Straszne sny u kobiet w okresie oczekiwania na dziecko: patologia lub norma. Sen i ciąża: jak zapewnić dobry odpoczynek? Ciągły sen podczas ciąży
Każda osoba potrzebuje odpowiedniego snu, ciąża znacznie zwiększa potrzebę odpoczynku, dlatego jest to szczególnie ważne dla przyszłych matek. Ale zmiany fizjologiczne zachodzące po zapłodnieniu, którym towarzyszy ból klatki piersiowej, wzrost brzucha, ból pleców i kończyn, nie zawsze pozwalają na wystarczającą ilość snu.
W nowej pozycji kobieta często spotyka się z bezsennością, a wybór odpowiedniej pozycji do spania staje się prawdziwym problemem. Rozważ cechy odpoczynku kobiety w ciąży w każdym trymestrze, a także związane z tym problemy i sposoby ich rozwiązania.
Ciąża i sen są ze sobą nierozerwalnie związane, ponieważ bez odpowiedniego odpoczynku normalny rozwój wewnątrzmaciczny dziecka i dobro matki są niemożliwe. Francuscy naukowcy doszli do wniosku, że kobiety, które cierpiały na bezsenność w okresie rodzenia dziecka, częściej doświadczają powikłań podczas porodu (przedłużający się okres wysiłku, powolne otwieranie szyjki macicy). Ponadto brak normalnego snu zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.
Zdrowy długi sen pozwala przyszłej matce pozbyć się nagromadzonych doświadczeń związanych z oczekiwaniem dziecka i zbliżającym się porodem. Dlatego, aby nie doświadczać ciągłego stresu i nerwowości, trzeba odpocząć, gdy tylko pojawi się taka chęć.
Sen w czasie ciąży jest szczególnie ważny, ponieważ kobiece ciało zaczyna zużywać więcej energii niż w normalnym stanie. Spadek siły tłumaczy się również naturalnym spadkiem odporności i ciśnienia krwi u przyszłej matki. To powoduje apatię i osłabienie. Najlepszym i jedynym sposobem na pozbycie się ich jest danie ciału czasu na odpoczynek.
Ile snu potrzebujesz w czasie ciąży?
Aby sprostać nowym potrzebom organizmu, sen powinien się wydłużyć. W normalnym okresie optymalny czas odpoczynku nocnego wynosi 8-9 godzin. Ale kobieta „na pozycji” potrzebuje więcej czasu na regenerację - średnio od 9 do 11 godzin.
W pierwszym trymestrze przyszła matka doświadcza silnej senności związanej ze zwiększoną produkcją progesteronu, wystąpieniem zatrucia i innymi zmianami fizjologicznymi. W związku z tym sen we wczesnej ciąży obejmuje również dodatkowy czas na odpoczynek w ciągu dnia. Jeśli chcesz, zaleca się poświęcić na to co najmniej 1,5 godziny.
W drugim trymestrze stan kobiety stabilizuje się, a osłabienie ustępuje. Potrzeba snu w ciągu dnia może zniknąć, ale odpoczynek nocny powinien pozostać wystarczająco długi – 9 godzin lub więcej. Ważne jest również przestrzeganie codziennej rutyny - idź spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze. Najlepszy czas na pójście spać to 23:00, a wstawanie 8-9 rano.
W jakich pozycjach najlepiej spać w czasie ciąży?
Myśląc o tym, jak połączyć sen i ciążę, powiększający się z dnia na dzień żołądek dokonuje własnych zmian. Ze względu na szybki wzrost dziecka i odpowiednio macicy problemem jest wybór wygodnej pozycji dla kobiety i bezpiecznej pozycji odpoczynku dla dziecka.
Wiele przyszłych matek ma pytanie: czy spanie na brzuchu podczas ciąży jest dozwolone, czy nie? Spróbujmy dowiedzieć się, jak długo jest to dopuszczalne i jakie pozycje do spania są bardziej odpowiednie dla kobiet w ciąży.
We wczesnych stadiach
Odpowiednio dobrana pozycja gwarantuje zdrowy sen i dobre zdrowie. W pierwszym trymestrze wybór pozycji jest praktycznie nieograniczony. Macica nie miała jeszcze czasu, aby znacznie się powiększyć i jest niezawodnie chroniona przez kości łonowe, więc w tym okresie dozwolone jest spanie na brzuchu podczas ciąży.
Ale często kobiety muszą wybrać inną pozycję do spania na bardzo wczesnym etapie. Powodem tego jest wzrost i bolesność gruczołów sutkowych. W takiej sytuacji możesz spać na plecach lub na boku, najważniejsze jest, aby pozycja była wygodna.
W późniejszym terminie
Począwszy od drugiego trymestru wybór akceptowalnych pozycji jest ograniczony. Aby nie powodować dyskomfortu u dziecka i uratować ciążę, spanie na brzuchu będzie musiało zostać odwołane. Lepiej w tym czasie odpoczywać leżąc na boku, jak zwinięty w kłębek wokół dziecka.
Ponieważ waga dziecka i wielkość macicy są nadal niewielkie, w tym czasie dozwolone jest spanie na plecach podczas ciąży. Ale po 27. tygodniu ta poza również powinna zostać porzucona. Jeśli ciąża jest mnoga, płód jest duży lub zdiagnozowano małowodzie, należy to zrobić wcześniej.
W trzecim trymestrze najodpowiedniejsza pozycja do spania leży na lewym boku. Jeśli dziecko znajduje się w macicy w prezentacji poprzecznej, lepiej położyć się po stronie, po której znajduje się jego głowa. Zachęca to dziecko do przyjęcia właściwej pozycji.
Aby sen był wygodniejszy, leżąc na lewym boku należy zgiąć prawą nogę w kolanie i podłożyć pod nią poduszkę. Możesz użyć zwykłej poduszki o odpowiednim rozmiarze lub specjalnie zaprojektowanej dla kobiet w ciąży.
W tej pozycji poprawia się krążenie krwi w łożysku, powstają optymalne warunki do pracy układu sercowo-naczyniowego matki. Dodatkowo usuwa się nadmierne obciążenie kręgosłupa, nerek i innych narządów wewnętrznych.
Spanie na jednym boku przez całą noc jest trudne, więc jeśli pojawi się dyskomfort, lekarze zalecają zmianę pozycji na leżenie po przeciwnej stronie. Wskazane jest, aby robić to 3-5 razy w nocy.
Spanie na plecach podczas ciąży w trzecim trymestrze jest niepożądane. W tym czasie powoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa, jelit, a co najważniejsze prowadzi do zaciśnięcia żyły głównej.
W rezultacie stan zdrowia przyszłej matki pogarsza się, mogą pojawić się następujące objawy:
- ciężki oddech;
- częstoskurcz;
- spadek ciśnienia krwi;
- zawroty głowy, czasami omdlenia.
Jednocześnie dziecko doświadcza wewnątrzmacicznego głodu tlenu, co negatywnie wpływa na jego rozwój. Często, jeśli kobieta we śnie przewraca się na plecy, dziecko zaczyna mocno naciskać, dając sygnały, że czuje się niekomfortowo. Ale gdy tylko przyszła mama przewraca się na swoją stronę, sytuacja wraca do normy.
Spanie na brzuchu na późniejszych etapach jest również surowo zabronione. Chociaż dziecko jest chronione płynem owodniowym, nadal istnieje ryzyko zranienia.
Co zrobić z zaburzeniami snu?
Senność jest stanem naturalnym dla kobiety w ciąży, ale są wyjątki od każdej reguły. Niektóre kobiety doświadczają bezsenności podczas ciąży. Powodów tego jest wiele – trudności w wyborze wygodnej pozycji do relaksu, bóle pleców, skurcze i skurcze nóg, niepokój o nienarodzone dziecko czy lęk przed zbliżającym się porodem.
Zły sen podczas ciąży nie jest normalny. Brak odpowiedniego odpoczynku wyczerpuje organizm przyszłej mamy, prowadząc do załamań, bólów głowy i zaostrzenia chorób przewlekłych. Możesz poradzić sobie z zaburzeniami snu, przestrzegając kilku prostych zasad.
Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na stan swojego organizmu i codzienną rutynę. Zasypianie będzie łatwiejsze, jeśli:
- Idź spać codziennie o tej samej porze. Wskazane jest, aby zrobić to nie później niż o 23:00. Wzrost również nie powinien być zbyt późny, wystarczy 9-10 godzin, aby ciężarna kobieta mogła dobrze odpocząć.
- Ćwicząc sen w ciągu dnia, nie rób tego zbyt długo. Jeśli odpoczywasz w ciągu dnia dłużej niż 2 godziny, reżim zostanie zakłócony i problematyczne będzie zasypianie w nocy.
- Nie pij dużo płynów w nocy, w przeciwnym razie częstsze oddawanie moczu z powodu ucisku macicy na pęcherz nie pozwoli na prawidłowy odpoczynek.
- W ciągu dnia zapewnij sobie rozsądną aktywność fizyczną. Jeśli nie ma przeciwwskazań, konieczne jest chodzenie na świeżym powietrzu przez co najmniej 2 godziny dziennie, joga lub aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Lepiej, jeśli aktywność fizyczna występuje w pierwszej połowie dnia.
- Nie przejadaj się w nocy. Jeśli obiad będzie zbyt gęsty, wszystko zjedzone spowoduje nieprzyjemny ciężar w żołądku i utrudni oddychanie, co nie przyczynia się do zdrowego i zdrowego snu.
- Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Powietrze w sypialni powinno być świeże, ale nie za zimne i suche.
- Noś wygodną bieliznę wykonaną z naturalnych tkanin. Bielizna nocna nie powinna być ciasna ani gorąca. Jeśli w domu jest chłodno, lepiej przykryć się ciepłym kocem, ale ubrać się lekko.
- Weź ciepły prysznic przed snem. To rozluźni twoje mięśnie i sprawi, że szybciej zaśniesz.
- Użyj aromaterapii. Olejki eteryczne (ylang-ylang, drzewo sandałowe, lawenda, neroli) pomagają wyciszyć się, złagodzić napięcie nerwowe i nastawić na sen. Można je nakładać na tkaninę, umieszczać w specjalnej zawieszce lub odparowywać za pomocą lampy aromatycznej. Trzeba jednak pamiętać, że olejki mogą wywoływać alergie.
- Zmień miejsce do spania, kupując przyjazną dla ciała pościel, wygodną poduszkę dla kobiet w ciąży i w razie potrzeby materac ortopedyczny.
Jeśli te wskazówki nie pomogą pozbyć się bezsenności, skonsultuj się z lekarzem. W przypadku uporczywych zaburzeń snu kobietom w ciąży można zalecić herbatki ziołowe lub lekkie preparaty uspokajające wykonane z naturalnych składników - waleriany, serdecznika itp. Wszelkie tabletki nasenne dla przyszłych matek są przeciwwskazane, ponieważ wpływają niekorzystnie na rozwój dziecka, powodują nieprawidłowe działanie wątroba i nerki kobiety.
Elektrosnu podczas ciąży
Electrosleep podczas ciąży jest jedną z niewielu zatwierdzonych metod leczenia bezsenności. Zabieg ten wykonywany jest w gabinecie fizjoterapeutycznym i polega na doprowadzeniu do mózgu prądów pulsacyjnych o niskiej częstotliwości za pomocą specjalnego aparatu.
Taki efekt przywraca krążenie mózgowe, normalizuje aktywność nerwową i ułatwia zasypianie. Ponadto elektrosnu poprawia przemianę materii i pracę przewodu pokarmowego, obniża ciśnienie, łagodzi skurcze i zmniejsza ból. Zabieg wskazany jest dla kobiet w ciąży nie tylko z nerwowością i zaburzeniami snu, ale także z ciężką toksykozą w II trymestrze ciąży.
Zabieg ma przeciwwskazania (padaczka, zapalenie skóry twarzy, choroby oczu, procesy onkologiczne) i jest wykonywany wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Możliwy jest dobry odpoczynek w oczekiwaniu na dziecko. Stabilna codzienna rutyna i stworzenie sprzyjających warunków do zasypiania pozwoli na zawsze zapomnieć o złym śnie podczas ciąży. Ale jeśli mimo to nadal doświadczasz trudności i dyskomfortu, nie wahaj się. Terminowe poszukiwanie pomocy medycznej pomoże pozbyć się bezsenności i zacznie czerpać tylko przyjemność z twojej sytuacji.
Przydatny film o śnie podczas ciąży
Lubię!
Bezsenność to zaburzenie snu. W przypadku bezsenności następuje skrócenie czasu snu w nocy (zwykle 6-8 godzin) lub słaba jakość snu (częste przebudzenia w nocy), możliwa jest kombinacja tych dwóch objawów.
Bezsenność w czasie ciąży jest dość powszechna. Według statystyk około 70-80% kobiet cierpi na to zaburzenie. Bezsenność u kobiet w ciąży jest zwykle obserwowana w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży.
Zaburzenia snu w pierwszej połowie
Naruszenie fizjologii snu we wczesnym okresie jest częste, niektórzy ginekolodzy uważają to za jeden z objawów ciąży. Dlaczego bezsenność pojawia się w pierwszej połowie ciąży?
Główną przyczyną bezsenności we wczesnych stadiach są zmiany hormonalne w ciele kobiety (podwyższony poziom wielu hormonów) oraz przyczyny psychologiczne. Te ostatnie we wczesnych stadiach ciąży zależą od wielu czynników: zamężna lub nie, ciąża pożądana lub nie, stan ogólnego zdrowia somatycznego i układu nerwowego przed ciążą iw jej trakcie.
Ciąża to trudny psychologicznie i fizjologicznie okres w życiu kobiety. Nawet jeśli dziecko jest bardzo pożądane i długo wyczekiwane, kobieta obawia się o swoją przyszłość, czy będzie w stanie znieść ciążę, jakie dziecko się urodzi, czy dziecko będzie zdrowe, czy będzie urodzić czy będzie dobrą matką dla swojego nienarodzonego dziecka i czy będzie w stanie zapewnić mu wsparcie finansowe. Wszystkie te niepokojące myśli nie dają przyszłej mamie spokoju w ciągu dnia, wywołują też bezsenność w nocy we wczesnej ciąży.
Bezsenność może rozpocząć się u kobiety od pierwszych tygodni ciąży i trwać do samego porodu.
Kobieta rozumie, że jest w ciąży, jeśli nie ma okresu, ale czasami paski testu ciążowego nie wykazują jeszcze pozytywnego wyniku. Ten okres dla kobiety wiąże się z pewnym podnieceniem (zwłaszcza jeśli ciąża jest pożądana i długo oczekiwana). We wczesnej ciąży wiele dziewcząt może odczuwać nudności, wymioty, senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy.
Bezsenność w czasie ciąży jest spowodowana pewnymi przyczynami fizjologicznymi. We wczesnych stadiach, na skutek zmian hormonalnych, u wielu kobiet błona śluzowa nosa puchnie, oddychanie przez nos jest zaburzone, pojawia się chrapanie, które uniemożliwia zasypianie.
Ciąża to wspaniały czas w oczekiwaniu na dziecko, ale dla niektórych kobiet w ciąży ten ważny okres życia zamienia się w prawdziwy koszmar: z wczesną toksykozą, z ciężkim stanem przedrzucawkowym i bezsennością przez całe 9 miesięcy.
Zaburzenia snu w drugiej połowie
W drugim trymestrze ciąży sen zwykle normalizuje się, ale zaburzenia snu w ciągu ostatnich trzech miesięcy przed porodem mogą powodować przedwczesny poród i powikłania ciąży, wyczerpanie nerwowe i psychiczne przyszłej matki. Bezsenność jest stresująca dla organizmu, a podczas snu organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Kobieta w ciąży ma bliski związek ze swoim dzieckiem, jeśli fizjologia snu jest zaburzona, cierpi nie tylko przyszła mama, ale także dziecko.
W trzecim trymestrze ciąży istnieje kilka fizjologicznych przyczyn, które mogą zakłócać normalny nocny sen kobiety:
Przyczyny psychologiczne:
- Bezsenność w czasie ciąży może być spowodowana przewlekłym zmęczeniem kobiety. W wieku 38-39 tygodni kobiecie jest już trudno chodzić, ubierać się, zakładać buty, szybko się męczy, trudno jej wykonywać prace domowe;
- Ciągłe napięcie nerwowe, stres w pracy iw rodzinie. Przyszła mama doświadcza lęku o przyszłość, lęku przed problemami finansowymi, lęku o zdrowie dziecka, lęku przed zbliżającym się porodem czy cesarskim cięciem;
- Kobieta w ciąży może być zdenerwowana wynikami USG, KTG, wizytą u ginekologa, niegrzeczną postawą lekarzy w klinice przedporodowej;
- Koszmary. Od 33 tygodnia kobieta może mieć bardzo żywe i ekscytujące sny;
- Kobieta w ciąży może być zdenerwowana przybraną na wadze, z powodu utraty zewnętrznej atrakcyjności;
- Kobieta w ciąży często martwi się tym, że w ciągu dnia nie czuła ruchu płodu.
W czasie ciąży wzrasta poziom hormonu progesteronu, układ hormonalny i nerwowy zaczyna aktywnie chronić się przed czynnikami drażniącymi, co przyczynia się do pomyślnej ciąży i ciąży. Przyszła mama spowalnia reakcje na bodźce zewnętrzne, staje się bardziej spokojna i bierna. Z drugiej strony na pierwszy plan wysuwają się jej emocjonalne przejawy - jest bardziej wrażliwa, płaczliwa.
W końcowej fazie ciąży kobieta musi się wyspać, ponieważ nikt nie wie, kiedy rozpocznie się poród.
Niektórzy naukowcy uważają, że zaburzenia snu w 38-39 tygodniu ciąży przygotowują kobietę do roli przyszłej matki karmiącej, która zaraz po porodzie będzie zmuszona przystosować się do snu i czuwania swojego dziecka.
Jak sobie poradzisz?
Kiedy bezsenność występuje u wielu kobiet w ciąży, pojawia się naturalne pytanie: „Co robić?” Należy pamiętać, że kobiety w ciąży nie powinny stosować tabletek nasennych.
Możesz spróbować przezwyciężyć zaburzenia snu, stosując następujące metody:
Sen jest istotną częścią funkcjonowania organizmu człowieka. Świat nie jest radością dla śpiącego człowieka – ciało nie otrzymuje odpowiedniego relaksu i nie trawi informacji otrzymywanych w ciągu dnia. Dla kobiety w ciąży sen jest niezbędnym lekarstwem na zmęczenie, które z pewnością wyprzedzi ją w walce o własne zdrowie i prawidłowy rozwój dziecka. A zaburzenia snu u kobiet w ciąży są dość powszechne, które jednak można łatwo przezwyciężyć, jeśli zastosujesz się do kilku prostych i bezpiecznych zasad.
Pierwsze miesiące ciąży i snu
W pierwszym trymestrze ciąży w ciele kobiety rządzi hormon progesteron. Sen w ciąży przygotowuje macicę do zagnieżdżenia się zarodka, wpływa na układ nerwowy i tym samym tłumi psychikę. Dzieje się to do pewnego stopnia w celach ochronnych dla ciała matki. Ale przecież współczesna kobieta nie będzie spać w pracy i rzeczywiście – nadmiar snu jest przeciwwskazany tak samo, jak jego brak.
Jak radzić sobie z sennością w czasie ciąży?
Po pierwsze, prysznic kontrastowy bardzo pomaga. Działa orzeźwiająco i lepiej używać go rano, naładowując się energią na cały następny dzień. Jeśli lekarz nie ma nic przeciwko i nie ma zagrożenia dla płodu, możesz pić tonikową zieloną herbatę lub nalewkę z eleteurokoków. Tylko nie przesadzaj - ostatni lek związany z medycyną orientalną czasami działa na psychikę zbyt ekscytująco, a to również może powodować dyskomfort.
bezsenność w trzecim trymestrze
Kiedy hormon progesteron przestaje działać, ustępuje miejsca żeńskim hormonom estrogenowi, które zaczynają działać stymulująco na organizm. Wtedy zaczynają się pojawiać kłopoty wielu ludzi na tej planecie, w tym kobiet w ciąży. Bezsenność jest uważana przez specjalistów w kilku postaciach, ale kobiety w ciąży głównie martwią się o rozpoczęcie, czyli taką bezsenność, w której od samego początku trudno zasnąć.
Poza aktywnymi estrogenami, banalna fizjologia uniemożliwia kobiecie w ciąży zasypianie. Trudno jest leżeć na boku z powodu wyrośniętego brzucha, powiększona macica uciska pęcherz, powodując częstą chęć pójścia do toalety, ból pleców i dolnej części pleców nie pozwala spokojnie odpocząć i leżeć na dół.
Ważną rolę odgrywa również motyw psychologiczny. Kobieta podświadomie przygotowuje się do porodu, czuje, że zbliża się ten ważny dzień, a niepokojące myśli już uniemożliwiają jej zaśnięcie.
Jak pozbyć się bezsenności w czasie ciąży?
Co można tutaj zrobić? Od razu wiadomo, że chemiczne środki nasenne do zwalczania bezsenności w czasie ciąży będą niebezpieczne i należy stosować ziołowe środki uspokajające. Na przykład różne kombinacje nalewki z kozłka lekarskiego z serdecznikiem, tabletki podjęzykowe Glycine, oparte na substancjach faktycznie zawartych w ludzkim mózgu, a zatem nie mogą być szkodliwe. Dobra herbata z dodatkiem melisy, lawendy i mięty.
Ogólnie rzecz biorąc, dobre są wszystkie środki stosowane przez zwykłych pacjentów w walce z bezsennością, na przykład aromaterapia, stosowanie różnych olejków, wietrzenie pokoju, a nawet tak ciekawa metoda jak zmiana łóżka, która działa psychicznie i nie pozwala psychice tworzą strach przed sypialnią.
Samomasaż pomaga przy skurczach mięśni łydek i bólach pleców. Nie krępuj się obudzić kogoś w gospodarstwie domowym i poprosić o pomoc.
Możesz zrobić relaksację oddechową, której uczy się na kursach dla kobiet w ciąży, kupić specjalne poduszki w kształcie stożka dla kobiet w ciąży pod brzuch. Przynajmniej trzy poduszki pomogą wprowadzić ciało w optymalny stan do snu, kiedy może się zrelaksować. Ponadto wygodna postawa zapewni swobodny dopływ tlenu do płodu, a dziecko nie będzie się rzucać i obracać niespokojnie.
Jakie marzenia mają kobiety w ciąży?
Są na świecie ludzie, którzy wierzą w sny, są tacy, którzy są im obojętni. W rzeczywistości sny są udziałem mózgu w przetwarzaniu informacji otrzymywanych w ciągu dnia, a dzieje się tak nie bez powodu. Kobiety w ciąży mają swoje marzenia, a to również spowodowane jest odmiennym stanem ich ciała, psychiki i treści wydarzeń danego dnia.
Sny mogą wiele powiedzieć o stanie kobiety w ciąży, dlatego należy im poświęcić trochę uwagi.
Wiele kobiet w ciąży na samym początku ciąży uważa swoje marzenia za lekkie i piękne. Marzą o czymś niesamowitym i nie do opisania. Wynika to ze stanu, który czują, w oczekiwaniu na nowe życie.
W drugim trymestrze kobieta ma sny nasycone emocjonalnie. Czasami może to również powodować ciężkie wysypki. Wiele kobiet narzeka, że nie odpoczywają we śnie, ale jakby oglądały jakiś film. Czy te marzenia-doświadczenia rodzą się z rozmów o ciąży, wizyt u lekarza, zamartwiania się, czy wszystko jest w porządku tam, w środku?
Sny ujawniają nierozwiązane problemy i problemy, dzięki czemu możesz skupić się na ich treści i przedyskutować je z ukochaną osobą, wtedy sny nie pozostawią już nieprzyjemnego posmaku.
Dlaczego kobiety w ciąży mają koszmary senne?
Kobiety w ciąży śnią o koszmarach już w ostatnich miesiącach ciąży i kojarzą się przede wszystkim z lękiem przed porodem i odpowiedzialnością. Mogą być sny-próby - z „prawdziwymi” lekarzami w „szpitalu położniczym”, a we śnie wszystko może nie iść tak gładko. Nie ma co się martwić: przed ważnymi wydarzeniami mózg człowieka automatycznie przeprowadza próbę tego wydarzenia i można mieć nadzieję, że w wyniku takiej próby prawdziwe wydarzenie będzie bardziej udane.
Koszmar dręczy kobiety w ciąży w przeddzień samego porodu, jakby gdzieś zgubiły dziecko i nie mogły go znaleźć. Ten sen sygnalizuje, że kobieta jest świadoma swojej odpowiedzialności za nowe życie i jest do tego mentalnie przygotowana.
Po wspaniałych 9 miesiącach następują niezbyt piękne epizody, jednym z takich momentów ciąży jest kiepski sen. Przyszłe matki często skarżą się na bezsenność, a im dłuższa ciąża, tym więcej brakuje snu. Powody są naturalne – rosnący brzuszek nie pozwala wygodnie ułożyć się w łóżku, bolą plecy, a rosnący płód robi figle i zaczyna się ruszać właśnie wtedy, gdy mama zdecydowała się spać.
Co zrobić, aby rano wyglądać na wypoczętą i wypoczętą?
Zabiegi kosmetyczne
Wszystkie panie uwielbiają dbać o siebie – z przyjemnością używamy wszelkich maseczek, kremów, balsamów, czy to środków domowych, czy zakupionych.
Przede wszystkim musisz się zrelaksować. Relaks to podstawa współczesnej kosmetologii, która wywodzi się ze starożytności.
- Możesz wziąć relaksującą ciepłą kąpiel przed pójściem spać, teraz ginekolodzy tego nie zabraniają. Wskazane jest dodanie do wody olejków aromatycznych - rumianku, lawendy, waleriany. Ale liczba kropli nie powinna przekraczać 5!
- Możesz dodać piankę do kąpieli, która działa relaksująco.
- Jeśli kąpiele nie są dla Ciebie zalecane, możesz wziąć prysznic relaksującym kremem-żelem.
- Użyj odpowiedniego kremu na noc. Taki krem nie tylko ukoi przyszłej mamie, ale także pomoże zregenerować i wzmocnić skórę.
- Spryskaj poduszkę relaksującym sprayem z olejkiem lawendowym lub kup saszetki z suchymi ziołami.
- Jeśli masz problemy ze snem, musisz dostosować codzienną rutynę. Staraj się nie spać rano przez długi czas i nie spać po południu.
- Idź do łóżka w tym samym czasie. Najlepiej o 22, w żadnym wypadku nie siadać po północy.
- Wieczorem odmawiaj jedzenia mięsa i słodyczy, nie pij w nocy kawy i mocnej herbaty.
- Spacer przed snem jest bardzo pomocny. Już samo spacerowanie po podwórku z ukochaną osobą cię uspokoi i ułoży do snu.
- Jeśli to możliwe, ćwicz rano. W mieście można znaleźć grupy dla kobiet w ciąży. Wiele centrów fitness organizuje takie grupy w swoich salach gimnastycznych. Lub w domu, przy spokojnej muzyce, opanuj proste ćwiczenia.
- Przed pójściem spać posłuchaj ulubionej muzyki lub kojącej klasyki, jazzu.
Miejsce do spania
Pomieszczenie, w którym zamierzasz odpocząć, powinno być wygodne, sprzyjać spaniu i odpoczynkowi. Spokojne ściany, pastelowe zasłony i przytulny koc – to wszystko pomoże Ci wyciszyć się przed pójściem spać.
A co najważniejsze łóżko. Pożądane jest posiadanie materaca ortopedycznego. To właśnie to łóżko spełnia standardy dobrego snu. To bardzo ważne dla przyszłej mamy. Za długi czas bolą Cię plecy i na takim materacu będzie Ci wygodnie – materac zaakceptuje wszystkie Twoje zmiany w ułożeniu.
Poduszkę można również zakupić ortopedyczną. Wybierz wygodny rozmiar i miękkość – podczas snu szyja i głowa powinny być rozluźnione.
Cóż, przytulna piżama lub koszula nocna. Ta część garderoby musi być wykonana z dzianiny bawełnianej.
Kiedy dowiedzieliśmy się, że będziemy mieć dziecko, uznałem, że szkoda by było, gdybym miał jakieś problemy – w końcu sam lekarz powinien realizować swoje zalecenia. Pracowałem, chodziłem, uprawiałem gimnastykę, ale było jedno „ale”: pojawiła się zwiększona senność.
Było jasne, że wraz z rozwojem ciąży w organizmie zachodzą zmiany hormonalne, wzrasta poziom progesteronu. Hormon ten jest wytwarzany w ciałku żółtym jajnika. Przygotowuje macicę do zagnieżdżenia się zarodka, stymuluje rozwój gruczołów sutkowych, wspomaga dominującą ciążę w ośrodkowym układzie nerwowym oraz tłumi układ odpornościowy. Progesteron przyczynia się również do zatrzymywania soli i płynów w organizmie oraz działa depresyjnie na psychikę, a objawia się to depresją, drażliwością i sennością.
To prawda, że ten stan zwykle nie trwa tak długo: zaczyna się aktywna funkcja łożyska produkująca hormony.
„Zgodnie ze wzrostem czasu trwania ciąży i wzrostem płodu, oprócz progesteronu wzrasta poziom estrogenu, który działa pobudzająco na psychikę, a senność znika. Ale nie mogłem się doczekać!
Po tym, jak zasnąłem jak śpiąca królewna w pracy, musiałem podjąć działanie. Moja ulubiona mocna kawa musiała zostać odrzucona. Został zastąpiony Zielona herbata który ma wspaniały efekt tonizujący , oraz zimny i gorący prysznic kończąc na zimnej wodzie. Regularne poranne ćwiczenia, spacery, a także tabletki z aralii mandżurskiej (Eleutherococcus) 1 tab. 2 razy dziennie - wszystko to przywróciło mi siły witalne.
Ciąża rozwinęła się bezpiecznie, dziecko zaczęło się ruszać, a ja zaczęłam mieć niesamowite, piękne sny.
Z wykładów instytutu przypomniałem sobie, że we śnie zachodzą procesy gromadzenia zapasów energii, regeneracji, wymiany plastycznej, przywracane są zasoby wyczerpane w ciągu dnia. Podczas snu zmienia się temperatura, puls, ciśnienie, natura aktywności nerwowej i sen ma kilka faz, które zmieniają się cyklicznie z częstotliwością 90-120 minut.
„Podczas rejestrowania bioprądów w mózgu osoby śpiącej, znaleziono naprzemienne fazy snu wolnego (ortodoksyjnego) i szybkiego (paradoksalnego). Takie cykle powtarza się 4-6 razy w ciągu nocy.
Z kolei faza powolny sen składa się z czterech etapów. Pierwszy etap odpowiada senności. Mięśnie się rozluźniają, ale umysł wciąż pracuje. Biorytmy mózgu są nieregularne i szybkie. Drugi etap to początek samego snu. Trzeci i czwarty to sen głęboki lub delta. Podczas tego rytmy mózgu stopniowo zwalniają, reakcja oczu na bodźce zewnętrzne ustaje, ciało pogrąża się w stanie głębokiego odpoczynku. Narządy zmysłów nie reagują na otoczenie.
Wtedy wszystkie zmiany następują w odwrotnej kolejności, ale nie do pełnego przebudzenia, ale do fazy sen w fazie REM. Źrenice oczu zaczynają się gwałtownie poruszać, wzrasta temperatura ciała i ciśnienie krwi, oddech staje się częstszy i mniej regularny, szybciej uwalniany jest sok żołądkowy i adrenalina. Jeśli w tym momencie zostanie zarejestrowany encefalogram, impulsy elektryczne mózgu będą podobne do biorytmów odzwierciedlających codzienne życie. Ale to jest szczególny stan ciała, jakby zwrócony do wewnątrz. Dlatego sen REM nazywa się snem REM. Sny są na tym etapie. Trwa około 10 minut, ponownie zapadając w głęboki sen.
Kiedy śpimy, nasz organizm uwalnia różne hormony.
Niektóre z nich są przechowywane na jawie, inne są spożywane podczas snu. Zwiększa się podaż substancji biologicznie czynnych z rodziny amin, gromadzą się one w różnych komórkach i grupach komórkowych tkanki mózgowej. Dlatego, gdy jesteś chory, musisz dużo spać, aby organizm mógł skupić się na procesach regeneracyjnych.
Z biegiem czasu. Z łatwością niosłem mój skarb, który okresowo wpychał mnie czule pod wątrobę, ale zacząłem źle spać.
W sumie lekarze wyróżniają trzy główne rodzaje bezsenności.
Pierwsza to tak zwana bezsenność początkowa, kiedy człowiek nie może zasnąć przez długi czas, pamiętając wydarzenia dnia, przeżywając myśli o tym, co powinien był zrobić lub powiedzieć, lub martwiąc się o przyszłość.
Drugi rodzaj to niezdolność do utrzymania stanu snu. Taka osoba budzi się wielokrotnie w nocy i przez różne okresy czasu. Ten stan prowadzi do podziału snu i nie pozwala na głęboki odpoczynek.
A trzeci typ, w którym osoba budzi się wcześnie rano i nie jest w stanie ponownie zasnąć, to bezsenność ostatniej fazy.
W czasie ciąży częściej pojawiają się problemy z zasypianiem lub bezsenność.
Nie udało mi się wygodnie ułożyć dorosłego brzucha. Zakłócony bólem pleców i dolnej części pleców, skurczami mięśni łydek i częstym nocnym oddawaniem moczu (ponieważ powiększona macica zaczęła uciskać pęcherz). Dobrze, że nie miałam zgagi, duszności i swędzenia w jamie brzusznej z powodu rozciągania skóry, co doskwiera kobietom w ciąży. Problemy te można jednak wyeliminować: dietą, dodatkową poduszką pod górną część ciała, smarowaniem skóry brzucha olejkiem kosmetycznym lub kremem.
Po trzech nieprzespanych nocach, myśli o badaniach, które przeprowadzono w celu wyjaśnienia codziennej potrzeby ludzkiego organizmu na sen, zaczęły uparcie wkradać się do mojej głowy. Osoby, którym nie pozwalano spać, jadły więcej niż zwykle i chociaż początkowo przybierały na wadze, to zaczęły chudnąć. Po 2-3 dniach bezsenności temperatura ciała badanych zaczęła spadać o około 0,5 stopnia na dobę, tracona była koncentracja, zmieniły się zdolności wzrokowe i mowy, a czwartego dnia pojawiły się halucynacje i drżenie rąk.
Zostało eksperymentalnie ustalone, że Dzienne zapotrzebowanie organizmu na sen to 10 godzin(tyle śpią małpy człekokształtne).
Należy pamiętać, że różne osoby potrzebują różnej ilości snu, w zależności od ich kondycji fizycznej i typu osobowości. W naszych warunkach człowiek śpi średnio 7,5 godziny. Jednocześnie brak snu wynosi 2,5 godziny.
Tylko dwa lub trzy pełne (10 godzin) seny mogą zrekompensować „senny dług”. Brak snu przez tydzień po 7-8 godzinach może powodować niepokój, depresję, swędzenie lub pieczenie oczu, niewyraźne widzenie, dreszcze, zmęczenie, zwiększony apetyt, niechęć do komunikacji, drażliwość. W wyniku ciągłego braku snu odporność spada, ponieważ podczas snu w dużych ilościach wytwarzane są przeciwciała zwalczające infekcje. Neuropsycholog Stanley Coren uważa, że przewlekła deprywacja snu może prowadzić do przedwczesnej śmierci.
Wszystkie te informacje nie były zbyt afirmujące życie. Jedyną pociechą było to, że Nie byłem sam w swoim problemie. Wraz z przebiegiem ciąży struktury podkorowe mózgu są stopniowo aktywowane, dochodzi do zahamowania kory i powstaje dominujący poród. Kobiety stają się spokojniejsze, ale wiele z nich budzi napięcie nerwowe z powodu strachu przed porodem, chronicznego zmęczenia.
Psychologiczne przyczyny bezsenności są eliminowane przez reżim dnia, aktywność fizyczna (gimnastyka dla kobiet w ciąży, pływanie, spacery), odmowa snu w ciągu dnia .
„Czasami kobiety w ciąży miewają koszmary, które są odzwierciedleniem ukrytego lęku i niepokoju o przebieg ciąży. Zrozumienie i wiedza o tym, co się z tobą dzieje, jak rozwija się dziecko, łagodzi również niepokój. Pomóc w tym mogą kursy dla przyszłych matek.
Możesz omówić „zły” sen z ukochaną osobą. Mówiąc o problemie, łatwiej sobie z nim poradzić. Psychoterapia może również pomóc złagodzić stres. Jeśli chodzi o interpretację snów, jak pisze L. Shepperd w książce „Spójrz w swoje sny”: „Sny o narodzinach przychodzą do nas w momentach zwrotnych, kiedy rozpoczynamy nową rundę życia lub odkrywamy w sobie nowe aspekty”.
Z leki lekarz prowadzący zalecił 2 tabletki glicyny pod język przed snem. Tabletki nasenne zostały odrzucone ze względu na skutki uboczne, zdolność do gromadzenia się w organizmie, zaburzenia czynności wątroby i nerek. Chemiczne środki nasenne, uspokajające i uspokajające w pewnym stopniu zaburzają strukturę snu, pozbawiając go naturalnej głębi. Zmniejsza to regenerujący efekt snu. Te negatywne skutki są w dużej mierze pozbawione roślin, z których serdecznik, kozłek lekarski może być stosowany w czasie ciąży.
- Dobra herbata, składająca się z pomarańczy, lawendy, melisy, lukrecji lub cząbru, tymianku i mięty. Niepożądane jest stosowanie chmielu w wywarach, ponieważ jest trujący.
- Z roślin spożywczych, sałatki ogrodowej, szparagów i melona stosuje się w celu zmniejszenia pobudliwości nerwowej i poprawy snu.
- Sok z rzepy z miodem, sok z rzodkwi z miodem 1 łyżka stołowa 3 razy dziennie.
- Sok z buraków z miodem ½ szklanki 3-4 razy dziennie.
- Napar z ziela selera: 20 gramów posiekanych surowców na 1 szklankę wrzącej wody, odstawić na 30 minut, odcedzić i wziąć ½ szklanki 3 razy dziennie.
- Owoce czarnej porzeczki i sok z dyni z miodem 1/3 szklanki na noc są również stosowane w medycynie ludowej jako środek uspokajający.
Wskazane jest, aby nie przejadać się przed snem. Jednocześnie pojawiają się dwie opinie na temat jakościowego składu wieczornego posiłku. Niektórzy naukowcy uważają, że pokarmy białkowe (mięso, ser, mleko, jajka, indyk) sprzyjają zasypianiu, ponieważ zawierają L-tryptofan. Substancja ta skraca czas zasypiania, dlatego lekka, bogata w białko przekąska pomoże Ci zasnąć, mimo braku czasu na jej strawienie. Inni polecają na noc pokarm węglowodanowy, który jest szybko trawiony, nie powodując silnej ruchliwości jelit i pobudzenia układu nerwowego.
„Starałem się nie jeść w nocy, ale wypić szklankę ciepłego mleka lub herbaty rumiankowej (miętowej) z 1 łyżeczką miodu przed pójściem spać.
Wietrzenie sypialni, wygodna piżama, półgodzinny spacer przed snem, trzy poduszki: pod boczną, pod szyją i między nogami (niestety nie miałam specjalnej poduszki w kształcie klina dla kobiet w ciąży) ułatwiły to. Aby złagodzić ból w dolnej części pleców i skurcze mięśni łydek, mój mąż wykonał masaż pleców, stóp i stawów skokowych. Pomógł również odpoczynek na podłodze na dywanie z wałkiem umieszczonym pod dolną częścią pleców oraz zestaw ćwiczeń naprzemiennego napięcia i rozluźnienia mięśni.
Użyłem aromaterapii, aby poprawić swój sen. Awicenna poleciła: „Rumianek to pigułka nasenna. Jeśli poczujesz zapach świeżości, zasypiasz”. Pigułkę nasenną można zrobić, nadziewając ją łuską gryki lub tymiankiem, liśćmi szlachetnego wawrzynu lub leszczyny, kwiatami nieśmiertelnika, igłami sosny, szyszkami chmielu, trawą geranium, płatkami róż. Miałem trawę z miętą i oregano. Ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych: lawendy, mięty, rumianku, pomarańczy czy wywary z kwiatów nagietka, ziela strunowego, mięty, oregano oraz relaksacyjne ćwiczenia oddechowe również pomogły w przywróceniu snu.
Teraz jestem szczęśliwą mamą, a problemy z bezsennością wydają się tak odległe. W nocy, kiedy usypiam syna i zamykam oczy, mąż delikatnie dotyka mojej dłoni i szeptem prosi: „Mamo, kot…” I w półśnie znów zaczynam śpiewać kołysankę : „Kiciu, kotku, chodź uśpij moje dziecko.” Wtedy uświadamiam sobie, że moje dziecko wciąż nie umie mówić, otwieram oczy i spotykam się z winnym spojrzeniem męża. – Twoja kołysanka jest tak dobra na bezsenność – szepcze do mnie.
Ginekolog-położnik Elena Shamova,
Szkoła „Współcześni rodzice”
Sen jest często zaburzony w czasie ciąży. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić?
Dlaczego sen jest potrzebny?
Wszystkie żywe istoty na planecie śpią. Do tej pory żaden z naukowców nie był w stanie trafnie odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego śpimy?”, ale faktem pozostaje, że nie da się normalnie przeżyć nawet kilku dni bez snu. Bezsenność negatywnie wpływa na ogólny stan osoby. Zdrowy sen regeneruje wszystkie układy organizmu, maksymalnie odpręża, dodaje energii na nowy dzień. Wysokiej jakości sen jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży, ale tylko w tym okresie zasypianie nie jest wystarczająco łatwe.Jakie problemy ze snem mogą wystąpić w różnych trymestrach ciąży?
Podczas oczekiwania na dziecko często pojawiają się problemy z zaśnięciem i jakością snu.Na wczesnym etapie ciało kobiety zostaje przebudowane do nowego stanu, zmienia się tło hormonalne. W tym okresie przyszła mama często doświadcza rozdrażnienia, zwiększonego niepokoju, uczucia silnego głodu lub nudności oraz częstego parcia na mocz. Jednocześnie trudno zasnąć w nocy i cały czas chce spać w ciągu dnia. Nawiasem mówiąc, senność w ciągu dnia jest jedną z oznak ciąży.
Drugi trymestr jest bardziej stabilny. Niektóre kobiety żyją niezauważenie. Stopniowo organizm przyzwyczaja się do swojej pozycji, mija bezsenność, zatrucie i inne nieodłączne problemy związane z ciążą.
Trzeci trymestr nie jest już taki sam jak pierwszy, ale znowu przynosi trochę dyskomfortu. Po 30 tygodniu ciąży sen jest zaburzony, częściej pojawia się zmęczenie, a czasem pojawia się duszność. Brzuch znacznie się powiększa i trudno jest spać na plecach, nie mówiąc już o tym, że pozycja na brzuchu w ogóle nie jest dostępna. Znowu mocznik daje o sobie znać, ponieważ wywierany jest na nią ucisk powiększonej macicy, trzeba kilka razy w ciągu nocy wstawać. Ponadto dziecko porusza się dość wyraźnie.
Zasady zdrowego snu podczas ciąży
Aby dobrze spać podczas noszenia dziecka, przestrzegaj następujących zasad:- Im bliżej porodu, tym mniej się obciążysz, więcej odpoczniesz.
- Staraj się nie spać w ciągu dnia.
- Rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się, nie zajmuj się wszystkim od razu.
- Jak tylko pojawią się kłopoty, porozmawiaj o tym z rodziną, nie zatrzymuj tego dla siebie.
- Przed pójściem spać nie oglądaj dużo telewizji, lepiej poczytać książkę i siedzieć, a nie leżeć.
- Zaangażuj się w możliwe wychowanie fizyczne, jogę dla kobiet w ciąży. Łagodzi stres i poprawia ogólny stan zdrowia.
- Jeśli nie ma specjalnych przeciwwskazań, seks w nocy pomoże Ci szybciej zasnąć.
Jak poprawić sen w czasie ciąży?
Kobiety w ciąży mogą w ten sposób poprawić jakość snu:- Przenieś pilne sprawy na rano, odpocznij wieczorem.
- Weź ciepły prysznic tuż przed snem.
- W nocy nie jedz dużo jedzenia, zwłaszcza „ciężkiego”.
- Wieczorem pij mniej płynów, w nocy generalnie lepiej odmówić, zwłaszcza mocnej herbaty i napojów zawierających kofeinę. Wskazane jest ich całkowite wykluczenie w czasie ciąży.
- Ogranicz czas spędzony przy komputerze i telewizorze.
- Posłuchaj spokojnej i przyjemnej muzyki.
- Kup olejek lawendowy i nałóż go trochę na poduszkę. Możesz na chwilę zapalić świeczkę zapachową lub włączyć lampę.
- Przygotuj luźną, lekką odzież do spania, najlepiej z naturalnych materiałów.
- Spraw, aby łóżko było jak najbardziej wygodne - materac ortopedyczny, dodatkowe poduszki.