Günün cədvəli. Gündəlik iş rejimi: necə tərtib etmək və niyə müşahidə etmək vacibdir. Jack Dorsey təcrübəsi

Yüksək texnologiya əsrimizdə insanın sağlam həyat tərzi sürməsi bəzən çox çətin olur. Bunun səbəbləri bunlardır: konservantlar və boyalarla zəngin olan lazımsız və yağlı qidaların bolluğu, internet və televiziyaya gecə-gündüz pulsuz çıxış, nizamsız iş saatları və s. Nəticədə, gündəlik rejim qarışıq olur, xroniki yorğunluq, apatiya, tez-tez baş ağrıları, yuxusuzluq və hətta depressiya görünür.

Sağlam həyat tərzinə rəhbərlik etməyin əhəmiyyəti

Yanlış gündəlik rejimə rəhbərlik edən, yuxu və oyaqlıq rejimlərinə əməl etməyən dərhal görünür. Yuxu çatışmazlığının əlamətləri bunlardır: gözlər altındakı çantalar, kapilyarların partlaması ilə gözlərin sarı ağları, dərinin solğunluğu, koordinasiya problemləri, artan əsəbilik, həssaslıq və hətta titrəmə.

Normal fiziki və əqli rifahın gündəlik iş rejimi ilə əlaqəsi 100 ildən çox əvvəl elm adamları tərəfindən qeyd edilmişdir. Bir insanın bioloji yaşından asılı olaraq, təxmini ideal gündəlik rejim.

Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri

Yuxu və oyaqlığa ciddi riayət etmək;
balanslı daimi pəhriz;
Bədən üçün lazım olan kifayət qədər fiziki fəaliyyət;
Elementar gigiyena qaydalarına riayət etmək;
Normal psixoloji vəziyyət;
Pis vərdişlər yoxdur.

Gündəlik rejimə əməl etməməyin təhlükəsi nədir?

Əvvəla, rejim dəyişikliyi sinir sisteminin vəziyyəti ilə bağlı problemlərlə doludur. İnsan hər şeyə laqeyd olur və ya əksinə, həddindən artıq əsəbi və əsəbi. Məşğulluq nəzərəçarpacaq dərəcədə azalıb. Bundan əlavə, o, stressin zərərli təsirlərinə, eləcə də müxtəlif xəstəliklərə və viruslara daha həssas olur.

Psixoloji təsir göstərməklə yanaşı, rejimin olmaması fiziki vəziyyətə də təsir edir. İnsan özünü daim xəstə, yorğun və gücdən məhrum hiss edir. O, tez-tez baş ağrıları, yorğunluq, əzələ ağrısı və təzyiq problemlərindən əziyyət çəkir. Həmçinin, gündəlik rejimin pozulması metabolik prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır, bunun nəticəsində qəbizlik, mədədə ağırlıq, disbakterioz kimi xəstəliklər görünə bilər.

Fərdi pəhriz həm də tənzimlənməli və balanslaşdırılmış olmalıdır. Bildiyiniz kimi, həzm prosesləri səhər tezdən günorta saat 12-ə qədər öz fəaliyyətinin zirvəsinə çatır, buna görə də müntəzəm olaraq səhər yeməyini atlasanız, özünüzü asanlıqla xora və ya qastrit qazana bilərsiniz.

Mədə düzgün gündəlik rejimə və qidalanmaya tez öyrəşir, buna görə də nisbətən sağlam həyat tərzi keçirənlər, bir qayda olaraq, həzm və qida maddələrinin udulması ilə bağlı ciddi problemlərlə üzləşmirlər.

Sağlam həyat tərzinə riayət etməyin əhəmiyyəti nədir?

Rejimə riayət etmək uğur və firavanlığın açarıdır. Gündəlik rejiminə ciddi əməl edən, pəhrizinə nəzarət edən və pis vərdişlərin olmasına nəzarət edən insanlar, bir qayda olaraq, daha intizamlı və məqsədyönlü olurlar. Heç vaxt işləri sonraya qoymurlar və problemləri ortaya çıxan kimi həll etməyə üstünlük verirlər. Bundan əlavə, belə insanların aktivlik səviyyəsi daha yüksəkdir, onlar bir gündə çox iş görməyə nail olurlar.
Sağlam həyat tərzi sürən, gündəlik rejimlə məşğul olan insanlar başqalarına nisbətən daha az xəstələnirlər. Ölçülmüş və mütəşəkkil bir həyatla bədən də "saat kimi" işləməyə başlayır. Fiziki fəaliyyət, aclıq, yorğunluq və yuxululuq hamısı eyni vaxtda baş verir, buna görə də fizioloji mexanizmlər heç vaxt gözdən düşmür və demək olar ki, həmişə proqnozlaşdırıla bilər.

Gündəlik rejim, orqanizmin fəaliyyəti, onun yuxu və oyaqlıq mərhələləri birbaşa bağlıdır bioloji ritmlər anlayışı ilə.

Bioritmlər hər bir canlı orqanizmdə sistematik olaraq baş verən fizioloji proseslərin müvəqqəti intensivliyinin vaxtaşırı təkrarlanan dinamikasıdır.

Bioritmlər və onların müasir insanın həyatına və sağlamlığına birbaşa təsiri xüsusi elm - xronobiologiya tərəfindən öyrənilir. Xronobioloqlar planetdəki bütün canlıların həyat fəaliyyətinin təbii proseslərdən, eləcə də günəşin, ayın və hətta ulduzların təsirindən asılılığını müəyyən ediblər.

Orqanizmin həyat fəaliyyəti ilə günün müddəti, fəsillər arasında da əlaqə qurulmuşdur. Bioritmlər daimi deyil həyat boyu dəyişə bilərlər.

Onlarla yaxından əlaqəli bioloji saat anlayışıdır - bu və ya digər hərəkətin yerinə yetirilməsi vaxtının təbii şəkildə əvvəlcədən proqramlaşdırılmış sensorları.

"Bayquş" dan "lark"a necə çevrilmək olar

Bunun üçün sizə ilk növbədə istək və iradə lazımdır.“Bayquş”dan “lark”a çevrilmək üçün sizə lazımdır. bir az səy və səbr edin.

Sağlam bir gündəlik rejimi necə yaratmaq olar? Nümunə Fəaliyyət Planı

7:00 - 7-15 - yataqdan qalxmaq

Oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt səhər 7:00-dır. Dərhal yataqdan qalxmağa tələsməyin - özünüzə bir müddət uzanmağa icazə verin. Yeni günün nə gətirəcəyini düşünün, onun gələcək inkişafı üçün ssenarini nəzərdən keçirin;
Oyandıqdan dərhal sonra boş bir mədədə bir stəkan təmiz su içməyə çalışın - bu, həzm proseslərinin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək və yaxşılaşdıracaq;

7:15-7-30 - səhər məşqləri və duş

İdmana məhəl qoymayın - gecə ərzində insan əzələləri uyuşur və əvvəlki elastikliyini itirir. Sadə fiziki məşqlər kompleksi onların tonunu bərpa etməyə kömək edə bilər və duşla birlikdə inanılmaz canlandırıcı təsir göstərir.

7:30 - 8:00 - səhər yeməyi

Səhər yeməyi yüngül və qidalı olmalıdır. Səhər orqanizmdə metabolik proseslərin çox sürətlə getdiyi vaxtdır. Taxıllara üstünlük verin, onlar kompleks karbohidratlarla zəngindir. Həmçinin, xam meyvə və tərəvəzlərin qida maddələrini və onların rifah və sağlamlıq üçün ümumi əhəmiyyətini unutma.

8:15 - evdən çıxmağa hazırlaşır

8:30 - evdən çıxın (təxmini vaxt)

9:00 - 13:30 - iş fəaliyyətinin ilk zirvəsi

13:00-14:00 - nahar fasiləsi

Oyanmaq və iştahı artırmaq üçün təmiz hava ilə nəfəs almaq üçün bir müddət çölə çıxmaq tövsiyə olunur;
Pulu israf etməmək üçün nahar yeməyini özünüzlə aparmağı qaydaya çevirin.

14:00-18:00 - iş fəaliyyətinin ikinci zirvəsi

19:00 - 20:00 - istirahət

20:00 - şam yeməyi (yatmazdan 2-3 saat əvvəl)

Şam yeməyi hərtərəfli və qidalı olmalıdır, lakin eyni zamanda yağlar və sadə karbohidratlarla çox yüklənməməlidir. İdeal bir seçim qarabaşaq yarması sıyığı, zeytun yağı ilə vitamin salatı və bişmiş balıq kimi yüngül bir yan yemək olardı.
Gecələr çox maye, xüsusən də çay içməyin, çünki o, sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir. Qəhvədən də imtina etməlisiniz - onun tərkibindəki kofein sinir uclarını qıcıqlandırır və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

20:30-23:00 - boş vaxt

23:00 - yuxu

Yatmazdan əvvəl kontrastlı duş və ya xüsusi sakitləşdirici vanna qəbul etməlisiniz;
Gecələr təmiz havada 15-20 dəqiqə gəzmək sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək;
Ac qalmaq üçün vaxtınız varsa - hər hansı bir az yağlı süd məhsulundan bir stəkan içmək.

Əlbəttə ki, bu, yalnız bir insanın gündəlik iş rejiminin təxmini cədvəlidir. Xüsusi həyat fəaliyyətinizin və sağlamlıq vəziyyətinizin bütün aspektlərini və nüanslarını nəzərə alaraq daha ətraflı məlumatı özünüz tərtib edə bilərsiniz.

Kişi və qadın orqanizmlərinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq gündəlik rejimi necə yaratmaq olar

Psixofizioloji xüsusiyyətlərə görə kişi və qadınların gündəlik rejimi müəyyən fərqlərə malikdir.

Kişilər fiziki fəaliyyətə daha çox diqqət yetirməli, bədənlərini inkişaf etdirməli və gücləndirməlidirlər. Mütəmadi olaraq məşqə həsr olunmuş yarım saat vaxt heyrətamiz nəticələr əldə etməyə və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Səhər və axşam qaçışları etmək, sonra isə kontrastlı duş qəbul etmək faydalıdır. Kişilər də öz pəhrizlərinə diqqət yetirməlidirlər - kifayət qədər fiziki aktivliyə malik proteinlə zənginləşdirilmiş qida istənilən əzələ kütləsini yaratmağa kömək edəcəkdir. Düzgün yemək gündə təxminən 5-6 olmalıdır, özünüzə yüngül qidalı qəlyanaltılar da təşkil edə bilərsiniz.

Qadınların həyat tərzi təbii aylıq dövrlərin onlara təsiri səbəbindən daha çevik olur. Fiziki və zehni fəaliyyət səviyyəsi birbaşa onların rifahından asılı olmalıdır.

Qadınlar da kişilər kimi fiziki formalarına vaxt ayırmalıdırlar. Gimnastika, üzgüçülük, yoqa, kardio, bal zalı və müasir rəqs kimi bədəni əla formada saxlamağa kömək edəcək bir çox texnika və idman var.

Təzə görünüşü qorumaq üçün bir qadının gündə ən az 8-9 saat yatması və pəhrizini diqqətlə izləməsi lazım olduğunu unutmamaq lazımdır. Fiqurun harmoniyasını və zərifliyini qorumaq üçün fast food, şirniyyat və spirtli içkilərin istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Bitki mənşəli yağların lehinə heyvan yağlarının minimal olması ilə yüngül və faydalı qidalara üstünlük verilməlidir.

Gündəlik iş rejimi insan vaxtının təşkili və məqsədəuyğun bölgüsü, bir növ həyat qrafikidir. Düzgün gündəlik iş rejimi insanın əmək potensialından maksimum istifadə etmək üçün şəxsi vaxtının təşkilidir. Gündəlik rejim nə üçündür? Onun əsas komponentləri hansılardır?

Gündəlik iş rejimi: onun əsas komponentləri

Gündəlik rejim orqanizmin normal fəaliyyətinin əsasını təşkil edir. Bədənin fiziki və psixoloji baxımdan gücünü tam bərpa etməyə imkan verən iş və istirahətin, müxtəlif fəaliyyət növlərinin düzgün növbələşməsidir. Düzgün gündəlik rejim istirahət, iş, qidalanma, özünü inkişaf, özünə qulluq üçün vaxt resurslarını düzgün bölüşdürməyə imkan verir.

Bir insanın müəyyən bir gündəlik iş rejiminin inkişafına kömək edən xarici və daxili amillər var.

Müəyyən bir insan davranışının inkişafına kömək edən əsas daxili amil bioritmlərdir.

Bioritmlər canlı təbiətin, orqanizmin, onun sistemlərinin müntəzəm fəaliyyətinin müəyyən fasilələrlə həyata keçirilən fundamental prosesləridir. Bioloji ritmlər canlı maddənin bütün səviyyələrində sabitdir: hüceyrədə hər an baş verən ən sadə bioloji reaksiyalardan tutmuş mürəkkəb insan davranış reaksiyalarına qədər. Bədəndə baş verən bütün fizioloji proseslər ümumi zamanın gedişatına uyğundur. Bütün canlıların bioritmlərini tənzimləyən əsas amil Günəşdir. Bir insan üçün bioritmlərin əhəmiyyəti fizioloq I.P. Pavlov, canlı bir orqanizm üçün bədəndə baş verən fizioloji dəyişikliklərin ritmi və dövriliyindən daha əhəmiyyətli bir şey olmadığını iddia etdi. Bioloji ritmlər əsasən insanın gündəlik iş rejimini müəyyən edir. İnsanın iş qabiliyyəti, məlumatı mənimsəmə və öyrənmə qabiliyyəti bioritmlərdən asılıdır.

İnsanın təbii bioritmlərinə zidd olan gündəlik iş rejimi qurmaq yorğunluğun artmasına, psixoloji gərginliyə və uzun müddət əlilliyə səbəb olacaq.

İnsanın gündəlik iş rejimini müəyyən edən xarici amil onun cəmiyyətin həyatında iştirakıdır: təhsil və təhsil müəssisələrində (uşaq bağçaları, məktəblər, ali təhsil müəssisələri), müəssisədə işləmək, az və ya çox dərəcədə inkişafına kömək edir. daimi gündəlik iş rejimi.

Gündəlik rejimin məcburi komponentləri olmalıdır:

Əmək insanın fizioloji tələbatı, onun cəmiyyətdə mövcudluğunun əsas şərti, fərdin özünün və cəmiyyətin ehtiyaclarını ödəməyə yönəlmiş məqsədəuyğun, şüurlu fəaliyyətidir;
İstirahət gündəlik iş rejiminin zəruri komponenti, vaxt keçirmək üsuludur, məqsədi fiziki gücü bərpa etmək və normal fəaliyyət səviyyəsinə nail olmaq üçün psixo-emosional vəziyyəti sabitləşdirməkdir;
Yemək - iş dövründə kifayət qədər vaxt intervalı, tam yemək üçün istirahət;
şəxsi gigiyena - sağlamlığı qorumaq və inkişaf etdirmək üçün prosedurların həyata keçirilməsi üçün bir müddət;
Özünü inkişaf etdirmə və təkmilləşdirmə vaxtı digər fəaliyyət növləri (oxumaq, teatra baş çəkmək, insanlarla ünsiyyət qurmaq) dövrüdür.

Uşağın gündəlik rejimi: uşaq üçün günü necə təşkil etmək olar

Uşağa düzgün gündəlik rejimi öyrətmək niyə vacibdir? Uşaqlar şüurlarında aydın dinamik stereotipin - insan beyni fəaliyyətinin forması, təzahürü yerinə yetirilən hərəkətlərin sabit bir sırası olan bir forma hələ formalaşmadığı üçün asanlıqla yeni gündəlik iş rejiminə alışırlar. Dinamik stereotiplərin pozulması beyin qabığının sinir elementlərinin gərginliyinə gətirib çıxarır ki, bu da onların funksional imkanlarından kənara çıxır, nəticədə daha yüksək sinir fəaliyyətinin pozulmasına və nevrotik vəziyyətlərin inkişafına səbəb olur.

Uşağın gündəlik rejimi böyüklərin gündəlik iş rejimindən bir qədər fərqlidir. Uşaqlar üçün gündəlik iş rejimi təhsilin əsasını təşkil edir, uşağı müvəqqəti resurslardan məsuliyyətlə istifadə etməyə, özünü tərbiyə etməyə, xarakter və iradə gücünü inkişaf etdirməyə alışdırır.

Uşağın həyatının ilk 3 ilində onun sinir sisteminin fəaliyyəti daim dəyişir və bu, həyatının müxtəlif dövrlərində uşağın gün rejiminin dəyişməsinə səbəb olur. Gündəlik rejimə əməl edilmədikdə, uşaq üçün aşağıdakı nəticələr yarana bilər:

Uşağın gözyaşardıcılığı, əsəbiliyi;
Psixo-emosional vəziyyətin qeyri-sabitliyi;
İnkişafda sapmalar;
Uşağı uşaq bağçasının, məktəbin iş rejiminə alışdırmaqda çətinliklər.

Uşağın həyatında hər bir dövr alternativ fəaliyyət və istirahət baxımından düzgün təşkil edilməlidir. Uzun müddət oyaqlıq və yuxu müddətinin azalması uşağın sinir sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, nəticədə onun davranışı pozulur. Hər bir uşağa uyğun bir düzgün gündəlik rejim yoxdur. Bununla belə, valideynlər uşaq üçün belə bir gün rejimini düzgün təşkil edə biləcək bir sıra qaydalar var ki, bu da onun tam fiziki və zehni inkişafına kömək edəcəkdir.

Uşağın gündəlik rejimi üçün qaydalar:

Bir refleksin inkişafına kömək edən ayağa qalxmaq və yatmaq üçün dəqiq vaxta uyğunluq;
Yeməklər arasındakı fasilələrə uyğunluq (yemək vaxtı tamamilə uşağın yuxu və oyanma müddətlərindən asılıdır). Bununla belə, gündəlik rejim elə qurulur ki, qidalandıqdan sonra uşaq oyaq olsun, sonra isə yatır ki, bu da inkişafın istənilən mərhələsində uşağın optimal vəziyyətini saxlamağa kömək edir;
Uşağın oyaqlığı təhsil oyunları, açıq hava fəaliyyəti, həmyaşıdları ilə ünsiyyəti əhatə etməlidir. Uşaq üçün "boş vaxt" haqqında unutmayın, o zaman ki, o, başqa işlərlə məşğul deyil və özü ilə maraqlanır.

Hər bir insan üçün düzgün gündəlik rejim anlayışı

Hər bir insan üçün uyğun bir düzgün gündəlik rejim yoxdur. Həm uşaq, həm də böyüklər üçün hər hansı bir gündəlik rejim yalnız bir tövsiyədir. Düzgün gündəlik rejim insan enerji resurslarından ən səmərəli istifadə etməyə imkan verir. Gündəlik rejimi tərtib edərkən bioritmləri, insanın maksimum performans dövrlərini nəzərə almaq lazımdır.

Beləliklə, günün düzgün rejimi aşağıdakılara kömək edir:

Bədənin sağlam fəaliyyətini qorumaq;
Psixo-emosional vəziyyətin normallaşdırılması;
Şəxsiyyətin ahəngdar inkişafı;
Dəqiqlik tərbiyəsi;
Həm işdə, həm də istirahət dövründə yüksək intizam və təşkilatçılıq;
Yorğunluğun əhəmiyyətli dərəcədə azalması;
Əməyin səmərəliliyinin artırılması.

Gündəlik işinizin təhlili yüksək yorğunluq, aşağı məhsuldarlıq, diqqətsizlik və tez-tez depressiya hallarının səbəblərini müəyyən etməyə kömək edəcək. Bir insanın bioloji ritmlərinə zidd olduqda, stereotipik gündəlik rejimə riayət etməməlisiniz.

Düzgün gündəlik rejimin əsasları:

Normal yuxu müddəti;
Yatağa getmə və gündəlik oyanma vaxtına uyğunluq;
Yemək cədvəlinə uyğunluq.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Hər insan rejimlə yaşaya bilməz, amma buna çalışmaq lazımdır.

Sadə görünən işləri yerinə yetirmək də yaxından planlaşdırma və diqqət tələb edir, əks halda tez başlaya bilərsiniz.

Bu gün biz həm həvəskarlar, həm də adi insanlar üçün uyğun olan gündəlik rejimin necə yaradılacağına baxacağıq.

Niyə rejim lazımdır?

Uşaqlıqda xüsusi bir işə necə öyrəşdiyimizi xatırlayın: 7:00 - oyanış; 8:00 - məktəbə getmək; 14:00 - nahar və s.

Bütün bunlar valideynlərin çox istədiyi üçün deyil, bir səbəbə görə edildi.

İnanın, imkanları olsaydı, istirahət günündə səni hovuza aparmaqdansa, daha yaxşı yatardılar.

Bunun səbəbləri var idi: birincisi, vaxtımızı rasional istifadə etməyə öyrətmək, ikincisi, bədəni saat mexanizmi kimi işləməyə öyrətmək: rəvan və səmərəli.

Çox gözəl vaxtlar olub, mübahisə etmirəm.

Ancaq biz böyüdük və bir çoxumuz təsadüfi vaxt itirməyə başladıq və gündəlik işləri tamamilə unutduq.

Təbii ki, işdən sonra yorulub dincəlmək istəyəndə rejim niyə lazımdır?

Əslində rejimə sadiq qalanlarla onu tamamilə unudanlar arasında müəyyən fərq var. Mən şəxsi təcrübəmdən danışıram.

Fərq budur:

Sağlamlıqda;
Karyera və ümumiyyətlə həyatda uğurlar;
sağlamlıq vəziyyətində;
performans və məhsuldarlıq baxımından.

Biz robotlar deyilik, öz bioritmlərimiz var, bunun sayəsində bəzi saatlarda səmərəli və məhsuldar oluruq, bəzilərində isə dincəlirik və bərpa oluruq.

Biorhythm pozulması ciddi bir məsələdir.

Sadə sözlərlə desək, əgər gündəlik iş rejiminiz düzgün qurulmayıbsa və eyni zamanda bədənin funksionallığının azalması zamanı fiziki və zehni fəaliyyəti nəzərdə tutursa, məsələn, gecə, onda siz onu daha da tez köhnəlirsiniz.

Bu, əlbəttə ki, tezliklə canlılığın azalmasına, metabolik pozğunluqlara, sağlamlığın pisləşməsinə və sürətlənmiş qocalmaya səbəb olacaqdır.

Bunun qarşısını almaq üçün düzgün gündəlik rejimi qurmalısınız, bu sizin üçün optimal olacaqdır.

Uyğun bir rejim qurmaq çətin deyil, əsas odur ki, ona öyrəşin.

Beləliklə, siz bədəninizi müəyyən bir dinamikaya, axın vəziyyətinə alışdırırsınız, hər şey yaxşı gedir - bir-birinin ardınca və siz enerji və pozitivliklə dolu olursunuz.

Bir günü necə planlaşdırmaq olar

İndi biz hər hansı bir insana, həm kişiyə, həm də qadına uyğun bir gündəlik rejim quracağıq.

Şübhəsiz ki, öz mülahizənizlə müəyyən düzəlişlər edə bilərsiniz.

Gündəlik rejimin əsas komponentləri:

Səhər saat 7:00-da qalx.
Oyandıq, mətbəxə getdik, mədə və metabolik prosesləri başlamaq üçün bir stəkan su içdik.
7:00 - 7:15 - Asan

7:15-7:30 - Duş qəbul etmək, ideal sərin.
7:30-8:00 - Qəhvə və ya çay, səhər yeməyi tələb olunur.
8:15 - İş üçün evdən çıxmağa hazırlaşır.
8:30 - Evdən çıxmaq.
9:00 - 13:00 - İş saatları (əgər asan işiniz varsa və sosial şəbəkələrdən istifadə etmək üçün boş vaxtınız varsa, əvəzinə kitab oxumağı məsləhət görürəm).

13:00 - 14:00 - Nahar (life hack: ayda müəyyən məbləğə qənaət etmək üçün naharı özünüzlə aparın).
Kafeyə hər səfər = cüzdanınızda bir mənfi və sonradan bir şeyə xərcləyə biləcəyiniz və ya faydalı bir investisiya edə biləcəyiniz pul üçün bir artı.
14:00 - 19:00 - İş (bənzətmə ilə: vaxt var - inkişaf edirik, vaxt yoxdur - işləyirik, şalvarını çölə çıxarmağın mənası yoxdur, tez yorulacaqsan).
Sizi nəmləndirmək və məhsuldar saxlamaq üçün gün ərzində kiçik qəlyanaltılar yeyin.

İşdən sonra mümkünsə evə piyada getməyə çalışın.
Beləliklə, siz "beyninizi" təzələyirsiniz və eyni zamanda təmiz hava ilə nəfəs alırsınız.
20:00-da - Şam yeməyi, lakin yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq (- uğurun açarı).
21:00 - 23:00 - Boş vaxt.
Siz axmaqcasına televizora baxaraq vaxt keçirə bilərsiniz, ya da məşq keçirə və ya özünüzü inkişaf etdirmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Siz qərar verin.

23:00 - Telefonu bağla.
Yatmazdan əvvəl sizə şirin yuxuya getmək üçün kontrastlı duş qəbul etməyi məsləhət görürəm.

Yetkinlər üçün gündəlik iş rejimi belə görünür. Məktəblilər və uşaqlar üçün gündəlik yaratmaq üçün iş vaxtını uşaq bağçasında və ya məktəbdə saatlarla əvəz etmək lazımdır.

Yaxşı, ümumiyyətlə, rejimi bir az tənzimləyin.

İndi həm fəaliyyətinizi planlaşdırmaq, həm də təxmini gündəlik iş rejimini tərtib etmək üçün əlverişli olan bir çox proqram var.

Mən bunlardan birini istifadə edirəm: bu Evernote adlanır. Bu gün, sabah üçün tapşırıqlarınızı yaza biləcəyiniz, gündəlik işlərinizi yaza biləcəyiniz pulsuz, rahat proqram.

Sağlamlıq üçün istifadə edin! Bu saytdan yükləyə bilərsiniz.

Müəyyən bir cədvələ sadiq qalaraq, bədəninizi ən az enerji ilə yükləri yerinə yetirmək üçün məşq edə bilərsiniz.

Bu, özünüzü yaxşı hiss etməyə, gözəl görünməyə, bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək.

Gündəlik rejimi düzgün tərtib etmək üçün bədəninizi dinləmək, bütün müsbət və mənfi cəhətləri hesablamaq, yuxarıda təklif olunan rejimi əsas götürmək, özünüzə uyğunlaşdırmaq və zövq almaq lazımdır.

Orduda xidmət edənlər tərtib etməkdə çətinlik çəkməyəcəklər, çünki orada nizam-intizam yüksək səviyyədədir. Xidmət etdim, bilirəm.

Yəqin ki, ordunu ən çox bəyəndiyim şey budur: daha çox toplandım, tez qərar verməyi, istənilən işin öhdəsindən gəlməyi öyrəndim, təkcə fiziki komponenti deyil, həm də şəxsiyyəti gücləndirdim.

İntizam = sərt bir işə aparan birbaşa yol.

Başınızda nizam varsa, həyatda da!

Ona görə də ilk addımı atmağa kim şübhə edir - çəkinməyin, edin!

Optimal rejim sayəsində siz daha çox iş görəcək, daha çox istəyəcək və daha çox şey əldə edəcəksiniz, bu qaçılmazdır.

Bəs həftə sonları? Həftə sonu planlaşdırmalıyam?

Şübhəsiz ki. Əlbəttə ki, həftə sonunu sərxoş vəziyyətdə keçirmək və ya səhərdən axşama qədər televizora baxmaq, soyuducunun böyük ehtiyatlarını yemək məqsədiniz yoxdursa.

İstirahət də aktiv olmalıdır. Bilirəm ki, çoxları cümə günü işdən sonra pivə içmək üçün bara gedir, siz isə getmirsiniz.

Cavabı ilə gəlin. Çətin? Bilirəm. Ailənizlə qalın, pizza sifariş edin, sərin film izləyin.

Hətta ailəvi baxış üçün bir film tövsiyə edəcəm: SuperNyan 2. Birinci hissə belədir, ikinci hissə isə daha gülməlidir.

Şənbə günü xizək sürməyə və ya idman zalına gedərdim, sonra valideynlərimə və ya dostlarıma baş çəkərdim.

Həftə sonları sosial şəbəkələrdə ünsiyyəti əvəz etməyə çalışın. canlı rabitə ilə şəbəkələr daha yaxşı, canlı və daha maraqlıdır.

Bazar günü adətən kitab oxuyuram, axşam isə gələn həftəni planlaşdırıram. Cədvəl qururam, qarşıdakı günlər üçün məqsəd və tapşırıqlar qoyuram.

Həftə sonunuzu planlaşdırın, lakin sərt və vaxtında deyil.

Mən bunu edirəm: şənbə günü heç bir gadget, maksimum təbiət və canlı ünsiyyət. Bazar günü: özünü inkişaf etdirmək və fiziki fəaliyyət.

Ən azı bir dəfə həftə sonunu belə keçirməyə çalışın, əminəm ki, bəyənəcəksiniz!

Aşağıdakı forma vasitəsilə yeni materiallara abunə olun, məqaləni sosial şəbəkələrdə paylaşsanız, mən də şad olaram.

Nəhayət, bir az yumor: Alman dilində gündəlik iş =)

Bu məqaləni qiymətləndirin:

səhər 5-6. Bu, optimizmin inkişaf etdiyi dövrdür. Bu vaxt ayağa qalxmasaq, onlar bizim üçün sönür və biz şən və gümrah olmaq imkanını itirir, özümüzə bədbinlik yığılır ki, bu da gələcəkdə problemlər yaradır və mənfi hadisələri özünə çəkir. Bu zaman dua bütün canlıların xeyrinə yönəldilməlidir. Nəzərə alın ki, yalnız səhər saat 6-dan əvvəl duran insan öz taleyini yaxşılığa doğru dəyişə bilər. Vedalar deyirlər ki, bu zaman karmamızı yandıra bilərik, səhər saat 6-dan sonra isə yalnız onu yığa bilərik.

səhər 6-7. Ağıl daha səthi olur və xarici dünya ilə əlaqə qurmağa başlayır. Günəş güclənir. Şüurumuz artıq daxildə deyil, artıq zahirdədir. Və digər insanlarla əlaqə qura bilərik. Həm də səhər saat 6-dan 7-yə qədər, Günəşin gücü hələ də minimaldır və Ayın gücü hələ də mövcuddur - məlumatları yadda saxlamaq üçün ən yaxşı vaxt, maksimum səviyyədə bir şey öyrənmək imkanı.

səhər 7-8. Bu zaman məntiq insana çox yaxşı işləyir, amma öyrətmək qabiliyyəti artıq əriyir. Təhlil və nəticələr üçün yaxşı vaxtdır. Həmçinin səhər 6-dan səhər 8-ə qədər yaxşı və nəfəs alma təcrübələri, hər hansı statik məşqləri yerinə yetirin.

FROM səhər 6-dan 8-ə qədər vaxt səhər yeməyi. Səhər yeməyi xoşbəxt bir vaxtdır və biz xoşbəxt yeməklər yeməliyik. Onların vəzifəsi bizə güc vermək deyil, zehnimizi oyatmaq, nikbinlik enerjimizi doldurmaqdır. Düzgün səhər yeməyi immunitetimizi canlandırır, qadınların hormonal tarazlığını qoruyur, uşaq sahibi olmağı mümkün edir, gündüz fəaliyyəti üçün resurs vəziyyəti yaradır və zehni enerjimizi dəstəkləyir.

Səhər yeməyində istehlak edilə bilən qidalar - süd (səhər 6-dan əvvəl), süd məhsulları (səhər 6-dan sonra), meyvələr, xüsusilə banan, xurma, əncir, bal, qoz-fındıq, quru meyvələr, şirin ədviyyatlar (hil, şüyüd, razyana, çəlləklər, zəfəran, biyan, kimyon, darçın).

səhər 8-10. Məntiq onsuz da az güclüdür, lakin materialla işləmək bacarığı yaxşıdır. Siz məlumatlara baxa, idarəetmə, planlaşdırma, işlərin təşkili ilə məşğul ola bilərsiniz.

ən son və ən maraqlı yeniləmələri öyrənmək üçün. AntiSpam Qoruma!

Bu gün insanların çoxunun rəhbərlik etdiyi aktiv həyat tərzi vaxtınızı idarə etmək bacarığını tələb edir. Zaman satın alına bilməyən yeganə resursdur və buna baxmayaraq, bir çox insanlar vaxtaşırı ondan səmərəsiz istifadə edir və ya sadəcə onu israf edir. Yaxşı düşünülmüş cədvəl gün ərzində vaxtın nəyə sərf olunmasına nəzarət etmək üçün əsasdır. Bundan əlavə, bu, həm böyük, həm də kiçik həyat məqsədlərinizə çatmaq üçün əla bir yoldur.

Addımlar

1-ci hissə

Ən vacib vəzifələri yazın

Gündəlik olaraq etməli olduğunuz işlərin siyahısını hazırlayın. Bunları necə təşkil edəcəyinizi düşünməyin. Bu nöqtədə, sadəcə beyin fırtınası etmək lazımdır - bu, hələ görüləcək işlər siyahısı deyil. Buna bir və ya iki saat ayırın və hər gün etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını yazın (o cümlədən, etmədiyiniz, lakin bunu zəruri hesab edin).
- Hər şeyi bir anda düşünmək çətindirsə, bir dəftər alın və hər yerə özünüzlə aparın və hər hansı bir işi xatırlayan kimi onu dəftərə yazın.
Böyük və kiçik şeyləri yazın. Başlanğıcda heç bir biznes çox kiçik hesab edilməməlidir. Əgər etməli olduğunuz bir şeydirsə, deməli bunu etməlisiniz. İlk dəfə planlaşdırarkən, bütün mümkün şeyləri ona daxil etmək və daha sonra siyahını redaktə etmək və artıqlığı çıxarmaq yaxşıdır.
- Məsələn, səhər və axşam itinizi gəzdirmək lazımdırsa, onu yazın.
Bu mövzularda özünüzə suallar verin. Yaxşı yemək üçün nə etmək lazımdır? Hər gün işə getməzdən əvvəl nə etmək lazımdır? Nə etmək lazımdır ki, kimsə həmişə uşağı məktəbdən götürsün?
- Daha böyük bir məqsədə çatmaq və öhdəliklərinizi yerinə yetirmək üçün nə qədər kiçik şeylər etməli olduğunuza təəccüblənə bilərsiniz. Ancaq tunelin sonunda hələ də işıq var. Cədvəl sizə çox gəlir əldə etmədiyiniz və tədricən xilas ola biləcəyiniz sahələri görməyə kömək edəcək.
Siyahınızı təhlil edin.Əgər onu təkbaşına idarə etmək üçün tamamilə vaxtınız olmadığını görürsünüzsə, işlərinizi nəzərdən keçirin və lazım olduğuna əmin olun. Bəzi vəzifələrin daha səmərəli və ya həvalə edilə biləcəyini görə bilərsiniz.
- Əgər sobada istədiyinizdən daha çox vaxt keçirirsinizsə, qonşunuzdan yemək işlərini bölüşmək istəmədiyini soruşun. Siz ikiniz hər ikinizin bəyəndiyi bir neçə yeməyi müəyyən edə və sonra həftədə bir və ya iki dəfə növbə ilə bişirməyə razılaşa bilərsiniz.

3-cü hissə

Cədvəlinizi optimallaşdırın

Səhər enerji səviyyənizi qiymətləndirin.Əksər insanlar üçün tənqidi düşüncə və yaradıcı ilham səhər saatlarında ən yaxşı vəziyyətdədir. Ancaq gün keçdikcə bu bacarıqlar daha da zəifləməyə meyllidir. Əgər siz bu kateqoriyaya aid insanlarsınızsa, “strateji” fəaliyyətlərinizi səhər saatlarına planlaşdırın.
- Ancaq ola bilər ki, əksinə, yaradıcılıq fəaliyyəti sizə yalnız gecələr verilir. Bunun üçün yanlış vaxt yoxdur. Əsas odur ki, cədvəli xüsusiyyətlərinizə və ehtiyaclarınıza uyğun şəkildə tərtib edin.