"Aydın olmayan baş" sindromu, onun kompleks diaqnostikası və müalicəsi. Başın dumanda olduğu hissi: niyə baş verir, onu necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar Baş nə edəcəyini heç başa düşmür.

Hər kəsə salam!
1) Gündəlik yüngül və orta dərəcədə sıxıcı baş ağrısı, lakin məbədlərdə daha çox hiss olunur. Baş ağırdır.
2) Tez-tez baş verən şiddətli baş ağrıları Citramon P və ya analgin tərəfindən aradan qaldırılır, lakin bütün digər simptomlar yerindədir.
3) Normal düşünə bilmirəm. Aydın bir baş hissi yoxdur. Hər hansı göstərişləri, tapşırıqları qavramaq çətindir. Mətni mücərrəd hərəkətlərlə əlaqələndirməkdə çətinlik çəkərək yavaş-yavaş söz-söz məntiqi zənciri qurmalısınız (görülməsi lazım olanların təmsil olunması). Onlara bir yanaşma tapmaq üçün düşünməyi tələb edən çətin tapşırıqlar ümumiyyətlə verilmir. Diqqəti cəmləmək mümkün deyil və boş başla oturursan. Yeni məlumatları mənimsəməkdə çətinlik. Bu baş ağrısını gücləndirir. Mən monitordan üz döndərmək və heç nə haqqında düşünməmək istəyirəm. Bu, yeni (tanımadığı) kompüter oyunlarına da aiddir.
4) Artıq bütün günü işlədiyinizi, yorğun olduğunuzu hiss etmək. Apatiya. Təmizlik çətin bir iş kimi görünür. Onun gücü yoxdur. Yuxudan sonra şənlik yoxdur, pozulur.
5) Yaddaşla bağlı problemlər. İş zamanı sadə şeyləri bəzən onlarla dəfə yerinə yetirsə də, heç bir şəkildə xatırlaya bilmirdi. Elə olur ki, cümlələri və ya abzasları oxuyarkən indicə oxuduğunuzu heç xatırlamırsınız. Onu bir neçə dəfə təkrar oxumaq lazımdır.
6) Başı sola və sağa çevirərkən məbədlərdə və başın arxasındakı sıxma ağrıları güclənir. Sıxma, lakin artıq məbədlərdə konsentrasiya olmadan (daha doğrusu başın arxası) və baş irəli əyildikdə, arxaya atılır, uzanmış vəziyyətdə. Bir neçə dəfə yatdıqdan dərhal sonra şiddətli baş ağrım oldu. Google-da axtardı, yastığı çıxartdı - daha yox idi. Bağlansam da, olmasam da, heç vaxt arxa üstə uzanıb yata bilməmişəm və ya sonuncu dəfə nə vaxt yatdığımı xatırlamıram. İndi baş ağrısından uzun müddət bu vəziyyətdə qala bilmirəm. Qarnım üstə yatıram, başımı əlimə söykədim, amma yenə də sıxılma var. Simptomlar ya yox, amma yatmazdan əvvəl mən tez-tez məbədlərdə qan pulsasiyasını hiss edirəm, yəqin ki. Nəbzdən dərinin necə hərəkət etdiyini və xışıltısını eşidirəm. Bir zamanlar məbədlərdəki damarlar çox aydın görünürdü. İndi çox yaxşı olmayan bir başla oyanıram, amma ayağa qalxmaq yaxşılaşır.

Psixoloji problemlər var. Onlara görə, əslində, gecə-gündüz kompüter arxasında, o cümlədən evdə işin arxasında olduğu ortaya çıxdı. Onu tərk etmək lazım idi, çünki. tamamilə dözülməz oldu. Bəzən bir həftə yarım ərzində böyük stress anlarında hər gün Citramon içdim. Çox oturaq həyat tərzi. Bir neçə il əvvəl fluoksetin qəbul etdim. Təsvir edilən problemlər, bəlkə də, bir az zəif olsa da, artıq idi. Onları tamamilə aradan qaldırdı. Bir səhər oyandım və düşündüm: “Əgər sağlam insanlar hər gün belə hiss edirlərsə (əsasən depressiyadan danışırıq. Sonra məndə belə olduğunu güman etdim) insanlarda bu qədər aktiv olmaları və çox şey etmələri təəccüblü deyil. vaxt.” Bu və ya digər səbəbdən hər şey geri qayıtdı. Mən kətanı təxmin edib boyamayacağam. Fluox işdən çıxmalı oldu. Altı aydan sonra yenə 1,5 ay çəkdi. Mənfi ilə asanlaşdı, lakin bundan başqa yalnız bir təsir var idi - baş ağrısının artması. Altı aydan sonra ikinci cəhdi 2 həftə davam etdi, lakin artan ağrı səbəbindən onu daha da götürmədi.

Psixiatrla məsləhətləşdim: vitaminlər, kompüterdən istirahət, gəzinti.
Müayinələrin nəticələrinə əsasən nevroloq vitaminlər və 2 NSAİİ təyin etdi:
1) Movalis i / m
2) Kombilipen i / m
3) Nikotinik turşusu / m
4) Xefocam

Qəbul zamanı 5 gündür. Təsadüfdür, amma mən daha tez-tez yataqda yatmağa başladım, rejimim yoxdur (yəni kompüterdə daha az otururam), gəzintilər var. Elə anlar olur ki, baş ağrısı və apatiya yox olur, güc və nəsə etmək istəyi yaranır. Boyun üçün də izometrik məşqlər edirəm.

Öz təşəbbüsü ilə Mexidol və Vazobral içdi, lakin uzun müddət deyil, çünki. CT-dən əvvəl onları çıxarmaq qərarına gəldi. Heç bir nəticə görmədim.

Servikal bölgənin sadə şəkilləri və meylləri, BCS-nin ultrasəsi, servikal bölgənin və beynin CT-si var. Onların üzərindəki nevroloq mənim vəziyyətimə səbəb ola biləcək heç bir şey tapmadı. Hələ də bəzi problemlər var, lakin onların mövcud simptomlarla əlaqəli olması deyil. Ən azından xəstəxanada onlara o qədər də əhəmiyyət verilmirdi.

Razıyam ki, həyat tərzim sağlam deyil, amma tam olaraq nəyin "sınıb" olduğunu, kompüterdə oxuya və işləyə bilmək, həmçinin gələcəkdə problemlərin qarşısını almaq üçün mümkün qədər tez necə düzəltmək istəyirəm. . Bir şiroterapist / akupunkturist / osteopatla əlaqə saxlamalıyam? Əgər belədirsə, Samara bölgəsi üçün tövsiyələriniz varmı? İnanıram ki, Sızranda onlarla sıx bağlıdır.

Başda duman, ağırlıq, sıxma, məbədlərdə tıqqıltı, şüurun bulanması ... Bu cür simptomlarla insanlar getdikcə daha çox həkimə müraciət edirlər.

Tibbi təcrübənin göstərdiyi kimi, bu vəziyyət bir çox səbəbə səbəb olur. Ən çox rast gəlinənlər bunlardır: asteno-nevrotik sindrom, beyində qan dövranı pozğunluqları və servikal osteoxondroz.

Bunun nə demək olduğunu və niyə başda duman olduğunu daha ətraflı izah edəcəyik.

Bulanıqlıq, başgicəllənmə, ağırlıq, başın duman içində olduğunu hiss etmək kimi simptomlar insanı daim müşayiət edə və ya həftədə bir neçə dəfə görünə bilər.

Bu vəziyyət heç də həmişə bir insanın xəstəliyinin olması demək deyil. Çox vaxt bu əlamətlər müəyyən amillərin təsiri nəticəsində baş verir: hava şəraitinin dəyişməsi, həddindən artıq fiziki güc, yuxu olmaması, zehni iş və s.

Başdakı duman simptomunun əsas xüsusiyyəti onun gözlənilməz görünüşüdür. Belə ki, bir dəqiqə əvvəl özünü yaxşı hiss edən insan, demək olar ki, dərhal diskomfort, dumanlılıq, başgicəllənmə, bulanıq görmə, şüurun donuqluğu hiss edir.

Bütün problem bu simptomların iş yerində və ya vacib bir işi yerinə yetirərkən özünü göstərə bilməsidir. Bunu nəzərə alaraq, insan adi fəaliyyətini həyata keçirmək imkanından məhrum olur.

Başdakı duman tez-tez müxtəlif simptomlarla tamamlanır:

qan təzyiqinin artması və ya azalması;
gündüz yuxululuq və gecə yuxu pozğunluğu;
zəiflik;
Baş ağrısı;
güclü ürək döyüntüsü;
həddindən artıq tərləmə və s.

Çox vaxt bu şəkil əsassız qorxu hissi, hava çatışmazlığı hissi ilə müşayiət olunur. Bu vəziyyətin bir çox səbəbi var.

Semptomun səbəbləri

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, beyin dumanının səbəbləri həmişə sağlamlıq problemləri ola bilməz. Beləliklə, hormonal sistemdə uğursuzluqlar halında, demək olar ki, həmişə başda bir duman var. Hamiləlik dövründə bir qadın tez-tez belə bir vəziyyətlə yanaşı, qıcıqlanma, unutqanlıq ilə müşayiət olunur. Eyni simptomlar menopoz zamanı da müşahidə edilə bilər.

Buludlu başın digər səbəbləri:

Asteno-nevrotik sindrom

Başda aydınlıq yoxdursa, o zaman, çox güman ki, asteno-nevrotik sindromdan danışırıq. Bu patoloji, başın dumanlanmasına əlavə olaraq, digər əlamətlərlə müşayiət olunur:

səthi yuxu;
yuxu problemləri;
əsəbilik, şübhəlilik, əsəbilik;
əsassız narahatlıq;
sürətli yorğunluq;
gündüz yuxululuğu;
boğazda bir parça hissi;
iş qabiliyyətinin azalması;
hərəkətlərin sərtliyi;
yaddaş problemləri;
sıxıcı baş ağrıları;
başgicəllənmə;

Sindroma əsasən işi zehni fəaliyyət, artan məsuliyyətlə əlaqəli olan insanlar təsirlənir. Bundan əlavə, patoloji tez-tez qeyri-sabit psixikaya sahib olanlara təsir göstərir.

Asteno-nevrotik sindromun əsas səbəbləri uzun müddət davam edən stress, uzun müddət davam edən sinir gərginliyi, narahatlıq, xroniki yuxu çatışmazlığı, həddindən artıq işdir. Bundan əlavə, patoloji olan insanlarda baş verir:

xroniki xəstəliklər;
hipertansiyon;
vegetovaskulyar distoniya;
kəskin viral infeksiyalar;
zəhərlənmə;
pis vərdişlər;
baş xəsarətləri.

Sindrom tədricən inkişaf edir. Nevrozun ilkin mərhələsində insan səhərlər zəiflik, yüngül əsəbilik, narahatlıq hiss edir.

Sonra, tibbi yardım olmadıqda, güc itkisi, yuxu pozğunluğu, yaddaş problemləri, "pambıqlıq" hissi, başda ağırlıq, gözlərdə duman görünüşü, iş qabiliyyətinin azalması şəklində digər simptomlar birləşir. və s.

Sonra ürək ağrıları birləşir, güclü əsəbilik zəifliklə əvəzlənir, iştah yox olur, libido (cinsi istək), əhval-ruhiyyə azalır, apatiya yaranır, xəstə daim öz sağlamlığını düşünür, ölüm qorxusu yaranır. Sonradan bu simptomlara məhəl qoymamaq psixi pozğunluqlara gətirib çıxarır.

Vegetovaskulyar distoniya

VSD başda dumanın ən çox yayılmış səbəbidir. Vegetovaskulyar distoniya ayrı bir xəstəlik deyil, bütün daxili orqanların və sistemlərin fəaliyyətindən məsul olan avtonom sinir sisteminin işində pozğunluqlar fonunda baş verən bir çox simptomlar toplusudur.

VSD aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

duman, başda ağırlıq;
başgicəllənmə;
baş ağrıları;
narahatlıq;
əsassız qorxular;
ürəkbulanma, mədə ağrısı;
taxikardiya;
hava çatışmazlığı;
əzaların titrəməsi;
gəzinti zamanı qeyri-sabitlik;
yuxu pozğunluqları - yuxusuzluq, səthi yuxu;
qan təzyiqində azalma;
qıcıqlanma;
gözlər qarşısında "midges";
qulaqlarda cingilti və s.

VVD-də simptomların siyahısı sonsuz ola bilər. Xəstəliyin əsas xüsusiyyəti çaxnaşma hücumları şəklində özünü göstərən tez-tez residivlərdir.

Heç bir tədbir görməsəniz - dərmanlardan istifadə etməyin, həyat tərzində dəyişikliklərə can atmayın, həkimlərdən (psixoterapevt, nevroloq) kömək istəməyin - bu, müxtəlif fobiyaların və qorxuların görünüşü ilə nəticələnə bilər.

Beyinə kifayət qədər oksigen verilməməsi

Əgər beyin oksigen çatışmazlığını yaşayırsa, bu, şüurun bulanıqlığı hissinə səbəb olur. Hipoksiya prosesi qan damarlarının sıxılması səbəbindən inkişaf edir, bunun vasitəsilə qan oksigen və orqanı qidalandırmaq üçün lazım olan bütün maddələri daşıyır.

Eyni zamanda, başındakı dumanlıq və "pambıqlıq" ilə yanaşı, bir insanın:

başgicəllənmə;
zəiflik;
başda şiddətli ağırlıq;
iş qabiliyyətinin azalması;
yaddaş problemləri;
şüurun qeyri-müəyyənliyi;
məlumatların qəbulu ilə bağlı problemlər;
reaksiyaların qarşısını almaq;
şiddətli zəiflik, yorğunluq.

Şiddətli oksigen aclığı ilə bir insan huşunu itirə bilər.

Bu vəziyyətin səbəbləri ola bilər:

servikal osteokondrozun və onurğanın digər xəstəliklərinin olması;
narkotik və spirt istifadəsi;
hipertansiyon, hipotansiyon;
əvvəlki travmatik beyin zədəsi;
siqaret çəkmək;
təmiz havanın olmaması;
məhdud motor fəaliyyəti;

Bu patoloji müalicə edilməzsə, oksigen aclığı yaşayan beyin hüceyrələri tədricən öz funksionallığını itirir və nəticədə ciddi fəsadlara səbəb olur.

Servikal onurğanın osteoxondrozu

Başdakı duman servikal osteokondrozla müşayiət olunan əsas simptomdur. Xəstəlik boyun fəqərələrində degenerativ-distrofik dəyişikliklərlə xarakterizə olunur.

Bu proses demək olar ki, həmişə göstərilən ərazidə arteriyaların və digər damarların sıxılması ilə müşayiət olunur. Bu, qan dövranının pozulmasına və beyin hüceyrələrinin qidalanmamasına gətirib çıxarır.

Bununla əlaqədar olaraq, bir insan yuxarıda göstərilən simptomların hamısını hiss etməyə başlayır, bunlara qoşulur:

boyun əyərkən, başını çevirərkən ağrı;
başda şiddətli ağırlıq;
çiyinlərdə, qollarda ağrı;
"başındakı darıxdırıcı ağrı" hissi;
boyundakı zəiflik;
çiyin birləşmələrində hərəkətlərin sərtliyi.

Servikal onurğanın osteoxondrozu qidalanma, fiziki fəaliyyətin olmaması, uzun müddət eyni vəziyyətdə qalma səbəbindən inkişaf edir.

İnkişaf etmiş hallarda boyun və çiyinlər tamamilə hərəkətsizləşdirilə bilər.

Qlüten tərkibli qidaların tez-tez istehlakı

Yalnız onurğa, nevroz və VVD xəstəlikləri başda dumanlılıq, ağırlıq və "yunluq" hissinə səbəb ola bilməz, həm də tərkibində özü olan məhsulların istifadəsi də ola bilər. Bu komponentə qarşı allergiya beyinə mənfi təsir göstərən maddələrin istehsalına səbəb olur.

Qlütenə qarşı allergiyası olan insanlar buğda unundan çoxlu çörək, çörək, irmik, makaron yeyirlərsə, onda tədricən aşağıdakı simptomlar yaranır:

həzm sisteminin işində pozuntu - şişkinlik, qəbizlik, ishalın əvəzlənməsi, mədə, bağırsaqlarda ağrı;
zəiflik, yorğunluq, apatiya, letarji;
başda duman;
reaksiyanın qarşısını almaq;
ağılın qeyri-müəyyənliyi;
depressiya;
psixoloji qarışıqlıq;
bulanık şüur.

Bunun həqiqətən özü allergiyası olub olmadığını öyrənmək üçün həkimə müraciət etməli və allergiya testindən keçməlisiniz.

Müalicə

Aydın olmayan baş yuxu olmaması səbəbindən ortaya çıxdısa və simptom müvəqqətidirsə, sadəcə istirahət etmək və yatmaq kifayətdir. Bu simptomun müntəzəm təzahürü ilə, ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün tədbirlər görülməlidir.

Əvvəlcə bir həkimə müraciət etməli və başdakı duman hissinin səbəbini öyrənməlisiniz.

Əgər asteno-nevrotik sindrom mənbəyə çevrilibsə, onda psixoterapevtik üsulların köməyi ilə müalicə oluna bilər. Ancaq ilk növbədə, bütün təhrikedici amillər istisna edilməlidir - stress, yuxu olmaması, həddindən artıq fiziki və zehni stress.

Bu amillərin təsiri azalmazsa, psixoterapiya və dərman müalicəsi istənilən effekti verməyəcək və xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmayacaq.

Dərmanlar ağır hallarda istifadə olunur. Ümumi tonik, yuxu həbləri, antidepresanlar, antipsikotiklər və trankvilizatorlar təsirli hesab olunur.

VVD simptomları ilə bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Bu problemlə terapevt məşğul olur. Semptomları aradan qaldırmaq üçün müxtəlif dərmanlar istifadə olunur - sedativlər, yuxu həbləri, təzyiqi normallaşdırmaq üçün və s. Dərman terapiyasına əlavə olaraq, həyat tərzini tənzimləmək tövsiyə olunur:

yüngül, rəqabətsiz idman növləri ilə məşğul olmaq;
düzgün yeməyi öyrənin;
daha tez-tez şəhərdən kənara çıxın və ya uzun gəzintilər edərək sadəcə çölə çıxın;
stress faktorlarını aradan qaldırmaq;
yatmağı və eyni zamanda oyanmağı öyrənin;

Fizioterapiya, akupunktur və masaj VVD ilə başdakı nebuladan xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Otonom sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdıran dərmanların nevroz əlamətlərini, həmçinin sedativ təsiri olan dərmanları aradan qaldırın.

Başdakı dumanlıqla müşayiət olunan beyində zəif qan dövranı halında, vazodilatlayıcı və nootrop təsir göstərən dərmanlar təyin edilir. Patologiyanı ilkin mərhələdə dərmansız müalicə etmək mümkündür - masaj və manuel terapiyanın köməyi ilə.

Servikal osteokondrozun müalicəsi iltihab prosesini aradan qaldırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Bunun üçün NSAİİlər, sinir blokadası, qan dövranını normallaşdıran dərmanlar təyin edilir.

Dərman terapiyasına əlavə olaraq, servikal osteokondrozlu insanlara fizioterapiya, məşq terapiyası, masaj, manuel terapiya tövsiyə olunur.

Diaqnostika

Başdakı buludluluq daim görünürsə, bu, həkimə təcili ziyarət üçün bir səbəbdir. Bu məsələ ilə terapevtlər, nevroloqlar, psixoterapevtlər məşğul olur.

Müalicə təyin etməzdən əvvəl həkim xəstə ilə söhbət etməli və onun hansı əlavə simptomları olduğunu öyrənməli, həmçinin diaqnoz aparmalıdır. Aydın olmayan baş sindromunun niyə yarandığını öyrənmək üçün lazım olan məcburi testlərin siyahısı:

Sidik və qanın ümumi analizi. İltihabi reaksiyaların və yoluxucu proseslərin mövcudluğunu istisna edin.
Servikal bel bölgəsindəki damarların ultrasəsi.
Onurğanın və beynin CT və ya MRT. MRT və KT-nin keçməsi bədxassəli prosesləri istisna etməyə, qan damarlarının vəziyyətini təyin etməyə, sinir sisteminin xroniki xəstəliklərinin mövcudluğunu aşkar etməyə və s.
Beyin damarlarının angioqrafiyası.

Həmçinin, xəstənin digər mütəxəssislərə müraciət etməsi lazım ola bilər.

Profilaktik tədbirlər

Profilaktik tədbirlərə əməl etsəniz, buludlu bir baş artıq narahat olmayacaq. İlk növbədə, bu simptomun yanlış həyat tərzi ilə ortaya çıxdığını təxmin etmək asandır.

Əgər insan pis qidalanırsa, təmiz havada az gəzirsə, siqaret çəkirsə, spirtli içki qəbul edirsə, idmanla məşğul olmaq istəmirsə, narkotik qəbul edirsə, pis yatırsa, daim stress keçirirsə, deməli, burada sağlamlıqdan danışmağa dəyməz.

yuxu və istirahəti normallaşdırmaq - gündə ən azı 8 saat yatmaq;
stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq;
fiziki fəaliyyəti artırmaq, idmanla məşğul olmaq. Ən yaxşı seçim velosiped sürmək, üzgüçülük, qaçışdır;
Sağlam qida;
pis vərdişlərdən qurtulun.

Həyatınızı tamamilə dəyişdirməklə nəinki başınızdakı duman hissindən xilas ola bilərsiniz, həm də immunitet sisteminizi gücləndirə və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Super yaddaş kimi bir şey var ki, insan gördüklərinin və ya eşitdiklərinin ən xırda təfərrüatlarını belə xatırlaya bilir.

Ciddi nəşrlərdə və rəsmi arayış kitablarında yaddaş, ilk növbədə, təkcə fizioloji bir hadisə deyil, həm də mədəni, həyat təcrübəsini saxlamaq və toplamaq qabiliyyəti adlanır. O, iki kateqoriyaya bölünür: qısamüddətli və uzunmüddətli və onların nisbəti hər bir şəxs üçün əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Məsələn, uzunmüddətli yaddaşın sahibisinizsə, çox güman ki, materialı xatırlamaq sizin üçün asan olmayacaq, lakin illər sonra onu asanlıqla təkrarlayacaqsınız. Əgər bunun əksi doğrudursa, o zaman sizə lazım olan hər şeyi dərhal xatırlayacaqsınız, ancaq bir həftədən sonra nə vaxtsa bildiyinizi belə xatırlamayacaqsınız.

Yaddaşın pozulmasının səbəbləri.

Onları başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün yaddaşın pozulmasının səbəbləri bir neçə komponentə bölündü:

Beyin zədələnməsi ilə əlaqəli olanlar, məsələn, travmatik beyin zədəsi, onun onkoloji xəstəlikləri və insult;
Digər eyni dərəcədə vacib orqanların fəaliyyətinin pisləşməsi ilə əlaqəli;
Digər mənfi amillər, məsələn, yuxunun pozulması, daimi stress, fərqli həyat tərzinə qəfil keçid, beyində, xüsusən də yaddaşda artan stress.
Alkoqoldan xroniki sui-istifadə, tütün çəkmə, sedativ dərmanlar və ağır dərmanlar.
Yaşla əlaqəli dəyişikliklər.

Yetkinlərdə yaddaş pozğunluğunun müalicəsi.

İnsan yaddaşın pisləşməsi, məsələn, unutqanlıq və məlumatın zəif qavranılması, qavrayışın həcminin azalması ilə qarşılaşana qədər yaşayır və yaddaş haqqında düşünmür. İstənilən kiçik proses yaddaşınıza bir güllə qoya bilər.

Yaddaşımızın bir çox növləri var: vizual, motor, eşitmə və s. Kimsə materialı eşidirsə, kimisə görsə yaxşı xatırlayır. Kiminsə yazıb xatırlaması, kiminsə təsəvvür etməsi daha asandır. Yaddaşımız belə fərqlidir.

Beynimiz zonalara bölünür, hər biri müəyyən funksiyalardan məsuldur. Məsələn, eşitmə və danışma üçün - temporal bölmələr, görmə və məkan qavrayışı üçün - oksipito-parietal, əllərin və danışma aparatlarının hərəkətləri üçün - aşağı parietal. Belə bir xəstəlik var - astereognosia, aşağı parietal bölgə zədələndikdə baş verir. Onun inkişafı ilə insan cisimləri hiss etməyi dayandırır.

İndi elmi şəkildə sübut edilmişdir ki, hormonlar düşüncə və yaddaşımız proseslərində mühüm rol oynayır. Estrogen, testosteron və digər komponentlər öyrənməni, yeni materialın mənimsənilməsini, yaddaşın inkişafını yaxşılaşdırır, oksitosin isə əksinə hərəkət edir.

Yaddaşın pozulmasına səbəb olan xəstəliklər.

Yaddaş problemləri müxtəlif xəstəliklər əsasında yaranır. Məsələn, ən çox günahkarlar travmatik beyin xəsarətləridir, buna görə daim yaddaş pozğunluğu şikayətləri olur və bu, zədənin şiddətindən asılıdır. Həmçinin, kəllə-beyin zədələri ilə müxtəlif növ amneziya baş verir: retrograd və anterograd. Eyni zamanda, zərərçəkmiş bu xəsarəti necə aldığını, daha əvvəl nə baş verdiyini xatırlamır. Elə olur ki, bütün bunlar halüsinasiyalar və konfabulasiyalarla, yəni insan beynində məskunlaşan və onun uydurduğu yalançı xatirələrlə müşayiət olunur. Yəni, məsələn, dünənki gün nə etdiyini soruşduqda, xəstə deyəcək ki, o, operada idi, iti gəzdirdi, amma əslində bütün bu müddət ərzində xəstəxanada idi, çünki çox xəstə idi. Halüsinasiyalar mövcud olmayan bir şeyin təsvirləridir.

Yaddaş funksionallığının pozulmasının ən çox görülən səbəblərindən biri beyində qan dövranının pozulmasıdır. Damar aterosklerozu ilə, kəskin serebrovaskulyar qəzanın inkişafının əsas provokatoru olan beynin bütün hissələrinə qan axınının azalması var. Beynin bölgələrində hər hansı bir vuruş növü inkişaf edir və buna görə də ona qan axını tamamilə dayanır, bu da onların fəaliyyətini çox pozur.

Yaddaş pozğunluğunun oxşar simptomları diabetes mellitusda da özünü göstərir, onun ağırlaşmalarından biri qan damarlarının zədələnməsi, onların qalınlaşması və bağlanmasıdır. Bütün bu faktorlar daha sonra təkcə beynin deyil, digər vacib orqanların da zədələnməsinə səbəb olur.

Beynin membranlarının iltihabı - meningit və beyin maddəsinin iltihabı - ensefalit kimi məşhur xəstəliklər bu orqanın bütün işində əks olunur. Və onlar müxtəlif virus və bakteriyaların sinir sisteminə ziyan vurması nəticəsində yaranır. Nə yaxşı ki, bu xəstəliklər vaxtında xəstəxanaya çatdırılmaqla sağalır.

Düzdür, irsi olan xəstəliklər haqqında bunu demək olmaz ki, onlardan biri də Alzheimer xəstəliyidir. Çox vaxt bu, yaşlı insanlarda baş verir və zəkanın azalması və ərazidə oriyentasiya itkisinə qədər yaddaş itkisi ilə xarakterizə olunur. Bu, hiss olunmadan başlayır, ancaq yaddaşın pisləşdiyini və diqqətin azalmağa başladığını görən kimi həkimə müraciət edin, çünki bu, sadəcə onun ola bilər. İnsan son hadisələri xatırlamır, keçmişi xəyal etməyə başlayır, çətin və eqoist bir insana çevrilir, onun üzərində apatiya hökm sürür. Əgər ona lazımi müalicə göstərilməsə, o zaman rəğbətini tamamilə itirəcək, ailəsini tanımayacaq və bu günün hansı tarixi olduğunu belə tələffüz edə bilməyəcək. Tibbi araşdırmalara görə, Alzheimer xəstəliyinin əsasən irsi olduğu müəyyən edilib. Müalicə olunmur, lakin xəstəyə lazımi müalicə və qulluq göstərilsə, o zaman onun prosesi heç bir nəticə və fəsadsız, sakit və rəvan davam edəcək.

Yaddaş qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri, yəni orqanizmdə yod çatışmazlığı səbəbindən də pisləşə bilər. Bir insanda artıq çəki, apatiya, depressiya, əsəbilik və əzələlərin şişməsi meyli olacaq. Bunun qarşısını almaq üçün düzgün qidalanmaq, daha çox yod tərkibli qidalar, dəniz məhsulları, xurma, dəniz yosunu, sərt pendir və təbii ki, süd məhsulları və qoz-fındıq yemək lazımdır.

Amma unutqanlığı hər zaman yaddaş xəstəlikləri ilə eyniləşdirmək olmaz, çünki insan bəzən şüurlu şəkildə həyatının çətin anlarını, xoşagəlməz və faciəli hadisələri unutmaq istəyir və buna çalışır. Bu, bir növ insan müdafiəsidir və bundan qorxmaq olmaz.

İnsan yaddaşından xoşagəlməz faktları çıxardıqda bu repressiyadır, heç nə olmadığına inananda bu inkardır, öz mənfi emosiyalarını başqa obyektdə çıxaranda isə bu əvəzetmədir və bütün bunlar insanı qorumağın əsas mexanizmləridir. insan ağlı. Məsələn, işdə çətinliklərdən sonra ər evə gəlir və öz əsəbiliyini və qəzəbini sevdiyi həyat yoldaşının üzərindən çıxarır. Bu cür halları yaddaş problemi hesab etmək yalnız gündən-günə daim baş verəndə mümkündür. Bundan əlavə, ifadə etmədiyiniz, ancaq özünüzdə sıxışdırdığınız unudulmuş neqativ emosiyalar sonda nevroza və uzunmüddətli depressiyaya çevriləcək.

Yaddaş pozğunluğunun müalicəsi.

Yaddaş pozğunluğunu müalicə etməyə başlamazdan əvvəl, ilk növbədə bu prosesə hansı xəstəliyin səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Dərmanları yalnız bir həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi istifadə etmək məsləhətdir, lakin nə qədər müstəqil olursa olsun.

Fizioterapevtik üsullar, məsələn, burun vasitəsilə bir glutamik turşu preparatının tətbiqi ilə elektroforezdən istifadə edilə bilər.

Yaddaş pozğunluğu olan xəstələr üçün psixoloji və pedaqoji müalicə də uğurla həyata keçirilir. Müəllim xəstəyə yenidən əzbərləməyə kömək edir və öyrədir, halbuki prosesdə beynin yalnız sağlam sahələri iştirak edir. Məsələn, əgər xəstə ucadan deyilən ifadələri xatırlaya bilmirsə, o zaman bu obrazı zehni olaraq təsəvvür edirsə, ən azı bütün mətni yadda saxlaya biləcək. Doğrudur, bu, çox uzun və zəhmətli bir prosesdir, öz üzərində işləmək, yalnız digər imkanların köməyi ilə yadda saxlamağı deyil, həm də xəstənin bunu necə edəcəyini düşünməyəcəyi zaman bu texnikanı avtomatizmə gətirməyi də əhatə edir.

Yaddaşın kəskin pisləşməsi ümumiyyətlə xəstəlik deyil, müəyyən edilməli və müalicə edilməli olan başqa, daha ciddi bir xəstəliyin olduğunu göstərən xəbərdarlıq əlamətidir. Üstəlik, insanın dolğun həyat sürməsinə mane olur və onu cəmiyyətdən ayırır, uyğunlaşma xüsusiyyətlərini və funksiyalarını pisləşdirir.

Əgər sizə yaddaş pozğunluğu diaqnozu qoyulubsa, o zaman həkimlər çox güman ki, qəbul edəcəyiniz nootrop dərmanlar təyin edəcəklər. Məsələn, nootropiklər qrupuna aid olan yeni dərman seriyasından bir dərman - Noopept. Tərkibində insan orqanizmi üçün ən vacib amin turşuları - dipeptidlər var ki, onlar beyin qabığının neyronlarına təsir edərək yaddaşı bərpa etməyə və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu dərman yaddaşın bərpası və təkmilləşdirilməsinin bütün mərhələlərində təsir göstərir: məlumatın ilkin işlənməsi, ümumiləşdirilməsi və çıxarılması. O, həmçinin insan orqanizminin alkoqol, narkotik, tütün, kəllə-beyin travmaları və müxtəlif zədələr kimi zərərli amillərə qarşı müqavimətini artırır.

Yaddaş pozğunluğu zamanı hansı həkimə müraciət etmək lazımdır.

Özünüzdə və ya yaxınlarınızda yuxarıda göstərilənlərə bənzər yaddaş pozğunluğu əlamətləri görsəniz, xüsusi müayinələr aparacaq bir nevroloq, nevropsikoloq və ya terapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Həkimin qərarını gözləmək istəmirsinizsə, o zaman özünüz hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz. Çoxdan məlumdur ki, şikayətlərin əsas səbəbi yaddaşın pozulması deyil, adi şəkildə lazımi diqqətin göstərilməməsi, ötürülən məlumatın tez yadda qalması və ciddiyə alınmamasıdır. Diqqətsizliyin bu cür təzahürləri ümumiyyətlə artıq yaşlı insanlar üçün xarakterikdir, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, gənclərdə də olur. Bu sindromu aradan qaldırmaq üçün daim öz üzərinizdə işləmək və məşq etmək, diqqətinizi vacib detallara yönəltmək, hadisələri qeyd etmək, gündəlik tutmaq və zehni hesablamalar aparmağı öyrənmək lazımdır.

Bu üsul çox məşhurdur və sözün əsl mənasında amerikalı professor Lourens Katsın kitabında təsvir edilmişdir. Onun sözlərinə görə, bu texnikalar beynin bütün hissələrinin işini aktivləşdirir, yaddaşı, diqqəti və yaradıcılığı inkişaf etdirir.

Kitabdakı bəzi məşqləri təqdim edirik:

Adi işlər açıq gözlərlə deyil, qapalı gözlərlə edilməlidir;
Əgər sol əllisinizsə, onda hər şeyi sağ əlinizlə edin, sağ əlinizsinizsə, əksinə, məsələn, yazırsansa, dişlərini fırçalayırsansa, sığallayırsansa, sol əlinlə çəksən, sonra bunu etməyə başlayın. sağ əliniz, sizi əmin edirik, nəticəni dərhal hiss edəcəksiniz;
Brayl şriftini, yəni korlar üçün oxu sistemini öyrənin və ya işarə dilinin əsaslarını öyrənin - bu sizə lazımlı olacaq;
Hər iki əlin bütün barmaqları ilə klaviaturada yazın;
Toxuculuq və ya tikmə kimi bir növ iynə işlərini öyrənin;
Naməlum dillərdə danışın və onları mümkün qədər çox öyrənin;
Sikkələri toxunuşla fərqləndirmək və onların dəyərini müəyyən etmək;
Heç vaxt maraqlanmadığınız şeylər haqqında oxuyun.
Yeni yerlərə, müəssisələrə, teatrlara, parklara gedin, yeni insanlarla tanış olun, daha çox ünsiyyət qurun.

Bu, əsasən, bu xəstəliyin məkrli yaddaş pozğunluğu, müalicəsi və simptomları haqqında bilməli olduğunuz hər şeydir. Bu qaydalara əməl edin, yaddaşınızı necə inkişaf etdirəcəyinizi və sağlam olmağınızı bilin!

Yaddaşın pozulması 🎥

Yaddaşla bağlı normanın nə olduğunu söyləmək çətindir. Bu hər bir insan üçün fərdi. Yaddaşın yuxarı həddi yoxdur. Super yaddaşın təsvirləri var, burada insan qarşılaşdığı hər şeyin ən kiçik təfərrüatlarını xatırlayır, lakin bu nadirdir.

Rəsmi mənbələrdə yaddaş həyat təcrübəsini qəbul etmək, saxlamaq və çoxaltmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilir. Bu, təkcə fizioloji deyil, həm də mədəni prosesdir.

Yaddaş uzunmüddətli və qısamüddətli olaraq bölünür. Onların nisbəti insandan insana dəyişir. Uzunmüddətli yaddaşınız üstünlük təşkil edirsə, o zaman çox güman ki, materialı xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz, lakin əhəmiyyətli bir müddətdən sonra onu asanlıqla təkrarlaya bilərsiniz. Əksinə, tez, "tez" əzbərləyirsənsə, yəqin ki, tez unudursan. Bu, qısamüddətli yaddaşın xüsusiyyətidir. İşçi yaddaş məlumatı müəyyən nöqtəyə qədər yadda saxlamağa imkan verir.

İnsan unutqanlıq problemi ilə qarşılaşana qədər yaddaşı normal qəbul edir. Yaddaş pozğunluğunun bir çox növləri var və bu prosesə bir çox amillər təsir göstərir.

Yaddaşın pozulmasının səbəbləri

Sadəlik üçün onları qruplara bölmək olar.

1) Beynin zədələnməsi ilə birbaşa əlaqəli. Bunlara travmatik beyin zədəsi (TBI), insult (kəskin serebrovaskulyar qəza), beynin onkoloji xəstəlikləri kimi lezyonlar daxildir.

2) Digər orqan və orqan sistemlərinin xəstəlikləri nəticəsində beyin funksiyasının pisləşməsi.

3) Yuxunun olmaması, stresli vəziyyətlər, həyat şəraitinin kəskin dəyişməsi, beyində, o cümlədən yaddaşda gərginliyin artması kimi xarici mənfi amillər.

4) Xroniki intoksikasiya. Alkoqoldan sui-istifadə, narkotik maddələr (xüsusilə trankvilizatorlar, sedativlər), siqaret və narkotik asılılığı yaddaşın pozulmasına gətirib çıxarır.

5) Beyində yaşa bağlı dəyişikliklər.

Yaddaş müxtəlif üsullarla əlaqələndirilir. Vizual, eşitmə, motor üsulları var. Onların birləşməsi və üstünlüyü fərdidir. Kimsə materialı yüksək səslə desə, daha asan xatırlayacaq. Başqası üçün lazımi məlumatların yazıldığı səhifənin necə göründüyünü xatırlamaq və ya lazımi faylı qoyduğu sənədlər kabinetinin çekmecelerini təsəvvür etmək daha asandır. Üçüncü şəxs məntiqi sxem və ya assosiativ əlaqənin köməyi ilə məlumatları asanlıqla yadda saxlayacaq. Dördüncüsü xülasə yazacaq.

Beynin müxtəlif sahələri müxtəlif yaddaşı təşviq edən funksiyalarla əlaqələndirilir. Məsələn, temporal bölgələr eşitmə və danışma qavrayışından məsuldur. Oksipital-parietal bölgələr vizual və məkan qavrayışını yaradır və sağ yarımkürənin şöbələri rəng, optik-məkan və üz qavrayışlarını, sol yarımkürə isə hərf və obyekti verir. Aşağı parietal bölgələr əlin və danışma aparatının hərəkətlərindən məsuldur. Onların məğlubiyyəti ilə bir insan obyektləri toxunuşla tanıya bilməz (astereognosia).

Və beynin hansı bölgəsinin təsirindən asılı olaraq, müvafiq yaddaş növləri pozulacaq.

Son zamanlarda hormonların düşüncə və yaddaş proseslərinə təsiri haqqında getdikcə daha etibarlı məlumatlar ortaya çıxdı. Vazopressin, testosteron, estrogen, prolaktinin öyrənmənin sürətlənməsinə, diqqətin stimullaşdırılmasına, məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa keçməsinə müsbət təsiri var. Oksitosin isə əks təsir göstərir, bu, yaddaşın zəifləməsi, qadınlarda doğuşdan sonra və ana südü zamanı unutqanlıqdan qaynaqlanır.

Yaddaşın pozulmasına səbəb olan xəstəliklər

Yaddaş problemlərinin ən çox qeyd olunduğu xəstəlikləri nəzərdən keçirin.

Əvvəla, ən çox rast gəlinən kimi bunlar kranioserebral zədələrdir. Onlarla, demək olar ki, həmişə yaddaş pozğunluğu şikayətləri var və daha çox, zədə daha ciddidir. TBI həmçinin retrograd və anterograd amneziya hadisələri ilə xarakterizə olunur. Bu zaman insan təkcə zədə anını deyil, ondan əvvəlki və sonrakı hadisələri də xatırlamır. Bəzən bu fonda konfabulasiyalar və hallüsinasiyalar görünür. Konfabulasiyalar insanın özləri tərəfindən yaradılan saxta xatirələrdir. Məsələn, dünən nə etdiyini soruşduqda, xəstə teatra getdiyini, parkda gəzdiyini və dondurma yediyini söyləyəcək. Daha doğrusu, uzun müddət xəstə olduğu üçün nə mənzildən, nə də palatadan çıxmışdı. Halüsinasiyalar mövcud olmayan və ola bilməyən patoloji görüntülərdir.

Yaddaşın pozulmasının kifayət qədər ümumi səbəbi beynin qan dövranının pozulmasıdır. Serebral damarların aterosklerozu beynin bütün hissələrinə qan axınının azalmasına və onun işinin pozulmasına, o cümlədən yaddaşın pozulmasına səbəb olur. Əvvəllər əsasən yaşlılarda aşkar edilsə də, son vaxtlar ateroskleroz gənclərdə yaddaşın pozulmasının ümumi səbəbinə çevrilmişdir. Bundan əlavə, kəskin serebrovaskulyar qəzanın inkişafında təhrikedici amildir. Beyin vuruşu beynin bu və ya digər bölgəsində inkişaf edir, ona qanın demək olar ki, tamamilə daxil olmasını dayandırır. Bu, bu zonaların funksiyalarını və onların arasında yaddaşı kobud şəkildə pozur.

Bənzər simptomlar diabetes mellitusda müşahidə edilə bilər. Onun dəhşətli fəsadlarından biri angiopatiyadır - damarların zədələnməsi, damarların divarlarının qalınlaşması və kiçik damarların bağlanması. Bu, bütün orqanlarda, o cümlədən beyində qan dövranının pozulmasına gətirib çıxarır və nəticədə yaddaş pisləşir.

Yaddaşın pozulması onun hormonlarının istehsalının olmaması (hipotiroidizm) ilə əlaqəli tiroid xəstəliyinin ilk əlaməti ola bilər. Sonuncular 65% yoddur. Bu vəziyyətdə yaddaş itkisi bədən çəkisinin artması, depressiya, apatiya, ödem, əzələ zəifliyi və əsəbiliyin görünüşü ilə birləşir. Yod çatışmazlığının qarşısını almaq üçün ilk növbədə yodlaşdırılmış duz və süd məhsulları (sonunculara üstünlük verilir), dəniz yosunu və dəniz balığı, xurma, sərt pendir və qoz-fındıq kimi qidalar əlavə edilməklə pəhriz tənzimlənməlidir.

Menenjit (beynin membranlarının iltihabı) və ensefalit (beynin maddəsinin iltihabı) bütövlükdə bütün orqanın işində iz buraxır. Çox vaxt onlar sinir sisteminə təsir edən neyrotrop - bakteriya və viruslardan qaynaqlanır. Xoşbəxtlikdən, bu xəstəliklər həkimə vaxtında müraciət etməklə yaxşı müalicə olunur, lakin nəticədə yaddaş pozğunluğu qala bilər.

Ancaq ən məşhuru Alzheimer xəstəliyi olan beynin degenerativ xəstəliklərinin müalicəsi çox çətindir. Xəstəlik ətraf mühitdə oriyentasiya itkisinə və özünə xidmətin qeyri-mümkünlüyünə qədər yaddaşın, sonra zəkanın tədricən və davamlı azalması ilə xarakterizə olunur. Bu xəstəlik ən çox yaşlı xəstələrdə müşahidə olunur. Tədricən və hiss olunmadan başlayır. Və ilk əlamət sadəcə yaddaşın və diqqətin azalmasıdır. İnsan son hadisələri asanlıqla unudur, çox vaxt onları keçmişin xatirələri ilə əvəz edir. İnsanın xarakteri dəyişir, tələbkar, laqeyd, eqoist olur. Gələcəkdə müalicə olmadıqda xəstə məkan və zaman oriyentasiyasını tamamilə itirir, bu günün tarixini adlandıra bilmir, tanış yerdə itib gedir, özünü balaca uşaq hesab edir, harada olduqlarını anlamır, yaxınlarını tanımır. Alzheimer xəstəliyinə irsi meylinin olduğuna inanılır. Xəstəlik sağalmazdır, lakin erkən mərhələdə başlayan müalicə ilə vəziyyəti pisləşdirmədən uzunmüddətli yüngül kurs əldə etmək olar.

Bütün yaddaş pozğunluqları yerli beyin zədələnməsi ilə əlaqələndirilə bilməz. Bəzən insan şüursuz şəkildə narahat edən fikirləri, xoşagəlməz hadisələri, təhqiramiz sözləri unutmağa çalışır. Bunlar müdafiə mexanizmləridir. Onlardan kifayət qədər az sayda var. Bir insan bu mexanizmlərdən birini daim istifadə edərsə, bu, onun özü və başqaları tərəfindən yaddaş problemləri kimi qəbul edilə bilər. Üstəlik, "repressiyaya məruz qalan" və ya "unudulan" mənfi emosiyalar bədənə mənfi təsir göstərir, nəticədə əsəbilik, motivsiz aqressiya və s.

Yaddaş pozğunluğunun müalicəsi

Yaddaş pozğunluğunun müalicəsi, əlbəttə ki, ona səbəb olan səbəbdən asılıdır. Dərmanlardan istifadə etmək mümkündür, lakin onların heç biri tibbi nəzarət olmadan müstəqil olaraq təyin edilə bilməz. Yaddaş pozğunluqları üçün mütəxəssislər tez-tez nootrop dərmanlar qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Müalicədə istifadə olunur:

Fizioterapevtik üsullardan istifadə etmək mümkündür, məsələn, glutamik turşu preparatlarının intranazal (burun vasitəsilə) tətbiqi ilə elektroforez.

Yaddaş pozğunluğu olan xəstələrə kömək etmək üçün psixoloji və pedaqoji korreksiyadan da uğurla istifadə olunur. Müəllimin köməyi ilə xəstə təsirlənmiş beyin funksiyalarının yerinə başqa beyin funksiyalarından istifadə edərək yadda saxlamağı öyrənir. Məsələn, insan ucadan deyilən sözləri xatırlaya bilmirsə, o zaman eyni sözü ifadə edən vizual görüntü təqdim etməklə əzbərləmək mümkündür. Çətin, uzun, əziyyətli işdir. Beyindəki digər əlaqələrin köməyi ilə təkcə əzbərləməyi öyrənmək deyil, həm də bu prosesi avtomatizmə gətirmək lazımdır.

Bu simptom yalnız başqa bir xəstəliyin gedişatını göstərən əlverişsiz proqnoz əlaməti kimi təhlükəlidir. Bundan əlavə, xəstənin sosial adaptasiyasını pozur, həyat keyfiyyətini pisləşdirir.

Yaddaş pozğunluğu ilə hansı həkimə müraciət etmək lazımdır

Yaddaş pozğunluğunuzdan şübhələnirsinizsə, əlavə müayinə keçirəcək bir nevroloq, neyropsikoloq və ya terapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Ancaq özünüz edə biləcəyiniz və elə indi başlaya biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Məlumdur ki, ən çox xəstə yaddaş pozğunluğundan şikayət etdikdə, əsas səbəbin diqqətin pozulması olduğu ortaya çıxır.

Bu, yaşlı insanlar və məktəblilər üçün çox xarakterikdir. Hadisələr və məlumatlar, xüsusən vəziyyət bir insana tanış olduqda, əhəmiyyətsizdir, tez qəbul edilir. Və bu vəziyyəti geri qaytarmaq olduqca çətindir. Yeganə çıxış yolu daim öz üzərinizdə işləmək, diqqətinizi və yaddaşınızı məşq etməkdir: vacib məlumatları kağıza qeyd edin, gündəlik saxlayın, zehni arifmetikanızı mükəmməl şəkildə mənimsəyin.

Beyni öyrətməyin bu üsulu amerikalı professor Lourens Katsın kitabında yaxşı təsvir edilmişdir. Bu məşqlər beynin işini aktivləşdirir, yeni əlaqələr və assosiasiyaların yaranmasına töhfə verir və beynin müxtəlif hissələrini cəlb edir.

Bu məşqlərdən bəziləri:

Gözləriniz bağlı olaraq adi fəaliyyətlərinizi etməyə çalışın.

Əgər sağ əllisinizsə, sol əlinizlə bir şey etməyə çalışın (solaxay üçün - sağ əlinizlə): saçınızı darayın, yazı yazın, dişlərinizi fırçalayın, digər tərəfdən saat taxın.

Brayl əlifbası (korlar üçün oxuma və yazma sistemi) və ya işarə dili, ən azı əsaslar.

Bütün on barmağınızla klaviaturada yazmağı öyrənin.

Yeni tikiş növünü öyrənin.

Toxunmaqla müxtəlif nominallı sikkələri ayırd etməyi öyrənin.

Əvvəllər heç vaxt maraqlanmadığınız mövzular haqqında məqalələr oxuyun.

Yeni yerləri ziyarət etməyə, yeni insanlarla tanış olmağa çalışın.

Naməlum dillərdə danışmağa çalışın.

Beynin də daimi məşqə ehtiyacı var. Və unutmayın ki, nə qədər "sağlam ağıl və sağlam yaddaşa malik" olacaqsınız, daha çox sizdən asılıdır.

Moskvina Anna Mixaylovna, terapevt

Əlaqədar videolar

Şərhlər

Yadda saxla - xatırlanmır və ya unudulmur. Lakin, bu həmişə belə olmur. Lakin, çox tez-tez.

Materialı başa düşmək çətindir.

Cavabınız üçün əvvəlcədən təşəkkür edirik

Bu nədir? Yaddaş hara getdi?

Cavabınız üçün əvvəlcədən təşəkkür edirik

Bilmək vacibdir! İsrail alimləri artıq kəpənəkdən ifraz olunan AL Protector BV adlı xüsusi üzvi maddə ilə qan damarlarında xolesterin lövhələrini həll etməyin yolunu tapıblar.

Daha çox əlaqəli məqalələr:

ev
Simptomlar
Baş
Yaddaşın pozulması 🎥

Saytın bölmələri:

Pis yaddaşın 6 əsas səbəbi

Pis yaddaş, səbəbləri və aradan qaldırılması yolları.

Mənzilin açarlarının harada olduğunu əminliklə deyə bilərsinizmi?

Saç fırçanız haradadır? Bu yaxınlarda getdiyiniz mağazada satıcı xanımın saç düzümü nə idi? Yəqin ki, belə xırdalıqları xatırlaya bilməyəcəksiniz. "Düşün, hər şey qaydasındadır!" deyirsen. Və səhv edəcəksən.

Yüngül laqeydlik gələcəkdə pis bir yaddaşa çevrilmək təhlükəsi yaradır. Bu gün yaddaş problemlərinin niyə yarandığını və onları necə həll edəcəyimizi danışacağıq.

Pis yaddaş: səbəblər

Yaddaş məlumatın saxlanması, saxlanması və sonra təkrar istehsalı funksiyalarını birləşdirən zehni prosesdir.

Sinir sistemimizi qorumaq, onu həddindən artıq gərginlikdən qorumaq üçün unutma funksiyası var.

Adətən beyin mənfi məlumatları “silməyə” və insanı mənfi duyğulardan qorumağa çalışır. Məhz bu səbəbdən biz tez-tez sevmədiyimiz şeyləri etməyi unuduruq.

Yaddaşla bağlı problemlərin olduğunu başa düşsəniz, ilk növbədə hansı əzbərləmənin uğursuzluğa başladığını müəyyənləşdirməlisiniz.

Yaddaş müddətinə görə yaddaşı aşağıdakı növlərə bölmək olar:

- birbaşa - fenomen dərhal unudulur (məsələn, çap edilmiş bir məktub və sonra təhlükəsiz unudulmuş);

- qısamüddətli - məlumat 30 saniyədən çox olmayaraq saxlanılır;

- uzunmüddətli - uzun illər yadda qalan məlumatların yaddaşda saxlanması;

- sürüşmə - fenomen tam olaraq lazım olan vaxt üçün saxlanılır, sonra silinir (məsələn, öyrənilmiş imtahan bileti).

Yaddaş pisləşirsə, səbəb qocalığa yaxınlaşmamaq və ya ağır sarsıntı kimi zədələnmədir.

Məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyətinin tədricən azalması beynin fəaliyyətinin pozulmasındadır.

Bu, adətən bir sıra xüsusi səbəblərə görə baş verir.

Stress, narahatlıq, narahatlıq. İnsan beyni problemə diqqət yetirir, buna görə narahatlıq yaşayır. Nəticədə yaddaş pisləşir, insanın diqqəti dağılır.
Alkoqol. Düşüncə prosesini ləngidir, ətraf aləmi qavrayışı azaldır. Antidepresanlar və digər sedativ dərmanlar oxşar təsir göstərə bilər.
Siqaret çəkmək. Nikotin və digər zəhərli maddələr görmə və qısamüddətli yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.
Xroniki yorğunluq və yuxu olmaması dağınıq yaddaşın ümumi səbəblərindən biridir.
Vitamin çatışmazlığı (foliy, nikotinik turşular).
Ən ümumi səbəb adi tələsmək vərdişidir. Tələsik insan xırda şeylərə diqqət yetirmir, nəticədə onları tez unudur.

“Pis yaddaş” üçün dərmanlar üçün aptekə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün bir çox texnika və üsullar var, onlardan bəzilərini evdə və ya ictimai nəqliyyatda səyahət edərkən sınaya bilərsiniz.

Əgər unutqanlıq travmanın nəticəsi deyilsə, o zaman onunla kifayət qədər uğurla mübarizə aparmaq olar. Aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edin.

Kiçik şeylərə çox diqqət yetirin. Nə qədər sadə görünsə də, diqqətinizi etdiyiniz tapşırığa yönəldin. Problemi xatırlayan kimi həll edin və müşayiət olunan məlumatların yaddaşınıza kömək etməsinə icazə verin. Məsələn, avtomobili saxlayarkən, yaxınlıqda iki ağacın bitdiyini, əks tərəfdə isə belə və belə işarəsi olan bir mağaza olduğunu unutmayın. Siz bu halda bir neçə növ yaddaşdan istifadə edirsiniz və məlumat daha yaxşı yadda qalacaq.

Çalışın ki, tapşırığınızdan yayınmayın. Otağa girərək, məsələn, açarları axtarın, xarici əşyalara diqqət yetirmədən onları axtarın.

Məntiqi daxil etməyi və assosiativ seriyalar qurmağı öyrənin. Məsələn, İvanovun ünvanını xatırlamalısınız, 12. Təsəvvür edin ki, belə bir soyadlı bir tanışınız var, saat 12-də sizə gələcək. Adlarla da eyni şeyi edin. Məsələn, müdirin adını heç bir şəkildə xatırlaya bilməzsiniz. Bununla bağlı bir əlaqə tapın. Hər dəfə bu insanla görüşəndə ağlınızda obrazı canlandırın.

Bədəndə vitamin çatışmazlığı səbəbindən yaddaş azalırsa, onların çatışmazlığını intensiv şəkildə doldurmaq lazımdır. Alimlər sübut etdilər ki, yaddaş pozğunluğu dəmir, sink və bor çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Meyvə, tərəvəz, ət pəhrizinizə daim daxil edilməlidir.

Və təbii ki, yaddaşın əsas düşməni yanlış həyat tərzidir. Spirtli içkilər, siqaret, zərərli yeməklər, stress və daimi yorğunluq beyin pozğunluqlarına səbəb olur. Qoy sağlam həyat tərzi sizin yoldaşınız olsun, sonra hətta qocalıqda da xəstəlik sizin üçün heç nə olmayacaq.

Həmçinin oxuyun:

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Bəs pis gəmilər haqqında, siz onları qeyd etmədiniz. Və əslində bu, ən çox yayılmış səbəblərdən biridir. Nevroloqun təyin etdiyi kimi, vazobral qəbul etdi. Tezliklə daha yaxşı oldu, bu gün yaddaşımda bir boşluq yaşamıram.

Assosiativ silsilələr xatırlamaq üçün çox yaxşı texnikadır, nəyisə xatırlamaq lazım olsa, yenə də istifadə edirəm, amma təfəkkürlə bu daha çətindir, diqqətinizi həll etdiyiniz tapşırığa yönəltmək həmişə mümkün olmur, məşq lazımdır. burada

Yaddaşın pozulması: səbəbləri və müalicəsi

Yaddaş insan beyninin idrak proseslərinə, zehni fəaliyyətə və əqli qabiliyyətə təsir edən ən mühüm funksiyası hesab olunur. Bu funksiya mürəkkəb bir prosesdir və müəyyən səbəblərə görə dəyişdirilə bilər.

Üstəlik, pozğunluqlar hər yaşda baş verə bilər, tez-tez gənclərdə olur. Məqaləmiz yaddaşın və diqqətin niyə pisləşdiyi və bu dəyişikliklərlə necə məşğul olacağından bəhs edəcək.

Müxtəlif yaşlarda pozğunluqların səbəbləri və xüsusiyyətləri

Bu problemlər qısamüddətli yaddaş itkisi kimi özünü göstərə bilər. Onlar həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilərlər. Bunun bir çox səbəbi var, onların arasında aparıcı yer:

Dərman qəbul etmək. Yaddaşın və diqqətin pisləşməsinə səbəb olan dərmanlar var.
Spirtli içkilərin, narkotiklərin həddindən artıq istifadəsi. Bu pis vərdişlər beyinə mənfi təsir edir, proseslərin sürətini pisləşdirir.
Xroniki yorğunluğa səbəb olan qeyri-kafi miqdarda yuxu, buna görə məlumatın normal işlənməsi üçün maneələr var.
Diqqətin fiksasiyasını azaldan tez-tez stresli vəziyyətlər. Əsəb gərginliyi ilə bir insan, xatırlamaq qabiliyyətinin əziyyət çəkdiyi təcrübələrə qapılır.
Qidalanma. Beynin normal işləməsi üçün yağlar və zülallardan istifadə etmək lazımdır və B vitaminləri ilə zəngin qidaların qəbulu xüsusi rol oynayır.
Baş zədələri yalnız uzunmüddətli deyil, həm də qısamüddətli yaddaş itkisinə səbəb ola bilər. Elə vaxtlar olur ki, yaddaş zamanla geri qayıdır.
Bir vuruş tez-tez yaddaş itkisinə səbəb olur. Adətən insult keçirmiş insanlar uşaqlıq şəkillərini xatırlayırlar, lakin naharda nə olduğunu unudurlar.

gənclərdə pozğunluqlar

Elə hallar var ki, insanlarda təfəkkürsüzlük özünü göstərir. Onlar tez-tez həftənin hansı günü olduğunu, mənzilin açarlarını hara qoyduqlarını unudurlar. Bu unutqanlıq əsasən qeyri-sağlam həyat tərzi sürmək kimi səbəblərdən formalaşır. Çox vaxt fırtınalı axşamdan sonra gənclər dünən baş verənləri xatırlamırlar.

Unutqanlığa səbəb olan beyin zədələnməsinin xüsusi aspektləri hər cür gadget sayəsində özünü göstərir. Multitasking beyin sağlamlığı üçün lazımdır və elektronika bunu edir. Diqqətin müxtəlif fəaliyyət növlərinə keçidi yoxdursa, qısamüddətli yaddaş pozulur.

Çox vaxt diqqətsizlik yuxu zamanı telefonları yaxınlıqda saxlamaq asılılığından yaranır. Onlar müxtəlif beyin funksiyalarını məhv edən zərərli elektromaqnit sahələri yayırlar. İnsanlarda emosional balanssızlığa səbəb olan psixoloji pozğunluq var, daha çox diqqəti yayındırır, unutqan olurlar.

Həmçinin, yaddaşın kəskin pisləşməsi dehidrasiya zamanı, aşağı qan şəkəri ilə baş verir. Bir qayda olaraq, problemin səbəbləri aradan qaldırıldıqda, beyin funksiyaları bərpa olunur.

Vacibdir! Gənclər xatırlamaqda çətinlik çəkirlərsə, o zaman həyat tərzinə yenidən baxmağın mənası var, bəlkə də bu, yuxu olmaması, fiziki hərəkətsizlik və pis vərdişlərin olması ilə əlaqədardır.

Yelena Malışevanın beyin dövranının yaxşılaşdırılması, koordinasiya, yaddaşın bərpası, həmçinin VSD, depressiya, yuxusuzluğun müalicəsi, daimi baş ağrıları və spazmların aradan qaldırılması üçün üsullarını öyrənərək onu diqqətinizə çatdırmaq qərarına gəldik.

Yaşlılarda pozğunluqlar

Yaşlı insanlar tez-tez unutmaqdan şikayətlənirlər. Tez-tez olur ki, onlar evə gedən yolu, bir gün əvvəl hansı filmə baxdıqlarını, hansı məqsədlə otağa girdiklərini, adi əşyalar deyilən kimi unudurlar. Adətən bu problemlər qocalıq demensiyası ilə əlaqələndirilir. Ancaq onlar həmişə sağalmaz xəstəliklərin əlaməti deyil. Adətən yaşlı insanlara məlumatı yadda saxlamaq, xatırlamaq üçün daha çox vaxt lazımdır.

Bu fenomen qaçılmaz qocalma nəticəsində yaranan problem deyil, çünki beyin istənilən yaşda gənc hüceyrələr yaratmaq üçün unikal qabiliyyətə malikdir. Bu qabiliyyətdən istifadə olunmasa, beyin hüceyrələri atrofiyaya uğrayacaq. Yaşlı insanlarda yaddaşın pozulmasına aşağıdakı səbəblər təsir edir:

xatırlama prosesindən məsul olan beyin sahəsinin vəziyyətinin pisləşməsi;
hüceyrələri qoruyan və yeni neyron əlaqələrinin meydana gəlməsini stimullaşdıran sintez edilmiş hormonların miqdarının azalması;
bir çox xəstəliklərə görə qan dövranının azalması müşahidə olunur ki, bu da zehni fəaliyyətə mənfi təsir göstərir.

Vacibdir! Yaşlılıqda yaşa xas olan unutqanlığı ciddi xəstəliklərin inkişafının başlanğıcından vaxtında ayırmaq lazımdır.

Yaşlı insanlarda normal yaddaş pozğunluğunu xəstəliklərin inkişafından necə ayırd etmək olar?

Çox vaxt yaşlı insanlarda və onların ətraf mühitində beynin idrak funksiyasında normal dəyişiklikləri ciddi xəstəliklərin başlanğıcından necə ayırd etmək barədə sual yaranır. Əsas fərq, xəstəliyin başlanğıcında dövri uğursuzluqların bir insanın gündəlik həyatına təsir etməsidir. Yaddaşın nitq aparatının davamlı pisləşməsi qocalıq demans adlanır. İnsan praktiki olaraq abstraksiya və məntiq imkanını itirir.

Əgər unutqanlıq və laqeydlik normal həyat sürməyə, adi fəaliyyət növü ilə məşğul olmağa mane olmursa, deməli bunlar yaşla bağlı dəhşətli dəyişikliklər deyil. Başlanğıc demensiya qabların yuyulması kimi adi işləri yerinə yetirməkdə çətinliklə xarakterizə olunur. Həmçinin, bir xəstəlikdən şübhələnmək üçün bir siqnal, tanış bir mühitdə oriyentasiya itkisi, davranış dəyişikliyi və danışıq sözlərin təhrifidir.

Belə simptomlar görünəndə, mümkün qədər tez bir nevroloqa müraciət etmək lazımdır, o, müəyyən diaqnostik tədbirlərdən sonra, yaranmış problemləri aradan qaldıran müalicəni tövsiyə edəcəkdir.

Anesteziyanın təsiri

Anesteziyanın beynin fəaliyyətinə mənfi təsirini hər kəs bilir, yaddaş tez-tez bundan əziyyət çəkir, öyrənmə qabiliyyəti azalır, diqqətin yayınması müşahidə olunur. Adətən, zaman keçdikcə bu problem aradan qalxır, lakin anesteziyanın təsirindən sonra spontan sağalmanın baş vermədiyi vaxtlar olur.

3 aydan sonra heç bir irəliləyiş olmadıqda, səbəbi aşkar etdikdən sonra adekvat terapiya təyin edəcək bir nevroloqla əlaqə saxlamalısınız. Çox vaxt o, nootropiklər, neyroprotektorlar, antioksidantlar, qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul etməyi tövsiyə edir. Həmçinin, yaddaşın qaytarılmasını sürətləndirmək üçün krossvordlar, çalarları həll etmək, daha çox ədəbiyyat oxumaq tövsiyə olunur. Vaxtında həkimə müraciət etməsəniz, vəziyyəti yalnız ağırlaşdıra bilərsiniz və terapiya gözlənilən nəticəni gətirməyəcəkdir.

Diqqəti yayındırmaqla nə etməli?

Müasir ritmdə bir çox insanlar tez-tez unutqanlıqdan əziyyət çəkirlər. Unutqanlıqla necə mübarizə aparmaq sualında mütəxəssislər aşağıdakı təsirli tövsiyələri vurğulayırlar:

Diqqətsizlik, unutqanlıq qeyri-kafi konsentrasiya olduğundan, ikinci dərəcəli obyektlərin diqqətini yayındırmadan müəyyən bir hərəkətə diqqət yetirməyi öyrənmək lazımdır.
Həmçinin, iş zamanı hansı hissənin edildiyini, daha nə qədər iş görülməli olduğunu anlamağa kömək edəcək kiçik fasilələr verməlisiniz.
Stikerlər və iş planı şəklində vizual xatırlatmalar vacib şeyləri qaçırmamağa kömək edəcəkdir.
Kiçik şeyləri təxirə salmayın. Onlar dərhal atılmalıdır. Çünki bir dəstə xırda şey mütləq vacib işlərin həyata keçirilməsinə mane olacaq.
Daha yaxşı konsentrasiya üçün masada nizam saxlamaq lazımdır. Həddindən artıq qarışıqlıq diqqəti yayındırır.
Əhəmiyyətli şeyləri qeyd etmək üçün bir notebook saxlamalısınız, eyni zamanda görülən işin üstündən xətt çəkilməlidir.

Həmçinin, diqqətsizliklə mübarizə aparmaq üçün texnikadan istifadə edə bilərsiniz: "15 fərq tapın." Diqqətin konsentrasiyasını artırmaq üçün mümkün idman növləri ilə məşğul olmaq, virtuallıqda sərf olunan vaxtı azaltmaq və insanlarla ünsiyyətə daha çox vaxt ayırmaq lazımdır. Bu sadə tövsiyələr gözlənilən nəticəni gətirmədikdə və vəziyyət yalnız pisləşdikdə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Pozuntuların aradan qaldırılması üçün məşqlər

Yaddaşın pozulmasının qarşısını almaq üçün yaranmış problemlərin başlanğıcında sadə məşqlər yaxşı vasitədir. Aşağıda onlardan bəziləri:

Adi hərəkətləri qeyri-adi bir şəkildə edə bilərsiniz. Məsələn, dişlərinizi digər əlinizlə fırçalayın və ya başqa bir şəkildə mağazaya gedin.
Filmə baxdıqdan sonra hərəkətin gedişatını bərpa etmək faydalıdır.
Krossvordlar çox faydalıdır.
Fikrinizdə 1-dən 100-ə qədər tərsinə saymaq faydalıdır.
Təklif olunan hecalardan 5 söz yazmağa cəhd edə bilərsiniz, məsələn: "Re", "Mo".
Şeir əzbəri özünü yaxşı tərəfdən göstərmişdir.
Əvvəlcə sağ əllə, sonra sol əllə, sonra hər ikisi ilə həndəsi fiqurlar çəkərək beyni məşq etmək yaxşıdır.
Təklif olunan sözdən yeni sözlər tərtib etmək, məsələn: Bərbər - parik, çərçivə.
İstənilən ədəbiyyatı tərsinə çevirib oxuya bilərsiniz.

Bu məşqlərin faydalı olması üçün gündəlik həyata keçirilməlidir. Neyropatoloqlar deyirlər ki, hər gün buna 20 dəqiqə vaxt ayırsanız, beynin fəaliyyətini xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Terapiya

Problemin dərman həlli yalnız hərtərəfli müayinədən sonra mümkündür. Adətən, yaddaş pozğunluğu illər sonra, tövsiyə olunan məşqlər gözlənilən nəticəni vermədikdə, dərmanlarla müalicə tələb edir. Çox vaxt bu məqsədlər üçün qəbul tövsiyə olunur:

Bilobil, Ginkgo Biloba bitkisinin ekstraktından hazırlanır. Dərman qan dövranını normallaşdırır, beynin işini yaxşılaşdırır, narahatlığı aradan qaldırmağa, yuxunu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Beyin proseslərinə yumşaq təsir göstərən ən təhlükəsiz vasitə olan qlisin.
Sinir hüceyrələri üçün qida olan qlükozanın udulmasına imkan verən aminalon.
Eleutherococcus ekstraktı bədəni tonlayır, zehni fəaliyyəti bərpa edir, həddindən artıq yükü azaldır.

Korteksin

Yaddaş pozğunluqlarının müalicəsi üçün xüsusi rolu mal-qaranın beynindən istehsal olunan Korteksin təyin edir. Toz şəklində istehsal olunur, həll edildikdə, yeridilir. Bu dərman beyin zədələri, vuruşlar üçün geniş istifadə olunur. Alzheimer xəstəliyini, qocalıq demansını müalicə etməyə imkan verir. Beynin idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün də geniş istifadə olunur.

Korteksin inhibə və həyəcan arasında tarazlıq yaradır, beyin hüceyrələrini oksigen aclığından qoruyur və onların qocalmasının qarşısını alır. Bu təbii vasitə, lazım olduqda, ildə üç dəfə təkrarlana bilən kurslarda təyin edilir.

Müəyyən qaydalara riayət etməklə, diqqətsizlikdən qurtula bilərsiniz. Sadə məşqlərin köməyi ilə rifahı yaxşılaşdırmaq mümkün deyilsə, həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. O, yaddaş problemlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək dərmanlar təyin edəcək.

Yaddaş problemləriniz var, unutqanlıq artıb.
Görürsən ki, onlar məlumatı daha pis qəbul etməyə başlayıblar, öyrənməkdə çətinliklər var.
Müəyyən hadisələri və ya insanları xatırlaya bilməmək sizi qorxudur.
Baş ağrısı, tinnitus, koordinasiya çatışmazlığından narahatsınız.

Yelena Malışevanın bu barədə dediklərini daha yaxşı oxuyun. Yelena Malışevanın bu barədə dediklərini daha yaxşı oxuyun. Bu yaxınlarda yaddaşımda və diqqətimdə problemlər yaranmağa başladı, mən daim hər şeyi unudurdum və son dərəcə diqqətsiz idim və toplanmadım. Həkimlərə səfərlər, həblər problemlərimi həll etmədi. AMMA sadə resept sayəsində daha çox toplandım, hətta xırda şeyləri belə xatırlamağa başladım, baş ağrıları və spazmlar getdi, koordinasiya və görmə yaxşılaşdı. Depressiya getdi. Özümü sağlam, güc və enerji ilə dolu hiss edirəm. İndi həkimim bunun necə olduğunu düşünür. Budur məqaləyə keçid. Budur məqaləyə keçid.

Mən də idmançıyam, ona görə də aktual olan idman bənzətməsi ilə cavab verəcəm. Beyin əzələ kimi fəaliyyət göstərir. Beləliklə, onun nəinki böyük və kabartmalı, həm də dözümlü və təlimli olması üçün onu məşq etməlisiniz. Eyni zamanda, biz həyatımızın hər saniyəsini düşünürük, ona görə də əslində beynin bu və ya digər dərəcədə intensiv işlədiyini deyə bilərik. Beynin əsasən oxumağı inkişaf etdirdiyini düşünmək dardır. Bu, ən sərfəli və çox yönlü yoldur. İdmanda olduğu kimi, götürüb qaçmaq da çox çəkmir. Qaçış güc və dözümdür. Oxumaq düşüncə və təxəyyüldür.

Elə oldu ki, CHK-ya bağlandım. Özümü yaxşı oxumuş və düşünən hesab edirəm, amma əvvəlcə cavab verməkdə çətinlik çəkdim. Yavaş-yavaş sualı və hansı istiqamətdə düşünməli olduğumu görmək mənim üçün daha asan və asanlaşdı. Düşüncə və məntiq işlədi. Başa düşdüm ki, çox oxumaqla beynin yalnız bir hissəsini, daha doğrusu, təfəkkürün bir hissəsini inkişaf etdirmişəm. Mükəmməl qaçışçı olduğunuz üçün əla çəkilişçi olduğunuz demək deyil. Beləliklə, beynin inkişafının müxtəlif fəaliyyətlərdə olduğunu başa düşdüm. Kalkulyatoru yerə qoyub mürəkkəb ədədlər əlavə etməyə əlavə 30 saniyə sərf etdiyiniz dərəcədə, skanvord alın; metroda, çətin gündən sonra oxumaq istəmirsinizsə, ancaq inkişaf etmək istəyirsinizsə, smartfonunuzda şahmat oynayın; zəif əllə nəsə etməyi öyrənin, evə yeni yollarla gedin, yeni yerlərə gəlin və cəhd edin əvvəlcə xəritəni əzbərləyin, sonra özünüz naviqasiya edin; nəhayət, sadəcə beyin üçün iş icad edin. Beyninizin işləməsini istəyirsinizsə, bu çox vacibdir. Çünki beyni formada saxlamaq üçün ilk növbədə bu formanı əldə etməlisiniz.

Və əzələlər kimi beyni də uzatmaq lazımdır.Bir müddətdir ki, günə dərhal mürəkkəb ədəbiyyat oxumaqla başladım. Beynin tıxandığı hissi və sən paraqrafları oxuyursan, artıq onun içinə girmirsən. (Yenə əzələlər kimi. İstiləşmədən işləməyə başlamaq pis şeydir) Sonra "Sürətli Oxuma" kimi proqramları işə saldım. ", "Mnemonika" və mən səhərə seriya nömrələrini (10, 15, 25 və daha çox rəqəmlər), Schulte cədvəllərini, öyrəndiyim dillərdə (İngilis, Alman) söz təkrarlarını əzbərləmək və ifa etməklə başlayıram. Beyni yaxşı qızdırır.

Və ən vacib şey, idmanda olduğu kimi, rejimdir. Bu sözdən qorxma. Müntəzəm yemək yeyin (sadəcə aclıq hiss etməmək kifayətdir), 7-8 saat yatın, pilləkənləri, eskalatorları qalxana qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, sizi ruhlandıran musiqilərə qulaq asın və yalnız xoşunuza gələni etməyə çalışın. Beyin lazımi işin əvəzini verəcəkdir.

Mənim üzərimdə sınaqdan keçirilib. Bu sualın cavablarını məmnuniyyətlə oxuyacağam və təcrübənizi şərhlərdə bölüşsəniz minnətdar olaram!

P.s. Yazının dərcindən bir müddət keçib və bir neçə tezisdə yazılanları bir az da əlavə etməyin mənası var.

1.Gün ərzində beyninizi dincəlməyə çalışın.Yuxarıdakı əməliyyatları səhərlər etməklə bəzən beyni o qədər qızdırırdım ki, beynimdə tıxanma və özlülük gəlirdi.hazırlıqsız bir orqanizm.Və nə qədər faydalı olsa da 10 km qaçışdır, səhər hər kəs üçün uyğun deyil.Doz

2.Təfəkkürün ümumi sürəti var, amma xüsusi bir sürəti var.Sonuncunu artıq yuxarıda müzakirə etmişəm.Ona məsləhət görürəm ki, “məntiq haradadır?” kimi assosiativ əlaqələrlə bağlı məşqlər etsin - axı beyin üzərində işləyir. şəbəkə prinsipi, yəni "yolların" təzələnməsi bütün şəbəkənin mobilliyini inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir, bu da məlumat və biliklərin keçiriciliyi deməkdir.

Ancaq xüsusi bir anlıq mənada ola bilər. Bu, burada və indi səmərəli olmaq ehtiyacıdır. Bu yaxınlarda, oyunumdan əvvəl, tez bir zamanda "istinmək" ehtiyacı ilə qarşılaşdım. Mən yenicə məşğul olmağa başladım. ikirəqəmli ədədləri vurmaq və təsadüfən ağlıma gələn sözləri ağlımda oxumaq kimi zehni əməliyyatlar.Bu mənə çox kömək etdi.

Oksford tədqiqatlarına əsaslanan və Oksford alimləri tərəfindən hazırlanmışdır

Beyin işinin müxtəlif sahələri üçün oyunlar

Təlimlərin bütün arsenalına daxil olmaq üçün əla interfeys və ucuz mükafat.

Əgər beyninizin aktiv işləməsinə kömək etməli olan prinsiplərə məhəl qoymursunuzsa, o zaman onun sizdən mütləq qisas alacağına və sadəcə işləməkdən imtina edəcəyinə şübhə etməyin. Bəzən sözləri unuduruq, bəzən bir araya gələ bilmirik, bəzən sadəcə olaraq başımızda heç bir fikir yoxdur. Düşüncə prosesini necə yaxşılaşdırmaq olar? Hər kəs beynin işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı olduğunu bilir, amma işləmək üçün rahat bir beyni başqa necə oyatmaq olar?

Beləliklə, beyniniz aşağıdakı hallarda işləməyəcək:

1. Siz kifayət qədər yuxu almırsınız

Xroniki yuxu çatışmazlığı bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi ilə yanaşı, konsentrasiyanı və beyin funksiyasını ciddi şəkildə pozur. İnsanların çoxunun hər gün ən az 8 saat yuxuya ehtiyacı var, lakin bu rəqəm insandan insana dəyişir. Yuxu müddətinə əlavə olaraq, onun keyfiyyəti vacibdir - davamlı olmalıdır. Yuxuda gördüyümüz mərhələ (REM yuxusu və ya REM fazası) oyaq saatlarımızda hiss etdiyimizə güclü təsir göstərir. Yuxu tez-tez kəsilirsə, beyin bu mərhələdə daha az vaxt keçirir, bu da özümüzü letargik hiss etməyimizə və xatırlamaq və konsentrasiyada çətinlik çəkməyə səbəb olur.

Həmçinin oxuyun:

2. Stresslə necə mübarizə aparacağınızı bilmirsiniz

Meditasiya, jurnal, məsləhət, yoqa, tənəffüs məşqləri, tai chi və s. daxil olmaqla bir çox stress idarə etmə üsulları mövcuddur. Onların hamısının beynin işləməsinə kömək etmək baxımından öz faydaları var. ()

3. Siz kifayət qədər hərəkət etmirsiniz

Fiziki fəaliyyət qan axını artırmağa imkan verir və eyni zamanda - bədənin bütün toxumalarına oksigen və qida axını. Daimi fiziki fəaliyyət sinir hüceyrələrini birləşdirməyə və hətta meydana gətirməyə kömək edən maddələrin istehsalını stimullaşdırır.

Əgər işiniz oturaqdırsa, vaxtaşırı diqqətinizi yayındırın və boynunuzu uzatın - yanlara əyilmək edin. İstənilən zehni fəaliyyəti fiziki fəaliyyətlə əvəzləyin. Biz kompüterdə oturduq - 10 dəfə oturun və ya dəhlizlər və pilləkənlərlə gəzin.

4. Siz lazımi miqdarda su içmirsiniz.

Bədənimiz təxminən 60% sudan ibarətdir və beyin daha çox su ehtiva edir - 80%. Su olmadan beyində nasazlıqlar yaranır - susuzluqdan başgicəllənmə, halüsinasiyalar və huşunu itirmə başlayır. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, əsəbiləşəcək və hətta aqressiv olacaqsınız, düzgün qərar qəbul etmək qabiliyyətiniz azalacaq. Suyun beyin üçün nə qədər vacib olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi? Tez-tez daimi yatmaq istəyi, yorğunluq, başdakı duman, kifayət qədər içməməyimizlə dəqiq bağlıdır. Yəni çox içə bilərik - soda, qəhvə, şirin çaylar,. Ancaq bu içkilərin çoxu, əksinə, yalnız mayenin bədəninin hüceyrələrini məhrum edir, sadəcə susuzluğa səbəb olur. Xüsusilə tərkibində kofein olan içkilər (çay, koka-kola qəhvəsi). Zarafatda olduğu kimi “daha çox içirik, amma pisləşirik”. Beləliklə, tam olaraq su içmək lazımdır - içməli su. Ancaq özünüzə su "tökməyə" də dəyməz. Sadəcə lazım olduğu kimi iç. Həmişə əlinizdə içməli suyun olduğundan əmin olun. Gün ərzində hər saat ən azı yarım stəkan ilıq su içməyə çalışın. da oxuyun.

5. Siz kifayət qədər qlükoza qəbul etmirsiniz.

Bizim üçün yemək həm kahı, həm də zərərsiz toyuq döşüdür. Və beyin üçün bütün bunlar yemək deyil. Beyninizə bir az qlükoza verin! Qlükozanın əsas tədarükçüsü isə karbohidratlardır. Tərəvəzli toyuq sizi aclıqdan huşunu itirməkdən qoruyacaq, lakin dahiyanə bir şey tapın ... bu pəhriz üçün nahar kifayət deyil. Bizə çörək, şirniyyat lazımdır, (ideal). Zehni fəaliyyətə ehtiyacı olan insan heç bir halda karbohidratsız pəhriz üçün uyğun deyil. İş yerində bir parça tünd şokolad və ya qurudulmuş meyvə mükəmməldir.

ƏHƏMİYYƏTLİ

Karbohidratlar da müxtəlifdir - sadə və mürəkkəbdir. Adi şəkər (sadə bir karbohidrat), qlükoza olsa da, o qədər də "ağıl" əlavə etməyəcək. Tez parçalanır, əvvəlcə qlükozanın kəskin artmasına, sonra isə sinir hüceyrələrini "qidalandırmağa" vaxt tapmayan kəskin azalmaya səbəb olur. Amma mürəkkəb karbohidratlar - taxıl çörəyi, dənli bitkilər, tərəvəzlər (bəli, onların da şəkəri çox olur), makaron yavaş-yavaş parçalanır və orqanizmi uzun müddət enerji ilə təmin edir. Yolda və qəlyanaltı üçün kompleks karbohidratlar üçün ideal seçim banandır! Növbəti yemək tez deyilsə, makaron yeməyə dəyər.

6. Pəhrizinizdə kifayət qədər sağlam yağlar yoxdur.

Nəyin bahasına olursa olsun trans yağlar adlanan işlənmiş, hidrogenləşdirilmiş yağlardan çəkinin və doymuş heyvan yağlarının qəbulunu minimuma endirin. Bir neçə qaydanı yadda saxlasanız, trans yağ qəbulunu azaltmaq o qədər də çətin deyil. İlk növbədə, marqarinləri həyatınızdan çıxarmaq lazımdır - onların hamısında çoxlu trans yağlar var. Bişmiş məhsulların (peçenye, tort və s.), eləcə də çips, mayonez və tərkibində yağ olan digər qidaların etiketlərinə mütləq baxın. Təəssüf ki, rus istehsalçıları hələ də məhsulun qablaşdırmasında trans yağların tərkibini göstərmirlər. Hər hansı hidrogenləşdirilmiş və ya qismən hidrogenləşdirilmiş yağ tərkib hissəsi kimi qeyd edilərsə, məhsulun tərkibində trans yağlar var.

Lakin çoxlu doymamış yağlar - Omeqa-3 və Omeqa-6 - əvəzolunmaz yağ turşularıdır. Bu yağları yalnız qida ilə əldə etmək olar. Onlar qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəndə iltihabı azaldır və beyin üçün çox faydalıdır. Somon, siyənək, skumbriya, sardina və alabalıq, həmçinin günəbaxan toxumu, tofu və qozda var.

Tək doymamış yağlar da sağlamdır. Mono-doymamış yağlar xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Onlar bir çox qoz-fındıq, zeytun yağı və avokado yağında olur.

7. Beyniniz kifayət qədər oksigen almır.

Beyin təxminən 10 dəqiqə oksigensiz yaşaya bilər.Və heç bir şey nəfəs almağımıza mane olmasa belə, beyin kifayət qədər oksigenə malik olmaya bilər. Qışda batareyalar və qızdırıcılar hər yerdə olur, oksigen istehlak edir, insanların çoxluğu və insanların çox olduğu otaqlar da bizi lazımi miqdarda oksigendən məhrum edir. Soyuqdəymə, burun tıkanıklığı - deyəsən nəfəs alırıq, amma məlum olur ki, o, keyfiyyətli deyil! Bütün bu hallarda yatmaq istəməyə başladığınızı görmüsünüzmü? Oksigen çatışmazlığı beynə belə təsir edir.

Nə etməli? Binaları havalandırın, pəncərələri açın və gəzməyə əmin olun.

8. Beyninizi məşq etmirsiniz.

Yeni fənlər və dilləri öyrənmək, əlavə bacarıqlar əldə etmək, intellektual hobbilər beyin resurslarını qoruyub saxlamağa və artırmağa kömək edir. Daimi “məşq” onun həyatı boyu ən yüksək səviyyədə çıxış etməsini təmin edir.