Меламиновые окна для сна для детей. Как улучшить качество сна, не используя стрессовый метод приучения к самостоятельному сну. Чем объясняется плохой сон

«Спящие дети — это не только мило, но и «наконец-то» . Если вы готовы подписаться под каждым словом этой цитаты, то скорее всего проблемы с укладыванием ребенка не обошли вас стороной, как и большинство родителей.

Как уложить ребенка спать? Для здорового засыпания детей важны несколько факторов: окружающая среда, физическая активность, режим дня, еда, игры перед сном, наличие ритуалов укладывания, умение поймать «окно в сон». Но самый главный фактор спокойного засыпания ребенка — это мамин настрой.
Многие мамы (и я в том числе) совершают эту ошибку: стремятся как можно раньше быстрее уложить ребенка, чтобы отдохнуть и заняться своими делами. «Вот он уснет, я пойду налью себе горячего чаю, там еще булочка осталась, потом отправлю письмо, доварю борщ, дочитаю книжку…» — с такими планами я укачивала ребенка. Вспомните, когда последний раз вы долго не могли уложить ребенка, о чем были ваши мысли?

Фокус в том, что ребенок отлично чувствует настроение мамы и легко считывает эмоции. В такие моменты он чувствует, что мама хочет уйти и оставить его одного. Малыш еще не понимает, что он в безопасности, инстинкты говорят ему, что рядом должен был значимый взрослый (мама), нужно всеми силами оставаться вместе. Организм мобилизуется на стресс, тут уже не до сна. Получается замкнутый круг: малыш не засыпает, мама начинает раздражаться, ребенок в ответ еще сильнее беспокоиться, мама теряет терпение…

Как же успокоиться и сохранять позитивный настрой? Поделюсь своими рецептами:

1) Сделать максимум дел до сна ребенка . Я рекомендую делать домашние дела во время бодрствования ребенка, чтобы на период его сна остались только приятные хлопоты. В моем случае был период, когда я садилась обедать после того, как Паша уснет, чтобы спокойно и не спеша поесть. Думаю, мамы поймут мое тогдашнее желание поглощать пищу в одиночестве 🙂 Поэтому в момент укладывания на дневной сон я была голодной, в голове постоянно всплывали красивые картинки с едой, очень хотелось, чтобы ребенок уснул, и я наконец-то могла пообедать. И эту навязчивую мысль о тарелке с дымящимся ароматным супом я никак не могла отогнать, сердилась… В итоге, я теперь обедаю по дневного сна сына, сначала было не очень комфортно кушать, зато будучи сытой и довольной проще укладывать малыша.

2) Отгонять мысли о том, что вы сделаете, когда малыш уснет. Лично мне сложно остановить поток сознания, которое просчитывает что еще можно и нужно сделать, поэтому я переправляю его в другое русло. Я планирую не то, что я буду делать, когда сын уснет, а то, что мы будем делать вместе, когда он проснется. Можно и помечтать, типа «а здорово бы съездить в контактный зоопарк, погладим кроликов, покормим ежиков» или «давно хотели сделать кораблики, как раз дождь идет. Надо найти пенопласт, по-моему, зубочистки и бумага есть, вместе сделаем кораблики и пойдем пускать по лужам…». И пусть эти планы не осуществятся, важно, что ваши мысли будут о ребенке и о совместном времени.

3) Сместить акцент не на засыпание, а на моменте близости . Мой сын уже практически не идет на ручки или обниматься (разве что когда плохо себя чувствует), так что для меня время засыпания в обнимку — это редкие минуты, когда я могу прижать к себе сына и просто побыть рядом. Попробуйте сконцентрироваться на удовольствии от близости, на тактильных ощущениях: любимые щечки, теплые ладошки, вкусно пахнущая макушка… Как ни странно, когда я мысленно транслирую ему: «можешь не засыпать, просто полежи со мной», ребенок гораздо легче засыпает.

4) Визуализировать спящего ребенка. Наверняка многие слышали о полезности визуализации наших желаний. Здесь работает тот же механизм: у меня есть специальный альбом в телефоне с фотографиями спящего сына. Я ложусь рядом с ним с вспоминаю наиболее «мимимишные» моменты, как он уснул у меня на ручках на качелях на улице, как засыпал, когда был маленький: глазки закрываются, потом на откроются на несколько секунд, и снова закрываются. Я думаю, каждая мам сейчас улыбнулась, вспоминая своего сонного малыша. Дополнительный бонус этого приема: невозможно сердиться, когда вы представляете спящего ребенка 🙂

5) Уснуть раньше, чем ребенок. Бывает, я засыпаю первой, просыпаюсь через полчаса с уже уснувшим сыном, тихонько встаю и ухожу. Мне кажется, я люблю дневной сон больше, чем Паша. Я встаю рано, так что после прогулки и обеда, оказавшись в затемненной комнате на уютной кровати, я могу уснуть очень быстро. Есть и минусы — такой подход не всегда срабатывает. Недавно так задремала, проснулась и услышала рядом радостное: «Мама проснулась!».

Я убедилась на своем опыте, что настроение мамы в момент укладывания, пожалуй, самое важное условие для комфортного укладывания малыша. Расскажите, а как вы укладываете спать ребенка? О чем ваши мысли в такие моменты?

Вам могут быть интересны другие статьи про детский сон:

Источник фото — pixabay.com

В окно выглядывать – покой, мир, безопасная ситуация.

В него вылезать или из него падать – неудача от легкомысленной затеи, ссора.

В него влезать - неосторожное вмешательство в чужие дела, тайна, которая легко может быть открыта. Стремление вернуться «в себя», стать прежним, что-то забыть. Тайна от семьи, кровосмесительное влечение.

Разбить окно - неприятности.

Из слухового окна смотреть - надежда.

Решетку на окне видеть – разлука.

Решетки ставить – из страха перед жизнью лишать себя радостей. Отказаться от интересных предприятий.

В темную комнату через окно влезать – страстное желание испытывать.

В темной комнате снаружи окно разбить - невинности лишиться, а также по какому-то поводу придется вспомнить об этом.

Стекло в окно вставлять – принимать меры предосторожности.

Сквозь разбитое, трещиноватое смотреть - надо продолжать борьбу, несмотря на неудачу.

Пустую оконную раму видеть – насмешка, твоя интимная жизнь станет предметом пересудов.

Окно ветер днем распахивает - в жизнь входит нечто новое, а ты не замечаешь.

Ночью распахивает – в твою жизнь явно входит нечто новое и важное, но следствия этого пока неясны.

Ветром что-то сдувает – новое вторгнется в жизнь и перепутает все твои планы.

И свечу гасит - известие о смерти, мысли о самоубийстве.

Ветер распахивает окно, а ты тщетно пытаешься его закрыть – страх перед миром испытывать.

Светлое окно с тюлевыми занавесками видеть - гармония внешнего мира в твоей духовной жизни.

Их вешать - приукрашивать свои представления о мире ради душевного покоя.

Занавески на окне горят – некий стремительный поворот событий.

Окно на зиму заклеивать, плотным занавесом задергивать – предчувствие житейских бурь, необходимость принять меры предосторожности.

Окно в твоей комнате кажется слишком большим - испытывать чувство незащищенности, бояться кого-то.

Слишком маленьким – удушье, сердечный приступ, неволя.

В окне розовые стекла – ты навязываешь себе чужие представления о мире.

Зеленые стекла – нечто срочное и болезнетворное идет извне в твою душу.

С желтыми стеклами – раздражение и зависть мешают тебе правильно видеть вещи.

С синими стеклами - меланхолия и печаль.

С красными стеклами - ненависть и мстительность опасно искажают твои представления о мире.

Витражи в своих окнах видеть – тщетно пытаться замкнуться в мире прекрасного или религии.

Окно тщательно закрывать – неясные опасения, некий ущерб.

Распахивать - ожидание, которое самому кажется безнадежным.

У раскрытого окна в комнате быть и бояться, что кто-то влезет – страх перед будущим испытывать.

Брошенные в твое открытое окно вещь, животное или влетевшая птица – вестники будущего, они говорят о его характере.

Кто-то влезает в окно – важное для твоего будущего знакомство, в тебе пробуждаются темные силы.

Его подкараулить и ударить – знак внутреннего, скрытого отчаяния в отношениях с миром.

В окно женщина влезает – новое увлечение.

Ставни запирать во сне – тщетная предосторожность.

Окно в паутине, в щелях; в ставень наружу выглядывать – ощущать душевный застой из-за замкнутого образа жизни.

В комнате без окон и дверей быть – тщетно искать дорогу к людям, тосковать в одиночестве предстоит.

Окно во всю стену, за ним свет и зелень - гармония внешнего и внутреннего мира.

За ним тьма и чудовища – ты живешь, обратившись лицом исключительно к своему внутреннему миру.

Вид из окна, за окном метель, бурю видеть - жизненные бури пройдут мимо.

Сильный дождь - нечто хорошее, радостное.

Пустыню - занимать по отношению к внешнему миру непримиримую, бескомпромиссную позицию, пытаться подчинить его своей воле и страдать от этого.

Разрушения, развалины за окном – нечто разрушать в своих отношениях с людьми, остаться одному.

Море за окном - необходимо строго контролировать свои поступки.

Если оно мирное - большое счастье, радость.

Большую реку за окном видеть - жить в стороне от течения жизни и тосковать по суете и шуму.

Открытый до горизонта ландшафт из окна видеть - его детали символизируют твое мировоззрение.

Кромешная тьма за окном – неизвестное будущее, непонятное тебе настоящее, ты обращен к миру магии и темных сил.

Глухая стена другого дома за окном – кто-то влияет на твою судьбу, пытается загнать ее в определенные рамки.

Улица за окном - над тобой нависла неприятность, видеть мир со стороны.

Сад, деревья за окном – жить погруженным в воспоминания, воспринимать мир глазами другого человека, не иметь собственного мнения.

За окном видеть странную перспективу построек, направленную прямо в твое окно – целиком погрузиться в жизнь своего тела, духовно себя обкрадывать.

Бесовские хари за окном видеть – твои страсти закрывают от тебя мир, ты видишь только их.

Неподвижные лики – кто-то пристально наблюдает за тобой.

Дразнящие лики - кто-то хочет заставить тебя действовать по его воле.

Нестерпимый свет за окном - вторжение в твою жизнь неведомых сил.

За окном окно видеть с пустой комнатой - испытывать сильную тоску по другому человеку.

С комнатой, по которой люди ходят – тосковать по человеку, которому ты не нужен.

Прямо за окном другая комната – любовь и согласие заменят тебе весь внешний мир.

Лестницу, ведущую вверх, из окна видеть – надежда на облегчение, избавление, освобождение.

В квартире окно иметь только между комнатами - быть запертым в мире своей семьи и этим тяготиться.

За окном в воздухе висит уходящая за горизонт дорога – тяготиться собой, стремиться вырваться из всего привычного.

За окном дом горящий – мир и счастье.

В окно череп смотрит - сознавать, что во внешнем мире нет дорогих тебе людей, по умершему тосковать.

В него стучат, а кто, не видно – предупреждение о несчастье, властное требование исполнить свой долг, привет из загробного мира.

Некто в темном стучит – обязательство, которое совесть не позволяет выполнить.

С улицы в темное окно заглядывать – напрасно пытаться разобраться в чужой душе и чужой жизни.

В окно свою семью, мирно сидящую, видеть - предчувствие разлуки.

Если же и ты там сидишь с ними – уйти из нее по своей воле.

Чужую семью видеть – тосковать по миру и покою.

Сцены любви в окне видеть – душевный холод свой чувствовать и от него страдать.

Убийство, драку видеть - разлад внутри твоего «Я», несчастье в твоем окружении.

Заброшенную комнату сквозь окно рассматривать - себя ненужным чувствовать.

В ней покойника видеть – жить автоматически, не вкладывая в свои поступки внутреннего огня.

Животных вместо людей видеть – тебя мучают страсти и уведут с верной дороги.

Видеть необыкновенно освещенные окна, бал за окном - всяческая маета, что-то затевается против тебя.

Видеть, как за окном обед готовят – смотря по обстоятельствам: что-то приятное или злое для тебя готовится.

Привидение в белом окне торчит – самому себя не узнать, своим мыслям или поступкам удивляться.

Из-за окна тебя пугают- интерес к чужой жизни испытывать.

Из окна на тебя сеть бросают – страх перед зависимостью.

Горшок выливают или на тебя помои выливаются – предстоит испытать добро от чужой семьи.

Человек на тебя из окна вываливается - за другого пострадать, без вины виноватым быть.

Из окна жердь высовывается – поссориться, тебе откажут от дома.

Свиное рыло высовывается – это твой дом и твой образ, упрекать себя предстоит.

Подпишись на канал Сонник!

Для полноценного развития младенца, правильного формирования режима дня малыша и грамотного чередования циклов бодрствования и отдыха, родителям важно знать, какие фазы сна есть у грудного ребенка.

Основная «работа» новорожденной крохи в первые дни жизни – это кормление и сон. И если вопрос питания понятен (нет ничего лучше грудного вскармливания), то тема сна часто ставит родителей в тупик. Нет ясного понимания, сколько ребенок должен спать, почему один малыш спокойно почивает всю ночь, другой же просыпается от малейшего шума. Не последнюю роль, конечно, играют индивидуальные особенности грудничка, но всё же структура и физиология сна младенца подчинены определенной модели.

Спать для новорожденного – почти тоже самое, что и дышать

Для маленького человечка, только что появившегося на свет, тяжело добиться четкого соблюдения режима дня, ведь у него отсутствует функция внутренних часов, и он не способен отличить день от ночи. Организм малютки приспосабливается к условиям существования вне утробы матери, и это немалая нагрузка для него.

Но для адаптации к внешним условиям среды отдых ребенка должен длиться 16-20 часов в сутки. Примерно через каждые 2-3 часа младенец просыпается, чтобы поесть, затем, насытившись, снова погружается в дремоту. Менее часа переваривается пища у грудничка, потому перерыв столь непродолжителен.

Сон, особенно в первые недели после рождения, - это продолжение поведенческих реакций в зародышевом состоянии.

Спит ли малыш в утробе матери?

Эхографическим сканированием удалось доказать, что, находясь в материнском чреве, ребенок значительное время проводит в состоянии отдыха.

1. Первые признаки покоя, которые можно охарактеризовать, как настоящий сон появляются к 28-й неделе. На этом этапе наблюдаются беспокойные движения конечностей, подергивание век и меняющееся выражение лица.
2. Примерно на восьмом месяце беременности сон ребенка становится спокойным, в этот период он длительное время остается неподвижным, черты лица разглажены.
3. Непосредственно перед родами проявляется цикличность спокойного и неспокойного состояния данного физиологического процесса.

Кстати, многие мамочки испытывают беспокойство по поводу того, что их ребенок в животике днем ведет себя «незаметно», ночью же устраивает настоящие баталии, пинаясь и ворочаясь. Боязнь связана с возможной после родов путаницей во времени суток. Но это объяснимо: беременная, плавно покачиваясь во время ходьбы, одновременно убаюкивает и укачивает малыша. Ночью же, не ощущая ритмичных движений, ребенок начинает активничать. Не зря почти все дети мгновенно засыпают при покачивании в коляске или на руках.

Сон после рождения

Первые недели и даже месяцы после рождения – это своеобразное продолжение внутриутробной жизни, и пребывание в объятиях Морфея продолжает оставаться основным занятием малютки. Покой может доходить в этот период до 5-6 часов, и многие родители задаются вопросом, стоит ли прерывать столь затянувшуюся паузу между кормлениями, не потеряет ли ребенок в весе?

Каким бы несовершенным не казался организм малыша, он подчиняется своим естественным биоритмам, и вмешиваться в них не следует. Ребенок сам чувствует, когда ему пора есть или спать. Первые 2-3 месяца, если дитя ничего не беспокоит, продолжительный отдых – это нормальное явление.

Бить тревогу следует в том случае, если длительный сон, без пробуждения для кормления становится нормой. Такой режим способствует обезвоживанию и истощению организма и может свидетельствовать о патологии. Выявить причину поможет педиатр.

Ближе к 4-5 месяцам маленький человечек начинает проявлять интерес к окружающему миру, и периоды оживления становятся всё длиннее и длиннее.

Характеристика дневного и ночного сна грудничков

В идеале дневной отдых новорожденного должен длиться 9 часов, ночью же ребенок спит не менее 10-11 часов с перерывами на кормление (3-4 раза). Конечно, это усредненные нормы, бывает и так, что ребенок много бодрствует днем, но зато ночь почивает беспробудно.

Для грудничка сутки сливаются воедино, без разделения на светлый (дневной) и темный (ночной) отрезки. Задача родителей приучить малыша разделять эти понятия и сознавать, что день предназначен для активных занятий, а ночь – время отдыха. Частое пробуждение младенца после захода солнца связано с рядом факторов:

• ребенок, находящийся на грудном вскармливании, просыпается чаще, так как мамино молоко усваивается быстрее, чем адаптированные смеси;
• жаркий и сухой климат в комнате вызывает жажду у малыша;
• отказ от подгузников в пользу пеленок вынудит родителей чаще вставать, чтобы поменять мокрые простынки;
• кроха, спящая отдельно от матери, чувствует дискомфорт от потери контакта с близким человеком.

Дневной сон ребенка разбивается на сегменты, количество которых по мере взросления грудничка уменьшается. К четырем месяцам это 3-4 этапа покоя, к 6 месяцам остается утренний, послеобеденный и вечерний сон, а уже к 1,5 годам дети днем обычно спят один раз.

Для формирования здоровых навыков важно четко соблюдать последовательность ритуалов. Так, пробуждение, сопровождающееся гигиеническими процедурами (умывание, подмывание, чистка носика, ушек) будет ассоциироваться у ребенка именно с утренним периодом. Прогулки, как правило, совершаются днем, а вот отход ко сну связывается в памяти малыша с вечерним купанием, кормлением и тихим убаюкиванием.

Физиология детского сна: биологический цикл и внутренние часы

Любая жизнедеятельность человека, в том числе и ребенка, подчинена цикличности процессов, протекающих в организме, название которым – биоритмы. Благодаря биологическим циклам человек способен приспособиться к смене дня и ночи, времен года, часовых поясов.

Ещё до рождения у ребенка закладываются биоритмы, и, наблюдая, как проявляется система циклов, можно безболезненно выстроить распорядок дня малыша. Нужно лишь правильно настроить внутренние часы в соответствии с естественным биологическим ходом. Вот несколько рекомендаций:

• Процессом внутреннего времени можно и нужно управлять. Взрослые должны стремиться к тому, чтобы часы пробуждения, отхода ко сну, приема пищи ребенка изо дня в день оставались постоянными.
• Солнечный свет – основной координатор биоритмов, поэтому темным зимним утром можно помочь малышу вовремя проснуться с помощью электрического света, и, напротив, светлым летним вечером притемнить комнату плотными шторами.
• Организм человека отвечает своим внутренним часам коррекцией температуры тела: в промежуток засыпания она понижается, а с приближением подъема повышается. Дитя легче уснет в хорошо проветренном прохладном помещении.

Согласно учению Павлова «сон имеет охранительное и спасительное значение для мозга» и если он полноценен, то ребенок здоров, хорошо прибавляет в весе и не отстает в физическом развитии.

Исходя из ценности периодов отдыха, разработана таблица сна для маленьких детей.

Следует учитывать, что приведенное время является усредненным и может меняться в зависимости от физических, психологических факторов и темперамента ребенка.

Черты и отличительные особенности стадий покоя

Маленькие дети спят не так, как взрослые, фазы сна грудного ребенка отличаются своей очередностью и продолжительностью. Системы функционирования организма младенца, в первую очередь, головной мозг несовершенны, поэтому схема действия двух важных состояний покоя – быстрого и медленного сна специфична.

Парадоксальная фаза

Фаза быстрого сна является главенствующей в жизни новорожденного. Иное её название –REM период (в переводе «активное глазное движение») или БДГ – «быстрые движения глаз». Подобное наименование стадия обрела за подрагивающие ресницы и быстро бегающие под ними зрачки. По этим признакам парадоксальная фаза может ввести родителей в заблуждение – они могут посчитать ребенка бодрствующим.

На этапе быстроволнового сна проходят очень важные для малыша процессы:

• тренировка и стимуляция развития мозга за счет ярких сновидений;
• релаксация и снятие нервного напряжения;
• переосмысление и закрепление новой информации;

Парадоксальный сон – это неглубокое состояние покоя, в эту фазу ребенок погружается сразу же из состояния бодрствования.

Мозг на этом этапе активен и словно дрейфует на краю сознания. По мере роста малыша доля быстрой фазы сокращается.

Ортодоксальный или глубокий сон

Этап небыстрого (медленного) сна, или non-REM(в переводе «без активного глазного движения») формируется на стадии более зрелого развития коры головного мозга. Именно она отвечает за спокойное ночное почивание. Различают 4 степени ортодоксальной фазы:

• Дремота – отдых поверхностный, малыш реагирует на все звуки.
• Засыпание – переходное состояние между дрёмой и покоем, младенец при посторонних шумах может проснуться.
• Глубокий сон – тельце расслаблено, ручки-ножки тяжелеют, реакция на слабые помехи отсутствует.
• Очень глубокий сон – полное отключение от внешнего окружения, шумы не действуют на ребенка, искусственное выведение из этого состояния полностью дезориентирует малютку.

Данная фаза отдыха важна для полноценного формирования и нормального развития ребенка. Восстанавливаются силы крошки, возобновляется потраченная энергия, организм перезагружается. Медленная стадия недолгая, не более получаса, но со временем продолжительность её возрастает, так как малыш становится более активным и больше устает.

БДГ или что тебе снится, малыш?

Парадоксальная фаза сна у новорожденных, как было отмечено, расцвечена картинками грёз. Какие видения и зрелища заставляют кроху улыбаться, морщить носик, хмурить бровки, подергивать ручками и ножками? Ведь его познания об окружающей действительности ничтожно малы.

Нет единого мнения по поводу сновидений у грудничков ни среди ученых, ни среди нейрохирургов. Но существует представление, что на этапе формирования межнейронных связей человечек видит цветовые пятна, либо самое первое и теплое, с чем он постоянно сталкивается – это мамина грудь.

Компонентами сновидений помимо зрительных образов могут служить ощущения: ведь грудничок уже различает холод и тепло, мокро или сухо. А со временем по мере пополнения информации ребенок уже будет видеть во сне родные лица и знакомые предметы.

Фазы сна на первом году жизни младенца

Примерно с 3-го месяца жизни сон малыша схож с покоем старших, за исключением продолжительности циклов. Полный круг состоит из четырех стадий медленной фазы и одного быстрого сна. В младенческом возрасте единый цикл составляет 45-50 минут, после 5 лет приближается к часу и лишь после 10-12 лет приравнивается к взрослому.

Ниже представлена таблица, в которой показано изменение соотношения парадоксальной фазы сна у грудничков на первом году жизни по месяцам.

Чаще всего дети просыпаются на парадоксальной стадии, количественная составляющая которой превалирует надортодоксальной. Именно поэтому отдых грудничков прерывист и недолог.

Сон – непременное условие физического и психоэмоционального развития младенца

Несомненно, сон, наряду с кормлением, играет первостепенную роль в жизни грудничка. В состоянии покоя организм ребенка восстанавливается, снимает следы усталости и переутомления. Мозг «переваривает» полученный во время бодрствования поток информации и готовится к новой порции знаний и эмоций. В период покоя малыш прибавляет в росте и весе, полноценный отдых способствует хорошему аппетиту, ровному настроению и интеллектуальному развитию.

Недосып крайне вредно сказывается на нервной системе ребенка и может привести к хроническим расстройствам, вплоть до неврозов. Профессором Н. Красногорским было выявлено, что даже двухчасовой дефицит сна приводит к отрицательным колебаниям веса. В будущем у таких детей могут быть нарушены поведенческие реакции, например, «синдром непослушания».

Сон принимает самое прямое участие в сложном процессе развития функций памяти, внимания, систематизации. Кроме того доказано, что гормон роста, так важный для малыша, активизируется в первые два часа ночного отдыха. Задача родителей – создать все условия для полноценного и здорового сна их чада.

Почти в каждой консультации мы начинаем с мамой разбор именно с этого вопроса.

Причем ситуация сильно зависит от страны проживания. В России, например, я ежедневно вижу, как люди с грудничками и с годовалыми детьми выходят на улицу в 20-00, или даже позже.

Куда? Зачем? Что там делать, если на улице зима и уже темно? Поэтому, сегодня подробный ответ на вопрос: во сколько укладывать ребёнка спать?

Время сна

Наверняка вы не раз слышали от бабушек или родственников постарше, что малыши должны засыпать не позднее 9 вечера, а утром просыпаться к 6-7 часам. Посчитайте, с 21:00 до 6:00 кроха проспит 9 часов, при суточной норме сна 12 часов, днём карапуз должен будет поспать ещё 3 часа.

Так в советское время и делали. Такой график был удобен работающим мамам, которые выходили из декрета уже через год, а три часа дневного сна идеально вписывались в распорядок дня детского сада. Время дневного сна медленно уменьшалось по мере взросления детей и уже к первому классу от сна в светлое время суток полностью отказывались.

Когда укладывать спать?

Физиологический диапазон времени, во сколько нужно укладывать ребёнка от 3 месяцев и до 5-6 лет – 18:30-21:00. Пробуждение - 6-7 утра. Наверняка, у вас была ситуация, когда кроха вечером, часов в семь, начинал тереть глазки и укладываться на подушку.

И что делали вы?

• Музыку погромче;
• Все вокруг начинают развлекать малыша, опасаясь, что заснув сейчас, до утра он точно не дотянет, а только перебьёт сон.

Это неверная тактика.

Биологические часы ребёнка оказались умнее вас, они чётко определили, когда нужно спать, но натолкнувшись на сопротивление, со временем сдались и подстроились под навязанный вами график.

Почему стоит укладывать детей до 21-00?

1. Организм человека подвержен воздействию биологических ритмов, в данном случае речь идёт о смене дня ночью и наоборот. Так вот, в тёмное время суток организм требует отдыха, а указывает на это гормон мелатонин. Этот сонный гормон помогает нам заснуть, а начинает он вырабатываться вечером;
2. Действует гормон на организм человека как хорошее расслабляющее средство: температура тела несколько снижается, уменьшается количество глюкозы в крови, мышцы расслаблены. Если не потерять этот момент и прилечь, то сон окутает вас за считанные минуты;
3. У детей мелатонин начинает вырабатываться с 18:00 и до 20:30. Конкретное время идеального засыпания должны определить вы, понаблюдав за малышом. Трёт глазки или кладёт голову вам на плечо – не теряйте момент. Если упустите – следующие часа два пройдут очень активно, гормон мелатонин сменяется гормоном бодрости кортизолом. Теперь уложить кроху спать будет труднее, не исключены слёзы и истерики, а также неоднократные ночные просыпания.

Чем опасно ночное бодрствование ребёнка

Природа определила за нас, когда и сколько должен спать ребёнок. Самый базовый природный показатель – стало темно, пора спать, свет в окне – просыпаемся.

Вы можете обмануть природу, что, по сути, и делаете каждый вечер, включая свет, а утром зашториваете окна. Но организм малыша при таком подходе страдает. Каждый вечер, пропустив идеальное время для засыпания, ребенок испытывает стресс. Только что один гормон его расслаблял, а уже через несколько минут другой взбудораживает. Отсюда и истерики, и просыпания ночью, возможны даже кошмары.

Но всё ничего, если малыш всё-таки выполняет суточную норму сна, например, за счёт дневного отдыха, иначе организм ребёнка работает на износ, а нервная система просто перенапряжена.

Есть такое? Тогда срочно меняйте график. Экспериментировать с режимом снов в раннем возрасте чревато последствиями.

Возраст ребёнка и идеальное время засыпания

Вы наверняка удивились, почему я называю такой большой промежуток времени, когда нужно укладывать малыша спать. Связано это с возрастными особенностями и индивидуальными потребностями крохи.

Так, одному ребёнку достаточно 9 часов ночного отдыха, а другой днём спит не более одного часа, зато ночью отсыпается по полной – часов двенадцать.

Итак, рассмотрим идеальное время, когда нужно укладывать спать ребёнка вечером, в соотношении с возрастом.

• Первые три месяца жизни. Детки от нуля и до трёх месяцев могут спать очень много. Только вот редко они делают это лежа в одиночестве, в кроватке. Подробнее об особенностях сна 2-х месячного ребенка читайте в статье В 2 месяца ребенок сколько спит ?>>> Все там написанное актуально и для 1 и для 3-х месяцев ребенка;

• 3-6 месяцев. Идеальное время укладывания – 19:00-20:00, сон должен длиться до 7:00. Ребенок все еще часто сосет грудь во сне и может просыпаться ночью на «погулять» (Читайте статью, если вас интересует вопрос, до скольки кормить ребенка ночью ?>>>). Важно следить за дневным ритмом ребенка, не позволять ему перегуливать и укладывать спать вовремя;
• 6-12 месяцев. Отличное время для засыпания – около 20-00, днём малыш спит 2-3 раза. Начинается переход с трех снов на два, что может сильно сбивать режим и смещать ночное засыпание на более позднее время. В этом возрасте часто встречаются сбои снов и ребенок может чрезвычайно часто висеть ночами на груди, а без нее и вовсе не может заснуть;

Самое время начать заниматься по курсу Как научить ребенка засыпать и спать без груди , ночных пробуждений и укачиваний, тогда уже к году вы наладите сон ребенка и будете радоваться спокойным ночам.

• От 1 года до 1,5. У ребёнка до полутора лет обычно 1-2 дневных сна. Подробнее о сне ребенка в 1 год читайте в статье Сколько должен спать ребенок в 1 год ?>>>

Время отхода к ночному сну будет зависеть от времени утреннего пробуждения и продолжительности дневного сна. В любом случае стоит стремиться, чтобы ребенок засыпал до 21-00;

• Возраст от полутора до трёх лет. В этот период малыш перестраивается на один дневной сон. Иногда дети могут с трудом укладываться на дневной сон, саботируя этот процесс. Если вашему ребенку 2 года и больше, вы уже не кормите грудью, то рекомендую просмотреть семинар Как быстро уложить ребенка спать ?>>>
• 3-4 года. Главный ориентир сонного графика – это количество времени бодрствования, эта фаза должна составлять 5-6 часов. Например, ваша кроха открыла глазки в 6 часов утра, дневной отдых должен начаться не позднее 12:00, спустя два часа малыш просыпается и радуется жизни, но уже в 19:30-20:00 - время укладывать ребенка спать.

Это прекрасный возраст, чтобы научить ребенка засыпать одного, в своей кроватке. В этом вам поможет интернет-семинар Как перевести ребенка в отдельную кровать ?>>>

• Дошкольный возраст. Если малыш посещает детский сад, уточните у воспитателей, во сколько малыши ложатся спать, и спит ли ваше чадо, либо же просто отдыхает. Этот момент важен, чтобы вы могли просчитать время, когда нужно лечь спать. Суточная норма сна для крохи до 5 лет – 11 часов, далее с каждым годом норма снижается на полчаса. Например, малыш в 4,5 года, который спит днём полтора часа, а утром посыпается в 6:00, должен ложиться не позднее 20:30;

Конечно, ранний отход малыша ко сну имеет определенные неудобства. Если папа приходит домой, а малыш уже спит, не расстраивайтесь. Поиграть с ребенком можно и утром, от такого положительного начала дня все только выиграют.

Здоровый сон у детей

Здоровый сон – это здрово!

Безмятежно спящая кроха – это очень радостное зрелище. Малыш посапывает и чмокает губами во сне, а у взрослых, наконец-то, появляется немного свободного времени. Увы, до того момента как ребенок заснет, порой приходится выдерживать настоящие многочасовые сражения. Дети берут измором: поносить на ручках, покачать в коляске, погладить по спинке, дать поесть или попить – и все это только для того, чтобы через полчаса все повторилось снова!

Ищем выход

Что нужно родителям от ребенка? Быстрое засыпание и спокойный продолжительный сон. Удивительно, но детям от родителей нужно то же самое. Да-да, малыши очень чувствительны к режиму и, что самое главное, к недостатку сна. Вообще ритм «сон-бодрствование» закладывается еще во внутриутробном периоде, примерно с 18 недели развития. В этом возрасте крошечный зародыш во всем зависит от матери, поэтому беременным женщинам обязательно надо стараться высыпаться, особенно ночью. В дальнейшем это поможет создать правильный режим сна у новорожденного. Только что родившийся ребенок обычно спит большую часть суток: 20-22 часа. Он просыпается на 20-40 минут, чтобы поесть и пообщаться с мамой и засыпает снова. С возрастом количество сна уменьшается, и ребенок 1-3 месяцев спит уже по 15-18 часов в сутки (3-4 раза днем по 40-90 минут и ночью). К полугоду крошки переходят на 2 дневных сна, а общее время сна уменьшается еще на 1,5-2 часа. В период с года до полутора лет малыш стойко переходит на 1 дневной сон и спит около 13-14 часов в сутки. Дефицит сна, даже на 1-2 часа, немедленно сказывается на состоянии ребенка. Ухудшается настроение, появляются капризы, снижается аппетит. Хронический дефицит сна способен провоцировать не только психологические, но и соматические нарушения. Есть данные о том, что постоянно недосыпающие дети чаще болеют, хуже развиваются, более склонны к ожирению и т.д. Более того, накапливающаяся из-за дефицита сна усталость – не дает заснуть. Получается замкнутый круг: невыспавшийся, уставший за день малыш плохо засыпает, часто просыпается – не высыпается за ночь – встает невыспавшимся и капризным – плохо спит днем – плохо засыпает ночью. Поэтому первое правило здорового ночного сна – это крепкий и достаточный сон днем.

Ритуалы-ритуалы

И для того, чтобы малыш хорошо спал днем, необходимы:

Режим дня

Малышу должно быть удобно спать. А значит, кровать должна быть достаточно мягкой, одеяло легким и теплым, а комната, в которой спит ребенок, обязательно проветренной и не слишком теплой. Весной и летом окно в комнате можно оставлять открытым (только затяните его сеткой от насекомых!), осенью и зимой комнату надо проветривать за 30-40 минут до сна, а потом закрывать окно. Многие дети дневные сны проводят на балконе или на улице, во время прогулки.

Ритуал на засыпание

Привычные действия успокаивающее действуют на детей. Недаром малыши требуют читать им одни и те же сказки, петь одни и те же песни, и горе тому родителю, кто попробует хоть словом отойти от знакомого ребенку текста. Так и с засыпанием. В первые 6-8 месяцев жизни большинство детей засыпает днем во время кормления: у маминой груди или с бутылочкой, если малыш-искусственник. После полугода ребенка лучше постепенно отучать от связи «еда-сон», вводя другие ритуалы. Они у каждого свои: колыбельная песенка или чтение книги или массаж - вариантов много. Хорошо помогают особые «засыпательные» детские мягкие игрушки.

Хороший дневной сон – это основа здорового ночного сна. Остальные принципы ночного сна почти не отличаются от тех, что присущи дневному: тот же самый режим дня (маленькие дети должны ложиться спать в 18-20 часов вечера), удобное место для сна, обязательный ритуал перед сном.

Вечером в качестве ритуала можно использовать купание в ванне, особенно если добавить в воду расслабляющую пену или эфирное масло лаванды. Надо помнить, что часть детей от водных процедур, наоборот, возбуждается. Таких малышей лучше купать утром, а вечером, наоборот, держаться подальше от ванной. Возбуждающим действием обладают и детские мультфильмы.

Кашка на ночь

И, конечно, ребенок, укладываясь спать, должен быть сытым. Голодные дети хуже засыпают, чаще просыпаются. Поэтому за 20-30 минут до укладывания в кровать подросшему малышу можно предложить творожок или сытную кашу. Сегодня производители детского питания стараются разнообразить выбор детских продуктов под потребности разных малышей. Таким примером является компания Heinz, в ассортименте которой появилась новая кашка, которую можно предложить малышу перед сном – это безмолочная «Многозерновая кашка из 3 злаков с липой и ромашкой» для детей старше 6 месяцев. В ее составе три крупы: пшеничная, овсяная и кукурузная, достаточно калорийные, чтобы обеспечить быстрое насыщение малыша. Волокна цикория, входящие в состав этой каши, являются натуральным пребиотиком растительного происхождения, который способствует комфортному пищеварению малыша. Экстракт липы способствует быстрому засыпанию и спокойному сну ребенка, а лечебные свойства ромашки помогают предупредить колики, газики и другие причины болей в животе, которые часто мешают детям спать. Детские каши Heinz пользуются большой популярностью среди мам и заслужили в 2012 году в России почетное звание «Выбор мам №1»*.

Кашу очень легко готовить, когда бы ни планировалось укладывание ребенка. Достаточно растворить необходимое количество сухого продукта в указанном количестве теплой воды (40С), чтобы получить нежный и питательный ужин для малыша.

Для нормализации сна у детей также можно использовать детские травяные чаи. Для детей старше 4-х месяцев компания Heinz выпускает быстрорастворимые чаи с добавлением натуральных экстрактов ромашки и фенхеля. Фенхель оказывает спазмолитическое действие, используется для лечения и профилактики колик, а ромашка уменьшает газообразование, оказывает противовоспалительное и легкое обезболивающее действие. Поскольку у детей до 6-8 месяцев ночной сон часто нарушается из-за повышенного газообразования и неприятных ощущений в животе, использование указанных трав у малышей вполне оправдано. Детские чаи Heinz с фенхелем и ромашкой можно давать в течение дня, ими также можно запивать «засыпательную» кашу и, при необходимости, их можно давать даже ночью, чтобы успокоить внезапно проснувшегося кроху.

Грудное молоко – самое полезное для вашего малыша. Перед введением прикорма проконсультируйтесь с педиатром. Возраст введения продуктов указан на упаковке.

*По результатам исследований Baby Index. Товары и услуги для детей до 4-х лет: предпочтения мам» 2012/II волна, проведенных ООО «Синовейт Комкон»

Статья подготовлена при содействии экспертов компании “Heinz”