Zdravje 30-letne ženske. Novo v dnevnikih. V tem obdobju je lahko menstruacija še posebej boleča.

DatsoPic 2.0 2009 avtor Andrey Datso

S starostjo ženska pridobi ne le modrost in življenjske izkušnje, ampak tudi zdravstvene težave in postopoma nastajajoče spremembe, povezane s starostjo. Pogosto so spremembe v telesu posledica kršitve normalne ravni hormonov, ki se pojavijo med težavno nosečnostjo, po porodu in po dojenju.

Poleg tega težave s ščitnico, hipofizo, trebušno slinavko in drugimi organi postanejo vzroki za zdravstvene motnje in spremembe v telesu po 30 letih. Po tridesetih letih telo potrebuje natančnejše spremljanje in nego, tako zunanjo kot notranjo - obiskati morate ne le kozmetičarko in zdravilišča, ampak tudi terapevta in ginekologa. Po tridesetem se pogosto začnejo prvič kazati nakopičene rane, težave in zdravstvene okvare, še posebej v razmerah sodobnega stresa, pomanjkanja spanja in slabe prehrane. Zdaj pa več.

Začnimo s pasom.

Pogosto, tudi če sledite načelom zdravega načina življenja, lahko sčasoma opazite nekatere starostne spremembe v sorazmernosti telesa in njegovem videzu. In mnoge spremembe niso na bolje. Začnejo se pojavljati določene motnje pri odlaganju maščobe, spremeni se mišični in kostni skelet telesa, obrisi postave postanejo drugačni, kot so bili v mladosti. Toda zakaj se to dogaja in ali lahko ženska sama vpliva na to dejstvo in spremeni svojo postavo na bolje?

Najprej se pojavijo neprijetni pojavi v pasu - spremeni se oblika in velikost trebuha, kar se običajno pojavi kot posledica motenj v prebavnem sistemu. Če v telesu pride do presežka ogljikovih hidratov, jih začnejo fermentirati mikroorganizmi, ki vedno živijo v prebavilih, kar posledično povzroči aktiviranje fermentacijskih procesov, nastajanje plinov in otekanje črevesnih zank, posledično trebušček zahrbtno štrli naprej.

Poleg tega lahko pride do odlaganja maščobe v pasu in trebuhu zaradi hormonskih motenj v telesu ženske, presnovnih motenj zaradi presežkov hrane, hobijev za diete ali stradanja, kršitve izmenjave ženskih spolnih hormonov- estrogen posledično vodi do sprememb v figuri. Običajno se to zgodi v obdobju po 35-40 letih in ko se približuje obdobje menopavze. V tem stanju je pomembno, da se pravočasno pregleda ginekolog-endokrinolog, da odpravi sum na sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, patologijo ščitnice in nadledvične žleze.

Poleg tega, ne glede na to, kako čudno se sliši - toda želodec raste iz živcev, kot v tisti šali - "to ni prekomerna teža - to je snop živcev." Pogost stres v telesu aktivira prekomerno proizvodnjo stresnih hormonov v nadledvičnih žlezah. Vključno s kortizolom, ki je provokator odlaganja maščobe v pasu in trebuhu, je potreben nadzor nad delovanjem nadledvičnih žlez in hipofize.

Spremembe na vratu.

Včasih se po tridesetih letih v predelu vratu iz mehkih tkiv in procesov vretenc oblikuje nekakšna "grba". Takšna izboklina vretenc v vratni hrbtenici je lahko dokaz ne le nizkega življenjskega sloga ali prisotnosti izrazite osteohondroze pri ženskah, temveč tudi povečanega delovanja nadledvičnih žlez in njihove proizvodnje hormonov. Posledično pride do prerazporeditve maščobnega tkiva v telesu z namestitvijo maščob na "neudobnih" mestih - poveča se predvsem zgornja polovica telesa - predel trupa in vratu, pa tudi predel zadnjice. in okončine na ozadju masivnega vrha se precej zredijo ali celo izgubijo težo.

Po štiridesetih letih se lahko pri ženskah zaradi hormonskih sprememb že oblikuje grba, zaradi katere pride do sprememb v kosteh in sklepih, motena je presnova kalcija. V tem primeru je treba izmeriti raven kalcija v krvi in ​​kostno gostoto, rentgensko slikati hrbtenico, nato pa je treba začeti jemati dodatke kalcija, zdravila za regeneracijo ožilja. Prav tako je vredno delati jogo ali posebno gimnastiko, osteopatske prakse, masaže, raztezanje in obisk bazena.

Spremembe dojk.

Najbolj pa ženske vznemirjajo starostne spremembe prsi, saj začnejo povešati pod vplivom lastne teže in gravitacije, pa tudi zaradi povečanja teže in volumna. Pogosto se spremembe v prsih začnejo med nosečnostjo - koža se raztegne na njeni površini, nastanejo strije. Nato se z ostrim prenehanjem dojenja ali popolno zavrnitvijo dojenja tkivo žleze izprazni in povesi s svojimi dolgočasnimi "španjelskimi ušesi". Poleg tega lahko hormonski kontraceptivi pomembno vplivajo na spremembe dojk - jemanje tablet in svečk s hormoni, nastavitev spiral. Poleg tega se dojke povečajo tudi zaradi splošnega povečanja telesne teže in prerazporeditve maščobe okoli žleze.

Zmanjšana rast.

S starostjo prihaja do vedno večjega utesnitve vretenc in medvretenčnih ploščic, pojavljajo se deformacije skeleta, predvsem ob prekomerni telesni teži. To vodi k dejstvu, da se s starostjo višina ženske postopoma zmanjšuje, tudi zaradi nastanka skolioze, ženska se skloni, zgrbi in prevzame prekomerno breme težav. Po vsaki nosečnosti se lahko ženska "zmanjša" za 0,5-1 cm v višino. Ko trebušne mišice oslabijo, hrbtenica prevzame glavno oporo ob ohranjanju navpičnega položaja telesa, kar povzroča bolečine in nelagodje, škrtanje in trenje v njej. S starostjo ima osteohondroza poseben napredek, ki vodi do bolečin v hrbtu in vratu, glavobolov in motenj dobrega počutja. Vredno je ne izgubljati časa, ampak opraviti pregled pri nevrologu in ortopedu, preveriti hrbtenico na rentgenskem slikanju in delati na krepitvi mišično-hrustančnega okvirja.

Kaj je lahko v zdravju?

Med ženskami, starimi trideset let, je veliko bolezni, lahko jih naštevamo zelo dolgo, ločeno pa se osredotočimo na spremembe, povezane s starostjo. Vendar pa je najbolj boleča stvar v starosti nad trideset let prisotnost migrenskih napadov, bolečih in več ur. Tudi zdravniki sami še vedno težko ugotovijo natančne vzroke za migrene, vendar so nekatere kombinacije parfumov nagnjene k njim ob vdihavanju, nekatera eterična olja, uživanje posebne skupine živil, bogatih z ekstraktivnimi sestavinami - orehi, čokolada, siri, alkohol. - predvsem rdeče vino. Poleg tega izzovejo razvoj migrene in preprosto glavobole zaradi napetosti, nenehnega stresa - tako fizičnega kot čustvenega, ki ga doživljajo sodobne ženske.

Prav tako lahko napade glavobola sprožijo menstruacija, jemanje kontracepcijskih ali hormonskih zdravil, prehlad, podnebne in letne spremembe ter številni drugi dejavniki. Obstaja veliko razlogov za razvoj migrene in glavobolov - obstaja samo en izhod, ustvariti zaspanost in popoln počitek, vzeti tableto proti bolečinam in spati.

Spremembe kože in figure.

Zgoraj smo že govorili o vzrokih za spremembe v obliki figure, vendar zunanje manifestacije niso nič manj opazne - pojav gub na obrazu, kožne nepopolnosti na telesu, starostne pege, sivi lasje ... Vse to vznemirja žensko, ki se še počuti precej mlado in živahno. Da bi znake staranja čutili čim dlje, ne glede na to, kako banalno se sliši, se morate držati zdravega načina življenja in se pravilno prehranjevati, skrbeti zase in se imeti radi. Najprej ne pozabite, da so glavni sovražniki zdravja in lepote prosti radikali, ki se kopičijo v telesu s pomanjkanjem vitaminov in antioksidantov v hrani ter pomanjkanjem počitka in spanja. Najboljši antioksidanti so naravni sokovi in ​​zeleni čaj, sadje in zelenjava, zelišča. Če je mogoče, vsak dan jejte sveže sadje - zelenjavo ali sadje, zelenjavo.

Nič manj škodljivo za lepoto in mladost ni pomanjkanje tekočine, ki vodi v mlahavost in dehidracijo kože, njeno suhost in luščenje, nastajanje drobnih gub in lipidno neravnovesje, kar vpliva na obraz in telo. Treba je upoštevati pravilo, da dnevno poleg običajne hrane spijete vsaj en do liter in pol tekočine - in to naj bo čista voda, ne čaj ali kava.

Onkološko opozorilo.

Po tridesetih letih mora ženska bolj skrbno spremljati stanje tkiv dojk in genitalij, zlasti materničnega vratu in jajčnikov. Onkologija v ženski sferi danes ni redka. Zato redno izvajajte samopregledovanje prsnega koša pred ogledalom v stoječem položaju in na postelji med ležanjem. Če se odkrijejo vozliči, tesnila in kršitve strukture žleze, se takoj posvetujte z zdravnikom. Prav tako je treba redno, vsakih šest mesecev, opraviti načrtovane preglede pri ginekologu, vzeti bris za citologijo in opraviti ultrazvočni pregled genitourinarnega sistema.

Kriza srednjih let.

Do tridesetega leta so ženske že veliko dosegle v življenju, imajo stabilen položaj v družbi, družino in otroke, kariero, pogosto pa je prisotno stanje nelagodja, psihične motnje in občutek, da gre življenje mimo. . Zaradi takšne psihološke krize so ženske sposobne narediti neumnosti, spremeniti svoje življenje za 180 stopinj, zamenjati moža itd. to je posledica skrivnih dvomov - "Ali sem še vedno privlačen?", "Ah, ne postajam mlajši, drugi me ne marajo več."

In potem začne sama sebi dokazovati nasprotno, spušča se v pustolovščine v plastičnem obrazu in telesu, menjava može in ljubimce, delo, kraj bivanja in tako naprej. Toda posledično ni zadovoljstva in spet se vrne na izhodišče, v svoje običajno in izmerjeno življenje. V vsakem primeru – če čutite, da imate težave – se obrnite na psihologa, se pogovorite z njim, poskusite pogledati na težavo z druge strani in včasih se izkaže, da težave ni.

Spolni del odnosa je pomemben - ženska se mora počutiti zaželeno in seksi, privlačno in mlado, kar je v mnogih pogledih zasluga kompetentnega in aktivnega moža, potem kriza srednjih let ostane neopažena.

Nekdanja harmonija, lepe dame so še posebej žalostne zaradi tega ... Nekateri poskušajo zategniti pasove v pravem pomenu teh besed in se stisniti v majhne obleke, saj verjamejo, da bo oprijeta silhueta zmanjšala tako moteče količine. Drugi obupajo in priznajo, da velikost oblačil raste, pa tudi leta, tretji začnejo drzen boj.

No, svobodna silhueta dobro izbrane obleke je na ženski nad 30 let videti veliko bolj elegantna in primerna kot tista, ki je »skoraj ali premalo«. Vendar tudi nakup oblačil v veliki velikosti in umirjanje pri tem ni možnost, saj se bomo, ko se bomo sprostili, čez šest mesecev obrnili na še večjo velikost itd. Torej, izberemo tisto, kar točno in popolnoma ustreza našim oblikam (v nobenem primeru "za rast", "nenadoma mi bo bolje") in se pridružimo skupini dam, ki se borijo. Ne pozabite se redno hvaliti za pogum, marljivost in tudi za najbolj skromne uspehe.

Spremembe, ki se dogajajo v vašem telesu

S starostjo se ne spreminja le videz, ampak tudi notranje spremembe v telesu. Presnova se upočasni, porabi se manj kalorij kot v mladosti. Pojavijo se tudi hormonske spremembe. Koža izgubi svojo naravno prožnost in začnejo nastajati drobne gubice. Te spremembe se ne pojavijo nenadoma v enem dnevu. Dogajajo se postopoma. Zato morate sprejeti ukrepe, ki bodo pomagali upočasniti proces staranja telesa in telesa.

Nenadne spremembe v teži v 30-ih letih lahko negativno vplivajo na vašo kožo, jo izpostavijo mlahavosti ali povzročijo strije. Zato ne pozabite uporabljati starostne kozmetike ne samo za obraz, ampak tudi za telo. Ne pozabite na ljudske recepte za vlaženje in hranjenje kože, povečanje njene elastičnosti. Bo koristno.

Nadzor nad hormonskimi spremembami je pozoren odnos do sebe, redni (enkrat na pol leta) obiski ginekologa in testi za hormone, potreba po katerih se povečuje. Če uporabljate peroralne kontraceptive, ki jih je treba občasno spremeniti glede na spremembe v vašem hormonskem ozadju. Druga pomembna točka, ki smo jo že omenili, je potreba po pozitivnih vtisih, vašem dobrem razpoloženju.

Dobra navada čez starost - fitnes

Eno najučinkovitejših sredstev za ohranjanje zdravja in mladosti je telesna vadba, ki izboljša mišični tonus ter poveča elastičnost in čvrstost kože. Telesna vadba blaži stres in živčno napetost s sproščanjem endorfinov. Če ste starejši od 30 let, potem ne smete razmišljati o udobnem kavču z blazinami, temveč o telesni aktivnosti, še posebej, če po tej starosti nameravate zanositi. Za tiste, ki vračajo mladost v telo in misli, Ime Ženska priporoča, da posebno pozornost namenijo skupinskim tečajem joge, bazenu, pa tudi domačim vadbam s fitballom.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana za harmonijo ni gladovna stavka, postni dnevi so sprejemljivi in ​​potrebni, vendar ne več kot 1-krat na teden. Bodite previdni do sebe.

Najprej – ne jejte preveč, naučite se poslušati svoje telo in jejte toliko, kot resnično potrebuje. Zelo uporaben manever je le v samoti, v tišini in počasi. Vam je torej dolgčas? Morda, vendar je ta pristop bolj uporaben, telo se ne moti in oblikujete prave prehranjevalne navade, v tej situaciji se je vredno spomniti, kaj jemo, da živimo, in ne obratno.

Iz prehrane odstranite nezdravo hrano (začinjena, mastna, suha hrana, že pripravljene sladkarije z nizko vsebnostjo barvil in e) ter slabe navade, kot sta kajenje in pitje alkohola. Poleg kopičenja odvečne teže slabe navade povzročajo nastanek številnih bolezni. Trditev, da kajenje pomaga v boju s kilogrami, je mit, ki se ni uveljavil zaradi samega procesa, temveč zaradi stresa in oslabelosti v telesu, ki ga spremlja.

Pijte dovolj vode (6-8 kozarcev na dan, nikakor mrzle, rahlo tople), ki ohranja vodno ravnovesje kože in telesa ter odstranjuje strupene snovi.

V svoj jedilnik vključite zelenjavo in sadje, bogato z vitamini, minerali in antioksidanti, ne bojte se »kaloričnih« banan in grozdja, le v razumnih količinah jih izmenjujte z drugim sadjem, grenivke in steblo zelene naj bosta vaša najboljša prijatelja. Mlečni izdelki so bogati s kalcijem (katerega pomanjkanje je neposredna pot do artritisa), zato ne pozabite nanje. Pravilna prehrana je zelo raznolika in ne le koristna.

Najpomembneje je, da se vse potrebne spremembe na bolje zgodijo postopoma. Telo potrebuje čas, da se navadi na nov način življenja. Vendar to ni razlog za odlaganje, ampak je treba začeti zdaj. Redna vadba in pravilna prehrana vam bosta pomagala ohraniti mladost, privlačnost in zdravje.

Ljudmila Sagajdak

30 let je čas novih priložnosti, ko ti izkušnje pomagajo, da se izogneš neumnim napakam in se čim bolj približaš življenjskim ciljem. Toda, da bi še naprej samoizpolnjevali in izpolnjevali svoje sanje, uživali v življenju in uživali v družinski sreči, je zelo pomembno skrbeti za svoje zdravje. V zvezi s tem se pojavlja veliko vprašanj v zvezi s to temo. Kakšne spremembe se zgodijo v ženskem telesu? Ali je res, da je treba pri 30 letih opraviti številne teste? Kakšni pregledi so potrebni pri tej starosti? Ali je prvi porod pri 30 letih zdaj norma? S temi in drugimi pomembnimi vprašanji smo se obrnili na družinskega zdravnika Dmitrija Kirejeva, ki nas je spodbudil in potrdil, da se življenje pri 30 letih šele začne, še posebej, če se spomnite značilnosti ženskega telesa in ne pozabite upoštevati pomembnih odtenkov. Ta članek bo koristen za tiste, ki se komaj približujete 30. letu, in za tiste, ki ste že malo starejši - da preverite, ali ste pozabili kaj pomembnega ...

Informacije o specialistu:

Dmitrij Aleksandrovič Kireev - družinski zdravnik, diplomiral na Kazahstanski nacionalni medicinski univerzi po imenu. S.D. Asfendiyarov (KazNMU) z diplomo iz pediatrije. Opravil pripravništvo na specialnosti "Družinska medicina". Je specialist Mednarodnega združenja kinezioterapevtov, doktor medicine športa in medicinske rehabilitacije. Akreditiran s strani konzulata ZDA. Ima znanja in veščine ne le s področja terapije in pediatrije, temveč tudi s področja sorodnih ožjih specialnosti, kot so otorinolaringologija, nevrologija, kardiologija, dermatologija, travmatologija in medicina športa. Facebook stran ; Instagram profil - @doctor_kireyev.

- Kakšne spremembe v ženskem telesu se zgodijo pri 30 letih?

30 let je še vedno precej mlada starost za žensko, vendar že lahko opazite, čeprav majhne, ​​vendar še vedno spremembe v delovanju telesa, njegovem videzu in seveda razpoloženju. Dobra novica je, da so te spremembe običajen del odraščanja. Besedo staranje, čeprav bolj primerno, vseeno raje uporabljam v kontekstu 70-letnih dam.

Ne smemo pozabiti, da je vsaka ženska edinstvena in vse spremembe v telesu so individualne. Toda še vedno obstajajo nekatere točke, o katerih je težko narediti napako, če govorimo na splošno.

Pogosto, tudi če sledite načelom zdravega načina življenja, lahko sčasoma opazite nekatere starostne spremembe v sorazmernosti telesa in njegovem videzu. S starostjo prihaja do spremembe višine zaradi utesnitve vretenc (medvretenčne ploščice) in deformacij skeleta, zlasti pri prekomerni telesni teži. Spremeni se elastičnost kože, čvrstost dojk, spremeni se gostota kosti, spremeni se sestava nohtov, zob, las, s tem pa tudi videz. In če ste stari 30 let in ste že imeli srečo, da ste postali mama ali celo večkrat, potem lahko vse zgoraj navedene spremembe pomnožite z dvema ali celo tremi.

Najpomembnejša sprememba je seveda hormonsko stanje. Prav zdaj je koncentracija ženskih spolnih hormonov na vrhuncu. Zato je 30 let čudovita starost, da postanete mati, če to še ni postala, no, ali ne postati, če takšne želje ni. V tej starosti vsi organski sistemi delujejo brezhibno, od imunskega do srčno-žilnega sistema. Zato še enkrat poudarjam, da je 30 let res veličastna starost.

- Katere bolezni so značilne za 30-letne ženske?

Če govorimo o boleznih, za katere so najbolj dovzetne ženske okoli 30. leta, je v tem primeru seveda vredno povedati, da so bile zanje dovzetne že prej, preprosto obstajajo statistični podatki o dovzetnosti za bolezni, ki temeljijo na posebnih študije. In na podlagi teh priporočil sledi, da se po 30 letih poveča možnost, da postanete lastnik spodaj navedenih bolezni. Srce lahko celo spominja nase, na tem seznamu pa so tudi bolezni mlečnih žlez, endokrini sistem (na primer sladkorna bolezen, bolezen ščitnice), ginekološke bolezni (od nevarnih - rak materničnega vratu). Pogostost obiskov pri oftalmologu in zobozdravniku po 30 letih je 2-krat višja kot pred 5 leti.

- Kakšni pregledi so potrebni pri tej starosti?

Ta del pogovora z vami se mi zdi najpomembnejši, saj je bolezen veliko lažje preprečiti kot zdraviti. Logičen odgovor na vprašanje izhaja iz zaključka odgovora na prejšnje. Če je v redu, potem kontrola krvnega tlaka - vsaj enkrat letno, še pogosteje pa, če je bil prej nad 120/80.

Nadzor holesterola, še posebej, če obstajajo dejavniki tveganja(kajenje, prekomerna telesna teža, sedeč način življenja, starši z dislipidemijo). Glede pregleda dojk pri zdravniku pa prosim vsake 3 leta. Ko že govorimo o samopregledovanju pred ogledalom (ali pred tem, kaj / koga / ima rad), zdaj to priporočilo ni.Študije so pokazale, da to ni imelo posebne vloge pri odkrivanju raka na dojki, zato so drugi narcizem in božanje pometli ob stran.

Obisk oftalmologa in zobozdravnika je manjše od dveh zla, zato jih obiščite brez oklevanja.

Nadalje, Zelo priporočam, da opravite Papa test.(Pap test ali Pap smear – citološki bris), s katerim lahko prepoznamo predrakave ali rakaste celice v nožnici in materničnem vratu. Kot ste uganili, ne gre za bris iz ušesa, zato dobrodošli pri ginekologu ali družinskem zdravniku (mnogi so že okusili vse dobrote družinske medicine, zato na sprejemih pogosteje videvam predstavnice lepše polovice). Vzporedno s tem se naredi test na humani papiloma virus (tudi bris). Virusi 16 in 18 veljajo za najbolj onkogene. Virus tipa 16 najdemo v polovici primerov raka materničnega vratu, virus tipa 18 - v 10% primerov.

Testiranje na spolno prenosljive bolezni (klamidija, gonoreja, sifilis, HIV) je zelo modro priporočilo, pa četudi ste bili nazadnje »poredni šele na maturantskem plesu«.

Če gremo naprej, je vredno povedati, da je treba preveriti tudi delovanje ščitnice (kri za TSH) in pregledati celotno kožo za morebitne slabe "male", da bi preprečili istega raka. Pri tem vam bo spet pomagal vaš najljubši družinski zdravnik ali dermatolog.

- Kakšne spremembe se zgodijo v ženskem reproduktivnem sistemu?

Polnopravno delovanje ženskega reproduktivnega sistema je zapleten mehanizem. To je mogoče zaradi usklajenega delovanja hormonov, vključno z ženskimi spolnimi hormoni. Ponavljam, da je to čudovita starost, kjer še ni prišlo do večjih sprememb, menstruacija pa ostaja pomembno merilo (konstantnost cikla, narava izcedka). Takoj ko se menstrualni cikel ženske ustavi, kar pomeni, da tudi rumeno telesce ne nastaja, preneha nastajanje spolnih hormonov in začnejo se pojavljati simptomi menopavze. Ampak to je ponavadi kasneje, zato se, dekleta, nasmehnemo in rodimo (no, ali mahamo, kot želite).

Poleg pregledov je pomembno povedati o imunizaciji v tej starosti. Cepivo proti hepatitisu B(preverite protitelesa, nenadoma dal) bo preprečilo raka jeter. Cepljenje proti pljučnici za tiste, ki radi »mljejo cigarete v prostem času« ali za ljudi s kroničnimi boleznimi. DPT se postavi po 18 letih - vsakih 10 let. Pa ne pozabite na cepivo proti sezonski gripi (zdaj je mimogrede zbolelo že pol mesta).

- Kaj lahko opazite o intimni sferi ženske v tej starosti?

Vse ista škoda, a manj fantazij in nekaj življenjskih izkušenj. Oblikuje se sposobnost reči "ne" moškim in situacijam, ki vam niso všeč (ugotavljam, da ta veščina za nekoga nikoli ni izginila). Nekateri se tega seveda še naprej učijo, a nekdo je že spoznal, da seks ni način, kako dobiti ljubezen ali sploh kaj dobiti. Mnogi ljudje pri 30 letih so že "globoko" poročeni, zato ne moremo reči o "dnu" v intimnih odnosih z možem, ki ga vsi (nekdo prej, drugi pozneje) dosežejo, vendar je glavna stvar tukaj sposobnost ukvarjati se s tem, in še pomembneje - želja.

Kaj bi priporočili začetnikom? Kako poskrbeti za boljše počutje med nosečnostjo?

Enako kot pri ostalih - držite se zdravega načina življenja, gibajte se, izgubite odvečne kilograme, jemljite folno kislino, ne pozabite na redne preglede v porodnišnici in seveda pozitiven odnos, veselje in hvaležnost. Bogu za izjemen dar biti mama.

Na koncu želim dodati še citat neznanega avtorja: »Pri dvajsetih se zdi, da je trideset veliko, štirideset pa skoraj konec življenja. Pri tridesetih se zaveš, da je dvajset otroštvo. Pri štiridesetih - da se vse šele začenja.

Hormonske motnje pri ženskah v rodni dobi so pogoste. Na telo odrasle ženske vplivajo različni dejavniki: podhranjenost, premalo mobilni življenjski slog, jemanje zdravil (pogosto brez zdravniškega recepta), dolgotrajen stres, pomanjkanje spanja in še veliko več. Morate poznati znake hormonske odpovedi, da se pravočasno posvetujete z zdravnikom.

Kaj je hormonsko neravnovesje

Hormonska odpoved je zmanjšanje ali povečanje izločanja ženskih spolnih hormonov (estrogenov in progesterona), pa tudi povečano izločanje moških spolnih hormonov androgenov, ki ga spremljajo določene spremembe v telesu ženske.

Žensko telo proizvaja tri estrogene. Podpirajo zorenje in reproduktivno funkcijo, rast mlečnih žlez, podpirajo telo med nosečnostjo in vplivajo na vse organe in sisteme. Progesteron je aktiven od druge polovice menstrualnega cikla. Ko pride do nosečnosti, povzroči, da maternična sluznica (endometrij) proizvaja koristne snovi, zavira krčenje materničnih mišic in imuniteto, torej podpira nosečnost.

Na žensko telo ne vplivajo samo spolni hormoni. Celoten endokrini sistem sodeluje pri uravnavanju njegovih funkcij, proizvaja in sprošča v kri superaktivne snovi v zelo majhnih odmerkih - hormone.

Hipotalamus je glavna regulacijska struktura endokrinega sistema. Nastajanje hipotalamičnih hormonov uravnava delovanje glavne endokrine žleze, hipofize (nahaja se tudi v možganih). Hipofiza izloča številne hormone, ki uravnavajo delovanje drugih endokrinih žlez. Za uravnavanje delovanja spolnih žlez hipofiza izloča dva gonadotropna hormona (GTH): folikle stimulirajoči (FSH - v prvi polovici menstrualnega cikla - MC) in luteinizirajoči (LH - v drugi polovici MC). .

Jajčniki proizvajajo spolne hormone. Estrogene izločajo stene folikla, v katerem v prvi polovici MC dozori jajčece. Ko jajčece dozori, folikel poči in na njegovem mestu nastane rumeno telesce – žleza, ki v drugi polovici MC proizvaja progesteron.

Po drugi strani pa je hipotalamus pod nadzorom možganske skorje. Vsi členi nevroendokrinega sistema ženske so med seboj povezani: ko jajčniki izločajo veliko estrogenov, se zmanjša izločanje FSH, ko je veliko progesterona, se zmanjša izločanje LH in obratno, z zmanjšanjem proizvodnje ženskih spolnih hormonov se poveča izločanje GTH. Enaka interakcija obstaja med hipofizo in hipotalamusom.

Hormonske motnje pri ženskah se lahko pojavijo na kateri koli ravni hormonskega sistema "možganska skorja - hipotalamus - hipofiza - jajčniki".

Vzroki za kršitve

Vzroki za hormonsko neravnovesje so lahko različni, vse je odvisno od vpliva zunanjih dejavnikov in splošnega stanja telesa:

• močan duševni in fizični stres, dolgotrajen stres;
• nenadno povečanje ali izguba telesne teže; ekstremne diete, podhranjenost, neredni obroki, pa tudi prenajedanje zaradi stresa itd.
• hude okužbe, operacije, onkološke bolezni, kronične bolezni s pogostimi recidivi;
• bolezni maternice, jajčnikov, ščitnice, nadledvične žleze;
• dolgotrajna samostojna uporaba COC (kombiniranih peroralnih kontraceptivov); zdravniki po pregledu izberejo COC in po nekaj časa priporočajo odmore, prehod na pregradna kontracepcijska sredstva;
• pogosta uporaba kontracepcijskih sredstev za nujno preprečevanje nosečnosti je pravi udarec za reproduktivni sistem;
• dolgotrajno nenadzorovano jemanje zdravil iz skupine glukokortikoidov;
• spremembe po porodu, zlasti če so bile težke;
• spremembe po splavu - še en udarec za reproduktivni sistem;
• kakršne koli nekompenzirane endokrine bolezni: delo vseh endokrinih žlez je med seboj povezano;
• bolezni jeter in ledvic: hormoni se razgradijo v jetrih, njihovi metaboliti pa se izločajo skozi ledvice;
• dedne značilnosti strukture in delovanja reproduktivnega sistema: pri ženskah po 35 letih lahko pride do izčrpanosti jajčnikov, če zmanjka jajčec; to vodi v razvoj zgodnje menopavze.

Video o hormonskih motnjah pri ženskah:

Kdo spada v rizično skupino?

Kršitev hormonskega ozadja žensk po 30-35 letih se lahko pojavi pri vsaki ženski. Obstajajo pa tudi rizične skupine, med katerimi so ženske, ki so najbolj dovzetne za takšne spremembe. Skupine tveganja vključujejo:

• vodenje sedečega načina življenja, nagnjenost k debelosti;
• ljubitelj ekstremnih diet za hujšanje in velik primanjkljaj telesne teže;
• dolgotrajno jemanje COC brez zdravniškega recepta;
• redna uporaba nujne kontracepcije;
• po več umetnih splavih;
• dolgi tečaji jemanja glukokortikoidov;
• slabe navade: kajenje, zloraba alkohola in drog.

Simptomi motenj pri ženskah po 30 in 35 letih

Znaki hormonske odpovedi po tridesetih do petintridesetih letih se pojavijo v obliki:

1. Menstrualne nepravilnosti. Vsaka sprememba MC, če traja dva ali več ciklov, bi morala navesti na idejo o hormonskem neravnovesju in potrebo po obisku ginekologa. Glede na to, kateri hormon se izloča premalo ali čezmerno, se lahko menstruacija spremeni na naslednji način:
   • presežek estrogena - redke, a močne menstruacije;
   • pomanjkanje estrogena - redka skromna obdobja, včasih njihova popolna odsotnost (oligomenoreja ali amenoreja);
   • pomanjkanje progesterona - boleče menstruacije in dolgotrajne boleče menstrualne krvavitve, medmenstrualne krvavitve;
   • presežek progesterona - motnje MC so lahko drugačne narave, vendar so to resne motnje, ki zahtevajo popoln pregled za izključitev malignega tumorja;
   • presežek androgenov (moških spolnih hormonov) - zavirajo izločanje estrogena, zato bodo spremembe v MC enake kot pri pomanjkanju estrogena;
   • presežek hipofiznega hormona prolaktina - mesečno redko in skromno; Običajno prolaktin spodbuja izločanje ženskega mleka; s povečanim izločanjem pride do kršitve MC, saj zavira zorenje jajčeca v jajčniku, izločanje FSH in estrogenov; s takšnim neuspehom je začetek nosečnosti nemogoč.

1. Spremembe v centralnem živčnem sistemu. Simptomi hormonske odpovedi: kronična utrujenost, zaspanost podnevi in ​​nespečnost ponoči, motnje telesne temperature, nihanje razpoloženja (razdražljivost, solzavost, neupravičena agresija).
2. Spremembe v avtonomnem živčnem sistemu, simptomi: padec krvnega tlaka (BP), ki ga spremljajo omotica in glavoboli, napadi povečanega srčnega utripa, dolgotrajne boleče bolečine v srcu itd.
3. Spremembe v mlečnih žlezah: s presežkom estrogenov se razvije fibrocistična mastopatija, ki včasih (v redkih primerih) preide v raka.
4. Spremembe v endokrinih organih. Presežek androgenov lahko povzroči spremembo obrisov telesa glede na moški tip: spremenijo se obrisi figure, spremeni se rast las in celo ogrozitev glasu. Presežek androgenov zahteva izključitev tumorskega procesa.

Možne posledice

Dolgotrajne okvare lahko povzročijo resne kršitve;

• pomanjkanje estrogena in presežek prolaktina - do neplodnosti;
• presežek estrogena - do nastanka predrakavih bolezni spolnih organov, kot so hiperplazija endometrija, endometrioza (vstop celic endometrija v mišični sloj maternice in drugih organov z rastjo žarišč endometrioze v njih), miom (benigni tumor) maternice; možen je razvoj mastopatije - fibrocističnega procesa v mlečnih žlezah, ki se včasih spremeni v rak; povečana proizvodnja estrogena v zadnjih dneh pred menstruacijo vodi v pojav predmenstrualnega sindroma (PMS): pojav oteklin, glavobolov, depresije ali razdražljivosti, solzljivosti, agresivnosti;
• pomanjkanje progesterona vodi do menstrualnih in medmenstrualnih krvavitev ter anemije; med nosečnostjo povzroči spontani splav;
• Velika količina progesterona ali androgenov v krvi kaže na možnost tumorskega procesa;
• presežek prolaktina - do nemožnosti nosečnosti in razvoja mastopatije.

Diagnoza in zdravljenje

Za vse kršitve MC, ki trajajo več kot tri cikle zapored, se mora ženska obrniti na ginekologa. Bolje takoj k ginekologu-endokrinologu. Od diagnostičnih testov je v prvi vrsti predpisan krvni test za hormone. Preiskujejo ne le spolne hormone, ampak tudi vse ostale, saj lahko motnje v delovanju povzročijo motnje v ščitnici, nadledvičnih žlezah itd.

Če je ugotovljen presežek ali pomanjkanje hormona, bo nadaljnji pregled namenjen ugotavljanju obstoječe patologije. Izvaja se ultrazvok majhne medenice, ščitnice, po potrebi - endoskopske, rentgenske študije, slikanje z magnetno resonanco (MRI) možganov.

Po postavitvi končne diagnoze je predpisano zdravljenje:

1. Obnovitveno zdravljenje: vitaminsko-mineralni kompleksi, adaptogeni (tinktura ginsenga čez dan, tinktura baldrijana ali materine dušice pred spanjem).
2. Ljudske metode zdravljenja. Vseh napak ni mogoče pozdraviti z ljudskimi zdravili. Toda z majhnimi kršitvami imajo regulativni učinek. Torej, s sekundarno amenorejo (odsotnost menstruacije v ozadju prekomernega dela, stresa itd.) Se uporablja decokcija čebulne lupine:

• ločite lupine od 10 velikih čebul, nalijte 12 kozarcev tekočine, zavrite in počakajte, da voda postane rdeča; vzemite mesec 100 ml dvakrat na dan.
• Pri veliki izgubi krvi v ozadju pomanjkanja progesterona vzemite naslednjo infuzijo: listi koprive; kuhamo s hitrostjo 30 g na 350 ml vrele vode; vzemite tri tedne, 100 ml trikrat na dan.

Preprečevanje trkov

Da bi preprečili okvaro v telesu ženske v rodni dobi, bo pomagalo:

• zdrav življenjski slog, visoka telesna aktivnost;
• pravilna redna prehrana;
• pomanjkanje dolgotrajnega stresa (kratkotrajni stresi ne štejejo, spodbujajo vse telesne funkcije) in velikih obremenitev;
• znebiti se slabih navad - kajenje, zloraba alkohola in drugih psihotropnih zdravil;
• redni (vsakih šest mesecev) obiski ginekologa.

Hormonsko ozadje ženske je kompleksen sistem na več ravneh. Spremembe v delovanju katere koli povezave tega sistema po 30-35 letih vodijo do motenj v delovanju ne le reproduktivnega sistema, ampak celotnega organizma. Če se spremembe nadaljujejo dlje časa, obstajajo znaki trdovratne neplodnosti in bolezni, kot so tumorji, endometrioza, mastopatija itd. Zato je zelo pomembno, da se takoj posvetujte z zdravnikom, ko se pojavijo prvi znaki kršitev.

Pojavijo se proizvodnja spolnih hormonov, različne kronične bolezni. Telo ne odpušča več ekstremov v obliki prenajedanja ali strogih diet, kot je bilo v dvajsetih letih. To pomeni, da starejši kot ste, bolj bi morali skrbeti zase in bolj paziti na prehrano. Poglejmo, kakšna bi morala biti prehrana po 30 letih.

Nepravilna prehrana in vodi do prekomerne telesne teže, ne glede na starost. S staranjem pa so ženske zaradi hormonskih sprememb bolj nagnjene k pridobivanju odvečne teže. Z leti reproduktivna funkcija žensk zbledi, kar je pogosto povezano s povečanjem podkožne maščobe in spremembo njene porazdelitve po telesu (kalorizer). Zmanjšana sinteza estrogena povzroča telesu. Zmanjšanje ravni spolnih hormonov povzroči zmanjšanje mišične mase, presnovnih procesov in redčenje kostne mase, kar poveča tveganje za osteoporozo.

Neustrezna prehrana in debelost sta pogosto vzrok za razvoj sladkorne bolezni tipa II in. Ščitnica trpi tudi zaradi strogih diet in hudega stresa. Zato morate s starostjo spremeniti ne le prehrano, ampak tudi življenjski slog na splošno - začeti dovolj spati, se naučiti obvladovati svoje čustveno stanje, se znebiti slabih navad in vključiti redno telesno aktivnost v svoj urnik.

Najpomembnejše pravilo po tridesetem - in hranljivo. Ker odvečna maščoba in sladkor vodita v prekomerno telesno težo in motita hormonsko delovanje, je nujno, da 80-90 % prehrane predstavlja prava hrana, ne pa predelana in gotova hrana. , zato bo treba na modne diete za vedno pozabiti.

Hrana mora izpolnjevati štiri zahteve:

1. BJU ravnovesje – optimalno ravnovesje BJU tako za vzdrževanje teže kot za hujšanje bo 30 % beljakovin, 30 % maščob in 40 % ogljikovih hidratov. telesna aktivnost pa bo pripomogla k ohranjanju mišične mase in ohranjanju visoke stopnje metabolizma. ker so pomembni za normalno nastajanje spolnih hormonov in preprečevanje staranja kože. Diete z nizko vsebnostjo maščob bodo naredile več škode kot koristi. , vendar boste z rednim treningom in visoko aktivnostjo brez vadbe lahko ohranili dobro občutljivost za inzulin.
2. Prava hrana, ne predelana hrana – 80-90 % vaše prehrane naj sestavljajo beljakovinska živila (perutnina, ribe, jajca, naravna skuta, pusto meso), kompleksni ogljikovi hidrati (polnozrnate žitarice, testenine iz trde pšenice, kruh z otrobi). Vsak dan morate jesti in vitamine. Več pozornosti posvetite kakovosti in količini maščob. , - uporabna, a visokokalorična hrana. V prehrani morajo biti v omejenih količinah.
3. Ker se z leti začnejo pojavljati različne kronične bolezni, je treba sladkarije, ocvrto, preveč začinjeno in preveč mastno zmanjšati na minimum.
4. - s starostjo se njegova vsebnost v telesu zmanjša, kar bo zahtevalo skladnost z režimom pitja.

Količino zaužite hrane lahko nadzorujete. Štetje kalorij in BJU je najboljša preventiva kroničnega prenajedanja.

Mnoge ženske, starejše od 40 let, po priporočilu ginekologa preidejo na hormonsko nadomestno zdravljenje, kar jim omogoča, da se izognejo negativnim posledicam prestrukturiranja telesa. Uravnotežena prehrana in nadzor vsebnosti kalorij jim omogoča, da se še vedno izognejo pridobivanju odvečnih kilogramov.

Hormonske spremembe povečajo potrebe po hranilih:

• - pomanjkanje estrogena povzroči redčenje kostne gostote, kalcij pa hrani kosti.
• Vitamini so naravni antioksidanti, ki upočasnjujejo proces staranja celic. Treba je redno uživati ​​hrano, bogato z njimi, in piti same vitamine v tečajih, saj se vitamini, topni v maščobi, kopičijo v telesu in so v velikih količinah strupeni.
• - potrebno za zdravje srca, vzdrževanje funkcij reproduktivnega sistema, normalno delovanje živčnega sistema, tonus kože.
• - pri ženskah v rodni dobi je potreba po železu večja - 18 mg na dan, saj ga izgubijo s krvjo v menstrualni fazi cikla. Poleg tega so ženske v različnih starostih nagnjene k anemiji, ki je prav tako povezana s pomanjkanjem železa.
• - lahko dobimo izključno iz hrane (mastne ribe,) in dodatkov (). Izboljšujejo presnovo lipidov, stanje kože in las, zmanjšujejo tveganje za nastanek alergij, pomagajo pri preprečevanju osteoporoze in ateroskleroze.

Preden se odpravite v lekarno po prehranska dopolnila, morate pridobiti dovoljenje zdravnika, da se ne poškodujete s samozdravljenjem. Včasih zdravnik priporoča, da ženske kompenzirajo zmanjšanje ravni hormonov z rastlinsko hrano, ki vsebuje fitoestrogene in druge hormonom podobne snovi - to so soja, detelja, zelje in listi. Toda tudi tukaj ne gre brez posveta z zdravnikom, saj lahko tudi neškodljiva zelišča z nenadzorovano uporabo škodujejo zdravju.

Pogostost obrokov je pomembna le, če imate za to indikacijo. Na primer, ljudem s kroničnimi boleznimi prebavil in sladkorno boleznijo je priporočljivo jesti 4-6 krat na dan v majhnih porcijah. Najpomembnejši pa je nadzor nad kalorijami in kakovostjo hrane.

Za začetek potrebujete. Uporabite dobljeno vrednost za izračun razmerja BJU (30/30/40). Ker so priporočila glede količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani predstavljena v širokem razponu, je bolje začeti s kalorijami. V enem gramu ogljikovih hidratov in beljakovin so 4 kalorije, v enem gramu maščobe pa 9 kalorij.

Na primer, pri vnosu kalorij 1700 kcal, beljakovine in maščobe predstavljajo po 510 kcal, ogljikovi hidrati pa 680.

Zdaj upoštevamo:

• 510/4 = 127 g beljakovin;
• 510/9 = 56 g maščobe;
• 680/4 = 170 g ogljikovih hidratov.

Po tem razdelite hrano čez dan tako, da je priročno držati se diete. Na primer,. To naj bodo majhne porcije z intervalom približno 3 ure (kalorizator). Beljakovinsko hrano enakomerno porazdelite čez dan, količino ogljikovih hidratov in maščob pa zmanjšajte do večera. Če telovadite zvečer ali, lahko ogljikove hidrate prenesete z zajtrka na večerjo.

Prehrana mora biti primerna za vas, prehrana pa mora biti sestavljena iz naravnih izdelkov, ki koristijo telesu in vas veselijo. Od tega je v veliki meri odvisno vaše zdravje, dobro počutje, mladost in lepota.