać w dobrej kondycji zdolność oka do załamywania promieni świetlnych, a także ćwiczy funkcje wzrokowe. Cztery ćwiczenia z ćwiczeń Avetisova, które wykonuje się w pozycji stojącej:
- Ćwiczenie nr 1. Spójrz w dal, wyciągnij prawą rękę do przodu palcem wskazującym. Naprzemiennie spójrz na odległy punkt i na palec. Powtórz 10-12 razy;
- Ćwiczenie nr 2. Przyjrzyj się uważnie podniesionemu palcu wyciągniętej dłoni. Powoli nanieś na czubek nosa, nie odrywając oczu. Powtórz do 12 razy;
- Ćwiczenie nr 3. Podobnie jak w drugim ćwiczeniu. Trzeba tylko patrzeć na palec na przemian różnymi oczami. Podczas gdy jedno oko pracuje, drugie jest zakryte dłonią. Powtórz 8 razy z każdej strony;
- Ćwiczenie nr 4. Zrób kropkę na przezroczystym szkle z okna. Przenieść wzrok z punktu na obiekt znajdujący się na ulicy i odwrotnie. Powtarzaj przez 5 minut.
Korzyści z ładowania według Avetisov
Kompleksy wymagają minimum czasu na ukończenie, ale ich zalety pomagają zmniejszyć objawy niektórych chorób i zapobiegać pojawianiu się innych. Dodatkowym atutem gimnastyki dla oczu jest możliwość wykonywania w każdych warunkach.
Zaletą tej techniki jest pełny wpływ na wszystkie grupy mięśni gałki ocznej.
Jest to konieczne do zapobiegania chorobom, które zmniejszają stopień zdolności wzrokowych.
Pacjenci pozytywnie reagują na technikę Avetisova. Następuje wzrost ostrości wzroku, poprawa stanu oczu w krótkim czasie. Gimnastyka jest szczególnie przydatna dla nowoczesnej osoby, która jest stale obciążona długim siedzeniem przy telefonie lub komputerze.
Artykuł został zrecenzowany przez lekarza. Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, doświadczenie 5 lat.