Evdə arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır. Qarın arıqlamaq üçün məhsullar: nə yeyə bilərsiniz, nəyi yox. Pəhrizin əsas qaydaları Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Məhsullar

Qısa müddətdə əlavə funt itirmək bir çox qadının arzusudur. Bunun yalnız bir pəhrizə riayət etməklə və ya artan fiziki fəaliyyətə müraciət etməklə edilə biləcəyini başa düşməlisiniz. Həkimlər və diyetoloqlar yekdilliklə sürətli kilo vermənin təhlükələri haqqında danışsalar da, bir neçə gün ərzində arıqlamaq istəyindən imtina etmək çətindir.

Tez arıqlamağın yollarını axtararkən, bu cür arıqlamanın mümkün risklərini unutmaq olmaz. Bəli, mono-pəhrizdə oturaraq və ya idman zalında çox çalışaraq, bir neçə gün ərzində 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin hər şey hər bir orqanizmin imkanlarından və xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Kilo vermək üçün bütün komplekslər birləşdirilməlidir ki, ideal görünüş axtarışı sağlamlıq problemlərinə çevrilməsin. İdmansız bir pəhriz dərinin sallanmasına səbəb olacaq və zülalsız məşq bütün səyləri boşa çıxaracaq.

Arıqlamaq üçün təcili üsullar ən yaxşı şəkildə az miqdarda arıqlamağa ehtiyacı olanlara müraciət edir.

Tez arıqlamağın bir çox yolu var. Onların hamısı qida və enerji maddələrinin daha az qəbuluna əsaslanır.

Pəhrizlər

Hər hansı bir pəhrizin mərkəzində qidada yüksək kalorili qidaların məhdudlaşdırılması dayanır. Əsas və populyar diyetləri nəzərdən keçirin.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq aşağı kalorili və yüksək qida dəyəri olan sağlam məhsuldur. Qarabaşaq pəhrizi aclıq hiss etmədən arıqlamağa imkan verir. Nəticələr də təsir edicidir: bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhriz pəhrizində:

istənilən miqdarda buxarlanmış qarabaşaq yarması;
kefir - gündə bir litr;
çox miqdarda maye - düz su və ya.

Bu pəhrizin çatışmazlıqlarından monotonluğu qeyd etmək olar. Ancaq arıqlamaq üçün qısa müddətli bir pəhriz olaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi təsirli olur.

Kefir

Kefirdə arıqlamaq heç bir əks göstəriş olmadıqda ən təsirli yollardan biri hesab olunur. Kefirdə asanlıqla həzm olunan zülallar, karbohidratlar, yağlar, laktik turşu bakteriyaları var. Bundan əlavə, sağlam içki bədəndən bütün toksinləri çıxarır, onu qida və vitaminlərlə doyurur, bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Mono pəhriz. 1,5 litr kefir 6 eyni hissəyə bölünür. İçkinin bütün miqdarı eyni vaxtdan sonra gün ərzində yeməkdə istehlak olunur.
Sərt pəhriz. Bu pəhriz 9 gün ərzində gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağı təmin edir. Qaydalar belədir: 1) ilk üç gün - gündə 1,5 litr kefir 2) sonrakı üç gün - gündə 1,5 kiloqram alma; 3) son üç gün - yüksək yağ tərkibli kefir.
Zolaqlı pəhriz. Bu pəhriz 2 həftə ərzində aparılmalıdır. Aşağıdakı kimi yemək lazımdır: hər gün 1,5 litr kefir içmək, günün qalan hissəsində adi menyuya riayət etmək.

alma

Bu, sürətli kilo vermək və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş qısamüddətli pəhrizdir.

Alma pəhrizinin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

vitaminlərlə doyma;
lif varlığı;
qlükoza və fruktoza səbəbiylə dolğunluq hissi;
sidik funksiyaları;
meyvələrin il boyu mövcudluğu.

10 günlük alma pəhrizində 10 kiloqrama qədər çəki itirə bilərsiniz.

Alma pəhrizində turşunun olması səbəbindən mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Alma qidalanma variantları fərqlidir:

maye içmədən gündə 2 kiloqram alma yeyin;
hər iki saatda bir alma yeyin və yarım stəkan kefir içmək;
1,5 kiloqram alma yeyin və 2 litr su için.

Fiziki məşğələ

Pəhrizlərin ən təsirli təsir göstərməsi və əzələlərə və dəriyə mənfi təsir göstərməməsi üçün paralel olaraq bədəndə fiziki fəaliyyət lazımdır. Onlar yüksək enerji istehlakı və yağ ehtiyatları təmin edir.

Arıqlamaq üçün məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

gündəlik orta gəzinti (bir saat yarım);
səhər bir saat qaçmaq;
10-15 dəqiqə pilləkənlərlə qalxıb enmək;
evdə hər gün yarım saat gimnastika;
minmək;
həftədə üç dəfə idman zalı dərsləri;
həftədə üç dəfə hovuzda üzmək.

Əgər əvvəllər heç vaxt məşq etməmisinizsə, hər gün məşq dozasını artıraraq tədricən başlamaq lazımdır. Olduqca təbii bir hadisə yorğunluq, ayaqların və qolların əzələlərində ağrı, nəfəs darlığı, ürək dərəcəsinin artması olacaq.

Zərərli məhsullardan imtina

Hər hansı bir pəhriz və ya pəhriz zərərli qidaların qəbulundan imtinaya əsaslanır. Aclıq aksiyaları ilə bədəninizə işgəncə vermək lazım deyil, gündəlik pəhrizinizi sağlam və balanslı qidalanmaya çevirmək kifayətdir.

Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

yağlı kremlər və içliklər olan qənnadı məmulatlarını diyetinizdən xaric edin;
yağlı, duzlu, ədviyyatlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş və şirin qidalardan imtina edin;
istifadədə şəkəri azaltmaq və ya bal ilə əvəz etmək;
mayonez, ketçup və digər souslardan imtina edin;
fast food və qazlı içkilər yeməyin;
spirtdən imtina edin.

Müəyyən qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyilsə, səhər saatlarında istehlak edilməlidir.

Hamam və bütün digər su prosedurları çox səy göstərmədən arıqlamaq üçün qədim sübut edilmiş üsullardır. Kilo itkisi yüksək temperaturun təsiri altında tərləmənin başlaması, bütün toksinlər və toksinlərin su ilə çıxması səbəbindən baş verir.

Bir vanna prosedurunda siz 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bunun yarısı daha sonra tez doldurulacaq. Ancaq hamamda düzgün çimmək prinsiplərinə əməl etsəniz, arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün zəmanət verilə bilər.

Hamamda və ya saunada arıqlamaq prinsipləri aşağıdakılardır.

Hamamı boş bir mədədə ziyarət etməlisiniz, prosedurdan sonra yemək yeməyin. Yüngül qatıq yemək və ya bir stəkan kefir içmək və bir alma yemək məsləhətdir. Hamam səfərlərinin vacib atributu olan pivə və digər spirtli içkilər içmək qəti qadağandır. Özünüzlə nanə və ya çobanyastığın bitki mənşəli dəmləməsini götürmək daha yaxşıdır.
Ağcaqayın süpürgəsi sağlamlığı yaxşılaşdıran və artıq çəkidən azad edən bir vasitədir.
Duz və bal və ya aromatik yağ ilə sərt mitten ilə masaj da arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bu prosedur dərini dərin qatlara qədər təmizləyəcək.

Arıqlamaq üçün məşhur salon üsullarından biri - şokolad sarğı - bunu hamamda və ya saunada özünüz edə bilərsiniz. Prosedur aşağıdakı kimi gedir:

bədəni hərtərəfli buxarlayın və təmizləyin;
problemli sahələrə 5 xörək qaşığı kakao, 2 xörək qaşığı şəkər və iki qaşıq zeytun yağından ibarət isti qarışığı tətbiq edin;
bədəni yapışqan filmlə sarın və 15 dəqiqə buraxın;
vaxt keçdikdən sonra şokolad kütləsini yuyun.

Əlbəttə, başa düşməlisiniz ki, bütün bu üsullar sistematik şəkildə istifadə edildikdə istənilən effekti verəcək.

Xalq müalicəsi

Qədim qadınlar pəhrizin nə olduğunu bilmirdilər və gözəlliklərini xalq üsulları ilə qoruyub saxlayırdılar.

Bu çəki nəzarətinə də aiddir.

Arıqlamaq üçün fito-dəmləmələr və çaylar qəbul edildi.

Bunlar iştah hissini azaldan və maddələr mübadiləsini stimullaşdıran bitki mənşəli içkilərdir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli tinctures:

ağcaqayın şirəsi material mübadiləsini gücləndirir;
yulaf jeli toksinləri və toksinləri çıxarır;
ağtikan qabığında tincture laksatif xüsusiyyətə malikdir;
albalı və cökə yarpaqları üzərində tincture arıqlamağa kömək edir, bədəndən mayeni çıxarır və laksatif təsir göstərir;
zəncəfil çayı iştahı azaldır və kalori yandırır.

Tinctures yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə olunur. Bitki mənşəli preparatlar əks göstərişlərə malik ola bilər.

Dərman qəbul etmək

Tez arıqlamaq üçün daha təsirli bir yol, tabletlər və ya süspansiyonlar şəklində xüsusi preparatlar qəbul etməkdir. Bu alətlər bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

yağ meydana gəlməsinin qarşısını almaq;
metabolik prosesi sürətləndirmək;
iştahı azaltmaq.

İştahı azaldan dərmanlara müasir daxildir mərkəzi fəaliyyət dərmanı Goldline Plus. Dərman toxluq hissini sürətləndirir və yeyilən yeməyin miqdarını 20%, qidanın kalorililiyini isə 25% azaldır. Bundan əlavə, Goldline Plus termogenezi (orqanizm tərəfindən istilik istehsalı) artırır, bunun sayəsində gündə əlavə olaraq təxminən 100 kkal yandırılır.

Kilo vermək üçün hər hansı bir dərmanın qəbulu yalnız bir endokrinoloqun nəzarəti altında aparılmalıdır. Siz həmçinin İnternet və ya üçüncü tərəflərdən deyil, apteklərdə vəsait almalısınız.

Bütün həkimlər yekdilliklə iddia edirlər ki, çəki itirmək ümumi sağlamlıq üçün təhlükəli olmamalıdır. Buna görə də, radikal aclıq aksiyalarına və mono-dietlərə yalnız oruc günləri kimi icazə verilir. Çox sayda kiloqram arıqlamaq üçün bir aydan çox vaxt tələb olunur və aşağıdakıları ehtiva edən inkişaf etmiş bir kilo vermə sistemi lazımdır:

yalnız sağlam və təbii məhsullardan ibarət balanslaşdırılmış qida;
gündəlik fiziki fəaliyyət;
bədən dərisinə qulluq - hamamlar, masajlar, kremlər;
dərmanları yalnız ilkin mərhələdə qəbul etmək, çünki onlar sadəcə iştah hissini boğur;
səbr - sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlamaq mümkün deyil.

Və ən vacib şərt - çəki itirmə sürəti və üsulları bədəndən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Həkimlə məsləhətləşmənin əhəmiyyəti

Çox vaxt kilo vermək üçün hər hansı bir pəhriz və ya məşq uğursuz başa çatır. Əgər siz hələ də nifrət etdiyiniz kiloqramları itirməyi bacarırsınızsa, onlar tez bir zamanda geri qayıdırlar. Həmçinin, arıqlamaq üçün edilən bu cür cəhdlərdən sonra sağlamlıq problemləri yaranır, xüsusən də bağırsaq funksiyaları pozulur.

Üstəlik, hər şeyə xarici görünüşdən narazılıqdan psixoloji problemlər əlavə olunur.

Bir qidalanma mütəxəssisinin nəzarəti altında arıqlasanız, bütün bunların qarşısını almaq olar. Həkimə müraciət etməyin nə faydası var?

Diyetoloq pəhriz deyil, düzgün sağlam və rahat pəhriz təyin edir. Ona görə də aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur.
Kilo vermə üsullarının seçilməsi xəstənin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alır.
Diyetoloq psixoloq rolunu oynayır: düzgün qidaya köklənir, özünə inam verir, nəticəyə doğru irəliləyir. Əvvəlcə qaçılmaz olan bir pozulma halında sizə dəstək olacaq odur. Amma ən əsası, həkim sizə nə üçün arıqlamalı olduğunuzu, qidadan necə asılı olmamağınızı və ömür boyu çəkini necə saxlamaq lazım olduğunu söyləyəcək.

Nəticə

Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, arıqlamaq təkcə pəhriz deyil, həm də həyat tərzidir. Siz birdəfəlik arıqlaya bilməzsiniz. Gözəl bir fiqurun qayğısına qalmaq ömür boyu davam etməlidir. Və görülən tədbirlərin narahatlıq yaratmaması üçün psixoloji münasibət vacibdir.

Bu vəziyyətdə quraşdırma eynidır: sağlamlığa zərər vermədən gözəl bir bədən əldə etmək. Və təbii ki, harmoniyanı qorumaq və zehni idealın arxasında saxlamaq vacibdir.

İki uşaq anası. 7 ildən artıqdır ki, ev təsərrüfatı ilə məşğulam - bu mənim əsas işimdir. Təcrübə etməyi xoşlayıram, həyatımızı daha asan, daha müasir, zənginləşdirə biləcək müxtəlif vasitələr, üsullar, texnikaları daim sınaqdan keçirirəm. Mən ailəmi sevirəm.

Çox arıqlayanların əsas səhvi, düzgün bəslənmə menyusunu başqa bir pəhriz kimi qəbul etmələridir - keçməli olduğunuz bir mərhələ. Sonra artıq çəkidən qurtularaq, bir diyetoloqun tövsiyələrini tamamilə unudurlar və yenidən yaxşılaşırlar. Və qərar verərək hər şeyə yenidən başlayırlar.

Düzgün qidalanma sadəcə xüsusi menyu və porsiya ölçüsü deyil, daha çox həyat tərzinə çevrilmiş yaxşı vərdişdir. Fast food və rahat yeməklərlə vidalaşmaq qərarı müvəqqəti bir tədbir deyil, əbədi olaraq qəti şəkildə "yox" olmalıdır.

Məhz o zaman diyetoloqun hər gün üçün düzgün tərtib etdiyi menyu arıqlamağa kömək edəcək, üstəlik uzun illər incə qalmağa, artıq çəki ilə bağlı bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını alacaq. Düzgün qidalanma menyusunun əsas müddəaları ürəkdən öyrənilməlidir:

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün, menyu yemək diktə edir gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrdə. Fraksiyalı qidalanma orqanizmə daxil olan qidaları tam mənimsəməyə, onlardan enerjini həyati proseslərə sərf etməyə və aclıq hiss etməməyə imkan verir. Diyetisyenler xəbərdarlıq edir: 4 saatdan çox qidalanmamaq şüuraltı olaraq yağ yığılması üçün bir siqnal kimi qəbul edilir, buna görə də yeməkləri atlayaraq menyunu minimuma endirməyin;
Menyudakı yeməklərin yarısı təzə tərəvəz salatları və meyvələrdir. Kompleks karbohidratların gündəlik qəbuluna əmin olun, çünki taxıllar bədəni təmizləyir, həzm sistemini normallaşdırır. Ət də zülal mənbəyinə çevriləcək və süd məhsulları sizi kalsiumla təmin edəcək və mikrofloranı dəstəkləyəcək. Unutmayın, gündə bir ovuc kifayətdir. Gördüyünüz kimi, hər gün üçün menyu müxtəlifdir;
Düzgün bişirmə üsulu vacibdir. Buxarlanmış və ya folqa ilə bişmiş yeməklərin lehinə qızardılmış qidaları atlayın. Menyu mümkün qədər asan olsun - mayonezsiz salatlar, minimum duz, yağ.Şam yeməyi 20 saatdan gec olmayaraq olmalıdır, axşam yeməyi isə ən aşağı kalorili yeməkdir;
Gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək səhər acqarına iki stəkan ilə başlayır. Yağların parçalanması, bədəndən zərərli maddələrin çıxarılması üçün su lazımdır. Çay, qəhvə, kompotlar, şirələr menyunu şaxələndirir, lakin bunlar mayedir, suyu əvəz etməyəcək;
Hər gün üçün menyu hazırlayarkən kaloriləri hesabladığınızdan əmin olun.Əvvəlcə bu fəaliyyət sizə darıxdırıcı və əlverişsiz görünəcək, lakin tezliklə tez-tez istehlak edilən qidaların kalorili məzmununu xatırlayacaqsınız və avtomatik olaraq porsiyalara nəzarət edəcəksiniz. Orta hesabla, hazırkı çəkisini qorumaq üçün bir qadın gündə 2000 kkal menyu hazırlamalıdır və arıqlamaq, ehtiyac pəhrizi təxminən 1200-1500 kkal-a endir.

Bəlkə də ilk günlərdə menyu məhdudiyyətləri sizə olduqca çətin görünəcək, ancaq əvvəlki qida azadlığı fonunda. Düzgün qidalanma çox tez bir vərdişə çevrilir və daha incə bir siluet əlavə bir motivasiya olacaqdır.

İcazə verilən və qadağan edilən menyu elementləri

Gözünüzün önündə faydalı və arzuolunmaz maddələrin siyahısı olmaqla hər gün üçün düzgün qidalanma menyusu hazırlamaq çox asan olacaq. Beləliklə, gündəlik pəhrizdə yaşıl işıq aşağıdakı məhsullar üçün yanır:

Pəhrizli ət, yağsız quş əti- dana, dovşan, hinduşka, toyuq;
Karides, midye, kalamar, hər cür balıq(təbii ki, qızılbalıq və ya halibut menyuya nadir hallarda daxil edilməlidir)
Toyuq yumurtası, bərk qaynadılmış və ya buxar omleti şəklində;
Hər şey nişastalı olmayan tərəvəzlər, çox şirin deyil meyvə;
tünd düyü;
tofu pendiri;
Süd, süd məhsulları yağ tərkibi 2%-dən çox olmayan. Şirin yoqurtlar, hətta aşağı kalorili olanlar da menyudan çıxarılır;
Çörək, tam taxılların əlavə edilməsi ilə kəpək unu və kəpəkdən hazırlanmış;
Paxlalılar- noxud, lobya, mərcimək.

Düzgün hazırlıq və kiçik hissələrlə siyahıdakı bütün maddələr hər gün üçün menyunun əsasına çevrilməlidir. Ayrı bir qrupda diyetoloqlar məhsullar çıxarırlar, şərti olaraq, yəni nadir hallarda həftədə bir dəfə icazə verilir:

Nişastada yüksək olan tərəvəzlər- kartof, çuğundur, qarğıdalı. Menyuya yalnız qaynadılmış formada əlavə olunurlar;
Şirin ürəkaçan meyvələr- banan, xurma;
Bal, tünd şokolad desert kimi istifadə edilə bilər;
Krem, xama, yağ(10 q) menyunu zənginləşdirəcək, amma burada diqqətdən yayınmamaq vacibdir;
Hərdən səhərözünüzü bir dişləmə ilə müalicə edin sərt pendir, bir stəkan təbii şirə.

Bu məhsulları tamamilə istisna etməməlisiniz, menyu müxtəlif qalsın. Alternativ yüksək və aşağı kalorili yeməklər yağ yandırılmasını stimullaşdıran sözdə metabolik yelləncək yaradır.

Nəhayət, siyahıya nəzər salaq yeni menyunun kateqoriyalı yemək tabuları:

İstənilən hisə verilmiş ət və donuz əti.Çox razıdır, onlar həzm olunmayan, lakin beldə yerləşən ağır yağları ehtiva edir;
Çörək və bulka buğda unundan;
Mayonez, bütün mağaza sousları gündəlik menyunu əbədi tərk etməlidir;
Südlü şokolad, şirə paketləri. Onlardan heç bir fayda yoxdur və şəkərin tərkibi dəhşətlidir;
Şirniyyat, duz, şəkər, qazlı içkilər. Yalnız onlardan imtina edərək, bir ay ərzində əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz;
Alkoqol. Yüksək kalorili məzmuna və bədənə mənfi təsirə görə bütün səyləri rədd edəcək.

Düzgün menyuda qadağaların sayı o qədər də böyük deyil. Yeganə çətinlik odur ki, son siyahıdakı bütün məhsullar asılılıq yaradır, onlardan imtina etmək çətindir. Amma ediləcək bir şey yoxdur, arıqlamaq və sağlam olmaq mayonezli salat yeməkdən qat-qat vacibdir, elə deyilmi?

Gün ərzində qida rotasiyası

Sağlam yüngül yeməyə sonsuza qədər aşiq olmaq üçün bir həftə kifayətdir. Əsas odur ki, menyuda növbələşmə prinsipinə əməl edin, əks halda darıxdırıcı yulaf ezmesi üçüncü gün cansıxıcı olacaq, kotlet həsrəti yenidən yaranacaq. Yenilənmiş menyudan beş yemək qəbul etmək üçün gündəlik rejimi bir az tənzimləməli olacağıq:

Vaxt	Seçilmiş Məhsullar Siyahısı
7:30 səhər yeməyi	Lif və mürəkkəb karbohidratlar bütün günü enerji ilə təmin edin. İstənilən ola bilər suda qaynadılmış sıyıq və limonlu bir stəkan çay;
10:00 ikinci səhər yeməyi.	yüngül protein qidası- menyunun əsası, bütün həyat proseslərini maksimum səviyyədə dəstəkləyəcək - buxarda bişmiş tərəvəz, kəsmik ilə az yağlı quş əti parçası. İstəyirsinizsə, zülalın meyvə və ya peçenye ilə əvəz edilməsinə icazə verilir;
13:00 nahar	O cümlədən tam, doyurucu yemək birinci və ikinci kurslar. Sağ az yağlı şorba, minimum miqdarda kartof ilə və ümumiyyətlə onsuz daha yaxşıdır. Duzsuz bişmiş qarnir, müşayiəti ilə tərəvəz salatı;
16:00 günorta qəlyanaltı	Kiçik bir ləzzət vaxtı: Əgər naharda şirniyyatınız yox idisə, özünüzü sevindirin. Və ya deserti əvəz edin az yağlı qatıq səhərlər bir az dincəldiyimiz günlərdə;
19:00 şam yeməyi	Bu zaman yeyilən karbohidratlar artıq gecə yuxusundan əvvəl həzm etməyə vaxt tapmır, ona görə də üstünlük verin zülallar.

Əgər axşam həqiqətən yemək istəsəniz, bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq içə bilərsiniz, bu menyu qadağan deyil. Peçenye ilə kefir yeməyə dəyməz: yalnız birini yeməyə qərar verdikdən sonra əlavəyə qarşı durmaq çox çətindir və orada proses idarəolunmaz hala gəlir.

Sözdə "gecə zhor" bir nömrəli düşməndir, arıqlamağa çox mane olur. Təmiz su içməyi unutmayın, indi o sizin ən yaxşı dostunuzdur.

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

31 mart 2017

Məzmun

Pəhriz saxlamaq, arıqlamaq, iradə və motivasiyanı necə inkişaf etdirmək sualı çoxlarını narahat edir. Bunun üçün menyunun planlaşdırılması, idman və düzgün fiziki fəaliyyətin əsas qanunları haqqında bilik tələb olunacaq. Başlanğıcda problemlər yarana bilər, ancaq bütün xüsusiyyətləri nəzərə alan pəhrizə davam etsəniz, sağlamlığa zərər vermədən arıqlaya və gözəl fiqur əldə edə bilərsiniz.

Pəhriz nədir

Yadda saxlamaq lazımdır ki, arıqlama prosesi mütləq oruc tutmağı əhatə etmir. Özünüzü yormamalı və gündə yalnız bir dəfə yemək lazımdır, çünki bu müsbət nəticə verməyəcək. Pəhrizin tərkibinə aşağıdakılar daxildir: aktiv həyat tərzinin saxlanması, kalorilərin dəqiq hesablanması, orqanizmi bütün vacib vitaminlər və qidalarla təmin etmək, həmçinin müsbət psixi münasibət.

Özünüzü pəhriz saxlamağa necə məcbur etmək olar

Düzgün münasibət qadağan olunmuş məhsulu yemək şirnikləndirilməsindən qaçmağa kömək edəcəkdir. Boşalmamaq üçün pəhriz üçün təsirli bir motivasiya lazımdır:

Bir məqsəd qoyun və bir mükafat təyin edin. İnsan biləndə ki, yolun sonunda onu xoş bir şey gözləyir, çətin sınaqdan keçmək onun üçün daha asan olur. Əsas odur ki, arıqladıqdan sonra yenidən kiloqram çəki qazanmasın. Qeyri-ərzaq mükafatı olsun.
İradə gücünü göstər.
Nəticələri ardıcıl olaraq qoruyun.
Biri ilə (sevgili, ana, ər) diyetə gedin.
Yeməkdə vəsvəsələrdən çəkinin.
Keçirdiyiniz hər gün üçün özünüzü tərifləyin.
Yaranan qəzəbi basdırın.

mənəvi hazırlıq

Prosesi dayandırmaq itirilmiş kiloqramları yenidən qazanmaq deməkdir. Bəzən çəki depressiya ilə birlikdə geri qayıdır, ona görə də bu prosesi hıçqırıqsız keçmək vacibdir. Psixoloji olaraq pəhrizə necə uyğunlaşmaq olar:

Məqsədinizi kağıza yazın.
Bir motivasiya ilə gəlin.
Mağazada 1-2 ölçüdən kiçik paltarlara baxın.
Aclıq aksiyası keçirməyin.
Arıqlayan insanların hekayələrini soruşun.
Nəticəyə diqqət yetirməyin.
İstədiyinizdən daha yavaş arıqladığınız üçün özünüzü qınamayın.

Bədən tərbiyəsi

Əhəmiyyətli bir məqam həm psixoloji münasibət, həm də pəhriz üçün fiziki hazırlıqdır. Qida hissələrini azaltmaq, uzanmağa vaxt tapmış mədədə narahatlıq yaradacaq. Arıqlamaq prosesini asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı addımları yerinə yetirməlisiniz:

Gündəlik 2,5 litrə qədər mineral su içmək.
Tədricən hissələri azaldın ki, bədənin buna alışmağa vaxtı olsun.
Sağlam olmayan qidaları sağlam qidalarla əvəz edin.
Səhər yeməyini qaçırmayın.
Vitaminlərlə zəngin tərəvəzləri daha çox yeyin.
Yavaş bir sürətlə oturarkən yeyin.

Arıqlamaq üçün Motivatorlar

Pəhrizə necə getmək olar? Effektiv psixoloji vasitələr sizə çoxgünlük test haqqında qərar verməyə kömək edəcək. Pəhriz motivatorları:

Arıqlamaq niyə vacib olduğuna qərar verməlisiniz. Hər kəsin öz səbəbi var.
Arıqlama sürətinizi seçin.
Səbir göstər.
Bədəninizə fiziki məşqlər verin.
Yaxınlarınızdan dəstək tapın.

Arıqlamaq üçün pəhrizə necə getmək olar

Düzgün qidalanma və idman əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Aclıq aksiyası keçirməyə ehtiyac yoxdur: zərərli qidaları, şirniyyatları, qızardılmış qidaları istisna etmək və sağlam qidaları sevmək lazımdır. Pəhrizdə karbohidratların və yağların miqdarını azaltmağa, həmçinin hər bir məhsuldakı kalorilərin sayını hesablamağa dəyər. Pəhriz saxlayanların tez-tez qəddar iştahı var. Həddindən artıq yemək deyil, kahı, kəsmik və ya qaynadılmış yumurta ilə qəlyanaltı yemək daha yaxşıdır.

Pəhrizə necə başlamaq olar

İdeal olaraq, tədricən özünüzü yüksək kalorili, karbohidratlı, yağlı qidalardan uzaqlaşdıraraq, onları aşağı enerji dəyəri olan daha sağlam qidalarla əvəz etməlisiniz. Bədən üçün mümkün stressi aradan qaldırmaq üçün pəhrizin haradan başlayacağına qərar verməyə dəyər. Aşağıda əsas addımlar verilmişdir:

Düzgün pəhriz seçin.
Menyu rəvan şəkildə dəyişdirin ̶ bir neçə gün çəkə bilər.
Bazar ertəsi deyil, indi pəhriz edin.
Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alın.
Kompüter və ya televizor qarşısında yemək vərdişindən qurtulun.
Fiziki məşq etmək.

Arıqlamaq üçün düzgün pəhrizi necə seçmək olar

Arıqlamaq üçün təsirli bir yol tapmaq asan deyil. Aclıq aksiyası keçirmək bir seçim deyil, ona görə də pəhrizinizi balanslaşdırmaq daha yaxşıdır. Düzgün pəhriz seçmək üçün aşağıdakı amilləri nəzərə alın:

əvvəlki təcrübə;
dad üstünlükləri;
maliyyə imkanları;
sağlamlıq vəziyyəti;
pəhrizin müddəti və onun effektivliyi;
allergiyaya səbəb olan məhsulların olması.

Pəhrizə getmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Bazar ertəsi arıqlamağa başlamaq, İngilis alimlərinin fikrincə, əla plandır, lakin bu, hər kəs üçün deyil. Pəhriz üçün ən yaxşı vaxt, insanın rahat psixoloji vəziyyətdə olduğu və qidalanmağa nəzarət edə biləcəyi həftə sonudur. Arıqlamaq üçün ən uğursuz dövr bayramlar və onlardan sonrakı günlərdir. Mədənin uzanmağa vaxtı var, buna görə də pəhriz əlavə stress yaradır. Pəhrizin üçüncü gününə qədər boşalmamaq üçün bədənin gündəlik həyata alışmasını gözləməyə dəyər.

Arıqlamaq üçün necə pəhriz etmək olar

İdman arıqlamaq üçün əmin bir yoldur. Lakin yaxşı nəticələr əldə etmək üçün orqanizmin enerji mənbəyi olan qida maddələrinə ehtiyacı var. Arıqlama zamanı hansı pəhriz qidaları istehlak edilməlidir:

Lif. Gündə cəmi 20 qram aclıqdan qurtulmağa və piylənmə riskini azaltmağa kömək edir.
Proteinlə zəngin qidalar. Xüsusilə səhər yeməyi üçün yaxşıdırlar.
Ürəyi gücləndirən və enerji mənbəyi kimi xidmət edən mono doymamış yağ turşuları.
Su bədənin kaloriləri daha sürətli yandırmasına kömək edir.

Siz həmçinin kalsium və D vitamini ilə zəngin qidaları daha çox qəbul etməlisiniz - bu maddələr çəkiyə nəzarət prosesində mühüm rol oynayır. Qiymətli bir vitamin ürək xəstəliklərinin, yaddaş itkisinin və xroniki ağrıların qarşısını alır, idman yükünü yerinə yetirərkən əvəzolunmazdır. Onun çatışmazlığı beyinə insanın doyması barədə siqnallar göndərən leptin hormonunun fəaliyyətinə mane olur.

D vitamininin gündəlik dozası:

19 yaşdan 49 yaşa qədər ̶ 200 mkq;
50-70 yaş ̶ 400 mkq;
71+ ̶ 600 mkq.

Pəhrizdə düzgün bəslənmə

Yaxşı düşünülmüş menyu arıqlamağa birbaşa təsir edir. Ayrı qidalanma əlavə funt itirməyə və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Pəhriz zamanı nə yeməyə qərar vermək qalır:

bütün taxıl dənli bitkilər;
təzə meyvələr, liflə zəngin tərəvəzlər;
yüngül şorbalar;
qoz-fındıq;
avokado;
balıq, buxarda hazırlanmış quş əti;
kəsmik, süd;
göyərti;
paxlalılar;
dəniz məhsulları;
yumurta;
yağsız qatıq;
yaşıl çay içmək.

Arıqlamaq üçün, həddindən artıq hallarda, aşağıdakı siyahıdan qida və yeməklərin istifadəsini minimuma endirmək lazımdır:

qızardılmış yemək;
kartof;
makaron;
kərə yağı;
şirniyyatlar;
Ağ çörək;
qazlı içkilər;
un;
spirt (quru şərab istisna olmaqla);
qəhvə;
kolbasa;
şəkər;
turşu.

Fiziki məşğələ

Yorğunluq, aşağı aktivlik, zəif konsentrasiya ciddi pəhriz saxlayan insanların əsas problemləridir. İdmanla tam güclə məşğul olmaq, hətta düzgün motivasiya olsa belə, burada işləməyəcək. Evdə, ayaq üstə və ya yerdə oturaraq məşq edə bilərsiniz. Pəhriz saxlayanlar üçün ən təsirli məşq:

İstiləşmək. Ən sadə hərəkətləri edə bilərsiniz: oturmaq, ayağa qalxmaq, hər iki tərəfə əyilmək, əzələ masajı etmək və s.
Intervallı məşq. Məşq qısa istirahət dövrləri ilə əvəz olunur. Prosedur belədir: 60 saniyəlik artan yük 30 saniyə istirahətlə və əksinə əvəz olunur.
Qaç. Omba, kalça, bel bölgəsində arıqlamağa, ürək əzələsini gücləndirməyə və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Uzatma. Əzələlərin elastikliyini qorumaq üçün buna ehtiyacı var. İplikdə oturmağa cəhd edə bilərsiniz (ən azı şərti olaraq). Təsiri bir həftə ərzində nəzərə çarpacaq: dəri elastik olacaq və nəzərəçarpacaq dərəcədə daralacaq.

Müzakirə edin

Evdə necə pəhriz saxlamaq və arıqlamaq olar

Bədəninizi necə formalaşdırmaqla bağlı bir çox fərqli nəzəriyyə var. Bəzi insanlar altıdan sonra yeməməyi üstün tuturlar, bəziləri ciddi diyetlərlə tükənir, digərləri sadəcə şirniyyatdan imtina edirlər. Bu məsələnin düzgün həlli xüsusi pəhriz seçimi deyil, düzgün bəslənməyə keçid ola bilər. Arıqlamaq üçün nə yemək lazım olduğunu və özünüz üçün necə rahat pəhriz seçəcəyinizi öyrənin.

Kilo vermək üçün düzgün qidalanma nədir

Bir çox dietoloqlar düzgün bəslənmənin prinsiplərini pulsuz pəhriz adlandırırlar. Bu, arıqlamaq üçün ən məşhur yerlərdən biridir. Müasir dünyada düzgün qidalanma (PP) anlayışı müxtəlif yollarla şərh olunur. Bəziləri bunun üçün ətdən, çörəkdən və şirniyyatdan tamamilə imtina etmək lazım olduğunu iddia edirlər. Təklif olunan üsul belə qurbanlar tələb etmir. Sizə lazım olan tək şey bəzi tövsiyələrə əməl etmək və düzgün pəhriz qurmaqdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bununla da çəki itirməyə kömək edir.. Bu rejim həzm problemləri olan insanlar, mədə-bağırsaq traktının (GİT), ürək-damar sistemi və diabetdən əziyyət çəkən xəstələr üçün optimal olacaqdır. Orta miqdarda yağlar, zülallar və karbohidratlar olan təbii qidalar performansı artırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Artıq çəkidən xilas olmaq, balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək realdır, əsas odur ki, orqanizmin kalori ehtiyacını və gündəlik fəaliyyətinizi nəzərə alın. Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin əsasları yüksək kalorili, yağlı və qızardılmış qidaları vitamin və minerallarla zəngin sağlam qidalarla əvəz etmək və yolda qəlyanaltı yeməkdən çəkinməkdir.

Bütün tövsiyələrə və kalorilərin hesablanmasına uyğun olaraq, PP bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq ayda orta hesabla 5-7 kq arıqlamağa kömək edir. Təcrübəli diyetoloqların aşağıdakı məsləhətləri pəhrizin mahiyyətini anlamağa və onun qurulması prinsiplərini mənimsəməyə kömək edəcək:

Gündəlik yeməklərin enerji dəyəri bədənin xərclərinə uyğun olmalıdır. Piylənmə olan insanlar üçün yeməklərin ümumi kalorili tərkibi 900-1000 kkaldan çox olmamalıdır. Orta aktivliyi olan insanlar üçün enerji dəyərinin standart dərəcəsi 1200 kkal, idmançılar üçün - 1600-1900 kkal.
Məhsulların kimyəvi tərkibi orqanizmin ehtiyaclarını tam ödəməlidir. Maqnezium, kalsium, fosfor və digər vacib makro və ya mikroelementlər olan müxtəlif qidalar yeməyə çalışın.
Pəhrizə riayət etməyi öyrənin. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin tez-tez, müntəzəm olaraq

Qaydalar

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma sözün klassik mənasında pəhriz deyil. Bu, həyat tərzidir, ona görə də qaydalara mütəmadi olaraq riayət etmək lazımdır. Onlar ağır deyil, onları öyrənmək üçün yalnız uğur qazanmaq istəyi lazımdır:

Kifayət qədər su içmək. Telefonunuzdakı xüsusi proqramdan istifadə edərək tələb olunan maye həcmini hesablaya və ya standartlardan istifadə edə bilərsiniz. Norm çay, kompot, su və ya digər içkilər nəzərə alınmaqla gündə 1,5-2 litr mayedir.
Rejimə ciddi əməl edin. Yüngül aclıq hiss etsəniz belə, yolda qəlyanaltı yeməyə icazə verməyin. Zamanla bədən lazımi qidanı lazımi vaxtda almağa alışacaq.
Məhsullarınızı ağıllı seçin. Onların hamısı bir-biri ilə yaxşı getmir. Uyğunluq cədvəlini tapın, çap edin və soyuducuya asın.
Qida alarkən tərkibini diqqətlə öyrənin. Orada hər şey nə qədər az sadalanırsa, məhsul bir o qədər faydalı və təbii olacaqdır.
Bişirin, qızartmayın - bu, PP-nin əsas qaydasıdır. Qızartma zamanı çoxlu bitki yağı və ya heyvan yağı istifadə edirsiniz ki, bu da daim bədəndə yığılır. Arıqlamaq istəyirsinizsə, buxarda bişirin, bişirin və ya təzə yemək yeyin.
Salatları mayonezlə deyil, limon suyu ilə qarışdırılmış bir qaşıq zeytun, kətan və ya küncüt yağı ilə bəzəyin.
Kiçik porsiyalarda, kiçik boşqablardan yeməlisiniz. Yeməklər arasında maksimum fasilə (yuxu istisna olmaqla) 4 saatdır.
Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin, qəzet oxumaqla, smartfonunuzda internetə baxmaqla və ya televizora baxmaqla diqqətinizi yayındırmayın.

Arıqlamaq üçün düzgün pəhriz

Bədənin iş üçün lazım olan vitamin və mikroelementləri mütəmadi olaraq qəbul etməsi üçün tez-tez yemək lazımdır - gündə 5-6 dəfə. Rejim elə planlaşdırılmalıdır ki, hər bir yemək təxminən bərabər vaxt intervalında baş versin:

Səhər yeməyini səhər 7-9-da başlayın. Bu, karbohidrat yemək vaxtıdır. Bədən tərəfindən digər komponentlərə nisbətən daha uzun həzm olunurlar. Səhər yeməyində meyvə ilə yulaf ezmesi və ya tərəvəzli omlet yeyin, təzə sıxılmış şirəsi için. İdmanla məşğul olursunuzsa, yeməkdən əvvəl məşq edin.
Günorta 12-dən gec olmayaraq nahar edin. İlk kurslarla özünüzü təravətləndirmək üçün yaxşı vaxtdır. Yüngül vegetarian şorbaları, adi borsch, kələm şorbası, göbələk püresi şorbası uyğun gəlir.
13:00-dan 15:00-a kimi nahar edin. Bu zaman orqanizm hələ də mürəkkəb qidaları həzm edə bilər, ona görə də nahar üçün makaron, dənli bitkilər, bütün taxıl çörəyi və ya kartof yemək məqbuldur. Günortadan sonra idmanla məşğul olmağa üstünlük verirsinizsə, o zaman kompleks karbohidratların istehlakı minimuma endirilməli, zülallı qidalara diqqət yetirilməlidir.
Nahardan əvvəl 16 ilə 17 saat arasında qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.Əgər doyurucu bir nahar etmisinizsə, günortadan sonra qəlyanaltıdan imtina edə bilərsiniz. Əks halda, bir alma, armud və ya digər meyvə yeyin, bir stəkan suyu və ya kefir içmək.
Yeməyi bitirmək üçün ideal vaxt 18.00-20.00-dır. Nahar üçün protein qidaları idealdır - balıq və ya tərəvəzli yağsız ət, alternativ olaraq - meyvə salatı, kəsmikli güveç və ya zülallı yumurta. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, yatmazdan ən geci 2-3 saat əvvəl axşam yeməyinizə əmin olun.

Düzgün qidalanmaya necə keçmək olar

Pəhrizin düzgün tərtib edilməsinin, gün ərzində qidaların düzgün paylanmasının nə qədər vacib olduğunu başa düşdükdən sonra rejimə riayət etmək xoş və asan olacaq. Bəzi qaydalar bədən üçün stress olmadan balanslaşdırılmış bir pəhrizə keçməyə kömək edəcək:

Gün ərzində iştahın artıq oyandığı və hələ də nahar və ya şam yeməyindən uzaq olduğu anlar olacaq. Beləliklə, evdən çıxarkən fast food yemək, nahar və ya günorta qəlyanaltılarını yanınıza qablarda götürmək lazım olan vəziyyətlər olmasın.
Mağazaya getməzdən əvvəl ərzaq siyahısını hazırlayın. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar, göyərti daxil etməyinizə əmin olun.
Konservləri, hisə verilmiş ətləri, fast foodları unudun. Bu, ən zərərli qidadır, tərkibində çoxlu konservantlar, əlavələr, dad artırıcılar var.
Rafine şəkər və şirniyyatlardan çəkinin. Şirniyyatları sağlam bal, təzə şirin meyvələrlə əvəz edin.
Faydalı məhsulları görkəmli bir yerə qoyun. Süfrənin ortasında bir boşqab meyvə və ya masanın ortasında taxıl biskviti diqqətinizi çəkəcək.
Əvvəlcə "lazımsız" yeməklərdən tamamilə imtina etməyin. Keçidi hamar edin - birinci həftədə menyudan fast food, ikinci həftə şəkər və s. Əgər özünüzü parçalanmaq üzrə olduğunuzu hiss edirsinizsə, bir parça tünd şokolad və ya başqa sevimli yemək yeyin.

pəhriz

Arıqlamanın nəticəsi birbaşa hansı qidaya üstünlük verdiyinizdən asılıdır. Düzgün qidalanmaya keçid yalnız uğur qazanmağa deyil, həm də nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizdə qidalı, lakin aşağı kalorili qidalar, çoxlu tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər olmalıdır.. Rahatlıq üçün icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısını çap edin və soyuducuya asın:

lazımsız yeməklər	Sağlam qidalar
ağ çörək, mayalı mayalı xəmir, puff pasta	tam taxıl unundan, çovdardan və ya kəpək əlavə edilməklə hazırlanmış çörək
güclü zəngin bulyon, süd, baklagiller ilə şorbalar	vegetarian şorbaları, tərəvəzlərdən şorba-püresi, yağsız bulyonda maye qablar
yağlı ət, balıq, hisə verilmiş ət	xırdalanmış dənli bitkilər - düyü, qarabaşaq yarması, inci arpa, yulaf ezmesi, kuskus, bulqur
konservləşdirilmiş qidalar, evdə hazırlanmış turşular, uzunmüddətli balıq və ya ət	bişmiş, təzə, bişmiş tərəvəzlər - pomidor, kələm, şalgam, xiyar, balqabaq, balqabaq
kolbasa, frankfurt, yarımfabrikatlar	yağsız ətlər - dərisiz quş filesi, dovşan, mal əti, dana əti
yağlı kəsmik, qaymaq, duzlu pendir	yağsız balıq - çapaq, pike perch, cod, pollock, sazan, kambala
şirin kommersiya şirələri, qazlı mineral su, spirt (təbii şərab istisna olmaqla)	buxar omleti, bərk qaynadılmış yumurta (gündə 2 ədəddən çox olmayan)
yemək yağları, isti souslar, mayonez	az yağlı süd məhsulları - kəsmik, kefir, süd, pendir, qatıq
bəzi meyvə və giləmeyvə növləri - kişmiş, banan, üzüm, xurma, əncir	təzə giləmeyvə və meyvələr
fast food, krakerlər, çipslər, digər "quru" yeməklər	yaşıl çay, qırmızı çay, təbii qəhvə, itburnu suyu

Güc sxemi

Müəyyən maddələrin orqanizm tərəfindən həzm prinsiplərini öyrənən elm adamları belə qənaətə gəliblər ki, bəzi növ məhsullar bir-biri ilə yaxşı qarışmır, həzm pozğunluqlarına, mədə yanmasına, köpə, bağırsaqlarda fermentasiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, uyğun olmayan qidalar tamamilə həzm olunmur, nəinki bədənə fayda gətirmir, həm də yağ şəklində yığılır.

Məhsulun uyğunluğunu sadalayan xüsusi bir cədvəl var. Beləliklə, əti kartof və ya makaron ilə birləşdirə bilməzsiniz. Toyuq və ya dana ətini bişmiş və ya qızardılmış tərəvəzlərlə bəzəyin. Bütün yeməkləri minimum miqdarda yağ və ya yağ ilə bişirmək arzu edilir. Kilo vermək üçün düzgün bəslənməyə keçərkən, qidalanma mütəxəssisləri bu plitənin ətraflı öyrənilməsini məsləhət görürlər.

Bundan əlavə, mütəxəssislər "zibil" yemək yemək istəyi ilə bədəndə müəyyən maddələrin olmaması arasında bir nümunəni qeyd etdilər. Pəhrizdən yayınmamaq üçün pəhrizi pozmadan şirniyyat və digər yeməkləri sağlam qidalarla əvəz etməyə çalışın:

Nə yemək istəyirsən	Nə əskikdir	Nə əvəz etmək
yağlı qida		Turş süd məhsulları (təbii qatıq, kefir), qoz-fındıq, küncüt toxumu
Muffinlər, xəmirlər, ağ çörək	Amin turşuları, azot	Fındıq, toxum, yumurta
Çips, kraker, qızardılmış	karbon	Lobya, mərcimək, kartof
duzlu		Dəniz məhsulları, dəniz yosunu, balıq
Şirin		Şampinonlar, hinduşka, xiyar, pomidor, ağ kələm
şokolad		Badam, anakardiya, qarabaşaq yarması, noxud

Suyu necə düzgün içmək olar

Diyetoloqlar həmişə gündə ən azı iki litr maye içməyi məsləhət görürlər.. Maddələr mübadiləsini sürətləndirə, həddindən artıq yemək, susuzlaşdırmanın qarşısını ala bilər. Su içmək lazım olduğuna əlavə olaraq, bunu necə düzgün edəcəyinizi anlamaq vacibdir. Müəyyən bir sxem var:

Səhər yeməyindən əvvəl iki stəkan su içməyi unutmayın. Maye mədənin ümumi həcminin bir hissəsini dolduracaq, daha sürətli doymağa kömək edəcəkdir. 15-20 dəqiqədən sonra yeməyə başlaya bilərsiniz. Əgər belə miqdarda adi su içmək çətindirsə, ona yarım çay qaşığı bal və ya bir neçə damcı limon suyu əlavə edin.
12-14 saata yaxın iki stəkan su için, 20 dəqiqə sonra nahar edin. Nahardan sonra 2 saat ərzində heç bir şey içə bilməzsiniz, yeməklə yanaşı hər hansı maye içmək qəti qadağandır.
Nahardan əvvəl 1 stəkan su içmək lazımdır. Yemək içmək qadağandır. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün yatmazdan 2 saat əvvəl çay, kefir və ya digər maye içkilər içməyin.

Məlum məsələdir ki, çəki artımı və azalma sürəti insanın metabolizmindən asılıdır. Belə ki, bəziləri sözün əsl mənasında sudan yağ ala bilir, bəziləri isə kilo alma riski olmadan tortlar yeyirlər. Alimlər müəyyən ediblər ki, metabolik proseslərin sürətinə təsir edə biləcək içkilər var:

Yaşıl və ya monastır çayı. Bu, yalnız maddələr mübadiləsi sürətinə təsir etmir, həm də sidikqovucu təsir göstərir, sürətli kilo verməyə kömək edir.
Zəncəfil həlimi. Zəncəfil kökünün tərkibində içkiyə “isti” dad verən, həzmi yaxşılaşdıran və cüzi antibakterial təsir göstərən kapsasin maddəsi var.
Şirə. Təbii, təzə sıxılmış şirələrin (xüsusilə portağal, qreypfrut, kərəviz) maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Onları boş bir mədədə, məsələn, səhər 1 stəkan suyu şirə ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Adaçayı çayı. İçki nəinki daha yaxşı həzm etməyə kömək edir, həm də soyuqdəymələrin qarşısını alır.
Maye şabalıd. Müalicəvi içki enerji verir, orqanizmi toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir.

Arıqlamaq üçün düzgün pəhriz necə hazırlanır

Menyu elə planlaşdırılmalıdır ki, çəki itirmək üçün düzgün bəslənmənin bütün prinsipləri nəzərə alınsın. Yeməyi yalnız saatlarla planlaşdırmaq deyil, həm də onun kalorili məzmununu nəzərə almaq vacibdir.. Diyetoloqlar gündəlik kalori qəbulunu bölüşdürməyi məsləhət görürlər:

səhər yeməyi - 500-600 kkal;
qəlyanaltı - 150-200 kkal;
nahar - 300-400 kkal;
günortadan sonra qəlyanaltı - 150-200 kkal;
nahar - 300-400 kkal;
içkilər - 100-200 kkal.

Həftə üçün menyu

7 gün ərzində bir pəhriz tərtib edərkən, yeməklərin kalorili məzmununu nəzərə almalısınız, çünki kilo vermək üçün düzgün bəslənmə sevimli ləzzətlərinizin tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutmur. Gündə yeyilən miqdarı tənzimləmək üçün yeməklərin kalorili cədvəlinə ehtiyacınız olacaq. İstehsalçılar məhsullarının etiketində enerji dəyərini göstərir və ya İnternetdə kalorili bir cədvəl tapa bilərsiniz. Kifayət qədər yemək, lakin həddindən artıq yeməmək üçün aşağıdakı göstəricilərə riayət etmək tövsiyə olunur:

Oturaq həyat tərzi keçirən insanlara gündə 1200 kkal-a qədər yemək icazə verilir.
Fəallar, idmançılar fitneslə məşğul olarkən pəhriz 1800 kkal-a qədər artırılmalıdır.

	Səhər yeməyi (enerji dəyərinin 30-40%-i)	Nahar (40-50%)	Günortadan sonra qəlyanaltı (10%)	Şam yeməyi (20%-ə qədər)
bazar ertəsi	Təzə meyvə ilə müsli (100 q), ballı yaşıl çay, pendir çörəyi.	Qaynadılmış toyuq (70 q), duzlu kələm və ya güveç (100-150 q), itburnu suyu.		Pendirli tərəvəz güveç (100 q), çobanyastığı çayı.
	2 yumurta buxarlı omlet (200q), alma, şəkərsiz qara çay.	Göbələk püresi şorbası (200-250 ml), düyü və tərəvəz qarnirli küftə (100 q).		Tərəvəz salatı (100 q), meyvə ilə 150 qram az yağlı kəsmik.
	Suda qarabaşaq yarması sıyığı (150 q), meyvə salatı (100 q), itburnu suyu.	Balqabaq şorbası, tərəvəz salatı (250 ml), qaynadılmış dana əti (100 q).	Qatıq.	Buxarda hazırlanmış balıq və brokoli (200 q), çay.
	Krem pendirli tost, avokado ilə tərəvəz salatı (150 q), meyvə suyu.	Bütün taxıllı makaron (150 q), tərəvəz salatı (150 q).	Qurudulmuş meyvə kompotu, biskvit biskvitləri.	Qaynadılmış hinduşka (150 q), qızardılmış tərəvəzlər (100 q).
	İspanaq və kəsmiklə doldurulmuş bişmiş kartof 2-3 ədəd, çay.	Şchi - 1 şorba boşqabı, pomidor və göyərti ilə salat - 100 q.	Kəsmik 0% yağ.	Kök kotletləri (2 əd.), Xama ilə bişmiş dovşan (100 q).
	Bal ilə yulaf ezmesi (200 q), meyvə suyu.	Vegetarian krem şorbası - 1 şorba qabı, qarnir üçün düyü ilə bişmiş toyuq (100 q).		Yerkökü (150-200 q), hinduşka (70-100 q) ilə bişmiş kələm.
bazar günü	Tərəvəzli omlet (150 q), pendirli bir dilim çovdar çörəyi, meyvə içkisi.	Buxarda dana əti (100-150 q), bişmiş tərəvəzlər (200 q), çay.		Limonla bişmiş qızılbalıq (200 q), çay.

Ay üçün menyu

Həftəlik pəhrizə əsaslanaraq, bütün ay üçün menyu yarada bilərsiniz. Əsas şərt onu mümkün qədər müxtəlif etməkdir. Təklif olunan menyu məhsulları birləşdirə biləcəyiniz bir nümunədir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün üç variantı təsvir edir, qəlyanaltı üçün istənilən meyvə və ya giləmeyvə yeyə, bir stəkan kefir içə bilərsiniz:


Birinci həftə	Meyvələr ilə yulaf ezmesi (200 q), çay; pendir, qaynadılmış yumurta, suyu ilə 2 tam taxıl tostu; bal və meyvələrlə kəsmik (150 q), badam, itburnu suyu.	Albalı pomidoru, toyuq və bulqur ilə salat (150 q), 1 qaynar sendviç; tərəvəz şorbası (200 q), buxarda hazırlanmış balıq ilə düyü (150 q); dana əti ilə bişmiş tərəvəzlər 300 q).	Dəniz məhsulları ilə düyü (100 q), tərəvəz salatı (100 q); kəsmik güveç (150 q), meyvə salatı (100 q); yaşıl lobya və ya qulançar (150 q), şəkərsiz meyvə (100 q) ilə buxarda hazırlanmış omlet.
İkinci həftə	Proteinli buxar omleti (200 q), pendir (50 q), qəhvə; bal və badam ilə bişmiş alma, 2 tost, yaşıl çay; soğan ilə qarabaşaq yarması sıyığı (200 q), təbii qatıq (80 q), zəncəfil çayı.	Toyuq və tərəvəz ilə şorba (200 q), zeytun yağı ilə ədviyyatlı pomidorlu kahı (100 q); balqabaq şorbası (200 ml), bişmiş tərəvəzlər (100 q), bir parça balıq (80-100 q); tərəvəzli kuskus (200 q), alma.	Xiyar ilə yaşıl kələm salatı ilə bişmiş balıq (yeməklərin ümumi çəkisi - 250-300 q); buxarda hazırlanmış brokoli (150 q), bir parça toyuq filesi (150 q); xama və soğan ilə bişmiş dovşan (200 q), kəsmik (100 q).
Üçüncü həftə	Bal ilə cheesecakes - 3-4 ədəd, meyvə salatı (200 q), çay; kəsmik güveç (200 q), salat (100 q), alma, şirəsi; isti süd və quru meyvələr (200 q), sərt pendir (50 q) ilə müsli.	Hinduşka ilə isti salat (200 q), kefir; kruton və yumurta ilə şorba (200 ml), tərəvəz salatı (100 q); düyü ilə balıq buxar kotletləri (300 q - yeməyin ümumi çəkisi).	Toyuq və avokado ilə bir pide, təbii qatıq (150 q); kəsmik ilə bişmiş balqabaq (200 q); tərəvəz qarnir ilə biftek (200 q).
Dördüncü həftə	Lavaşlı sendviç, istənilən meyvə (100 q), qəhvə; qaynadılmış yumurta - 2 əd., bir alma, bir parça pendir (50-70 q), itburnu suyu; təzə meyvə ilə qatıq - 100 q, yaşıl çay, 2 tost.	tərəvəz ilə bişmiş dana əti (200 q); soğan ilə qarabaşaq yarması (200 q), tərəvəz salatı (100 q); bir kasa göbələk krem şorbası, 100 qramlıq bir parça qaynadılmış toyuq, mozzarella ilə pomidor salatı (100 q).	Əhəng və rozmarin (200 q), tərəvəz salatı (100 q) ilə folqa ilə bişmiş kambala; bişmiş tərəvəzlər (100 q), buxar dana əti (200 q); pomidor sousu ilə yer hinduşka ilə doldurulmuş bibər (2-3 əd.).

Effektiv arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər

Düzgün qidalanma ilə tez arıqlamaq mümkün deyil. Bu texnika arıqlamaq üçün uzun bir prosesi əhatə edir, lakin bu əlavə funtların sizə geri dönməyəcəyinə zəmanət verir. Bu səbəblərdən arıqlayan bir çox insan əvvəlcə pəhrizi sınamağa, sonra isə balanslaşdırılmış pəhrizə keçməyə üstünlük verir. Həkimlər sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bu menyuya 2-3 həftədən çox qalmamağı məsləhət görürlər.

Qarabaşaq pəhrizi

Mono-pəhrizlərin sayına aiddir, çünki bütün arıqlama dövründə yalnız qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Bu taxıl çox doyurucu məhsuldur, tərkibində çoxlu protein və qiymətli makroelementlər var, lakin qarabaşaq yarmasının digər dənli bitkilərlə müqayisədə çox az karbohidratı var. Bu mono-pəhrizin köməyi ilə siz 7 gün ərzində 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz, lakin bir həftədən çox belə pəhrizə riayət etmək tövsiyə edilmir.

Qarabaşaq pəhrizinin əsas çatışmazlığı ondan ibarətdir ki, yalnız bir məhsul yemək lazımdır, yəni kilo itkisi zamanı bədən qarabaşaq yarmasının tərkibində olmayan və ya minimal miqdarda olan maddələrdən daha az alacaq. Buna görə bir çox həkim tərəvəz, meyvə və giləmeyvə ilə ciddi bir menyunu diversifikasiya etməyi məsləhət görür. Krup qaynadıla bilər, ancaq bir gecədə qaynar su tökmək daha yaxşıdır. Qarabaşaq pəhrizində arıqlamaq üçün gündə 1 stəkandan çox olmayan sıyıq yemək lazımdır.

Zülal

Bu qidalanma planı özünəməxsusdur ki, çoxlarının sevdiyi zülallı qidalar - kəsmik, süd, ət, balıq, yumurta daxildir. Yağların və karbohidratların kəskin məhdudlaşdırılması səbəbindən bədən öz yağ ehtiyatlarından enerji çəkməyə məcbur olacaq və bununla da dərialtı yataqları yandıracaq. Protein pəhrizinin köməyi ilə qadınlar 3 həftə ərzində 10-12 kq arıqlamağı bacarırlar.

Standart protein menyusu iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, bundan sonra çəki itirərkən düzgün bəslənmənin əsaslarına rəvan riayət etməlisiniz. Pəhrizin öz məhdudiyyətləri var, məsələn:

Hamilə qadınlar, laktasiya dövründə qadınlar və qaraciyər və ya böyrəklərlə bağlı problemləri olan xəstələr üçün belə bir pəhrizə riayət etmək qəti qadağandır.
Ehtiyatla, protein pəhrizinin seçiminə ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar, xüsusən də aritmiyaları olan xəstələr müraciət etməlidirlər.
Həzm problemləriniz varsa, qastrit və ya digər xəstəliklər diaqnozu qoyulubsa, zülallarla arıqlamağa başlamazdan əvvəl bir həkim məsləhətləşməsi lazımdır.
Tromboz riskinin artması və qığırdaq toxumasının strukturunda dəyişikliklər səbəbiylə yaşlılar üçün zülallarla çəki itirmək tövsiyə edilmir.

Ducanın pəhrizi

Məşhur fransız dietoloqu Pierre Dukan tərəfindən hazırlanmış qidalanma prinsipi xüsusilə məşhurdur. Arıqlama texnikası 4 mərhələyə bölünür, onların hər biri yemək seçərkən öz xüsusiyyətlərinə malikdir:

Mərhələ 1 - hücum. 2 gündən 7 günə qədər davam edir, bu müddət ərzində yalnız zülallar yeyə bilərsiniz.
Mərhələ 2 - alternativ. 1-2 həftə davam edir. Bu zaman lif qəbulunu zülallarla əvəz edərək menyuya təzə tərəvəzlər əlavə etməlisiniz.
Mərhələ 3 - fiksasiya. İstədiyiniz arıqlama nəticəsini əldə edənə qədər davam edir. İcazə verilənlər siyahısından tədricən menyuya yeni yeməklər daxil etməklə növbə ilə qaydalara riayət etmək lazımdır.
Mərhələ 4 - sabitləşmə. Ömrünüzün sonuna qədər onunla bağlı qalmalısınız. Bu mərhələnin prinsipi sadədir: həftədə 6 gün istədiyinizi yeyə bilərsiniz, lakin 7-ci gündə yalnız zülallara icazə verilir.

Dukan pəhrizində arıqlamaq realdır və nə qədər itirmək sizdən və çalışqanlığınızdan asılı olacaq. Qadınlar orta hesabla 2-3 ay ərzində 10-15 kq arıqlamağı bacarırlar. Pəhrizə başlamazdan əvvəl onun əks göstərişlərini nəzərə almağa dəyər. Pəhriz şiddətlə qadağandır.

hamilə qadınlar;
ana südü ilə qidalanan qadınlar;
ürək, qaraciyər, böyrəklər, qan damarları xəstəlikləri olan xəstələr;
maddələr mübadiləsi pozulmuş insanlar;
mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ya gut olan xəstələr;
fəaliyyəti ağır psixi və ya fiziki stresslə əlaqəli olan insanlar.

Video

İnsanlar həmişə başqalarından daha yaxşı görünmək istəyirlər və ya heç olmasa açıqlanmayan standartlara cavab verirlər. Onların heç də hamısı arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazım olduğunu bilmir və çoxları arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin son dərəcə az olduğuna əmindirlər. Öz üzərində işləmək çox vaxt bədəninizdən və düzgün bəslənmənizdən başlayır və bu doğrudur. Qamətli insanlar özlərinə daha güvənirlər, pozitivdirlər, başqaları isə onlara daha çox dəstək olurlar.

Düzgün qidalanma işdə uğur qazanmağa kömək edir və statistikanın göstərdiyi kimi, xüsusilə qadınlara kömək edir. Ancaq düzgün bəslənmə ilə hər kəs arıqlaya bilməz: gözəl formalara nail olmaq istəyən insanların çoxu yeməyi dayandırır və ya ciddi pəhrizlərə davam edir. Çəki, əlbəttə ki, gedəcək, amma görünüş sizi heç sevindirməyəcək. Heç kim sallanan və cılız bədəni sevmir və buna görə də tələsmədən arıqlamaq və düzgün bəslənməyə müraciət etmək daha məqsədəuyğundur. Arıqlamağa başlamaq üçün adi porsiyalarınızı bir neçə dəfə kəsməməlisiniz. Sadəcə bir neçə sağlam qidalanma vərdişinə sahib olmalısınız və nahar üçün pişik yeməkdən əziyyət çəkməyəcəksiniz. Öz üzərində işləmək istəyi güclü motivasiya ilə gücləndirilməlidir. Heç kimə sirr deyil ki, qamətli insanlar üçün yeni tanışlıqlar etmək daha asandır, dəbli geyimlər tapmaq və başqalarının diqqətini cəlb etmək çətin deyil. Unutmayın - məqsədiniz nə olursa olsun, özünüzü sevməyi və hörmət etməyi öyrənin. Bu, uğura yaxınlaşmağınıza kömək edəcək.

Hər kəs bilir ki, arıqlamaq üçün düzgün qidalanma vacibdir. Bir çox insanın pəhrizdə hansı qidaların olması və hansının xaric edilməli olduğu barədə təxmini bir fikri var. Yenə də hər kəs səhər yeməyinin arıqlamaq, bol su və başqa şeylər üçün faydalarını bilmir. Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma həyatda baha başa gələn və çətin hesab olunduğundan, artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar müxtəlif pəhrizlərə müraciət edirlər. Axı, mono-dietdə oturmaq, zülalla "qurumaq" və ya sadəcə yeməyi dayandırmaq daha asandır.

Əgər siz də belə hiss edirsinizsə, icazə verin sizə bir neçə açıq arqument verim:

Pəhrizdən sonra nə qədər saxlamağa çalışsanız da, orqanizmdə vitamin və kalori çatışmazlığı yaranacaq və buna görə də böyük miqdarda qida tələb olunacaq. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və canlılığı qorumaq üçün daha kiçik hissələr tələb olunacaq;
Bir məhsulda arıqlamaq və ya aclıq aksiyaları mədəni ciddi şəkildə korlayır. Qastritdən əziyyət çəkmək istəmirsinizsə, onlardan yan keçin;
Pəhriz bitdikdən sonra arıqlamaq sizin üçün daha çətin olacaq. Digər diyetlərdə və ya məşq edərkən çəki hər dəfə istəksiz, daha yavaş çıxacaq.

Yaxşı, artıq pəhriz haqqında fikrinizi dəyişmisiniz? Axı, bir ay daha düzgün bəslənmədən əziyyət çəkmək daha yaxşıdır, amma mükafat gözəl və kəsikli bir rəqəm olacaq.

Vacibdir! Sadə həqiqətə əməl edin: “xərclədiyinizdən daha az istehlak edin” və bədəninizi faydasız qidalarla doldurmayın. Bu yolla siz sağlam qalacaqsınız və daha arıq olacaqsınız.

Arıqlamaq üçün müvəffəqiyyətli olmaq üçün bir məşq planı qurmalı və menyunu planlaşdırmalısınız. Kilo vermək üçün bütün sehrli həbləri və spreyləri atmaq da lazımdır. Yağ yalnız hərəkət edərkən və müəyyən bir müddət ərzində istehlak edilir.

Niyə arıqlamıram?

Tez-tez iş həmkarları arasında evdə arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu bilməyən bir insanla qarşılaşa bilərsiniz. Adətən bu cür insanlar ətrafdakı hər kəsə "düzgün qidalanmaları" haqqında danışırlar və həmkarları da niyə arıqlamadıqları ilə maraqlanırlar. Bunun yalnız iki səbəbi var.

Qidalanmada əhəmiyyətsiz görünən şeylər sizə nifrət etdiyiniz kiloları itirməyə imkan vermir:

Çox az yeyirsən. Əgər minimum kalori qəbulunda (1000-1200 kkal) yemək yeyirsinizsə və eyni zamanda idman zalında saatlarla vaxt keçirsəniz, bədən aclıq vaxtlarının gəldiyini düşünəcəkdir. O, sizin aclıqdan ölməyinizi istəmir və buna görə də qənaət rejimini işə salacaq. Bunun içində bədən, hətta düzgün bəslənmədə belə, demək olar ki, yağ kimi enerji verməyi dayandıracaq. Özünüzü pis və tez-tez yorğun hiss etməyə başlayırsınız və bu, istənilən fəaliyyətə mənfi təsir göstərir;
Siz fərqinə varmadan çox yeyirsiniz. Ola bilsin ki, pəhriziniz o qədər çox olub ki, böyük porsiyalar normadır. Belə hallarda mədə uzanır və normal işləmə və çəki itirmək üçün lazım olduğundan daha çox qida tələb edir. İkinci seçim kiçik qidalanma səhvlərini atlamaqdır: səhər yeməyi üçün bir neçə şirniyyat, çayda bir qaşıq şəkər və ya bir şokolad kubu. Pəhrizinizi qəbul etmisinizsə, yeyilən hər bir parçanı saymaq üçün kifayət qədər mehriban olun.

Kilo itkisi porsiyalar standart ölçüyə endirildikdə başlayır. Gəzinti və velosiped sürmə düzgün bəslənmə ilə bağlı məhdudiyyətlər üçün əladır. Yalnız orqanizmin işləməsi üçün lazım olan kalori miqdarını istehlak edərkən yüngül idman növlərinə üstünlük verilməlidir.

Arıqlaya bilmədiyiniz səbəblər

Hər kəs genetikanı, oturaq işi və pəhrizin ilk günündə tort gətirən həmkarını artıq çəkidə günahlandırmağa öyrəşib. Qidalanmadakı bu cür qeyri-adi səbəblərə əlavə olaraq, bilmədiyiniz daha bir neçə şey var:

Çox böyük porsiyalar. Bəli, bir qabda limon şirəsi ilə xiyar və pomidor salatında o qədər az kalori var ki, o, ikinci yeməkinizə çevrilə bilər. Ancaq yüksək kalorili qidalardan danışırıqsa: qoz-fındıq, yağ və ya banan, onda daha diqqətli olmalısınız;
Çoxlu stress. Bir çox insanlar işdə və şəxsi həyatlarında çətinlikləri ələ keçirməyi üstün tuturlar. Bənzər bir problem daha az yaygın deyil - sinir qarın. Mədə (ayaqlara və qollara toxunmayan şəxsdir) uzun müddətli stress və uzun müddət davam edən depressiya səbəbindən böyüməyə başlaya bilər və ümumiyyətlə qidalanmadan deyil. Beləliklə, arıqlamağa başlamazdan əvvəl problemlərlə məşğul olmağa çalışın və əsəbi olmağı dayandırın;
Az miqdarda su. Öz-özünə düzgün bəslənmə ilə su arıqlamağa kömək etmir, lakin kifayət qədər miqdarı metabolik prosesləri tənzimləyir və iştahı azaldır. İncə və sağlam qalmaq üçün bir insanın bir yarımdan iki litrə qədər su ilə əlaqəsi lazımdır düzgün bəslənmə (onu bitki çayı ilə əvəz edə və ya limon suyu əlavə edə bilərsiniz).
Səhər yeməyi yeməmək vərdişi. Bəzi insanların bir xüsusiyyəti var: səhər səhər yeməyi yeməyin. Onlar ən çox səhər yeməyində xəstələnirlər və nahara qədər heç nə yeyə bilmirlər. Əgər siz belə insanlara aid deyilsinizsə, onda sadəcə arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə ilə səhər yeməyi yeməlisiniz, çünki bu şəkildə maddələr mübadiləsi sürətlənir;
Yaşıl tərəvəzlərin az istehlakı. Arıqlamaq və mədənin normal işləməsi üçün lif və vitaminlər sadəcə lazımdır. Kələm, göyərti, arugula və reyhan üzərinə xovlamağa çalışın. Onların tərkibində çoxlu miqdarda vitamin və eyni zamanda çox az kalori var;
Yuxunun olmaması. Əgər müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almasanız, bu, görünüşünüzə və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yuxunun olmaması orqanizmin stress rejiminə keçməsinə və qidaları daha səylə yığmasına səbəb olur. Kilo itkisinə çox mane olan şirniyyatlara artan iştah və istək də var.

Düzgün qidalanma menyusu

Düzgün qidalanma üçün əsas tələb balansdır. Düzgün qidalanmada zülallar, yağlar və karbohidratlar kifayət qədər miqdarda olmalıdır. Məsələn, bir porsiya ətdən imtina etmək mümkün deyil, çünki tərkibindəki protein maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə və porsiyalar balanslaşdırılmış olmalıdır.

Arıqlamaq üçün düzgün yemək necə:

Düzgün yemək mütləq arıqlamağınıza kömək edəcək. Bəzi məhsulları dəyişdirərək bu menyunu və porsiyaları özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Düzgün qidalanmanın əsasını taxıllar, salatlar, qaynadılmış ət və şorbalar təşkil etməlidir. Onlar yaxşılaşmır və bundan əlavə, bu yeməklər uzun müddət doyurulur. Yeməkləri atlamamağa çalışın ki, sonradan yemək yeməyəsiniz.

Nə almaq olmaz

Şirin meyvələr, böyük porsiyalar, heyvan yağları və oxşar məhsulların qadağan edildiyi ciddi düzgün pəhriz də var. Bütün bunlar yanlışdır və hətta bədən üçün zərərlidir. Məsələn, düzgün bəslənmənin bir çox menyusunda qadağan edilən qaynadılmış kartof çox faydalı ola bilər. Bu cür məhsullara söykənmək, əlbəttə ki, buna dəyməz, amma onu qadağan etmək bir o qədər də pisdir. Bir çox pəhrizlər tərəvəzlərin çox böyük hissəsini ehtiva etdiyinə əsaslanır, yağ və ət isə qəti qadağandır. Belə bir pəhriz mütləq sağlamlığa, xüsusən də qadınlara zərər verəcək, çünki yağlar və zülallar olmadan bədən normal fəaliyyət göstərə bilməyəcək. Pəhrizinizdən, guya yağ yandırmayan qidaları çıxarmaq lazım deyil.

Həqiqətən yararsız qida zibilindən imtina etmək kifayətdir:

Çips və kartof qızartması;
Aşağı kalorili hesab edilən popkorn əslində belə deyil;
Ani vermicelli və ani kartof püresi;
Mağazadan mayonez (əgər həqiqətən istəsəniz, yumurta sarısı və yağdan özünüz edə bilərsiniz);
Şirin qazlı içkilər (Cola, Sprite);
Mağazadan çörək bişirmək, xəmir;
Yarımfabrikatlar;
Fast food və digər oxşar məhsullar.

Bu məhsulların düzgün bəslənmədən imtina etməsi bədənə zərər verməyəcəkdir. Düzgün qidalanmaya riayət edilərkən, "çəkilmə"dən keçməli olacaqsınız, ancaq bir müddət sonra özünüzü daha sağlam hiss edəcəksiniz və onu yeməyi dayandırmağınızın boş yerə olmadığını başa düşəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün qidalanma qaydaları

Düzgün bəslənmənin qeyri-ciddi versiyasında belə müəyyən şərtlər var. Onları yerinə yetirmək xoş olduğu qədər çətin deyil, çünki balanslaşdırılmış düzgün pəhriz ilə əhval-ruhiyyə və rifah ən yaxşı vəziyyətdə olacaqdır. Onları bilməklə siz öz pəhrizinizi qura və sonra ona əməl edə biləcəksiniz.

Əsas qaydalar:

Enerji sərfiyyatı ilə düzgün qidalanmanın kalori miqdarı arasında tarazlığın qorunması. Böyük enerji xərclərini qismən doldurmasanız, bədən tezliklə tükənəcək və arıqlamağa davam edə bilməyəcəksiniz. Porsiyalar çox böyükdürsə və enerji xərcləri azdırsa, bədən istifadə olunmayanları yağda saxlamağa davam edəcəkdir;
BJU-nun düzgün nisbəti. Qalan qidalara məhəl qoymadan yalnız karbohidratlar yeyə bilməzsiniz. Arıqlamaq üçün həm zülallar, həm də karbohidratlar eyni dərəcədə vacibdir. Nisbət: 25% protein, 15% yağ və 60% karbohidrat. Bu gündə beş yeməyə bölünməlidir. Karbohidrat hissəsi həm taxıl, həm də meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Heyvan zülalından və ya yağdan da qorxmamalısınız - orta nisbətdə bütün məhsullar faydalıdır.

Beləliklə, birdəfəlik arıqlamaq üçün aclıqdan özünüzü tükəndirə bilməzsiniz. Bəzən özünüzə yaxşı yeməklərə icazə verərkən düzgün bəslənməyə riayət etməlisiniz. Onlar yağa girməyəcəklər, ancaq siz pəhrizi pozmayacaqsınız və maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcəksiniz.