Urnik dneva. Dnevna rutina: kako sestaviti in zakaj je pomembno upoštevati. Izkušnja Jacka Dorseyja

V naši dobi visoke tehnologije je človeku včasih zelo težko vzdrževati zdrav življenjski slog. Razlogi za to so: obilica nezdrave in mastne hrane, bogate s konzervansi in barvili, brezplačen 24-urni dostop do interneta in televizije, nereden delovni čas ipd. Posledično se dnevni režim zmede, pojavijo se kronična utrujenost, apatija, pogosti glavoboli, nespečnost in celo depresija.

Pomen zdravega načina življenja

Tisti, ki vodi napačno dnevno rutino, ne upošteva režimov spanja in budnosti, je takoj viden. Znaki pomanjkanja spanja so: vrečke pod očmi, rumene beločnice s pokajočimi kapilarami, bledica kože, težave s koordinacijo, povečana živčnost, občutljivost in celo tremor.

Povezavo normalnega fizičnega in psihičnega počutja z dnevno rutino so znanstveniki opazili že pred več kot 100 leti. Odvisno od biološke starosti človeka, pribl idealna dnevna rutina.

Glavne sestavine zdravega načina življenja

• strogo upoštevanje režima spanja in budnosti;
• Uravnotežena stalna prehrana;
• Zadostna telesna aktivnost, potrebna za telo;
• Upoštevanje osnovnih higienskih pravil;
• Normalno psihološko stanje;
• Brez slabih navad.

Kakšna je nevarnost neskladnosti z dnevno rutino?

Prvič, sprememba režima je polna težav s stanjem živčnega sistema. Človek postane apatičen do vsega ali obratno, preveč razdražljiv in živčen. Zaposljivost je izrazito zmanjšana. Poleg tega postane bolj dovzeten za škodljive učinke stresa, pa tudi za razne bolezni in viruse.

Odsotnost režima poleg vpliva na psihično vpliva tudi na fizično stanje. Človek se nenehno počuti bolnega, izčrpanega in brez moči. Preganjajo ga pogosti glavoboli, utrujenost, bolečine v mišicah in težave s pritiskom. Prav tako kršenje dnevne rutine bistveno upočasni presnovne procese, zaradi česar se lahko pojavijo bolezni, kot so zaprtje, težnost v želodcu in disbakterioza.

Individualna prehrana mora biti tudi prilagojen in uravnotežen. Kot veste, prebavni procesi dosežejo vrhunec svoje aktivnosti od zgodnjega jutra do 12. ure, zato si lahko, če redno izpuščate zajtrk, zlahka prislužite razjedo ali gastritis.

Želodec se hitro navadi na pravilno dnevno rutino in prehrano, zato tisti, ki vodijo relativno zdrav življenjski slog, praviloma nimajo večjih težav s prebavo in absorpcijo hranil.

Kakšen pomen ima ohranjanje zdravega načina življenja?

• Skladnost z režimom je ključ do uspeha in blaginje. Ljudje, ki strogo sledijo dnevni rutini, spremljajo svojo prehrano in nadzorujejo prisotnost slabih navad, so praviloma bolj disciplinirani in namenski. Nikoli ne odlagajo stvari na pozneje in težave raje rešujejo sproti. Poleg tega je stopnja aktivnosti takih ljudi višja, v enem dnevu jim uspe narediti veliko stvari.
• Ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, dnevno rutino, zbolijo manj pogosto kot drugi. Z izmerjenim in organiziranim življenjem tudi telo začne delovati "kot ura". Telesna aktivnost, lakota, utrujenost in zaspanost pridejo hkrati, zato fiziološki mehanizmi nikoli niso ujeti nepripravljeni in so skoraj vedno predvidljivi.

Dnevna rutina, aktivnosti telesa, faze njegovega spanja in budnosti so neposredno povezani s konceptom bioloških ritmov.

Bioritmi so občasno ponavljajoča se dinamika časovne intenzivnosti fizioloških procesov, ki se sistematično pojavljajo v vsakem živem organizmu.

Bioritme in njihov neposredni vpliv na življenje in zdravje sodobnega človeka preučuje posebna veda - kronobiologija. Kronobiologi so ugotovili odvisnost vitalne aktivnosti vseh živih bitij na planetu od naravnih procesov, pa tudi od vpliva sonca, lune in celo zvezd.

Ugotovljena je bila tudi povezava med življenjsko aktivnostjo organizma in obdobjem dneva, letnimi časi. Bioritmi niso trajni lahko se skozi življenje spreminjajo.

Z njimi je tesno povezan koncept biološke ure - vnaprej programiranih na naraven način senzorjev časa izvajanja enega ali drugega dejanja.

Kako se iz "sove" spremeniti v "škrjančka"

Če želite to narediti, boste najprej potrebovali željo in moč volje.Da bi se iz "sove" spremenili v "škrjančka", morate vložite malo truda in potrpljenja.

Kako ustvariti zdravo dnevno rutino? Vzorec akcijskega načrta

7:00 - 7-15 - vstajanje iz postelje

• Najboljši čas za prebujanje je 7.00. Ne hitite takoj vstati iz postelje - dovolite si nekaj časa ležati. Pomislite, kaj bo prinesel nov dan, razmislite o scenariju njegovega nadaljnjega razvoja;
• Poskusite popiti kozarec čiste vode na prazen želodec takoj po prebujanju - to bo znatno pospešilo in izboljšalo kakovost prebavnih procesov;

7:15-7-30 - jutranje vaje in tuš

• Ne prezrite vadbe - ponoči človeške mišice otrpnejo in izgubijo svojo nekdanjo elastičnost. Kompleks preprostih telesnih vaj lahko pomaga obnoviti njihov tonus, v kombinaciji s prho pa ima neverjeten poživljajoč učinek.

7:30 - 8:00 - zajtrk

• Zajtrk naj bo lahek in hranljiv. Jutro je čas, ko so presnovni procesi v telesu zelo hitri. Dajte prednost žitom, bogate so s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Ne pozabite tudi na hranilne vrednosti surovega sadja in zelenjave ter njihov splošni pomen za dobro počutje in zdravje.

8:15 – priprava na odhod iz hiše

8:30 - odhod iz hiše (približna ura)

9:00 - 13:30 - prvi vrh delovne aktivnosti

13:00-14:00 - odmor za kosilo

• Priporočljivo je, da greste nekaj časa ven, da dihate svež zrak, da se prebudite in povečate apetit;
• Da ne bi zapravljali denarja, si vzemite pravilo, da kosilo vzamete s seboj.

14:00-18:00 - drugi vrh delovne aktivnosti

19:00 - 20:00 - počitek

20:00 - večerja (najkasneje 2-3 ure pred spanjem)

• Večerja mora biti obsežna in hranljiva, vendar hkrati ne preobremenjena z maščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati. Idealna možnost bi bila lahka priloga, kot je ajdova kaša, vitaminska solata z oljčnim oljem in pečene ribe.
• Ponoči ne pijte preveč tekočine, še posebej čaja, saj ima diuretične lastnosti. Prav tako se morate vzdržati kave - kofein, ki ga vsebuje, draži živčne končiče in lahko povzroči nespečnost.

20:30-23:00 – prosti čas

23:00 - spanje

• Pred spanjem si privoščite kontrastno prho ali posebno pomirjujočo kopel;
• 15-20 minut hoje na svežem zraku ponoči vam bo pomagalo trdno zaspati;
• Če imate čas, da postanete lačni - popijte kozarec katerega koli mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob.

Seveda je to le približen razpored človekovega vsakdanjika. Podrobnejše informacije lahko sestavite sami, pri čemer upoštevate vse vidike in nianse vaše specifične življenjske aktivnosti in zdravstvenega stanja.

Kako ustvariti dnevno rutino ob upoštevanju značilnosti moškega in ženskega organizma

Zaradi psihofizioloških značilnosti se dnevna rutina moških in žensk nekoliko razlikuje.

Moški bi morali več pozornosti nameniti telesni dejavnosti, razvoju in krepitvi telesa. Samo pol ure časa, ki ga redno namenjate treningu, bo pomagalo doseči neverjetne rezultate in izboljšati zdravje. Koristno je opraviti jutranje in večerne teke, nato pa si privoščite kontrastno prho. Moški naj bodo pozorni tudi na prehrano – z beljakovinami obogatena hrana ob zadostni telesni aktivnosti bo pripomogla k izgradnji želene mišične mase. Pravilni obroki naj bodo približno 5-6 na dan, lahko si uredite tudi lahke hranljive prigrizke.

Življenjski slog žensk je zaradi vpliva naravnih mesečnih ciklov nanje bolj prilagodljiv. Stopnja telesne in duševne aktivnosti naj bo neposredno odvisna od njihovega počutja.

Tudi ženske si morajo tako kot moški vzeti čas za svojo telesno formo. Obstaja veliko tehnik in športov, ki bodo pomagali ohranjati telo v odlični formi, kot so gimnastika, plavanje, joga, kardio, družabni in sodobni plesi.

Da bi ohranili svež videz, je pomembno ne pozabiti, da mora ženska spati vsaj 8-9 ur na dan in skrbno spremljati svojo prehrano. Da bi ohranili harmonijo in eleganco figure, je priporočljivo omejiti porabo hitre hrane, sladkarij in alkoholnih pijač. Prednost je treba dati lahki in zdravi hrani z minimalno prisotnostjo živalskih maščob v korist rastlinskih maščob.

Dnevna rutina je organizacija in smotrna porazdelitev človeških časov, nekakšen življenjski urnik. Pravilna dnevna rutina je organizacija osebnega časa osebe za najbolj optimalno uporabo njegovega delovnega potenciala. Čemu je namenjena dnevna rutina? Katere so njegove glavne sestavine?

Dnevna rutina: njene glavne sestavine

Dnevna rutina je osnova za normalno delovanje telesa. Pravilno menjavanje dela in počitka, različnih vrst dejavnosti omogoča telesu, da v celoti obnovi moč v fizičnem in psihičnem smislu. Pravilna dnevna rutina vam omogoča pravilno razporeditev časovnih virov za počitek, delo, prehrano, samorazvoj, samooskrbo.

Obstajajo zunanji in notranji dejavniki, ki prispevajo k razvoju določene dnevne rutine osebe.

Glavni notranji dejavnik, ki prispeva k razvoju določenega človekovega vedenja, so bioritmi.

Bioritmi so temeljni procesi žive narave, redna aktivnost organizma, njegovih sistemov, ki potekajo v enakomernih intervalih. Biološki ritmi so določeni na vseh ravneh žive snovi: od najpreprostejših bioloških reakcij, ki se vsak trenutek dogajajo v celici, do kompleksnih človeških vedenjskih reakcij. Vsi fiziološki procesi, ki se dogajajo v telesu, so skladni s splošnim potekom časa. Glavni dejavnik, ki uravnava bioritme vseh živih bitij, je Sonce. Pomen bioritmov za človeka je dokazal fiziolog I.P. Pavlov, ki je trdil, da za živi organizem ni nič pomembnejšega od ritma in periodičnosti fizioloških sprememb, ki se dogajajo v telesu. Biološki ritmi v veliki meri določajo dnevno rutino osebe. Od bioritmov je odvisna človekova delovna sposobnost, sposobnost asimilacije informacij in učenja.

Izgradnja dnevne rutine, ki je v nasprotju z naravnimi bioritmi osebe, bo povzročila povečano utrujenost, psihološki stres in dolgotrajno invalidnost.

Zunanji dejavnik, ki določa dnevno rutino osebe, je njegova udeležba v življenju družbe: usposabljanje in obiskovanje izobraževalnih ustanov (vrtci, šole, visokošolske ustanove), delo v podjetju, ki prispeva k bolj ali manj razvoju stalna dnevna rutina.

Obvezne sestavine dnevne rutine morajo biti:

• Delo je fiziološka potreba človeka, glavni pogoj za njegov obstoj v družbi, smotrna, zavestna dejavnost posameznika, namenjena zadovoljevanju potreb sebe in družbe;
• Počitek je nujna sestavina dnevne rutine, način preživljanja časa, katerega namen je obnoviti telesno moč in stabilizirati psiho-čustveno stanje, da bi dosegli normalno raven učinkovitosti;
• Prehrana - zadosten časovni interval v obdobju zaposlitve, počitek za poln obrok;
• Osebna higiena - časovno obdobje za izvajanje postopkov za ohranjanje in krepitev zdravja;
• Čas za samorazvoj in izboljšanje je obdobje za druge vrste dejavnosti (branje, obisk gledališča, komunikacija z ljudmi).

Dnevna rutina otroka: kako organizirati dan za otroka

Zakaj je pomembno, da otroka naučimo pravilne dnevne rutine? Otroci se zlahka navadijo na novo dnevno rutino zaradi dejstva, da v njihovih glavah še ni bil razvit jasen dinamičen stereotip - oblika delovanja človeških možganov, katere manifestacija je določen vrstni red izvedenih dejanj. Kršitev dinamičnih stereotipov vodi do napetosti živčnih elementov možganske skorje, ki presega njihove funkcionalne sposobnosti, kar povzroči kršitev višje živčne aktivnosti in razvoj nevrotičnih stanj.

Dnevna rutina otroka se nekoliko razlikuje od dnevne rutine odraslega. Dnevna rutina za otroke je osnova vzgoje, navajanja otroka na odgovorno uporabo začasnih sredstev, samodiscipline, razvoja značaja in volje.

V prvih treh letih otrokovega življenja se delovanje njegovega živčnega sistema nenehno spreminja, kar povzroča spremembo režima otrokovega dneva v različnih obdobjih njegovega življenja. Neupoštevanje dnevnega režima lahko povzroči naslednje posledice za otroka:

• solzljivost, razdražljivost otroka;
• Nestabilnost psiho-čustvenega stanja;
• Odstopanja v razvoju;
• Težave pri navajanju otroka na rutino vrtca, šole.

Vsako obdobje v otrokovem življenju mora biti ustrezno organizirano v smislu izmenjevanja dejavnosti in počitka. Dolgotrajna budnost in skrajšano trajanje spanja lahko negativno vplivata na aktivnost otrokovega živčnega sistema, kar povzroči kršitev njegovega vedenja. Ne obstaja enotna pravilna dnevna rutina, ki bi ustrezala vsakemu otroku. Vendar pa obstajajo številna pravila, ob upoštevanju katerih bodo starši lahko pravilno organizirali takšen režim dneva za otroka, kar bo prispevalo k njegovemu polnemu telesnemu in duševnemu razvoju.

Pravila za dnevno rutino otroka:

• Skladnost s točnim časom vstajanja in odhoda v posteljo, kar prispeva k razvoju refleksa;
• Skladnost z intervali med obroki (čas obroka je v celoti odvisen od obdobij spanja in budnosti otroka). Vendar pa je dnevna rutina urejena tako, da je otrok po hranjenju buden in nato spi, kar pomaga ohranjati optimalno stanje otroka na kateri koli stopnji razvoja;
• Budnost otroka mora vključevati izobraževalne igre, dejavnosti na prostem, komunikacijo z vrstniki. Ne pozabite na »prosti čas« za otroka, ko ni zaposlen z drugimi dejavnostmi in lahko sam počne, kar ga zanima.

Koncept pravilne dnevne rutine za vsako osebo

Ne obstaja enotna pravilna dnevna rutina, primerna za vsakega človeka. Vsak dnevni režim, tako za otroka kot za odraslega, je le priporočilo. Pravilna dnevna rutina omogoča najučinkovitejšo uporabo človeških energetskih virov. Pri sestavljanju dnevne rutine je treba upoštevati bioritme, obdobja največje človeške zmogljivosti.

Torej pravilen način dneva prispeva k:

• Ohranjanje zdravega delovanja telesa;
• Normalizacija psiho-čustvenega stanja;
• Harmoničen razvoj osebnosti;
• Vzgoja točnosti;
• Visoka samodisciplina in organiziranost, tako pri delu kot v času počitka;
• Znatno zmanjšanje utrujenosti;
• Izboljšanje delovne učinkovitosti.

Analiza vaše dnevne rutine bo pomagala ugotoviti vzroke visoke utrujenosti, nizke produktivnosti, odsotnosti in pogostih depresivnih stanj. Ne bi se smeli držati stereotipne dnevne rutine, če je v nasprotju z biološkimi ritmi osebe.

Osnova pravilne dnevne rutine:

• Normalno trajanje spanja;
• Skladnost s časom odhoda v posteljo in dnevnega prebujanja;
• Skladnost z urnikom obrokov.

Video iz YouTuba na temo članka:

Ne more vsak človek živeti v skladu z režimom, vendar si je treba za to prizadevati.

Opravljanje na videz preprostih nalog zahteva tudi natančno načrtovanje in pozornost, sicer lahko hitro začnete.

Danes si bomo ogledali, kako ustvariti dnevno rutino, ki je primerna tako za amaterje kot za običajne ljudi.

Zakaj je potreben način?

Spomnite se, kako smo bili v otroštvu navajeni na posebno rutino: 7:00 - prebujanje; 8:00 - odhod v šolo; 14:00 - kosilo in tako naprej.

Vse to je bilo narejeno z razlogom in ne zato, ker so starši tako zelo želeli.

Verjemite, če bi imeli možnost, bi bolje spali, kot da bi vas na prost dan peljali na bazen.

Za to so bili razlogi: prvič, da nas navadijo na racionalno porabo časa, in drugič, da telo navadijo, da deluje kot ura: gladko in učinkovito.

Bili so super časi, ne trdim.

Toda odraščali smo in mnogi smo začeli naključno zapravljati čas in popolnoma pozabili na vsakodnevno rutino.

Seveda, zakaj potrebujemo režim, ko smo po službi utrujeni in se želimo sprostiti?

Pravzaprav obstaja določena razlika med ljudmi, ki se držijo režima, in tistimi, ki so nanj popolnoma pozabili. Govorim iz osebnih izkušenj.

Razlika je:

• V dobrem počutju;
• Uspeh v karieri in življenju na splošno;
• v zdravstvenem stanju;
• v smislu zmogljivosti in produktivnosti.

Nismo roboti, imamo svoje bioritme, zaradi katerih smo nekatere ure učinkoviti in produktivni, druge pa počivamo in okrevamo.

Motnja bioritma je resna zadeva.

Preprosto povedano, če je vaša dnevna rutina nepravilno sestavljena in vključuje tudi telesno in psihično aktivnost v času zmanjšane funkcionalnosti telesa, na primer ponoči, potem jo preprosto še hitreje izrabite.

Kar bo zagotovo kmalu povzročilo zmanjšanje vitalnosti, presnovne motnje, slabo počutje in pospešeno staranje.

Da bi to preprečili, morate narediti pravo dnevno rutino, ki bo za vas optimalna.

Zgraditi primeren način ni težko, glavna stvar je, da se ga navadite.

Tako svoje telo navadiš na neko dinamiko, na stanje pretoka, ko gredo vse dobro – ena za drugo, ti pa si poln energije in pozitive.

Kako razporediti dan

Zdaj bomo naredili dnevno rutino, ki bo ustrezala vsaki osebi, tako moškemu kot ženski.

Nedvomno lahko po lastni presoji naredite določene prilagoditve.

Glavne sestavine dnevne rutine:

• Vstajanje ob 7.00.
• Zbudili smo se, šli v kuhinjo, spili kozarec vode, da smo pognali želodec in presnovne procese.
• 7:00 - 7:15 - Počasi

• 7:15-7:30 - tuširanje, idealno hladno.
• 7:30-8:00 - kava ali čaj, obvezen zajtrk.
• 8:15 – Priprava na odhod od doma v službo.
• 8:30 - Odhod iz hiše.
• 9:00 - 13:00 - Delovni čas (če imate lahko službo in imate prosti čas za uporabo socialnih omrežij, priporočam raje branje knjig).

• 13:00 - 14:00 - Kosilo (življenjski trik: če želite prihraniti določen znesek na mesec, vzemite kosilo s seboj).
• Vsak obisk kavarne = minus v denarnici in plus za denar, ki ga lahko kasneje zapraviš za nekaj ali narediš koristno naložbo.
• 14:00 - 19:00 - Delo (po analogiji: je čas - razvijamo se, ni časa - delamo, nima smisla sedeti v hlačah, hitro se boste utrudili).
• Čez dan jejte majhne prigrizke, da boste hidrirani in produktivni.

• Po službi, če je mogoče, poskusite hoditi domov.
• Tako si osvežite »možgane«, hkrati pa se nadihate svežega zraka.
• ob 20.00 - večerja, vendar najpozneje 2-3 ure pred spanjem (- ključ do uspeha).
• 21:00 - 23:00 - Prosti čas.
• Lahko neumno preživite čas ob gledanju televizije ali pa telovadite ali si vzamete čas za razvoj. Ti odločaš.

• 23:00 - Odložite.
• Pred spanjem vam svetujem kontrastno prho, da sladko zaspite.

Takole izgleda dnevna rutina odraslega človeka. Če želite ustvariti rutino za šolarje in otroke, morate delovni čas nadomestiti z urami v vrtcu ali šoli.

No, na splošno malo prilagodite način.

Zdaj obstaja veliko programov, ki so primerni tako za načrtovanje vaših dejavnosti kot za sestavljanje približne dnevne rutine.

Uporabljam enega od teh: imenuje se Evernote. Brezplačen, priročen program, kjer si lahko zapišete svoje naloge za danes, jutri, napišete dnevno rutino itd.

Uporabite na zdravje! Lahko prenesete na tej strani.

Če se držite določenega urnika, lahko svoje telo usposobite za izvajanje obremenitev z najmanjšo količino energije.

To vam bo pomagalo, da se boste dobro počutili, izgledali odlično in ohranjali svoje telo zdravo.

Če želite pravilno sestaviti dnevno rutino, morate poslušati svoje telo, izračunati vse prednosti in slabosti, vzeti zgoraj predlagano rutino za osnovo, jo prilagoditi sebi in uživati.

Tisti, ki so služili v vojski, ne bodo imeli težav pri sestavljanju, saj je tam disciplina na visoki ravni. Služil sem, vem.

Verjetno je bilo to tisto, kar mi je bilo v vojski najbolj všeč: postal sem bolj zbran, naučil sem se hitro odločati, se spopadati s kakršnimi koli nalogami, dvignil sem ne le fizično komponento, ampak tudi osebnost.

Disciplina = neposredna pot do toge rutine.

In ko imaš red v glavi, potem tudi v življenju!

Zato, kdor dvomi narediti prvi korak - ne oklevajte, naredite ga!

Zahvaljujoč optimalnemu načinu boste naredili več, želeli več in dosegli več, to je neizogibno.

Kaj pa vikendi? Ali moram načrtovati vikend?

Nedvomno. Razen, seveda, če imate cilj preživeti vikend v pijani omami ali ob gledanju televizije od jutra do večera in jesti ogromne zaloge hladilnika.

Tudi počitek naj bo aktiven. Vem, da gredo mnogi v petek po službi v lokal pit pivo, ti pa ne greš.

Pridi do odgovora. Težko? Vem. Ostanite z družino, naročite pico, oglejte si kul film.

Priporočam celo film za družinski ogled: SuperNyan 2. Prvi del je tako-tako, drugi je veliko bolj smešen.

V soboto bi šel smučat ali telovaditi, potem pa obiskati starše ali prijatelje.

Ob vikendih poskusite zamenjati komunikacijo v družabnem omrežju. omrežij z živo komunikacijo je veliko boljša, živahnejša in zanimivejša.

V nedeljo ponavadi berem knjigo, zvečer pa načrtujem naslednji teden. Naredim si urnik, postavim cilje in naloge za prihodnje dni.

Načrtujte svoj vikend, vendar ne togo in pravočasno.

Jaz naredim takole: v soboto brez pripomočkov, največ narave in žive komunikacije. Nedelja: samorazvoj in telesna aktivnost.

Poskusite vsaj enkrat preživeti takšen vikend, prepričan sem, da vam bo všeč!

Naročite se na nova gradiva prek spodnjega obrazca, vesel bom tudi, če boste članek delili na družbenih omrežjih.

Za konec še malo humorja: dnevna rutina v nemščini =)

Ocenite ta članek:

5-6 zjutraj. To je čas, ko se razvije optimizem. Če ob tem času ne vstanemo, zbledijo za nas in izgubimo priložnost, da bi bili vedri in veseli, kopičimo pesimizem, ki v prihodnosti ustvarja težave in privablja negativne dogodke. Molitev v tem času mora biti usmerjena v dobro vseh živih bitij. Upoštevajte, da lahko samo oseba, ki vstane pred 6. uro zjutraj, spremeni svojo usodo na bolje. Vede pravijo, da lahko v tem času svojo karmo kurimo, po 6. uri zjutraj pa jo lahko samo kopičimo.

6-7 zjutraj. Um postane bolj površen in začne stikati z zunanjim svetom. Sonce pridobiva moč. Naša zavest ni več navznoter, zdaj je navzven. In lahko se povežemo z drugimi ljudmi. Tudi od 6 do 7 zjutraj, medtem ko je moč Sonca še vedno minimalna, moč Lune pa je še vedno prisotna - najboljši čas za pomnjenje informacij, sposobnost, da se nekaj naučite na najvišji ravni.

7-8 zjutraj.Človeku logika v tem času zelo dobro uspe, sposobnost poučevanja pa se že topi. Dober čas za analize in zaključke. tudi od 6. do 8. ure zjutraj dobre in dihalne prakse, izvajajte vse statične vaje.

OD 6 do 8 zjutrajčas zajtrk. Zajtrk je blažen čas in jesti moramo blažena živila. Njihova naloga ni, da nam dajejo moč, ampak da prebudijo naš um, da nam napolnijo energijo optimizma. Pravilen jutranji zajtrk oživi našo imunost, vzdržuje hormonsko ravnovesje žensk, kar omogoča rojstvo otrok, ustvarja stanje virov za dnevno aktivnost in podpira našo mentalno energijo.

Živila, ki jih lahko uživamo za zajtrk - mleko (pred 6. uro zjutraj), mlečni izdelki (po 6. uri zjutraj), sadje, zlasti banane, datlji, fige, med, oreščki, suho sadje, sladke začimbe (kardamom, koromač, janež, kadi, žafran, sladki koren, kumina, cimet).

8-10 zjutraj. Logika je že manj močna, je pa sposobnost dela z materialom dobra. Lahko si ogledate informacije, se vključite v upravljanje, načrtovanje, organizacijo zadev.

če želite izvedeti najnovejše in najbolj zanimive posodobitve. Zaščita pred neželeno pošto!

Aktiven življenjski slog, ki ga danes vodi večina ljudi, zahteva sposobnost upravljanja s časom. Čas je edini vir, ki ga ni mogoče kupiti, pa vendar ga mnogi občasno uporabljajo neučinkovito ali pa ga preprosto zapravljajo. Dobro premišljen urnik je osnova za nadzor nad tem, za kaj se čez dan porabi čas. In poleg tega je to odličen način za doseganje vaših življenjskih ciljev, tako velikih kot majhnih.

Koraki

1. del

Zapišite najpomembnejše naloge

1. Pripravite seznam, kaj morate narediti vsak dan. Naj vas ne skrbi, kako organizirati te stvari. Na tej točki morate samo razmišljati - to še ni seznam opravil. Temu posvetite uro ali dve in napišite seznam vsega, kar morate narediti vsak dan (tudi tistega, česar ne počnete, a se vam zdi nujno).

   • Če je težko razmišljati o vsem naenkrat, si vzemite zvezek in ga vzemite povsod s seboj, in takoj, ko se spomnite kakšnega posla, ga zapišite v zvezek.

2. Zapišite velike in majhne stvari. Na začetku se nobeno podjetje ne sme obravnavati kot premajhno. Če je nekaj, kar morate storiti, potem morate to storiti. Pri prvem razporejanju je najbolje, da nanj vključite vse možne stvari, pozneje pa seznam uredite in odstranite odvečno.

   • Na primer, če morate svojega psa sprehajati zjutraj in zvečer, si to zapišite.

3. Zastavite si vprašanja o teh stvareh. Kaj morate storiti, da boste dobro jedli? Kaj morate narediti vsak dan, preden greste v službo? Kaj je treba narediti, da otroka vedno nekdo pobere v šolo?

   • Morda boste presenečeni nad tem, koliko majhnih stvari morate narediti, da dosežete večji cilj in izpolnite svoje odgovornosti. Ampak še vedno je luč na koncu tunela. Urnik vam bo pomagal videti področja, kjer ne dobite velikega donosa in se jih lahko postopoma znebite.

4. Analizirajte svoj seznam.Če ugotovite, da nimate več časa, da bi to uredili sami, preglejte svoje zadeve in se prepričajte, ali so potrebne. Morda boste ugotovili, da je nekatere odgovornosti mogoče opraviti učinkoviteje ali jih prenesti.

   • Če za štedilnikom preživite več časa, kot bi si želeli, vprašajte sosedo, če bi si želela deliti kuharske obveznosti. Oba lahko določita nekaj jedi, ki so obema všeč, nato pa se dogovorita, da bosta enkrat ali dvakrat na teden izmenično kuhala.

3. del

Optimizirajte svoj urnik

1. Zjutraj ocenite svojo raven energije. Za večino ljudi sta kritično mišljenje in ustvarjalni navdih najboljša zjutraj. Vendar ko dan napreduje, te veščine postajajo vedno šibkejše. Če spadate v to kategorijo ljudi, načrtujte svoje »strateške« aktivnosti za jutranje ure.

   • Možno pa je, da vam je, nasprotno, ustvarjalna dejavnost dana izključno ponoči. Za to ni napačnega časa. Glavna stvar je razviti urnik tako, da bo ustrezal vašim značilnostim in potrebam.