Vse o zdravem človeškem spanju. Zdrav spanec in sprostitev. Zavrnitev slabih navad

Spanje je enako pomembno.

V vedno hitrejšem tempu našega življenja je dovoliti, da spimo več kot 8 ur na noč, nedopusten luksuz. Marsikdo si poskuša »izposoditi« čas od spanja, da bi ga porabil za nujnejše dnevne aktivnosti in skrbi.

Ali je to pravilno in kako spanje sodi v koncept, bom poskušal pojasniti v tem članku.

Vsi so slišali, da je to, da prespiš tretjino svojega življenja, normalno in se zgodi vsakomur. Med spanjem naše telo izvaja "polnjenje", obnavlja fizično moč in obdeluje informacije, ki so se nabrale čez dan.

Upoštevajte osnovna pravila zdravega spanja:

1. Za vsako osebo je zelo individualno, vendar je povprečje od 7 do 8 ur. V tem primeru so sanje razdeljene na več različnih. Tako kot je pomembno, da spimo dovolj, je prav tako pomembno, da ne »spimo« dlje, kot telo zahteva. V stanju »nespanja« in »prespanosti« se pojavi občutek apatije in šibkosti, pogosto se pojavi rahel glavobol.

2. Zelo pomembno je upoštevati dnevno rutino: pojdite v posteljo in vstanite ob istem času. Če želite trenirati telo, lahko poskusite narediti nekaj dejanj pred spanjem: na primer, popijte skodelico zeliščnega čaja. Tako bo po nekaj tednih čaj na osnovi melise, kamilice ali mete služil kot znak za odložitev slušalke. Pitje kave, kole, kakava, alkohola in čaja ponoči ni priporočljivo zaradi kofeina, ki ga vsebujejo.

3. Koristno in prijetno je prezračiti spalnico pred spanjem, vendar ne smete pustiti prepiha. Idealna sobna temperatura je 18-20 °C. Pomembni sta tudi tišina in tema v spalnici.

4. Zadnji obrok za izvedbo 3-4 ure pred spanjem. Občutek lakote lahko "zadušite" s kozarcem kefirja () ali jabolkom, vendar ne manj kot 20 minut.

5. Postelja naj ne bo ne pretrda ne premehka, vzglavnik naj bo majhen in precej trd. Porabite denar in čas za izbiro prave vzmetnice in vzglavnika in telo vam bo takoj hvaležno za sladek in zdrav spanec. Kar zadeva, najbolje je spati na hrbtu ali na desnem boku, vendar je to zelo neugodno za notranje organe.

6. Če ležite v postelji, morate zavreči vse izkušnje in razmišljati samo o dobrem, lahko malo sanjate (čas je za vizualizacijo!). Branje klasičnih knjig pomaga "osvoboditi" glavo dnevnih težav.

7. Ne zanemarjajte telesne aktivnosti čez dan. Večerna vadba naj se začne 3-4 ure pred spanjem. Zelo koristen bo tudi preprost večerni sprehod na svežem zraku.

Zelo koristen je dnevni spanec, tako pogost v toplih državah, tako imenovana siesta: v intervalu od 13.00 do 15.00 in traja 10-30 minut.

Včasih od naših znancev in prijateljev slišimo obtoževanje o tem, da moramo tretjino svojega življenja preživeti v spanju in pritožbe o izgubljenem času ... Toda ali je ta čas res izgubljen, saj je zdrav spanec nujna sestavina polnopravnega človekovega življenjskega sloga , brez tega bi bil naš obstoj preprosto nemogoč. William Shakespeare je nočni počitek označil za čudež matere narave in najbolj okusno jed na zemeljski pojedini. V mitologiji starodavne Grčije sta globok in zdrav spanec skrbela dva boga - Hypnos in bog sanj Morpheus.

Toda sodoben tempo življenja, živčna preobremenjenost, vrvež, pretirano navdušenje nad televizijskimi programi ali večurno sedenje za računalnikom uničijo ta nujni del našega obstoja, kar zelo slabo vpliva na zdravje ljudi.

Pomen dobrega nočnega počitka za človeka

Nič čudnega, da dober nočni počitek imenujemo ključ do zdravja. Sodeluje pri nastajanju številnih pomembnih hormonov, predvsem melatonina, hormona mladosti, ki vrača vitalnost.

Za življenjski slog sodobnega človeka je značilno zanemarjanje spanja. Vendar pa se med takšnim počitkom krvni tlak normalizira, pravilen režim spanja pa ščiti pred kroničnimi boleznimi in pomaga zagnati mehanizme samozdravljenja.

Določena področja možganov ponoči delujejo celo bolj aktivno kot podnevi: vtisi, prejeti podnevi, se analizirajo in poteka selektivni izbor informacij. Možgani nekaj izbrišejo, pomembnejše informacije pa tako rekoč »arhivirajo« in pošljejo v dolgoročni spomin. Zahvaljujoč tem nočnim procesom se izboljša zaznavanje, poveča sposobnost učenja in izboljša sposobnost koncentracije. Ni čudno, da modri ruski ljudski pregovor pravi, da je jutro modrejše od večera. Že od antičnih časov so ljudje vedeli, da dober počitek pomaga rešiti najtežje težave.

Kaj povzroča pomanjkanje spanja

Če je vzorec spanja dolgo časa moten, se lahko telo sooči z resnimi težavami: boleznimi srca in ožilja, pojavom simptomov sladkorne bolezni, težavami z delovanjem nekaterih delov možganov. Dejstvo je, da so zaradi nespečnosti nevronski procesi v parietalni coni možganov zavrti, zaradi česar se hitrost reakcije znatno zmanjša, postane težko oblikovati misli, možne so motnje vida, kar seveda negativno vpliva na delovanje celotnega organizma.

Negativne posledice kršitve pravilnega vzorca spanja:

• poslabšanje duševnih in kognitivnih funkcij možganov;
• težave z imuniteto, postane bolj ranljiva. Med spanjem imunski sistem deluje in sintetizira posebne beljakovine – citokine. Potrebni so za boj proti okužbam. A če človek ne spi dovolj, potem se citokini ne proizvajajo dovolj;
• nespečnost spodbuja nastajanje hormona lakote grelina. Zaradi tega se pogosto pojavi sindrom nočnega apetita, ki vodi v prekomerno telesno težo in debelost.

10 korakov za pravilno organizacijo nočnega spanca

Očitno zdrav spanec prispeva k boljšemu življenjskemu slogu. Razmislite o 10 dejavnikih, ki vam bodo pomagali, da bo nočni počitek bolj koristen in poživljajoč.

1. Svež zrak v spalnici. Idealna temperatura za dober spanec je 18-22 stopinj. Res se komu takšna temperatura morda zdi prenizka, vendar je že dolgo dokazano, da prav ta temperaturni režim prispeva k najbolj popolnemu počitku.
2. Udobna in široka postelja s skrbno izbrano vzmetnico, ki ne sme biti premehka.
3. Pomanjkanje hrupa in delovnih naprav. Strokovnjaki odsvetujejo spanje v sobi, prežeti z elektromagnetnim sevanjem, zato, če je v spalnici Wi-Fi, računalniki ipd., naj bo vse to ponoči izklopljeno.
4. Sodoben način življenja si je težko predstavljati brez uporabe visoke tehnologije. Toda pred spanjem ne smete dolgo sedeti pred računalnikom ali televizijo. Japonski znanstveniki so dokazali dejstvo negativnega vpliva takšne zabave pred spanjem na nočni počitek.
5. Namesto računalnika ali televizorja je pravilneje izbrati dobro staro knjigo v klasični papirnati različici. Taktilni občutki ob dotiku papirja, vonj po knjigi - vsega tega ne morejo nadomestiti sodobni pripomočki.
6. Nekatere arome spodbujajo zdrav spanec. Izogibati se je treba močnim vonjavam v spalnici. Toda arome citrusov, sivke, sandalovine ali melise prispevajo k trdnemu spancu. Seveda je izbira vonjav v spalnici odvisna od osebnih preferenc.
7. Splošno znana so močna priporočila, da ne jejte pred spanjem, večerjo morate končati 3 ure preden zaspite. Nekoliko manj znani so učinki nekaterih živil na kakovost spanja. Na primer, rahel grižljaj svežih češenj ali skodelica češnjevega soka lahko celo podaljša vaš nočni počitek. To jagodičje vsebuje veliko melatonina, ki celo prispeva k zdravemu spancu. Nujen element je tudi magnezij, ki pomaga pomirjati živčni sistem, saj ga je v bananah zelo veliko.
8. Sprehod pred nočnim počitkom pomaga umiriti živčni sistem in spodbuja zdrav spanec.
9. Topel tuš bo dobesedno "izpral" utrujenost in živčni stres. Zvečer ne smete sprejeti kontrastnega tuša, to bo idealna možnost za jutranje postopke, zvečer pa bo le vznemiril živčni sistem in težko bo hitro zaspati.
10. Pozitivne misli pred spanjem so zelo pomembne. Ni vredno, tudi če upoštevamo naporen življenjski slog sodobnega človeka, razmišljati o industrijskih ali osebnih težavah pred spanjem. V tem primeru je bolje vzeti primer slavne Scarlett iz romana "Gone with the Wind" in si reči: "O tem bom razmišljal jutri."

Cirkadiani ritmi in spanje

Naš način življenja je odvisen od določenih dnevnih bioloških ritmov, imenujemo jih cirkadiani ritmi. Določajo stopnjo intenzivnosti vseh bioloških procesov človeškega telesa. Ti ritmi so odvisni od sončne svetlobe, vidni receptorji se nanjo odzovejo in pošljejo signal v možgane. Posledica signalov je proizvodnja dveh vitalnih hormonov, melatonina in kortizola, ki sta odgovorna za spanje in prebujanje.

Pinealna žleza proizvaja melatonin zvečer. Pomirja telo, znižuje pritisk in telesno temperaturo. Ko se razsvetli, se začne proizvajati kortizol, človeka prebudi, mu daje energijo in vedrino. Zato pravilen režim spanja vključuje 8-urni nočni počitek, koristno je zaspati ob 22. uri, najbolj optimalen čas prebujanja pa je 6.

Morda boste vprašali, kaj pa "sove" in "škrjanci"? Navsezadnje so lahko ritmi spanja in budnosti individualni. Na žalost za nekatere takšna delitev prej ni naravna danost, temveč produkt življenjskega sloga človeka v postindustrijski dobi. Zato je bolje, da poskusite preurediti svoj osebni urnik budnosti v skladu z bolj naravnimi cirkadianimi ritmi za osebo.

Tako se je mati narava odločila, da mora človek poleg aktivnega obstoja spati.

Zdrav spanec je sestavni in pomemben del življenja, je neprecenljiv vir ne le dobrega zdravja in dobrega razpoloženja, temveč tudi prispeva k ohranjanju lepote in mladosti.

Spanje velja za najboljši način za sprostitev, odvračanje od življenjskih težav. "Lezi, spi in vse bo minilo", "Jutro je modrejše od večera" - ti stari pregovori ne bodo nikoli izgubili svoje pomembnosti. Toda za dober počitek je zelo pomembno upoštevati enakovredne faze budnosti in spanja.

Spanje je vitalno stanje možganske aktivnosti in človek potrebuje zdrav in trden spanec. Anksiozno spanje ima za razliko od zdravega le nekaj prednosti: možgani se ne morejo sprostiti in ko se zjutraj zbudite, se počutite utrujeni. Človeštvo se pritožuje nad nespečnostjo in se v obupu zateče k uspavalom. A to je dvorezen meč – sprva lahko zaspite, kasneje pa postanejo sanje bolj nemirne, nato pa uspavala popolnoma prenehajo delovati.

Strokovnjaki so dokazali, da več kot tretjina prebivalstva trpi za nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja, ki onemogočajo nočni počitek in okrevanje. V odsotnosti zdravega spanca je možnost produktivnega dnevnega življenja močno zmanjšana. Zdrav in miren spanec je pomemben dejavnik, ki pozitivno vpliva na zdravje, še posebej v našem stresnem času.

Seveda je veliko ljudi, ki nimajo nobenih težav s spanjem! Spat gredo, ko se jim zahoče in se zbudijo sveži in sveži. Povsod in vedno odlično zaspijo, zvečer pa si privoščijo skodelico kave. Ampak, žal, obstaja tudi veliko ljudi, ki trpijo zaradi motenj spanja.

Tudi če občasno telo trpi zaradi nespečnosti, je možno, da se bo razvila v nočno težavo. Neprespane noči lahko in morajo ostati v preteklosti. Vzpostavite zdrave spalne navade in znebili se boste nespečnosti ter dosegli zdrav spanec brez vmesnih prebujanj.

Ugotovljeno je bilo, da človeško telo veliko težje prenaša pomanjkanje spanja kot lakoto. Običajni ljudje ne morejo zdržati brez spanja več kot dva dni - nehote zaspijo, med dnevnim delom pa lahko doživijo kratkotrajne sanje in dremeže, ki so za druge celo neopazni.

Običajno odrasel človek potrebuje 7-8 ur spanja. Seveda pa vsi ljudje spimo različno, nekateri potrebujejo več časa za počitek, nekateri manj. Ugotovite, koliko ur spanja osebno potrebujete, da boste dovolj spali in se zjutraj dobro počutili. Vendar ne pozabite, da se boste ves dan počutili slabo, če boste poskušali spati več, kot potrebuje vaše telo. Ni čudno, da nekateri opazijo: "Vse jutro sem hitel, zdaj sem ves polomljen." A preprosto je bilo treba pravočasno vstati iz postelje.

Če upoštevate preproste nasvete, ne morete le normalizirati svojega spanca, ampak ga tudi narediti zdravega - in počutili se boste dobro!

Pojdite spat pred 24. uro, približno med 22. in 23. uro.

Ne jejte pred spanjem.

Poskusite ne jemati stimulativnih pijač zvečer.

Pred spanjem vdihnite svež zrak.

Ne ukvarjajte se z duševnim in fizičnim delom tik pred spanjem - to vodi v prekomerno razburjenje in težave pri zaspanju.

Ne berite in ne glejte televizije v postelji. Spalnica je zaspano bivališče, zato se mora uglasiti na primeren način.

Topla prha ali kopel s pomirjujočimi zelišči vam lahko pomaga hitro zaspati in trdno spati.

Seks pred spanjem včasih pomaga razbremeniti napetost, običajno po njem hitro zaspijo in mirno spijo.

Izbira pravega ležišča je izjemnega pomena. Poslušajte mnenje ortopedov. Postelja mora biti dovolj trda.

Ne uporabljajte visokih blazin. Vrat mora biti poravnan s telesom.

Spite na boku – to je dobro za hrbtenico, poleg tega pa zmanjša verjetnost smrčanja.

Spalnica naj bo tiha in prezračena.

Prijetna glasba, posnetki zvoka surfanja ali ptičjega petja prispevajo k prijetnemu spanju.

Naučite se osnov avtotreninga - zelo pomaga pri sprostitvi in ​​zdravem spanju.

Zaspite v udobnih oblačilih ali goli - kakor želite!

Spanec je človeku potreben vsak dan, vendar je ljudem običajno pomembna le količina spanca, ne pa njegova kakovost. Kako organizirati zdrav spanec? Marina Khamurzova, podiplomska študentka oddelka za nevrologijo in nevrokirurgijo Ruske državne medicinske univerze, nevrologinja mestne klinične bolnišnice št. 12, pripoveduje o pravilih dobrega spanca.

Tukaj je nekaj osnovnih pravil za zdrav spanec.

Sledite režimu

Ne glede na to, kako smešno se zdi. Poskusite iti spat ob istem času vsak dan v tednu, tudi ob vikendih. In po možnosti ne kasneje kot 22 ur.

Ob delavnikih je to lažje narediti, saj nas večina za delo vstane ob približno isti uri. Toda tudi ob koncu tedna se lahko navadite na vstajanje "na budilko". Zdrava radoživost tudi v soboto zjutraj ni zmotila nikogar.

Razvijte svoje reflekse

Programirajte svoje telo za spanje. Na primer, izvajajte lahke vaje, preberite nekaj strani iz debele knjige ali vsak večer popijte kozarec jogurta. Po nekaj tednih se bo telo navadilo, da se po teh dejanjih lahko sprosti in spočije.

Pred spanjem je koristno narediti toplo aromatično kopel ali kontrastno prho - najbolje se sprosti in pripravi za spanje.

Glavna kakovost

"Prizadevajte si za kakovost spanja in ne za spanje dlje," ugotavlja Khamurzova. Vsak človek potrebuje drugačno količino spanca. Nekateri spijo 5 ur in to jim je dovolj, nekateri pa se počutijo spočiti šele po 10 urah zdravega polnega spanca. Zato ne poskušajte spati dlje, če vam ni več do tega.

Veliko ljudi pozna občutek, da so predolgo spali. Spremlja ga splošna šibkost, rahel glavobol, apatija.

"Ti občutki nastanejo zaradi dejstva, da so vsi notranji organi že spali in počivali, pripravljeni so na delo," komentira nevrolog, "in mi, ki še spimo, jim ne damo takšne priložnosti. V povprečju odrasel človek potrebuje 7-9 ur spanja na dan, vendar ponavljam, čas spanja je zelo individualen.

Hrana spanec ni prijatelj

Obilna večerja, pa tudi tonične pijače - močan čaj, kava, pomarančni sok - motijo ​​dober spanec. Preveliko uživanje, predvsem pa mastne hrane, bo vaš prebavni sistem prisililo k delovanju, medtem ko vaši možgani počivajo, to pa vam bo onemogočilo dober spanec.

Toda po drugi strani tudi spanje na prazen želodec ni povsem pravilno. Pred spanjem je priporočljivo jesti nekaj lahkega: kefir z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavno solato, sadje. Vendar je priporočljivo, da imate polno večerjo najkasneje 4 ure pred spanjem.

Poskrbite za svojo posteljo

»Če je vaša vzmetnica premajhna, previsoka, mehka ali trda, vam ne bo udobno spati na njej,« pravi Khamurzova. »Treba je izbrati vzmetnico, ki bo dobro podpirala hrbtenico.«

Najpomembnejša stvar pa je blazina. Bodite previdni pri izbiri vzglavnika. Če spite na neustrezni blazini, so med spanjem vratna vretenca zanje v nenaravnem položaju, mišice zgornjega dela hrbta in vratu so napete, prekrvavitev možganov postane počasna in pomanjkljiva.

Zato se pojavijo težave z jutranjimi glavoboli in s kronično utrujenostjo čez dan.

sleči se

"Manj ko je oblačil, boljši je spanec," pojasnjuje Khamurzova, "izberite najudobnejša oblačila za spanje, tudi na račun lepote."

Oblačila ne smejo biti tesna, ne smejo ovirati gibanja. Najboljša možnost je bombaž ali lan. Spalna oblačila operite vsaj dvakrat na teden.

odprite okna

V spalnici mora biti svež zrak, zato je treba sobo dnevno prezračevati ali pred spanjem odpreti okno. Optimalna temperatura za spanje je 22-25 stopinj.

Takoj vstani

Po prebujanju ne smete ostati v postelji, tudi če je zunaj okna še popolnoma temno in je ura zelo zgodaj zjutraj.

"Dejstvo je, da od tega trenutka začnejo možgani aktivno delovati," pravi Khamurzova, "in s tem, ko jih poskušate prisiliti, da ponovno zaspijo, le poslabšate stanje."

Najpomembnejša stvar pri spanju

Pravilno spanje se začne zvečer – s prezračenim prostorom, ne ravno polnim želodcem, najljubšo knjigo in toplim tušem. Najbolje spite na udobni vzmetnici in pravilno nameščenem vzglavniku v ohlapnih oblačilih iz naravnih tkanin.

Vsak človek potrebuje dober spanec. On je tisti, ki zagotavlja počitek, med katerim se celotno telo obnovi. Vendar pa vsi ne poznajo pravil zdravega spanca. Neupoštevanje lahko bistveno vpliva na naše počutje.

Pomembna obdobja spanja

Vsi poznajo delitev ljudi na "sove" in "škrjančke". Prvi zaspijo pozno zvečer in se zato pozno zbudijo. Za drugo kategorijo ljudi je značilno, da hodijo spat precej zgodaj. Seveda jih zgodnje jutranje vstajanje prav nič ne prestraši. Strokovnjaki pa se vse bolj strinjajo, da tak odsek ni fiziološki. Z drugimi besedami, vse je stvar navade. Najbolj koristen spanec traja od 22.00 do 2.00 zjutraj. V tem obdobju možgani aktivno počivajo in se stabilizirajo. Zato pravila zdravega spanca pravijo, da je najbolje zaspati vsaj pred 23. uro. Ta trenutek je še posebej pomemben za ženske, saj so po naravi bolj čustvene. Nepravilen čas za spanje poveča razdražljivost in celo agresivnost.

spalni hormon

V človeškem telesu (in sicer v možganih) je majhna žleza - epifiza. Proizvaja dve vrsti hormonov. Pinealna žleza čez dan proizvaja hormon sreče – serotonin. Ponoči je železo odgovorno za nastajanje melatonina, ki je izjemno pomembno za telo. Melatonin sodeluje pri procesih regeneracije in pomlajevanja, normalizaciji duševnega in čustvenega stanja. Prav tako neposredno vpliva na obnovo srčno-žilnega, imunskega sistema, njihovo pravilno delovanje. Opaziti je, da se najbolj aktiven hormon proizvaja v obdobju od polnoči do 02:00. Pravila za dober spanec pravijo, da melatonin nastaja izključno v temi. Posledično dnevni spanec ne prispeva k njegovi proizvodnji.

Kakovost in količina spanja

Čas, potreben za okrevanje, ni enak pri moških in ženskah, odraslih in otrocih. V povprečju je norma spanja 8-9 ur (v nekaterih primerih 7) za zdravo odraslo osebo. Obstajajo izjeme: nekateri ljudje potrebujejo manj časa za počitek. Za druge, nasprotno, le nekaj dodatnih ur spanja razbremeni utrujenost, ki se je nabrala čez dan. Da bi bil počitek popoln in produktiven, je pomembno, da se spomnite 10 pravil zdravega spanca. Prva med njimi je ta: ne smete spati, če telo po tem ne čuti potrebe. Veliko bolj pomembno ni, koliko časa preživimo v naročju Morfeja, ampak kako dobro je naše telo obnovljeno. Pravila zdravega spanja priporočajo odhod v posteljo ob približno istem času. Takšna navada bo tako rekoč programirala telo, da zaspi, kar bo pomagalo preprečiti nespečnost in druge podobne motnje.

Kako organizirati spanje

Enako pomembni za kakovosten počitek so dejavniki, kot so posteljnina, spalna oblačila ipd. Pravila za dober spanec priporočajo, da pred počitkom prostor temeljito prezračite. Temperature nad 22°C niso niti ugodne niti ne spodbujajo spanca. Najbolje je, če je znotraj 20 °C. Ne pozabite na običajno spalnico. Namesto mehkih igrač, figuric, naj bodo cvetlični lončki: veliko bolje je dihati svež zrak kot prah. Verjetno malo ljudi ve, da lahko napačen vzglavnik povzroči kronične glavobole. Bodite pozorni na vzmetnico. Biti mora kakovosten, udoben, dovolj trden. Pravila zdravega spanja pravijo, da morajo biti nočne pižame izdelane samo iz naravnih tkanin, ne smejo ovirati gibov in se tesno prilegati telesu. Tudi posteljnina je izdelana izključno iz kvalitetnih materialov: bombaž, lan. Strokovnjaki priporočajo spanje v položaju zarodka – prav ta položaj telesa je koristen tako za telo kot tudi kot preventiva pred smrčanjem.

Nič manj pomembna pravila za zdrav spanec

Težka hrana, ki jo zaužijemo pred spanjem, je sovražnik ne le naše figure, ampak tudi zdravega počitka. V času, ko bi se moralo telo sprostiti in počivati, bo prebavni sistem deloval na polno. Ne smete se zatekati v drugo skrajnost - zaspati z lakoto je najbolje, da potešite nekaj lahkega: kefir, solato, sadje. Tudi alkohol spada v kategorijo tistih snovi, ki negativno vplivajo na proces okrevanja. Kava, čaj imata toničen učinek, zato ju je najbolje zaužiti zjutraj. Telesna aktivnost je ključ do dobrega zdravja in vam omogoča ohranjanje mišic v dobri formi. Pred spanjem bi bilo bolje narediti lahke vaje, vendar je nezaželeno preobremeniti. Druga pomembna točka, ki prispeva k dobremu spancu, je seks. Ne bi smeli reševati in razmišljati o trenutnih težavah pred spanjem. Naši možgani se bodo težko sprostili in uglasili za počitek.

Od trenutka rojstva dojenček dobesedno ves čas spi. Ne razlikuje med dnevom in nočjo. Toda tudi v tem trenutku je pomembno pravilno pristopiti k vprašanju počitka. Osnovna pravila za organizacijo otrokovega spanca pri starosti enega leta so naslednja: trda vzmetnica, dobro prezračena soba, udobna oblačila. Vzglavnik do enega leta sploh ni potreben. Pomembno je, da otroka naučite, da ima svojo posteljo, kjer naj počiva. Psihologi in pediatri nimajo enotnega mnenja o skupnem spanju matere in otroka. Vsaka družina se mora odločiti sama. Da bi lažje zaspali, je vredno razviti poseben ritual odhoda v posteljo. Lahko je kopanje, uspavanka, branje pravljic. Pravila zdravega spanca za otroke močno priporočajo omejevanje mobilnih in čustvenih iger zvečer. Bolje je, če so to lahka intelektualna prizadevanja.

Spanje v šolski dobi

Praviloma dnevno spanje v tem obdobju ni več pomembno. Zato je treba študentu zagotoviti dovolj nočnega časa za počitek (povprečno 10 ur). Pravila zdravega spanja za šolarje so enaka kot za odrasle: dobro prezračena soba, udobna čista postelja.Zelo pomembno je, da zvečer omejite gledanje televizije in računalniške igre, saj je to močan stimulans za živčni sistem. . Pred spanjem je bolje, da se sprehodite na svežem zraku, pouk je treba pripraviti čez dan. Najbolj optimalen čas za odhod v posteljo je obdobje od 22.00 do 23.00, vendar ne pozneje.

Če se študent poleg tega ukvarja s športom, obiskuje nekatere oddelke, bo morda potreboval več časa za okrevanje. Ne smemo pozabiti, da je dobro spočit otrok bolj pozoren, ni muhast in vestno obvlada znanost.