Nə vaxt duş qəbul etmək lazımdır: səhər yoxsa axşam? Duş qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt: səhər və ya axşam. Səhər və ya axşam duş almaq üçün

Harvard Universitetinin araşdırmasına görə, öz xüsusiyyətlərinizi və həyat tərzinizi nəzərə alaraq duşa getmək üçün vaxt seçməlisiniz.

SƏHƏR DUŞ ALMASINIZ ƏGƏR...

1. Bilirsiniz ki, çətin iş həftəsi olacaq.

2. Bu həftə ərzində çətin problemləri həll etməlisiniz.

3. Ən yüksək yaradıcılıq və iş potensialına ehtiyacınız var.

BU NECƏ İŞLƏYİR?

Səhər duşu beynin fəaliyyətini hələ kifayət qədər sakit olduğu, lakin artıq qarşıdan gələn vəzifələrin ərəfəsində olduğu bir vaxtda stimullaşdırır.

Harvard Universitetinin psixologiya professoru Shelley Carson izah edir ki, qavrayışlarımız rahatlaşdıqda xoş hisslər (məsələn, duş qəbul etmək) assosiativ əlaqələri stimullaşdırır və problemlərə güclü həll yolları tapmağı onlar haqqında ciddi düşünməkdən daha asanlaşdırır.

Və "Səhər axşamdan daha müdrikdir" deyərək elmi əsaslandırılır.

AXŞAM GÖSTƏRƏSİNİZ ƏGƏR...

1. Keçən günün fikir və təcrübələrindən qopmaqda çətinlik çəkirsiniz.

2. İstirahət etmək və yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz.

BU NECƏ İŞLƏYİR?

Axşam duşu bədən istiliyini tənzimləməyə, əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa və daha çox rahatlıq hissi verməyə kömək edir, çünki isti duşdan sonra orqanizmin sürətli soyuması təbii yuxululuğa səbəb olur. Rahatlaşdırıcı axşam duşu həmçinin kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaldır və xəyallar diyarında dincəlməyə kömək edir.

Gördüyünüz kimi, səhər və axşam arasında birdəfəlik seçim etmək lazım deyil. Tam tərsi. Gündəlik rejimin olmaması, duş qəbulunun vaxtının dəyişdirilməsi, rifaha diqqət yetirilməsi bədən üçün maksimum effekt verir. İstər istirahət, istərsə də fəaliyyət.

Bir çox insanlar duşu elə istədikləri zaman qəbul edirlər, digərləri bunu yatmazdan əvvəl, digərləri isə əksinə, yuxudan oyandıqdan sonra etməyə üstünlük verirlər.

Səhər və axşam duşu arasında fərq varmı?

Belə çıxır ki, bir fərq var, bir də əhəmiyyətli. Dərinizə, sağlamlığınıza və həyat ritminizə təsir edir. Əgər hələ də dəqiq necə olduğunu bilmirsinizsə, o zaman sizə məlumat verəcəyik və özünüz üçün duş qəbul etmək üçün ən yaxşı variantı seçə bilərsiniz!

Dəri

Dəriniz qurudursa, axşam duş qəbul etmək daha yaxşıdır, çünki səhər prosedurları gün ərzində dərinizi daha da qurudacaq, bu çox arzuolunmazdır. Gecələr belə bir proses baş verməyəcək, buna görə də narahat olmaq lazım deyil.

Əgər yağlı dərinin sahibisinizsə, o zaman səhər duşu qəbul etməyiniz daha yaxşıdır, çünki dərinin qurumasına kömək edir, gün ərzində parlamasın. Bu maddə qadınlar üçün xüsusilə aktualdır!

Yuxu probleminiz var?

Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman yatmazdan əvvəl duş qəbul etməməlisiniz. Fakt budur ki, isti su temperaturun yüksəlməsinə, insanın canlılıq hiss etməsinə kömək edir. Ağır yuxudan oyananlar üçün məhz bu lazımdır, ona görə də səhərlər belə insanlar üçün duşa getmək daha yaxşıdır.

Gün ərzində özünüzü təmiz hiss edirsiniz?

Bəzi insanlar yatarkən bədəninin təmiz olmasını, gün ərzində yığılan bütün çirkləri yuyub təmizləməsini istəyir. Belə insanlar axşamlar çimməlidirlər. Yaxşı, gün ərzində özünüzü təravətli hiss etməyi sevirsinizsə, səhər duşu sizin üçün daha uyğundur.

İndi siz fərqi bilirsiniz və nə vaxt duş qəbul etməyiniz üçün daha yaxşı olduğuna özünüz qərar verə bilərsiniz!

Məzmun

Sərtləşmənin faydaları uzun müddətdir sübut edilmişdir: prosedur immunitet sistemini gücləndirməyə, dərinin və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Təcrübəli mütəxəssislər hətta qışda da soyuq duş qəbul etməyi məsləhət görürlər və bunu səhər etmək daha yaxşıdır, onda fayda maksimum olacaq: canlandırıcı prosedur metabolik prosesləri aktivləşdirir və iş günündən əvvəl bütün bədəni tonlayır. Ancaq əvvəlcə mümkün kontrendikasyonlar və sərtləşmə qaydaları haqqında öyrənməlisiniz.

Soyuq duşun faydaları

Faydalı prosedur qan dövranını aktivləşdirmək üçün spa salonlarında geniş istifadə olunur. Eyni zamanda, sərin duş dəri hüceyrələrinin su və oksigenlə doymasına kömək edir, bunun sayəsində cildin görünüşü yaxşılaşır. Bundan əlavə, buzlu su selülit, varikoz damarları ilə mübarizə aparmağa kömək edir, əzələləri rahatlaşdırır və dərinin yenilənməsini stimullaşdırır. Bundan əlavə, soyuq duş saç üçün çox faydalıdır, çünki onları gücləndirir, daha parlaq edir, kəpək və saç tökülməsinin qarşısını alır. Sərin su sebum istehsalını azaldır, saçları daha az yağlı edir.

Canlandırıcı buz duşu qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır və bədənin hər hansı infeksiyalara/viruslara qarşı müqavimətini artırır. Prosedura soyuqdəymə və qripin qarşısının alınması üçün idealdır, bədəni tonlamağa və zehni fəaliyyəti stimullaşdırmağa kömək edir. Soyuq su depressiya üçün əla vasitədir, çünki xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını təhrik edir.

Kişilər üçün

Buzlu su prosedurları xüsusilə kişilər üçün faydalıdır, çünki qanda adrenalinin artması səbəbindən meydana gələn fiziki gücü artırır və zehni qabiliyyəti aktivləşdirir. Müntəzəm prosedurlar nəticəsində kişi orqanizmində aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:

• enerji yükü artır;
• ürək dərəcəsi artır, qan axını aktivləşir;
• testosteron istehsalını artırır;
• seminal mayenin keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Qadınlar üçün

Canlandırıcı sərin duş bədəndən çürümüş məhsulların çıxarılmasını stimullaşdırır ki, bu da maddələr mübadiləsini ləngidə bilər. Bundan əlavə, qadınlar üçün prosedur xüsusilə faydalıdır, çünki dəri altında yağlı düyünlərlə (selülit) mübarizə aparmağa kömək edir. Buzlu suyun dəriyə təsiri əvəzsizdir, o, cavanlaşdırıcı təsir göstərir, dərini tonlayır, qırışları hamarlayır, uzanma izlərini daha az nəzərə çarpan edir. Bundan əlavə, qadın xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almaq üçün qadınların sağlamlığı üçün kontrastlı duş qəbul etmək vacibdir.

Soyuq duşu necə qəbul etmək olar

Prosedurun zərər verməməsi üçün dərhal 10-15 dəqiqə buz axını altında dayanaraq uzun su prosedurlarına başlamamalısınız. Öz bədəninizi duş üçün hazırlamaq çox vacibdir. Bunu etmək üçün aşağıdakı ipuçlarından istifadə edin:

• banyoda orta temperatur olmalıdır (soyuq olmamalıdır);
• ilk prosedurlar buz altında deyil, sərin su ilə (32-34 dərəcə), temperatur göstəricisini tədricən aşağı salmaqla aparılmalıdır;
• ilk prosedurların müddəti 1-2 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmalıdır;
• dərhal soyuq bir axının altında dayanmayın, ayaqlarınızı, qollarınızı, sonra isə bədəni və üzünüzü tədricən batırmaq daha yaxşıdır;
• Prosedurdan sonra mütləq bir dəsmal ilə ovuşdurun və isidici yüngül masaj edin.

Səhər

Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək daha yaxşıdırsa, sərin canlandırıcı su prosedurları ən yaxşı səhər edilir. Səhər soyuq duşu necə qəbul etmək olar? Yuxudan dərhal sonra, ideal olaraq, əzələləri qızdırmaq üçün məşq edin və bundan sonra yuyun. Prosedurun ümumi müddəti 5-8 dəqiqə olmalıdır, lakin 1-2 dəqiqədən istiləşməyə başlamaq daha yaxşıdır. Yalnız prosedura öyrəşdiyiniz zaman başınızı sərin suyun altına qoya bilərsiniz. Yuyulduqdan sonra dəri təbii parçadan hazırlanmış təmiz dəsmal ilə bir az qızarana qədər sürtülməlidir.

Arıqlamaq üçün

Soyuq su ilə dəri təması zamanı kiçik damarlar büzülür. Bədən qan axınının aktivləşdirilməsi ilə donmadan qorunur, bu da qan təzyiqinin bir qədər artmasına səbəb olur. Bu, maddələr mübadiləsini və kalori yandırma prosesini aktivləşdirir. Arıqlamaq üçün suyun hər 1-2 dəqiqədən bir istidən soyuğa keçdiyi kontrastlı duşdan istifadə etmək optimaldır. Erkən yaşdan başlayaraq gündə 1-2 dəfə belə seanslar keçirməyə dəyər.

Əgər tez-tez soyuqdəymə ilə xəstələnirsinizsə, burun axması ilə müşayiət olunursa, o zaman temperatur rejimini yavaş-yavaş aşağı salmalısınız. 12-4 dərəcə içərisində özünüz üçün optimal su temperaturunu seçin. Başdan ayağa bədənə tökmək lazımdır. Məşqdən sonra duş qəbul edirsinizsə, bədəninizin soyumasına və tərin qurumasına icazə vermək vacibdir. Fiziki gücdən sonra uzun müddət soyuq jet altında qalmaq mümkün deyil, çünki bu, bədənin hipotermiyasına və soyuqdəyməyə səbəb ola bilər.

Müasir gözəllik və sağlamlıq sənayesi orqanizmi cavanlaşdırmağa və gücləndirməyə yönəlmiş geniş çeşidli prosedurlar təklif edir. Buraya aparat kosmetologiyası, müxtəlif masajlar və kriyoterapiya (soyuq müalicə) daxildir. Yeri gəlmişkən, məqaləmizin sonuncu nöqtə ilə əlaqəsi var, çünki soyuq duşun faydaları və zərərləri üzərində dayanacaq.

Qidalanma, stress və oturaq həyat tərzində səhvlər bədənin sağlamlığına ən yaxşı təsir göstərmir. Amma bu atributlar bir çox insanların həyatının ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Əgər əvvəllər hipertoniya, ürək-damar xəstəlikləri, artıq çəki kimi problemlərə ilk dəfə yalnız qocalıqda rast gəlinirdisə, indi gənc və orta yaşlı insanlarda rast gəlinir.

Su prosedurları bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması üçün ən qədim vasitədir. Soyuq duş bədənə necə təsir edir? Soyuq müalicənin tərəfdarları buzlu suyun qan dövranını yaxşılaşdırdığını, xoşbəxtlik hormonu kimi tanınan endorfin isə istehsal olunduğunu bildirirlər. İnsanın əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır, bədən tonusu yüksəlir, immuniteti güclənir. Aşağıda soyuq duşun insan orqanizminə təsirini daha ətraflı təhlil edəcəyik.

Yağ yanması

Soyuqluğun təsiri altında bədən isinmək üçün daha çox enerji sərf edir. Həyati orqanları istiliklə təmin etmək üçün yağ toxumasının ehtiyatları xərclənir. Soyuq suyun sağlam hesab edilən qəhvəyi yağların əmələ gəlməsinə kömək etdiyinə dair sübutlar da var. Qarın boşluğunda yığılan zərərli yağları aradan qaldırmağa kömək edir. Əgər müntəzəm olaraq soyuq duş qəbul edirsinizsə, onda bir il ərzində 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Qan dövranının yaxşılaşdırılması

Qan dövranında yaxşılaşma var. Soyuqluğun təsiri altında vazokonstriksiya baş verir. Qan daha aktiv şəkildə hərəkət edir, bədəni istiləşdirir və daxili orqanları doldurur. Bu ürək-damar sistemi xəstəliklərinin yaxşı qarşısının alınmasıdır.

Əhvalın yaxşılaşdırılması

Soyuq duşun təsiri qaçışçının eyforiyası ilə müqayisə edilə bilər. Dərinin çox sayda sinir ucu var. Soyuq su dəriyə dəydikdə sinir impulsları birbaşa beyinə göndərilir. Bu, bir insanın daha az stress və depressiya yaşamasına kömək edir.

Soyuq su xüsusilə güclü seks üçün faydalıdır. Buzlu su ilə duş qəbul etmək testosteron səviyyəsini artırır.

Dəri və saç gözəlliyi

Soyuq su dəri və saç üçün faydalıdır. İsti suyun təsiri altında dəri və saç quruyur, bunu soyuq su haqqında demək olmaz. Qəribədir ki, soyuq duşdan sonra dəri daha yumşaq olur, qırışlar hamarlanır, saçlar parlaq olur.

Ton yaxşılaşdırılması

Səhər soyuq duş qəbul etsəniz, gün boyu faydasını hiss edəcəksiniz. Soyuq sudan bədən daha sürətli oyanır, bütün sistemlərin işinə başlayır. Bu təsir bütün gün davam edəcək. Səhər duşdan gələn soyuq su ilə şənlənmək üçün bir fincan qəhvə yerinə cəhd edin.

İstirahət və sağlam yuxu

Sərin bir otaqda daha yaxşı yatdığınıza inanılır. Soyuq su prosedurları yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərə kömək edəcək. Onlar reseptorların həyəcanlanmasına, sonra isə istirahətə gətirib çıxarır. İnsan daha asan sakitləşir, bu da daha tez yuxuya getməsi deməkdir.

Soyuq su ilə prosedurların aparılması qaydaları

Bədənə faydalı təsirlər sizi bu proseduru sınamağa ilhamlandırdısa, soyuq duşu necə düzgün qəbul etməyi öyrənmək vacibdir:

1. Soyuq axının altında tamamilə qalxmağa tələsməyin. Əvvəlcə əllərinizi və ayaqlarınızı isladın, üzünüzü yuyun. Bədənin aşağı temperatura alışmasına icazə verin. Və sonra tamamilə yuyun. Hətta ilk bir neçə gün özünüzü əzaların yuyulması ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
2. Əzalar soyuq suya alışdıqdan sonra sinə, arxa və başı birləşdirin. Başın boyunla birləşdiyi bədənin boşluğuna diqqət yetirin. Suyun onurğadan aşağı axmasına icazə verərək, axını orada bir müddət saxlayın.
3. Banyoda temperatur rahat şəkildə isti olmalıdır ki, buzlu duşdan çıxanda özünüzü soyuq havada tapmayasınız. Əks halda, həddindən artıq stress olacaq, bu da bədənin müdafiə gücünün zəifləməsinə səbəb ola bilər.
4. Bunun hələ də buzlu su ilə yuyulmadığını xatırlamaq vacibdir və bədənə alışmaq üçün vaxt verin. Otaq temperaturunda su ilə başlayın və tədricən azaldın. Unutmayın ki, +16 ° C su temperaturunda hipotermi başlayır.
5. Su soyuq olmalıdır, lakin çox buzlu olmamalıdır. Düzgün temperaturu tapın. Su nəfəsinizi kəsirsə, temperaturu bir az artırın.
6. Əvvəlcə bir neçə saniyə belə bir duş qəbul edin, müddəti tədricən 20 saniyəyə qədər artırın.
7. Proseduru bitirdikdən sonra qollar və ayaqlar da daxil olmaqla bütün bədəni yaxşıca ovuşdurun. Limfa hərəkətini pozmamaq üçün ətraflardan bədənə sürtün, qasıqda və qulaqların arxasında olan limfa düyünlərindən qaçın, qoltuqaltıları ovuşdurmayın.

Duşdan sonra bütün bədəninizdə istilik hiss etməlisiniz. Bu, prosedurun düzgün aparıldığının göstəricisidir. Bir müddət alt paltarınızla gəzmək yaxşıdır, amma özünüzü çox soyuq hiss edirsinizsə, dərhal geyinin.

Əks göstərişlər və zərər

İstisnasız hər kəs soyuq duş ala bilərmi? Bir çox faydalı xüsusiyyətləri ilə, əks göstərişlər var. Hər hansı bir ürək xəstəliyi (işemiya, taxikardiya, ürək çatışmazlığı) üçün belə bir duş qəbul edilməməlidir. Kəskin respirator və virus xəstəlikləri zamanı proseduru tam sağalana qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır. Dəri problemləriniz varsa, dermatoloqa müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Buzlu duş yüksək və ya aşağı təzyiqdən əziyyət çəkən insanlar üçün də kontrendikedir.

Yuxarıda sadalanan xəstəliklərə əlavə olaraq, soyuq suya fərdi dözümsüzlük mümkündür. Heç bir şəkildə belə suya alışa bilmirsinizsə, hətta temperaturu tədricən azaltsanız, bəlkə də prosedur bir müddət təxirə salınmalıdır.

Soyuq və isti duş

Kontrastlı duşun daha az faydalı xüsusiyyətləri yoxdur. Prosedurun mahiyyəti soyuq və isti suyun dəyişməsidir. Üstəlik, kişilər və qadınlar üçün ardıcıllıq fərqli olacaq. Belə ki, kişilər soyuq su ilə, sonra isti su ilə başlayır və yenidən soyuqlaşır. Qadınlar proseduru isti su ilə başlamalı, soyuqları yandırmalı və sonra istilənməlidirlər. Ən yaxşı təsir üçün isti və isti fazanın vaxtı minimuma endirilməlidir. Kontrastlı duş qəbul etmək üçün əsas qaydalar:

1. Prosedura səhər boş bir mədədə şarj edildikdən sonra həyata keçirilir.
2. Soyuq və isti su arasındakı fərq təxminən 30 ° C olmalıdır. Təbii ki, belə bir kontrasta öyrəşmək üçün vaxt lazımdır. İsti su - təxminən 43 ° C, soyuq - 14-15 ° C.
3. Hər biri 1 dəqiqə olmaqla ən azı 4 kontrast duşu edilməlidir. Müddəti 5 dəqiqədən 8 dəqiqəyə qədər.
4. Aşağıdan tökməyə başlayın, yuxarıya doğru hərəkət edin. Jeti uzun müddət bir yerdə saxlamayın.
5. Yuyucu vasitələrdən (sabunlar, gellər, şampunlar) istifadə etməyin.
6. Prosedurdan sonra silməyin və quru silməyin. Bədənin özünü qurumasına icazə verin.

Ümumiyyətlə, kontrastlı duş bədəni tonlayır, immunitet sistemini gücləndirir və bir çox xəstəliklərin profilaktikasıdır.

Səhər soyuq duş sizi oyandıracaq və bütün gün sizə enerji verəcək. Bu prosedur yalnız onu düzgün yerinə yetirsəniz fayda gətirəcək, əks halda zərər verə bilərsiniz. Hər halda, bədəninizə və hisslərinizə qulaq asın. Və hər hansı xroniki xəstəlikləriniz varsa, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşin. Tövsiyələrə və müntəzəmliyə əməl etsəniz, soyuq su ilə prosedurlar sağlamlıq, yaxşı əhval-ruhiyyə və yaxşı əhval-ruhiyyə gətirəcəkdir.

Bəzi insanlar duşda oyanmağa, bəziləri isə təmiz yatmağa üstünlük verir. Bəs səhər və ya axşam çimmək arasında xüsusi fərq varmı? Əslində, hər şey bədəninizin xüsusiyyətlərindən, nə etdiyinizdən və nə edəcəyinizdən asılıdır. Belə ki…

Səhər duş qəbul edin, əgər...

…yağlı dəriniz var. Dəri bir gecədə çox yağlana bilər, buna görə səhər duş qəbul etmək məsamələrinizi təmizləmək üçün əla bir yoldur.

Siz yaradıcı insansınız və yaradıcı işiniz var. Sonra səhər duşu meditasiya kimi hərəkət edir, bədəni və beyni rahatlaşdırır və onları məhsuldar işə və yeni ideyaların doğulmasına hazırlayır.

Harvard psixoloqu deyir: "Əgər siz hansısa problemi yaradıcı şəkildə həll etməlisinizsə, onun üzərində uzun müddət işlədiniz və həllini tapa bilmədinizsə, o zaman beyninizə fasilə verə, duş qəbul edə və sözün əsl mənasında bədəni və başınızı təzələyə bilərsiniz" Shelly Carson.

Səhər qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə. Bir çox insanlar üçün duş sadəcə oyanmağa və şənlənməyə kömək edir. Həkimlər deyirlər ki, hətta metabolizmə başlayır. Və daha da yaxşısı, həkimlərin məsləhəti ilə - duş qəbul edərkən son bir neçə saniyədə soyuq və ya sərin suyu yandırın. Onda canlandırıcı effektə zəmanət verilir!

Səhər məşq etsəniz. Səhər yataqdan qalxaraq dərhal qaçış yoluna minib 100 təkanla hərəkət etsəniz, gecə duş qəbul etməyin mənası yoxdur. Məşqdən sonra duş alın.

Səhər təraş zamanı kəsiklərə meyllisinizsə. Həkimlərin fikrincə, səhər saatlarında insan orqanizmində trombositlərin tıxanması müşahidə olunur, çünki kəsiklərdə qan daha tez dayanır.

Axşam duş qəbul edin, əgər...

… yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bəli, bayaq dedik ki, səhər duşu canlandırır, amma axşam hər şey tamam başqa cür olur. Birincisi, su rahatlaşır, ikincisi, ilıq duşdan sonra tərk edərək, bir az sərin hiss edirsiniz və dərhal özünüzü ədyala sarın və yuxuya getmək istəyirsiniz.

Quru dəriniz varsa və sonra səhər duşu sözün əsl mənasında kontrendikedir. Xarici qıcıqlandırıcılara məruz qalmadan əvvəl dərinizi daha çox qurutmayın. Duşunuzu bu axşama saxlayın.

Çarşafların təmizliyindən narahatsınızsa və sadəcə yatağınızda yuyulmamış yatmaq fikrindən qorxursunuz.

Əgər "tozlu" işiniz varsa.Əgər siz bütün günü çöldə, günəşdə işləyirsinizsə, o zaman axşam özünüzdən bütün təri və tozu yumaq istəyəcəksiniz. Ancaq ofisdə otursanız belə, ətrafınızdakı çirkləndiricilər hələ də metroda, avtobusda səyahət edərkən və digər insanlarla təmasda olarkən sizə çatacaq.

Axşam məşq etsəniz. Onda fitnesdən sonra heç kim tərlə yatmayacaq!

Gördüyünüz kimi, bütün günü evdə oturmursunuzsa, axşam duşu demək olar ki, məcburidir. Amma səhər duşu da çox faydalıdır. Odur ki, suya yazığı gəlmirsə və dəridə heç bir problem yoxdursa, o zaman sağlamlığınız üçün həm səhər, həm də axşam çimin.