Diete za hujšanje. Najučinkovitejše diete za hujšanje doma: meniji in pregledi diete Naya

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Vsebina

Dieta je odličen način za izgubo teh neželenih kilogramov, to je splošno dejstvo. Z upoštevanjem določenih pravil se boste lahko znebili odvečnih centimetrov in izboljšali svoj videz. Med vsemi številnimi načini prehranjevanja lahko izberete najučinkovitejše diete za hujšanje doma. Ko ste preučili podrobne informacije o njih, lahko izberete tisto, ki ustreza vašim telesnim značilnostim. K problemu prekomerne teže pristopite premišljeno - potem boste od diete imeli le koristi, stranski učinki pa vas bodo obšli.

Katera dieta je najučinkovitejša in najhitrejša

Vsaka oseba, ki hujša, bi morala razumeti, da je treba ne le zmanjšati količine, ampak tudi ohraniti zdravje. Hitrost hujšanja je odvisna od pravilne izbire prehrane, pa tudi od intenzivnosti presnovnih procesov: bolj kot so aktivni, hitreje gredo kilogrami. Kaj upočasni presnovo:

alkohol;
kajenje;
preskakovanje zajtrka;
redka hrana;
obilna večerja.

Vsaka dieta se mora začeti z izključitvijo zgoraj navedenih slabih navad. Da bi dosegli rezultat, je treba upoštevati delne in pogoste obroke, zaradi katerih se v telesu pojavijo naslednja dejanja:

presnovni procesi se začnejo;
obstaja val energije;
ohranja normalne ravni hemoglobina.

Za moške

Glavna naloga moškega pri hujšanju ni samo normalizacija teže, temveč tudi izboljšanje telesne privlačnosti in aktivnosti. Vsem je všeč, ko imajo predstavniki močnejšega spola olajšanje v tisku, rokah in prsih. Da se znebite odvečne teže in hkrati poudarite mišice, potrebujete nelačno, a učinkovito dieto. Upoštevajte te prehranske smernice:

Za manifestacijo mišične olajšave je treba zmanjšati količino hitrih ogljikovih hidratov: sladkorja, vseh izdelkov iz moke. Kruh je priporočljivo zamenjati s kruhom.
Potrebe po beljakovinah ne smemo podcenjevati. V obdobju hujšanja mora biti njegova vsebnost v telesu vsaj 200 g.Mastno meso je priporočljivo nadomestiti s stročnicami: fižol, šparglji, sojini izdelki.
Krompir v prehrani je priporočljivo nadomestiti z žiti, svežo zelenjavo, ki je na voljo v poljubnih količinah.

Za ženske

Dekleta se za razliko od moških pri izbiri diete bolj zanašajo na čustva. Pogosto gredo v skrajnosti: stisnejo se v toge meje, nekaj časa popolnoma ali delno zavračajo hrano, po koncu pa se vrnejo na običajno prehrano in s tem hitro pridobivajo na teži. To traja, dokler ženska ne ugotovi, da je najhitrejša in najučinkovitejša dieta prilagoditev prehrane.

Glavna stvar v tem procesu je razumeti, katera uporabljena živila ne vsebujejo koristi, prispevajo le k povečanju telesne mase, poslabšanju dobrega počutja. Regulacija moči mora temeljiti na naslednjih preprostih in dobro znanih osnovnih načelih:

Najtežji korak je zavrnitev izdelkov, ki vsebujejo škodljive ogljikove hidrate, ki se ob vstopu v telo hitro pretvorijo v maščobo: pecivo, vse sladkarije, ki vsebujejo sladkor.
Ustvarite pogoje za štiri ali pet obrokov.
Delni obroki so pomemben korak pri pravilni prehrani. Bistvo je v znanem pravilu: po vsaki pojedini je treba občutiti rahel občutek lakote.
Ne obremenjujte prebavnega sistema s pozno in obsežno večerjo. Topel čaj ali medena voda sta odlična za zatiranje lakote.
Sadni zajtrk je dokazan način mnogih privržencev pravilne prehrane, da telo pred kosilom nasičijo s koristnimi ogljikovimi hidrati, vitamini in vlakninami.
Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira samo škodljive toksine in toksine, ki med razgradnjo telesne maščobe v izobilju vstopijo v kri. Prav ti toksini povzročajo slabost, neprijeten priokus v ustih, motnje blata, otopelost kože, pojav aken in madežev na njej, ki so značilni za prehrano. Ta sorbent dobro napolni želodec in s tem ustvari občutek sitosti. , absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Dovolimo, da ga jemljemo z dolgimi tečaji, za razliko od drugih sorbentov.

Preproste, a učinkovite diete za hitro hujšanje

Če želite presežek kilogramov premagati s pomočjo hitrega hujšanja, nutricionisti priporočajo, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Obisk pri zdravniku obsega pregled, testiranje, merjenje telesnih parametrov in predpis diete. Tako se zavarujete pred tveganimi posledicami (gastritis, depresija, glavoboli, zmanjšana imunost), ki se lahko pojavijo pri nepremišljenih metodah hujšanja.

Nutricionisti, ki so izumili nove učinkovite diete, obljubljajo, da bo rezultat viden že po treh dneh. V tem času se morate držati številnih pravil, predpisanih v sistemu. Samo dosledno upoštevanje recepta zagotavlja, da se znebite osovraženih centimetrov na telesu. Če niste zdržali in ste se zlomili, je treba dieto začeti znova.

Ajdova mono dieta 3 dni

Takšna dieta vključuje uživanje ene ajde, ta dieta pa je opazna zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov. Za njo bi morali izbrati neolupljena žita s polnozrnatim jedrom, saj lupina vsebuje optimalno količino vitaminov oddelka B. Da pri kuhanju kaša ne izgubi koristnih elementov, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da jo čez noč namočite s hladno vodo. V šestih urah se bo nasičil s tekočino in bo imel videz in okus kuhanih žit. Zahvaljujoč uživanju ene ajde le tri do pet dni je mogoče ne samo normalizirati težo, ampak tudi izkusiti druge prijetne bonuse:

ajdova kaša topi vaskularne maščobne obloge;
obstaja močan čistilni učinek;
ajda daje dolgotrajno in enostavno nasičenost;
Zaradi visoke vsebnosti bakra uživanje ajde odlično vpliva na lase, kožo in nohte.

Jajca 5 kg za 5 dni

Osnova takšne prehrane so piščančja jajca, saj so sestavljena iz lahko prebavljivih beljakovin. Priporočljivo je, da v prehrano vključite svežo zelenjavo, sadje, citruse. Zaradi pomanjkanja potrebne količine ogljikovih hidratov in maščob takšne prehrane ni mogoče imenovati uravnoteženo. Dieta je zasnovana za tri obroke na dan:

Zajtrk: tri jajca druge kategorije, ena grenivka.
Kosilo: jabolko, grozdje, hruške - v poljubni količini.
Večerja: kuhane piščančje prsi (200 gr.).

Kefir 7 dni

Dieta Larise Doline je priljubljena že deset let. Po njeni zaslugi je veliko ljudi s prekomerno telesno težo shujšalo. Dieta je zasnovana za 7 koledarskih dni, med katerimi je priporočljivo popiti 2 litra kefirja. V tem obdobju bi morali pozabiti na sladkarije, pecivo in tiste izdelke, ki prispevajo k pojavu odvečnih kilogramov. Uporaba kuhanega piščančjega mesa in zelenjave je dobrodošla, vendar so ti izdelki dovoljeni le do petih zvečer. Negativna plat diete je, da se lahko kilogrami, ko se vrnete k vsakdanjemu življenjskemu slogu, spet povrnejo.

Beljakovine za 2 tedna

Ko slišijo za takšno dieto, mnogi domnevajo, da je to dieta samo z mesom, vendar to ni tako. Ta način hujšanja vključuje hrano, ki vsebuje beljakovine: meso, fižol, grah. Mnogi nutricionisti trdijo, da je beljakovinska dieta velik stres za prebavni sistem, saj prejme beljakovine in maščobe ter je popolnoma brez kompleksnih ogljikovih hidratov. Ta prehrana daje takojšen učinek: v 2 tednih je enostavno doseči minus 10 kg. Ta rezultat ni dolgoročen, nevaren za zdravje. Beljakovinska dieta lahko povzroči takšne negativne spremembe v telesu:

okvarjeno delovanje ledvic;
težave z živčnim sistemom;
mišična oslabelost.

Nizkokalorična 20 kg na mesec

Takšno težo je mogoče izgubiti, če oznaka na tehtnici doseže 110-150 kg. Nizkokalorična dieta, pri kateri je enostavno izgubiti 20 kg na mesec, predvideva uživanje neobdelane zelenjave, zelišč in sadja. V tem času ni priporočljivo jesti kuhane hrane. Še posebej se je takšne diete dobro držati poleti in jeseni, možno pa je tudi pozimi, saj. na voljo je ponudba sezonskih izdelkov: zimske sorte belega zelja, pesa, korenje, jabolka, hruške.

To zelenjavo in sadje je dovoljeno zaužiti v količini, ki vam ustreza, v obliki solat in smutijev, stepanih z mešalnikom. Za hitro hujšanje je zelo pomembno, da jeste veliko kopra, peteršilja, špinače, zelene solate, bazilike, koprive. Enkrat na dan je priporočljivo pripraviti zeleni smoothie: vaše najljubše sadje, stepeno s šopkom zelenja in vodo. S pomočjo presne prehrane se ne reši le težava s težo, ampak se pozdravi celotno telo.

Elena Malysheva za 10 dni

Če morate izgubiti dodatnih 5 kg in imate le še 10 dni, uporabite dieto, ki jo je razvila priljubljena TV voditeljica zdravstvenih programov Elena Malysheva. Ta metoda je zasnovana za 10 dni. Zaradi te diete telo prejme popoln nabor ogljikovih hidratov in beljakovin za normalno življenje. V tem času se izmenjujejo beljakovinski in ogljikovi hidratni dnevi. Beljakovinska dnevna dieta:

Zajtrk: kuhano jajce (1 kos), šopek kopra, zelena solata (100 g).
En kuhan piščanec (800 g) brez soli je treba razporediti čez preostanek dneva.
Čez dan popijte dva litra vode.

Dan z ogljikovimi hidrati je sestavljen iz:

Solata z drobno sesekljano surovo zelenjavo: belo zelje (500 g), limonin sok, korenje (500 g), pesa (500 g),.
Pitna voda (vsaj 8 kupov na dan).

Ocena najbolj priljubljenih in učinkovitih diet na svetu

Ker so se odločili izgubiti odvečne kilograme s prehranskimi prilagoditvami, si vsi ne želijo tega procesa začeti z novo, nepreizkušeno dieto. Vsi se želimo izogniti stranskim učinkom in ostati zdravi. Zato nutricionisti ponujajo kratek seznam, ki označuje oceno diet glede na učinkovitost:

- vodi na vrhu učinkovitih diet;
Kremelj - lahka - za hitro hujšanje;
Hollywood - za učinkovito hujšanje;
"6 cvetnih listov" - varno, za hujšanje trebuha;
je najtežji način za hujšanje.

Kako se znebiti diete doma

Učinek in trajanje rezultata pri hujšanju sta odvisna od prehrane po koncu. Med omejitvami hrane se želodec spremeni v velikosti in postane nekoliko manjši kot običajno. Nutricionisti svetujejo, da dieto zapustite gladko, brez obremenitve ali raztezanja želodca. Tukaj je nekaj priporočil strokovnjakov:

Začnite dan z velikim kozarcem vode.
Prvi dan po dieti ne povečujte porcij.
Znano hrano uvajajte postopoma: vsak dan eno.

Obstoj ekspresnih diet je mnogim dekletom pomagal pri pripravi na praznike ali pomembne dogodke, ki zahtevajo lepo postavo. Mnoge ženske si zavestno prizadevajo shujšati za sezono na plaži ali dogodek. V vsakem primeru bo pregled diete za 7 dni koristen vsaki dami, ki skrbi za sebe in svojo postavo.

Izbira učinkovite diete

Pri izbiri prehranskega sistema mora vsaka oseba upoštevati značilnosti svojega telesa in potrebe. Če jedilnik vsebuje alergena živila ali dnevna rutina ne ustreza prehrani, je priporočljivo razmisliti o drugih dietah, ki ustrezajo osebnim potrebam. Veliko ljudi poveča telesno aktivnost, kar v kombinaciji s pravilno prehrano daje pozitiven rezultat in oseba s prekomerno telesno težo pridobi zapeljive oblike telesa.

Seznam hitrih diet vam bo pomagal izbrati možnost za vse, ki želijo izgubiti te nadležne kilograme. Hitra izguba teže je možna s popolnim upoštevanjem pravil prehrane, vključno z nekaterimi omejitvami.

Vsako dieto spremlja obilno pitje mineralne vode in brezkaloričnih pijač, ki kurijo maščobe.

Dieta iz doline

Larisa Dolina je že vrsto let pop zvezda zahvaljujoč svojemu glasu in privlačnim oblikam. Vsem damam, ki so želele, je razkrila skrivnost ohranjanja postave z razglasitvijo osebnega dietnega jedilnika.

Številna vsakdanja živila so izključena iz prehrane, kateri koli obrok pa je priložen kefir vsebnost maščobe za več kot 1%.
Posebnost sistema napajanja je menjavanje zdrava nizkokalorična hrana za 7 dni.
Ločena prehrana, sol je popolnoma izločena iz prehrane
Od dovoljenih izdelkov samo: krompir, kislo-mlečni izdelki, meso, sadje in navadna prečiščena voda brez plina in dodatkov.
V meniju je opisan seznam, kaj se lahko zaužije čez dan v majhnih porcijah, zato je priporočljivo hrano razdelite na 5-6 delov. Zadnja druženja za mizo med tednom bodo ob 17.00.
Dovoljeno za ljubitelje kave eno skodelicočrna pijača brez sladkorja zjutraj.

Konec postnih dni spremlja uravnotežena prehrana ves mesec, saj se lahko vrnitev k sladkarijam in drugi visokokalorični hrani vrne izgubljene kilograme.

Dietni meni Larisa Dolina

Preberite več o drugih dietnih možnostih Larise Doline

Ajdova dieta

Ta žitarica ima veliko količino vitaminov, zaradi katerih je kaša koristen izdelek. Ajda vsebuje magnezij, železo, kalij in druge elemente za pravilno prehrano in zdravje telesa.

Pri tej dieti se en izdelek uporablja 7-14 dni. Kuhana kaša je dovolj za nasičenje telesa in hujšanje. Ajda je hranljiva in daje občutek sitosti tudi ob hudi lakoti. Če uživate žitarice, lahko preprosto storite brez mesa in mlečnih izdelkov. Značilnost prehranskega sistema je, da je zadnji obrok ob 18.00. Dieta zahteva zmanjšanje uporabe soli in začimb.

Kuhanje kaše za hujšanje

Zdrob - zelena cela jedrca

Poseben je izbor žit in način priprave. Ajda je vedno cela sredica in po možnosti zelena. Takšna kaša velja za najbolj uporabno in hranljivo. Kuhati morate po receptu tako, da temeljito operete žito, ga znebite odvečnih nečistoč in kamenčkov, ki se lahko pojavijo v embalaži.

Zdrob prelijemo z vrelo vodo in infundiramo toplo celo noč. Za hrano za en dan pol kilograma žitaric namočimo s približno 1,5 litra vrele vode. Če ajda ni popolnoma absorbirala tekočine, ni strašno, saj se odvečna voda odlije in kaša je popolnoma pripravljena za uporabo. Da se jed bolje pari in napolni, je priporočljivo, da ponev zavijete s toplo odejo ali jo skuhate v termosu.

Prehranske značilnosti ajdove diete

V primeru šibkosti ali močnega občutka lakote je dovoljeno čez dan piti en liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob. V tem primeru lahko fermentirani mlečni izdelek zaužijete ločeno ali skupaj s kašo. Zadnja jed bo blagodejno vplivala na telo in povečala hemoglobin v krvi ter vam omogočila, da zdržite do konca diete, ne da bi jo prekinili.

Obroki v prehrani pravočasno. Razlika med obroki je 2-3 ure.

Preberite celoten pregled vseh pravil in značilnosti ajdove diete

Dieta na kefirju

Mono-dieta velja za težko za ljudi z visoko kislostjo. Kljub uporabnosti fermentiranih mlečnih izdelkov morajo biti ljudje, ki se odločijo shujšati, previdni pri prehrani in imeti veliko željo, da se znebijo nadležnih kilogramov.

Kefirjeva dieta ima več različic. Vse različice vključujejo osnovno prehranjevalno rutino, ki ji dodajamo ali odvzemamo dovoljena živila. Porcije se lahko zmanjšajo glede na pričakovani rezultat ekspresne diete. Tekočina se ves teden vzame v poljubni količini. Dovoljeni so zeliščni čaj in prečiščena voda brez plina in dodatkov.

Iz prehrane se odstranijo kava, črni čaj, sladkor in sol.

Preberite več o kefirjevi dieti

Kefir dietni meni

Izhod iz diete

Zaključek katere koli diete zaznamuje izguba odvečnih kilogramov, a da izgubljenih kilogramov ne bi obnovili, morate dieto pravilno zapustiti. Telesa ne smete takoj obremenjevati z ocvrto, sladko in mastno hrano, saj lahko to pusti posledice za zdravje in postavo. Po kefirski dieti se morate vzdržati izdelkov iz moke iz bele moke.

mešana prehrana

Zmanjšanje ogljikovih hidratov ugodno vpliva na prehrano in vodi do izgube teže. Pravilno izbrani izdelki in medsebojna kombinacija zagotavljajo učinek izgube kilogramov brez škode za zdravje in strogih omejitev. Mešana dieta, ki je nežna v primerjavi z drugimi ekspresnimi dietami, a zahteva posvet z zdravnikom, če imate zdravstvene težave.

Predlagana različica menija mešane prehrane se izmenjuje. Dnevi se spreminjajo v določenem zaporedju: 2 dni beljakovin - 2 dni ogljikovih hidratov - 2 dni raztovarjanja. Režim telo pretrese in povzroči izgorevanje podkožne maščobe. Prehranski sistem bo pomagal znebiti se odvečne teže v prvem tednu in z nadaljnjim nadaljevanjem prehrane utrditi rezultat.

Jedilnik mešane prehrane

1 dan
2 dan	Raztovarjanje 1 liter mleka, dovoljeno je 200 ml paradižnikovega soka, 50 g črnega kruha
3 dan	Zajtrk: Večerja: Večerja:
4. dan	Zajtrk: 25 g črnega kruha; 1/2 žličke sončnično olje; 150 ml kave z mlekom Večerja: 150 ml puste juhe (mesne ali ribje); 100 g kuhanega mesa ali rib; 100 g konzerviranega zelenega graha; 25 g črnega kruha. Večerja: 100 g kuhanega mesa ali rib; 80 g šunke; 2 mehko kuhana jajca; 30 g sira; 200 ml kefirja s 25 g črnega kruha.
5. dan	Zajtrk: 2 sladki in kisli jabolki ali pomaranči Večerja: Popoldanska malica: Večerja:št
6. dan	Zajtrk: Zajtrk: 2 sladki in kisli jabolki ali pomaranči Večerja: 150 ml zelenjavne juhe; 100 g zelene solate ali vinaigrette (brez krompirja); 25 g črnega kruha. Drugi dan za * kosilo lahko pojeste 150 ml zelenjavne juhe; 100 g dušenega zelja; 25 g črnega kruha. Popoldanska malica: 100 g zelene solate ali vinaigrette (brez krompirja); 25 g črnega kruha; 150 ml čaja z 1 žličko. l. med. Večerja:št

Ducanovo stopnišče

Svetovno znana prehranska tehnika Pierra Dukana je sestavljena iz več dolgotrajnih faz, od katerih vsaka traja določen čas, zadnja, faza stabilizacije, pa traja vse življenje.

Za tiste, ki morajo izgubiti majhno količino kilogramov, je zdravnik razvil tedenski program hujšanja. Omogoča vam, da v 7 dneh izgubite do 1,5 kilograma. V tem obdobju boste lahko hitri prehod vsaka od stopenj klasične Dukanove diete.

Prvi dan se začne s čistimi beljakovinami, nato se dieta postopoma uvaja v prehrano vsak dan v omejenih količinah, v nedeljo pa se lahko nagradite s svečano večerjo. Vključuje kozarec vina in celo sladico. Nobena druga učinkovita dieta se ne more pohvaliti s tako mehkimi pravili.

Prednosti in slabosti

Tak sistem napajanja ni primeren za vsakogar, saj ima tako pozitivne vidike kot slabosti.

Prednosti:

Koža ne izgubi elastičnosti. Ker hujšanje poteka počasi, koža ne izgubi elastičnosti in se postopoma napne glede na spreminjanje oblike postave.
Kilogrami so nepovratni. Zaradi pomanjkanja bistvenih sprememb v običajni prehrani telo ne doživlja stresa. Verjetnost neuspeha po takšni dieti je minimalna, saj s pravilnim pristopom lahko jeste svoje najljubše torte in piškote, če jih kuhate iz dovoljenih sestavin za peko. Iz mleka v prahu, škroba, kakava brez maščobe lahko naredite kremo, torte, palačinke, neškodljive za postavo.
Ni občutka lakote. Dovoljeno hrano uživajte, kadar želite in kolikor želite.
Lahko se večkrat ponovi.Če ste zdržali teden dni, a želite hujšati še naprej, lahko dieto ponavljate, dokler ne dosežete želenega rezultata.

Napake:

beljakovinska dieta. Izgorevanje maščob po metodi Dukan se pojavi zaradi uživanja velike količine beljakovin. Če uživanja ovsenih otrobov ne upoštevamo, takšna prehrana obremenjuje ledvice, zato se morajo ljudje z zdravstvenimi težavami posvetovati z zdravnikom.
Nizka stopnja izgube teže. Za tiste, ki morajo v kratkem času izgubiti veliko kilogramov, takšna dieta ne bo delovala. Vendar, če se odločite za hitro hujšanje, ne pozabite na njegove neprijetne posledice.
Potrebno je veliko kuhanja.Če za to nimate časa, se vam bo jedilnik Dukanove diete zdel skromen in hitro se boste naveličali, saj DOP-ov ne boste mogli jesti z žlicami, kuhane piščančje prsi s sesekljano zelenjavo pa se bodo hitro naveličale.

Tabela dovoljenih izdelkov

Ker je prehrana za vsak dan sestavljena v skladu z določenimi pravili, je v tabeli jasno prikazan seznam dovoljenih izdelkov.

ponedeljek	torek	sreda	četrtek	Petek	sobota	nedelja
Beljakovinska hrana	Beljakovinska hrana	Beljakovinska hrana	Beljakovinska hrana	Beljakovinska hrana	Beljakovinska hrana	Beljakovinska hrana
	zelenjava	zelenjava	zelenjava	zelenjava	zelenjava	zelenjava
		sadje	sadje	sadje	sadje	sadje
			polnozrnat kruh, 1 ekstra	polnozrnat kruh, 1 ekstra	polnozrnat kruh, 1 ekstra	polnozrnat kruh, 1 ekstra
				40 gramov sira +1 dodatek	40 gramov sira +1 dodatek	40 gramov sira +1 dodatek
					200 gr škroba. izdelkov	200 gr škroba. izdelkov
						Sladica + kozarec vina

Upoštevajte značilnosti vsakega elementa v tabeli.

Beljakovinska hrana. Zagotovljena je uporaba živalskih beljakovin brez omejitev. To vključuje pusto meso, mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe največ 1%, jajca. Prepovedano je meso ptic z ravnim kljunom (raca, gos), jagnjetina in svinjina.
zelenjava. Vse razen korenja, pese in škroba. Brez meja.
sadje Ne več kot 200 gramov. Vse, razen fig, kakijev, grozdja, banan.
Polnozrnat kruh. Ne več kot 2 kosa, narezana na tanke rezine.
sir. Izberite sorte z vsebnostjo maščobe do 20%, skupna teža porabljenega izdelka na dan ne presega 40 gramov.
škrobni izdelki. Sem spadajo krompir, testenine (izdelki iz trde pšenice ali brez beljakovin), riž, stročnice. Dovoljena norma je 200 gramov.
Sladica. Dovoljeno je izbrati majhno porcijo vaših najljubših sladkarij. 50 gramov temne čokolade, majhen kos torte, 1 piškotek, vafelj, medenjaki itd.
DODATNO To so dodatni dovoljeni izdelki, ki jih določi sam Pierre Dukan. 1 DOP je 20 gramov koruznega škroba, 3 žlice posnetega mleka v prahu, čajna žlička sojine omake, ki vsebuje sladkor, 1 žlička. kakav brez maščob (do 11% maščobe). Seznam DOP-jev se nenehno posodablja in širi, zato morate spremljati novice iz Dukana. Na podlagi teh dodatnih izdelkov lahko pripravite torte, kolačke in druge sladkarije.

Sladkor je na Dukanovi dieti strogo prepovedan. Samo sakhzami in sirupi na njihovi osnovi.

Predpogoj za upoštevanje diete je dnevno uživanje ovsenih otrobov (ne več kot 3 žlice) in 2 litra tekočine (brez sladkorja).

Našli boste popolne in podrobne informacije o Dukanovi dieti.

Nizkokalorična dieta

Nizkokalorični prehranjevalni sistem individualno izberejo nutricionisti in je odvisen od preferenc in zdravstvenega stanja. Vzorčni meni za teden je bil sestavljen, vendar se izvajajo prilagoditve, izdelke je mogoče zamenjati s podobnimi, enakimi po energijski vrednosti.

Ta sistem vam bo omogočil enostavno in brez večjih težav izgubiti kilograme, a jih nato hitro pridobiti, če hitro zapustite režim.

Dnevni vnos je 1100-1200 kalorij. Maščobe predstavljajo 20%. Beljakovine - ne več kot 60 g na dan. Ogljikovi hidrati so samo naravna zdrava živila: zelenjava, sadje, žitarice in polnozrnat kruh. Jedi iz menija so pečene, kuhane na pari brez dodajanja maščob in olj. Zadnji obrok najkasneje do 19.00. Pitje veliko vode bo preprečilo dehidracijo in očistilo telo.

Nizkokalorični meni

1 dan	Zajtrk: ovsena kaša 200 g, kuhana na vodi, jabolko 1 kos, nesladek zeleni čaj Kosilo: 150 g nemastnega navadnega jogurta Večerja: 200 ml zelenjavne juhe, 200 g rib na pari Popoldanska malica: paradižnikov sok; Večerja: 150 g kuhane govedine, 150 g zelenjavne solate, mineralna voda
2 dan	Zajtrk: kuhano jajce, 2 kosa hrustljavih kruhkov, nesladkan čaj Kosilo: Apple Večerja: 200 g juhe iz leče, 100 g kuhanega mesa Popoldanska malica: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob Večerja: 150 g rib, kuhanih v pečici, zelenjavna solata
3 dan	Zajtrk: ajdova kaša, nesladka, kuhana na vodi, nesladkan čaj z medom in limono Kosilo: kefir 1 kozarec, polnozrnat kruh 1 kos. Večerja: 250 ml pustega boršča, 100 g kuhane teletine, solata iz kuhane rdeče pese z žlico rastlinskega olja Popoldanska malica: grenivke Večerja: en gomolj kuhanega krompirja, 150 g parjene ribe
4. dan	Zajtrk: kuhano jajce, toast, polovica grenivke, nesladkan čaj Kosilo: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob Večerja: 200 ml zelenjavne juhe, 150 g dušenega piščančjega fileja, zelenjavna solata Popoldanska malica: 100 g jagod Večerja: 70 g kuhanega fižola, 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob
5. dan	Zajtrk: 200 g prosene kaše, 200 ml sveže iztisnjenega pomarančnega soka Kosilo: breskev ali jabolko Večerja: 200 g kuhane teletine, 150 g zeljne solate, črni čaj brez sladkorja Popoldanska malica: 100 g suhega sadja Večerja: 100 g manj mastne skute, jabolka ali pomaranče
6. dan	Ponovite meni 1 dan
7. dan	Ponovite meni 2 dni

Pravilna prehrana

Kopičenje podkožne maščobe je povezano s presnovnimi procesi v telesu. Če pride do kršitve teže, dobrega počutja, razpoloženja, potem je vredno pregledati vašo dnevno prehrano. Telesni organi se razvijajo in delajo na virih, s katerimi jih hranimo. Zato je delovanje notranjih organov odvisno od hrane. Pravilna prehrana bo pripomogla k oblikovanju ne le figure, ampak tudi splošnega stanja. Lahko poslušate občutke in sami izberete dieto ali se obrnete na strokovnjake.

Morate jesti 4-5 krat na dan, pri čemer upoštevajte odmore med obroki 3 ure. Prepovedano je preskočiti obrok, saj se bo apetit povečal in telo se bo navadilo kopičiti vire za prehrano v obliki maščobnih oblog.

Prebava se začne z vstopom hrane v usta. Previdno, počasi prežvečite vsak kos in ne pojejte več kot je predpisano. Prepovedano je piti med obroki, da se izognete redčenju želodčnega soka.

Jedilnik za vsak dan

1 dan	Zajtrk: ovsena kaša, čaj Kosilo: sadje Večerja: zeljna juha z rezino črnega kruha, del pečenega mesa Popoldanska malica: skutina enolončnica, šipkov čaj Večerja: ajdova kaša in riba na žaru, solata
2 dan	Zajtrk: omleta, kreker, kava Kosilo: jagode Večerja: boršč, mesne kroglice Popoldanska malica: jogurt Večerja: zelenjavna enolončnica, puran
3 dan	Zajtrk: ajdova kaša (lahko dodate mleko), zeleni čaj Kosilo: sadje Večerja: ribja juha, zelenjavna enolončnica s krompirjem Popoldanska malica: sirnice, sok Večerja: solata, pečene ribe
4. dan	Zajtrk: ovseni kosmiči, kava (lahko s smetano) Kosilo: skutina enolončnica Večerja: grahova juha s krutoni, trdo kuhana jajca Popoldanska malica: peščica orehov Večerja: pilaf, solata
5. dan	Zajtrk: prosena kaša, zeliščni čaj Kosilo: sadje Večerja: juha s piščancem in rezanci, kruh Popoldanska malica: skutin sufle z jagodami Večerja: fižol z mesom
6. dan	Zajtrk: umešana jajca z rezino šunke, kava Kosilo: sadni žele Večerja: juha s pitami Popoldanska malica: jogurt Večerja: puran s svežo zelenjavo
7. dan	Zajtrk: ovsena kaša, čaj Kosilo: peščica orehov, jagodičja Večerja: juha po izbiri, črni kruh, brokolijeva enolončnica Popoldanska malica: skutin puding, kava Večerja: riž z mesnimi kroglicami, solata

In človeška zmogljivost.

S spremembo narave prehranjevanja je mogoče uravnavati presnovo v telesu in s tem aktivno vplivati na potek bolezni. Pri predpisovanju dietnega prehranjevanja izhajamo iz racionalno sestavljene prehrane zdravega človeka, ki se kvalitativno in kvantitativno spreminja glede na bolezen organa ali celotnega organskega sistema.

Z dietnimi ukrepi določena hranila bodisi popolnoma izločimo iz prehrane bodisi jih tehnološko pripravimo tako, da napolnimo motene funkcije. Na primer, pri diabetes mellitusu, ko se spremeni absorpcija ogljikovih hidratov, se preprosti sladkorji začasno ali popolnoma izločijo iz hrane, vključitev živil, bogatih s škrobom, pa je omejena. V nekaterih primerih se preprosti sladkorji nadomestijo s sladili. Pri gastritisu s hipersekrecijo želodčnega soka so iz prehrane izključene hranilne snovi, ki močno dražijo izločanje prebavil.

Varčevanje

Te tehnike sestavljajo načela dietne (terapevtske) prehrane, tako imenovane "varčne". Obstajajo tri vrste varčevanja: mehansko, kemično, toplotno.

mehansko varčevanje Dosežemo ga predvsem z mletjem živil, pa tudi z ustreznim načinom toplotne obdelave - mletjem živil v kuhani obliki (na pari ali v vodi).

varčevanje s kemikalijami dosežemo z izločitvijo ali omejitvijo tistih hranil, ki lahko dodatno motijo delovanje obolelega organa, ter s spremembo načina kuhanja.

Varčevanje s toploto- izključitev iz hrane močnih toplotnih dražljajev, tj. zelo mrzla ali zelo vroča hrana. Temperatura prve in druge vroče jedi ne sme biti višja od 60 °, prigrizki in pijače - ne nižja od 15 °. To je treba upoštevati, saj imajo vroče jedi učinek soka in oslabijo gibljivost želodca, hladne pa zmanjšajo izločanje želodca, povečajo gibljivost. Toplotno varčevanje se uporablja predvsem pri boleznih prebavil.

Pri predpisovanju določene diete je treba upoštevati celoten učinek živil in jedi na gastrointestinalni trakt. Na primer:

živila, ki hitro zapustijo želodec (mlečni izdelki, mehko kuhana jajca, sadje in jagode);
počasi prebavljiva hrana (svež kruh, ognjevarne maščobe, ocvrto meso, stročnice);
z izrazitim sočnim delovanjem - dušikovi ekstrakti (, gobe (juhe iz njih), sir, začimbe, zelje, kumare, prekajeno meso);
s šibkim sokovnim učinkom (mleko in mlečni izdelki, kuhana zelenjava in sadje, kuhano meso, zeleni grah, maslo, sveža skuta, mehko kuhano jajce);
imajo odvajalni učinek (suhe slive, rastlinsko olje, ksilitol, sorbitol, hladne zelenjavne jedi, hladni zelenjavni sokovi, sladke pijače, zelenjava in sadje, enodnevni kefir, hladna mineralna voda, polnozrnat kruh);
obratno delovanje (vroče jedi, poljubi, riževa in zdrobova kaša, jedi iz moke, kakav, kava, čokolada);
imajo choleretic učinek (rastlinsko olje, zlasti olivno, zelenjava, bogata z rastlinskimi vlakni, paradižnik, naribana redkev z rastlinskim oljem, pesa, sorbitol, ksilitol);
povzročajo napenjanje (stročnice, svež kruh, zlasti rženi, belo zelje, polnomastno mleko);
vzbujajo centralni živčni sistem (mesne in ribje juhe, kakav, močan čaj, začimbe, začimbe).

Pri nekaterih boleznih (debelost, ateroskleroza, hipertenzija itd.) Se uporabljajo razbremenilne diete, katerih namen je zagotoviti najbolj popolno varčevanje prizadetih organov in sistemov, pomagati normalizirati presnovo in odstraniti prekomerno količino škodljivih učinkovin. iz telesa. To dosežemo z močnim zmanjšanjem energijske vrednosti prehrane in vsebnosti hranilnih snovi, ki obremenjujejo delo obolelih organov.

Dieta je zelo pomembna pri dietni prehrani. Enkratni obroki se povečajo na pet. V skladu s tem se intervali med obroki zmanjšajo (do 3-4 ure). V zvezi z zmanjšanjem apetita pri bolnikih je treba strogo upoštevati čas prehranjevanja, z izjemo diete št. 1 (za gastritis s povečanim izločanjem želodčnega soka) in diete št. 8 (debelost). Pri številnih dietah je priporočljiva enakomernejša porazdelitev kalorij po obrokih. Velik pomen ima ponudba jedi, kulinarična obdelava živil, ki izboljša okus dietnih jedi in zagotavlja vse vrste hoje, ohranja biološko vrednost prehrane in optimalno prebavljivost hranil.

Značilnosti glavnih diet

Dietna prehrana se uporablja tako v bolnišnicah (bolnišnicah) kot v sanatorijih. V naši državi se uporablja sistem skupinskih številk za predpisovanje terapevtske prehrane. Glavne diete so označene z ustreznimi številkami od #1 do #15. Najpogostejše diete so #1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Dieta številka 1

Indikacije: vnetne bolezni želodca (gastritis) z oslabljeno sekretorno in motorično funkcijo, razjede želodca in dvanajstnika. Vzroki teh bolezni so sistematično kršenje prehrane, dolgotrajna uporaba zelo začinjene in začinjene hrane, zelo vroče ali hladne hrane, slabo žvečenje, suha hrana, motnje živčnega sistema, kajenje, zloraba alkohola.

Namen imenovanja. Normalizira sekretorne in motorične funkcije želodca, spodbuja proces obnove sluznice in pospešuje celjenje razjed.

splošne značilnosti. Dieta je popolna. Uporabljajo se vse vrste varčevanja.

Mehansko varčevanje. Vse jedi so kuhane v kuhani obliki (v vodi ali na pari), sekljanju, pireju, meso se zaužije brez kit, hrustanec, ribe in perutnina - brez kože.

Varčevanje s kemikalijami. Pri dieti so ekstraktivi izključeni (močne mesne, ribje, gobove juhe, vse kisle jedi in slana, fermentirana hrana, vse vrste začimb, razen kopra in peteršilja). Ni priporočljivo uporabljati močnega čaja, kave, ocvrte hrane.

Prehrana - 5 obrokov na dan s kratkimi odmori in majhnimi porcijami.

Dieta #2

Indikacije: vnetni procesi želodčne sluznice, gastritis z zmanjšanim izločanjem želodčnega soka, kronične vnetne bolezni tankega (enteritis) in debelega (kolitis) črevesa.

Namen imenovanja. Spodbujanje sekretorne funkcije želodca, normalizacija motorične funkcije želodca in črevesja, zmanjšanje gnitja in fermentacijskih procesov v prebavnem traktu.

Vzroki, ki povzročajo želodčne bolezni, so podobni tistim, ki so opisani v dieti št. 1. Pogosti vzroki črevesnih bolezni so črevesne okužbe (zastrupitev s hrano, griža itd.), uživanje grobe hrane (nezrela zelenjava in sadje), neredno prehranjevanje, motnje . živčni sistem itd. d.

Splošne značilnosti. Dieta je popolna. Uporablja se zmerna mehanska, kemična in toplotna varčnost.

Varčevanje s kemikalijami zagotavlja izključitev odvečne maščobe, ki zavira izločanje želodca.

Izključene so neprebavljive jedi, ki dražijo sluznico prebavil, pospešujejo fermentacijo (polnomastno mleko, belo zelje, rženi kruh, sladki sadni sokovi, sladkarije itd.), gnijo (ocvrte mesne jedi v velikih količinah).

Za spodbujanje izločanja želodca se uporabljajo ekstrakti mesnih, ribjih in gobovih juh, vendar morajo biti sekundarni, saj je treba zmanjšati vsebnost maščobe v juhah. Isti cilj zasleduje spoštovanje prehrane, zlasti strogo upoštevanje časa prehranjevanja za razvoj pogojnega prehranjevalnega refleksa. Pomembni so tudi pogoji prehranjevanja, postavitev mize, organoleptični kazalniki hrane. Pomembna je tudi pravilna priprava jedilnika, zlasti kosila - vključitev predjedi in tople jedi.

Dieta je 5-krat na dan, dovoljena je 4-krat na dan. Dieta številka 5

Indikacije: akutne in kronične bolezni jeter (hepatitis), žolčnika (holecistitis), holelitiaza.

Namen imenovanja. Prispevajo k normalizaciji jeter in žolčnika, preprečujejo nastanek kamnov.

Najpogostejši vzroki teh bolezni so okužbe žolčevodov in kršitev načel racionalne prehrane: prenajedanje, zlasti živil, bogatih z živalskimi maščobami, holesterolom (jedi in gastronomski izdelki iz ocvrtega mesa, drobovine, gosi, rac, jajc) ; omejitev v prehrani beljakovin, rastlinskih olj, zelenjave s holeretskim učinkom, žitnih izdelkov, bogatih s prehranskimi vlakninami; zloraba soli, kisle zelenjave, zelenjave, ki vsebuje oksalno kislino (kislica, špinača, rabarbara itd.), ocvrta hrana; neskladnost z dieto (prehranjevanje je spodbuda za izločanje žolča: manj pogosto oseba jede, dlje in več žolča stagnira v žolčniku).

Splošne značilnosti. Dieta je popolna, vendar z omejitvijo ognjevzdržnih maščob, vključitvijo v prehrano povečane količine lipotropnih snovi. Izključena so tudi živila, bogata z ekstraktivi, purini, holesterolom, oksalno kislino, eteričnimi olji, produkti oksidacije maščob. Za normalizacijo delovanja jeter je poleg lipotropnih snovi potrebno vključiti vlakna, pektinske snovi in veliko tekočine.

Dieta - 5-krat na dan, v majhnih porcijah ob istem času.

Dieta številka 7

Indikacije: akutno in kronično vnetje ledvic (nefritis).

Namen imenovanja. Varčevanje prizadetega organa in odstranjevanje odvečne tekočine in dušikovih toksinov iz telesa.

splošne značilnosti. Dieta je popolna, z nekaj omejitvami beljakovin. Vsebnost tekočine v prehrani se zmanjša, vse jedi so pripravljene brez soli, bolniku damo v roke 3-4 g soli, izključimo jedi, bogate z ekstraktivi, živila, bogata z oksalno kislino, eterična olja. Prehrana mora vsebovati živila, bogata s kalijem.

Dieta - 5-krat, dovoljen je 4-krat.

Dieta številka 8

Indikacije: debelost kot primarna bolezen ali sočasna z drugimi boleznimi.

Glavni vzroki debelosti so hipodinamija, prekomerna prehrana, redki, a obilni obroki, zloraba mastnih gastronomskih izdelkov in slaščic iz moke, sladkarij, začimb.

Namen imenovanja. Normalizirajte telesno težo, spodbujajte obnovo metabolizma.

Splošne značilnosti. Prehrana je neustrezna. Omejitev kalorij zaradi ogljikovih hidratov (prebavljivih) in delno maščob (živalskih). Izključitev iz prehrane živil in jedi, ki spodbujajo apetit, slaščice in sladkarije, omejitev slane hrane in tekočin.

Vključitev v prehrano povečane količine morskih sadežev in bogate prehranske vlaknine.

Prehrana - 5-6 obrokov na dan.

Dieta številka 9

Indikacije: prispevajo k normalizaciji presnove ogljikovih hidratov, preprečevanju motenj presnove maščob.

Splošne značilnosti. Dieta z zmerno zmanjšano energijsko vrednostjo zaradi izključitve lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in maščob živalskega izvora. Omejeni so kompleksni ogljikovi hidrati (škrob) in izdelki, ki obremenjujejo jetra, vsebujejo holesterol, ekstraktivne snovi.

V prehrani je povečana vsebnost lipotropnih snovi, vitaminov (zlasti vitamina C in vitaminov skupine B) in prehranskih vlaknin. Pišo kuhamo v kuhani in pečeni obliki.

Za sladke jedi se uporabljajo sladila - ksilitol in sorbitol.

Prehrana - 5-4 krat na dan.

Dieta številka 10

Indikacije: pri boleznih srčno-žilnega sistema (hipertenzija, koronarna bolezen, miokardni infarkt, ateroskleroza).

Namen imenovanja. Prispevajo k ponovni vzpostavitvi oslabljenega krvnega obtoka, normalizirajo delovanje jeter, ledvic, upočasnijo napredovanje ateroskleroze.

Splošne značilnosti. Dieta izključuje snovi, ki spodbujajo centralni živčni sistem in kardiovaskularni sistem, močan čaj, kava, kakav, čokolada, meso, ribe, gobove juhe, začinjene jedi, prekajeno meso, živila, bogata s holesterolom. Omejite zelenjavo, ki povzroča napenjanje (redkev, zelje, česen, čebula, stročnice), gazirane pijače. Priporočljivi so izdelki pretežno alkalne orientacije (ki vsebujejo soli K, Mg, Ca).

Poveča se delež rastlinskih maščob (do 40%). Prehrana je obogatena s prehranskimi vlakninami, vitamini C, P, E, karoteni, jodom.

Omejitev soli in vode.

Prehrana - 4-5 obrokov na dan.

Dieta številka 15

Indikacije: različne bolezni, ki ne zahtevajo uporabe posebnih diet, kot tudi prehodna prehrana v obdobju okrevanja od posebne medicinske prehrane do racionalne prehrane.

Namen imenovanja. Zagotavljanje fizioloških potreb po hranilih in energiji.

Splošne značilnosti. Prehrana je fiziološko polnovredna, bogata z biološko dragocenimi snovmi: esencialne aminokisline, nenasičene maščobne kisline, vitamini. Sol - 10-15 g, prosta tekočina 1,5-2 litra. Izključite neprebavljivo hrano in jedi, začinjene jedi in začimbe, prekajeno meso.

Dieta- 4-krat.

Odredba št. 330 MZRF

Informativno pismo Ministrstva za zdravje Rusije z dne 7. aprila 2004, v katerem so podana pojasnila, dodatki in pojasnila k navedenemu dokumentu. Pravi, da se v zdravstvenih ustanovah uvaja nova nomenklatura diet (sistem standardnih diet), ki se med seboj razlikujejo po vsebnosti osnovnih hranil in energijski vrednosti, tehnologiji kuhanja in povprečnem dnevnem naboru živil.

Prej uporabljene diete številčnega sistema (1-15) so združene ali vključene v sistem standardnih diet, ki so predpisane za različne bolezni, odvisno od stopnje in resnosti ali zapletov iz organov ali telesnih sistemov.

Tabela 1. Sistem standardnih diet

Uvedba nove nomenklature diet (sistema standardnih diet) v delo zdravstvenih ustanov omogoča uporabo individualnega pristopa k dietoterapiji za določenega bolnika z določeno boleznijo v teh ustanovah (tabeli 1, 2) .

Tabela 2. Kemična sestava in energijska vrednost standardnih diet

Zakaj dodatna zapletenost, če lahko shujšate brez lakote, strogega jedilnika in štetja kalorij? Ugotovite, kateri najpogostejši izdelki pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov, kako okusni so za kuhanje in kako običajna zobna ščetka pospeši proces!

Mit, da je dieta stroga omejitev hrane, je bil končno ovržen. Sodobni nutricionisti, ki so učinkoviti pri hujšanju, se nagibajo k prehrani, ki ne povzroča nelagodja in je enostavna za sledenje. Izdelke za pripravo jedi, predpisanih z dieto, boste vedno našli v najbližji trgovini ali celo v lastnem hladilniku. Trajanje preprostih diet je od 3 do 7 dni. V tem obdobju lahko postanete 3-9 kg lažji, hkrati pa ohranite dobro razpoloženje in vedrino.

Ne gaziranim pijačam!

Znanstveno je dokazano, da vsakodnevno uživanje sladkih gaziranih pijač in pakiranih sokov poveča možnosti za povečanje telesne teže za 65%. Prepovedani so tudi izdelki z oznako »diet«, saj je to le marketinška poteza. Poleg tega sladila, ki se uporabljajo v dietnih pijačah, vzbujajo apetit in izzovejo prenajedanje. Za neboleč prehod s sode na čisto vodo lahko najprej zadnji dodate list mete, rezino limone ali rezino kumare.

Pozornost do podrobnosti.

Veliki supermarketi hranijo hrano, aromatizirano s sladkorjem, transmaščobami in soljo, na mestih, ki so najbolj vidna človeškemu očesu. Privlačnega ne dela le barvita embalaža, ampak tudi obljuba hitre nasičenosti. Da bi se izognili skušnjavam in z njimi povezanim povečanjem telesne teže, je bolje, da zaobidete police v vidnem polju. Po istem principu je treba organizirati red v hladilniku: najprej je treba pogledati na zdravo hrano, to je sadje in zelenjavo.

V vsaki situaciji ... si umivamo zobe.

Umivanje zob je preprost in učinkovit način za lažjo in učinkovitejšo vsako dieto. Kaj je ustna voda? Toda to je signal telesu o koncu procesa absorpcije hrane. Zobna ščetka ima izjemen psihološki in fiziološki učinek na telo, saj pomaga ustaviti željo po žvečenju.

Najlažja dieta

Najlažji način za hujšanje je, da se znebite slabih prehranjevalnih navad. Če dnevno dajete prednost le zdravi hrani, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost je priporočljivo upoštevati številna druga pravila:

Jejte do 18.00. Vse, kar je vstopilo v telo, se samodejno odloži v obliki maščobnih rezerv.
Organizirajte štiri obroke na dan. Če hrano uživamo pogosto in v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopade s prebavo in absorpcijo hranil. Optimalni odmor med obroki je 3-3,5 ure.
Za mizo sedite le, ko začutite lakoto. Hkrati je napaka, če se naslanjamo na hrano takoj, ko se želodec odzove z kruljenjem. Morda je preprosto žejen. In v tem primeru je dovolj, da popijete kozarec vode.
Ne prenajedajte se. Ko se počutite siti, je bolje, da krožnik hrane odložite, tudi če se zdi, da je porcija majhna.
Hrano pripravljajte na zdrav način. To pomeni, da je prepovedano cvreti živila na zelenjavi ali maslu. Kuhanje, dušenje, kuhanje na pari bo pomagalo ohraniti koristne lastnosti izdelkov.
Normalizirajte režim pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Za neboleče hujšanje je priporočljivo izključiti vse žitarice iz prehrane, razen ovsene kaše, ajde in bisernega ječmena. Prepovedane so banane in grozdje. Pozabite na alkohol in hrano, ki vzbuja apetit (predvsem začinjene jedi).

Način za hitro hujšanje

Trajanje in prehrana diete se določita neodvisno. Na podlagi predlaganih možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo. Samo izbrati morate najboljše zase in začeti s hujšanjem.

Zajtrk:

Jabolko, müsli ali ovsena kaša s svežimi jagodami. Kava z minimalno količino sladkorja.
Jabolko, mešanica sadja (banane so prepovedane) z dodatkom nekaj žlic nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka, lipov ali kamilični čaj.
Jabolko, skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem (razen banan) in limoninim sokom.

Kosilo (uporabite majhne porcije - približno 200 ml ali 100 g):

Prvi obrok

piščančja juha, rezina polnozrnatega kruha;
zelenjavna juha (bučke, belo zelje, korenje, brokoli, zeleni grah).

Glavne jedi

dušene ribe;
pusto meso;
kuhano jajce.

dušeno korenje s česnom in limoninim sokom;
dušen brokoli z limoninim sokom.

Nekaj ur po večerji morate popiti kozarec mineralne vode brez plina.

Popoldanska malica:

kompot;
sadje;
čaj iz suhih sliv.

Uro kasneje morate piti kozarec čiste vode.

Večerja:

en kivi ali pomaranča;
kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Za najboljše rezultate je pomembno, da imate zadnji obrok 4 ure pred spanjem. Pred spanjem je dovoljeno popiti kozarec vode.

Iz programa ni posebnega izhoda, saj dieta ne nalaga strogih omejitev prehrane. Nasprotno, z upoštevanjem navedenega režima lahko ljubezen do vsega škodljivega prenesemo na zdrave jedi. To bo koristilo ne le figuri, ampak telesu kot celoti.

Preprost, uporaben program

Jesti strogo ob določenem času in štetje kalorij ni potrebno. Dovolj je, da vzamete 2 litra čiste vode na dan in se držite dveh elementov menija - običajnega in raztovarjanja. Izguba teže nastane zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani, mastna hrana in slana hrana pa ostaneta. Kečap in majoneza sta strogo kontraindicirana.

Dnevni meni:

Zajtrk: mehko kuhana jajca (2 kosi), solata iz kumar in zelene.
Kosilo: ocvrta piščančja stegna brez kože, rezina šunke, zeljna solata.
Malica: rezina sira, pest oreščkov.
Večerja: enolončnica (200 g), umešana jajca s paradižnikom.
Pred spanjem: kefir, srednje maščobna skuta.

Meni za razkladanje:

Zajtrk: pečen piščanec, riž, sadni in zelenjavni smoothie.
Kosilo: makaroni s sirom, mešana zelenjava, sok.
Večerja: ajda, kuhana riba, jogurt.
Pred spanjem: pomaranča, nemastna skuta.

Dneve je treba zamenjati. V enem tednu boste lahko izgubili vsaj 3 kg. Po želji lahko program uporabljate mesec dni. Iz diete ni posebnega izhoda, saj je raznolika in uravnotežena.

Dieta za 1600 kcal na dan

Dieta je zasnovana ob upoštevanju dnevnih potreb telesa po hranilih. Njegova skrivnost je v strogem upoštevanju ravnotežja med energijo, ki jo dobimo s hrano, in porabljeno. Teža se v tem primeru hitro in naravno zmanjša s čiščenjem telesa.

Dietni meni 1600 kcal vsebuje potrebno količino ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, kar pomaga pri izgubi teže in ohranjanju telesne aktivnosti.

Dovoljeno za uporabo:

mlečni izdelki;
žita (riž, pšenica, ajda);
sveže sadje, vključno z banano;
meso (puran, govedina, piščanec);
ribe;
zelenjava, vključno s krompirjem;
polnozrnat kruh.

Za izjemo veljajo:

moka;
maščobna;
sladko.

Jedilnik za 7 dni

Z-to: prosena kaša na mleku z medom, zeleno jabolko, pest suhega sadja, zeleni čaj.
PS: kefir, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha.
O-d: zeljna juha, 2 rezini polnozrnatega kruha, kumarična solata z jogurtom, zeleni čaj.
PS: pest suhih marelic, nemastna skuta.
U-n: paprika polnjena z rižem in piščančjim mesom, paradižnikova solata.

Z-to: ajdova mlečna kaša, rezina sira, kumare, zeliščni čaj.
PS: sadna solata z jogurtom.
O-d: rdeča pesa, riž s piščančjimi prsi, kompot brez sladkorja.
PS: zeleno jabolko, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob.
U-n: solata iz paradižnika in kumar z žlico rastlinskega olja.

Z-k: mlečna ovsena kaša z medom, jabolko, čaj.
PS: kefir in banana.
O-d: puranji file, mešanica paprike in paradižnika, ajda, rezina polnozrnatega kruha, kozarec paradižnikovega soka.
PS: lahka solata z rastlinskim oljem.
U-n: ribe z zelenjavo.

Z-to: koruzni kosmiči z medom in mlekom, jabolko.
PS: suho sadje in skuta.
O-d: paprika, polnjena z govedino in krompirjem, dietna solata s kumaricami, čaj.
PS: banana in rjaženka.
U-n: ribe, dušene z zelenjavo, zeliščna decokcija.

Z-k: riževa mlečna kaša z rozinami, paradižnikov sok, rezina polnozrnatega kruha.
PS: jabolko pečeno z medom.
O-d: dietna juha, rezina kruha, mešanica kumar in paradižnika, vroča voda.
PS: rezina sira in kefir.
U-n: zelenjavna solata, kuhan losos.

D-to: mleko s suhim sadjem, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, zeliščni čaj.
PS: banana.
O-d: piščančja juha s krompirjem, 2 rezini kruha, solata iz zelja in korenja, kuhano jajce.
PS: pest suhega sadja.
U-n: kumare, pečene ribe.

Z-k: rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, kefir.
PS: skuta s korenčkom in jogurtom.
Od: puran, dušen z rižem in zeljem, paradižnikov sok.
P-s: rezanje sadja.
U-n: fermentirano pečeno mleko in suho sadje.

Osmi dan ne posegajte po nezdravi hrani. Predlagano dieto je mogoče nekoliko spremeniti z dodajanjem vaših najljubših živil v omejenih količinah. V čaj lahko začnete dodajati med. Dovoljena vam je skodelica jutranje kave.

Top 3 preproste diete

Beljakovine

Uporaba hrane, bogate z beljakovinami, prispeva k hitremu nasičenju in obnovitvi moči. Izdelki iz ogljikovih hidratov in maščob so izključeni, zaradi česar telo začne porabljati lastne zaloge energije.

Prednosti tehnike so očitne:

hitro nasičenje;
raznolika prehrana;
ni potrebe po štetju kalorij;
visoka učinkovitost;
ohranjanje teže na dolgi rok.

Obstajajo slabosti:

zavrnitev sladkarij;
abstinenca od mastne hrane;
pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Pravila

Proteinski program hujšanja je preprost, a velja za enega najnevarnejših. Posledicam se lahko izognete z upoštevanjem pravil prehrane:

Pijte dovolj čiste vode - vsaj 2 litra na dan.
Vzemite kompleks vitaminov in mineralov.

Dovoljeni so naslednji izdelki:

pusto ribe;
pusto meso brez kože;
morski sadeži;
drobovina;
beljaki;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
polnozrnat kruh;
žita;
sadje;
zelenjava.

Prepovedano:

polizdelki;
konzervirana hrana;
pekovski izdelki;
sladkarije;
maščobni mlečni izdelki;
sladkor in njegovi nadomestki;
škrobnata zelenjava;
pakirani sokovi, gazirane pijače.

Hrano lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Praženje je prepovedano. Prepoved velja za uporabo rastlinskega olja, omak in majoneze.

Preden "sedete" na preprosto beljakovinsko dieto, morate telo pripraviti. Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo, da prehrano očistite preveč kalorične hrane. Idealna jed za uživanje je razstrupljevalna juha.

Obrok za teden

Prvi dan

Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
Prigrizek: kuhana govedina (ne več kot 120 gramov).
Kosilo: ribe na pari 170 gramov, riž 110 gramov.
Popoldanska malica: pol zelenega jabolka.
Večerja: mešanica zelja, zelene in zelenega graha.
Pred spanjem: sveže iztisnjen sok iz jabolk in korenja.

Drugi dan

Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot kozarec).
Malica: riževa kaša na vodi (porcija približno 220 g).
Kosilo: pečena govedina 150-170 gramov.
Popoldne: jabolko.
Večerja: zelenjavna solata (ne več kot 220 g).
Pred spanjem: domač jabolčni sok.

Tretji dan

Zajtrk: nesladkana zeliščna decokcija.
Malica: nekaj rezin polnozrnatega kruha, beljak dveh kuhanih jajc.
Kosilo: pusto goveje meso in riž (po 120 g).
Popoldanska malica: nekaj kivijev.
Večerja: kuhan rjavi riž in riba na pari (porcija približno 200 g).
Pred spanjem: pomarančni sok.

Četrti dan

Malica: nemastna skuta.
Kosilo: kuhane piščančje prsi 150 g, narezane kumare, korenje in zelje.
Popoldanska malica: pol jabolka.
Večerja: solata iz paradižnika in zelenjave (ne več kot 180 g).
Pred spanjem: paradižnikov sok brez soli.

Peti dan

Zajtrk: nesladkana juha iz šipka.
Prigrizek: kuhana govedina 100 gramov.
Kosilo: zelenjavna juha.
Malica: kuhan rjavi riž (porcija približno 170 g).
Večerja: solata iz korenja in zelja, kuhana teletina ali piščančje prsi 100 gramov.
Pred spanjem: pomarančno-jabolčni sok.

Šesti dan

Zajtrk: nesladkan zeleni čaj.
Prigrizek: kreker in kuhano meso 70 gramov.
Kosilo: kuhan riž in zelenjavne rezine (100 in 150 gramov).
Prigrizek: solata iz belega zelja, kumar in korenja 120 gramov.
Večerja: kuhan piščanec (porcija 150 g).
Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

Sedmi dan

Zajtrk: kreker, skodelica mleka.
Prigrizek: korenčkova solata 100 gramov.
Kosilo: pečena riba (porcija 170 g), dva kuhana krompirja.
Kosilo: zelenjavna solata.
Večerja: kuhana ali dušena mlada jagnjetina (100-120 g).
Pred spanjem: kefir.

Izhod

Ob upoštevanju pravilnega režima vseh sedem dni do povečanja telesne mase po izgubi teže ne bo prišlo. Nova živila je treba uvajati previdno in paziti na velikost porcij. Dobrodošla je znatna omejitev sladke in škrobnate hrane. Prehrana mora biti bogata z mlečnimi izdelki, žiti, zelenjavo in sadjem, pustim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Bolezni jeter in ledvic.
Bolezni sklepov.
Patologije prebavnega sistema.
Nosečnost in dojenje.
Starejša starost.

Ajda

Ajdova dieta je preprosta in učinkovita. Lahko traja 3 ali 7 dni. V povprečju lahko izgubite približno 6 kg na teden. Vidna izguba teže med dieto je povezana z izboljšanjem videza in počutja. Ajda vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov, ki blagodejno vplivajo na telo:

Vitamin C pomaga v boju proti virusom.
Vitamin B izboljša elastičnost kože.
Vitamin PP se upira stresu.
Folna kislina krepi stene krvnih žil.
Vlaknine čistijo toksine.

Bistvo programa hujšanja je zagon aktivnih mehanizmov izgorevanja maščob. To se zgodi četrti dan, takoj ko se odvečna tekočina odstrani iz telesa. Pomembna izguba teže se začne 5. dan diete.

Pravila

Ajda je pripravljena brez soli. Uporaba olja je prepovedana.
Zadnji obrok ne sme biti pozneje od 19.00.
Norma tekočine je 1,5 litra na dan (to vključuje vodo in čaj).
Na koncu tečaja lahko v prehrano uvedete znana živila, rahlo zmanjšate porcije in se ne naslanjate na mastno hrano.

Zrna za prehrano je bolje kuhati na pari. 250 gramov ajde pošljemo v termos in prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Naslednje jutro je kaša pripravljena za uživanje.

Jedilnik za 3 dni

Klasična tridnevna ajdova dieta vključuje uživanje kaše in nič drugega. Takoj, ko premaga lakota, morate jesti ajdo. Od pijač je dovoljena samo čista voda. Dieta je preprosta in ekonomična, vendar se morda zdi premajhna, zlasti za tiste, ki ajde nimajo za svojo najljubšo jed. Posebej za takšne ljudi so bile razvite lahke diete, vključno s skromnimi dodatki.

Ajda + kefir

Dodatek fermentiranega mlečnega izdelka poveča korist diete. Kefir služi kot vir beljakovin, bogat z vitamini. Normalizira delo prebavnega trakta.

Če upoštevate ajdovo-kefirsko dieto, morate jesti dovolj žitaric za nasičenje in piti liter kefirja z 1% maščobe na dan.

Ajda + suho sadje

Uporaba suhega sadja obljublja naboj živahnosti in večjo učinkovitost. Ne le diverzificirajo prehrano, temveč dajejo telesu tudi naravni sladkor, vitamine in vlaknine. Če se držite okusnega programa, jejte ajdo in v jedilnik ne dodajte več kot 10 kosov suhih marelic, suhih sliv ali rozin.

Ajda + zelenjava

Tako kombinirano dieto je zelo enostavno vzdrževati. Mono-dieta se spremeni v večkomponentno dieto. Glavna stvar je, da prenehate jesti krompir. Solate iz korenja, paprike in belega zelja so dobre. Ajda se odlično poda k brokoliju in zeleni. V prehrani so lahko prisotna sveža zelišča, ki so primerna kot alternativa začimbam.

Obrok za teden

Preprost sedemdnevni program hujšanja z ajdo vam omogoča, da postanete lažji za 6-7 kg.

Z-k: kefir in kaša.
PS: jabolko.
O-d: ajda, kuhana riba, mešanica kumar in paradižnika.
P-to: fermentirani mlečni izdelek.
U-n: kaša, kefir.

Z-k: ajda, zeliščni čaj.
PS: napitek iz kislega mleka.
O-d: piščančji file, kuhan na pari, zelenjava z zelišči.
Pk: kefir.
U-n: ajda, kefir.

Z-to: ajda, jogurt brez dodatkov.
PS: oranžna.
O-d: zelenjavna enolončnica, kaša, rezina sira.
P-to: pijača iz kislega mleka.
U-n: ajda, ryazhenka.

Z-k: kuhano jajce, ajda.
PS: grenivke.
O-d: ajda, zelenjavna solata, skuta.
Pk: kefir.
U-n: ajda, jogurt.

Z-k: ajda, rezina polnozrnatega kruha.
PS: kuhana pesa.
Od: parni piščančji kotlet, ajda, paradižnik.
Pk: rjaženka.
U-n: ajda, fermentirana mlečna pijača.

Z-k: ajda, beljakovine 1 jajca, skuta.
PS: kivi.
Od: kaša, solata iz zelja in korenja, ribji file.
Pk: kefir.
U-n: ajda, kefir.

Z-k: ajda, fermentirani mlečni izdelek.
PS: fermentirani mlečni izdelek.
Od: ajda, stročji fižol, kuhane piščančje prsi.
Pk: kefir.
U-n: kaša, ryazhenka.

Izhod

Podobno časa potrebujete, da zapustite preprosto tridnevno dieto, nadaljujete z uživanjem ajde in postopoma uvajate meso, stročnice in ribe.

Iz sedemdnevnega režima bi morali izstopiti bolj temeljito. Naslednji teden se ne sme zanašati na nezdravo hrano. Za zajtrk so najprimernejša kuhana jajca ali skuta, čez dan pojejte pesino ali lahko juho, za večerjo zelenjavno enolončnico in kos kuhane ribe. Zadnji obrok je 2,5-3 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete naravni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Razjeda na dvanajstniku.
Sladkorna bolezen.
Nosečnost.
obdobje laktacije.

ovseni kosmiči

Prehrana brez neželenih posledic za zdravje, preprosta in brez eksotičnih izdelkov - to je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na postavo in dobro počutje, zdravi telo kot celoto.

Sestava ovsa vsebuje vlaknine, ki delujejo na čiščenje telesa. Vsebuje tudi multivitaminski kompleks, ki krepi imunski sistem in izboljšuje delovanje endokrinega sistema. Ovsena kaša se bori proti slabemu holesterolu, obnavlja črevesno mikrofloro in zažene presnovne procese. Vse to vodi v izgubo teže.

Način ovsene kaše:

raznolika;
ne zahteva strogih omejitev;
oskrbuje telo s hranili;
primeren za ljudi z boleznimi prebavil.

Tridnevna dieta

Imenuje se razkladanje. V 3 dneh se v telesu vzpostavi ravnovesje, očistijo se toksini in toksini. Dieta se kljub skromnemu meniju prenaša zelo preprosto. Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno uporabljati ovseno kašo v kakršni koli obliki - kašo, kosmiče, domače piškote. Iz tekočine lahko pijete čaj in vodo.

Za sedem dni

Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kozarec posnetega mleka, pest rozin.
Malica: smuti iz borovnic, ribeza in malin.
Kosilo: ovsena kaša, banana, jogurt.
Popoldanski prigrizek: porcija surove zelenjave.
Večerja: piščančje prsi na pari (100 g), zelena solata, porcija ovsenih kosmičev, kefir.

Zajtrk: porcija kaše, kislo-mlečna pijača, rezina sira, čajna žlička lanenih semen.
Prigrizek: porcija ovsenih kosmičev, peščica suhih marelic, kompot.
Kosilo: kuhana riba (100 g), mešanica korenja in zelja, rezina polnozrnatega kruha, čaj.
Popoldne: jabolko.
Večerja: piščanec na pari, ovsena kaša, pomarančni sok.

Zajtrk: ovsena kaša, jabolčni in korenčkov sok.
Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhana.
Kosilo: piščančje prsi, dušene z zelenjavo, rezina sira, ovsena kaša, kava z mlekom.
Popoldanski prigrizek: kivi.
Večerja: piščančja stegna, ovseni kosmiči z naribanim sirom, solata iz špinače in kumar.

Četrti dan se ponovi prvi, peti - drugi, šesti - tretji. 7. dan vključuje naslednje obroke:

Zajtrk: ovsena kaša z rezino polnozrnatega kruha, jabolčni sok.
Malica: peščica suhega sadja ali oreščkov, skuta.
Kosilo: testenine, piščančje prsi, zelena zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
Malica: skuta in čaj.
Večerja: ovsena kaša s suhimi slivami, napitek iz kislega mleka.

Izhod

Teden po shujševalnem programu naj ostane dieten. Obroki so lahki, porcije skromne. Količina sladkorja in soli je še naprej omejena. Mastna in začinjena hrana ni priporočljiva. Morate jesti več sadja in zelenjave, v prehrano uvesti juho na šibki juhi. Moka je dovoljena šele 2. teden (prej samo biskvitni piškoti). Če ste lačni, morate piti kisle mlečne pijače s povprečno% vsebnostjo maščobe.

Kontraindikacije

Ledvična odpoved.
Bolezni srčno-žilnega sistema.
Individualna nestrpnost.
Nosečnost in dojenje.

Načini za lenuhe

Ime takšnih diet je popolnoma upravičeno: nimajo zapletenih pravil in čezmorskih jedi. Hkrati je učinek izgube teže impresiven.

Na vodi

Režim je eden najučinkovitejših in najpreprostejših za hujšanje. V enem tednu lahko postanete 3-5 kg lažji, brez posebnega naprezanja. Pogoji prehrane so preprosti:

20 minut pred obrokom popijte kozarec negazirane vode.
Dve uri po jedi ne pijte vode.

Vodo je treba piti ne v enem požirku, ampak v majhnih požirkih, kot da raztegnete užitek.

Prehranjevanje je dovoljeno na običajen način, nekoliko zmanjšati porcije in izključiti sladko in škrobno hrano. Uporabite lahko poseben meni, na katerem lahko izboljšate rezultate:

Zajtrk: kuhano jajce, rezina rženega kruha, sadne rezine.
Kosilo: enolončnica s piščančjim filejem, zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha.
Večerja: pečena riba, testenine iz trde pšenice, zelenjavna solata z nemastnim jogurtom, jabolko.

Kot prigrizki so primerni oreščki, suho sadje in sveže sadje.

Poseben izhod iz diete ni potreben zaradi odsotnosti strogih omejitev hrane. Glavna stvar je postopno zmanjševanje količine porabljene vode in jo spraviti na običajno normo. Način je zelo koristen za telo, kar določa njegove prednosti:

Voda odstranjuje toksine iz telesa, spodbuja presnovne procese, obnavlja fiziološke tekočine.
Pitje vode pred obroki pospešuje izločanje želodčnega soka, kar najbolje vpliva na proces prebave.
Zahvaljujoč vodi se telo navadi na manjše porcije hrane.
Pitje vode pred obroki znatno pospeši presnovo. Maščoba preprosto nima možnosti, da bi se naložila na problematična področja.

Kontraindikacije za dieto so minimalne:

ledvične patologije;
motnje v prebavnem traktu;
težave z jetri.

Z medom

Med je "shramba" uporabnih lastnosti in odlična alternativa sladkorju. Velik plus medenega režima za lenuhe je odsotnost neokusne hrane. Tudi sladkarijam se vam ni treba odpovedati. Sistema se lahko držite od 3 do 7 dni. Vse je odvisno od začetne teže.

Med mora biti visoke kakovosti. Idealna izbira je pridobljena z zbiranjem iz različnih cvetov. Bolje je kupiti izdelek na trgu "z rokami". Takšen med velja za najbolj naravnega in uporabnega.

Pravila medenega načina:

Izključite maščobno, ocvrto, moko in sladko (razen medu).
Zjutraj na tešče in uro pred spanjem popijte kozarec tople vode z žlico medu in rezino limone.
Pred vsakim obrokom pojejte žličko medu.

Dnevni obrok:

Prvi zajtrk: jabolko, nemastna skuta z žlico medu, čaj z limono.
Zajtrk: kozarec svežega sadnega in zelenjavnega soka, jogurt brez dodatkov.
Kosilo: brokoli na pari, jabolko, čaj z medom.
Malica: pomaranča ali jabolko.
Večerja: kefir z žlico medu ali zelenjavne juhe in medu.

Medena dieta je nizkokalorična (približno 1200 kcal na dan), zato je nevarno slediti ji več kot en teden. Osmi dan lahko v jedilnik vključite polnozrnat kruh, trdi sir in ovseno kašo. Postopoma je treba v prehrano uvajati pusto meso in ribe.

Na jabolčnem kisu

Režim, ki ga odlikuje preprostost izvajanja, je priljubljen in z dobrim razlogom: njegovo upoštevanje vas osvobodi potrebe po spremembi običajnega načina življenja. Po učinkovitosti se hujšanje s kisom primerja z intenzivnimi treningi v telovadnici in strogimi dnevi posta. Omejitve so minimalne: zavrnitev nezdrave hrane, to je mastne, ocvrte in alkohola. Hujšanja na kisu se lahko držite 3 dni ali več, tako da sami prilagodite svojo prehrano.

Dieta s kisom kot taka ne obstaja. To je treba razumeti kot vključitev v prehrano naravnega jabolčnega kisa, ki zmanjša težo in izboljša stanje kože.

Pravemu jabolčnemu kisu pripisujejo številne uporabne lastnosti:

zmanjšuje apetit;
normalizira presnovne procese;
izboljša metabolizem;
pospešuje prebavo hrane.

Brez "muhe v mazilu" tudi ni popolna. Jabolčni kis je kislina, hujšanje s katero je strogo prepovedano pri boleznih prebavil in organov prebavnega sistema.

Pomembno! Ocetna kislina negativno vpliva na stanje zobne sklenine. Da preprečimo neprijetne posledice, napitek s kisom popijemo na hitro in takoj po izpiranju ust s čisto vodo.

Za hujšanje lahko uporabite kis iz trgovine, vendar je bolje, da ga skuhate sami. Kuhati morate iz preprostih izdelkov - jabolk, vode in sladkorja.

Oprana in drobno narezana jabolka damo v emajlirano posodo in prelijemo z vročo vodo (60 stopinj). Voda naj pokriva jabolka za 4 cm.
Doda se sladkor (100 g na 1 kg jabolk).
Posodo postavimo na toplo mesto več tednov, pri čemer jabolka previdno premešamo dvakrat na dan.
Ob koncu obdobja se jabolka filtrira. Infuzijo vlijemo v steklenice in pustimo 2 tedna na toplem za fermentacijo.
Pripravljen jabolčni kis je shranjen v temnem, hladnem prostoru. Steklenice morajo biti tesno zaprte.

Način vključuje uporabo ene od predlaganih možnosti za uporabo kisa:

Ko se zbudijo, popijejo kozarec tople vode, v kateri predhodno raztopijo žlico jabolčnega kisa in pol žličke medu.
Pri zajtrku popijte kozarec vode, ki ji dodate 2 žlici jabolčnega kisa. Popoldne ponovite sprejem. Pred spanjem ponovno popijte kozarec vode s kisom.

Jedilnik za 3 dni je lahko naslednji:

Zajtrk: ovsena kaša in jabolko.
Kosilo: parjeni puranji file, zelenjavna enolončnica.
Večerja: mešanica špinače, zelja in korenja.

Zajtrk: riževa kaša, mešanica malin in jagod.
Kosilo: kuhan file ostriža, solata iz špinače, paradižnika in korenja.
Večerja: piščančje prsi na pari, kefir.

Zajtrk: jabolko.
Kosilo: jabolko.
Večerja: jabolko, pečeno z medom.

Zadnji dan diete je razkladanje, zato je treba 4. - hrano jemati zelo previdno. Za zajtrk uporabite lahko kašo s posnetim mlekom, za kosilo je primerna lahka zelenjavna juha ali enolončnica, za večerjo pa zelenjavno solato in kozarec nemastnega jogurta.

Če želite režim podaljšati, lahko predlagani jedilnik uporabite kot osnovo za sestavo nadaljnje diete.

Sredozemlje

Dieta temelji na uporabi velike količine počasnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, morskih rib, oljčnega olja. Izključite iz prehrane:

jajca;
rdeče meso;
sladkarije in pecivo.

Čez dan morate piti infuzijo šipka, ingverjev čaj, decokcijo gloga.

Majhne porcije in zadosten režim pitja so dobrodošli. Po 19. uri je prepovedano jesti. Jedi naj bodo pripravljene na zdrave načine: dušenje, kuhanje, soparjenje in v počasnem kuhalniku. V enem tednu je mogoče shujšati in postati lažji za vsaj 3 kg.

V enem tednu po koncu režima ne smete vključiti škodljivih živil v meni. Omejeno je treba uvajati gladko: ne več kot 1 jajce v 2 dneh, rdeče meso - enkrat v 4 dneh.

sadje in zelenjava

Trajanje diete je 7 dni, med katerimi boste morali jesti izključno sadje in zelenjavo (pojejte 2 kg na dan). Pri izbiri sadja se morate osredotočiti na vrsto kože. Z mastnimi so primerni kisli in nezreli plodovi, suhi - sladki in popolnoma zreli. Obe možnosti sta primerni za normalno in mešano kožo. Izguba teže na teden - od 6 kg.

Dieta ni priporočljiva za ljudi s povečanim izločanjem želodca in patologijami prebavil. Moral bi gladko iti ven, postopoma uvajati živila, bogata z beljakovinami, v prehrano. Osmi dan zjutraj lahko začnete s kuhanim jajcem in žlico ovsenih kosmičev, popoldne pojeste kos pečene ribe, za večerjo pa popijete fermentiran mlečni izdelek.

Recepti za preproste jedi

Razstrupljevalna juha

Sestavine:

rukola (šopek);
brokoli (3 glave);
bučke (četrtina);
čebula (polovica);
ingverjeva korenina (kos);
strok česna;
oljčno olje (žlica);
sok polovice limone;
negazirana mineralna voda (2 kozarca);
mleti črni poper;
morska sol.

Kuhanje

V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen, da zadišita.
Po nekaj minutah dodamo še brokoli, nasekljan ingver in bučko.
Po 3 minutah dodajte vodo, pokrijte s pokrovom. Kuhajte na majhnem ognju ne več kot 7 minut.
Zmes vlijemo v posodo mešalnika. Dodajte rukolo, poper, sol in tam prelijte limonin sok.
Stepajte 3 minute pri srednji hitrosti.
Postrezite k mizi.

Piščančji file z zelenjavo

Sestavine:

piščančji file;
buča (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
paprika (2 kosi);
strok česna.

Kuhanje

Svež piščančji file narežemo na kose, položimo na peki papir, damo v pečico (180 stopinj) za 15 minut.
Bučo narežemo na rezine, poper na trakove, brokoli razdelimo na socvetja.
Dodajte zelenjavo v file, kuhajte 15 minut.
Česen sesekljajte, dodajte mesu in zelenjavi. Kuhajte 2 minuti.

Ribe z zelenjavo

Sestavine:

2 kosa ohlajene trske;
pol rdeče čebule;
1 kos bolgarske rdeče paprike;
2 paradižnika;
rezina limone;
zelenice (koper, peteršilj, zelena).

Kuhanje

Trsko narežemo na porcije.
Pripravite zelenjavo: papriko narežite na trakove, čebulo na pol obročke, zelenjavo sesekljajte. Položite na pergament.
Na zelenjavo položite ribe. Na vrh dodajte paradižnik in limono.
Pokrijte s listom papirja, pošljite v pečico (180 stopinj) za 20 minut.

Solata za hujšanje

Sestavine:

sveža kumara;
svež paradižnik;
rdeča paprika;
šopek zelene čebule in rukole;
limonin sok;
olivno olje.

Kuhanje

Zelenje sperite in pustite v vodi 5 minut, da odstranite prah.
Narežemo kumare, paradižnik in papriko, damo v posodo.
Sesekljajte rukolo in zelišča, dodajte zelenjavi.
Solato pokapljamo z limoninim sokom in dodamo žlico olivnega olja. Zmešajte.

razstrupljevalna solata

Sestavine:

velika korenja;
mlada pesa;
pol glavice mladega zelja;
pol šopka kopra in peteršilja;
šopek špinače;
sok polovice limone;
pol čajne žličke oljčnega olja;
groba morska sol.

Kuhanje

Korenje in peso naribamo na srednje strgalo. Zelje sesekljajte, dajte v skledo in dodajte ščepec morske soli.
Zelju dodajte korenje in peso, sesekljano zelenico. Zmešajte.
Dodamo olje in limonin sok. Zmešajte.

Lahka zelenjavna enolončnica

Sestavine:

mlade buče;
paradižnik;
150 gramov paradižnikovega soka;
glava čebule;
morska sol na konici noža.

Kuhanje

Bučke operemo in olupimo, narežemo na majhne kvadratke.
Paradižnik poparite, odstranite kožo, drobno sesekljajte.
Čebulo drobno sesekljajte. Skupaj z bučkami pošljite v ponev. Počakajte, da se sprosti sok. Nato pokrijemo s pokrovko in dušimo 7 minut.
Dodajte paradižnik. Kuhajte, dokler tekočina ne izhlapi brez pokrova.
Zalijemo s paradižnikovim sokom, pustimo vreti 10 minut, da se zgosti.
Ob serviranju jed okrasite z zelišči in malo soli.

Ovseni bananini piškoti

Sestavine:

3 banane;
kozarec ovsene kaše;
50 gramov masla z nizko vsebnostjo maščob;
žlico medu

Kuhanje

Banane olupimo in narežemo na majhne koščke. Za pire uporabite mešalnik.
Pol kozarca žit zmeljemo v mešalniku do drobnih drobtin. Prelijemo čez bananin pire. Dodajte mu cele kosmiče.
Vlijemo stopljeno maslo, dodamo med. Zmešajte.
Oblikujte majhne kroglice, jih sploščite z dlanjo in položite na pergamentni papir.
Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.

Kefir s kivijem

Sestavine:

kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
2 kivija;
40 gramov otrobov;
žlico medu

Kuhanje

Kivi olupimo in narežemo na majhne kocke. Tretjino postavite na dno kozarca.
Na kivi položite fermentiran mlečni izdelek. Dodajte otrobe.
Ponovno položite plast kivija. Na vrh dodajte kefir. Zadnja plast je kivi.

Preproste vaje za najboljši učinek

Da bi povečali učinek preproste diete pri hujšanju, je koristno vsak dan izvajati preproste vaje:

Retrakcija trebuha.
Stiskanje zadnjice.
Hoja po stopnicah.
Počepi.

Za iste namene so dobri "izpadni koraki": iz položaja "stoje na tleh" (stopala v širini ramen) z eno nogo naredite globok korak naprej. Aktivna noga je pokrčena v kolenu. Koleno druge noge se mora dotikati tal. Po tem se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vsak dan je treba izvajati 20-krat na vsaki nogi.

Vadba s kolesom kaže dober učinek. Ležati morate na tleh, roke položiti ob telo, noge dvigniti nad nivo trebuha, rahlo upogniti v kolenih. Izvedite imitacijo vrtenja pedal v zraku približno 20-30-krat.

Dober učinek je mogoče doseči z običajnim obročem. Pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog v predelu pasu in pospešuje presnovo. Vsak dan se morate zvijati vsaj 15 minut. V tem primeru mora biti vadba neprekinjena. Če obroč pade, začnite odštevanje znova.

Ena želja po vitki postavi ni dovolj, na tem vprašanju morate delati in pokazati neverjetna prizadevanja. Prvi korak je upoštevanje pravil zdrave prehrane oziroma diete. Opustite slabe navade in običajni način življenja, da postanete bolj mobilni, pospešite presnovo in izgorevanje maščob. Ne mislite, da lahko shujšate samo na dragih in eksotičnih izdelkih. Obstajajo učinkovite diete za revne na preprostih in cenovno dostopnih izdelkih.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate sprejeti tri pogoje za uspešno hujšanje: zdravo prehrano, telesno aktivnost in dober spanec. Dieto je treba izbrati tako, da ne prinaša nelagodja in oseba vedno ostane v dobrem razpoloženju. Ne smete se prikrajšati za svojo najljubšo hrano, stradati, ampak se je bolje osredotočiti na uravnoteženo prehrano. Seznam izdelkov mora vsebovati: juho, kašo, suho in sveže sadje, dušeno in svežo zelenjavo, pusto meso, različne oreščke, mlečne izdelke.

Seznam priljubljenih diet za hujšanje

Treba je navesti seznam najbolj priljubljenih in učinkovitih diet, ki bodo pomagale pri odpravljanju prekomerne teže.

	Hitra dieta, ki temelji na povečanem vnosu beljakovinskih živil. Če upoštevate vsa pravila, lahko izgubite do 20 kg na mesec. Ne vključuje posta, vendar je treba v prvih nekaj dneh iz prehrane izključiti maščobe in ogljikove hidrate ter jesti samo beljakovinsko hrano. Za predelavo beljakovin je potrebno veliko energije, zato jo telo črpa iz maščobnih zalog. Postopoma se v prehrano uvajajo ogljikovi hidrati in maščobe. Dieta ni za nosečnice in doječe matere. Nosečnice in doječe matere naj se držijo diete za vzdrževanje telesne teže, pa tudi za odpravo odvečnih kilogramov, če jih pridobijo. O vseh značilnostih in omejitvah se je treba posvetovati z zdravnikom.
	To je stroga dieta v kateri koli obliki. Ampak hrana je najbolj zdrava. Kefirjeve diete za hujšanje so namenjene izgubi 5 kg v 5-8 dneh, vendar z vztrajno uporabo lahko izgubite 14 kg v 3-4 tednih. Lahko se usedete na en jogurt in ga pijete v kozarcu vsake 3-4 ure, ne da bi mu dodali sladkor ali sirup. Toda na tej dieti lahko zdržite največ tri dni. Obstajajo možnosti za diete na kefirju v kombinaciji s sadjem, ajdo in drugimi izdelki.
	Ta hitra ekspresna dieta vključuje uporabo mleka samega ali v kombinaciji z različnimi izdelki. Uporaba enega mleka se lahko vzdržuje le 3 dni, pri pitju pa prvi dan - kozarec mleka vsaki 2 uri, drugi dan - kozarec izdelka vsake 1,5 ure, tretji dan - kozarec pijače vsake 2 uri. uro. Vmes morate piti čisto vodo, v tem obdobju je potrebno vzeti vitaminski kompleks, da telesa ne izpostavljate izčrpanosti. Obstajajo diete, v katerih mleko kombiniramo s kislo-mlečnimi izdelki, sadjem, kuhanim mesom ali ribami in zelenjavo.
	Biserni ječmen vsebuje veliko uporabnih elementov: železo, magnezij, kalcij, fosfor, baker in vitamine E in seznam B. Pomaga pri izgubi teže za 6-8 kilogramov na mesec. Vendar ni primeren za vsakogar, saj povzroča povečano nastajanje plinov in črevesne motnje. Kašo morate skuhati v vodi, zvečer namočiti žito, da nabrekne, zjutraj pa skuhati kašo iz 200 g ječmena. Ne dodajajte ničesar, če le poper za okus. Dobljeno kašo uporabite čez dan, ne smete jesti ničesar drugega, pijte samo vodo in zeliščne čaje. Stroga dieta je zasnovana za 5 in 7 dni.
	Če imate 2 pozitivni ali negativni krvni skupini, bo dieta za hujšanje podobna prehrani vegetarijancev. Ti ljudje imajo šibke organe prebavnega trakta, zato rastlinsko hrano dobro zaznavajo. Kontraindicirano je meso, ribe, nekatera žita, mleko in mlečni izdelki, nekaj sadja.
	Okusna dieta, ki vam omogoča, da v enem tednu izgubite do 7 odvečnih kilogramov. Mandarine so nizkokalorični izdelek, vsebujejo veliko vlaknin in pomagajo hitro očistiti telo toksinov in toksinov. Uporabite lahko 7-dnevno mono-dieto ali postite dneve na mandarinah.
	Preizkušena in zdrava prehrana, saj korenje vsebuje vitamin A, ki izboljšuje stanje kože in pospešuje regeneracijo celic. Pomaga tudi pri krepitvi kosti in mišic. Korenje lahko uživamo surovo, ocvrto ali dušeno, vendar ne kuhano. Obstajajo 3 in 7 dnevne diete.
	Ta dieta ni primerna za tiste, ki imajo težave s prebavili. S skuto lahko izgubite težo z dodatkom mlečnih izdelkov, sveže zelenjave in sadja, zelenega čaja in juhe iz šipka. Če vse naredite pravilno, lahko izgubite do 10 odvečnih kilogramov.
	Precej priljubljena dieta, na kateri so sedele zvezde francoske kinematografije. Vključuje izločanje ogljikovih hidratov iz prehrane in osredotočanje na beljakovinsko hrano. Na njem lahko ostaneš dolgo časa. Če res želite sladkarije, potem se vam ni treba zadrževati.
	To je kul dieta, zasnovana za sladkosnede. Njegovo trajanje ne sme biti daljše od 7 dni, saj telo, razen minimalne količine čokolade, ne bo prejelo ničesar. Na dan lahko pojeste 100 g temne čokolade.
	Zasnovan za 7 dni, za katere je resnično mogoče izgubiti težo do 7 kilogramov. Dovoljeno je jesti in piti: ne več kot 1,5 litra čiste vode, mesne in ribje juhe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, čaj, sok, kompot in žele.
	Zanimivo za hujšanje in kremeljsko dieto. Njegovo bistvo je v uporabi mesa in klobas. Prešteti morate točke živil, ki jih jeste, in ne preseči priporočenega števila. Traja do rezultata, to pa je lahko mesec ali celo leto.
	To ni le nekajdnevna dieta, ampak sprememba življenjskega sloga za vedno. Načela prehrane: ločena prehrana, izvajanje mono-diet, ko se čez dan zaužije en izdelek in skladnost z režimom pitja, ko je treba med 9-dnevno dieto zaužiti 2-3 litre tekočine.
	To je sezonska dieta, v tednu dni lahko izgubite do 10 kilogramov. Lubenice zaradi svoje sestave pomagajo očistiti telo toksinov in odstraniti odvečno tekočino, izboljšajo presnovne procese in zmanjšajo tveganje za nastanek rakavih celic.
	Učinkovita dieta, saj se po izgubi teže kilogrami ne vrnejo. In to se zgodi zaradi izboljšanja metabolizma, obnove črevesnih sten in izgorevanja maščob. Za teden dni na zelju je res mogoče izgubiti 5-7 kilogramov.
	Bistvo diete je prehod na pravilno prehrano. Dieta traja le 21 dni, po koncu pa se je tako navadiš, da nočeš več jesti škodljive hrane in se zrediti.
	Z zelenjavo v enem tednu lahko shujšate za 5 kilogramov. Morate jesti svežo zelenjavo in včasih dušeno ali pečeno. Poleg zelenjave, da ne bi povzročili izčrpanosti telesa, je dovoljeno jesti krekerje iz rženega kruha, ribe ali meso, kisle mlečne izdelke.
	Res dobra dieta, manekenke se ji pogosto zatekajo. V sedmih dneh lahko zlahka izgubite 4-6 kilogramov. Značilnost prehrane je uporaba velikega števila kuhanih jajc in zelenjave, ki daje telesu veliko beljakovin in vitaminov.
	Velika količina soli v telesu vodi do debelosti, hipertenzije, zaprtja in edema. To niti ni dieta, je dietna hrana. Sol je treba popolnoma izključiti iz prehrane ali jo zaužiti na minimumu.
	Sodeč po postavi slavne pevke je dieta precej učinkovita. Sestoji iz uporabe velike količine kefirja. Očiščeno črevesje začne dobro delovati in preprečuje pridobivanje telesne teže. Prvi dan morate piti samo kefir, drugi pa jesti kot običajno.
	Za tiste, ki ne morejo jesti nizkokalorične hrane, je primerna ta dieta, katere načelo je zmanjšati količino hrane na 5 žlic. To zmanjša dnevno vsebnost kalorij do 30 %. Morate jesti pogosto, kar omogoča dobro prebavo hrane in pospešitev metabolizma.
	Ta dieta za hujšanje vam omogoča zmanjšanje odvečne teže brez lakote. Trajanje diete je lahko 3 ali 7 dni. Čez dan lahko pojeste tri banane, popijete 3 kozarce mleka z nizko vsebnostjo maščob ali kefirja, pijete čaj, vodo in zeliščne decokcije.
	Riževa dieta je najvarnejša, saj žito vsebuje vse snovi, ki so koristne za telo. Na rižu lahko organizirate dneve posta, izvajate 3-dnevne ali tedenske tečaje. Kuhan riž brez soli je treba razdeliti na več odmerkov in pojesti, včasih razredčiti s kosom kuhane ribe ali zelenjave.
	Zdrob v tem primeru vzamemo surove in prelijemo s kefirjem, da nabrekne nekaj ur. Odstranjuje toksine in toksine, nežno čisti črevesje in normalizira prebavo, zato pomaga izgubiti do 10 kilogramov na teden. Ni priporočljivo za tiste z želodčnimi težavami.
	Ta dieta obstaja v različnih različicah: za 1-10 dni. Toda tedenska dieta je zelo priljubljena. Morate začeti izgubljati težo na jabolkih od enega dneva raztovarjanja. Bolje je jesti zelena jabolka, saj imajo manj sladkorja. Ni nujno, da jih uporabljate sveže, lahko jih spečete v pečici ali iz njih pripravite smutije na kefirju, kar prav tako prispeva k hujšanju.
	Dieta s kumarami je prijetna, ker je zelenjava okusna in lahka. Lahko jeste samo kumare ali pa iz njih pripravite solate z dodajanjem druge nizkokalorične zelenjave. Ker je dieta stroga, lahko pride do okvar, zato ne smete sedeti na dolgih tečajih.
	Ta dieta je bila razvita za ljudi, ki so alergični na gluten. Potem so opazili, da uživanje brezglutenskih obrokov vodi v hujšanje. Gluten je gluten, ki ga najdemo v pekovskih izdelkih, sladoledu, omakah in drugi hrani. Z opuščanjem izdelkov z glutenom se izboljšata metabolizem in prebavni trakt, zato se topijo kilogrami.
	Nenavadno je, da prehrana na žitih pozitivno vpliva tudi na postavo. Sedemdnevna dieta je namenjena izgubi 5-10 odvečnih kilogramov, vendar morate vsak dan jesti kašo iz različnih žit. Ne dodajajte jim soli ali sladkorja, kuhajte v vodi, predhodno namočite žita za nekaj ur in nato kuhajte približno 5 minut.V žitih je veliko vlaknin in počasnih ogljikovih hidratov, kar prispeva k izgubi teže.
	Ta dieta je zasnovana tako, da uživa hrano, ki je zdrava za telo, da ostane zdravo in energijsko. V celotnem tečaju lahko shujšate za 10 kilogramov, zlasti na straneh in na trebuhu. To je dieta za tiste, ki ne morejo stradati, saj gre za pravilno prehrano. Tečaj lahko traja 4 mesece, vendar je rezultat izgube teže fiksen in teža se ne povrne.
	Bistvo je naslednje: 6 dni se izmenjujejo različne mono-diete. Ker se prehrana izvaja ločeno, se beljakovine ne mešajo z ogljikovimi hidrati in pride do hitre razgradnje maščob. Čez dan lahko odstranite odvečno težo za 500-800 g.Potrebno je razdeliti 6 dni prehrane na pare, v katerih lahko jeste beljakovinsko hrano, zelenjavo in na koncu žitarice.
	Dieta z ovsenimi kosmiči je primerna za tiste s prekomerno telesno težo in zdravstvenimi težavami. Teden dni lahko sedite na ovseni kaši in pokurite do 10 kilogramov odvečne maščobe. Žita vsebujejo vlakna, ki hitro odstranijo toksine in toksine iz telesa. Črevesne stene se obnovijo in ne kopičijo več škodljivih snovi.
	Ta dieta je bila prednostna zaradi enostavnosti priprave glavne jedi. Uporabljamo ga lahko previdno, saj lahko rumenjaki škodujejo zdravju. Trajanje diete je lahko od 2 do 7 dni. Lahko jeste le kuhane rumenjake.
	Dieta temelji na pravilni prehrani Margaret Thatcher, pri kateri se presnovni procesi normalizirajo, kar vodi do naravne izgube odvečne teže. Prehrana vključuje jajca, skuto in citruse. Lahko vnesete hrano iz drugih beljakovinskih izdelkov. Tečaj je zasnovan za 4 tedne, vendar se lahko držite te diete vse življenje.
	Visoka raven holesterola vodi do možganske kapi, srčnega infarkta, ateroskleroze. Nastane z uporabo škodljivih maščob in rakotvornih snovi. Ta dieta je namenjena pospeševanju in normalizaciji presnovnih procesov. Prepovedana je mastna hrana, ocvrta hrana, dobrodošla je hrana, ki vsebuje veliko vlaknin.
	Ta dieta je v povpraševanju, ker je učinkovita in ne zahteva velikih stroškov. Uporablja se v nujnih primerih, pred vsakim praznovanjem. Na dieti lahko sedite za kratek čas, bolje je, da jo uporabite kot dneve na tešče. Izdelki so nizkokalorični, ne le prispevajo k izgubi teže, ampak tudi očistijo telo toksinov.
	Ta dieta ni zasnovana za hitre rezultate, saj temelji na uporabi živil z nizkim glikemičnim indeksom. Za to je treba obnoviti ne le prehranjevalni sistem, ampak tudi življenje. Uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom zahteva povečano izločanje inzulina iz trebušne slinavke, kar na koncu povzroči povečan apetit in praviloma sladkorno bolezen. Lahko jeste živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki imajo v svoji sestavi počasne ogljikove hidrate.
	Ta dieta vam omogoča, da v 3 dneh izgubite težo za 5 kilogramov. Dieta je zasnovana za 3 in 7 dni, vendar je precej stroga in ne more vsak zdržati teden dni. Bistvo diete je poraba 1000 kcal na dan. Zadnji obrok na dieti najkasneje 15 ur. Jejte majhne obroke 5-krat na dan, pijte 2 litra tekočine. Preden začnete s to dieto, se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko dolgotrajna odsotnost hrane negativno vpliva na vaše telo.
	Njegov namen je zagotoviti, da bolnik ne samo izgubi težo, ampak tudi izboljša svoje zdravje. Ta dieta je predpisana pred nekaterimi trebušnimi operacijami. Omogoča vam, da se znebite odvečne teže za 5 kilogramov na teden. Jesti morate surovo hrano in ne mešati na primer sadja in mlečnih izdelkov. Naenkrat lahko uporabljate le enega od dovoljenih izdelkov.
	Dieta vam omogoča, da se znebite 10 odvečnih kilogramov v enem mesecu. To dosežemo z uživanjem živil, ki pospešujejo presnovne procese. V telesu se pojavi sprememba hormonskega ozadja: zmanjšanje proizvodnje insulina in estrogena ter posledično povečanje adrenalina in testosterona. Prednost imajo beljakovinski izdelki in sveža zelenjava.
	Temelji na uporabi nizkokaloričnih živil, tako da hrana pomaga normalizirati prebavo in pospešiti izgorevanje maščob. Spremeniti je treba ne le prehrano, ampak tudi življenjske pogoje. Vaditi morate pravilno prehrano, hoditi v telovadnico in izvajati vaje za kurjenje odvečne maščobe.
	Dieta na tem sadju je razvita v različnih različicah. Potrebno je veliko sadja, zato ljudje z boleznimi prebavil ne smejo iti na dieto. Na dieti je dovoljeno piti sveže iztisnjene sokove in jesti sadje v obliki solate z zelišči. Tedenska dieta vključuje vključitev drugih živil v prehrano.
	Primeren je za tiste, ki nimajo časa ali se ne želijo ukvarjati s telesno aktivnostjo ali športom. Ti tečaji so namenjeni debelim ljudem, ki potrebujejo operacijo, da bi se izognili zapletom. V tednu lahko izgubite 10 kilogramov, a hrane je zelo malo - le 3 dni na teden je dovoljena zelenjavna solata, kuhano meso in skuta, preostalo pa pijte mineralno vodo ali mleko.
	Običajno ga uporabljajo športniki pri sušenju, ko ogljikohidratno hrano nadomestijo beljakovine. To je stroga dieta, ki se je je treba držati. Pravilno prehrano je treba kombinirati z usposabljanjem z vajami za hujšanje, skladnostjo z režimom pitja, morate piti 2 litra vode na dan.
	V obdobju rojevanja otroka mora ženska slediti dieti za pravilen razvoj ploda. Pravilna prehrana bodoči mamici omogoča, da ne pridobi dodatnih kilogramov in ne prikrajša otroka za koristne snovi. Iz prehrane morate odstraniti škodljivo hrano in jesti zdravo hrano v majhnih porcijah, vendar pogosto.
	To je udobna dieta, ki ne zahteva strogih omejitev hrane, vendar jo je treba upoštevati dolgo časa. Po opisu morate jesti mlečne izdelke, bogate z beljakovinami, in zelenjavo, ki vsebuje vlaknine. Telo dobiva beljakovine za gradnjo celic, energijo za življenje, črevesje pa se nenehno čisti. Smirnov Viktor Petrovič Nutricionist, Samara Ta članek prikazuje, kako priljubljene so različne diete z enim samim ciljem – shujšati, izgledati lepše ali bolj zdravo. Pravzaprav je diet še več, a če na to pogledate z znanstvenega vidika, lahko razumete, da je v prehrani vse ravno nasprotno. Za vsako težavo se izbere posebna, uravnotežena in preverjena prehrana. Torej, obstaja določena vrsta terapevtske prehrane za bolezni ledvic, za bolezni žolčevodov, obstaja dieta za aterosklerozo in tako naprej. Nihče ne trdi, da bi povečal število teh diet, ker že delujejo. Toda izguba teže je edinstven razlog za ustvarjanje na desetine različnih diet, čeprav je dovolj ena sama pravilna dieta, ki ohranja uporabnost diete, vendar zmanjša njeno energijsko sestavo z zmanjšanjem hitrih ogljikovih hidratov in rafiniranih maščob. Ne bi smeli poenostavljati situacije in iti na mono-diete, saj je vsaka od njih pomanjkljiva na svoj način. Morda je edina izjema dieta brez soli, ki vam omogoča, da v 3-4 dneh izločite odvečno tekočino iz telesa in olajšate delo srca. Torej, bananina dieta lahko povzroči zvišanje ravni kalija v krvi, in če je oseba nagnjena k aritmijam in ledvice ne delujejo dobro, lahko konča v bolnišnici. Dieta grenivke se ne sme uporabljati pri bolnikih z erozivnimi in ulcerativnimi procesi prebavil itd. Zato je lahko v odsotnosti kontraindikacij v nekaterih primerih razkladalno-dietna terapija, sestavljena iz kratkih tečajev posta, bolj koristna od diete, katere cilj je največja izguba telesne teže v najkrajšem možnem času. zaključki Na izbiro je veliko prehranskih tečajev, izbrati najboljše diete zase ni težko. Pomembno je gledati ne le na to, kaj lahko jeste in česa ne, ampak tudi na sposobnost škodovanja zdravju. Ne smete se ukvarjati z različnimi dietami za odpravo odvečnih kilogramov, morate izbrati pravo in jo občasno uporabljati. Da bi dieta pozitivno vplivala na hujšanje, morate upoštevati naslednja pravila: Upoštevajte prehrano. Hrano je treba jemati hkrati, da se koristne snovi bolje absorbirajo in presnovni procesi pospešijo. Zajtrk mora biti pred 9. uro, kosilo - pred 14. uro in večerja - najkasneje do 17. ure. Jejte pravilno. Signal o nasičenosti v možganih pride šele po 20 minutah, ko je želodec že pošteno poln. Zato morate prenehati jesti, ko začutite rahel občutek lakote, in ne prenajedanje. Hrano je treba dobro prežvečiti, da veliki kosi hrane ne pridejo v prebavni trakt. Za prigrizke ne morete jesti hrane s hitrimi ogljikovimi hidrati: sladkarije, pecivo ali piškoti. Če želite sladkarije, potem je bolje jesti jabolko, suhe slive ali suhe marelice, če jih ni - temno čokolado 1-2 rezine. Če želite zagotovo shujšati, ne smete zanemariti pohodništva, rolanja ali kolesarjenja, pozimi pa drsanja ali smučanja. Spati morate vsaj 7 ur na dan.