Özünüzü dərin depressiyadan necə çıxarmaq olar. Özünüz depressiyadan necə çıxmaq olar - heç bir şey etməyə gücü olmayanda. Depressiyaya necə qalib gəlmək olar

Melanxolik, səbəbsiz yorğunluq və pis əhval-ruhiyyədən keçməmək hissi, yəqin ki, hər birimizə tanışdır. Bir insan daxili boşluq yaşaya bilər, bunun nəticəsində ən yaxın insanlarla münasibətdə belə çətinliklər yaranır. Depressiya deyilən bu cür bəlalarla qarşılaşdıqda, onlardan mümkün qədər tez qurtulmağa çalışırıq. Bəs öz başınıza depressiyadan necə çıxmaq olar?

Belə üsulların mövcud olduğu ortaya çıxır. Ancaq özünüzü necə sevindirəcəyinizi bilmək üçün depressiyanın haradan qaynaqlandığını, kimin buna daha çox meylli olduğunu və bütün bunlarla necə məşğul olacağını başa düşməlisiniz.

Depressiya vəziyyətindən çıxış yolu axtara bilərsiniz və axtarmalısınız

Depressiyadan necə qurtulacağınızı başa düşməzdən əvvəl onun baş verməsini müəyyən edən əsas xüsusiyyətləri nəzərə almalısınız:

• genetik meyl;
• temperamentin xüsusiyyətləri - əgər bir şəxs, məsələn, şəxsiyyətinə həddindən artıq tələblər qoyursa, o, özünü aşağı qiymətləndirir və həmişə əldə etdiyi şeylərdən narazıdır;
• müntəzəm stress, ailə münaqişələri, çətin psixoloji vəziyyətlər.

Depressiyanın başlanğıcını aşağıdakı simptomlarla təxmin etmək olar:

• Narahatlıq və melanxolik hissi üstünlük təşkil edən sabit aşağı əhval-ruhiyyə. Və bununla bağlı heç bir şey edilə bilməz: hətta əvvəllər şadlanacaq şeylər də artıq işləmir.
• Yavaş düşüncə. Diqqəti cəmləmək, düzgün sözləri seçmək çətinləşir. Fikirlərin sayı azalır, insan, sadəcə olaraq, “yavaşlayır”. Eyni zamanda, şən bir şey haqqında düşünməli olsanız belə, düşüncə prosesi mənfi tonlarda boyanır.
• İradənin pozulması ilə əlaqəli motor geriliyi. Özümü bir şey etməyə məcbur edə bilmirəm.

Bu cür simptomların davamlı təbiəti ilə, depressiyanı necə aradan qaldıracağınızı və ya özünüzü bu vəziyyətdən özünüz çıxarmağa çalışacağınız bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız.

Həll

Depressiya ilə nə etməli? Dərman olmadan özünüzə necə kömək etmək və bu problemi aradan qaldırmaq olar? Psixologiya, ən ümidsiz görünən psixoloji vəziyyətlərdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcək bir neçə addımdan bəhs edir.

Öz gündəliyini saxlamaq

Bu, mənfi əhval-ruhiyyənin səbəblərini anlamağa, bu vəziyyətin nəticələrini qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir.

• hadisələr;
• düşüncələr;
• emosiyalar;
• reaksiyalar.

Belə bir gündəliyin sonrakı təqdimatı psixoterapevtin işini xeyli asanlaşdırır və o, xəstənin sağalması üçün müvafiq müalicəni tez seçə biləcək.

Əsas odur ki, başladığınız fəaliyyətin yarısını yarımçıq qoymayın, gündə ən azı dörddə birini yeni yazılar üçün ayırın (məsələn, bunu yatmazdan qısa müddət əvvəl edə bilərsiniz).

Öz emosiyalarından xəbərdar olmaq

Qəzəb və ya kədər olsa belə, güclü duyğulardan qaçmaq olmaz. Üstəlik, həvəs və sevincdən utanmayın. Normal vəziyyətdə bütün emosional hisslər keçici olur: qəzəb keçir, kədər azalır. Sevinc və həzz kimi eyni duyğulardan, ümumiyyətlə, çox müsbət nəticələr gözləmək olar.

Bəzi insanlar emosiyalarını rəsm və ya rənglə ifadə etməyi faydalı hesab edirlər. Beləliklə, daxili tarazlığı qorumaq mümkündür. Sonra ortaya çıxan rəsmləri psixoterapevtə göstərmək yaxşı olardı.

Güclü emosiyalardan qaçmaq cəhdləri və onları gizlətmək istəyi gec-tez depressiyaya səbəb olacaq.

Fiziki fəaliyyətin müxtəlifliyi

Depressiyanı özünüz necə aradan qaldırmaq olar? Bəzən bunun üçün insan özünə bir şeyə dəyər olduğunu sübut etməlidir. Qısa müddətdə özünü tamamilə yenidən dizayn etmək demək olar ki, qeyri-realdır, lakin həyat tərzini dəyişdirmək arzuolunandır, bunun üçün əlbəttə ki, bir az səy lazımdır. Yeni həyata başlamaq asan deyil!

Hətta həkimlər idman, qaçış, üzgüçülük və gəzinti şəklində fiziki fəaliyyətin canlılığın artmasına kömək etdiyini təsdiqləyirlər. Başlamaq çətin ola bilər, amma hələ də özünüzə qalib gəlsəniz, bir neçə həftədən sonra həyatı belə fiziki güc olmadan təsəvvür etmək mümkün olmayacaq. Onlar vərdiş halına gələcəklər.

Bundan əlavə, sağlamlıq üçün son dərəcə vacib olan yuxunu yaxşılaşdırır, düşüncələri aydınlaşdırır.

Xeyr - məlumat yükü!

Əgər siz daim medianın yazdıqlarını oxuyursunuzsa, çətin ki, depressiyadan necə qurtulacağınızı biləsiniz, çünki hər ikinci xəbər mənfi məna daşıyır. Heç olmasa təsvir olunan dövlətlə mübarizə zamanı bu cür məlumat almaqdan çəkinin.

Televizor və ya kompüter ekranının qarşısında oturmayın, televiziya şoularını unutun. Kitab oxumaq və ya gəzintiyə çıxmaq, ünsiyyət üçün dostlarla görüşmək daha yaxşıdır. Bəzən bütün bunlar hətta çox güclü depressiv vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Şəxsi münasibətlərin qurulması

Həyat vəziyyətləri daim dəyişir. Bu şərtlərdə digər insanlarla (xüsusilə də yaxınlarınızla) münasibətləri necə saxlamağı öyrənmək vacibdir. Bu münasibətlərin qarşılıqlı dəyəri olmalıdır.

Qarşılıqlılıq qurmaq nəticə vermirsə, psixoterapevt kömək edə bilər. Şəxslərarası ünsiyyətin konstruktivliyi üçün müəyyən qaydalar var ki, onlara əməl edilməsi həqiqətən də işləyir. Zamanla bütün çətinliklərin öhdəsindən gələcək. Əlaqələrin qurulmasına və şəxsi sərhədlərin qoyulmasına mane olan mexanizmlər müəyyən ediləcək.

Lazım gələrsə, adətən faydalı olan, mövcud həyatı şaxələndirməyə kömək edən kommunikativ təlim ala bilərsiniz.

məhvə aparan mükəmməllikdən qurtulmaq

Perfeksionistlər çox vaxt nail olduqları hər şeydən narazıdırlar və fəaliyyətin özündən həzz almırlar. Nəticədə, insan zaman keçdikcə tükənir, getdikcə daha tez-tez stresə məruz qalır.

Perfeksionistlər depressiyaya çox meyllidirlər.

Diqqətini mənfiyə yönəltməklə, insan hətta müsbət olan hadisə və hadisələri belə qara tonlarda çəkməyə meyllidir. İşdən alınan həzzin miqdarının iş prosesində hiss edilməli olan narazılığı tam şəkildə kompensasiya etməsi vacibdir.

Çətin bir işin öhdəsindən gələ bilsəniz, sonradan onun əhəmiyyətini və görülən işin əhəmiyyətini azaltmamalısınız. Həm də başqalarının təriflərinə məhəl qoymamaq, onları şişirtmədən və aşağılamadan qəbul etmək lazım deyil.

Bir psixoterapevtlə müəyyən bir vəziyyəti təhlil etməyə kömək edir. Zamanla siz öz imkanlarınızı və qabiliyyətlərinizi adekvat qiymətləndirə biləcəksiniz - bu, özünüzü çox güclü depressiyadan çıxarmağa imkan verəcək.

Bəli, həyatın kiçik sevinclərinə və ləzzətlərinə!

Özünüzə hər şeyi qadağan edərək həddən artıq asket olmayın. Bəzi şıltaqlıqlara icazə verməyə dəyər. Həkimlər aşağıdakı qaydanı qurmağı məsləhət görürlər: gündə ən azı bir dəfə özünüzə ən azı bir kiçik sevinc bəxş edin.

Çoxlarına, məsələn, alış-veriş kömək edir - lakin bunun üçün müvafiq maliyyə imkanları olmalıdır. Bəzən özünüzə iş saatlarından sonra yuxuya icazə verməlisiniz, yaxınlarınızın düşünəcəyindən qorxmadan: "deyirlər, onlar tamamilə tənbəldirlər".

Depressiv vəziyyətdən çıxmağın bütün yolları xoşbəxt olmaq qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. Ən adi həyat xırdalıqlarına sevinmək həqiqətən mümkündür. Hətta nisbətən sağlam yuxudan oyanmağınız, hava ilə nəfəs almaq və ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyət qurmaq imkanınız olsa belə - bu, artıq sevinc üçün böyük səbəbdir.

Bəlkə də bir səfərlə mənfi düşüncələrdən yayınacaqsınız - ən azı kiçik, məsələn, şəhər xaricinə bir səfər.

Yuxarıdakı addımlar sualın cavabı ola bilər: depressiyadan özbaşına necə çıxmaq olar? Ancaq məsələ həqiqətən ciddidirsə və psixi pozğunluğa çatıbsa, çox güman ki, kömək etməyəcəklər. Yalnız ixtisaslı psixoterapevt tərəfindən təyin oluna bilən dərman və psixoterapevtik üsullara ehtiyacınız olacaq.

Müalicə

Depressiya müəyyən dərmanlar qəbul etməklə aradan qaldırıla bilər. Təbii ki, bunu özünüz sınaqdan keçirməməlisiniz, əks halda kömək etməkdən daha çox özünüzə zərər verə bilərsiniz. Ancaq həkimin təyin etdiyi şeyi götürün, tercihen tövsiyə olunan doza və qəbul tezliyinə əməl edin.

Bəzi kimyəvi maddələrin beyin dövrələrində iştirakı və onların əhval-ruhiyyəyə birbaşa təsiri məlumdur. Xüsusilə, dopamin, norepinefrin və serotonin haqqında düşünə bilərik - bunların hamısı bir beyin hüceyrəsindən digərinə siqnal ötürən neyrotransmitterlərdir.

Tədqiqatçılar depressiya ilə beyindəki bu maddələrin tərkibindəki balanssızlıq arasında əlaqəni aşkar edə bildilər. Buna görə də, nörotransmitterlərin həssaslığını dəyişdirən və bununla da onların mövcudluğunu yaxşılaşdıran antidepresanlar qəbul etmək tövsiyə olunur.

Depressiya üçün dərman müalicəsi yalnız həkim tərəfindən təyin edilə bilər

Nəticədə insanın əhval-ruhiyyəsi yüksəlir (baxmayaraq ki, hər şeyin niyə belə baş verdiyini izah edən mexanizm hələ ətraflı öyrənilməmişdir).

Stressdən və uzun müddət davam edən depressiyadan çıxmaq üçün həkim tərəfindən təyin olunan antidepresanların əsas növləri bunlardır:

• Selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları - onlar əsəbiliyin öhdəsindən gəlməyə imkan verən serotoninin tərkibini dəyişdirməyə yönəldilmişdir.
• Norepinefrin, eləcə də serotonitin geri alınmasından məsul olan inhibitorlar.
• Trisiklik dərmanlar - onların istifadəsi yan təsirlərlə müşayiət oluna bilər və buna görə də onlar yalnız həddindən artıq hallarda həkimlər tərəfindən təyin edilir.
• Monoamin oksidaz inhibitorları ənənəvi olaraq digər müalicə variantları uğursuz olduqda istifadə olunur. Bu dərmanlar digər psixi xəstəliklərin müalicəsində fəal şəkildə istifadə olunur. Bilməlisiniz ki, MAOİ bir çox digər dərmanların komponentləri ilə, eləcə də bəzi məhsullarla təhlükəli şəkildə qarşılıqlı təsir göstərir. Buna görə müalicə kursu ciddi bir pəhriz ehtiva edir və həkimin yaxından nəzarəti altında aparılır.

Sedativlər və stimullaşdırıcılar kimi digər dərmanlar da təyin oluna bilər. Fərdi olaraq, onlar depressiv vəziyyətlə mübarizədə təsirli deyillər (onlar mütləq daimi pozğunluqdan xilas olmayacaqlar), lakin antidepresanlarla birlikdə olduqca təsirli ola bilərlər.

Qadınlarda depressiyanın müalicəsi

Bir qadın depressiyadan tək başına necə çıxa bilər? Hormonal dəyişikliklər müxtəlif yaşlarda qadın nümayəndələrində baş verə biləcəyi üçün bu, qadının əhval-ruhiyyəsinə və ətrafındakı dünyaya münasibətinə birbaşa təsir göstərir. Başqa bir səbəb qadın orqanizmində qida maddələrinin olmaması ola bilər.

Bundan əlavə, qadınların yüksək həssaslığına görə daha çox kişilərin stress və əsəb sarsıntılarına meylli olduğunu xatırlamaq lazımdır, əsəbi vəziyyət əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb olduqda, bütün bunlardan uzaqlaşmaq daha çətindir.

Çox vaxt sevilən insanla ayrılma (ərindən boşanma), uşaqlıq xəstəlikləri, işdə kollektiv münasibətlərin pisləşməsi və s. fonunda formalaşmış dərin depressiyadan çıxmağın yolunu axtarırlar.

Ancaq İnternet axtarış motorunu sorğularla, sorğularla çəkmək əvəzinə: Depressiyadan çıxmağıma kömək et - mən bunu tək başıma edə bilmərəm» Təcrübəli psixoterapevtlə görüş təyin etmək daha yaxşıdır.

Özünüzü pozğunluğun yüngül formasının öhdəsindən gəlməyə məcbur edə bilərsiniz, lakin depressiya artıq qalıcıdırsa nə etməli və nə etməli? Necə çıxmaq və ondan çıxmaq olar? Öz başıma heç bir yol yoxdur - yalnız psixoterapevtik seansların köməyi ilə və çox güman ki, dərman müalicəsi ilə. Bu həm qadınlara, həm də kişilərə aiddir.

Bu xəstəliyin öz-özünə keçəcəyini və təhlükəli olmadığını düşünərək səthi müalicə etməyə dəyməz. Müalicə edilməzsə (və ya səhv aparılırsa), depressiv pozğunluq forması təhlükə yarada bilər, daha ciddi psixi xəstəliyə çevrilə bilər. Hətta xəstəxanaya yerləşdirmə də mümkündür.

Bəs bunun qarşısını almaq və depressiyanı özünüz necə məğlub etmək olar? Buna təkbaşına nail olmaq mümkündürmü, yoxsa hələ də psixoterapevtsiz etmək mümkün deyil?

Daimi depressiya öz-özünə keçməyəcək.

Əsas odur ki, çaxnaşma deyil, çünki bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq, lakin problemi həll etməyəcək. Xəstəliyin başlanğıcında təsvir olunan vəziyyəti məğlub etməyin ən yaxşı yolu psixoloqla seanslara kömək etməkdir. İstədiyiniz nəticələrin tez bir zamanda əldə ediləcəyini söyləmək olmaz, xüsusən də vəziyyət ciddidirsə, amma mütləq təslim olmamalısınız.

Bu yazıda siz özünüz depressiyadan necə çıxacağınızı öyrənəcəksiniz.Psixoloqun məsləhəti sizə 7 ən təsirli yolu tətbiq etməyə kömək edəcək. Mən depressiyanın əlamətlərini təsvir edəcəyəm və bu simptomlar arasında özünü görənlərə gələcək fəaliyyət üçün tövsiyələr verəcəyəm. Özlərində depressiv pozğunluq əlamətləri hiss etməyən, lakin uzun müddət stress, mavilik, pis əhval-ruhiyyə, ani emosional dalğalanmalar yaşayan, güc və enerji çatışmazlığı hiss edənlərə də əməli məsləhətlər verəcəyəm.

Dərhal məzmundan depressiyadan çıxmağın yollarına keçə bilərsiniz. Ancaq vəziyyətinizin səbəblərini daha dəqiq müəyyən etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə oxuyun.

Beləliklə, bir psixoloqun məsləhəti ilə depressiyadan necə çıxmaq olar:

Depressiyanı necə tanımaq olar - 10 əlamət

Depressiyanın psixoloji əlamətləri:

• Azaldılmış emosional fon, pis əhval-ruhiyyə
• Yorğunluq, zəiflik hissi, enerji çatışmazlığı
• Əvvəllər nə olduğuna maraq olmaması
• Artan narahatlıq, qorxu, görmə qabiliyyətinin olmaması, gələcəyə pessimist baxış
• Yavaş düşünmə, yavaş davranış

Depressiyanın somatik əlamətləri:

• Yuxusuzluq və ya narahat yuxu
• İştahsızlıq və ya qəfil dəyişikliklər - ya yemək istəyirsən, ya da istəmirsən
• Baş ağrıları
• Qəbizlik
• Mədə-bağırsaq traktıyla əlaqəli hər hansı bir xəstəlik

Depressiya ümumiyyətlə somatik simptomlar olmadan keçə bilər. Onun ilk və əsas əlamətləri pis əhval-ruhiyyə, hər şeyə laqeydlik, enerji çatışmazlığı və bütün bədənin ümumi zəifliyi hesab edilə bilər. Və şəraitdən asılı olmayaraq. Bir insanda yalnız bu əlamətlər iki həftədən çox müşahidə olunsa belə, təcili olaraq psixoterapevt və ya nevroloqla əlaqə saxlamaq lazımdır. Müalicə zamanı testlər aparmaq və lazımi dərmanları içmək lazımdır.

Əksər insanlar depressiyanın nə olduğunu bilmirlər və buna görə də bu xəstəlikdən əziyyət çəkənləri dəyərsizləşdirməyə meyllidirlər. Cəmiyyətdə bu xəstəliyə qarşı belə münasibətə görə çoxları həkimə getməyə utanır və psixi pozuntusu olduğunu etiraf edirlər. Buna görə də, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, depressiyadan əziyyət çəkən insanların yalnız təxminən 10% -i düzgün müalicə alır. Depressiya müalicə edilməli olan bir xəstəlikdir, əks halda ən geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Depressiya sarsıdıcı bir paradoks ilə xarakterizə olunur: ondan əziyyət çəkməyənlər tez-tez depressiyadan şikayətlənirlər, əsl depressiyaya düşənlər isə illərlə yaşaya bilirlər və hətta bunu bilmirlər.

Odur ki, özünüzdə depressiya əlamətlərini müəyyən etmisinizsə, mütləq mütəxəssisə müraciət edin. Mən psixoloqam və depressiv pozğunluq kimi bir problemlə işləyirəm. Bunun üçün mənimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz və birlikdə sizə nə baş verdiyini müəyyən edəcəyik, vəziyyətinizin səbəblərini müəyyən edəcəyik və onları aradan qaldıracağıq.

Məqalənin növbəti hissəsi depressiv pozğunluğun ciddi əlamətlərini müəyyən etməmiş, lakin uzun müddət pis əhval-ruhiyyədə olan və enerji çatışmazlığı hiss edənlər üçün uyğundur.

Əhvalınızın pis olduğu və heç nə etmək istəmədiyiniz bir vaxtda enerjiniz və gücünüz az olur. Başqa sözlə, azalmış emosional fon da bədənin ümumi fəaliyyətini azaldır. Buna görə də, enerjiyə qənaət etmək və artırmaq üçün bir neçə təsirli yolu təsvir edəcəyəm və buna görə də emosional fonu yüksəltmək və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq lazımdır. Beləliklə, öz psixoloqunuzun məsləhəti ilə depressiyadan necə çıxmaq olar, hazırda stressdən, bluzdan, apatiyadan və pis əhval-ruhiyyədən necə qurtulmaq olar - 7 üsul:

Metod №1: Şərtinizi qəbul edin

İstənilən problemi həll etmək üçün ilk addım onu ​​etiraf etmək və qəbul etməkdir. Stressdən qurtulmağa çalışmayın. Bununla mübarizə aparmağa çalışmayın, əksinə qəbul edin. Etiraz həmişə əks nəticə verir. Məsələn, əlavə funtlarla mübarizə aparırsınızsa, özünüzü sonsuz şəkildə çəkin və kaloriləri hesablayırsınızsa, uzun müddət və yüksək keyfiyyətli arıqlaya bilməyəcəksiniz. Ara-sıra başqa bir tikə yemək istəyəcəksən, hər an əsəbiləşəcək və incidiləcəksən. Ancaq bu mübarizəni buraxıb özünüzü və bədəninizi qəbul etsəniz, bədən özünü yenidən quracaq və sizi sizin üçün ən əlverişli formaya qaytaracaq.

Mübarizə etdiyiniz şey həmişə sizinlə də mübarizə aparır. Və nə qədər ki, siz mübarizə aparırsınız, o, qalib gələcək. Ona görə də halınızı qəbul edin, indi nə olursa olsun və nə qədər davam edirsə etsin. Özünüzə kədərlənməyə və ya qəzəblənməyə icazə verin. Bunun üçün özünüzə vaxt verin. Siz hər zaman pozitiv olmaq üçün robot deyilsiniz.

Metod №2: Diqqət hara gedirsə, enerji də oraya gedir

Bir şey etdiyiniz zaman və o zaman düşüncələriniz tamam başqa yerdədir, bununla da hazırda etdiyiniz işə enerji xərclərini əhəmiyyətli dərəcədə artırırsınız. Digər şeylər arasında, işinizin bir neçə dəfə daha çox vaxt apardığını və işin keyfiyyətinin kəskin şəkildə aşağı düşdüyünü fərq etmirsiniz. Bütün diqqətinizi indiki məqama cəmləsəniz, bu, enerjinizin miqdarını xeyli artıracaq, yəni işin keyfiyyətini yüksəldəcək və vaxtı azaldacaqsınız.

Yemək yeyəndə yeyin, televizora baxmayın. Beləliklə, siz dadını dadacaqsınız, yeməyi daha yaxşı çeynəyəcək və buna uyğun olaraq vücudunuz qida maddələrini daha yaxşı mənimsəyəcək. Bu, istənilən işə aiddir. Diqqətinizi indiki məqama yönəldin. Həmişə. Diqqətiniz hara gedirsə, enerjiniz də oraya gedir. Sosial şəbəkə lentindəki keçmiş və ya serial personajlarınıza, şəkillərinizə enerji verməyi dayandırın. Burada və indi yaşayın və bu, enerjiyə qənaət etməyə və onu düzgün istiqamətə yönəltməyə kömək edəcək.

Metod №3: Qələbələrinizi toplayın

Uşaqlıqdan bizə səhvlərə diqqət yetirməyi öyrədiblər. Yaxşı olanı yaşıl rənglə vurğulamaq əvəzinə, nəyin səhv olduğunu qırmızı ilə vurğuladılar. Və zaman keçdikcə yalnız öz uğursuzluqlarımızı görməyə alışdıq. Bununla belə, öz səhvləriniz haqqında düşüncələr mənfi emosiyalarla müşayiət olunur, bu da enerji istehlakı deməkdir. Özünüzü tənqid etməyi və səhvlərə görə özünüzü danlamağı dayandırın.

Bütün diqqətinizi kiçik qələbələrinizə yönəldin. Hər gün bütün kiçik və böyük uğurlarınızı yazacağınız “Uğur Gündəliyi”nə başlayın. Məsələn, "bu gün mən ən dadlı julyenne etdim" və ya "bu gün nəhayət atama zəng etdim". Uğur gündəliyinə dəqiq nəyi daxil edin Sənözünü qələbə hesab et. Gündə ən azı beş uğur yazın - beləliklə diqqətinizi uğursuzluqlarınızdan qələbələrə çevirəcəksiniz. Xüsusilə gündəlikə daxil edə biləcəyiniz bir şey edin. Bu sizə çox enerji verəcək. Bir gün hər şeyin sizin üçün işlədiyinə, hər şeyin sizə asan gəldiyinə tam əminlik hiss edəcəksiniz. Uğur Gündəliyi belə işləyir.

Rəqəmlərdə təhlükəsizlik var

Mədə ağrınız olduqda, çox güman ki, dərhal həkimə qaçırsınız. Amma postsovet məkanında insanların əksəriyyəti öz psixi, mənəvi durumlarının problemlərini təkbaşına həll etməyə çalışır, sanki bununla nə edəcəklərini bilirlər. Bu çox təhlükəlidir və ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Mən psixoloqam və Skype vasitəsilə fərdi məsləhətləşmələr aparıram. Məsləhətləşmə zamanı sizinlə birlikdə depressiyanıza konkret olaraq nəyin səbəb olduğunu və ondan necə qurtula biləcəyinizi anlaya biləcəyik.

Metod №4: Minnətdar olun

Bir şey üçün minnətdarlıq həmişə daha çox şey üçün enerji gətirir. Məsələn, sahib olduğunuz hər şey üçün gündəlik, yorulmadan və səmimi təşəkkür etsəniz, sizə daha çox şey gələcək. Sağlam olduğunuz üçün şükür etsəniz, daha da sağlam olarsınız. Maddi resurslara şükür etsəniz, artar. Bir şeyə görə həqiqətən minnətdar olduğunuz zaman onu qəbul etmək üçün əlavə enerjiniz olur. Sadəcə cəhd edin! Bu işləyir!

Allaha, Cənnətə, Kainata, Yerə şükür edə və ya sadəcə olaraq: “Təşəkkür edirəm...” deyə bilərsiniz, əgər bu imkanları bizə kimin verdiyinə hələ qərar verməmisinizsə. Bu, sistemli və müntəzəm olaraq, ən yaxşı halda hər gün edilməli və daha yaxşı olar ki, yazılmalıdır. Çətin anlarda, özünüzü pis hiss etdiyiniz və ya gücsüz olduğunuz zaman, eləcə də xoşbəxtlik və sevinc anlarında təşəkkür etməyi unutmayın və enerjiniz xeyli artacaq.

Metod №5: Özünüzü özünüzlə müqayisə edin

Həyatınızda yalnız bir müqayisə buraxın: bu gün özünüzü dünənki ilə müqayisə edin. Bunu gündəlik vərdişinizə çevirin. Gündəlik beş qələbədən sonra "Uğur gündəliyi"ndə bu gün dünəndən daha yaxşı olduğunuzu yazsanız, əla olar. Bunu hər gün etməyi bacarsanız, zaman keçdikcə paxıllıq etməyi və özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandıracaqsınız. Bu, enerjinizi gündəlik və zamanla əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Və müəyyən müddət ərzində dünən özünüzlə gündəlik müqayisələrinizə baxaraq, inkişafınızın miqyasını görə bilərsiniz.

Metod №6: Etirilməmiş vədləri buraxın

Enerjimizin çoxunu keçmişlə bağlı düşüncələrə veririk. Məhz, bir vaxtlar bizi incidən, amma heç vaxt bağışlamayan insanlara. Yarımçıq iş. Yerinə yetirilməmiş vədlər. Əldə olunmamış məqsədlər.

Psixologiyada sözdə bir şey var Zeigarnik effekti”- insanların yarımçıq qalan işləri və tapşırıqları tamamlanmış işlərdən qat-qat yaxşı xatırlamağa meylli olduğunu sübut edən bir təcrübə. Bu o deməkdir ki, biz böyük miqdarda enerjimizi yerinə yetirilməmiş vədlərə və əldə olunmamış məqsədlərə veririk, onlara çox vaxt və səy sərf edirik, baxmayaraq ki, biz onları heç vaxt yerinə yetirə bilmərik.

Enerjimizin 25%-i (yeyilən kalorilərin 25%-i qədər!) düşüncə proseslərinə sərf olunur. Və onların əksəriyyəti keçmişə verilir. On ildir görmədikləri sinif yoldaşları ilə hələ də başlarında ünsiyyət qururlar. Uşaqlıqdan bu vəziyyətə görə analarına zehni olaraq haqq qazandırırlar. İllər əvvəl kiməsə söz verib yerinə yetirmədiklərindən narahatdırlar.

Keçmişdən hələ də sizi narahat edən insanların, vəziyyətlərin və şeylərin siyahısını tərtib edin. İllər ərzində sizdən nə qədər enerji aldılar! Onlarla son dəfə zehni olaraq danışın. Onları əbədi olaraq buraxın. Onlardan xilas olmağın yeganə yolu budur. Birdəfəlik bu günə təslim ol. Və bəzən gələcək haqqında bir az düşünün. Ancaq özünüzə keçmişə qayıtmaq lüksünə imkan verməyin.

Keçmişə və yarımçıq işlərə enerji verməyi dayandırmağınıza zəmanət vermək üçün sizin üçün bir kitab yazdım. Onu oxuduqdan sonra fikirlərinizi necə dəyişdirəcəyinizi öyrənəcəksiniz: siz yaxın başınızdakı bütün dialoqlar və fiziki olaraq çoxdan bitmiş, ancaq düşüncələrinizdə qalan yarımçıq vəziyyətlər. Həm də hər şeyi sona çatdırmağı öyrənin. Bu kitab sizə həyatda güclü, yetkin mövqe tutmağa kömək edəcək. Özünüzə yazıq depressiya vəziyyətində olmaq əvəzinə, həyatda sizə yaraşmayan hər şeyi dəyişdirmək üçün əzm və güc qazanacaqsınız. Siz təsviri və rəyləri oxuya, həmçinin kitabı satın ala bilərsiniz.

Metod №7: Başınızı azad edin

İstirahət etmək üçün hər gün özünüzə vaxt ayırın. Bu, beyninizin demək olar ki, tamamilə söndürüldüyü bir fəaliyyət olmalıdır. Baş boş olmalı və düşüncələr dağılmalıdır. Əgər meditasiya etməyi bilirsinizsə və ya öyrənmək istəyirsinizsə, bu istirahət üçün ideal bir yoldur. Hər hansı digər qeyri-beyin fəaliyyəti də edəcək – komediya filminə baxmaq, yoqa, xoş məşq... Bu siyahını özünüz üçün davam etdirin. Ümumiyyətlə, bəzən özünüzü aşağı buraxın.

Bunu müntəzəm olaraq edin, bunun üçün gündə yarım saat və ya bir saat xüsusi vaxt ayırın. Beyin üçün istirahət enerji vermək üçün ən yaxşı dərmandır. Əsas odur ki, onu aşmayın və qalan vaxtda özünüzü başqa düşüncələrlə çiləmədən özünüzü tamamilə indiki ana həsr edin. Və yalnız xüsusi olaraq ayrılmış istirahət saatında heç nə düşünməyin.

Yaxşı istirahət səmərəli iş üçün əsas şərtdir.

Nəticə

Bu yazıda sizin diqqətinizə depressiyadan təkbaşına çıxmağın yolları, psixoloqun məsləhətləri - qadın və ya kişi təqdim olunub. Enerjini səpələməmək və onu düzgün istiqamətə yönəltmək yollarını da nəzərdən keçirdik. Bu üsullar sizi emosional sabitlik və enerji tonusu vəziyyətinə qaytaracaq. Onlar da sizin şüurunuzu və daxili dolğunluğunuzu artıracaq, gününüzü daha sıx yaşayacaqsınız. Axı siz indiki anda tam olacaqsınız, yəni həyatınızı daha dolğun yaşayacaqsınız.

Siz daxili tənqidçinizi söndürəcəksiniz və dünən kim olduğunuzu və bu gün kim olduğunuzu dərk etməyə başlayacaqsınız. Siz hər gün dəyişdiyinizi və təkmilləşdiyinizi görəcəksiniz, çünki bu üsullar sayəsində dəyişiklikləri daha aydın izləməyi öyrənəcəksiniz.

“Müvəffəqiyyət gündəliyi”ni tutmaq və ümumiyyətlə yazmaq niyə bu qədər vacibdir? Bu, nəticələri düzəltməyə, başınızı təmizləməyə və həmçinin gündəlik dəyişikliklərinizə baxaraq öz inkişafınızın miqyasını görməyə kömək edir. Bu, sizə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcək və enerji miqdarını artıracaqdır. Və bu, öz növbəsində, sizi stresli vəziyyətdən çıxarmağa zəmanət verir.

Beləliklə, məqalədə verilən psixoloq məsləhətləri təkbaşına stressdən necə qurtulmağı və depressiyadan necə çıxmağı aydınlaşdırmaqla yanaşı, həm də özünüzü qəbul edib sevməyə, şüurunuzu artırmağa, enerji və resursların miqdarını artırmağa, həm də indiki zamanda necə yaşamağı öyrənin. Hər gününüz hadisələrlə dolu olacaq və bütün həyatınız dolacaq və stress artıq sizə qayıtmayacaq.

Abunə ol menim Instagram və YouTube kanal. Mənimlə özünüzü təkmilləşdirin və inkişaf etdirin!

Məsləhətlərə əməl edin və depressiyadan çıxın! Bu həyatı qaçırmayın!
Sizin psixoloqunuz Lara Litvinova

Şiddətli depressiya bir insan üçün kifayət qədər təhlükəli bir vəziyyətdir, təkcə onun psixikasına deyil, həm də bəzi fizioloji proseslərə təsir göstərir. Yüngül formada bu xəstəlik ümumi əhalinin təxminən 20% -ni təsir edir. Terapiyaya lazımi diqqət yetirməsəniz, böyük sağlamlıq problemləri qazana bilərsiniz. Aşağıda böyük depressiyadan necə çıxmaq, onun simptomları və müalicəsinin ətraflı təsviri verilmişdir.

Səbəblər

Depressiv pozğunluğun görünüşünə təsir edən amillər arasında iki şərti qrup fərqləndirilir: psixoloji, mənəvi komponentə təsir edən və neyrotransmitterlərin istehsalı prosesində pozğunluq nəticəsində yaranan fizioloji. Beləliklə, böyük depressiya təbiətdəki müxtəlif hadisələrin nəticəsi ola bilər.

Psixoloji

• Stress pozğunluğu sinir sisteminin vəziyyətində sabitliyin pozulmasıdır, tez-tez ailə çətinlikləri (bu səbəbdən depressiya qadınlarda daha çox olur), peşə fəaliyyətində və təhsildə problemlərdir.
• Psixi travma - insana fiziki və ya psixi, birdəfəlik və ya davamlı təsir (zorakılığın istənilən forması, yaxın adamın ölümü, qəza və s.).
• Məyusluq vəziyyəti insanın öz ehtiyaclarını, istəklərini təmin edə bilməməsi və ya arzu olunan reallığın uyğunsuzluğudur.
• Ekzistensial böhran dəyərlərin, prioritetlərin kəskin dəyişməsi və ya həyatın mənasının itirilməsi hadisəsidir.

Bu əlamətlərdən bəziləri ağır depressiyanın həm səbəbləri, həm də simptomları ilə əlaqələndirilə bilər (məsələn, ekzistensial böhran).

Fizioloji

Mümkün səbəbləri bilmək yalnız bu ciddi xəstəlikdən qaçmağa kömək edə bilməz, həm də ağır depressiyadan necə çıxmağı təklif edə bilər. Bəzən sadəcə buna səbəb olan amilləri aradan qaldırmaq kifayətdir.

Simptomlar

Depressiyanın müxtəlif formaları simptomlarda olduqca oxşardır, çünki onların hamısı eyni affektiv pozğunluqlar qrupuna aiddir. Eyni zamanda, ağır depressiya əlamətləri psixoloji və fizioloji əlamətlərə bölünən xüsusi bir klinik mənzərəyə ayrıla bilər.

Psixoloji

Böyük depressiya emosional, davranış və psixi aspektlərdə pozulmalara səbəb olur. Birincisinə gəldikdə, aşağıdakı simptomologiyanı qeyd edirik:

Davranış mənasında aşağıdakı əlamətlər müşahidə olunur:

• təşəbbüsün olmaması;
• öz düşüncələrinizlə tək qalmaq daimi arzusu;
• vaxtın çox hissəsini dörd divar arasında keçirmək, heç yerə getmək istəməmək;
• iş aktivliyinin azalması;
• külli miqdarda alkoqol, psixotrop və hətta narkotik maddələrin istifadəsi və s.

Son qrupun simptomları olaraq, həmişə kənardan görünə bilməyən ən gizli hadisələr adlanır:

• ətraf mühitə pessimist münasibət;
• dəyərsizlik və faydasızlıq hissi;
• konsentrasiyada çətinlik, məsuliyyətli qərarlar qəbul etmək;
• letarji;
• dünyanın boz rəngdə qavranılması;
• intihar düşüncələrinin baş verməsi və s.

Aparıcı təsirə və müvafiq olaraq simptomlara görə, əsas depressiyaya bölünə bilər kədərli, narahat və laqeyd. Həsrət karyera və şəxsi həyatda dalana dirənmə, ümidsiz gələcək, səhərlər pis əhval-ruhiyyə, əqli gerilik və motor bacarıqları, sinədə ağırlıq hissi kimi qəbul edilir. Anksiyete üçün - pis bir hiss, daimi narahatlıq gözləməsi, narahatlıq, sözdə zehni ağrı, yuxuya getməkdə çətinlik və zəif yuxu. Apatiya üçün - bir şey etmək istəyinin olmaması, iradə, maraq, daimi tənbəllik, təşəbbüsün olmaması.

Fizioloji

Hər kəs bilir ki, insanın ruh halı bədənin özünə çox güclü təsir göstərir. Bu xəstəlik istisna deyil. Böyük depressiyanın fizioloji əlamətləri əsasən insanın əhval-ruhiyyəsinə daha çox təsir edən hormonların, xüsusilə serotonin, dopamin və norepinefrin miqdarının dəyişməsi ilə əlaqədardır. Bədəndə onların olmaması apatiyanın əsas səbəbi olur. Nəticədə, insan sadəcə olaraq otağa qapanır və yataqda çox vaxt keçirir. Eyni zamanda, onu nəyəsə məcbur etmək demək olar ki, mümkünsüz olur.

Bu əlamətlərin əksəriyyəti aşağıdakı siyahıya düşür:

• mədə-bağırsaq traktının işində problemlər;
• yemək istəməməsi;
• daimi yuxululuq, zəiflik, yorğunluq;
• yuxusuzluq;
• əzələlərdə, başda səbəbsiz ağrı;
• cinsi istəyin azalması.

Əlbəttə ki, ağır depressiyanın fərdi təzahürləri və əlamətləri var. Hər bir vəziyyətdə nə ediləcəyi ümumi klinik mənzərədən asılıdır.

Şiddətli depressiya və intihar cəhdləri

Bu ruhi xəstəliyə tutulan insan üçün ən ağır nəticələrdən biri intihara cəhddir. Belə bir vəziyyətdən çıxmaq ən çətin iş hesab olunur ki, bu da yalnız dərmanların və psixoanaliz seanslarının köməyi ilə uzunmüddətli terapiya ilə edilə bilər.

Bu simptom, bir qayda olaraq, xəstəliyin ən zirvəsində, özünü qoruma instinkti bədən tərəfindən tədricən sıxışdırıldığı zaman baş verir. Beş ildən çox müddət ərzində vəziyyətinizə diqqət yetirməsəniz, bu baş verə bilər. İntihara cəhdlərin özləri 15% hallarda qeydə alınıb. Bunun səbəbi bir insanın uzun müddət davam edən ümidsizlik, etibarsızlıq və əzab hissidir. Xəstə özünü yaxınları üçün bir yük hesab edə bilər və özünə qayğı göstərməklə başqalarını yükləməmək üçün sadəcə ölmək qərarına gəlir.

İnsanlar uzun illər intihar planını həyata keçirə, əhvalları yaxşılaşdıqda onun icra anını daima təxirə sala bilərlər. Lakin bu cür fikirlər təkrar-təkrar təkrar gəlir, xüsusən də mühit arasında heç bir dəstək yoxdursa və insanı belə bir vəziyyətdən necə çıxarmaq heç kimlə maraqlanmır. Beləliklə, tənha insanlar intihar əhval-ruhiyyəsinə ən çox həssasdırlar.

Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün vaxtında kömək istəmək lazımdır. Depressiyanın bu ən mürəkkəb formasından təkbaşına çıxmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bu, ən vacib anda bədən tərəfindən sıxışdırılan çox böyük iradə tələb edir.

Müalicə

Böyük depressiya birləşmiş yanaşma tələb edir. Bu xəstəlikdən xilas olmaq üçün həkimlər dərmanlarla yanaşı, başqa üsullardan da istifadə edirlər. Bununla belə, nəzərə alınmalıdır ki, çəkilmə üçün qeyri-dərman terapiyası yalnız əlavə olaraq gəlir.

Şiddətli depressiyanın dərman müalicəsi bir neçə mərhələdə baş verir:

• Həkim tərəfindən uyğun dərmanların (antidepresanların) seçilməsi, onların dozası və qəbul müddəti.
• Terapevtik kursun çox keçməsi.
• Xəstənin qənaətbəxş vəziyyətini saxlamağa yönəlmiş profilaktik tədbirlər.

Şiddətli depressiyadan tək başına çıxmaq mümkün deyil, buna görə də mütəxəssislərə müraciət xəstənin vəziyyətində həlledici rol oynayır. Eyni zamanda, bu mərhələlərin sonuncusu ən vacib hesab olunur, çünki ilk aylarda depressiv vəziyyətə qayıtma riski olduqca yüksəkdir. Məhz bu dövrdə insanın həqiqətən dəstəyə ehtiyacı var.

Böyük depressiyanın qeyri-dərman müalicəsi müxtəlif psixoterapiya növlərini əhatə edir:

• koqnitiv - davranış aspektində depressiyanın təzahürlərinə, şüursuz əlamətlərə, məişət və sosial çətinliklərə qarşı mübarizə;
• psixodinamik - insanın daxili münaqişələrinə diqqət yetirir, onları şüurlu səviyyədə həll etməyə kömək edir;
• şəxsiyyətlərarası - başqaları ilə əlaqə qurmağa kömək etmək;
• ailə - burada daha çox xəstənin yaxınlarına, daha doğrusu, vəziyyətini ağırlaşdırmamaq, çətin həyat vəziyyətindən çıxmağa kömək etmək üçün onlarla necə münasibət quracağına diqqət yetirilir.

Şiddətli depressiyadan necə qurtulacağınıza dair çoxlu ədəbiyyat var. Onun müalicə üsullarına əlavə olaraq hipnoz, işıq terapiyası, elektrokonvulsiv terapiya və s.

Depressiv vəziyyətdən çıxmaq üçün radikal üsullara ehtiyacı olan xəstələrdə manik vəziyyət, intihara meyllilik, psixoz, özbaşına dərman qəbul edə bilməmək və s. Bu depressiya formalarından təkbaşına çıxa bilməzsən., və mütəxəssislərə müraciətə məhəl qoymamaq, şübhəsiz ki, bir müddət sonra intihara cəhdlərə səbəb olacaq.

Xülasə edərək, əsas məqamları qeyd etmək lazımdır:

• ilkin mərhələlərdə depressiyanı müalicə etmək lazımdır, hələ insan sağlamlığı üçün təhlükəli əlamətlərlə xarakterizə olunan dəhşətli ağır mərhələyə keçməmiş;
• terapevtik kurs üçün hansı dərmanların tələb olunacağına yalnız həkim qərar verir;
• dərmanlara əlavə olaraq, ən çox müxtəlif psixoterapiya növlərindən istifadə etmək lazımdır;
• bir neçə ay həkim nəzarəti altında olmalıdır baxılan dövlətdən çıxmaq.

Təbii ki, depressiya təhlükəli bir vəziyyətdir. Belə çətin bir dövrdə xəstə yalnız həkimlərin köməyinə deyil, həm də yaxınlarının dəstəyinə ehtiyac duyacaqdır. Onu dəqiq nə müalicə edəcək, heç kim bilmir, çünki insan psixikası tam başa düşülən bir fenomen deyil.

Depressiya tez-tez müxtəlif təzahürlərdə baş verən kifayət qədər yayılmış bir xəstəlikdir. Yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər kəsdə görünə bilər. Emosional geriləmə başqa səbəblərdən də baş verə bilər.

Depressiyanın nə olduğunu, bəlkə də xəstəliyin əlamətlərini, əlamətlərini və səbəblərini müəyyən edərək, depressiyadan özünüz necə çıxacağınızı anlayın. Axı ilk baxışdan belə sağlam insan bu gizli xəstəliyə meylli ola bilər.

Depressiya donmuş qorxudur.

Ziqmund Freyd

Depressiya və onun növləri

Çətin və ya faciəli vəziyyətlər yarandıqda insan psixoloji tarazlıqdan çıxır və emosional pozulma baş verir ki, bu da hər gün daha da ağırlaşır və mürəkkəbləşir. Bunun nəticəsində o, artıq təkbaşına öhdəsindən gəlmək mümkün olmayan depressiv vəziyyətə düşür.

Ancaq hər kəs belə bir xəstəliyi ciddi qəbul etmir və peşəkarlara müraciət etmək əvəzinə, bu vəziyyətdən özbaşına çıxmağa çalışır. Müalicədən əvvəl depressiya termininin təyinatını müəyyən etmək vacibdir. Tez-tez bu xəstəlik insanlarda tez-tez müşahidə olunan və müəyyən təsirlər altında depressiyaya çevrilə bilən bir insanın qısa müddətli subdepressiv vəziyyəti ilə səhv edilir.

Depressiya mənfi emosiyalarla müşayiət olunan depressiya və psixi tarazlığın itirilməsi ilə xarakterizə olunan ciddi və mürəkkəb psixi xəstəlikdir. Özünə hörmətin azalması, təşəbbüsün olmaması və yorğunluğun görünüşü mütəmadi olaraq depressiya əlamətləri olan bir insanı təqib edir.

Depressiyanın müxtəlif formaları və növləri var, lakin ən çox yayılmışlar:

1. Sevilən birinin itkisi. Faciəli vəziyyətlərin baş verməsi, şübhəsiz ki, insanın psixi vəziyyətinə təsir göstərir. Sevilən birinin ölümündən sonra hər kəs bu kədəri müxtəlif cür yaşayır. Və belə bir itkiyə dözmək üçün hər kəsə bunun üçün müəyyən vaxt lazımdır. Şok, uyuşma keçdikdən sonra kəskin hisslərlə xarakterizə olunan depressiya dövrü başlayır. Bu ən azı üç ay davam edir. Eyni zamanda, insan acizlik, qəzəb, əsəbilik, günahkarlıq hiss edə bilər. Belə dövrlərdə xəstə tək qalmamalı və özünə çəkilməlidir.
2. doğuşdan sonrakı depressiya. Bu üç aya qədər çəkə bilər. Səbəb ananın vəzifələrinə hazır olmamaq qorxusu və körpənin qayğısı və tərbiyəsi ilə bağlı çətinliklər ola bilər. Bu, uşaqla ana arasındakı münasibətə mənfi təsir göstərə bilər. İlk simptomlar görünəndə, körpə ilə ana arasında əlaqə qurmağa və əsassız qorxuları aradan qaldırmağa kömək etmək üçün bir psixoloqla əlaqə saxlamalısınız.
3. Sevgi depressiyası. Bu cür depressiya tərəflərdən ən azı birinin sevgisinə əsaslanan uzun bir əlaqənin kəsilməsindən sonra baş verir. Əsas dərman vaxt və yaxın dəstək, peşə dəyişikliyi olacaq.
4. Payız depressiyası. Bu vəziyyət mövsümi dəyişikliklərə və payız havasının iqlim şəraitinə dözməkdə çətinlik çəkən insanlara təsir göstərir. Yeni ab-havada yenidən təşkilatlanmaq və rejimlərini ona uyğunlaşdırmaq onlar üçün çətindir. Müalicə işıq terapiyası üsulu ilə həyata keçirilir.
5. Alkoqol depressiyası. Alkoqol tərkibli məhsulların uzun müddət və müntəzəm istifadəsi nəticəsində alkoqol asılılığından əziyyət çəkən insanlar üçün uyğundur. Mütəxəssislər iki növ ayırırlar. Birincisi, xəstənin imtina etmək istədiyi asılılığın mövcudluğunda müşahidə olunur. İkincisi - asma mərhələsinin başlanğıcında görünür.

Vacibdir!
Depressiyanın növündən asılı olmayaraq, hər halda mütəxəssislərdən kömək istəmək vacibdir. Axı depressiyanın başlanğıcı ilə onun dərin və ağır mərhələsi arasında nazik bir xətt var.

Depressiyanın səbəbləri

Depressiv pozğunluqlar bir sıra səbəblərə görə ola bilər və əksər hallarda birləşir. Adətən, bu, sonradan müxtəlif şiddətdə depressiyaya səbəb olan bir insana təsir edən amillər kompleksidir. Bu amillər psixoloji, sosial və ya bioloji ola bilər.

Qadınlar və kişilər eyni dərəcədə depressiyaya meyllidirlər və bu vəziyyətdən özünüz necə çıxmağınız hər iki cins üçün aktualdır.

Kişilərdə depressiyanın səbəbləri

Kişi depressiyasının səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:

• maliyyə resurslarının çatışmazlığı olan aşağı sosial status;
• xidmətdə uğursuzluqlar, aşağı əmək haqqı və karyera yüksəlişinin olmaması;
• insanın əmək fəaliyyəti ilə bağlı çətin şərtlər;
• artan məsuliyyət hissi;
• ailə və dostların dəstəyinin olmaması.

Kişi cinsi nadir hallarda depressiyanın varlığını ortaya qoyur, bir qayda olaraq, bu cür dəyişikliklər qadın qohumları tərəfindən qeyd olunur: arvadlar, analar və ya bacılar.

Qadınlarda depressiyanın səbəbləri

Yuxarıda təsvir edilən bəzi səbəblər də qadınlarda depressiyaya səbəb ola bilər. Ancaq yenə də zərif cins maddi zənginliyə və karyera uğuruna böyük əhəmiyyət verir.

Qadınlarda depressiyanın səbəbləri reproduktiv yaş boyu daim dəyişən sabit hormonal sahə deyil. Belə məqamlarda həyəcan, aqressivlik, göz yaşı, apatiya müşahidə oluna bilər. Bir qadın bir vəziyyətdədirsə, biokimyəvi qan testinin qeyri-sabit göstəriciləri depressiyanın səbəbi ola bilər.

Hamilə qadınlarda dalaq aşağıdakı səbəblərə görə müşahidə olunur:

• toksikoz;
• həyat tərzi dəyişiklikləri;
• pəhrizdə hər hansı bir qidanın olmaması;
• uşağın gələcək atası ilə münaqişə;
• hamiləliyin bütün dövrü ərzində yığılmış bədən yorğunluğu.

Çox vaxt qadın cinsi də doğuşdan sonrakı depressiyaya meyllidir, bunun səbəbləri bədənin və bədənin əvvəlki vəziyyətinə qayıtması, uşaq üçün böyük məsuliyyətin olması, həddindən artıq iş, əlverişsiz şərait, çətin maliyyə vəziyyəti, tiroid bezinin iltihabı.

Bütün bu səbəblər qadının doğuşdan sonra həyatını çətinləşdirir, diqqətini cəmləşdirməyə və gündəlik işlərinin öhdəsindən gəlməyə mane olur.

İstinad üçün:
Qadınlar da menopoz zamanı depressiyadan əziyyət çəkirlər. Bədəndə bir sıra vacib funksiyaların yavaşlaması qadının emosional səviyyəsinin azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Menopoz zamanı psixoloji amillər çox vaxt uzun sürən depressiyaya səbəb olur. Ədalətli cinsin qocalma faktını və keçmiş gözəllik və sağlamlığın itirilməsini qəbul etmək çətindir.

Uşaqlarda/Yeniyetmələrdə Depressiyanın Səbəbləri

Müasir dünyada uşaqlıq və yeniyetməlik depressiyası da geniş yayılmışdır. Xəstəliyin uşaqlıq növünü müəyyən etmək daha çətindir, çünki bu yaşda bir uşağın vəziyyətini və hisslərini təsvir etmək və formalaşdırmaq hələ də çətindir.

Uşaqlıq / yeniyetməlik depressiyasının səbəbləri aşağıdakıları əhatə edə bilər:

1. Ananın olmaması və ya olmaması.
2. Dölün inkişafı zamanı baş verən bir xəstəlik.
3. Ailə problemi.
4. Valideyn nəzarətinin artması və ya əksinə uşağa məhəl qoymaması.
5. Ailədə anlayışın olmaması.
6. Sosial uyğunlaşma və ünsiyyətin olmaması.
7. Uşağın maraq və istəkləri nəzərə alınmır.

Hormonal dəyişikliklər sinir sisteminin funksional xüsusiyyətlərinə də təsir edir ki, bu da gələcəkdə yeniyetmələrin depressiyasına səbəb ola bilər.

Çox vaxt, bu yaşda, qarşılıqsız sevgi və ya cinsi sahədə təcrübə olmaması səbəbindən təcrübələr və iztirablar müşahidə edilə bilər.

Yeniyetməlik dövründə qızlar və qızlar əziyyət çəkə bilərlər - həmyaşıdlarının fonunda fiziki inkişafda geriləmə səbəbindən özünə hörmətin aşağı olması. Belə anlarda bir çoxları üsyan edir, evi tərk edir və ya qanunsuz narkotik və spirtli içkilərdən istifadə etməyə başlayır.

İnsanlarda depressiyanın əlamətləri və simptomları

Cinsdən və yaşdan asılı olmayaraq, xəstəliyin mövcudluğunu xarakterizə edən bir sıra ümumi simptomlar var: yuxunun pozulması, narahatlıq, əhval dəyişikliyi, düşüncə proseslərinin azalması, yuxululuq, aqressiya, həddindən artıq həyəcan və s.

Bundan əlavə, depressiya kişi və qadına fərqli təsir göstərir, bunun nəticəsində bu vəziyyətin əlamətləri fərqli ola bilər.

Kişilərdə depressiya əlamətləri

Kişilərdə depressiyanın əsas parametrlərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Hipotimiya adlanan əhval-ruhiyyənin azalması.
2. Aşağı konsentrasiya.
3. Sürətli yorğunluq, insanın eyni tempdə və miqdarda lazımi işləri görməsinə mane olur.
4. Yavaş zehni fəaliyyət, məlumatın qavranılması və onun işlənməsinin mürəkkəbliyi.
5. Yuxu və iştahanın pozulması.
6. Əsassız günahın görünüşü.
7. Depressiya dövründə olan kişi üçün səhər oyanmaq çətindir.
8. Güvən itkisi və aşağı özünə hörmət.
9. Cinsi həvəs və əks cinsə maraq azalır.
10. Çəki itirmək.
11. Ağır hallarda, düşüncələr və ya intihar cəhdləri.

Kişidə bu əlamətləri vaxtında fərq etmək və ona kömək əlini uzatmaq vacibdir. Çox vaxt güclü cins bu xəstəliyi tanımaq üçün istifadə edilmir.

Qadınlarda depressiya əlamətləri

Qadın depressiyası adətən daxili və xarici meyarlarla tanınır. Xəstəliyi ilkin mərhələdə, daha ağır formalardan birinə çevrilməzdən əvvəl tanımaq çox vacibdir.

Depressiv pozğunluğun başlanğıcında aşağıdakı simptomlar müşahidə edilə bilər:

1. Anlaşılmaz və səbəbsiz narahatlıq vəziyyəti.
2. Qıcıqlanma, gərginlik və qorxu.
3. Toxunma, gözyaşardıcılıq görünür, xarakter pisləşir.
4. Qadın keçmiş şeylərə marağını itirir.
5. Depressiya zamanı qadın yaşamır, lakin mövcuddur.
6. Canlılığın itirilməsi, yorğunluq, emosional tənəzzül.
7. Qohumlarla, dostlarla ünsiyyətə həvəs və ehtiyac yoxdur.
8. Depressiya zamanı qadının öz vəzifələrini və ev işlərini yerinə yetirməsi çətindir.
9. Yuxu pozğunluğu, yuxululuq.
10. Baş ağrısı və fiziki ağrı görünə bilər.

Diqqət!
Kiçik simptomlar olsa belə, bir qadın öz vəziyyətinə diqqət yetirməli və zəruri hallarda bir mütəxəssisə müraciət etməlidir.

Uşaqlarda/Yeniyetmələrdə Depressiya əlamətləri

Yaşlarının az olması səbəbindən uşaqların vəziyyətini başa düşmək çətindir və uşağın depressiya olduğunu aşağıdakı əlamətlərlə müəyyən etmək mümkündür:

• ünsiyyət arzusunun olmaması;
• uşağın davranışında dəyişikliklər, tez-tez daha pis;
• melankoliya, depressiya, pis əhval-ruhiyyənin olması.
• əvvəllər sevilən fəaliyyətlərə, tədqiqatlara və hobbilərə laqeydlik;
• zehni və motor funksiyalarının həddindən artıq həyəcanlanması və ya inhibə edilməsi;
• yuxusuzluq;
• günahkarlıq və ya utanc hissi.
• aşağı iştah.
• zehni qabiliyyətlərin və diqqətin konsentrasiyasının azalması;
• intihar düşüncələri.

Valideynlər uşağın psixoloji rifahını diqqətlə izləməli və adi normadan fərqli olan hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirməlidirlər.

Depressiya nədir? - bu, internetə girdiyiniz və getməyə heç bir yerinizin olmadığı zamandır.
Zemfira Ramazanova

Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar?

Depressiya əlamətlərinin görünməsinin ilkin mərhələlərində hər bir insan özünə kömək edə bilər və bu xəstəliyin öhdəsindən müstəqil şəkildə gəlməyə çalışa bilər.

Bir sıra psixoloji məsləhətlər bunu etməyə kömək edəcək:

1. Yalnız qalmamaq və təklikdən qaçmaq vacibdir.
2. Özünüzə və emosional vəziyyətinizə görə məsuliyyət daşıyın.
3. Maraqlı kitablar oxuyaraq və filmlərə baxaraq sönük fikirlərə ara verin.
4. Tədbirlərdə iştirak etməyə və maraqlı insanlarla söhbət etməyə başlayın.
5. Xaricdən gələn köməkdən imtina etməyin.
6. Mənəvi özünüinkişafla məşğul olun.
7. Alkoqol və digər qadağan olunmuş maddələri həyatdan xaric edin.
8. Gündəlik rejim və sağlam yuxu qurun.
9. Təsdiq üsulundan istifadə edin.
10. Gündəlik həyatınıza idman və fiziki fəaliyyət daxil edin.

İstəsə, hər kəs özünə uyğun bir şey tapıb enerjini bu istiqamətə yönəldə bilər. İnsan özü bunu istəsə və lazımi səyləri göstərsə, depressiya ilə mübarizə aparmaq daha asan olacaq.

Həzm, yuxu və daha çox problemlərin həllinə yönəldiləcək kompleks terapiya üsullarının istifadəsi bir qadına depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Depressiya ilə mübarizədə bir psixiatr və psixoloqu müşahidə etmək vacibdir, onların hərəkətləri, zəruri hallarda müalicə və dərman müalicəsi metodunu seçməyə kömək edəcəkdir. Depressiya zamanı qadın cinsi xüsusilə yaxınlarının ünsiyyətinə və dəstəyinə ehtiyac duyur.

Bəzi kişilər alkoqolun köməyi ilə depressiyanın öhdəsindən gəlməyə çalışırlar. Bu üsul səhvdir və daha ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bir kişi üçün belə bir vəziyyətdə ən yaxşı seçim, xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə və xəstəni keyfiyyətli həyata qaytarmağa kömək edəcək bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamaqdır.

Uşağın depressiyadan çıxmasına kömək etmək üçün xəstəliyin şiddətini və uşağın xarakterinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fərdi yanaşma tətbiq etmək lazımdır. İlk növbədə, belə bir xəstəliyi olan uşaqlar mümkün stresli vəziyyətlərdən və əlverişsiz mühitlərdən qorunmalıdır. Daha ağır formalarda, psixoloji ofisdə bir mütəxəssisdən məsləhət almalısınız.

Depressiyanın müalicəsində müasir tendensiyalar

Psixoloji pozğunluqlar öz-özünə və ya bir mütəxəssisin köməyi ilə müalicə edilə bilər. Birinci versiya xəstəliyin başlanğıc və uzun sürməmiş xarakter daşıdığı hallarda daha aktualdır. Bu vəziyyətlərdə insanın başına gələnləri vaxtında anlayaraq özünü depressiyadan çıxara bilmə şansı var.

Digər hallarda, özünüzü müalicə etməməlisiniz və səlahiyyətli bir mütəxəssisdən kömək istəmək daha yaxşıdır.

Depressiya üçün ən məşhur müalicə üsulları bunlardır:

• standart psixoterapiya;
• sosial terapevtik üsullar;
• hipnoz;
• aromatik terapiya;
• dərman müalicəsi;
• elektrokonvulsiv müalicə.

Son iki müalicə ən aqressiv hesab olunur və yalnız digər müalicələrin təsirli olmadığı ağır depressiya formaları üçün istifadə olunur. Psixoloji xəstəliklərin müalicəsində əsas dərmanlar antidepresanlar və sedativ formulalardır. Bu dərmanlar hər bir xəstə üçün fərdi olaraq iştirak edən həkim tərəfindən seçilməlidir.

Müalicə prosesində xəstənin münasibəti və istəyi mühüm amildir. Müsbət nəticə əldə etmək üçün insan sağalmaq və normal sosial həyata qayıtmaq istəməlidir.Müalicə zamanı bütün tövsiyələrə əməl etmək və gündəlik rejimi saxlamaqla sağlam həyat tərzi keçirmək vacibdir. Reabilitasiyanın nəticəsi digər insanlar və yeni tanışlıqlarla dostluq münasibətlərinin qurulmasına müsbət təsir göstərəcəkdir.

Video: Depressiyadan tez çıxmağın 11 yolu

Bir çox həkim profilaktikanın müalicədən daha yaxşı olduğu ilə razılaşır. Ona görə də profilaktika bütün təbabətin, o cümlədən psixologiyanın əsasını təşkil edir.

Psixoloqlar bildirirlər ki, özünüzü mümkün psixoloji pozğunluqlardan qorumaq üçün ilk xəbərdarlıq əlamətlərinin görünüşünə diqqət yetirmək vacibdir. Əgər insan həddən artıq əsəbiləşdiyini, tez əsəbiləşdiyini, aqressivləşdiyini, zəif yatdığını, daimi yorğunluq hiss etdiyini görürsə, o zaman həyat tərzi haqqında düşünməli və yaranan simptomları aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görməlidir.

Depressiyanın qarşısının alınması və stresli vəziyyətlərin aradan qaldırılması mərhələsində vacib bir məqam müntəzəm və sağlam yuxunun olmasıdır. Bu amil birbaşa insanın emosional və psixoloji sferasına təsir göstərir. Gündəlik rejiminizi yaxşılığa doğru dəyişdirməklə siz depressiyanın ilkin mərhələsinə də qalib gələ bilərsiniz.

Gözəl xanımlar, əvvəllər bütün maneələri mətanətlə dəf etməli olsalar belə, tez ruhdan düşürlər. Buna görə depressiyadan necə çıxmaq məsələsi son dərəcə aktuallaşır. Bir qadının emosional mühitdəki pozğunluqları tək başına aradan qaldırmaq çətindir, lakin biz kömək etməyə çalışacağıq. Beləliklə, başlayaq.

Bir qadın olaraq depressiyadan necə çıxmaq olar: 10 addım (şəkillərlə)

Depressiya, ümidsizlik, apatiya, heç bir şeyə maraq göstərməmək, pessimist münasibət, aşağı özünə hörmətlə müşayiət olunan psixo-emosional bir pozğunluqdur. Depressiyadan qurtulmazdan əvvəl özünüzü hazırlamalısınız. Psixoloqun bütün məsləhətləri ondan ibarətdir ki, tanış olan şeylərə təzə nəzər salmaq lazımdır.

ADDIM 1. Başqa şeylərə keçin

1. Pessimizmə qapılmağa ehtiyac yoxdur. Bir müddət hər şeyi unut, diqqətini başqa istiqamətə çevir. Karyera və ya şəxsi həyatla məşğul ola bilərsiniz.

2. Həmçinin bu halda “paz pazla yıxılır” qaydası tətbiq edilir. Məsələn, işdəki çətinliklərə görə emosional ümidsizliyə düşmüsünüzsə, mücərrəd, şəxsi həyatınıza diqqət yetirin. Və əksinə, ailədə problemlər yarandıqda, işə qarışın.

3. Əyləncə tədbirlərində xoş qonaq olun, özünüzü dörd divara bağlamayın. Enerjinizi düzgün istiqamətə yönəldin. Gün sona çatdıqda, peşman olmağa və ya özünüzü döyməyə gücünüz olmamalıdır. Yataqda uzanıb yatmaq daha yaxşı olardı.

4. Həmişə imtina etdiyiniz şeyə vaxt ayırın. Dostlarınızdan kinoteatra, sərgiyə baş çəkmək və ya sadəcə meyxanada əylənmək üçün dəvəti qəbul edin. Çünki özünüzü ruh düşkünlüyü və depressiyadan çıxarmaq çox asanlaşacaq, lakin tamamilə təkbaşına hərəkət etməyin. Sevdiklərinizə qulaq asın.

5. Bir qohumun və ya yaxın insanın ölümü ilə əlaqədar qadın yarısında depressiyanın inkişaf etdiyi hallarda daha çətindir. Geri çəkilməyə ehtiyac yoxdur, özünüzü kədərləndirməyə və səsinizin zirvəsində qışqırmağa icazə verin, eyni zamanda dostlardan dəstək axtarın. Bir müddət sonra başa düşəcəksiniz ki, ağrıya artıq dözmək olar.

6. Qızların başqa bir kateqoriyası var. Buraya narahat olmaq vərdişi olan gözəl xanımlar daxildir. Bu, ən çətin haldır. Daha böyük bir layihəyə keçmək lazımdır: mebel təmiri və ya yenidən təşkili, yeni sevgili, tətil, dostlarla fasilə və s. Köhnə "yuvadan" yeni, daha rahat olana köçmək də uyğundur.

ADDIM #2. Rutində ilişib qalın

1. Bir çox qızlar depressiyadan necə çıxmaq olar sualına cavab axtararaq əks nəticələrə gəlirlər. Ancaq hər qadın emosional balanssızlığı təkbaşına aradan qaldıra bilməz. Bununla belə, təsirli bir yol var - gündəlik məsələlərə konsentrasiya.

2. Bunun nə günahı var? Qız özünü çoxdan ağlına gətirmək lazım olan xırda şeylərə həsr edir. Daim dələ kimi təkərdə qaçmaqdan bezmisinizsə, dayanın. Sakit olun, əsəbiləşməyin, daim harasa tələsik olanlardan mücərrəd olun.

3. Anlayın ki, hazırda tələsmək lazım deyil. Hiperaktivlikdən qurtulun, günü-gündən dəqiqəyə və ya saata boya çəkməyi dayandırın. Telefonunuzu söndürün və bir müddət tək qalın. Sevimli filmlərə baxın, kitab oxuyun, vanna qəbul edin. Əvvəllər zaman səni öldürürdüsə, indi sən vaxtı öldürürsən.

4. Plandan kənar tətilə çıxmaq imkanı varsa, ondan istifadə edin. Və ya heç olmasa qonşu şəhərdəki dostların yanına gedin. Ailənizlə açıq havaya çıxa bilərsiniz. Ən əsası, mənəviyyatınızı xırda şeylərə dəyişməyin. Özünüzə rahat vaxt keçirməyə icazə verin.

ADDIM #3. kifayət qədər yuxu almaq

1. Yuxu problemləri rifahın pisləşməsinə gətirib çıxarır və sinir sistemini boşaldır. Depressiya ilə əbədi vidalaşmaq və bir daha ona qayıtmaq istəyirsinizsə, iş və istirahət rejimini yenidən nəzərdən keçirin. Gecə saat 2-də yatmağı dayandırın. Yatma müddəti axşam saat 23-12-dir, gec deyil.

2. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, valerian və ya ana otu tincture içmək. Bitki mənşəli isti vanna qəbul edin, otağı havalandırın. Yatmadan 2 saat əvvəl kədərli və ya şiddətli filmlərə baxmayın, kompüter arxasında oturmayın.

3. Kifayət qədər yuxu almağa başlayanda hər şey normala dönəcək. Artıq depressiyadan necə çıxmağı düşünmək lazım deyil. Yuxu bir qadına problemin öhdəsindən öz başına gəlməyə kömək edəcək. Səhər özünüzü istirahət və yeni nailiyyətlər üçün enerji ilə dolu hiss edəcəksiniz.

4. Rahat istirahət etmək üçün “yuva”nızda rahatlıq yaradın. Gözəl pərdələr asın, yeni çarşaflar alın, üst işığı söndürün və lampanı yandırın.

5. Gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır. Lazım gələrsə, yumşaq yuxu həbi üçün həkimə müraciət edin. Amma spirtli içki qəbul etmək lazım deyil, səhərlər özünüzü depressiyaya düşəcəksiniz.

6. Əvvəlcədən yatmağa hazır olun. Səhərə qədər səs-küylü əyləncələr, qorxu filmlərinə baxmaq, dostlarla görüşmək. 2 həftə ərzində 22.00-dan 24.00-a qədər yuxuya getməlisiniz. Sonra bu vərdiş halına gələcək, xroniki yorğunluq və yuxusuzluqla birlikdə depressiya aradan qalxacaq.

ADDIM #4. Depressiyaya başlamayın

1. Psixo-emosional mühitinizin sarsıldığına gözlərinizi yuma bilməzsiniz. Depressiyanın əsl səbəblərini tapmaq vaxtıdır. Susmayın, özünüzü dərinləşdirin və çıxış yolu axtarın.

2. Ümumi səbəbləri göstərə bilərik: məşğul iş, pul çatışmazlığı, sağlamlıq problemləri, insanlarla ünsiyyətdə çətinliklər, ailə həyatının olmaması.

3. Məsələyə məsuliyyətlə yanaşmağa çalışın. Təcrübənin səbəblərini araşdırın və çıxış yolu axtarın. Ancaq dərhal başa düşməlisiniz ki, keçmişdə heç bir şey dəyişdirilə bilməz.

4. Bu üsuldan istifadə edərək depressiyadan çıxmazdan əvvəl vəziyyəti özünüz təhlil edin. Qadın psixoloqa müraciət edə bilər, mütəxəssis bir neçə seansda səbəbləri öyrənəcək və həll yolu təklif edəcək.

5. Sevdiyiniz insanı psixoloqunuz edə bilərsiniz. Sakit bir atmosferdə ona fikirlərinizi bildirin. Problemə fərqli bir baxımdan baxmağı xahiş edin. Ola bilsin ki, depressiya sadəcə özünüzə "kəsdiyiniz" üçün yaranıb.

6. Daim başınızın içinə girməyin. İntrospeksiya üçün müəyyən bir vaxt ayırın və nə vaxt tək qalacaqsınız. Pis fikirlər vaxtından əvvəl hiss olunursa, deyin: "Sabah bu barədə düşünəcəyəm!".

ADDIM #5. Ətraf mühitin dəyişməsi (hərəkət, tətil)

1. Əgər depressiya şəxsi münasibətlərdə fasilə, işdən qovulma və bu xarakterli digər səbəblərdən qaynaqlanırsa, psixoloqlar vəziyyəti kökündən dəyişməyi məsləhət görürlər.

2. Gündəlik şəraitdə depressiyadan çıxmaq həmişə mümkün olmadığı üçün hər şeyi özünüz dəyişmək lazımdır. Bir qadına tətil, təmir və ya mənzildə yenidən qurulma ilə mükəmməl kömək edir.

3. Başqa şəhərə keçin və yenidən başlamağa çalışın. Mənzil kirayələyin, karyera qurmağa tələsin, yeni insanlarla tanış olun. Başqa bir yerdə daimi yaşamaq üçün getməyin analoqu uzun (10 gün) tətildir. Dənizə və ya dağlara gedin, dincəlin.

4. Əgər istək və vəsait yoxdursa, o zaman mənzili yenidən təşkil edin. Mebelləri dəyişdirin, evinizi təkmilləşdirin, daha rahat edin. Evdə olduğunuz zaman mənfi fikirlər ortaya çıxmamalıdır. Ev sizin ziyarətgahınız olmalıdır.

5. Biz hələ də səyahət üçün vəsait tapmağı tövsiyə edirik. Siz dünyaya təzə nəzər salacaqsınız, dincəlmiş insanı geri qaytaracaqsınız, depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənəcəksiniz. Bəzən tətil canlılığı bərpa etmək üçün kifayətdir.

ADDIM #6. Bir hobbi tapın

1. Psixoloqlar psixo-emosional mühitin fəaliyyət növündən asılı olduğunu dəfələrlə sübut ediblər. Əgər hobbiniz yoxdursa, boşluq qısa zamanda özünü hiss etdirəcək. Uzun müddət qərar verə bilmədiyiniz bir fəaliyyət seçin. Böyük olmaq lazım deyil.

2. Boncuk tikmək, toxuculuq və hətta arıqlamaq üçün uyğundur. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin, məqsəd qoyun, məsələn, 7 kq arıqlayın. 3 ay müddətinə. Yaxınlarınızın dəstəyinə müraciət edin, idman geyimləri alın və özünüz üzərində işləməyə başlayın.

3. Əgər yellənməyə başlasanız, nəticələr bir aydan sonra görünəcək. İnanın, bu sizi yalnız həvəsləndirəcək. Özünü yıxmaq üçün vaxt olmayacaq və buna görə də depressiyadan necə çıxmaq sualı öz-özünə yox olacaq. Qadına xoşbəxt olmaq üçün başqa nə lazımdır? Gözəl bədən və özünüzlə harmoniya!

4. Əgər idman zalı ziyarət etmək istəmirsinizsə, oriental rəqslər, Pilates, yoqa üçün qeydiyyatdan keçin. Siz həmçinin gərmə dərslərində iştirak etməklə elastikliyi artıra bilərsiniz (uzatma)

5. İdmanın əsas müsbət cəhəti odur ki, o, diqqəti dağıtmağa imkan vermir. Nəticədə, mənfi düşüncələr tədricən kənara çəkiləcək. Yeni insanlarla bu ünsiyyətə əlavə etsəniz, özünüzü depressiyadan tez çıxara bilərsiniz.

6. Bir hobbinin ümumi qəbul edilmiş normalarına əlavə olaraq, özünüzə investisiya etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Bu, avtomobil və ya motosiklet sürməyi öyrənmək, fotoqrafiya və ya "1C" kursları keçmək deməkdir. Kulinariya sənətini mənimsəyin və ya tikiş kursunu bitirin (müddəti təqribən 3 ay).

7. Tercih etdiyiniz peşə bütün boş vaxtınızı almalıdır. Ancaq onu aşmayın, əks halda təsir əksinə olacaq. İstirahət etməyi öyrənin, bu, işləmək qədər vacibdir. İstirahət günlərini götürməyi və yalnız öz işinizi davam etdirməyi unutmayın (yuxarıda təsvir olunduğu kimi).

ADDIM #7. Serotonin səviyyənizi izləyin

1. Depressiyadan özünüz necə çıxacağınızı başa düşmək üçün bilməlisiniz ki, belə bir vəziyyət sadəcə psixo-emosional pozğunluqdan daha çox şey deməkdir. Bir qayda olaraq, problem serotoninin əhəmiyyətli bir çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Qadına xoşbəxtlik hormonunu vaxtında doldurmaq tövsiyə olunur.

2. Təcrübələrin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmaq üçün əylənməyi və hər şeydə müsbət tərəfi görməyi öyrənməlisiniz. Depressiyadan necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün yaxşı bir gecə yuxusu almalısınız. Evdə uyğun mühiti təşkil edin. Beləliklə, əziz hədəfinizə tez bir zamanda yaxınlaşa bilərsiniz.

3. Təcrübə zamanı yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yuxu həbləri bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Dərman lazımdır ki, istirahət zamanı canlılığı tam bərpa edə biləsiniz. Əgər 7 saatdan az yatsanız, problemin öhdəsindən gəlmək çox çətin olacaq.

4. Yuxunun olmaması səbəbindən beyin yeni məlumatları normal qəbul edə bilmir. Bu proses zamanı artan qıcıqlanma özünü göstərir. Özünüzü məyus və kədərli hiss etməyə başlayırsınız. Həmçinin, sinir sisteminin normal fəaliyyətinin uğursuzluğunun səbəbi düzgün qidalanmamaqdır.

5. Yeni gündəlik menyunu balanslaşdırın. Pəhrizdə bütün B qrupunun vitaminləri, yağlı poli doymamış turşular, maqnezium və kalsium olan qidalar olmalıdır. Təzə tərəvəz, meyvə və təzə sıxılmış içkilərin sistematik istehlakını unutma.

6. Səhər məşqləri və ya qaçış problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Əgər əvvəllər buna müraciət etməmisinizsə, əvvəlcə özünüzü məcbur etməyə dəyər. Əgər yoldaşınız varsa, müntəzəm cinsi əlaqə depressiyanı yatırar.

ADDIM #8. Həyatın mənasını tapın

1. Çox vaxt psixoloji pozğunluq yaşayan insanlar planetdə mənasız qalmalarını düşünürlər. Depressiyadan özünüz necə çıxacağınızı başa düşmək üçün bu cür düşüncələrin səhv olduğunu başa düşmək vacibdir. Qadın həyatın mənasını tapmalı və ya psixoloqla danışmalıdır.

2. Əgər siz heç nə edə bilmirsinizsə və daim öz əhəmiyyətsizliyiniz barədə düşünürsünüzsə, özünüzə sual verməlisiniz. Hər səhər niyə oyanmaq istədiyinizi diqqətlə düşünün. Qarşınıza böyük məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur. Sizə lazım olan tək şey ev heyvanı almaqdır.

3. Nəticədə, siz yeni ev heyvanına görə məsuliyyət hiss edəcəksiniz. Bir müddət sonra onu tək buraxmaq istəməyəcəksiniz. Ev heyvanının da diqqət və sevgiyə ehtiyacı olacaq. Yeni ailə üzvü, şübhəsiz ki, sizi tək qoymayacaq. Əgər ev heyvanı ala bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın.

4. Problemin öhdəsindən gəlmək üçün depressiyadan xilas olmaq üçün alternativ yollar üzərində düşünün. Evdə rahat olun və nə üçün yaşamaq istədiyinizi düşünün. Bu yolla problem tez həll olunacaq.

5. Psixoloqların tövsiyələrini nəzərə alsaq, belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, insan məqsəd tapdıqdan sonra dünyaya yeni gözlə baxmağa başlayır. Problemlər arxa plana keçir. Psixo-emosional fon yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz bərpa olunur. Öz-özünə ləkələmə ilə məşğul olmaq lazım deyil.

ADDIM #9. özünə yaxşı bax

1. Həyata müsbət emosiyalar gətirmək üçün özünüzü yerinə yetirməlisiniz. Depressiyadan necə çıxacağınızı anlamaq üçün dostlarınızla alış-verişə getməyi unutmayın. Bəyəndiyiniz paltarı özünüz seçin. Qadına uyğun obraz lazımdır.

2. Gözəl alt paltarları, dabanlı ayaqqabılar alın, paltarlara baxın. Siz həmişə və hər yerdə kişiləri sevindirməlisiniz. Bir tərəfdaşla münasibətdəsinizsə, o sizi yeni bir insan kimi görəcək. Müsbət komplimentləri qəbul edin.

3. Əgər subaysınızsa, yeni tanışlıqlar edin. Münasibətdə olmaq lazım deyil, sadəcə flört edin və əylənin. Özünə hörmətinizi artırmalısınız. Özünü dərk etmə buradan gəlir. Özünüzü öyrətməyə də başlayın. Xarici dil öyrənin, bacarıqlarınızı artırın.

4. İmicinizi daha tez-tez dəyişin, gözlənilməz olun, cansıxıcılığı unudun. İş dəyişdirməkdən qorxmayın. Yüksək mənəvi və maddi məqsədlər qoyun. Cəmiyyətdə daha çox. Sərgiləri, konsertləri, teatrları və müxtəlif qurumları ziyarət edin. Dostlarla vaxt keçirin, onların tanışları ilə söhbətə başlayın. Nəhayət, çoxdan xəyal etdiyiniz kimi yaşamağa başlayın. Bu ruhdan düşməyin vaxtı deyil!

ADDIM #10. Gələcək üçün plan

1. Fərqli davransaydınız nələrin baş verə biləcəyini daim düşünməyi dayandırın. Belə fikirlər hamının başına gəlir. Problemin mahiyyəti budur, depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar. Gələcəyə bax, qadın üçün belə fikirlər önəmlidir.

2. Keçmişə qayıda bilməyəcəyinizi başınıza daxil etmək vacibdir. İndiki zamanda yaşayın, gələcəyi planlaşdırın. Gələcək həyatınız məhz belə müsbət düşüncələrdən asılıdır. Həmişə hər şeyi düzəldə bilərsiniz, çıxış yolu var.

3. Kiçik başlayın, ev heyvanı alın, ona sevgi və qayğı göstərin. Əgər evlisinizsə, həyat yoldaşınızla münasibət qurun. Hər ikisinin də doğru getməli olduğunu başa düşməyə dəyər. Uşaqlara qayğı göstərin və onların həyatında daha çox iştirak edin.

4. Əgər subay qızsansa, üzülmə, əksinə, hər şey çox sadədir. Səyahət etmək üçün vaxt və pul tapın. Kiçik bir ödəniş üçün hər zaman son dəqiqə turunu ala bilərsiniz. Özünüzü xəyallara daldırın və dəniz və qumlu çimərlikləri olan günəşli bir ölkəyə baş çəkin. Tətil edənlərlə ünsiyyət qurun, inkişaf edin.

5. Xarici tur üçün kifayət deyilsə, qənaət etməyə başlayın. Bu arada həftə sonlarını qonşu şəhərlərdə dostlarla keçirin. Mənzərəni mümkün qədər tez-tez dəyişdirin, belə bir hərəkət ən yaxşı dərman hesab olunur. Əgər subaysınızsa, güclü cinslə daha çox ünsiyyət qurun, bu, özünə hörmətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir.

Depressiyadan necə çıxacağınızı başa düşmək üçün problemin kökünü özünüz aradan qaldırmaq və ya aradan qaldırmaq vacibdir. İnkişaf edin, ünsiyyət qurun və özünüzə daha çox vaxt ayırın. Hər bir qadın yeni bir şəkildə yaşamağı öyrənməlidir. Sıfırdan başlamağa çalışın. Kəskin dəyişməkdən qorxmayın. Lazım gələrsə, işləri, dostların imic dairəsini və hətta şəhəri dəyişdirin.