Günün ən təsirli rejimi. Ən yaxşı gündəlik iş rejimi, əks halda sizə təklif olunan ideal gündəlik rejim. Arıqlamaq üçün pəhriz

Şübhəsiz ki, tanışlarınız və ya dostlarınız arasında uğurlu adlandıra biləcəyiniz insanlar var.

Sizcə, onların sirri nədir?

Çalışqanlıqda, şəxsi keyfiyyətlərdə, uğurlarda, yaxşı əlaqələrdə?

Təbii ki, bütün bunların uğur qazanmasında rolu var, lakin digər amilləri də unutmaq olmaz.

Məsələn, həyatda uğur qazanmış insanların hər gün necə keçdiyi haqqında.

Bu gün haqqında danışacağıq uğurlu bir insanın gündəlik işi!

Uğurlu dostlarımın gündəlik işi

Çoxlu sayda tanışlarım arasında, bəlkə də, ən uğurlularını ikisini qeyd edə bilərəm: rəssam Oksana və fərdi sahibkar Ruslan.

Bu məqalə üzərində işləyərkən onlardan günlərinin nədən ibarət olduğunu ətraflı izah etmələrini xahiş etdim.

Ruslan tarladır, 6-dan gec olmayaraq durur, səhər yeməyi yeyir, idman zalına baş çəkir, ofisə gedir.

Bütün vacib görüşlər və digər məsələlər günün birinci yarısına planlaşdırılıb.

Nahardan sonra kağızlarla işləməyə, yazışmalara, xüsusi ədəbiyyat oxumağa, xəbərləri izləməyə üstünlük verir.

Ailəsi ilə nahar etməyə çalışır, çünki evdə onu sevimli həyat yoldaşı və iki uşağı gözləyir.

Axşamlar adətən ailəyə həsr olunur, baxmayaraq ki, iş bəzən buna mane olur.

Ruslanın iş həftəsi 6 gün, bazar günü məcburi istirahət günüdür.

Həftədə üç bazar günü uşaqlara sevimli yerlərini ziyarət etməklə, biri həyat yoldaşına, hər ikisi müxtəlif şəhər və ölkələrin görməli yerlərini və muzeylərini araşdırmağı sevirlər.

Yazarlıq karyerasının əvvəlində Miller, əslində, bir "lark" olduğunu anlayana qədər tez-tez gecə yarısından səhərə qədər işləyirdi. Parisdə iş vaxtını dəyişdi: səhər yeməyindən nahara qədər işləyirdi, günortadan sonra yatırdı və bütün axşam yenidən işləyirdi, bəzən gecəyə də düşürdü. İllər keçdikcə o, günorta işinin faydasız və hətta zərərli olduğu qənaətinə gəlib. Bu zaman o, müsahibinə dedi: “Sən quyunu dibinə qədər çıxara bilməzsən, başa düşürsən? Fikrimcə, makinadan qopmaq, ondan uzaqlaşmaq düzgündür, hələ də başında nəsə qalır. Səhər iki-üç saat ona işləmək üçün kifayət edirdi, amma eyni zamanda rejimə riayət etmək və daimi yaradıcılıq ritmini saxlamaq zərurətində təkid edirdi. "Həqiqi dərrakənin bu anlarını saxlamaq üçün ciddi nizam-intizam lazımdır, bütün həyatınızı nizam-intizamla keçirməlisiniz" dedi.

Oksana kifayət qədər gec qalxır: 10.00-11.00, yavaş-yavaş kofe içir, səhər yeməyi yeyir, mədəniyyət və incəsənət sahəsində sevimli xəbər saytlarına göz gəzdirir.

Həftədə 3 dəfə nahar vaxtı - yoqa dərsləri.

Yaradıcılıqla yanaşı, o, öz emalatxanasında muzeylər və şəxsi kolleksiyaçılar üçün əntiq əşyaların bərpasından da qazanc əldə edir.

Əgər ilham olarsa, gecə yarısına qədər emalatxanada qala bilər.

Onun iş günləri və həftə sonları üçün dəqiq bir bölgüsü yoxdur.

Cümə axşamı ilham yoxdur və ya özünü yaxşı hiss etmir - buna görə də bu gün istirahət günüdür.

Növbəti sərgiyə hazırlaşmalıyıq - bazar günü niyə iş üçün pisdir?

Oksana ən çox həftə sonlarını dostları ilə keçirir, birlikdə müxtəlif sərgilərdə, təqdimatlarda, konsertlərdə və s.

Gördüyünüz kimi müxtəlif uğurlu insanların gündəlik işləri kəskin şəkildə fərqlənə bilər.

Bu, onların xarakterinin xüsusiyyətlərindən, fəaliyyət növündən, bioritmlərindən, ailənin mövcudluğundan və digər amillərdən asılıdır.

Ancaq yenə də hamısının ümumi komponentləri var.

Uğurlu bir insanın gündəlik rejimi: nədən ibarətdir?

Bu həyatda çox şeyə nail olmaq istəyirsinizsə, o zaman gündəlik iş rejiminə aşağıdakılar daxil edilməlidir:

Normal yuxu.

Gecələr daha yaxşı işləyirsiniz?

Sonra səhər daha uzun yatmaq üçün fürsət axtarın.

Ancaq səhər saat 3-də yatsanız və səhər 7-də işə qalxmalısansa, o zaman belə bir ritmlə uzun sürməyəcəksən.

Mən susuram ki, yuxulu bir insanın gününün məhsuldar olma ehtimalı azdır və kim nə desə, onun üçün çətin olacaq!

Düzgün qidalanma.

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi.

Birincisi, vücudunuzun normal işləməsi üçün vitaminlərə, zülallara, yağlara və hətta qorxulu karbohidratlara ehtiyacı var.

Bütün bunları yalnız yeməklə əldə edə bilərsiniz.

İkincisi, düzgün olmayan qidalanma həm rifahınıza, həm də rəqəminizə təsir edəcəkdir.

İdman.

İdman zalı, rəqs, yoqa, döyüş sənəti, boks - hər hansı bir idman edəcək.

Əsas odur ki, bədəninizdə qan normal dövr edir.

Bəli və müntəzəm məşqlər rəqəmə böyük təsir göstərir və uğurlu insan çirkin görünə bilməz.

Beyninizi məşq edin.

Olduğunuz sahədə biliklərinizi dərinləşdirmək üçün hər gün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

İstirahət haqqında unutmayın.

Gün ərzində mütləq xoş bir şeyə vaxtınız olmalıdır: kitablar, maraqlı məqalələr, ailə, dostlar və valideynlərlə ünsiyyət və s.

Həftədə bir istirahət günü mütləqdir.

Uğurlu bir insanın gündəlik rejimi: nədən çəkinmək lazımdır?

Pritçett yazırdı: “Gec və ya tez, bütün böyük insanlar eyni olurlar: onlar işləyir və dayana bilməzlər. Bir dəqiqə vaxt itirməyin."
Mason Curry. Böyük insanların gündəlik işi.

Əgər uğura ciddi yanaşırsınızsa, buna mane olan şeyləri həyatınızdan çıxarmağa çalışın:

televizor.

Xəbərlər, maraqlı filmlər və proqramlar - bütün bunları İnternetdə tapa bilərsiniz.

Ancaq bir xəbər saytında günün hadisələrini izləməklə standart televiziya xəbər bloku üçün yarım saat yox, 10 dəqiqə vaxt sərf edəcəksiniz.

Əgər şou-biznes ulduzu deyilsinizsə, o zaman yeni əl çantasının şəklini yerləşdirməyə ehtiyac yoxdur.

Ondan maraqlı və lazımlı insanlarla ünsiyyət qurmaq və tanış olmaq, məhsullarınızı və ya şirkətinizi reklam etmək üçün istifadə edin.

Alkoqol.

Mən saleh və ya ikiüzlü deyiləm, amma bütün iş görüşlərində içki içirsinizsə, potensial tərəfdaşların, sponsorların və işəgötürənlərin etibarını qazana bilməyəcəksiniz.

Uğurla ümumiyyətlə uyğun gəlmir.

Tənbəllik, yığışmamaq, punktuallıq və digər pis xarakter xüsusiyyətləri.

İndi şəxsiyyət xüsusiyyətləriniz haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur.

Sən özün öz xoşbəxtliyinin dəmirçisisən və çatışmazlıqlarını düzəldə bilərsən.

Gündəlik rejiminiz eynidir?

Bu gün düşünün və özünüzü dəyişməyə başlayın!

Gördüyünüz kimi uğurlu bir insanın gündəlik işi adi haldan o qədər də fərqlənmir.

Məsələ burasındadır ki, həyatda artıq çox şeyə nail olmuş və bununla da dayanmaq fikrində olmayan insanlar iş və istirahət üçün vaxtlarını məharətlə idarə edir, düzgün qidalanmağı, idman etməyi unutmasınlar və biliklərini təkmilləşdirərək zehnini daim məşq etdirsinlər.

Faydalı məqalə? Yenilərini qaçırmayın!
E-poçtunuzu daxil edin və poçtla yeni məqalələr alın

Həmişə həyatın ritminə uyğunlaşmaq istəyimiz var və bu tələsik həyatı daxili saatımızla yoxlamağa vaxtımız yoxdur. Hamımız öz zaman ölçüsündə yaşayırıq. Gündəlik işimiz fitri daxili saatdan çox fərqli olduqda, bədənimizin tükənməsi sürətlənir.

Əgər bioloji saatımıza məhəl qoymasaq, o zaman haqq-hesab vaxtı çox çəkməyəcək.

Daxili xronometr

Həyatda hər şey ritmikdir və ritm həyatımızın mahiyyətini müəyyən edir. Bədənimizin bioloji saatı milyonlarla ildir təkmilləşib. Onlar bədənimizin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Müasir dünya bizə özümüzü dinləmək və düzgün gündəlik rejimə riayət etmək imkanı vermir. Bədənimizin mürəkkəb sisteminə məhəl qoymuruq. Biz həyatımızı zamana uyğunlaşdırırıq. Ancaq bədən ümumi qəbul edilmiş vaxta uyğun olaraq hərəkət edə bilməz.

Alimlər xronobioloqlar insan orqanizmində baş verən təbii prosesləri və ritmləri öyrənirlər. Bioloji saatın iş prinsiplərini bilmək insana böyük faydalar əldə etməyə imkan verir, çünki bu biliklə o, düzgün gündəlik iş rejimini qura bilər.

Xronobioloqlar müasir insan üçün ideal gündəlik iş rejimi hazırlayıblar, bunun sayəsində o, gündəlik işlərinin öhdəsindən gələcək və daha az enerji ilə daha çox iş görəcək.

Gündəlik iş rejiminin qurulması

Gündüz fəaliyyəti

Bioloji saat təkcə insanın fizioloji proseslərini idarə etmir, həm də beynin işinə, diqqətinə və hətta təxəyyülünə təsir göstərir, buna görə də hər bir insanın gündəlik iş rejiminə fərdi yanaşma olmalıdır:

• Ciddi konsentrasiya və işin məsuliyyətli yerinə yetirilməsini tələb edirsinizsə, səhər saatlarında bunu etmək məsləhətdir. Beyin ən yaxşı saat 10-dan axşam 12-yə qədər işləyir.
• Günortadan sonra insanların əksəriyyətinin zehni fəaliyyəti azalır. Bir insanın gecə yuxusu keyfiyyətsiz olduqda diqqətin təbii zəifləməsi xüsusilə nəzərə çarpır. Bir çoxları günorta saatlarında iş ritminin yavaşladığını və bəzi insanların yuxuya düşə biləcəyini fərq etdi.
• Əgər ofis işçisisinizsə, o zaman yuxunuz heç kimə zərər verməyəcək. Amma sürücülər üçün bu, faciə ola bilər. Alimlər qeyd ediblər ki, gün ərzində avtomobil idarə edərkən sönmə ehtimalı axşamdan xeyli yüksəkdir. Buna görə də, günün düzgün rejimi sürücülər üçün sadəcə lazımdır. Ancaq təkcə sürücülər deyil, insanların həyatının asılı olduğu bir çox ixtisaslar var.

erkən axşam

• Saat 16-a yaxın günorta tənəzzülü geridə qalır. Diqqətin konsentrasiyası normallaşır, insan bədəninin temperaturu yüksəlir. Tədqiqatçılar tapdılar ki, səhər fiziki fəaliyyətdən ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar, lakin insan yalnız günortadan sonra gücünü maksimum dərəcədə sıxışdıra bilər.
• Günortadan sonra temperaturun artması bir növ istiləşmə kimi işləyir, buna görə də günortadan sonra fiziki iş səhərdən daha məhsuldar və ağrısız olacaq. Bir insanın gündəlik işində idman axşam düşərsə, arzu olunan nəticələrə nail olmaq şansı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu, arıqlamaq istəyənlərə də aiddir.

İdman tədqiqatçıları belə nəticəyə gəliblər ki, rekordların çoxu məhz səhərin başlanğıcında qeydə alınıb. Baxmayaraq ki, tarazlıq hissi və əllərin möhkəmliyi kimi göstəricilər səhər saatlarında daha yüksəkdir.

Günün düzgün rejimi hər birimizin nailiyyətlərinə həlledici təsir göstərə bilər. Hətta ən güclü idmançı öz bioloji saatına məhəl qoymasa, podiumdakı yerini itirə bilər.

Axşam vaxtı

İş günü bitdikdə istirahət etmək istəyi yaranır. Amma bədən hərarətimiz səhərdən yüksəkdir və aktivliyin pik nöqtəsindəyik. Etməli şeylər?

Gündəlik rejimi beş günlük işdən asılı olan insanların əksəriyyəti axşam vaxtını aktiv yemək üçün ayırır. Bir çoxlarının gün ərzində nahar etməyə vaxtı olmadığından, ağır iş günündən sonra bu boşluğu doldururlar.

Tədqiqatçılar dietoloqlar bir təcrübə apardılar:

Təcrübənin bütün iştirakçıları eyni sayda kalori aldılar, lakin vaxt fərqi ilə.

Məlum olub ki, ağır şam yeməyi iştirakçıların qanında qlükoza səviyyəsinə təsir edib, çünki axşam saatlarında orqanizmin qanında insulin daha az effektiv işləyir. Beləliklə, belə insanlarda diabet inkişaf riski artır.

Gec axşam yeməyi insan orqanizminin bioloji ritmləri ilə uyğun gəlmir. Bu, yalnız sağlamlığınıza zərər verə bilər. Vaxtında yemək çox vacibdir.

Səhər yeməyini özünüz yemək, naharı dostlarınızla bölüşmək və axşam yeməyindən tamamilə imtina etmək lazım olan köhnə deyim insan orqanizmi üçün çox aktualdır. Səhər yeməyində daha çox kalori alsaq, o zaman bədən belə qayğını qiymətləndirəcək və bütün kaloriləri düzgün istiqamətə göndərəcəkdir.

Daxili saatı necə aldatmaq olar

İş saatları tükənir və hamımızın istirahətə ehtiyacı var. Qaranlığın başlanğıcı yorğunluq hissinə səbəb olur və çoxları yatmaq vaxtının gəldiyini düşünür. Larks və bayquşlar müxtəlif vaxtlarda yatmaq istəyirlər. Yatmaq arzusu görünməzsə, daxili saatı aldatmağa cəhd edə bilərsiniz.

İnsanın bioloji saatının sinxron işləməsinə qədim zamanlardan bizimlə olan zəngli saatla heç bir əlaqəsi olmayan bir mühüm amil - işıq təsir edir. Gündəlik dövrü uyğunlaşdırmağa kömək edir və günün müxtəlif vaxtlarında bədənimizə müxtəlif yollarla təsir göstərir.

Səhər saatlarında işıq oyanmağa kömək edir, daxili saatı sürətləndirir, axşam isə əksinə, yavaşlatır, yatmaq arzusu anı uzaqlaşır. Bu, axşamlar bizi daha aktiv edir. İşığın təsir faktorunu nəzərə alaraq, bədənimizin uyğunlaşmasından istifadə edə və bunun üçün optimal şəkildə düzgün gündəlik rejimi yarada bilərik.

Alimlər hesablayıblar:

• oyanmaqda çətinlik çəkən və daim işə gecikən bayquşlar axşama qədər az işıq almaq üçün günortadan sonra gün eynəklərindən istifadə edə bilərlər;
• larks hər şeyi tam əksinə etməlidir. Axşam işığa daha çox ehtiyac duyduqları üçün səhərdən günortaya qədər günəş eynəyi taxmalıdırlar.

Müasir insanın səhəri

Sağlam bir bədənin yeni bir günü, düzgün gündəlik rejimə əməl etsəniz, səhər altıdan gec olmayaraq başlamalıdır. Belə bir zamanda ayağa qalxmaq hər kəsə eyni dərəcədə asan deyil.

Ən çox yeniyetmələrin əziyyət çəkdiyi müşahidə olunub. Səhər oyanarkən bədənləri inadla müqavimət göstərir. Bu fenomen üçün elmi izahatlar var.

Ağır səhər qalxması problemi ilk dəfə 1962-ci ildə fransız speleoloq Mişel Sifr tərəfindən tədqiq edilmişdir:

• İnsan bioritmlərini öyrənərək bir sıra təcrübələr apardı. Mağarada o, bir neçə ayı saatsız keçirdi və sübut etdi ki, insanların vaxt təyin etmək üçün öz mexanizmləri var. Fizioloji ehtiyaclarımız bizə nə və nə vaxt etməli olduğumuzu, bu və ya digər insanın hansı gündəlik iş rejiminə ehtiyacı olduğunu bildirən bioloji saatdan asılıdır.

Hər kəsin daxili saatı var, lakin hər birimiz üçün onlar öz qaydasında işləyirlər və düzgün gündəlik rejim hər kəs üçün fərqlidir. İnsanın orta dövrü 24 saatdan bir qədər çoxdur.

Bəzi insanlar 22 saatlıq qısaldılmış dövrə ilə yaşayır, bəziləri bunu 25 saata qədər artıra bilər. Biz bəşəriyyətin çox hissəsini gündəlik dövrələri qısa olan larkslara və saatları orta dövrədən geri qalan bayquşlara bölməyə öyrəşmişik.

Bir insanın səhər tezdən qalxması nə qədər asandır, nəinki gündəlik dövrü cavab verir:

• Bu göstərici yaşdan təsirlənir. Alimlər müəyyən ediblər ki, bütün körpələr larksdır. 10 yaşına qədər onlar daha uzun və uzun yatır və bu ritm 20 ilə qədər davam edir. Bundan sonra insan yenidən əvvəlki yüksəlişə uyğunlaşmağa başlayır.
• Alimlər hələ də oyanışın yaşa bağlı bir model tapmayıblar. Amma tədqiqatçılar göstəriblər ki, məktəb cədvəli tərtib edilərkən yeniyetmələrin xüsusiyyətləri nəzərə alınsa, şagirdin gündəlik rejimi onun daxili saatına uyğun gəlsəydi, təhsilin keyfiyyəti yüksələrdi. İnsanlar düzgün gündəlik rejimini bioloji saatlarına yönəltsəydilər, onların məhsuldarlığı daha yüksək olardı və bu, heç bir şəkildə sağlamlığa təsir etməzdi.
• Səhər kifayət qədər yuxu alsanız və böyük işlər görməyə hazır olduğunuzu hiss etsəniz belə, aktiv olmağa tələsməyin. Səhər saatlarında daxili ritmlərinizdə dəyişiklik olur. Alimlər sübut etdilər ki, qan təzyiqinin artması və qan damarlarının elastikliyinin azalması yuxudan oyandıqdan sonra ilk saatlarda baş verir. Statistikaya görə, infarkt ehtimalı səhər və günorta arasında daha yüksəkdir. Təzyiq və ya ürək problemi olan bir insanın gündəlik rejimini dəyişdirərək, onun sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Gecə yuxusu

Günəş batdıqdan sonra bioloji saatımız yuxuda israr edir. Amma elə insanlar var ki, gecələr yata bilmirlər.

Yaşlı insanlar ən çox yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər, narahat və fasiləli olur.

Alimlər bunun bioloji saatın qocalması ilə bağlı olduğunu düşünürlər. Yaşla, görmə pisləşir və bədən artıq kifayət qədər işıq qəbul etmir, buna görə də daxili saat sönür və ya yavaşlayır.

Alimlər yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı insanların bioloji saatına işığın təsirini öyrənə bildilər:

• Onlar yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən bir qrup xəstə ilə eksperiment aparıblar və burada onlara əlavə işıqlandırma verilib. Üç il ərzində xəstələrin davranışı və sağlamlığı nəzarətdə saxlanılıb.
• Nəticələr heyrətamiz idi. Xəstələr nəinki daha yaxşı yatmağa başladılar, əlavə işıq əhval-ruhiyyəyə, yaddaşa təsir etdi və sağlamlığı yaxşılaşdırdı.

Alimlər ümid edirlər ki, işığın insanın daxili saatına təsirinin sonrakı tədqiqi ciddi xəstəliklərin, xüsusən də yaşlı insanların dərman istifadə etmədən müalicəsinin yolunu tapmaq imkanı verəcək.

Gecələr, insanın daxili saatı ən az aktivdir, bədən istiliyi düşür, təzyiq düşür. Amma elə peşələr var ki, gecələr fəaliyyət tələb edir. Daxili saata məhəl qoymayaraq, bədənimizi stresə məruz qoyuruq. Və o, vaxtında ciddi xəstəliklərə yol açır.

Bədənimizin xüsusiyyətlərini bilməklə, bütün hərəkətlərimizin bədənimizə zərər verməməsi üçün adi müasir insanın düzgün gündəlik rejimini tənzimləyə bilərik.

Oxuma vaxtı 7 dəqiqə

Müvəffəqiyyət, bu iki hadisə arasında həqiqətən xoşunuza gələni etməyə vaxt taparaq, səhər oyanıb axşam yuxuya getmək bacarığıdır. © Bob Dylan

Bu yazıda sizə hansı gündəlik rejimin sizi uğurlu bir insan olmağa və ya özünüzü təsdiqləməyə daha da yaxınlaşdıracağı barədə məlumat verəcəyik.

Uğurlu insan həmişə tələb olunur. O, zəkasına, nüfuzuna, müxtəlif problemləri qısa müddətdə həll etmək bacarığına görə qiymətləndirilir. Müvafiq olaraq, bu insan hər iş gününün çox gərgin qrafikinə malik olmağa məcburdur, bu da gündəlik işlərin həllini hər şeyə vaxtında çatacaq şəkildə sistemləşdirmək deməkdir.

Bu yazıda şəxsi vaxtdan istifadənin səmərəliliyini artırmaq və keyfiyyət göstəricilərini və ehtiraslarını itirmədən maksimum iş həcmini başa çatdırmağa çalışacaq şəkildə şəxsi gündəlik iş rejimini tərtib etmək üçün strategiya və üsullara baxacağıq. proses üçün.

Effektiv yuxu

Uğurlu bir insanın gündəlik rejimini tərtib etməkdə ilk və demək olar ki, ən vacib qayda yuxudur. Çox vaxt insanlar gündə 4-5 saat yatmağın və böyük iş hesab etdiklərini görməyin yeganə düzgün seçim olduğuna inanaraq yuxunun əhəmiyyətini çox qiymətləndirirlər. İcazə verin, bununla razılaşmayım. Yuxu dünyanın hər yerindən bir çox elm adamı tərəfindən araşdırılan və potensialı hələ kəşf edilməmiş mürəkkəb bir prosesdir. Hətta Leonardo da Vinçi yuxunun effektivliyi məsələsini araşdırıb. Leonardonun uzun illər gündə təxminən dörd saat yatdığı və özünü çox şən hiss etdiyi güman edilir. O, hətta əsrlər boyu tarixdə qalacaq şedevrlər də yaratmışdır.

Düzgün yuxunun sirri bədəninizin fəaliyyətini başa düşməkdədir. Yuxumuz gecə bir neçə dəfə bir-birini əvəz edən çoxlu dövrlərə bölünür. Sürətli və yavaş yuxunun sözdə mərhələləri. Orta hesabla, hər dövrədə müddət bir yarımdan iki saata qədər dəyişə bilər. Sizin vəzifəniz elə yatmaqdır ki, yuxunun vaxt çərçivəsi dövrün çoxluğuna uyğun olsun. Məsələn, dövrünüz təxminən bir saat davam edərsə, yeddi saat yuxu yeddi yarımdan daha yaxşıdır.

Çoxfazalı yuxu anlayışı da var. Leonardo da Vinçinin yolu ilə gedən insanlar hesab edirlər ki, insanın təxminən dörd-altı saat yatması kifayətdir. Bunun üçün bir neçə üsul var. Ən çox yayılmış və "orijinal" yuxuya ən yaxın olanı SIESTA-dır. Bu rejimdə gecə təxminən beş saat və gün ərzində təxminən bir saat yarım yatmaq tövsiyə olunur.

Uğurlu bir insanın gündəlik işində ikinci, əsas addım, işlərinizi gün üçün planlaşdırmağa düzgün yanaşmadır. Hətta vaxtınızın idarə edilməsi adlı bütöv bir elm var ki, o, vaxtınızı son dərəcə səmərəli istifadə etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, yəni görülən işin keyfiyyətini itirmədən adi haldan daha çox tapşırıq yerinə yetirmək deməkdir. Amerikalı Stiven Kovi və ya rusiyalı Qleb Arxangelski kimi vaxtın idarə edilməsi üzrə aparıcı mütəxəssislər məqsədlərə, ümumi iş yükünə və həyatın ritminə əsaslanaraq iş gününün planlaşdırılması üçün bir neçə oxşar sistem hazırlayıblar.

Bu sistemlər cədvəlinizi bütün planlaşdırılan tapşırıqları yerinə yetirəcək şəkildə sadələşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Demək lazımdır ki, bu olduqca çətindir və çətin ki, kimsə bu texnikaları dərhal mənimsəsin. Ancaq bir ildən çox müddət ərzində bir çox insan tərəfindən praktik tətbiq, iki və ya daha çox dəfə performans artımını sübut etdi.

Vaxtın idarə edilməsi üsullarının müəllifləri səhər və axşam işləri planlaşdırmağa başlamağı təklif edirlər. Axşam saatlarında növbəti gün üçün qarşıdan gələn vəzifələrin təxmini eskizini çəkirsiniz. Bu qarışıqlığın qarşısını alacaq. Səhər, qeyri-sabit və həmişə sizdən asılı olmayan vəzifələri aydınlaşdırmağa diqqət yetirin.

Şəxsi gündəlik işinizi qurmaq üçün əla yol gündəlik saxlamaqdır. Düzgün təşkil olunmuş gündəlik iş məhsuldarlığını xeyli artıracaq. Gündəlik günlərə və aylara bölünməlidir. Gündəlik tapşırıqlarınızla bağlı məlumatları müntəzəm olaraq gündəliyə daxil etməlisiniz, bu da vaxtında aydın şəkildə müəyyən ediləcəkdir. Tapşırıqları çevik və sərt olanlara bölmək faydalı olacaq. Çətin tapşırıqlar müəyyən bir vaxtda tamamlanmalıdır, çevik tapşırıqlar isə müəyyən bir zaman çərçivəsinə bağlı deyil. Gündəlikdə yazılan tapşırıqların əksəriyyəti ayın qlobal məqsədinə nail olmağa səbəb olmalıdır. Günün ideal cədvəli, təbii ki, strukturlaşmadan asılıdır. Unutmayın ki, gününüzü planlaşdırmaq bacarığı öyrənilməli olan bir bacarıqdır.

Fiziki məşğələ

Uğurlu bir insanın gündəlik işində ağlabatan fiziki fəaliyyətin olmasının əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Fiziki fəaliyyət bədənin ümumi tonusunu yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü və nəticədə məhsuldarlığı artırmağa kömək edir. Peşələrinə görə (monoton ofis işi) oturaq həyat tərzi sürməyə məcbur olan insanlar üçün orta fiziki fəaliyyət sadəcə zəruridir.

Unutmayın ki, təkamül prosesində bədənimiz müxtəlif iş növlərinin yerinə yetirilməsinə uyğunlaşacaq şəkildə formalaşmışdır. Və bu o deməkdir ki, bədənin hər cür məşqləri yerinə yetirməsi, məsələn, düzgün bəslənmə lazımdır. Bu o demək deyil ki, ciddi şəkildə idmanla məşğul olmaq, ştanqı yüz kiloqramdan çox qaldırmaq və ya Useyn Bolt kimi yüz metr qaçmaq lazımdır. Bədəni yaxşı fiziki formada saxlayacaq kifayət qədər düzgün bədən tərbiyəsi.

İndi idman fəal şəkildə populyarlaşmağa başladı, bir çox idman zalı açılır, getdikcə daha çox idman növləri mövcuddur. Üzgüçülük, qaçış, tennis, idman zalı, fitness - ən çox bəyəndiyinizi seçin və bir aydan sonra dərslər nəzərəçarpacaq nəticələr verəcək və rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcəkdir. Velosiped yükləri ləzzətli seçim ola bilər. İxtisaslaşdırılmış dərslərə getmək mümkün deyilsə, o zaman bir sıra sadə isinmə məşqləri üçün vaxt ayırın. Bu da sizə fayda verəcək. Uğurlu bir insanın gündəlik işində fiziki fəaliyyətə vaxt ayrılmalıdır.

Hobbi

Hər bir insanın yalnız öz zövqü üçün, yalnız özü üçün sərf edə biləcəyi vaxt lazımdır. İnsan dərin sosial olsa da, buna baxmayaraq şəxsi məkana ehtiyacı olan varlıqdır. Özünüzlə bir az təklikdə vaxt keçirmək və eyni zamanda əylənmək, müxtəlif hobbilər sizə kömək edəcək. Bəziləri üçün bu, musiqi alətlərində çalmaqdır, kimsə muncuq işini sevir, kimsə şeir yazmaqda özünü tapır. Gündəlik işinizdə hobbinizin yeri olmalıdır. Sevimli fəaliyyətinizə sərf edə biləcəyiniz yarım saat və ya bir saat vaxt, əlbəttə ki, sakitləşdirir, rahatlaşdırır, son dərəcə müsbət emosiyalar yaradır və əla antidepresan ola bilər.

Uğurlu insan üçün iş qrafiki təkcə zəngin deyil, həm də sağlam insanın həyatının bütün əsas aspektlərini özündə əks etdirməlidir. Bütün işlərin iş günü ərzində düzgün bölüşdürülməsi uğur meyarı ola bilər.

Biz sizə öz vaxtınızı necə səmərəli istifadə edə biləcəyinizi bir nümunə verəcəyik:

• 06.30-7.00 . İnsanların çoxu günə məhz bu saatda oyanmaqla başlayır. Bu, iş gününün ümumi müəyyən edilmiş qaydası ilə bağlıdır. Müəssisələr açılır, ictimai nəqliyyat tam gücü ilə fəaliyyətə başlayır.
• 07.10 - Bir stəkan isti su için. Boş bir mədədə ilıq su həzm sisteminizin aktivləşməsinə və qidanı daha asan emal etməsinə və udmasına kömək edir.
• 07.10-07.25 - özünüzü nizama salmaq üçün bu vaxtı kosmetik prosedurlara ayıra bilərsiniz.
• 7.25-7.35 - bir az məşq edin. Yüngül məşq oyanmağa, şadlanmağa və bədəni tonlamağa imkan verəcək.
• 7.35-7.45 - gündəliyinizi götür və bu günün gündəlik işini yazın. Bütün mümkün görüşlərin vaxtını göstərin, həmçinin digər tapşırıqların vaxt çərçivəsini müəyyənləşdirməyə çalışın.
• 07.45-07.55 - səhər yeməyi. Sizin üçün ən yaxşı səhər yeməyi zülal və karbohidratlı qidaların kombinasiyası ola bilər. Beləliklə, rifahınıza müsbət təsir edəcək düzgün pəhrizə riayət edəcəksiniz.

Gün üçün özünüzə təyin etdiyiniz tapşırıqları yerinə yetirin. İstirahət rejiminə riayət etmək də vacibdir. Ən təsirli fasilələr on-on beş dəqiqə, hər bir yarım saatlıq iş hesab olunur. "Kiçik" istirahətinizin keyfiyyəti üçün vacib şərt qısamüddətli mənzərə dəyişikliyi ola bilər. Məsələn, bir ofisdə işləyirsinizsə, o zaman ən yaxşı həll koridorlarda bir fincan qəhvə ilə gəzmək ola bilər. Və ya küçəyə qısa bir səfər. Yeri gəlmişkən, siqaret də diqqəti iş prosesindən yayındırmaq üçün yaxşı bir yoldur, lakin zərər bu müsbət effekti azaldır.

• 12.00- 13.00 -günorta yeməyi fasiləsi. Vaxtınızın bütün bu saatını öz xeyrinizə istifadə edin. Şübhə edirəm ki, hər kəs yeməyini tam bir saat uzada bilər, ona görə də qalan vaxtı faydalı bir şeylə istifadə edin, məsələn, günün qalan hissəsi üçün təyin olunan vəzifələri strukturlaşdırın.
• 15.00-15.10 - yüngül qəlyanaltı.
• 18.00-19.30 - fiziki məşğələ. Məşq vaxtı iş qrafikinizə əsasən günün demək olar ki, istənilən hissəsinə keçirilə bilər. Əhəmiyyətli bir amil fiziki fəaliyyət vaxtının pəhrizinizə əlavə edilməsidir. Təlimdən əvvəl bir az karbohidratlar yeməlisiniz və məşqdən sonra protein qidaları əladır.
• 20.00 - özünüzü sevimli hobbinizə həsr etmək üçün əla vaxt. Musiqi alətini kökləmək və ya sevdiyiniz seriala baxmaq sizi keyfiyyətli istirahətə şərait yaradacaq.
• 23.00-23.30 - yuxuya getmək üçün optimal vaxt. Unutmayın ki, yuxunun öz dəyəri var və 24 saatdan sonra yuxunun dəyəri son dərəcə kiçikdir.

Uğurlu bir insanın gündəlik işi belə ola bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, bu nümunə heç bir şəkildə universal bir vasitə deyil. Əslində, universal gündəlik rejim ola bilməz, çünki hər bir insanın öz həyat bioritmi var. Hər birinin öz tapşırıqları var. Bəzilərində daha çox, bəzilərində daha az var. Müxtəlif mülahizələrə əsaslanaraq idmana və ya hobbiyə vaxt ayırmaq həmişə mümkün olmur. Ancaq hər kəs çalışmalıdır ki, gündəlik iş rejimi uğurlu bir insanın işinə çevrilsin. Gündəlik işinizdə həyatın yuxarıda sadalanan dörd aspektinin hamısını nəzərə almaq vacibdir. Bu:

• Effektiv yuxu.
• Düzgün biznes planlaması.
• Fiziki məşğələ.
• Hobbi.

Bunlar dörd əsas sütundur. Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara riayət etmək həyatınızın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, bu da uğur qazanma ehtimalının daha yüksək olacağı deməkdir. Bunu sınayın və ilk nəzərəçarpacaq nəticələr bir neçə həftə ərzində görünəcək.

Effektiv İş Günü mənim üçün nə deməkdir?

Tövsiyələrə keçməzdən əvvəl effektiv iş gününün nə demək olduğunu özümüz müəyyən edək. İstər müstəqil işlə məşğul olun, istərsə də muzdlu olmağınızdan asılı olmayaraq, yaxşı bir günü pisdən ayıra biləcəyiniz yalnız bir prinsip var - bu günü necə keçirdiyinizdən razısınızmı?

Bir çox insanlar hesab edir ki, hər bir uğurlu insanın gündəlik iş rejimi dəqiqə-dəqiqə cədvəlinin tərtibinə əsaslanır - nə və nə vaxt. Bu məntiqlidir, lakin bu, tamamilə əsas şey deyil. Mən bu məsələyə tamam başqa cür yanaşıram. Ayağa qalxmaq, əylənmək və yemək kimi sərt dövrlər şəxsən mənə uyğun deyil, çünki kifayət qədər yuxu almasam, effektiv işləyə bilmirəm və ya əksinə, ilham gələndə nahar üçün işi tərk edə bilmirəm.

Dəftərə yazılan saatlar və dəqiqələr deyil, günün nə ilə dolduğu önəmlidir. Hər bir insanın həyatı fərdi və hər birimizin öz prioritetlərimiz var - bizim üçün vacib olan (sağlamlıq, ailə, iş, biznes və s.). Bunlardan başlamaq lazım olan şeylərdir - onların hamısı gündəlik işinizə daxil edilməlidir.

Uğurlu bir insanın ideal günü nədən ibarət olmalıdır?

Nümunəmi nəzərə alsaq, həyatımdakı vaxtımın çoxu:

• • Sağlamlıq. Mən xəstəxana otağından və ya əlil arabasından deyil, uzun müddət yaşayıb zəhmətimin bəhrəsini alacağam, ona görə də birinci qoyduğum şey budur. Bundan əlavə, uğura aparan yol marafondur və bu uzun bir yol olacaq. Bu yolda mənə çox güc lazım olacaq.
  • yaradılış.İnternet sahibkarının işi daha çox yaradıcı bir prosesdir. Təbii ki, yaradıcılıq təzə, dincəlmiş və hazırlıqlı bir ağıl tələb edir.
  • İdeyaların həyata keçirilməsi. Bu, ən çox əmək tələb edən proseslərin vaxtıdır, bu dövrlərdə düşünülmüş hər şey həyata keçirilir. Bəzən bu mexaniki, sönük və maraqsız bir işdir, amma onsuz, heç yerdə.
  • İstirahət. Hər kəs öz yolu ilə istirahət etməyi sevir, buna görə də aydın tövsiyələr yoxdur. Sadəcə onu deyim ki, bir az istirahət də sağlamlığın qorunmasına kömək edə bilər.

İndi yuxarıda göstərilən kateqoriyaların hər biri haqqında daha ətraflı danışaq - nə, nə vaxt və necə etmək. Ayrı-ayrılıqda tualetə, duşa və dişlərinizi fırçalamağa səfərləri ətraflı təsvir etməyəcəyəm, yalnız ən vacib məqamlara diqqət yetirəcəyəm.

Sağlamlığıma necə diqqət yetirməliyəm?

Səhər yuxudan duranda bir stəkan su içirəm. Su həyatımız üçün çox vacibdir və gecələr biz onu böyük miqdarda itiririk. Bunu ona görə deyirəm ki, bir çox insanın gün ərzində kifayət qədər su içmədiyini bilirəm və bu vacibdir.

Səhər yeməyindən əvvəl gimnastika ilə təxminən 15 dəqiqə vaxt sərf edirəm. Təxminən iki il əvvəl Oxysize gimnastikası ilə tanış oldum - o, statik güc yükləri ilə birləşən tənəffüs proseslərinə əsaslanır - çox xoşuma gəlir. Səhər məşqləri nəhayət oyanmağa, yuxu qalıqlarını silkələməyə və bədəni işə hazırlamağa kömək edir.

3 ildən artıqdır ki, işləmirəm, ona görə də hər gün çölə çıxmağa məcbur deyiləm. Amma bunu etmək lazımdır. Necə və niyə bilmirəm, amma bir neçə gün çölə çıxmasan, dünya ilə əlaqəni itirdiyini hiss edirsən. Buna görə də, gündəlik işinizə gəzintiləri daxil etməyi unutmayın - rollerblade, velosiped və ya sadəcə axşam parkda gəzintiyə çıxın.

Nə vaxt yaradıcı olmaq lazımdır?

Şəxsən mənim gün ərzində yaradıcılıq üçün ən yaxşı olan 2 dövr var. Bu zaman ağlıma ən yaxşı fikirlər gəlir.

Onların dövrlərindən biri yatmadan əvvəldir. Bu vaxta nəzarət etmək çətindir, amma çox vaxt işığı söndürüb yatmağa gedən kimi başım radioqəbuledici kimi çoxlu faydalı fikirlər almağa başlayır. Onları başınıza çevirib etibarlı şəkildə unuda bilərsiniz, amma bəzən səhər hər şeyi xatırlamırsınız. Bu baxımdan, mənim həmişə fikirlərimi ələ keçirməyə imkan verəcək bir şey var. Əgər sizdə belə bir şey varsa, o zaman əlinizdə notebook və ya smartfon saxlamaq üçün çox tənbəl olmayın - bu, öz bəhrəsini verəcək, inanın.

İkinci müddət səhər saatlarıdır, təxminən nahardan əvvəl. Beyin hələ iş tapşırıqlarının həlli ilə yüklənməmişdir, lakin şarjdan və səhər yeməyindən sonra əks olunmağa hazırdır.

Səhər yeməyindən dərhal sonra təxminən yarım saat meditasiya ilə məşğul oluram. Meditasiya üsulları fərqlidir, məndə çox gizli bir şey yoxdur - mən sadəcə uzanıb meşənin səsi və ya sörf kimi sakit musiqini açıram. Əvvəlcə beynimi adi həyat qayğılarından dincəlmək üçün meditasiya ilə məşğul olmağa başladım, lakin bu prosesdə gördüm ki, bu, biznes üçün faydalı ideyaların “yaratılmasına” çox kömək edir.

Beləliklə, axşam və səhər daha da inkişaf etdirmək üçün çoxlu eskizlər yaradıram.

İşləmək üçün ən yaxşı vaxt

Mənim üçün nəticənin göründüyü vaxtdır. Bu, ən az yaradıcı vaxtdır, bu müddət ərzində bütün "çirkli" işləri görməli, yaradıcılıq dövrlərində icad edilən hər şeyi tırmıklamaq və həyata keçirmək lazımdır.

Bu fəaliyyət üçün ən yaxşı vaxt gündüzdür.

Gün ərzində yazılar yazıram, treninqlər hazırlayır, saytlarda işləyirəm, ümumiyyətlə, bütün texniki işləri görürəm. Axşama doğru növbəti günün planını tərtib edirəm.

Mən də belə bir nüansa diqqət yetirdim: iş nə qədər az “beyin” tələb edirsə, bir o qədər gec edilə bilər, düşünməli olduğunuz hər şeyi nahardan dərhal sonra etmək daha yaxşıdır.

Tətilinizi planlaşdırmağı unutmayın

Axşam saatlarında heç vaxt işi planlaşdırmamağa çalışıram. Bu, sadəcə özünüzə və ailənizə ayıra biləcəyiniz vaxtdır - gəzintiyə çıxın, filmə baxın, uşaqlarla oynayın, əgər varsa, ziyarətə gedin və ya sizin üçün maraqlı olan başqa bir işlə məşğul olun.

Beləliklə, gündəlik iş rejimimin böyük bloklar üzərində qurulduğunu fərq etdiniz. Düşünürəm ki, uğurlu bir insan üçün beş dəqiqəlik fasilələrlə tualetə səfərlərinizi planlaşdırmaqla vaxt itirməkdənsə, nəyin vacib olduğunu planlaşdırmaq daha vacibdir. Həyatınıza belə bir yanaşma sizə nəinki məmnunluq əldə etməyə, həm də yeni, daha iddialı məqsədlər qoymağa imkan verir.

Bu məqaləyə əlavə edəcəyiniz bir şey varsa, şərhlərinizi bilməkdən çox şad olaram.

Nəhayət, bir az tematik yumor.

İbtidai siniflərdə nümunəvi dərs və qiymətlər təkcə uşaqların səyi ilə deyil, həm də gecə-gündüz yaxşı istirahətdən yaranır. Günün rejimi dedikdə, gün ərzində müəyyən iş və istirahət üçün vaxtın optimal bölgüsü başa düşülür.

İbtidai məktəb şagirdinin gündəlik iş rejimi aşağıdakı elementlərə malikdir:

• məktəbdə və evdə dərslər;
• müntəzəm açıq havada istirahət;
• tam qidalanma;
• sağlam, sağlam yuxu;
• müstəqil hobbi və seçdiyiniz fəaliyyətlər.

İbtidai siniflərdə olan uşaq ən azı 11 saat yatmalıdır. Məktəbə gedən uşaq tez-tez xəstəliklərdən əziyyət çəkirsə, ona gün ərzində, dərs saatlarından sonra yatması tövsiyə olunur. Yuxu zamanı o, ev tapşırığını yerinə yetirməyə kömək edəcək güc və enerji qazanacaq.

Axşam saat 22 və ya 23-də yatmaq daha yaxşıdır ki, yatmağa vaxtı olsun və səhər dərsə hazırlaşsın. Uşaqlara qışqırmaq, yatarkən söyüş söymək olmaz, əks halda o, əsəbləşəcək, sinir sistemi həyəcanlanacaq, rahat yata bilməyəcək.

Ötən gün haqqında soruşmaq, mövcud problemləri müzakirə etmək, uğurunu tərifləmək lazımdır. Valideynlər səhər saatlarında uşağın məktəbə tələsmədən və təlaşsız şəkildə yığılmasını təmin etməlidirlər.

O ibarətdir:

1. Paltarların ütülənməsi və portfelin yığılması axşam saatlarında aparılmalıdır.
2. Bütün əşyalar, paltarlar, ayaqqabılar daimi bir yerdə olmalıdır ki, dərsdən əvvəl onları axtarmağa ehtiyac qalmasın.
3. Uşaqlarla səhər məşqləri etməyinizə əmin olun ki, bu da onlara bütün gün üçün canlılıq, güc, enerji verəcəkdir.
4. Səhər yeməyini məşqdən sonra, məktəbə getməzdən 5 dəqiqə əvvəl vermək yaxşıdır.

Əvvəlcədən planlaşdırmalı və məktəbə hazırlaşmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu hesablamalısınız. İbtidai siniflərdə valideynlərdən həmişə uşağını məktəbə müşayiət etmələri tələb olunur. Sakit templə yerimək və eyni zamanda dərsə gecikməmək üçün vaxt ayırmaq lazımdır.

1. Seçilmiş marşrutda uşağa yolda rast gəlinən yol nişanlarının mənasını izah edin.
2. Digər yol istifadəçilərini izləyin, körpəyə maşın sürərkən etdikləri səhvlər barədə danışın.
3. Uşağa küçəni necə keçəcəyini söyləyin, svetofordan istifadə edin.

Bilmək vacibdir! Uşağa izah edin ki, svetoforun yaşıl işığında belə yolu keçməzdən əvvəl ətrafa baxmaq lazımdır.

Tələbə cədvəli

Uşağın rejiminə riayət etməyi asanlaşdırmaq üçün məktəb həftəsi üçün öz nümunə cədvəlinizi yarada bilərsiniz.

Çocuğunuz üçün öz əllərinizlə bir cədvəl çəkə bilərsiniz, bir masa bunun üçün kömək edə bilər və onu gözə çarpan bir yerə asın. Və ya xüsusi bir forma alıb onu doldura bilərsiniz. Amma elə dərslər var ki, ikinci növbədə keçirilir, orada uşaqlar nahardan oxuyurlar. Belə bir rejimə uyğunlaşmaq və alışmaq onlar üçün daha çətindir.

Körpənin ev tapşırığı etmək, oynamaq və istirahət etmək üçün vaxtı olması üçün günün düzgün cədvəlini tərtib etmək lazımdır. Sağlamlığın vəziyyəti, məktəbdəki müsbət qiymətlər, fiziki inkişaf birbaşa yaxşı qurulmuş gündəlik rejimdən asılıdır.

Hər bir şagirdə ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün xüsusi yer lazımdır. İş masası rahat olmalıdır ki, ona iş dərslikləri və dəftərlər sığsın.

Masa və stulun ölçüsü uşağın boyuna uyğun olmalıdır. Onlar uyğun gəlmirsə, onurğanın əyriliyi baş verə bilər, körpə tez yorulacaq və ev tapşırıqlarını bacarıqla edə bilməyəcək.

İmtahanlar zamanı gündəlik iş rejimi

İmtahanlar tələbələrin orqanizminə zehni yükdür. Bu dövrdə günün rejimini diqqətlə nəzərdən keçirməli, vaxtaşırı dərsləri dəyişdirməli və istirahət etməlisiniz. İmtahanlar zamanı ailədəki əlverişli atmosferi və vəziyyəti ciddi şəkildə izləmək lazımdır.

Zehni yükü uzatmaq üçün istirahət və yuxu vaxtını pozmaq mümkün deyil. Bu, sinir sisteminə və bütövlükdə tələbənin fiziki vəziyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Həftə sonları və bayramlarda günün qrafiki dərs həftəsindən fərqli olmalıdır.

Bu günlərdə açıq havada mümkün qədər çox vaxt keçirməli, teatrlara, mağazalara, kinoya getməlisiniz. Tətil günlərində uşaqların sağlamlıq düşərgələrində və sanatoriyalarda dincəlmələri faydalıdır. Yay üçün, uşağın yeni dərs ilində sağalması üçün gündəlik iş rejimi tərtib etmək də lazımdır.

Orta məktəb üçün cədvəl

Orta məktəb üçün gündəlik iş rejimi. İbtidai siniflərə gəlincə, orta məktəb şagirdləri üçün düzgün gündəlik rejim vacibdir. Onların bir-birindən fərqləri var. Yetkin uşaqlara nahar vaxtı oyaq qalmağa icazə verilir.

Lisey şagirdləri də küçədə gəzmək, istirahət idmanı, sinir sistemi və dayaq-hərəkət sistemi üçün faydalı olacaqlar.

Ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün əlverişli vaxt 16-00-dan 19-00-a qədər olan saatlardır, bundan sonra bədənin həddən artıq işləməsi, baş ağrıları və yaddaşın pozulması başlayır.

Uşaqların diqqətini yayındırmamalısınız, ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən, onlar yoldan çıxa bilərlər və əsas fikri xatırlamaq çətin olacaq. Tərəqqi və yaxşı qiymətlər əsasən valideynlərdən asılıdır.

Onlara gündəlik işləri yerinə yetirmək, səliqəli və sifariş verməyə öyrəşmək üçün əşyalar hazırlamaqda kömək etmək lazımdır.

Bir şagird düzgün gündəlik rejimə əməl etmirsə, məktəbdəki dərslər onun sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər:

• masada yanlış duruş onurğanın əyriliyinə səbəb olur;
• əzələ sistemi zəifləyir;
• əzələlərin və beynin qan dövranı pozulur;
• tez-tez stress sinir böhranlarına səbəb ola bilər;
• təlim məşğələlərinin sonunda uşaq yorğunluq, yuxululuq inkişaf etdirir;
• qidalanma səbəbiylə həzmsizlik baş verə bilər;
• görmə düşür.

Əgər siz uşaqlarınıza qayğı göstərməsəniz, o zaman məktəb onun fiziki və əqli inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Faydalı video

Oxşar yazılar