Oftalmoloq Sergey Eduardoviç Avetisov gözlər üçün gimnastika. Avetisova görə gözlər üçün gimnastikanın təsviri, aparılması və faydaları. Gimnastikanın metodunun xüsusiyyətləri və fərqləndirici xüsusiyyətləri
Professor Eduard Sergeeviç Avetisov Sovet və Rusiya oftalmologiyasının korifeyidir. Görmə pozğunluqlarının qarşısının alınması problemlərinə çox vaxt və diqqət ayırdı. Axı, çoxdan məlumdur ki, xəstəliyin qarşısını almaq, müalicə etməkdən daha asandır. Məktəb yaşlı uşaqlarda göz xəstəliklərinin qarşısının alınması xüsusilə aktual və effektivdir. Sadə göz məşqlərini mənimsəmiş və mütəmadi olaraq yerinə yetirən uşaqlar daha çox gələcəkdə göz xəstəliklərinin yaranmasından sığortalanır.
E.S. Avetisov miyopik insanlar arasında praktiki olaraq sağlam insanların sayının orta göstəricidən 2 dəfə az olduğunu qeyd etdi. Professorun fikrincə, bu hal göz xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsində orqanizmin ümumi təkmilləşdirilməsinin nə qədər vacib olduğunu göstərir. Kifayət qədər fiziki fəaliyyət və yaxşı sərtləşmə hər hansı bir insanın miyopiyadan qaçmaq şansını kəskin şəkildə artırır.
Avetisova görə gözlər üçün gimnastika müxtəlif göz hərəkətləri və məşq yerləşdirmə üçün məşqlərdir. Vizual işdə fasilələr zamanı belə gimnastikanın mütəmadi olaraq yerinə yetirilməsi çox oxuyan və insanlarda görmə yorğunluğu ilə mübarizənin və miyopiyanın qarşısının alınmasının vacib hissəsidir.
E.S. Avetisov, məşqləri yerinə yetirərkən, orta və ya yavaş sürətlə göz hərəkətlərinin maksimum amplitudasına riayət etməyi tövsiyə edir. Dərslərə başlayarkən, hər məşqin 4-5 təkrarlanması ilə tədricən 8-12-yə qədər yüksəldilməsi ilə yükü tədricən artırmalısınız.
Avetisova görə gimnastika üç məşq qrupundan ibarətdir, hər birinin öz məqsədi var.
Qrup 1 (gözlərə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması və göz içi mayesinin dövranının artırılması)
Qeyd: Bu məşq qrupu üçün başlanğıc mövqeyi oturmadır.
Məşq 1
Gözlərinizi alternativ olaraq 3-5 saniyə sıx bağlayın və sonra eyni vaxtda açın.
Məşq 2
Gözlərinizi 10-15 saniyə sürətlə qırpın, sonra 7-10 saniyə fasilə verin. Bunu 3-4 dəfə edin.
Məşq 3
Bu məşq qan dövranını yaxşılaşdırır və göz əzələlərini rahatlaşdırır. Şəhadət barmağınızla müvafiq qapalı gözü 1 dəqiqə dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
Məşq 4
Gözlərinizi bağlayın və müvafiq əlin üç barmağı ilə göz almalarına 1-3 saniyə yüngülcə basın. Bu manipulyasiyanı 3-4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5
Hər əlin şəhadət barmaqları ilə müvafiq superciliar qövsün dərisini basın və gözləri bağlayın, barmaqlar isə yuxarı göz qapaqlarının və alnın əzələlərinə müqavimət göstərməlidir. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Qrup 2 (okulomotor əzələlərin gücləndirilməsi)
Qeydlər: Bu qrup məşqlər zamanı baş hərəkət etmir. Başlanğıc mövqeyi - oturma.
Məşq 1
Yavaş-yavaş tavana, sonra aşağıya baxın. Bunu 8-12 dəfə edin.
Məşq 2
Gözlərinizi üfüqi vəziyyətdə yavaş-yavaş hərəkət etdirin: əvvəlcə sağa, sonra sola. Bunu 8-10 dəfə edin.
Məşq 3
Yavaş-yavaş baxışlarınızı diaqonal olaraq dəyişdirin: əvvəlcə sağa-yuxarıya, sonra sola-aşağıya və arxaya, sonra baxışlarınızı başqa bir diaqonal boyunca - sola-yuxarıya, sağa-aşağıya və arxaya çevirin. Bunu 8-10 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4
Gözlərinizi bir dairədə hərəkət etdirin, əvvəlcə saat yönünün əksinə, sonra saat yönünün əksinə. 4-6 təkrar edin.
Qrup 3 (yaşayış təlimi üçün)
Qeyd: Bu qrupdan olan bütün məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilməlidir.
Məşq 1
2-3 saniyə irəliyə baxın, sonra sağ əlin barmağına diqqət yetirin, burun səviyyəsində 25-30 santimetr məsafədə üzün önünə qoyun. 3-5 saniyədən sonra əlinizi aşağı salın. 10-12 dəfə təkrarlayın.
Məşq 2
Bu məşq gözlərin yaxından işləməsinə kömək edir. Sol əlinizi üzünüzün önünə uzatın və şəhadət barmağına 3-5 saniyə baxın. Sonra barmağınızı burnunuza yaxınlaşdıraraq, barmağınızın parçalandığını görənə qədər əlinizi əyməyə başlayın. Bunu 6-8 dəfə edin.
Məşq 3
Sağ əlinizi şəhadət barmağınızla üzünüzün qarşısında uzadın və bu barmağa 3-5 saniyə baxın. Bundan sonra, sol gözü sol ovucunuzla 3-5 saniyə örtün, sağ əli əymək və bükmək, şəhadət barmağından gözlərə qədər olan məsafəni dəyişdirmək. Eyni şeyi edin, sol əlinizi uzadın və sağ gözünüzü sağınızla örtün. Bunu 6-8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4 (“Şüşə üzərində işarə”)
Qeyd: Eynək taxırsınızsa, bu məşq zamanı onları çıxarmayın.
Pəncərə panelində göz səviyyəsində 3-5 mm ölçülü rəngli bir işarə düzəldin, bundan sonra pəncərədən uzaqda, işarədən keçən görmə xəttində yerləşən bir obyekt tapın. 1-2 saniyə nişana baxın, sonra 1-2 saniyə uzaqdakı obyektə baxın, sonra yenidən işarəyə baxın, sonra uzaqdakı obyektə və s... Bu məşqi 7 dəqiqə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. , lakin dərslərin ilk 2 günündə bu vaxtı 5 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Hər iki göz və bir göz ilə gündə 2-3 dəfə şüşə üzərində işarə ilə məşq edin.
Gördüyünüz kimi, Avetisova görə göz gimnastikası müxtəlifdir və bir çox məşqdən ibarətdir. Gözlər üçün demək olar ki, bütün müasir məşq dəstləri Avetisov texnikasından məşqlərdən istifadə edir. Budur, məsələn, bu komplekslərdən birini nümayiş etdirən bir video:
Son vaxtlar məktəblər E.S. Avetisov tərəfindən göz gimnastikasına alternativdən getdikcə daha çox istifadə edirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, Avetisov metoduna görə gözlərlə işləmək yalnız profilaktik effekt verir, yerləşmə spazmının, gözlərdə tıkanıklığın və kompüter görmə sindromunun görünüşünün qarşısını alır. Artıq eynək taxanlar üçün Bates sistemindəki anormal göz əzələ gərginliyini yerinə yetirərək aradan qaldırmağa yönəlmiş dərslər çox daha təsirli olacaq.
Kompüter, televizor əsrində göz yorğunluğu yüksəkdir. Sağlamlığa kifayət qədər diqqət yetirməsəniz, təbii bir nəticə gələcək - gözlərin həddindən artıq işləməsi, görmə pozğunluğu baş verə bilər. Təəssüf ki, çoxları vəziyyətin dönməz olduğuna inanır. Bir sıra elm adamları sübut etdilər ki, müntəzəm olaraq sağlamlıqla məşğul olmaqla, nəinki yavaşlamağa, həm də müalicə edə bilərsiniz.
Bundan əlavə, uyğun məşqlər etməklə, vizual stressin zərərli təsirlərinə qarşı daha davamlı ola bilərsiniz. Avetisov sistemi bu problemləri həll etməyə imkan verən müəyyən məşqlər dəstini yerinə yetirməyi təklif edir.
Müəllif haqqında bir az
Professor Eduard Sergeeviç Avetisov haqlı olaraq Rusiyada və bütün dünyada oftalmologiyanın aparıcı siması hesab olunur. Elmi fəaliyyətində o, vaxtının çox hissəsini görmə sağlamlığı ilə bağlı məsələlərin öyrənilməsinə həsr etmişdir. Onun tədqiqatlarının nəticələri müalicə üsulları, tədbirlər, 
bu kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün.
O hesab edirdi ki, insanın sağlam görmə qabiliyyətinə malik olması üçün həyatın ilk illərində, insanın orqanizmi formalaşan zaman bu məsələyə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Avetisov bunu uşaqlıqda etməyin vacib olduğunu müdafiə etdi. Bu, həyatları boyu göz xəstəliklərindən qaçmaq şanslarını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Professor miopiyanın olması ilə insan sağlamlığının ümumi vəziyyəti arasında əlaqəyə diqqət çəkib. Bir qayda olaraq, bu cür pozğunluqlardan əziyyət çəkənlər arasında, normal görmə qabiliyyəti olan insanlardan yarı qədər sağlam insanlar var. O hesab edirdi ki, əgər mobil həyat tərzini təmin etsəniz və sağlamlığınızın təbliği ilə məşğul olsanız, bu, gələcəkdə göz xəstəliklərinin yaranma ehtimalını azaldacaq.
Professorun inkişafının mahiyyəti
Avetisov iddia etdi: göz yorğunluğu ilə mübarizə aparmaq, əsas göz əzələlərini məşq edən profilaktik məşqlər etmək - müvafiq məşqlərin müntəzəm yerinə yetirilməsi əsasında sağlam görmə təmin edəcək.
Avetisovun göz gimnastikası nəyə əsaslanır?
Təqdim olunan məşqlər çox müxtəlifdir. Görmə qabiliyyətini gücləndirmək üçün bir çox məşq dəsti professor Avetisov tərəfindən təklif olunanlardan istifadə edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, nəzərdən keçirilən kompleks ilk növbədə görmə qabiliyyətinə profilaktik təsir göstərmək üçün nəzərdə tutulub.
Professor, dünya şöhrətli oftalmoloq Eduard Sergeeviç Avetisov gözlər üçün unikal gimnastika hazırlayıb. Onun bir sıra məşqlər vasitəsilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsulu bütün dünyada tanınıb.
Əvvəlcə kompleksin məqsədi miyopi və uşaqlıq çəpgözlüyünün qarşısının alınması və müalicəsini əhatə edirdi. Texnikanın tətbiqinin nəticəsi bütövlükdə insanın optik sisteminin vəziyyətində yaxşılaşma oldu.
Görmə qabiliyyətinin itirilməsinin səbəbləri üç əsas kateqoriyaya bölünür və müxtəlif amillərlə müəyyən edilir.
| anadangəlmə | Tibbi | Alınmışdır |
|
|
|
Görmə pozğunluğunun səbəbləri əldə edilərsə, patoloji prosesi dayandırmaq və geri qaytarmaq mümkündür. Patogen faktorları aradan qaldırmaq, sağlam həyat tərzi keçirmək kifayətdir.
Avetisova görə gözlər üçün gimnastika görmə qabiliyyətini bərpa etməkdə əvəzsiz kömək edəcəkdir. Onun hərəkəti gərginliyi aradan qaldırmaq və insanın vizual aparatının müxtəlif əzələlərini, xüsusən də yerləşmə mexanizmini öyrətmək məqsədi daşıyır.
İnsan təbii şəraitdə, məsələn, gəzintidə və ya təbiətdə olduqda, onun diqqəti və görmə qabiliyyəti daim diqqətini dəyişir. Baxış uzaq bir obyektdən yaxına, işıqdan kölgəyə, yan-bu yana tullanır. Beləliklə, gözlərin düzgün işləməsini təmin edən bütün əzələlər məşğuldur və aktiv şəkildə işləyir.
Müasir həyatın tempi, peşəkar fəaliyyətin xüsusiyyətləri, yeni kompüter gadgetlarının ortaya çıxması vizual aparatdakı yükün artmasına kömək edir. Hələ oxumağı öyrənməmiş kiçik yaşlarından uşaqlar uzun müddət stasionar vəziyyətdə olan planşet və telefonlardan inamla istifadə edirlər.
Bədənin statik mövqeyi, boyun və çiyin qurşağının əzələlərinin yorğunluğu normal qan dövranına və beyin və göz toxumalarının oksigen təchizatına kömək etmir.
Cihazın ekranında diqqətin uzun müddət cəmləşməsi insanı həddindən artıq gərginləşdirir və görmə aparatının digər əzələ qruplarını işdən çıxarır. Nəticədə, akomodativ əzələlərin atrofiyası.
Akkomodasiya gözün fokus nöqtəsini dəyişdirərək müxtəlif məsafələrdəki obyektləri qavramaq qabiliyyətidir. Bu mexanizm obyektləri nə qədər uzaqda olmasından asılı olmayaraq aydın görməyə imkan verir.
Prosesin mahiyyəti belədir:
- obyekti yaxından yoxlamaq lazım gələrsə, siliyer əzələnin gərginliyi və zin ligamentinin rahatlaması ilə gözün linzasının əyriliyi artır, o, incə detalları görməyə kömək edən bikonveks lensə bənzəyir;
- uzaq obyektin qavranılmasının aydınlığını təmin etmək üçün zinn ligament gərginləşir və siliyer əzələ rahatlaşır, linza düz bir forma alır, bu da məsafəni aydın görməyə imkan verir.
Akkomodasiya mexanizmi təbiətdə refleksdir, bütün proseslər avtomatik, şüursuz şəkildə baş verir. Onlar sinir sisteminin parasimpatik və simpatik bölmələri tərəfindən idarə olunur.
Oftalmoloq E. Avetisovun inkişaflarının mahiyyəti
Avetisov Eduard Sergeeviç oftalmologiya sahəsində tədqiqatlarla məşğul idi. Onun inkişafları çəpgözlük problemlərinə, optometriyaya (linzalarla görmə korreksiyası) və uşaqlarda miyopiyanın inkişaf mexanizminə həsr edilmişdir. Uşaqlarda çəpgözlüyün qeyri-cərrahi korreksiyası problemi üzərində işləyən professor göz almasının patoloji vəziyyətinin akkomodasiya əzələlərinin spazmından asılılığını aşkar edib.
Avetisov Eduard Sergeevich - gözlər üçün gimnastikanın ixtiraçısı 
E.Avetisovun oğlu Avetisov Sergey Eduardoviç atasının işini davam etdirirdi Avetisov E.S. gərginliyi və spazmı aradan qaldıran gözlər üçün xüsusi gimnastika hazırladı. Gimnastika müstəqil istifadə üçün yüksək effektiv və təhlükəsizdir. Əsas diqqət akkomodativ aparatın hazırlanmasına yönəldilir.
Professor oftalmoloji problemlərin erkən qarşısının alınmasının vacibliyini vurğulayıb. O, patologiyanın qarşısının alınmasının onu müalicə etməkdən daha asan olduğunu müdafiə etdi. Gözlər üçün gimnastikaya mümkün qədər erkən, uşaqlıqda başlamaq tövsiyə olunur. Sonra qocalığa qədər yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün daha çox şans var.
Böyüklərə də bu fəaliyyət göstərilir. Vizual aparatı artan yüklərə uyğunlaşdırırlar. Həmçinin, məşqlər göz əzələlərindən gərginliyi aradan qaldırmağa, qan dövranını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Onlar "quru gözlər" və "göz qapaqları altındakı qum" kimi xoşagəlməz hissləri aradan qaldırırlar. Avetisov gimnastikasına istənilən yaşda başlaya bilərsiniz.
Metod prinsipləri
Avetisov metodundan maksimum fayda əldə etmək üçün aşağıdakı prinsiplərə əməl etməlisiniz:
- dərslərin müntəzəmliyi;
- sakit, ölçülü, şüurlu məşq;
- müsbət münasibət;
- düzgün duruşun qorunması;
- profilaktik tədbirlərin həyata keçirilməsi.
Gimnastikanın şübhəsiz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun həyata keçirilməsi xüsusi hazırlıq və xüsusi şərait tələb etmir. İstədiyiniz vaxtda iş yerində və ya evdə təhsil ala bilərsiniz. Gündə bir dərs kifayət edəcəkdir. Kompleksin məşqləri sadə, başa düşülən və yerinə yetirilməsi asandır. Doldurma müddəti 15 dəqiqədir.
İlkin mərhələdə məşqlər rahat bir tempdə, yavaş-yavaş yerinə yetirilir. İlk dərslərdən tövsiyə olunan təkrarların hamısını yerinə yetirmək üçün səy göstərməməlisiniz. Normanın yarısından başlaya bilərsiniz. Daha sonra tempi sürətləndirməyə və yükü 12 təkrara qədər artırmağa icazə verilir.
Texnikanın üstünlükləri
Avetisov metoduna uyğun olaraq sistematik tədqiqatlarla aşağıdakı müsbət dəyişikliklər baş verir:
Avetisov metoduna görə məşqə erkən yaşlardan başlasanız, miyopiyanın təzahürünü düzəldə və hətta qarşısını ala bilərsiniz.
Fəaliyyətləri görmə qabiliyyətini gərginləşdirmək ehtiyacı ilə əlaqəli olan böyüklər üçün bu texnika faydalı olacaqdır. Gözlər üçün gimnastika gözlərə istirahət verməyə, xoşagəlməz hisslərdən qurtulmağa, səmərəliliyi artırmağa kömək edəcəkdir. Hörmətli bir yaşda belə, sistemli məşqlərlə miyopi və hipermetropiyanın inkişafını dayandırmaq mümkündür. Üstəlik, bir çoxları görmə qabiliyyətinin tam bərpasına nail oldular!
Avetisovun göz gimnastikası nə vaxt ən təsirli olur?
E. S. Avetisov tərəfindən hazırlanmış gözlər üçün gimnastikanın effektivliyi sübut edilmişdir və şübhəsizdir. Bu, bəzi problemləri və sapmaları düzəltməyə kömək edən məşqlər toplusudur. Bu panacea deyil. Göz aparatının toxumalarında dərin patoloji dəyişikliklərə kömək edəcəyini gözləməməlisiniz.
Aşağıdakı şərtlər düzəliş üçün əlverişlidir:
- uşaqlarda miyopiyanın ilkin mərhələsi;
- mülayim dərəcədə çəpgözlük;
- görmə həddindən artıq yüklənməsi ilə görmə kəskinliyinin azalması;
- buynuz qişada quruluq və qıcıqlanma hissi;
- "Kompüter sindromu".
Profilaktik və terapevtik effekti yalnız daimi məşqlə gözləmək olar. Hiss olunan nəticələrə nail olmaq üçün əzm və iradə nümayiş etdirməli olacaqsınız.
Dərslərin effektivliyi aşağıdakı şərtlərə riayət etməklə artırıla bilər:
- gündəlik məşq etmək;
- mürəkkəb məşqləri ciddi ardıcıllıqla yerinə yetirmək;
- profilaktik tədbirlərə riayət etmək;
- uzun müddət göz yorğunluğu ilə tez-tez istirahət fasilələri verin;
- məşq: fiziki fəaliyyət yaxşı görmənin açarıdır.
Birinci kompleksin məşqləri gün ərzində tez-tez təkrarlana bilər. Onlar göz aparatının əzələləri üçün çox faydalı olan gərginliyi rahatlaşdırmağa və aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.
Göstərişlər və əks göstərişlər
Avetisova görə gözlər üçün gimnastika məşqdən sonra oculomotor aparatın əzələlərindən gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Hətta kompleksin birdəfəlik tətbiqi kornea quruluğunu aradan qaldırmağa kömək edir və paraorbital bölgədə qan dövranını bərpa edir. Hər hansı digər gimnastika kimi, onun da məhdudiyyətləri və tövsiyələri var.
İcra üçün göstərişlər:
Avetisov ibtidai məktəbdən yeniyetməlik dövrünə qədər uşaqlar üçün gimnastikanın xüsusi əhəmiyyətini və zəruriliyini vurğulamışdır. Məhz bu dövrdə uşaq ortaya çıxan əzələ aparatında artan yüklə qarşılaşır. Zəif göz əzələləri xüsusi qayğı tələb edir.
Əgər uşaqlıqdan müntəzəm gimnastikaya başlasanız, həyatı boyu yaxşı görmə qabiliyyətini qoruyub saxlamaq ehtimalı olduqca yüksəkdir. Buna görə də, uşaqlar üçün profilaktik və düzəldici məqsədlər üçün göz məşqləri etmək çox vacibdir. Daimi məşq mütləq kömək edəcəkdir.
Ancaq gözlər üçün gimnastikanın əks göstəriş olduğu şərtlər var:
- iltihablı göz xəstəlikləri;
- əməliyyatdan sonrakı dövr;
- retina dezinserasiyası.
Bu şərtlər olduqda, oculomotor aparatı yükləmək qadağandır. Gimnastika üçün göstərişlər varsa, oftalmoloq dərslərə başlaya biləcəyiniz bir tarix təyin edəcək və yükün ölçüsünü göstərəcəkdir.
Avetisova görə göz məşqləri
Müntəzəm məşqə başlamazdan əvvəl bir oftalmoloqdan məsləhət və icazə almalısınız. Məşq zamanı narahatlıq və ya ağrı yaranarsa, məşqi dayandırmalı və ya bu maddəni kompleksdən çıxarmalısınız. Bu vəziyyətdə ekspert məsləhəti də tələb olunur.
Birinci kompleks: artan qan tədarükü
Bu kompleksin məşq qrupu, istiləşmə rolunu oynayaraq, gözün uyğunlaşma aparatını artan yükə hazırlayır. Qan dövranını və gözdaxili mayenin mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmaq və sabitləşdirmək gözün orbitini əhatə edən əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. 
Məşqlər bir az yorğunluq hiss edənə qədər göstərilən ardıcıllıqla həyata keçirilir. Əvvəlcə təkrarların sayı azaldıla bilər. Kompleks düz arxa ilə oturma mövqeyində həyata keçirilir, başınızı düz tutun, qarşınıza baxın. 
- Göz qapaqlarına yumşaq və diqqətlə toxunaraq şəhadət barmaqlarınızın yastiqciqları ilə 1 dəqiqə masaj edin.
- Göz qapaqlarınızı güclə bağlayın, gözlərinizi bağlayın. Bu vəziyyətdə 3-5 saniyə qalın. Gözlərinizi açın, 4-6 saniyə qarşınızda rahat görünün. 6-8 dəfə təkrarlayın.
- Dəqiqənin dörddə biri sürətlə yanıb-sönün. İstirahət edin, düz baxın - 5 saniyə. 6 dəfəyə qədər təkrarlayın.
- Gözləri yum. Şəhadət və orta barmaqlar birləşdirildikdə, göz almasının üzərinə 2-3 saniyə basmaq asandır, lakin nəzərə çarpır. Pauza: dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu məşq 4-6 dəfə edilə bilər.
- Göstərici barmaqlarını superciliar tağlara möhkəm basdırın. Alternativ olaraq alnınızı qaşqabaqlayın və qıyın, barmaqlarınızla yuxarı göz qapağının və alın əzələlərinə müqavimət yaradın. 8 dəfəyə qədər təkrarlayın.
İkinci kompleks: gözün motor əzələlərini gücləndirmək
Bu kompleksin məşqlərinin məqsədi okulomotor əzələləri gücləndirmək, gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırmaqdır. Müntəzəm dərslərlə miopiyanın (yaxın görmə) inkişafı dayanır, görmə kəskinliyi artır. Oturaraq yerinə yetirin, kürəyinizi və boynunuzu düz tutun, lakin gərginlik etməyin. Başın mövqeyini dəyişdirməyin.
- 1, 2 hesabına - yuxarı baxın. 3, 4 sayı - dayan. 5, 6 - aşağı baxın. 7, 8 - mövqeyi dəyişdirməyin. Yavaş-yavaş sayın, sərbəst nəfəs alın. Düzgün yerinə yetirin. 8-12 dəfə təkrarlayın.
- Eyni hesaba sadiq qalaraq, məşq edin, gözlərinizi yan-yana hərəkət etdirin, mümkün qədər sağa və sola baxmağa çalışın.
- Aşağı-sola baxın, diaqonal olaraq yuxarı-sağa baxın. 8 dəfə qaçın. Yarım dəqiqə istirahət edin. Aşağı-sağ mövqedən başlayaraq gözləri yuxarı-sol mövqeyə keçirərək təkrarlayın. 8 təkrar edin.
- Gözlərinizi bir dairədə hərəkət etdirin, əvvəlcə saat yönünün əksinə, sonra saat yönünün əksinə, hər istiqamətdə 6-8 dəfə. Başın mövqeyini dəyişdirmədən, mümkün qədər böyük bir baxış radiusunu əhatə etməyə çalışın.
Əvvəlcə özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır. Zamanla əzələlər məşq edəcək və yorğunluq əvəzinə xoş bir istilik və yüngüllük hissi gələcək.
Üçüncü kompleks: yaşayış şəraitinin yaxşılaşdırılması
Bu kompleks yerləşmə üçün məsul olan siliyer əzələni gücləndirməyə yönəldilmişdir. İcra şərtləri hər bir məşqdə müəyyən edilir. 
- Rahat bir mövqe tutun - ayaq üstə və ya oturun. Gözlərdən təxminən 30 sm məsafədə, öz əlinizi qoyun və göstərici barmağına diqqət yetirin. Baxışlarınızı irəli aparın və ən azı 3-4 m aralıda bir nöqtə və ya obyekt tapın.Görüşün bu obyektə yönəldilməsini gözləyin. Sonra barmağa dönün. 10-12 dəfəyə qədər təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi birinci abzasdakı kimidir. Gözlərinizi barmağınızdan çəkmədən yavaş-yavaş burnunuza yaxınlaşdırın, gözlərinizi burun körpüsünə gətirin. Barmağı və gözləri orijinal vəziyyətinə qaytarın. 10 təkrar kifayət edəcəkdir.
- İlk məşqi hər göz üçün ayrıca 8 dəfə yerinə yetirin. Boş əlinizlə işləməyən gözü bağlayın.
- Pəncərəyə gəl. Şüşə üzərində hiss qələmlə çəkin və ya kiçik bir işarə qoyun. Kiçik detalları olan kiçik bir şəkil də edəcək. Şəklin bütün detallarını aydın görmək üçün ayağa qalxın. Yarım dəqiqə ərzində şəkli diqqətlə nəzərdən keçirin. Baxışlarınızı pəncərədən kənarda kifayət qədər uzaq bir obyektə yönəldin, onu mümkün qədər aydın görməyə çalışın. Bu hərəkətlər ardıcıllığını 8 dəfə təkrarlayın.
Gözlər üçün Avetisova görə gimnastika, profilaktik tədbir kimi istifadə olunarsa, zəmanətli effekt verir. Şübhəsiz ki, stressi aradan qaldırmaq üçün müntəzəm məşqlərlə dəyəri. Miyopi və hipermetropiya əlamətlərinin daha da ağırlaşmasının qarşısını almaq üçün bu təlimlə məşğul olmaq faydalı və zəruridir.
Uşaqlar üçün göz gimnastikasının xüsusiyyətləri
Professor E. S. Avetisov onun hazırladığı metodikanın əsas üstünlüyü məktəbəqədər yaşdan başlayaraq uşaqlarda yüksək effektivlik hesab edirdi. Məhz bu dövrdə məktəbə hazırlıq başlayır.
Uşaqlar uzun müddət statik vəziyyətdə olmalıdırlar, gözlərə yük artır. Hipodinamiya - hərəkətin olmaması ümumiyyətlə uşaqların sağlamlığına və xüsusən də görmə təhlükəsizliyinə təsir edən ən əlverişsiz amilə çevrilir.
Bugünkü həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilmiş müasir texnologiyaların məhsulları ilə uşaqların qarşılıqlı əlaqəsini istisna etmək və ya azaltmaq çətin ki, mümkün deyil. Ancaq uşağın böyüyən və inkişaf edən optik sisteminin sağlamlığını qorumaq və inkişaf etdirmək tamamilə mümkündür. Bu məqsədə professor Avetisovun gözü üçün gimnastika xidmət edir.
Uşağın müntəzəm olaraq bir sıra məşqlər yerinə yetirməsini təmin etmək olduqca çətindir. Onun üçün uzunmüddətli nəticələrin qaçılmazlığını araşdırmaq anlaşılmaz və maraqsızdır. Bu işdə valideynlər və müəllimlər mühüm rol oynamalıdır. Oynaq şəkildə, maneəsiz, alternativ öyrənmə və oyun fəaliyyətləri ilə siz uşaqları maraqlandıra və onları oxumağa həvəsləndirə bilərsiniz.
Bir çox təhsil müəssisələrində Avetisovun gimnastikası yalnız kiçiklər üçün deyil, həm də orta və yuxarı siniflər üçün məktəb cədvəlinə daxil edilmişdir. Müəllimlər dərs zamanı və ya tənəffüs zamanı dərslərə vaxt ayırırlar. Onlar uşaqlara kompleksin məqsədini və faydalarını izah edirlər.
Şagirdlər maksimum fayda əldə etməklə yanaşı, məktəb fənlərindən yayınmaqdan xoşbəxtdirlər. Bu, onlara rahatlamağa, dəyişməyə, stresdən azad olmağa kömək edir. Avetisova görə mütəmadi olaraq təhsil alan uşaqların valideynləri təkcə görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasını deyil, həm də ümumi akademik performansın artdığını qeyd edirlər.
Avetisova görə gözlər üçün gimnastika beyin dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki bu, qan axınının artması və beynin bütün damarlarına oksigen çatdırılmasını təmin edir. Bu, tələbənin intellektual potensialını artırır.
Gimnastikadan əlavə hansı tədbirlərə ehtiyac var?
Gözlər üçün gimnastikanın əsas məqsədi müalicəvi və profilaktikdir. Artıq eynək və ya linzalar düzəliş üçün təyin olunsa belə, siz nəinki reqressiyanı dayandıra, həm də görmə qabiliyyətini tamamilə bərpa edə bilərsiniz.
Bir şəxs artıq görmə qabiliyyətini itirdikdə, terapevtik effekt əldə etmək üçün müəyyən qaydalara əməl edilməlidir. Dərmanlar həkim tərəfindən təyin edilirsə, onlar ciddi şəkildə təyin olunduğu kimi istifadə edilməlidir. Gimnastikanın tibbi müalicəni əvəz etməyəcəyini başa düşmək vacibdir.
Sağlamlaşdırıcı məşqlər kompleksinin maksimum fayda gətirməsi üçün aşağıdakı profilaktik tədbirləri görmək lazımdır:
Bu sadə qaydalara əməl etsəniz və mütəmadi olaraq professor E. S. Avetisov tərəfindən hazırlanmış gözlər üçün gimnastika kompleksini yerinə yetirsəniz, uzun illər dünyanın aydın mənzərəsindən zövq almaq fürsətini saxlaya bilərsiniz.
Məqalə formatı: Böyük Vladimir
Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər haqqında video
Avetisova görə gözlər üçün gimnastika:
Dünyada kompüter texnologiyasının inkişafı ilə görmə qabiliyyətinin zəifləməsindən şikayət edənlər daha çoxdur. Bunun bir çox səbəbi var və kompüterdə uzunmüddətli iş sonuncu deyil. Avetisova görə gözlər üçün gimnastika miyopiyanın inkişafını dayandırmağa və bəzən itirilmiş görməni qaytarmağa imkan verir.
Görmə niyə pisləşir
Görmə kəskinliyinə təsir edən bir çox səbəb var. Onların hər biri xüsusi diqqətə layiqdir:
- Göz əzələlərinin zəif işləməsi. Bu da uzun mütaliə və kompüter işi ilə bağlıdır. Bu qəribə görünə bilər, çünki bu vəziyyətdə olan gözlər daim işləyir və hərəkət edir. Görünür ki, əzələlər, əksinə, inkişaf etməlidir. Amma elə deyil. Daim bir nöqtəyə yönəlmiş baxış göz almasının hərəkətini məhdudlaşdırır. Bu, əzələlərin zəifləməsinə və sarkmasına səbəb olur.
- Qan dövranının olmaması. Damarlarda və ya yaralanmalarda aterosklerotik yaşa bağlı dəyişikliklərlə baş verir.
- Piqmentlərin məhv edilməsi ilə retinada yaşa bağlı dəyişikliklər. Bu, orqanizmdə A vitamini çatışmazlığından xəbər verir.
- Görmə orqanlarının uzun müddət gərginliyi. Ətrafda yanlış işıqlandırma olduqda baş verir, işıq ya zəifdir, ya çox parlaqdır, ya da titrəyir, bu daha da pisdir.
- Gözün selikli qişasının quruluğu. Bədənin susuz qalması və ya xarici səbəblərə görə baş verir. Bəzi daxili xəstəliklərin də səbəbi ola bilər.
Bir qayda olaraq, 40 ildən sonra görmə pozulmağa başlayır. Ancaq əvvəlki patologiyaların halları nadir deyil. Uşaqlıqda hər şey tez-tez düzəldilə bilər, ancaq xəstəliyin ilkin mərhələdə aşkarlanması şərti ilə. Buna görə də uşaqların görmə qabiliyyəti hər il yoxlanılır.
Avetisovun inkişafının mahiyyəti
Eduard Sergeyeviç Avetisov uzun müddət görmə problemlərini tədqiq edən professordur. Nəticədə, o, görmə orqanlarında dağıdıcı prosesləri dayandırmağa imkan verən xüsusi vizual gimnastika hazırladı.
Professorun tövsiyələrini praktikada tətbiq edərkən, həmişə görmə kəskinliyini bir neçə faiz bərpa edə bilərsiniz. Ancaq bu, pozuntuya səbəb olan səbəblərdən asılıdır.
Gimnastikanın mahiyyəti uzaq, orta və yaxın məsafələrə baxmağa cavabdeh olan əzələlərin inkişafına yönəlmiş müxtəlif məşqləri yerinə yetirməkdir.
Məşqlər üçün xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Onları istənilən vaxt, hər yerdə edə bilərsiniz. Bir kurs üçün 15 dəqiqə kifayətdir.
Dərslərin nəticələrini bir neçə gündən sonra görmək olar. Bu üsuldan istifadə edərək göz məşqlərində fəal iştirak edən xəstələrin sözlərinə görə, onlar təkcə görmənin deyil, həm də yaddaşın və konsentrasiyanın yaxşılaşdığını müşahidə ediblər.
Texnika məşqləri
Avetisova görə texnika göz əzələlərini gücləndirmək, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yerləşməni yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Hər bir elementin öz məşq dəsti var. Onlar üç qrupa bölünür.
Qrup 1
Bu məşqlər gözün qan damarlarını gücləndirmək və onlarda qan axını yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar həmçinin gözdaxili mayenin sirkulyasiyasına kömək edərək, göz içi təzyiqini azaltmağa qadirdirlər:
Kompleks, məşqlərin təxminən 10 dəfə təkrarlandığını göstərir. Ancaq yeni başlayanlar daha az məşqlə başlaya və onların sayını tədricən artıra bilərlər.
Qrup 2
Bu məşq dəsti əzələləri gücləndirməyə yönəldilmişdir:
Bütün məşqləri yavaş-yavaş, gərginlik olmadan yerinə yetirin.
Qrup 3
İkinci qrupun məşqləri linzaları məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur:
Əvvəlki komplekslərdə olduğu kimi, bütün məşqlər hamar bir şəkildə, qəfil hərəkətlər olmadan həyata keçirilir.
Uşaqlar üçün gimnastika
Avetisova görə məşqlər dəstləri 40 yaşdan sonra, görmə qabiliyyətinin azalmasına başlayan insanlar üçün çox faydalıdır. Ancaq onlar uşaqlar üçün daha az faydalı deyillər. Bizim dövrümüzdə bu, onlar üçün çox vacibdir, çünki uşaqlarda məktəb dərsləri edərkən, oxuyarkən və kompüterdə oynayarkən gözlər daimi stress altında olur.
Adətən uşaqlar gözlərinə qulluq etmir və özbaşına məşqlər etmək istəmirlər. Bu zaman valideynlərin vəzifəsi onlara məşqləri düzgün yerinə yetirməyi öyrətmək və onlardan müntəzəm istifadə etmək vərdişini inkişaf etdirməkdir. Uşağı kompüterin görmə qabiliyyətini çox korladığına inandırmaq lazımdır, ancaq gimnastika etməklə, ondan istifadə müddətini artıra bilərsiniz.
Avetisov texnikasının üstünlükləri
Vizual məşqlərin faydalarının böyük olduğuna şübhə etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Bu, xüsusilə erkən yaşlarından görmə qüsuru olan və eynək taxmağa məcbur olan uşaqlar üçün vacibdir.
Avetisova görə gimnastika yerinə yetirmək, gələcəkdə vizual fəaliyyətin daha uzun müddət saxlanmasına kömək edəcək göz əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə imkan verir.
Yetkinlər üçün gimnastika bəzi göz xəstəliklərinə kömək edə bilər və onların gələcək inkişafının qarşısını alır. Bu, aktiv göz hərəkətlərinin səbəb olduğu qan dövranının yaxşılaşması ilə bağlıdır.
Bu məşqləri kompüterdə işləyən insanlar üçün yerinə yetirmək çox faydalıdır. Onlara işdə bir neçə dəqiqəlik fasilələr vermələri və gözlərinə diqqət etmələri tövsiyə olunur. Məhz bu zaman bu texnika tətbiq oluna bilər. Bu, həm də düzgün vərdişləri formalaşdırmağa kömək edəcək və özünüzü çox işləmədən işləməyi öyrədəcək.
Uşaqlara gündə iki və ya üç saatdan çox ekran qarşısında olmaq tövsiyə edilmir. Amma çox vaxt onlar bu qaydaya məhəl qoymurlar və saatlarla atışma və digər oyunlar oynaya bilirlər. Bu gözlər üçün çox zərərlidir. Ona görə də onların bu məşqləri bilməsi və mütəmadi olaraq yerinə yetirməsi faydalıdır.
Avetisova görə gözlər üçün gimnastika həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Ancaq bunu praktikada tətbiq etməzdən əvvəl, nəticələrin nə ola biləcəyini və əks göstərişlərin olub olmadığını yaxşı öyrənməlisiniz. Bunun üçün bir oftalmoloq tərəfindən müayinə olunmalısınız.
Görmə pozğunluğu demək olar ki, yer üzündəki hər bir insanda baş verir. Bu, əsasən müntəzəm həddindən artıq gərginliklə bağlıdır. Alimlər və həkimlər görmə qabiliyyətinin zədələnməsinin qarşısını almaq və dayandırmaq üçün daim üsullar hazırlayırlar. Məsələn, Avetisova görə gözlər üçün gimnastika.
Gözlərin görmə funksiyalarının azalmasının səbəbi nədir?
Görmə ətraf mühitdən gələn məlumatların 90%-ni beyni təmin edən prosesdir. Gözlər ən vacib orqandır, lakin hər kəs ona diqqətlə yanaşmır. Onlar, bədənin bütün komponentləri kimi, istirahətə və fəaliyyətə ehtiyac duyurlar. Buna görə də həkimlər gözlər üçün müntəzəm məşqlər etməyi məsləhət görürlər.
Görmə funksiyalarının azalmasının əsas səbəbləri:
- Göz almasının əzələlərinə düzgün olmayan yük. Onlar görmə qabiliyyətinin təzahür etdiyi lensin əyriliyinə görə məsuliyyət daşıyırlar. Sabit məsafədə eyni obyektlərə müntəzəm olaraq baxmaq əzələ tonusunun itirilməsinə səbəb olur.
- Qeyri-kafi qan axını. Görmə qabiliyyətinin həyata keçirilməsində iştirak edən tor qişa qan çatışmazlığı ilə öz funksiyalarını azaldır.
- Yaş. Yaşlı insanlarda tor qişadakı piqmentlər parçalanmağa başlayır və ətrafdan görüntüləri ötürmək üçün bütün alətlər qocalmağa başlayır. Qidadan alınan A vitamini bu problemlə kömək edə bilər.
- Daimi göz yorğunluğu. Retina işığa həssasdır, ona görə də onun artıqlığı və ya çatışmazlığı onun fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
- Selikli qişanın quruması. Göz bəbəyi müntəzəm olaraq xüsusi bir sirrlə yuyulur. Əgər kifayət deyilsə, o zaman selikli qişa qurumağa başlayacaq.
Bu səbəblər aradan qaldırıla bilər. Bunu etmək üçün, göz almasının əzələlərinin tonunu qorumaq üçün xüsusi komplekslər yerinə yetirməlisiniz. Onları Avetisov tərəfindən hazırlanmış metodologiyada görə bilərsiniz.
Avetisov kimdir?
E. S. Avetisov oftalmologiyanın əsaslarını tamamilə yeni səviyyəyə qaldıran alimdir. O, fəaliyyətini tamaşaçı qabiliyyətinin müxtəlif pozuntularına həsr etmiş, göz xəstəlikləri ilə mübarizə üsullarını işləyib hazırlamışdır.
Avetisovun fikrincə, bu üsullardan biri də gözlərin doldurulması idi.
Gimnastika hələ də görmə problemlərinin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün təsirli bir üsuldur.
Avetisovun əsas nailiyyəti uşaqlıqdan göz əzələlərini öyrətmək üçün bir texnikanın inkişafıdır. Bu gimnastika o dövrün təbabətində əsl sıçrayış idi. O, ilk peşəni təyin etdi - uşaq oftalmoloqu.
Təlimlərin xüsusiyyətləri və prinsipləri
Avetisov tərəfindən hazırlanmış gözlər üçün gimnastikanın əsas xüsusiyyəti görmə qabiliyyətinin zədələnməsinə səbəb olan problemlərin qarşısının alınmasıdır. O hesab edirdi ki, insan görmə qabiliyyətini nə qədər tez izləməyə başlasa, göz xəstəliklərinin qarşısını almaq şansı bir o qədər yüksək olar.
İnkişaf etmiş komplekslərin prinsipləri:
- gimnastikaya daxil olan məşqlər asanlıqla, xüsusi qurğular olmadan həyata keçirilir;
- şarj müddəti - 15 dəqiqə;
- çıxış etmək üçün hər hansı bir yer - ev, iş, gəzinti, səyahət;
- müntəzəm performans ilə sürətli, nəzərə çarpan nəticələr;
- artan konsentrasiya ilə birbaşa əlaqə.
Avetisov hələ də ən yaxşılardan biri kimi istifadə olunan unikal bir sxem hazırladı. Bu, nəticədən məmnun olan xəstələr tərəfindən qeyd olunur.
Gözlər üçün məşq kompleksləri
Gimnastika hər biri müxtəlif əzələ qruplarına yönəlmiş üç kompleksdən ibarətdir. İcra yavaş-yavaş 4 səfərlə başlayır. Sonradan onların sayı 12-yə qədər artır. Təlimləri yerinə yetirmək üçün duruş düz arxa ilə oturmaq və ya dayanmaqdır.
Kompleks 1
Göz almasının qan axınına diqqət yetirir, maye dövranını yaxşılaşdırır. Dörd məşq:
- 1 nömrəli məşq. Gözlərinizi 5 saniyə bağlayın, açın. 8 dəfə təkrarlayın. Əgər yerinə yetirmək çətindirsə, onda 6 hərəkət;
- 2 nömrəli məşq. 10-15 saniyə sürətlə yanıb-sönün. İcra etdikdən sonra barmaqlarınızla göz qapaqlarına yüngül masaj edin;
- 3 nömrəli məşq. Bağlı gözlərə yüngül təzyiq tətbiq edin, 4 saniyə gözləyin. Kiçik dayanacaqlarla 5 dəfə təkrarlayın;
- 4 nömrəli məşq. Qaşların üstündəki sahəni şəhadət barmaqlarınızla sıxın. İcra müddəti - 15 saniyə. Əzələ müqaviməti hiss edilməlidir.
Kompleks 2
Göz almasının hər bir əzələsini gücləndirmək üçün fəaliyyət göstərir, bu da görmə problemlərindən qaçmağa kömək edir. Dörd məşq:
- 1 nömrəli məşq. Növbə ilə baxın, gözlərinizi ən yüksək nöqtədən ən aşağıya doğru hərəkət etdirin. Onların hər birində gecikmə 3 saniyədir. 10 dəfə qaçın;
- 2 nömrəli məşq. Aşağıdakı nöqtələrə baxın: sağa, yuxarıya, sola. Onların arasından əks istiqamətdə keçin. Hər nöqtəyə fokuslanma - 2 saniyə. 10-12 dəfə edin;
- 3 nömrəli məşq. Alternativ olaraq soldan sağa baxın. 4 saniyə gecikmə. 10-12 dəfə qaçın;
- 4 nömrəli məşq. Göz almalarını sağ tərəfə çevirərək fırlanma hərəkətləri edin. Sonra eyni şeyi sola təkrarlayın. Fırlanmaların sayı 6-10 dəfədir.
Kompleks 3
O, gözün işıq şüalarını sındırma qabiliyyətini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, həmçinin vizual funksiyaları məşq edir. Avetisov məşqlərindən dörd məşq ayaq üstə yerinə yetirilir:
- 1 nömrəli məşq. Uzağa baxın, sağ əlinizi şəhadət barmağınızla irəli uzatın. Alternativ olaraq uzaq nöqtəyə və barmağa baxın. 10-12 dəfə təkrarlayın;
- 2 nömrəli məşq. Uzatılmış əlin qaldırılmış barmağına diqqətlə baxın. Gözlərinizi çəkmədən yavaş-yavaş burnunuzun ucuna gətirin. 12 dəfəyə qədər təkrarlayın;
- 3 nömrəli məşq. İkinci məşqə bənzəyir. Yalnız barmağa müxtəlif gözlərlə növbə ilə baxmaq lazımdır. Bir göz işləyərkən, digəri xurma ilə örtülür. Hər tərəfdən 8 dəfə təkrarlayın;
- 4 nömrəli məşq. Pəncərədən şəffaf şüşəyə bir nöqtə qoyun. Baxışları bir nöqtədən küçədə yerləşən obyektə və əksinə çevirmək. 5 dəqiqə təkrarlayın.
Avetisova görə şarjın faydaları
Komplekslərin tamamlanması üçün minimum vaxt tələb olunur, lakin onların faydaları bəzi xəstəliklərin simptomlarını azaltmağa və digərlərinin görünüşünün qarşısını almağa kömək edir. Gözlər üçün gimnastikanın əlavə üstünlüyü istənilən şəraitdə çıxış etmək qabiliyyətidir.
Texnikanın faydası göz almasının bütün əzələ qruplarına tam təsir göstərməkdədir.
Bu, görmə qabiliyyətinin dərəcəsini azaldan xəstəliklərin qarşısının alınması üçün lazımdır.
Xəstələr Avetisov texnikasına müsbət cavab verirlər. Görmə kəskinliyində artım, qısa müddətdə gözlərin vəziyyətində yaxşılaşma var. Gimnastika, telefonda və ya kompüterdə uzun müddət oturmaqla daim yüklənən müasir bir insan üçün xüsusilə faydalıdır.
Məqalə bir tibb işçisi tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir. Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, iş təcrübəsi 5 il.