Способы борьбы со страхом и неуверенностью. Как побороть свои страхи? Как побороть свои внутренние страхи

Перед публичным выступлением или перед свиданием с девушкой мечты? Для каждого человека понятие страха знакомо. Он является неотъемлемой частью жизни, это одна из базовых естественных реакций. С рождения и до самой смерти человек наполнен страхами, и качество жизни определяется тем, как быстро и насколько успешно он борется с ними. Как избавиться от боязни?

Можно обратиться за помощью к специалисту, ведь иногда проблемы гораздо глубже и многослойнее, чем кажутся на первый взгляд. Но в большинстве ситуаций удастся сделать это без помощи психологов. Они подсказывают, как можно избавиться от фобий самостоятельно, и эти способы действительно срабатывают. Универсальное средство от страха не существует. Но есть ряд методик, позволяющих эффективно решить проблему.

Откуда берется страх

Наверняка вы замечали, что маленькие дети не испытывают страха, как это делают подростки и взрослые люди. Они счастливчики, но почему? Избавление от распространенных страхов для них неактуально за неимением таковых. Это связано с тем, что данная реакция возникает под воздействием окружающей среды. Именно она формирует отношение к тем или иным предметам, событиям, ситуациям. После того как ребенок впервые падает из кроватки и испытывает боль, он приобретает первую реакцию, опять испытать боль.

С каждым днем взросления, социализации накапливается все больше таких ситуаций, копилка реакций растет, страхи формируются, объединяются, сливаются. Один рождается из другого, становится сильнее или слабее. Дети не знают, как бороться с фобиями, и последние перетекают во взросление. Не бывает абсолютно успешного человека во всем и всегда, какие-то неудачи и роковые стечения обстоятельств присутствуют в жизни каждого. После неудачного опыта публичного выступления некоторые люди больше никогда не подходят к микрофону, чтобы не испытать снова эти эмоции. Рождается страх, как с ним бороться, как его преодолевают?

Что делать? Чтобы жить хорошо и счастливо, необходимо избавляться от тревожности и переживаний. Это позволит улучшить качество жизни, обрести уверенность. Что для этого нужно? Как побороть страх? Существуют различные методики борьбы, ими пользуются миллионы людей, преодолевая самые сложные ситуации. Необходимо рассмотреть несколько самых распространенных и универсальных. Важно понимать, что для достижения результата нужно не только знать о методике, но и захотеть убрать страх и тревожность, которые мешают жить лучше. Захотеть и сделать. Справиться с чувством, мешающим жить и перестать волноваться.

Страх — это реакция на окружающий мир

Как избавиться от плохих мыслей? Сначала нужно проанализировать и осознать, что чувство тревоги и страха у вас имеется. Как бы ни банально звучало, но на признание проблемы зачастую уходит не меньше времени, чем на ее решение. Прививайте в себе способность действовать вопреки. Осознание и анализ проблемы позволят взглянуть шире. Страх может быть маленьким, большим, сильным, слабым. Но пока он есть и прорастает в вашем организме, вы не сможете двигаться дальше. Найдите причину и проанализируйте, откуда все пошло, после каких событий появилось. Убедите себя, что это всего лишь реакция, и вы можете контролировать ее. Это первое и главное средство от страха — осознание проблемы.

Не нужно ориентироваться на возраст. Работать над собой можно в любой момент, никогда не поздно изменить жизнь к лучшему. Как побороть страх, если вы уже немолоды? С годами преодолевать страхи все сложнее, так как складывается определенная картина окружающего, мировоззрение, и выходить за его пределы не просто дискомфортно, но и страшно. Люди не рождаются успешными, они ими становятся. Издержки воспитания тоже играют немаловажную роль в становлении личности. Для хрупкого детского сознания незначительные ситуации могут вырасти в будущем в большие страхи.

Как избавиться от страха из детства? Если отчетливо понимать, что вы боитесь, например, ездить в лифте, так как будучи ребенком застряли в нем и просидели полдня в темноте, то можно усилием воли побороть страх самостоятельно. Скажите вслух: «Да, сейчас страшно, но это чувство существует только в голове, смогу и знаю, как его преодолеть». Делайте это быстро, заходите в лифт, не давая сознанию возможность заманить вас в ловушку, окутав пеленой боязни. Чем дольше ждете, тем большее нарастает напряжение. Не давайте волю воображению, так как избавиться от страхов и тревог сложнее, стоя перед ним лицом к лицу слишком долго.

Вообразите ваш страх в виде высокой стены, которая загораживает путь к счастью. Вы не видите, что находится за этой стеной. Ее нужно просто пройти. Страх — это стена, иллюзия, ее не существует по-настоящему, она только в вашей голове. Просто откройте дверь и пройдите стену насквозь. Примите, уважайте страх и победите, пройдя сквозь него, как сквозь туманную стену. Метод заключается в принятии, а не в отрицании. Не нужно бороться и отторгать это в себе, необходимо признать его как часть сознания, ведь преодолеть страх можно только таким способом. Действуйте, не давая мозгу опомниться. Как только попадете в страшную ситуацию, просто войдите в эту дверь.

Бороться со страхом, как самурай

Как управлять страхом, и возможно ли это? Логика — ваше лучшее оружие в такой борьбе. Возьмите воображение на вашу сторону, сделайте его союзником. Пусть оно покажет самый плохой сценарий развития ситуации. Вы боитесь ездить в лифте, потому что можете застрять, как когда-то в детстве. Как преодолеть страх? Стоя перед дверью, вообразите, что уже оказались внутри и действительно застряли. Темно, вы висите между пятым и шестым этажом, и нет возможности самостоятельно выбраться, телефон не ловит сеть, на помощь никто не придет, и до утра вас не обнаружат. От волнения вы едва дышите. Мрачная картина? Переживите это чувство как настоящее. Откройте глаза. Вы только что перенесли кошмар и выжили. Теперь вы знаете, что будете испытывать в самом плохом случае и выживете. Уже не так страшно, не правда ли? Чаще всего человека пугает неизвестность. Что будет, как только лифт захлопнется за спиной? Как будут работать спасатели? Как быстро прибывают на помощь? Попробуйте найти ответы, подключите логику. Она подскажет, как можно избавиться от чувства страха.

Требуется представить ситуацию, в которой мужчина собирается сделать предложение руки и сердца женщине мечты. Он боится, что она откажет, и эти фобии у взрослых затуманивают рассудок. В данной ситуации поможет метод самурая. Нужно сконцентрироваться и представить, что день Х настал: вот вы вытаскиваете кольцо из кармана и становитесь на одно колено, произнося заветные слова. Девушка отвечает отказом. Что произойдет после этого? Мир рухнет? Нет. Избавление от страхов идет через осознание. Вы будете страдать, но со временем боль утихнет и все нормализуется. Вы поймете, что человек рядом с вами был не тем. Вы будете рады, что не прожили месяцы и годы рядом с тем, кто вам не пара. Вы откроете дорогу для новых отношений.

Преодоление страха не всегда полезно и нужно. Ведь это естественная реакция, в том числе часть инстинкта самосохранения. Всегда важно включать голову и анализировать ситуацию, так как убрать страх, стоя на краю пропасти, фатально. Нужно представить, что вы впервые в жизни пришли на каток и встали на коньки. Вокруг на большой скорости уверенно проносятся люди, они легко маневрируют и уверенно держатся в общем потоке. Вам страшно, ведь, попав в такой водоворот из людей, придется двигаться в том же ритме и на такой же скорости. Мозг подсказывает, что лучше пока находиться у бортика и учиться базовым движениям. И в данный момент он прав. Отличайте инстинкт самосохранения от фобий и знайте, когда приручение страха пойдет на пользу, а не во вред.

Оценивайте тревогу с позиции логики, отбросив эмоции. Иногда бояться — это нормально.

Решительность — враг страха

Ни у кого не выходит не бояться ничего. Самые успешные люди работали над своим сознанием, чтобы добиться высот. Как потерять страх, чтобы жить лучше? Оставьте его за бортом вашей лодки счастливой жизни. Будучи решительным человеком, вы можете победить его. Настройтесь на решение проблемы, запланируйте, продумайте в себе план. Борьба со страхом будет вашим решением. Заполните сознание не бесконтрольными эмоциями, а конкретным планом победы. Чувство страха и тревоги дружит с пустотой и неуверенностью, это его лучшие друзья. Заполните эфир словами: вот план победы, решение принято и изменению не подлежит. Назад пути нет, ведь вы договорились со своим сознанием. Самонастрой — важная вещь.

Как перестать бояться? Не позволяйте эмоциям брать верх, не накручивайте. Картины провала и неудачи могут быть ужасающими. Помните: глаза боятся — руки делают. Будьте целеустремленным человеком. Даже если ничего не выйдет, вы сдержите слово перед собой. Какова будет гордость за сдержанное обещание! А если еще и удастся победить страх, то она удвоится. Мыслите позитивно, ищите положительные моменты даже в борьбе с тревогами и фобиями. Победа над страхом откроет новые горизонты. Чтобы бороться с фобиями и страхами самостоятельно, нужно вытащить наружу внутреннего героя. Осознайте, решите, что вам это необходимо. Как научиться? Спрогнозируйте успех, который случится при достижении цели. Не забывайте хвалить собственную решительность и силу.

Лечение фобий и страхов самостоятельно возможно для всех, главное — найти подходящий метод.

Станьте психологом

Научиться ничего не бояться можно! Знать о наличии страха — это половина дела. Осознать и принять его означает сделать большой шаг на пути к успеху. Психологи знают, как лечить фобии, и делятся информацией, которую можно использовать самостоятельно для работы. Подготовка начинается с анализа. Ключевые вопросы, требующие раскрытия:

почему страшно;
что именно страшно;
нужно этого бояться дальше;
волнение рационально;
боюсь ли действия или последствия.

Выпишите на бумагу аргументы и повесьте на видное место. Обдумывайте и дополняйте по необходимости. После того как вы разложите страх на молекулы, он станет для вас понятным. А понятных вещей люди боятся меньше, чем неизведанных. Боязнь станет для вас старым знакомым, вы перейдете на «ты». Как перестать бояться автомобилей? Изучите этот сложный механизм, залезьте под капот, поговорите с механиком, узнайте все об этом железном монстре. Приручение ощущения страха начинается с малого. Как не бояться темноты? Изучите ее. Походите ночью по комнате.

Проблема преодоления страха решается с помощью визуализации. Проведите несколько сеансов, представляя в деталях действия в страшной ситуации. Вот вы заходите в подъезд и направляетесь к лифту, вы нажимаете кнопку вызова, вы спокойны и уверены. Двери открываются, вы твердым шагом заходите внутрь и т. д. Чем больше деталей будет в вашей визуализации, тем лучше. Ваше сознание примет данный вариант сценария, и останется его реализовать. Самовнушение в данном случае сработает как гипноз. Это очень сильная вещь, она практикуется при самых сложных фобиях с успехом. Основное правило заключается в регулярности визуализации. Запланируйте сеансы с сознанием. Как перестать бояться с помощью подобных сеансов? Количество зависит от обстоятельств, но зачастую достаточно 5-8 раз. Как убрать страх навсегда? Закрепите успех несколько раз.

Рыцарская отвага в борьбе со страхом

Если вы боитесь пауков, то объектом является рефлекс в вашей голове. Как только глаза видят паука, в мозг отдается импульс и вам ужасно страшно. Хотя сам паук не опасен и не создает угрозу жизни. Как перестать бояться, например, пауков? Задача заключается в преодолении страха, чтобы он не становился препятствием на пути к счастливой жизни. Нужно победить интеллектуально и начать мыслить ясно и четко. Потренируйтесь быть отважным.

Как избавиться от чувства страха быстрее всего? Это хорошо выходит в экстренном положении. Вообразите, что вы спасаете маленького ребенка от паука. Смогли бы вы это сделать ради другого? Скорее всего, да. Так почему бы не сделать это для себя? Станьте для себя отважным рыцарем. Приручение страха похоже на приручение дракона.

Уверенность в себе можно натренировать. Все успешные спикеры начинали с небольших выступлений, тренируясь. В случае со страхом можно натренироваться быть отважным. Побеждайте постепенно, начните с малого и переходите к большому. Приближайтесь к лифту, смотрите, как он поднимается и опускается. Смотрите, как входят и выходят люди. Вы видите, что оснований бояться нет? Лечение страха — процесс небыстрый. Работайте в своем темпе, не оглядывайтесь на других. Кому-то помогает всего лишь чтение книги на тему преодоления, а другому нужны месяцы или годы. Это индивидуально. Главное — результат. Если вы нашли, как избавиться от фобии самостоятельно, работайте усердно и все получится рано или поздно.

Все действующие спикеры знают, как справиться со страхом публичных выступлений. Бывают ли прирожденные таланты, способные завести толпу из тысячи человек с первого раза? Да, но это единицы. А выступают ежедневно сотни людей. В случае с публичными выступлениями пример работы над собой гораздо более показательный. Как избавиться от тревоги за произнесение речи? Начните бороться со страхом, ставя себя в некомфортную ситуацию. Позовите несколько человек и произнесите речь за столом. Будьте отважным. Если возьмете книгу об истории успеха знаменитого человека, удивитесь, с чем поначалу ему сталкивались. Боятся все.

Возьмите опыт лучших и примените его к своей истории. Этот метод хорошо работает с социальными фобиями. Некоторые боятся разговаривать по телефону, так как не видят человека, кто-то не может обратиться на улице к незнакомцу, а другие отказываются ходить на собеседования к посторонним людям. Как перестать бояться всего этого? Проблема только в голове. Будьте отважным, выходите из зоны комфорта, сделайте контроль страха привычкой! Начните с малого, контактируйте на улице с незнакомцами глазами, улыбнитесь ребенку, поздоровайтесь с официантом, прежде чем сделать заказ.

Как избавиться от страха и тревоги постепенно? Хорошо работает методика разбивки на составляющие и работа над каждой частью отдельно. Можно попробовать следующий сценарий:

есть большой страх, как избавиться, пока не понятно;
разбейте его на 3 небольших составных части, поделите на блоки;
тренируйтесь, как победить страх в каждой из трех частей;
пройдите путь от тревоги и страха до победы.

Не нужно опускать руки, если сразу ничего не получится. Избегайте негативного чужого мнения. Преодоление страхов требует концентрации и иногда занимает много времени. Но это то вложение, которое окупится сторицей. Пробуйте разные методики, придумывайте собственные способы преодоления страха, тестируйте. Даже если понадобится год на то, чтобы войти в чертов лифт, вы на всю оставшуюся жизнь получите отличный способ передвижения вверх по этажам. Перед тем как бороться со страхом, оцените положительный эффект от преодоления, поймите ценность. Это будет дополнительным стимулом.

Вспомогательные практики

Как контролировать страх или победить его окончательно и бесповоротно? В борьбе с сильными тревогами помогает уверенность в себе. Начните с осознания своих достоинств, ежедневно, хвалите себя. Воспитайте силу, и тогда приручение страха пойдет как по маслу. Наверняка вы замечали, что люди с неоправданно завышенной самооценкой достигают большего. Они просто меньше боятся, так как осознание собственной крутости не позволяет поддаваться фобиям слишком часто. От чужого мнения они не зависят. Чем вы хуже? Попробуйте воспитать уверенность в себе и держать волнение под контролем.

Вот некоторые способы, как работать со страхами через вспомогательные практики:

хвалите себя за выполнение сложных задач;
хвалите свою добродетель;
поступайте честно и правильно;
помогайте другим, получайте похвалу.

Перечисленные простые практики не потребуют больших усилий, однако при накопительном эффекте они помогут излечить страх и дадут невероятный результат, он будет достаточно устойчивым, станет подпитывать постоянно. Внутри образуется сила и уверенность. Она подскажет, как вылечить фобию. Как преодолеть страх? Старайтесь наполнить жизнь положительными эмоциями, это созидающая сила, которая помогает достигать целей. Психология позволяет моделировать жизнь.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, если не помогает ничего из перечисленного? Еще одна методика борьбы со страхом связана со вспомогательными эмоциями. Хорошо помогает вера (например, в высшие силы), любовь (ради любимых люди готовы на подвиги), добродетель (ради спасения жизни люди в момент перешагивают порог фобии).

Выбирая способ, как лечить страх, не бойтесь пробовать все новые и новые методики, пока не достигнете результата. Однако если у вас есть сильная, мешающая жизни тревога и страх, лечение можно провести с привлечением специалистов. Для каждого человека удастся подобрать индивидуальный курс, работают как с детскими проблемами, так и с посттравматическим синдромом. Врачи знают, как от них избавиться в сложных случаях.

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечисляю десять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели. К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний. Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение. Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе. Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле. Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем. Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

Жил-был один старый хмурый зверь в болоте за лесом. И как-то он то ли по чистой случайности, то ли от страшной скуки завел беседу с маленькой залетной птичкой, которая поведала хмурому зверю о том, что где-то с другой стороны леса есть волшебный сад, где растут сказочные плоды, вкушая которые некоторые звери преображаются. Хмурый зверь слушал птичку, разинув пасть от удивления, и вдруг что-то в его голове шевельнулось непривычным ему образом. Птичка улетела, и зверь снова остался один. Но что-то изменилось. На фоне рутинной будничной тягомотины в душе хмурого зверя начало расти беспокойство. Зверь начал мечтать о том, как он покинет свое привычное болото, и отправится на поиски волшебного сада. Так прошло еще сто, или двести лет. Будничная тягомотина уютно обволакивала, но беспокойство все никак не покидало его душу. Иногда зверь видел кошмарные сны, в которых он покидал привычное болото. Он просыпался в холодном поту, с облегчением понимая, что он все там же, в своем старом, привычном болоте. Но со временем, еще лет через триста-четыреста хмурый зверь, наконец, понял, что в этом его болоте, все уже настолько привычно и знакомо, что дальше тут оставаться уже нет никакого смысла. Он понял, что не узнает, что его ждет за опушкой леса, пока не выберется из трясины. Сначала, первые недели две, он высовывал на поверхность две лапы и морду. Затем, убедившись, что ничего страшного с ним при этом не происходит, он выбрался из болота, и начал свой путь, который был полон приключений, опасностей, волнений, радостей и новых впечатлений. И так продолжалось до тех пор, пока хмурый зверь, вдруг не обнаружил, что он уже давно движется по волшебному саду, и что он уже вовсе не хмурый, а смелый и радостный. Он обнаружил, что за это время у него отрасли золотые крылья, а тело стало сильным и закаленным. Он ни разу не пожалел, что выбрался из своего привычного болота, чтобы отыскать волшебный сад.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Все люди чего-то боятся, не желая при этом испытывать страх. И их нежелание вполне естественно, ведь эта эмоция парализует, лишая способности к решительным действиям. Поэтому все бегут от собственных страхов, предпочитая делать вид, что их вообще не существует, все прячут свою уязвимость, выставляя напоказ гордое, спокойное и смелое лицо. Другими словами, все обладают немалыми накоплениями подавленного страха. Рассмотрим эту ситуацию более детально.

Китайцы и корейцы считают страх проявлением энергии холода на уровне тела эмоций. В этом есть доля правды, поскольку люди с избытком страха, подавлявшие его не один год, плохо переносят холод и мерзнут даже тогда, когда все остальные чувствуют себя комфортно. У них вечно холодные ступни и кисти рук, они почти без труда переносят любую жару. Все это свидетельствует о том, что, подавляя страх, в своем физическом теле они накопили слишком много энергии холода.

Энергия не может стоять, она должна течь. Если мы сами не преграждаем ее поток, то она проходит как волна, возможно, причиняя неудобства, но не нанося вреда. Если же мы, поддерживая смелый и волевой образ, мешаем пройти этой волне, мы перенаправляем ее в мышцы тела. Сила подавленного страха будет создавать напряжение в теле (низ живота, область сердца) и станет накапливаться в бессознательной части нашего существа, усиливая напряжение. Ежедневно сдерживая боязнь, человек приобретает иллюзию, что ее почти нет, на самом же деле он постоянно ее копит. Бессознательность человека в этом случае растет, а чувствительность падает. Нежелание встречаться со своими страхами приводит к тому, что бытие человека выглядит как череда сменяющих друг друга психоэмоциональных состояний, а сам этот человек не может понять ни причин их возникновения, ни связей между ними. Чем больше накоплено страха, тем бессознательнее он становится, и это начинает влиять на все его существование: например, самой первой реакцией на любое сообщение или возникшую ситуацию будет испуг. Он может выражаться через тело, например, мурашками, эмоционально в виде одной из форм страха в диапазоне от неуверенности до ужаса, или на уровне ума мыслями вроде: «Что же теперь делать?» или: «Что с нами будет?» Реакция эта может длиться доли секунды, после чего ум установит привычный контроль и усмирит ее, но от внимательного наблюдателя ей не укрыться.

Подавление страха подобно засеванию семян в землю. Если по неопытности мы думаем, что закапывая семя, мы убиваем его и навсегда от него избавляемся, то будем очень удивлены, когда увидим, что возникшие всходы несут еще сотню таких же семян. То, что начинается как маленький страх, через подавление становится страхом большим, меняет формы и расширяет зону влияния, сужая этим доступный человеку выбор действий и делая его еще менее свободным в своем выборе.

Как ни бегай, от себя не убежишь. Очень часто жизнь преподносит нам сюрпризы в виде попадания в те самые неприятные, нежелательные и пугающие ситуации, которых мы так долго и тщательно избегали. И довольно часто это приводит к тому, что мы теряем контроль, точнее иллюзию контроля, над своим страхом. В этот момент он начинает крутить нами как хочет, появляются вегетативные расстройства в теле, и все это приводит к неврозу или же неврозоподобному состоянию.

Мы обращаемся к докторам, те выписывают успокоительные, которые пытаются химически подавить нашу нервную систему, отравленную энергией страха, но это, как правило, приносит только временное облегчение. Попав в такое нездоровое положение, мы пытаемся всячески вернуть себе контроль над эмоциями, но получаем обратный эффект: каждый раз, когда нам удается совладать со страхом, это приводит к ухудшению физического самочувствия спустя несколько часов. Например, один человек, боящийся смерти, присутствовал на похоронах своего дальнего знакомого. И во время похорон, и на поминках он сохранял самообладание и вел себя достойно. Однако наутро у него разыгралась мигрень, появились боли в области сердца и подскочило давление. Полный страха преждевременной кончины, он побежал к доктору. Весь дрожа, он стал излагать симптомы, которые, впрочем, возникали у него не один десяток раз. Примечательно, что этот человек не видел абсолютно никакой связи между своим участием в похоронах накануне и нынешним плохим самочувствием. Когда же врач, будучи осведомленным о его неврозе, указал на эту связь, то человек с гневом заявил: «Ну, вчера же я чувствовал себя хорошо!»

Одним из характерных проявлений внутренней путаницы у людей, сдерживающих эмоции, причем неважно какие, является невозможность увидеть причинно-следственные связи происходящего с ними. Подавляя страх или гнев, они не осознают этого, все их внимание сосредоточено на контроле за правильностью своего поведения, из-за этой концентрации они упускают другие процессы, автоматически происходящие в их психике. Когда же они расслабляются, и вызывающая ужас ситуация, казалось бы, уже позади, приходит откат в виде реакции вегетативной нервной системы на еще одну пришедшую в нее порцию невыраженной эмоциональной энергии.

Рано или поздно любая подавляемая энергия превращается в яд для нервной системы, приводит к общему энергетическому дисбалансу и перекосу, отчего начинает страдать и разрушаться тело. Сила сдерживаемого страха вносит в тело ощущение тяжести и способствует преждевременному старению.

Чего же мы так боимся? В основе всех страхов лежит выраженный в той или иной форме страх боли. Даже страх смерти, который многими считается основным, при ближайшем рассмотрении оказывается не столько испугом перед прекращением собственного существования, сколько ужасом перед невыносимыми страданиями и болью, предположительно предшествующими смерти.

Боязнь физической боли делает нас слабыми, лишает выносливости и терпения. Из-за нее мы часто пасуем перед трудностями, требующими от нас усилий, и бросаем начатую работу, почувствовав самую легкую усталость. Она же заставляет унижаться перед теми, кто физически сильнее, она превращает нас в рабов тела.

Страх эмоциональной боли делает нас закрытыми в отношениях с другими людьми, мы держим дистанцию, стараясь не подпускать к себе никого на расстояние, с которого можно ранить сердце, потому что так безопаснее. Желание быть любимыми постоянно борется со страхом быть отвергнутыми, потому что, когда тебя отвергают, это хуже удара ножом.

На этом же уровне существует проявление последствий страха физической боли: когда, например, человек боится выражать свой гнев, чтобы избежать прямого столкновения и физической агрессии со стороны других, он будет пугаться, видя любое проявление злобы у окружающих, даже если это всего лишь события в глупом фильме, идущем по телевизору. Страх боли на ментальном плане не осознается напрямую как страх. Боль на уровне ума – это несоответствие нашей обусловленности и нашей жизни, это разрыв между тем, как должно быть, согласно представлениям разума, и тем, что есть в реальности. Мы страдаем от крушения надежд и невозможности реализовать желания, и тот, чьи мечты были разрушены один раз, будет бояться взращивать новые. Осознание собственной ненужности причиняет мучения, признание себя неудачником приносит страдания и т. д., и т. п.

Страх боли и страх смерти являются корнями ветвистого дерева, в котором под воздействием жизненных обстоятельств формируются веточки и листочки, выражающие проекции этих страхов применительно к конкретной ситуации. Например, человек боится начальника, потому что начальник – агрессивный самодур и в силу этого может уволить любого, кого захочет. Боясь начальника, человек боится возможного увольнения и, в конечном итоге, содрогается от перспективы остаться без средств к существованию и умереть мучительной голодной смертью. Подобную подоплеку мы найдем в любом страхе, но только некоторые имеют своей основой ужас перед смертью, все остальные случаи – это страх физической, эмоциональной или ментальной боли и страдания.

Страх служит противовесом желаний. Все нереализованные желания чаще всего не реализуются не в силу неподходящих обстоятельств, а из-за боязни последствий и внутренних табу. По сути, жизнь большинства людей проходит на качелях – между страхом и желанием. Когда желание сильнее, человек подавляет или отбрасывает опасения и начинает действовать. Когда больше страха, происходит обратное.

Страх противостоит радости, уничтожая ее, но сам он может быть подавлен тревогой. Тревога компенсирует паралич воли и позволяет человеку сделать хоть что-то для выхода из пугающей ситуации или даже повести себя так, чтобы не попасть в нее. Например, студент перед экзаменом боится неудачи и получения неудовлетворительной оценки. Если его эмоции станут слишком сильными, то ему попросту не удастся сосредоточиться на штудировании необходимого материала. Поэтому как компенсация страха возникает тревога, толкающая его снова и снова перечитывать учебник.

Как же мы можем изменить свое состояние и перестать бояться темноты, безденежья, людей, боли и мучительной гибели?

Для начала нужно признать тот факт, что мы напуганы. Долгие годы попыток избежать встречи со своими страхами создали в нас иллюзию их отсутствия. Мы привыкли отрицать свои опасения, говоря: «Мне этого не хочется», вместо: «Я этого боюсь». Нас приучили осуждать трусость, и мы рефлекторно осуждаем себя, когда ощущаем испуг. Мы внушаем себе, что желаемое нам вовсе и не нужно, только потому, что боимся последствий, которые могут возникнуть в случае воплощения мечты. Нам не нравится признавать свою слабость. Я встречал множество людей, которые с расширенными от ужаса зрачками уверяли меня, что в данный момент они нисколько не испуганы, да и вообще почти ничего в жизни не боятся.

Отрицание страха не позволяет нам работать с ним, не позволяет нам изменить свою внутреннюю ситуацию и стать сильнее. Если вы плохо переносите холод – у вас много подавленного страха, если вы плохо переносите боль, если у вас имеются фобии – диагноз тот же самый. Как бы вы ни отворачивались от своих страхов, как бы вы ни притворялись, что их нет, вы прекрасно о них осведомлены. Вам нужно просто повернуться к ним лицом и признать их наличие.

Большинство людей, находящихся в стадии эмоциональной декомпенсации, пребывающих в неврозоподобном состоянии, измученных страхом и его проявлениями на уровне тела, начинают бояться самого страха. Они готовы на все, лишь бы не попадать в пугающие ситуации. Как утопающий за соломинку, они цепляются за любую возможность хоть чему-то порадоваться. Именно поэтому снимается так много глупых комедий. Боязнь столкнуться лицом к лицу со своим страхом и вновь пережить его – главное препятствие вначале. Желание не чувствовать его, отвлечься, привычным образом подавить – вот с чем обычно борется человек, пытающийся что-нибудь изменить.

Потребуются усилия для преодоления автоматизма своих реакций, но они того стоят.
В работе со страхами существует два основных метода.

Некоторые психологи утверждают, что нужно пережить ситуацию, в которую боишься попасть. Однако опыт говорит об обратном – в случае фобий и глубоких страхов облегчение не наступает, но зато частенько развивается невроз.

Первый метод работы – смотреть на свой страх, просто смотреть и все. По своей сути это упражнение в медитации, свидетельствование. Если вы до этого никогда не пробовали наблюдать свои состояния, ощущения своего тела, то поначалу могут возникать трудности, но при должном упорстве и настойчивости все получится, поскольку управление своим вниманием – это навык, который можно развивать и тренировать.

Итак, технически это выглядит следующим образом: вы садитесь на пол или на стул, это не имеет значения, с прямой спиной и стараетесь воссоздать в памяти ту пугающую ситуацию, которую переживали недавно. Ваша цель – вызвать у себя ощущение страха. Когда оно появилось, дайте ему свободу, стараясь не следовать своей привычке подавлять его, но также стараясь не отождествляться с ним, впадая в панику или мечтая о бегстве. Вам нужно позволить своему страху раскрыться полностью, не блокируя его течение ни на уровне тела, ни на уровне ума или эмоций. Если все идет правильно и страх полностью охватил вас, вы почувствуете дискомфорт на всех уровнях своего существа. Это нормально, эта эмоция для того и существует, чтобы создавать у нас крайне неприятные ощущения.

Именно с этого момента и начинается упражнение. Страх будет изводить вас, вам захочется остановиться, чтобы избежать его, но вы не должны сдаваться. Продолжайте сидеть, несмотря ни на что. Наблюдайте, как внутри вас энергия страха включает различные процессы – например, холод в теле и волны озноба, панические мысли и желание, чтобы все поскорее кончилось, как ощущения окутывают вас подобно кокону. Ваша задача – досидеть до того момента, пока страх сам собой не отступит. Его энергия не бесконечна, и если вы не сдадитесь, то через некоторое время она попросту иссякнет. Вне всякого сомнения, к этому моменту вы будете вымотаны и выжаты как лимон. Это нормально. Наоборот, если же страх отступил быстро и вы ничуть не устали, то, скорее всего, сработали привычные механизмы подавления, и вы не сумели дать страху развернуться.

Не всегда будет необходимо специально представлять что-то, чтобы вызвать в себе испуг. Вы можете использовать любую ситуацию, в которой страх поднимает голову – будь то состояние здоровья, неприятности у близких, проблемы на работе, мировой экономический кризис и прочее. Если вы станете внимательнее относиться к возникающему в вас состоянию, то без особого труда начнете замечать вспышки ощущений, иногда выражаемые только на уровне ума в виде характерных вышеописанных мыслей. В этих случаях у вас появляется возможность сразу же посмотреть на возникший страх, осознать его наличие и не позволить включиться реакциям подавления.

Если вы будете практиковать эту методику регулярно в течение месяца-двух, то обнаружите, что уже не так зависите от своих эмоций. Вы увидите, что ваше сознание, то, что вы называете «Я», может существовать отдельно, независимо от любой эмоции. Вы начнете ощущать внутренний промежуток между центром вашего сознания и периферией тела и эмоций. Вы станете свободнее. Научившись наблюдать приступы страха и видеть, как его энергия истощается и иссякает, вы станете сильнее. Постоянная практика такого наблюдения позволит вам осознавать проявления любого из своих страхов в потоке жизни – на улице, на работе, в момент светской беседы и т. д. Вначале придется работать с очень явными, очень грубыми проявлениями этой эмоции. Но чем упорнее вы будете, тем быстрее наступят изменения, и то, что раньше давило и отравляло жизнь, ослабеет.

Таинство данного метода заключается в том, что наблюдение приводит к разотождествлению, отделению нашего сознания от эмоций, и мы можем спокойно смотреть на них, когда бы и где бы они ни возникли. Таким образом человек перестает бежать от негативных переживаний и подавлять их энергию, не блокируя ее в теле, а позволяя ей, уже возникшей, проявиться и иссякнуть, не оставив следа. Применяя эту технику, мы сначала решаем проблемы с уже накопленным багажом, но едва начав, обнаруживаем, что значительно меняем собственное бытие. Когда же мы начинаем наблюдать страх и его проявления в процессе повседневной жизни, перестав подавлять их, мы уверенно движемся к освобождению.

Людям, страдающим фобиями (боязнь высоты, собак, замкнутых или открытых пространств и т. д.), для избавления от них необходимо научиться именно наблюдению своего страха в ситуациях, где эти фобии проявляются. Последовательное и целеустремленное осознание своих эмоций приводит к тому, что в психотерапии называется инсайтом, то есть к выявлению (и переживанию) первичного испуга, который случился в раннем детстве. Заново пережив психотравму, которая породила фобию, осознав и увидев все ее нюансы, человек создает условия для рубцевания внутренней, годами не заживавшей раны, и исцеляется. Эта работа требует времени, но лучше потратить его таким образом, чем на поиск способов не оставаться одному в темноте.

Второй метод работы со страхом направлен на понимание причин, обстоятельств возникновения и развития своих испугов. Другими словами, в данной технике активно используется ум, в отличие от первой, где мы использовали внимание. Этот способ помогает нам лучше понять мотивы своих поступков, осознать, чего мы избегаем, и через это прикоснуться к потаенным, зачастую невидимым нами страхам.

Наша привычка отрицать страх создает внутреннюю слепоту, когда мы преднамеренно игнорируем то, чего боимся. В нашем мышлении образуются логические дыры, позволяющие нам продолжать отрицание очевидного.

Именно работа с этими состояниями является целью второй техники. Суть ее заключается в следующем: нужно задать себе вопрос: «Чего я боюсь?» Какой бы ни был ответ, это неправда, на нем нельзя останавливаться. Необходимо спросить себя: «Почему я этого боюсь?» В этом месте появится несколько возможных ответов, и каждый из них даст направление, в котором можно двигаться в глубь себя, разматывая ниточки своих побуждений. Если вы не будете иметь искреннего желания увидеть свое подлинное состояние, то не преуспеете в выполнении данного упражнения. На самом деле мы знаем все свои страхи, но не хотим их видеть. Желание никогда не встречаться с ними делает нас слепыми и неуверенными в своих чувствах, желание прозреть позволяет нам увидеть реальное положение дел в сфере эмоций и ума. Так или иначе, мы сами несем ответственность за свои эмоции, хотя и любим сваливать вину за их возникновение на первых встречных.

Второй метод позволяет использовать ассоциативные связи, уже существующие в нашем уме, для погружения в глубь процессов, незримо влияющих на психоэмоциональные реакции и поступки. Двигаясь от очевидного к скрытому, от ситуаций, которых мы явно боимся, к ситуациям, которые в обычном состоянии прячутся за пределами нашей осознанности, мы можем понять, какой страх находится в основе внутренних табу и многочисленных ритуальных действий, призванных нас защитить. Обнаружив его, можно действовать по первой методике, сводя на нет его тайное, но мощное воздействие на нашу психику и поступки. Работая с этим страхом, мы создаем условия, в которых рушатся механистические цепочки наших реакций.

Сочетая оба метода, мы реально меняем свое бытие.

Страх – это защитная реакция, которая часто приобретает гипертрофированные, неестественные формы, делая неуравновешенной всю человеческую жизнь. Преодоление страха смерти и полное избавление от него возможно лишь в том случае, когда мы будем уверены в своем бессмертии. Но пока мы подчинены всем видам фобий и неврозов, не пытаясь изменить ситуацию, нам ничего об этом не узнать.

19 708 2 Кто из нас может честно признаться в своих страхах? Они есть у любого человека, даже у тех, кто утверждает, что не боится абсолютно ничего. Наша боязнь чего-либо может выражаться не только в мысли «Я боюсь!», но и в обычном беспокойстве или нервном состоянии. Если вы нервничаете или беспокоитесь по какой-либо причине, это тоже страх, просто вы его скрываете под другими именами. Итак, как побороть страх и неуверенность в себе? Как обрести эту уверенность в себе? Обо всем об этом далее в статье.

Страх и истины о страхе

Чтобы избавиться от страха, надо понять, что он из себя представляют. Причем подход здесь должен быть индивидуальным, так как все мы разные, соответственно, и проявления страха в нашей жизни различаются.

Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».

«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.

«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться. Как это сделать?

Чтобы побороть свои страхи, надо восстановить веру в себя! Вы должны поверить в то, что способны добраться до своих целей, несмотря на преграды, которые вы обязательно встретите на своем пути. Ставим цель и идем к ней. Сомнения в своих способностях надо откинуть раз и навсегда.

Почему мы сомневаемся? Иногда до причины сомнений невозможно докопаться. Даже если вам удастся это сделать, ну и что? То, что вы выявили причину сомнения, совершенно не означает, что вы сразу же избавились от него.

Скажите себе: «Мне не нравится, что мои сомнения, не дают мне идти вперед и достигать своих целей!». А после этого приступайте к действиям, потому что размышления «почему эти сомнения возникли» и «как так получилось» отнимают ваше время, энергию и настроение, которые лучше направить в положительное русло.

Чтобы справиться со страхом, надо знать о нем пять истин:

1 . Я могу справиться со всем независимо от обстоятельств!

Вы действительно можете справиться с любой задачей. А эту фразу надо повторять себе как постоянную установку.

2 . Страх будет рядом со мной всегда, пока я развиваюсь

Это надо просто признать. Страх будет вас сопровождать всегда, он будет идти рядом, но его просто надо научиться игнорировать. Когда вы осознаете это, то научитесь достигать цели, не оглядываясь на сомнения.

3 . Чтобы не бояться, я возьму и сделаю это!

Когда вы сами добьетесь чего-то и увидите непосредственный итог затраченных вами сил, то еще больше поверите в себя. Постепенно вы будете достигать новых целей, а чувство уверенности будет расти.

4 . Вы вырастите в своих глазах, когда без отговорок будете идти к цели

Добиться чего-либо самой означает почувствовать свою значимость, а это, безусловно, позволяет обрести уверенность. Кстати, если вы достигли одной цели и страха больше не испытываете, то на пути к новой цели он может появиться вновь. Когда вы пробуете себя в новом направлении, страх снова окажется рядом с вами – побороть его можно лишь своими решительными действиями.

5 . На незнакомой территории страх испытывают все!

Вы думаете, что только вы чего-то страшитесь в новой и непривычной ситуации? Совсем нет. В любой новой ситуации каждый из нас также будет испытывать страх, вот только одни пойдут вперед, а другие – останутся на месте, сомневаясь в себе. Если вы поймете, что окружающие вас люди тоже испытывают страхи, вам станет гораздо проще переносить свои сомнения.

Повторяйте эти истины каждый день. Осознайте каждую из них — это будет первым шагом на пути к избавлению от своих страхов! Научитесь мыслить по-новому, а все сомнения прекращайте фразой «Я справлюсь!» или «Я сделаю это!». СТРАХ – ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА, ЭТО НЕ ПОМЕХА НА ПУТИ К ЦЕЛИ!

Как появляются сомнения и страх?

Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуете разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение. «Я не могу пойти в бар» и «Я не пойду в бар, потому что буду готовиться к завтрашнему мероприятию» — почувствуйте разницу этих двух фраз.

Сколько еще таких фраз, которые постоянно крутятся среди наших мыслей и помогают сомнениям захватить нас в свой плен? Их достаточно много и именно они способствуют появлению страха.

Из своих мыслей надо убрать фразу «Мне необходимо». Правильно говорить «Я могла бы»! В первом случае на вас давит чувство обязанности, а во втором – вы ощущаете возможность выбора.

Забудьте и о фразе «Я не виновата», она делает вас беспомощной. Замените ее на «Я учту это, в следующий раз сделаю лучше» . Вам надо стать ответственной за свою жизнь. Когда вы осознаете это, то поймете, что только вы сами в силах изменить свою жизнь. Постепенно вы окажетесь на позиции силы, а уровень страха автоматически снизится!

Еще одна фраза, которую надо срочно исключать из своей головы – «У меня проблема» или «Это проблематично». Если вы ощущаете ситуацию как проблему, то это уже приводит к негативу. Каждую проблему надо рассматривать как новую возможность ! Если вы научитесь обращаться с проблемами так, чтобы они оборачивались новыми возможностями, то однозначно станете сильнее, и уж точно увереннее в себе.

Избавьтесь от фразы «Я надеюсь» — она сразу же заставляет вас беспокоиться. А вот «Я знаю» сразу программирует на полную уверенность в своих силах. Наличие у вас страха подтверждают и фразы «Это ужасно» или «А что мне остается делать?». Вы должны научиться воспринимать свою жизнь с другой стороны: «Я сделаю выводы» и «Я знаю, что справлюсь с ситуацией» .

Как видите, чаще всего в наших страхах виноваты мы сами. Наше негативное восприятие происходящего, роль жертвы и нежелание сталкиваться с трудностями помогают расти нашим страхам. Чтобы устранить их, надо принять ответственность за свою жизнь и идти вперед.

Все в ваших руках!

От роли жертвы надо срочно избавляться, потому что жертве всегда страшно, ведь она беспомощна! Вам надо понять, что все только в ваших руках, притом целиком и полностью!

Вы, конечно же, не можете отвечать за все, что случается в вашей жизни. Вам надо лишь понять, что причина ваших переживаний – исключительно вы сами.

Ваша реакция на происходящее — это результат вашего мышления!

Когда вы поймете, что сами ответственны за то, что творится в вашей голове, вы сможете взять свою жизнь под контроль.

Итак, ваша задача усвоит следующие истины:

1 . Принимать ответственность и обвинять себя – разные вещи

Да, вы принимаете ответственность за свою жизнь, но винить себя за прошлое, сегодняшнее или будущее не надо. Тем более не надо расстраиваться. Воспринимайте препятствия, мешающие добраться до цели как учебный процесс, в результате которого вы освободитесь от страхов.

Как понять, где в своей жизни вы не берете на себя ответственность? Проанализируйте, в каких ситуациях вы испытываете гнев или огорчение, обвиняете других, жалеете себя. Именно в этих моментах вы и отлыниваете от ответственности. Другими признаками уклонения от ответственности могут быть:

рассеянность,
усталость,
нетерпеливость,
чувство зависти или ревности,
ощущение разочарования,
беспомощности,
постоянной неопределенности,
стремление контролировать других.

Замечаете за собой такие вещи? Подумайте, откуда они идут – вот в этих моментах и надо взять на себя ответственность.

2 . Внутренний говорун должен знать свое место

Внутренний Говорун – это голос в вашей голове, который постоянно приводит вас к негативным мыслям, сомнениям и беспокойству. Вовремя поставив его на место, вы найдете ключ ко всем вашим страхам. Без него, правда, все же не обойтись: Говорун позволяет нам осознать необходимость перемен, он всегда будет сопровождать вас в течение работы над собой.

3 . Принимая ответственность, мы осознаем скрытые выгоды

Что такое скрытая выгода? Есть люди, которые всегда жалуются на здоровье, но никак это не исправляют. Почему? Потому что им это выгодно! Так к ним всегда приковано внимание, а сами они имеют «весомую» причину играть роль жертвы. Любую неудачу они могут списать на то, что у них плохое здоровье. А ведь нужно всего лишь осознать эти «спрятавшиеся» выгоды и взять ответственность над этой частью своей жизни.

4 . Формулируем цели – беремся за их достижение

5 . У каждой ситуации есть несколько вариантов решения

В любой ситуации у вас есть выбор: можно сделать вот так или как-то иначе. Только вы можете сделать себя счастливой или несчастной – вы делаете этот выбор! Останавливаться надо на том варианте, который сделает вас лучше и будет способствовать личностному росту.

Как избавиться от страха?

Чтобы побороть страх, надо занять позицию силы: вернете себе свою силу – избавитесь от страха. При этом важно:

Если ваша жизнь приносит вам негативные эмоции, то в этом никак не могут быть виноваты внешние факторы. За свои эмоции, мысли и поступки отвечаете только вы сами.
Не вините себя в том, что не можете контролировать в жизни абсолютно все. Это невозможно. Процесс возвращения себя на позицию силы происходит постепенно.
Проанализируйте моменты, в которых вы предстаете в роли жертвы. Именно за эти части своей жизни вам надо взять ответственность.
Превратите Внутреннего Говоруна в своего друга, научитесь использовать его для своих целей.
Выясните для себя, есть ли у вас скрытые выгоды, которые тормозят вас в процессе развития. Когда вы их найдете и признаете, побороть свои страхи будет гораздо легче.
Ваши действия должны соответствовать вашим целям.
В любой ситуации ваша реакция должна быть направлена на позитив и гармонию с собой.

Многие, кстати, относятся к теории позитивного мышления скептически. Но подумайте сами: то, о чем мы
беспокоимся, чаще всего не случается. Так стоит ли изводить себя негативными ожиданиями, когда лучше думать о хорошем? Зачем бояться чего-то и волноваться по этому поводу, когда можно думать о более приятных вещах?

Для победы в битве со страхами пользуйтесь аффирмациями – позитивными утверждениями о том, что что-то хорошее происходит с вами прямо сейчас. Аффирмации надо формулировать только в настоящем времени и обязательно в положительном ключе. Например, «Я справляюсь с этой проблемой», а не «Я справлюсь с этой проблемой».

При принятии решения мы испытываем страх сделать ошибку, выбрать не тот вариант. Но ведь при любом раскладе мы что-то приобретаем, а ошибкой наш выбор делает наше же мышление. Это же мы считаем, что совершили ошибку. Может это и не ошибка вовсе? В борьбе со страхом важно сместить акценты своего мышления так, чтобы при любом раскладе ваш выбор не был ошибкой – он должен быть просто одним из вариантов, который привел к тому или иному результату.

Поверьте в свои силы! Делайте это постепенно:

Сначала определите свои приоритеты – именно свои, а не чужие. Часто мы делаем то, что озвучивают другие. А надо делать то, чего желаем мы сами.

Лично я, на собственном опыте убедилась в этом. В свое время я получила 2 высших образования, потому что так хотели родители. И вот когда я думала, что отдала долг им и наконец-то начну заниматься тем, чем так давно хотела, я вновь наткнулась на неодобрение родителей. Которые всячески пытались навязать мне свои приоритеты в выборе моего профессионального будущего. К счастью, взяв себя в руки и сказав твердое НЕТ я избавилась от их установок, определив свои приоритеты и цели. Теперь, когда я иду по своему пути, я чувствую счастье и удовлетворение от жизни. А страх отошел на второй план.

Доверьтесь своим порывам! Прислушивайтесь к своей интуиции, часто наше тело само подсказывает нам на подсознательном уровне в какую сторону надо двигаться.
Будьте проще! Не относитесь к своим поступкам чересчур серьезно. Будьте проще, легче воспринимайте окружающую жизнь.
Изменяйте свой план действий! Вы идете к своей цели, и если ваш план не работает, то его надо просто изменить. Если вы его не поменяете, то до цели вы так и не доберетесь.
Воспринимайте свои ошибки как опыт, который ведет вас к успеху.

Для избавления от страхов используйте психологические упражнения – они доступны абсолютно всем!

Упражнение № 1 : Если вы стоите перед какой-либо проблемой, то у вас всегда есть несколько вариантов ее решения. Возьмите лист бумаги и запишите на нем положительные моменты каждого из этих вариантов. Что в итоге? Каждый вариант будет правильным решением проблемы, ведь в каждом найдутся свои позитивные стороны.

Упражнение № 2 : В течение дня, когда вам надо сделать какой-то выбор, приучайте себя к мысли «Это не имеет значения». И правда, разве имеет значение, например, где вы сегодня пообедаете? Просто разные варианты принесут разные впечатления.

Упражнение № 3 : В борьбе со страхами вам помогут позитивные «напоминалки»: «Прорвемся!», «Все будет супер!», «Я сделаю это!» и так далее. Напишите их на небольших бумажках и расклейте дома и на рабочем месте в офисе. Теперь, когда вы начнете волноваться, то такая «напоминалка» поможет вам устранить лишние переживания и думать о позитивном исходе.

Чтобы справиться со страхами, надо разобраться, в первую очередь, в своей голове. Все наши страхи идут от неправильно настроенного мышления. Сместите его деятельность в сторону позитива, наметьте цели и отправляйтесь к ним, забыв про страхи и сомнения!

Будущее неизвестно, а неизвестность, как правило, пугает. Так стоит ли вглядываться в эту мутную даль? Не лучше ли сосредоточить свои силы на настоящем? Живите только сегодня, а проблемы будущего оставьте в будущем. Для этого постоянно спрашивайте себя: «Что я могу сделать, чтобы решить проблему именно сегодня?»

2. Используйте способ больших цифр для устранения иррациональных страхов

Основная часть человеческих страхов по своей природе иррациональна. Как только произойдет взрыв в метро, у людей появляется фобия пользоваться данным транспортом. Бесспорно, каждая трагедия ужасна, но ведь она не меняет степень безопасности подземного транспорта. Наоборот, после катастрофы специалисты стараются сделать так, чтобы это больше не повторилось. Постарайтесь смириться с подобными последствиями. Прежде чем начать волноваться по какому-либо случаю, спросите себя: какова статистическая вероятность того, что это событие произойдет?

3. Смиритесь с результатом

Плохие вещи происходят и будут происходить, к сожалению. Допустим, вы боитесь, что вас исключат из университета. Просто сядьте спокойно за стол и напишите, что будет, если так и произойдет. Вы останетесь без диплома, потерянные годы учебы, потраченные деньги за обучение и пр. Теперь представьте, что это случилось. Но ведь вы получили определенные знания за время обучения, возможно, подрабатывали где-то. Попробуйте устроиться на работу, а через какое-то время возобновите учебу на заочном отделении. Вы будете уже работать, поэтому после окончания университета вам не нужно будет заниматься трудоустройством.

Плохие вещи происходят, и никто от этого не застрахован. Поэтому научитесь мириться с худшим результатом вашей проблемы, а затем спокойно искать решение проблемы.

4. Будет ли это иметь важность через 5-10 лет?

Старайтесь как можно чаще спрашивать себя об этом. Да, на сегодняшний день эта проблема кажется огромной, но представьте себе, как вы смотрите на неё из будущего. Вероятнее всего, она станет намного меньше. Много проблем теряют свою значимость со временем, поэтому научитесь отсеивать мелкие трудности, чтобы решать поистине важные задачи.

5. Анализируйте свои переживания

Многие из них не пройдут проверки даже одним из вышеуказанных способов. Страх может испортить вам жизнь, поэтому он заслуживает того, чтобы с ним боролись. И победив его, вы удивитесь, как прекрасна жизнь!