Brutalny apetyt przed miesiączką to naturalna reakcja organizmu. Dlaczego ciągle chcesz jeść podczas menstruacji i jak oszukiwać fizjologię? Jem i nie mogę jeść przed okresem

Każda osoba jest wyjątkowa. Czasami sygnały mózgowe jasno pokazują, że należy podjąć pewne działania, aby poprawić stan jego systemów. Kobiety inaczej doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dlaczego niektóre osoby płci pięknej chcą słodyczy w tym okresie, należy rozważyć bardziej szczegółowo. Pozwoli ci to zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie z tym zjawiskiem przed i podczas menstruacji.

Fizjologia

Aby zrozumieć, dlaczego niektóre dziewczyny chcą słodyczy przed miesiączką, należy zwrócić się do naturalnej fizjologii kobiety. Cykl menstruacyjny składa się z dwóch części. W pierwszej fazie komórka jajowa dojrzewa w pęcherzyku. Wraz z rozwojem wzrasta zawartość hormonu estrogenu we krwi. Jej szczyt obserwuje się podczas owulacji.

Gdy jajo dojrzeje, układ rozrodczy pozwoli mu opuścić pęcherzyk i wejść do jajowodu. Tu może nastąpić poczęcie. Organizm zaczyna przygotowywać się do przyjęcia zapłodnionego jaja. Dlatego po owulacji stężenie hormonu progesteronu zaczyna wzrastać. Odpowiada za prawidłowy rozwój zarodka i dostosowuje organizm przyszłej mamy do prawidłowego przebiegu procesu ciąży.

Jeśli poczęcie nie nastąpi, poziom progesteronu zaczyna spadać. Pod koniec cyklu miesiączkowego zawartość estrogenu we krwi również spada do minimalnej wartości. Wszystkie te zmiany wpływają na to, jak się czujesz.

Ponieważ każde ciało jest wyjątkowe, objawy PMS u każdej dziewczyny mogą być inne lub w ogóle nie zostać zauważone. Odpowiedź na pytanie, dlaczego chcesz zjeść coś słodkiego przed kolejną miesiączką, może być spowodowana wieloma przyczynami.

Powody zachcianek na słodycze

Jeśli podczas kolejnej miesiączki będziesz mieć ochotę na słodycze, zwróć uwagę na sygnały swojego ciała. Są tak indywidualne, że każdy przypadek wymaga indywidualnego rozpatrzenia. Mogą być zarówno całkowicie naturalne, jak i spowodowane pewnymi odchyleniami w ciele.

Normalne procesy w ciele

W pierwszej połowie cyklu kobieta czuje się dobrze. W okresie owulacji jest ze wszystkiego zadowolona, ​​szczęśliwa i świetnie się czuje. Na ten nastrój wpływa hormon estrogenowy.

Ale po owulacji jego stężenie we krwi spada. A na tydzień przed miesiączką lub w jej trakcie może pojawić się drażliwość, zmęczenie i zły nastrój. Dlatego chcę rozweselić słodycze. Główne naturalne przyczyny tego stanu są następujące:

1. Niedobór endorfin.
2. brak insuliny.
3. Zmiana rytmu procesów metabolicznych.
4. Przygotowanie ciała do ciąży.

Wraz ze spadkiem ilości estrogenu zmniejsza się również stężenie hormonów, takich jak endorfina, serotonina i norepinefryna. To naturalne środki przeciwbólowe i źródło dobrego samopoczucia. Kiedy ich poziom znacznie się obniży przed kolejną miesiączką, organizm może próbować poprawić swoje samopoczucie za pomocą pokarmów, które podnoszą poziom tych hormonów.

Najczęściej jest to czekolada. Węglowodany proste są łatwiejsze do strawienia. Ciało uwielbia proste rozwiązania. Prowadzi to jednak do przybierania na wadze i ciągłej potrzeby spożywania w tym czasie słodyczy. Dlatego apetyt na takie produkty rośnie.

Wraz ze spadkiem estrogenu zmniejsza się również produkcja insuliny. Ten hormon wpływa na poziom cukru we krwi. Organizm zaczyna odczuwać brak glukozy i stara się to nadrobić.

Innym ważnym powodem, dla którego chcesz słodyczy lub czekolady przed kolejnymi krytycznymi dniami, jest przygotowanie ciała na ewentualną ciążę. Układ rozrodczy przygotowuje się na to, że musi zapewnić prawidłowy rozwój płodu. Wymaga to wielu substancji i pierwiastków śladowych. Zwiększa to uczucie głodu. Procesy wymiany mogą przebiegać inaczej.

U niektórych pań w takim okresie procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, organizm gromadzi wodę i przydatne pierwiastki śladowe. Ale w innych intensywnie wytwarzany jest sok żołądkowy, co sprawia, że ​​jesz częściej. Słodki szybko się rozpada i przywraca energię. Dlatego często organizm potrzebuje właśnie takich produktów. Dlatego niektóre dziewczyny pragną słodyczy przed okresem lub w jego trakcie.

Czego brakuje w ciele?

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na chęć na słodycze w trakcie i przed miesiączką. Nie można ich nazwać naturalnymi, ponieważ są spowodowane pewnymi odchyleniami w pracy układów organizmu. Istnieje kilka głównych czynników, które powodują głód cukru:

1. Stres, depresja, nerwowość.
2. Zwiększona aktywność fizyczna.
3. Złe odżywianie.

Naukowcy zauważyli, że zwiększone pragnienie słodyczy obserwuje się u osób nerwowych i zestresowanych. Ćwiczenia umysłowe wymagają również dużych ilości glukozy. Jeśli dieta jest niezrównoważona, nie ma w diecie zbóż, owoców, warzyw i innych elementów niezbędnych do normalnego funkcjonowania, organizm może wymagać zwiększonej ilości glukozy.

Diety oczywiście pomagają w utrzymaniu sylwetki, ale powodują szereg odchyleń w funkcjonowaniu niektórych układów organizmu. Dlatego odchudzanie również powinno być prawidłowe.

Jak rozwiązać ten problem?

Aby jeszcze bardziej zredukować silny apetyt na różne słodycze podczas menstruacji, powinieneś przejrzeć swoją dietę. Jeśli będzie urozmaicony, a ilość kalorii wystarczająca, zmniejszy się chęć do jedzenia czekoladek i ciastek.

Jeśli w drugiej fazie cyklu miesiączkowego masz ochotę na słodycze, nie powinnaś sobie tego odmawiać. Po prostu używaj tych produktów z umiarem. Pomoże to utrzymać dobry nastrój i zachować sylwetkę. Czekoladę można zastąpić owocami, miodem.

Powinieneś także więcej odpoczywać w tym okresie cyklu. Obciążenia należy zmniejszyć. Nawet jeśli zdobędziesz kilka dodatkowych kilogramów, znikną one w nowym cyklu. W końcu sama menstruacja również wymaga sporej siły ciała.

Zapotrzebowanie na słodycze jest spowodowane pod koniec cyklu miesiączkowego przyczynami naturalnymi. Ale aby zmniejszyć takie łaknienie, musisz dobrze jeść, więcej odpoczywać i być tak zdenerwowanym, jak to tylko możliwe.

Dzień dobry!

Dzisiaj kontynuujemy rubrykę Zapytaj Nastię. A temat dzisiaj jest bardzo ważny - PMS i przejadanie się.

Pytanie:

Pytanie brzmi: co zrobić, gdy apetyt sprawia, że ​​jesz za dużo, po prostu nie radzę sobie z tą plagą. Zwłaszcza gdy doświadczam kroku lub podczas PMS?
I byłoby bardzo interesujące wiedzieć o swoich osobistych osiągnięciach w dziedzinie odchudzania. O ile to oczywiście tajemnica.

Z poważaniem,
Rachwalowa Sofia.
Odpowiadać:

Witaj Sophio.

Problem przejadania się w PMS niepokoi wiele osób: nie tylko czujesz się obrzydliwie i cierpisz na wahania nastroju i bezprzyczynowe łzy, ale także zwiększa się Twój apetyt, tyjesz i ogólnie chodzisz z opuchniętym wyglądem.

Problem jest nadal ten sam.

Ale – tak naprawdę – nie wszystko jest takie straszne.

Teraz ci powiem - nawet mam trzy dobre wieści

Pierwszy– wzrost wolumenów spowodowany retencja wody a nie zestaw tłuszczu. Więc nie musisz się martwić - jeśli widzisz + 2 kg i wyjątkowy brzuch.

Jak powiedział mój trener tańca z niesamowitym absem:

„Mój mąż zapytał mnie – Katya, gdzie masz abs? Gdzie on poszedł? I powiedziałem mu - Kostia, co za prasa - dzisiaj jest pierwszy dzień! Stało się to nawet rodzinnym żartem.

Druga wiadomość. Bardzo dobry. Tak, podczas PMS chcesz jeść więcej, ALE i przyspiesza metabolizm e. Więc jedno jest po prostu równoważone przez drugie.

Trzecia wiadomość: Możesz znacznie zmniejszyć objawy PMS i uchronić się przed zhorą i wahaniami nastroju.

Co można zrobić?

Jak pokonać zhora podczas PMS: 4 proste sposoby

Metoda 1: Sport, sport, sport - łagodzi objawy PMS

Bez względu na to, jak nudno to zabrzmi, potrzebujemy aktywności fizycznej. Przynajmniej po to, by poradzić sobie z PMS.

Nie będę teraz opisywał komponentu fizjologicznego i dlaczego umiarkowana regularna aktywność fizyczna pomaga - jak to wszystko wpływa na hormony itp. Wiele już o tym napisano.

Powiem ci z doświadczenia:

W większości przypadków już po 2 miesiącach regularnej umiarkowanej aktywności fizycznej u kobiet następuje poprawa w zakresie PMS .

Według dwóch artykułów naraz - według stanu emocjonalnego (zmniejsza się ta szalona płaczliwość i tragedie, które chcesz zjeść) i według zhor.

Apetyt wraca do normy.

Szczególnie u kobiet z nadwagą.

Wzrasta samoocena - co również ma bardzo silny wpływ.

Ważne: dla POCZĄTKUJĄCYCH umiarkowana aktywność fizyczna oznacza chodzenie w szybkim tempie przez 30 minut 3-4 razy w tygodniu, lekkie ćwiczenia przez 10-15 minut każdego dnia lub kształtowanie sylwetki przez 55 minut 2 razy w tygodniu.

Żadnego joggingu, skakanki i siłowni - jeśli dopiero zaczynasz!

Odżywianie dla PMS: jak pokonać zhor

Jeśli chodzi o jedzenie, jest trudniej. Bo tutaj wszystko jest bardzo indywidualne i zależy od cech i potrzeb Twojego organizmu.

Jak nauczyć się słyszeć ciało - podałam w starych newsletterach + jeszcze więcej było w szkoleniu ODCHUDZANIE CIAŁA: Nowy poziom.

Dlatego nie powtórzę.

Ale - powiem ci - jakie jedzenie najczęściej pomaga w tym okresie.

Pomagają trzy rzeczy:

Metoda 2: BIAŁKO

Wskazane jest zwiększenie spożycia białka – zwłaszcza kosztem ryb.

Dobrze sprawdzają się też kurczak i mleko. Czerwone mięso jest inne dla każdego. Nie próbowałam na sobie czerwonego mięsa - bo nie jadłam go od 10-11 roku życia.

Tak – przy okazji, jak pokazuje praktyka – regularne spożywanie mleka kilkukrotnie zmniejsza apetyt na słodycze. Ze względu na cukier mleczny. Szczególnie pomaga Ryazhenka.

NIE działa dla wszystkich. Ale BARDZO WIELU. Dlatego polecam.

Metoda 3: WĘGLOWODANY

Wskazane jest ograniczenie węglowodanów z kategorii cukier-makaron-owsianka-chleb-ziemniaki

Zamiast tych węglowodanów - jedz węglowodany z owoców i warzyw. Owoce - z umiarem. Wszystko jest dobrze z umiarem.

Istnieje kilka wersji - dlaczego to działa. Jednym z nich jest to, że węglowodany zatrzymują wodę. A w dzisiejszych czasach gromadzi się woda już bez węglowodanów. A widzenie siebie spuchniętego nie jest zbyt przyjemne.

Zmniejszając spożycie węglowodanów w dzisiejszych czasach, zmniejszamy obrzęki. I dzięki temu czujemy się lepiej.

Są też inne wyjaśnienia. Ale najważniejsze jest to, że IT działa. Jeśli potrzebujesz szczegółów, wygoogluj to.
Uwaga: Zmniejszenie konsumpcji NIE jest tym samym, co eliminacja

Metoda 4: TŁUSZCZE

To czas na zwiększenie spożycia tłuszczu.- z oliwy z oliwek, tłustych ryb, orzechów (zwłaszcza migdałów), siemienia lnianego i słonecznika.

Te źródła tłuszczów Omega-3 mają bardzo korzystny wpływ na organizm kobiety i znacznie ułatwiają radzenie sobie ze wszystkimi „kataklizmami”.

Więcej w tej chwili możesz zwiększyć zawartość tłuszczu w mleku.

Na przykład weź domowy twarożek o średniej zawartości tłuszczu - i oczywiście nie dodaj cukru, ale jagody.

A jednak - tak, w tej chwili spokojnie kupuj ciemną czekoladę. Nie trzeba jeść pół płytki. Ale 2-3 kwadraty dziennie dadzą magnez - co bardzo pomaga w PMS.

Taka kombinacja jest zmniejszenie proporcji węglowodanów + wzrost białka i tłuszczów pomaga pozostań pełny i wspomóż równowagę hormonalną. I - pomagają upewnić się, że woda nie zalega, a Ty mniej puchniesz.

Ponieważ węglowodany zawierają najwięcej wody.

I nie zapomnij pić wody. Mniej soli jest lepsze.

PMS i psychologia odchudzania

Wszystkie te wskazówki działają świetnie i pomogły już wielu kobietom. Na poziomie fizycznym.

Ale moim głównym celem jest zrozumienie Co jeszcze kryje się za przejadaniem się. Co JESZCZE – poza przyczynami fizjologicznymi – pcha się do lodówki i szafek nocnych z jedzeniem.

Bo – gdyby głównym sekretem było jedzenie, kalorie i aktywność fizyczna – wtedy wszyscy byliby już szczęśliwymi, szczupłymi dziewczynami.

Ale… niestety tak nie jest.

Nawet wiedząc, co i jak robić: co jeść, a czego nie jeść, jakie sporty uprawiać i ile snu potrzebujesz – wielu wciąż nie udaje się schudnąć.

dlatego coś w środku - jakaś siła popycha Cię do jedzenia i sprawia, że ​​się przejadasz . POZA twoją wolą.

Dotyczy to zwłaszcza PMS.

A nad tym trzeba popracować.

Jak radzić sobie z przejadaniem się podczas PMS?

W rzeczywistości nie ma jednej drogi dla wszystkich. I musisz pracować z każdym z osobna.

Ponieważ wszyscy jesteście inni. Każdy z was ma swoją wyjątkową sytuację., jego historię, jego problemy, jego ból.

ORAZ - psycholodzy i trenerzy, którzy twierdzą, że istnieje uniwersalne rozwiązanie – to jak „wszystkie 3” sklepy – jak wiele rzeczy, ale nic naprawdę nie działa dobrze.

Więc dzisiaj podam kierunek.

Panie gdzie szukać i na co zwrócić uwagę, aby poradzić sobie z przejadaniem się podczas PMS.

Walka z przejadaniem się z PMS - KROK 1

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uspokój się i przygotuj psychicznie.

Ponieważ - w rzeczywistości - często przejadanie się jest prowokowane nie przez hormony, ale przez to, że sam się spieprzyłeś z góry.

Znasz to: „Och, te dni nadejdą wkrótce. Znowu wymknę się spod kontroli i zacznę wszystko jeść. Nie - tym razem postaram się być silniejszy, ja Pozbieram się w kupę ile by mnie to kosztowało?”

Czy kiedykolwiek powiedziałeś coś takiego?

Jeśli tak, to nie zdziw się, że nawet przed PMS już zaczynasz się przejadać.

Ponieważ robisz dwie rzeczy:

1) Już z góry eskaluj sytuację i zasiać w sobie niepokój. A jeśli masz skłonność do emocjonalnego przejadania się, oto wyzwalacz dla ciebie.

2) Złóż sobie obietnicę przejęcia kontroli. A co to znaczy dla naszego Wewnętrznego Dziecka „brać się w garść?

To znaczy - ograniczenia i wykluczenia. Ograniczenia i deprywacja ZAWSZE prowokują przejadanie się.

Im bardziej nadepniesz na siebie i surowo się ograniczysz, tym więcej protestu i podświadomej chęci „zrobienia tego na złość” narasta w Tobie.

A potem - ręka wbrew woli sięgnie po wszystko, co zabronione.

Zwłaszcza na tle hormonów, które oszalały podczas PMS.

Więc powiedz sobie – „Tak – będę miał PMS. I prawdopodobnie będę chciał jeść więcej niż zwykle. I prawdopodobnie będę płakać. I coś innego. Ale w porządku, damy radę."

Przygotuj się i rozwesel się. Co nie ma w tym nic nadzwyczajnego i „przetrwamy ten problem”.

Spokojny optymistyczny nastrój - już zmniejsza niepokój i apetyt na zhor.

Walka z przejadaniem się z PMS — KROK 2: Zbadaj się

Podczas PMS wszystkie nasze zmysły są wyostrzone. Nawet mały drobiazg może wywołać histerię, urazę i łzy.

Wtedy chcesz zjeść te żale z czymś ekstrakalorycznym.
Wydawało się, że to straszny czas. Ale można to dobrze wykorzystać.

Daj sobie zestaw - bądź uważny na siebie.

Badać - co konkretnie rozwściecza lub doprowadza do łez. Jakie sytuacje prowadzą do depresji i łez.

Co się za tym kryje?- jakie lęki, jakie krzywdzące postawy, jakie stare żale i ukryte niepokoje. W tej chwili są szczególnie zaostrzone. I właśnie w tej chwili – najłatwiej je zbadać.

Na przykład - podczas ostatniego PMS-a ogarnęło mnie to. A jak - prawie zerwałem z panem młodym! Jak to często bywa, schrzaniłem się, wymyśliłem coś niezrozumiałego dla siebie.

A potem - po prostu zatrzymała się i zadała sobie pytanie: „Nastya, o co chodzi? Co jest nie tak? Czego się boisz?". A rzeczy, które mnie martwiły, zostały ujawnione. Ale od kogo ukrywałem. I stało się jasne - gdzie wtyczka i z czym trzeba pracować.

Ponieważ dopóki żyjemy, zawsze spotykamy się z trudnymi sytuacjami. I chcemy się przed nimi ukryć. ALE zabawa w chowanego jeszcze nikogo nie uratowała. Na jedzenie, na myśli o jedzeniu i odchudzaniu.

Chociaż – tak naprawdę – problem nie tkwi w jedzeniu. A w innym. O tym musisz wiedzieć.

Tylko - uczciwość, odwaga i samodoskonalenie. To jedyna rzecz, która naprawdę pomoże.

Walka z przejadaniem się PMS - KROK 3: Wspieraj się

W tej chwili jesteśmy szczególnie Potrzebujemy uczucia, troski, miłości i zrozumienia.

H nikt nie wie lepiej niż ty - co może cię zadowolić co oznacza dla CIEBIE troska.

Więc zrób dobry uczynek daj sobie w tym czasie szczególną troskę i ciepło . Jak to może się zamanifestować:

• mów do siebie uprzejmie- w Twoim adresie nie są potrzebne żadne obraźliwe słowa. Lepiej nazwać się czule po imieniu i powiedzieć coś zachęcającego, może to drobiazg - ale działa w 100%. W kratę

• rozładuj się trochę: nawet jeśli jest dużo do zrobienia, nie zapomnij się zrelaksować. Kiedy czujesz się jak zaganiony koń – wszystko
• włącz jakąś fajną muzykę- to zawsze pomaga naszej delikatnej kobiecej duszy

• zrobić pyszną herbatę

• włącz komedię romantyczną- nowy lub ulubiony
• baw się dobrze
• zapal lampkę zapachową swoim ulubionym zapachem
• idź do spa, masaż, manicure – Twoje ciało też potrzebuje pielęgnacji i czułości

• kup sobie coś jasnego i błyszczącego - jakiś drobiazg. Poczuj się jak mała dziewczynka, która tak bardzo chce się rozpieszczać.
• itp.

Co mi w dzisiejszych czasach pomaga?

O żywieniu i sporcie - wszystko, co napisałem. Robię to sama i polecam swoim klientom i znajomym.

Jeśli chodzi o rozpieszczanie siebie:

Za największy sukces uważam cztery rzeczy:

1. I Nie boję się jeść i jem bez poczucia winy
2. W końcu wyrzucił łuski a teraz nie mam tego chorego uzależnienia - nie wpływają już na mój nastrój
3. Ten sam rozmiar odzieży - 42 - noszę już od kilku lat. I to b bez superwysiłków, diet, głodówek i wyczerpujących sportów
4. Teraz Robię to, co lubię i nie boję się być tym, kim jestem- moja teraz normalna samoocena i samoocena pozwalają mi to zrobić

dlatego główny sukces nie tkwi w kilogramach i centymetrach.

I w mojej głowie.

JAK ŻYCIE - które sam wybierasz. W poczuciu własnej wartości i szacunku do siebie. W zdrowiu.

Co wy – moi czytelnicy – ​​robicie, gdy przychodzi PMS?? Jak sobie radzisz? Może masz własne inne sztuczki i sztuczki?

Jakie miłe rzeczy robisz dla siebie? Co dla ciebie oznacza otaczanie się opieką? A jaki jest twój największy sukces w odchudzaniu?

To wszystko na dzisiaj.

Udana utrata wagi

Nastya Dyachenko

P.S. czekam Twoje sposoby radzenia sobie z PMS

Wśród żeńskiej połowy populacji często pojawia się pytanie: dlaczego chcesz tak dużo jeść przed miesiączką? Wiele dziewcząt zazdrości mężczyznom, ponieważ mają prawie stabilne tło hormonalne. Przedstawiciele płci żeńskiej układają się inaczej: co 28-35 dni w kobiecym ciele pojawiają się zmiany o charakterze cyklicznym - menstruacja, objawiająca się krwawieniem z penisa. Zwykle ich czas trwania wynosi od 3 do 5 dni. Podczas takiego cyklu zachodzą od pewnego czasu pewne zmiany w samopoczuciu kobiet, jedną z nich jest zwiększony apetyt.

Fizjologia kobiecego ciała

Aby łatwiej zrozumieć przyczyny zwiększonego apetytu podczas menstruacji, przypomnijmy kilka fizjologicznych właściwości kobiecego ciała. Każda zdrowa kobieta co miesiąc ma okres. Cykl menstruacyjny składa się z dwóch faz o mniej więcej tym samym czasie trwania. W pierwszej fazie w organizmie kobiety powoli wzrasta poziom hormonu estrogenu, co przyczynia się do dojrzewania komórki jajowej.

W tym okresie kobieta czuje się świetnie, jest sprawna i nie ma żadnych dolegliwości. Po osiągnięciu szczytowego stężenia hormonów estrogenowych następuje owulacja: komórka jajowa opuszcza jajniki i wchodzi do jajowodów, gotowa do zapłodnienia.

Następnie organizm nie potrzebuje już takiej ilości hormonów estrogenowych - ich poziom powoli spada, ale ilość hormonu progesteronu wzrasta. Przygotowuje organizm kobiety do prawdopodobnej ciąży i stwarza wszelkie warunki do bezpiecznego zasiedlenia zarodka w macicy.

Jeśli komórka jajowa nie czekała na komórkę męską, a zapłodnienie nie nastąpiło, umiera w ciągu jednego dnia, zostaje odrzucone wraz z komórkami macicy i wychodzi przez drogi rodne w postaci krwawienia - menstruacji.

Podczas wzrostu poziomu hormonu progesteronu w kobiecym ciele zmienia się samopoczucie kobiety. Pojawia się obojętność, senność, nerwowość, może pojawić się trądzik, obrzęk, przed miesiączką chcesz dużo jeść, zwłaszcza słodyczy.

A wszystko dzięki temu, że kobiece ciało co miesiąc przygotowuje się do ciąży. Pod wpływem niektórych hormonów zmienia się energia struktur mózgowych.

Przeczytaj także: Jak zajść w ciążę z naruszeniem cyklu i nieregularnymi miesiączkami?

Centrum odżywiania jest aktywowane, pojawia się wzrost aktywności gruczołów przewodu pokarmowego, ataki zhor przed miesiączką, chociaż wydaje się, że nie ma powodu do głodu.

Tuż pod wpływem hormonów zachodzą zmiany w pracy przewodu pokarmowego, ośrodkowego układu nerwowego i innych narządów. Kobieta nie może na to wpływać.

Przyczyną zwiększonego apetytu może być również osłabienie, drażliwość, ogólne złe samopoczucie przed miesiączką, przez co kobieta chce zafundować sobie coś słodkiego.

Ale nie wszystkie kobiety płci pięknej cierpią na nadmierny apetyt przed miesiączką. Wielu nie dostrzega wybuchów hormonów, nie traktuje innych z agresją, nie płacze i nie je całego jedzenia z lodówki. Większość płci pięknej nadal prowadzi normalne życie, nie reagując w żaden sposób na miesiączkę.

Są tacy, u których PMS nie powoduje wzrostu apetytu, ale pociąga za sobą niechęć do jakiegokolwiek jedzenia, nudności, a nawet wymioty. Wszystko jest ściśle indywidualne. Dlatego jeśli ciągle chcesz jeść przed miesiączką, nie odmawiaj sobie, jedz.

Jak walczyć z głodem

Zmiany w kobiecym ciele zachodzące przed miesiączką, prowadzące do wzmożonego uczucia głodu, nie są w żaden sposób posłuszne woli kobiety, nie można ich kontrolować. Nie można nakazać jajnikom zmiany trybu działania. Chociaż jest jeszcze jeden sposób - przyjęcie hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Zmniejsza lub całkowicie eliminuje objawy PMS, w tym nadmierny apetyt. Po ich zażyciu dochodzi do wyrównania równowagi hormonalnej, dzięki czemu słaba połowa ludzkości może czuć się znacznie lepiej.

Inne metody przezwyciężenia głodu są nieskuteczne. Trzeba polegać tylko na sile woli, trzymać się umiarkowanej diety, jeść więcej zbóż, owoców i warzyw, a mąkę i czekoladę zastąpić suszonymi owocami lub innymi słodyczami, które są mniej kaloryczne i mniej niebezpieczne dla sylwetki. Musisz tylko kontrolować przyjmowanie pokarmu.

Wiele kobiet zauważa znacznie zwiększony apetyt przed miesiączką. Dla niektórych jest tak silna, że ​​prawie nie da się się powstrzymać. Jednocześnie preferencje smakowe mogą być najdziwniejsze. Dlatego dziewczyny często pytają, czy to normalne?

Zobaczmy, co się dzieje. Dlaczego chcesz jeść przed okresem? Dlaczego ciągnie go do określonego rodzaju produktu? Jak przetrwać te dni bez szkody dla sylwetki?

Zwiększony apetyt przed miesiączką - norma czy patologia?

Aby zrozumieć, jaki rodzaj zdrowia jest normalny, a który wskazuje na problemy zdrowotne, ważne jest, aby zrozumieć, jakie procesy zachodzą w ciele przed miesiączką. Dlatego przypominamy niektóre cechy kobiecej fizjologii.

Wiadomo, że podczas każdego cyklu miesiączkowego w organizmie stan hormonalny zmienia się w określony sposób. Każdy hormon ma swój własny, dość wyraźny efekt. Ale dla naszego tematu najważniejsze są procesy zachodzące w związku z wpływem progesteronu.

Rola progesteronu

Poziom tego hormonu zaczyna rosnąć po uwolnieniu jajeczka. Jej rolą jest zapewnienie idealnych warunków do rozwoju ciąży.

Istnieje kilka aspektów wpływu progesteronu na kobiece ciało:

1. Stymuluje wzrost wewnętrznej warstwy endometrium, dzięki czemu zarodek ma się do czego przyczepić.
2. Zmniejsza kurczliwość komórek mięśniowych macicy.
3. Małe powiększenie piersi.
4. Zatrzymanie płynów w organizmie.
5. Stymulacja części mózgu odpowiedzialnych za regulację procesów metabolicznych. W rezultacie zaczynają się gromadzić składniki odżywcze.

Takie zmiany zachodzą w drugiej połowie każdego cyklu miesiączkowego.

Dlaczego chcesz jeść przed okresem?

Wszystko to ma silny wpływ na apetyt. Pod wpływem progesteronu organizm stara się gromadzić składniki odżywcze zarówno dla kobiety, aby wystarczyły one do zniesienia ciąży, jak i dla nienarodzonego dziecka. Dlatego kobieta musi dużo jeść - „za dwoje”. To wyjaśnia skargi na zhor przed miesiączką.

Tak więc organizm każdego miesiąca przygotowuje się do macierzyństwa. To, że ciąża nie zaszła, stanie się jasne pod koniec cyklu, a organizm przestanie domagać się jedzenia, kobieta będzie jadła jak zwykle. Podczas menstruacji lub po niej wszystko mija. Ale po kilku tygodniach cykl się powtarza i znowu musisz radzić sobie ze zwiększonym apetytem.

Aby ta walka była jak najłatwiejsza, a zhor przed miesiączką nie prowadzi do przybierania na wadze, musisz starać się jeść lekkie potrawy, wykluczać tłuste, smażone, słone, alkoholowe, pić czystą wodę. Jeśli apetyt przed miesiączką rośnie zbyt mocno, przeszkadza to w normalnym trybie życia, należy udać się do ginekologa i sprawdzić poziom hormonów.

Dlaczego chcesz czegoś niezwykłego?

Wiele dziewcząt zauważa, że ​​przed miesiączką bardzo chcą jeść, ale pociąga je jakiś konkretny produkt lub grupa produktów. Ktoś w dzisiejszych czasach nie może żyć bez słodyczy, podczas gdy inni jedzą słone w niespotykanych dotąd ilościach lub łączą potrawy w najbardziej nietypowy sposób.

Jeśli kobieta może jakoś zrozumieć bezprecedensowy apetyt przed miesiączką, to powody, dla których pociąga ją konkretny produkt, nie zawsze są jasne. Ale nic się tak nie dzieje w ciele. Poniżej przedstawiamy kilka przyczyn najczęstszych przedmiesiączkowych nawyków żywieniowych.

Jeśli chcesz czegoś słodkiego

„Chcę słodyczy” to jedno z najsilniejszych doznań, jakie wiele kobiet odczuwa przed i podczas menstruacji. Jak wytłumaczyć to zjawisko?

Oto najczęstsze teorie, które próbują wyjaśnić głód cukru:

1. Ze względu na gwałtowny spadek poziomu estrogenu w porównaniu do tego, jaki był w pierwszej połowie cyklu, kobieta zaczyna odczuwać dotkliwy brak jego działania. A jeden z aspektów wpływu tego hormonu na organizm związany jest ze stymulacją struktur mózgowych odpowiedzialnych za produkcję substancji wywołujących uczucie radości, dobrego humoru. W czasach, gdy dominuje progesteron, organizm stara się zrekompensować brak działania estrogenu ochotą na słodycze – coś, co też całkiem nieźle poprawia nastrój.
2. Pod wpływem progesteronu we krwi zmienia się zawartość insuliny i poziom cukru.
3. Słodycze są zwykle wysokokaloryczne, a organizm, który w tej chwili stara się zgromadzić jak najwięcej energii, jest właśnie tym, czego potrzebuje.
4. Przyczyny ochoty na słodycze mogą być związane z niezadowoleniem emocjonalnym, zmartwieniami i stresem, na które kobiety są szczególnie wrażliwe w okresie przedmiesiączkowym.

Bez względu na to, ile chcesz słodyczy, musisz pamiętać, że wysokokaloryczne pokarmy, zwłaszcza te, które łączą cukier i tłuszcz, są bardzo szkodliwe zarówno dla sylwetki, jak i dla zdrowia. Dlatego lepiej jest zastąpić czekoladę, słodycze i ciasteczka owocami i miodem.

Kiedy pragniesz słonego

Dla wielu silne pragnienie soli wiąże się z początkiem ciąży. Ale jest wiele dziewczyn, które odczuwają to co miesiąc, przed każdą miesiączką. Zadają sobie pytania: dlaczego tak pociągają go marynaty, śledzie? Może mam jakieś problemy zdrowotne? A czy możesz jeść tyle soli, ile chcesz?

Możliwe powody, dla których bardzo pociąga Cię sól:

• Brak minerałów, innych pierwiastków śladowych. W czasach, gdy organizm aktywnie przygotowuje się do ciąży, taki niedobór odczuwa się bardzo mocno.
• Procesy zapalne w narządach układu moczowo-płciowego.
• Odwodnienie. Progesteron hamuje działanie aldosteronu, hormonu zatrzymującego sód i wodę w organizmie. Chęć zjedzenia czegoś słonego jest reakcją kompensacyjną.
• Stresujące sytuacje, które miały miejsce w najbliższych dniach.

Nawet jeśli pragnienie soli jest spowodowane brakiem płynów lub mikroelementów, zwiększone spożycie soli nie rozwiąże tego problemu. Co więcej, sól nie pomoże poradzić sobie ze stanem zapalnym. Ale mogą pojawić się dodatkowe problemy, takie jak obrzęk i podwyższone ciśnienie krwi.

Walka z nadmiernym apetytem na sól jest trudna, a spożywanie dużej ilości soli jest bardzo szkodliwe. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i poddanie się kompleksowemu badaniu, aby znaleźć przyczyny i w razie potrzeby wybrać leczenie.

Od dojrzewania do menopauzy ciało kobiety podlega cyklicznym zmianom. Z ich pomocą jest przygotowany na ewentualne zapłodnienie i urodzenie dziecka. Zmiany te zachodzą na poziomie komórkowym, hormonalnym i psychologicznym i nazywane są cyklem menstruacyjnym. Zwykle trwa od 25 do 32 dni (przy braku objawów patologii i regularności cyklu, jego czas trwania wynosi 21-35 dni).

Jednym z najbardziej zauważalnych objawów jest krwawienie miesiączkowe, które wskazuje na początek nowego cyklu. Ale są też inne objawy. Na przykład obrzęk, zwiększony apetyt, wahania nastroju, a nawet niepokój. Ich przyczyny leżą w ciele kobiety, w jej zachowaniu i odżywianiu. Zastanów się, dlaczego chcesz dużo jeść przed miesiączką, bardziej szczegółowo.

chcesz jeść przed miesiączką - odpowiedź lekarza

Istnieją dwa naukowo udowodnione powody wzrostu apetytu w okresie przed miesiączką oraz w ciągu pierwszych kilku dni nowego cyklu.

Dlatego przed miesiączką chcę dużo jeść:

1. Gwałtowny skok poziomu progesteronu. Progesteron wraz z estrogenem reguluje „zegar kobiet”. Jest również uważany za hormon ciążowy. Pomaga utrzymać zarodek w okresie do uformowania się łożyska. To, że chcesz dużo jeść w pierwszym trymestrze ciąży, to dobrze znany fakt, który nikomu nie przeszkadza. Ale wysoki poziom progesteronu prowadzi do tego samego efektu na początku cyklu miesiączkowego.
2. Wzrost stężenia we krwi hormonów stresu (adrenaliny, kortyzonu), które są silnymi spalaczami tłuszczu. A ponieważ w tym okresie organizm przygotowuje się do zajścia w ciążę, ciało migdałowate mózgu zaczyna aktywnie wysyłać impulsy do centrum głodu. Kobieta jest „zaprogramowana” na gromadzenie kalorii. Dlatego przed miesiączką i w okresie wyładowania wzrasta apetyt, pociąga za sobą więcej wysokokalorycznych i tłustych pokarmów.

Ale to tłuste pokarmy i szybko trawiące się węglowodany nie powinny znajdować się w dużych ilościach w diecie kobiety przed miesiączką. Ich obecność nasila gromadzenie się nadmiaru płynów w organizmie (obrzęki), wzdęcia, bóle głowy, a nawet niezadowolenie.

Badania pokazują, że tylko 30% kobiet ma zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), którego jednym z objawów jest zwiększony apetyt. Ale udowodniono również, że specjalna dieta przed miesiączką pomaga znacznie zmniejszyć ból krytycznych dni, a nawet całkowicie wyeliminować wahania nastroju charakterystyczne dla PMS. Następnie porozmawiajmy więcej o prawidłowym odżywianiu przed i podczas miesiączki.

Witaj Wiktoria, 26 lat. Mam miesiączkę przez 5 dni po 26 dniach, w tym czasie nie odczuwam żadnego szczególnego dyskomfortu. Ale przed krytycznymi dniami naprawdę chcę jeść. Powiedz mi, dlaczego apetyt wzrasta przed miesiączką i czy to normalne?

Dzień dobry Wiktorio. Zwiększony apetyt jest jednym z przejawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Występuje u jednej trzeciej kobiet i nadal nie ma zgody wśród lekarzy, czy ten stan jest normalny, czy patologiczny. W tych okresach, kiedy chcesz dużo jeść, kontroluj apetyt i nie pozwalaj sobie na jedzenie słodkiego, tłustego, słonego. Twoja dieta w tym czasie powinna zawierać dużo pokarmów roślinnych i białkowych. A jeśli poddasz się chęci do jedzenia dużo, może to prowadzić do zestawu dodatkowych kilogramów.

Chcesz jeść dużo słodyczy podczas okresu?

Chęć jedzenia dużej ilości słodyczy, a także słonych potraw - to wszystko przejawy wysokiego poziomu progesteronu. Nie trzeba całkowicie odmawiać sobie korzystania z takich produktów. Ale jednocześnie ważne jest, aby móc zastąpić je mniej kalorycznymi i szkodliwymi odpowiednikami. Na przykład, jeśli masz ochotę na czekoladę, ciemna ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao jest lepsza niż jej mleczny odpowiednik. I lepiej zastąpić szybko trawiące się węglowodany i produkty piekarnicze pokarmami roślinnymi, wolnymi węglowodanami i pokarmami bogatymi w białko.

Jeśli w krytyczne dni nie jesz słodyczy, możesz nie tylko poprawić swoje samopoczucie, ale także zrzucić dodatkowy kilogram, a może dwa. Lepiej w tym czasie kontrolować apetyt za pomocą pamiętnika, a także przejrzystego planowania harmonogramu dnia (bez pustych okienek na dodatkowe przekąski). A jeśli na początku przed miesiączką chcesz dużo jeść, to w wyniku takiej kontroli twój apetyt się unormuje, a chęć do jedzenia dużo zniknie.

Dzień dobry, zawsze chcę coś zjeść przed okresem. Ponadto na kilka dni przed rozpoczęciem wypisu czuję się przytłoczony, niespokojny, niechętny do zrobienia czegokolwiek, a nawet boli mnie głowa. Powiedz mi, jak możesz poprawić swoje samopoczucie? Lilia, 27 lat.

Dzień dobry, Lily. Stan, którego doświadczasz przed miesiączką, nazywa się PMS lub zespołem napięcia przedmiesiączkowego. A jeśli w tej chwili masz prawdziwą depresję, możesz nawet mówić o przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym (PMDD). Aby poprawić swoje samopoczucie, możesz skonsultować się z lekarzem, który przepisze łagodne leki przeciwdepresyjne i zmodyfikuje dietę na te dni.

Wszystko czego nie możesz zjeść podczas menstruacji

Nie ma kategorycznych zakazów dla zdrowych kobiet dotyczących stosowania niektórych produktów przed i podczas menstruacji. Istnieją jednak zalecenia dotyczące żywienia, których przestrzeganie znacznie ułatwi przetrwanie krytycznych dni.

Dzień dobry, czy można jeść truskawki podczas menstruacji, jeśli zwykle nie ma na nie alergii? Dziękuję, Lariso, 24 lata.

Dzień dobry. Fakt, że kobiety podczas menstruacji nie mogą jeść żadnych pokarmów, to nic innego jak mit. Jeśli nie jesteś uczulony na truskawki, to w krytyczne dni ta jagoda nie sprawi Ci żadnych problemów.

Udowodniono, że aby zmniejszyć ból menstruacyjny i wahania nastroju, kobieta powinna ograniczyć spożycie tłuszczu do 10% (30% w normalne dni) całej diety w tym okresie. Należy również unikać napojów bogatych w kofeinę i alkohol. W tym czasie należy również usunąć z diety ostre przyprawy i pokarmy bogate w substancje drażniące (cebula, czosnek, czerwona papryka).

Aby zmniejszyć obrzęki i zapobiec nadmiernym wzdęciom, należy zrezygnować z produktów, które zwiększają tworzenie się gazów w jelitach podczas menstruacji. Są to kapusta, rośliny strączkowe, fast food.

Witam, czego nie można jeść podczas menstruacji dziewcząt? Anya, 14 lat, miesiączka od 12 roku życia.

Witaj Anya, dzięki za twoje pytanie. Dla dziewcząt w twoim wieku nie ma znaczących zakazów spożywania pokarmów w diecie.

Produkty, które trzeba jeść podczas menstruacji

Idealnie, jeśli kobieta odrzuca słodkie, słone i tłuste na rzecz diety bogatej w pokarmy roślinne i chude mięso. Oczywiście, jeśli naprawdę chcesz zjeść ciastko, odmowa go doprowadzi do jeszcze gorszego nastroju. Ale to nie znaczy, że kontrola apetytu nie jest konieczna.

Witam, przed okresem chcę jeść dużo słodkiego i słonego. W tym czasie przybieram kilka kilogramów nadwagi. Dlaczego tak się dzieje i jak zmniejszyć apetyt? Oksana, 36 lat.

Dzień dobry Oksano, normalizacja codziennej rutyny pomoże Ci zmniejszyć apetyt. W dzisiejszych czasach unikaj stresu i dbaj o prawidłowe odżywianie. Twoja dieta powinna zawierać zmniejszoną ilość soli kuchennej, aby nie przytyć zbędnych kilogramów.

Przed miesiączką i w krytyczne dni ważne jest, aby w diecie uwzględnić następujące pokarmy:

• zawierające dużą ilość żelaza (wątroba wieprzowa i wołowa, jaja, soczewica, sok pomidorowy, suszone owoce, orzechy);
• żywność bogata w witaminy z grupy B (głównie zboża, zwłaszcza gryka, warzywa);
• pokarmy bogate w magnez (pomaga w transporcie wielu witamin z grupy B);
• szafran (ta przyprawa jest najlepszym naturalnym lekarstwem na skurcze menstruacyjne).

Zdarza się również, że w krytyczne dni nie ma apetytu. Ale nawet w tym przypadku powinieneś urozmaicić swoją dietę powyższymi produktami. I nie zapomnij o prawidłowym sposobie picia. Osoba powinna pić 100 ml wody dziennie na każdy kilogram swojej wagi. A kobiety w okresie menstruacji lub karmienia piersią powinny zwiększyć tę dawkę o 500-1000 ml.

Witam, podczas okresu nie mam absolutnie żadnego apetytu. Ponieważ nie zmuszam się do jedzenia, nic się nie wspina. Ponadto podbrzusze bardzo boli. Po menstruacji znika niechęć do jedzenia. Zuzanna, 19 lat.

Witaj Suzanne, dzięki za pytanie, słaby apetyt podczas menstruacji jest prawdopodobnie spowodowany obecnością silnego bólu. Zalecam stosowanie środka znieczulającego, na przykład Ketanov (Ketolong), aby znormalizować sen i czuwanie na ten czas. Pomoże to złagodzić ból w podbrzuszu i poprawi apetyt.

Zadaj lekarzowi bezpłatne pytanie