Porod je kompleksen proces tako fizično kot čustveno. Na to se moramo pripraviti, saj nas čaka še veliko stvari. Ni se vam treba bati, le pravilno se morate uglasiti. Za bodoče mamice obstajajo odlične tehnike za pripravo telesa: s telesnimi vajami in celo z navodili, kako lajšati bolečine med popadki. A to še ni vse.

Med nosečnostjo mora ženska spremljati svojo prehrano. Biti mora uravnotežen, uporaben. Prehrana bodoče matere ne sme vsebovati visoko alergenih živil, nezdrave hrane, tobaka in alkohola. Da bi porod v vseh pogledih potekal gladko, bo mati v teh dneh poleg pozitivnega odnosa, telesnih in dihalnih vaj potrebovala tudi posebno pozornost pri prehrani.

Do 38. tedna je otrok že popolnoma oblikovan in pripravljen na rojstvo. Ves ta čas je od mame prejemal najpotrebnejše za razvoj in rast. In zdaj je prišla zadnja faza: zadnji tedni pred porodom, ko je pomembno, da ženska pripravi medenične mišice na prehod otroka. In bistvo prehrane v tem obdobju je izbrati nabor izdelkov, ki bodo medenične mišice naredili močnejše, bolj elastične, ne da bi preobremenili materino telo in ne bodo prispevali k prekomerni teži otroka. Pogovorimo se o tem: kaj je mogoče, kaj ni in zakaj.

Količina je pomembna

Fotografija iz www.telebaby.ru

Stradanje ali prehranjevanje v dvoje sta skrajnosti in zagotovo ne bosta prinesla nobene koristi. Bodoče matere, ki se bojijo, da bi se zredile, pridobile odvečne kilograme, se omejujejo v hrani. Kaj ogroža takšno "dieto"? Telo je izčrpano, ker dojenček poje "materine rezerve", in če se ne napolnijo, se lahko v prihodnosti pojavijo težave s pomanjkanjem vitalnih vitaminov in mikroelementov. To zagotovo ne bo prineslo lepote, zdravje pa bo omajano.

Jesti za dva tudi ni čisto pravi pristop. Prekomerna obremenitev telesa lahko vpliva ne le v obliki odvečnih kilogramov. Presežna teža negativno vpliva na hrbtenico in povzroča otekanje tkiva, kar je med nosečnostjo zelo nezaželeno.

Pravilno bo takole: jejte 4-5 krat na dan, vendar morajo biti porcije majhne (v idealnem primeru je njegova velikost enaka količini, ki se prilega dvema dlanema). Kalorična vsebnost jedi mora biti zadostna - potem občutek lakote ne bo nenehno preganjal.

Kateri izdelki bodo koristni

Kaj je bolje zavrniti

• Jedi iz moke, slaščice, beli kruh- vse to je zaželeno vsaj omejiti, vendar je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Od pekovskih izdelkov ne bo koristi, dodali bodo dodatno težo.
• Maščobno meso: svinjina, jagnjetina, raca. Kljub temu ne smete popolnoma zavrniti mesnih izdelkov, lahko daste prednost pusto govedini, dietnemu piščancu.
• Belo zelje. Zelenjava je nedvomno koristna, vendar ne za nosečnice. Napihnjenost, fermentacija v črevesju - to je tisto, kar povzroča surovo zelje, kuhano ali dušeno pa dodatno obremeni trebušno slinavko.
• Žitne kaše (pšenična, ovsena, riževa) so v želodcu težko prebavljivi, spet nepotrebna obremenitev za telo. Riževa kaša lahko prispeva k zaprtju v črevesju. Ajdova kaša velja za prehranski izdelek, vendar tudi ajde ne smete nenehno vključevati v jedilnik.

Primeri jedi za dnevno prehrano:

• Solata iz sveže zelenjave, zalita z oljčnim oljem.
• Dušena zelenjava: korenje, šparglji, zeleni grah.
• Kuhana zelenjava: pesa, krompir (ne pire), kot priloga.
• Prve jedi v zelenjavni ali lahki mesni juhi.
• Meso: pusto goveje meso, kuhane piščančje prsi, parni kotleti, mesne kroglice.
• Ribe: ribe z nizko vsebnostjo maščob kuhajte ali kuhajte na pari. Izključite: soljene, posušene in ocvrte ribe.
• Za sladico: sadna solata, domač sladoled, suhi piškoti (npr. krekerji), jogurt s svežimi jagodami.

Fotografija iz www.mignews.com

Kaj lahko pijete in koliko

Med porodom, ko se začne razburljiv proces, bo voda priskočila na pomoč! Naslanjanje na hrano še vedno ni priporočljivo, čeprav so zdaj zdravniki bolj zvesti svojim oddelkom. Pred približno dvajsetimi leti so se na porod pripravljali kot na resno operacijo: porodnici je bilo prepovedano karkoli jesti in piti. In pred vstopom v porodno sobo je bil obvezen poseg čistilni klistir.

10 dni pred porodom potekajo le priprave in seveda se postavlja vprašanje, koliko tekočine naj bi zaužili.

Dan poroda praviloma navede ginekolog na zadnjem posvetu. vas bodo nezmotljivo obvestili o skorajšnjem srečanju z otrokom, še posebej, če to ni vaša prva nosečnost. Popolnoma zavrnite hrano in pijte samo vodo, ni vredno. Presežek vode v telesu lahko povzroči otekline – dodatno obremenitev ledvic. Vse mora biti zmerno, zato se osredotočite na svoje dobro počutje. Poslušajte sebe.

Kaj lahko pijete: prečiščena voda (v nobenem primeru ne gazirana, da preprečite nastajanje plinov), sokovi, šibek čaj. Kava - ne morete, z zeliščnimi decokcijami morate biti previdnejši. Zelišče timijana lahko na primer povzroči krvavitev, lipa obremenjuje srčno mišico, meta pa ni tako neškodljiva, kot se govori.

Tukaj je nekaj osnovnih nasvetov, kako se pripraviti na porod. Kmalu bo najpomembnejše srečanje z malim človekom, ki bo prvič videl ta svet. Zaradi tega srečanja morate poskusiti, skrbno pripraviti svoje telo na to - in potem bo vse v redu!

Branje 7 min. Ogledi 3,3k. Objavljeno 02.02.2019

Ta članek bo zanimiv za tiste bodoče mamice, ki jim do poroda manjka približno mesec dni. Dojenček se že pripravlja na porod, njegova mamica pa mora poskrbeti, da bo porod potekal gladko. Porodničarji svetujejo, da trenirate mišice medeničnega dna, obvladate tehniko dihanja in se psihološko prilagodite. In posebna prehrana pred porodom vam bo pomagala pri lažjem porodu.

Prednosti predporodne diete

Prehrana nosečnice je pomembna v celotni nosečnosti - od nje je v veliki meri odvisno zdravje nastajajočega moškega. Toda do devetega meseca je proces oblikovanja skoraj končan.

Glavna naloga devetega meseca je priprava ženske in otroka na porod. Prehrana v zadnjih tednih nosečnosti mora rešiti naslednje naloge:

• preprečiti prekomerno hranjenje otroka;
• razbremeniti telo porodnice;
• povečati elastičnost mišičnega tkiva.

Osnovna načela prehrane pred porodom

Do konca nosečnosti ima ženska težke čase. Ogromen trebuh, pogosti izleti na stranišče, otekanje močno otežijo njeno življenje. Zato je prehrana zgrajena tako, da bodoči mamici čim bolj pomaga.

Bolje je izbrati delno prehrano - pogosto in malo po malo, da zmanjšate obremenitev prebavil. Optimalno je jesti 5-krat na dan v presledkih približno 3 ure.

Ponoči ne smete jesti, pitje pa je treba omejiti po sedmi uri zvečer - sicer bo spanje moteno zaradi odhoda na stranišče.

Piti morate pogosto, vendar pod pogojem, da ni težav z odvzemom tekočine. Z oteklino vam bo zdravnik verjetno svetoval omejitev pitja, pa tudi slane hrane.

Česa ne smete jesti pred porodom

V zadnjem mesecu je priporočljivo zmanjšati ali celo odstraniti mesne izdelke z jedilnika, vključno z živalskimi maščobami, enako velja za ribe in jajca. To je posledica dejstva, da živalske beljakovine negativno vplivajo na elastičnost mišičnega tkiva, tudi v porodnem kanalu.

Nezaželena so živila, bogata s kalcijem: skuta, sir in drugi mlečni izdelki.

Otrokovo okostje je že oblikovano, presežek kalcija pa lahko povzroči pretirano otrdelost kosti, kar oteži porod. Izjema so le fermentirani mlečni izdelki, zaradi njihovih koristi za prebavo.

Kaj lahko jeste pred porodom

Za lažji porod je prehrana pred porodom sestavljena iz žitaric in zelenjavnih jedi. Pri čezmernem povečanju telesne teže je kašo bolje skuhati na vodi, za okus lahko dodamo sadje.

Pri zelenjavi je cvrtje izključeno iz načinov kuhanja - kuhamo, pečemo, dušimo, dušimo. Koristne bodo solate iz surove zelenjave z dodatkom rastlinskega olja.

V dnevni prehrani je treba vključiti rastlinsko olje, približno 1-2 žlici. l. Uravnava delovanje prebavil, blagodejno vpliva tudi na elastičnost mišičnega tkiva. Najbolj uporabna je olivna ali lanena, lahko tudi sončnična.

V meniju so tudi fermentirani mlečni izdelki: kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurti - vendar brez polnil.

Upoštevajte prehranske značilnosti zadnjega meseca po tednih. Bližajoče se rojstvo narekuje olajšanje prehrane, vendar je zanašanje le na intuitivne odločitve nerazumno.

Za 4 tedne

Živalske beljakovine in mlečni izdelki so odstranjeni iz prehrane, z izjemo fermentiranih mlečnih izdelkov - nasprotno, jih morate jesti vsak dan.

Kaše na vodi s suhim sadjem ali svežim sadjem, zelenjavne juhe, pečena in dušena zelenjava, solate z rastlinskim oljem, zelenjavni in sadni sokovi, zeliščni čaji, sivi in ​​črni kruh - dokaj široka paleta izdelkov.

Če res želite meso, ga ne smete popolnoma zavrniti. Kuhane piščančje prsi ali ribe, kuhane na pari, v razumnih količinah ne bodo škodile. Toda postopoma jih je bolje odpraviti.

Pod prepovedjo - sladko in bogato pecivo. Od sladkega lahko dovolite malo marshmallowa ali marshmallowa, vendar jih je bolje zavrniti. Sladko in bogato izzove nastajanje plinov, kar je v tem obdobju zelo nezaželeno. In neuporabne so tudi dodatne kalorije, ki so pri takšni dieti neizogibne.

Za 3 tedne

Jedilnik postane preprostejši. Meso in ribe je najbolje popolnoma odstraniti.

V 2 tednih

Ta dieta vsebuje vse snovi, potrebne za telo, hkrati pa močno olajša delo prebavnega trakta.

Za 1 teden

Do poroda je le še nekaj dni. Za bodočo mamo je bolje, da je začasno vegetarijanka - iz prehrane se odstranijo kisli mlečni izdelki.

Ostala je le rastlinska hrana. To bo telesu omogočilo, da porabi najmanj energije za prebavo hrane in se osredotoči na pripravo na porod.

Če ne dieta, pa omejitve

Vendar so omejitve še vedno potrebne. Ni vam treba jesti svinjine trikrat na dan, privoščite si majhen kos kuhanega ali pečenega piščanca. Če res hrepenite po sladkem, jejte, vendar ne biskvitne torte z masleno kremo.

Verjemite mi, odvečna teža in želodec, utrujen od težke hrane, sta slaba pomočnika pri porodu.

Kaj jesti pred porodom

Tako je prišel dan X. Če čutite začetek poroda (odtekla je voda, šibke kontrakcije), je bolje, da zavrnete hrano. Med porodom in porodom je možna slabost, ki se lažje prenese na prazen želodec.

Prav tako je bolje, da ne obremenjujete črevesja, zato se pred porodom naredi klistir. Poleg tega bo prvič po porodu težko izprazniti črevesje, potreben bo čas za okrevanje.

Apetit pred porodom običajno izgine. Lahko pa pijete - nesladkano pitno vodo, mineralno vodo brez plina, zeliščne čaje. Bodite previdni pri zeliščnih čajih - njihova sestava ne sme vključevati zelišč, ki vplivajo na maternico - na primer timijan.

Če pa je apetit še vedno prebujen, lahko pojeste majhno porcijo lahke hrane tudi v predporodnem oddelku.

Kaj jesti pred porodom:

• kreker;
• sir s kruhom;
• kuhano jajce;
• suho sadje.

Jejte malo in obvezno pijte.

Čaje in decokcije pripravimo vnaprej in jih prinesemo s seboj v termovki ali steklenicah. Piti morate v majhnih porcijah - preveč poln želodec lahko povzroči slabost.

Prehrana med porodom

Če se iz nekega razloga porod odloži, se lahko pojavi apetit. Ja, in sile porodnice je treba obnoviti. Zato je v tej situaciji odgovor na vprašanje, ali je mogoče jesti med popadki, zagotovo "da".

Hrana mora biti lahko prebavljiva in dobro obnavljati energijo. Izkušeni porodničarji priporočajo jemanje čokolade za porod, ne tako dolgo nazaj pa so znanstveniki odkrili še en izdelek, ki je koristen za porodnice - datlje.

Čokolada

Takoj določimo - govorimo samo o grenkem mleku, s polnili, bele in druge sorte niso primerne. Koristne lastnosti čokolade dajejo kakavova zrna, katerih največja količina je v grenkih sortah.

Čokolada ni uporabna le kot splošno priznan obnovilec energije. Ima sposobnost spodbujanja procesa odpiranja materničnega vratu in tudi zmanjša občutljivost na bolečino.

Vendar se morate vnaprej posvetovati z zdravnikom - čokolada je eden najmočnejših alergenov. In v nobenem primeru ne bi smeli pojesti cele čokoladne ploščice naenkrat, bolje je, da nahranite svojo moč na rezini.

Datumi

Drug izdelek, ki lahko povrne energijo, porabljeno med kontrakcijami, so datlji. Odlikuje jih visoka vsebnost zdravega sladkorja, ki sega do 60%. Prav fruktoza bo porodnici pomagala hitro obnoviti vitalnost.

Datlji pa imajo še druge dragocene lastnosti za porodnico. Oksitocin, ki ga vsebujejo, ugodno vpliva na porodno aktivnost, spodbuja krčenje mišic. Delovanje oksitocina se nadaljuje tudi po porodu – aktivira nastajanje materinega mleka.

Tako datlji pred porodom zaradi svojih edinstvenih lastnosti ne bodo le potešili lakote, ampak tudi pomagali pri lažjem porodu.

Zaključek

Porod je težka preizkušnja za žensko telo. Čeprav videz otroka opravičuje tako devet mesecev čakanja kot bolečine popadkov, mora bodoča mamica storiti vse, da bo porod čim lažji in neboleč – tako zanjo kot za dojenčka.

Posebna prehrana v zadnjih tednih nosečnosti je eden od učinkovitih ukrepov, ki porodnicam pomagajo, da lažje prenesejo rojstvo otroka.

Kakšno je vaše mnenje o tem vprašanju? Kaj menite, ali je potrebna dieta v zadnjem mesecu in ali je mogoče jesti pred porodom? Čakamo na vaše komentarje.

V tretjem trimesečju, bližje datumu poroda, bodoče matere že začenjajo razmišljati o tem, kaj še ni bilo storjeno za uspešen porod. Opravljeni so vsi predpisani ultrazvočni pregledi, testi opravljeni, potrebni nakupi opravljeni. Ostaja samo počakati in hkrati pravilno jesti, da pomagamo telesu pri soočanju z najpomembnejšo nalogo v življenju - roditi dolgo pričakovanega in želenega otroka. Torej, več o prehrani pred porodom.

Glavno načelo prehrane med nosečnostjo je preprosta in zdrava hrana, bogata z vitamini, beljakovinami,. Zaželena je tudi odsotnost konzervirane hrane, mastne in začinjene hrane v meniju. Dejansko žensko telo v obdobju rojevanja otroka postane občutljivo na obremenitve, ki so bile prej normalno prenašane, na primer na uporabo mastne hrane. Med nosečnostjo lahko povzročijo drisko, ki je polna pomanjkanja vitaminov in pomanjkanja prehrane za otroka v maternici.

1. 30 dni pred predvidenim rokom. Nutricionisti svetujejo, da se za nekaj časa "poslovite" od živalskih beljakovin v obliki mesa in rib, jajc in masla, pa tudi mleka. V prehrani je treba pustiti mlečne izdelke. Jogurti in skuta, kefir in kisla smetana - eden od teh izdelkov mora biti vsak dan na meniju. Poudarek naj bo na rastlinski hrani in žitih s črnim kruhom, ki ga lahko postrežemo s svežimi sokovi, sadjem in suhim sadjem, zeliščnimi čaji. A z zelišči mesec pred porodom velja tudi previdnost, saj denimo timijan spodbuja krčenje maternice. Zato je bolje, da se spomnite takega čaja po porodu.
2. Štirinajst dni pred predvidenim porodom. V tem obdobju je priporočljivo iz prehrane odstraniti celo žitarice, pustiti le rastlinsko hrano in kisle mlečne izdelke. Lahko so različne zelenjavne solate z rastlinskim oljem, krompir in fižol v zmernih količinah, jogurtove in skutne enolončnice. Takšna hrana bo pomagala črevesju bodoče matere ostati neobremenjena. In takšne omejitve so razložene z dejstvom, da je otrok v maternici matere že prevelik in njenemu telesu ni enostavno obvladati predelave težke hrane.
3. Sedem dni pred dostavo. V tem obdobju nutricionisti svetujejo nosečnicam, naj iz menija izključijo fermentirane mlečne izdelke in pustijo samo rastlinske izdelke, torej začasno postanejo vegetarijanci. Dovoljeni so sokovi in ​​sadje, zelenjava in solate z rastlinskimi olji. Zelenjavo lahko kuhamo in pečemo, sadne sufleje, lahko naredimo žele.
4. Na dan pričakovanega poroda oz.če čutite prve popadke ali vam je odtekla voda, je bolje, da ne jeste ničesar. To pojasnjujeta dva dejavnika. Prvi je tisti, ki se pojavi med popadki. Druga je potreba, da črevesje ostane prazno, ker bo ženska po porodu težko šla na stranišče. Priporočljivo je narediti klistir na začetku poroda, saj je manj boleč kot med porodom. Ko se začnejo kontrakcije, lahko pijete brez plina z limono. Bolje je, če je namizna voda.
5. Dieta. Mesec dni pred porodom je priporočljivo, da ženska preide na delno prehrano. Lahko 4 ali 5 krat. V tem primeru bo optimalni interval med obroki 3-3,5 ure. Če jeste malo po malo, a pogosto, boste močno olajšali delo želodca in črevesja. Bolje je, če zjutraj jeste bolj kalorične obroke (žita), kisli mlečni izdelki in sadje pa bodo osnova vaše večerje. Takšna prehrana bo bodoči mamici olajšala spanje in gibanje, saj nekatere ženske celo mesec dni pred porodom težko hodijo. Bolje je, da sokov ne pijete po 19. uri, sicer lahko zaradi pritiska maternice na mehur in diuretičnega učinka, ki ga imajo, vstanete in greste na stranišče sredi noči.
6. Način priprave hrane. Mesec dni pred porodom je zelenjavo bolje skuhati v pečici kot kuhati. Takšna toplotna obdelava bo v njih ohranila več vitaminov in hranilnih snovi.

Eden najpomembnejših trenutkov pri pripravi na porod je pripravljenost ženskega telesa na zelo močan fizični napor. Kaj je mišljeno? V tem primeru elastičnost mišic vagine. Od te neočitne, težko nadzorovane kakovosti je odvisno, ali bo ženska med porodom imela razpoke ali ne.

Pravilna priprava na porod je najprej pravilna prehrana. Kako lahko prehrana vpliva na elastičnost intimnih mišic in prepreči raztrganine med porodom? Najbolj neposredno. In zdaj ga bomo pokazali.

Kakšna naj bo prehrana v devetem mesecu nosečnosti

Osnovna pravila prehrane nosečnice se ne spremenijo niti v devetem mesecu: najmanj konzervansov, barvil, ojačevalcev okusa in drugih umetnih dodatkov hrani, brez alkohola, največ zelenjave in sadja, redno uživanje rib kot vir edinstvenih živilskih hranil. Vendar pa bi se poleg teh prehranskih pravil morala pojaviti tudi nova - prispevati k povečanju elastičnosti mišic perineuma. Prav tako je treba zmanjšati ali popolnoma izključiti iz prehrane živila, ki poslabšajo elastičnost intimnih mišic. Kateri so ti izdelki?

Kaj lahko in kaj ne smete jesti nekaj tednov pred porodom

• živalske beljakovine. v devetem mesecu nosečnosti morate drastično zmanjšati porabo rdečega mesa - naredi intimne mišice "trde" in lahko povzroči porodne poškodbe otroka zaradi težkih porodov. Zato je treba zmanjšati ali popolnoma izključiti meso, zmanjšati porabo rib in jajc. To bo omogočilo, da bodo mišice porodnega kanala bolj elastične, plastične, olajšale napredovanje otroka, kar bo služilo kot preprečevanje razpok pri porodu, porodnih poškodb novorojenčka.
• Trdi siri so še en izdelek, ki ga je zaželeno izključiti iz vaše prehrane. V trdih sirih je veliko kalcija, ki v devetem mesecu nosečnosti ni koristen, temveč škodljiv (pomaga pri utrjevanju kosti dojenčkove lobanje). Poleg tega trdi siri otežujejo prebavo, naredijo blato trdo, problematično. In iste mišice so odgovorne za defekacijo in porod. In preveč truda pri izločanju blata lahko privede celo do prezgodnjega poroda, še posebej, če je ta nevarnost obstajala.
• Rastlinska olja morajo biti v prehrani brez izjeme. So dobra preventiva za hemoroide, povečujejo elastičnost mišic in preprečujejo presušenje sluznice med porodom.

• Zelenjava in sadje. Pred porodom se morate nasloniti na korenje: bogato je z vitaminom E, ki ohranja tonus tkiv in prispeva k njihovemu hitremu okrevanju po porodu. Korenje ima malo kalorij in je vir bistvenih vitaminov in mineralov. Buča je tudi zelo uporabna – vsebuje veliko pektinov, ki zelo blagodejno vplivajo na zdravje prebavil. Bučke, buče, kumare so zelo koristne za jetra, ki morajo v zadnjem mesecu nosečnosti zelo trdo delati: otrok je že odrasel in zahteva vedno več pozornosti glavnih organov matere.

Bodoče mamice pogosto opazijo, kako se njihove kulinarične navade spreminjajo v pričakovanju rojstva otroka. Nekatere pritegnejo slane stvari, druge sladke stvari, tretji čutijo do takih izdelkov nesluteno zanimanje, ki ga prej niso mogli prenašati.

Vendar pa v celotnem obdobju rojevanja otroka ne smemo pozabiti, da morate pravilno jesti, tako da dojenček prejme vse potrebne elemente v sledovih, žensko telo pa se lahko pripravi na prihajajoči porod. Tik pred tem dogodkom je treba jedilnik še posebej skrbno načrtovati.

Zadnje trimesečje nosečnosti je za bodočo mamico najtežje, saj ji postane neprijetno ležati, težko hodi in sedi, ima veliko nagnjenost k edemu, plod pritiska na vse notranje organe. trebušna votlina. In v tem času je telo popolnoma osredotočeno na priprave na prihajajoči porod. Da bi mu olajšali to nalogo, lahko uporabite posebno dieto, ki bo razbremenila gastrointestinalni trakt.

Na dieti morate jesti v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Pred spanjem je najbolje, da ne jeste preveč, tako boste lažje zaspali, telo pa si bo odpočilo in ne predelalo hrane. Za kuhanje ne uporabljajte živil, ki vsebujejo umetna barvila, emulgatorje ali druge kemikalije. Bodite previdni pri uporabi eksotičnih in alergenih živil, saj so zdravniki dokazali, da vplivajo na otroka, tudi ko je v maternici.

Dajte prednost kuhani, parjeni ali pečeni hrani, bo bolj uporabna in bo pomagala zmanjšati obremenitev prebavnega trakta. Vendar ne pozabite, da je zelenjavo in sadje najbolje uživati ​​svežo, saj vsebuje največ koristnih snovi za zdravje ženske in nerojenega otroka.

Pomembno je vedeti - če je oteklina nosečnice zelo velika, potem je najbolje, da zmanjšate količino vode in uporabite sol na minimum. To bo pomagalo preprečiti zadrževanje tekočine v telesu.

Prehrana mesec dni pred porodom

V tem obdobju je še posebej pomembno, da se naučite poslušati svoje telo, saj prehaja v zadnjo fazo priprav na rojstvo otroka. Lažje bo roditi, če revidirate svojo prehrano in zmanjšate uporabo živalskih beljakovin.

Perutnina, ribe, jajca in meso je treba čim bolj omejiti, vendar naj na vaši mizi prevladujejo izdelki, kot so žita, kuhana na vodi, zelenjava in sadje, mlečni izdelki.

Vzorec menija za dan:

• Za zajtrk pojemo toast iz sivega kruha z medom, porcijo ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi z dodatkom suhega sadja, in popijemo skodelico šibkega čaja z limono.
• Za kosilo si privoščimo malico s svežim sadjem, po možnosti ne citrusi.
• Večerjamo z bučno kremno juho, parjenim ribjim filejem, rižem z zelenjavo, za sladico pojemo marshmallow in popijemo kozarec brusničnega soka.
• Za kosilo jemo skutno enolončnico s čajem.
• Večerjamo z zelenjavno enolončnico, solato iz belega zelja, pijemo svež korenčkov sok z oljčnim oljem.

Prehrana za 3 tedne

V tem obdobju morate popolnoma opustiti kisle mlečne izdelke, ribe in meso, le preobremenili bodo telo. V prehrani pustimo polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo.

Vzorec menija za bodočo mater:

• Za zajtrk skuhamo ovsene kosmiče na vodi brez dodajanja soli, pojemo polnozrnat toast z marmelado, popijemo skodelico čaja.
• Za kosilo imamo jabolka.
• Kosimo z lahko ajdovo juho, najbolje jo skuhamo na vodi ali zelenjavni juhi. Za drugo pripravimo riž z zelenjavo in zelenjavno solato. Vse skupaj popijemo s kompotom iz suhega sadja.
• Imamo popoldansko pečenko z medom in suhimi jabolki.
• Večerjamo s proseno kašo in solato s svežo zelenjavo, za sladico lahko skuhamo sadni smoothie.

Prehrana za 2 tedna

V tem obdobju je verjetnost rojstva otroka največja, zato morate telesu dati možnost, da osredotoči vse svoje sile na pripravo na odločilni trenutek. Iz prehrane črtamo kosmiče, kosmiče in kruh, uživamo samo hrano rastlinskega izvora.

Primer menija:

• Za zajtrk kuhamo jabolčne palačinke s šibkim čajem.
• Za kosilo imamo prigrizek s svežim sadjem ali jagodami.
• Kosimo z lahko zelenjavno juho, enolončnico iz bučk, za sladico pripravimo sadno solato, popijemo kozarec jabolčnega soka.
• Za popoldansko malico lahko jeste zelenjavno solato
• Večerjamo z dušeno zelenjavo, začinjeno z oljčnim oljem, solato z listnato zelenjavo in paradižniki z dišečimi zelišči, za sladico pojemo naravni sadni žele, spijemo skodelico zelenega čaja.

Pazljivo preberite sestavo zeliščnih pripravkov, če jih radi pijete. Lahko vsebujejo rastline, ki spodbujajo krčenje mišic maternice, kar lahko povzroči prezgodnji porod.

Ženskam pred porodom na splošno ni priporočljivo jesti hrane, saj lahko to poslabša njihovo stanje. Premočno bolečino med popadki pogosto spremljajo napadi slabosti, zato je najbolje, da takoj po tem, ko ugotovite, da se bo otrok rodil, sploh ne jeste.

Mnenja in rezultati mladih mamic potrjujejo, da predporodna prehrana pomaga pri lažjem porodu. Poleg tega bo takšna prehrana odlična pomoč pri urejanju figure.

Preberi z njim

Možnosti racionalnega menija za hujšanje