Omega 3 ribje olje v kapsulah. Kontraindikacije in koristi ribjega olja. Navodila za uporabo

Omega-3 je ena najbolj priljubljenih in zdravih vrst maščob, ki jih potrebuje človeško telo. Uporaba dnevne norme izdelkov, ki vsebujejo to maščobo, ni le odlična preventiva številnih bolezni, ampak tudi pomaga znebiti obstoječih patologij in kroničnih težav.

Posebnosti

Menijo, da običajno maščobe telesu ne koristijo. Izjema so uporabne maščobne kisline, katerih zaloge lahko človek napolni le s hrano.
Maščobe omega-3, omega-6, omega-9 spadajo v eno samo skupino polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA), ki so jih odkrili danski znanstveniki.
Omega-3 in omega-6 proizvajata aktivne spojine, ki so bistvenega pomena za zdravje ljudi. Optimalno ravnovesje teh dveh vrst kislin je mogoče doseči z dietno prehrano.
Maščobne kisline sintetizirajo tudi prostaglandine. Uravnavajo pritisk in temperaturo, zagotavljajo občutljivost živčnih vlaken in sodelujejo pri krčenju mišic.
Če imate pogovor na temo "Omega-3: kaj je to", potem bo dovolj, da navedete tri pomembne vrste kislin. To so alfa-linolenska kislina, dokozaheksaenojska kislina in eikozapentaenojska kislina. Prvi je rastlinskega izvora, ostali pa živalskega izvora.
Pomanjkanje omega-3 maščob prispeva k uničenju nohtnih plošč, sušenju in luščenju kože. Oseba je zaskrbljena zaradi aken, prhljaja. Pogosto pomanjkanje maščobnih kislin povzroči motnje spomina, bolečine v sklepih, žejo in zaprtje. Akutno pomanjkanje vodi v shizofrenijo.

Učinkovitost

Spekter pozitivnih učinkov omega-3 je zelo širok. Koristi vsebovanih kislin vplivajo na vse sisteme človeškega telesa:

izboljša delovanje srca in jeter;
povečuje elastičnost krvnih žil;
tveganje za nastanek plakov se zmanjša;
pospešuje nastanek celičnih membran;
imunski sistem se aktivira;
uravnava presnovo maščob in raven holesterola;
povečana učinkovitost;
zdravje se stabilizira pri sladkorni bolezni, astmi, artritisu, alergijah in ekcemih;
izboljša se videz las in nohtov;
znaki zgodnjega staranja so zmanjšani;
razjede in rane se celijo;
kronična utrujenost in migrene izginejo.

Še posebej pomembno je uživanje živil, ki vsebujejo kompleks omega-3, pri naslednjih težavah:

tveganje za srčni napad;
visok krvni pritisk;
depresija;
Alzheimerjeva bolezen;
onkologija;
motnje v hormonskem sistemu;
ateroskleroza.

Nosečnice in otroci

Za nosečnice in otroke imajo omega maščobe ogromno vlogo.

Razvoj ploda v maternici zagotavlja nasičenost z omega-3 kislinami iz bioloških sistemov matere.
Absorpcija maščob skozi placento povzroči nastanek živčnega sistema pri otroku in določa tudi razvoj biokemične komponente možganov in mrežnice.
Uživanje omega-3 v zadnjem trimesečju in po porodu zmanjšuje verjetnost pomanjkanja maščob. Posledično se zmanjšajo možnosti prezgodnjega poroda, pozne toksikoze in depresije.
Vsak dan materino telo daje nerojenemu otroku približno 2 g maščobnih kislin. Zato se zahtevani dnevni odmerek poveča na 4-5 g.Da bi nadomestili to izgubo, morate kupiti kapsule ribjega olja ali spremeniti svojo prehrano.
Tako brez zadostnega vnosa maščob nastajanje predelov možganov in mrežnice pri otroku preprosto ne bo prišlo. Veliko bo tudi tveganje za nevrološke bolezni.
V prihodnosti ima uporaba omega-3 v obdobju okrevanja po porodu veliko vlogo pri stabilizaciji hormonskega ozadja. Enako funkcijo opravljajo maščobne kisline pri mladostnikih. Redno uživanje omega-3 maščob zmanjša akne, izboljša stanje nohtov in las v puberteti.

Restavriranje figur

Vnos omega-3 je pogosto predpisan ženskam kot del diete za hujšanje.

Lahko vzamete kapsule ribjega olja. Glede na starost in zdravstveno stanje lahko zdravnik predpiše 1-2 tableti trikrat na dan. Kapsule lahko vsebujejo od 300 do 1000 mg maščobe. Tečaj traja 2-3 mesece.
Potrebne vitamine in maščobe lahko dobite z uporabo na primer lanenega olja. V enem mesecu, vsak dan pred zajtrkom, morate najprej piti eno čajno žličko, nato pa povečati odmerek na žlico. Če olje uživate pred spanjem, bo to izboljšalo delovanje črevesja.
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom in trenirajo za pridobivanje mišične mase, morajo vsekakor uživati hrano z maščobnimi kislinami. V tem primeru se zmanjša obremenitev srca, zniža se holesterol in mišično tkivo se ne uniči.
Uravnotežena prehrana brez izdelkov iz moke in z nadzorom kalorij v izdelkih pogosto vključuje prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Pravzaprav je prikrajšan za svojo glavno korist, saj maščobne kisline pomagajo zadovoljiti apetit za dolgo časa, zato je hujšanje hitrejše. Samo 1,3 g maščobe je dovolj, da znatno zmanjšate vsebnost kalorij v vašem jedilniku.

Sprejem

Omega-3 mora biti 1-2% dnevnega vnosa kalorij. To je približno 2 g za moške in 1,5 g za ženske.
Če govorimo o izdelkih, ki vsebujejo dnevno normo polinenasičenih kislin, potem je to 70 g fileja lososa, 100 g konzervirane hrane s sardinami in tuno, 5-10 kosov. surova orehova zrna, žlica olja (repično ali laneno).
Rastlinske maščobe pogosteje vsebujejo omega-3 kot živalske maščobe. Na primer, tuna vsebuje le 3,5% kislin, laneno olje pa 70%.
Priprave, ki vsebujejo omega-3, je enostavno kupiti v lekarni, v cenovnem razredu od 150 rubljev. Uporaba drog ima dve shemi: ali zdravljenje ali preprečevanje.
Še posebej koristno je uživanje maščobnih kislin pozimi. Odrasli in otroci, starejši od 12 let, lahko vzamejo eno kapsulo na dan za preprečevanje bolezni.
Zelo pomembno je, da je razmerje med omega-6 in omega-3 maščobami v telesu 2:1. (4:1). Za to ravnotežje lahko uporabite olje ogrščice.

Kontraindikacije

Obstajajo številne omejitve, pri katerih je uporaba omega-3 kislin možna previdno in le po priporočilu zdravnika:

bolezni želodca, ledvic in jeter;
starost;
alergija na ribje olje;
kamni v mehurju ali žolčniku;
tuberkuloza;
težave s ščitnico;
jemanje zdravil za redčenje krvi.

Poleg tega prevelik odmerek omega-3 povzroča krvavitve in krvavitve, pa tudi hipotenzijo in hemartrozo.

Izdelki

Če želite izvedeti, katera živila vsebujejo koristen kompleks omega-3, si oglejte tabelo, ki označuje količino maščobnih kislin na 100 g.

Tako so najbolj priljubljeni viri omega-3 ribje olje in rastlinska olja.

Glavna pomanjkljivost ribjega olja je okus, vendar vsebuje serotonin, zmanjšuje agresijo, izboljšuje možgansko aktivnost in preprečuje rahitis.
Rastlinska olja vključujejo različne vrste večkrat nenasičenih maščobnih kislin, pa tudi fosfatide, sterole in tokoferole. Vendar so ta živila zelo kalorična.
Najbolje je kupiti olja za namakanje zelenjavnih solat, ne pa za cvrtje.
Ribe za uživanje omega-3 je treba vključiti v vašo prehrano vsaj 3-krat na teden. Biti mora sveža, saj z zamrzovanjem izgubi svoje koristne lastnosti. Ribe lahko zamenjate za morske sadeže ali kaviar.
Lanena semena je najbolje zaužiti na prazen želodec zjutraj ali jih dodati zelenjavnim mešanicam. Lahko jih tudi zmeljete za uporabo kot zdravilo.

Več kot je fizičnega dela v vašem življenju, več maščobnih kislin vaše telo potrebuje.
Polinenasičene maščobe je treba uživati skupaj z enkrat nenasičenimi maščobami.
Rastlinske maščobe se absorbirajo bolje kot živalske, vsebujejo pa tudi bogat vitaminski kompleks. Zato jih je bolje uporabiti 2-krat pogosteje kot druge vrste maščob.
Da bi zmanjšali vnos živalskih maščob, ki imajo v svoji sestavi holesterol, morate biti pozorni na pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Najboljše maščobe najdemo v oreščkih in semenih, ribah, olivah in avokadu. Sledijo maščobe, ki so bile malo predelane. To vključuje nerafinirana olja, maslo in mast.
Olja za ohranitev maščobnih kislin shranjujte v hladnem in temnem prostoru. Mimogrede, maščobe so tudi zelo občutljive na učinke kisika.
Za telo so najbolj škodljivi rafinirano olje, nadomestki za sendviče in hidrogenirane maščobe.

Vsebina

Vitamini, minerali in elementi v sledeh so zelo pomembni za zdravje vsakega človeka. Prednosti omega-3 so zdaj znane skoraj vsem. Polinenasičene kisline najdemo v številnih živilih. Blagodejno vpliva na sisteme človeškega telesa: ščiti pred boleznimi srca in ožilja, prebavnimi težavami, izboljšuje vid in spomin ter uravnava presnovne procese.

Kaj je Omega-3?

Ribje olje je eden od več elementov, ki podpirajo lepoto, mladost in zdravje osebe. V svoji sestavi vsebuje dragocene maščobne kisline, ki lahko pridejo v človeško telo le s hrano. Kisline blagodejno vplivajo na stanje človeškega telesa. Koristi omega-3 so neprecenljive - uravnava delovanje telesa, krepi imunski sistem, ščiti pred zunanjimi negativnimi dejavniki. Človek s hrano zaužije nezadostno količino te snovi, lahko jih dobite z radikalno spremembo prehrane ali nakupom kapsul Omega v lekarni.

Obstaja več vrst polinenasičenih maščobnih kislin omega-3:

Alfa-linolen proizvajajo rastline. Ta kislina je skoraj vedno prisotna v človeškem telesu. Zaradi vsebnosti le treh nenasičenih vezi je alfa-linolna v primerjavi z drugimi manj pomembna.
Eikozapentaenojsko kislino proizvajajo globokomorske ribe. Ima veliko vrednost za telo odraslega in otroka. Sposoben se je boriti proti vnetjem, vaskularnim krčem, osteoporozi. Njegovo pomanjkanje se pojavi pri otrocih z diatezo ali pri odraslih, ki trpijo zaradi kožnih bolezni.
Dokozaheksaenojsko kislino najdemo v maščobah morskega življenja. Človeško telo samo ne proizvaja te kisline. Koristi te omega-3 za ljudi so največje vrednosti. Pomaga lahko v preventivnem boju proti kapi, aterosklerozi, vnetju sklepov in notranjih organov, kožnim boleznim in številnim drugim težavam. Kislina je vsebovana v pripravku "Unique Omega-3".

Kaj izdelki vsebujejo

Težko je nenehno jemati zdravila, da bi telo prejelo koristi Omega-3. Bolj koristno je dopolniti zalogo nenasičenih maščob, vključno z živili, ki vsebujejo ribje olje v prehrani. Z nadzorom prehrane lahko človek dobi omega-3 brez tablet. Dnevni odmerek ribjega olja za odraslega mora biti 500-1000 mg.

Njegov najboljši vir so morski proizvodi - tuna, losos, postrv, sled, so izjemno bogati s koristnimi omega-3 kislinami. Lignji, ostrige in kozice vsebujejo ribje olje. Vendar je treba upoštevati, da bo umetno gojeno morsko življenje prineslo veliko manj koristi kot ribe in morski sadeži, ulovljeni v naravnem okolju.

Lanena in bučna semena vsebujejo veliko omega-3. Arašidi in orehi ali iz njih stisnjeno olje so dober vir maščobnih kislin. Vegetarijanci naj uživajo stročnice, zelenjavo, buče, solato, peteršilj in brstični ohrovt. Gorčično olje vsebuje ribje olje. Meso živali, ki so jedle travo, se odlikuje po koristih Omega-3. Rumenjak kokošjega jajca je bogat z nenasičenimi maščobnimi kislinami, vendar ga mnogi poskušajo ne zaužiti zaradi vsebnosti holesterola.

Kakšna je uporaba

Koristi nenasičenih maščob za človeško telo so pomembne. Pomagajo v boju proti usedlinam holesterola, upočasnjujejo proces staranja. Brez maščobnih kislin ne nastajajo pomembne snovi – eikozanoidi. Prispevajo k nastanku novih tkiv, zato kršitev njihovega ravnovesja vodi do resnih bolezni. Brez nenasičenih maščob se membrane reproduktivnih in možganskih celic očesna mrežnica ne more pravilno oblikovati. Z zahtevano količino omega-3 nemoteno deluje kardiovaskularni, živčni in reproduktivni sistem telesa.

Zaloge energije so pomemben vidik človekovega življenja, ki ga nadzorujejo polinenasičene maščobe. Človeški imunski sistem je zanesljivo zaščiten, če je dovolj omega-3 kislin. Imajo lastnost zaščite okostja in mišic. Vsi organi delujejo usklajeno, kar odraža morebitna tveganja alergije ali virusne bolezni. Artroza ni grozna za tiste, ki redno jemljejo kapsule ribjega olja ali se pravilno prehranjujejo. Prebavni sistem je zaščiten pred razvojem gastritisa ali razjed.

Pri hujšanju za ženske

Kaj je koristno ribje olje za hujšanje? Nevtralizira nasičene maščobe, čisti stene krvnih žil in je bogat vir vitalne energije. Hujšanje z njim vključuje pravilno odmerjanje: kapsule omega-3, 6 kosov, trikrat na dan. Za boljšo absorpcijo jih je priporočljivo jemati z obroki. Poleg zdravil z maščobnimi kislinami morate slediti dieti. Rezultat se bo pojavil v nekaj tednih po začetku uporabe Omega-3. Poleg izgube teže se bo izboljšalo stanje celotnega organizma.

Učinek uporabe pri ženskah ne bo dolgo prišel. Lasje bodo postali gosti in sijoči, njihova rast se bo aktivirala. Nohti bodo okrepljeni, prenehali se bodo luščiti, koža bo pridobila elastičnost, nekatere gube se bodo zgladile. Pojavila se bo lahkotnost v celem telesu, staranje se bo upočasnilo. Zaradi jemanja maščobnih kislin se ženske pomladijo in postanejo še lepše.

Med nosečnostjo

Pomembno obdobje v življenju ženske - rojstvo otroka ne more brez Omega-3. Potreben je med načrtovanjem nosečnosti in v fazi razvoja ploda. Otrok potrebuje naravno ribje olje za nastanek živčnega sistema in možganov. Ženska sama v tem času ne potrebuje nič manj maščobnih kislin, saj potrebuje moč za rojstvo otroka. Ribje olje morate začeti jemati na dan, ko se ženska pripravlja na nosečnost.

Za otroke

Ribje olje je zelo pomembno za otroke, saj spodbuja rast. Za razvoj možganskih celic in vztrajnost so nenasičene maščobe zelo koristne. Strokovnjaki priporočajo, da otroku daste približno 400 gramov zelenjave in sadja, vsaj dvakrat na dan. Težko je pojesti do 1 kilogram sadja ali zelenjave. Alternativa bi bila nakup Omega za otroke.

Za kožo

Številne kožne bolezni, vnetni procesi, hormonska neravnovesja se odpravljajo z delovanjem ribjega olja. Uporaba omega-3 nenasičenih maščobnih kislin je koristna za tiste, ki trpijo za luskavico. Akne in druge težave s kožo zahtevajo prisotnost ribjega olja v telesu. Po začetku jemanja maščobnih kislin se normalizira ravnovesje hormonov in poveča elastičnost kože.

Navodila za jemanje

Ribje olje je v tekoči obliki, tabletah, kot del vitaminskega kompleksa. Razpon vam omogoča, da izberete orodje za vsakogar. Zaužijte eno kapsulo (ali čajno žličko), vedno z obroki. Vnos omega-3 v telo s hrano prispeva k boljši absorpciji maščob. Za zdravljenje se lahko odmerek poveča za 2-3 krat. Pripravke z maščobnimi kislinami shranjujte v temnem prostoru pri temperaturi, ki ne presega 20 stopinj.

Omega-3 vitamini v kapsulah

Uporaba vitaminskih kompleksov je veliko bolj uporabna kot uporaba ribjega olja v čisti obliki. Za absorpcijo maščobnih kislin so potrebni nekateri vitamini D, skupine B in drugi. V kompleksu vitaminov, ki vsebuje nenasičene maščobne kisline, so snovi pravilno uravnotežene, zaradi česar se ribje olje bolje absorbira. Indikacije za uporabo: 1-2 kapsuli 3-4 krat na dan. Ne jemljite vitaminov na prazen želodec. Prve dni je lahko spahovanje, slabost ali napenjanje.

Tablete ribjega olja

Za začetek uporabe ribjega olja je primeren "Biafišenol". Je prehransko dopolnilo. Zdravilo se uporablja 1-4 kapsule na dan za preventivne namene. Če so se težave v telesu že pojavile, je dnevna norma 2-8 tablet. Po zaužitju se v ustih pojavi okus po ribah, občutek nelagodja, napenjanje ali slabost, vendar so te manifestacije začasne.

Kontraindikacije za jemanje ribjega olja:

Alergija na ribe.
Presežek kalcija v telesu.
Urolitiaza in ledvična bolezen.
Težave s trebušno slinavko.
Tuberkuloza.

Video o koristih in škodi omega-3 za telo

Dolgo časa ribjemu olju ni bila posvečena ustrezna pozornost. Ta element je zelo koristen za številne sisteme človeškega telesa. Predpisujejo ga otrokom, nosečnicam, športnikom in starejšim. Navsezadnje so omega-3 esencialne maščobne kisline, ki jih telo prejme samo s hrano. Spodaj sta dva videa, ki bosta to podrobno pojasnila.

Dobro za srce in imuniteto

Ljudje, ki uživajo mastne ribe, skoraj nikoli ne trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. To se zgodi zaradi vnosa ribjega olja v telo. Znižuje raven lipidov v krvi, čisti stene krvnih žil in je vir življenjske energije. V ZDA so nenasičene kisline priznane kot zdravilo in se uporabljajo za zdravljenje številnih bolezni. Poglej si posnetek:

Učinek aplikacije

Ribje olje je zelo koristno za hujšanje, čiščenje telesa, izgradnjo mišične mase, izboljšanje stanja kože. Omega-3 pomaga normalizirati delovanje srčno-žilnega sistema, sklepov in splošnega stanja telesa. Koristno je jemati tekočo sestavo ali kapsule ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Če želite izvedeti več o prednostih nenasičenih maščob, si oglejte video:

Pozor! Podatki v članku so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenja. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in popravili ga bomo!

Polinenasičene maščobne kisline Omega 3 – so pomembna vrsta maščobnih kislin, uganili ste, najdemo jih v ribjem olju, sem spadajo tudi olja različnih rastlin.

Pomembno je omeniti, da je v naravi mogoče najti zelo veliko različnih vrst maščobnih kislin.

Omega-3 je najpomembnejša in najpomembnejša skupina, ki jo sestavljajo tri različne snovi, ki se bodo razlikovale predvsem po stopnji vpliva na telo, kar je treba upoštevati. Omega-3 kisline pogosto primerjajo z vitamini, pravzaprav tako tudi je, saj jih telo ne more proizvesti, so pa najpomembnejša sestavina v smislu zdravja, med drugim tudi metabolizem, ki je še posebej pomemben.

Vsebnost omega-3 v ribjem olju

Pomembno se je zavedati, da je prav ribje olje eden glavnih virov omega-3 v človeški prehrani, približno petdeset odstotkov olja morskih rib pa običajno pripisujejo izključno polinenasičenim maščobnim kislinam omega-3.

Zlahka je uganiti, da debelejša kot je riba, bolj uporabne in potrebne snovi za človeško telo, na primer, rečne ribe so izjemno revne z Omega-3, kar je treba upoštevati. Kar zadeva morske ribe, se njihova vsebnost omega-3 giblje od enega do dveh gramov, medtem ko se jetra hladnovodnih rib razlikujejo po tem, da vsebujejo večje odmerke. Rastlinski viri Omega-3

Pomembno se je zavedati, razumeti, da so omega-3 vsebovane v oljih različnih rastlin, kar zadeva stopnjo njihove učinkovitosti, potem vem, da je nižja, olja semen chia ali kivija pa so vodilna,

Vedeti morate, da človeško telo praviloma lahko absorbira le pet do deset odstotkov rastlinskih omega-3.

Dnevna vrednost omega-3 ribjega olja

Če upoštevamo najmanjši dnevni vnos omega-3, potem se morate spomniti, da je 250 mg, optimalni odmerek za zdravje je 1000 mg. Na splošno morate razumeti, da je veliko odvisno od vira Omega-3.

Ko začnete razmišljati o jemanju Omega-3, se morate zavedati, da je treba k preučevanju tega vprašanja pristopiti celovito in odgovorno, da se izognete različnim boleznim, težavam in zdravstvenim težavam, s katerimi se pogosto srečujete.

Na primer, redna uporaba ribjega olja se bo pozitivno pokazala v trenutku, ko bo oseba uspela pokriti primanjkljaj, ki obstaja v telesu, kar je vredno upoštevati. Vse to se nanaša na dejstvo, da lahko redno in nepravilno jemanje večjih odmerkov povzroči negativne posledice in je na splošno nevarno za telo.

Pomanjkanje omega-3 v telesu

Praviloma, če v prehrani ni omega-3 in prav to se zgodi pri večini ljudi, potem lahko naletite na različne zdravstvene težave, saj so imuniteta in presnovni procesi najprej resno prizadeti. To vodi do različnih bolezni srca in je polno različnih težav, zato je bolje, da takšne situacije ne dovolite. Prednosti ribjega olja

Ribja olja in maščobne kisline so znane po svoji sposobnosti izboljšanja stanja kože, pospeševanja najpomembnejših procesov okrevanja, kar pozitivno vpliva na rast mišic.

Po mnenju strokovnjakov bo uporaba ribjega olja, če to storite pravilno in kompetentno, za vedno pozabila na depresijo, slabo razpoloženje, to vključuje tudi zmanjšanje tveganja za nekatere bolezni srca in ožilja. Pomembno je dodati, da nenasičene maščobne kisline omega-3 prispevajo k odlični absorpciji kalcija in krepitvi kostnega tkiva. Omega-3 je znana tudi po tem, da učinkovito in kompetentno ščiti sklepe, jih naredi bolj gibljive, kar pomeni, da lahko pozabite na artritis in njegove sorte.

Ko začnete sami izbirati kapsule ribjega olja, morate vedno razumeti, da je treba to storiti s posebno odgovornostjo, resnostjo. Na primer, nikoli ne pozabite natančno preučiti navodil, to vključuje odmerjanje, ki ga priporoča proizvajalec, vsebnost določenih učinkovin, ker je to tako pomembno.

Upoštevajte tudi, da ne morete prihraniti pri nakupu ribjega olja, ker če je poceni, je lahko sestava prikrajšana za najpomembnejše sestavine ali pa jih vsebuje, vendar v majhnih količinah. Nikoli ne pozabite, prekoračitev predpisanega dnevnega vnosa lahko povzroči različne težave, saj je zelo nevarna.

Zaključek

Zavedati se morate, da zdrava hrana slovi po tem, da telo oskrbuje s koristnimi in pomembnimi maščobnimi kislinami, ki jih potrebuje, zato ob dobro sestavljeni dieti takšna ali drugačna dodatna zdravila sploh ne bodo potrebna, zato ne pozabite na to. .

Omega 3-6-9 maščobe: Kakšna je razlika? naravni izviri Vse o holesterolu: norma v krvi, nasveti in priporočila, kako ga znižati.

Študije o učinkih omega-3 maščobnih kislin na simptome so pokazale mešane in nasprotujoče si rezultate.
Več študij je pokazalo, da so ljudje, ki so poleg predpisanih antidepresivov jemali tudi antidepresive omega-3, imeli večje izboljšanje simptomov kot tisti, ki so jemali samo antidepresive.
Druge študije kažejo, da uživanje omega-3 maščobnih kislin med drugim pomaga zaščititi pred porodom.
Vendar pa nekatere študije niso odkrile nobenih koristi od uživanja omega-3. Njihov rezultat: omega-3 maščobne kisline ne vplivajo na depresijo.
Vendar številni strokovnjaki menijo, da so lahko omega-3 z visoko vsebnostjo eikosapentaenojske in dokozaheksaenojske kisline zelo koristne pri ponovni vzpostavitvi normalne ravni serotonina.

Ribje olje in bipolarna motnja

V klinični študiji je 30 ljudi z bipolarno motnjo poleg standardnega zdravljenja 4 mesece jemalo ribje olje. Izkusili so manj nihanj razpoloženja in recidivov kot tisti, ki so prejemali placebo.
Druga štirimesečna študija ljudi z bipolarno depresijo in pospešeno cirkulacijsko motnjo ni odkrila nobenega pozitivnega učinka eikozapentaenojske kisline na simptome bipolarne motnje.

Omega 3 in shizofrenija

Predhodni klinični dokazi kažejo, da lahko ljudje s shizofrenijo doživijo izboljšanje simptomov, če jih dopolnijo z omega-3 maščobnimi kislinami. Vendar pa je nedavna študija pokazala, da dodatki eikozapentaenojske kisline niso nič boljši od placeba pri izboljšanju simptomov tega stanja.

Omega-3 in motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD)

Otroci z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD) imajo lahko nizke ravni nekaterih esencialnih maščobnih kislin. V klinični študiji je sodelovalo okoli 100 dečkov iz celinskih držav z nizko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin v prehrani in iz držav s prevladujočo morsko hrano v prehrani. Fantje s pomanjkanjem omega-3 so imeli več vedenjskih težav (izbruhi jeze, motnje spanja) in učnih težav kot fantje z normalnimi ravnmi omega-3 maščobnih kislin.
Vendar pa so rezultati študij, ki preučujejo učinek omega-3 maščobnih kislin na simptome ADHD, mešani. Več študij je pokazalo, da omega-3 maščobne kisline pomagajo izboljšati vedenjske simptome, vendar večina študij ni bila dobro zasnovana. Ena študija, ki je preučevala dodajanje dokozaheksaenojske kisline kot dodatek standardni terapiji za ADHD, ni pokazala učinka. Jasno je, da je potrebnih več raziskav in prehrana z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin je razumen pristop za bolnike z ADHD.

Omega-3 in kognitivne motnje

Znanstveniki verjamejo, da omega-3 maščobne kisline, še posebej dokozaheksaenojska kislina, ščitijo pred demenco (pridobljena demenca, vztrajen kognitivni upad).
Številne študije so pokazale, da zmanjšan vnos omega-3 maščobnih kislin poveča tveganje za starostne kognitivne motnje ali demenco, vključno z Alzheimerjevo boleznijo.

Ribje olje in kožne bolezni

V eni klinični študiji je 13 ljudi s povečano občutljivostjo na sončno svetlobo (stanje, znano kot fotodermatitis) pokazalo manjšo občutljivost na UV žarke po jemanju dodatkov ribjega olja. Sodobne sončne kreme pa veliko bolje ščitijo kožo pred škodljivimi vplivi sonca kot omega-3 maščobne kisline. V drugi študiji se je 40 ljudem, ki so poleg zdravil jemali eikosapentaenojsko kislino, odrezalo bolje kot tistim, ki so jemali samo zdravila.
Vendar pa večina študij, ki so preučevale učinke omega-3 na ljudi s psoriazo, ni našla nobene koristi ribjega olja.
Dodajanje omega-3 maščobnih kislin (zlasti EPA) etretinatu in zdravljenju s kortikosteroidi lahko izboljša simptome luskavice.

Ribje olje in vnetna črevesna bolezen

Raziskovali so vpliv omega-3 na zmanjšanje simptomov dveh vrst vnetne črevesne bolezni – Crohnove bolezni in ulceroznega kolitisa.
Del raziskav kaže, da lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati simptome, če jih dodamo terapiji z zdravili, kot je sulfasalazin (standardno zdravilo za vnetno črevesno bolezen).
Druge študije ne ugotavljajo nobenega učinka uživanja omega-3. Zato so potrebne podrobnejše dodatne študije.
Dodatki ribjega olja lahko povzročijo neželene učinke, ki so podobni simptomom vnetne črevesne bolezni (npr. riganje, napihnjenost itd.).

Ribje olje in astma

Vsaj ena študija, ki je preučevala uporabo omega-3 maščobnih kislin za zdravljenje astme, se je zaključila s pozitivnimi rezultati. V dobro zasnovani klinični študiji je 29 otrok z astmo 10 mesecev prejemalo ribje olje (bogato z eikozapentaenojsko in dokozaheksaenojsko kislino). V primerjavi z otroki, ki so jemali placebo, so imeli tisti, ki so jemali ribje olje, manj simptomov astme.
Vendar večina študij ni pokazala koristi omega-3.

Ribje olje in makularna degeneracija

Analiza raziskave, v kateri je sodelovalo več kot 3000 ljudi, starejših od 49 let, je pokazala, da je pri tistih, ki so jedli velike količine rib, manj verjetno, da se bo razvila degeneracija rumene pege (resna s starostjo povezana sprememba vida, ki lahko napreduje v slepoto) kot pri tistih, ki so jedli manj rib. Poleg tega so klinične študije, v katerih so primerjali 350 ljudi z degeneracijo makule in 500 ljudi brez očesnih bolezni, pokazale, da je manj verjetno, da bodo ljudje z zdravim ravnovesjem maščobnih kislin omega-3 in omega-6 v prehrani ter veliko količino rib v prehrani imajo makularno degeneracijo.
Čeprav študije kažejo, da lahko uživanje rib (vključno z omega-3 maščobnima kislinama EPA in DHA) zmanjša tveganje za degeneracijo makule, je nedavna študija v dveh velikih skupinah moških in žensk pokazala, da lahko prehrana, bogata z alfa-linolensko kislino, poveča tveganje za te bolezni. Dokler ni na voljo več informacij, naj ljudje z degeneracijo makule uživajo omega-3 maščobne kisline iz virov EPA in DHA, ne ALA.

Ribje olje in menstrualne bolečine

V eni nam znani študiji je sodelovalo 42 žensk. Pri jemanju ribjega olja so imele manj menstrualnih krčev kot pri jemanju placeba.

Omega-3 in rak debelega črevesa

Uživanje živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko zmanjša tveganje za kolorektalni rak. Na primer, Eskimi, ki se ne le prehranjujejo z visoko vsebnostjo maščob, temveč uživajo tudi znatne količine rib, bogatih z maščobnimi kislinami omega-3, imajo nizko stopnjo kolorektalnega raka. Študije na živalih in laboratorijske študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline preprečujejo poslabšanje raka debelega črevesa. Predhodne raziskave kažejo, da vsakodnevno jemanje ribjega olja upočasni napredovanje raka debelega črevesa pri ljudeh z zgodnjo fazo bolezni. Če imate kolorektalnega raka, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kateri koli dodatek.

Omega-3 in rak dojke

Vsi strokovnjaki se ne strinjajo s trditvijo, da je pri ženskah, ki več let uživajo hrano, bogato z maščobnimi kislinami omega-3, verjetnost, da bodo zbolele za rakom dojke, manjša. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, da so lahko omega-3 maščobne kisline vključene v preprečevanje raka dojke.

Omega-3 in rak prostate

Na podlagi študije skupine moških je bilo ugotovljeno, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob in obogatena z omega-3 maščobnimi kislinami v obliki ribjega olja ali rib pomaga preprečevati razvoj.
Ribe in ribje olje lahko ščitijo pred rakom prostate, vendar nekateri menijo, da lahko dodatki alfa-linolenske kisline povečajo tveganje za raka prostate pri moških.

Zaključek

Za prebivalce številnih celinskih držav, s svojo nacionalno prehranjevalno kulturo, brez morske hrane in bogato s trdnimi živalskimi maščobami, je vključevanje pripravkov omega-3 v prehrano najpomembnejši dejavnik pri preprečevanju srčno-žilnih bolezni in dolgoživosti.

Je edinstven in dragocen izdelek, glavni vir omega-3 maščobnih kislin ter vitaminov A, E in D. Koristi te snovi so dokazane s kliničnimi študijami in dolgoletnimi izkušnjami. Pred več kot 150 leti je o ribjem olju prvič spregovoril norveški farmacevt Peter Meller. Že takrat je ta izdelek populariziral kot dodaten vir za podporo in obnovo telesa.

Omega ribje olje je koristno za vse: tako za odrasle kot za otroke. Ta izdelek je odlično splošno krepilno sredstvo analogov, ki jih je danes težko najti. To sem videl iz osebnih izkušenj. Zahvaljujoč spletni strani iHerb sem lahko našel popolne vitamine ribjega olja omega-3 zame.

Koristne lastnosti ribjega olja so neposredno odvisne od njegove sestave, ki vključuje sestavine, kot so:

Vitamin A, ki pomaga ohranjati vid, ohranja zdravo kožo, lase in nohte, pozitivno vpliva na rast kosti in tvorbo zobne sklenine pri otrocih. Ta vitamin ima tudi antioksidativne, imunostimulacijske, antibakterijske lastnosti, pomaga pri boju proti virusnim okužbam.
Vitamin D, ki pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja ter s tem ohranja zdrave kosti in zobe, zmanjšuje živčno razdražljivost in nagnjenost h krčem.
Omega-3, ki izboljšuje delovanje možganov, preprečuje alergije, ima protivnetne lastnosti, ščiti telo pred negativnimi zunanjimi dejavniki, normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, pomaga pri obvladovanju stresa in premagovanju depresije.
Omega-9, ki pomaga zniževati raven holesterola v krvi in preprečuje hude bolezni, kot sta ateroskleroza in tromboza.
Omega-6, ki pomaga povečati aktivnost možganov, krepi in obnavlja kostno tkivo, odstranjuje toksine iz telesa, preprečuje bolezni, kot so skleroza, sladkorna bolezen in različne duševne motnje.

Ribje olje vsebuje tudi brom, fosfor, jod, magnezij, natrij, baker in druge snovi v majhnih količinah.

Omega ribje olje je zame postalo prava panaceja, zahvaljujoč svojim edinstvenim lastnostim.

Omega 3 ribje olje: zakaj piti

Pomanjkanje omega-3 v dnevni prehrani lahko povzroči negativne posledice. Na primer:

zmanjšana imuniteta;
izguba spomina, zmanjšana budnost;
povišana raven holesterola;
presnovne motnje in ravnovesje maščob;
povečano tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja;
izguba mišične mase.

R Ribje maščobe omega-3 večinoma pridejo v naše telo s hrano, neposredno z morskimi ribami. Toda danes je zelo problematično najti kakovostne ribe. Zato je odličen izhod iz te situacije ribje olje v kapsulah Omega-3.

s pomanjkanjem vitaminov A, E, D;
z očesnimi boleznimi, zmanjšan vid, zlasti ponoči;
okrepiti zaščitne funkcije (imunost);
z oslabljenim spominom in delovanjem možganov;
s slabim stanjem kože, las in krempljev;
z depresijo;
za hitro celjenje ran in opeklin.

Ribje olje Omega-3: kontraindikacije

Dobro se absorbira in skoraj nima kontraindikacij. Kot pri vsakem drugem zdravilu se morate posvetovati z zdravnikom.

Glavne kontraindikacije za jemanje ribjega olja so:

alergijska reakcija na komponento;
prisotnost patologij ščitnice;
holelitiaza in urolitiaza;
individualna nestrpnost in drugi.

Prav tako želim opozoriti, da ribjega olja ne smete jemati na prazen želodec. To lahko povzroči frustracije.

Omega-3 ribje olje: moje izkušnje

Do danes obstaja veliko načinov za pridobivanje in rafiniranje maščobe. Toda kljub temu ribje olje Omega 3 ne izgubi svojih koristnih lastnosti. iHerb ima najširši izbor kakovostnih kapsul ribjega olja Omega-3 priznanih blagovnih znamk. Zelo zadovoljen s cenami. Nekateri položaji so veliko cenejši kot v lokalnih lekarnah. Preverjeno osebno!

Omega 3 ribje olje je v trgovini iHerb na voljo v dveh oblikah: tekočina in kapsule. Takoj lahko rečem, da so lastnosti zdravilnih učinkovin enake, razlikuje se le način uporabe. Osebno imam najraje kapsule ribjega olja Omega-3, saj jih je priročno vzeti kamorkoli greste in ni težav z žlico.

Prvi rezultati so opazni po dveh do treh tednih sprejema. Koža postane gladka, elastična, lasje mehki in poslušni, nohti se prenehajo lomiti. In to so le zunanje spremembe. Zjutraj sem začela z lahkoto vstajati. Naboj živahnosti je dovolj za ves dan. Kaj lahko rečemo o dobrem razpoloženju, odličnem spominu in neprimerljivi koncentraciji in pozornosti. Zdaj mi ne bo ušla niti najmanjša podrobnost! Mimogrede, pred kratkim sem bila pri oftalmologu in mi je predpisal očala za 1,5 dioptrije manj. Zame je to pravi dosežek. Mislim, da je vse to po zaslugi čarobne formule Nature's Way, Super Fisol, enterično obloženo ribje olje, 90 mehkih gelov. Po kratkem premoru bom zagotovo naročil še!