આક્રમકતા. દમન અને પ્રક્રિયા. સતત આક્રમકતા અને ચીડિયાપણુંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

છેલ્લા દાયકાઓમાં, પરિસ્થિતિ મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ ગઈ છે. આપણે ઝડપથી અને ઝડપથી બદલાતી દુનિયામાં વધુને વધુ સામેલ થઈએ છીએ અને માત્ર પડોશીઓ અથવા સંબંધીઓના ખરાબ વર્તન માટે જ નહીં, પણ ગરમ વૈશ્વિક સંઘર્ષો, પર્યાવરણીય અને આર્થિક મુદ્દાઓ અને ઘણું બધું પ્રત્યે પણ ઉદાસીન રહી શકતા નથી.

આ પરિસ્થિતિઓમાં, ગુસ્સો અને આક્રમકતા જીવનનો એક ભાગ બની શકે છે જો તમે તમારા માટે જે અગત્યનું નથી તેનાથી શું મહત્વનું છે તેને અલગ કરવાનું સમયસર શીખતા નથી. આપણી જાતને આપણા બધા વિચારો સાથે જટિલતામાં ડૂબાડીને, આપણે કદાચ ધ્યાન આપી શકતા નથી કે આપણે કેવી રીતે ટ્રામ બોર્સ, નર્વસ સાથીદારો અને ઝઘડાખોર સંબંધીઓમાં ફેરવાઈ રહ્યા છીએ. તેમ છતાં ગઈકાલે જ તેઓએ આવા વર્તનનો આદર અને નિંદા કરી ન હતી.

એક ભૂલ ખૂબ જ શરૂઆતમાં થઈ શકે છે, એવી માન્યતાને વશ થઈને કે વિશ્વ તોફાની અને ગતિશીલ હોવાથી, તેનો સામનો કરવો અવાસ્તવિક છે અને તમારે એવું જ જીવવું પડશે. એવા લોકો છે જે ગંભીરતાથી માને છે કે નૈતિક રીતે ટકી રહેવા માટે આવા ગુણો પણ વિકસાવવા જોઈએ. જો કે, બહાર નીકળવાનો રસ્તો માત્ર બીજી દિશામાં છે - માત્ર શાંતિ!

તમારી જાતને કેવી રીતે ચકાસવી

ધીરજ અને સહનશીલતા, એક તરફ, આપણા સમાજમાં પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે, જો કે કેટલીકવાર તે વાસ્તવિકતા સાથે શરતોમાં આવવાના નબળા પ્રયાસો જેવું લાગે છે. પરંતુ તમને નારાજ કરતી દરેક વસ્તુનો પ્રતિસાદ આપવાની ઇચ્છા સામાજિક નેટવર્ક્સ પર તરત જ અનુભવી શકાય છે, જ્યાં અપમાનને નિયંત્રિત કરવું હજી પણ મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમારી લાગણીઓની જવાબદારી ઓનલાઈન પ્રકાશનોના મધ્યસ્થીઓ પર ઢોળવી એ મૂર્ખતા છે. પ્રશ્ન એ છે કે તમે તમારી આસપાસની દુનિયામાં તમારા માટે કેટલી વાર ખતરો અનુભવો છો અને તમે આની સાથે કેટલી યોગ્ય રીતે સારવાર કરો છો.

તમારી જાતને કેટલાક મુદ્દાઓ પર કસોટી કરો અને વિચારો કે ગુસ્સાના નીચેના કારણો તમને લાગુ પડે છે કે કેમ:

1. જ્યારે અન્યો પ્રત્યે અન્યાયની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે તમે જે થઈ રહ્યું છે તેના માટે તમારો પોતાનો રોષ અને અપરાધ અનુભવો છો.

2. તમારી પાસે અન્યની ટીકા કરવાની અને તેમને સાચા માર્ગ પર માર્ગદર્શન આપવાની વૃત્તિ છે. તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તમે કયા ધ્યેયને અનુસરી રહ્યા છો - વ્યક્તિને બદલવા માટે, ગુસ્સો ઉતારવા અથવા તમારી જાતને બચાવવા માટે.

3. તમે એવી વસ્તુઓ કરો છો અને એવી વસ્તુઓ કહો છો જેનો તમને પાછળથી પસ્તાવો થાય છે.

4. તમારી ચીડિયાપણું તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે - માથાનો દુખાવો, થાક, અનિદ્રા.

5. તમારા જીવનને સીધી અસર ન કરતી પરિસ્થિતિઓથી તમારો મૂડ બદલાય છે.

આ તમામ ચિહ્નો સૂચવે છે કે તમારા જીવનમાં તમારી પાસે અતિરેક છે. નકારાત્મક લાગણીઓઅને આને વધુ વિગતમાં જોવું યોગ્ય છે.

આક્રમકતાનું સ્તર ઘટાડવા માટે શું કરવું

1. સ્વીકાર્ય રીતે ગુસ્સો વ્યક્ત કરો.મોટે ભાગે, આપણે ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાની રીતને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોઈએ છીએ, પરંતુ લાગણીને અસ્તિત્વમાં રહેવાનો સંપૂર્ણ અધિકાર છે. અસંસ્કારીતા પરના પ્રતિબંધને લાગણી પરના પ્રતિબંધ સાથે મૂંઝવણમાં ન મૂકવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે જાણીતું છે કે પહેલેથી જ ભડકેલી આક્રમકતાને દબાવી દેવી એ તેને છોડવા કરતાં પણ વધુ નુકસાનકારક છે. તમારી ફરિયાદ તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને નમ્રતાથી રજૂ કરો.

2. તમારા પ્રતિસ્પર્ધી પર તે બધું ન નાખો જેના વિશે તમે લાંબા સમયથી મૌન છો.(એક કરતાં વધુ કારણ હોય તો પણ). ફક્ત તે જ મુદ્દાની ચર્ચા કરો જે તમને આ ક્ષણે ચિંતા કરે છે. ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે આપણે અને આપણા પ્રિયજનો, વિતરણ હેઠળ આવતાં, ફક્ત આપણા માટે જ નહીં, પણ દેશ, સરકાર અને આંતરરાષ્ટ્રીય પરિસ્થિતિ માટે પણ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ.

3. ઊંડા ખોદવાનો પ્રયાસ ન કરો.આપણી કલ્પનાઓ આપણને આવા જંગલોમાં લઈ જાય છે ખોટા કારણોઅને પરિણામો કે જેમાંથી બહાર નીકળવામાં એક વર્ષથી વધુ સમય લાગે છે. જે વટેમાર્ગુએ તમને ધક્કો માર્યો તે તમને નારાજ કરવા માંગતો ન હતો - તે ઉતાવળમાં છે, પ્રેમમાં પડ્યો નથી, પરંતુ ખાલી થાકી ગયો છે. સરળ નિષ્કર્ષ પર તર્કની લાઇન બંધ કરો, ખાસ કરીને કારણ કે મોટે ભાગે આ કેસ છે.

4. તમારી જરૂરિયાત નક્કી કરો.આપણો ગુસ્સો સૂચક છે. તમે રાજકારણ વિશેની વાતચીતમાં શા માટે સામેલ થાઓ છો? શું તમે વાતચીત કરવા માંગો છો, ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માંગો છો, શું તમે તમારી બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો? મુખ્ય ઉદ્દેશ્યને સમજો, તેનો અમલ કરો અને હેરાન કરતી નાની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના આનંદ કરો.

5. તમારી મુશ્કેલીઓનો સંપર્ક કરો.જો સમસ્યા યથાવત્ રહે અને પ્રકોપને નિયંત્રિત કરી શકાતો નથી, તો મદદ માટે પૂછો. તમારા પ્રિયજનોને તમારી લાગણીઓ વિશે જણાવવું અને અપેક્ષા રાખવી કે તેઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવશે તે તદ્દન સ્વાભાવિક છે. આ રીતે તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારી આસપાસ કોઈ દુશ્મન નથી.

6. સહાનુભૂતિ.આ એરોબેટિક્સ છે, પરંતુ તમે પ્રયાસ કરી શકો છો. તમને જે ચીડવે છે તે અન્ય વ્યક્તિને પણ ચિડાવવાની શક્યતા છે. કેટલીકવાર આપણે ફક્ત એટલા માટે ઝઘડો કરીએ છીએ કારણ કે આપણે સમાન ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં છીએ, પરંતુ આપણી પાસે શેર કરવા માટે કંઈ નથી. બીજા સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવીને, આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે પ્રસંગ પ્રતિક્રિયા માટે યોગ્ય નથી.

7. તમારી સત્તા અનુભવો.મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આપણે ગુસ્સાની ક્ષણે ઉલ્લંઘન અનુભવીએ છીએ, આપણું મહત્વ સમજતા નથી. પરંતુ હકીકતમાં, તે ક્યાંય જતું નથી અને જે બાકી છે તે બતાવવાનું છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ છો અને નોનસેન્સથી ગભરાશો નહીં.

8. કારણો અને દોષો ન શોધો.સામાન્ય રીતે, ગુસ્સે થવું અને નર્વસ થવું સામાન્ય છે, જો તમે ડિબ્રીફિંગમાં જવાનું શરૂ ન કરો, આ વિશ્વમાં દરેક વસ્તુ માટે જવાબદાર વ્યક્તિને શોધી કાઢો અને વિશ્વ અપૂર્ણ છે તે નારાજ થાઓ. નર્વસ થવું અને રોકવું એ શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.

9. જીવનનો અર્થ શોધો.તે કલ્પિત લાગે છે, પરંતુ તે તદ્દન તર્કસંગત રીતે કામ કરે છે. તમારા અસ્તિત્વના મૂલ્યને સમજવું તમને તરતું રહેવામાં અને આવનારી દરેક તરંગ સાથે ડૂબી જવા માટે મદદ કરે છે. જ્યારે તમે તરફ દોડો છો આનંદકારક ઘટના(તમારા પ્રિયજન સાથે મુલાકાત, તમારા બાળકોના ઘરે જવું, ભાષાના ઉત્તેજક અભ્યાસક્રમમાં જવું), શું તમે નાના ઝઘડા અથવા ખરાબ હવામાનને કારણે ધીમું થશો? ભાગ્યે જ.

10. ભૂલી જાઓ.આ પદ્ધતિ નિષ્ફળ જાય છે જો તમારી જાતને દબાણ કરવાની ઇચ્છા હોય અને કોઈ કારણ વિના પીડાય. પરંતુ તમારે આ કિસ્સામાં સંમત થવું આવશ્યક છે ખરાબ મેમરીતે પ્રેક્ટિસ કરવા પણ યોગ્ય છે. નકારાત્મક દૃશ્યો તમને ચિંતાઓમાં વધુ ઊંડે સુધી ખેંચશે નહીં, જેમ તમે ગઈકાલે અથવા અડધા કલાક પહેલાં નારાજ થયા હતા.

એવું બને છે કે તે આક્રમક બની જાય છે નજીકની વ્યક્તિ. શુ કરવુ? ચાલો વિડિઓ જોઈએ!

તે આક્રમકતા શું છે, તે ક્યાંથી આવે છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિશે વાત કરે છે. કૌટુંબિક મનોવિજ્ઞાની અને SoDeistvie કેન્દ્રના વડા અન્ના Khnykina.

કેટલીકવાર સીમાઓનું ઉલ્લંઘન જીવન, આરોગ્ય અથવા કાયદાના સ્પષ્ટ ઉલ્લંઘન સાથે સંકળાયેલું હોય છે - આ શારીરિક ધમકીઓ, મારપીટ, ખાનગી પ્રદેશ પર આક્રમણ, બળાત્કાર, ચોરી, વગેરે છે ...

આ કિસ્સામાં, શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે પોલીસ અને સત્તાવાળાઓની મદદ લેવી, અને કોઈપણ મનોવૈજ્ઞાનિક સુપર-ટેકનિક્સ પર આધાર રાખવો નહીં. સર્વશક્તિમાન બનવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી; પરિસ્થિતિનું વાસ્તવિક મૂલ્યાંકન કરવું વધુ સારું છે: સમયસર તમારી નબળાઈ સ્વીકારો અને સક્ષમ અધિકારીઓ અથવા ઓછામાં ઓછા પસાર થતા લોકો અને પડોશીઓને સામેલ કરો.

સીમાઓનું ઉલ્લંઘન એટલે દબાણ, વિવિધ મેનિપ્યુલેશન્સ, ધાકધમકી, બળજબરી. આવા ઉલ્લંઘનો સાથે વ્યવહાર કરી શકાય છે અને થવો જોઈએ.

ચાલો જાણીએ કે જ્યારે આપણી સરહદોનું ઉલ્લંઘન થાય છે ત્યારે આપણું શું થાય છે. ઘણી વાર, સીમાઓના ઉલ્લંઘનની સાચી પ્રતિક્રિયા એ શક્તિહીનતા અને ભયની લાગણી છે, જે બદલામાં ભાગ્યે જ નિરાશા અને ઇચ્છાના અભાવમાં પરિણમે છે...

ઘણી વાર, આપણી શક્તિહીનતા તરત જ ક્રોધ, ક્રોધ બની જાય છે અને જો આપણે પણ શરમ અનુભવીએ તો ગુસ્સો આવે છે. તમે કદાચ સંમત ન થાઓ, પરંતુ જરા વિચારો: જ્યારે આપણે નબળા અને નબળા લાગે છે, ત્યારે આપણી પ્રથમ પ્રતિક્રિયા આપણો બચાવ કરવાની છે, આપણી સંરક્ષણ પદ્ધતિઓને મજબૂત કરવાની છે.

રક્ષણના નામે

આ રીતે તે તારણ આપે છે - જે પોતાનો બચાવ કરે છે તે આક્રમક છે. તમારું યાદ રાખો અને તમે જોશો કે જ્યારે પણ તમે આક્રમક વર્તન કરો છો, ત્યારે તમે તમારા પરનો થોડો અંકુશ ગુમાવો છો (અન્યથા તમે તે રીતે વર્તે નહીં) અને કંઈક ચોક્કસ કરો જે તમારું રક્ષણ કરી શકે. આ એવા શબ્દો હોઈ શકે છે જે ગુનેગારને રોકે છે, દલીલો કે જે "તેના સત્ય"નો નાશ કરે છે, અને ક્રિયાઓ જે તેને અટકાવે છે. આ બધી તમારી રક્ષણાત્મક ક્રિયાઓ છે, જે તમને અને તમારી પરિસ્થિતિને સમજવાના નામે છે. પરંતુ તે આપણી જાતને (અમારા બાળકો, પ્રિયજનો) ને બચાવવાના નામે છે કે આપણે ઘણી વાર બીજી વ્યક્તિની સીમાઓથી આગળ વધીએ છીએ અને ઉલ્લંઘન કરીએ છીએ. તે સ્પષ્ટ છે કે વર્ણવેલ બધું જ ઝડપથી થાય છે, આવી ક્ષણો પર કોઈ કુદરતી રીતે વિશ્લેષણમાં પડતું નથી, અમે સ્વયંસ્ફુરિત અને યાંત્રિક રીતે કાર્ય કરીએ છીએ, કારણ કે આપણે સહજ વર્તન વિશે કોઈ રીતે વાત કરી રહ્યા છીએ.

તો, સહજ જુસ્સાને આપણા પર શાસન કરતા અટકાવવા આપણે શું કરી શકીએ? તે જ સમયે તેને અંદરની તરફ, તમારી સામે નિર્દેશિત કર્યા વિના તેને કેવી રીતે રોકવું? પ્રિયજનો અથવા સાથીદારો સાથેના સંબંધોને કેવી રીતે બગાડવું નહીં?

1) ખ્યાલ.તમારી રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાને નિષ્ક્રિય કરવા માટે, તમારે સૌપ્રથમ તે શોધવાની જરૂર છે કે તેનું કારણ શું છે. એવું બને છે કે આક્રમકતામાં આપણામાં લાચારીનો સમાવેશ થાય છે, કદાચ તે ડર છે, અથવા કદાચ તે નબળાઈ અથવા રોષ છે.

આ ક્ષણોની જાગૃતિ એ પ્રથમ પગલું છે. સમજો છો કે તમારી આક્રમક પ્રતિક્રિયાનું કારણ શું છે? શું તમને માં નિર્બળ બનાવ્યું આ ક્ષણ? તમને શું ન ગમ્યું? તમે ખરેખર શું છુપાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો? તમે શેનાથી ભાગી રહ્યા છો? તમે ગુનેગારને બરાબર શું કહેવા માંગો છો?

2) બીજું પગલું એ આક્રમકતા વ્યક્ત કરવાનું છે.અહીં વિનાશક ઉર્જા બહારની તરફ છોડવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે તમને નષ્ટ કરવાનું બંધ કરે અને તમને બેભાન વિનાશક ક્રિયાઓમાં ધકેલશે. ત્યાં ઘણી રીતો અને તકનીકો છે, હું તમને હવે તેમના વિશે કહીશ.

અ)કોઈક રીતે, ઘણી સ્ત્રીઓને ખરેખર "પ્રતિક્રિયા" કરવાની આ પદ્ધતિ ગમે છે: ઘરેલું ઝઘડાની ક્ષણે, જ્યારે શાંત રહેવું અને "ચહેરો રાખવો" હવે શક્ય નથી, ત્યારે અમે કોઈની સાથે દલીલ કરતા નથી, અમે વિરોધ કરતા નથી ( કારણ કે તે સ્પષ્ટ છે કે તે નકામું છે), અમે ઝઘડતા નથી, અને ચાલો બાથરૂમમાં જઈએ. અમે ત્યાં બંધ. અમે સ્નાનના તળિયે લોન્ડ્રી ફેંકીએ છીએ, થોડું પાણી રેડીએ છીએ, ચંપલ ઉતારીએ છીએ - અને જાઓ! અમે કપડા ધોઈએ છીએ અને ધોઈએ છીએ. જ્યારે પૂરતું હશે ત્યારે તમને લાગશે.

b)તમે કાગળ ફાડી શકો છો. અલબત્ત, જેથી કોઈ જુએ નહીં. સૌથી સારી બાબત એ છે કે વોટમેન પેપર ચારમાં ફોલ્ડ કરેલું છે. યોગ્ય તાકાતની જરૂર પડશે, જેનો અર્થ છે કે તે ઘણી ઊર્જા લેશે.

વી)બટાકાનો ઉપયોગ કરીને - કોઈ વસ્તુ લો (સ્ટીક, ટેનિસ રેકેટ, બેટ, રોલિંગ પીન...) અને હરાવ્યું અપહોલ્સ્ટર્ડ ફર્નિચર, તાકાત સાથે, વધુ સારું - ચામડું (તે વધુ અસરકારક અવાજ બનાવે છે). જો રૂમમાં કોઈ ન હોય અથવા શરતો તેને મંજૂરી આપે છે, તો બૂમો પાડો!

જી)તમારી સીમાઓનું ઉલ્લંઘન કરનાર ગુનેગારને એક પત્ર લખો. જો તમે કામ પર હોવ અને બૂમો પાડવાની કોઈ તક ન હોય, તો બેસો અને તમે જે કહેવા માંગો છો તે બધું લખો, પરંતુ તમારા ઉછેર અને કોર્પોરેટ શિષ્ટાચારને લીધે, તમે કરી શકતા નથી. વિગતવાર, પરિચય અને નિષ્કર્ષ સાથે, તમે તેની સાથે શું કરવા માંગો છો અને શા માટે, અને તમે ખરેખર કેવું અનુભવો છો...

તે પણ છે મહાન માર્ગઅભિવ્યક્તિઓ આંતરિક આક્રમકતા. તે ઘણા લોકોને મદદ કરે છે, હું અનુભવથી જાણું છું. મેં તાજેતરમાં ઇન્ટરનેટ પર એક મહિલાનું નિવેદન વાંચ્યું: "હું હમણાં જ ફોરમ પર જાઉં છું અને ત્યાંના દરેકને આ બધું વ્યક્ત કરવાનું શરૂ કરું છું!" મને ખાતરી છે કે તેણી વધુ સારું અનુભવી રહી છે! પરંતુ તમારી આ સ્થિતિ કોઈને પણ ન જણાવવી તે વધુ સારું છે, પરંતુ તેને લખો (કાગળ, જેમ તમે જાણો છો, કંઈપણ સહન કરશે) અને પછી તેનો નાશ કરો. તે મહત્વનું છે.

3) ત્રીજું મહત્વપૂર્ણ પગલું: સ્વિચ કરો!બહાર જાઓ - આ તમે કરી શકો તે સૌથી સરળ અને સૌથી અદ્ભુત વસ્તુ છે, ત્યાંની હવા પણ અલગ છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, બીજા રૂમમાં જાઓ, ટીવી પર ચેનલ બદલો, "ચિત્ર બદલો," એક શબ્દમાં. અથવા, રૂપકાત્મક રીતે કહીએ તો, "ત્રણ પગલાં બાજુમાં" લો. આ "અન્ય સ્થાન" માં કેટલીક પરિસ્થિતિનો અનુભવ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે - કોઈને કંઈક વિશે પૂછો, બારીઓ તરફ જુઓ, સ્ટોરમાં કંઈક અજમાવો, નાસ્તો કરો અથવા વાંચો... અહીં કોઈ અન્ય પરિસ્થિતિમાં હોવું મહત્વપૂર્ણ છે સહભાગી, સાક્ષી નહીં.

તમે બરાબર શું ચાલુ કર્યું છે તે સમજ્યા પછી, પછી "વરાળ છોડો", શ્વાસ બહાર કાઢો, બીજી જગ્યામાં જાઓ જ્યાં તમે વિચલિત થઈ શકો, તમારા શ્વાસને પકડી શકો, સ્વિચ કરી શકો અને શાબ્દિક રીતે "તમારી હોશમાં આવો", તમને પોતાને લાગશે કે તમે પાછા આવી શકો છો. અપ્રિય વાતચીત માટે, પરંતુ એક અલગ સ્થિતિમાં.

હવે તમે રચનાત્મક અને શાંતિથી વાટાઘાટો કરવા માટે તૈયાર હશો, અને બૂમો પાડશો નહીં કે તમને સમજાયું નથી.

સૂચનાઓ

સૌ પ્રથમ, યાદ રાખો: અવિરતપણે સંયમ કરો આક્રમકતાઅશક્ય પરંતુ તેનું કારણ શું છે તે શોધવાનું શક્ય છે. તમારા જીવનનું વિશ્લેષણ કરો. તમે ક્યારે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો નોંધવાનું શરૂ કર્યું, તમને તે પ્રગટ કરવા માટે શું ઉશ્કેરે છે? કૌટુંબિક સમસ્યાઓ, નાણાકીય મુશ્કેલીઓ, અસંતુષ્ટ મહત્વાકાંક્ષાઓ, થાક - આ બધું વ્યક્તિને ઓળખી ન શકાય તેવું બનાવી શકે છે. ફક્ત સમસ્યાના મૂળને ઓળખીને અને તેને દૂર કરીને તમે પાછા આવશો સંપૂર્ણ જીવન. જો આ ક્ષણે આ શક્ય ન હોય, તો તમારું વલણ બદલવાનું વિચારો.

તમારી સ્થિતિ વિશે પ્રિયજનો સાથે વાત કરો. તમારા માટે તે કેટલું મુશ્કેલ છે તે સમજાવો, ભૂતકાળમાં થયેલી બધી ગેરસમજણો માટે માફી માગો. કદાચ સાથે મળીને તમે જે પરિસ્થિતિ સર્જી રહી છે તેને બદલવાનો માર્ગ શોધી શકશો આક્રમકતા. કુટુંબ અને મિત્રોનો ટેકો તમને આત્મવિશ્વાસની ભાવના આપશે, અને સાથે મળીને પડકારોમાંથી પસાર થવાથી તમારા સંબંધો મજબૂત થશે.

આક્રમકતા માટે સલામત આઉટલેટ શોધો. એક સાબિત ઉપાય લોડ છે. સવારે સ્વિમિંગ, જોગિંગ શરૂ કરો અથવા નવી અસામાન્ય રમત શીખો, જેમ કે રોક ક્લાઇમ્બિંગ. માર્શલ આર્ટ વિભાગ માટે સાઇન અપ કરો. તેમાંથી એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે શ્વાસ લેવાની કસરતો, જે માત્ર શરીરને જ નહીં, પરંતુ ભાવનાને પણ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. નવો શોખ તમને હેરાન કરતી સમસ્યાઓથી પણ વિચલિત કરશે.

તમારી લાગણીઓને બહાર આવવા દો. ચીસ પાડવી. પરંતુ કોઈ સાથીદાર અથવા સ્ટોરમાં વેચાણકર્તા પર નહીં, પરંતુ જ્યાં શક્ય અને જરૂરી હોય ત્યાં. રોક કોન્સર્ટ પર જાઓ, ભલે તમે સામાન્ય રીતે મોઝાર્ટ અથવા બીથોવનને સાંભળો. હોકી મેચમાં હાજરી આપો અને સ્ટેન્ડમાં સૌથી મોટેથી પ્રશંસક બનો. જો કે, ખાતરી કરો કે તમારી લાગણીઓ માત્ર હકારાત્મક છે. તેમને તમારી આસપાસના લોકો તરફ નિર્દેશ કરશો નહીં. મનોવૈજ્ઞાનિકો પણ કસરતની ભલામણ કરે છે: જાઓ રેલવેઅને ટ્રેકની બાજુમાં નજીકના પુલ નીચે ઊભા રહો. જ્યારે કોઈ ટ્રેન નજીકથી પસાર થાય, ત્યારે તમે ઈચ્છો તેટલા મોટેથી બૂમો પાડો. તમે વ્હીલ્સનો અવાજ સાંભળશો નહીં અને વધુ આરામદાયક અનુભવશો, અને સાંજનો અંધકાર તમને આંખોથી છુપાવશે.

મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરો. એક વ્યાવસાયિક તમને જીવનને નવા ખૂણાથી જોવામાં અને સમસ્યાનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ શોધવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો કે તે થતું નથી. વધુમાં, બિનપ્રેરિત આક્રમકતા એ એક લક્ષણ હોઈ શકે છે, જે, લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, એક ગંભીર બીમારી છે અને તે ઉપચાર નથી, પરંતુ દવા છે.

નૉૅધ

ઘણા લોકો મનોવૈજ્ઞાનિકની સલાહ લેવામાં શરમ અનુભવે છે. અને સંપૂર્ણપણે નિરર્થક. કોઈપણ અન્ય ડૉક્ટરની જેમ મનોવિજ્ઞાનીની સારવાર કરો. તમને શંકા નથી કે તમારે દંત ચિકિત્સક પાસે જવું જોઈએ કે નહીં? અવ્યવસ્થિત માનસિકતાની જરૂર છે વ્યાવસાયિક સારવારખરાબ દાંતથી ઓછું નથી.

મદદરૂપ સલાહ

થોડો આરામ કરવા માટે સમય શોધો. દૂરથી, ભૂતકાળની સમસ્યાઓ એટલી ખરાબ લાગતી નથી, તેથી જ્યારે તમે ઘરે પાછા ફરો ત્યારે તમે તેમની સાથે સરળતાથી વ્યવહાર કરી શકશો.

સ્ત્રોતો:

• તમારામાં આક્રમકતાને કેવી રીતે દબાવવી

લોકોને એકબીજા સાથે વાતચીત કરવાની ફરજ પડી છે. અને તમારી આસપાસના લોકો, કમનસીબે, હંમેશા અંદર હોતા નથી સારો મૂડ. એવું બને છે કે તમારો ઇન્ટરલોક્યુટર તમારા પ્રત્યે આક્રમકતા બતાવવાનું શરૂ કરે છે. આવી વર્તણૂકનો ભોગ બનવાનું ટાળવા માટે, તમારે તેના પર યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે.

સૂચનાઓ

જ્યારે તમને લાગે કે તમારો ઇન્ટરલોક્યુટર દેખાઈ રહ્યો છે ત્યારે તમારા અવાજને નરમ અવાજમાં બદલો આક્રમકતાતમારા તરફ. તે જ સમયે, તેને એવો અહેસાસ ન હોવો જોઈએ કે તમે તેનાથી ડરો છો અને તે તમને આ રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. સામાન્ય કરતાં વધુ શાંતિથી બોલો અને પછી તમારા વિરોધીને તમારી વાત સાંભળવા માટે દબાણ કરવામાં આવશે. મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી, નહીં તો તમારો ઇન્ટરલોક્યુટર વધુ આક્રમક બની શકે છે.

ચોક્કસપણે આપણામાંના ઘણા જાણીએ છીએ કે ગુસ્સો એ આપણા શરીરની એક સરળ રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે.

આ રીતે આપણે જબરજસ્ત લાગણીઓ અને અનુભવોથી છુટકારો મેળવીએ છીએ. પરંતુ દરેક જણ તેમની માન્યતાઓને કારણે આ માટે સક્ષમ નથી. કેટલાક માને છે કે ખુલ્લેઆમ ગુસ્સો વ્યક્ત કરવો ખરાબ છે, અન્ય માને છે કે આ રીતે તેઓ તેમની નબળાઇ દર્શાવે છે.

પરંતુ, તેમ છતાં, આપણે બધા માણસ છીએ, અને આપણે ગુસ્સે થવાનું વલણ રાખીએ છીએ. આક્રમકતા સ્વભાવથી જ આપણામાં સહજ છે અને જ્યારે પણ આપણે તેને દબાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી પોતાની શક્તિને આપણી સામે જ નિર્દેશિત કરીએ છીએ. ક્રોધ અને ક્રોધની સંચિત ઉર્જા આપણને અંદરથી નષ્ટ કરી નાખે છે, જેના કારણે બીમારી, થાક અને હતાશા થાય છે. તો ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવો, સંચિત ફરિયાદો અને નકારાત્મક લાગણીઓથી પોતાને મુક્ત કેવી રીતે કરવું શક્ય છે? શું તમારે ખરેખર તમારા ગુસ્સાને વેગ આપવાની જરૂર છે? પરંતુ તે આક્રમકતાના આવા વિસ્ફોટોથી ચોક્કસપણે છે કે તમારા નજીકના અને પ્રિય લોકો પીડાઈ શકે છે... કેટલાક લોકો તેમના પોતાના પર ગુસ્સો દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને તેઓ એટલો સખત પ્રયાસ કરે છે કે તેઓ તેમાં વધુ ઊંડે ડૂબી જાય છે. તે વિરોધાભાસ જેવું લાગે છે: બધું સ્પષ્ટ છે, તે અશક્ય છે, ગુસ્સો વિના તે વધુ સારું અને સરળ હશે, પરંતુ તમે જેટલું વધુ તમારી જાતને "શાંત થાઓ" સૂત્રનો ઉચ્ચાર કરશો, તમે વધુ ગુસ્સે થશો.

ચોક્કસ જટિલ પરિસ્થિતિને શાંત કરવા અને પર્યાપ્ત રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકો દસની ગણતરી કરવાની સલાહ આપે છે. મને લાગે છે કે ઘણા લોકોએ આ પદ્ધતિ વિશે સાંભળ્યું છે. પણ! આ પદ્ધતિ કેટલાકને મદદ કરે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે તે બરાબર વિરુદ્ધ કરે છે. ધીમે ધીમે "દસ" ની નજીક આવતા, આવા લોકો ફક્ત "તેમની સાંકળો છૂટી પાડે છે", પાછળથી કહે છે કે ગણતરી શરૂ થાય તે પહેલાં તેઓ વધુ શાંત હતા.

સમસ્યાના પ્રતિભાવની સફળતા નકારાત્મક લાગણીઓના ઝડપી પ્રકાશન પર આધારિત છે. વધુ ઝડપી. અને આપણે ઘણીવાર આપણી જાતને સંયમિત કરીએ છીએ, રોષ અને ક્રોધને આપણા હૃદયમાં ઊંડે ધકેલતા હોઈએ છીએ. પરંતુ થોડા સમય પછી આ લાગણીઓ નવી તાકાતબહાર આવવા માટે પૂછે છે. તેથી જ આપણે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે થાકી ગયા છીએ. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તોડી નાખવાની, બદલો લેવાની અને અપરાધીઓનો નાશ કરવાની જરૂર છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં નહીં. તમારે વૈકલ્પિક અને હાનિકારક રીતે ગુસ્સો છોડવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે.

ગુસ્સો, ચીડિયાપણું, આક્રમકતાની નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવાની અહીં ઘણી રીતો છે.

1. તમારી લાગણીઓને મુક્ત લગામ આપો! તમારી જાતને ગુસ્સે થવા દેવી અને ગુસ્સો અનુભવવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારી જાતને હસવાની મનાઈ નથી કરતા, ખરું ને? અને આનંદ એ ક્રોધ જેવી જ લાગણી છે, ફક્ત તમારી આંતરિક મર્યાદાઓ વિના. તેથી, એક ઓશીકું લો અને તેને મારવાનું શરૂ કરો - આ રીતે તમે બધો ગુસ્સો કાઢી નાખશો અને અનુભવશો કે તે તમારા માટે ઘણું સરળ બની ગયું છે, જેમ કે તમે ભારે ભાર છોડી દીધો છે. જો આ પદ્ધતિ ખરેખર તમને અનુકૂળ ન હોય, તો પછી નફરત અને ગુસ્સાનો પત્ર લખો. કાગળ પર લખો, પેન્સિલ અથવા પેન પર સખત દબાવો, દરેક શબ્દમાં તમારી બધી નફરત અને ગુસ્સો મૂકો. લખ્યા પછી, પત્રને બાળવાની ખાતરી કરો. આ પદ્ધતિનો બીજો વિકલ્પ છે - તમારી જાતને કારમાં લૉક કરો અને તમારા ફેફસાંની ટોચ પર ચીસો પાડો, અથવા જ્યાં ઓછા લોકો (જંગલ, ડાચા, વગેરે) હોય ત્યાં જાઓ અને તમે ઇચ્છો તેમ બૂમો પાડો!

2. જ્યારે તમને બૂમ પાડવામાં આવે અથવા ટીકા કરવામાં આવે ત્યારે તમારી જાતને મર્યાદા સુધી ન ધકેલી દો! શ્રેષ્ઠ માર્ગક્રોધનો સામનો કરવાનો અર્થ એ છે કે જે વ્યક્તિએ તમને ગુસ્સો કર્યો હોય તેને વ્યક્ત કરવો. ફક્ત કહો: "તમે જાણો છો, જ્યારે તમે મારી સાથે આ રીતે વાત કરો છો ત્યારે મને તે ગમતું નથી ..." અથવા "હું તમારી સાથે ગુસ્સે છું કારણ કે..." અલબત્ત, તમારા ચહેરા પર બધું વ્યક્ત કરવું હંમેશા વાજબી નથી. . તમે અરીસા દ્વારા ગુનેગારને સંબોધિત કરી શકો છો. તે પરિસ્થિતિને રમો જેણે તમને ગુસ્સે કર્યા, અને, અરીસામાં કલ્પના કરીને જેણે તમને નારાજ કર્યા, તમે તેના વિશે જે વિચારો છો તે બધું વ્યક્ત કરો. તમારો ગુસ્સો શાંત થયા પછી, તેને નિષ્ઠાપૂર્વક સમજવા અને માફ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ક્ષમા તમને ગુસ્સો અને આક્રમકતાથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે.

3. થોભાવવાનું શીખો તમારી સાથે સામનો કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે ઊંડા શ્વાસઅને દસ ગણો. મેં ઉપર આ પદ્ધતિનો પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે. જો શક્ય હોય તો, ચાલવા જાઓ, કારણ કે ચળવળ ચોક્કસપણે દોડતા એડ્રેનાલિનનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. તમે નકારાત્મકને "ધોઈ" પણ શકો છો. લોન્ડ્રી કરો અથવા વાનગીઓ ધોવા. પાણી સાથે સંપર્ક સ્રાવ પ્રદાન કરશે. જ્યારે તમને લાગે કે તમે ભાગ્યે જ તમારી જાતને વધુ બોલવાથી રોકી શકો છો, ત્યારે માનસિક રીતે તમારા મોંમાં પાણી ભરો. જાદુઈ પાણી વિશેની પરીકથાના કાવતરાને આમાં મદદ કરવા દો: “એક સમયે એક વૃદ્ધ માણસ અને એક વૃદ્ધ સ્ત્રી હતી. તેમની દલીલો કર્યા વિના એક દિવસ પસાર થયો નથી. અને, બંને ઝઘડો કરીને થાકી ગયા હોવા છતાં, તેઓ રોકી શક્યા નહીં. એક દિવસ એક ભવિષ્યવેત્તા તેમના ઘરે આવ્યો અને તેમને મંત્રમુગ્ધ પાણીની એક ડોલ આપી: "જો તમને ફરીથી શપથ લેવાનું મન થાય, તો આ પાણીનું મોં લો, અને ઝઘડો પસાર થઈ જશે." જલદી તે દરવાજાની બહાર નીકળી, વૃદ્ધ મહિલાએ વૃદ્ધ માણસને સતાવવાનું શરૂ કર્યું. અને મોંમાં પાણી લઈને ચૂપ રહ્યો. હવે શું, વૃદ્ધ સ્ત્રીએ એકલી હવાને હલાવી જોઈએ? તે લડવા માટે બે લે છે! તેથી તેઓએ શપથ લેવાની આદત ગુમાવી દીધી...” 4. સંચિત ચિંતા અને આંતરિક અવરોધોથી છુટકારો મેળવો!

શાઉ દાઓની તાઓવાદી ઉપદેશોમાંથી ઉધાર લીધેલી નીચેની તકનીકો તમને મદદ કરશે.

"બુદ્ધ સ્મિત" કસરત તમને માનસિક સંતુલનની સ્થિતિ સરળતાથી પ્રાપ્ત કરવા દેશે. શાંત થાઓ અને કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો. તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને કલ્પના કરો કે તેઓ કેવી રીતે ભારેપણું અને હૂંફથી ભરે છે, અને પછી, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવ્યા પછી, તેઓ સુખદ નિરાશામાં "વહેતા" લાગે છે. તમારા હોઠના ખૂણાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કલ્પના કરો કે કેવી રીતે તમારા હોઠ સહેજ સ્મિતની રચના કરીને બાજુઓ તરફ સહેજ ખસવા લાગે છે. કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ પ્રયત્નો ન કરો. તમે અનુભવશો કે તમારા હોઠ સૂક્ષ્મ સ્મિતમાં લંબાયા છે, અને તમારા સમગ્ર શરીરમાં પ્રારંભિક આનંદની લાગણી દેખાશે. જ્યાં સુધી "બુદ્ધ સ્મિત" સ્થિતિ તમને પરિચિત ન થાય ત્યાં સુધી દરરોજ આ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

5. ન્યુરોલોજીસ્ટ પર જાઓ. શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. તમારી સાથે કંઈ ખોટું નથી, તમે સ્વસ્થ છો, તે માત્ર એટલું જ છે કે જીવનએ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિને ઉત્તેજિત કરી છે જે તમારી પરિસ્થિતિમાં સ્વાભાવિક છે. અમને વારંવાર આવતા વિચારો વિશે કહો જે તમને કમજોર કરે છે. તમને હાનિકારક દવાઓ સૂચવવામાં આવશે, સંભવતઃ હોમિયોપેથિક, જે તમે લેશો જ્યારે લાગણીઓ તમારા પર હાવી થઈ જશે. તમારી સાથે જે થાય છે તેનાથી શરમાશો નહીં. આ એટલું અસામાન્ય નથી.

તમારે ફક્ત તમારી જાતને અપ્રિય સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં સક્ષમ રીતે મદદ કરવાની જરૂર છે.

ગુસ્સો તમને અંદરથી ખાઈ શકે છે અને ધીમે ધીમે તમારા જીવનનો નાશ કરી શકે છે. જ્યારે ગુસ્સો એ કુદરતી લાગણી અને તંદુરસ્ત પ્રતિક્રિયા છે, ત્યારે તેને સ્વીકારવું જોખમી છે. તમારે તેને તમારા ખાતર જવા દેવાનું શીખવું પડશે. તે કેવી રીતે કરવું તે વિશે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

પગલાં

ભાગ 1

મૂળભૂત પગલાં

ગુસ્સાને સમજો.જ્યારે લાંબા સમય સુધી હાજર હોય, ત્યારે ગુસ્સો એક એવી લાગણી બની જાય છે જે વ્યક્તિ કે વ્યક્તિ કે જેના પર તે નિર્દેશિત છે તેના કરતાં તેનો અનુભવ કરનાર વ્યક્તિને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. ગુસ્સો ઘણીવાર ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પરિસ્થિતિથી દુઃખી થવાની લાગણી ટાળવા માંગે છે, પરંતુ આ ગુસ્સો તેને અથવા તેણીને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તમારા ગુસ્સાના મૂળને ઓળખો.તમને ખરેખર શું પીડા થાય છે તે શોધો. ફક્ત નુકસાન અથવા અંતર્ગત સમસ્યાને ઓળખીને તમે તેનો સામનો કરી શકો છો અને તેને જવા દો.

• ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પત્ની તમારી સાથે છેતરપિંડી કરે છે અથવા તમને છોડી દે છે, તો સ્વાભાવિક રીતે તમે ગુસ્સે થશો. તમે જે નુકશાન અનુભવી રહ્યા છો તે સંભવતઃ પ્રિય, મૂલ્યવાન અને આદરની લાગણી ગુમાવવાના કારણે છે.
• બીજા ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ મિત્રએ તમને દગો આપ્યા પછી તમને ગુસ્સો આવે છે, તો નુકસાન જે તમને ઉદાસી અને ગુસ્સા તરફ દોરી જાય છે તે મિત્રતા અને સાથીનું નુકસાન છે. મિત્રતાની આ લાગણી તમારા માટે જેટલી મહત્વપૂર્ણ હતી, તેટલું જ વધુ તમારું નુકસાન થશે, અને તમારો ગુસ્સો વધુ હશે.

1. તમારી જાતને દુઃખી થવા દો.કારણ કે ગુસ્સો એ ઘણીવાર પીડાને છુપાવવા માટેનો માસ્ક છે, જ્યારે તમે એકલા હોવ ત્યારે તે માસ્કને દૂર કરો અને તમારી જાતને તે પીડા અથવા નુકસાન વિશે દોષિત કે નબળાઇ અનુભવ્યા વિના દુઃખી થવા દો.

   • તમારા દુઃખને નકારવું એ તાકાત નથી, જો કે ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે દુઃખ અને ઉદાસીનો અનુભવ કરવો એ નબળાઈની નિશાની છે. જ્યારે કંઈક અસ્વસ્થ થાય છે, ત્યારે તે તમને કેટલી પીડા આપે છે તે નકારવાનો કોઈ વાસ્તવિક અર્થ નથી. પીડા ફક્ત એટલા માટે જતી નથી કારણ કે તમે તેને સ્વીકારવાનો ઇનકાર કરો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તે આંતરિક રીતે સાચવવામાં આવે તો પીડા લાંબા સમય સુધી રહેશે.
   • "હું ઠીક છું" કહેવાને બદલે કબૂલ કરો, "હું પીડાઈ રહ્યો છું." લાંબા ગાળે, આ સ્વીકૃતિ અસ્વીકાર કરતાં વધુ અસરકારક રીતે પીડા અને ગુસ્સાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

2. રોષને કરુણાથી બદલો.બીજી રીત એ હોઈ શકે છે કે તમારી જાતને કોઈ બીજાના પગરખાંમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. આવી ક્રિયાઓ માટે ગુનેગારના કારણોનો વિચાર કરો. તમે કદાચ ક્યારેય કોઈ બીજાના હેતુઓને સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી, અથવા કદાચ તમે તેમને સ્વીકાર્યા પછી તેમની સાથે સંમત થશો, પરંતુ તમે તેના અથવા તેણીના માથામાં થોડો સમય પસાર કર્યા પછી તેના પર ગુસ્સે થવાનું બંધ કરવાનું તમને સરળ લાગશે.

   • કોઈક રીતે પોતાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના લોકો ભાગ્યે જ બીજાને નુકસાન પહોંચાડે છે. નકારાત્મકતા એક રોગની જેમ ફેલાય છે, અને જો તમે કોઈ બીજાની નકારાત્મકતાથી પકડો છો, તો સંભવ છે કે તે વ્યક્તિએ તે પહેલાં કોઈ બીજા પાસેથી પકડ્યો હોય.

3. માફ કરશો.આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા ગુસ્સાનું કારણ બનેલું ખોટું કામ સ્વીકારવું, માન આપવું અથવા માફ કરવું જોઈએ. આ અર્થમાં, ક્ષમાનો અર્થ એ છે કે જે વ્યક્તિએ તમને ખોટું કર્યું છે તેની સામે બદલો લેવાની ઇચ્છા અને ઇચ્છાને છોડી દેવાનો સભાન નિર્ણય લેવો.

   • સમજો કે કોઈને ક્ષમા આપવાથી અન્ય પક્ષને તેમની વર્તણૂક બદલવા માટે પ્રોત્સાહિત નહીં થાય. આ અર્થમાં ક્ષમાનો હેતુ તમારી અંદર વધી રહેલા ગુસ્સા અને રોષથી પોતાને શુદ્ધ કરવાનો છે. પોતાના ફાયદા માટે ક્ષમા એ આંતરિક જરૂરિયાત છે, બાહ્ય નથી.
   • ક્ષમા તમને બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે સ્વસ્થ સંબંધો, વધુ પહોંચો ઉચ્ચ સ્તરઆધ્યાત્મિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી, તાણ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે, બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરે છે, ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડે છે અને દારૂ અથવા ડ્રગના દુરૂપયોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

   ભાગ 2

   અંગત સ્તરે ગુસ્સાની નજીક આવવું

   1. વધુ આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ લો.યાદ રાખો કે દરેક વાદળમાં ચાંદીનું અસ્તર હોય છે. જો કે તમારા ગુસ્સાનું કારણ બનેલી પરિસ્થિતિ અત્યંત નકારાત્મક હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક હકારાત્મક પાસાઓ હોઈ શકે છે અથવા આડઅસરોજે ખરેખર તમારા માટે ફાયદાકારક છે. તેમને ઓળખો અને તમને સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે તેમની સાથે જોડાઓ.

      • ખાસ કરીને, તમારી પીડાએ તમને એક વ્યક્તિ તરીકે વધવા માટે મદદ કરી હોય તે કોઈપણ રીતે ધ્યાનમાં લો. જો આ કામ કરતું નથી, તો ધ્યાનમાં લો કે કેવી રીતે તમારી પીડા તમને નવા માર્ગ તરફ દોરી જાય છે સારી વસ્તુઓજો તમે આ રસ્તો સંપૂર્ણપણે છોડી દીધો હોય તો તમે કદાચ અનુભવી ન શકો.
      • જો તમે શોધી શકતા નથી હકારાત્મક બાજુઓઅપ્રિય પરિસ્થિતિ, તમારા જીવનની અન્ય સારી વસ્તુઓ અને અન્ય વસ્તુઓ જુઓ જેના માટે તમે આભારી હોઈ શકો.

   2. એક પત્ર અથવા જર્નલ લખો.જો તમે ડાયરી અથવા જર્નલ રાખો છો, તો તમારા ગુસ્સાને બહાર કાઢવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી તેટલી વાર લખો. જો તમારી પાસે જર્નલ નથી, તો તમે તે વ્યક્તિને ગુસ્સે પત્ર લખી શકો છો જેણે તમારી લાગણીઓને બહાર કાઢવા માટે તમારા ગુસ્સાની શરૂઆત કરી હતી. પરંતુ તેને મોકલશો નહીં.

      • પત્ર મોકલવો લગભગ હંમેશા ખરાબ વિચાર હોય છે. જો તમે તેને શક્ય તેટલી નમ્રતાથી કહેશો તો પણ, અન્ય પક્ષ તેને ખરાબ રીતે લેશે, ખાસ કરીને જો તે અથવા તેણી ઓછી આત્મસન્માન અથવા અન્ય વ્યક્તિગત પીડાથી પીડાય છે.
      • આદર્શ રીતે, તમારે એક પત્ર લખવો જોઈએ, તેને મોટેથી વાંચવો જોઈએ અને તેને ફાડી નાખવો જોઈએ અથવા તેને પ્રતીકાત્મક પ્રકાશનના સ્વરૂપ તરીકે બાળી નાખવો જોઈએ.

   3. ચીસો.એવા સમયે હોય છે જ્યારે વ્યક્તિ એટલો ગુસ્સો અનુભવે છે કે તેને ચીસો પાડવાની ઇચ્છા થાય છે. જો તમે અત્યારે આ પ્રકારના ગુસ્સાનો સામનો કરી રહ્યાં છો, તો વાંચન રોકો અને તમારા ઓશીકામાં ચીસો પાડો. ચીસો તમને શારીરિક મુક્તિ આપે છે. મન અને શરીર જોડાયેલા છે, તેથી શારીરિક રીતે તમારા ગુસ્સાને મુક્ત કરીને, તમે કેટલીક માનસિક લાગણીઓને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.

      • સાવચેતી તરીકે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારા પડોશીઓને ખલેલ ન પહોંચે તે માટે તમારી ચીસો ઓશીકું દ્વારા સારી રીતે મફલ કરવામાં આવી છે.

   4. પ્રેક્ટિસ કરો.ચીસોની જેમ, કસરત તમારા ગુસ્સાને શારીરિક મુક્તિ પ્રદાન કરે છે. જો તમે મોટા ચાહક નથી શારીરિક કસરત, તમે હજુ પણ વધુ ચાલીને નાની શરૂઆત કરી શકો છો.

      • આ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જ્યારે તમે કસરતનો એક પ્રકાર શોધો જે તમને આનંદ થાય છે. નયનરમ્ય પાર્કમાં ફરવા જાઓ, તાજગી આપતા પાણીમાં તરીને જાઓ અથવા ટોપલીમાં બે બોલ ફેંકો.

   5. નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક વિચારોથી બદલો.જ્યારે ભૂતકાળના ગુસ્સાની યાદો સપાટી પર આવવા લાગે છે, ત્યારે તમારા મૂડને બગડતો અટકાવવા માટે ઝડપથી વિચારને કંઈક સકારાત્મક સાથે બદલો.

      • તમે ભૂતકાળમાં કંઈક સારું યાદ કરી શકો છો, આગળ કંઈક ઉત્તેજક વિશે વિચારી શકો છો અથવા દિવાસ્વપ્ન જોઈને મોટું વિચારી શકો છો.
      • જો કે, સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમે જે વ્યક્તિ તમને દુઃખ પહોંચાડે છે તેનાથી સંબંધિત વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનું ટાળવા માંગો છો, પછી ભલે તે વિચારો હકારાત્મક હોય. તે જે રીતે હતું તે યાદ રાખવાથી વસ્તુઓ કેવી રીતે બહાર આવી તેની પીડામાં વધારો કરી શકે છે, પરિણામે તમારા ગુસ્સામાં વધારો થાય છે.

   6. રૂપક રીતે તેને ફેંકી દો.જો આપેલ પરિસ્થિતિની ઘણી વિગતો તમને અસ્વસ્થ કરે છે, તો તમે તમારા ગુસ્સાના તે ઘટકોને ફેંકી દેતા પહેલા તેને રજૂ કરવા માટે પ્રતીકાત્મક કંઈક શોધી શકો છો.

   7. તમને ગમતો શોખ શોધો.કેટલીકવાર ગુસ્સો જેવી નકારાત્મક લાગણીઓમાંથી સાજા થવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સકારાત્મક શોખ કે જેમાં તમે તમારી જાતને રોકાણ કરવા માટે ખરેખર પ્રતિબદ્ધ છો.

      • જો તમારી પાસે હજુ સુધી કોઈ શોખ નથી, તો થોડા અલગ અજમાવી જુઓ. પેઇન્ટિંગ, રસોઈ, ગૂંથણકામ અથવા તમારું ધ્યાન ખેંચે તેવા અન્ય સંભવિત શોખનો વર્ગ લો.

   ભાગ 3

   આધ્યાત્મિક સ્તર પર ક્રોધનો સંપર્ક કરવો

   1. પ્રાર્થના કરો.જો તમે ભગવાનમાં વિશ્વાસ કરો છો, તો ભાવનાની શક્તિ અને તમારા ક્રોધને જવા દેવાની ઇચ્છા માટે પ્રાર્થના કરો. જ્યારે તમે તમારા ગુસ્સાને તમારી જાતે જ છોડવામાં અસમર્થ હો, ત્યારે દૈવી મદદ માટે પૂછવાથી તમારા હૃદયને ક્રોધને મુક્ત કરવા માટે પૂરતું નરમ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

      • જો તમે પ્રાર્થના કરતી વખતે તમારો ગુસ્સો અને પીડા વ્યક્ત કરવા માટે શબ્દો શોધી શકતા નથી, તો તમે પૂર્વ-લિખિત પ્રાર્થના માટે ઑનલાઇન અને પ્રાર્થના પુસ્તકોમાં પણ જોઈ શકો છો જે તમને કેવું લાગે છે તેનું બરાબર વર્ણન કરે છે.

   2. ધ્યાન કરો.તમે કોઈ વિશેષ શ્રદ્ધાને વળગી રહો કે ન કરો, ધ્યાન એ છે સારા રસ્તેતમારા શરીર, મન અને આત્માને સ્થિર કરવા માટે. તમે ઘણા પ્રકારના ધ્યાન અજમાવી શકો છો, તેથી તમારા અને તમારી જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે પસંદ કરો.

      • જ્યારે પ્રથમ વખત ધ્યાન કરવાનું શીખો, ત્યારે એક મૂળભૂત ધ્યાન કાર્યક્રમ પસંદ કરો અને તમારા માટે એક શાંત જગ્યા બનાવો, પરંતુ એટલી હળવાશથી નહીં કે તમારી ધ્યાન કસરત દરમિયાન તમે સૂઈ જાઓ.

   3. તમારા વિશ્વાસ તરફ વળો.ફરીથી, જો તમે ઉચ્ચ શક્તિમાં વિશ્વાસ કરો છો, તો તેના પર વિશ્વાસ કરો ઉચ્ચ શક્તિક્રોધ અને રોષને દૂર કરવા માટે શક્તિ મેળવવી એ એક સફળ વિચાર હોઈ શકે છે.

      • ખાસ કરીને, જો તમે ભગવાનમાં માનો છો અને તે માનવ ઇતિહાસની પ્રક્રિયામાં ભગવાન પ્રેમાળ અને સક્રિય છે, તો તમારી નકારાત્મકતાને છોડો અને સમજો કે ભગવાન તમારી પીડા માટે એક હેતુ ધરાવે છે અને તેણે તમને છોડ્યા નથી.
      • સમર્થન અને માર્ગદર્શન માટે તમારા ઉપાસના કેન્દ્રમાં ધાર્મિક નેતા અથવા અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક કરો કે જેઓ તમારી શ્રદ્ધા ધરાવે છે. ક્રોધ અને ક્ષમાના વિષય પર લખાયેલા બાઈબલના ગ્રંથો અથવા આધ્યાત્મિક પુસ્તકો વાંચો.