Очищение легких с помощью дыхательных упражнений. Очищение лёгких и бронхов в домашних условиях: рецепты народной медицины Дыхательные упражнения для очищения легких

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Принимая полное дыхание за основу, полезно выполнять специальные дыхательные упражнения. Приводим некоторые из них.Очищающее дыханиеСделав медленно полный вдох, ненадолго задержите воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхайте его

Упражнения для органов дыхания улучшают самочувствие и поднимают настроение. Дыхательная гимнастика при бронхите в комплексе с медикаментозным лечением способствуют быстрому восстановлению организма. Она помогает снять воспалительный процесс и положительно влияет на все системы жизнедеятельности организма.

Такая гимнастика отлично поможет при хроническом и остром протекании заболевания. Также дыхательные упражнения доказали свою эффективность при обструктивном бронхите. Особенно актуально применение дыхательной гимнастики для детей в качестве профилактики простудных заболеваний и укрепления дыхательной мускулатуры.

Задачи дыхательной гимнастики

При детском бронхите дыхательная гимнастика в комплексе с терапевтическим лечением помогает быстро и эффективно побороть заболевание. Результат достигается благодаря тому, что при помощи дыхательных упражнений одновременно решается множество задач:

• Снижается воспалительный процесс в бронхиальном дереве.
• Улучшается циркуляция крови.
• Повышается гемоглобин.
• Укрепляется иммунитет.
• Улучшается отхождение мокроты.
• Восстанавливаются дренажные свойства бронхов.
• Осуществляется профилактика осложнений.

Основы правильного дыхания

Любые дыхательные упражнения при бронхите будут эффективны лишь в случае, если пациент при их выполнении станет верно дышать. В процессе выполнения дыхательной гимнастики вдох, выполняемый через рот, должен быть резким, сильным. Выдох после каждого дыхательного движения пассивный, произвольный, выполняется ртом. Вдохи следует делать по очереди ртом и носом. При вдыхании воздуха ртом нос не участвует в дыхательном процессе.

Основные принципы дыхания:

• Учитывая общее состояние человека и стадию заболевания, пациент может начинать выполнение дыхательных упражнений из любого удобного исходного положения – сидя, лежа или стоя.
• Ритм дыхания поддерживается счетом, аналогичным ритму марша.
• Вдох необходимо выполнять совместно с движением.
• Вдох через нос – короткий, резкий, энергичный и достаточно сильный.
• Втягивать воздух через нос нужно активно и шумно, дыхание ртом должно быть мягким и неслышным.
• Выдыхать через рот – медленно, спокойно и плавно. Воздух выходит из легких свободно и беспрепятственно.

Комплекс Стрельниковой

Педагог по вокалу А. Н. Стрельникова полагала, что большинство заболеваний связано с неправильным дыханием, застоем воздуха, недостаточной вентиляцией легких и нарушением работы диафрагмы. Основываясь на этом предположении, она разработала специальную систему дыхания.

Повторяя дыхательные упражнения каждый день, можно значительно улучшить свое самочувствие и повысить настроение. Лечебная гимнастика восстанавливает правильное функционирование легких, нормализует носовое дыхание, снижает воспалительные процессы. Поэтому гимнастика Стрельниковой при бронхите признана незаменимой и очень эффективной в комплексном лечении.

Основным клиническим проявлением при бронхите является сильный кашель с выделением мокроты. Данная дыхательная гимнастика облегчает откашливание и улучшает выведение мокроты из организма. Главный принцип, на котором основаны дыхательные упражнения, состоит в том, что вдох через нос – резкий и короткий. Благодаря этому происходит обогащение кислородом крови, повышается гемоглобин, улучшается состав крови, приходит в норму сердечный ритм.

Как выполнять упражнения?

Во время комплексного лечения бронхита необходимо выполнять комплекс дыхательной гимнастики 2 раза в день. Продолжительность курса от 14 до 21 дня. Наиболее эффективны дыхательные упражнения при бронхите «обними плечи» и «насос», поэтому ими рекомендуется завершать каждое занятие.

Выполните поочередно по 16 носовых вдохов, после чего сразу 16 вдохов ртом. После короткой передышки (3–5 секунд) повторить оба упражнения – 3 подхода по 32 вдоха-выдоха. Когда в бронхах скапливается большое количество мокроты, следует чаще делать упражнение «восьмерки».

Основные упражнения

Исходное положение – руки свободно опущены вдоль тела, корпус немного наклонен вперед. Делайте через нос шумный вдох, чуть наклоняясь вниз, как будто нюхая цветы. При выдохе чуть-чуть приподняться. Упражнение следует выполнять без напряжения, свободно. После каждых 8 вдохов делайте небольшую передышку. При неудовлетворительном самочувствии упражнение можно выполнить из положения сидя.

Упражнение «обними плечи»

Это самое эффективное упражнение, которое содержит дыхательная гимнастика при бронхите. Исходное положение – сидя или стоя, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Выполняя резкий вдох, руки направить перекрестно навстречу друг другу, как бы пытаясь обнять себя за плечи. Немного разведите руки на выдохе. Не стоит напрягаться или менять руки, они должны двигаться параллельно. Чтобы улучшить отхождение мокроты, выполняя это упражнение, чередуйте 16 носовых вдохов и 16 вдохов через рот.

Упражнение «восьмерки»

Исходное положение – наклонить вперед корпус. Сделайте резкий и быстрый вдох носом и задержите дыхание. После чего нужно считать вслух до восьми несколько раз – чем больше, тем лучше. Данное упражнение не входит в основной комплекс упражнений, но помогает эффективному отхождению мокроты из легких.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите должна выполняться регулярно. Первые занятия лучше провести под наблюдением инструктора, либо перед началом дыхательной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. На выполнение комплекса упражнений требуется полчаса.

Особенности работы с детьми

Лечебная дыхательная гимнастика является одним из эффективных и безопасных методов лечения. Особенно она важна для детей. Дыхательная система малышей более уязвима, ей тяжело справляться с удалением мокроты из легких и бронхов, поэтому процесс выздоровления более медленный.

При остром обструктивном бронхите у детей лечебную гимнастику можно начинать только после затихания острого процесса, когда нормализуется температура тела и состояние ребенка улучшится. Лучше приступать к дыхательным упражнениям через несколько дней после начала медикаментозной терапии.

Сначала стоит уделить внимание статическим дыхательным упражнениям, постепенно переходя к динамическим. На первых порах выполнения гимнастики нужно особенно тщательно следить за правильным выдохом и отхождением мокроты. Затем можно переходить к общеукрепляющим занятиям.

При хроническом протекании заболевания у детей следует укреплять дыхательную мускулатуру. В комплекс упражнений стоит включить дренажные упражнения для более легкого откашливания мокроты.

Лечащий врач после осмотра может назначить дыхательную гимнастику для детей. Он определит тип необходимых упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Лучше проводить занятия в специальной группе ЛФК под присмотром опытного специалиста, который сможет проконтролировать правильное выполнение всего комплекса.

Если нет такой возможности, нужно выполнять упражнения дома. В этом случае стоит убедить малыша в необходимости проведения гимнастики и заинтересовать его. Если ребенок отказывается выполнять упражнения, переведите их в игровую форму и занимайтесь вместе с малышом.

Играем и укрепляем дыхание малыша

Заинтересовать ребенка дыхательными упражнениями весьма сложно, поэтому занятия лучше проводить в форме игры. Можно предложить малышу надувать разноцветные воздушные шары наперегонки. Или заинтересовать его пусканием мыльных пузырей, пусть ребенок попытается надуть самый большой пузырь. Также можно пускать бумажные кораблики в тазу с водой, а ребенку предложить на время превратиться в ветер и направить парусник.

Не стоит расстраиваться, если ребенок с бронхитом не сможет долго играть в полезные игры.

Важно помнить, что 10 минут таких занятий вполне хватит, чтобы в легкие поступил необходимый дополнительный кислород, и укрепилась дыхательная мускулатура.

Дыхательные упражнения необходимо заканчивать дренажным массажем, который выполняется похлопывающими движениями по грудной клетке спереди и сзади. Эта несложная процедура поможет ребенку во время откашливания легче освободиться от мокроты.

Если вы бросили курить, но не знаете, как очистить легочный канал, то дыхательные упражнения придут как раз кстати. Легкие – уникальный орган, который способен самостоятельно восстанавливаться. Этот эффект усилится, если в качестве жилища выбрать побережье или дом среди деревьев.

Дыхательные упражнения для легких рекомендуется выполнять ежедневно утром. Мышцы, работающие в этот период, всячески тренируют сердце и увеличивают вентиляцию легких. Очень важно с точностью проводить все процедуры. Например, зевать советуют, каждый день в течение 5 минут. Большую пользу для очищения легких приносит плавание. Достаточно просто купаться в морской воде.

Естественно, все упражнения желательно проводить на свежем воздухе. В этот момент старайтесь находиться в спокойном состоянии. Если вы уже решили заниматься дома, то там должен быть идеальный порядок, а помещение проветрено.

Если вы хотите очистить легкие, то очень важно проводить правильное дыхание. Дыхательные упражнения помогают восстанавливать работу не только легких, но и всего организма в целом.

Категорически запрещено проводить занятия подобного плана людям с хроническими заболеваниями сердца. Во время занятий каждый должен будет контролировать свой пульс. Если он бьется в быстром режиме, то от комплекса процедур следует отказаться.

Как правильно подготовиться к дыхательным упражнениям?

Упражнения для правильного дыхания нужно выполнять в течение 10 минут. Затем немного отдохните. После чего можно будет приступать к упражнениям для облегчения работы легких.

Лучшие упражнения для очищения легких

Мало кто знает, но именно реберные мышцы помогают легким свободно дышать. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо регулярно заниматься аэробикой.

Упражнение №1

Есть очень эффективное упражнение, позволяющее легким дышать. Упражнение делайте в спокойной обстановке. Перед началом необходимо будет расслабиться. После занятий, вы почувствуете прилив сил, а состояние организма улучшится. Упражнения помогут медленно, но эффективно очистить легкие, улучшить состояние кожных покровов и мышц.

Не стоит торопиться. Если через несколько занятий не будет улучшений. Результат может появиться через три месяца. Упражнение мягкого воздействия желательно проводить на свежем воздухе или на побережье.

Возьмите с собой коврик для занятий. Затем сядьте на него на пятки. При этом спина остается прямой, а руки расположите на колени.

Если нет возможности выйти на улицу, то занятия можно проводить и дома. Но предварительно стоит очистить помещение от пыли и проветрить. Для упражнений может потребоваться стул со спинкой. Сядьте на него и постарайтесь расслабиться. Потихоньку вдыхайте и выдыхайте чистый воздух. Старайтесь делать глубокие вдохи.

Сосчитайте до трех и сделайте вдох. Потом сосчитайте еще раз до трех и сделайте выдох. Таких упражнений достаточно будет 4 подхода. На второй недели количество занятий нужно увеличить. То есть в конце недели вдох и выдох вы должны будете делать под счет «шесть». В конце руки разводят в стороны на вдохе, и их соединении на выдохе. После упражнения верхние конечности следует опустить к коленям и дышать в произвольном ритме.

Упражнение №2

Можно воспользоваться самым простым методом правильного дыхания. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться. Дыхание должно быть ровным. С каждой минутой нужно усиливать дыхание. Но выдыхать следует резко. Такой темп рекомендуется держать около 5 минут. Затем постепенно приводите свое дыхание в нормальное русло.

Упражнение №3

Для следующего упражнения нам потребуется картофель. К данной процедуре следует тщательно подготовиться. Заранее отварите картошку. После чего над этой кастрюлей с картофельным отваром нужно склониться и укутаться полотенцем. Такую ингаляцию советуют проводить в течение 10-15 минут, кто сколько выдержит. Процедура, знакомая всем с детства, поможет очистить легкие. Ингаляции разрешено проводить раз в неделю. Как результат, может появиться мокрота. Ее нужно сразу выплевывать.

Упражнение №4

Также эффективным упражнением для легких является постукивание. Выберете любой палец, напрягите его и начинайте стучать. Стуки должны осуществляться в области грудной клетки и спины. Такие манипуляции следует проводить около 5 минут. Можно разделить по 3 минуты на каждую область. Во время процедуры желательно лежать. Это упражнение можно сочетать с другими. В итоге будет появляться мокрота, которую нужно будет удалить.

Все мы знаем, что наше здоровье по большей степени зависит от состояния легких. Именно этот орган является проводником для кислорода в наш организм. Из-за долгого нахождения в загрязненной атмосфере, легкие могут утратить свои способности. Именно поэтому их следует регулярно чистить. С этой задачей отлично справляются вышеперечисленные упражнения.

Но это лишь дополнение к основной очищающей терапии. Плюс ко всему нужно стараться проводить время на свежем воздухе, в горах. Упражнения лишь придадут силы вашему организму. Через некоторое время вы почувствует, как станет легко дышать, а одышка больше вас не потревожит.

Задержка дыхания полезна для легких

Можно попытаться задерживать дыхание. Такие упражнения позволяют укреплять мускулы дыхания и легких. При регулярном выполнении расширяется грудная клетка. Задержка дыхания помогает крови лучше впитывать кислород. Упражнение проводится в стоячем положении. Затем делается глубокий вдох и задерживается дыхание. После чего воздух выдыхается.
Задерживать дыхание можно сколько угодно.

Время каждый определяет для себя сам. В результате вы почувствуете бодрость. Старайтесь подобные манипуляции проводить регулярно, чтобы добиться желаемого эффекта. Если вы почувствовали головокружение, то приостановите сеанс. Такие симптомы проявляются крайне редко.

Тяжелое дыхание может стать следствием сильного заболевания. Обычно такими симптомами обладает астма или хронический бронхит. Сопровождается любое из этих заболеваний вязкой мокротой. А иной раз сухой кашель и вовсе может вызвать приступы удушья.

В такой ситуации улучшить отхождение мокроты можно с помощью дыхательной гимнастики. Самой эффективной считают «Диафрагмальное дыхание». То есть другими словами – дыхание животом.

• При выдохе должно ощущаться сопротивление. Это упражнение усиливает свойства легких и налаживает газообмен. Выдох, сопровождающийся сопротивлением, можно делать на любом этапе болезни. Для проведения восстанавливающей терапии потребуется емкость с водой и трубочка. Затем делаете глубокий вдох и постепенно, очень медленно выдыхаете через трубочку в воду. Делайте упражнение до 5 подходов. Желательно ежедневно на занятие затрачивать до 15 минут.
• Следующее упражнение называется «дыхание животом». Необходимо лечь на спину. Досчитайте до трех и сделайте глубокий вдох. Весь смысл в том, что живот в этот момент должен быть втянут как можно больше. На «четыре» делается еще один вдох, и живот выпячивается. После чего нужно закашлять. Все делают это упражнение по-разному. Кому-то нравится стоять, кто-то предпочитает сидеть. Такие занятия можно проводить, даже при ходьбе.
• Необходимо лечь на спину. Колени должны упираться к грудной клетке. Руками обхватите их. Затем сделайте глубокий вдох и опустите ноги, а руки выпрямите. Когда живот начнет сокращаться, нужно будет покашлять.

Упражнения с громким выдохом

Есть очень хорошие упражнения для легких. Они выполняются в стоячем положении. Ноги нужно расставить на ширине плеч.

1. Руки разведите в стороны. При этом ладони должны оказаться вверху. Пальцы желательно растопырить, чтобы они не соприкасались. Затем быстро ударьте по лопаткам и громко выдохните.
2. Поднимитесь на «носочки» и прогнитесь. Руки соедините в «замочек» и поднимите вверх. Опуститесь на стопы и наклонитесь вперед, а руки опустите. В этот момент необходимо громко выпустить воздух. После чего спокойно возвращаетесь в свое исходное положение.
3. Для этого упражнения предстоит руки развести в стороны и встать на носочки. Хорошенько прогнитесь и опуститесь на всю ногу. Затем проводятся наклоны вперед с громким выдохом. Дальше раскройте замок из рук и разведите в стороны. После чего снова соедините перед грудной клеткой и выдохните. В конце стоит вернуться в первоначальное положение.

Делайте регулярно дыхательную гимнастику, и вы будете чувствовать себя намного лучше!

Использование комплексного подхода при лечении бронхита как в острой стадии, так и при хроническом течении, способно привести к скорейшему выздоровлению и восстановлению дыхательной функции. Наряду с медикаментозным лечением прописывается лфк. Физические упражнения нацелены на тренировку грудных мышц, раскрытие легких, нормализацию циркуляции крови в тканях, освобождение бронхов от мокроты.Дыхательная гимнастика при бронхите входит в лфк. Ее назначают после начала медикаментозного лечения. В результате упражнений легкие насыщаются кислородом, ускоряется газообмен, активизируется кровообращение. Все вместе способствует лучшему отхождению мокроты, очищению бронхов, снижению воспаления, облегчению дыхания и нормализации общего состояния.

Ежедневные занятия ускоряют выздоровление и являются профилактикой осложнений после бронхита. Благодаря активной циркуляции крови быстрее происходит регенерация тканей, что препятствует развитию дегенеративных процессов в легких и образованию спаек.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при бронхите рекомендована как в случае острого, так и хронического течения заболевания. Комплекс подбирается врачом кабинета лфк. Но некоторые упражнения являются безвредными, потому их можно выполнять самостоятельно, соблюдая условия:

• Постепенно повышать интенсивность занятий. Упражнения должны выполняться легко без напряжения
• Во время занятий ориентироваться на собственное самочувствие (тренировку лучше отложить при ощущении слабости)
• Упражнения выполнять в хорошо проветренном помещении
• Динамическую гимнастику можно делать только при нормальной температуре тела.

Существуют несколько дыхательных практик, применяемых при лечении бронхита и восстановлении после выздоровления. Любой комплекс требует точного соблюдения техники выполнения. Упражнения лфк не должны вызывать сильного напряжения и болезненных ощущений.

Во время занятий важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, ритмичным. Вдох — сильным и резким, шумным. Выдох — легким, свободным, произвольным. Вдох делается через нос или рот. Можно чередовать, чтобы избежать ощущения сухости слизистой. Выдох производится только ртом.

Комплекс подбирается исходя из состояния больного. Некоторые упражнения лфк можно выполнять в любой позе, в том числе сидя и лежа. Другие только в строго определенном положении.

Любые дыхательные упражнения при бронхите должны начинаться с разминки. После нее выполняется основной комплекс. Завершается все массажем или специальными движениями.

Разминкой могут быть глубокие ровные вдохи и выдохи, производимые попеременно носом и ртом. Всего их следует сделать по 15 раз через 3-4 с.

Динамические упражнения

Динамическая гимнастика пойдет на пользу в атермальный период (при нормализации температуры тела) во время лечения острой формы заболевания и при обструктивном бронхите.

Упражнения:

• Ходьба на месте. Сопровождается дыханием в ритм шагу. Глубокий вдох носом, руки поднимаются в стороны. Выдох, руки опускаются. Длительность упражнения должна составлять не менее 2 мин.
• Потягивание. Руки сомкнуты. На вдохе поднять руки над головой, вытянуться, привстать на носочки. Задержаться на несколько секунд. Спокойно выдохнуть, опустив руки.
• Махи руками. Делать ритмично вдох ртом, выдох носом, одновременно выполнять махи руками вперед назад. Руки вперед — вдох, руки назад — выдох. Если закружится голова, сделать паузу, глубоко вдохнуть, спокойно выдохнуть.
• Покачивания руками. Одна рука отведена в сторону, другая поднята вверх. Во время смены положения делать вдохи ртом и выдохи носом.
• Наклоны. На вдохе наклоняться вперед, при этом руки вытягивать перед собой параллельно полу. В исходное положение возвращаться на выдохе. Во второй части упражнения со вздохом отклоняться назад, сомкнутые руки заводить за спину. На вдохе принять исходное положение. 3-5 подходов без остановки.

В завершение выполняют наклоны в стороны. В расслабленном состоянии отклоняются влево вправо, попеременно вдыхая носом, выдыхая ртом.

Легкий дыхательный комплекс

Предупредить обострение при хроническом бронхите поможет простой десятиминутный комплекс:

• Нужно надуть шарик, без усилий выдыхая минимальное количество раз. Дыхание должно оставаться спокойным.
• Сделать глубокий вдох через слегка сдавленные ноздри. Для этого немного сомкнуть их, надавив пальцами. Полностью закрывать не нужно. Выдохнуть ртом.
• Глубокий вдох делается через вытянутые трубочкой губы. Дыхание задерживается на несколько секунд. Затем следует выдох.
• Воздух набирается через широко открытый рот. На вдохе живот должен подниматься вверх.
• Одна ноздря зажата, через вторую делается вдох. Меняется положение, выдох. При сильном кашле или насморке упражнение противопоказано.

Для каждого упражнения делать не менее 12 подходов. Подстраивая упражнения под детей, им можно предлагать надувать воображаемый шарик, дуть на кораблики, пущенные плыть по воде, или выдыхать воздух в стакан с водой через соломинку. Гимнастика при бронхите способствует эвакуации содержимого из легких, очищению бронхов, укреплению дыхательной мускулатуры.

Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика — одна из форм дыхательной тренировки. Упражнения занимают не более 10 минут. Проводятся в проветриваемом помещении. В лучшем случае на свежем воздухе. Во время гимнастики можно занимать любое удобное положение. Смысл упражнений сводится к произнесению звуков во время глубокого выдоха. При этом звук должен быть очень тихим, буквально произноситься шепотом.

Как выглядит упражнение: вдох через нос, 2-3-секундная пауза, глубокий выдох через рот с произнесением звука, остановка. Попеременно произносятся гласные и согласные звуки. Голосовые движения вызывают вибрацию гортани, которая передается грудной стенке, достигает легких, заставляя вибрировать бронхи. Упражнения способствуют разжижению и отхождению вязкого содержимого. При обструктивном бронхите звуковые тренировки являются хорошей профилактической мерой против обострений и осложнений.

Дренажная гимнастика

Для лучшего отхождения мокроты при хроническом бронхите используется дренажная гимнастика. Упражнения выполняются в следующей последовательности:

• Исходное положение стоя. На вдохе в уме досчитать до 4-6. На выдохе до 5-7.
• В положении лежа вытягивать руки вперед и тянуться за ними, при этом делая глубокий вдох. В исходное положение возвращаться на выдохе.
• Лежа на спине подложить руку под голову, вторую оставить вытянутой вдоль тела. Медленно менять положение рук на протяжении 60 сек, при этом сохранять спокойное дыхание.
• В положении лежа на спине на вдохе развести руки в стороны. На выдохе группироваться, обхватывая руками колени.
• Лежа на спине согнуть ноги в коленях. На глубоком вдохе приподнимать от пола таз. Опускаться на выдохе.
• В положении лежа резко взмахнуть руками, пытаясь сесть, при этом коснувшись стоп. Подъем делать на выдохе, ложиться на вдохе.
• Лежа на животе на вдохе приподниматься от пола, прогибая грудь. На выдохе возвращаться.

Лечебная физкультура при хроническом бронхите направлена не только на восстановление кислородного обмена, но и на повышение общего тонуса и иммунитета. Упражнения носят общеукрепляющий характер.

Комплекс Стрельниковой

Одной из самых эффективных методик дыхательной гимнастики является комплекс упражнений Стрельниковой. Автор была оперной певицей, после окончания карьеры — педагогом по вокалу. Изначально Стрельникова использовала упражнения для восстановления голоса и борьбы с астмой. В дальнейшем методика показала эффективность и при других заболеваниях дыхательных путей.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите способствует усиленному отхождению мокроты, восстановлению слизистой нормализации дыхания, оказывает общеукрепляющий эффект.

Основные правила упражнений:

• Вдыхать носом или ртом резко и активно. Через нос шумно, через рот беззвучно.
• Выдох должен быть свободным, плавным, через рот.
• Во время упражнений соблюдать ритмичность дыхания. Мысленно вести счет. Дышать со скоростью 2 вдоха в секунду.
• Движения выполняются на вдохе. Возврат в положение на выдохе.

Во время упражнений вдох делается при сжатой грудной клетке. Это способствует лучшему раскрытию легких, насыщению кислородом самых отдаленных участков. За счет такой практики достигается хороший лечебный эффект.

Выполнение комплекса упражнений занимает 30 минут. При хроническом и обструктивном бронхите гимнастику делают дважды в день. При острой форме ее можно начинать после трех дней приема антибактериальных препаратов. Гимнастика полезна как для взрослых, так и для детей. Комплекс сводится к 12 упражнениям:

• Кулачки. Разминочное упражнение. Стоя, держа ноги на ширине плеч (начальная поза для всех упражнений), расположив руки по швам, вдыхать одновременно сжимая пальцы, выдыхать разжимая ладонь.
• Сбрасывание груза. Сжать кулаки на уровне пояса. На вдохе кулаки разжать, ладони выкинуть вниз, пальцы максимально выпрямить. На выдохе вернуться в начальное положение.
• Накачивание мяча. На вдохе закруглять плечи и спину, склоняясь вперед. Расслабленные свешенные руки выводить перед собой. На вдохе возвращаться в положение стоя. Ребенку просто объяснить это упражнение. У детей легко возникают ассоциации с надуванием шарика.
• Танец кошки. На вдохе сжать пальцы, согнув руки в локтях. Одновременно выполнить поворот корпуса и присесть. На выдохе вернуться в положение стоя. У детей упражнения обретают игровую форму. Ребенку можно провести прямую ассоциацию и предложить притвориться кошкой.
• Объятия. Полусогнутые руки держать перед собой ладонями параллельно полу. На вдохе сжимать кулаки, обхватывать себя руками. Положение рук не менять. На выдохе возвращаться в исходную позу разжимая кулаки.
• Наклоны. На выдохе наклоняться, прогибаясь в спине, заводя руки за спину.
• Повороты головы. На вдохе поворачивать голову в одну и другую сторону. На выдохе возвращать в обратное положение.
• Аналогично предыдущему упражнению выполнять наклоны головы.
• Танец. На вдохе сделать шаг вперед левой ногой, перенеся на нее вес. Правая нога при этом едва касается пола. Одновременно сгибать левую руку и сжимать пальцы. Правую руку оставить висеть вдоль тела. Аналогично повторить с правой ногой.
• Шаг вперед. Подтягивать левую ногу на вдохе, слегка приседая. Выдохнуть, возвращаясь в положение стоя. Повторить с другой ногой.
• Шаг назад. Точно также, только закидывать полусогнутую ногу назад.

Каждое упражнение делается по несколько подходов (4, 8, 16 или 32) в зависимости от уровня подготовки. Конечная цель — научится выполнять 3 круга по 32 подхода.

Поскольку детей сложно заставить сделать весь комплекс упражнений можно довольствоваться лишь несколькими минутами практики. Даже 10-15 минут настройки дыхания пойдут на пользу на завершающей стадии острого бронхита. Для лучшего высвобождения бронхов от мокроты, занятия можно завершать дренажным массажем — легкими похлопываниями по грудной клетке и спине.

При хроническом бронхите с затрудненным отхождением мокроты занятия начинают со статических дыхательных упражнений. После преобразования кашля в продуктивный можно смело приступать к динамическому лфк.