Tətil sonrası depressiya ilə necə məşğul olmaq olar. Tətildən sonra işləmək: motivasiya sirləri Depressiya məğlub olur və tətillə bağlı yalnız müsbət emosiyalar

Onların siyahısını səhifənin aşağı hissəsində tapa bilərsiniz.

Tətildə olarkən səyahət edən bir çox insanlar tətil sonrası depressiya kimi də tanınan tətil sonrası sindromla qarşılaşırlar. Bu vəziyyət yaxşı bir tətildən sonra baş verən ümumi rifahın və performansın azalması ilə xarakterizə olunur. Gündəlik işə, təhsilə və sadəcə gündəlik həyata qayıtmaq ehtiyacı həddindən artıq işləməyə, oriyentasiyanın pozulmasına və narahatlığa səbəb ola bilər. Ancaq bayram sonrası sindrom nə qədər dəhşətli olsa da, onu aradan qaldırmaq olar. Sadəcə bir az əzm göstərin, vəziyyətə başqa tərəfdən baxın, qalanlardan alınan dərsləri təhlil edin və özünüzə diqqət yetirin.

Addımlar

Fiziki dəyişikliklər edin

Yuxu rejimini əvvəlcədən təyin edin. Səyahətdən sonra bir çox səyahətçi, xüsusən də vaxt fərqi bir saatdan çox olarsa, reaktiv gecikmə ilə qarşılaşır. Bu sindroma görə siz adi vaxtınızda yuxuya gedə bilmirsiniz və keyfiyyətli yuxu olmaması və/və ya sadəcə olaraq bunun olmaması səbəbindən tətilin başa çatması ilə bağlı diqqətdən kənarda və depressiyaya düşə bilərsiniz. .

Qayıdandan bir neçə gün əvvəl, bir neçə saat əvvəl və ya daha gec (yerdən asılı olaraq) oyanmaqla və ya yatmaqla yenidən vaxt qurşağınıza alışmağa başlayın.
Tətildə olarkən adi yuxu cədvəlinizə (mümkünsə) əməl etməyə çalışın. Rejimi pozmasanız, normal həyata qayıtmağınız bir az asan olacaq.
Yatmazdan ən az 3-4 saat əvvəl spirt və ya kofeindən tamamilə uzaq durun.

Tətildə olarkən məşq edin. Səyahət zamanı məşq cədvəlinizə sadiq qalsanız, nəinki yaxşı formada qalacaqsınız, həm də stress və yorğunluq səviyyənizi azaldacaqsınız. Evə qayıtdığınız zaman bu cədvələ əməl etməyə davam etsəniz, vücudunuz fiziki möhkəmliyini qoruyacaq. Bundan əlavə, məşq depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən endorfinləri ifraz edir.
- Səyahət zamanı necə məşq edəcəyiniz sizə aydın olmaya bilər, ancaq zəmini əvvəlcədən hazırlayaraq onu təşkil etmək çox asandır.
- Qaçış ayaqqabılarını və məşq paltarlarını çamadanınıza yığın. Siz hətta mayo / üzgüçülük mayoları geyinə və hovuzda dairələrdə üzə bilərsiniz.
Uyğunlaşmaq üçün dönüşünüzü bir neçə gün öncədən planlaşdırın. Qayıdandan sonra ən çətin şey adi iş/təhsil cədvəlinə qayıtmaqdır. Ancaq növbəyə çıxmaq üçün bir-iki gün buraxsanız, uyğunlaşmanız daha asan olacaq.
- Saat qurşağınızı dəyişməmiş olsanız belə, tətilinizin əyləncəli və spontanlığından sonra gündəlik işinizə qayıtmaq sizin üçün çətin ola bilər.
- Mümkünsə, çərşənbə axşamı işə qayıdın. Beləliklə, bazar ertəsi bir iş gününün bütün həyəcanını qaçıracaqsınız və bayramdan sonrakı ilk həftəniz cəmi 4 gün davam edəcək.
- Çərşənbə axşamı işə getməyi planlaşdırırsınızsa, şənbə və ya ən azı bazar günü evə qayıtmağınızdan əmin olun.
Qayıdandan sonra sizi nələrin gözlədiyinə hazır olun. Bir çox insanlar üçün qismən narahatlıq işə qayıtdıqdan sonra yığılan stress gətirir. Bu stress səviyyəsini azaltmağın bir yolu işə getməzdən bir və ya iki gün əvvəl həmkarınızla əlaqə saxlamaqdır. Həmkarınız sizi xəbərdar edəcək və qaçırdığınız hər şeyi sizə xəbər verəcəkdir. Beləliklə, iş yerinə qayıtmaq, bütün problemləri və sualları bilmədən kor-koranə getməkdən daha asan olacaq.
- Həmkarlarla əlaqə saxlamaq yaxşı olsa da, hələ də tətildə olarkən işdə baş verənlərdən narahat olmaq lazım deyil.
- Evə qayıtmazdan əvvəl həmkarınızla əlaqə saxlamamağa çalışın. Beləliklə, narahatlıqlardan uzaq vaxt keçirə bilərsiniz və sonra ən son xəbərləri öyrəndikdən sonra iş axınınızı planlaşdıracaqsınız.
İşə səfərinizdən bir xatirə gətirin.Əgər iş/təhsil rejiminə və ya sadəcə gündəlik həyata keçməkdə çətinlik çəkəcəyinizdən narahatsınızsa, suveniriniz sizə uyğunlaşmağı asanlaşdıracaq. Suvenir sizə keçirdiyiniz əyləncəli anları xatırlada bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, özümüzü yaxşı və sakit hiss etdiyimiz yerlərə zehni olaraq qayıtmaqla, böyük səyahətdən qayıtdıqdan sonra daha az narahat və əsəbi oluruq.

Qayıdan kimi növbəti tətilinizi planlaşdırmağa başlayın . Tezliklə olmasa da, üfüqdə yeni bir səyahət görünsə, işə və ya məktəbə qayıtmaq sizin üçün daha asan olacaq. Adi iş rejiminə qayıtmaq psixoloji cəhətdən çətin ola bilər, lakin eyni dərəcədə həyəcan verici bir şey gözləmək gününüzü parlaq edəcək və gələcəyə baxmağa əsas verəcəkdir.

Az adam bilir, amma 2009-cu ildə Tailanddan Kiyevə qayıdanda heç kim görməyincə günlərlə ağladım. Sonra mənə elə gəldi ki, Taylanddan sonra həyat yoxdur, metroda insanların sizə gülümsəmədiyi, ətrafa günəşin parlamadığı və Tayland yemək üçün heç bir yerin olmadığı boz iş günlərinə necə qayıtmağı başa düşmədim. yemək. Necə yaşamaq olar? Məndən o vaxtkı belə ekzotik yerlə bağlı təəssüratımı söyləməyimi xahiş edəndə, sadəcə olaraq, hisslərimi sözlə ifadə edə bilmədim. İnsanlara xoşbəxtliyimin sadəcə tropik leysanda gəzməyimdə olduğunu necə izah edim? Və tropik yağışın nə olduğunu necə izah etmək olar? Bu, səyahət depressiyasından sonra idi. Ondan uzun müddət çıxdım və düzünü desəm, yalnız bir üsuldan istifadə etdim - zaman. Uzun gözləmə hər şeyi öz yerinə qoydu və mühit məni varlığın başlanğıc nöqtəsinə qaytardı. Həyat eyni oldu. Taylanda qayıtmağın yollarını axtarmaq əvəzinə, özümü universitet təhsilinə qərq etdim və yuxu kimi unutmağa çalışdım. Kabus deyil, uzun və uzaqlarda olan xoş bir yuxu. Deyəsən, bu mənim ikinci xaricə səfərim idi, sonra mənə elə gəldi ki, bu sonuncu səfərdir, başqaları heç vaxt olmayacaq. Başımda bu cür intihara meyilli düşüncələrin haradan yarandığı bəlli deyil.

Uşaqlıqda hansı super gücü arzuladığımı bilirsinizmi? Zamanı necə dayandırmağı bilin. Əgər kimsə “Fantastik qız” serialına baxıbsa, o zaman məni başa düşməlisiniz. O, iki barmağını bağladı və voila vaxtı dayandı. Yaxşı, mən hələ də belə super güc haqqında xəyal edirəm 🙂 Səfərin son günü yay məktəbi tətilindən sonra sentyabrın 1-dən əvvəl avqustun 31-nə təsadüf edir. Bilirsiniz ki, saat irəliləyir və azadlığın son dəqiqələrindən zövq almaqdan başqa heç nə edə bilməzsiniz. Ancaq bir anlığa təsəvvür etsəniz ki, mən serialdakı o “fantastik qız”am və bu, Parisdəki son günümdür, o zaman mən neçə dəfə vaxtı dayandıra bilərdim? Və sonra ağlıma daha bir gözəl film olan “Dağlıq” filmi və sevimli qrupum Queen-in “Kim əbədi yaşamaq istəyir?” mahnısından sətirlər çıxır. Heç kim. Heç kim əbədi heç nə istəmir, hətta əbədi Paris belə. Səyahətdən sonra hər dəfə depressiyaya düşməməyimə kömək edən bu fərq idi. Buna görə də, indi mən həmişə hava limanında son saatlarımı təbəssümlə, eniş gözləyərək keçirirəm - səfər baş tutdu, həyatın donuz bankımda ən yaxşı anlarını yaşadım və geri qayıtmağa hazıram. Həyatım artıq təyyarənin enişində və “Ukraynaya xoş gəldin” ifadəsi ilə dayanmırdı. Niyə? Axı indi bilirəm ki, yeni səyahət uzaqda deyil, çünki mən özüm üçün belə bir həyat tərzini - səyahətçi həyatını seçmişəm. Kiyevdə ağlamalı deyiləm, çünki başım növbəti səfərimi planlaşdırmaqla məşğuldur.

Və qayıtdıqdan sonra vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün mənim şəxsi reseptim var. İlk günlərdə mən həmişə Kiyevin mərkəzində yaxın insanlarla gəzirəm və bu vaxtı əsl səyyah kimi keçirirəm, amma artıq öz şəhərimdə. Keçilməmiş yerləri ziyarət edin, qəhvə için, ilhamınızı tapın, bir tur sifariş edin.
Bir hekayəni çox yaxşı xatırlayıram. Mən səyahət agentliyində təcrübə keçəndə dünyanı gəzən bir müştəri gəldi və İsraildən başqa bir səfərdən təzəcə qayıtmışdı. Onun sözləri hələ də yaddaşımdadır: “Kiyevi gəzmək üçün o qədər darıxmışdım ki, maşını qoyub piyada getdim. Sizi və şəhərimizdən necə həzz aldığımı görmək üçün burada iki saat gəzdim. Dünyada çox gözəl yerlər var, lakin Kiyev sadəcə sehrlidir. Niyə ofisdə oturursan, nahara gəzməyə get!”. Qəribədir, amma bu sözlərdən əvvəl mən Kiyevə adi bir şey kimi yanaşırdım, ya həqiqətən bütün gözəlliyi görmədim, ya da fərq etmək istəmədim. Amma indi də hər kəsi Kiyevi gəzməyə çağırmağı dayandırmıram, xüsusən də səyahətdən sonra. Bu kömək edir, mənə inanın.

Kim nə deyirsə desin, səyahət narkotikdir. Onlar endorfinlərin istehsalına töhfə verirlər və hər dəfə siz bu endorfinləri daha da çox istəyirsiniz. Buna görə də, əgər səfərdən qayıtmısınızsa və nədənsə sizə elə gəlir ki, ayağınız tezliklə yenidən yola dəyməyəcək, depressiyadan qaçmaq olmaz. Və “Səyahətdən sonra depressiya ilə mübarizə aparmağı necə öyrəndim?” başlıq sualına cavab Mənim bir cavabım var: “Səyahət ancaq səyahət etməklə müalicə olunur”.
Travelmania xəstəliklər siyahısında yazılmasa da, biz səyahətçilər özümüzü yeni dozalarla atmağa və hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etməyə davam edirik, baxmayaraq ki, hər kəs hər hansı bir asılılığın ən yaxşı nəticələrə gətirib çıxara bilməyəcəyini bilir. Baxmayaraq ki, digər tərəfdən asılılıq ehtirasdır, yeni şeylər öyrənmək həvəsidir və bu, səyahətlə birlikdə gözəl bir kokteyl yaradır. Çünki səyahət, başqa heç nə kimi, bizi yeni üfüqləri fəth etməyə, üfüqlərimizi genişləndirməyə və həyatımızın dəyərini dərk etməyə stimullaşdırır! Əgər siz səfərdən təzə qayıtmısınızsa və yavaş-yavaş səyahət depressiyasına düşürsünüzsə, o zaman sizə məsləhətim odur ki, şəhərinizdən və ya ölkənizdən kənara çıxmasa belə, bütün həvəsinizlə yeni bir səyahət planlaşdırın!

İnsan məzuniyyətdən sonra adi həyatına qayıdanda keçmişə həsrət, darıxma, laqeydlik və nostalji hissləri ilə qalib gəlir. İşləmək istəyi yox olur və stresli şərait yaranır. Niyə aktiv tətildən sonra depressiyaya düşürsən? Onun baş verməsinin qarşısını necə almaq olar? Bu vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar?

Tətil sonrası depressiya əlamətləri

Baş ağrısı;
narahatlıq hissi;
həyəcan, narahatlıq;
bədəndə zəiflik;
sürətli yorğunluq və yorğunluq;
iştahanın olmaması və ya artması;
Kefi pis;
kədər, ümidsizlik, ümidsizlik;
keçmiş zaman üçün nostalji və onun tez-tez xatirələri.

Tətil sonrası depressiyanın səbəbləri

Tətil dövrü gündəlik fəaliyyətlərin daha aktiv birinə dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Günün rejimi və həyat tərzində dəyişiklik, tez-tez iqlim dəyişikliyi var.

Tətil bitdikdən sonra insanın işə və adi işlərinə qayıtması lazımdır, bu dövrdə insanın emosional sferasında depressiya adlanan dəyişikliklər baş verir. Tətildən sonra depressiyanın aşağıdakı səbəbləri var:

Gündəlik rejimin dəyişdirilməsi. Tətil günlərində insan ən azı bir saat kifayət qədər yuxu almağa alışır. İş rejiminə girdiyiniz zaman yuxu müddəti azalır və gündə 6 ilə 7 saat arasında dəyişir. İnsan orqanizminin yeni rejimə uyğunlaşmağa vaxtı olmur və yorğunluq, zəiflik və əhval-ruhiyyənin dəyişməsi baş verir.
Fəaliyyətlərin dəyişdirilməsi. Tətil dövründə insan istirahətə, sərbəst rejimə və fəaliyyət seçiminə alışır. İşə getdikdən sonra iş rejimi və növü tamamilə dəyişir. Sağalma və istirahət məsələlərində, iş vaxtının təşkilində aydın çərçivələr var və ən əsası bu, iş günlərinin başlanğıcıdır. İnsan bədənində bir yük və işinə görə məsuliyyət hiss edir, lakin iş rejiminə və məhsuldar fəaliyyətə uyğunlaşa bilmir.
İqlim şəraitində dəyişiklik. Hər bir orqanizmin iqlim şəraitindən təsirlənən öz həyat və inkişafının bioritmi var. Əgər istirahət evdə deyil, mülayim iqlimi olan isti ölkələrdə baş verirsə, bu, insanı, onun zehni və fiziki sistemini rahatlaşdırırdı. Evə qayıtdıqdan sonra bədən əvvəlki həyat şərtlərinə uyğunlaşmağa başlayır və bu, insanın rifahına çox ağır təsir göstərir.
Öz istəklərinizlə mübarizə: insan beyni anlayır ki, evə qayıtmaq, iş və suallar vermək vaxtıdır, lakin şüuraltı zehin etiraza başlayır, çünki dərinin dərinliklərində insanlar həmişə bayram, əyləncə və istirahət istəyirlər. Boz gündəlik həyatın perspektivi, şübhəsiz ki, heç kimə yaxşı əhval-ruhiyyə verməyəcək.
Tətil müddəti. Qısa bir tətil müddəti tam istirahət etməyə və adi həyatınızdan ara verməyə imkan verməyəcək, eyni zamanda uzun bir tətil insanı tamamilə rahatlaşdıra bilər. İşdən və fəaliyyət növündən asılı olaraq insan orqanizmi üçün faydalı olduğu müddətcə məzuniyyətdə olmaq vacibdir.
subyektiv səbəb. Açıq hava fəaliyyəti fonunda ağır iş günləri işdə məyusluq və məyusluq yaradır. Təbii ki, əgər insan çox işləyirsə və adi həyatda çox məşğuldursa, o zaman məzuniyyətdə maksimum istirahət almağa çalışır, lakin adi həyata qayıtmaq əsəbi hisslərə səbəb olur.
Pis tətil. Uzaq bir dənizkənarı kurortda əvvəlcədən planlaşdırılan tətil nədənsə baş tutdu və mən ölkədə kartof otlamalı, sonra işə getməli oldum. Təbii ki, həyatda bundan müsbət əlavə olunmayacaq, əksinə.

Depressiya risk qrupu

Tətildən sonra depressiya tez-tez aktiv insanlara və stresli peşələrin nümayəndələrinə təsir göstərir, bunlara iri firmaların direktorları və biznes liderləri, iş adamları, həkimlər və müəllimlər, xidmət sektorunun nümayəndələri (inzibatçılar, barmenlər, ofisiantlar), satış nümayəndələri, katiblər və mühasiblər daxildir.

Xüsusilə depressiyaya həssas olanlar müəyyən psixotiplərə aid insanlardır: flegmatik və melanxolik. Flegmatik insanlar uzun müddət keçmiş tətilin xatirələri ilə yaşayacaq, xəyal quracaq, kədərlənəcək, düşünəcəklər. Çox vaxt nostaljidən əziyyət çəkirlər. Melanxoliklər günün rejiminin və iqlim şəraitinin dəyişməsini kəskin və ağrılı şəkildə qəbul edirlər. Onlar meteohəssasdırlar, mənzərənin şənlikdən gündəlikə dəyişməsini dərk etmək çətindir.

Şübhəli və aqressiv insanlar tətildən sonra da depressiyaya meyllidirlər, çünki onlar həmişə keçmiş hadisələri düşünür və peşman olurlar və həyatda müsbət cəhətlər axtarmağa çalışmazlar. Bu psixotiplərdən olan insanlar özbaşına depressiv vəziyyətdən çıxa bilmirlər, ona görə də ətrafdakı insanlardan və yaxınlarından məsləhət və dəstəyə ehtiyac duyurlar. Optimistlər, xolerik və sanqvinistlər haqqında nə demək olmaz. Onlar həm də bayram sonrası depressiyaya meyllidirlər və köhnə günlərdən əziyyət çəkirlər, lakin qalanlardan fərqli olaraq, onlar yeni şəraitdə tez gedə və yeni həyat tərzinə uyğunlaşa bilirlər. Bayramdan sonrakı depressiya vəziyyətində yaşamaq və işləmək mümkün deyil, bununla mübarizə aparmaq lazımdır.

Tətildən sonra depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar

Tətildən sonrakı depressiya ilə necə mübarizə aparmaq barədə düşünərkən, əminliklə demək olar ki, tətildən sonrakı depressiyanın qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha yaxşıdır. Depressiyanın qarşısının alınması qaydalarına riayət etməklə, yaxşı istirahət edə və istirahətdən sonra pis əhval-ruhiyyədən narahat olmaya bilərsiniz. Bunun üçün tətilinizi əvvəlcədən planlaşdırmalısınız. İstirahət yeri haqqında düşünmək və ruhun istirahət edəcəyi yerə tam getmək lazımdır. Fəaliyyətləri və tətil müddətini planlaşdırın.

Növbəti vacib amil tətildə tam istirahətdir. Bunun üçün bir müddət bütün iş məsələlərini unutmaq lazımdır: cib telefonunuzu söndürün, noutbuku evdə buraxın və iş problemləri ilə maraqlanmayın. İş mühitindən tamamilə qaçmalı və adi həyatda etmədiyiniz şeyləri etməlisiniz, məsələn, karaoke bara, qalereyaya və ya sərgiyə baş çəkin, ekskursiyaya gedə bilərsiniz. Buna baxmayaraq, tətildən sonra depressiyanın görünüşünün qarşısını almaq mümkün olmadıqda, aşağıdakı məsləhətlər ondan qurtulmağa kömək edəcək: işə qayıtdıqdan sonra dərhal ciddi layihələr planlaşdırmamalı, vacib işə başlamamalı və işgüzar görüşlər və danışıqlar aparmamalısınız. , Tətildən sonra bədənin vəziyyəti rahatlaşacaq və diqqəti yayındıracaq.

Tətildən sonrakı depressiya ilə mübarizədə iş vaxtının planlaşdırılması kömək edəcək: tətildən çıxış iş həftəsinin ortasında və ya sonunda hesablanmalıdır ki, bədəndə daha az zehni və fiziki stress olsun və daha çox vaxt olsun. işə köklənin. Bayramın sonunda ailənizə daha çox vaxt ayırmalısınız. Bu, narahatlığı aradan qaldırmağa, sakitləşməyə və adi həyat tərzinə uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir. Tətildən sonra depressiya ilə mübarizədə vacib amil pəhrizdir.

Şübhəsiz ki, tətildə olan insanlar özlərini yeməkdən imtina etmirlər, amma qayıdanda vərdişlərini dəyişirlər: yemək və pəhriz, pəhriz fərqlidir.

Tətildən çıxmadan ən azı bir həftə əvvəl adi pəhrizə keçməlisiniz. İşə getdiyiniz zaman işdən çıxarılma və ya başqa vəzifəyə keçmə ilə bağlı tələsik qərarlar verə bilməzsiniz. Dəyişikliklərə özünüzdən, görünüşünüzdən, geyim tərzinizdən başlamaq daha yaxşıdır. Axı, tətildən sonra həyatınızı dəyişdirmək istəyi var. Yadda saxlamaq lazımdır ki, tətil keçmədi, həyatda, xatirələrdə, fotoşəkillərdə və videolarda qaldı, tətilin verdiyi hər şeyi xatırlamalı və onu həyata çevirməlisiniz. Tətildə qalereyaları və sərgiləri ziyarət etmisinizsə, evdə mini açılış günü təşkil edə bilərsiniz. Bu, hissləri sakitləşdirəcək və nostaljidən çəkindirəcək. Vitamin və mineral preparatlar tətildən sonra depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. B, C, E vitaminləri təmiz havada gəzinti ilə birlikdə depressiya zamanı orqanizmə dəstək olacaq və insanın iş qabiliyyətini artıracaq. Həyatda hər şey keçicidir və depressiya keçəcək.

Dənizkənarı tətildən sonra depressiya

Tətildən sonra depressiya olduqca yaygın bir hadisədir, çünki tətildə bədən yenidən qurulur, erkən oyanmaq, rejimə uyğun olaraq mövcud olmaq, müəyyən saatlarda yemək vərdişini itirir. Tətildən sonra sakitlik və hərəkət azadlığı, xoş əyləncə və mütləq boşluq tam nəzarət, məsuliyyət götürmək ehtiyacı, öhdəlik, komandan heyətindən, həmkarlarından, tərəfdaşlarından asılılıqla əvəz olunur. Bütün bunlar insana mənfi təsir edən ən güclü narahatlıq və narahatlığa səbəb olur. Dövrlərin dəyişməsi insanların məşğulluq sahəsindən asılı olmayaraq ümidsizliyə səbəb olur və stress faktorudur. Hər kəs depressiyaya və stressə həssasdır.

Tətildən sonra necə depressiyaya düşməmək olar

Tətil bluesunu keçmək üçün dənizdə tətildən sonra depressiyaya səbəb olanı başa düşməlisiniz. Rutin bir varlığa qayıtdıqdan sonra yüngül bir kədər olduqca məqbuldur, lakin səhər oyanmaq, sosial mühitlə əlaqə qurmaq və adi iş ritminə qoşulmaq istəyi olmadıqda, bunun nəyə səbəb olduğunu anlamaq lazımdır. belə güclü mənəvi narahatlıq və rədd.

Bunun üçün hər dəqiqə iş gününü parçalamaq və təhlil etmək tövsiyə olunur. Məsələn, erkən durmaq, işə hazırlaşmaq, ünsiyyət qurmaq istəməmək, qrafikə tabe olmaq istəməmək, zəngli saatın "həyəcan" siqnalına sıçrayışla təhrik edilə bilər. Bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün zəngli saat taymerini 5 dəqiqəyə təyin etmək kömək etməyəcək. Əksinə, səhər dövrü üçün bəzi xoş fəaliyyətlər planlaşdırmaq daha yaxşıdır, bunun üçün erkən oyanmağa dəyər. Rejimin sərhədlərini bir az da uzaqlaşdırsa, onları məhv etmək olar. Məsələn, nahar fasiləsi və ya axşam üçün maraqlı bir iş planlaşdırmaqla.

İş günləri yerinə gedən yol da imtinaya səbəb ola bilər. Gündəlik tıxaclar, havasız nəqliyyat, sürücülərin kobudluğu, sərnişinlərin kobudluğu, həddindən artıq sıxlıq, narahat səyahət, bələdiyyə nəqliyyatını uzun müddət gözləmək - bütün bunlar qıcıqlanma, işləmək istəməmə və nasazlıq yaradır. Tıxacların qarşısını almaq üçün yuxarıdakı tövsiyədən istifadə edə, erkən yola düşə və eyni zamanda işinizin yaxınlığındakı rahat kafedə ləzzətli səhər qəhvəsi və səhər yeməyindən həzz ala bilərsiniz. Bundan əlavə, marşrutu bir az tənzimləyə, ictimai nəqliyyatı velosipedlə və ya gəzinti ilə əvəz edə bilərsiniz.

Yaxşı, fəaliyyət sahəsinin özü ən böyük imtinaya səbəb ola bilər. Bu, ən çətin məqamdır, çünki işləri dəyişdirmək kifayət qədər çətindir. Çox vaxt iş yerinə baş çəkmək istəməməsi həmkarları ilə qarşılıqlı əlaqədə problemli məqamlar, həll edilməli olan rəhbərlərlə münasibətlərdən qaynaqlanır. İşə getmək istəməməsi öz vəzifələrindən, işin özündən narazılığa səbəb olarsa, səbəblər ya xroniki yorğunluqda, ya da sevilməyən bir işlə məşğul olmaqda gizlənə bilər. İnsanların həmişə qoruğun bərpasına və bayram günlərində dincəlməyə vaxtı olmur. Şişirdilmiş tələblər, bir çox öhdəliklər, məişət problemləri, tam tətil olmadan uzun müddət stresə səbəb olur. Buna görə iş yükünü və bütün həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.

Fəaliyyət sahəsini bəyənməməyi aradan qaldırmaq yorğunluğun yaratdığı stressi aradan qaldırmaqdan daha çətindir. Hər gün nifrət etdiyiniz işə getmək psixi sabitlik və sağlamlıqla dolu olan davamlı stress yaradır.

Tətildən sonrakı depressiyanın dalğa ilə gəlməməsi üçün səfərdən vaxtında qayıtmaq tövsiyə olunur. Özünüzə gündəlik həyata bir az uyğunlaşmaq imkanı vermək üçün işə getmək üçün son tarixdən bir az əvvəl səfərdən qayıtmaq lazımdır. Tətil günlərini uzatmaq üçün insanlar geri qayıtdıqdan sonra stresli vəziyyətə düşürlər. Çamadanları çeşidləmək, qohumlarınıza, dostlarınıza zəng etmək, işə hansı paltarda gediləcəyinizə qərar vermək, qarşıdan gələn işi və iş prosesini xatırlamaq üçün gündəliyi vərəqləmək lazım olduğundan. Əvvəlcədən qayıtdıqdan sonra qız yoldaşları ilə görüşə, qohumları ziyarət edə, mənzili təmizləyə, sevimli divanda uzana, qarşıdan gələn iş günlərini planlaşdıra bilərsiniz.

Bayramdan sonra bluzdan qaçmaq üçün həftə sonunu daha parlaq keçirmək tövsiyə olunur. Tətilin bitməsi təbii ki, ayıbdır, amma istirahət günləri var, onları diqqətdən kənarda qoymamaq lazımdır. Həftə sonları doğma şəhərinizdə əylənmək lazım deyil, yaxınlıqdakı kəndə gedə, görməli yerləri ziyarət edə bilərsiniz.

İstirahət mərkəzləri həmişə çoxlu insanlarla, çoxlu yeni tanışlarla əhatə olunub. Tətildən qayıdarkən, kifayət qədər ünsiyyət və müxtəlifliyə sahib olmaya bilərsiniz, amma bu kədərlənmək üçün bir səbəb deyil, bu, tətildə baş verən bütün eniş-yoxuşlar haqqında bütün rənglərdə danışa bilən dostlarla görüş üçün bir bəhanədir. .

Dənizdə tətildən sonra "sahildə" bir insanın sevimli hobbisi varsa, depressiya gəlməyəcək. Əgər istirahət zamanı hansısa məşğuliyyət ruha batmışsa, onda heç kim onun yaşayış yerində təkrarlanmasına mane olmur. Dalğıc, alpinizm, at sürmə ilə məşğul olmaq təkcə tətil zamanı deyil.

İstirahətçi düzgün qidalansa, həsrətə qalib gəlməz. Bu qeyri-adi tövsiyə əslində böyük rol oynayır, çünki yemək birbaşa ruh halına və rifahına təsir göstərir. Şirəli parlaq meyvələri, ləzzətli dəniz məhsulları, kurortda ləzzətli yeməkləri udduqdan sonra, banal kartof və makaronlara qayıtmaq yalnız həzin və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olacaq. Buna görə pəhrizi təzə tərəvəzlər, qarpız, moruq, şirəli meyvələr kimi parlaq giləmeyvə ilə diversifikasiya etməyə çalışmalısınız. Bundan əlavə, unutmaq olmaz ki, kartof kök yumrularından təkcə kartof püresi hazırlanmır, həm də kartof güveç və ya donuts hazırlanır və banal makarondan əla makaron hazırlana bilər. Sevimli dəniz məhsulları yeməyi - hər hansı bir mətbəxdə mükəmməl hazırlanmış isti qarğıdalı.

Tətildən sonra depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

Bəzi insan subyektləri tətil səfərlərinə çıxmaq üçün bütün il boyu işləyirlər. Bununla belə, tətilin vaxt çərçivəsi var və insan gündəlik reallığa qayıtmalıdır. Beləliklə, fərd işdən həzz, ümidsizlik, kədər və melankoliya alsa belə, işləmək istəməməsi.

Niyə tətildən sonra depressiya yaranır, nə etməli? İnsan tətilə, xüsusən də naməlum füsunkar yerlərə gedəndə problemləri unudur, bütün neqativləri evdə qoyur. Tətildə böyüklər tətildə uşaqlar kimi olurlar.

Özünü həyata keçirməkdə problemi olan insanlar bayramdan sonra blüz hiss edirlər. Belə insanlar üçün tətil gündəlik həyatın qapalı mühitindən bir növ çıxış yoludur. Belə insanlara növbəti tətili gözləməmək, öz həyatlarını dəyişməyə və ya dəyişdirməyə elə indidən başlamaq tövsiyə olunur.

İstirahətdən sonra yaranan depressiv əhval-ruhiyyənin mənşəyi pulsuz parlaq əyləncə ilə gündəlik iş arasındakı ziddiyyətdədir. Əksər subyektlər unudurlar ki, xoşbəxtlik xarici şəraitdən asılı olmayan ruh halıdır. Buna görə də, iş günlərinin nə qədər boz və darıxdırıcı həftə sonları yalnız fərdin özündən asılıdır. Kiçik bir şəhərin şəraitində belə, çoxlu araşdırılmamış, qadağan edilməmiş əyləncələr var.

Beləliklə, tətildən sonra depressiya, nə etməli? Hər şeydən əvvəl, gərgin tətildən sonra ümidsizlik və enerji itkisi probleminin olub olmadığını öyrənməlisiniz. Bir çox tətil edənlər uzun və xoş bir səyahətdən sonra gündəlik həyata qayıtmaqda problem görmürlər. Eyni zamanda başa düşmürlər ki, yuxarıdakı məqam onların narahatlığının əsas səbəbidir.

Aşağıdakılar, tətil sonrası depressiya kimi bir problemi aradan qaldırmaq üçün təcili olaraq addım atmalı olduğunuzu görən tipik bədən siqnallarıdır.

İlk növbədə, iştahın artması istiqamətində pozğunluqlar və ya əksinə, yoxluq, melanxolik, göz yaşı, ümidsizlik, nostalji hissi, adi işləri yerinə yetirə bilməmək, yerinə yetirilən işə diqqəti cəmləyə bilməmək ola bilər. Bəzi insanlarda tətil sonrası depressiya qəzəblə özünü göstərir, xüsusən də tətil üçün planlaşdırılan işləri həll etmək mümkün olmadıqda.

Səyahətdən qayıtdıqdan sonra depressiv əhval-ruhiyyəyə düşməmək üçün özünüzə imkan verməlisiniz ki, işə gedəndə xoşbəxtlik, əla əhval-ruhiyyə, parlaq təəssürat bitmir. Tətildə bir insan başqa mədəniyyətləri, müxtəlif xalqların həyat tərzini, mətbəxini öyrənirsə, deməli, varlığında yeni bir yol açır. Yeni biliklərin verdiyi imkanlar əvvəlki həyatın bir hissəsi deyildi. Tətilin bu komponentini qorumaq vacibdir, onun səngiməsinə imkan verməməyə çalışın. Bu, səyahətdə çəkilmiş fotoşəkillərə, videolara baxmaq, satın alınan suvenirlərə baxmaqla asanlaşdırılır. Bu, xatirələri canlandıracaq, təəssüratları təzələyəcək, çoxlu xoş anlar bəxş edəcək və müsbət emosiyalarla dolduracaq.

Tətildə daha çox nəyi bəyəndiyinizi xatırlamaq və yaşadığınız ölkənin mədəniyyətini və səfər etdiyiniz ərazinin mədəniyyətini müəyyən etməyə çalışmaq tövsiyə olunur. Rəqs, incəsənət, dil öyrənmək, filmlərə baxmaq, qarderob əşyaları geyinməklə başqa xalqın mədəniyyətini gündəlik varlığa köçürə bilərsiniz.

Adi gündəlik həyatınıza tez uyğunlaşmağınıza kömək etmək üçün bir çox yolları olan "şəxsi gigiyena" etməlisiniz. İlk növbədə, yavaş-yavaş işə qayıtmalısınız. Həftə sonuna yaxın olduğu üçün iş yerinə çıxış cümə axşamı gününə düşəndə daha yaxşıdır. Tez bir zamanda adi həyat tərzinə və adi iş rejiminə qayıtmaq lazımdır, məsələn, fitness dərslərini, qohumları və ya dostları ilə görüşləri bərpa etmək.

Tətildən sonra depressiya: səbəbləri və mübarizə üsulları

Bayram depressiyası adi bir hadisədir: insanlar evə qayıdır və tezliklə kədər, apatiya, stress və işləmək istəməməyə başlayırlar. Məqalə bayram sonrası sindromun səbəblərini tanımağa və onun xoşagəlməz nəticələri ilə asanlıqla öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Payız ənənəvi olaraq təkcə ilin gözəl vaxtı, ətrafdakı hər şeyin qızılla parladığı, havanın şəffaf, axşamların isə sakit və əsrarəngiz olduğu vaxt deyil, həm də depressiyanın kəskinləşdiyi vaxt hesab olunur.

Deyəsən, insan niyə belə əzəmətin əhatəsində kədərlənir? Bəlkə pis hava ilə əlaqədardır? Depressiyanın ən çox ehtimal olunan səbəbi bayram sonrası sindromdur.

Tətil sonrası sindromun səbəbləri

Dənizdəki tətildən qayıdan əksər ruslarda tətildən sonra depressiya başlayır. Payız mavisini təhrik edən bir neçə obyektiv səbəb var:

Günəşli, isti havadan yağış və sulu qarla dəyişin. Necə deyərlər, təbiətin pis havası yoxdur, amma rus payızına minnətdar olmaq bəzən çətin olur: elə olur ki, yağış bir neçə gün dayanmır, səkilər dərin gölməçələrə çevrilir. Dənizdə qaldığı iki həftə ərzində tamamilə fərqli bir şeyə öyrəşmiş bir insan üçün payız havasının şıltaqlığına dözmək xüsusilə çətindir.
İşə qayıtmaq ehtiyacı. Bəzi insanlar işlərini sevirlər və hətta tətilləri zamanı bu işdən yayınmağa müvəffəq olurlar, lakin böyük əksəriyyət ofisə qayıtmaqdansa kurortda bir neçə həftə qalmağı üstün tutur. Bundan əlavə, tətildən sonra bir işçi, adətən, qaçılmaz olaraq stresə, həddindən artıq yüklənməyə və nəticədə depressiyaya səbəb olacaq bir çox yığılmış həll olunmamış problemləri gözləyir.

Günün rejimini dəyişdirmək. Həftə sonu bir çox insanlar saat 10-dan tez durmağa alışırlar, iş qrafiki isə daha erkən qalxmağı nəzərdə tutur. Bədənin yeni rejimə uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur və qeyri-adekvat reaksiya verir: konsentrasiya, əhval pisləşir, letarji hissi gəlir.
Pis tətil. Çox vaxt çoxdan gözlənilən tətil idealdan uzaq olur: pis hava, pis otel xidməti, uçuşun gecikməsi - bunun bir neçə səbəbi ola bilər. İtirilmiş pul və pis tətillərə görə məyusluq da depressiyaya səbəb ola bilər.

Şizofreniya üçün yeni müalicələr haqqında daha çox oxuyun.

Kim daha həssasdır

Bütün insanlar tətildən qayıtdıqdan sonra depressiyaya meylli deyillər. Müəyyən peşələr və psixotiplər var ki, onların sahibləri ən çox tətil sonrası sindromla qarşılaşırlar:

Stressli peşələr: rəhbər vəzifələr, həkimlər, kiçik biznes sahibləri, jurnalistlər, satıcılar. Bu vəziyyətdə depressiyanın əsas günahkarı məzuniyyət zamanı yığılan hallara görə iş tələsikliyidir.
Xidmət sektorunun işçiləri: satıcılar, ofisiantlar. Dənizdə onlara baxırdılar: yemək bişirir, otağı təmizləyir, ekskursiyalar və konsertlərlə əyləndirirdilər. İş yerində özlərini unudaraq başqalarının qayğısına qalmağa məcbur olurlar.
Melanxolik və flegmatik. Emosional cəhətdən zəif melankoliklər və şübhəli flegmatik insanları yeni bir şəkildə bərpa etmək çətindir, buna görə də tətil sonrası sindrom onlar üçün ümumi bir şeydir.

Tətildən sonra depressiya: necə qarşısını almaq olar

Tətildən sonra məyusluq yaşamamaq üçün onu düzgün xərcləmək lazımdır. İstirahət zamanı aşağıdakı qaydalara əməl edin:

Dostların tövsiyələrindən asılı olmayaraq, istədiyiniz yeri seçin: əsas istəyiniz çimərlik kreslosunda dincəlməkdirsə, tarixi yerlərə gündəlik ekskursiyalardan həzz almayacaqsınız.
İşi unudun: mümkünsə mobil telefonunuzu söndürün, noutbuku özünüzlə aparmayın.
2-3 həftə istirahət edin. Daha qısa müddət yaxşı dincəlməyə və özünüzü bərpa etməyə kömək etməyəcək, daha uzun müddət isə sizi o qədər rahatlaşdıracaq ki, yenidən işə başlamaq sizin üçün çətin olacaq.

İş ritminə qayıtmağın da qayğısına qalmaq lazımdır. Bunu etmək üçün aşağıdakıları edin:

Tətil bitməzdən bir həftə əvvəl oyanmağa başlayın. Hər gün yarım saat az yatın ki, ayrıldığınız gün iş qrafikinizə uyğun vaxtda qalxa biləsiniz.
Tətilinizi elə planlaşdırın ki, qayıdışınız işə getdiyiniz günə düşməsin: iki gün boşluq buraxın. Bu müddət ərzində siz mənzərənin dəyişməsinə alışa biləcəksiniz.
İşə getdiyiniz zaman ilk iş həftə üçün plan tərtib etməkdir ki, bu da sizə vaciblik dərəcəsindən asılı olaraq tapşırıqların geridə qalan hissəsini bərabər şəkildə bölüşdürməyə kömək edəcək. Əvvəlcə təcili olanı edin, sonra cari məsələlərə keçin.

Tənbəlliyə qalib gəlmək və öyrənməyə necə başlamaq olar? Məqalədə cavablar.

Məhkəmələrdə boşanma səbəbləri haqqında daha çox oxuyun.

Tətil sonrası depressiya hələ də sizi ələ keçirsə nə etməli? Psixoloqlar bu vəziyyət üçün faydalı tövsiyələr hazırlayıblar ki, bu da depressiv vəziyyətdən itkisiz mümkün qədər tez çıxmağınıza kömək edəcək.

Açıq havada gəzir. Axşamları evdə keçirməməyə çalışın, təbiətdə vaxt keçirmək üçün hər fürsətdən istifadə edin: dostlarla gəzintiyə çıxın, həftə sonları kənddəki qohumları ziyarət edin. Bu, bədənin payız mavisi ilə mübarizə aparmaq üçün güc qazanmasına kömək edəcəkdir.
İstirahət. Depressiya ilə mübarizə stresdən azad olmaq deməkdir. Aromatik yağlarla vanna qəbul edin, özünüzü ədyala sarın və yaxşı bir kitab oxuyun, masaj və ya spaya gedin, meditasiya ustası olun.
Vitaminlər kursu qəbul edin. Bədəni zəruri vitamin və minerallarla doyurmaq, süstlük və əhval-ruhiyyənin olmamasının qarşısını almağa, həmçinin dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Özünüzü əzizləyin. Özünüzə sizə zövq verən bir şey almağa icazə verin. Yeni bir şeyin alınmasından və sonradan istifadəsindən gələn müsbət emosiyalar sizi mütləq sevindirəcəkdir.
Hobbi. Sevdiyiniz bir şey edin və ya yeni bir şey öyrənməyə başlayın. Diqqətinizi xoş bir fəaliyyətə cəmləmək sizə iş anlarını unutmağa kömək edəcək.
Növbəti tətilinizi planlaşdırmağa başlayın. Növbəti tətilinizə qədər çox vaxtınız yoxdur - cəmi altı ay. Günəşli ölkələrin həsrətini qovmaq üçün növbəti səfərinizi əvvəlcədən düşünməyə başlayın. Ziyarət etmək istədiyiniz ölkəni seçin, onun görməli yerləri, mədəniyyəti və iqlimi haqqında oxuyun, turoperator və ya otel seçin. Xoş işlər tutqun düşüncələrdən uzaqlaşmağa kömək edəcək.
Psixoloqa baş çəkin. Əvvəlki məsləhətlər emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmədisə, depressiyanızın daha dərin səbəbi ola bilər. Bu vəziyyətdə, ağrılı bir vəziyyətdən çıxmağınıza və yenidən həyatdan zövq almağa başlamağınıza kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.

Video: Nə etməli?

Dostlarınıza deyin! Sol tərəfdəki paneldəki düymələrdən istifadə edərək sevimli sosial şəbəkənizdə dostlarınıza bu məqalə haqqında məlumat verin. Çox sağ ol!

Depressiyanın səbəbləri nələrdir

Depressiyanın səbəbləri nələrdir, oxşar problemlə qarşılaşan hər kəs üçün bilmək maraqlı olacaq. Xəstəliyin özü, bir qayda olaraq, uzun bir kursa və müxtəlif təhrikedici amillərə malikdir.

Depressiv pozğunluğu müalicə etmək üçün ilk növbədə onun mənbəyini aradan qaldırmaq lazımdır və bunun üçün səbəbi müəyyən etmək lazımdır. Bəzən bu, psixoterapevt üçün əhəmiyyətli çətinliklər yaradır, lakin əksər hallarda çox səy göstərmədən müəyyən edilir. Depressiyanın ilk şübhəsi zamanı, prosesi gecikdirməyə deyil, problemi başa düşməyə kömək edəcək ixtisaslı bir həkimlə əlaqə saxlamalısınız.

Depressiyanın səbəbləri

Depressiyanın səbəbləri, artıq qeyd edildiyi kimi, müxtəlif ola bilər. Bir qayda olaraq, bu, uşaqlıq dövründə yaranan və müəyyən amillərin təsiri altında güclənən uzunmüddətli daxili münaqişədir. Bu fenomen həll edilməmiş problemin nəticəsidir. Aşağıdakı səbəblər depressiyaya səbəb olur:

stresli vəziyyətdə uzun müddət qalmaq;
narahatlıq pozğunluqları;
daimi gərginlik;
ailə problemləri;
özündən imtina;
insanlara və ətrafdakı dünyaya inamsızlıq;
uşaqlıqdan bəri təqib edilən qorxular və fobiyalar;
qeyri-qənaətbəxş iş;
yaşayış yerinin dəyişdirilməsi;
xəstəliyin uzun müddət davam etməsi;
yaxınlaşan əməliyyat;
boşanma;
tətilin sonu;
uşaq böyütməklə bağlı problemlər və s.

Gördüyünüz kimi, depressiyaya səbəb olan bir çox amillər var. Əhəmiyyətli bir məqam insanın stressə nə dərəcədə davamlı olmasıdır. Kifayət qədər qəbuledici psixi olan insanlarda depressiya pozğunluqları sabit emosional komponentə sahib olan və hər şeyi ürəkdən qəbul etməyənlərə nisbətən daha tez-tez baş verir.

Depressiyanın əsas təxribatçıları

Depressiyanın səbəbləri çox vaxt şüurlu və şüursuz arasındakı mübarizədə olur. İnsan hərəkət etmək məcburiyyətində qaldıqda və bunu istədiyinə, zərurət olduğu üçün və s. depressiya və ya daha pis - müəyyən bir psixosomatik təzahürlər dəsti. Buna görə belə bir xəstəlik tez-tez bir sıra simptomlarla müşayiət olunur:

letarji;
Baş ağrısı;
apatiya;
başgicəllənmə;
iştahsızlıq;
əzələ tonusunun azalması.

Səbəb vaxtında aradan qaldırılmazsa, xəstəlik daha ciddi bir mərhələyə keçir və uzunmüddətli müalicə tələb olunur. Boşanma qadınlarda depressiyanın ən çox yayılmış səbəbidir. Bununla belə, səbəb o qədər də xoşagəlməz prosesin özü deyil, ondan sağ çıxa bilməmək və duyğuların udulması deyilən şeydir. Göz yaşlarını saxlamaq, şüuraltını aldatmaq və hər şeyin yaxşı olduğuna inanmaq yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Özünüzü aldatmaq çox asandır, lakin şüuraltı zehin buna nail olmayacaq. Buna görə də həyatınızda hər şeyi təcrübədən keçirməyi öyrənmək vacibdir. Nə göz yaşını, nə də sevincini saxla. Yalnız bir duyğu yaşandıqda o, heç vaxt depressiv pozğunluğun təxribatçısına çevrilməyəcək.

Uzun müddət davam edən depressiyanın ən ümumi səbəbi özünə nifrətdir. Çox vaxt bu proses uşaqlıqdan gəlir. Uşaq inciyəndə onun necə pis olduğunu deyir, daim tənqid edirdilər. Bu vəziyyətdə, belə bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək mümkün deyil, buna görə də bir mütəxəssislə məsləhətləşmə lazımdır.

tətildən sonra depressiya

Depressiyanın səbəbləri bəzən fəaliyyətin dəyişməsi və hətta tətildən sonra, xüsusən də uzun müddətdir.

Məsələ burasındadır ki, artıq adət halını almış komfort zonasını tərk etmək zərurəti yarandıqda və alimlərin fikrincə, buna öyrəşmək üçün cəmi 21 gün kifayət edərsə, orqanizm müxtəlif yollarla etiraz etməyə başlayır.

Kimsə dəyişən şərtlərə tez uyğunlaşır və kimsə hətta xəstəliklə mübarizə aparmalıdır.

Tətildən sonra depressiya iş yerində letarji, heç bir şey etmək istəməməsi ilə xarakterizə olunur. Bəzi hallarda hətta iştahsızlıq. Üstəlik, tətil nə qədər parlaq və daha emosional olsa, sonradan ondan ayrılmaq bir o qədər çətindir.

Bu, dənizə səyahətdən sonra baş verə bilər, xüsusən də bir adam darıxdırıcı və monoton illik fəaliyyətdən sonra çoxlu müsbət təəssürat əldə etdikdə. Bir çoxları səhvən istirahətin onlara enerji ilə dolu işə getməsinə kömək edəcəyini düşünür, lakin qəbuledici insanlar üçün bu, heç də belə deyil. Psixika tez yaxşılığa alışır və şüuraltı yenidən əmək fəaliyyətinə qarışmaq istəmir. Bu şəkildə insanla qarşılaşmağa başlayır. Depressiyanın dənizdən sonra gəldiyini hamı dərhal başa düşmür. Onlara elə gəlir ki, bu, sadəcə olaraq, istirahət üçün əlavə vaxtın olmamasıdır. Amma elə deyil. Uyğunlaşma prosesi hər bir halda fərqli şəkildə davam edəcək. Aşağıdakı simptomlar baş verərsə, diqqətli olmalısınız:

Depressiya bir həftə ərzində keçmirsə, o zaman səbəbin öhdəsindən özünüz gəlmək mümkün deyildi və ixtisaslı bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etməlisiniz.

Səbəb təkcə tətilin özü deyil, həm də iqlim şəraitindəki dəyişiklik ola bilər. Bu xüsusilə qışda isti ölkələrə səfər etdikdən sonra özünü göstərir. Orqanizm təkcə zehni deyil, həm də fizioloji cəhətdən uyğunlaşmaq çətindir.

Depressiyanın səbəbi nə olursa olsun, əsas olan onu tanımaq və qəbul etməkdir. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün idmanla məşğul ola, kino, teatr və ya kafeyə gedərək iş günlərini işıqlandıra bilərsiniz. Siz həmçinin sadəcə parkda gəzə bilərsiniz. Meditasiya, yavaş musiqiyə istirahət, uzanma məşqləri yaxşı kömək edir. Xəstəlikdən qurtulmağın müstəqil yollarından heç biri kömək etmirsə, problemi həll etmək üçün yalnız depressiyanın səbəbini aradan qaldırmağa kömək etməyəcək, həm də onun inkişafının qarşısını almaq üçün bəzi məsləhətlər verəcək bir psixoloqa müraciət etməlisiniz. gələcək.

Sağlamlığınıza diqqət edin və sağlam qalın!

Niyə tətildən sonra depressiyaya düşürük?

Yaxşı bir tətildən sonra işə qayıtmaq vaxtı gəldikdə, işçilərin böyük əksəriyyəti tətildən sonra depressiya yaşayır, bu vəziyyət bir vaxtlar vərdiş etdiyi iş ritminə qayıtmağı çətinləşdirir. Bir çox işəgötürən üçün bu fenomen baha başa gəlir - tətildən sonra işçilər sadəcə qaynadılmış görünür və buna uyğun davranırlar.

Beləliklə, bu vəziyyətin əsas əlamətləri hansılardır, niyə baş verir və ondan necə qurtulmaq olar?

Əksər hallarda insanların əksəriyyəti bayramdan sonrakı depressiyanın nə olduğunu şəxsi təcrübələrindən bilsələr də, onların vəziyyətinə nəzarət edə bilmək üçün onun spesifik səbəblərini və simptomlarını müəyyən etmək lazımdır. Bəzən məsələ onunla çətinləşir ki, iş haqqında düşüncələrdən tamamilə ayrılmaq istəyi bəzi insanlarda bir növ günaha səbəb olur - tətilə çox vaxt sərf etdi, amma iş haqqında heç xatırlamadı?

Qısa müddətli tam bağlanma üçün, həyata keçirilən fəaliyyətə maksimum daldırma tələb edən ekstremal idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz. O zaman zərərli düşüncələrə və hisslərə vaxt qalmayacaq və hətta qısa müddətdə tamamilə istirahət edə bilərsiniz.

Düzgün olmayan istirahət tətil sonrası sindromu daha da gücləndirir

Tətildən qayıtdıqdan sonra depressiyanın əsas səbəbi fizioloji və emosional stressdir. Hansı ki, düzgün olmayan istirahətin nəticəsi ola bilər. Məsələn, bayramlardan əvvəl bir çox insan, demək olar ki, bir il əvvəl kifayət qədər yuxu almağı xəyal edirdi. Boş vaxtlarını aktiv şəkildə planlaşdırılmış yuxuya həsr edirlər, sadəcə bədəni həddindən artıq yükləyirlər - şənlik əvəzinə insan bütün bədəndə ağırlıq hissi alır.

Baş dumandadır, ətrafdakı hər şey bezdiricidir, heç nə etmək istəmirəm. Bir insan başqalarının bir şey etmək istəklərinə son dərəcə aqressiv reaksiya verir - mən həqiqətən dincəlmirəm və siz hələ də özümü yırtmağımı istəyirsiniz? Emosional mübahisədən sonra insan daha da apatiya vəziyyətinə düşə bilər. Bir növ pis dairə formalaşır - xroniki yorğunluq vəziyyəti passiv istirahət formalarından sui-istifadəyə səbəb olur və nəticədə yenidən yorğunluq hissi yaradır.

Adi iş ritminə tez qoşulmaq fürsəti tapmayan bir çox işçi peşəkar tükənmə şansını artırır.

Sevilməyən iş və məcburi istirahət formaları

Xəyallarınızdakı tətili keçirmisinizsə, tətildən sonrakı depressiya yenidən cansıxıcı bir işə getməli olduğunuzu bilməklə daha da güclənə bilər. Bir çox insanlar üçün sevimli iş anlayışı mövcud deyil. Bu, ən azı onların peşə və ya hazırkı iş yerini yalnız xarici amilləri rəhbər tutaraq seçmələri ilə bağlıdır. Məsələn, yüksək maaş, qohum və dostların təzyiqi, yuxarıların himayədarlığı. Bir müddət bu şəkildə işlədikdən sonra gördüklərinin onlara uyğun olmadığını anlamağa başlayırlar. Əsər artıq öz əhəmiyyətini hiss etdirmir, həmkarları ilə münasibətlər korlanmağa başlayır. Tədricən onun işi ilə cəhənnəmə getmək istəyi daha aydın görünür.

Ancaq düşünəndə bir insan bununla əlaqəli bütün riskləri anlamağa başlayır. Heç kim zəmanət vermir ki, ayrıldıqdan sonra dərhal sizə hər cəhətdən uyğun bir iş tapa bilərsiniz. Belə vəziyyətlərdə insanlar nifrət dolu iş yerindən tez evdən çıxmaq üçün hər dəfə iş gününün bitməsini səbirsizliklə gözləyirlər. Onlar, heç kim kimi, tətil vaxtının tezliklə gələcəyini gözləyirlər. İstirahətə getdikdən sonra, dünyadakı hər şeyi (xüsusilə də iş haqqında) unutmaq üçün çox səy göstərirlər.

Ancaq bu istirahət forması ən çox bədən tərəfindən ən güclü stress kimi qəbul edilir və xəstəliyə gedərək cavab verəcəkdir. Bu vəziyyət, psixosomatik mexanizmə görə, işə getməzdən əvvəl dərhal güclənməyə meyllidir. Beləliklə, tətildən sonrakı depressiya bütün şöhrətində görünür - heç nə istəmirsiniz və heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Yalnız istirahət vaxtının qəbuledilməz dərəcədə qısa olduğu və yenə də heç nə etmək mümkün olmadığı barədə fikirlər var.

Və ya bir tətilçinin boş vaxtını keçirməyə məcbur olduğu bir vəziyyəti götürək. Onun dincəlməsinə, divanda uzanmasına və dinclik və sakitlikdən həzz almasına icazə verilmir. Onu ən az getmək istədiyi yerə çəkirlər.

Dostlarla gəzinti, təbiətə səyahətlər, anormal miqdarda spirt və yanlış yemək. Siz gündüzü gecə ilə qarışdıra bilərsiniz - bütün gecəni əylənmək üçün gündüz yatın. Bu, bütün tətil boyu davam etsə də, bədənin belə bir gərgin əyləncədən qurtulmağa vaxtı yoxdur, buna görə də tətildən sonrakı depressiya özünü bütün şöhrəti ilə göstərir - təkcə işləmək deyil, sadəcə başqalarını görmək istəməməsi ilə. iş yeri. Və ya başqası, ruhun aktiv istirahətə, təəssüratların dəyişdirilməsinə ehtiyacı olduqda, bunun əvəzinə dörd divarı heç bir yerdə tərk etmədən evdə gündəlik işləri yerinə yetirmək ehtiyacına dözmək lazımdır.

Bu vəziyyətdə olan bir insanın vəziyyətini həddindən artıq sıx və narahat ayaqqabılarla, üstəlik, pis qoxulu kif və ya başqa bir spesifik bir şeylə gəzmək ilə müqayisə etmək olar. Ayaqqabıların dar olmasına öyrəşməyə başlayırsan, onlardan çıxan dəhşətli qoxunu kar edirsən. Xoşagəlməz bir qoxunun varlığına diqqət yetirməyi dayandıran kimi, ayaqqabılar yenidən vəhşicəsinə sıxmağa və dərini sürtməyə başlayır. Eyni zamanda, onlardan qurtula bilməzsən, hətta onlarda yatmalısan.

Tətil sonrası depressiyadan necə çıxmaq olar

Tətil sonrası depressiyanın psixikanıza ağır təsir etməməsi üçün aşağıdakıları etməyiniz tövsiyə olunur. Xüsusilə tətildə həqiqətən əla vaxt keçirmisinizsə və işləmək ideyası çox həvəs yaratmırsa.

İşə başlamazdan bir neçə gün əvvəl öz doğma yerlərinə qayıtmaq lazımdır. Bu, əşyaları və alınan təəssüratları sakitcə çeşidləməyə və parçalamağa kömək edəcəkdir. Siz həmçinin vaxt və iqlim fərqinə uyğunlaşmalısınız (xüsusilə də öz şəhərinizdə sərt qış olanda dənizdə tətildə idinizsə).

Bir anda hər şeyə girib hər şeylə məşğul olmağa çalışmayın. İş yerində olmadığın o iki-üç həftə ərzində hər halda işdə nəsə baş verdi.

Həftənin son günləri - cümə axşamı və ya cümə günü rəsmi vəzifələrinizi yerinə yetirməyə başladığınız zaman ən əlverişlidir. Sonra iş yazışmalarınızı yoxlamaq və iş yerindəki işlərin vəziyyəti ilə tanış olmaq üçün sərf edə biləcəyiniz "tikmək" üçün bir neçə gününüz olacaq. Ancaq gələn həftənin əvvəlini tam silahlı qarşılamaq olar - tanış oldum, tədbirlər gördüm, hərəkətə keçdim. Həmkarların və rəhbərlərin gözündə imicinizə də fayda verəcək.

İnsanın hadisələrin özündən deyil, onlara verdiyi qiymətdən əziyyət çəkdiyi ifadəsini xatırlayın? Özünüzə adi həyatına qayıtdığınızı, bütün təşkilatın sizə ehtiyacı olduğunu, sizdən başqa heç kimin belə çətin işi görə bilməyəcəyini söyləsəniz, tətildən sonrakı depressiyanız xeyli yüngülləşə bilər. Özünə hörmətinizi artırmaq ümumiyyətlə psixikanın vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Yığılmış işlərin yığınında çaşqın olmamaq üçün onları siyahıya görə çeşidləməyə çalışın:

ən vacib və təcili (mümkün qədər tez tamamlanmalıdır),
vacib, lakin o qədər də təcili deyil;
vacib deyil, başa çatdırmaq üçün bir və ya iki gün gözləyə bilər;
bir müddət təxirə salına bilən və hazırda icrası daha çox vaxt aparacaq, lakin çox fayda gətirməyəcək vəzifələr.

Tətil xatirələrinizi foto və ya video şəklində, ofisdə iş masanıza qoya biləcəyiniz əyləncəli suvenirlər şəklində saxlayın. Özünüzü çox yaxşı hiss etməyən kimi onlara baxın və dərhal nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaqsınız. Gələn dəfə filan şeyi edəcəyinizi düşünərək özünüzü ruhlandırın ki, onun yaddaşı da bir o qədər xoş olsun. Və yaxşı işdən sonra yaxşı istirahət olduqca normaldır. Özünüzə böyük bir iş görəcəyiniz və eyni zamanda əla istirahət edəcəyiniz düşüncəsini verin.

İstirahət zamanı ətirli köpüklü vannada dincəlməyə vərdiş etmisinizsə, bu xoş fəaliyyətdən bir anda əl çəkməməlisiniz. İşə getməzdən əvvəl sevimli vanna qəbul edə, yüngül məşq edə və şokolad, günəş vannası və ətirli bitki çayı ilə əylənməyə icazə verə bilərsiniz.

Unutmayın ki, həyatımızda hər şey keçir - həm iş vaxtı, həm də tətil vaxtı. Etdiyiniz hər şeydən həzz alın və sonra heç bir depressiya sizi təhdid etmir.

Tətil sonrası depressiyanı necə aradan qaldırmaq və işə qayıtmaq olar

Zaman keçir, hətta ən uzun və maraqlı tətil də başa çatır. Bir çoxumuz tətildən dərhal sonra işə qayıtmaqda çətinlik çəkirik. Ofis işinin gündəlik ritmi üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar? Məsləhətlərimiz tətil sonrası depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər!

Tətil gedir, depressiya gəlir

Çoxları üçün tətil reallıqdan fasilədir, heç nə haqqında düşünə bilmədiyiniz zaman, sabahı düşünmədən yaşayın. Ancaq evə qayıtmaq üçün kədərli bir vaxt gəlir. Evə qayıtmaq çoxumuz üçün xoşbəxtlik olsa da, qayıtdıqdan sonra insanlar tez-tez yönünü itirirlər, xırda şeylərdən əsəbiləşirlər, vəziyyətin dəyişməsindən stress keçirirlər, keçmiş tətil üçün nostalji hissləri keçirirlər.

Tətildən sonrakı depressiyanın tətil öncəsi amneziya ilə çox oxşar cəhətləri var, insanlar da tətil başlamazdan əvvəl itirdikləri zaman, tətil ərəfəsində işə cəmləşə bilmirlər. Ancaq yenə də tətildən əvvəlki amneziya müsbət emosiyalara malikdir, tətildən sonrakı depressiya isə ən çox mənfi nəticələrlə əlaqələndirilir.

Bununla belə, həyat davam edir və siz tətili xatırlayaraq, keçmişdə sonsuz yaşaya bilməzsiniz. Hərəkət etmək vaxtıdır! Tam mənəvi tükənmə təhlükəsi olmadan iş prosesinə daxil olmaq üçün bu məsləhətləri sınamağı tövsiyə edirik.

Tətildən keçid dövrü kimi istifadə edin

Hamımız fərqliyik və tətilin sonu hər kəsə fərqli təsir edir. Tətil bitdikdən sonra kimsə çaşqınlığa girir və dərhal həyat tərzinə qayıdır, digərləri isə ətrafında asılır və tətil anlarını təkrar-təkrar yaşayırlar.

Kədərinizi əvvəlcədən hazırlaşmaqla aradan qaldırmaq olar. Mütləq gücünüzü aşacaq şeylərlə başlamayın. Tətilinizi elə planlaşdırın ki, qayıdandan sonra tətil təcrübələrinin öhdəsindən gəlmək, uçuşdan sonra dincəlmək, lazım gələrsə iqlimə uyğunlaşmaq üçün ən azı bir gün istirahətiniz olsun.

Bu gündə gündəlik ev işləri ilə məşğul olun. Beləliklə, vücudunuz hər şeyin göründüyü qədər qorxulu olmadığını başa düşəcək və adi mühitə uyğunlaşmağa başlayacaq. İstəyirsinizsə, qayıtdıqdan dərhal sonra görüləcək işlərin siyahısını verə bilərsiniz. Bu ev işləri sizi tətildən qayıtmaqla bağlı pis fikirlərdən yayındıracaq.

Təəssüratlarınızı bölüşün

Evə qayıdın, foto və videolarınızı çeşidləyin və emal edin. İstəyirsinizsə, onları sosial mediada yerləşdirin və ya ən yaxşı şəkillərinizi çap edib ailə albomunuza qoyun.

Bir az məşq edin

Tətil zamanı hamımız həddindən artıq yemək yeməyi sevirik və əlavə kalorilər bədənimizə zərər verir. Əgər müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, o zaman idman zalına qayıtmaq sizin üçün çətin olmayacaq. İdmana xüsusi diqqət yetirmirsinizsə, düşünün, bəlkə indi başlamaq lazım olan andır? İdman etmək üçün özünüzü motivasiya edin!

Həyatı yaxşılığa doğru dəyişdirin

Tətildən qayıdanda dünyanın dağıldığını, səni uçuruma apardığını düşünməyə imkan verməyin. Özünüzü və düşüncə tərzinizi yalnız siz dəyişə bilərsiniz. Nəzərə alın ki, tətildən qayıdanda yeni həyata başlayırsınız. Sabaha güvənməyin, həmişə sonraya qoyduğunuz yeni və maraqlı bir işə başlayın!

Tətildə yalnız bir çamadanınız var idi, lakin məhdud sayda əşyalar və əşyalar ilə özünüzü əla hiss etdiniz. Bəlkə dəyişmək və həyatınızı asanlaşdırmaq vaxtıdır? Evdə nə qədər boş yer varsa, bir o qədər çox azadlıq tapacaqsan! Və nəhayət, lazımsız şeylər almaq üçün çoxlu pula qənaət edin.

Tətil zamanı siz mobil telefondan nadir hallarda istifadə edirdiniz, tətildən həzz alırdınız və ailə və dostlarınıza nadir hallarda zəng edirsiniz, çünki təkcə bahalı rouminq deyil, həm də telefon sizə lazımsız bir şey kimi görünürdü. Telefonunuzdan boş vaxt üçün yer tutucu kimi deyil, zərurət olaraq istifadə etməyi vərdiş edin. Eyni şey televizora da aiddir.

Növbəti tətilinizi planlaşdırın

Tətil planlaşdırmaqdan, marşrutlar tapmaqdan, ucuz biletlər axtarmaqdan, hansı muzeylərə gedə biləcəyinizi görməkdən daha xoş bir şey yoxdur. Qarşıda olan tətil haqqında düşünürsünüzsə, o zaman başa çatan tətillə əlaqədar mütləq depressiya yaşamayacaqsınız. Büdcəniz varsa, pula necə qənaət edə biləcəyinizi planlaşdırın ki, bir və ya iki həftə dənizdə və ya görməli yerləri gəzə biləsiniz.

Depressiya məğlub olur və tətil haqqında yalnız müsbət emosiyalar

Keçmişə fikir verməyin, indiki zamanda yaşayın! Və sonra tətillə bağlı yalnız müsbət emosiyalar olacaq, bir qram təəssüflənmədən. Xəyal edin və sonra xoşbəxtliyə yeni bir səyahət edə bilərsiniz!

tətildən sonra depressiya

Tətildən sonrakı depressiya bir müddət əvvəl iş gününə qayıtmaq istəməyən tənbəl insanların ixtirası hesab olunurdu, lakin bu gün həkimlər xəstələrlə işlərində bu termindən getdikcə daha çox istifadə edirlər.

Belə görünürdü ki, bu yaxınlarda kurort seçmisiniz, tətiliniz üçün özünüzə çimərlik paltarı və sandalet aldınız və indi boz, monoton gündəlik həyata yer buraxan gözəl bir nağıl geridə qaldı. Siz normal depressiyanın bütün əlamətlərini yaşayırsınız: apatiya, yorğunluq, yuxululuq və diqqətsizlik.

Yenidən günəşli sahilə qayıtmaq və işi, ev işlərini, tıxacları, böyük şəhərin səs-küyünü və gündəlik həyatın bütün digər "sevinclərini" unutmaq istəyirəm. Ancaq bu baş vermir və təbiət qoynunda gözəl günlərin həsrətinə daha çox qərq olursan.

İnanın, bu problemi yaşayan tək siz deyilsiniz. Başınıza gələnləri sakit qəbul etməyə çalışın, çünki vəziyyətiniz tamamilə təbiidir: isti dənizlə soyuq ofis divarlarının nə qədər kəskin kontrast olduğunu düşünün! Əsas odur ki, panikaya düşməyin və öz üzərinizdə işləməyə başlayın.

Biz sizə məzuniyyətdən sonra geri qayıtmağın və işə qayıtmağınızı mümkün qədər ağrısız etməyin bir neçə yolunu təklif edirik.

1. Özünüzü çox yükləməyin

Əlbəttə ki, sizin yoxluğunuzda çoxlu hallar yığılıb, lakin siz onların hamısını bir anda həll etməyə çalışmamalısınız - əks halda siz sadəcə çaxnaşmaya düşəcəksiniz və nə ilə məşğul olacağınızı bilməyəcəksiniz.

Tədricən yükü artırmağa çalışın və həlli hələ bir az əziyyət çəkə bilən problemləri gələcəyə buraxın. Yeni layihələri öhdəsinə götürməyin, xüsusən də onlar çox böyük miqyaslıdırsa - hələ işləmək üçün vaxtınız var.

2. Bədəninizi dəstəkləyin

Tətildən sonra yalnız emosional deyil, həm də fiziki stress yaşayırsınız, buna görə də "ruhun məbədi" dəstəyə ehtiyac duyur. Günün rejiminə əməl edin - gündə ən azı 8 saat yatmağa çalışın. Vitamin və mineral kompleksləri qəbul edin, pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirin: banan, portağal, şaftalı, fındıq və şokolad depressiya əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.

3. İstirahət

İşdən sonra dostlarla söhbət etmək, kinoya getmək, boulinq, bilyard oynamaq üçün vaxt tapın. Maraqlı bir kitab oxuyun və ya rəsm çəkməyə başlayın. Həftə sonları da doymamağa çalışın - özünüzü ev işlərindən xilas edin və dostunuzla və ya sevilən birinizlə şəhərdən kənara gedin, məsələn, velosiped sürmək.

4. İdmanla məşğul olun

Tətildən sonra sevinc hormonları olan endorfinlərin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşdü. Fiziki fəaliyyət bu zəhlətökən boşluğu doldurmağa kömək edəcək: səhər qaçmağa başlayın və ya yoqa dərslərinə yazın. Əsas odur ki, indi idmanla məşğul olmaq sizə ancaq yük olacaq kimi görünsə də, başlamaqdır.

Bütün bu məsləhətlər sizə minimum itkilərlə yola qayıtmağınıza kömək edəcək. Bununla belə, bəzi hallarda, tətil yalnız normal həyat tərzinizi pozmur, həm də həqiqətən nə istədiyinizi yenidən prioritetləşdirmək və anlamaq imkanı verir.

Bəlkə də iş masanıza qayıdanda birdən cəmiyyətin sizə qoyduğu məhdudiyyətlər daxilində olduğunuzu və kompüterdə 9 saatlıq iş gününün, hesabatın, danışıqların sizi həqiqətən xoşbəxt edə biləcəyi bir şey olmadığını açıq şəkildə anladınız. ? Və ya bəlkə siz tıxaclar, dumanlı və hər zaman harasa tələsən insan izdihamı olan səs-küylü bir metropolda yaşamaq istəmədiyinizi başa düşdünüz?

İstirahətdən sonra işləmək üçün tamamilə təbii istəksizlik və düşüncə arasındakı xətti tutmağa çalışın: istədiyiniz həyatı yaşamadığınızı dərk etmək. Çox güman ki, tətildən sonrakı depressiyanız dəqiqliklə bir anda özünüz üçün aydın başa düşdüyünüzlə bağlıdır: başqa bir şey istəyirsiniz. Bu vəziyyətdə, sevinc və işığın nadir kəsişmələri ilə adi bir varlığa qayıtmağınız qəti şəkildə əks göstərişdir.

Həyatınızda nəyisə dəyişdirməkdən qorxmayın, risk etməkdən və yeni bir şey sınamaqdan qorxmayın - işinizi dəyişdirin, mənzilinizi yenidən bəzəyin, oriental rəqslərə yazın və ya hətta şəhərdəki mənzilinizi satıb bir şey almaq barədə düşünün. ölkədə ev. Bütün yollar açıqdır, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək şansınızı qaçırmayın!

Zaman keçir, hətta ən uzun və maraqlı tətil də başa çatır. Bir çoxumuz tətildən dərhal sonra işə qayıtmaqda çətinlik çəkirik. Ofis işinin gündəlik ritmi üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar? Məsləhətlərimiz sizə kömək edə bilər tətil sonrası depressiyaya qalib gəlmək!

Tətil gedir, depressiya gəlir

Tətildən sonrakı depressiyanın bayramqabağı amneziya ilə çox oxşar cəhətləri var, insanlar tətil başlamazdan əvvəl itəndə, tətil ərəfəsində işə cəmləşə bilmirlər. Ancaq yenə də tətildən əvvəlki amneziya müsbət emosiyalara malikdir, tətildən sonrakı depressiya isə ən çox mənfi nəticələrlə əlaqələndirilir.

Bununla belə, həyat davam edir və siz tətili xatırlayaraq, keçmişdə sonsuz yaşaya bilməzsiniz. Hərəkət etmək vaxtıdır! Bunları sınamağınızı tövsiyə edirik tam mənəvi tükənmə təhlükəsi olmadan iş prosesinə daxil olmaq üçün məsləhətlər.

Tətildən keçid dövrü kimi istifadə edin

Kədərinizi əvvəlcədən hazırlaşmaqla aradan qaldırmaq olar. Mütləq gücünüzü aşacaq şeylərlə başlamayın. Tətilinizi elə planlaşdırın ki, qayıdanda Tətilinizin stresi ilə mübarizə aparmaq üçün ən azı bir gün istirahətiniz olubmu?, uçuşdan sonra istirahət edin, lazım gələrsə iqlimə uyğunlaşın.

Bu gündə gündəlik ev işləri ilə məşğul olun. Beləliklə, vücudunuz hər şeyin göründüyü qədər qorxulu olmadığını başa düşəcək və adi mühitə uyğunlaşmağa başlayacaq. İstəyirsinizsə, qayıtdıqdan dərhal sonra görüləcək işlərin siyahısını verə bilərsiniz. Bu ev işləri sizi tətildən qayıtmaqla bağlı pis fikirlərdən yayındıracaq.

Təəssüratlarınızı bölüşün

Evə qayıdın, foto və videolarınızı çeşidləyin və emal edin. İstəyirsinizsə, onları sosial mediada yerləşdirin və ya ən yaxşı şəkillərinizi çap edib ailə albomunuza qoyun.

Bir az məşq edin

Həyatı yaxşılığa doğru dəyişdirin

Tətildən qayıdanda dünyanın dağıldığını, səni uçuruma apardığını düşünməyə imkan verməyin. Özünüzü və düşüncə tərzinizi yalnız siz dəyişə bilərsiniz. Bunu nəzərə alın məzuniyyətdən qayıdanda yeni həyata başlayırsan. , həmişə sonraya qoyduğunuz yeni və maraqlı bir işə başlayın!

Tətildə yanınızda yalnız bir çamadanınız var idi, lakin məhdud sayda əşya və əşyalarla özünüzü əla hiss etdiniz. Ola bilər, dəyişmə vaxtı və? Evdə nə qədər boş yer varsa, bir o qədər çox azadlıq tapacaqsan! Və nəhayət, lazımsız şeylər almaq üçün çoxlu pula qənaət edin.

Tətil zamanı siz mobil telefondan nadir hallarda istifadə edirdiniz, tətildən həzz alırdınız və ailə və dostlarınıza nadir hallarda zəng edirsiniz, çünki təkcə bahalı rouminq deyil, həm də telefon sizə lazımsız bir şey kimi görünürdü. Bunu bir vərdiş kimi qəbul edin telefonunuzu boş vaxt üçün yer tutucu kimi deyil, zərurətdən istifadə edin. Eyni şey televizora da aiddir.

Növbəti tətilinizi planlaşdırın

Depressiya məğlub olur və tətil haqqında yalnız müsbət emosiyalar

Keçmişə fikir verməyin, indiki zamanda yaşayın! Və sonra tətillə bağlı yalnız müsbət emosiyalar olacaq, bir qram təəssüflənmədən. Xəyal edin və sonra xoşbəxtliyə yeni bir səyahət edə bilərsiniz!

Görünür ki, tətildə dincəldikdən sonra siz enerji ilə dolusunuz və yeni güclə böyük işlərə başlamağa hazırsınız. Ancaq nədənsə, məhz bu zaman həsrət bürünür, səmərəlilik və baş verən hər şeyə maraq azalır və iş məsələləri qaralmış çiyinlərinizə çox yüklənir.

Tətil sonrası depressiya demək olar ki, hamımıza təsir edən çox yaygın bir hadisədir. Məlumdur ki, tətil sonrası bluzun şiddəti istirahətin müddəti və keyfiyyəti ilə sıx bağlıdır. İstirahətin özü nə qədər sevincli və "parlaq" olsa, insanın "gündəlik həyata" qayıtması bir o qədər çətin olacaq. Belə bir tətildən sonra bədən dərhal "iş rejiminə" keçə və iş günlərinə qoşula bilməz.

Tətil sonrası sindromun qarşısını almaq və ya minimuma endirmək üçün bu vəziyyətə nəyin səbəb olduğunu anlamalı və ondan necə düzgün çıxacağını öyrənməlisiniz.

Tətil sonrası depressiyanın səbəbləri.

Güclü narahatlıq, narahatlıq və apatiya günün və dövrlərin rejiminin kəskin dəyişməsindən qaynaqlanır. Sakitlik, istirahət, sakitlik və xoş əyləncə erkən oyanmaq, məsuliyyətli olmaq, iş vəziyyətini nəzarətdə saxlamaq və daha çox ehtiyacla əvəz olunur. Bədənin qısa müddətdə yenidən qurulması və rahat həyat şəraitindən ayrılması çətindir.

Eyni zamanda, iş rejimi ilə bağlı yüngül bir kədər vəziyyəti və tənbəlliyin olması olduqca normal hesab olunur. Tezliklə bu vəziyyət öz-özünə keçəcək.

Amma stressin miqyası çox böyükdürsə, insan səhər oyanmaq istəmirsə və onu şiddətli narahatlıq və təşviş tutursa, ürəyi sırf iş fikrindən daha tez döyünməyə başlayır və ürəyində göz yaşları axır. Gözlər, bu vəziyyəti buraxmaq olmaz və bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün bütün gücünüzlə bədəninizə kömək etməlisiniz.

Tətil sonrası depressiyanın ən çox görülən səbəbləri bunlardır:

Günəşli günlərdən buludlu günlərə keçin.
İşə qəfil qayıtmaq.
Gündəlik rejimi daha narahat olana dəyişdirin.
Pis tətil vaxtı.
Şəxsi xüsusiyyətlər (depressiyaya meyllilik).
Sevilməyən və ya çox məsuliyyətli iş.

Tətil zamanı belə özünüzü qurmağı öyrənirsinizsə və iş günlərinə düzgün uyğunlaşa bilsəniz, o zaman mavilərin şiddəti minimuma endirilə bilər.

Tətil sonrası sindrom riskini necə azaltmaq olar:

Buna baxmayaraq, özünüzü xilas etmədinizsə və tətildən sonrakı mavilər sizi ələ keçirdi sürpriz olaraq, psixoloqların məsləhətləri bu vəziyyətdən minimal itkilərlə çıxmağa kömək edəcək:

Maarifləndirmə. Vəziyyətinizin səbəbinin rahat şəraitdən çıxmaqla əlaqəli olduğunu başa düşərək, bununla məşğul olmağa başlaya bilərsiniz. Mübarizə etməmək deyil, bunu qəbul edib mavilikdən çıxmaq üçün addımlar atmaq daha düzgündür.
Hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Sevdiyiniz hər şeyi edəcək: aroma vannaları, masajlar, yaxşı kitab oxumaq və ya sevdiyiniz filmə baxmaq. Onda iş günləri o qədər də kədərli görünməyəcək.
Adi günü məhv edin və yenisini qurun. İş gününüzdə dəyişə biləcəyiniz bir çox variant var. Səhər qaçmağa, sizə tanış olmayan marşrutla işə gedə bilərsiniz, işdənkənar vaxtlarınızı yaddaqalan və hadisəli edin, dərhal evə getməyin - daha çox ünsiyyət qurun.
Axşamlarınızı sabahkı iş gününə hazırlıqla deyil, bir stəkan ballı ləzzətli hazırlanmış bitki çayı ilə keçirin. Rahat ev mühiti, isti yorğan və yaxınlarınızın diqqəti sizi qayğı ilə əhatə edəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Və tətil fotolarına birgə baxmaq sizi xoş xatirələr və sevinclə dolduracaq.

Gəzməyə əmin olun. Səs-küylü məclislərdənsə təbiət qoynunda gəzintilərə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Qohumların və dostların əhatəsində tonqalın yanında, kabab süfrəsində söhbət etmək sizi şənləndirməyə və gündəlik həyatda gözəlliyi görməyə kömək edəcək.
Tətil sonrası bluzdan qurtulmağın əla yolu sevdiyiniz işlə məşğul olmaqdır. Bu yemək bişirmək, at sürmək, rəsm çəkmək və ya kitab yazmaq ola bilər. Tətildən qayıtdıqdan sonra bir az fərqli bir insan oldunuz, indiyə qədər bilinməyən yeni bir şey öyrəndiniz. Bəlkə də bu səyahətdə özünüzdə tamamilə yeni qabiliyyətlər və maraqlar kəşf etdiniz. Mümkündür ki, yeni bir fəaliyyət sizi mavi və gözyaşardıcı vəziyyətdən çıxaracaq.
Vitamin qəbulu kursuna başlamaq tövsiyə olunur. Təzə şirəli meyvələrin istifadəsi təkcə fiziki sağlamlığa deyil, həm də ruh halına faydalı təsir göstərir.

Depressiyaya düşməmək üçün xoşbəxtliyin, azadlığın və canlı təəssüratların tətildən sonra bitmədiyini dərk etmək lazımdır. Siz öz həyatınızın yaradıcısısınız. Düzgün prioritet verərək, sizin üçün ən vacib olanı müəyyənləşdirin - işdə əziyyət çəkmək və ya ailənizlə vaxt keçirmək, gəzintiyə çıxmaq, kafeyə baş çəkmək, idman oynamaq fürsətindən istifadə etmək. Diqqətinizi daha xoş bir şeyə yönəltməklə həyata fərqli gözlərlə baxa bilərsiniz.