Körpənizin gün ərzində yatmasına necə kömək etmək olar. Körpəni tez yuxuya getməyin yolları. Öz-özünə yuxu texnikası

Yuxusuzluq həm böyüklərin, həm də uşaqların üzləşdiyi aktual problemdir. Tez yuxuya getməyin təsirli üsullarını nəzərdən keçirin.

İndiki vaxtda sağlam yuxu ilə öyünə bilən bir insana rast gəlmək çətindir. Yuxusuzluğun səbəbləri çoxdur. Yuxuya getmək problemi həddindən artıq iş, həddindən artıq həyəcan, stress, müxtəlif xroniki xəstəliklər və bir çox digər amillərlə ortaya çıxır.

1 dəqiqə ərzində necə yuxuya getmək sualına cavab verən müəyyən bir üsul var. Bu dərin nəfəs alma üsuludur. Bu, bir dəqiqədən az müddətdə yuxuya getməyə imkan verir. Bu üsul doktor Andrew Weil tərəfindən hazırlanmışdır. Texnika yavaş-yavaş dərin tənəffüs yolu ilə bədənin oksigenlə doymasına əsaslanır. Psixi və əzələləri rahatlaşdırır, sakitliyə kömək edir.

Metod "4-7-8":

Uşaqlar və böyüklər üçün uyğundur, tez yuxuya getməyə və ən əsası gecə oyanmamağa imkan verir.
Yavaş, sakit və dərindən 4 saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın və ağzınızla yavaş-yavaş nəfəs alın. Ekshalasiya 8 saniyə davam etməlidir.
Məşq ürək döyüntüsünü yavaşlatır və sakitləşdirir. Bu metodun təsirini yüngül sedativ dərman qəbul etməklə müqayisə etmək olar.

Gecə oyanmasını minimuma endirmək və ya hətta qarşısını almaq üçün qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmaq və gecə istirahətinə düzgün hazırlamaq lazımdır:

Yataq və yataq dəsti təmiz və rahat olmalıdır. Eyni zamanda, isti çalarlar asan yuxuya getməyə kömək edir.
Yataq otağını havalandırdığınızdan əmin olun. Təmiz hava yuxuya getməyə və yaxşı yatmağa kömək edir.
Yataqdan əvvəl gəzinti və ya yüngül fiziki fəaliyyət müsbət emosiyaları doldurmaq və bədəni gecə istirahətinə hazırlamaq üçün ən yaxşı yoldur.

Həyatın ritminin gecə istirahətinə təsir etdiyini unutmayın. Yuxu çatışmazlığı, eləcə də onun artıqlığı bütün bədəndən ürək-damar xəstəliklərinin və digər patologiyaların inkişaf riskini artırır.

Yuxuya getmək üçün neçə dəqiqə lazımdır?

Şübhəsiz ki, hər kəs ən azı bir dəfə, ancaq yuxuya getmək üçün neçə dəqiqə lazım olduğunu düşündü. Orta hesabla yuxuya getmək 3-10 dəqiqə ərzində baş verir. Bu vəziyyətdə, böyüklər üçün optimal yuxu müddəti 7,5-9 saatdır. Yuxuya hazırlıq yuxuya getmə sürətinə təsir göstərir. Gecə istirahətinə hazırlaşarkən bir çox amilləri nəzərə almaq lazımdır:

Cədvələ sadiq qalın - hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın. Bədən tədricən rutinə alışacaq və müəyyən vaxtda sönüb oyanacaq. Gündüz istirahətindən çəkinin.

İstirahət etməyi unutmayın. Yatmazdan əvvəl əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Siz həmçinin oxuya və ya musiqi dinləyə bilərsiniz.

Bütün mümkün qıcıqlandırıcıları çıxarın. İlk növbədə göz və beyin gərginliyinə səbəb olan elektron cihazları söndürün. Yatmazdan əvvəl spirt içməyin, çünki hətta bir stəkan şərab yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.

Gecə istirahətinə ehtiyac, eləcə də yuxuya getmə vaxtı hər bir insan üçün fərdi. Eyni zamanda, insan nə qədər uzun müddət yuxuya gedirsə və az yatırsa, müxtəlif pozğunluqların və patologiyaların inkişaf riski bir o qədər yüksəkdir.

1 dəqiqəyə necə tez yuxuya getmək olar?

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün 1 dəqiqə ərzində necə tez yuxuya getməyinizi izah edəcək xüsusi üsullar var, bunları nəzərdən keçirin:

Yuxuda nəfəs almaq - bu üsul sakitləşir və rahatlaşır. O, bir neçə mərhələdən ibarətdir, hər bir mərhələ 5 saniyə davam etməlidir: nəfəs almaq - dayandırmaq - nəfəs almaq - yavaş-yavaş nəfəs almaq - dayandırmaq - nəfəs almaq. Tədricən, fazalar arasındakı vaxt 10 saniyəyə qədər artırıla bilər. Belə nəfəs yuxululuğa səbəb olur.
10 Nəfəs almağı sayın - Yavaş-yavaş nəfəs alın, nəfəslərinizi və nəfəslərinizi ona qədər sayın. Bu məşq diqqəti daxili problemlərdən avtomatik söndürür və yuxuya getməyə kömək edir. Nəfəs sayımı bir neçə dövrədə həyata keçirilə bilər, yalnız ağızdan nəfəs almaq lazımdır və çox dərin deyil.
Xüsusi xidmətin metodu - bu üsulu məşhur kəşfiyyatçı Suvorov təsvir edir. Arxa üstə uzanmaq, mümkün qədər istirahət etmək və uzanmaq lazımdır. Gözlərinizi bağlayın və göz bəbəyinizi yuxarıya yuvarlayın, yəni yuxu zamanı göz almalarının fizioloji vəziyyətini təmin edin. Bu vəziyyətdə yuxu çox tez gəlir.
Reverse Blink Technique - Uzanıb göz qapaqlarınızı bağlayın. 5, 10 və ya 15 saniyədən sonra, yəni müəyyən fasilələrlə gözlərinizi açıb bağlayın. Bu, tez rahatlamağa və yuxuya getməyə imkan verir.

Xroniki ağciyər xəstəlikləriniz (astma, bronxit) yoxdursa, nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. REM yuxu üsulları kəskin respirator infeksiyalar və pnevmoniya üçün tövsiyə edilmir. Eyni zamanda, sürətli və yüksək keyfiyyətli gecə istirahətinin vacib şərtini unutma - bu, yatmaq üçün havalandırılan bir otaq və rahat bir yataqdır.

Uşaqlar üçün 1 dəqiqəyə necə yuxuya getmək olar?

Yuxu problemləri ən çox uşaqlarda yaşanır. Uşağın inkişafı üçün yuxu vacibdir. Onun keyfiyyətindən təkcə emosional vəziyyət deyil, həm də fiziki inkişaf asılıdır. Yuxuya getmə ilə bağlı çətinliklər müəyyən bir yaşla, yəni körpənin həyatının dövrü ilə əlaqələndirilir.

Gündəlik rejim - əgər uşaq müəyyən bir yuxu və oyaqlıq cədvəlinə əməl edərsə, bu, yuxuya getmə və oyanma prosesini quracaqdır. 12 yaşdan kiçik bir uşaqda yuxunun orta müddəti təxminən 9-10 saatdır. Yeniyetməlik dövründə bu dəyərlər dəyişir.
İstirahət - yatmazdan əvvəl uşaq kitab oxuya bilər və ya onun tez yuxuya getməsinə kömək edəcək sakit fon musiqisi qoya bilər. Eyni zamanda, yatmazdan 2-3 saat əvvəl sinir sistemini qıcıqlandıran cizgi filmlərini, oyunları və digər fəaliyyətləri dayandırmaq daha yaxşıdır.
Gün ərzində fiziki fəaliyyət uşağın tez yuxuya getməsinin qarantıdır. Erkən şam yeməyi və bal ilə bir stəkan isti süd sürətli yuxuya bərabərdir.

Yuxarıda göstərilən üsullar hər yaşda olan uşaqlarda yuxuya getmə prosesini normallaşdırmağa imkan verir.

5 dəqiqəyə necə yuxuya getmək olar?

Yuxu problemləri çoxlarına məlumdur, yuxuya getmək üçün müxtəlif tənəffüs üsulları və rahatlama üsullarından istifadə edilir. 5 dəqiqə ərzində necə yuxuya getməyi və avtomatik məşq məşqləri ilə gecə oyanma tezliyini minimuma endirməyi düşünün:

çimərlik məşqi

Hər şeydən əvvəl, yataqda rahat yatmaq və örtünmək, qollarınızı və ayaqlarınızı sərbəst şəkildə düzəltmək lazımdır. Təsəvvür edin ki, isti qumlu çimərlikdəsiniz. İsti qum arxada tədricən istiləşməyə başlayır. Sağ əlin üstünə isti qum tökülür və onu getdikcə daha çox örtür. Tədricən qum biləyi, dirsəyi əhatə edir və çiyinə çatır. Əl ağırlaşır. Sonra isti qum sol əldə yavaş-yavaş yuxuya gedir. Sonra ayaqları, ayaqlardan başlayaraq, topuqlardan dizə, budlara və aşağı qarına. Tədricən mədə, sol və sağ tərəfə, sinə və boyuna səpilir. Üz isti qumdan və günəşin rahatlaşdırıcı şüalarından xoş bir şəkildə isinir. Alın rahatlaşır, üzərinə yüngül sərin meh əsir. Göz qapaqları bağlanır və yuxu başlayır.

məşq topu

Rahat bir yuxu mövqeyinə keçin və gözlərinizi yumun. Okeanın dalğaları üzərində uzanan və yellənən böyük bir top təsəvvür edin. Dalğalar topdan hər tərəfə yayılır. Bu mənzərəni təsəvvür etdikdən sonra bütün diqqət topun yırğalanmasına və ondan gələn dalğalara yönəldilməlidir.

Bu cür meditasiya rahatlamağa kömək edir, stressi minimuma endirir və tez yuxuya getməyə kömək edir.

10 dəqiqəyə necə yuxuya getmək olar?

Tez yuxuya getmə üsulları sizə kömək etmədisə, onda 10 dəqiqə ərzində necə yuxuya getməyi düşünməlisiniz. Aşağıdakı məsləhətlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edə bilər:

Eyni zamanda yatağa gedin. Bu vəziyyətdə, bir sapmaya icazə verilir, lakin 30 dəqiqədən çox deyil. Yuxuya getmək üçün ideal vaxt axşam saat 22:00, qalxma isə səhər 6-8-dir.
Yatmazdan əvvəl canlandırıcı içkilər və yeməklər qəbul etməyin. Günortadan sonra içilən bir fincan qəhvə belə yuxuya getmə ilə bağlı problemlər yarada bilər. Son yemək istirahətdən 3 saat əvvəl olmalıdır.
Gün ərzində yatmamağa çalışın, çünki bu, gecə istirahətinizə mənfi təsir göstərəcək. Planlaşdırılan işıqların sönməsinə ən azı yarım saat qalmış axşam yuxululuğunu aradan qaldırın.

10 dəqiqə ərzində yuxuya getməyin başqa bir yaxşı yolu meditasiyadır. Ən təsirli psixoloji texnikaları nəzərdən keçirin:

Bədəninizi ətraflı təsəvvür edin. Barmaqlarınızın ucundan başlayın, hər bir əzələni qısaca gərginləşdirin və rahatlayın. Bu vəziyyətdə yavaş və dərin nəfəs almalısınız. Son nöqtə burun ucu olmalıdır. Bir qayda olaraq, bu məşqi tamamlamaq və yuxuya getmək üçün on dəqiqə kifayətdir.
Sizin üçün yer üzündəki ən gözəl və arzu olunan yeri təsəvvür edin. Hər şeyi ətraflı şəkildə təsəvvür edin. Bu, tədricən özünüzü istilik və sülh vəziyyətinə salmağa imkan verəcəkdir. Xoş vizuallaşdırmanın yuxuya necə səbəb olacağını fərq etməyəcəksiniz.
Karusel tənəffüs məşqi - praktik psixoloqlar tərəfindən istifadə olunur, tez istirahət etməyə, sakitləşməyə və yuxuya getməyə imkan verir. Yataqda uzanın və rahat bir mövqe tutun, qolların və ayaqların sıxılmaması arzu edilir. Hər sayma üçün yavaş-yavaş nəfəs alın və verin. Bunlardan biri sağ qulağınızdan keçən isti havadır. İki - hava sağ qolun və əlin çiyninə təsir edir. Nəfəsinizi tutun. Üç - isti hava yenidən sağ qulaqdan keçir. Dörd - istilik ombadan ayaqlara və ayaqlara verilir. Dayan. Beş - sağ qulaqda yenidən isti hava. Altı - isti dalğa ayaqları və ayaqlarından keçir. Yeddi - qulaqların yaxınlığında isti hava. Nəfəsinizi tutun. Səkkiz - yavaş ekshalasyon, hava sol qulağa keçir. Doqquz - dərin nəfəs və fasilə. On - isti hava bütün bədənə nüfuz edir. Bütün dövrü tərs qaydada təkrarlayın. Əvvəlcə 4-5 dövrədə yuxuya düşəcəksiniz, lakin sonra yuxululuq ilk dövrədə yuvarlanacaq.

Bir dəqiqə ərzində necə yuxuya getmək və yaxşı yatmaq tamamilə gecə istirahətinə hazırlıqdan asılıdır. Bütün vacib işləri başa çatdırmağa və ya təxirə salmağa çalışın, həddindən artıq yeməyin və əsəbi olmayın. Sevimli kitabınızı oxuyun, musiqi dinləyin, isti vanna qəbul edin və ya sadəcə xəyal qurun.

Gec və ya tez, bütün analar körpələrinin gecəni yatmasına necə kömək edəcəklərini düşünürlər.

Burada o ... öyrətməli olacaq. Bu öyrətməkdir, çünki bu vəziyyətdə əsas bacarıq öz-özünə yuxuya getmək olacaq. Fakt budur ki, hamımız təbii olaraq gecə bir neçə dəfə oyanırıq, o cümlədən uşaqlar və dərhal yuxuya gedə bildiyimiz üçün, çox vaxt bu oyanışları xatırlamırıq. Bununla belə, uşaqlar hərəkət xəstəliyinin, döşlərin, məmələrin və s.-nin köməyi olmadan öz başlarına yuxuya getməyi öyrənməlidirlər, əks halda hər gecə oyanma ilə təkrar-təkrar köməyinizə ehtiyac duyacaqlar (və gecə 12-20-yə qədər ola bilər). !).

Nə vaxt başlamaq lazımdır?

Hər şeydən əvvəl başa düşməlisiniz ki, 3-4 aylıq olana qədər uşaq fizioloji və nevroloji cəhətdən oyanmadan hətta 6 saat yuxuya getməyə qadir deyil. Burada həm hər 2-4 saatdan bir qida ehtiyacı, həm də əsəb həyəcanına və inhibəsinə kifayət qədər nəzarəti təmin edə bilməyən sinir sisteminin yetişməməsi rol oynayır. Üstəlik, 8-9 aya qədər hər gecə 1-2 qidalanma saxlamaq tamamilə normaldır.

Buna görə də, bir az səbr yığın, uşağınıza daha yaxından baxın, özünüzü dinləyin - bütün analar 6 aylıq körpəsinin gecə qidalanmasını dayandırmağa hazır deyillər. Ananın psixoloji əhval-ruhiyyəsi çox vacibdir, çünki planına əməl edə bilməsə və köhnə vərdişlərinə qayıtsa, bu, körpə üçün ananın özünün nə istədiyini bilmədiyi və istəklərində israr etməli olacağı siqnalı olacaq. Uğursuzluqdan sonra növbəti dəfə məqsədə çatmaq daha çətin olacaq.

Sizə nə mane olur?

Körpənizin (və sizin) daha uzun müddət yatmasına mane olan bir neçə səbəb var.

Bu səbəbləri tapmaq və aradan qaldırmaq bütün ailənin gecə daha sürətli yatmasına kömək edəcək.

Mənfi assosiasiyalar - Körpəniz hər dəfə yuxuya gedəndə sizin köməyinizə ehtiyac duyursa, deməli o, mənfi bir əlaqə qurmuşdur. Məsələn, o, yalnız qucağında, qidalanma zamanı, uzun sürən hərəkət xəstəliyindən sonra, əmziklə və s. yuxuya gedə bilər. Məsələ burasındadır ki, normal qismən oyanışlarda körpə öz başına necə yuxuya getdiyini bilmir, o, həmişə sizin köməyinizə güvənir, yuxuya getməyi yalnız qucağınızda yellənmə ilə əlaqələndirir. Bu cür birləşmələrin istisna edilməsi və nəticədə öz başına yuxuya getmə qabiliyyətinin əldə edilməsi gecə oyanması problemini həll edəcəkdir;
Uşağın həddindən artıq yorğunluğu. Nə qədər qəribə səslənsə də, həddindən artıq yorğunluq körpənizin yatmasına mane olur. Yaşına görə gec uyğunlaşırsa, gün ərzində yuxusu yoxdursa, o zaman tez-tez gecə oyanması və səhər saat 6-dan əvvəl tez qalxmağınız təmin edilir;
Sağlamlıq problemləri. Qida allergiyası, tez-tez qaşınma dəri əlaməti, yaxşı bir gecə yuxusu üçün yaxşı dost deyil. Əgər körpəniz yuxuda xoruldayırsa və ya tez-tez ağzından nəfəs alırsa, o, nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilər və yalnız yaxşı bir yuxudan daha çox şey üçün mütləq LOR-a göstərilməlidir! Daha mürəkkəb tibbi diaqnozlar var, lakin valideynlər onlar haqqında daha çox bilirlər və onların nəticələrini başa düşürlər. Hər halda, uşağın yatmağa imkan verməyən fiziki vəziyyəti olduğuna dair ən kiçik bir şübhəniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin;
Gecə qidalanma vərdişi. Hər bir ana özü üçün gecə qidalanmanı dayandırmağın vaxtı gəldiyinə qərar verir. Biri uşağın hazırlığını 5-6 ay görür, kimsə bir ilə qədər davam edir. Orta hesabla, əminliklə deyə bilərik ki, 9 aya qədər uşaqların əksəriyyəti fizioloji olaraq gecə qidalanmadan edə bilər. Tez-tez emosional bir an qalır - istər gecə yemək vərdişi, istər ananın körpə ilə təklik vaxtını uzatmaq arzusu, istərsə də gün ərzində ana şirkətinin çatışmazlığını kompensasiya etmək cəhdi;
Ətraf Mühit faktorları. Təəssüf ki, 2-3 aydan yuxarı bir uşağın hər şəraitdə yata bilməsini gözləyə bilmərik. Səs-küy, yeni ətraf, işıq - bütün bunlar uşaqların (lakin çox vaxt böyüklərin) yuxusuna ciddi şəkildə müdaxilə edəcək. Yaxşı xəbər budur ki, bu, düzəltmək üçün ən asan səbəbdir. Qaranlıq pərdələri quraşdırın və həddindən artıq hallarda qalın qara zibil torbalarını pəncərə şüşələrinə yapışdırın - bu, artıq işıq problemini həll edəcəkdir. "Ağ səs-küy" mənbəyi təşkil edin, o, ev səslərinin çoxunu udacaq. Mühitləri dəyişdirərkən, evdən uzaqda bir ev hissi yaratmağa kömək etmək üçün özünüzlə çarpayı (yuyulmamış!), sevimli yumşaq oyuncaq və yorğan gətirin;
Diqqətin olmaması. Uşaqlar çox həssas və ağıllı varlıqlardır. Əgər nədənsə gün ərzində anaları ilə kifayət qədər ünsiyyət qura bilmirlərsə, çıxış yolu - gecə oyanışları tapırlar. Əgər işdəsinizsə və ya ailə səbəblərinə görə uşağınızdan ayrı vaxt keçirməlisinizsə, özünüzü döyməyin, həyatımızda çox az insan "mükəmməl" olmağı bacarır. Vəziyyəti düzəltmək mümkündür.

Kiçikləri yatağa qoymaq işi bəzən günün valideynləri üçün ən çətin işdir - xüsusən də evdə hələ yataqda olmayan böyük uşaqlar varsa.

Körpənizin asanlıqla yuxuya getməsinə kömək etmək üçün bu ipuçlarını nəzərdən keçirin:

Körpənizin yuxusunu necə düzgün etmək olar

İlk addım uşağınız üçün aydın yuxu cədvəli yaratmaqdır. Uşağın artıq yorğun olduğunu gördüyünüz zamana diqqət yetirin - bu onun yatmaq vaxtı olsun. Axşam ritualını bu vaxta qədər tamamlamağa çalışın: uşağı yuyun, qidalandırın (əgər o, iştahla yeyirsə), kitab oxuyun və ya mahnı oxuyun, sonra xeyirli gecələr diləyin və sakitcə otaqdan çıxın.

Ancaq bütün rituallara əməl edilsə də, gündüz və ya gecə yuxusu üçün körpəni yatağa qoymaq həmişə mümkün deyil. Uşaqların yuxusuna otaq və ya çarpayının dəyişdirilməsi, sevimli təmtəraqlı oyuncaq və ya əmzik itkisi və nəhayət, başqa bir yorğan təsir edə bilər. Axşam ritualına riayət etməklə, kiçik uşağınızın ailənizin həyatında gözlənilməz və ya planlaşdırılan dəyişikliklərin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilərsiniz, istər qonaqların görüşü, istərsə də yay tətili. Yatma vaxtı uzanırsa, hərəkətlərin ardıcıllığını qoruyaraq, axşam ritualını həmişə qısalda bilərsiniz.

Əlaqədar materiallar:

Kitabxana

Uşağın yuxuya alışmasına nə mane olur və qayğıkeş valideynlər necə kömək edə bilər?

“Yatmaqdan imtina edir”, “Dəcəldir, ağlayır, oynamaq istədiyini deyir”, “Yeməyi-içməyi tələb edir, sadəcə yatmamağı”, “Hər dəfə yumurtlama prosesi isterika ilə bitir”, valideynlər deyirlər. Bu niyə baş verir? Uşağın yuxuya alışmasına nə mane olur və qayğıkeş valideynlər necə kömək edə bilər?

Uşaqlar niyə yatmağı sevmirlər?

Uşağın yatmaq istəməməsi haradan qaynaqlanır? Amerikalı psixoloq Alan Fromm səbəblərin aşağıdakı təsnifatını təklif edir:
1. Uşaq üçün yatmaq hansısa maraqlı fəaliyyətlə ayrılmaq və ya xoş bir cəmiyyətdən ayrılmaq deməkdir (məsələn, işləyən ana və ata).
2. Uşaqlar bilirlər ki, böyüklər hələ yatmayıblar və buna görə də onlar elə bilirlər ki, biz özümüzə icazə verilməyən bir şeyə icazə veririk.
3. Çox vaxt olur ki, uşaqlar hələ yorulmayıblar.
4. Bəzən uşaqlar qaranlıqdan qorxurlar.
5. Ola bilsin ki, uşaq dəhşətli yuxular görürdü və bu səbəbdən yuxuya qarşı bəzi nifrət yaranıb.
6. Ola bilər ki, uşağı yatmağa inandırmaqla, böyüklər onu çox korlayıblar və indi bu, valideynləri manipulyasiya etmək üçün yaxşı səbəbdir.

yorğunluq əlamətləri

Yorğunluğun və yorğunluğun ilk əlamətlərini görməyi öyrənmək çox vacibdir, bu, uşağın diqqətini dəyişdirməyə və yatmazdan əvvəl həddindən artıq həyəcanlanmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək asandır. Aşağıdakı əlamətlərdən birini və ya bir neçəsini qeyd etmisinizsə, uşağınızın çox güman ki, istirahətə ehtiyacı var:
səbəbsiz ağlama, şıltaqlıq;
körpə gözlərini ovuşdurmağa başlayır, əsnəyir;
barmağını və ya çınqılını sorur, düyməni çəkir, dodağını əmir;
hərəkətlərin, xüsusən də əllərin koordinasiyası pozulur, uşaq oyuncaqları düşür, oyunda səhvlər edir;
hərəkətlər yavaşlayır, letarji görünür;
uşaq üçün qeyri-adi aqressiv hərəkətlər baş verir: oyuncaqları səpələyir və ya götürür, qışqırır, yerə yıxılır və s.;
körpə üçün qeyri-adi həddindən artıq fəaliyyət baş verə bilər: məqsədsiz qaçır, atlayır, itələyir.

Bu əlamətlərin görünüşünü görən kimi, uşağın diqqətini yayındırmaq və onu yuxulu əhval-ruhiyyəyə qoymaq vaxtıdır.

Yatağa hazırlaşır

Yuxu vaxtı uşağınızla emosional yaxınlığı gücləndirmək üçün yaxşı vaxtdır. Hər ikiniz üçün xoş keçsin. Körpənizə kitab oxuyun, ona layla oxuyun, yüngül masaj edin, sakit və sakit səslə danışın.

Uşaq çox emosional və aktivdirsə, yatmazdan əvvəl qısa və sadə bir ifadə istifadə edin, məsələn, "yatmaq vaxtı". Siz bunu bir neçə dəfə təkrarlamalı ola bilərsiniz, lakin bunu sakit şəkildə, neytral tonda təkrar edərək, əmr əmrlərinə keçmədən edin.

Uşağınıza "yaxşı xəyallar üçün" oyuncaq verin. Bu kiçik yumşaq oyuncaq (ayı, dovşan, cırtdan, pişik və s.) ola bilər. Uşağınıza bu oyuncağın ona yaxşı və xeyirxah xəyallar bəxş edəcəyini söyləyin. Səyahət zamanı bu oyuncağı özünüzlə aparın, bu, körpənizə yatdığı yerdə təhlükəsizlik hissi bəxş etməyin asan bir yoludur.

Uşağınızın yatağa hazırlaşarkən fəal iştirakına icazə verin: dinləmək üçün nağıl, pijama və ya layla seçin.

Uşağı yuxuya hazırlamaq üçün "ritual oyunlardan" da istifadə edə bilərsiniz.

"Yuxu ritualları"

Valideynlər “gecdir və mən yatmalıyam” deməyə başlayanda uşaqlar üçün sevimli oyunlarından və ya televizora baxmaqdan uzaqlaşmaq çox vaxt çətindir. Buna görə də, sözdə "yatmaq ritualları" istifadə edilə bilər. Bir tərəfdən uşağın sinir sistemini sakitləşdirəcək, digər tərəfdən də yatmaq prosesini xoş edəcəklər. Bunlar gündəlik, mümkünsə, eyni vaxtda başlamalı və 30 dəqiqədən çox olmayan sakit oyunlar və fəaliyyətlərdir.

Emosional həddən artıq həyəcan baş verməməsi üçün sakit oyunlar seçmək vacibdir. Körpə üçün bu gecə üçün eyni layla ola bilər. Bir yaşdan üç yaşa qədər uşaqlar üçün xüsusi oyunlardan istifadə edə bilərsiniz.

✔ Məsələn, "Ayı" oyunu ( E.V. Lareçin). Yetkin hərəkətləri göstərir və uşaq ondan sonra təkrarlayır.

Kobud ayı meşədə gəzir.
Konusları toplayır, mahnı oxuyur. (Mişkanın meşədə necə gəzdiyini göstərin.)
Birdən Mişkanın alnına bir qabar düşdü. (Sağ əl alnına toxunur.)
Ayı əsəbiləşdi və zirvəyə təpik atdı. (Ayağını yerə çırpın.)
Mən daha konus toplamayacağam. ("Barmağınızla hədələyin".)
Maşına minib yatacağam. (Ovuclarınızı bir yerə qoyun və yanağına qoyun.)

✔ Dovşan oyunu(L.A. Buldakova).

Qələm - plop, başqa bir plop! Kasıb düşdü. (Alternativ olaraq əvvəlcə bir qələmi, sonra digərini yerə qoyun.)
Sanki iplər asılır, mənim kimi yorulur. (Asan əl sıxma, yorğun ifadə, ləng - bütün bədən.)
Yenə bunny atladı və atladı, yol boyu gəzir. (Döşəmədən yavaş-yavaş keçin.)
Onunla birlikdə istirahət edəcəyik, ayaqları yaxalayacağıq. (Sağ, sonra sol ayağı silkələyin.)
Dovşanla o qədər işlədik ki, özümüz də yorulurduq.
İndi gedək dincəlməyə, anamın dizləri üstə. (Uşağı dizlərinizə qoyun və qucaqlayın).

Belə oyunlardan sonra bu prosesi ritual oyuna çevirərək oyuncaqları təmizləməyə başlaya bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: "Oyuncaqlar yorulur və yatmaq istəyirlər, onlara evlərini tapmaqda kömək etməliyik".

Yatağa hazırlaşarkən, körpənin yatması, oyuncaqlar qoyması və s.

Böyük uşaqlar üçün birlikdə kitab oxumaq və ya yatmazdan əvvəl sakit söhbət etmək yaxşı fikirdir. Sizə bir az xəyal etmək imkanı verən "xəyali" hekayə danışa bilərsiniz. Uşağınızın tanış olduğu xüsusi bir yer, məsələn, bağ, təmizlik və ya meşə haqqında danışın. Yeri yavaş-yavaş, sakit və sakit səslə təsvir edin. Uşağınızdan gözlərini yummasını xahiş edin və nə haqqında danışacağınızı təsəvvür etməyə çalışın. Dost heyvanlar, xeyirxah insanlar və ya müdrik insanlar haqqında danışın. Uşaq böyüyəndə hekayəni özü davam etdirə biləcək.

Ritualı tamamladıqdan sonra sakit və qətiyyətlə uşağa xeyirli gecələr diləyin və otaqdan çıxın.

Həmçinin səyahət zamanı, bayramlarda və uşağınız xəstə olanda rituallara və yuxu vaxtlarına əməl etməyə çalışın. Əgər pozulubsa, uşaqların müəyyən edilmiş rejimə qayıtması çətindir.

✔ Su oyunları

Yatmadan əvvəl ritual oyunlar da su ilə oyunlar ola bilər. Su uşağın emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Su ilə təmasda olan uşaq xoş hisslər alır. Bir çox valideynlər su ilə oynayan zaman uşaqların sakitləşdiyini və hərəkətlərini dayandırdıqlarını görürlər. Axar suyun səsləri faydalı təsir göstərir, su ilə oynamaq isə emosional stressi aradan qaldırır.

Aşağıdakı oyunlardan istifadə edə bilərsiniz:

✔ "Üstünə tök" oyunu. Bu oyun üçün sizə bir neçə fincan və dərin boşqab lazımdır. Çocuğunuza suyu necə çəkəcəyini göstərin və bir qabdan digərinə tökün. Kiçik bir suvarma qabından qablara su tökə və sonra heyvanları sulaya bilərsiniz. Bu cür oyunlar həm də uşağın hərəkətlərinin koordinasiyasını və əzmkarlığını inkişaf etdirir.

✔ "Buzu tut" oyunu. Bir neçə buz kubunu isti suya batırın və uşağınızın onları tutmasını istəyin.

✔ Oyuncaq oyununu tutun. Uşağı suya oyuncaqlar atmağa dəvət edin və sonra onları müxtəlif yollarla tutun: iki barmaq və ya ələklə.

✔ Su dəyirmanı oyunu. Su dəyirmanını bir qaba qoyun və dəyirmanın bıçaqlarına necə su tökmək lazım olduğunu göstərin ki, onları fırlatsınlar. Uşağa su daxil olması üçün dəyirmanın altına bir qab qoysun.

Gecə oyanışları

Bütün uşaqlar vaxtaşırı gecə qorxuları və kabuslar görürlər. Gecə qorxuları hətta bir yaşlı körpəni də narahat edə bilər. Bunun səbəbi uşaqların böyüklər kimi tabe olduqları canlı emosional təəssüratlardır. Əgər uşaq gecənin ortasında qışqırırsa və ya ağlayırsa, onun yanında uzanıb qucaqlayın və özünüzə yaxın tutun. Gecə qorxuları adətən zamanla yox olur.

Gecə qorxuları nadir hallarda üç yaşından kiçik bir uşağa qalib gəlir. Onlar qorxudan uşağın kabusun məzmununu xatırlaması ilə fərqlənirlər. Cizgi filmlərinin, nağılların və kompüter oyunlarının məzmununa diqqət yetirin. Gündəlik rejimə riayət etməklə həddindən artıq yüklənmədən və həddindən artıq işdən çəkinin.

Əgər uşaq kabus görürsə, bu barədə danışmaqdan çəkinməyin, hər şeyi uydurmaqda uşağı günahlandırmayın. Əksinə, xəyalınızı söyləməyi və ya çəkməyi xahiş edin, uşağın gərginliyi atmasına icazə verin.

Əgər kabuslar müntəzəmdirsə, psixoloq və nevroloqa müraciət edin.

Uşağa öz başına yuxuya getməyi necə öyrətmək olar?

Yaxşı olar ki, uşağa erkən yaşda öz başına yuxuya getməyi öyrətməyə başlayasınız. Bəzən körpəni hələ oyaq ikən beşiyə qoyun, öz başına yuxuya getməyə çalışsın. Gecələr uşağı yatağınıza aparmamağa çalışın, amma lazım gələrsə, özünüz onun yanına gedin.

Uşağı yatağa qoyduqdan sonra otağı tərk edin. Uşaq yerindən sıçrayırsa, onu yenidən "Yatmaq vaxtıdır" sözləri ilə yerə qoyun. Əgər siz ayrıldıqdan sonra uşaq ayağa qalxır və ağlamağa başlayırsa, onu yenidən yerə qoyun: "Yatmaq vaxtıdır" ifadəsini təkrarlayın. Uşağınızın şirkətinizdə əyləncə axtarmasına imkan verməyin.

Uşaq yuxuya gedənə qədər onunla otura bilərsiniz, ancaq hər axşam məsafəni artırın, daha da irəliləyin. Məsələn, birinci gecə çarpayıda oturursan, ikinci gecə çarpayının yanındakı stulda, üçüncü gecə otağın sonundakı stulda oturursan və s. Nəhayət, özünüzü qapıda, sonra qonşu otaqda tapırsınız.

Körpənizin daha tez yuxuya getməsinə kömək etmək üçün onu gec yatmağa qoymağa çalışın, lakin məqbul vaxta çatana qədər hər gecə yatmaq vaxtını tədricən 15 dəqiqə əvvələ çatdırın.

Beləliklə, körpənizin yuxuya getməsinə kömək etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edə bilərsiniz:

Yuxu vaxtı təyin edin və ona əməl etməyə çalışın. Yorğunluq əlamətlərinə diqqət yetirin, bu anı qaçırsanız, uşaq həddindən artıq həyəcanlanacaq və sakitləşməli olacaq.

Yatma vaxtı rejimi qurun. Bu ritual qısa olsun - 30 dəqiqədən çox olmamalıdır. Uşağı qidalandıra, sonra nağıl oxuya və ya mahnı oxuya, uşağın paltarını dəyişdirə, sonra silkələyə və ya masaj edə bilərsiniz.

Körpənizin bəyənəcəyi 1-2 oyun seçin, onlar yatmazdan əvvəl ritual oyunlar olacaq.

Uşağın yuxu ilə əlaqələndirdiyi yumşaq bir oyuncaq verə bilərsiniz.

Axşam tualeti zamanı uşağa su ilə oynamaq imkanı verin.
Sizə və körpənizə xoş arzular!

Həmçinin oxuyun:

Bu maraqlıdır!

Baxılıb

"Dondurulmuş 2" cizgi filmində kişi emosiyalarının necə çatdırılması + bərabər münasibətlər - uşaqlarımızın ehtiyacı budur!

Gecə düşür və uşaq yuxuya getməyi düşünmür. Əksinə, özünü son dərəcə şən və aktiv hiss edir. Tanış vəziyyət? Bununla necə məşğul olmaq olar?

Biz sübut edilmiş məsləhətlər topladıq - onlardan bəziləri şübhəsiz ki, oğlanınıza uyğun olacaq. Və ya bəlkə yeddisinin hamısı faydalı olacaq.

Gündəlik rejim

Bu, birinci və ən vacib məqamdır. Mütəşəkkil olmayan uşaq özü cədvəlin olmamasından əziyyət çəkəcək. Həm də təkcə o deyil: valideynlər günlərini hətta kobud şəkildə planlaşdırmaq imkanından məhrum olacaqlar, onlar artıq öz yorğunluqlarının və əsəblərinin öhdəsindən gəlməyəcək və əsəbiləşməyə başlayacaqlar. İstənilən vaxt hər şey mümkün olduqda uşaq icazə verməkdən yorulacaq. Buna görə də, körpənin nə vaxt və nə etdiyini dəqiq bilmək lazımdır - gəzir, yemək yeyir, oynayır, yatır ... Bu vəziyyətdə, uşaq cədvələ uyğunlaşacaq və bir müddət sonra o, lazımi vaxtda yuxuya getməyə başlayacaq. .

Yeməkdən sonra yatın

Nevroloqlar bu qaydaya riayət etməyi məsləhət görürlər: yeməkdən sonra uşağı yuxuya qoyun. Və ya heç olmasa boş bir mədədə deyil. Fakt budur ki, fizioloji olaraq bədən bu xüsusi vaxtda istirahət etməyə meyllidir. Şübhəsiz ki, siz özünüz də doyumlu yeməkdən sonra nə qədər yuxulu olduğunu görmüsünüz.

"Yavaşlama" oyunları

Heç kimə sirr deyil ki, həddən artıq həyəcanlı bir uşağı sakitləşdirmək daha çətindir. Buna görə də, yatmadan təxminən bir saat əvvəl, açıq oyunları taxta və sakit olanlarla əvəz edərək, fəaliyyəti azaltmalısınız. Beləliklə, bədən yuxuya getməyə uyğunlaşacaq.

Oxuyub oxuyuruq

Körpəni qoyaraq, ona oxuya və ya mahnı oxuya bilərsiniz. Eyni zamanda, çox maraqlı və maraqlı bir nağıl götürməyə çalışmayın. Əksinə, "sekston kimi" oxuyun - monoton, yavaş-yavaş ki, dinləyici əsnəmək istəsin! Eyni prinsiplə biz mahnı oxuyuruq. Həm uşağın, həm də özünüz necə yuxuya getdiyinizi özünüz görməyəcəksiniz!

Rituallar və ənənələr

Uşaqlar adət-ənənələrə böyüklər qədər hörmət edirlər. Sahib olduğunuz bir vərdişi düşünün və onu pozmağa çalışın. Görün sizin üçün nə qədər çətin olacaq. Eynilə uşaqla. Yatmazdan əvvəl hər hansı bir ritual hərəkətlə gəlin. Məsələn, yatmazdan əvvəl plastilindən heykəl qoyursan, əsgər oynayırsan, stiker yapışdırırsan... Nə olursa olsun, əsas odur ki, bu hərəkət sonrakı yuxudan əvvəldir. Uşaq ardıcıllığı çox tez hesablayır və ona sadiq qalacaq.

Uşağa təslim olmaq

Körpə işıqsız bir otaqda tək qalmaqdan qorxursa, gecə baxanda onun xarakterini "inkişaf etdirməyə" başlamayın. Gecə işığını, fənəri yandırın və ya qapını işıqlı dəhlizə açıq qoyun. Bəzi uşaqlar otaqda böyüklər varsa, daha yaxşı yatırlar. Otur və öz işinlə məşğul ol. Başqa sözlə, güzəştə get. Vaxt gələcək və o, qorxularını aşacaq.

yatmış kimi göstərmək

Bütün mahnılar oxunduqda, nağıllar oxundu, rituallar müşahidə olunduqda və uşaq hələ də oyaq olduqda, başqa bir çarəni sınaya bilərsiniz. Adətən kömək edir. Uşağınızın yanında uzanın və yuxuda olduğunu iddia edin. Valideyn yatarkən və heç bir əyləncə gözlənilmədikdə, gənc üsyançı tədricən sakitləşəcək və sizin tərəfinizdə yuxuya gedəcək.