દિવસનું શેડ્યૂલ. દિનચર્યા: કેવી રીતે કંપોઝ કરવું અને શા માટે તેનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેક ડોર્સી અનુભવ

આપણી ઉચ્ચ ટેકનોલોજીના યુગમાં, વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી કેટલીકવાર ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. આના કારણો છે: પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગોથી ભરપૂર જંક અને ફેટી ફૂડની વિપુલતા, ઇન્ટરનેટ અને ટેલિવિઝન માટે ચોવીસ કલાક મફત ઍક્સેસ, અનિયમિત કામના કલાકો, વગેરે. પરિણામે, દૈનિક જીવનપદ્ધતિ મૂંઝવણમાં આવે છે, ક્રોનિક થાક, ઉદાસીનતા, વારંવાર માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અને ડિપ્રેશન પણ દેખાય છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાનું મહત્વ

જે ખોટી દિનચર્યા તરફ દોરી જાય છે, ઊંઘ અને જાગરણના નિયમોનું પાલન કરતો નથી, તે તરત જ દેખાય છે. ઊંઘના અભાવના ચિહ્નો છે: આંખો હેઠળ બેગ, રુધિરકેશિકાઓના વિસ્ફોટ સાથે આંખોના પીળા સફેદ ભાગ, ચામડીનું નિસ્તેજ, સંકલન સાથે સમસ્યાઓ, ગભરાટમાં વધારો, સંવેદનશીલતા અને કંપન પણ.

દિનચર્યા સાથે સામાન્ય શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીનો સંબંધ 100 વર્ષ પહેલાં વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યો હતો. વ્યક્તિની જૈવિક ઉંમરના આધારે, આશરે આદર્શ દિનચર્યા.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકો

• ઊંઘ અને જાગરણ માટે સખત પાલન;
• સંતુલિત સતત આહાર;
• શરીર માટે જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિની પૂરતી માત્રા;
• પ્રાથમિક સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન;
• સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ;
• ખરાબ ટેવો નથી.

દિનચર્યાનું પાલન ન થવાનો ભય શું છે?

સૌ પ્રથમ, શાસનની પાળી નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ સાથે સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે. વ્યક્તિ દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ઉદાસીન બની જાય છે, અથવા તેનાથી વિપરીત, અતિશય ચીડિયા અને નર્વસ. રોજગારી નોંધપાત્ર રીતે ઘટી છે. વધુમાં, તે તાણની હાનિકારક અસરો, તેમજ વિવિધ રોગો અને વાયરસ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકને પ્રભાવિત કરવા ઉપરાંત, શાસનની ગેરહાજરી શારીરિક સ્થિતિ પર અસર કરે છે. વ્યક્તિ સતત બીમાર, થાકેલા અને શક્તિથી વંચિત લાગે છે. તે વારંવાર માથાનો દુખાવો, થાક, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દબાણની સમસ્યાઓથી ત્રાસી જાય છે. ઉપરાંત, દિનચર્યાને નીચે પછાડવાથી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ નોંધપાત્ર રીતે ધીમી પડે છે, જેના પરિણામે કબજિયાત, પેટમાં ભારેપણું અને ડિસબેક્ટેરિયોસિસ જેવા રોગો દેખાઈ શકે છે.

વ્યક્તિગત આહારપણ સંતુલિત અને સંતુલિત હોવું જ જોઈએ. જેમ તમે જાણો છો, પાચનની પ્રક્રિયાઓ વહેલી સવારથી બપોરના 12 વાગ્યા સુધી તેમની પ્રવૃત્તિની ટોચ પર પહોંચે છે, તેથી જો તમે નિયમિતપણે નાસ્તો છોડો છો, તો તમે સરળતાથી અલ્સર અથવા ગેસ્ટ્રાઇટિસ મેળવી શકો છો.

પેટ ઝડપથી યોગ્ય દિનચર્યા અને પોષણની આદત પામે છે, તેથી, જેઓ પ્રમાણમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવે છે, એક નિયમ તરીકે, તેમને પાચન અને પોષક તત્ત્વોના શોષણમાં નોંધપાત્ર સમસ્યા નથી.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાનું મહત્વ શું છે?

• શાસનનું પાલન એ સફળતા અને સમૃદ્ધિની ચાવી છે. જે લોકો દિનચર્યાનું સખતપણે પાલન કરે છે, તેમના આહારનું નિરીક્ષણ કરે છે અને ખરાબ ટેવોની હાજરીને નિયંત્રિત કરે છે, એક નિયમ તરીકે, વધુ શિસ્તબદ્ધ અને હેતુપૂર્ણ છે. તેઓ વસ્તુઓને પછી સુધી ક્યારેય મુલતવી રાખતા નથી અને સમસ્યાઓ ઊભી થતાં જ તેને ઉકેલવાનું પસંદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આવા લોકોની પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઊંચું હોય છે, તેઓ એક દિવસમાં ઘણી બધી વસ્તુઓનું સંચાલન કરે છે.
• જે લોકો સ્વસ્થ જીવનશૈલી, દિનચર્યા જીવે છે, તેઓ અન્ય કરતા ઓછી વાર બીમાર પડે છે. માપેલા અને સંગઠિત જીવન સાથે, શરીર પણ "ઘડિયાળની જેમ" કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ભૂખ, થાક અને નિંદ્રા આ બધા એક જ સમયે આવે છે, તેથી શારીરિક મિકેનિઝમ્સ ક્યારેય સાવચેત રહેતા નથી અને લગભગ હંમેશા અનુમાનિત હોય છે.

દિનચર્યા, શરીરની પ્રવૃત્તિઓ, તેની ઊંઘ અને જાગરણના તબક્કાઓ સીધો સંબંધ ધરાવે છે જૈવિક લયના ખ્યાલ સાથે.

બાયોરિધમ્સ એ દરેક જીવંત જીવતંત્રમાં વ્યવસ્થિત રીતે થતી શારીરિક પ્રક્રિયાઓની અસ્થાયી તીવ્રતાની સમયાંતરે પુનરાવર્તિત ગતિશીલતા છે.

આધુનિક વ્યક્તિના જીવન અને આરોગ્ય પર બાયોરિધમ્સ અને તેનો સીધો પ્રભાવ એક વિશેષ વિજ્ઞાન - ક્રોનોબાયોલોજી દ્વારા અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. ક્રોનોબાયોલોજિસ્ટ્સે ગ્રહ પરના તમામ જીવંત પ્રાણીઓની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિની કુદરતી પ્રક્રિયાઓ, તેમજ સૂર્ય, ચંદ્ર અને તારાઓના પ્રભાવ પર નિર્ભરતા સ્થાપિત કરી છે.

જીવતંત્રની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ અને દિવસના સમયગાળા, ઋતુઓ વચ્ચે પણ જોડાણ સ્થાપિત થયું હતું. બાયોરિધમ્સ કાયમી નથીતેઓ જીવનભર બદલાઈ શકે છે.

જૈવિક ઘડિયાળનો ખ્યાલ તેમની સાથે નજીકથી સંબંધિત છે - એક અથવા બીજી ક્રિયાના અમલના સમયના કુદરતી રીતે સેન્સર પૂર્વ-પ્રોગ્રામ કરેલ.

"ઘુવડ" થી "લાર્ક" માં કેવી રીતે ફેરવવું

આ કરવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ, ઇચ્છા અને ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડશે. "ઘુવડ" માંથી "લાર્ક" માં ફેરવવા માટે, તમારે જરૂર છે. થોડો પ્રયત્ન અને ધીરજ રાખો.

તંદુરસ્ત દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી? સેમ્પલ એક્શન પ્લાન

7:00 - 7-15 - પથારીમાંથી બહાર નીકળવું

• જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 7:00 વાગ્યાનો છે. તરત જ પથારીમાંથી બહાર નીકળવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં - તમારી જાતને થોડો સમય સૂવા દો. નવો દિવસ શું લાવશે તે વિશે વિચારો, તેના વધુ વિકાસ માટેના દૃશ્યને ધ્યાનમાં લો;
• જાગ્યા પછી તરત જ ખાલી પેટ પર એક ગ્લાસ સ્વચ્છ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો - આ પાચન પ્રક્રિયાઓની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી અને સુધારશે;

7:15-7-30 - સવારની કસરત અને સ્નાન

• કસરતને અવગણશો નહીં - રાત્રિ દરમિયાન, માનવ સ્નાયુઓ સુન્ન થઈ જાય છે અને તેમની ભૂતપૂર્વ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. સરળ શારીરિક વ્યાયામનું સંકુલ તેમના સ્વરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને શાવર સાથે સંયોજનમાં, તે એક અદ્ભુત પ્રેરણાદાયક અસર ધરાવે છે.

7:30 - 8:00 - નાસ્તો

• સવારનો નાસ્તો હળવો અને પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ. સવાર એ સમય છે જ્યારે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ખૂબ જ ઝડપી હોય છે. અનાજને પ્રાધાન્ય આપો, તેઓ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે. ઉપરાંત, કાચા ફળો અને શાકભાજીના પોષક તત્વો અને સુખાકારી અને આરોગ્ય માટે તેમના એકંદર મહત્વ વિશે ભૂલશો નહીં.

સવારે 8:15 - ઘર છોડવા માટે તૈયાર થવું

સવારે 8:30 - ઘર છોડો (અંદાજે સમય)

9:00 - 13:30 - કાર્યકારી પ્રવૃત્તિનું પ્રથમ શિખર

13:00-14:00 - લંચ બ્રેક

• જાગવા અને ભૂખ વધારવા માટે તાજી હવા શ્વાસ લેવા માટે થોડા સમય માટે બહાર જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• પૈસાનો બગાડ ન કરવા માટે, તમારી સાથે લંચ લેવાનો નિયમ બનાવો.

14:00-18:00 - કાર્યકારી પ્રવૃત્તિની બીજી ટોચ

19:00 - 20:00 - આરામ

20:00 - રાત્રિભોજન (સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં નહીં)

• રાત્રિભોજન વ્યાપક અને પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે ચરબી અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વધુ પડતું ન હોવું જોઈએ. એક આદર્શ વિકલ્પ પ્રકાશ સાઇડ ડિશ હશે જેમ કે બિયાં સાથેનો દાણો, ઓલિવ તેલ સાથે વિટામિન કચુંબર અને બેકડ માછલી.
• રાત્રે ખૂબ પ્રવાહી ન પીવો, ખાસ કરીને ચા, કારણ કે તેમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ હોય છે. તમારે કોફીથી પણ દૂર રહેવું જોઈએ - તેમાં સમાયેલ કેફીન ચેતા અંતને બળતરા કરે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.

20:30-23:00 - મફત સમય

23:00 - ઊંઘ

• પથારીમાં જતાં પહેલાં, તમારે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, અથવા ખાસ સુખદાયક સ્નાન લેવું જોઈએ;
• રાત્રે તાજી હવામાં 15-20 મિનિટ ચાલવાથી તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ મળશે;
• જો તમારી પાસે ભૂખ્યા થવાનો સમય હોય તો - કોઈપણ ઓછી ચરબીવાળી ડેરી પ્રોડક્ટનો ગ્લાસ પીવો.

અલબત્ત, આ વ્યક્તિની દિનચર્યાનું માત્ર અંદાજિત સમયપત્રક છે. તમે તમારી ચોક્કસ જીવન પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્યની સ્થિતિના તમામ પાસાઓ અને ઘોંઘાટને ધ્યાનમાં લઈને, તમે જાતે વધુ વિગતવાર માહિતી મેળવી શકો છો.

નર અને માદા સજીવોની વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં લઈને દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી

સાયકોફિઝીયોલોજીકલ લાક્ષણિકતાઓને લીધે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓની દિનચર્યામાં કેટલાક તફાવતો છે.

પુરુષોએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, તેમના શરીરને વિકાસ અને મજબૂત બનાવવું જોઈએ. માત્ર અડધો કલાકનો સમય, નિયમિતપણે તાલીમ માટે સમર્પિત, અદ્ભુત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં અને આરોગ્ય સુધારવામાં મદદ કરશે. સવાર અને સાંજના રન બનાવવા અને પછી કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવા માટે તે ઉપયોગી છે. પુરુષોએ તેમના આહાર પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ - પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રોટીન-ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક ઇચ્છિત સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય ભોજન દરરોજ લગભગ 5-6 હોવું જોઈએ, તમે તમારી જાતને હળવા પૌષ્ટિક નાસ્તાની પણ વ્યવસ્થા કરી શકો છો.

સ્ત્રીઓની જીવનશૈલી તેમના પર કુદરતી માસિક ચક્રના પ્રભાવને કારણે વધુ લવચીક હોય છે. શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર તેમની સુખાકારી પર સીધું આધાર રાખે છે.

પુરૂષોની જેમ મહિલાઓએ પણ તેમના શારીરિક સ્વરૂપ માટે સમય કાઢવો જરૂરી છે. એવી ઘણી તકનીકો અને રમતો છે જે શરીરને ઉત્તમ આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે, જેમ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ, સ્વિમિંગ, યોગ, કાર્ડિયો, બૉલરૂમ અને આધુનિક નૃત્ય.

તાજા દેખાવ જાળવવા માટે, એ ભૂલવું ન જોઈએ કે સ્ત્રીએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક સૂવું જોઈએ અને તેના આહારનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. આકૃતિની સંવાદિતા અને ગ્રેસ જાળવવા માટે, ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠાઈઓ અને આલ્કોહોલિક પીણાંના વપરાશને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વનસ્પતિ ચરબીની તરફેણમાં પ્રાણીની ચરબીની ન્યૂનતમ હાજરી સાથે હળવા અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.

દિનચર્યા એ માનવ સમયના સંસાધનોનું સંગઠન અને યોગ્ય વિતરણ છે, એક પ્રકારનું જીવન શેડ્યૂલ. યોગ્ય દિનચર્યા એ વ્યક્તિની શ્રમ ક્ષમતાના શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ માટેના વ્યક્તિગત સમયનું સંગઠન છે. દિનચર્યા શું છે? તેના મુખ્ય ઘટકો શું છે?

દિનચર્યા: તેના મુખ્ય ઘટકો

દિનચર્યા એ શરીરની સામાન્ય કામગીરીનો આધાર છે. તે કામ અને આરામનો યોગ્ય ફેરબદલ છે, વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ જે શરીરને શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિએ શક્તિને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. યોગ્ય દિનચર્યા તમને આરામ, કાર્ય, પોષણ, સ્વ-વિકાસ, સ્વ-સંભાળ માટે સમયના સંસાધનોને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ત્યાં બાહ્ય અને આંતરિક પરિબળો છે જે વ્યક્તિની ચોક્કસ દિનચર્યાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

ચોક્કસ માનવ વર્તનના વિકાસમાં ફાળો આપતું મુખ્ય આંતરિક પરિબળ બાયોરિધમ્સ છે.

બાયોરિધમ્સ એ જીવંત પ્રકૃતિની મૂળભૂત પ્રક્રિયાઓ છે, સજીવની નિયમિત પ્રવૃત્તિ, તેની સિસ્ટમ્સ, નિયમિત અંતરાલે હાથ ધરવામાં આવે છે. જૈવિક લય જીવંત પદાર્થોના તમામ સ્તરો પર નિશ્ચિત છે: કોષમાં દરેક ક્ષણે થતી સરળ જૈવિક પ્રતિક્રિયાઓથી લઈને જટિલ માનવ વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ સુધી. શરીરમાં થતી તમામ શારીરિક પ્રક્રિયાઓ સમયના સામાન્ય કોર્સ સાથે સુસંગત હોય છે. તમામ જીવંત વસ્તુઓના બાયોરિધમનું નિયમન કરતું મુખ્ય પરિબળ સૂર્ય છે. વ્યક્તિ માટે બાયોરિધમ્સનું મહત્વ ફિઝિયોલોજિસ્ટ આઇ.પી. દ્વારા સાબિત થયું હતું. પાવલોવ, જેમણે દલીલ કરી હતી કે જીવંત જીવતંત્ર માટે શરીરમાં થતા શારીરિક ફેરફારોની લય અને સામયિકતા કરતાં વધુ નોંધપાત્ર કંઈ નથી. જૈવિક લય મોટાભાગે વ્યક્તિની દિનચર્યા નક્કી કરે છે. તે બાયોરિધમ્સ પર છે કે વ્યક્તિની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા, માહિતીને આત્મસાત કરવાની અને શીખવાની ક્ષમતા આધાર રાખે છે.

વ્યક્તિની કુદરતી બાયોરિધમનો વિરોધાભાસ કરતી દિનચર્યાનું નિર્માણ કરવાથી થાક, માનસિક તાણ અને અપંગતાનો લાંબો સમય વધે છે.

એક બાહ્ય પરિબળ જે વ્યક્તિની દિનચર્યા નક્કી કરે છે તે સમાજના જીવનમાં તેની ભાગીદારી છે: તાલીમ અને શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં હાજરી આપવી (કિન્ડરગાર્ટન, શાળાઓ, ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ), એન્ટરપ્રાઇઝમાં કામ, જે વધુ કે ઓછા વિકાસમાં ફાળો આપે છે. સતત દિનચર્યા.

દિનચર્યાના ફરજિયાત ઘટકો આ હોવા જોઈએ:

• શ્રમ એ વ્યક્તિની શારીરિક જરૂરિયાત છે, સમાજમાં તેના અસ્તિત્વ માટેની મુખ્ય સ્થિતિ, વ્યક્તિની યોગ્ય, સભાન પ્રવૃત્તિ, જેનો હેતુ પોતાની અને સમાજની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવાનો છે;
• આરામ એ દૈનિક દિનચર્યાનો આવશ્યક ઘટક છે, સમય પસાર કરવાની એક રીત, જેનો હેતુ શારીરિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે અને સામાન્ય સ્તરની કામગીરી પ્રાપ્ત કરવા માટે માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિને સ્થિર કરવાનો છે;
• ભોજન - રોજગારના સમયગાળા દરમિયાન સમયનો પૂરતો અંતરાલ, સંપૂર્ણ ભોજન માટે આરામ કરો;
• વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા - આરોગ્ય જાળવવા અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કાર્યવાહી હાથ ધરવા માટેનો સમયગાળો;
• સ્વ-વિકાસ અને સુધારણા માટેનો સમય એ અન્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ (વાંચન, થિયેટરની મુલાકાત, લોકો સાથે વાતચીત) માટેનો સમયગાળો છે.

બાળકની દિનચર્યા: બાળક માટે દિવસ કેવી રીતે ગોઠવવો

બાળકને યોગ્ય દિનચર્યા શીખવવી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? બાળકો સરળતાથી નવી દિનચર્યાની આદત પામે છે કારણ કે તેમના મગજમાં સ્પષ્ટ ગતિશીલ સ્ટીરિયોટાઇપ હજી વિકસિત થયો નથી - માનવ મગજની પ્રવૃત્તિનું એક સ્વરૂપ, જેનું અભિવ્યક્તિ ક્રિયાઓનો નિશ્ચિત ક્રમ છે. ગતિશીલ સ્ટીરિયોટાઇપ્સનું ઉલ્લંઘન સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના ચેતા તત્વોના તણાવ તરફ દોરી જાય છે, જે તેમની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓથી આગળ વધે છે, પરિણામે ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિનું ઉલ્લંઘન અને ન્યુરોટિક રાજ્યોના વિકાસમાં પરિણમે છે.

બાળકની દિનચર્યા પુખ્ત વયની દિનચર્યા કરતાં કંઈક અલગ હોય છે. બાળકો માટે દિનચર્યા એ શિક્ષણનો આધાર છે, બાળકને કામચલાઉ સંસાધનોના જવાબદાર ઉપયોગ માટે ટેવવું, સ્વ-શિસ્ત, પાત્રનો વિકાસ અને ઇચ્છાશક્તિ.

બાળકના જીવનના પ્રથમ 3 વર્ષમાં, તેની નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી સતત બદલાતી રહે છે, જે તેના જીવનના જુદા જુદા સમયગાળામાં બાળકના દિવસની પદ્ધતિમાં ફેરફારનું કારણ બને છે. જો દૈનિક જીવનપદ્ધતિનું પાલન કરવામાં ન આવે તો, બાળક માટે નીચેના પરિણામો આવી શકે છે:

• આંસુ, બાળકની ચીડિયાપણું;
• મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિની અસ્થિરતા;
• વિકાસમાં વિચલનો;
• બાળકને કિન્ડરગાર્ટન, શાળાના દિનચર્યામાં ટેવવામાં મુશ્કેલીઓ.

બાળકના જીવનનો દરેક સમયગાળો વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિ અને આરામના સંદર્ભમાં યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ હોવો જોઈએ. લાંબા સમય સુધી જાગરણ અને ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો બાળકની નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, પરિણામે તેના વર્તનનું ઉલ્લંઘન થાય છે. દરેક બાળકને અનુકૂળ આવે એવી કોઈ એક સાચી દિનચર્યા નથી. જો કે, ત્યાં ઘણા બધા નિયમો છે, જેનું પાલન કરીને માતાપિતા બાળક માટે આવા દિવસની પદ્ધતિને યોગ્ય રીતે ગોઠવી શકશે, જે તેના સંપૂર્ણ શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં ફાળો આપશે.

બાળકની દિનચર્યા માટેના નિયમો:

• ઉઠવાના અને પથારીમાં જવાના ચોક્કસ સમયનું પાલન, જે રીફ્લેક્સના વિકાસમાં ફાળો આપે છે;
• ભોજન વચ્ચેના અંતરાલોનું પાલન (ભોજનનો સમય બાળકની ઊંઘ અને જાગરણના સમયગાળા પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે). જો કે, દૈનિક દિનચર્યા એવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે કે ખોરાક આપ્યા પછી બાળક જાગે અને પછી સૂઈ જાય, જે વિકાસના કોઈપણ તબક્કે બાળકની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે;
• બાળકની જાગૃતિમાં શૈક્ષણિક રમતો, આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ, સાથીદારો સાથે વાતચીત શામેલ હોવી જોઈએ. બાળક માટે "મફત સમય" વિશે ભૂલશો નહીં, જ્યારે તે અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત ન હોય અને તે પોતાની જાતમાં જે રસ હોય તે કરી શકે.

દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય દિનચર્યાનો ખ્યાલ

દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય કોઈ એક યોગ્ય દિનચર્યા નથી. કોઈપણ દૈનિક આહાર, બાળક અને પુખ્ત વયના બંને માટે, માત્ર એક ભલામણ છે. યોગ્ય દિનચર્યા માનવ ઉર્જા સંસાધનોનો સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. દિનચર્યા બનાવતી વખતે, બાયોરિધમ્સ, મહત્તમ માનવ પ્રભાવના સમયગાળાને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.

તેથી, દિવસનો સાચો મોડ આમાં ફાળો આપે છે:

• શરીરની તંદુરસ્ત કામગીરી જાળવવી;
• મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિનું સામાન્યકરણ;
• વ્યક્તિત્વનો સુમેળપૂર્ણ વિકાસ;
• સમયની પાબંદીનું શિક્ષણ;
• ઉચ્ચ સ્વ-શિસ્ત અને સંગઠન, કામમાં અને બાકીના સમયગાળા દરમિયાન;
• થાકમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો;
• શ્રમ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો.

તમારી દિનચર્યાનું વિશ્લેષણ ઉચ્ચ થાક, ઓછી ઉત્પાદકતા, ગેરહાજર-માનસિકતા અને વારંવાર ડિપ્રેસિવ સ્થિતિના કારણોને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરશે. જો તે વ્યક્તિની જૈવિક લયનો વિરોધાભાસ કરતી હોય તો તમારે રૂઢિગત દિનચર્યાનું પાલન ન કરવું જોઈએ.

સાચી દિનચર્યાનો આધાર:

• સામાન્ય ઊંઘની અવધિ;
• પથારીમાં જવાના સમય અને દૈનિક જાગૃતિનું પાલન;
• ભોજનના સમયપત્રકનું પાલન.

લેખના વિષય પર YouTube માંથી વિડિઓ:

દરેક વ્યક્તિ શાસન અનુસાર જીવી શકતો નથી, પરંતુ આ માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

મોટે ભાગે સરળ કાર્યો કરવા માટે પણ નજીકના આયોજન અને ધ્યાનની જરૂર છે, અન્યથા તમે ઝડપથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

આજે આપણે જોઈશું કે દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી જે એમેચ્યોર અને સામાન્ય લોકો બંને માટે યોગ્ય હોય.

મોડ શા માટે જરૂરી છે?

યાદ રાખો કે કેવી રીતે બાળપણમાં આપણે એક વિશેષ નિયમિત માટે ટેવાયેલા હતા: 7:00 - જાગૃતિ; 8:00 - શાળાએ જવું; 14:00 - લંચ અને તેથી વધુ.

આ બધું કારણસર કરવામાં આવ્યું હતું અને એટલા માટે નહીં કે માતાપિતા તેને ખૂબ ઇચ્છતા હતા.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, જો તેમની પાસે તક હોય, તો તેઓ તમને રજાના દિવસે પૂલમાં લઈ જવા કરતાં વધુ સારી રીતે સૂઈ જશે.

આના કારણો હતા:પ્રથમ, અમને અમારા સમયનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવા ટેવ પાડવા માટે, અને બીજું, ઘડિયાળની જેમ કામ કરવા માટે શરીરને ટેવવા માટે: સરળ અને અસરકારક રીતે.

ત્યાં મહાન સમય હતા, હું દલીલ કરતો નથી.

પરંતુ અમે મોટા થયા અને આપણામાંના ઘણાએ અમારો સમય અવ્યવસ્થિત રીતે બગાડવાનું શરૂ કર્યું, અને દિનચર્યા વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા.

અલબત્ત, જ્યારે આપણે કામ કર્યા પછી થાકેલા હોઈએ અને આરામ કરવા માંગતા હોઈએ ત્યારે આપણને શા માટે જીવનપદ્ધતિની જરૂર છે?

હકીકતમાં, જે લોકો શાસનનું પાલન કરે છે અને જેઓ તેના વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા છે તેમની વચ્ચે ચોક્કસ તફાવત છે. હું અંગત અનુભવ પરથી કહું છું.

તફાવત છે:

• સુખાકારીમાં;
• સામાન્ય રીતે કારકિર્દી અને જીવનમાં સફળતા;
• આરોગ્યની સ્થિતિમાં;
• પ્રદર્શન અને ઉત્પાદકતાના સંદર્ભમાં.

આપણે રોબોટ્સ નથી, આપણી પોતાની જૈવ લય છે, જેના કારણે આપણે અમુક કલાકો દરમિયાન કાર્યક્ષમ અને ઉત્પાદક રહીએ છીએ, અને બાકીના કલાકોમાં આરામ કરીએ છીએ અને સ્વસ્થ થઈએ છીએ.

બાયોરિધમ વિક્ષેપ એ ગંભીર બાબત છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારી દિનચર્યા ખોટી રીતે બનેલી હોય, અને શરીરની ઓછી કાર્યક્ષમતા દરમિયાન શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિને પણ સૂચિત કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે રાત્રે, તો તમે તેને વધુ ઝડપથી બહાર કાઢો છો.

જે ચોક્કસપણે જીવનશક્તિમાં ઘટાડો, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અને ઝડપી વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જશે.

આને રોકવા માટે, તમારે યોગ્ય દિનચર્યા બનાવવાની જરૂર છે, જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હશે.

યોગ્ય મોડ બનાવવો મુશ્કેલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ તેની આદત પાડવી છે.

તેથી તમે તમારા શરીરને ચોક્કસ ગતિશીલતા, પ્રવાહની સ્થિતિ સાથે ટેવાયેલા છો, જ્યારે બધી વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલે છે - એક પછી એક, અને તમે ઊર્જા અને સકારાત્મકથી ભરપૂર છો.

દિવસ કેવી રીતે શેડ્યૂલ કરવો

હવે અમે એક દિનચર્યા બનાવીશું જે કોઈપણ વ્યક્તિ, પુરુષ અને સ્ત્રી બંનેને અનુકૂળ આવે.

નિઃશંકપણે, તમે તમારા વિવેકબુદ્ધિ પર ચોક્કસ ગોઠવણો કરી શકો છો.

દિનચર્યાના મુખ્ય ઘટકો:

• સવારે 7:00 વાગ્યે ઉઠો.
• અમે જાગી ગયા, રસોડામાં ગયા, પેટ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે એક ગ્લાસ પાણી પીધું.
• 7:00 - 7:15 - સરળ

• 7:15-7:30 - સ્નાન કરવું, આદર્શ રીતે ઠંડું.
• 7:30-8:00 - કોફી અથવા ચા, નાસ્તો જરૂરી છે.
• 8:15 - કામ માટે ઘર છોડવાની તૈયારી.
• 8:30 - ઘર છોડીને.
• 9:00 - 13:00 - કામના કલાકો (જો તમારી પાસે સરળ નોકરી હોય અને સોશિયલ નેટવર્કનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત સમય હોય, તો હું તેના બદલે પુસ્તકો વાંચવાની ભલામણ કરું છું).

• 13:00 - 14:00 - લંચ (લાઇફ હેક: દર મહિને ચોક્કસ રકમ બચાવવા માટે, લંચ તમારી સાથે લો).
• કાફેની દરેક સફર = તમારા વૉલેટમાં એક માઇનસ અને પૈસા માટે વત્તા કે જે તમે પાછળથી કોઈ વસ્તુ પર ખર્ચ કરી શકો અથવા ઉપયોગી રોકાણ કરી શકો.
• 14:00 - 19:00 - કાર્ય (સાદ્રશ્ય દ્વારા: સમય છે - આપણે વિકાસ કરીએ છીએ, ત્યાં કોઈ સમય નથી - અમે કામ કરીએ છીએ, તમારા પેન્ટને બહાર બેસવાનો કોઈ અર્થ નથી, તમે ઝડપથી થાકી જશો).
• તમને હાઇડ્રેટેડ અને ઉત્પાદક રાખવા માટે આખો દિવસ નાનો નાસ્તો લો.

• કામ કર્યા પછી, જો શક્ય હોય તો, ઘરે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
• તેથી તમે તમારા "મગજ" ને તાજું કરો, અને તે જ સમયે તાજી હવા શ્વાસ લો.
• 20:00 વાગ્યે - રાત્રિભોજન, પરંતુ સૂવાના સમય પહેલાં 2-3 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી નહીં (- સફળતાની ચાવી).
• 21:00 - 23:00 - મફત સમય.
• તમે મૂર્ખતાપૂર્વક ટીવી જોવામાં સમય પસાર કરી શકો છો, અથવા તમે વર્કઆઉટ પસાર કરી શકો છો અથવા તમારા વિકાસ માટે સમય કાઢી શકો છો. તમે નક્કી કરો.

• 23:00 - અટકી જાઓ.
• સૂતા પહેલા, હું તમને મીઠી ઊંઘ લેવા માટે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાની સલાહ આપું છું.

પુખ્ત વયના લોકો માટે આ દિનચર્યા જેવો દેખાય છે. શાળાના બાળકો અને બાળકો માટે નિયમિત બનાવવા માટે, તમારે કિન્ડરગાર્ટન અથવા શાળામાં કામના કલાકો સાથે બદલવાની જરૂર છે.

સારું, સામાન્ય રીતે, મોડને થોડું સમાયોજિત કરો.

હવે એવા ઘણા કાર્યક્રમો છે જે તમારી પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવા અને અંદાજિત દિનચર્યાનું સંકલન કરવા બંને માટે અનુકૂળ છે.

હું આમાંથી એકનો ઉપયોગ કરું છું: તે Evernote કહેવાય છે. એક મફત, અનુકૂળ પ્રોગ્રામ જ્યાં તમે આજે, આવતીકાલ માટે તમારા કાર્યો લખી શકો છો, દિનચર્યા લખી શકો છો, વગેરે.

આરોગ્ય પર ઉપયોગ કરો! તમે આ સાઇટ પર ડાઉનલોડ કરી શકો છો.

ચોક્કસ શેડ્યૂલને વળગી રહેવાથી, તમે તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછી ઊર્જા સાથે લોડ કરવા માટે તાલીમ આપી શકો છો.

આ તમને સારું લાગવામાં, સુંદર દેખાવામાં, તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.

દિનચર્યાને યોગ્ય રીતે દોરવા માટે, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, બધા ગુણદોષની ગણતરી કરવી, ઉપરોક્ત સૂચિત દિનચર્યાને આધાર તરીકે લો, તેને તમારા માટે સમાયોજિત કરો અને આનંદ કરો.

સૈન્યમાં ફરજ બજાવતા લોકોને સંકલન કરવામાં કોઈ મુશ્કેલી નહીં પડે, કારણ કે ત્યાં શિસ્ત ઉચ્ચ સ્તરે છે. મેં સેવા આપી, મને ખબર છે.

સંભવતઃ, આ તે છે જે મને સૌથી વધુ સૈન્ય ગમ્યું: હું વધુ એકત્રિત બન્યો, ઝડપથી નિર્ણય લેવાનું શીખ્યો, કોઈપણ કાર્યોનો સામનો કરવો, માત્ર ભૌતિક ઘટક જ નહીં, પણ વ્યક્તિત્વને પણ પમ્પ કર્યું.

શિસ્ત = સખત દિનચર્યાનો સીધો માર્ગ.

અને જ્યારે તમારા માથામાં ઓર્ડર હોય, ત્યારે જીવનમાં પણ!

તેથી, જે પ્રથમ પગલું ભરવામાં શંકા કરે છે - અચકાશો નહીં, તે કરો!

શ્રેષ્ઠ મોડ માટે આભાર, તમે વધુ કરશો, વધુ ઈચ્છો છો અને વધુ પ્રાપ્ત કરશો, આ અનિવાર્ય છે.

સપ્તાહાંત વિશે શું? શું મારે સપ્તાહાંતનું આયોજન કરવાની જરૂર છે?

બેશક. જ્યાં સુધી, અલબત્ત, તમે શરાબી મૂર્ખમાં સપ્તાહાંત પસાર કરવાનો અથવા સવારથી રાત સુધી ટીવી જોવાનું, રેફ્રિજરેટરના વિશાળ સ્ટોક ખાવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું નથી.

આરામ પણ સક્રિય હોવો જોઈએ. હું જાણું છું કે ઘણા લોકો કામ કર્યા પછી શુક્રવારે બારમાં બીયર પીવા જાય છે અને તમે જતા નથી.

એક જવાબ સાથે આવો. મુશ્કેલ? હું જાણું છું. તમારા પરિવાર સાથે રહો, પિઝા ઓર્ડર કરો, એક શાનદાર મૂવી જુઓ.

હું કૌટુંબિક જોવા માટે મૂવીની ભલામણ પણ કરીશ: સુપરન્યાન 2. પહેલો ભાગ ખૂબ જ રમુજી છે.

શનિવારે, હું સ્કીઇંગ અથવા જીમમાં જઈશ, અને પછી મારા માતાપિતા અથવા મિત્રોની મુલાકાત લઈશ.

સપ્તાહના અંતે, સામાજિકમાં સંચારને બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જીવંત સંદેશાવ્યવહાર સાથેના નેટવર્ક વધુ સારા, જીવંત અને વધુ રસપ્રદ છે.

રવિવારે હું સામાન્ય રીતે એક પુસ્તક વાંચું છું, અને સાંજે હું આગલા અઠવાડિયાની યોજના કરું છું. હું આગામી દિવસો માટે શેડ્યૂલ બનાવું છું, લક્ષ્યો અને કાર્યો નક્કી કરું છું.

તમારા સપ્તાહાંતની યોજના બનાવો, પરંતુ સખત અને સમયસર નહીં.

હું આ કરું છું: શનિવારે, કોઈ ગેજેટ્સ, મહત્તમ પ્રકૃતિ અને જીવંત સંચાર. રવિવાર: સ્વ-વિકાસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

આ રીતે સપ્તાહાંત પસાર કરવા માટે ઓછામાં ઓછું એક વાર પ્રયાસ કરો, મને ખાતરી છે કે તમને તે ગમશે!

નીચેના ફોર્મ દ્વારા નવી સામગ્રી પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, જો તમે સામાજિક નેટવર્ક્સ પર લેખ શેર કરશો તો મને પણ આનંદ થશે.

છેલ્લે, થોડી રમૂજ: જર્મનમાં દિનચર્યા =)

આ લેખને રેટ કરો:

5 - 6 am.આ તે સમય છે જ્યારે આશાવાદ વિકસિત થાય છે. જો આપણે આ સમયે ઉભા ન થઈએ, તો તે આપણા માટે ઝાંખા પડી જાય છે અને આપણે ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ રહેવાની તક ગુમાવીએ છીએ, આપણે નિરાશાવાદ એકઠા કરીએ છીએ, જે ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓ બનાવે છે અને નકારાત્મક ઘટનાઓને આકર્ષિત કરે છે. આ સમયે પ્રાર્થના તમામ જીવોના લાભ માટે નિર્દેશિત થવી જોઈએ. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે જે વ્યક્તિ સવારે 6 વાગ્યા પહેલા ઉઠે છે તે જ તેના ભાગ્યને વધુ સારા માટે બદલી શકે છે. વેદ કહે છે કે આ સમયે આપણે આપણા કર્મને બાળી શકીએ છીએ, જ્યારે સવારે 6 વાગ્યા પછી આપણે ફક્ત તેને એકઠા કરી શકીએ છીએ.

6 - 7 am. મન વધુ સુપરફિસિયલ બને છે અને બહારની દુનિયા સાથે સંપર્ક કરવાનું શરૂ કરે છે. સૂર્ય બળ મેળવી રહ્યો છે. આપણી ચેતના હવે અંદરની નથી, તે હવે બાહ્ય છે. અને અમે અન્ય લોકો સાથે જોડાઈ શકીએ છીએ. સવારે 6 થી 7 સુધી, જ્યારે સૂર્યની શક્તિ હજી પણ ન્યૂનતમ છે, અને ચંદ્રની શક્તિ હજી પણ હાજર છે - માહિતીને યાદ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ સમય, મહત્તમ સ્તરે કંઈક શીખવાની ક્ષમતા.

7 - 8 am.આ સમયે, તર્ક વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે, પરંતુ શીખવવાની ક્ષમતા પહેલેથી જ ઓગળી રહી છે. વિશ્લેષણ અને તારણો માટે સારો સમય. પણ સવારે 6 થી 8 સુધીસારી અને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ, કોઈપણ સ્થિર કસરત કરો.

થી સવારે 6 થી 8સમય નાસ્તો. સવારનો નાસ્તો એ આનંદનો સમય છે અને આપણે આનંદી ખોરાક ખાવાની જરૂર છે. તેમનું કાર્ય આપણને શક્તિ આપવાનું નથી, પરંતુ આપણા મનને જાગૃત કરવાનું, આશાવાદની આપણી ઊર્જાને ફરી ભરવાનું છે. સવારનો યોગ્ય નાસ્તો આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પુનર્જીવિત કરે છે, સ્ત્રીઓનું હોર્મોનલ સંતુલન જાળવે છે, બાળકો પેદા કરવાનું શક્ય બનાવે છે, દિવસની પ્રવૃત્તિ માટે સંસાધન સ્થિતિ બનાવે છે અને આપણી માનસિક ઊર્જાને ટેકો આપે છે.

નાસ્તામાં ખાઈ શકાય તેવા ખોરાક - દૂધ (સવારે 6 વાગ્યા પહેલાં), ડેરી ઉત્પાદનો (સવારે 6 વાગ્યા પછી), ફળો, ખાસ કરીને કેળા, ખજૂર, અંજીર, મધ, બદામ, સૂકા મેવા, મીઠા મસાલા (એલચી, વરિયાળી, વરિયાળી, પીપળા, કેસર, લિકરિસ, જીરું, તજ).

સવારે 8-10 કલાકે.તર્ક પહેલેથી જ ઓછો મજબૂત છે, પરંતુ સામગ્રી સાથે કામ કરવાની ક્ષમતા સારી છે. તમે માહિતી જોઈ શકો છો, સંચાલન, આયોજન, બાબતોના સંગઠનમાં જોડાઈ શકો છો.

નવીનતમ અને સૌથી રસપ્રદ અપડેટ્સ શોધવા માટે. એન્ટિસ્પેમ પ્રોટેક્શન!

આજે મોટાભાગના લોકો જે સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તેને તમારા સમયનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતાની જરૂર છે. સમય એ એકમાત્ર સંસાધન છે જે ખરીદી શકાતું નથી, અને તેમ છતાં ઘણા લોકો સમયાંતરે તેનો બિનકાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરે છે અથવા તો ખાલી તેનો બગાડ કરે છે. દિવસ દરમિયાન શું સમય પસાર કરવામાં આવે છે તે નિયંત્રિત કરવા માટે એક સારી રીતે વિચાર્યું શેડ્યૂલ એ આધાર છે. અને આ ઉપરાંત, તમારા જીવનના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે આ એક સરસ રીત છે, મોટા અને નાના બંને.

પગલાં

ભાગ 1

સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો લખો

1. તમારે દૈનિક ધોરણે શું કરવાની જરૂર છે તેની સૂચિ તૈયાર કરો.આ વસ્તુઓ કેવી રીતે ગોઠવવી તેની ચિંતા કરશો નહીં. આ બિંદુએ, તમારે ફક્ત વિચાર-વિમર્શ કરવાની જરૂર છે - તે હજી સુધી કરવા માટેની સૂચિ નથી. આના માટે એક કે બે કલાક ફાળવો અને તમારે દરરોજ કરવાની જરૂર હોય તે દરેક વસ્તુની સૂચિ લખો (જે તમે નથી કરતા, પરંતુ તે જરૂરી માને છે).

   • જો એક જ સમયે દરેક વસ્તુ વિશે વિચારવું મુશ્કેલ હોય, તો એક નોટબુક મેળવો અને તેને તમારી સાથે બધે લઈ જાઓ, અને જલદી તમને કોઈપણ વ્યવસાય યાદ આવે, તેને એક નોટબુકમાં લખો.

2. નાની-મોટી વસ્તુઓ લખો.શરૂઆતમાં, કોઈપણ વ્યવસાયને ખૂબ નાનો ન ગણવો જોઈએ. જો તે કંઈક છે જે તમારે કરવાની જરૂર છે, તો તમારે તે કરવાની જરૂર છે. જ્યારે પ્રથમ વખત સુનિશ્ચિત કરો, ત્યારે તેના પર તમામ સંભવિત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, અને પછીથી સૂચિને સંપાદિત કરો અને વધારાને દૂર કરો.

   • ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે તમારા કૂતરાને સવારે અને સાંજે ચાલવાની જરૂર હોય, તો તેને લખો.

3. તમારી જાતને આ વસ્તુઓ વિશે પ્રશ્નો પૂછો.સારું ખાવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? તમે કામ પર જાઓ તે પહેલાં તમારે દરરોજ શું કરવાની જરૂર છે? શું કરવાની જરૂર છે જેથી કોઈ હંમેશા બાળકને શાળામાંથી ઉપાડે?

   • મોટા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા અને તમારી જવાબદારીઓને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે કેટલી નાની વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે તે જોઈને તમને આશ્ચર્ય થશે. પરંતુ ટનલના અંતે હજુ પણ પ્રકાશ છે. શેડ્યૂલ તમને એવા ક્ષેત્રો જોવામાં મદદ કરશે કે જ્યાં તમને વધુ વળતર નથી મળી રહ્યું અને જેમાંથી તમે ધીમે ધીમે છૂટકારો મેળવી શકો છો.

4. તમારી સૂચિનું વિશ્લેષણ કરો.જો તમને લાગે કે તમારી પાસે તેને જાતે સંચાલિત કરવા માટે બિલકુલ સમય નથી, તો તમારી બાબતોની સમીક્ષા કરો અને ખાતરી કરો કે તે જરૂરી છે. તમે શોધી શકો છો કે કેટલીક જવાબદારીઓ વધુ કાર્યક્ષમતાથી અથવા સોંપવામાં આવી શકે છે.

   • જો તમે સ્ટોવ પર તમારી ઈચ્છા કરતાં વધુ સમય વિતાવતા હો, તો તમારા પાડોશીને પૂછો કે શું તેણી રસોઈની ફરજો વહેંચવા માંગે છે. તમે બંને તમને ગમતી કેટલીક વાનગીઓ ઓળખી શકો છો અને પછી અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર વારાફરતી રસોઈ બનાવવા માટે સંમત થાઓ છો.

ભાગ 3

તમારું શેડ્યૂલ ઑપ્ટિમાઇઝ કરો

1. સવારે તમારા ઉર્જા સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરો.મોટાભાગના લોકો માટે, આલોચનાત્મક વિચારસરણી અને સર્જનાત્મક પ્રેરણા સવારે તેમના શ્રેષ્ઠ હોય છે. જો કે, જેમ જેમ દિવસ આગળ વધતો જાય છે તેમ તેમ આ કૌશલ્યો નબળા અને નબળા પડવા લાગે છે. જો તમે લોકોના આ વર્ગના છો, તો સવારના કલાકો માટે તમારી "વ્યૂહાત્મક" પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો.

   • જો કે, શક્ય છે કે, તેનાથી વિપરિત, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ તમને ફક્ત રાત્રે જ આપવામાં આવે. આ માટે કોઈ ખોટો સમય નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ શેડ્યૂલને એવી રીતે વિકસાવવાનું છે કે તે તમારી લાક્ષણિકતાઓ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય.