Gecəniz xeyrə! Hamiləlik zamanı yuxu. Hamiləlik zamanı yuxusuzluq: səbəbləri və müalicəsi Hamiləlik zamanı daimi yuxu

Kifayət qədər ümumi və eyni zamanda təhlükəli bir fenomen erkən hamiləlik dövründə yuxusuzluqdur.

Birinci trimestr uşağın inkişafında və gələcək ananın sağlamlığında çox vacib bir dövrdür.

Yuxusuzluq sadəcə yuxu pozğunluğu deyil, ilk növbədə sağlamlıq vəziyyətinin təyin olunduğu parametrlərdən biridir.

Gecə istirahətinin qeyri-qənaətbəxş keyfiyyəti insana fiziki və psixi sağlamlıqla bağlı bir çox problem verə bilər.

Gecə istirahəti ilə bağlı pozuntular hamiləliyin çox erkən mərhələlərində bir qadında baş verə bilər və doğuşun başlanğıcına qədər davam edir. Fiziki cəhətdən sağlam bir insanda orta yuxu müddəti gündə altı ilə doqquz saat arasında dəyişir, əgər vaxtında əhəmiyyətli bir sapma varsa, o zaman rifahla əlaqəli nəzərəçarpacaq pisləşməyə səbəb ola biləcək yuxu çatışmazlığı var.

Statistikaya görə, qadınların təxminən 80%-nin yuxu problemi var.

Psixoloji problemlərdən tutmuş gələcək ananın sağlamlığı ilə əlaqəli fizioloji problemlərə qədər bu simptomologiyaya səbəb olan çox sayda səbəb ola bilər.

Bəzi qadınlar birinci trimestrdə, digərləri ikinci və ya üçüncüdə özünü pis hiss etməkdən şikayətlənirlər.

Bəzi ekspertlər, zəif yuxunun qadının bətnində yeni bir həyatın ortaya çıxmasını təyin edə biləcəyi ən erkən əlamətlərdən biri olduğunu iddia edirlər. Bu təzahür hormonal uğursuzluqdan qaynaqlanır.

Ancaq erkən mərhələlərdə yuxu problemləri olduqca nadirdir. Qarşıdan gələn doğuşla bağlı daimi narahatlıqlar, körpənin aktiv hərəkətləri, nəfəs darlığı, yan ağrılar və s. t.- bunlar sonrakı mərhələlərdə görünən simptomlardır və onlar olduqca təbiidir.

Hamiləlik dövründə yuxusuzluq gələcək anaların demək olar ki, 80% -ində baş verir. Bağlantı hamilə qadınlarda sağlam yuxunu necə bərpa etmək barədədir - yuxunun rahatlığını yaxşılaşdırmaqdan dərmanların istifadəsinə qədər.

Ümumi Səbəblər

Erkən hamiləlikdə yuxusuzluğun səbəbləri:

bədənin hormonal çatışmazlığı;
depressiya (planlaşdırılmamış hamiləlik və ya şəxsi həyatınızda əlaqəli problemlər səbəbindən baş verə bilər);
xroniki yorğunluq;
fizioloji müşayiət olunan simptomlar özünü göstərir: ürək yanması, ürəkbulanma, alt ekstremitələrin krampları və s.;
psixo-emosional şoklar: mümkün doğuş qorxuları, artan həssaslıq, narahat və xoşagəlməz yuxular;
Baş ağrısı;
uterusun böyüməsi ilə əlaqəli alt qarındakı ağrı;
sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqəli qızdırma: soyuqdəymə, kəskin respirator infeksiyalar, kəskin respirator infeksiyalar.

Yuxusuzluq bir və ya bir neçə amilin birləşməsinə səbəb ola bilər.

Erkən hamiləlik dövründə yuxusuzluğun növləri

Hamiləlik dövründə bəzi qadınlar fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılı olmayaraq daim yatmaq istəyirlər, digərləri, əksinə, uzun müddət yuxuya gedə bilmirlər, lakin bir möcüzə baş verərsə, bu, ümumiyyətlə uzun sürmür: cəmi bir neçə saat. gün.

Yuxu pozğunluğunun səbəblərindən asılı olaraq yuxusuzluğun üç mərhələsi var:

Başlanır. Bu mərhələdə yuxuya getməyin təbii prosesi pozulur. Qadınlar uzun müddət fırlanır və fırlanır və yuxuya gedə bilmirlər, amma hələ də istədiyiniz vəziyyətə düşə bilsəniz, çox vaxt ən kiçik səs-küy belə yaxşı istirahətə mane ola bilər. Bu mərhələ gecə istirahətinə dalmadan əvvəl fiziki fəaliyyətin artması ilə xarakterizə olunur: bədən üçün rahat bir mövqe tapmaq çətindir, beynə müxtəlif növ narahatedici fikirlər gəlir.
Median. Birinci mərhələdən fərqli olaraq, burada hər şey daha mürəkkəbdir. Bir qadın nəinki vəzifəyə görə yuxuya gedə bilməz, o da tez-tez gecə oyanır. Oyanış hər yarım saatda baş verə bilər və bu mərhələdə praktiki olaraq düzgün istirahət yoxdur. Kabuslar, narahatedici təcrübələr xəstəliyin bu mərhələsində baş verən tez-tez yoldaşlardır.
Final. Ən çətin mərhələ, müalicəsi çox çətindir. Anormal səhər tezdən oyanma ilə xarakterizə olunur. Adi bir insan üçün səhər yuxu saatları ən dərin və tam hesab olunur, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən hamilə qadınlar bu zaman oyanır və artıq gecə istirahətini uzatmaq iqtidarında deyillər. Bu problemə görə qıcıqlanma, baş ağrıları, yuxululuq, bəzi hallarda hətta halüsinasiyalar baş verə bilər.

İkinci və üçüncü mərhələlər ən çox son mərhələlərdə tapılır və problem təcili tibbi yardım tələb edir. Erkən mərhələdə belə növlər var və bu fenomen yeni duyğular və təcrübələr nəticəsində hormonal artımla əlaqələndirilir.

Emosional vəziyyətlə yanaşı, toksikoz birləşdirilə bilər və hamilə qadının vəziyyəti daha da pisləşə bilər.

Xəstəliklə necə məşğul olmaq olar

Evdə yuxusuzluqla mübarizə aparmağın əsas yolları aşağıda verilmişdir:

Tərəvəz otları. Bilmək lazım olan əsas odur ki, heç bir tibbi müdaxiləyə icazə verilmir, xüsusən də həkim resepti olmadan. Həkim də çox güman ki, dərmansız etməyə çalışacaq və ya ən təcili vəziyyətdə onları təyin edəcək. Sinir sistemini yalnız otlar və infuziyalarla sakitləşdirə bilərsiniz: çobanyastığı, valerian, analıq. Bu otların əks təsirləri var və həkiminizin məsləhətinə əsasən kiçik dozalarda qəbul edilməlidir.
Qida. Yuxunu bərpa etmək və normallaşdırmaq üçün gündəlik rejimə və pəhrizə diqqət yetirməlisiniz. Gecələr ağır qidalar qəbul edilməməlidir: axşam yeməyi gecikməməli və həmişə yüngül olmalıdır. Gecələr tonik içkilər, çay, qəhvə içmək məsləhət görülmür. Tez-tez sidiyə getməmək və tualetə tez-tez getməmək üçün axşam saatlarında çox maye içməməlisiniz. Bal ilə isti süd yatmazdan əvvəl son içki üçün mükəmməldir. Süd sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir, bal isə sinir sisteminin işini normallaşdırır.
Cədvəl. Gündüz istirahətinə öyrəşmisinizsə, bir müddət bundan imtina etməli olacaqsınız. Yatağa getməzdən əvvəl yatmaq lazımdır, yalnız uzanarkən və ya uzanarkən televizora baxmaq üçün deyil. Təmiz havada gəzmək psixo-emosional və fiziki vəziyyətə müsbət təsir göstərir.
Şəxsi gigiyena. Aromatik yağlar və ya otlar ilə isti duş və ya vanna rahatlamağa və istirahətə hazırlaşmağa kömək edəcək. Ayaqların və aşağı arxanın yüngül masajını edə bilərsiniz. Körpənin doğulmasını gözləyən bir çox qadına mədə və ya ayaqların altına yerləşdirilə bilən yataqda əlavə yastıqlar yuxuya getməyə kömək edir. Yatağın yanında ətirşah, ölməz odun, şam budaqlarının qurudulmuş və bağlanmış otlarını asmaq olar.
Ruh harmoniyası. Televiziyada mənfi verilişlərə baxmamalı, yaxınlaşan doğuşdan narahat olmamalı, xırda şeylərə görə əsəbləşməməlisən. Ailə və dostlarla ünsiyyət, aromatik müalicələr, axşam gəzintiləri - bunlar sizin ödəyə biləcəyiniz müsbət məqamlardan yalnız bir neçəsidir. Aparıcı ginekoloqdan heç bir əks göstəriş yoxdursa, cinsi əlaqə ilə rahatlaşa bilərsiniz. Otaqdakı temperatur əlverişli istirahət üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Otaq sərin və təzə olmalıdır, buna görə də mümkün qədər tez-tez havalandırılmalıdır.

Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl etməklə, müsbət emosiyalarla yaşamaqla, həyatın belə xoşbəxt dövründən həzz ala bilərsiniz.

Tualetə tez-tez çağırışlar hamiləliyin ilk trimestrinin sadiq yoldaşlarına çevrilir. Buna görə də, "erkən hamiləlikdə necə yatmaq" sualı bir çox qadını narahat edir. Tam yuxuya qayıtmaq üçün bəzi köhnə vərdişlərdən yenilərinin xeyrinə imtina etməli olacaqsınız.

Hamiləliyin ilk həftələrindən orqanizmin hormonal yenidən qurulması yuxuya təsir etməyə başlayır. Yüksək səviyyə burun mukozasının şişməsinə səbəb olur, bu da nəfəs almaqda çətinlik və oksigen çatışmazlığına səbəb olur. Nəticədə, erkən hamiləlikdə qadın gün ərzində yatmaq istəməsindən asılı olmayaraq, apatiya, yorğunluq və əsəbilik yaşayır.

Sağlam yuxunun əhəmiyyəti

Bir uşaq doğurma dövründə bir qadın müxtəlif yuxu problemləri ilə qarşılaşa bilər:

yuxusuzluğun başlanğıcı (yuxuya getməkdə çətinlik);
tez-tez oyanmalar;
narahat, narahat yuxu;
ömrünün sonu yuxusuzluğu (səhər çox erkən oyanmaq).

Belə bir yuxu düzgün istirahət və şəfa vermir, buna görə də səhər bir qadın özünü yorğun və hədsiz hiss edir. Problem, hamiləliyin ilk trimestrində yuxu həblərinin də qadağan edilməsi ilə daha da ağırlaşır.

Pittsburq Universitetində aparılan araşdırmanın nəticələri yaxşı gecə yuxusunun vacibliyini təsdiqləyib. Bir qrup qadının vəziyyətinin müşahidəsi göstərdi ki, erkən hamiləlik dövründə qeyri-kafi yuxu bədən çəkisi az olan uşağın doğulmasına səbəb ola bilər.

Buna görə də, bir qadın "maraqlı" mövqeyindən xəbərdar olduqdan sonra istirahət rejimini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Gecə yuxusunun müddəti ən azı 8 saat olmalıdır və 22:30-dan gec olmayaraq yuxuya getmək lazımdır.

Yuxu mövqeyini necə seçmək olar

Gecə istirahətinin keyfiyyəti yalnız onun müddəti ilə deyil, həm də qadın orqanının mövqeyi ilə müəyyən edilir. Erkən hamiləlikdə necə yatmaq üçün bir çox variant var. Əslində, qadın üçün rahat olan hər hansı bir mövqe məqbuldur - mədə, arxa və ya yan yatmaq olar.

Hamiləliyin ilk trimestrində, gələcək ana hələ də ona uyğun gələn şəkildə yata bildiyi zaman, tövsiyə olunan mövqelərdə yuxuya getməyə alışmağa çalışmalısınız. Gələcəkdə, böyük bir qarın məqbul variantların seçimini məhdudlaşdırdıqda, yuxuya getmək daha asan və daha sürətli olacaq. Hamiləlik dövründə yuxu zamanı bədənin optimal mövqeyi sol tərəfdədir.

Bu pozanın bir sıra üstünlükləri var:

qaraciyər və böyrəklərin funksiyaları normallaşdırılır;
ürəyin işi sabitləşir;
pelvik orqanlara daha yaxşı qan tədarükü səbəbindən döl daha çox oksigen alır.

Bir qadın qarnında yatmağa öyrəşibsə və ona uyğunlaşmaq çətindirsə, hamiləliyin erkən mərhələlərində artıq hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıqdan istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Çox vaxt "U" və "C" hərfləri şəklində həyata keçirilir. Bu forma, yuxarı ayağınızı yastığa düzgün bucaq altında qoyaraq, yan üstə rahat yuxuya getməyə imkan verir.

Qarın üstə yatmağa öyrəşmiş bir çox qadın hamiləliyin erkən dövründə bunu davam etdirməyin mümkün olub-olmamasından narahatdır. Buradakı həkimlərin tövsiyələri birmənalı deyil - mümkündür, ancaq mədə böyüməyə başlayana qədər. Bu dövrdə uterus hələ də olduqca kiçikdir və pubik sümüklər tərəfindən etibarlı şəkildə qorunur, buna görə uşaq üçün heç bir təhlükə yoxdur.

Bəzən, artıq ilk həftələrdə, gələcək ana süd vəzilərinin ağrıları ilə narahat olmağa başlayır. Bu zaman həssas döşləri sıxmamaq üçün qarın üstə uzanmaq məsləhət görülmür. Arxada gecə istirahətinə icazə verilir. Bu mövqedən sui-istifadə edilməməlidir, çünki artıq ikinci trimestrdən etibarən qadağan olunacaq.

Uterus və dölün böyüməsi ilə mədə üzərində istirahətdən imtina etmək lazımdır. Uşağın uterus əzələləri, membranlar və amniotik maye şəklində etibarlı qorunmasına baxmayaraq, ana bu vəziyyətdə yatmağa davam edərsə, təzyiq yaşayır. Hamiləlik dövründə mədə üstə yatmamağınızın əsas səbəbi döl üçün təhlükədir.

Yuxunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar

Yuxu problemlərini həll etmək üçün erkən hamiləlikdə düzgün yatmağa dair sadə tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir:

Yatmadan qısa müddət əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu, gecə tualetə getmək istəyinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır. Axşam yeməyində mədədə ağırlıq hissi verməyəcək yüngül, az yağlı yeməklərə üstünlük verilir. Bir qadın aclıqdan ürəkbulanma hiss etməyə başlayırsa, yatmazdan əvvəl bir neçə kraker yeyə və ya bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
Yataq otağı yaxşıca havalandırılmalı, çox isti, quru və soyuq olmamalıdır.
Pijama və ya gecə paltarı seçərkən təbii parçalardan hazırlanmış sərbəst kəsimli modellərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Düzgün gündəlik rejimə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Erkən hamiləlikdə daha yaxşı yatmaq üçün bütün tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz və nəticə əldə edə bilməzsiniz. Günün yanlış təşkili hər şeyin günahkarı ola bilər. Yuxuya getməkdə probleminiz varsa, təmiz havada gəzmək lehinə gündüz yuxusundan imtina etmək daha yaxşıdır. Sağlamlığa uyğun olaraq orta fiziki fəaliyyət göstərilir (gimnastika,). Bütün bu tədbirlər birlikdə gələcək anaya tam istirahət etməyə, kifayət qədər yuxu almağa və mövqeyindən zövq almağa imkan verəcəkdir.

Oxşar məqalələr

Hamiləlik zamanı cinsi əlaqənin faydaları. Bir qadının sağlamlığı pozulmazsa və onun ... İlkin mərhələdə keyfiyyətli yuxunun sirləri haqqında məqaləni oxumağı da tövsiyə edirik ...

Hamiləlik müxtəlif yollarla davam edir, bu dövrdə qadınlar çətinliklər gözləyirlər. Bir çoxları hamiləlik dövründə əsassız yuxusuzluqdan şikayətlənirlər, çünki bu zəiflik, yuxululuq, süstlük və ümumiyyətlə sağlamlıq vəziyyəti pisdir.

Bir dölün daşınması hormonal fonun yenidən qurulmasına səbəb olur, belə anlarda tam yuxu sadəcə lazımdır. Əgər vaxtaşırı kifayət qədər yuxu almasanız, gecə istirahət etməsəniz, zaman keçdikcə əsəbilik, əsəbilik, bədənin tükənməsi görünəcək, bu da körpənin inkişafına mənfi təsir göstərir. Belə bir vəziyyət təhlükəlidir, psixoloji və fiziki problemlərə səbəb ola bilər, buna görə də yuxusuzluqla mübarizə aparmaq lazımdır.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun növləri

Hansı gecənin pis yuxusundan və ya tam olmamasından asılı olaraq, yuxusuzluq şərti olaraq üç növə bölünür:

Axşam (başlanır). Yuxu gəlmir, qadın axşam kürəyindən yan tərəfə fırlanır və fırlanır. Saatlarla gözünü yummadan yalan danışır, gün ərzində baş verənləri, sabah nə olacağını beynində fırladıb danışır. Adətən belə anlarda qadın dərhal yuxuya gedə bilməyəcəyini, yuxu gəlməyəcəyini hiss edir.
Yuxu vəziyyətinin itirilməsi. Axşam heç nə olmamış kimi hamilə qadın yuxuya gedir. O, sakitcə yatır, deyəsən heç nə onu narahat etmir, narahat etmir, amma müəyyən vaxtdan sonra oyanır. Sadəcə gözlərini açır və sanki əvvəllər heç yatmayıb. Səhərə qədər yatmaq mümkün deyil, kimsə iki saat, kimsə üçün bir az daha çox - gecə 5, 6 saat yatmağı bacarır.
Səhər yuxusuzluğunun son mərhələsi. Sübh açılır, gecə bitir, yuxuya getmək mümkün deyildi, səhər yuxululuq baş vermir. Zəiflik, letarji, zəiflik hissi var. Bəzən, əksinə, səhər güclü bir yuxululuq gəlir, bununla mübarizə aparmaq çox çətindir.

Bir döl daşıyarkən, gözləyən analar ən çox axşam yuxusuzluğundan şikayətlənirlər. Şikayət edirlər ki, hamiləliyin özü, diskomfort və böyük qarın onların yuxuya getməsinə mane olur. Fetal hərəkətlərin hissi. Hansı növ yuxusuzluğun irəliləməsindən asılı olmayaraq, xoşagəlməz fenomenlə mübarizə aparmaq, düzgün və adekvat istirahət etmək lazımdır. Gün ərzində ən azı 10 saat yatmaq lazım olduğuna inanılır, buna görə də "yuxu çatışmazlığı" digər vaxtlarda, məsələn, səhər və ya günortadan sonra kompensasiya edilməlidir.

Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun səbəbləri

Gecədə yaranan narahatlıq, ilk növbədə, qadının daxili vəziyyətinin təbiəti ilə bağlıdır. Kənardan necə görünsə də, gələcək ana öz daxilində hardasa, ruhunda dərin narahatlıq keçirir, daim gələcək haqqında düşünür. Bir çoxları öz mövqelərinə ümumiyyətlə öyrəşə bilmirlər, buna görə də gecə əzabı. Hamiləlik dövründə dölün inkişafının müəyyən bir mərhələsində qadınların ümumi vəziyyətini təhlil edərkən, hamiləlik dövründə yuxu pozğunluğuna səbəb olan bir neçə səbəb var:

bədəndə davam edən yavaş dəyişikliklər nəticəsində yaranan hormonal uğursuzluq;
emosional həddindən artıq gərginlik, əsəbilik;
müəyyən xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqəli fiziki narahatlıq (ürək, həzm);
psixi pozğunluq;
ağır hamiləlik;
xroniki patologiyaların inkişafı;
narahat yatağın yaratdığı narahatlıq, daxil olan işıqdan gələn səslər, səs-küy;
otaq havasız, isti, soyuq, çox nəmli hava, rütubət, toz;
gecə çox yeyilir, tonik içkilər içilir;
bir qadın uzun müddət yuxuya təsir edən bəzi dərmanlar qəbul edir;
tez-tez tualetə getmək istəyi;
gün ərzində çox yatır;
yanları davamlı olaraq televizorun qarşısında uzanıb oxumaqdan acıyor.

Bununla yanaşı, sinir sistemini həyəcanlandıran və yuxusuzluğa səbəb ola biləcək digər tək amilləri qeyd etmək olar, məsələn, qorxu filmlərinə tez-tez baxmaq. Narahat iş fəaliyyəti, nizamsız ailə həyatı.

Birinci trimestrdə hamiləlik dövründə zəif yuxu

Hamiləlik dövründə qadınların çoxu bədəndəki hormonal dəyişikliklər səbəbindən zəif yatır. Adətən, bu, "maraqlı" vəziyyətin ilk əlamətlərinə aid edilən erkən mərhələlərdə qeyd olunur.

Bu fenomen narahatlığa, gecə istirahətinin narahatlığına səbəb olur. Ürək yanması, nəfəs darlığı var. Bədənin mövqeyini dəyişdirmə tezliyi bel ağrısına, əzaların kramplarına səbəb olur. Bütün bunlar xroniki yorğunluğa, letarjiyə gətirib çıxarır. Ağlına dəhşətli fikirlər, yaxınlaşan doğuş qorxusu gəlir. Belə anlarda qadınlar əsəbi, əsəbiliyə meyilli, stressə meylli olurlar. Bəzi insanlar baş verənlərdən razı deyillər.

İkinci trimestrdə

İkinci trimestrə yaxınlaşdıqda, yuxusuzluğun əsas səbəbi bir qadının emosional balanssızlığı olaraq qalır. Narahatlıq artır və onunla birlikdə qıcıqlanma. Qadınlar qarşıdan gələn analıq hadisələrini düşünərkən hələ də narahatdırlar. Gecələr düzgün dincəlmək mümkün deyil, məişət məsələləri həyəcanı çəkir.

Qadınların əksəriyyəti səthi yuxudan, yuxuda çox həssas vəziyyətdən, ətrafda baş verənlərin aydın qavrayışından şikayətlənir. Mədə, bir qayda olaraq, hələ yuxuya müdaxilə etmir, lakin gərginlik artır. Hamiləliyin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, yuxu pozğunluqları onlarla əlaqəli ola bilər.

Üçüncü trimestrdə

Üçüncü semestrdə pis yuxu kabuslara səbəb olur. Bəziləri qarşıdan gələn doğum, mama həkimləri haqqında xəyallarla əzab çəkirlər. Narahat yuxu çoxlu tərləməyə səbəb olur, yuxuda bir qadın paralel bir reallıq yaşayır, tər içində oyanır, titrəmə və narahatlıqdan şikayətlənir. Bu, hamilə qadının bu mərhələdəki psixi vəziyyəti, qorxuları, yaxınlaşan doğuş qorxusu nəticəsində baş verir. Daim gələcək haqqında düşünən, bir çoxları bu cür emosional təsir altında yuxuya getmirlər, xüsusən də hamiləlik dövründə, çünki ailə həyatında başqa xoşagəlməz amillər də var.

Pis yuxunun fizioloji səbəbləri ortaya çıxmağa başlayır. Üçüncü trimestrdə uterus artıq əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir, mədə olduqca böyük olur. Xüsusilə 8-ci, 9-cu ayda necə rahat uzanmaqda çətinliklər yaranır. Arxa üstə uzanmaq narahatdır və bəzi hallarda ümumiyyətlə arzuolunmazdır. Döl sidik kisəsinə getdikcə daha çox təzyiq göstərir, tez-tez sidiyə çıxmağa səbəb olur. Nəfəs almaq çətinləşir, çünki döl tənəffüs orqanlarını sıxır. Artan tərləmə, qızdırma var.

Uşaq getdikcə hərəkət etməyə başlayır, hərəkət daha çox ağrılı şəkildə narahatlıq, hətta bəzi orqanlarda ağrı ilə əks olunur. Bundan əlavə, əgər döl yuxu zamanı çox aktivləşirsə, bədənin mövqeyini dəyişdirməlisiniz, çünki çox güman ki, qadın narahat şəkildə uzanır və uşaq narahatdır, bir şey onu sıxır.

Nə etməli

Uzun müddətdir olması lazım olduğu kimi yuxuya getməyin mümkün olmadığını, yuxusuzluq vəziyyətinin xroniki olduğunu başa düşərək, yuxuya nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. Bu vəziyyətdə fenomeni müalicə etmək mümkün olmadığını başa düşmək vacibdir, hətta hamiləlikdən əvvəl onları daim qəbul etsəniz də, bəzi dərmanlar (yuxu həbləri) qəbul edin.

Əvvəlcə həkiminizi ziyarət etməli, məsləhətləşməlisiniz, fenomenin özünü necə göstərdiyini söyləməlisiniz, bu da sizi narahat edir. Bir mütəxəssislə birlikdə fenomenin səbəbini öyrənməyə çalışın və yalnız bundan sonra nə edəcəyinizi söyləyəcək. Bəzən, həddindən artıq hallarda, bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, itirilmiş yuxunu qaytarmaq üçün müəyyən sayda dərmanların təyin edilməsinə icazə verilir.

Belə hallarda dərman bitkiləri əsasında hazırlanmış sakitləşdirici həlimləri içmək tövsiyə olunur: valerian, nanə, çobanyastığı, kəklikotu, ana otu, biyan. Quru komponentlər istehsalçının tövsiyələrinə ciddi əməl edərək buxarlanmalı, dəmlənməlidir. Həlimlərə pis reaksiya ilə, onu qəbul etməyi dayandırın.
Axşam az yemək lazımdır, hamiləlik zamanı pis yuxuya səbəb olan mədə yüklənməməyə çalışır. Menyuya təzə salatlar, turp, qara qarağat, qulançar, çuğundur, qovun daxil edin, bu məhsulların sağlam yuxuya kömək etdiyinə inanılır. Ümumiyyətlə, gündəlik pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin.
Xüsusilə gecə saatlarında tonik içkilərin istifadəsini aradan qaldırın. Ümumiyyətlə, gecə tualetə getmə həvəsini artırmamaq üçün daha az maye qəbul edin.
Gündüzlər və xüsusilə axşamlar narahat olmayın, əsəbləşməyin, stresli vəziyyətlərdən qaçın. Ümumiyyətlə, axşama qədər "parçalanmış" bir insan nadir hallarda dinc yata bilər, hətta bu vəziyyətdə.
Günortadan sonra ürək döyüntüsü artmağa başlayırsa, nəfəs darlığı görünürsə, bir stəkan şirin çay içmək kifayətdir, ancaq həkimə bu cür simptomlar barədə xəbərdarlıq edin, xüsusən də daimidirsə. Çox güman ki, bədəndə şəkər çatışmazlığı var, buna görə də səbəblər.
Yatmadan qısa müddət əvvəl bir qaşıq təbii şalgam suyu yemək faydalıdır. Sadəcə bişirirlər, şalgamı pulpaya sıxırlar, orada bərabər miqdarda bal əlavə edirlər. Qəbul etməzdən əvvəl bir neçə gün israr edin, soyuducuda saxlayın.
İstirahətdən qısa müddət əvvəl kontrastlı duş qəbul edin. Ayaqlarınızı isti suda qızdırın.
Səhər tezdən durmaq, təmiz havada daha çox gəzmək, hərəkət etmək, passiv həyat tərzi keçirməmək lazımdır.

Narahat yuxu, yuxusuzluqla qarşılaşdıqda, hamilə qadının ümumiyyətlə düzgün həyat tərzinə sahib olub olmadığını düşünmək lazımdır. Bəlkə də bir qadın gün ərzində çox yatır, səhər gec qalxır. Bəlkə də, ümumiyyətlə, gün ərzində bir qadın hərəkətsiz, passivdir, gün ərzində praktiki olaraq enerji sərf etmir, buna görə də yuxu getmir.

Əlverişli atmosfer yaratmaq

Yalnız ən əlverişli şəraitdə gecə istirahəti faydalı və rahat olacaqdır. Buna görə yatmazdan əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz:

otağı havalandırın;
isti olmaması və ya əksinə donmamaq üçün uyğun pijama geyin;
pastel aksesuarları qoymaq, hamilə qadınlar üçün xüsusi ortopedik yastıq almaq rahatdır;
İşığı söndürmək daha yaxşıdır, otaq sakit və sakit olmalıdır.

Yataqda uzanaraq, bugünkü yuxunun yaxşı olacağına emosional olaraq kökləməlisiniz, yuxuya getməyə çalışın.

Ümumiyyətlə, bir qadın, uşaq dünyaya gətirmək qərarına gəldikdə, emosional olaraq düzgündür, heç bir şeydən narahat deyil, yuxu problemi yoxdur, amma gələcək ana getdikcə pis yuxudan şikayətlənirsə, o zaman sizə lazımdır. bu barədə müşahidəçi mütəxəssisə məlumat vermək. Hamilə qadın niyə gecə yata bilmir, heç kim dərhal deməyəcək, bəzən anlamaq üçün bir sıra testlər tələb oluna bilər.

Çox vaxt hamiləliyi müşahidə edən bir mütəxəssis, narahatlığın səbəbini öyrəndikdən sonra normal, tam hüquqlu bir gecə yuxusu qura bilən psixoloq, nevroloq, somnoloq və digər həkimlərdən kömək istəməyi məsləhət görür. Ancaq gecə yuxusuzluğu ilə birlikdə yavaş-yavaş inkişaf edən bir patologiyanın digər simptomları görünəndə problem daha ciddi olur. Buna görə də belə bir hadisəni gecikdirmək olmaz. Bununla özünüz məşğul olmamalısınız, heç bir halda ilk növbədə həkimə müraciət etməlisiniz.

Hamiləliyin başlanğıcında artan yuxululuğa baxmayaraq, sonrakı aylarda bir qadın tez-tez yuxusuzluq problemi ilə qarşılaşır. Bunun bir çox səbəbi var: həm sinir gərginliyi, həm də narahat düşüncələr, həm də fiziki simptomlar - ayaqlarda və beldə ağrı, ürək yanması, mədədə hərəkət edən körpə.

Hamilə qadında yuxu problemləri körpəyə təsir edirmi? Görünür ki, ananın qarnındakı körpə etibarlı şəkildə qorunur və ananın o anda nə etməsindən asılı olmayaraq istənilən vaxt asanlıqla yuxuya gedə bilər. Ən çox etdiyi şey budur.

Ancaq eyni zamanda, gələcək ananın da yaxşı istirahətə ehtiyacı var. Hamiləliyin ilk trimestrində sinir sistemi hormonal dəyişikliklərlə sözün əsl mənasında tükənir, ikinci trimestrdə arxa artıq yudumlamağa başlayır və bel ağrıyır, üçüncüdə isə yatmaq üçün rahat bir mövqe tapmaq çox çətin olur.

Bu arada, həkimlər yekdilliklə bəyan edirlər: ananın yuxusu uşağın normal inkişafına birbaşa təsir göstərir. Fakt budur ki, hormon istehsalının zirvəsi, xüsusən də böyümə hormonu (somatotropin) gecə yuxusuna düşür. Ana yatır - körpə böyüyür. Hamilə qadının qanında böyümə hormonunun səviyyəsi 12 həftə ərzində maksimuma çatır, bundan sonra uşağın orqanizmi öz-özünə böyümə hormonu ifraz etməyə başlayır.

Ancaq intrauterin inkişafın sonrakı dövrlərində belə, ananın yuxusu körpə üçün son dərəcə vacibdir. Çox vaxt ana və körpədə yuxu və oyanma ritmləri üst-üstə düşür və məhz yuxu zamanı kiçik bir insanın bütün sistem və orqanlarının formalaşmasının ən vacib prosesləri, xüsusən də beyin neyronlarının inkişafı baş verir.

Əgər yuxu ilə bağlı problemlər yaşamağa başlamışsınızsa, bu sizə kömək edə bilər. Çoxsaylı rəylər diqqəti yayındıran şeylərin çoxunun ilk gecədə yox olduğunu söyləməyə əmindir. Siz tamamilə dincələcək və şirin və rahat yuxuya düşəcəksiniz. Çünki indi sizin üçün çox vacibdir!

Alimlərin son araşdırmaları göstərdi ki, mədəsində gələcək ana və körpənin gündəlik rejimi əsasən sinxronlaşdırılır. Ana bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur və körpə aktivdir, ana körpə ilə ünsiyyət qurur və onun vuruşlarına yumşaq təkanlarla cavab verir. Ana şirin və sakit yatanda uşaq da yatır. Üstəlik, hamiləlik dövründə uşağın doğulduqdan sonra izlədiyi yuxu-oyanma dövrü formalaşır. Buna görə də, artıq bütün ailənizin yeni üzvünün doğulduqdan sonra hansı rejimdə yaşayacağı sizdən çox asılıdır.

Yuxusuzluqla necə mübarizə aparacağınıza dair məsləhətləri oxuyun

Hamiləlik zamanı yuxusuzluq. Belə görünür ki, belə sadə bir sual, heç bir dərmana ehtiyacınız yoxdur ... Dostum mama-ginekoloq İrinaya zəng etdim. Və deyir: belə suallarla həkimə müraciət etməmək, yuxu mütəxəssislərinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Buna görə də özümü yuxu mütəxəssisi tapmaq vəzifəsi qoydum. Ancaq o, həkimdən də şərh almaq fikrindən əl çəkmədi.

Bloknotla silahlanaraq mütəxəssislərə aşağıdakı suallarla gəldim:

Erkən və ya gec hamiləlik dövründə yuxusuzluq körpə üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilərmi?

Erkən/gec zəif yuxu ilə necə məşğul olmaq olar?

Uzun müddətli yuxusuzluqla nə etməli?

Yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək etdi Doğum Evinin mama-ginekoloqu küçədə. Həqiqət Merkulova Maria Dmitrievna, uşaq yuxusu üzrə məsləhətləşmələr layihəsinin rəhbəri Yuxu Eksperti Olqa Dobrovolskaya və hamiləlik və analıq üzrə məşqçi, Mama Mira layihəsinin müəllifi və rəhbəri Katya Matveeva.

⁣Niyə yuxusuzluq hamiləliyin müxtəlif dövrlərində baş verir və bununla necə məşğul olmaq olar?

“Gələcək analar tez-tez yuxusuzluqdan şikayət edirlər, xüsusən də hamiləliyin əvvəlində və sonunda. Və bu, ilk növbədə, bir qadının bədənində güclü hormonal dəyişikliklərlə bağlıdır. Axı o, ilk trimestrini, obrazlı desək, öz funksiyalarının yenidən qurulmasına həsr edir və yeni bir şəkildə yaşamağı öyrənir. Üçüncüsü, bədən artıq sistematik olaraq doğuşa hazırlaşır, Katya Matveeva deyir. - Ana orqanizminin həyatında baş verən bu ən mürəkkəb proseslərin hər ikisi kifayət qədər uzun və mürəkkəbdir. Yuxusuzluq isə yorucu ola bilər və əlavə narahatlığa səbəb ola bilər.

Burada demək lazımdır ki, yuxu pozğunluqları tez-tez xüsusilə hamiləliyin 1-ci və 3-cü trimestrlərini müşayiət edən artan narahatlıqdan qaynaqlanır. Heç kimə sirr deyil ki, qadın bu və ya digər şəkildə ana olacağını öyrənəndə körpənin sağlamlığından tutmuş “bunun öhdəsindən gələ bilərəmmi” kimi qarşıdan gələn analıqla bağlı min bir məqamı düşünməyə məcbur olur. Hamiləliyin ortasında hər şey bir az düzəlir, lakin üçüncü trimestrdə doğuşun yaxınlaşması ilə narahatlıq və qorxu yenidən artır.

Bu vəziyyətdə, farmakoloji preparatlara müraciət etməməli, həmçinin otlar ilə daşınmamalısınız. Bu qayda hamilə qadının hər hansı sağlamlıq probleminə şamil edilir ki, bu da hamıya məlumdur”.

“Hər kəs bilir ki, sağlam və dolğun yuxu insan həyatında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Təbii ki, hamiləlik dövründə bu, ikiqat lazımdır, çünki yuxusuzluq ilə sinir sistemi tükənir və köhnəlir. Və gələcək körpəniz tamamilə eyni duyğuları yaşayacaq və eyni narahatlığı yaşayacaq! Bu vəziyyət sağlamlığa mənfi təsir göstərəcək, buna görə də yuxusuzluğa qarşı mübarizə aparmaq lazımdır "deyə Mariya Dmitrievna Merkulova mənimlə bölüşdü.

"Cəhd edin" deyə davam edir. - Gündəlik rejimi dəyişdirin və həddindən artıq gərginlikdən, stressdən çəkinin. Xüsusilə axşam yatmazdan əvvəl açıq hava fəaliyyətini cədvəlinizə daxil edin. İsti duş və ya vanna rahatlamağa kömək edəcək, bundan sonra bir stəkan ilıq süd və ya çobanyastığı çayı içə bilərsiniz. Unutmayın ki, rahatlıq sizi hər yerdə əhatə etməlidir: yataq otağında təmiz hava olmalıdır, pijamalar rahat və təbii materiallardan hazırlanmalıdır. Ayaqlarda ağrıları çəkməkdən narahatsınızsa, yüngül masaj kömək edəcək - bu, gərgin əzələləri rahatlaşdıracaq və şişkinliyi azaltmağa və yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, portağal kimi bir damla efir yağı əlavə edə bilərsiniz.

Əgər səylərinizə baxmayaraq, yuxusuzluq problemi davam edərsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Axı, yuxusuzluğun səbəbləri və onun düzəldilməsi üsulları fərqli ola bilər və sizin vəziyyətinizdə hamısı hamiləliyin müddətindən asılıdır. Ona görə də sizin şəxsi həkiminiz belə problemlərin həllində ən yaxşı köməkçi və müttəfiqdir”.

Bəs niyə hamiləlik zamanı yuxusuzluq təhlükəlidir?

“Hamiləlik zamanı ananın yuxu rejimi körpənin doğulduğu zaman onun yuxu rejiminə təsir göstərir. Beləliklə, ananın körpəyə gecənin gecə olduğunu öyrətmək üçün kifayət qədər vaxtı var və gecə yarısından sonra deyil, erkən yatmaq lazımdır "deyə Katya Matveeva cavab verir.
Bundan əlavə, qarnındakı körpə ana ilə eyni duyğuları yaşayır. Sizin stressiniz körpənizin stressidir.

Hamiləliyin ilk həftələrində yuxusuzluq

fizioloji (normal) yüklər. Yuxusuzluq erkən tarixdən gələcək ananın tez-tez şikayətidir.Birinci trimestrdə yuxu pozğunluqları emosional xarakter daşıyır. Fiziologiya haqqında danışırıqsa, bu, yalnız artan yuxululuğu nəzərdə tutur: aktiv şəkildə sərbəst buraxılır progesteron hamiləliyi qoruyur, qadını daha tez-tez istirahət etməyə məcbur edir "dedi Olga Dobrovolskaya. - Əgər artıq hamiləliyin ilk həftələrində qadın yuxunun pisləşməsindən şikayətlənirsə, o, öz emosional fonunu və yuxu gigiyenasının səviyyəsini qiymətləndirməlidir.Əgər bəzən emosiyaların öhdəsindən gəlmək çətindirsə, o zaman yuxunun ümumi qaydalarına riayət etmək çətin deyil. :

1. Yatağa gedin və (əmin olun) eyni vaxtda qalxın.

2. Yatmazdan əvvəl rituala başladığınızdan əmin olun: duş qəbul etmək, pijama geyinmək, kağız kitab, meditasiya etmək və ya gündəlik yazmaq - həzz gətirən və rahatlamağa kömək edən hər şey.

3. Kofein qəbuluna diqqət yetirin. Əgər hamiləlik haqqında məlumat əldə edərək (kiçik dozalarda, məqbuldur - gündə 1-2 stəkan) istifadəsini hələ tərk etməmisinizsə, yuxu ilə bağlı problemlər halında bunu etməlisiniz.

4. Yatmazdan əvvəl qadcetlərdən istifadə etməkdən və televizora baxmaqdan çəkinin - müasir ekranların parlaq işığı beynimizi oyaq qalmağa stimullaşdırır.

5. Rahatlaşdırıcı tənəffüs üsullarını öyrənin. 3-6-9 texnikasını sınayın (3 say üçün nəfəs alın, 6 say üçün fasilə verin, 9 say üçün nəfəs alın).

6. Hamiləliyiniz üçün səciyyəvi olan tualetə tez-tez səfərlər pis yuxuya səbəb olarsa, yatmazdan əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırırsa, tualetə gedəndə parlaq işıqları yandırmamağa çalışın ki, yuxu hormonu melatonini məhv etməsin - bu, yenidən yuxuya getmək daha asandır.

Hamiləliyin ikinci trimestrində yuxusuzluq

"İkinci trimestr hamiləlik üçün ən əlverişli vaxtdır və bu yuxu üçün istisna deyil" dedi Olga Dobrovolskaya. - Burada çətinliklər emosional fondan və ya hansısa dərmanlardan qaynaqlanır. Bu yan təsirləri həkiminizə deyin ki, sizin üçün başqa dərman seçə bilsin”.

Hamiləliyin üçüncü trimestrində yuxusuzluq

"Üçüncü semestr bədəndəki yükü artırır" dedi Olga Dobrovolskaya. - Böyüməkdə olan körpə qarın boşluğunun bütün orqanlarına təzyiq edir, ağciyərlərin həcmini azaldır və bəzi hallarda ətrafların qan tədarükünü pisləşdirir. Ümumi yuxu gigiyenası ilə bağlı tövsiyələr bu anda obyektiv olaraq qalır, lakin indi fizioloji rahatlığa əlavə qayğı göstərməyə dəyər.

1. Sol tərəfinizdə yatın. Bu, həm körpəni, həm də orqanlarınızı qida və oksigenlə tam təmin etməyə kömək edəcək, həmçinin mədədən turşu tullantılarını azaldacaq.

2. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yeməməyə çalışın ki, tox mədə uzanmış vəziyyətdə əlavə turşu ifraz etməsin - bu, mümkün mədə yanmasını yüngülləşdirəcək.

3. Ayaqlarınız ağrıyırsa, mütləq altına yastıq qoyun - bir qədər yüksəlmə venoz qanın çıxmasına kömək edəcək və şişkinliyi azaldır.

4. Həyat yoldaşınızdan tək sizin üçün yatağı təmizləməsini xahiş etməkdən çəkinməyin. Daha əvvəl fərqinə varmadığınız adi xoruldama gecə saatlarca oyaq qalmağınıza səbəb ola bilər.

5. Səhər tezdən qaranlığa diqqət yetirin - günəşin ilk şüaları insan orqanizmini oyadır və gecənin yarısında yuxusuz fırlanmısınızsa, səhər yatmaq istəyəcəksiniz.

6. Qarın ağrısı bel ağrısının əksi ola bilər - mədəniz və ya belinizin altına yastıq qoymağa çalışın. Əlavə dəstək rahatlıq vermirsə, həkimə müraciət edin!”

⁣Və hamiləlik zamanı sizi yuxusuzluqdan xilas edəcək daha iki vacib qayda:

Katya Matveeva paylaşır:

1. “Hər bir hamilə qadının anlaması lazım olan ilk və ən vacib şey odur ki, fiziki istirahət hamilə qadınlar üçün qəti şəkildə əks göstərişdir. Xüsusilə, qan həcminin, bədən çəkisinin və müvafiq olaraq əzələlərin və bağların yükünün artdığını nəzərə alsaq, bu, ən çox bacaklarda və qarın altındakı ağrılara səbəb olur. Və bu, bacaklarda və qarın altındakı ağrılarla əlaqəli yuxu pozğunluqlarının ən yaxşı qarşısının alınması və müalicəsinin bədən tərbiyəsi olduğunu göstərir!

2. Uşaqlığın böyüməsi ilə arxa üstə yuxuya getməməyə çalışmalısınız. Böyüyən uşaqlıq aşağı vena kavasını sıxır, bu da venoz qanın ayaqlarda və çanaq orqanlarında, deməli uşaqlıqda dövranını pozur. Bu, uşaqlığın, plasentanın və körpənin hipoksiyasına səbəb olur ki, bu da həm ana, həm də körpə üçün həqiqətən pisdir və təbii ki, gecələr yuxusuzluq, ağrı və halsızlıq yarada bilər”.