Erkən və gec hamiləlikdə necə düzgün yatmaq olar, hansı yuxu mövqelərini seçmək daha yaxşıdır? Xoş yuxular və ya hamilə qadınların sonrakı mərhələlərdə necə yatması Hamilə qadınların niyə sol tərəfində yatması lazımdır

Gələcək analıq haqqında xəbərlərə sevinməyə vaxt tapmadan əvvəl bir çox sualla qarşılaşdınız. Əsas prioritetlərdən biri hamiləlik zamanı düzgün yuxu mövqeyini necə tapmaqdır.

Hamiləlik zamanı mədə üstə yata bilərsinizmi?
Hamiləlik zamanı arxa üstə yata bilərsinizmi?
Başqa hansı yuxu mövqeləri məqbuldur?

Bu gün "Korolevnam.ru" onlayn jurnalı sizə ana və körpə üçün rahat olacaq düzgün yuxu mövqeyini necə seçəcəyinizi izah edəcəkdir.

Hamilə qadın üçün yuxu mövqeyini seçərkən ən birinci və ən vacib qayda, seçilmiş mövqelərin doğmamış körpəyə zərər verməməsi və gələcək anaya minimum narahatlıq gətirməsidir.

Fərqi varmı

Hər bir qadın tezliklə ana olacağını öyrənərək, mümkün olan hər şeyi etməyə çalışır ki, körpəsi növbəti 9 ay ərzində düzgün inkişaf etsin və o, doğulduğunda səhhətində problem olmasın. Bunun üçün, digər şeylərlə yanaşı, yuxu zamanı, xüsusən də hamiləliyin son mərhələlərində onu təmin etmək lazımdır. Məlum olub ki, ananın seçdiyi gecə istirahət üçün yanlış duruş körpəyə zərər verə bilər, oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkir.

Həmçinin oxuyun Hamiləlik zamanı yuxusuzluq əziyyət çəkəndə nə etməli?

Hamiləlik dövründə insan bədəninin ən böyük damarı - aşağı vena kava - artan uşaqlıq, amniotik maye və böyüyən dölün özündən daimi təzyiq altındadır. Bir qadın uzun müddət səhv bir mövqe tutursa, məsələn, arxasına söykənirsə, damar güclü şəkildə sıxılır və dövran edən qanın həcmi azalır. Bu vəziyyətdə, döl kifayət qədər oksigen almır və vəziyyət hər gecə təkrarlanırsa, bu, onun intrauterin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Ananın rifahı da əziyyət çəkir - səhər qəfil başgicəllənmə, qan təzyiqinin azalması, hava çatışmazlığı hissi, taxikardiya və ya aritmiya ilə başlayır.

Ancaq gələcək anaların yuxu vəziyyətinə nəzarət etmələrinin vacib olmasının başqa səbəbləri də var. Məsələn, hamilə qadınların niyə sağ tərəfində yatmaması ilə maraqlanarkən, bu vəziyyətdə qaraciyər və böyrəyin üzərində olacaq təzyiqi xatırlamaq lazımdır. Nəticədə ödem, ayaqlarda varikoz damarları və bel ağrısı riski artır. Ancaq fərqli bir mövqe seçərək, məsələn, sol tərəfdə, hamilə qadının bədəninin fizioloji xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq, bu və bir çox digər problemlərdən qaçınmaq olar.

Birinci trimestr

Bir mövqedə olan bir qadın, ilk növbədə, körpənin rahatlığı və təhlükəsizliyinə diqqət yetirməli, əvvəllər hansı tərəfdə yatdığı barədə daha az düşünməlidir - gələcək ananın hamiləlik yaşına uyğun düzgün mövqedə yatıb-yatmaması əsasən hamiləlik dövründən asılıdır. fetusun sağlamlığı və inkişaf sürəti. Təəccüblü deyil ki, bir qadın hamilə olduğunu bilən kimi bu barədə çoxlu suallar doğurur: hamilə qadınların sağ tərəfində yatması mümkündürmü, anası qarnında dayansa, uşağa zərər verə bilərmi? , gecələr hansı vəziyyətdə olmaq daha təhlükəsizdir və s. d.?

Qısa bir hamiləlik dövründə, gələcək ana istənilən vəziyyətdə yata bilər - döl hələ kiçik olsa da, hətta qarnında yatmaq onun üçün təhlükəli deyil. Əsas odur ki, eyni zamanda, hormonal dəyişikliklər nəticəsində ciddi stress keçirən orqanizmə gün ərzində sərf olunan qüvvələri bərpa etmək imkanı vermək üçün gecələr istirahət üçün həqiqətən rahat şərait yaratmaqdır. Hamilə qadınlar üçün ortopedik döşək və xüsusi yastıqlar almaq üçün ən yaxşı vaxt bir neçə aydan sonra yaxşı yuxu üçün sadəcə əvəzolunmaz hala gələcəkdir.

Birinci trimestrin ikinci yarısından etibarən, gözləyən ana mədəsində və kürəyində gecə istirahətindən tədricən ayrılmalıdır, çünki artıq 11-ci həftədən etibarən uşaqlıq plasenta qan axını pisləşərək aşağı vena kavaya əhəmiyyətli təzyiq göstərir. Bu, xüsusilə əkizləri gözləyənlər üçün doğrudur - çoxlu hamiləlik ilə onurğa və daxili orqanlardakı yük özünü daha erkən hiss edir. Bu dövr üçün ən yaxşı seçim yanınızda yatmaqdır, lakin gecə ərzində eyni vəziyyətdə qalmamaq, ödem və əzaların uyuşmasının qarşısını almaq üçün vaxtaşırı dönmək məsləhət görülür.

İkinci trimestr

Bu, hamiləliyin ən rahat dövrüdür - hormonal fırtınalar bir az səngidi, toksikoz azaldı və bütövlükdə gələcək ananın qarnı və çəkisi hələ o qədər böyük deyil ki, özünü yöndəmsiz hiss edir və ya bel ağrısından əziyyət çəkir. Bununla belə, bu anda necə düzgün yatmaq məsələsi hər gün daha aktuallaşır - döl və uşaqlıq sürətlə böyüyür, qonşu orqanlara təzyiq göstərir, buna məhəl qoymasanız, doğmamış körpənin və onun sağlamlığı üçün təhlükəli ola bilər. ana.

Artıq bu dövrdə qarın üstə uzanmaq məsələsi yoxdur - ana bətnində olan körpə amniotik maye ilə qorunsa da, anasının gündəlik artan çəkisi ona ciddi zərər verə bilər. 24-26 həftədən etibarən, xüsusən də yuxuya gəldikdə, arxa üstə istirahət etməyi unutmaq lazımdır - əgər gün ərzində gələcək ana uğursuz seçilmiş mövqeyini tez dəyişə bilərsə, özünü pis hiss edir və ya uşaq üçün narahatdırsa, gecə yuxuya getdikdən sonra onu idarə etmək olduqca çətindir.

2-ci trimestrin ortalarında hamilə qadın yalnız yan yatmağa öyrəşməlidir - gecənin çox hissəsi sol tərəfində yatmalı, lakin vaxtaşırı sağ tərəfə çevrilməlidir. Bu zaman hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğuna qərar vermək üçün, bir vəziyyətdə olan bir qadına həqiqətən yaxşı bir məsləhətçi lazımdır - körpə müstəqil olaraq yuxuda olan anaya narahat olduğunu xəbərdar edə bilər, onu sıx təpiklərlə oyandırır.

üçüncü trimestr

Doğum günü nə qədər yaxın olsa, gələcək ananın yatması bir o qədər çətindir: böyük bir qarın tez bir zamanda istirahət üçün rahat bir mövqe tapmağa imkan vermir və narahatlıq və bel ağrısı getdikcə nəzərə çarpır. Məhz bu zaman optimal yuxu mövqeyinin seçilməsi xüsusi diqqət tələb edir. Ən yaxşı seçim sol tərəfdədir, sağ ayağı isə dizdən bir az əyilmiş və altına kiçik bir yastıq qoymalı və sol ayaq tamamilə düzəldilməlidir. Bu mövqe hamilə qadının anatomik xüsusiyyətlərinə uyğundur, plasentaya tam qan axını təmin edir və böyrəklərin, qaraciyərin və ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Təbii ki, bütün gecəni eyni vəziyyətdə saxlamaq çətindir, ona görə də gələcək ana bir müddət sağ tərəfə çevrilə bilər, lakin bundan sonra mütləq yenidən sol böyrü üstə uzanın. Bu, uşaqlığın sağ tərəfi boyunca uzanan aşağı vena kavanı normal qan dövranını maneə törədən təzyiqdən qorumağın yeganə yoludur.

Ancaq hamilə qadının ürəyində problem varsa, bir neçə saat sol böyrü üstə uzanmaq diskomfort və narahatlığa səbəb ola bilər. Belə hallarda həkimlər ara mövqe tutmağı, yəni qismən yan, qismən də arxa üstə uzanaraq altına böyük bir yastıq qoymağı məsləhət görürlər.

Həmçinin, qarşıdan gələn doğumdan əvvəl bir yuxu mövqeyini seçərkən, dölün ana bətnində yerləşdiyi yerə diqqət yetirməlisiniz. Yalnız təcrübəli mütəxəssis bu məsələdə ixtisaslı məsləhət verə bilər, buna görə də onun tövsiyələrinə ciddi əməl edilməlidir. Dölün eninə təqdimatı ilə, gələcək ananın gecəni körpənin başının baxdığı tərəfdə keçirməsi daha yaxşıdır və çanaq təqdimatı ilə bir tərəfdən digərinə yuvarlanma ehtimalı daha yüksəkdir.

Hamiləlik zamanı qadağan olunmuş yuxu mövqeləri

Körpənin doğulmasını gözləyən gözləyən ana yalnız gecələr onun hansı tərəfdə istirahət etməsinin daha yaxşı olduğunu bilməli, həm də ona və körpəyə zərər verə biləcək arzuolunmaz və hətta təhlükəli yuxu mövqelərindən xəbərdar olmalıdır. İlk növbədə, söhbət, əlbəttə, qarın üstə uzanmaqdan gedir. Artıq hamiləliyin ilk aylarında həkimlər bu mövqedən tədricən imtina etməyi, tərəfinizdə yuxuya getməyi öyrənməyi məsləhət görürlər. Axı, çox keçmədən gələcək ananın belə bir mövqeyi artan çəkisinin təzyiqi altında olan dölə ciddi şəkildə zərər verə bilər.

Körpənin inkişafı və hamilə qadının özünün rifahı və belində uzun müddət istirahət üçün təhlükəlidir. Bu mövqe normal qan dövranına maneə yaradır, döldə oksigen aclığına və gələcək anada başgicəllənməyə səbəb olur. Bununla belə, əkiz uşaqları daşıyan qadınlara bəzən kürəklərinin altında böyük bir yastıq qoyularaq uzanmış vəziyyətdə dincəlməyə icazə verilir - çoxlu hamiləliklərin yaratdığı əhəmiyyətli yükə görə, hətta yan üstə yatmaq olduqca çətin ola bilər.

Hamilə qadınların niyə sağ tərəfdə yatmaması sualının cavabı onların fiziologiyasındadır - aşağı vena kavasının yeri bu tərəfdə istirahəti arzuolunmaz edir, plasentaya qan tədarükünün pozulması və qaraciyərə, böyrəklərə və stressə səbəb olur. gözləyən ananın ürəyi.

Aydındır ki, doğuş zamanı istirahət və yatmaq üçün uyğun mövqenin seçilməsi dölün tam inkişafı və hamilə qadının rifahı üçün son dərəcə vacibdir. Beləliklə, bu mövzuda mütəxəssislərin tövsiyələrinə əhəmiyyət vermədən, gözləyən ana özünə və körpəsinə ciddi zərər vermək, sağlamlıq problemlərinin görünüşünü təhrik etmək riskini daşıyır, bunun qarşısını almaq olar.

Oxşar məzmun

Hamiləlik dövründə nə qədər yatmaq olar

Başını qapıya tərəf yata bilərsən

Yuxu üçün hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır

Hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır?

Hamiləlik dövründə sol tərəfdə yatmağın daha düzgün olduğuna inanılır, çünki sağ tərəfdə uzun müddət yuxu uterusun sağ tərəfi boyunca uzanan boş venanın sıxılması kimi xidmət edə bilər.

Eyni zamanda, qan dövranı çətinləşir, körpəni təmin etmək üçün qida və oksigenin ötürülməsi qeyri-kafi olacaq.

Yuxu zamanı qadın və körpə üçün ən yaxşı mövqe sol tərəfdir. Daha çox rahatlıq üçün yuxarı ayağın altına bir yastıq qoymaq, digərini düzəltmək lazımdır.

Gələcək ana üçün niyə sağlam yuxu vacibdir?

9 ay davam edərkən, bir qadın yuxusuz gecələrdən əvvəl yatmalıdır. Bədənin maraqlı mövqeyinin ilk həftələrindən yığılan toksinlərdən təmizlənməsi var.

Yuxunun keyfiyyəti də körpələrin düzgün inkişafına təsir göstərir. Yalnız bu zaman böyümə hormonu (somatotropin) ananın bədənində ən çox istehsal olunur və 12 həftədə pik həddə çatır, sonra əkizlər tərəfindən öz-özünə ifraz olunur.

Gələcəkdə ana və körpənin oyanma və yuxu dövrləri sinxronlaşdırılır. Onlar yatarkən beyinlərində bütün orqanların və sinir əlaqələrinin qurulması baş verir.

Birinci trimestrdə bir qadın toksikoz başlayır, qanda progesteron səviyyəsini artırır. Buna görə də, ilk növbədə, hamilə qadın daim yatmağa meyllidir. Uşaqlıq hələ kiçikdir və əkizlər hələ də qırıntılardır. Buna görə də, bu vaxt sağlamlıq üçün kifayət qədər yatın, hansı mövqedən xoşunuza gəlir.

İkinci trimestrin əvvəlində, əgər ana mədəsində yatmağa öyrəşibsə, vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Üstəlik, çoxlu hamiləlik ilə qarın daha erkən nəzərə çarpır. Dərhal düzgün yatmağı öyrənmək daha yaxşıdır - tərəfinizdə.

Hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Sol tərəfə üstünlük verilir, çünki qaraciyər sağda sıxılır, bu da artıq intensiv şəkildə fəaliyyət göstərməlidir.

Üçüncü trimestr gələcək ana üçün çətin bir dövrdür. Qarın içində böyüyən uşaqlar indi nəinki gündüzlər, hətta gecələr də itələyirlər. Xüsusilə, əgər o, bir növ səhv uzanırsa, dərhal etiraz edən bir zərbə ala bilərsiniz.

Bundan əlavə, körpələr sidik kisəsinə, ağciyərlərə və mədəyə təzyiq göstərirlər. Bir qadın tez-tez idrar, nəfəs darlığı, ürək yanması narahat edir. Beləliklə, qadın bədənimiz gələcəkdə bir uşaq üçün gecə yüksəlişlərinə hazırlaşır. Burada yatacaqsan?

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmağa artıq icazə verilmir. Çəki ilə körpələr qan ürəkdən aşağı ətraflara axdığı vena kavanı sıxır. Bu vəziyyətdə olan hamilə qadın huşunu itirmə, plasentanın ayrılması ilə qarşılaşa bilər. Əkizlər amniotik mayedən daha az qida və oksigen ala bilər və hipoksiya riski var.

Sonrakı mərhələlərdə düzgün yatmağı bilmək üçün ultrasəs etmək lazımdır. Düzgün mövqe əkizlərin mədədə necə yerləşdiyindən asılıdır. Əgər sizə kürək təqdimatı diaqnozu qoyulubsa, o zaman dölün başının yerləşdiyi tərəfdə yatmalısınız. Gecə ərzində ən azı 3-4 dəfə bir tərəfdən digərinə yuvarlayın.

Əkiz hamiləlik üçün orta çəki artımı 15-20 kq təşkil edir və bu, normal bir hamiləlikdən çoxdur. Sağalmaq üçün daha çox istirahət etməlisiniz.

Nə etməli?

Bioritmlərinizi qurun. Eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin. Baxmayaraq ki, heç bir yerə tələsməyə ehtiyac olmayanda həyəcan siqnalına qalxmaq qeyri-adi olacaq. Ancaq bədən tez və problemsiz yuxuya düşəcək.
Axşam 21:30-dan gec olmayaraq yatın və səhər 8-dən əvvəl oyanın. Niyə? Alimlər sübut etdilər ki, biz səhər saat 1-ə qədər ən çox delta yuxu vəziyyətində oluruq, bu zaman bədən bərpa olunur və sağalır. Səhər beşdən sonra o, artıq istirahət hissi vermir.
Yastıq istifadə edin. Özümü polistirolla doldurulmuş at nalı şəklində aldım. Bir parça hamilə əkizlərin qarnını rahat şəkildə dəstəkləyir. İkinci hissəni isə dizlərimin arasına sıxıram. Belin altına yerləşdirilə bilən rulon da çox kömək edir.
Gündəlik rejim. Günün birinci yarısında zehni və emosional gərginlik üstünlük təşkil etsin, günortadan sonra isə gəzinti və idman edin. Məşq zamanı yuxululuğa səbəb olan adenozin istehsal olunur.
Yataqda vaxtınızı azaldın. Bütün günü məqsədsiz şəkildə yatan Oblomova çevrilməməlisən. Yataq yalnız yatdığınız yerlə əlaqələndirilməlidir.
Axşam yeməyini yatmadan 3 saat əvvəl yeyin, lakin həddindən artıq yeməyin. İndi içinizdə bir neçə yeni həyat böyüyür və bunun üçün bədənin çoxlu enerjiyə ehtiyacı var. Az və tez-tez yeyin.
Həkimin icazəsi ilə yatmazdan əvvəl çobanyastığı çayı, bal və darçınlı süd içmək, masaj etmək, aromaterapiya etmək olar. Yuxu həbləri və ya sakitləşdirici dərmanlardan istifadə etməyin.
Xoş bir mühit yaradın. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın, havanı nəmləndirin.

Bu məsləhətlər sizə Morfey səltənətinə tez girməyə və güc qazanmağa kömək etsə, şad olaram. Çünki təcrübənin göstərdiyi kimi, doğuşdan sonra yatmaq dəbdəbəyə çevrilir. Gələcək analara şirin yuxular və sağlam körpələr arzulayıram!

Tezliklə görüşərik!

Həmişə sənin, Anna Tixomirova

Uşaq gözləmək qadın üçün xoşbəxtlikdir. Ancaq bu dövrdə müsbət emosiyalar daimi təcrübələrlə birləşdirilir. Onlardan biri sualdır: hamiləlik zamanı yatmaq necə daha rahat və təhlükəsizdir?

Hamiləlik dövründə yuxunun xüsusiyyətləri

Hamiləlik dövründə gecə 8-10 saat yatmaq, gün ərzində 2-3 dəfə 30-40 dəqiqə istirahət etmək lazımdır. Belə bir rejim gücü bərpa etməyə və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verəcəkdir.

Bir mövqedə olan bir qadın üçün döşək orta sərtlikdə seçilməlidir ki, onurğa və daxili orqanlar dəstəklənir. Həm də unutmayın ki, hamilə qadın bir tərəfdaşla yatırsa, onun hərəkətləri düzgün istirahətə mane ola bilər, buna görə də çox yaylı döşək işləməyəcəkdir. Ən yaxşı seçim, kifayət qədər sərtliyə malik olan və bədənin konturlarını izləyən, onurğa və boyunun düzgün dəstəyinə töhfə verən ortopedik olardı.
Gecə 2-3 dəfə yatmaq vəziyyətinizi dəyişmək məsləhətdir.
Gecə tualetə getmək istəyini istisna etmək üçün axşam çox maye içmək arzuolunmazdır.
Gəzmək və otağı havalandırmaq sizi qarşıdan gələn yuxuya hazırlayacaq.
Sakitləşdirici duş və ya rahatlatıcı vanna da daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

Erkən mərhələlərdə necə yaxşı yatmaq olar

Birinci trimestr, mədənin hələ ölçüdə nəzərəçarpacaq dərəcədə artmadığı və dölün çox kiçik olduğu vaxtdır, buna görə də bir qadın istədiyi şəkildə yata bilər. Hətta "mədədə" mövqe qadağan deyil, yalnız hamiləliyin 11 həftəsinə qədər. Daha sonra uterus ölçüsündə dəyişməyə başlayır və bu mövqe onu sıxa bilər.

Erkən mərhələlərdə özünüzü qarın üstə yatmaqdan uzaqlaşdırmaq tövsiyə olunur ki, sonradan fərqli, daha uyğun və təhlükəsiz vəziyyətdə istirahət etmək daha asan olsun. Arxa və ya yan üstə yuxuya getməyə alışmaq üstünlük təşkil edir (və birinci trimestrdə bunu hər hansı birində etməyə icazə verilir).

Hamiləliyin ilk trimestrində narahatlıq gətirən yeganə şey şişmiş süd vəzilərinin ağrılarıdır. Bu, çox vaxt gələcək ananın yatmaq üçün daha rahat bir mövqe axtarmasına səbəb olur.

Sonrakı mərhələlərdə düzgün mövqeyi necə seçmək olar

İkinci trimestr, yuvarlaqlaşdırılmış uterusun artıq orijinal mövqeyindən kənara çıxmağa başladığı dövrdür. Döl amniotik maye, uşaqlıq divarı və ananın yağ təbəqəsi ilə qorunsa da, lazımsız təzyiq yaratmamaq üçün mədə üstə yatmaq artıq qadağandır.

Hamiləlik zamanı niyə arxa üstə yata bilmirsiniz?

Birincisi, zaman keçdikcə uşaq böyüyür və gələcək ananın daxili orqanlarını sıxmağa başlayır. Bəzi fəaliyyətlər zamanı o qədər də güclü hiss olunmursa, yuxuda təzyiq daha da artır.

Bundan əlavə, bədən, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, damarın sıxılmasını kəskin qan itkisi hesab edə bildiyinə görə, buna uyğun reaksiya verəcəkdir. Məsələn, aşağıdakı simptomlar baş verə bilər:

başgicəllənmə;
aşağı qan təzyiqi
bədənin ümumi zəifliyi
sinədən nəfəs almaqda çətinlik
hipovolemik şoka yaxın vəziyyət

Bu simptomların görünüşü ilə vəziyyət dölün inkişafı üçün demək olar ki, kritik olur. Uşağın ümumi rifahı, ilk növbədə, oksigen çatışmazlığı səbəbindən pisləşir. Məhz bu səbəbdən hər hansı bir ixtisaslı həkim çox güman ki, hamilə qadınların arxa üstə yatmaması lazım olduğunu söyləyəcək. Bəzən bu, hətta qadında huşunu itirməsinə gətirib çıxarır.

Təbii ki, əgər qadın özünü pis hiss edirsə, zərurət yaranarsa, müvəqqəti olaraq mövqeyini dəyişə bilərsiniz. Amma yuxu zamanı bədənin qoruyucu funksiyaları da zəifləyir, ona görə də arxa üstə yatmaq hamilə qadına və onun körpəsinə pis təsir edə bilər.

Üstəlik, bu yuxu mövqeyi hemoroid, ayaqların şişməsi, varikoz damarları və venoz tıkanıklığın inkişafına kömək edə bilər. Bəzən ürəkbulanma və həzm problemləri də var.

Çoxlu hamiləlikdə başqa bir detal var. Belə bir vəziyyətdə, ikinci trimestrin əvvəlində arxa üstə yatmaqdan imtina etmək tövsiyə olunur.

Yuxu vəziyyəti sağlamlığa necə təsir edir

Dölün mövqeyi, bir adam dizləri sinəsinə qədər çəkərək yan yatarkən, bədəndə bir çox xoşagəlməz hissləri azaltmağa kömək edir. Mədə xoralarının ağrısını azaldır, aşağı təzyiqin vəziyyətini yaxşılaşdırır, depressiya və ya nevrozla kömək edir. Birdən dölün vəziyyətini şüursuz olaraq qəbul etmək vərdişi yaranarsa, sağlamlığınızı bu aspektlərdə dəqiq yoxlamalısınız.

Bir xəyalda əllərini yanaqlarının altına qoyaraq yanlarında bir mövqe tutanlar, tənəffüs sisteminin orqanlarının sağlamlığını yoxlamalıdırlar: bir qayda olaraq, belə bir tendensiya başlayan tonzillit, sinüzit və ya sinüzit olduğunu göstərir. Eyni mövqe servikal osteoxondrozdan əziyyət çəkənlər tərəfindən "bəyənilir".

Başınızın altında çoxlu yastıqlara və yuxu zamanı yarı oturma vəziyyətinə olan həvəslər çox vaxt ürək əzələsinin disfunksiyasından qaynaqlanır. Üfüqi mövqe ürəyin çətinləşməsinə, nəfəs darlığı və ağırlıq hissinə səbəb ola biləcəyi üçün bədən şüuraltı olaraq fərqli bir mövqe tutaraq bunun qarşısını almağa çalışır.

Arxa üstə yatmağa üstünlük vermək çox vaxt bu duruşun rahatlığından qaynaqlanır. Araşdırmalar göstərir ki, arxa üstə yatan insanların qanında oksigen miqdarı azalır və bu, tez-tez soyuqdəymə ilə müşayiət oluna bilər.

Və bu vəziyyətdə bir insan da daim ayaqlarını dizlərdə bükürsə, bu, ilkin mərhələdə varikoz damarlarını göstərə bilər. İnsan bu mövqeni şüuraltı olaraq qəbul edir, bu da qan axını asanlaşdırır, damarlar və ürək əlavə stressdən azad olur.

Sol tərəfdə yatmaq şəkərli diabet, qaraciyər və sağ böyrək xəstəliklərində vəziyyəti yüngülləşdirir. Ancaq arxa üstə, qollarınızı geniş açaraq yatmaq astmatik bronxitin inkişaf riskinin olması deməkdir.

Belə yuxu xoruldama, nəfəs darlığı ilə müşayiət olunur ki, bu da tənəffüsün təhlükəli kəsilməsi və ya dayanması (apnoe) ola bilər. Ətraflı: Horlama üçün effektiv vasitə və alternativ müalicə üsulları

Mədə və ya bağırsaq xəstəliyindən əziyyət çəkənlər və ya onurğada ağrıdan şikayət edənlər çox vaxt mədələrində və ya "döl" vəziyyətində yatırlar. Belə mövqelər problemli sahələrə yükü azaltmağa kömək edir.

Yuxuya gedən bir insan başını yastıqla örtürsə, bu eşitmə sinirinin xəstəliklərini göstərə bilər.

Vərdişdən kənar bəzi duruşlar bizim üçün rahat olduğundan, ən çox narahat edən, insanın qeyri-adi və ya qeyri-təbii vəziyyətdə oyanmağa başladığı zamandır.

Hansı tərəfdə yatmaq

Ən sağlam mövqe yan üstə uzanmaqdır. Üstəlik, sol tərəfdə yatmağa üstünlük verilir, çünki bu vəziyyətdə mədə-bağırsaq traktının işi aktivləşir, qaraciyər yuxarıda yerləşir, fermentləri sərbəst ifraz edir və kanallar boyunca sərbəst hərəkət edən öd ayırır, xüsusilə də ürək üçün rahatdır. mədə və mədəaltı vəzi. Bu vəziyyətdə olan limfa sistemi bədəni toksinlərdən və toksinlərdən aktiv şəkildə təmizləyir.

Videoya baxın: Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün hansı tərəfdə yatmaq lazımdır.

Ancaq bədənin bu vəziyyətində yuxunun faydalı və rahat olması üçün bəzi qaydalara əməl edilməlidir:

Baş və onurğa lazımsız əyilmələr olmadan bir xəttdə olmalıdır. Bu nisbətin insan orqanizminə uyğun olması üçün düzgün döşək və yastıq hündürlüyünü seçmək lazımdır;
Ayaqlar arasında bir yorğan və ya kiçik bir yastıq qoymaq məsləhətdir, bu, çanaq qurşağının və ayaqların əzələlərini tamamilə rahatlamağa imkan verəcəkdir;
Yan tərəfdəki vəziyyətdə, qollar yastığın altında və ya başın altında olmamalıdır, çiyin səviyyəsindən aşağıda olsa daha yaxşıdır.

Yan tərəfdə yatmaq kürəyinizdəki yükü azaltmağa imkan verir və onurğanın sağlamlığı ilə bağlı müəyyən problemlər varsa, vəziyyəti yüngülləşdirin və ağrıları azaldın. Bu, xüsusilə onurğada osteoxondrozdan və ya onurğa kanalının stenozundan əziyyət çəkənlər üçün arzuolunandır.

Bu vəziyyətdə yatmaq rahat olanlar nəzərə almalıdırlar ki, qaraciyərdə problemlər olduqda, sağ tərəfə tez-tez yerləşdirmədən qaçınmaq lazımdır, çünki bu orqan artan stress yaşayacaqdır. Bu, qırışların daha sürətli formalaşmasına kömək edə bilər.

Sol tərəfində yatmağı sevənlər üçün əks göstərişlər

Sol tərəfdə yatmağa gəldikdə, bu, fizioloji cəhətdən ən düzgün hesab olunur, çünki bu vəziyyətdə qaraciyərin sıxılması yoxdur. Düzdür, hələ də müəyyən əks göstərişlər var:

Bu mövqe ürəklər üçün kontrendikedir, ürəyə yükün artması səbəbindən;
Tənəffüs sisteminin xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərin hamısı üçün sol tərəfdə yatmaq arzuolunmazdır, çünki ağciyərlərin işinin amplitudasında azalma var.

Digər insanlar üçün sol tərəf sağlamlıq baxımından ən əlverişlidir. Qolda tez-tez uyuşma varsa, bu, sıxılmış siniri göstərir. Sonra vaxtaşırı çevirməlisiniz.

Hamiləlik zamanı yatmaq və istirahət etmək üçün pozalar

Hər birimizin yataqda uzanarkən istər-istəməz qəbul etdiyimiz sevimli mövqeyimiz var. Ancaq hamiləlik zamanı bütün yuxu mövqeləri təhlükəsizdirmi? Onların hər birinin mümkün təsirini trimestrdə nəzərdən keçirin.

Birinci trimestr

Hamiləlik normal davam edirsə və xüsusi tibbi tövsiyələr yoxdursa, ilk 12 həftədə adi istirahət mövqelərindən imtina edə bilməzsiniz. Qadağan deyil və mədədə poza. Döl hələ də çox kiçikdir və çanaq sümükləri və pubik artikulyasiya tərəfindən sıxılmadan kifayət qədər qorunur. Bir çox qadının mədədəki sevimli mövqeyindən imtina etməsinə səbəb olan yeganə narahatlıq, hamiləliyin erkən mərhələsində artıq şişən və həddindən artıq həssas olan sinə ağrısıdır.

İkinci trimestr

Hamiləlik dövründə necə daha yaxşı yatmaq məsələsi bu mərhələdə yenilənir. 12-ci həftədən sonra dölün intensiv böyüməsi qeyd olunur və təxminən 18-ci həftədən etibarən uşaqlıq pubis və çanaq sümüklərindən kənara çıxır. Amniotik mayenin və ana qarın divarının piyinin şok udma funksiyasına baxmayaraq, meylli mövqe döldə arzuolunmaz təzyiqə səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə optimal istirahət mövqeyi sol tərəfdə hesab olunur. Bu vəziyyətdə böyüyən uşaqlıq qaraciyərə təzyiq göstərmir və böyrəklərə və sidik kisəsinə təzyiq də minimaldır. Lakin bütün gecəni bir mövqedə saxlamaq çətin olduğu üçün bir tərəfdən digər tərəfə yuvarlanmağa icazə verilir.

üçüncü trimestr

Hamiləliyin son üç ayı dölün böyüməsinin artması ilə müşayiət olunur, bununla əlaqədar mədədə olmaq nəinki təhlükəli, həm də qeyri-mümkün olur. Arxa üstə yatmağa öyrəşmişlər üçün daha çətin olacaq. Bu vəziyyətdə, artıq əhəmiyyətli bir çəkisi olan uşaqlıq, onurğa və bağırsaqlara təzyiq göstərir, həmçinin aşağı vena kavanı sıxır. Bu, bədənin aşağı hissəsindən ürəyə qan axını kəsir. Nəticədə bir qadın fərq edə bilər:

ana bətnində uşağın narahat davranışı;
hipotenziya simptomları (başgicəllənmə, zəiflik, gözlər qarşısında uçur);
bel və onurğa sütununun aşağı hissəsində ağrı və sərtlik;
həzm pozğunluğu (epiqastriumda ağırlıq hissi, ürəkbulanma, ürək yanması, nəcislə bağlı problemlər);
alt ekstremitələrin varikoz damarlarının əlamətləri (narahatlıq hissi, pastoz, şişkinlik);
hemoroid inkişafı.

Ananın bədənində venoz tıkanıklıq kifayət qədər qida və oksigen almayan döl üçün daha az təhlükəli deyil. Trofik pozğunluqlar və hipoksiya ciddi və bəzən geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər. Məhz bu səbəblərə görə hamiləlik dövründə düzgün yuxu mövqelərini seçmək vacibdir.

Yuxu zamanı insan bədənin mövqeyini dəyişir və buna nəzarət etmək mümkün deyil. Eyni zamanda, yuxuda olan qadının kürəyi üstə yuvarlanmasına imkan verməyən bəzi fəndlər var: kimsə sol böyrü üstə uzanaraq arxasına onun kürəyinə yuvarlanmasına mane olan bir şey qoyur, kimsə tennis topu tikir. pijama gödəkçəsinin altına.

Üçüncü trimestrdə düzgün yuxu mövqeyi sol tərəfdəki mövqedir. Bu zaman sağ dizini mədəyə qədər çəkmək, altına yastıq qoymaq, sol ayağı uzatmaq olar. Bu vəziyyətdə çanaqdakı yük minimaldır və qadının tam istirahət etmək imkanı var. Zaman zaman sağa dönə bilərsiniz, ancaq sol tərəfdə yuxuya getmək daha yaxşıdır. Hamiləliyin son mərhələsində körpə anasına sıçrayışlarla bağlı problemləri barədə siqnallar göndərə bilir ki, bu da qadına vaxtında orientasiya etməyə və mövqeyini dəyişməyə kömək edir.

Hamilə qadınlar arxa üstə yata bilərmi?

Əgər tamamilə dözülməzsinizsə və heç olmasa kürəyinizdə bir az dincəlmək istəyirsinizsə, bir neçə yastıq qoyun və uzanmış bir mövqe tutun. Ancaq bunu tez-tez etməyin. Arxa üstə yatmağın təhlükəli olduğunu unutmayın:

kəskinləşmiş hemoroid,
tənəffüs pisləşir,
qan təzyiqi aşağı düşür,
bel ağrısı yaranır
uşağın qan dövranı pozulur,
ürək döyüntüsündə dəyişikliklər var,
az miqdarda qida maddələri verilir.

Hamilə qadınlara deyilməməsi lazım olan əlamətlər də bunları söyləyəcək:

Ayaqlarınızı keçə bilməzsiniz. Şayiələrə görə, bir körpə ayaqları ilə doğula bilər, baxmayaraq ki, bu gün belə bir mövqenin ayaqların əyriliyi ilə heç bir əlaqəsi olmadığı sübut edilmişdir, bu, uğursuzdur, çünki qadının ayaqlarında qan dövranı narahatdır, bu da varikoz damarlarına gətirib çıxarır.
Əllərinizi başınızın üstünə qaldıra bilməzsiniz. Əvvəllər hesab olunurdu ki, ana tez-tez əllərini qaldırarsa, bu, dölün ətrafındakı göbək bağını təhrik edir. İndi ginekoloqlar deyirlər ki, 20 həftəyə qədər bunu etmək təhlükəli deyil və sonra amniotik mayenin sızmasına səbəb ola bilər.
Arxa üstə yata bilməzsən. Bu, vena kavasının sıxıldığı, huşunu itirmə, başgicəllənmə, qaralma, taxikardiya ola biləcəyi ilə əlaqəli əsl əlamətdir.

İndi hamilə qadınların niyə arxa üstə yatmaması lazım olduğunu bilirsiniz. Genital damarın sıxılma sindromu polihidramnioz, böyük döl, hipotansiyon, çoxlu hamiləlik, həmçinin ananın kiçik böyüməsi ilə tetiklene bilər.

Narahat bədən mövqeyi ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün hamiləlik dövründə istirahət mövqeyini seçərkən diqqətli olmaq lazımdır.

Yuxu pozğunluğu hamilə qadınların 80% -ində baş verir. Bu, qadının cəsədi və bədənində baş verən emosional qeyri-sabitlik və fizioloji dəyişikliklərlə təhrik edilir. Körpəni intrauterin hipoksiyanın xoşagəlməz nəticələrindən qorumaq üçün gecə istirahətində tədricən yeni duruşlara alışmaq lazımdır.

Konsepsiyadan sonrakı ilk həftələrdə bir qadın daim yuxulu olur. Bu, bədənin yenidən qurulmağa və daha çox enerji sərf etməyə başlaması ilə bağlıdır. Genişlənmiş uterus səbəbiylə narahatlıq var, hormonal fon dəyişir. Buna görə də, ikinci trimestrdə qız yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, kabuslar görür və yuxuda gəzinti təzahürü kəskinləşir. Bu vəziyyətin səbəbləri aşağıdakılardır:

Həmçinin, narahat yuxu narahat pastellər, sıx paltarlar, kənar səs-küy ilə təhrik edilir. Hamiləlik dövründə qadın istiliyi daha həssas hiss edir və buna dözə bilmir. Buna görə də, yataq otağı havasızdırsa, yuxuya getmək çox çətin olacaq.

Məsləhət! Allergiya meyli və yuxarı tənəffüs yollarının xroniki xəstəliklərinin olması ilə yataq otağında qapalı çiçəklər yetişdirmək, ev heyvanları ilə yatmaq tövsiyə edilmir. Allergik rinitin inkişafını minimuma endirmək üçün müntəzəm nəm təmizlik.

Gözləyən analar üçün gecə istirahəti üçün düzgün duruşun seçilməsi

İlk günlərdən bir qadın hamilə qaldığı üçün həyat tərzini tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlidir. Qız pis vərdişlərdən, fiziki fəaliyyətdən imtina edir, pəhrizini dəyişir. Həmçinin, dəyişikliklər onun yatdığı sevimli mövqelərinə aiddir. Böyüyən qarın səbəbiylə adi mövqe fiziki olaraq narahat olur və körpə üçün təhlükəli olur. Gec bir tarixdə belə kifayət qədər yuxu almaq üçün düzgün yatmaq lazımdır.

12-ci həftəyə qədər istədiyiniz kimi yatmağa icazə verilir, hamiləliyin 7-ci ayının başlaması ilə qadının yalnız tərəfində istirahət etməsi məhdudlaşdırılır. Ertəsi gün səhər bütün bədəniniz zərər görməməsi üçün vaxtaşırı mövqeyinizi dəyişdirməlisiniz.

təhlükəli mövqelər

Hamilə qadınlar üçün tamamilə istisna edilən təhlükəli yuxu mövqeləri var. Vərdişlərinə əməl etməyə davam edən qadınlar intrauterin patologiyaların inkişaf riskini artırır. Xüsusilə döl sürətlə kilo almağa başlayanda arxa üstə uzana bilməzsiniz. Gələcək ana narahat yatacaq, körpə isə oksigen aclığından əziyyət çəkəcək.

Əgər siz mütəmadi olaraq arxa və ya qarın üstə uzanaraq istirahət edirsinizsə, bu, aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxaracaq:

fetal hipoksiya;
çanaq və ya eninə təqdimat;
körpənin artan fəaliyyəti, göbək kordonu ilə dolaşıq;
başgicəllənmə, şüur itkisi, apne;
qan təzyiqinin aşağı salınması;
konvulsiyalar;
ayaqların, qolların, üzün şişməsi;
pelvisdə qan dövranı pozğunluqları;
aşağı bel ağrısı.

İstirahət zamanı vəziyyətinizi və mövqeyinizi izləmək tövsiyə olunur. Ancaq bu, təsadüfən körpəyə və özünə zərər verməmək üçün bir qadının yatmaması demək deyil. Döl ictimai simfizdə olduğu müddətcə xarici təzyiqdən təhlükəsizdir. 22 həftədən etibarən qarnında yatmaq qeyri-mümkün olur, hamilə qadın üçün narahatdır, ona görə də bu mövqedən təkbaşına imtina edir.

Hamiləliyin ortasında məhdudiyyətlər

Erkən hamiləlikdə adi duruşlardan istifadə etməyə icazə verilir. Hamiləliyin ortası ən əlverişli və təhlükəsiz dövrdür. Bu zaman qadın toksikoz keçirmir, daha az emosionaldır. 18-ci həftədən 28-ci həftəyə qədər narahat yuxu ilə bağlı şikayətlər ən az qəbul edilir. Qarın kiçik olsa da, qısa müddətə arxa üstə dincələ bilərsiniz.

Bilmək vacibdir! Əgər əkizləriniz varsa və ya plasentanın ön divar boyunca bağlanması varsa, hamiləliyin ortasında yalnız yan tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur. Həmçinin, yastıq, yorğan, rahat döşək köməyi ilə özünüz üçün rahat şərait yaratmağınızdan əmin olun.

Gecikmiş müddətli qadağalar

Üçüncü trimestrdə böyük bir qarın görünür, buna görə bir qadının nəfəs alması, yeriməsi, oturması və yatması çətindir. Vəziyyəti ağırlaşdırmamaq və inkişaf etməkdə olan fetusa zərər verməmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl edin:

Qarın üstə yatmayın, bu travmatikdir.
Arxada müntəzəm yuxu hamiləliyin normal gedişatını pozur, aşağı boş damarın tez-tez sıxılması var.
Sağ tərəfinizdə yatmağı minimuma endirin, çünki bu vəziyyətdə böyümüş uşaqlıq böyrəklərə təzyiq göstərir. Hamiləlikdən əvvəl bir qadına sistit və ya pielonefrit diaqnozu qoyulubsa, təzyiq xəstəliyin təkrarlanmasına səbəb ola bilər.

Son aylarda hamiləlik zamanı rahat və təhlükəsiz yuxu mövqeləri seçmək çox çətindir. Qadın bir körpə uğruna öz rahatlığını qısa müddətə qurban verməli olacaq.

Məsləhət! Hərəkətlərə diqqət yetirin, əgər hər hansı bir mövqedə onlar artarsa, uşaq narahat ola bilər və ya kifayət qədər oksigen yoxdur.

Sol tərəfdə yatın

Hamiləlik dövründə yatmaq və gündüz istirahəti üçün tövsiyə olunan ən yaxşı mövqelər yan tərəfdəki mövqe, eləcə də ayaqları arasında sıxılmış yastıqla istirahətdir. 36-cı həftədən etibarən daha tez-tez sol tərəfdə yatmaq lazımdır, çünki vena kava uterusun sağ tərəfi boyunca uzanır. Damarın müntəzəm sıxılması qan dövranının pozulmasına gətirib çıxarır.

Sol tərəfdə yatmaq hamiləliyə aşağıdakı şəkildə təsir edir:

fetusa kifayət qədər oksigen tədarükü;
şişkinliyin azalması, böyrəklərin normal işləməsi;
ürəyə yükü azaltmaq;
sağlam və sağlam yuxu;
bel və çanaq nahiyəsində ağrı yoxdur.

Ultrasəs dölün eninə təqdimatını göstərdisə, ginekoloq sizi yuxunun xüsusiyyətləri barədə xəbərdar etməlidir. Körpənin ombasının düşdüyü tərəfdə yata bilməzsiniz. Ona görə də əgər sol tərəfdədirsə, hamilə qadını sağ tərəfə qoymaq lazımdır.

Uşaq gözləyən qadın üçün ən yaxşı mövqe

Bir qadın yan üstə yatmaqdan narahatdırsa, yarım oturmuş vəziyyətdə istirahət etməyə cəhd edə bilərsiniz. Yastıqlar arxa və başın altına qoyulmalıdır. Beləliklə, boş vena sıxılmır, uşaqlıq diafraqma ilə təmasda olmur, nəfəs darlığı və xoruldama yox olur.

Ayaqlardan şişkinliyi və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün yuxular müddətində onların altına yumşaq bir rulon qoya bilərsiniz. Bu mövqe yükü azaltmağa kömək edir, buna görə də varikoz damarlarının inkişafına mane olur. Əsas odur ki, siz rahatsınız. Ürək yanmasından əziyyət çəkirsinizsə, daha tez-tez sol böyrü üstə uzanmaq tövsiyə olunur. Həddindən artıq fetal fəaliyyət varsa, mövqeyini dəyişdirin.

Hamiləlik dövründə icazə verilən digər vəzifələr

Təəssüf ki, yuxu mövqeyinin seçimi fizioloji xüsusiyyətlərlə məhdudlaşır. Plasentanın ön bağlanması və ya çoxlu hamiləlik səbəbindən böyük bir qarın ilə, ən düzgün duruş uzanmaqdır. Üçüncü trimestrə qədər ayaqlarınızı göğsünüzə çəkə bilərsiniz. Krampları təhrik etməmək üçün uzanmayın.

Əgər qadın sadalanan mövqelərdə kifayət qədər yuxu almırsa və özünü yorğun hiss edirsə, narahat yuxunun inkişafının digər səbəblərinə diqqət yetirmək lazımdır. Rahat bir çarpayıda dincəlin, hamilə qadınlar üçün ortopedik döşək və xüsusi yastıqlar almaq məsləhətdir. Yatağa hazırlaşarkən hər yerdə işıqları söndürün, televizoru söndürün, telefonu səssiz rejimə qoyun.

İstirahət zamanı mövqeyinizi daim izləməməlisiniz və yanlış duruşla, körpənin vəziyyətindən lazımsız olaraq narahat olursunuz. Bu qaydalara riayət etmək, tam istirahət etməyə imkan verəcək, bu da sağlam, yaxşı bir yuxuya kömək edəcəkdir.

Gündüz istirahəti üçün ən rahat mövqe

Hamilə qadının tam sağalması üçün gündüz yuxusu lazımdır, xüsusən də işləməyə davam edərsə və ya gecə kifayət qədər yatmazsa. Ən rahat mövqe uzanmaqdır. Yatmaq istəmirsinizsə, rahat bir kresloda otura bilərsiniz. Daha çox rahatlıq üçün kürəyinizin altına bir yastıq qoyun və ayaqlarınızı pufun üzərinə qoyun.

Bir qız yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə və ya narahat yatırsa, gündüz yuxusundan imtina etmək lazımdır. Bozukluğun səbəblərindən biri gündüz saatlarında qeyri-kafi fiziki fəaliyyət ola bilər. Yeməkdən sonra daha yaxşısı sevdiyiniz işlə məşğul olun, kitab oxuyun, təmiz havada gəzin.

Hamilə qadınlar üçün yastıqların istifadəsi

Evdə yuxu zamanı düzgün mövqeyi təmin etmək üçün adi divan yastıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Onlar boyun, aşağı arxa, ayaqların altına yerləşdirilməlidir. Bu dizayn əlverişsizdir, çünki mövqeləri dəyişdirərkən rulonları dəyişdirmək çox vaxt tələb edir.

Hamilə qadının rahat bir mövqe tutmasına və yaxşı yatmasına kömək edəcək bir çox xüsusi cihaz var. Yastıqlar müxtəlif doldurucu və forma ilə hazırlanır. Onları satın alarkən, çarpayının ölçüsünü nəzərə alın.

Yastıqlardan istifadə hamiləlik zamanı düzgün yuxu mövqelərini mənimsəməyi asanlaşdırır:

Sol tərəfdə. Ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun, ayaqlar sizin üçün rahat vəziyyətdə olmalıdır. Bu poza üçün rulonun istənilən forması uyğun gəlir.
Sağ tərəfdə. Mədə və sol ayağın altına yastıq qoyulur. Ən əlverişlisi U formasıdır, bu, gecə ərzində rulonu bükmədən mövqeyini dəyişməyə imkan verir.
Uzanmış. Yastıq boyun, arxa, bel altında yerləşdirilməlidir, ayaqları bir az qaldırmaq da tövsiyə olunur. Belə bir poza üçün G, C, O hərfi şəklində həcmli rulonları seçmək lazımdır.

Şiddətli bel ağrısı ilə qarşılaşsanız, seçim etməzdən əvvəl bir ginekoloqla məsləhətləşməlisiniz. Sintetikaya qarşı allergiyaya meyl olmadıqda, polistirol köpükdən və ya holofiberdən hazırlanmış bir yastıq almaq daha yaxşıdır. Bu doldurucular öz formasını saxlayacaq, zaman keçdikcə ölçüləri azalmayacaq.

Hamiləlik dövründə qarın və ya aşağı vena kavanı sıxan təhlükəli yuxu mövqelərindən qaçındığınızdan əmin olun. Hər saat yuxudan oyanıb özünüzü idarə etməyin, hisslərinizi dinləyin. Körpə aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlayırsa, mövqeyini dəyişdirmək lazımdır. Son bir ayda, xüsusilə artan ton, bel ağrısı və preeklampsi ilə sol tərəfdə yatmaq yaxşıdır.

Hamiləlik dövründə yuxu rejimi, onun müddəti, hətta qadının istirahət etdiyi mövqe də dəyişir. İndi ona nəinki uzanmaq lazımdır ki, o, yatıb mümkün qədər özü sağalsın. Dölə zərər verməyən bir mövqe tutmağınızdan əmin olun. Gəlin anlamağa çalışaq: hamiləlik zamanı hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Bir qadının arxası üstə dayandığı təqdirdə nə olacağını da öyrənəcəyik. Ana və körpə üçün yatmağın mədəyə təsiri haqqında məlumat əldə edin. Suala da cavab verəcəyik: hamilə qadınların sağ tərəfində yatması mümkündürmü?

Uşağı gözləməyin ilk üç ayı sürətli yorğunluq və istirahət üçün qarşısıalınmaz bir istəkdir. Bu vəziyyətin səbəbi aktiv şəkildə istehsal olunan progesteron hormonudur. Mümkünsə, valideyn bədəninin tələb etdiyi qədər istirahət etməlidir. İlk 12 həftə istədiyiniz kimi yatın. Körpənin sağlamlığı və formalaşması üçün ananın əyləncəsinin bu aspekti hələ kritik deyil.

Məsləhət! Şiddətli toksikoz varsa, yan tərəfdə istirahət seçmək daha yaxşıdır. Arxa və ya qarın üstə uzandığınız zaman özünüzü daha da pis hiss edirsiniz.

Növbəti trimestrdə daha az istirahət etmək istərdiniz. Bu aylarda estrogen daha aktiv şəkildə istehsal olunur - güc və canlılıq əlavə edən bir hormon. Ancaq böyüyən qarın yatmaq üçün adi rahat mövqelər tutmağa imkan vermir.

Son trimestrdə bir qadın üçün narahatlıq hamiləliyin xoşagəlməz yoldaşları tərəfindən əlavə olunur:

Tez-tez bu əlamətlər sevgililərdə sağ tərəfə uzanmaq üçün baş verir. Və daha tez-tez arxalarında tətil edənlər arasında. Döl yerindən tərpənir və daxili orqanları sıxır. Hamilə qadının düzgün mövqedə olması lehinə seçim etməsi daha yaxşıdır. Beləliklə, özünə və uşağa zərər vermə riskini minimuma endirir.

Hamilə qadınlarda "yan tərəfdə" yuxu mövqeyi: hansı tərəfi seçmək

"Maraqlı mövqe" haqqında öyrənən kimi, hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğunu başa düşmək vacibdir. Həkimlər hamilə qadınlara bu şəkildə yalan danışmağa tədricən öyrəşməyi məsləhət görür. Əgər arxa üstə uzanmağın tərəfdarısınızsa, yenidən qurmağa tələsin.

Qarın böyüyənə qədər qıza hələ də kürəyini islatmağa icazə verilir. Amma ölçüsü artdıqca yan tərəfə keçin. Mümkünsə, sola. Buna bir neçə səbəbə görə üstünlük verilir:

Qaraciyərə təzyiq yoxdur. Hamilə qadın bel ağrısı, ürək yanması olmadan oyanır.
Normal qan dövranı sayəsində inkişaf üçün vacib olan elementlər dölə vaxtında çatır.

Bilmək vacibdir! Sağ tərəfdə yatmaq üçün mütləq qadağa yoxdur. Xüsusilə erkən mərhələlərdə. Ancaq üçüncü trimestrin başlaması ilə mama və ginekoloqlar "sol tərəfli" istirahətə keçməyi məsləhət görürlər.

Niyə ginekoloqlar hamilə qadınların sağ tərəfində yatmamalı olduğuna inanırlar? Bunun bir neçə səbəbi var:

Son müddətin başlaması ilə uterus qadının daxili orqanlarına təzyiq göstərməyə başlayır. Bu vəziyyətdə - öd kisəsində və qaraciyərdə. Beləliklə - qəbizlik, ürək yanması, şişkinlik.
Aşağı pudendal vena sıxılır. Qan dövranı pozulur.
Plasentaya təzyiq səbəbiylə oksigen tədarükü pisləşir. Nəticədə, fetus hipoksiyaya, fiziki inkişafda gecikməyə başlaya bilər.
Doğuşdan sonra inkişaf gecikməsi ehtimalı. Səbəb xroniki hipoksiya səbəbiylə beynin hissələrində birləşmələrin formalaşmasının pozulmasıdır.

Məsləhət! Sağ tərəfdə yatmaq isə sidik sisteminin patologiyası olan hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur. Bəzi kardioloqlar hesab edirlər ki, ürək problemlərinin qarşısını almaq üçün istirahət üçün düzgün tərəfi seçmək məsləhətdir.

Qadağan olunmuş əşyalar

Sağ tərəfə yatmaq sadəcə tövsiyə edilmir. Amma elə müddəalar var ki, orada yalan danışmaq qadağandır. Aydındır ki, həyatın bu mərhələsində qarnınıza yuvarlanmaq yalnız narahat deyil, həm də təhlükəlidir. Ancaq hər kəs bilmir ki, kürəyində istirahət mövqeyini seçmək, qızın körpənin sağlamlığına təhlükə yaradır. Hətta köhnə bir xalq əlaməti var - körpə gözləyərkən arxa üstə yata bilməzsiniz, əks halda körpə ölü doğulacaq. O, əsassızdır. Artıq ikinci trimestrin başlanğıcı ilə belə mövqeləri unutmaq lazımdır. Bəzən qızlar yalnız hamilə olduqlarını bildikdən sonra bu mövqelərdən imtina edirlər. Bu qaydaya riayət etməyin nə üçün vacib olduğunu görək.

Hamiləlik zamanı yatmağın mədəyə təsiri

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmağın yan təsirləri

Bir çox hamilə qadın qeyd edir ki, uşağın özü anaya narahatlıq keçirdiyini başa salmağa çalışır. Hərəkət, ayaqları ilə aktiv təpik. Bunlar körpənin oksigen çatışmazlığı hiss etdiyini göstərən əlamətlərdir. Sonra ana təcili olaraq mövqeyini dəyişdirməlidir. İdeal olaraq, sol tərəfə dönün.

Hamiləlik zamanı tərəfinizdə istirahət edin: xüsusiyyətlər

Yatmaq üçün düzgün mövqe seçmək üçün doğmamış uşağın özünün ana bətnində necə yerləşdiyini öyrənmək vacibdir. Məsələn, dölün eninə təqdimatı qurulur. Sonra başının olduğu tərəfdə yat. Arxa təqdimatda gecə bir neçə dəfə mövqeyi dəyişdirin. Sadəcə bir tərəfdən digərinə çevirin. Bu, əkiz uşaq gözləyən qadınlar üçün də doğru istirahət üsuludur.

Sağ tərəf

Sağ tərəfdə daha rahatdır? Bu mövqeyi tutmağa çalışın: sağ ayağınızı düzəldin və solunuzu əyin. Transvers təqdimatda dölün başı sadəcə bu istiqamətə çevrilirsə, bu mövqe ona uterusda düzgün mövqe tutmağa kömək edəcəkdir.

Sol tərəf

Sol tərəfinizdə oturaraq, sağ ayağınızı bir yastıqla yuxarı qaldıraraq əyməyə çalışın. Sol ayağınızı mümkün qədər rahat şəkildə düzəldin.

Hamiləlik dövründə yuxu üçün hansı tərəfi seçmək lazımdır: ekspert rəyi

Həkimlər hələ də uşaq gözləyən qadının sol tərəfində yatmasının daha faydalı olduğuna inanmağa meyllidirlər. Onun və körpə üçün bu, aşağıdakı səbəblərə görə daha yaxşıdır:

Ancaq əsas odur ki, hisslərinizə qulaq asın. Bir qadının sağ tərəfində yataraq yuxuya getməsi daha asan olarsa, bədənin mənfi reaksiyası meydana çıxana qədər bu vəziyyətdə istirahət edə bilər. Başgicəllənmə, meteorizm, nəfəs darlığı, ürək yanması - bütün bunlar vəziyyətin təcili olaraq dəyişdirilməsinə ehtiyac olduğunu göstərən əlamətlərdir.

Müddətin sonunda pis istirahət və onu yaxşılaşdırma yolları

Görülən bütün tədbirlərə baxmayaraq, gec istirahət hələ də qadında diskomfort yaradır. Dizlərin arasına qoyulmuş yastıq və ya qatlanmış ədyal yatmağa və ən azı bir az dincəlməyə kömək edəcək. Və ən yaxşısı, vəzifədə olan qızlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir aksesuar almaqdır.

İndi belə məhsulların bir çox növləri var. Məsələn, la at nalı şəklində bir yastıq. O, U şəklindədir. Təhlükəsiz şəkildə yan-yana yuvarlanmağa imkan verir. Bu modeli istifadə edərək, başınızı onun bazasına qoyun. Qarnınızı G hərfi şəklində məhsulun üzərinə qoya və eyni zamanda onun bir hissəsini dizləriniz arasında sıxa bilərsiniz. Belə yumşaq köməkçilər sayəsində təhlükəli vəziyyətə yuvarlanma riski azalır.

Gecikmiş istirahətinizi yaxşılaşdırmağa başqa nə kömək edə bilər? Məsələn, yaxınlarınızdan yüngül masaj etməyi xahiş edin. Ancaq qarnınıza toxunmayın! Xoş vuruşlar rahatlamağa kömək edir. Bu kömək etmirsə, xüsusi bir bitki çayı və ya maqneziya içməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq son vasitələr haqqında həkimə müraciət etmək lazımdır. Yatmazdan əvvəl təmiz havaya çıxmaq və qısa bir gəzinti etmək də yaxşıdır.

Nəticə

Birinci trimestrdə qızın rahat olduğu vəziyyətdə yatması qorxulu deyil. Ancaq qarnında və ya kürəyində istirahət etməyə öyrəşibsə, yeni bir mövqeyə öyrəşməyə tələsmək daha yaxşıdır. Hər iki mövqe uşaq üçün son dərəcə təhlükəlidir. İkinci trimestrdən etibarən sol tərəfinizdə yatmağı öyrənin. Bu istirahət üçün ən məqbul variantdır. İstisna, valideynin böyrək patologiyalarının olması və ya dölün başı sağa qoyulmasıdır.

Ancaq əsas şey ən rahat mövqe axtarmaqdır. Bütün gecəni bir mövqedə dondurmağa çalışmaq lazım deyil. Və əlbəttə ki, uşağın özünün reaksiyasını dinləmək vacibdir.

Hamiləlik vəziyyətində qadın yalnız özünə deyil, doğmamış uşağa da diqqət yetirməlidir. Yuxu insan həyatının vacib hissəsidir. Mənəvi və fiziki sağlamlıq onun keyfiyyətindən asılıdır. Buna görə də, hamilə qadın yuxuya diqqət yetirməli və həmişə yaxşı yuxu almağa çalışmalıdır.

Bir çox qadın hamiləlik dövründə bu barədə danışır. Belə dəyişikliklərin nəticəsi görünüşün pisləşməsi, əsəbilik və depressiv vəziyyətdir. Bu psixoloji amillər bel ağrısı, ayaqlarda ağırlıq hissi ilə daha da güclənir.

Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təcili tədbirlər görmək vəziyyəti düzəldə bilər:

yumşaq, toxunuşa xoş gələn yataq dəsti alın;
hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq istifadə edin;
təmiz havada daha çox vaxt keçirin (xüsusilə yatmazdan əvvəl);
yataq otağını havalandırın;
yatmazdan əvvəl bir stəkan sakitləşdirici çay içmək (son həftələrdə aromaterapiya seansları ilə əvəz etmək daha yaxşıdır);
ən rahat mövqeyi seçin.

Hamiləlik zamanı hansı tərəfdə yatmaq lazımdır

Hamiləlik vəziyyətində olmayan qadın üçün poza seçməkdə problem yoxdur. O, qarnı deyil, arxası üstə yata bilər. Hamilə qadınlar öz sağlamlıqlarına və dölün təhlükəsizliyinə diqqət yetirməlidirlər. Mədə artımı ilə qarın üstə, sonra isə arxa üstə yatmaq ləzzətindən əl çəkməli olurlar. Solda iki seçim var - sağ və ya sol tərəfdə.

Sol tərəfdəki mövqe ən əlverişli və faydalı hesab olunur. Qan dövranını pozmur və döl inkişaf üçün lazım olan oksigeni alır. Ancaq bu, panacea deyil. Çox şey dölün təqdimatından asılıdır. Transvers vəziyyətdə - uşağın başının yerləşdiyi tərəfə uzanmaq tövsiyə olunur.

Nəzərə almaq lazımdır ki, yuxu zamanı mövqe statik olmamalıdır. Gecə 3-4 dəfə dəyişdirilməlidir.

Hamilə qadınlar ilk 28 həftə yalnız arxa üstə yata bilərlər. Dölün böyüməsi ilə uterus bel bölgəsində yerləşən orqanlara təzyiq göstərməyə başlayır:

vena kava;
bağırsaqlar;
sidik kisəsi.

Nəticədə, bir qadın narahatlıq hiss edir, tez-tez sidiyə getməyə çağırır, bu da yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Arxa üstə yatarkən baş verən əsas təhlükə qan axınının pozulması və müvafiq olaraq orqanlara, o cümlədən plasentaya oksigen tədarüküdür. Uşaq oksigen aclığını yaşamağa başlayır, fəaliyyət göstərməyə başlayır, bu da düzgün istirahətə kömək etmir. Körpənin narahat davranışının ilk əlamətlərində dərhal mövqeyini dəyişdirməli və tərəfə dönməlisiniz.

Qarnınızın üstündə yatın

Hamiləliyin erkən mərhələlərində (ilk trimestrdə) mədədə yatmaq körpəyə heç bir şəkildə zərər verməyəcək. Bu dövrdə uşaqlıq hələ ölçüdə artmır və daxili orqanlara təzyiq göstərmir. Yeganə məhdudiyyət hamilə qadının psixoloji vəziyyəti ola bilər. Gələcək analar körpələri üçün qorxur və dərhal bu mövqedən imtina etməyi üstün tuturlar.

İkinci və üçüncü trimestrdə mədədə yatmaq qadağandır. Böyümüş uşaqlıq artıq çanaq sümükləri tərəfindən qorunmur. Amniotik maye və membranlar şəklində əlavə məhdudiyyətlərin olmasına baxmayaraq, fetus əziyyət çəkə bilər.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün ən yaxşı mövqe hansıdır?

Yaxşı istirahət yalnız yatmaq üçün ən rahat vəziyyətdə əldə edilə bilər. Hamilə qadınlar öz sağlamlıqları və dölün təhlükəsizliyi üçün özlərini belə həzzdən məhrum etməli olurlar.

Məqbul yuxu mövqeyinin seçimi hamiləliyin müddətindən asılıdır.

Birinci trimestr

arxa tərəfdə (uterus hələ genişlənməyib və daxili orqanlara təzyiq göstərmir);
dəniz ulduzu (həmçinin heç bir məhdudiyyət yoxdur);
yan tərəfdə (ən rahat yuxu mövqeyi, xüsusən solda);
"döl" (yan tərəfdəki pozaya bənzəyir, lakin onurğanın əyilmiş vəziyyətinə görə daimi olaraq tövsiyə edilmir);
mədədə (ilk trimestrdə hətta məqbuldur).

İkinci trimestr

arxa və bir dəniz ulduzunda (dövrün ən əvvəlində və qısa müddətə icazə verilir, daha sonra uterus daxili orqanlara güclü şəkildə basmağa başlayır, bu da nəfəs almağı çətinləşdirir, qan axını pozur);
yan tərəfdə (pozada məhdudiyyət yoxdur);
"döl" (yalnız trimestrin əvvəlində icazə verilir, hələ də əyilmiş ayaqları sıxmaq mümkündür, daimi yuxu üçün tövsiyə edilmir).

üçüncü trimestr

yan tərəfdə (digər mövqelərdə həm gələcək ana, həm də körpə narahatlıq hiss edir).

Yuxu zamanı bədənin mövqeyinin insan sağlamlığına necə təsir etdiyini bilmək maraqlı ola bilər.

Gələcək analar üçün qadağan olunmuş yuxu mövqeləri

Müəyyən bir vəziyyətdə yatmağa qadağa yalnız ikinci trimestrdən etibarən fəaliyyətə başlayır. Birincisi, fərdi əks göstərişlər olmadıqda, gələcək ana onun üçün əlverişli olan hər hansı bir vəziyyətdə yata bilər.

İkinci trimestrdən etibarən hamilə qadınlar arxa və qarın üstə yatmaqdan imtina etməlidirlər. Son poza xüsusilə təhlükəlidir, çünki uşaq bu pozada yaralana bilər.

Arxa üstə yatmaq, doğmamış uşağa oksigen verməkdən məsul olan vena kavanı sıxır.

Sadə bir cihaz - hamilə qadınlar üçün bir yastıq - gələcək ananın bədəninin hətta yan yatarkən yaşadığı stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Onlar bir neçə növdə mövcuddur, hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Ən uyğun yastığı seçərək, gələcək analar hamiləlik dövründə ağır yüklənmə ilə qarşılaşan onurğanın yükünü azaldacaqlar. Mədəni dəstəkləyən və ayaqlarınızı rahat qoymağa imkan verən bir model seçə bilərsiniz. Yastıqları seçərkən xatırlamaq lazımdır ki, gecə istirahəti zamanı mövqeyi dəyişdirmək lazımdır və cihaz bu hərəkətlərə mane olmamalıdır.

Yuxunu necə təşkil etmək olar

Hamiləlik yuxu pozğunluğu ilə əlaqələndirilir, lakin prosesin düzgün təşkili bütün narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Gələcək analara rahat döşək və yumşaq yataq dəsti seçmək tövsiyə olunur.
Hamilə qadınlar üçün yastıq, onurğanın istirahətə ehtiyacı olduqda əsl xilas olacaq.
Yatmazdan əvvəl gəzinti həm ana, həm də körpə üçün faydalı olan oksigen tədarükünü artıracaq.
Aromaterapiya seansları sinir sistemini sakitləşdirəcək.
Rejimə uyğunluq bədənin müntəzəm və tam istirahət etməsinə kömək edəcəkdir.

Bu tövsiyələrə əməl etməklə, hamiləlik dövründə rahat yuxunu asanlıqla bərpa edə bilərsiniz. Rifahın yaxşılaşdırılması doğmamış uşağın sağlamlığına müsbət təsir göstərəcək və çoxdan gözlənilən körpə tamamilə sağlam doğulacaqdır.