Grozne sanje pri ženskah v obdobju pričakovanja otroka: patologija ali norma. Spanje in nosečnost: kako vzpostaviti dober počitek? Stalno spanje med nosečnostjo

Vsak človek potrebuje dober spanec, nosečnost močno poveča potrebo po počitku, zato je še posebej pomemben za bodoče mamice. Toda fiziološke spremembe, ki se pojavijo po spočetju, ki jih spremljajo bolečine v prsih, rast trebuha, bolečine v hrbtu in okončinah, vam ne omogočajo vedno dovolj spanja.

V novem položaju se ženska pogosto sooči z nespečnostjo, izbira primernega položaja za spanje pa postane prava težava. Upoštevajte značilnosti počitka nosečnice v vsakem trimesečju, pa tudi težave, povezane z njim, in načine za njihovo rešitev.

Nosečnost in spanje sta neločljivo povezana, saj brez ustreznega počitka normalen intrauterini razvoj otroka in dobro počutje matere nista mogoča. Francoski znanstveniki so prišli do zaključka, da imajo ženske, ki so med nosečnostjo otroka trpele zaradi nespečnosti, pogostejše zaplete med porodom (dolgotrajno obdobje napenjanja, počasno odpiranje materničnega vratu). Poleg tega pomanjkanje normalnega spanja poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

Zdrav dolg spanec omogoča bodoči mamici, da se znebi nakopičenih izkušenj, povezanih s pričakovanjem otroka in prihajajočim porodom. Zato, da ne bi doživljali stalnega stresa in živčnosti, morate počivati, kadar koli se pojavi takšna želja.

Spanje med nosečnostjo je še posebej pomembno, saj žensko telo začne porabljati več energije kot v običajnem stanju. Tudi upad moči je razložen z naravnim zmanjšanjem imunosti in krvnega tlaka pri bodoči materi. To povzroča apatijo in šibkost. Najboljši in edini način, da se jih znebimo, je, da damo telesu čas za počitek.

Koliko spanja potrebujete med nosečnostjo?

Da bi zadovoljili nove potrebe telesa, bi se moral spanec podaljšati. V normalnem obdobju je optimalno trajanje nočnega počitka 8-9 ur. Toda ženska "v položaju" potrebuje več časa za okrevanje - v povprečju 9 do 11 ur.

V prvem trimesečju nosečnica doživi hudo zaspanost, povezano s povečano proizvodnjo progesterona, pojavom toksikoze in drugimi fiziološkimi spremembami. V zvezi s tem spanje v zgodnji nosečnosti vključuje tudi dodaten čas za dnevni počitek. Če želite, je priporočljivo, da temu posvetite vsaj 1,5 ure.

V drugem trimesečju se stanje ženske stabilizira in šibkost se zmanjša. Potreba po dnevnem spanju lahko izgine, vendar mora nočni počitek ostati dovolj dolg - 9 ur ali več. Prav tako je pomembno upoštevati dnevno rutino - pojdite spat in vstanite ob približno istem času. Najboljši čas za spanje je 23.00, vstajanje pa 8-9.

Kateri so najboljši položaji za spanje med nosečnostjo?

Pri razmišljanju o tem, kako združiti spanje in nosečnost, se želodec, ki se iz dneva v dan povečuje, prilagaja. Zaradi hitre rasti otroka in s tem maternice je težava izbira udobnega položaja za žensko in varnega položaja za počitek otroka.

Mnoge bodoče matere imajo vprašanje: ali je med nosečnostjo dovoljeno spati na trebuhu ali ne? Poskusimo ugotoviti, kako dolgo je to sprejemljivo in kateri položaji za spanje so primernejši za nosečnice.

V zgodnjih fazah

Pravilno izbran položaj zagotavlja dober spanec in dobro zdravje. V prvem trimesečju je izbira položajev praktično neomejena. Maternica še ni imela časa, da bi se močno povečala in je zanesljivo zaščitena s sramnimi kostmi, zato je med nosečnostjo v tem obdobju dovoljeno spati na trebuhu.

Toda pogosto morajo ženske že v zelo zgodnjih fazah izbrati drug položaj za spanje. Razlog za to je povečanje in bolečina mlečnih žlez. V takšni situaciji lahko spite na hrbtu ali na boku, glavna stvar je, da je položaj udoben.

Kasneje

Od drugega trimesečja se izbira sprejemljivih položajev zmanjša. Da ne bi povzročali nelagodja otroku in ohranili nosečnosti, bo treba spanje na trebuhu preklicati. Bolje je, da v tem obdobju počivate leže na boku, kot bi se zvili okoli otroka.

Ker sta teža otroka in velikost maternice še vedno majhna, je v tem času med nosečnostjo dovoljeno spati na hrbtu. Toda po 27. tednu je treba tudi to pozo opustiti. Če je nosečnost večplodna, je plod velik ali je diagnosticiran oligohidramnij, bo to treba storiti prej.

V tretjem trimesečju je najprimernejši položaj za spanje ležanje na levem boku. Če je dojenček znotraj maternice v prečnem položaju, je bolje ležati na strani, na kateri se nahaja njegova glava. To spodbuja otroka, da zavzame pravilen položaj.

Če želite spati bolj udobno, morate ležati na levi strani, upogniti desno nogo v kolenu in pod njo položiti blazino. Uporabite lahko običajno blazino primerne velikosti ali posebej zasnovano za nosečnice.

V tem položaju se krvni obtok v posteljici izboljša, ustvarijo se optimalni pogoji za delo materinega srčno-žilnega sistema. Poleg tega se odstrani prekomerna obremenitev hrbtenice, ledvic in drugih notranjih organov.

Težko je spati na eni strani vso noč, zato, če se pojavi nelagodje, zdravniki priporočajo, da spremenite položaj tako, da ležite na nasprotni strani. Priporočljivo je, da to storite 3-5 krat na noč.

Spanje na hrbtu med nosečnostjo v tretjem trimesečju je nezaželeno. V tem času to ustvarja prekomerno obremenitev hrbtenice, črevesja in, kar je najpomembneje, vodi do vpenjanja vene cave.

Zaradi tega se zdravje bodoče matere poslabša, lahko se pojavijo naslednji simptomi:

• težko dihanje;
• tahikardija;
• padec krvnega tlaka;
• omotica, včasih omedlevica.

Hkrati otrok doživlja intrauterino stradanje kisika, kar negativno vpliva na njegov razvoj. Pogosto, če se ženska v sanjah prevrne na hrbet, dojenček začne močno potiskati in daje znake, da mu je neprijetno. Toda takoj, ko se bodoča mati obrne na bok, se stanje vrne v normalno stanje.

Tudi spanje na trebuhu v kasnejših fazah je strogo prepovedano. Čeprav je otrok zaščiten z amnijsko tekočino, še vedno obstaja nevarnost, da ga poškodujete.

Kaj storiti z motnjo spanja?

Zaspanost je naravno stanje nosečnice, vendar obstajajo izjeme od vsakega pravila. Nekatere ženske med nosečnostjo doživljajo nespečnost. Razlogov za to je veliko - težave pri izbiri udobnega položaja za sprostitev, bolečine v hrbtu, krči in krči v nogah, tesnoba za nerojenega otroka ali strah pred prihajajočim porodom.

Slabo spanje med nosečnostjo ni normalno. Pomanjkanje ustreznega počitka izčrpava telo bodoče matere, kar vodi v razpad, glavobole in poslabšanje kroničnih bolezni. Z motnjami spanja se lahko spopadete z upoštevanjem nekaj preprostih pravil.

Najprej morate biti pozorni na stanje svojega telesa in dnevno rutino. Zaspati bo lažje, če:

1. Pojdi spat vsak dan ob istem času. Priporočljivo je, da to storite najkasneje do 23.00. Vstajanje tudi ne sme biti prepozno, 9-10 ur je dovolj, da se nosečnica dobro spočije.
2. Ko prakticirate dnevni spanec, naj ta ne bo predolg. Če čez dan počivate več kot 2 uri, bo režim moten in ponoči bo težko zaspati.
3. Ponoči ne pijte veliko tekočine, sicer vam želja po uriniranju, ki je že tako pogosta zaradi pritiska maternice na mehur, ne bo omogočila ustreznega počitka.
4. Čez dan si zagotovite razumno telesno aktivnost. Če ni kontraindikacij, je potrebno hoditi na svežem zraku vsaj 2 uri dnevno, obiskovati jogo ali vodno aerobiko za nosečnice. Bolje je, če se telesna aktivnost pojavi v prvi polovici dneva.
5. Ne prenajedajte ponoči. Če je večerja pregosta, bo vse zaužito povzročilo neprijetno težo v želodcu in otežilo dihanje, kar pa ne prispeva k zdravemu in trdnemu spancu.
6. Pred spanjem prezračite prostor. Zrak v spalnici naj bo svež, a ne prehladen in suh.
7. Nosite udobno spodnje perilo iz naravnih tkanin. Spalna oblačila ne smejo biti tesna ali vroča. Če je hiša hladna, je bolje, da se pokrijete s toplo odejo, vendar bodite rahlo oblečeni.
8. Pred spanjem se oprhajte s toplo vodo. Tako boste sprostili mišice in hitreje zaspali.
9. Uporabite aromaterapijo. Eterična olja (ylang-ylang, sandalovina, sivka, neroli) pomagajo pomiriti, lajšajo živčno napetost in se uglasijo za spanje. Lahko jih nanesemo na tkanino, položimo v poseben obesek ali izparimo z aroma lučko. Vendar se morate zavedati, da lahko olja povzročijo alergije.
10. Spremenite prostor za spanje z nakupom telesu prijazne posteljnine, udobne blazine za nosečnice in po potrebi ortopedske vzmetnice.

Če ti nasveti ne pomagajo znebiti nespečnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pri dolgotrajnih motnjah spanja se nosečnicam lahko priporoči zeliščni čaj ali lahka pomirjujoča pripravka iz naravnih sestavin - baldrijana, matičnice itd. Vse uspavalne tablete za bodoče matere so kontraindicirane, saj negativno vplivajo na razvoj otroka, povzročajo okvare v ženska jetra in ledvice.

Elektrospanje med nosečnostjo

Elektrospanje med nosečnostjo je eno redkih odobrenih zdravil za zdravljenje nespečnosti. Ta postopek se izvaja v fizioterapevtski sobi in je sestavljen iz uporabe nizkofrekvenčnih impulznih tokov v možgane s posebnim aparatom.

Ta učinek obnovi cerebralno cirkulacijo, normalizira živčno aktivnost in olajša zaspanost. Poleg tega elektrosleep izboljša metabolizem in delovanje prebavil, zmanjša pritisk, lajša krče in zmanjša bolečine. Postopek je indiciran za nosečnice ne le z živčnostjo in motnjami spanja, temveč tudi s hudo toksikozo v drugem trimesečju.

Zdravljenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože obraza, očesne bolezni, onkološki procesi) in se izvaja le po navodilih zdravnika.

Dober počitek med čakanjem na otroka je možen. Stabilna dnevna rutina in ustvarjanje ugodnih pogojev za spanje vam bo omogočilo, da za vedno pozabite na slab spanec med nosečnostjo. Če pa kljub temu še vedno doživljate težave in nelagodje, ne oklevajte. Pravočasno iskanje zdravniške pomoči vam bo pomagalo znebiti nespečnosti in začeli prejemati le užitek od svojega položaja.

Uporaben video o spanju med nosečnostjo

Všeč mi je!

Nespečnost je motnja spanja. Pri nespečnosti se zmanjša trajanje nočnega spanca (običajno 6-8 ur) ali oseba trpi zaradi slabe kakovosti spanja (pogosta nočna prebujanja), možna je kombinacija teh dveh simptomov.

Nespečnost med nosečnostjo je precej pogosta. Po statističnih podatkih približno 70-80% žensk trpi za to motnjo. Nespečnost pri nosečnicah se običajno pojavi v prvem in tretjem trimesečju.

Motnje spanja v prvi polovici

Kršitev fiziologije spanja v zgodnjem obdobju je pogosto, nekateri ginekologi menijo, da je to eden od znakov nosečnosti. Zakaj se nespečnost pojavi v prvi polovici nosečnosti?

Glavni vzrok za nespečnost v zgodnjih fazah so hormonske spremembe v telesu ženske (povečana raven številnih hormonov) in psihološki vzroki. Slednji so v zgodnjih fazah nosečnosti odvisni od številnih dejavnikov: poročena ženska ali ne, želena nosečnost ali ne, stanje splošnega somatskega zdravja in živčnega sistema pred in med nosečnostjo.

Nosečnost je psihološko in fiziološko težko obdobje za žensko življenje. Tudi če je otrok zelo zaželen in dolgo pričakovan, se ženska boji svoje prihodnosti, ali bo zdržala nosečnost, kakšen otrok se bo rodil, ali bo otrok zdrav, ali bo sposobna biti dobra mati za svojega nerojenega otroka in ali ga bo sposobna finančno preskrbeti. Vse te moteče misli bodoči mamici podnevi ne dajo miru, v zgodnji nosečnosti povzročajo tudi nočno nespečnost.

Nespečnost se lahko začne pri ženskah od prvih tednov nosečnosti in se nadaljuje do samega poroda.

Ženska razume, da je noseča, če nima menstruacije, včasih pa testni lističi nosečnosti še ne pokažejo pozitivnega rezultata. To obdobje za žensko je povezano z določenim vznemirjenjem (še posebej, če je nosečnost zaželena in dolgo pričakovana). V zgodnji nosečnosti lahko veliko deklet občuti slabost, bruhanje, zaspanost podnevi in ​​nespečnost ponoči.

Nespečnost med nosečnostjo je posledica nekaterih fizioloških razlogov. Pri mnogih ženskah v zgodnjih fazah zaradi hormonskih sprememb nosna sluznica oteče, moteno je nosno dihanje, pojavi se smrčanje, zaradi česar ne more spati.

Nosečnost je odličen čas v pričakovanju otroka, vendar se za nekatere nosečnice to pomembno življenjsko obdobje spremeni v pravo nočno moro: z zgodnjo toksikozo, s hudo preeklampsijo in nespečnostjo vseh 9 mesecev.

Motnje spanja v drugi polovici

V drugem trimesečju nosečnosti se nočni spanec običajno normalizira, vendar lahko motnje spanja v zadnjih treh mesecih pred porodom povzročijo prezgodnji porod in zaplete v nosečnosti, živčno in duševno izčrpanost bodoče matere. Nespečnost je za telo stresna, med spanjem pa si mora telo odpočiti in si opomore. Nosečnica ima tesen odnos s svojim otrokom, če je fiziologija spanja motena, trpi ne le bodoča mati, ampak tudi otrok.

V tretjem trimesečju nosečnosti obstaja več fizioloških razlogov, ki lahko motijo ​​normalno nočno spanje ženske:

Psihološki razlogi:

• Nespečnost med nosečnostjo je lahko posledica kronične utrujenosti ženske. V 38-39 tednih je ženska že težko hoditi, se obleči, obuti, hitro se utrudi, težko ji je opravljati gospodinjska opravila;
• Stalna živčna napetost, stres na delovnem mestu in v družini. Bodoča mati doživlja strah pred prihodnostjo, strah pred finančnimi težavami, zaskrbljenost za zdravje otroka, strah pred prihajajočim porodom ali carskim rezom;
• Nosečnica je lahko vznemirjena zaradi rezultatov ultrazvoka, CTG, obiska ginekologa, nesramnega odnosa zdravnikov v porodnišnici;
• Nočne more. Od 33. tedna ima lahko ženska zelo žive in vznemirljive sanje;
• Nosečnica je lahko vznemirjena zaradi pridobljene teže, zaradi izgube svoje zunanje privlačnosti;
• Nosečnica je pogosto zaskrbljena zaradi dejstva, da čez dan ni čutila gibanja ploda.

Med nosečnostjo se raven hormona progesterona poveča, hormonski in živčni sistem se začneta aktivno zaščititi pred dražilnimi dejavniki, kar prispeva k ugodni nosečnosti in brejosti. Nosečnica upočasni reakcije na zunanje dražljaje, postane bolj mirna in pasivna. Po drugi strani pa v ospredje prihajajo njene čustvene manifestacije - bolj je ranljiva, jokava.

V zadnjih fazah nosečnosti mora ženska dovolj spati, saj nihče ne ve, kdaj se bo porod začel.

Nekateri znanstveniki verjamejo, da motnje spanja v 38-39 tednih nosečnosti pripravijo žensko na vlogo bodoče doječe matere, ki se bo takoj po porodu prisiljena prilagoditi spanju in budnosti svojega otroka.

Kako se boste spopadli?

Ko se pri mnogih nosečnicah pojavi nespečnost, se pojavi naravno vprašanje: "Kaj storiti?" Pomembno si je zapomniti, da nosečnice ne smejo uporabljati uspaval.

Motnje spanja lahko poskusite premagati z naslednjimi metodami:

Spanje je bistveni del delovanja človeškega telesa. Svet ni veselje za zaspanega človeka - telo ni deležno ustrezne sprostitve in ne prebavi informacij, ki jih prejme čez dan. Za nosečnico je spanec nujno zdravilo proti utrujenosti, ki jo bo zagotovo prehitela v boju za lastno zdravje in normalen razvoj otroka. In motnje spanja pri nosečnicah so precej pogoste, vendar jih je mogoče zlahka premagati, če upoštevate nekaj preprostih in varnih pravil.

Prvi meseci nosečnosti in spanje

V prvem trimesečju nosečnosti v telesu ženske vlada hormon progesteron. Spanje med nosečnostjo pripravi maternico na implantacijo zarodka, vpliva na živčni sistem in s tem zavira psiho. To se zgodi do neke mere zaradi zaščite materinega telesa. Toda navsezadnje sodobna ženska ne bo spala na delovnem mestu in res - presežek spanja je kontraindiciran na enak način kot pomanjkanje.

Kako se lahko spopadete z zaspanostjo med nosečnostjo?

Prvič, zelo pomaga kontrastna prha. Poživlja, zato ga je bolje uporabiti zjutraj in se napolniti z energijo za ves naslednji dan. Če zdravnik ne moti in ni nevarnosti za plod, lahko pijete krepčilni zeleni čaj ali tinkturo eleteurokoka. Samo ne pretiravajte - zadnje zdravilo, povezano z orientalsko medicino, včasih deluje na psiho preveč vznemirljivo, kar lahko prinese tudi nelagodje.

nespečnost v tretjem trimesečju

Ko hormon progesteron preneha opravljati svoje delo, se umakne ženskim hormonom estrogenom, ki začnejo na telo delovati stimulativno. Takrat se začnejo pojavljati težave mnogih ljudi na tem planetu, tudi nosečnic. Nespečnost strokovnjaki obravnavajo v več oblikah, a nosečnice skrbi predvsem zagonska, torej taka nespečnost, pri kateri že od samega začetka težko zaspimo.

Poleg aktivnih estrogenov banalna fiziologija preprečuje nosečnici spanje. Težko je ležati na eni strani zaradi povečanega trebuha, povečana maternica pritiska na mehur, kar povzroča pogosto željo po sprehodu do stranišča, bolečine v hrbtu in križu vam ne dopuščajo, da bi se mirno sprostili in ležali. navzdol.

Psihološki motiv ima tudi pomembno vlogo. Ženska se podzavestno pripravlja na porod, čuti, da se bliža ta pomemben dan, in moteče misli ji že preprečujejo, da bi zaspala.

Kako se znebiti nespečnosti med nosečnostjo?

Kaj se tukaj da narediti? Takoj je jasno, da bodo kemične uspavalne tablete za boj proti nespečnosti med nosečnostjo nevarne, zato je treba uporabiti zeliščna pomirjevala. Na primer, različne kombinacije tinkture baldrijana z materino dušico, Glycine podjezične tablete, ki temeljijo na snoveh, ki jih dejansko vsebujejo človeški možgani, in zato ne morejo biti škodljive. Dober čaj z dodatkom melise, sivke in mete.

Na splošno so vsa sredstva, ki jih navadni bolniki uporabljajo za boj proti nespečnosti, dobra, na primer aromaterapija, uporaba različnih olj, prezračevanje prostora in celo tako zanimiva metoda, kot je menjava postelje, ki deluje psihično in ne dovoli psihi oblikovati strah pred spalnico.

Samomasaža pomaga pri krčih v mečnih mišicah in bolečinah v hrbtu. Zbudite nekoga v gospodinjstvu in prosite za pomoč.

Lahko naredite sprostitev dihanja, ki se je učijo na tečajih za nosečnice, kupite posebne stožčaste blazine za nosečnice pod trebuhom. Vsaj tri blazine bodo pomagale pripeljati telo v optimalno stanje za spanje, ko se lahko sprosti. Poleg tega bo udobna drža zagotovila prost pretok kisika do ploda in otrok se ne bo nemirno premetaval.

Kakšne sanje sanjajo nosečnice?

Na svetu so ljudje, ki verjamejo v sanje, obstajajo tisti, ki so do njih brezbrižni. Pravzaprav so sanje sodelovanje možganov pri obdelavi informacij, prejetih čez dan, in to se zgodi z razlogom. Nosečnice imajo svoje sanje, temu pa botruje tudi drugačno stanje telesa, psihe in vsebina dogajanja v dnevu.

Sanje lahko veliko povedo o stanju nosečnice, zato jim je treba posvetiti nekaj pozornosti.

Mnoge nosečnice na samem začetku nosečnosti opažajo svoje sanje kot lahke in lepe. Sanjajo o nečem neverjetnem in neopisljivem. To je posledica stanja, ki ga čutijo, s pričakovanjem novega življenja.

V drugem trimesečju ima ženska čustveno nasičene sanje. Včasih lahko to povzroči tudi hude izpuščaje. Mnoge ženske se pritožujejo, da ne počivajo v sanjah, ampak kot da gledajo kakšen film. So te sanje-izkušnje rojene iz pogovorov o nosečnosti, obiskov zdravnika, skrbi, ali je tam, notri, vse v redu?

Sanje razkrivajo nerazrešene težave in težave, zato se lahko osredotočite na njihovo vsebino in se o njih pogovorite z ljubljeno osebo, potem sanje ne bodo več puščale neprijetnega priokusa.

Zakaj imajo nosečnice nočne more?

Nosečnice sanjajo nočne more že v zadnjih mesecih nosečnosti in so povezane predvsem s strahom pred porodom in odgovornostjo. Lahko so sanje-vaje - s "pravimi" zdravniki v "porodnišnici", v sanjah pa morda ne bo šlo vse tako gladko. Ni razloga za skrb: pred pomembnimi dogodki človeški možgani samodejno vadijo ta dogodek in lahko upamo, da bo zaradi takšne vaje pravi dogodek uspešnejši.

Obstaja nočna mora, ki muči nosečnice na predvečer samega poroda, kot da so nekje izgubile svojega otroka in ga ne najdejo. Te sanje sporočajo, da se ženska dobro zaveda svoje odgovornosti za novo življenje in je psihično pripravljena na to.

Čudovitih 9 mesecev sledijo ne preveč lepe epizode, eden takih trenutkov med nosečnostjo je slabo spanje. Bodoče matere se pogosto pritožujejo nad nespečnostjo in daljša kot je nosečnost, več spanca manjka. Razlogi so naravni - rastoči trebušček vam ne omogoča udobja v postelji, boli vas hrbet, rastoči plod pa se norčuje in se začne premikati ravno takrat, ko se je mama odločila spati.

Kaj storiti, da boste zjutraj videti spočiti in spočiti?

Kozmetični postopki

Vse dame rade skrbimo zase - z veseljem uporabljamo vse maske, kreme, balzame, pa naj bodo domače ali kupljene.

Najprej se morate sprostiti. Sprostitev je osnova sodobne kozmetologije, ki izvira iz antike.

• Pred spanjem si lahko privoščite sproščujočo toplo kopel, ginekologi tega zdaj ne prepovedujejo. Priporočljivo je, da v vodo dodate aromatična olja - kamilico, sivko, baldrijan. Toda število kapljic ne sme presegati 5!
• Dodate lahko peno za kopanje, ki deluje sproščujoče.
• Če vam kopeli niso priporočljive, se lahko stuširate s sproščujočim kremnim gelom.
• Uporabite ustrezno nočno kremo. Takšna krema ne bo le pomirila bodoče mamice, ampak tudi pomagala pri regeneraciji in krepitvi kože.
• Napršite blazino s sproščujočim razpršilom iz sivkinega olja ali kupite vrečke s suhimi zelišči.

• Če imate težave s spanjem, morate prilagoditi dnevno rutino. Poskusite dolgo časa ne spati zjutraj in ne spati popoldne.
• Pojdite spat ob isti uri. Po možnosti ob 22. uri, v nobenem primeru ne sedite po polnoči.
• Zvečer zavrnite mesno hrano in sladkarije, ponoči ne pijte kave in močnega čaja.
• Zelo koristen je sprehod pred spanjem. Že samo sprehod po dvorišču z ljubljeno osebo vas bo pomiril in poskrbel za spanec.
• Če je mogoče, telovadite zjutraj. V mestu najdete skupine za nosečnice. Mnogi fitnes centri organizirajo takšne skupine v svojih telovadnicah. Ali pa doma ob umirjeni glasbi osvojite preproste vaje.
• Pred spanjem poslušajte svojo najljubšo glasbo ali umirjeno klasiko, jazz.

Prostor za spanje

Prostor, v katerem se boste sprostili, mora biti udoben, primeren za spanje in počitek. Umirjene stene, pastelne zavese in prijetna odeja - vse to vam bo pomagalo, da se pomirite pred spanjem.

In kar je najpomembneje postelja. Zaželeno je imeti ortopedsko vzmetnico. Prav ta postelja ustreza standardom dobrega spanca. To je zelo pomembno za bodočo mamo. Čez dolgo vas boli hrbet in na taki vzmetnici vam bo udobno - vzmetnica bo sprejela vse vaše spremembe v polaganju.

Blazino lahko kupite tudi ortopedsko. Izberite udobno velikost in mehkobo - med spanjem naj bosta vrat in glava sproščena.

No, udobno pižamo ali spalno srajco. Ta del garderobe mora biti iz bombažnega džersija.

Ko sva izvedela, da bova imela otroka, sem se odločila, da bi bilo res škoda, če bi imela težave – navsezadnje bi moral zdravnik sam izvajati svoja priporočila. Delal sem, hodil, delal gimnastiko, vendar je bil en "ampak": pojavila se je povečana zaspanost.

Jasno je bilo, da z razvojem nosečnosti pride do hormonskih sprememb v telesu, raven progesterona se dvigne. Ta hormon nastaja v rumenem telesu jajčnika. Pripravlja maternico za implantacijo zarodka, spodbuja razvoj mlečnih žlez, podpira dominantno nosečnost v centralnem živčnem sistemu in zavira imunski sistem. Progesteron prispeva tudi k zadrževanju soli in tekočine v telesu ter zavira psiho, kar se kaže v depresiji, razdražljivosti in zaspanosti.

Res je, da to stanje običajno ni tako dolgo: od tega se začne aktivna funkcija placente za proizvodnjo hormonov.

»Skladno s podaljševanjem trajanja nosečnosti in rastjo ploda se poleg progesterona dviguje tudi raven estrogena, ki stimulativno deluje na psiho, zaspanost izgine. Ampak komaj sem čakala!

Potem ko sem v službi zaspala kot speča lepotica, sem morala ukrepati. Mojo najljubšo močno kavo je bilo treba zavrniti. Bil je zamenjan zeleni čaj ki ima čudovit toničen učinek , in hladen in topel tuš konča s hladno vodo. Redna jutranja telovadba, sprehodi in tudi tablete mandžurske aralije (Eleutherococcus) 1 zavih. 2-krat na dan - vse to mi je vrnilo vitalnost.

Nosečnost se je razvijala varno, otrok se je začel premikati in začela sem imeti neverjetne, lepe sanje.

Iz inštitutskih predavanj sem se spomnil, da v sanjah potekajo procesi kopičenja zalog energije, regeneracije, izmenjave plastike, obnavljajo se viri, izčrpani čez dan. Med spanjem se spreminja temperatura, utrip, tlak, narava živčne aktivnosti in spanec ima več faz, ki se ciklično spreminjajo s frekvenco 90-120 minut.

"Pri snemanju biotokov možganov speče osebe so bile ugotovljene izmenične faze počasnega ali ortodoksnega in hitrega ali paradoksnega spanja. Takšni cikli se ponavljajo 4-6 krat na noč.

Po drugi strani pa faza počasno spanje je sestavljen iz štirih stopenj. Prva stopnja ustreza zaspanosti. Mišice se sprostijo, a um še vedno deluje. Bioritmi možganov so nepravilni in hitri. Druga stopnja predstavlja začetek pravega spanca. Tretja in četrta sta globoko ali delta spanje. Med njim se ritmi možganov postopoma upočasnjujejo, reakcija oči na zunanje dražljaje se ustavi, telo se potopi v stanje globokega počitka. Čutilni organi se ne odzivajo na okolje.

Nato se vse spremembe zgodijo v obratnem vrstnem redu, vendar ne do popolnega prebujanja, ampak do faze REM spanje. Očesne zenice se začnejo pospešeno premikati, telesna temperatura in krvni tlak se dvigneta, dihanje postane pogostejše in manj enakomerno, želodčni sok in adrenalin se hitreje sproščata. Če se v tem trenutku posname encefalogram, bodo električni impulzi možganov podobni bioritmom, ki odražajo vsakdanje življenje. Toda to je posebno stanje telesa, kot da je obrnjeno navznoter. Zato se REM spanje imenuje REM spanje. Sanje so na tej stopnji. Traja približno 10 minut in se spet spremeni v globok spanec.

Ko spimo, naše telo sprošča različne hormone.

Nekateri od njih so shranjeni za čas budnosti, drugi se porabijo med spanjem. Poveča se dobava biološko aktivnih snovi iz družine aminov, kopičijo se v različnih celicah in celičnih skupinah možganskega tkiva. Zato morate, ko ste bolni, dovolj spati, da se telo lahko osredotoči na procese okrevanja.

Čas je tekel. Z lahkoto sem nosil svoj zaklad, ki me je občasno občutljivo potisnil pod jetra, vendar sem začel slabo spati.

Skupaj zdravniki razlikujejo tri glavne vrste nespečnosti.
Prva je tako imenovana začetna nespečnost, ko oseba dolgo ne more zaspati, se spominja dogodkov dneva, doživlja misli o tem, kaj bi moral storiti ali reči, ali skrbi za prihodnost.
Druga vrsta je nezmožnost vzdrževanja stanja spanja. Takšna oseba se ponoči zbuja večkrat in različno dolgo. To stanje vodi do delitve spanja in vam ne omogoča globokega počitka.
In tretja vrsta, pri kateri se človek zgodaj zjutraj zbudi in ne more več zaspati, je nespečnost končne faze.

Med nosečnostjo so pogostejše težave z zaspanostjo oziroma začetek nespečnosti.

Ni mi uspelo udobno urediti povečanega trebuščka. Motijo ​​bolečine v hrbtu in križu, krči v mečnih mišicah in pogosta nočna želja po uriniranju (odkar je povečana maternica začela pritiskati na mehur). Še dobro, da nisem imela zgage, zasoplosti in srbenja v trebuhu zaradi raztezanja kože, ki motijo ​​nosečnice. Te težave pa je mogoče odpraviti: z dieto, dodatnim vzglavnikom pod zgornjim delom telesa, mazanjem kože trebuha s kozmetičnim oljem ali kremo.

Po treh neprespanih nočeh so se mi začele trmasto poditi po glavi misli o študijah, ki so bile opravljene, da bi razjasnile dnevne potrebe človeškega telesa po spanju. Ljudje, ki niso smeli spati, so jedli več kot običajno in čeprav so se sprva zredili, so nato začeli hujšati. Po 2-3 dneh nespečnosti se je preiskovancem telesna temperatura začela zniževati za približno 0,5 stopinje na dan, izgubila se je koncentracija, spremenile so se vidne in govorne sposobnosti, 4. dan pa so se pojavile halucinacije in tresenje rok.

Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da Dnevna potreba človeškega telesa po spanju je 10 ur(toliko spijo velike opice).

" Pomembno si je zapomniti, da različni ljudje potrebujejo različno količino spanca, odvisno od njihovega fizičnega stanja in tipa osebnosti. V naših razmerah človek spi v povprečju 7,5 ure. Hkrati je pomanjkanje spanja 2,5 ure.

Samo dva ali trije polni (10-urni) spanci lahko nadomestijo "zaspani dolg". Tedensko pomanjkanje spanja 7-8 ur lahko povzroči tesnobo, depresijo, srbenje ali pekoč občutek v očeh, zamegljen vid, mrzlico, utrujenost, povečan apetit, nepripravljenost za komunikacijo, razdražljivost. Zaradi nenehnega pomanjkanja spanja se imuniteta zmanjša, saj se med spanjem v velikih količinah proizvajajo protitelesa, ki se borijo proti okužbi. Nevropsiholog Stanley Coren meni, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči prezgodnjo smrt.

Vse te informacije niso bile zelo življenjske. Edina tolažba je bila V svoji težavi nisem bil sam. S potekom nosečnosti se subkortikalne strukture možganov postopoma aktivirajo, pride do inhibicije skorje in nastane dominanta poroda. Ženske postanejo bolj umirjene, vendar mnoge ne spijo zaradi živčne napetosti zaradi strahu pred porodom, kronične utrujenosti.
Psihološki vzroki nespečnosti se odpravijo z režimom dneva, telesno aktivnostjo (gimnastika za nosečnice, plavanje, hoja), zavrnitvijo dnevnega spanca. .

»Včasih imajo nosečnice nočne more, ki so odraz prikritega strahu in tesnobe pred potekom nosečnosti. Razumevanje in vedenje o tem, kaj se vam dogaja, kako se otrok razvija, tudi razbremeni tesnobo. Pri tem lahko pomagajo tečaji za bodoče mamice.

O "slabih" sanjah se lahko pogovorite z ljubljeno osebo. Če se o problemu pogovorimo, se z njim lažje spopademo. Psihoterapija lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa. Kar zadeva razlago sanj, kot piše L. Shepperd v knjigi "Poglej v svoje sanje": "Sanje o rojstvu se nam porodijo ob prelomnicah, ko začnemo nov krog življenja ali odkrijemo nove vidike v sebi."

Od zdravila lečeči zdravnik je priporočil 2 tableti glicina pod jezikom pred spanjem. Uspavalne tablete so bile zavrnjene zaradi stranskih učinkov, sposobnosti kopičenja v telesu, motenj delovanja jeter in ledvic. Kemična uspavala, pomirjevala in pomirjevala do neke mere porušijo strukturo spanja in mu odvzamejo naravno globino. To zmanjša obnovitveni učinek spanja. Teh negativnih učinkov v veliki meri nimajo rastline, med katerimi se lahko med nosečnostjo uporabljajo matičnica, baldrijan.

• Dober čaj, sestavljen iz pomaranče, sivke, melise, sladkega korena ali šetraja, timijana in mete. Neželeno je uporabljati hmelj v decokcijah, saj je strupen.
• Od prehranskih rastlin se za zmanjšanje živčne razdražljivosti in izboljšanje spanja uporabljajo vrtna solata, šparglji in melona.
• Sok repe z medom, sok redkve z medom 1 žlica 3-krat na dan.
• Sok rdeče pese z medom ½ skodelice 3-4 krat na dan.
• Infuzija zelišč zelene: 20 gramov sesekljanih surovin na 1 skodelico vrele vode, pustite 30 minut, precedite in vzemite ½ skodelice 3-krat na dan.
• Plodovi črnega ribeza in bučni sok z medom 1/3 skodelice ponoči se uporabljajo tudi v ljudski medicini kot pomirjevalo.

Pred spanjem je priporočljivo, da se ne prenajedate. Hkrati obstajata dve mnenji o kvalitativni sestavi večernega obroka. Nekateri znanstveniki verjamejo, da beljakovinska živila (meso, sir, mleko, jajca, puran) spodbujajo spanec, ker vsebujejo L-triptofan. Ta snov skrajša čas, potreben za uspavanje, zato vam bo lahek, beljakovinsko bogat prigrizek pomagal zaspati, kljub pomanjkanju časa za prebavo. Drugi priporočajo hrano z ogljikovimi hidrati ponoči, ki se hitro prebavi, ne da bi povzročila močno črevesno gibljivost in vzbujanje živčnega sistema.

»Poskušala sem ne jesti ponoči, ampak sem pred spanjem spila kozarec toplega mleka ali kamiličnega (metinega) čaja z 1 čajno žličko medu.

Prezračevanje spalnice, udobne pižame, tridesetminutni sprehod pred spanjem, tri blazine: pod bokom, pod vratom in med nogami (žal nisem imela posebne klinaste blazine za nosečnice) so olajšale. Za lajšanje bolečin v križu in krčev v mečnih mišicah mi je mož dal masažo hrbta, stopal in gležnjev. Pomagal je tudi počitek na tleh na preprogi z valjčkom, nameščenim pod križem, in sklop vaj za izmenično napetost in sprostitev mišic.

Za izboljšanje spanja sem uporabil aromaterapijo. Avicenna je priporočil: »Kamilica je uspavalo. Če dišiš po svežem, te uspava." Uspavalo lahko naredite tako, da ga nadevate z ajdovimi luščinami ali timijanom, listi žlahtnega lovorja ali leske (leske), cvetovi smilja, borovih iglic, hmeljevih storžkov, trave pelargonije, cvetnih listov vrtnic. Imel sem z meto in origanovo travo. Topla kopel z dodatkom eteričnih olj: sivke, mete, kamilice, pomaranče ali decokcij cvetov ognjiča, trave, mete, origana in sprostitvene dihalne vaje so prav tako pomagale obnoviti spanec.

Zdaj sem srečna mama, težave z nespečnostjo pa se zdijo tako daleč. Ponoči, ko zazibam sina v spanec in se mi oči same od sebe zaprejo, se mož nežno dotakne moje roke in šepetaje vpraša: »Mami, mačka ...« In napol v spanju spet začnem peti uspavanko. : "Mac, mac, pridi, daj mojega otroka spat." Potem ugotovim, da moj otrok še vedno ne zna govoriti, odprem oči in srečam možev kriv pogled. »Tvoja uspavanka je tako dobra za nespečnost,« mi zašepeta.

Porodničarka-ginekologinja Elena Shamova,
Šola "Sodobni starši"

Spanje je med nosečnostjo pogosto moteno. Zakaj se to dogaja in kako se s tem spopasti?

Zakaj je spanje potrebno?

Vsa živa bitja na planetu spijo. Nobeden od znanstvenikov do zdaj ni mogel natančno odgovoriti na vprašanje: "Zakaj spimo?", Vendar ostaja dejstvo, da je nemogoče živeti normalno brez spanja tudi nekaj dni. Nespečnost negativno vpliva na splošno stanje osebe. Zdrav spanec obnovi vse telesne sisteme, čim bolj sprosti, napolni z energijo za nov dan. Kakovosten spanec je za nosečnice zelo pomemben, a ravno v tem obdobju se dobro naspati ni dovolj enostavno.

Kakšne težave s spanjem se lahko pojavijo v različnih trimesečjih nosečnosti?

Med čakanjem na otroka se pogosto pojavljajo težave z uspavanostjo in kakovostjo spanca.
V zgodnji fazi se žensko telo obnovi v novo stanje, spremeni se hormonsko ozadje. V tem obdobju bodoča mati pogosto doživi razdraženost, povečano tesnobo, občutek hude lakote ali slabosti in pogosto potrebo po uriniranju. Obenem ponoči težko zaspi in ves čas želi spati podnevi. Mimogrede, dnevna zaspanost je eden od znakov nosečnosti.
Drugo trimesečje je bolj stabilno. Nekatere ženske to preživijo neopazno. Postopoma se telo navadi na svoj položaj, nespečnost, toksikoza in druge inherentne težave nosečnosti minejo.
Tretje trimesečje ni več enako kot prvo, ampak spet prinaša malo nelagodja. Po 30. tednu nosečnosti je spanje moteno, pogosteje se pojavi utrujenost, včasih se pojavi zasoplost. Želodec se znatno poveča in postane težko spati na hrbtu, da ne omenjamo dejstva, da položaj na trebuhu sploh ni na voljo. Spet se čuti sečnina, ker nanjo pritiska povečana maternica, morate večkrat na noč vstati. Poleg tega se otrok precej opazno premika.

Pravila za zdrav spanec med nosečnostjo

Za dober spanec med nošenjem otroka upoštevajte ta pravila:

• Bližje kot je porod, manj obremenitev, več počitka.
• Poskusite ne spati čez dan.
• Težave rešujte sproti, ne lotevajte se vsega naenkrat.
• Takoj ko pride do težav, se o tem pogovorite z družino, ne zamolčite jih zase.
• Pred spanjem ne glejte veliko televizije, bolje je prebrati knjigo, in to sede, ne ležati.
• Udeležite se izvedljive telesne vzgoje, joge za nosečnice. Lajša stres in izboljšuje splošno zdravje.
• Če ni posebnih kontraindikacij, vam bo seks ponoči pomagal hitreje zaspati.

Uspavalne tablete v kateri koli fazi nosečnosti so kontraindicirane, uporabljajo se v skrajnih primerih pod strogim nadzorom zdravnika.

Kako izboljšati spanec med nosečnostjo?

Kakovost spanja lahko nosečnice izboljšajo na ta način:

• Nujne zadeve prenesite na jutro, zvečer počivajte.
• Malo pred spanjem se oprhajte s toplo vodo.
• Ponoči ne jejte veliko hrane, še posebej "težke".
• Zvečer pijte manj tekočine, ponoči je na splošno bolje zavrniti, zlasti močan čaj in pijače, ki vsebujejo kofein. Med nosečnostjo jih je priporočljivo popolnoma izključiti.
• Omejite čas, preživet za računalnikom in televizijo.
• Poslušajte mirno in prijetno glasbo.
• Kupite eterično olje sivke in ga malo nanesite na blazino. Za kratek čas lahko prižgete aroma svečo ali prižgete svetilko.
• Za spanje si pripravite ohlapna, lahka oblačila, po možnosti iz naravnih materialov.
• Naj bo postelja čim bolj udobna - ortopedska vzmetnica, dodatni vzglavniki.

Ni razloga za skrb zaradi pomanjkanja spanja med nosečnostjo, telo se pripravlja na rojstvo otroka in skrbi zanj. Vsako nelagodje v tem obdobju poskusite sprejeti kot neizogibne in začasne težave.