Kako otroku pomagati spati čez dan. Načini, kako hitro zaspati otroka. Tehnike samospavanja

Nespečnost je aktualna težava, s katero se soočajo tako odrasli kot otroci. Razmislite o učinkovitih metodah za hitro zaspanje.

Dandanes je težko srečati človeka, ki bi se lahko pohvalil z zdravim spanjem. Vzrokov za nespečnost je veliko. Težave z zaspanostjo se pojavijo zaradi preobremenjenosti, preobremenjenosti, stresa, različnih kroničnih bolezni in številnih drugih dejavnikov.

Obstaja določena metoda, ki odgovarja na vprašanje, kako zaspati v 1 minuti. To je metoda globokega dihanja. Omogoča vam, da zaspite v manj kot eni minuti. To metodo je razvil dr. Andrew Weil. Tehnika temelji na nasičenju telesa s kisikom s počasnim globokim dihanjem. Sprošča psiho in mišice, spodbuja pomiritev.

Metoda "4-7-8":

Primerno za otroke in odrasle, omogoča vam, da hitro zaspite in kar je najpomembneje, da se ponoči ne zbudite.
Počasi, mirno in globoko vdihnite 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in počasi izdihnite skozi usta. Izdih naj traja 8 sekund.
Vadba upočasni srčni utrip in pomirja. Učinek te metode je mogoče primerjati z jemanjem lahkega sedativa.

Da bi zmanjšali ali celo preprečili nočno zbujanje, je treba odpraviti dražljaje in se ustrezno pripraviti na nočni počitek:

Posteljnina in postelja morata biti čista in udobna. Hkrati topli odtenki prispevajo k lažjemu zaspanju.
Spalnico obvezno prezračite. Svež zrak vam pomaga zaspati in dobro spati.
Hoja pred spanjem ali lahka telesna aktivnost je najboljši način za polnjenje pozitivnih čustev in pripravo telesa na nočni počitek.

Ne pozabite, da ritem življenja vpliva na nočni počitek. Pomanjkanje in presežek spanja povečujeta tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter drugih patologij celotnega telesa.

Koliko minut traja, da zaspiš?

Zagotovo je vsakdo vsaj enkrat pomislil, koliko minut potrebuje, da zaspi. V povprečju zaspimo v 3-10 minutah. V tem primeru je optimalno trajanje spanja za odraslega 7,5-9 ur. Priprava na spanje vpliva na hitrost uspavanja. Pri pripravi na nočni počitek je treba upoštevati številne dejavnike:

Držite se urnika – poskušajte iti spat vsak dan ob isti uri. Telo se bo postopoma navadilo na rutino in se bo ob določeni uri izklopilo in prebudilo. Izogibajte se dnevnemu počitku.

Ne pozabite se sprostiti. Pred spanjem si lahko privoščite toplo kopel, da sprostite mišice. Lahko tudi berete ali poslušate glasbo.

Odstranite vse možne dražilne snovi. Najprej izklopite elektronske naprave, ki obremenjujejo oči in možgane. Ne pijte alkohola pred spanjem, saj lahko že kozarec vina povzroči motnje spanja. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem.

Potreba po nočnem počitku, pa tudi čas za spanje, je za vsako osebo individualna. Hkrati pa dlje kot oseba zaspi in manj spi, večje je tveganje za nastanek različnih motenj in patologij.

Kako hitro zaspati v 1 minuti?

Za boj proti nespečnosti obstajajo posebne tehnike, ki vam bodo povedale, kako hitro zaspati v 1 minuti, upoštevajte jih:

Dihanje v spanju – ta metoda pomirja in sprošča. Sestavljen je iz več faz, vsaka faza naj traja 5 sekund: vdih – ustavitev – izdih – počasen vdih – ustavitev – izdih. Postopoma se lahko čas med fazami poveča do 10 sekund. Takšno dihanje izzove zaspanost.
10. Štejte dihanje – dihajte počasi in štejte vdihe in izdihe do deset. Ta vaja samodejno odvrne pozornost od notranjih težav in spodbuja zaspanost. Štetje vdihov lahko izvajamo v več ciklih, le da dihamo skozi usta in ne zelo globoko.
Metoda posebnih služb - to metodo opisuje slavni obveščevalec Suvorov. Potrebno je ležati na hrbtu, se čim bolj sprostiti in iztegniti. Zaprite oči in zavijte zenice navzgor, torej zagotovite fiziološko stanje zrkla med spanjem. V tem položaju spanec pride zelo hitro.
Tehnika povratnega mežikanja – ulezite se in zaprite veke. Po 5, 10 ali 15 sekundah, torej v enakih intervalih, odprite in zaprite oči. To vam omogoča, da se hitro sprostite in zaspite.

Dihalne vaje lahko izvajate, če nimate kroničnih pljučnih bolezni (astma, bronhitis). Tehnike spanja REM niso priporočljive pri akutnih okužbah dihal in pljučnici. Hkrati ne pozabite na predpogoj za hiter in kakovosten nočni počitek - to je prezračen prostor za spanje in udobno ležišče.

Kako zaspati v 1 minuti za otroke?

Težave s spanjem imajo najpogosteje otroci. Spanje je bistvenega pomena za razvoj otroka. Od njegove kakovosti ni odvisno le čustveno stanje, ampak tudi telesni razvoj. Težave z zaspanostjo so povezane z določeno starostjo, torej obdobjem otrokovega življenja.

Dnevna rutina – če se otrok drži določenega urnika spanja in budnosti, bo to vzpostavilo proces zaspanja in prebujanja. Povprečno trajanje spanja pri otroku, mlajšem od 12 let, je približno 9-10 ur. Med adolescenco se te vrednosti spreminjajo.
Sprostitev – pred spanjem lahko otrok prebere knjigo ali pa mu vključi tiho glasbo v ozadju, ki mu bo pomagala hitro zaspati. Hkrati je bolje ustaviti risanke, igre in druge dejavnosti, ki dražijo živčni sistem 2-3 ure pred spanjem.
Telesna aktivnost čez dan je zagotovilo, da bo otrok hitro zaspal. Zgodnja večerja in kozarec toplega mleka z medom sta enaka hitremu spancu.

Zgornje metode vam omogočajo normalizacijo procesa zaspanja pri otrocih katere koli starosti.

Kako zaspati v 5 minutah?

Težave s spanjem poznajo številni, za uspavanje se uporabljajo različne dihalne tehnike in metode sproščanja. Razmislite, kako zaspati v 5 minutah in zmanjšati pogostost nočnih prebujanj z vajami za avtotrening:

telovadba na plaži

Najprej se morate udobno uleči v posteljo in se pokriti, prosto poravnati roke in noge. Predstavljajte si, da ste na topli peščeni plaži. Topel pesek se zadaj postopoma segreva. Topel pesek se sipa na desnico in jo vse bolj prekriva. Postopoma pesek prekrije zapestje, komolec in doseže ramo. Roka postane težka. Nato topel pesek počasi zaspi na levi roki. Nato noge, začenši s stopali, preko gležnjev do kolen, stegen in spodnjega dela trebuha. Postopoma potresemo trebuh, levo in desno stran, prsni koš in vrat. Obraz se prijetno ogreje od toplega peska in sproščujočih sončnih žarkov. Čelo se sprosti, rahel hladen vetrič piha nanj. Veke se zaprejo in nastopi spanec.

telovadna žoga

Namestite se v udoben položaj za spanje in zaprite oči. Predstavljajte si veliko žogo, ki leži na valovih oceana in se ziblje. Valovi sevajo iz žoge v vse smeri. Ko si zamislite to sliko, morate vso pozornost usmeriti v zibanje žoge in valove, ki prihajajo iz nje.

Ta vrsta meditacije spodbuja sprostitev, zmanjšuje stres in pomaga hitro zaspati.

Kako zaspati v 10 minutah?

Če vam metode hitrega zaspanja niso pomagale, potem razmislite, kako zaspati v 10 minutah. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo doseči želeni rezultat:

Pojdite spat ob isti uri. V tem primeru je dovoljeno odstopanje, vendar ne več kot 30 minut. Idealen čas za spanje se šteje za 22.00, vstajanje pa ob 6-8.
Pred spanjem ne uživajte poživljajočih pijač ali hrane. Že popoldanska skodelica kave lahko povzroči težave s spanjem. Zadnji obrok naj bo 3 ure pred počitkom.
Čez dan ne poskušajte spati, saj bo to negativno vplivalo na vaš nočni počitek. Preženite večerno zaspanost, vsaj pol ure pred predvidenim ugasnitvijo luči.

Drug dober način, kako zaspati v 10 minutah, je meditacija. Razmislite o najučinkovitejših psiholoških tehnikah:

Predstavljajte si svoje telo do potankosti. Začnite na konicah prstov, na kratko napnite in sprostite vsako mišico. V tem primeru morate dihati počasi in globoko. Zadnja točka naj bo konica nosu. Praviloma je deset minut dovolj, da opravite to vajo in zaspite.
Vizualizirajte za vas najlepši in najbolj zaželen kraj na svetu. Predstavljajte si vse zelo podrobno. To vam bo omogočilo, da se postopoma potopite v stanje topline in miru. Ne boste opazili, kako prijetna vizualizacija bo vodila v spanec.
Dihalna vaja vrtiljaka - ki jo uporabljajo praktični psihologi, vam omogoča, da se hitro sprostite, umirite in zaspite. Ulezite se v posteljo in zavzemite udoben položaj, zaželeno je, da roke in noge niso omejene. Pri vsakem štetju počasi vdihnite in izdihnite. Prvi je topel zrak, ki prihaja skozi desno uho. Dva - zrak vpliva na ramo desne roke in dlani. Zadržite dih. Tri - topel zrak spet gre skozi desno uho. Štiri - toplota se izdihuje od bokov do nog in stopal. Stop. Pet - spet topel zrak v desnem ušesu. Šest - topel val gre skozi noge in stopala. Sedem - topel zrak blizu ušes. Zadržite dih. Osem - počasen izdih, zrak prehaja v levo uho. Devet - globok vdih in premor. Deset - topel zrak prežema celotno telo. Celoten cikel ponovite v obratnem vrstnem redu. Sprva boste zaspali v 4-5 ciklih, potem pa se bo v prvem ciklu pojavila zaspanost.

Kako zaspati v eni minuti in dobro spati, je v celoti odvisno od priprave na nočni počitek. Poskusite dokončati ali odložiti vse pomembne stvari, ne prejedite in ne bodite živčni. Preberite svojo najljubšo knjigo, poslušajte glasbo, naredite toplo kopel ali samo sanjarite.

Prej ali slej se vse mamice vprašajo, kako otroku pomagati spati vso noč.

Tukaj bo moral ... učiti. Učiti je, saj bo ključna veščina v tem primeru samozaspanje. Dejstvo je, da se vsi seveda zbudimo večkrat na noč, tudi otroci, in zaradi dejstva, da lahko takoj zaspimo, se teh prebujanj največkrat ne spomnimo. Otroci pa se morajo naučiti zaspati sami brez pomoči potovalne slabosti, dojk, bradavic ipd., sicer bodo ob vsakem nočnem prebujanju vedno znova potrebovali vašo pomoč (in teh je lahko tudi do 12-20 na noč). !).

Kdaj začeti?

Najprej morate razumeti, da do starosti 3-4 mesecev otrok fiziološko in nevrološko ni sposoben podviga niti 6 ur spanja brez prebujanja. Tu igrata vlogo tako potreba po hrani vsake 2-4 ure kot nezrelost živčnega sistema, ki preprosto ne more zagotoviti zadostne stopnje nadzora nad živčnim vzbujanjem in inhibicijo. Poleg tega je povsem normalno, da do 8-9 mesecev hranite 1-2 hranjenja na noč.

Zato se založite z nekaj potrpljenja, pobliže si oglejte svojega otroka, poslušajte sebe - niso vse matere pripravljene prenehati z nočnim hranjenjem svojega 6-mesečnega otroka. Psihično razpoloženje matere je zelo pomembno, saj če ne bo mogla slediti svojemu načrtu in se bo vrnila k starim navadam, bo to za dojenčka signal, da mama sama ne ve, kaj hoče in bo morala vztrajati pri svojih željah. Naslednjič po neuspehu bo težje doseči cilj.

Kaj te ustavlja?

Obstaja več razlogov, zaradi katerih vaš otrok (in vi) dlje časa ne spi.

Odkrivanje in odprava teh vzrokov vam bo pomagala, da bo vsa družina ponoči hitreje zaspala.

Negativne asociacije - Če vaš dojenček potrebuje vašo pomoč vsakič, ko zaspi, potem je ustvaril negativno asociacijo. Na primer, lahko zaspi samo v vašem naročju, med hranjenjem, po dolgi potovalni slabosti, z dudo ipd. Gre za to, da pri normalnih delnih prebujanjih dojenček ne zna zaspati sam, vedno se zanaša na vašo pomoč, uspavanje povezuje le z zibanjem v naročju. Izključitev takšnih združenj in posledično pridobitev sposobnosti, da zaspijo sami, bo rešila problem nočnega prebujanja;
Prekomerna utrujenost otroka. Ne glede na to, kako nenavadno se sliši, pretirana utrujenost vašemu otroku preprečuje spanje. Če se pozno prilega svoji starosti, čez dan nima spanja, potem so vam zagotovljena pogosta nočna prebujanja in zgodnje vstajanje pred 6. uro zjutraj;
Zdravstvene težave. Alergija na hrano, ki je pogosto simptom srbeče kože, ni dober prijatelj dobrega spanca. Če vaš dojenček v spanju smrči ali pogosto diha skozi usta, ima morda težave z dihanjem in ga morate vsekakor pokazati k ORL, da ne le dobro spi! Obstajajo bolj zapletene medicinske diagnoze, vendar starši bolj verjetno vedo zanje in razumejo njihove posledice. Vsekakor pa se posvetujte s svojim zdravnikom, če vsaj malo sumite, da je otrokovo fizično stanje tisto, ki mu ne dopušča spanja;
Navada nočnega hranjenja. Vsaka mati se sama odloči, kdaj je čas za prenehanje nočnega dojenja. Nekdo vidi pripravljenost otroka 5-6 mesecev, nekdo nadaljuje do enega leta. V povprečju lahko z gotovostjo trdimo, da do 9. meseca večina otrok fiziološko zdrži brez nočnega hranjenja. Pogosto ostane čustveni trenutek - ali gre za navado jesti ponoči, željo matere, da podaljša čas samote z dojenčkom, poskus nadomestitve pomanjkanja materine družbe čez dan;
Okoljski dejavniki. Od otroka, starejšega od 2-3 mesecev, žal ne moremo pričakovati, da bo lahko spal v vseh pogojih. Hrup, novo okolje, svetloba - vse to bo resno motilo otrokov (vendar pogosto odrasli) spanec. Dobra novica je, da je to vzrok najlažje odpraviti. Namestite zatemnitvene zavese, v skrajnem primeru pa na okenska stekla prilepite debele črne vreče za smeti – tako boste rešili problem odvečne svetlobe. Organizirajte vir "belega šuma", absorbiral bo večino domačih zvokov. Ko menjate okolje, s seboj prinesite posteljno rjuho (neoprano!), najljubšo mehko igračo in odejo, da ustvarite občutek doma stran od doma;
Pomanjkanje pozornosti. Otroci so zelo občutljiva in pametna bitja. Če iz nekega razloga čez dan ne morejo dovolj časa komunicirati z materjo, najdejo izhod - nočna prebujanja. Ne obremenjujte se, če ste v službi ali morate preživeti čas stran od svojega otroka zaradi družinskih razlogov, malokdo v našem življenju uspe biti "popoln". Možno je popraviti situacijo.

Naloga pospraviti malčke v posteljo je včasih za starše najtežja naloga dneva – še posebej, če so v hiši starejši otroci, ki še niso v postelji.

Oglejte si te nasvete, da bo vaš otrok lažje zaspal:

Kako poskrbeti za dober spanec vašega dojenčka

Prvi korak je ustvariti jasen urnik spanja za vašega otroka. Osredotočite se na čas, ko vidite, da je otrok že utrujen – naj bo to čas za spanje. Poskusite dokončati večerni ritual do tega časa: okopajte otroka, nahranite (če je z apetitom), preberite knjigo ali zapojte pesem, nato pa si zaželi lahko noč in tiho zapustite sobo.

Toda tudi če se upoštevajo vsi rituali, ni vedno mogoče dati otroka v posteljo za dnevno ali nočno spanje. Na spanec otrok lahko vpliva zamenjava sobe ali postelje, izguba najljubše plišaste igrače ali dude in na koncu še ene odeje. Z upoštevanjem večernega rituala lahko malčku pomagate pri soočanju z nepričakovanimi ali načrtovanimi spremembami v življenju vaše družine, pa naj gre za srečanje gostov ali poletne počitnice. Če se čas za spanje podaljšuje, lahko večerni ritual vedno skrajšate, pri tem pa ohranite zaporedje dejanj.

Sorodni materiali:

Knjižnica

Kaj otroku preprečuje, da bi se navadil na spanje in kako lahko pomagajo skrbni starši?

"Noče iti v posteljo", "Je poreden, joka, pravi, da se želi igrati", "Zahteva, da bi jedel ali pil, samo da ne bi šel v posteljo", "Vsakič, ko se postopek polaganja konča v histeriji," pravijo starši. Zakaj se to dogaja? Kaj otroku preprečuje, da bi se navadil na spanje in kako lahko pomagajo skrbni starši?

Zakaj otroci ne marajo spati?

Od kod otrokovo nenaklonjenost spanju? Ameriški psiholog Alan Fromm predlaga naslednjo klasifikacijo vzrokov:
1. Za otroka odhod v posteljo pomeni ločitev od kakšne zanimive dejavnosti ali zapustitev prijetne družbe (na primer zaposlena mama in oče).
2. Otroci vedo, da odrasli še nismo šli spat, in zato mislijo, da si dovolimo nekaj, česar oni ne smejo.
3. Pogosto se zgodi, da otroci še niso utrujeni.
4. Včasih se otroci bojijo teme.
5. Morda je imel otrok grozne sanje in zaradi tega se je pojavilo nekaj nenaklonjenosti spanju.
6. Možno je, da so ga odrasli s prepričevanjem otroka, naj spi, preveč razvadili, zdaj pa je to dober razlog za manipulacijo s starši.

znaki utrujenosti

Zelo pomembno je, da se naučite opaziti prve znake utrujenosti in utrujenosti, to bo pomagalo preusmeriti otrokovo pozornost in preprečiti prekomerno razburjenje pred spanjem. To je preprosto narediti. Če ste opazili enega ali več od naslednjih znakov, vaš otrok najverjetneje potrebuje počitek:
brez razloga jok, kaprice;
dojenček začne drgniti oči, zehati;
sesa prst ali ropotuljico, potegne gumb, sesa ustnico;
koordinacija gibov je motena, zlasti rok, otrok spusti igrače, dela napake v igri;
gibanje se upočasni, pojavi se letargija;
pojavijo se agresivna dejanja, nenavadna za otroka: raztrese ali odnese igrače, kriči, pade na tla itd .;
lahko pride do pretirane aktivnosti, nenavadne za otroka: brezciljno teče, skače, potiska.

Takoj, ko opazite pojav teh znakov, je čas, da otroka zamotite in ga spravite v zaspano razpoloženje.

Priprava na spanje

Čas za spanje je primeren čas za krepitev čustvene bližine z otrokom. Naj bo prijetno za oba. Preberite otroku knjigo, zapojte mu uspavanko, rahlo ga masirajte, govorite s tihim in mirnim glasom.

Če je otrok zelo čustven in aktiven, pred spanjem uporabite kratko in preprosto frazo, na primer "čas za spanje". Morda ga boste morali večkrat ponoviti, vendar to storite mirno, ponavljajte v nevtralnem tonu, ne da bi preklopili na ukazne ukaze.

Dajte svojemu otroku igračo "za dobre sanje." Lahko je majhna mehka igrača (medved, zajček, škrat, mucek itd.). Povejte svojemu otroku, da mu bo ta igrača omogočila dobre in prijazne sanje. Vzemite to igračo s seboj na potovanje, saj je to preprost način, da svojemu malčku zagotovite občutek varnosti, kjer koli spi.

Naj vaš otrok aktivno sodeluje pri pripravah na spanje: izberite pravljico, pižamo ali uspavanko za poslušanje.

Da bi otroka pripravili na spanje, lahko uporabite tudi »ritualne igre«.

"Rituali spanja"

Otroci se pogosto težko odtrgajo od svoje najljubše igre ali gledanja televizije, ko starši začnejo govoriti o "pozno je in moram spati." Zato se lahko uporabljajo tako imenovani "spalni rituali". Po eni strani bodo pomirili živčni sistem otroka, po drugi strani pa bodo naredili prijeten proces odhajanja v posteljo. To so mirne igre in dejavnosti, ki naj bodo vsakodnevne, če je le mogoče, naj se začnejo ob istem času in ne trajajo več kot 30 minut.

Pomembno je, da izberete umirjene igre, da ne pride do čustvenega prenapetosti. Za dojenčka je to lahko ista uspavanka za noč. Za otroke od enega do treh let lahko uporabite posebne igre.

✔ Na primer igra "Medved" ( E.V. Larechin). Odrasel pokaže gibe, otrok pa ponavlja za njim.

Neroden medved hodi po gozdu.
Zbira storže, poje pesmi. (Pokaži, kako Miška hodi po gozdu.)
Nenadoma je Miški padla izboklina prav na čelo. (Z desno roko se dotakne čela.)
Medved se je razjezil in brcnil vrh. (Topotajte z nogo po tleh.)
Ne bom več zbiral storžev. ("Zagrozi" s prstom.)
Grem v avto in grem spat. (Staknite dlani in jih položite na lice.)

✔ Igra zajčkov(L.A. Buldakova).

Pen - plop, še en plop! Reveži so padli. (Izmenično spustite najprej eno pero, nato drugo.)
Kot da nitke visijo, kot jaz, utrujena. (Lahek stisk roke, utrujen izraz, počasnost - celo telo.)
Spet je zajček skočil in skočil, hodi po poti. (Počasi hodi po tleh.)
Skupaj z njim bomo počivali, splaknili noge. (Stresi desno, nato levo nogo.)
Z zajčkom smo se tako potrudili, da smo se tudi sami utrudili.
Zdaj pa pojdimo počivat, na mamina kolena. (Postavite otroka na kolena in ga objemite).

Po takih igrah lahko začnete čistiti igrače in ta proces spremenite v ritualno igro. Lahko rečete: "Igrače so utrujene in želijo spati, moramo jim pomagati najti njihov dom."

V procesu priprave na spanje pohvalite otroka, ker razume, da mora spati, pospraviti igrače itd.

Za starejše otroke je dobro skupno branje knjige ali miren pogovor pred spanjem. Lahko poveste "namišljeno" zgodbo, ki vam daje priložnost, da malo sanjate. Pogovorite se o posebnem kraju, ki ga vaš otrok pozna, kot je vrt, jasa ali gozd. Opišite kraj počasi, s tihim in mirnim glasom. Otroka prosite, naj zapre oči in si poskuša predstavljati, o čem boste govorili. Pogovarjajte se o prijaznih živalih, prijaznih ljudeh ali modrih ljudeh. Ko otrok odraste, bo zgodbo lahko nadaljeval sam.

Po opravljenem obredu otroku mirno in odločno zaželi lahko noč in zapusti sobo.

Upoštevajte tudi obrede in čas za spanje med potovanjem, počitnicami in ko je vaš otrok bolan. Otroci se težko vrnejo v ustaljeno rutino, če je bila prekinjena.

✔ Vodne igre

Obredne igre pred spanjem so lahko tudi igre z vodo. Voda pozitivno vpliva na čustveno stanje otroka. V stiku z vodo otrok prejme prijetne občutke. Mnogi starši opažajo, da se otroci med igro z vodo umirijo in prenehajo delati. Zvoki tekoče vode delujejo blagodejno, igra z vodo pa sprošča čustveni stres.

Uporabite lahko naslednje igre:

✔ Igra "Prelij". Za to igro boste potrebovali več skodelic in globokih krožnikov. Pokažite otroku, kako črpati vodo in jo prelivati iz ene posode v drugo. Vodo lahko natočite v sklede iz majhne zalivalke in nato napojite živali. Takšne igre razvijajo tudi koordinacijo gibov in vztrajnost otroka.

✔ Igra "Ujemi led". Potopite nekaj kock ledu v skledo s toplo vodo in naj jih otrok ujame.

✔ Igra Catch the toys. Povabite otroka, naj vrže igrače v vodo, nato pa jih ujame na različne načine: z dvema prstoma ali s sitom.

✔ Igra vodni mlin. Postavite vodni mlin v skledo in pokažite, kako polijete vodo na rezila mlina, da se začnejo vrteti. Otrok naj pod mlin postavi skledo, da vanj pride voda.

Nočna prebujanja

Vsi otroci imajo od časa do časa nočne strahove in nočne more. Nočne groze lahko motijo celo enoletnega dojenčka. Razlog za to so živahni čustveni vtisi, ki so jim otroci podvrženi na enak način kot odrasli. Če otrok kriči ali joka sredi noči, se ulezite poleg njega, ga objemite in stisnite k sebi. Nočne groze običajno sčasoma minejo.

Nočne groze redko premagajo otroka, mlajšega od treh let. Od strahov se razlikujejo po tem, da si otrok zapomni vsebino nočne more. Bodite pozorni na vsebino risank, pravljic in računalniških igric. Izogibajte se preobremenitvi in preobremenjenosti z upoštevanjem dnevne rutine.

Če ima otrok nočno moro, naj vas ne bo strah spregovoriti o tem, ne krivite otroka, da si je vse izmislil. Nasprotno, prosite, da pove svoje sanje ali nariše, pustite otroku, da sprosti napetost.

Če so nočne more redne, se posvetujte s psihologom in nevrologom.

Kako otroka naučiti, da zaspi sam?

Najbolje je, da začnete otroka učiti, da zaspi sam, že v mladosti. Včasih dojenčka položite v posteljico, ko je še buden, naj poskusi zaspati sam. Ponoči ne poskušajte vzeti otroka v svojo posteljo, ampak po potrebi pojdite do njega sami.

Ko otroka položite v posteljo, zapustite sobo. Če otrok skoči, ga ponovno položite z besedami: "Čas je za spanje." Če po vašem odhodu otrok vstane in začne jokati, ga ponovno odložite in ponavljajte stavek: "Čas je za spanje." Ne dovolite, da vaš otrok išče razvedrilo v vaši družbi.

Z otrokom lahko sedite, dokler ne zaspi, vendar vsak večer povečajte razdaljo in se premikajte vedno dlje. Na primer, prvo noč sedite na postelji, drugo noč na stolu poleg postelje, tretjo noč na stolu na koncu sobe itd. Končno se znajdeš pri vratih in nato v sosednji sobi.

Poskusite otroka položiti pozno spat, da bo hitreje zaspal, vendar postopoma vsako noč premaknite čas za spanje do 15 minut prej, dokler ne dosežete sprejemljivega časa.

Torej, da bi otroku pomagali zaspati, lahko uporabite naslednje trike:

Določite čas za spanje in se ga poskušajte držati. Upoštevajte znake utrujenosti, če zamudite ta trenutek, bo otrok preveč vznemirjen in ga bo treba umiriti.

Vzpostavite rutino pred spanjem. Naj bo ta ritual kratek - ne več kot 30 minut. Otroka lahko nahranite, nato preberete pravljico ali zapojete pesmico, otroka preoblečete, nato stresete ali zmasirate.

Izberite 1-2 igri, ki bosta všeč vašemu dojenčku, to bodo ritualne igre pred spanjem.

Lahko daste mehko igračo, ki jo otrok povezuje s spanjem.

Med večerno toaleto dajte otroku možnost, da se igra z vodo.
Lepe sanje vam in vašemu otroku!

Preberite tudi:

Zanimivo je!

Ogledano

Način prenosa moških čustev + enakopravni odnosi v risanki "Frozen 2" - to potrebujejo naši otroci!

Pade noč in otrok ne misli zaspati. Nasprotno, počuti se izjemno veselo in aktivno. Znana situacija? Kako ravnati s tem?

Zbrali smo preizkušene nasvete - nekateri izmed njih bodo zagotovo ustrezali vašemu malčku. Morda pa vam bo vseh sedem prav prišlo.

Dnevni režim

To je prva in najpomembnejša točka. Neorganiziran otrok bo sam trpel zaradi pomanjkanja urnika. In ne samo on: starši bodo prikrajšani za možnost, da bi celo približno načrtovali svoj dan, ne bodo več kos lastni utrujenosti in živčnosti in se bodo začeli jeziti. Otrok se bo naveličal permisivnosti, ko je vse mogoče kadarkoli. Zato je treba natančno vedeti, kaj in kdaj dojenček počne - hodi, je, se igra, spi ... V tem primeru se bo otrok ujemal z urnikom in čez nekaj časa bo začel zaspati ob pravem času. .

Po jedi spi

Nevrologi svetujejo, da upoštevate to pravilo: otroka dajte spati po jedi. Ali vsaj ne na prazen želodec. Dejstvo je, da je telo fiziološko nagnjeno k počitku v tem določenem času. Zagotovo ste tudi sami opazili, kako zaspani ste po obilnem obroku.

Igre "upočasnitev".

Nobena skrivnost ni, da je prenapetega otroka težje pomiriti. Zato morate približno eno uro pred spanjem zmanjšati aktivnost in zamenjati igre na prostem z družabnimi in umirjenimi. Tako se bo telo prilagodilo zaspanju.

Beremo in pojemo

Ko položite otroka, mu lahko berete ali pojete. Hkrati ne poskušajte izbrati zelo zanimive in fascinantne pravljice. Nasprotno, preberite "kot poštar" - monotono, počasi, tako da poslušalec želi zehati! Po istem principu pojemo pesem. Sami ne boste opazili, kako bosta tako otrok kot vi sami zaspali!

Obredi in tradicije

Otroci spoštujejo tradicijo enako kot odrasli. Pomislite na navado, ki jo imate, in jo poskusite prekiniti. Poglejte, kako težko vam bo. Ravno tako z otrokom. Pred spanjem si omislite kakršno koli obredno dejanje. Na primer, pred spanjem kipate iz plastelina, se igrate vojake, lepite nalepke ... Ne glede na vse, glavna stvar je, da je to dejanje pred poznejšimi sanjami. Otrok zelo hitro prešteje zaporedje in se ga bo držal.

Popustite otroku

Če se dojenček boji biti sam v neosvetljeni sobi, ne začnite "razvijati" njegovega značaja ponoči. Prižgite nočno lučko, svetilko ali pustite odprta vrata na osvetljenem hodniku. Nekateri otroci bolje spijo, če je v sobi prisotna odrasla oseba. Usedi se in pazi na svoje. Z drugimi besedami, popuščajte. Prišel bo čas in prerasel bo svoje strahove.

pretvarjati se, da spi

Ko so vse pesmi odpete, pravljice prebrane, obredi upoštevani in je otrok še vedno buden, lahko poskusite z drugim zdravilom. Ponavadi pomaga. Ulezite se poleg otroka in se pretvarjajte, da spi. Ko starš spi in ni pričakovati zabave, se bo mladi upornik postopoma umiril in zaspal ob vas.