Sağlam həyat tərzi - əsas prinsiplər (HLS). Hesabat: Sağlam həyat tərzi Sağlam həyat tərzi mövzusunda mesaj

Sağlam həyat tərzi bir çox komponentləri özündə birləşdirən mürəkkəb bir anlayışdır. Buraya insan varlığının bütün sahələri daxildir - qidalanmadan tutmuş emosional əhval-ruhiyyəyə qədər. Bu, yemək, fiziki fəaliyyət və istirahətlə bağlı köhnə vərdişləri tamamilə dəyişdirməyə yönəlmiş həyat tərzidir.

Bu yazıda sağlam həyat tərzinin bütün komponentlərini ətraflı nəzərdən keçirməyə, həmçinin insanın sağlamlığına və psixo-emosional tarazlığına mane olan amilləri öyrənməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı texnogen və ekoloji xarakterli risklərin artması, sosial quruluşun mürəkkəbləşməsi nəticəsində insan orqanizminə düşən yüklərin xarakterinin artması və dəyişməsi ilə bağlıdır. İndiki şəraitdə fərdin sağlamlığı və rifahı üçün qayğı insanın bir növ kimi yaşaması və qorunması ilə bağlıdır.

Sağlam həyat tərzinin (HLS) nə olduğunu bir neçə sözlə izah etmək mümkün deyil. Rəsmi tərifə görə, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş həyat tərzidir. Fəlsəfi-sosioloji cərəyan kimi sağlam həyat tərzinin tərəfdarları bu konsepsiyanı qlobal problem və ictimai həyatın ayrılmaz hissəsi hesab edirlər. Sağlam həyat tərzi anlayışının başqa aspektləri də var - psixoloji-pedaqoji, tibbi və bioloji, lakin onların arasında kəskin fərq yoxdur, çünki onların hamısı eyni problemi - fərdin sağlamlığının möhkəmləndirilməsini həll edir.

Tibb mütəxəssisləri hesab edirlər ki, sağlamlığın 50%-i həyat tərzindən asılıdır, qalan təsir faktorları aşağıdakı kimi paylanır: ətraf mühit - 20%, genetik baza - 20%, səhiyyə səviyyəsi - 10%.

Sağlam həyat tərzi aşağıdakılar üçün ilkin və zəruri şərtdir:

İnsan həyatının müxtəlif aspektlərinin tam inkişafı;
Aktiv uzunömürlü bir insanın nailiyyəti;
İstənilən yaşda olan insanın ictimai, əmək, ailə fəaliyyətlərində fəal iştirakı.

Bu mövzuya maraq nisbətən yaxınlarda (XX əsrin 70-ci illərində) yarandı və müasir insanın həyat tərzinin dəyişməsi, gözlənilən ömür uzunluğunun artması, insan mühitində qlobal dəyişiklik və təsirin artması ilə əlaqələndirildi. ətraf mühit amillərinin insan sağlamlığına təsiri.

Müasir insanlar daha az mobil həyat tərzi sürməyə, daha çox yemək yeməyə və daha çox boş vaxt keçirməyə başladılar. Eyni zamanda, həyatın sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artıb ki, bu da stress faktorlarının sayını artırıb. Həkimlər qeyd edirlər ki, irsi xəstəliklərin sayı ildən-ilə artır. Bu baxımdan, necə sağlam qalmaq (mənəvi və fiziki) və eyni zamanda uzun və aktiv həyat sürmək məsələsi çox aktuallaşır.

Gündəlik rejimin faydaları

Sağlam həyat tərzini necə aparmaq olar? Başlamaq üçün günün rejimini yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Heç bir sağlam həyat cədvəlinə gecə yarısından sonra yatmaq və həftə sonları saat 14:00-da oyanmaq daxil ola bilməz. Əgər gün ərzində tapşırıqlar üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, ya tapşırıqların sayını azaltmalı, ya da onları daha tez tamamlamalısınız. Bu, vaxtın idarə edilməsinə sistemli yanaşma tələb edir.

Rasional iş və istirahət rejimi fiziki və zehni stress dövrlərinin tam istirahət dövrləri ilə ağlabatan növbəsini əhatə edir. Başqa sözlə, yuxu tam olmalıdır (böyüklər üçün 7-8 saat), həftə sonları istirahət də eyni dərəcədə tam olmalıdır.

Balanslaşdırılmış qidalanma ehtiyacı

Sağlam qidalanma çox geniş anlayışdır (bu barədə çoxlu elmi əsərlər yazılıb), lakin qidaya rasional yanaşmanın əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

Yemək yalnız təbii olmalıdır və bütün lazımi makro və mikroelementləri, vitaminləri ehtiva etməlidir. Fərdi pəhrizin bir diyetisyen tərəfindən tərtib edilməsi arzu edilir.

Aktiv həyat tərzi

Sağlam həyat tərzinin ağlabatan təbliğinə mütləq fiziki fəaliyyətlə bağlı maddələr daxildir. Elm və texnikanın nailiyyətləri insanın həyatını xeyli asanlaşdırdı, eyni zamanda onun fiziki fəaliyyətini xeyli azaldıb. İnsanlar getdikcə daha az gəzirlər: indi siz evdən çıxmadan mal və məhsulları sifariş edib qəbul edə bilərsiniz.

Ancaq bədənin funksional vəziyyətini qorumaq üçün sadəcə olaraq hərəkət etmək lazımdır. Sağlam həyat tərzi ilə məşğul olmağa yeni başlayanlara gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət verilməlidir: fiziki fəaliyyət insan sağlamlığına təsir edən əsas amillərdən biridir. Hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq - hər kəs yaşına, temperamentinə və imkanlarına uyğun olaraq özü üçün qərar verir.

Ola bilər:

İdman zalında dərslər;
İdman gəzintisi və ya qaçış;
Hovuzda dərslər;
Velosiped sürmələri;
evdə gimnastika;
Yoqa və qigong gimnastikası.

Motor potensialının həyata keçirilməsi imkanları məhdud deyil - gəzinti ilə başlaya bilərsiniz (meşə parkı ərazilərində gəzmək daha yaxşıdır) və sonra yükü tədricən artırın. Onurğanın sağlamlığına xüsusi diqqət yetirilməlidir: kas-iskelet sisteminin bu hissəsinin funksional vəziyyəti (çeviklik və hərəkətlilik) bədənin gəncliyinin əsas göstəricisidir. Unutmayın ki, hərəkət həyatdır!

Pis vərdişlərdən imtina

Siqaret, alkoqol, pis qida vərdişləri (duzlu yeməklər, çipslər, şirniyyatlar, soda) sağlamlığı məhv edən amillərdir. Sağlam və şüurlu həyat yuxarıda göstərilən "zövqlər"in daha sağlam variantların xeyrinə qəti şəkildə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Pis vərdişlərdən imtina etmək sağlam həyat tərzinin bütün tərəfdarları üçün əsas məqamdır - təcrübə buradan başlamalıdır.

Bədəni gücləndirmək və xəstəliklərin qarşısını almaq

Sağlamlığın təşviqinə töhfə verən amillərin siyahısına mütləq bədəni gücləndirmək və sərtləşdirmək üçün prosedurlar daxildir. İmmunitet vəziyyətinin yaxşılaşdırılması tədricən və səbirli şəkildə həyata keçirilməsini tələb edən mürəkkəb bir hadisədir. Bədəni müdafiəni artıran əczaçılıq preparatları (Eleutherococcus, jenşen tincture), evdə bitki mənşəli vasitələr və həmçinin sərtləşdirmə yolu ilə gücləndirə bilərsiniz.

Sərtləşmə - mütləq çuxurda üzmək və soyuq su ilə yumaq deyil. Başlamaq üçün adi bir kontrast duşu uyğun gəlir: eyni zamanda, ilkin mərhələdə temperatur fərqi minimal ola bilər. Bədənin sərtləşməsi immunitetin vəziyyətini artırır, damar sistemini gücləndirir, avtonom sinir sistemini stimullaşdırır və bədənin ümumi tonunu yüksəldir.

Psixikanın və sinir sisteminin vəziyyətini izlədiyinizə əmin olun. Həyəcan, stress, gərginlik, əsəbilik erkən qocalmanın birbaşa səbəbləridir. Bundan əlavə, sinir vəziyyəti fizioloji proseslərə mənfi təsir göstərir və bədənin toxuma və hüceyrə strukturlarında patoloji dəyişikliklərə kömək edir. Və daha bir şey - əgər siz artıq qəzəbli və əsəbisinizsə, bunu açıq şəkildə edin, özünüzdə mənfi emosiyalar toplamayın.

Sağlamlığı gücləndirmək və sabitləşdirmək üçün profilaktik tədbirlərin siyahısı mütləq daxildir bədən çəkisinə nəzarət. Artıq çəki həmişə ürək, damar, endokrin və bir çox digər patologiyaların əlavə riskidir.

45 yaşdan yuxarı insanlara mütəmadi olaraq tam klinik müayinədən keçmək tövsiyə olunur: yaş artdıqca hipertoniya, diabet, ürək-damar xəstəliyi kimi xəstəliklərin riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu və digər xəstəliklərin erkən mərhələdə aşkarlanması uğurlu terapiyanın əsasını təşkil edir.

Əgər məktəblilərdən biri hesab edir ki, öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmaq valideynlərin və həkimlərin işidir, o, yanılır. Sağlam olmaq üçün ilk növbədə sağlamlığınızın qeydinə qalmalı və sağlam həyat tərzi sürməlisiniz. Sağlamlığın qorunması və təşviqi üçün daha əlverişlidir.

Sağlam həyat tərzi belədir:

gündəlik rejimin həyata keçirilməsi;
gigiyena qaydalarına riayət etmək;
bədən tərbiyəsi və idman;
sərtləşmə;
düzgün və sağlam qidalanma;
başqalarına qarşı mehriban münasibət;
pis vərdişləri yoxdur. saytdan material

Rejim sağlamlığın əsasıdır. Və bu, yalnız divarda asılı olan dərs cədvəli deyil, həm də pəhriz, yuxu və istirahət, həmçinin fiziki əmək və valideynlərə köməkdir. Gün ərzində planlaşdırdığınız hər şey yerinə yetirilməlidir. Onda əhvalınız yaxşı və şən olacaq, valideynləriniz də sevinəcək.

Sağlam olmaq istəyirsinizsə, düzgün yeyin. Yemək yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olmalıdır. Və daha bir şey: eyni zamanda masada oturmaq lazımdır - bu barədə bilirsiniz. Odur ki, vaxtında masaya oturun, bir neçə dəfə dəvət gözləməyin.

Əgər bədən tərbiyəsi və idmanla hələ dost deyilsinizsə, o zaman onları indidən etməyə başlayın - bəzi məşqlər edin - bunu sabaha və ya gələn bazar ertəsinə qoymayın. Səhər oyanmaq, idman etmək, gün ərzində tennis, futbol oynamaq, velosiped sürmək, rollerblade və s. Və sonra sağlamlığınızın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacağını hiss edəcəksiniz.

Şən, gülərüz insan görmək xoşunuza gəlirmi? Eyni cavab verin - gülümsəyin, mehriban və xeyirxah olun. Unutmayın: sağlamlığınız üçün də faydalıdır!

Kompüter oyunlarına həddindən artıq həvəs, uzun müddət televizora baxmaq, alkoqol, narkotik, siqaret, hətta passiv, sağlamlığı korlayır.

Deməli, sağlamlığının daim qayğısına qalan – bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan, gündəlik iş rejiminə və şəxsi gigiyena qaydalarına əməl edən, düzgün qidalanan, pis vərdişləri olmayan, xeyirxah və mehriban olanın sağlamlığı yaxşıdır. Sağlamlığına fikir verməyən isə oturaq həyat tərzi keçirir, pis vərdişləri olur, get-gedə sağlamlığını itirir, ömrünü qısaldır.

Sağlam həyat tərzi — sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş fərdin həyat tərzi.

Axtardığınızı tapmadınız? Axtarışdan istifadə edin

konsepsiyası altında " sağlam həyat tərzi” qidalanmada müəyyən normalardan tutmuş emosional və psixoloji əhval-ruhiyyəyə qədər insan həyatının bütün aspektlərini nəzərdə tutur. Sağlam həyat tərzinə rəhbərlik qidalanma, fiziki fəaliyyət və istirahətdə mövcud vərdişlərin tamamilə yenidən qurulmasıdır.

Adi həyat tərzinizi sağlam həyat tərzinə dəyişdirmək üçün yalnız sağlam həyat tərzi (HSS) konsepsiyasına daxil olan aspektlər haqqında deyil, həm də psixoloji və emosional vəziyyətə mənfi təsir göstərən amillər haqqında aydın təsəvvürə sahib olmalısınız. , eləcə də sağlamlıq.

Texnogen tərəqqi, sosial quruluşun mürəkkəbləşməsi, ekoloji vəziyyətin pisləşməsi ona gətirib çıxardı ki, müasir insan daim artan stressə məruz qalır ki, bu da ilk növbədə onun ümumi emosional, psixoloji və fiziki sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bir fərd kimi özünün əhəmiyyətini dərk etməklə, öz rifahına və sağlamlığına diqqətlə yanaşmaqla bu zərərli təsirdən qaçmaq olar.

SƏTƏM konsepsiyasına nə daxildir?

Konsepsiyanın təfsiri kifayət qədər genişdir və müxtəlif nöqteyi-nəzərdən fərqli səciyyələndirilir. Rəsmi tərifdə sağlam həyat tərzi ümumi sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və müxtəlif növ xəstəliklər riskinin inkişafının qarşısının alınmasına yönəlmiş həyat tərzi, fəlsəfi və sosioloji istiqamətdə isə cəmiyyətin ayrılmaz hissəsi olan qlobal problem kimi nəzərdə tutulur. .

Həm tibbi-bioloji, həm də psixoloji-pedaqoji təriflər var. Hamısı fərqli səslənir, lakin eyni semantik yük daşıyırlar, bu da sağlam həyat tərzinin, ilk növbədə, cəmiyyətdə fərdin bədəninin və ümumi sağlamlığının möhkəmləndirilməsinə yönəldiyini göstərir. Tibb sahəsində mütəxəssislərin fikrincə, insan sağlamlığı 50% həyat tərzindən asılıdır və digər amillərin təsiri çox azdır. Beləliklə, səhiyyə sisteminin səviyyəsinin təsiri müvafiq olaraq 10%, genetik baza və ətraf mühit - 20% təşkil edir.

İlkin şərtlər və şərtlər

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək aşağıdakıları əhatə edir:

insan həyatının bütün sahələrinin hərtərəfli və hərtərəfli inkişafı;
aktiv uzunömürlülük müddətinin artması;
yaşından asılı olmayaraq şəxsin əmək, ictimai, ailə fəaliyyətində iştirakı.

Sağlam həyat tərzinin aktual mövzusu ötən əsrin yetmişinci illərində oldu. Bu maraq insan mühitində baş verən dəyişikliklər, gözlənilən ömür uzunluğunun artması, ekoloji vəziyyətin orqanizmə və sağlamlığa təsiri ilə əlaqədardır.

Müasir insanlar böyük əksəriyyətində qeyri-aktiv həyat tərzi keçirir, daha çox boş vaxt keçirir, qidalanmada özlərini məhdudlaşdırmırlar. Bununla belə, emosional və psixoloji olaraq rahatlamağa ehtiyac yoxdur. Həyat sürətinin kəskin artması çoxsaylı stress faktorlarının yaranmasına səbəb olub.

Bütün bunlar insana mənfi təsir göstərir. Hər il, həkimlərin dediyi kimi, irsi xəstəliklərin sayı yalnız artır. Bütün bunlar müasir dünyanın reallıqlarında fiziki və mənəvi cəhətdən sağlam qalmağın, nəinki uzun yaşamağın, həm də aktiv qalmağın təbii həlli axtarışına səbəb oldu.

Gündəlik rejimə uyğunluq

Sağlam həyat tərzinə doğru mühüm addım istirahət və fəaliyyət arasındakı balansdır. Bir çox insan gecə yarısından sonra yatmağa gedir, həftə sonu yuxusuzluğunu günortadan sonra yaxşı qalxmaqla kompensasiya etməyə çalışır. Bu cür rutin norma deyil.

Cədvəlinizi normallaşdırmaq üçün gün ərzində etməli olduğunuz işləri nəzərdən keçirməlisiniz. Təcili olmayan tapşırıqlar başqa işlərə diqqəti yayındırmadan yenidən planlaşdırıla və ya daha tez tamamlana bilər. Vaxtın planlaşdırılmasına yanaşma son dərəcə sistemli olmalıdır.

İstirahət və işi rasional şəkildə bölüşdürmək zehni və fiziki gərginlik dövrlərini tam istirahət, yəni yuxu ilə əvəz etməkdir. Yetkinlər üçün gündəlik yuxu norması 7 ilə 8 saat arasındadır. Bu, həftə sonlarına da aiddir.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Qidalanmada müəyyən normalara riayət etmədən sağlam həyat tərzi sürmək mümkün deyil. tövsiyələrin və məsləhətlərin kifayət qədər geniş siyahısını ehtiva edir, lakin yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün sizə rəhbərlik edə biləcək ümumi prinsiplər də var:

menyudan güclü çay, qəhvə, spirt istisna edin;
qazlı içkilər, muffinlər, çipslər, fast food və oxşar məhsulların daxil olduğu sürətli karbohidratları müntəzəm olaraq istehlak etməkdən imtina edin;
gec nahar və qəlyanaltılar təşkil etməyin;
heyvan yağlarının qəbulunu məhdudlaşdırın;
heyvan mənşəli protein qidalarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və menyuya pəhriz dovşan və quş ətini daxil etmək;
menyuya mümkün qədər çox bitki qidası daxil edin;
fraksiyalı qidalanmaya keçid;
yalnız təzə məhsullar yeyin;
bol maye içmək;
yemək miqdarını sərf olunan enerji ilə əlaqələndirin.

Məhsullar və hazırlanmış yeməklər təbii olmalıdır, yüksək qida dəyərinə malik olmalıdır - bütün lazımi vitaminləri, mikro və makro elementləri ehtiva etməlidir. Mümkünsə, bədənin bütün fərdi ehtiyaclarını nəzərə alaraq menyunu seçəcək və tərtib edəcək bir diyetisyene müraciət etmək daha yaxşıdır.

Aktiv həyat tərzi

Bu, sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. İnsan əməyini və həyatın digər sahələrini asanlaşdıran texnologiya və cihazların yaranması ilə fiziki fəaliyyətə ehtiyac xeyli azalmışdır. Evdən və iş yerindən kənarda insan nəqliyyatla səyahət edir. Artıq alış-verişə getməyə belə ehtiyac yoxdur. Evə çatdırılma üçün ərzaq və digər mallar sifariş oluna bilər.

Fiziki fəaliyyət çatışmazlığını kompensasiya etməyin müxtəlif yolları var. Onları yalnız öz mülahizənizlə seçməlisiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas şey budur ki, hərəkət etmədən bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq sadəcə mümkün deyil. Yüklər tədricən artır. Sağlam həyat tərzi sürməyə yeni başlayanlar üçün gündə yarım saatı fiziki məşqlərə ayırmaq kifayətdir.

Siz edə bilərsiniz:

və ya qaçış;
Velosiped sürmək;
yoqa;
qigong gimnastikası;

Siz həm evdə, həm də idman zalında müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət üçün çoxlu imkanlar var. Gəzinti ilə başlaya və tədricən daha yüksək yüklərə keçə bilərsiniz. Mümkünsə, meşəlik ərazilərdə gəzmək və qaçmaq daha yaxşıdır. Onurğanın hərəkətliliyinə və elastikliyinə daha çox diqqət yetirilməlidir - gəncliyin və bədən tonunun əsas göstəriciləri.

Pis vərdişlər sağlam həyat tərzinin düşmənidir

Bu, təkcə içki və siqaretə deyil, həm də duzlu qidalar, soda, müxtəlif şirniyyatlar, çipslər daxil olmaqla sağlam olmayan qidalara aludəçiliyə də aiddir. Onları tərk etmədən tam sağlam həyat sürmək mümkün deyil. Bu nöqtə sağlam həyat tərzi təcrübəsinə gedən yolda ilkdir.

Sağlamlığın təşviqi və xəstəliklərin qarşısının alınması

Bədəni sərtləşdirmədən və gücləndirmədən insan toxunulmazlığı azalır. Bu, həm canlılığa mənfi təsir edir, həm də xəstələnmə riskinin artmasına səbəb olur. Bədəni gücləndirmək üçün apteklərdə satılan jenşen və ya eleutherococcus tincture kimi dərmanlar, evdə bitki mənşəli dərmanlar, sərtləşmə kömək edəcəkdir.

Bədəni sərtləşdirmək üçün dərhal soyuq suda yumaq və çimmək üçün müraciət etmək lazım deyil. Kontrastlı duşla başlaya bilərsiniz. Suyun temperatur fərqi kiçik olmalıdır. Sərtləşmə həm immunitet statusunun artmasına kömək edir, həm də damar sistemini gücləndirir, ümumi tonu yüksəldir və sinir avtonom sistemini stimullaşdırır.

Sinir sisteminə və psixoloji vəziyyətə daha çox diqqət yetirmək lazımdır. Əsəbilik, əsəb gərginliyi, güclü həyəcan, daimi stress erkən qocalmanın əsas səbəbləridir. Əsəbilik təkcə fizioloji proseslərə mənfi təsir göstərmir, həm də hüceyrə və toxuma strukturlarında patoloji dəyişikliklərə səbəb olur. Hər kəs zaman-zaman əsəbiləşir, əsəbiləşir. Əsas odur ki, özünüzdə mənfi emosiyalar toplamaq və saxlamaq deyil, onları "sıçratmaq"dır.

Sağlamlığın möhkəmləndirilməsində və saxlanılmasında son rol bədən çəkisi ilə oynanmır. Çəki həmişə nəzarət edilməlidir. Onun artıqlığı endokrin, damar, ürək də daxil olmaqla müxtəlif patologiyaların inkişaf riskinə töhfə verən əlavə bir amil olur.

45 yaşdan yuxarı insanlar üçün tam klinik müayinə məcburi prosedurdur. O, ürək işemiyası, şəkərli diabet, hipertoniya və digər xəstəliklərin erkən aşkarlanmasına imkan verir, terapiyanın uğurla başa çatmasını təmin edir.

MÖVZUSUNDA XÜLASƏ: "SAĞLAM HƏYAT TƏRZİ"

Detkina Anastasiya

6-cı sinif şagirdləri

Donetsk gimnaziya №70

İnsanın özünü yaxşı hiss etməsi və bədəninin düzgün işləməsi üçün sağlam olmaq lazımdır. İnsan sağlamlığı bir çox amillərdən asılıdır. Onların hamısı aşağıdakılara bölünür:

-bioloji- irsiyyət, ətraf mühitin təsiri;

- sosial– iş və istirahət rejimi, yuxu, bədən tərbiyəsi və idman, keyfiyyət və pəhriz, pis vərdişlərin olması.

Bioloji səbəblərə müstəqil təsir göstərmək çətin olduğundan, biz yalnız sosial olanları nəzərdən keçirəcəyik.

BƏDƏN TƏRƏBİYYƏ VƏ İDMAN

Sağlamlıq və düzgün inkişaf üçün ailədə rejimə ciddi riayət etmək lazımdır. Səhər məşqlərini, təmiz havada gəzintiləri və bədən tərbiyəsi və idmanı gündəlik rejimə daxil etmək lazımdır. Fiziki məşq əzələləri gücləndirir, bədən güclü və güclü olur və rifah nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır.

Səhər məşqlərindən sonra - məcburi su prosedurları. Onlar sinir sistemini gücləndirməyə, bədəni sərtləşdirməyə kömək edir. Gündəlik sabun və su ilə yuyulma dərini təmiz saxlayır. Təmizlik xəstəliyə səbəb olan mikrobların yayılmasının qarşısını alır.

Şarj və səhər yeməyindən sonra məktəbə sürətli templə getmək çox faydalıdır. Evə piyada qayıtmaq məsləhətdir. Bir çox əzələlərin işi ilə əlaqəli gəzinti ürəyin işini yaxşılaşdırır, bədəni gücləndirir.

İŞ VƏ İSTƏRGƏT REJİMİ

Düzgün təşkil edilmiş iş məmnunluq, sevinc gətirir, əhval-ruhiyyəyə və buna görə də sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Ancaq rasional istirahət olmadan işləmək gec-tez yorğunluğa səbəb olur: iş qabiliyyəti azalır, reaksiya yavaşlayır, hərəkətlər daha az dəqiq olur. Buna görə də 2-2,5 saatlıq işdən sonra 7-10 dəqiqəlik fasilə vermək lazımdır. Əgər siz zehni işlə məşğul olursunuzsa, onda bu dəqiqələri fiziki məşqlərə sərf etmək olar. Bu, beynin işini stimullaşdırır, damarlar vasitəsilə ürəyə, beyinə, eləcə də bütün orqan və toxumalara qan axını yaxşılaşdırır.

ARZU

Səs, dərin yuxu gücü mükəmməl şəkildə bərpa edir. Tox mədə və aclıq hissi rahat yuxuya mane olur. Buna görə yatmazdan təxminən 1,5-2 saat əvvəl yemək lazımdır və yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir və ya qatıq içmək lazımdır. Başınızı yorğanla örtmək zərərlidir. Yatdıqları otaq yaxşı havalandırılmalıdır, yayda açıq pəncərə ilə yatmaq daha yaxşıdır. Yatmazdan əvvəl 10-15 dəqiqə nəfəs məşqləri etmək faydalıdır. Bu, ağciyərlərin, ürəyin işini yaxşılaşdırır və yuxunu normallaşdırır.

Pəhriz

Sağlam və güclü olmaq üçün müxtəlif qidalara ehtiyacınız var. Sağlam qida və bol maye bədəni böyümək və inkişaf etmək üçün lazım olan enerji ilə təmin edir. Eyni zamanda yemək faydalıdır. Təlaşsız və tələsmədən yeyilən, yaxşı çeynənən qida orqanizm tərəfindən daha asan həzm olunur və mənimsənilir. Gündə 3-4 dəfə 4-4,5 saatlıq fasilələrlə yemək daha yaxşıdır.

Yeməkdən sonra bədən tərbiyəsi və idman 1,5 - 2 saat təxirə salınmalıdır, çünki tam mədə məşqləri tam yerinə yetirməyə imkan vermir; qarın içində ağırlıq hissi. Bədənə zərər verir.

Pis vərdişlər

İlk baxışdan bir çox siqaret çəkənlərə görə siqaret kifayət qədər zərərsiz görünür, sakitləşdirir, performansı və zehni fəaliyyəti stimullaşdırır. Amma bu fikir yanlışdır. Tütünün yanması zamanı əmələ gələn zərərli maddələrin təsiri ilə orqanizm daha tez köhnəlir və qocalır, insanın ömrü qısalır, xərçəng və vərəmə yoluxma halları artır. Məktəblilərdə siqaretdən diqqət zəifləyir, yaddaş pisləşir, akademik performans azalır. Onlar fiziki inkişafdan geri qalırlar. Alkoqolun sağlamlığa da təsir etdiyini bilmək vacibdir. Ondan qaraciyər və böyrəklərin işi pozulur, əlavə olaraq dəri sarıya çevrilir, şişkinlik görünür, saçlar parçalanır və qırılır. Həmçinin, spirt böyüməni yavaşlatır və yaddaşı azaldır.

Siqaret və spirtli içkilərlə yanaşı, narkotiklərdən istifadə orqanizmə böyük ziyan vurur. Təkrar istifadə edildikdə, asılılığa səbəb olurlar. Dərman qəbul etməyi dayandırsanız, "çəkilmə" baş verir. Dərmana gündəlik tələbat cinayətlərə sövq edir: oğurluq, zorakılıq, quldurluq. Dərmanın venadaxili yeridilməsi ilə hepatit, QİÇS tez-tez baş verir.

Beləliklə, aydın olur ki, bədən tərbiyəsi və idman sağlam həyat tərzinə təsir edir, həyat keyfiyyətini artırır.

Sağlam həyat tərzi insanın real mühitdə (təbii, texnogen və sosial) fiziki, əqli və sosial rifahını və aktiv uzunömürlülüyünü təmin edən fərdi davranış sistemidir.

Sağlam həyat tərzi fizioloji və psixi proseslərin normal gedişi üçün ən yaxşı şərait yaradır ki, bu da müxtəlif xəstəliklərin yaranma ehtimalını azaldır və insanın ömrünü artırır.

Sağlam həyat tərzi bizə məqsəd və vəzifələrimizi yerinə yetirməyə, planlarımızı uğurla həyata keçirməyə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və lazım gələrsə, həddindən artıq yüklərlə. İnsanın özü tərəfindən qorunan və gücləndirilən yaxşı sağlamlıq ona uzun və sevinc dolu bir həyat yaşamağa imkan verəcəkdir. Sağlamlıq fərdi olaraq hər bir insanın, bütövlükdə isə bütün cəmiyyətin əvəzolunmaz sərvətidir. Sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar? Cavab sadədir - sağlam həyat tərzi sürün.

1. Gündəlik rejim və insan sağlamlığı.

İnsanın bütün həyatı vaxt bölgüsü rejimində, qismən məcburi, sosial zəruri fəaliyyətlərlə əlaqəli, qismən fərdi plana uyğun olaraq keçir. Beləliklə, məsələn, tələbənin gün rejimi təhsil müəssisəsində dərslərin tədris planı ilə, hərbi qulluqçunun rejimi hərbi hissə komandiri tərəfindən təsdiq edilmiş gündəlik rejimlə, işləyən şəxsin rejimi başlanğıcı və sonu ilə müəyyən edilir. iş gününün.

Beləliklə, rejim insanın işini, yeməklərini, istirahətini və yuxusunu əhatə edən həyatının müəyyən edilmiş rejimidir.

İnsan həyat tərzinin əsas komponenti maddi və mənəvi dəyərlərin yaradılmasına yönəlmiş məqsədəuyğun insan fəaliyyətini təmsil edən onun işidir.

İnsanın həyat tərzi, ilk növbədə, onun səmərəli əmək fəaliyyətinə tabe olmalıdır. İşləyən insan müəyyən bir ritmdə yaşayır: müəyyən vaxtda ayağa qalxmalı, vəzifələrini yerinə yetirməli, yemək yeməli, dincəlməli, yatmalıdır. Və bu təəccüblü deyil - təbiətdəki bütün proseslər bu və ya digər dərəcədə ciddi bir ritmə tabedir: fəsillər bir-birini əvəz edir, gecə gündüzü əvəz edir, gündüz yenə gecəni əvəz edir. Ritmik fəaliyyət həyatın əsas qanunlarından biridir və istənilən əsərin əsaslarından biridir.

Həyat tərzinin elementlərinin rasional birləşməsi insanın daha məhsuldar işini və sağlamlığının yüksək səviyyəsini təmin edir. Bütün orqanizm bütövlükdə insanın əmək fəaliyyətində iştirak edir. Əmək ritmi fizioloji ritmi təyin edir: müəyyən saatlarda bədən bir yük yaşayır, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi artır, qan dövranı artır və sonra yorğunluq hissi yaranır; digər saatlarda, günlərdə yük azaldıqda, yorğunluqdan sonra istirahət gəlir, güc və enerji bərpa olunur. Yükün və istirahətin düzgün dəyişməsi yüksək insan fəaliyyətinin əsasını təşkil edir.

İndi istirahət məsələsi üzərində dayanmaq lazımdır. İstirahət gücün və iş qabiliyyətinin bərpasına səbəb olan istirahət və ya gərgin fəaliyyətdir.

İş qabiliyyətinin bərpasında ən təsirlisi, boş vaxtınızı səmərəli istifadə etməyə imkan verən aktiv istirahətdir. İş növlərinin növbələşməsi, zehni və fiziki əməyin, bədən tərbiyəsinin ahəngdar birləşməsi güc və enerjinin effektiv bərpasını təmin edir. İnsan fiziki və mənəvi sağlamlığını gücləndirmək üçün boş vaxtlarından istifadə edərək gündəlik, həftə sonları, hər il növbəti tətildə istirahət etməlidir.

2. Rasional qidalanma və onun sağlamlıq üçün əhəmiyyəti.

İnsanların sağlam və səmərəli olmaq üçün əbədi istəyi ona gətirib çıxarmışdır ki, son vaxtlar sağlam həyat tərzinin vacib komponentlərindən biri kimi rasional qidalanmaya böyük diqqət yetirilir. Düzgün, elmi əsaslarla qidalanma insan sağlamlığı, performans və uzunömürlülük üçün ən vacib şərtdir.

Qida ilə bir insan bədəni toxumaların böyüməsi və saxlanması üçün lazım olan enerji ilə təmin edən bütün lazımi elementləri alır.

Bədənin ehtiyac duyduğu qidalar altı əsas növə bölünür: karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər, minerallar və su. Düzgün qidalanmaq bədənə lazım olan hər şeyi kifayət qədər miqdarda və düzgün birləşmə ilə almaq deməkdir.

Düzgün qidalanma, ilk növbədə, insanın genetik xüsusiyyətlərini, onun yaşını, fiziki fəaliyyətini, ətraf mühitin iqlim və mövsümi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq müxtəlif qidalanmadır. Bu, orqanizmə öz genetik potensialını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir, lakin qidalanma nə qədər yaxşı təşkil olunsa da, orqanizm bu potensialı üstələyə bilmir.

Qeyd etmək lazımdır ki, elə qidalar yoxdur ki, özlüyündə yaxşı və ya pis olsun. Bütün qidalar müəyyən dərəcədə qida dəyərinə malikdir, lakin mükəmməl bir qida yoxdur. Yalnız nə yediyimiz deyil, nə qədər yediyimiz, nə vaxt və hansı kombinasiyalarda müəyyən qidaları yediyimiz vacibdir.

Bədənin ehtiyac duyduğu əsas qida növlərini ətraflı nəzərdən keçirin.

Karbohidratlar karbon, hidrogen və oksigendən ibarət üzvi birləşmələrdir. Onlar bütün qidalarda olur, lakin xüsusilə dənli bitkilərdə, meyvələrdə və tərəvəzlərdə bol olur.

Karbohidratlar kimyəvi quruluşunun mürəkkəbliyinə görə iki qrupa bölünür: sadə və mürəkkəb karbohidratlar.

Bütün karbohidratların əsas vahidi qlükoza adlanan şəkərdir. Qlükoza sadə şəkərdir.

Sadə şəkərlərin bir neçə qalığı bir-biri ilə birləşərək mürəkkəb şəkərlər əmələ gətirir. Bütün karbohidratların əsas vahidi qlükoza adlanan şəkərdir. Qlükoza sadə şəkərdir.

Sadə şəkərlərin bir neçə qalığı bir-biri ilə birləşərək mürəkkəb şəkərlər əmələ gətirir.

Eyni Şəkər molekullarının minlərlə qalıqları bir-biri ilə birləşərək polisaxarid əmələ gətirir: təxminən 50 min müxtəlif növ zülal var. Onların hamısı dörd elementdən ibarətdir: karbon, hidrogen, oksigen və azot, müəyyən şəkildə bir-biri ilə birləşərək amin turşularını əmələ gətirir. 20 növ amin turşusu var. Çox sayda amin turşusundan ibarət birləşməyə polipeptid deyilir. Kimyəvi quruluşunda hər bir protein bir polipeptiddir. Əksər zülallarda orta hesabla 300-500 amin turşusu qalığı var. Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi bakteriyalar və bütün bitkilər zülalların qurulduğu bütün amin turşularını sintez edə bilirlər.

Vitaminlər orqanizmin normal böyümə, inkişaf və maddələr mübadiləsi üçün ehtiyac duyduğu üzvi kimyəvi birləşmələrdir. Vitaminlər nə karbohidratlar, nə zülallar, nə də yağlardır. Onlar digər kimyəvi elementlərdən ibarətdir və bədəni enerji ilə təmin etmirlər.

Sitrus meyvələri C vitamininin əla mənbəyidir. Meyvə və tərəvəzlərdən lazımi miqdarda C vitamini almaq immunitet sistemini gücləndirir.

Sink immunitet sistemini gücləndirmək üçün də çox vacibdir - antiviral və antitoksik təsir göstərir. Siz onu dəniz məhsullarından, təmizlənməmiş taxıllardan və pivə mayasından ala bilərsiniz. Bundan əlavə, pomidor suyu içmək lazımdır - tərkibində çox miqdarda A vitamini var.

Protein yemək lazımdır. Qoruyucu toxunulmazlıq amilləri - antikorlar (immunoqlobinlər) zülaldan qurulur.Əgər az miqdarda ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq yeyirsinizsə, onda onlar sadəcə olaraq formalaşa bilməz.

Probiyotiklər:

Bədəndə faydalı bakteriyaların sayını artıran qidaları yemək faydalıdır. Bunlara probiyotiklər deyilir və soğan və pırasa, sarımsaq, artishok və banan daxildir.

Yazda və qışın sonunda orqanizmdə vitamin çatışmazlığı yaranır. Əlbəttə ki, vitaminli qutuları və bankaları bilirsiniz. Bəziləri tərkibində vitaminlər olan şirin həblər alacaq və demək olar ki, bütün paketi bir anda yeyəcək. Sonra, birdən, heç bir səbəb olmadan, ürəkbulanma, baş ağrısı başlayır .... Bu, bədən vitaminlərin artan məzmunu haqqında məlumat verir. Buna görə də, vitamin preparatları yalnız həkimin tövsiyəsi ilə və ya ən azı böyüklərin icazəsi ilə qəbul edilə bilər.

İnsan orqanizminin tərkibinə müxtəlif maddələr daxildir: dəmir, kalsium, maqnezium, kalium və s. Amma insan orqanizmində ən çox su var. Məsələn, beyin 80% su, əzələlər 76%, sümüklər 25% su ehtiva edir.

Təkamül prosesində olan heyvanlar əsas adlanan on xüsusilə mürəkkəb amin turşusunu sintez etmək qabiliyyətini itirmişlər. Onları bitki və heyvan yemi ilə hazır şəkildə alırlar. Belə amin turşuları süd məhsullarının (süd, pendir, kəsmik), yumurta, balıq, ət zülallarında, həmçinin soya, lobya və bəzi digər bitkilərdə olur.

Həzm sistemində zülallar amin turşularına parçalanır, qana sorulur və hüceyrələrə daxil olur. Hüceyrələrdə onlar müəyyən bir orqanizmə xas olan öz zülallarını qururlar.
Minerallar - bədən çəkisinin təxminən 5% -ni təşkil edən qeyri-üzvi birləşmələr. Minerallar dişlərin, əzələlərin, qan hüceyrələrinin və sümüklərin struktur komponentləri kimi xidmət edir. Onlar əzələlərin yığılması, qanın laxtalanması, protein sintezi və hüceyrə membranının keçiriciliyi üçün vacibdir. Bədən mineralları qidadan alır.

Minerallar iki sinfə bölünür: makronutrientlər və mikroelementlər.
Makroelementlər - kalsium, fosfor, kalium, kükürd, natrium, xlor və maqnezium - orqanizm tərəfindən nisbətən böyük miqdarda tələb olunur.

İz elementləri: dəmir, manqan, mis, yod, kobalt, sink və flüor. Onlara ehtiyac bir qədər azdır.

Su bədənin ən vacib komponentlərindən biridir və onun kütləsinin 2/3 hissəsini təşkil edir. Su bütün bioloji mayelərin əsas komponentidir. Qida və tullantılar üçün həlledici kimi xidmət edir. Bədən istiliyinin tənzimlənməsində və turşu-əsas balansının qorunmasında suyun rolu böyükdür; Su bədəndə baş verən bütün kimyəvi reaksiyalarda iştirak edir.

Qidalanmanın sağlam həyat tərzinin tələblərinə cavab verməsi üçün orqanizmi lazımi miqdarda və kombinasiyada bütün zəruri qida elementləri ilə təmin etməlidir. İnsan bədəni mürəkkəb bir mexanizmdir. İnsan sağlamlığı insanın nə qədər enerji almasından və nə qədər sərf etməsindən, bütün orqanlarının lazımi səviyyədə həyat fəaliyyətini təmin edərək nə qədər ahəngdar işləməsindən asılıdır.

3. Hərəkət fəaliyyətinin və sərtləşmənin təsiri

İnsanın fəal məhsuldar həyata hazırlanmasında bədən tərbiyəsi həmişə aparıcı yer tutmuşdur. O, emosional stimulların gücü ilə bədənin fiziki ehtiyaclarının həyata keçirilməsi arasında pozulmuş tarazlıq problemini uğurla həll edə bilər. Bu, mənəvi və fiziki sağlamlığı gücləndirmək üçün əmin bir yoldur.

Fiziki mədəniyyət insanın qəfil və güclü funksional dalğalanmalara uyğunlaşma qabiliyyətinə mühüm təsir göstərir. Ümumilikdə bir insanın 600 əzələsi var və bu güclü motor aparatı daimi məşq və məşq tələb edir. Əzələ hərəkətləri beyinə göndərilən böyük bir sinir impulsları axını yaradır, sinir mərkəzlərinin normal tonusunu saxlayır, onları enerji ilə doldurur, emosional həddindən artıq yükü aradan qaldırır. Bundan əlavə, daim bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insanlar zahirən daha cəlbedici görünürlər. Bədən tərbiyəsi alkoqol, siqaret və narkomaniyanın qarşısını almaq üçün ən yaxşı tədbirdir.

Təlim insana özünə inam verir. Müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar stressə daha az meyllidirlər, onlar narahatlıq, narahatlıq, depressiya, qəzəb və qorxu ilə daha yaxşı mübarizə aparırlar. Onlar nəinki daha rahat istirahət edə bilirlər, həm də müəyyən məşqlərin köməyi ilə emosional stressdən necə qurtulmağı bilirlər. Fiziki hazırlığı olan insanlar xəstəliklərə daha yaxşı müqavimət göstərir, onların vaxtında yuxuya getməsi daha asan olur, yuxuları daha güclü olur, yatmaq üçün daha az vaxt lazımdır. Bəzi fizioloqlar hesab edirlər ki, hər saat fiziki fəaliyyət insanın ömrünü iki-üç saat uzadır.

Gündəlik səhər məşqləri gün üçün məcburi minimum fiziki fəaliyyətdir. Səhər üzünüzü yumaq kimi vərdişə çevirmək lazımdır.

sərtləşmə- bu, bu amillərin orqanizminə sistemli şəkildə təsir etməklə bir sıra ətraf mühit amillərinin (məsələn, aşağı və ya yüksək temperatur) mənfi təsirlərinə orqanizmin müqavimətinin artmasıdır.

Müasir yaşayış, geyim, nəqliyyat və s., temperatur, rütubət və günəş işığı kimi atmosfer təsirlərinin insan orqanizminə təsirini azaldır. Bədənimizə bu cür təsirləri azaltmaq onun ətraf mühit faktorlarına qarşı müqavimətini azaldır. Sərtləşmə güclü bir müalicə vasitəsidir. Onun köməyi ilə siz bir çox xəstəliklərdən qaça və iş qabiliyyətinizi, həyatdan həzz almaq qabiliyyətinizi uzun müddət saxlaya bilərsiniz. Soyuqdəymələrin qarşısının alınmasında sərtləşmənin rolu xüsusilə böyükdür. Sərtləşmə prosedurları onların sayını 2-4 dəfə azaldır və bəzi hallarda soyuqdəymədən tamamilə xilas olmağa kömək edir. Sərtləşmə bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, mərkəzi sinir sisteminin tonunu artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
Bədəni sərtləşdirərkən yerinə yetirilməli olan əsas şərtlər sərtləşdirmə prosedurlarının sistematik istifadəsi və təsir gücünün tədricən artmasıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, sərtləşmə dayandırıldıqdan 2-3 ay sonra bədən müqavimətinin əvvəllər əldə edilmiş səviyyəsi azalmağa başlayır.

Sərtləşmənin ən çox yayılmış forması təzə, sərin havanın istifadəsidir. Bunun üçün isti mövsümdə uzun gəzintilər, gəzintilər, açıq pəncərə ilə qapalı yerdə yatmaq yaxşıdır.

Evdə ayaqyalın yerdə gəzmək faydalıdır və bir müddət sonra ilk dəfə! dəqiqə, sonra hər həftə müddəti 1 dəqiqə artırın. Soyuq mövsümdə gəzintiləri xizək sürmə, konki sürmə, yüngül paltarda yavaş sərtləşən qaçışla əlavə etmək yaxşıdır. Aşağı temperaturlara qarşı müqavimətin artması açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir otaqda səhər məşqləri etməklə də asanlaşdırılır.

Daha güclü sərtləşdirici amil sudur. Temperaturdan əlavə su dəriyə mexaniki təsir göstərir ki, bu da qan dövranını yaxşılaşdıran bir növ masajdır.
Sərtləşdirmə su ilə silmək və ya hopdurmaq şəklində həyata keçirilə bilər. 33-35 dərəcədən aşağı olmayan bir temperaturda su ilə sərtləşməyə başlayın və sonra hər 6-7 gündə su bir dərəcə soyudulur. Bədənin hissəsində heç bir dəyişiklik baş verməzsə, suyun temperaturu kranın temperaturuna (10-12 dərəcə) çatdırıla bilər.

Açıq sularda çimmək böyük sərtləşmə effektinə malikdir. Bu vəziyyətdə su ilə qıcıqlanma havaya məruz qalma ilə birləşdirilir. Üzgüçülük zamanı bədənin istiləşməsi üzgüçülük zamanı əzələlərin işinin artmasına kömək edir. Əvvəlcə çimmə müddəti 4-5 dəqiqə qalır, tədricən 15-20 dəqiqəyə qədər artır. Çox uzun müddət üzgüçülük və ya çox soyuq suda üzmə zamanı artan metabolizm istilik itkisini kompensasiya edə bilmir və bədən hipotermik olur. Nəticədə insan sərtləşmək əvəzinə sağlamlığına zərər verir.

Sərtləşdirici amillərdən biri günəş radiasiyasıdır. Damarların genişlənməsinə səbəb olur, qanyaradıcı orqanların fəaliyyətini gücləndirir, orqanizmdə D vitamininin formalaşmasına kömək edir.Bu, uşaqlarda raxit xəstəliyinin qarşısının alınması üçün xüsusilə vacibdir.

Başlanğıcda günəşə məruz qalma müddəti 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Tədricən 40-50 dəqiqəyə qədər artırın, amma daha çox deyil. Yadda saxlamaq lazımdır ki, günəşə həddindən artıq məruz qalma bədənin həddindən artıq istiləşməsinə, günəş vurmasına, yanıqlara səbəb ola bilər.

Bunlar sağlamlığın əsas komponentləridir. Unutmayın: sağlam həyat tərzi müasir dinamik inkişaf şəraitində çox zəruri olan dəyərli şəxsiyyət xüsusiyyətlərini böyük ölçüdə üzə çıxarmağa imkan verir. Bu, ilk növbədə, yüksək əqli və fiziki göstəricilər, sosial aktivlik, yaradıcı uzunömürlülükdür. Sağlamlığa ictimai rifah kimi şüurlu və məsuliyyətli münasibət bütün insanların həyat və davranış normasına çevrilməlidir. Sağlam həyat tərzinin geniş şəkildə təsdiqi dövlət əhəmiyyətli, ümummilli məsələdir və eyni zamanda, hər birimizə aiddir.

İnsan sağlamlığını qoruyan həyat tərzinin formalaşması üç səviyyədə həyata keçirilir.

Pis vərdişlərdən imtina. Siqaret çəkməyin zərəri.

Pis vərdişlərə alkoqoldan sui-istifadə, siqaret çəkmə, narkomaniya və maddə asılılığı daxildir. Bunların hamısı insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir, onun orqanizminə dağıdıcı təsir göstərir və müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. Tütün çəkmək ən çox yayılmış pis vərdişlərdən biridir. Zamanla siqaret çəkənin fiziki və zehni asılılığına səbəb olur.
İlk növbədə, ağciyər sistemi tütün tüstüsündən əziyyət çəkir, ağciyərlərin qorunma mexanizmləri məhv edilir və xroniki xəstəlik inkişaf edir - siqaret çəkən bronxit.

Tütün tərkib hissələrinin bir hissəsi tüpürcəkdə həll olunur və mədəyə daxil olaraq, selikli qişanın iltihabına səbəb olur, sonradan mədə xorası və ya onikibarmaq bağırsaq xorasına çevrilir.
Son dərəcə zərərli siqaret ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir və tez-tez ürək çatışmazlığına, angina pektorisinə, miokard infarktı və digər xəstəliklərə səbəb olur.
Tütün tüstüsünün tərkibindəki radioaktiv maddələr bəzən xərçəng şişlərinin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilir. Tütün tüstüsünün tərkibində 3000-dən çox zərərli maddə var. Onların hamısını xatırlamaq mümkün deyil. Ancaq toksinlərin üç əsas qrupunu bilməlisiniz:

qatranlar. Onların tərkibində güclü kanserogenlər və bronxların və ağciyərlərin toxumalarını qıcıqlandıran maddələr var. Bütün halların 85%-də ağciyər xərçəngi siqaretdən qaynaqlanır. Ağız boşluğu və qırtlaq xərçəngi də daha çox siqaret çəkənlərdə olur. Siqaret çəkənlərdə öskürək və xroniki bronxitin səbəbi qətrandır.
Nikotin. Nikotin stimullaşdırıcı bir dərmandır. Hər hansı bir dərman kimi, asılılıq, asılılıq və asılılıq yaradır. Ürək dərəcəsini və qan təzyiqini artırır. Beyin stimullaşdırılmasından sonra, nikotinin dozasını artırmaq istəyinə səbəb olan depressiyaya qədər əhəmiyyətli bir azalma var. Bənzər iki fazalı mexanizm bütün narkotik stimulantlara xasdır: əvvəlcə həyəcanlandırın, sonra tükəndirin. Siqaretdən tamamilə imtina daha tez-tez 2-3 həftəyə qədər davam edən çəkilmə sindromu ilə müşayiət oluna bilər. Nikotinin çıxarılmasının ən çox görülən simptomları əsəbilik, yuxu pozğunluğu, titrəmə, narahatlıq, tonun azalmasıdır.
Bütün bu əlamətlər sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır, öz-özünə solur və tamamilə yox olur.

Uzun fasilədən sonra nikotinin orqanizmə təkrar qəbulu asılılığı tez bir zamanda bərpa edir.

Zəhərli qazlar (dəm qazı, hidrogen siyanid, azot oksidi və s.):

Karbonmonoksit və ya karbonmonoksit tütün tüstüsü qazlarının əsas zəhərli komponentidir. Hemoqlobinə zərər verir, bundan sonra hemoglobin oksigen daşıma qabiliyyətini itirir. Buna görə də siqaret çəkənlər xroniki oksigen aclığından əziyyət çəkirlər ki, bu da fiziki gərginlik zamanı aydın şəkildə özünü göstərir. Məsələn, pilləkənlərə qalxarkən və ya qaçış zamanı siqaret çəkənlərdə tez nəfəs darlığı yaranır.

Karbonmonoksit rəngsiz və qoxusuzdur, buna görə də xüsusilə təhlükəlidir və tez-tez ölümcül zəhərlənmələrə səbəb olur. Tütün tüstüsündən və avtomobil tullantılarından çıxan karbonmonoksit eyni kimyəvi formulu olan eyni maddədir - CO. Yalnız tütün tüstüsündə daha çoxdur.

Hidrogen sianid və azot oksidi də ağciyərlərə təsir edərək, bədənin hipoksiyasını (oksigen aclığını) gücləndirir.

Ən azı bir rəqəmi xatırlamağa çalışın: tütün tüstüsünün tərkibində 384.000 MPC zəhərli maddə var ki, bu da avtomobilin işlənmiş qazından dörd dəfə çoxdur. Başqa sözlə, bir dəqiqə siqaret çəkmək, dörd dəqiqə ərzində birbaşa işlənmiş qazları nəfəs almaqla eynidir.

Tütün tüstüsü təkcə siqaret çəkənə deyil, ona yaxın olanlara da zərərlidir. Bu zaman siqaret çəkməyənlərdə baş ağrıları, halsızlıq yaranır, yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərini şiddətləndirir, sinir sisteminin fəaliyyətində və qan tərkibində mənfi dəyişikliklər baş verir. İkinci əl tüstüsü uşaqlara xüsusilə zərərli təsir göstərir.

Tütünçəkmənin qarşısının alınmasında mühüm istiqamətlər əhalinin mənəviyyatının, ümumi və tibbi mədəniyyətinin yüksəldilməsi və digər psixoloji-pedaqoji təsir tədbirləridir.
Alkoqolun zərəri.

Alkoqol bütün sistemlərə və orqanlara dağıdıcı təsir göstərir, çünki qanda yaxşı həll olunur və bütün bədənə ötürülür.

Mədədə bir dəfə etil spirti onun selikli qişasına, mərkəzi sinir sistemi vasitəsilə isə bütün həzm funksiyasına mənfi təsir göstərir. Alkoqolun tez-tez istifadəsi ilə bu, xroniki alkoqol qastritinə səbəb ola bilər.

Alkoqol böyük miqdarda spirtin öhdəsindən gələ bilməyən qaraciyərə çox zərərli təsir göstərir. Qaraciyərin həddindən artıq gərginliklə işləməsi onun hüceyrələrinin ölümünə və sirozun inkişafına səbəb olur.
Alkoqoldan sui-istifadə endokrin bezlərin, ilk növbədə mədəaltı vəzi və cinsi fəaliyyətdə ciddi pozuntulara səbəb olur.

Əsas problem ondan ibarətdir ki, qeyri-dövlət müəssisələrinin istehsal etdiyi alkoqollu məhsulların əksəriyyətində külli miqdarda zəhərli maddələr var.

Beyin xüsusilə alkoqoldan əziyyət çəkir, bunun nəticəsində hərəkətlərin koordinasiyası pozulur, nitq və əl yazısı dəyişir, insanın mənəvi və intellektual səviyyəsi aşağı düşür, gələcəkdə fərdin sosial deqradasiyası baş verir. İntellektual potensial, mənəvi səviyyə aşağı düşür, bütün maraqlar bir problem ətrafında formalaşır - spirt almaq. Köhnə dostlar, içki içənin istəklərinə uyğun gələn yeniləri ilə əvəz olunur. Ailə dostları və iş dostları unudulur. Oğurluğa, dələduzluğa, saxtakarlığa, soyğunçuluğa, sərxoşluğa meyilli şəxslərlə şübhəli tanışlıqlar yaranır. Davranışın aparıcı motivi spirtli içkilərin alınması üçün vəsaitin alınmasıdır.

Pivə alkoqolizmi araqdan daha tez əmələ gəlir!

Pivə insan hormonlarına təsir edir:

1. Kişilərdə: kişi cinsi hormonu testosteronun istehsalı boğulur. Eyni zamanda qadın cinsi hormonları istehsal olunmağa başlayır, bu da kişinin görünüşündə dəyişikliklərə səbəb olur.

2. Qadınlarda: xərçəngə tutulma ehtimalı artır, səs kobudlaşır, “pivə bığları” görünür.
Sərxoşluğun və alkoqolizmin qarşısının alınmasının əsas istiqamətləri əmək tərbiyəsi, yaxşı istirahətin təşkili, əhalinin mədəniyyətinin və sanitar savadının yüksəldilməsi, habelə psixoloji, pedaqoji və inzibati-hüquqi xarakterli tədbirlərdir.

Narkomaniya.

Narkotik istifadə faktını müəyyən etməyin bir neçə yolu var:
Sürətli dərman testlərinin köməyi ilə.
Narkotik istifadəsi və narkotik asılılığının dolayı əlamətləri ilə.
Dərman sınağı prosesində.

Narkotik istifadəsi və narkomaniyanın dolayı əlamətləri: Unutmayın ki, onlar təcrübəsi az olan narkomanlara uyğun deyil.
Hava şəraitindən və vəziyyətdən asılı olmayaraq həmişə uzunqol geyinin.
İşıqlandırmadan asılı olmayaraq qeyri-təbii dar və ya geniş şagirdlər.
Ayrı görünüş.
Tez-tez - səliqəsiz bir görünüş, quru saçlar, şişmiş əllər; qaranlıq, məhv edilmiş, "kötüklər" şəklində "qırılmış" dişlər.
Duruş tez-tez əyilir.
Çaşqın, "uzatılmış" nitq.
Ağızdan spirt qoxusu olmadığı halda yöndəmsiz və yavaş hərəkətlər.
Hakimiyyət nümayəndələri ilə görüşlərdən qaçmaq istəyi.
Suallara cavab verməkdə əsəbilik, sərtlik və hörmətsizlik.
Evdə göründükdən sonra əşyalar və ya pul itirirsiniz.
Narkomanlarda adətən iynə izləri görünmür, lakin bəzən əlin arxasında da görünə bilər, lakin ümumiyyətlə təcrübəli narkomanlar özlərinə hər hansı bir yerə iynə vururlar və dəri istisna olmaqla bədənin bütün nahiyələrində izlər axtarılmalıdır. başın üstündə saçın altında. Çox vaxt inyeksiya izləri çoxlu qırmızı nöqtələrə bənzəmir, damarlar boyunca sıx mavi-bənövşəyi ipliklərə birləşir.
Bir gəncin bədəni, orta hesabla, 7 ildən çox olmayan narkotik istifadəsinə tab gətirə bilər. Uşaqların bədəni daha kiçikdir. Narkomaniyanın orta ömrü 25 ildir. Narkomanların uşaqlarının sayı qorxulu sürətlə artır. Uşaqlar və yeniyetmələr arasında narkomaniyanın, alkoqolizmin sürətlə artması xalqın sağlamlığına təsir edir.

Beləliklə, aşağıdakı nəticələr çıxara bilərik:
Sağlamlıq insanın tam fiziki, əqli və sosial rifahını əks etdirən və əmək, sosial və bioloji funksiyalarının tam yerinə yetirilməsini təmin edən normal psixosomatik vəziyyətdir.
Sağlamlıq əsasən həyat tərzindən asılıdır, lakin sağlam həyat tərzindən danışarkən, ilk növbədə, pis vərdişlərin olmaması deməkdir. Bu, əlbəttə ki, zəruri, lakin heç də kafi şərt deyil. Sağlam həyat tərzində əsas şey sağlamlığın, o cümlədən onun bütün komponentlərinin aktiv şəkildə yaradılmasıdır. Beləliklə, sağlam həyat tərzi anlayışı pis vərdişlərin olmamasından, iş və istirahət rejimindən, qidalanma sistemindən, müxtəlif sərtləşdirmə və inkişaf etdirici məşqlərdən daha genişdir; həm də özünə, başqa insana, ümumən həyata münasibət sistemini, o cümlədən varlığın mənalılığını, həyat məqsəd və dəyərlərini və s. Buna görə də, sağlamlığın yaradılması həm sağlamlıq və xəstəlik haqqında təsəvvürlərin genişləndirilməsini, həm də sağlamlığın müxtəlif komponentlərinə (fiziki, əqli, sosial və mənəvi) təsir edən amillərin bütün spektrindən məharətlə istifadə etməyi, sağlamlaşdırıcı, bərpaedici işlərə yiyələnməyi tələb edir. , təbiətə uyğun üsul və texnologiyalar, sağlam həyat tərzinə istiqamətlənmənin formalaşdırılması.
Sağlam həyat tərzi daha çox şagirdin dəyər oriyentasiyasından, dünyagörüşündən, sosial və mənəvi təcrübəsindən asılıdır. Sosial normalar, sağlam həyat tərzi dəyərləri tələbələr tərəfindən şəxsi əhəmiyyətli kimi qəbul edilir, lakin həmişə ictimai şüurun inkişaf etdirdiyi dəyərlərlə üst-üstə düşmür.