Биологические часы и мозг человека. Биологические часы организма человека по часам работы Часы биологические мне говорят что надо

У каждого животного и, конечно, у человека есть «встроенные» природой биологические часы, которые определяют биоритмы (биологические ритмы: суточные, сезонные) жизнедеятельности всего организма.
Биологические часы человека запрограммированы генетически, и у каждого индивида биоритмы могут различаться, хотя в основе своей биочасы представляют схожий биологический, циркадный ритм физиологии человека.

Если вы хотите быть здоровым и долголетним, то вам следует не только вести здоровый образ жизни , но и жить в ногу с самой природой — по биологическим часам, не нарушая биоритмы вашего организма.

Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы

Работа биологических часов напрямую связана с химическими, физическими и психическими, включая биохимию мозга , процессами в организме человека и животного на клеточном уровне.

Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.

Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни .

Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.

Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).

Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.
Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).

Например, если вы с трудом встаете на будильник в 6 утра, насилуя свой организм, то вы можете рассчитать время так (при условии, что спать нужно 7-8 часов), чтобы ложиться в 22-23 часа и вставать в 6. Дайте себе установку, настройте себя. Сперва может будет сложно уснуть раньше, чем привыкли, но после нескольких повторов — биоритмы подкорректируются, и вы будете свободно вставать в 6-00 по внутренним, биологическим часам, а не по-будильнику… (в помощь можете использовать

Если вам за тридцать, то наверняка вам не раз говорили о биологических часах, которые своим тиканьем уменьшают шансы на беременность и рождение ребенка - причем в эти напоминания, со временем все более неделикатные, включаются все окружающие, от близких родственников и коллег и до медиков, которые стращают 35-летним порогом, за которым новая жизнь невозможна. Об этом общественном прессинге размышляет Мелани Берлине, продюсер и эссеист из Нью-Йорка.

«Убери эту штуку из себя немедленно!», - воскликнула сестра моего бойфренда, когда я рассказала ей о внутриматочной спирали. И поинтересовалась, когда же я «наконец-то» захочу родить ребенка. Я, конечно, понимаю, что она сказала это из уважения к нашим отношениям с ее братом и искреннего желания, чтобы мы испытали радости семейной жизни. Так я получила еще одно напоминание, что мои биологические часы тикают. Буквально. Каждую. Секунду.

Мне 34 года, и я подхожу к тому горестному возрастному порогу, о который бьется общепринятая статистика беременностей. Торгующие страхом профессионалы, специалисты по фертильности, рекламщики и уважаемые члены семейств любят указывать, что именно в 35 женские яйцеклетки вдруг становятся менее жизнеспособными. И если вам посчастливится забеременеть в этом солидном возрасте, риск выкидыша или рождения ребенка с врожденными патологиями внезапно скачет до небес.

Женщин за тридцать постоянно закидывают страшилками о бесплодии - история за историей о случившемся с друзьями друзей, теми, кто ждал слишком долго, пока не был проклят матушкой-природой. Нас стыдят за то, что скоро наши яйцеклетки превратятся в ничто, и склоняют к решению их заморозить - провести процедуру, которая в среднем стоит безумные $10 тысяч - «так, на всякий случай».

Я знаю это, потому что мне 34 года, и мне не удается избегать этого отвратительного ощущения, что если я не забеременею в ближайший год, то опоздаю на этот поезд навсегда. До этого я обнаружила себя, разглядывающей витамины для беременных в аптеке и всерьез размышляющей об их покупке, несмотря на то, что спираль все еще во мне. За последние несколько месяцев я чаще, чем хотелось бы признать, гуглила «Как быстро женские яйцеклетки истощаются в действительности?». И в процессе тестирования своего репродуктивного здоровья в онлайн-калькуляторах фертильности я успокаивала себя тем, что подростковый период у меня наступил на четыре года позже, чем у других девочек, так что у меня все еще полно первоклассных гамет.

И вот на горизонте мой 35 день рождения, который отравляет меня упущенными возможностями и пожизненными сожалениями, если я не раздвину ноги и не приглашу внутрь меня какую-нибудь сперму. Впрочем, все больше исследований говорят, что распространенные представления о фертильности женщин - полная ерунда. В книге «Гид по беременности для нетерпеливых женщин» профессор Государственного университета Сан-Диего Джин Твенге заявляет: популярное поверье о том, что каждая третья женщина за 35 не может забеременеть и после года попыток, основано на анализе французских метрик в период с 1670 по 1830 гг. К счастью, медицина совершила гигантский скачок со времен XVIII века! В действительности, по расчетам National Institute of Environmental Health Sciences в наше время около 80% женщин 35-39 лет беременеют естественным путем, их индекс фертильности лишь немногим уступает женщинам 27-34 лет. В исследовании, опубликованном в 2014 году школой медицины при Бостонском университете, ученые даже обнаружили, что женщины, сами родившие своего последнего ребенка в 33 года и позже, жили дольше, чем те, кто рожал в 27 лет. Конечно, «после этого не значит вследствие этого», но данные примечательные, согласитесь.

Я устала от рассказов о беременности, которыми мы кормим женщин. Мы предупреждаем молодых девушек, что если они задержатся с рождением потомства, то их ждут непременные ужасающие последствия. Мы говорим им, что их тела созданы для вынашивания детей, и чем раньше, тем лучше. Мы говорим, что «никогда не бывает правильного времени» для рождения ребенка - как будто женщины должны бросить все и забеременеть, и неважно, насколько они действительно к этому готовы, финансово, эмоционально и так далее.

А если «правильное время» никогда не наступит, это слишком безумно предположить, что женщина может и не выпадать из жизни ради материнства? Какая может быть ценность в том, чтобы толкать женщину на такое крайне важное, меняющее всю жизнь решение, как материнство? С другой стороны, вполне очевидны негативные аспекты принуждения кого-то к роли, к которой он психологически не готов, особенно если учитывать возможный риск для жизни при вынашивании ребенка долгих девять месяцев. Будет ли что-то хорошее из нежелательного материнства? Возможно. Но я бы поспорила, что и много плохого тоже. Правда в том, что если бы все мы согласились прекратить прессинг и не давить на женщин любого возраста, то мир стал бы гораздо лучше.

Что нужно знать про биологические часы человека?

Здравствуйте! Сегодня мы, братья Валитовы, приветствуя своих посетителей нашего блога, расскажем на этой страничке про биологические часы человека.

Так как они изначально заложены в нас самой природой еще до нашего рождения. Эти часы определяют алгоритм поведения, образа жизни и общее состояния человека.

Их ход зависит от времени года, внешних природных факторов, смены дня или ночи, напрямую определяя способность людей к условиям выживания в этом мире.

Что же это такое биологические часы? Какие жизненные ритмы подчиняют строгие закономерности расписания этих часов, и как они заставляют человеческий организм внесознательно подчиняться им каждые сутки.

Какие органы в нашем организме отвечают за регуляцию этих циклических процессов, и как правильно людям нужно настраивать свои биологические часы, чтобы жить в гармонии с окружающим миром. Об этом Вы можете узнать, прочитав нашу статью.

Оставайтесь с нами!

Особенности внутренних часов

Биологические часы представляют собой особую внутреннюю систему биоритмов человеческого организма.

Она определяет его жизнедеятельность, напрямую связав внешние природные факторы с процессами:

Питания;
Роста;
Воспроизводства;
Восстановления сил;
Активной физической или умственной деятельности.

Обычно эта система не связана с традиционными земными сутками, а работает по принципу цикличности с различными временными повторениями от секундных, месячных или сезонных до годовых.

Их совокупность определяет ритмичность всех процессов жизнедеятельности людей, обуславливая нормальное функционирование всех их систем с работой внутренних органов.

Здесь каждый организм ведет свое индивидуальное расписание времени, на которое могут влиять как природные факторы в виде воздействия солнца, луны, ветра, или дождя, так и социальные факторы, обусловленные режимом дня.

При этом в зависимости от суточного хронотипа, все люди делятся на:

«Жаворонков» с основной работоспособностью в утренние часы или первой половине дня.
«Сов», которым присуще вечерний пик бодрствования или физической активности.
«Голубей» со смешанно-дневной активностью.

Работу наших биоритмов регулирует головной мозг, который для этого вырабатывает определенные гормоны, такие как:

Мелатонин, что обеспечивает людям «ночное» несознательное жизнеобеспечение;
Креатин, отвечающий за умственную и физическую работоспособность;
Серотонин, который повышает у людей чувство радости, счастья, психоэмоциональную положительную составляющую.

Как работают внутренние часы?

Как показывают многочисленные исследования человеческого организма, что все процессы, происходящие в нем, определяются состоянием ритмичности суточных изменений его биологической структуры.

Эти ритмы подчиняются строгим закономерностям природы, определяя распорядок жизни людей и состояние их здоровья. Поэтому мы рассмотрим расписание и характеристику их основных этапов.

С 22 до 5 утра

Изначально в этом периоде биологического расписания, организм человека находится в состоянии физического истощения, постепенно до 5 утра восстанавливаясь для следующего дня.

При этом:

Тело отдыхает, давая возможность печени спокойно переработать все полезные вещества, удаляя из организма яды или токсины;
Восстанавливается работоспособность на клеточном уровне.
Мозг подводит итоги дня, отторгая ненужное, позволяя людям полноценно спать, проходя все циклические фазы сна;
В пиковом периоде этого этапа у людей падает давление, снижается частота сердечных ритмов, пульс, замедляется дыхание, кровообращение.

Именно здесь мы приостановим свое повествование, вставив небольшую ремарку, для людей, занятых основной работой в ночное время.

Вы работаете водителем на дальних перевозках? Понятно, так бывает очень часто. Поэтому, Вам, как никому другому, следует быть очень осторожным на трассе от полуночи до трех часов.

Так как в это время, как бы Вам не хотелось, Ваш организм из-за ночного гормона мелатонина становится вялым, тело становиться чувствительным к холоду, а мозг замедляет скорость реакции на оптические раздражения.

Поэтому послушайтесь нашего совета! Постарайтесь на это пиковое время припарковать машину на ближайшей стоянке, остановиться и немного отдохнуть. Это пойдет на пользу и убережет Вас от аварийной ситуации на трассе.

С 5 до 8

Это время из биологического расписания характеризуется периодом пробуждения.

После чередующихся фаз легкого и глубокого сна, у человека начинает:

Обостряться слух;
Повышаться пульс и артериальное давление;
Возрастать иммунная защита.

К 8 утра его организм полностью отдохнул, восстановив свои силы.

С 9 до 14

Этот период в биологическом расписании обусловлен повышением работоспособности и уровнем психической активности.

Здесь сердце работает ритмично, уменьшается порог болевой чувствительности, а физическая или умственная нагрузка практически не ощущается.

До 12 дня - это время наибольшей работоспособности. После него у людей наступает чувство усталости и первый спад активности, который необходим для отдыха с последующим обеденным перерывом с 13 до 14.

С 14 до 22

Для послеобеденного расписания биологических временных циклов характерна некоторая нестабильность с пиками и спадами активности. Сначала после обеда у человека повышается работоспособность. Здесь он опять входит в свою рабочую форму.

Время до 17 является самым продуктивным для спортсменов с активными физическими занятиями на свежем воздухе.

К 18 часам у людей постепенно начинает снижаться психическая бодрость. К 19 уменьшается мозговой кровоток, поэтому человек может чувствовать головную боль из-за небольшого спада активности биоритмов.

При этом время с 20 до 21 является очень продуктивным для актеров и студентов, когда они очень хорошо запоминают тексты.

А водители в это время приобретают прекрасную форму и быстроту реакции на внешние раздражители.

К 22 часам деятельность наших биологических ритмов снижается, температура тела понижается, организм подготавливается ко сну.

Как настраиваются биологические часы

На правильное функционирование биологических часов, влияет не только возрастные показатели людей, но и резкие колебания погодных условий, типа:

Магнитных бурь;
Скачков атмосферного давления;
Влажности воздуха;
Ветра или температуры.

При этом пожилые люди гораздо тяжелее переносят эти факторы. Поэтому для уменьшения влияния этих внешних нагрузок, им необходимо заниматься:

Лечебной физкультурой;
Плаванием;
Закаливанием своего организма;
Организацией правильного питания и режима ночного отдыха.

Кроме этого в рацион утреннего питания этим людям желательно включать чаи из «дневных» хронобиотиков, типа зеленого чая, элеутерококка или кофейного дерева. В качестве «ночных» хронобиотиков желательно вечером употреблять отвары из:

Душицы;
Мяты;
Хмеля;
Валерианы.

Всем, кто желает знать больше о биологических часах человека, мы можем облегчить им поиск материала по данной тематике, предложив подписку на наши обновления.

Здесь каждый из Вас, сможет постоянно быть в курсе новинок, чтобы обсуждать их своих комментариях, оставляя отзывы о наших публикациях или делиться с друзьями из соцсетей своими практическими советами.

Всем удачи, до свидания и новых встреч!

Почему после чрезмерного употребления алкоголем организм лучше помогает бороться утром, чем вечером, а секс утром лучше всегда. В ответе за это наши биологические часы женщины. Нравится нам это или нет, но руководствуясь биологическими часами наше женское тело управляется по своим правилам. Вот как мы действуем вопреки природе, что мы теряем, в чем выгода. Мы узнаем немного про наши внутренние биологические часы чутко работающие у женщин и сможем скорректировать планы.

2.00-3.00 - температура тела низкая, сонливость. Около 2 часов утра высокий уровень пролактина.

5.00-6.00 - начинает возрастать уровень тестостерона. Поэтому утро это идеальное время для секса. Начинает повышаться адреналин, тело готовится к действиям. Кожа чувствительна, это худшее время для болезненных косметических процедур.

7.00-9.00 - обмен веществ работает на максимальной скорости и уровень большинства гормонов является самым высоким. Наиболее высокая концентрация вредного холестерина в крови. Все, что вы едите в это время, будет преобразовано в энергию, а не жир. Поэтому завтра должен быть богатым и насыщен. Помните, что глюкоза «топливо» для мозга. Мышцы и суставы еще не гибки, тело приходит в себя. В это время увеличивается риск сердечного приступа. Уровень тромбоцитов высокий. Если вы порежетесь, то крови будет меньше, чем в вечернее время.

10.00-12.00 - температура тела и концентрация достигает максимума. Мы думаем быстро и оперативно реагируем на ситуации, лучше справляемся со стрессом. Лучшее время для занятий спортом и занятий. Краткосрочная память позволяет нам быстро сохранять новые знания. Около 12 часов начинается повышается секреция желудочного сока. Это хорошее время для обеда.

13.00-15.00 - в это время лучше всего поглощать питательные вещества. Послеобеденный сон принесет энергию. Хорошо работает пищеварительная система, а мышцы нет. Около 15 часов мы менее чувствительны к боли, поэтому хорошее время для болезненных процедур.

15.00-17.00 - тело снова работает на высоких скоростях. Долгосрочная память работает лучше всего,- это идеальное время, чтобы повторить материал. Количество антител в организме достигает своего максимума. Увеличение артериального давления, мышцы и сухожилия наиболее гибкие. Это лучшее время, чтобы побить рекорд. Лучшее чувство вкуса и запаха.

17.00-19.00 - в это время последний прием пищи. Организм лучше воспринимает алкоголь.

20.00-22.00 - тело готовится ко сну, скорость метаболизма и движений кишечника значительно уменьшилась. Что в это время едите все превращается в жир.

22.00-24.00 - снижается уровень тестостерона и адреналина в крови. Около полуночи клетки регенерируют, время сохранить здоровье и красоту.

Прислушивайтесь к своему организму и он скажет вам спасибо, а ваши женские внутренние биологические часы, помогут вам правильно использовать время.

Давно замечено, что все живое на Земле подчиняется определенным ритмам, которые задаются глобальными процессами. Это суточное вращение планеты вокруг оси и движение ее по околосолнечной орбите. Живые организмы каким-то образом чувствуют время, и их поведение подчинено его течению. Это проявляется в чередовании периодов активности и сна у животных, в открывании и закрывании цветков у растений. Перелетные птицы каждую весну возвращаются к местам гнездования, выводят птенцов и мигрируют в теплые края на зимовку.

Что такое биологические часы?

Ритмичность протекания всех жизненных процессов - свойство, присущее всем обитателям нашей планеты. Например, морские одноклеточные жгутиконосцы светятся ночью. Неизвестно, зачем они это делают. Но днем они не светятся. Это свойство жгутиконосцы получили в процессе эволюции.

Каждый живой организм на Земле - и растения, и животные - имеют внутренние часы. Они определяют периодичность жизнедеятельности, привязанную к продолжительности земных суток. Эти биологические часы приспосабливают свой ход к периодичности смены дня и ночи, они не зависят от изменения температуры. Кроме суточных циклов, существуют сезонные (годичные) и лунные периоды.

Биологические часы - в какой-то мере условное понятие, подразумевающее свойство живых организмов ориентироваться во времени. Это свойство присуще им на генетическом уровне и передается по наследству.

Изучение механизма биологических часов

Долгое время ритмичность жизненных процессов живых организмов объяснялась ритмичностью изменения условий среды обитания: освещенность, влажность, температура, атмосферное давление и даже интенсивность космического излучения. Однако простые опыты показали, что биологические часы работают независимо от изменений внешних условий.

Сегодня известно, что они есть в каждой клетке. В сложных организмах часы образуют сложную иерархическую систему. Это нужно для функционирования как единого целого. Если какие-либо органы и ткани по времени не согласованы, возникают различного вида болезни. Внутренние часы эндогенны, то есть имеют внутреннюю природу и подстраиваются сигналами извне. Что еще нам известно?

Биологические часы передаются по наследству. В последние годы найдены доказательства этого факта. В клетках есть гены часов. Они подвержены мутациям и естественному отбору. Это нужно для согласования процессов жизнедеятельности с суточным вращением Земли. Поскольку в разных широтах соотношения продолжительности дня и ночи в течение года неодинаковы, часы нужны еще и для приспособления к смене сезонов. Они должны учитывать, прибавляет или убывает день и ночь. По-другому нельзя различить весну и осень.

Изучая биологические часы растений, ученые выяснили механизм приспособления их к изменениям продолжительности дня. Это происходит при участии особых фитохромных регуляторов. Как работает этот механизм? Фермент фитохром существует в двух формах, которые превращаются из одной в другую в зависимости от времени суток. Получаются часы, регулируемые внешними сигналами. Все процессы в растениях - рост, цветение - зависят от концентрации фермента фитохрома.

До конца механизм внутриклеточных часов еще не изучен, однако пройдена большая часть пути.

Циркадные ритмы в организме человека

Периодические изменения интенсивности биологических процессов связаны с чередованием дня и ночи. Эти ритмы называют циркадными, или циркадианными. Их периодичность - около 24 часов. Хотя циркадные ритмы связаны с процессами, происходящими вне организма, они имеют эндогенное происхождение.

У человека нет органов и физиологических функций, которые не подчинялись бы суточным циклам. Сегодня их известно более 300.

Биологические часы человека регулируют в соответствии с суточными ритмами такие процессы:

Частота сердечных сокращений и дыхания;

Потребление организмом кислорода;

Перистальтика кишечника;

Интенсивность работы желез;

Чередование сна и отдыха.

Это только основные проявления.

Ритмичность физиологических функций происходит на всех уровнях - от изменений внутри клетки до реакций на уровне организма. Эксперименты последних лет показали, что в основе циркадных ритмов - эндогенные, самоподдерживающиеся процессы. Биологические часы человека настроены на периодичность колебаний в 24 часа. Они связаны с изменениями в окружающей среде. Ход биологических часов синхронизируется с некоторыми из этих изменений. Наиболее характерные из них - чередование дня и ночи и суточные колебания температуры.

Считается, что у высших организмов главные часы расположены в головном мозге в супрахиазменном ядре таламуса. К нему ведут нервные волокна от зрительного нерва, а с кровью приносится среди прочих гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом. Это орган, который когда-то был третьим глазом у древних рептилий и сохранил функции регуляции циркадных ритмов.

Биологические часы органов

Все физиологические процессы в организме человека протекают с определенной цикличностью. Меняются температура, давление, концентрация сахара в крови.

Органы человека подчинены суточному ритму. За 24 часа их функции переживают поочередно периоды подъема и спада. То есть всегда, в одно и то же время, в течение 2 часов орган работает особенно эффективно, после чего переходит в фазу релаксации. В это время орган отдыхает и восстанавливается. Эта фаза длится также 2 часа.

Например, фаза подъема активности желудка приходится на период с 7 до 9 часов, за ней, с 9 до 11, следует спад. Селезенка и поджелудочная железа активны с 9 до 11, а с 11 до 13 отдыхают. У сердца эти периоды приходятся на 11-13 часов и 13-15. У мочевого пузыря фаза активности - с 15 до 17, покой и отдых - с 17 до 19.

Биологические часы органов - один из тех механизмов, который позволил обитателям Земли за миллионы лет эволюции приспособиться к суточному ритму. Но созданная человеком цивилизация неуклонно разрушает этот ритм. Как показывают исследования, разбалансировать биологические часы организма просто. Достаточно лишь кардинальным образом изменить режим питания. Например, начать обедать среди ночи. Поэтому жесткий режим питания - основополагающий принцип. Особенно важно соблюдать его с раннего детства, когда «заводятся» биологические часы организма человека. От этого напрямую зависит продолжительность жизни.

Хроногеронтология

Это новая, совсем недавно возникшая научная дисциплина, которая изучает возрастные изменения биологических ритмов, возникающие в организме человека. Хроногеронтология возникла на стыке двух наук - хронобиологии и геронтологии.

Один из предметов исследований - механизм функционирования так называемых «больших биологических часов». Этот термин впервые ввел в обращение выдающийся ученый В. М. Дильман.

«Большие биологические часы» - достаточно условное понятие. Это, скорее, модель процессов старения, протекающих в организме. Она дает понимание взаимосвязи образа жизни человека, его пищевых пристрастий с действительным биологическим возрастом. Эти часы ведут отсчет продолжительности жизни. Они фиксируют накопление изменений в организме человека от момента рождения и до смерти.

Ход больших биологических часов неравномерен. Они то спешат, то отстают. На их ход оказывают влияние многие факторы. Они то укорачивают, то удлиняют жизнь.

Принцип функционирования больших биологических часов заключается в том, что они измеряют не отрезки времени. Они измеряют ритм процессов, а точнее - потерю его с возрастом.

Исследования в этом направлении могут помочь в решении главного вопроса медицины - устранение болезней старения, которые на сегодняшний день являются основной преградой в достижении видового лимита жизни человека. Сейчас этот показатель оценивается в 120 лет.

Сон

Внутренние ритмы организма регулируют все процессы жизнедеятельности. Время засыпания и пробуждения, продолжительность сна - за все отвечает «третий глаз» - таламус. Доказано, что этот участок мозга ответственен за выработку мелатонина - гормона, регулирующего биоритмы человека. Его уровень подчиняется суточным ритмам и регулируется освещением сетчатки глаза. С изменением интенсивности светового потока уровень мелатонина возрастает или уменьшается.

Механизм сна очень тонкий и ранимый. Нарушение чередования сна и бодрствования, которое в человеке заложено природой, наносит серьезный вред здоровью. Так, постоянная посменная работа, предполагающая трудовую деятельность ночью, связана с более высокой вероятностью возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа, сердечные приступы и рак.

Во сне человек полностью расслабляется. Все органы отдыхают, только мозг продолжает трудиться, систематизируя полученную за день информацию.

Сокращение продолжительности сна

Цивилизация вносит свои коррективы в жизнь. Исследуя биологические часы сна, ученые обнаружили, что современный человек спит на 1,5 часа меньше, чем люди в 19 веке. Чем же опасно сокращение времени ночного отдыха?

Нарушение естественного ритма чередования сна и бодрствования ведет к сбоям и нарушениям в работе жизненно важных систем организма человека: иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Недостаток сна приводит к излишней массе тела, влияет на зрение. Человек начинает чувствовать дискомфорт в глазах, нарушается четкость изображения, возникает опасность развития серьезного заболевания - глаукомы.

Недостаток сна провоцирует сбои в работе эндокринной системы человека, увеличивая тем самым риск возникновения тяжелого недуга - сахарного диабета.

Исследователи выявили интересную закономерность: продолжительность жизни больше у людей, которые спят от 6,5 до 7,5 часов. И сокращение, и увеличение времени сна приводит к уменьшению продолжительности жизни.

Биологические часы и здоровье женщины

Этой проблеме посвящены многие исследования. Биологические часы женщины - это способность ее организма к производству потомства. Существует другой термин - фертильность. Речь идет о предельном возрасте, благоприятном для рождения детей.

Несколько десятилетий назад часы показывали отметку в тридцать лет. Считалось, что реализация себя в качестве матерей для представительниц прекрасного пола после этого возраста сопряжена с риском для здоровья женщины и ее будущего ребенка.

Сейчас ситуация изменилась. Существенно - в 2,5 раза - увеличилось число женщин, впервые зачавших ребенка в возрасте от 30 до 39 лет, а тех, кто сделал это после 40, стало больше на 50%.

Тем не менее специалисты считают благоприятным возрастом для материнства 20-24 года. Часто желание получить образование, реализовать себя в профессиональной сфере побеждает. Лишь немногие женщины принимают на себя в этом возрасте ответственность за воспитание малыша. Половая зрелость на 10 лет опережает зрелость эмоциональную. Поэтому большинство специалистов склоняются к мнению, что для современной женщины оптимальный срок для рождения ребенка - это 35 лет. Сегодня их уже не включают в так называемую группу риска.

Биологические часы и медицина

Реакция организма человека на различные воздействия зависит от фазы циркадного ритма. Поэтому биологические ритмы играют большую роль в медицине, особенно при диагностике и лечении многих заболеваний. Так, действие лекарственных препаратов зависит от фазы околосуточного биоритма. Например, при лечении зубов обезболивающий эффект максимально проявляется с 12 до 18 часов.

Изменение чувствительности человеческого организма к лекарственным препаратам изучает хронофармакология. Основываясь на информации о суточных биоритмах, разрабатываются наиболее эффективные схемы приема лекарств.

Например, сугубо индивидуальные колебания значений артериального давления требуют учета этого фактора при приеме лекарств для лечения гипертонической болезни, ишемии. Так, во избежание криза людям из группы риска лекарства следует принимать вечером, когда организм наиболее уязвим.

Кроме того, что биоритмы организма человека оказывают влияние на эффект от приема препаратов, нарушения ритмики могут быть причиной различных заболеваний. Они относятся к так называемым динамическим недугам.

Десинхроноз и его профилактика

Для здоровья человека огромное значение имеет дневная освещенность. Именно солнечный свет обеспечивает естественную синхронизацию биоритмов. Если освещенность недостаточная, как это бывает зимой, происходит сбой. Это может быть причиной многих заболеваний. Развиваются психические (депрессивные состояния) и физические (снижение общего иммунитета, слабость и т. д.). Причина этих расстройств кроется в десинхронозе.

Десинхроноз возникает, когда биологические часы организма человека дают сбой. Причины могут быть разные. Десинхроноз возникает при смене на длительный период часового пояса, в период адаптации при переходе на зимнее (летнее) время, при посменной работе, увлечении алкоголем, беспорядочном питании. Выражается это в расстройстве сна, приступах мигрени, снижении внимания и концентрации. В итоге может возникнуть апатия и депрессия. Людям старшего возраста адаптация дается тяжелее, на это им требуется больше времени.

Для профилактики десинхроноза, коррекции ритмов организма используют вещества, которые могут влиять на фазы биологических ритмов. Их называют хронобиотиками. Они содержатся в лекарственных растениях.

Хорошо поддаются коррекции биологические часы с помощью музыки. Она способствует повышению производительности труда при выполнении монотонной работы. С помощью музыки также лечат нарушения сна и нервно-психические заболевания.

Ритмичность во всем - путь улучшения качества жизни.

Практическое значение биоритмологии

Биологические часы - объект серьезных научных исследований. Заказчики их - многие отрасли хозяйства. Результаты изучения биологических ритмов живых организмов с успехом применяются на практике.

Знание ритмов жизни домашних животных и культурных растений помогает повышать эффективность сельскохозяйственного производства. Используют эти знания охотники и рыбаки.

Суточные колебания в организме физиологических процессов учитывает медицинская наука. Эффективность приема лекарств, хирургических вмешательств, выполнения лечебных процедур и манипуляций напрямую зависит от биологических часов органов и систем.

Достижения биоритмологии давно используются при организации режима труда и отдыха экипажей авиалайнеров. Их работа связана с пересечением нескольких часовых поясов за один рейс. Устранение неблагоприятного влияния этого фактора имеет очень большое значение для сохранения здоровья летного состава авиакомпаний.

Трудно обойтись без достижений биоритмологии в космической медицине, особенно при подготовке длительных полетов. Далеко идущие грандиозные планы по созданию поселений людей на Марсе не обойдутся, по-видимому, без изучения особенностей функционирования биологических часов человека в условиях этой планеты.