દિવસની સૌથી અસરકારક દિનચર્યા. શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા, અન્યથા આદર્શ દિનચર્યા તમને ઓફર કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે આહાર

ચોક્કસ, તમારા પરિચિતો અથવા મિત્રોમાં એવા લોકો છે જેમને તમે સફળ કહી શકો.

તમને શું લાગે છે કે તેમનું રહસ્ય શું છે?

ખંતમાં, વ્યક્તિગત ગુણો, નસીબ, સારા જોડાણો?

અલબત્ત, આ બધું સફળતા હાંસલ કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ આપણે અન્ય પરિબળો વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં.

ઉદાહરણ તરીકે, જીવનમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરનારા લોકો દરરોજ કેવી રીતે પસાર થાય છે તે વિશે.

આજે આપણે તેના વિશે વાત કરીશું સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા!

મારા સફળ મિત્રોની દિનચર્યા

મારા મોટી સંખ્યામાં પરિચિતોમાં, કદાચ સૌથી સફળ હું બે નામ આપી શકું છું: કલાકાર ઓકસાના અને ખાનગી ઉદ્યોગસાહસિક રુસલાન.

આ લેખ પર કામ કરતી વખતે, મેં તેમને વિગતવાર જણાવવા કહ્યું કે તેમનો દિવસ શું છે.

રુસ્લાન એક લાર્ક છે, તે 6 પછી ઉઠતો નથી, નાસ્તો કરે છે, જીમની મુલાકાત લે છે અને ઓફિસ જાય છે.

તમામ મહત્વની મીટીંગો અને અન્ય બાબતો દિવસના પહેલા ભાગમાં સુનિશ્ચિત થયેલ છે.

રાત્રિભોજન પછી, તે કાગળો, પત્રવ્યવહાર, વિશિષ્ટ સાહિત્ય વાંચવા, સમાચારોનું પાલન કરવાનું પસંદ કરે છે.

તે તેના પરિવાર સાથે રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, કારણ કે તેની પ્રિય પત્ની અને બે બાળકો ઘરે તેની રાહ જોઈ રહ્યા છે.

સાંજ સામાન્ય રીતે પરિવાર માટે સમર્પિત હોય છે, જોકે કામ ક્યારેક આમાં દખલ કરે છે.

રુસ્લાનનું કાર્ય સપ્તાહ 6 દિવસનું છે, રવિવાર ફરજિયાત રજા છે.

અઠવાડિયામાં ત્રણ રવિવાર બાળકોને તેમના મનપસંદ સ્થળોની મુલાકાત સાથે સમર્પિત કરવામાં આવે છે, એક પત્નીને, બંનેને વિવિધ શહેરો અને દેશોના સ્થળો અને સંગ્રહાલયોની શોધખોળ કરવી ગમે છે.

તેની લેખન કારકિર્દીની શરૂઆતમાં, મિલર ઘણીવાર મધ્યરાત્રિથી સવાર સુધી કામ કરતો હતો, જ્યાં સુધી તેને સમજાયું નહીં કે તે હકીકતમાં "લાર્ક" છે. પેરિસમાં, તેણે તેના કામના કલાકો બદલ્યા: તેણે સવારના નાસ્તાથી લંચ સુધી કામ કર્યું, બપોરે નિદ્રાધીન કર્યું, અને આખી સાંજે ફરીથી કામ કર્યું, ક્યારેક રાત્રે પણ. વર્ષોથી, તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે બપોરનું કામ નકામું અને નુકસાનકારક પણ છે. તે સમયે, તેણે ઇન્ટરવ્યુઅરને કહ્યું: "તમે કૂવો તળિયે લઈ શકતા નથી, શું તમે સમજો છો? મને લાગે છે કે ટાઇપરાઇટરથી દૂર થવું, તેનાથી દૂર થવું યોગ્ય છે, જ્યારે કંઈક હજુ પણ માથામાં રહે છે. સવારના બે કે ત્રણ કલાક તેના માટે કામ કરવા માટે પૂરતા હતા, પરંતુ તે જ સમયે તેણે શાસનનું અવલોકન કરવાની અને સર્જનાત્મકતાની સતત લય જાળવવાની જરૂરિયાત પર આગ્રહ કર્યો. "સાચી સૂઝની આ ક્ષણોને જાળવી રાખવા માટે સખત શિસ્તની જરૂર છે, તમારે તમારા આખા જીવનને શિસ્તબદ્ધ કરવાની જરૂર છે," તેમણે કહ્યું.

ઓક્સાના ખૂબ મોડું થાય છે: 10.00 - 11.00 વાગ્યે, ધીમે ધીમે કોફી પીવે છે, નાસ્તો કરે છે, સંસ્કૃતિ અને કલાના ક્ષેત્રમાં તેણીની મનપસંદ સમાચાર સાઇટ્સ બ્રાઉઝ કરે છે.

અઠવાડિયામાં 3 વખત ભોજન સમયે - યોગ વર્ગો.

સર્જનાત્મકતા ઉપરાંત, તેણી સંગ્રહાલયો અને ખાનગી સંગ્રહકો માટે પ્રાચીન વસ્તુઓના પુનઃસંગ્રહમાંથી નફો કમાય છે, જે તેણી તેના વર્કશોપમાં પણ કરે છે.

જો તેણીને પ્રેરણા મળે તો તે મધરાત સુધી વર્કશોપમાં રહી શકે છે.

તેણી પાસે કામકાજના દિવસો અને સપ્તાહાંતમાં સ્પષ્ટ વિભાજન નથી.

ગુરુવારે કોઈ પ્રેરણા નથી અથવા સારું નથી લાગતું - તેથી આજનો દિવસ રજા છે.

આપણે આગામી પ્રદર્શનની તૈયારી કરવાની જરૂર છે - રવિવાર કામ માટે શા માટે ખરાબ છે?

ઓકસાના મોટેભાગે તેના મિત્રો સાથે સપ્તાહાંત વિતાવે છે, સાથે મળીને તેઓ વિવિધ પ્રદર્શનો, પ્રસ્તુતિઓ, કોન્સર્ટ વગેરેમાં હાજરી આપે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો વિવિધ સફળ લોકોની દિનચર્યાનાટકીય રીતે અલગ પડી શકે છે.

તે તેમના પાત્રની લાક્ષણિકતાઓ, પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર, બાયોરિધમ્સ, કુટુંબની હાજરી અને અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે.

પરંતુ તેમ છતાં, તે બધામાં સામાન્ય ઘટકો છે.

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા: તેમાં શું સમાયેલું છે?

જો તમે આ જીવનમાં ઘણું હાંસલ કરવા માંગો છો, તો તમારી દિનચર્યામાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

સામાન્ય ઊંઘ.

શું તમે રાત્રે શ્રેષ્ઠ કામ કરો છો?

પછી સવારે વધુ ઊંઘવાની તક શોધો.

પરંતુ જો તમે સવારે 3 વાગે સૂવા જાવ અને સવારે 7 વાગે તમારે કામ માટે ઉઠવું પડે, તો તમે આવી લય સાથે લાંબો સમય ટકી શકશો નહીં.

હું મૌન છું કે નિંદ્રાધીન વ્યક્તિનો દિવસ ફળદાયી બનવાની શક્યતા નથી અને તે તેના માટે મુશ્કેલ હશે, ભલે તે ગમે તે કહે!

યોગ્ય પોષણ.

નાસ્તો, લંચ અને ડિનર.

સૌ પ્રથમ, તમારા શરીરને સામાન્ય કામગીરી માટે વિટામિન, પ્રોટીન, ચરબી અને ડરામણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે.

આ બધું તમે માત્ર ખોરાક સાથે મેળવી શકો છો.

બીજું, કુપોષણ તમારી સુખાકારી અને તમારી આકૃતિ બંનેને અસર કરશે.

રમતગમત.

જિમ, નૃત્ય, યોગ, માર્શલ આર્ટ્સ, બોક્સિંગ - કોઈપણ રમત કરશે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા શરીરમાં લોહી સામાન્ય રીતે ફરે છે.

હા, અને નિયમિત વર્કઆઉટ્સની આકૃતિ પર મોટી અસર પડે છે, અને સફળ વ્યક્તિ કદરૂપી દેખાતી નથી.

તમારા મગજને તાલીમ આપો.

તમે જે ક્ષેત્રમાં છો તે ક્ષેત્રમાં તમારા જ્ઞાનને વધુ ગાઢ બનાવવા માટે દરરોજ સમય ફાળવવાનું સુનિશ્ચિત કરો.

આરામ વિશે ભૂલશો નહીં.

દિવસ દરમિયાન, તમારી પાસે ચોક્કસપણે કંઈક સુખદ માટે સમય હોવો જોઈએ: પુસ્તકો, રસપ્રદ લેખો, કુટુંબ, મિત્રો અને માતાપિતા સાથે વાતચીત, વગેરે.

અઠવાડિયામાં એક દિવસ રજા લેવી જરૂરી છે.

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા: શું ટાળવું જોઈએ?

પ્રિચેટે લખ્યું, “વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, બધા મહાન લોકો સમાન બની જાય છે: તેઓ કામ કરે છે અને રોકી શકતા નથી. એક મિનિટ બગાડો નહીં."
મેસન કરી. મહાન લોકોની દિનચર્યા.

જો તમે સફળતા માટે ગંભીર છો, તો તમારા જીવનમાંથી એવી વસ્તુઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો જે આમાં દખલ કરે છે:

ટેલિવિઝન.

સમાચાર, રસપ્રદ ફિલ્મો અને કાર્યક્રમો - આ બધું તમને ઇન્ટરનેટ પર મળશે.

પરંતુ સમાચાર સાઇટ પર દિવસની ઘટનાઓ જોઈને, તમે પ્રમાણભૂત ટેલિવિઝન ન્યૂઝ બ્લોક માટે અડધો કલાક નહીં પણ 10 મિનિટનો સમય પસાર કરશો.

જો તમે શો બિઝનેસ સ્ટાર નથી, તો પછી નવી હેન્ડબેગનો ફોટો પોસ્ટ કરવો જરૂરી નથી.

તમારા ઉત્પાદનો અથવા કંપનીની જાહેરાત કરવા માટે, રસપ્રદ અને જરૂરી લોકોને વાતચીત કરવા અને મળવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.

દારૂ.

હું કોઈ પ્રામાણિક વ્યક્તિ અથવા દંભી નથી, પરંતુ જો તમે બધી વ્યવસાયિક મીટિંગ્સમાં પીઓ છો, તો તમે સંભવિત ભાગીદારો, પ્રાયોજકો અને નોકરીદાતાઓનો વિશ્વાસ જીતવાની શક્યતા નથી.

સામાન્ય રીતે સફળતા સાથે અસંગત.

આળસ, એસેમ્બલીનો અભાવ, સમયની પાબંદીનો અભાવ અને અન્ય ખરાબ પાત્ર લક્ષણો.

અને તમારે હવે તમારા વ્યક્તિત્વના લક્ષણો વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર નથી.

તમે પોતે જ તમારી ખુશીના લુહાર છો અને તમે તમારી ખામીઓને સુધારી શકો છો.

શું તમારી દિનચર્યા સમાન છે?

વિચારો અને આજથી જ તમારી જાતને બદલવાનું શરૂ કરો!

જેમ તમે જોઈ શકો છો સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યાસામાન્ય કરતાં અલગ નથી.

આ બાબત એ છે કે જે લોકો જીવનમાં પહેલેથી જ ઘણું હાંસલ કરી ચૂક્યા છે અને ત્યાં અટકવાના નથી, કુશળતાપૂર્વક કામ અને આરામ માટે સમયનું સંચાલન કરે છે, યોગ્ય પોષણ, રમતગમત વિશે ભૂલશો નહીં અને સતત તેમના મનને પ્રશિક્ષિત કરો, તેમના જ્ઞાનમાં સુધારો કરો.

ઉપયોગી લેખ? નવાને ચૂકશો નહીં!
તમારો ઈ-મેલ દાખલ કરો અને મેઈલ દ્વારા નવા લેખો મેળવો

આપણે હંમેશા જીવનની લય સાથે મેળ બેસાડવાની ઈચ્છા ધરાવીએ છીએ, અને આપણી આંતરિક ઘડિયાળ સાથે આ દોડધામભર્યા જીવનને તપાસવાનો સમય નથી. આપણે બધા આપણા પોતાના સમયના પરિમાણમાં જીવીએ છીએ. જ્યારે આપણી દિનચર્યા જન્મજાત આંતરિક ઘડિયાળથી ઘણી અલગ હોય છે, ત્યારે આપણા શરીરનો થાક ઝડપી બને છે.

અને જો આપણે આપણી જૈવિક ઘડિયાળને અવગણીશું, તો ગણતરીનો સમય આવવામાં લાંબો સમય રહેશે નહીં.

આંતરિક ક્રોનોમીટર

જીવનની દરેક વસ્તુ લયબદ્ધ છે, અને લય આપણા જીવનનો સાર નક્કી કરે છે. આપણા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ લાખો વર્ષોથી સંપૂર્ણ છે. તેઓ આપણા શરીરની પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે.

આધુનિક વિશ્વ આપણને પોતાને સાંભળવાની અને યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરવાની તક આપતું નથી. આપણે આપણા શરીરની જટિલ વ્યવસ્થાને અવગણીએ છીએ. આપણે આપણા જીવનને સમય સાથે સમાયોજિત કરીએ છીએ. પરંતુ શરીર સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત સમય અનુસાર નેવિગેટ કરી શકતું નથી.

વિજ્ઞાનીઓ ક્રોનોબાયોલોજીસ્ટ માનવ શરીરમાં થતી કુદરતી પ્રક્રિયાઓ અને લયનો અભ્યાસ કરે છે. પોતાની જૈવિક ઘડિયાળના કાર્યના સિદ્ધાંતોનું જ્ઞાન વ્યક્તિને મોટા લાભો મેળવવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, કારણ કે આ જ્ઞાનથી તે તેની સાચી દિનચર્યા બનાવી શકે છે.

ક્રોનોબાયોલોજિસ્ટ્સે આધુનિક વ્યક્તિ માટે એક આદર્શ દિનચર્યા વિકસાવી છે, જેના કારણે તે રોજિંદા કાર્યોને ચાલુ રાખી શકશે અને ઓછી ઊર્જા સાથે ઘણું બધું કરી શકશે.

દિનચર્યા બનાવવી

દિવસની પ્રવૃત્તિ

જૈવિક ઘડિયાળ વ્યક્તિની શારીરિક પ્રક્રિયાઓને જ નિયંત્રિત કરે છે, પરંતુ મગજની કામગીરી, ધ્યાન અને કલ્પનાને પણ અસર કરે છે, તેથી દરેક વ્યક્તિની દિનચર્યા માટે વ્યક્તિગત અભિગમ હોવો જોઈએ:

• જો તમને ગંભીર એકાગ્રતા અને કામના જવાબદાર પ્રદર્શનની જરૂર હોય, તો તે સવારે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મગજ સવારે 10 થી 12 વાગ્યા સુધી શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
• બપોર પછી મોટાભાગના લોકોની માનસિક પ્રવૃત્તિ ઘટી જાય છે. ધ્યાનનું કુદરતી નબળું પડવું એ ખાસ કરીને નોંધનીય છે જો વ્યક્તિની રાતની ઊંઘ નબળી ગુણવત્તાની હોય. ઘણા લોકોએ નોંધ્યું છે કે બપોરે, કામની લય ધીમી પડી જાય છે, અને કેટલાક લોકો નિદ્રામાં ડૂબી શકે છે.
• જો તમે ઓફિસ વર્કર છો, તો તમારી નિદ્રા કોઈને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. પરંતુ ડ્રાઇવરો માટે, આ એક દુર્ઘટના બની શકે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે બંધ થવાની સંભાવના સાંજ કરતાં ઘણી વધારે છે. તેથી, ડ્રાઇવરો માટે દિવસનો સાચો મોડ ફક્ત જરૂરી છે. જો કે, માત્ર ડ્રાઇવરો જ નહીં, એવી ઘણી વિશેષતાઓ છે જેના પર લોકોનું જીવન નિર્ભર છે.

વહેલી સાંજ

• 16 વાગ્યાની નજીક બપોરે મંદી પાછળ રહી ગઈ છે. ધ્યાનની સાંદ્રતા સામાન્ય થઈ જાય છે, માનવ શરીરનું તાપમાન વધે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સવારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળવામાં આવે છે, પરંતુ વ્યક્તિ બપોરના સમયે તેની મહત્તમ શક્તિને નિચોવી શકે છે.
• બપોરના સમયે તાપમાનમાં વધારો એ એક પ્રકારના વોર્મ-અપ તરીકે કામ કરે છે, તેથી બપોરના સમયે શારીરિક કાર્ય સવાર કરતાં વધુ ફળદાયી અને પીડારહિત હશે. અને જો કોઈ વ્યક્તિની દિનચર્યામાં સાંજે રમતગમત ઘટી જાય, તો પછી ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની તક નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આ તે લોકો માટે પણ લાગુ પડે છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે.

રમતગમતના સંશોધકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે મોટા ભાગના રેકોર્ડ વહેલી સાંજની શરૂઆત દરમિયાન ચોક્કસ રીતે સેટ કરવામાં આવ્યા હતા. જોકે સંતુલનની ભાવના અને હાથની મક્કમતા જેવા સૂચકાંકો સવારમાં વધુ હોય છે.

દિવસની સાચી દિનચર્યા આપણામાંના દરેકની સિદ્ધિઓ પર નિર્ણાયક પ્રભાવ પાડી શકે છે.જો તે તેની જૈવિક ઘડિયાળને અવગણશે તો સૌથી મજબૂત રમતવીર પણ પોડિયમ પર તેનું સ્થાન ગુમાવી શકે છે.

સાંજનો સમય

જ્યારે કાર્યકારી દિવસ પૂરો થાય છે, ત્યારે આરામ કરવાની ઇચ્છા હોય છે. પરંતુ આપણા શરીરનું તાપમાન સવાર કરતા વધારે છે, અને આપણે પ્રવૃત્તિની ટોચ પર છીએ. વસ્તુઓ કરવા માટે?

મોટાભાગના લોકો, જેમની દિનચર્યા પાંચ દિવસના કામ પર આધારિત હોય છે, તેઓ સક્રિય આહાર માટે સાંજનો સમય ફાળવે છે. ઘણા લોકો પાસે દિવસ દરમિયાન બપોરનું ભોજન લેવાનો સમય હોતો નથી, તેથી તેઓ આખા દિવસની મહેનત પછી આ અંતર ભરે છે.

સંશોધકો પોષણશાસ્ત્રીઓએ એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો:

પ્રયોગમાં બધા સહભાગીઓને સમાન સંખ્યામાં કેલરી મળી, પરંતુ સમયના તફાવત સાથે.

તે બહાર આવ્યું છે કે ભારે રાત્રિભોજન સહભાગીઓના લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને અસર કરે છે, કારણ કે સાંજે શરીરના લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન ઓછી કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે. તેથી આવા લોકોમાં ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.

મોડા રાત્રિભોજન માનવ શરીરની જૈવિક લય સાથે અસંગત છે. તે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સમયસર ખાવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

અને જૂની કહેવત કે તમારે જાતે નાસ્તો કરવાની જરૂર છે, મિત્રો સાથે લંચ શેર કરો અને રાત્રિભોજનનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરો, તે માનવ શરીર માટે ખૂબ જ સુસંગત છે. જો આપણે નાસ્તામાં વધુ કેલરી મેળવીએ, તો શરીર આવી કાળજીની પ્રશંસા કરશે અને બધી કેલરી યોગ્ય દિશામાં મોકલશે.

આંતરિક ઘડિયાળને કેવી રીતે મૂર્ખ બનાવવી

કામના કલાકો પૂરા થઈ રહ્યા છે, અને આપણે બધાને આરામની જરૂર છે. અંધકારની શરૂઆત થાકની લાગણીનું કારણ બને છે, અને ઘણાના વિચારો છે કે સૂવાનો સમય છે. લાર્ક અને ઘુવડ જુદા જુદા સમયે સૂવા માંગે છે. જો ઊંઘની ઇચ્છા દેખાતી નથી, તો તમે આંતરિક ઘડિયાળને છેતરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

વ્યક્તિની જૈવિક ઘડિયાળની સિંક્રનસ કામગીરી એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળથી પ્રભાવિત થાય છે જેને અલાર્મ ઘડિયાળ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, જે અનાદિ કાળથી આપણી સાથે છે - પ્રકાશ. તે આપણને દૈનિક ચક્રને મેચ કરવામાં મદદ કરે છે, અને દિવસના જુદા જુદા સમયે આપણા શરીરને જુદી જુદી રીતે અસર કરે છે.

સવારે, પ્રકાશ જાગવામાં મદદ કરે છે, આંતરિક ઘડિયાળને ઝડપી બનાવે છે, અને સાંજે, તેનાથી વિપરીત, તે તેને ધીમું કરે છે, ઊંઘની ઇચ્છાની ક્ષણ દૂર જાય છે. આ આપણને સાંજે વધુ સક્રિય બનાવે છે. પ્રકાશના પ્રભાવના પરિબળને ધ્યાનમાં રાખીને, આપણે આપણા શરીરના અનુકૂલનનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ અને તેના માટે શ્રેષ્ઠ રીતે યોગ્ય દિનચર્યા બનાવી શકીએ છીએ.

વૈજ્ઞાનિકોએ ગણતરી કરી કે:

• જે ઘુવડને જાગવામાં તકલીફ પડે છે અને કામ માટે સતત મોડું થાય છે તેઓ સાંજ સુધી ઓછો પ્રકાશ મેળવવા માટે બપોરે સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરી શકે છે;
• larks બરાબર વિરુદ્ધ બધું કરવું જોઈએ. તેઓએ સવારથી બપોર સુધી સનગ્લાસ પહેરવા જોઈએ, કારણ કે તેમને સાંજે વધુ પ્રકાશની જરૂર હોય છે.

આધુનિક માણસની સવાર

જો તમે યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરો છો, તો તંદુરસ્ત શરીરનો નવો દિવસ સવારે છ વાગ્યા પછી શરૂ થવો જોઈએ નહીં. આવા સમયે ઉઠવું દરેક માટે એટલું સરળ નથી હોતું.

એવું જોવામાં આવ્યું છે કે કિશોરો સૌથી વધુ પીડાય છે. સવારે જાગતા તેમનું શરીર જિદ્દથી પ્રતિકાર કરે છે. આ ઘટના માટે વૈજ્ઞાનિક સમજૂતીઓ છે.

સવારે ભારે ઉદયની સમસ્યાનો સૌપ્રથમ અભ્યાસ 1962માં ફ્રેન્ચ સ્પેલોલોજિસ્ટ મિશેલ સિફર દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો:

• તેણે માનવ બાયોરિધમ્સનો અભ્યાસ કરીને શ્રેણીબદ્ધ પ્રયોગો કર્યા. ગુફામાં, તેણે ઘડિયાળ વિના ઘણા મહિનાઓ વિતાવ્યા અને સાબિત કર્યું કે લોકો પાસે સમય માટે તેમની પોતાની પદ્ધતિ છે. આપણી શારીરિક જરૂરિયાતો જૈવિક ઘડિયાળ પર આધારિત છે, જે આપણને શું અને ક્યારે કરવાની જરૂર છે અને આ અથવા તે વ્યક્તિને કેવા પ્રકારની દિનચર્યાની જરૂર છે તે જણાવે છે.

દરેક વ્યક્તિ પાસે આંતરિક ઘડિયાળ હોય છે, પરંતુ આપણામાંના દરેક માટે તે પોતપોતાની રીતે કાર્ય કરે છે, અને દરેક માટે યોગ્ય દિનચર્યા અલગ અલગ હોય છે. સરેરાશ માનવ ચક્ર માત્ર 24 કલાકથી વધુ છે.

કેટલાક લોકો 22 કલાકના ઘટાડેલા ચક્ર પર જીવે છે, અન્ય લોકો તેને 25 કલાક સુધી વધારી શકે છે. આપણે મોટાભાગની માનવતાને લાર્કમાં વિભાજીત કરવા માટે ટેવાયેલા છીએ, જેમનું દૈનિક ચક્ર ટૂંકું છે અને ઘુવડ, જેમના કલાકો સરેરાશ ચક્ર પાછળ છે.

વ્યક્તિ સવારે ઉઠવું કેટલું સરળ છે, ફક્ત તેનું દૈનિક ચક્ર જ જવાબ આપે છે:

• આ સૂચક વય દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તમામ બાળકો લાર્ક છે. 10 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, તેઓ લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે, અને આ લય 20 વર્ષ સુધી ચાલે છે. તે પછી, વ્યક્તિ ફરીથી અગાઉના ઉદયને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરે છે.
• વૈજ્ઞાનિકોને હજુ સુધી વય પર જાગૃતિની અવલંબનનો દાખલો મળ્યો નથી. પરંતુ સંશોધકોએ દર્શાવ્યું છે કે જો શાળાના સમયપત્રકનું સંકલન કરતી વખતે કિશોરોની વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે અને વિદ્યાર્થીની દિનચર્યા તેની આંતરિક ઘડિયાળને અનુરૂપ હોય, તો શિક્ષણની ગુણવત્તામાં વધારો થશે. અને જો લોકો તેમની જૈવિક ઘડિયાળ પર યોગ્ય દિનચર્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તો તેમની ઉત્પાદકતા ઘણી વધારે હશે, અને તે કોઈપણ રીતે સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે નહીં.
• જો તમને સવારે પૂરતી ઊંઘ મળી હોય અને લાગે કે તમે મહાન કાર્યો કરવા માટે તૈયાર છો, તો પણ સક્રિય થવા માટે ઉતાવળ ન કરો. સવારે, તમારી આંતરિક લયમાં ફેરફાર થાય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જાગ્યા પછી પ્રથમ કલાકોમાં બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો થાય છે. આંકડા મુજબ, સવારથી બપોર વચ્ચે હાર્ટ એટેકની સંભાવના વધારે છે. દબાણ અથવા હૃદયની સમસ્યા ધરાવતા વ્યક્તિની દિનચર્યામાં ફેરફાર કરીને, તમે તેના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો.

રાતની ઊંઘ

સૂર્ય અસ્ત થયા પછી, આપણી જૈવિક ઘડિયાળ ઊંઘનો આગ્રહ રાખે છે. પરંતુ એવા લોકો છે જેઓ રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી.

વૃદ્ધ લોકો મોટાભાગે વિક્ષેપિત ઊંઘથી પીડાય છે, તે બેચેન અને તૂટક તૂટક બને છે.

વૈજ્ઞાનિકોનું માનવું છે કે આ જૈવિક ઘડિયાળના વૃદ્ધત્વને કારણે છે. ઉંમર સાથે, દ્રષ્ટિ બગડે છે અને શરીર હવે પૂરતો પ્રકાશ લેતું નથી, તેથી આંતરિક ઘડિયાળ બંધ થઈ જાય છે અથવા ધીમી પડી જાય છે.

વૈજ્ઞાનિકો અનિદ્રાથી પીડાતા વૃદ્ધ લોકોની જૈવિક ઘડિયાળ પર પ્રકાશની અસર શોધવામાં સક્ષમ હતા:

• તેઓએ ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડિત દર્દીઓના જૂથ સાથે એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો, જ્યાં તેમને વધારાની લાઇટિંગ આપવામાં આવી. ત્રણ વર્ષ સુધી, દર્દીઓની વર્તણૂક અને આરોગ્ય પર નજર રાખવામાં આવી.
• પરિણામો અદભૂત હતા. દર્દીઓ માત્ર સારી ઊંઘ લેવાનું શરૂ કર્યું નથી, વધારાના પ્રકાશથી મૂડ, યાદશક્તિ અને આરોગ્યમાં સુધારો થયો છે.

વૈજ્ઞાનિકોને આશા છે કે માનવ આંતરિક ઘડિયાળ પર પ્રકાશની અસરનો વધુ અભ્યાસ દવાઓના ઉપયોગ વિના, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં ગંભીર રોગોની સારવારનો માર્ગ શોધવાની તક પૂરી પાડશે.

રાત્રે, વ્યક્તિની આંતરિક ઘડિયાળ સૌથી ઓછી સક્રિય હોય છે, શરીરનું તાપમાન ઘટે છે અને દબાણ ઘટે છે. પરંતુ એવા વ્યવસાયો છે કે જેને રાત્રે પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે. આંતરિક ઘડિયાળની અવગણના કરીને, આપણે આપણા શરીરને તણાવમાં મૂકીએ છીએ. અને તે, સમયસર ગંભીર રોગો તરફ દોરી જાય છે.

આપણા શરીરની વિશેષતાઓને જાણીને, આપણે સરેરાશ આધુનિક વ્યક્તિની સાચી દિનચર્યાને સમાયોજિત કરી શકીએ છીએ જેથી કરીને આપણી બધી ક્રિયાઓ આપણા શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડે.

વાંચન સમય 7 મિનિટ

સફળતા એટલે સવારે ઉઠવાની અને સાંજે ઊંઘી જવાની ક્ષમતા, આ બે ઘટનાઓ વચ્ચે તમને ખરેખર જે ગમે છે તે કરવા માટે સમય મળવો. © બોબ ડાયલન

આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે કઈ દિનચર્યા તમને સફળ વ્યક્તિના સ્થાને તમારી જાતને બનવા અથવા સ્થાપિત કરવાની ખૂબ નજીક લાવશે.

સફળ વ્યક્તિ હંમેશા માંગમાં હોય છે. તે તેની બુદ્ધિ, ઘૂંસપેંઠ, ટૂંકા ગાળામાં વિવિધ સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતા માટે મૂલ્યવાન છે. તદનુસાર, આ વ્યક્તિને દરેક કાર્યકારી દિવસનું ખૂબ જ વ્યસ્ત શેડ્યૂલ રાખવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે રોજિંદા કાર્યોના ઉકેલને એવી રીતે વ્યવસ્થિત કરવું કે દરેક વસ્તુ માટે સમયસર હોય.

આ લેખમાં, અમે વ્યક્તિગત દિનચર્યાનું સંકલન કરવા માટેની વ્યૂહરચના અને તકનીકો જોઈશું જેથી કરીને તમારા વ્યક્તિગત સમયના ઉપયોગની કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય અને ગુણવત્તા સૂચકાંકો અને જુસ્સો ગુમાવ્યા વિના મહત્તમ કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે મેનેજ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે. પ્રક્રિયા માટે.

અસરકારક ઊંઘ

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યાને દોરવાનો પ્રથમ અને લગભગ સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ ઊંઘ છે. ઘણી વખત લોકો ઊંઘના મહત્વને ઘણું ઓછું આંકે છે, એવું માને છે કે દિવસમાં 4-5 કલાકની ઊંઘ લેવી અને તેઓ જે માને છે તે મોટા પ્રમાણમાં કામ કરવું એ જ યોગ્ય વિકલ્પ છે. મને આ સાથે અસંમત થવા દો. ઊંઘ એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે જેનો સમગ્ર વિશ્વના ઘણા વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે અને જેની સંભવિતતા હજુ સુધી શોધી શકાઈ નથી. લિયોનાર્ડો દા વિન્સીએ પણ ઊંઘની અસરકારકતાના મુદ્દાનો અભ્યાસ કર્યો. એવું માનવામાં આવે છે કે લિયોનાર્ડો ઘણા વર્ષોથી દિવસમાં લગભગ ચાર કલાક સૂતા હતા અને ખૂબ ખુશખુશાલ અનુભવતા હતા. તેણે એવી માસ્ટરપીસ પણ બનાવી છે જે ઘણી સદીઓ સુધી ઇતિહાસમાં રહેશે.

યોગ્ય ઊંઘનું રહસ્ય તમારા શરીરની કામગીરીને સમજવામાં રહેલું છે. આપણી ઊંઘને ​​ઘણા ચક્રોમાં વહેંચવામાં આવે છે જે રાત્રે ઘણી વખત એકબીજાને બદલે છે. ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના કહેવાતા તબક્કાઓ. સરેરાશ, સમયગાળો દરેક ચક્રમાં દોઢથી બે કલાકની અંદર બદલાઈ શકે છે. તમારું કાર્ય એવી રીતે ઊંઘવાનું છે કે ઊંઘની સમયમર્યાદા ચક્રના ગુણાકારને અનુરૂપ હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું ચક્ર લગભગ એક કલાક ચાલે છે, તો સાત કલાકની ઊંઘ સાડા સાત કરતાં વધુ સારી છે.

પોલીફાસિક ઊંઘનો ખ્યાલ પણ છે. લિયોનાર્ડો દા વિન્સીના પગલે ચાલનારા લોકો માને છે કે વ્યક્તિ માટે લગભગ ચાર કે છ કલાક સૂવું પૂરતું છે. આ માટે ઘણી પદ્ધતિઓ છે. સૌથી સામાન્ય અને "મૂળ" ઊંઘની સૌથી નજીક છે SIESTA. આ મોડમાં, તમને રાત્રે લગભગ પાંચ કલાક અને દિવસ દરમિયાન લગભગ દોઢ કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યામાં બીજું, મુખ્ય પગલું એ દિવસ માટે તમારી બાબતોનું આયોજન કરવાનો યોગ્ય અભિગમ છે. ટાઈમ મેનેજમેન્ટ નામનું એક આખું વિજ્ઞાન પણ છે જે તમને તમારા પોતાના સમયનો અત્યંત કાર્યક્ષમતાથી ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે, જેનો અર્થ થાય છે કે કરેલા કામની ગુણવત્તા ગુમાવ્યા વિના સામાન્ય કરતાં ઘણાં વધુ કાર્યો કરવા. અમેરિકન સ્ટીફન કોવે અથવા રશિયન ગ્લેબ અર્ખાંગેલસ્કી જેવા અગ્રણી સમય વ્યવસ્થાપન નિષ્ણાતોએ ધ્યેયો, એકંદર વર્કલોડ અને જીવનની લયના આધારે કાર્યકારી દિવસનું આયોજન કરવા માટે ઘણી સમાન સિસ્ટમો વિકસાવી છે.

આ સિસ્ટમો તમારા શેડ્યૂલને એવી રીતે સુવ્યવસ્થિત કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે તમામ સુનિશ્ચિત કાર્યો પૂર્ણ થાય. એવું કહેવું જોઈએ કે આ એકદમ મુશ્કેલ છે અને તે અસંભવિત છે કે કોઈ પણ આ તકનીકોને તરત જ માસ્ટર કરી શકશે. પરંતુ, ઘણા લોકો દ્વારા વ્યવહારુ ઉપયોગ, એક વર્ષથી વધુ, બે કે તેથી વધુ વખત કામગીરીમાં વધારો સાબિત થયો છે.

સમય વ્યવસ્થાપન તકનીકોના લેખકો સૂચવે છે કે તમે સવારે અને સાંજે વસ્તુઓનું આયોજન કરવાનું શરૂ કરો. સાંજે, તમે આગામી દિવસ માટે આગામી કાર્યોનો રફ સ્કેચ સ્કેચ કરો છો. આ મૂંઝવણ ટાળશે. સવારે, અસ્થિર સ્પષ્ટતાની કાળજી લો અને હંમેશા તમારા પર નિર્ભર ન રહે.

તમારી વ્યક્તિગત દિનચર્યાને સંરચિત કરવાની એક સરસ રીત છે ડાયરી રાખવી. એક સુવ્યવસ્થિત ડાયરી તમારી કાર્ય ઉત્પાદકતામાં મોટા પ્રમાણમાં સુધારો કરશે. ડાયરીને દિવસો અને મહિનાઓમાં વિભાજિત કરવી જોઈએ. તમારે તમારા દિવસના કાર્યોને લગતી માહિતી નિયમિતપણે ડાયરીમાં દાખલ કરવી જોઈએ, જે સમયસર સ્પષ્ટ રીતે દર્શાવવામાં આવશે. કાર્યોને લવચીક અને કઠોર કાર્યોમાં વહેંચવા માટે તે ઉપયોગી થશે. સખત કાર્યો ચોક્કસ સમયે પૂર્ણ થવા જોઈએ, જ્યારે લવચીક કાર્યો ચોક્કસ સમયમર્યાદા સાથે જોડાયેલા નથી. ડાયરીમાં લખેલા મોટાભાગના કાર્યો મહિનાના વૈશ્વિક લક્ષ્યની સિદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે. દિવસ માટે આદર્શ શેડ્યૂલ, અલબત્ત, રચના પર આધાર રાખે છે. ભૂલશો નહીં કે તમારા દિવસની યોજના કરવાની ક્ષમતા એ એક કૌશલ્ય છે જે શીખવાની જરૂર છે.

શારીરિક કસરત

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યામાં વાજબી શારીરિક પ્રવૃત્તિની હાજરીના મહત્વને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના એકંદર સ્વરને સુધારવામાં, તમારી સહનશક્તિ વધારવામાં અને તેથી ઉત્પાદકતામાં મદદ કરે છે. જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, તેમના વ્યવસાયો (એકવિધ ઓફિસ વર્ક) ના આધારે, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત જરૂરી છે.

યાદ રાખો કે ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં, આપણું શરીર એવી રીતે રચાયું હતું કે વિવિધ પ્રકારનાં કાર્યના પ્રભાવને અનુકૂલિત થઈ શકે. અને આનો અર્થ એ છે કે શરીરને તમામ પ્રકારની કસરતો કરવાની જરૂર છે તેમજ, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય પોષણ. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે રમતગમતમાં ગંભીરતાથી જોડાવાની જરૂર છે, બારબેલને સો કિલોગ્રામથી વધુ દૂર કરવાની અથવા યુસૈન બોલ્ટની જેમ સો મીટર દોડવાની જરૂર છે. પર્યાપ્ત યોગ્ય શારીરિક શિક્ષણ, જે શરીરને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખશે.

આજકાલ, રમતો સક્રિયપણે લોકપ્રિય થવાનું શરૂ થયું છે, ઘણા જીમ ખુલી રહ્યા છે, વધુ અને વધુ રમતો ઉપલબ્ધ બની રહી છે. તરવું, દોડવું, ટેનિસ, જિમ, ફિટનેસ - તમને જે શ્રેષ્ઠ ગમશે તે પસંદ કરો અને એક મહિના પછી, વર્ગો મૂર્ત પરિણામો આપશે અને તમારી સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરશે. બાઇક લોડ એક આનંદદાયક પસંદગી હોઈ શકે છે. જો વિશિષ્ટ વર્ગોમાં જવાનું શક્ય ન હોય, તો પછી સરળ વોર્મ-અપ કસરતોના સમૂહ માટે સમય ફાળવો. તેનાથી તમને ફાયદો પણ થશે. સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમય ફાળવવો જોઈએ.

શોખ

દરેક વ્યક્તિને સમયની જરૂર હોય છે જે તે ફક્ત તેના પોતાના આનંદ માટે, પોતાના માટે અને માત્ર માટે જ ખર્ચ કરી શકે. માણસ એક જીવ છે, જો કે તે ખૂબ જ સામાજિક છે, પરંતુ, તેમ છતાં, વ્યક્તિગત જગ્યાની જરૂર છે. તમારી સાથે થોડો સમય એકલા વિતાવો, અને તે જ સમયે આનંદ માણો, વિવિધ શોખ તમને મદદ કરશે. કેટલાક માટે, આ સંગીતનાં સાધનો વગાડે છે, કોઈને મણકાનું કામ ગમે છે, કોઈ પોતાને કવિતા લખવામાં શોધે છે. તમારી દિનચર્યામાં તમારા શોખનું સ્થાન હોવું આવશ્યક છે. અડધો કલાક અથવા એક કલાકનો સમય કે જે તમે તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિમાં વિતાવી શકો છો, અલબત્ત, શાંત કરે છે, આરામ કરે છે, અત્યંત હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે અને એક મહાન એન્ટીડિપ્રેસન્ટ બની શકે છે.

સફળ વ્યક્તિ માટેના કાર્ય શેડ્યૂલમાં ફક્ત સમૃદ્ધ જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત વ્યક્તિના જીવનના તમામ મુખ્ય પાસાઓ હોવા જોઈએ. કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન તમામ કેસોનું યોગ્ય વિતરણ સફળતા માટે માપદંડ બની શકે છે.

અમે તમને તમારા પોતાના સમયનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો તેનું ઉદાહરણ આપીશું:

• 06.30-7.00 . મોટાભાગના લોકો તેમના દિવસની શરૂઆત આ ચોક્કસ સમયે જાગીને કરે છે. આ કાર્યકારી દિવસના સામાન્ય સ્થાપિત ઓર્ડરને કારણે છે. વ્યવસાયો ખુલી રહ્યા છે, જાહેર પરિવહન સંપૂર્ણ ક્ષમતાથી ચલાવવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે.
• 07.10 - એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો. ખાલી પેટ પર ગરમ પાણી તમારા પાચનતંત્રને સક્રિય કરવામાં અને પ્રક્રિયા કરવામાં અને ખોરાકને વધુ સરળતાથી શોષવામાં મદદ કરે છે.
• 07.10-07.25 - તમે તમારી જાતને વ્યવસ્થિત રાખવા માટે આ સમય કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ માટે ફાળવી શકો છો.
• 7.25-7.35 - થોડી કસરત કરો. હળવી કસરત તમને જાગવાની, ઉત્સાહિત થવા અને શરીરને સ્વરમાં લાવવાની મંજૂરી આપશે.
• 7.35-7.45 - તમારી ડાયરી ઉપાડો અને આજની દિનચર્યા લખો. તમામ સંભવિત મીટિંગ્સનો સમય સ્પષ્ટ કરો, તેમજ અન્ય કાર્યો માટે સમયમર્યાદા નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• 07.45-07.55 - નાસ્તો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનું મિશ્રણ હોઈ શકે છે. આમ, તમે યોગ્ય આહારનું પાલન કરશો, જે તમારી સુખાકારીને હકારાત્મક અસર કરશે.

દિવસ માટે તમે તમારા માટે નક્કી કરેલા કાર્યોને પૂર્ણ કરો. બાકીના શાસનનું અવલોકન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી અસરકારક વિરામ દસથી પંદર મિનિટ, કામના દર દોઢ કલાક ગણવામાં આવે છે. તમારા "નાના" આરામની ગુણવત્તા માટે આવશ્યક સ્થિતિ એ દૃશ્યાવલિમાં ટૂંકા ગાળાના ફેરફાર હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઑફિસમાં કામ કરો છો, તો કોફીના કપ સાથે કોરિડોરમાંથી પસાર થવું એ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ હોઈ શકે છે. અથવા શેરીની ટૂંકી મુલાકાત. ધૂમ્રપાન, માર્ગ દ્વારા, કાર્ય પ્રક્રિયામાંથી ધ્યાન ભટકાવવાનો એક સારો માર્ગ છે, પરંતુ નુકસાનનું સ્તર આ હકારાત્મક અસરને દૂર કરે છે.

• 12.00- 13.00 -મઘ્યાહ્ન ભોજન માટે વિરામ. તમારા સમયના આ આખા કલાકનો તમારા ફાયદા માટે ઉપયોગ કરો. મને શંકા છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ તેના ભોજનને આખા કલાક માટે લંબાવશે, તેથી બાકીના સમયનો ઉપયોગ કંઈક ઉપયોગી સાથે કરો, ઉદાહરણ તરીકે, બાકીના દિવસ માટે સેટ કરેલા કાર્યોની રચના કરો.
• 15.00-15.10 - હળવો નાસ્તો.
• 18.00-19.30 - શારીરિક કસરત. તમારા કામના શેડ્યૂલના આધારે, કસરતનો સમય દિવસના લગભગ કોઈપણ ભાગમાં બદલી શકાય છે. એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ તમારા આહારમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયનું જોડાણ છે. તાલીમ પહેલાં, તમારે કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવા જોઈએ, અને વર્કઆઉટ પછી, પ્રોટીન ખોરાક મહાન છે.
• 20.00 - તમારા મનપસંદ શોખ માટે તમારી જાતને સમર્પિત કરવાનો ઉત્તમ સમય. સંગીતનાં સાધનને ટ્યુન કરવાની અથવા તમારી મનપસંદ શ્રેણી જોવાની પ્રક્રિયા તમને ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે સેટ કરશે.
• 23.00-23.30 - ઊંઘી જવાનો શ્રેષ્ઠ સમય. ભૂલશો નહીં કે ઊંઘનું તેનું મૂલ્ય છે, અને 24 કલાક પછી ઊંઘનું મૂલ્ય અત્યંત નાનું છે.

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા આ રીતે બની શકે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ ઉદાહરણ કોઈ પણ રીતે સાર્વત્રિક ઉપાય નથી. વાસ્તવમાં, ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક દિનચર્યા હોઈ શકે નહીં, કારણ કે દરેક વ્યક્તિની જીવનની પોતાની બાયોરિધમ હોય છે. દરેક પાસે તેના પોતાના કાર્યોનો સમૂહ છે. કેટલાક પાસે વધુ છે, કેટલાક પાસે ઓછું છે. વિવિધ વિચારણાઓને આધારે રમતગમત અથવા શોખ માટે સમય ફાળવવો હંમેશા શક્ય નથી. પરંતુ દરેક વ્યક્તિએ એ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ કે તેમની દિનચર્યા સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા બની જાય. તમારી દિનચર્યામાં ઉપર સૂચિબદ્ધ જીવનના ચારેય પાસાઓને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે:

• અસરકારક ઊંઘ.
• વ્યવસાયનું યોગ્ય આયોજન.
• શારીરિક કસરત.
• શોખ.

આ ચાર મૂળભૂત સ્તંભો છે. ઉપરોક્ત તમામ નિયમોનું પાલન તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે સફળ થવાની સંભાવના ઘણી વધારે હશે. તેનો પ્રયાસ કરો અને પ્રથમ નોંધપાત્ર પરિણામો થોડા અઠવાડિયામાં દેખાશે.

મારા માટે અસરકારક કાર્ય દિવસનો અર્થ શું છે?

ભલામણો પર આગળ વધતા પહેલા, ચાલો આપણે પોતાને માટે વ્યાખ્યાયિત કરીએ કે અસરકારક કાર્યકારી દિવસનો અર્થ શું છે. ભલે તમે સ્વ-રોજગાર ધરાવતા હો કે ભાડે રાખતા હોવ, ત્યાં ફક્ત એક જ સિદ્ધાંત છે જેના દ્વારા તમે ખરાબમાંથી સારો દિવસ કહી શકો છો - શું તમે આ દિવસ કેવી રીતે જીવ્યા તેનાથી તમે સંતુષ્ટ છો?

ઘણા લોકો માને છે કે દરેક સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા મિનિટ-દર-મિનિટના શેડ્યૂલના સંકલન પર આધારિત છે - શું અને ક્યારે કરવું. આ અર્થપૂર્ણ છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે મુખ્ય વસ્તુ નથી. હું આ મુદ્દાને સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે સંપર્ક કરું છું. ઊઠવાનો, ફરવાનો અને ખાવાનો સખત સમય વ્યક્તિગત રીતે મારા માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે જો મને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો હું અસરકારક રીતે કામ કરી શકતો નથી, અથવા, તેનાથી વિપરીત, જ્યારે પ્રેરણા આવે ત્યારે હું લંચ માટે કામ છોડી શકતો નથી.

નોટબુકમાં લખેલા કલાકો અને મિનિટોથી નહીં કે દિવસ શું ભરેલો છે તે મહત્વનું છે. દરેક વ્યક્તિનું જીવન વ્યક્તિગત છે અને આપણામાંના દરેકની પોતાની પ્રાથમિકતાઓ છે - આપણા માટે શું મહત્વનું છે (સ્વાસ્થ્ય, કુટુંબ, કાર્ય, વ્યવસાય, વગેરે). આ તે વસ્તુઓ છે જેનાથી તમારે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે - તે બધી તમારી દિનચર્યામાં શામેલ હોવી જોઈએ.

સફળ વ્યક્તિનો આદર્શ દિવસ કયો હોવો જોઈએ?

જો આપણે મારા ઉદાહરણને ધ્યાનમાં લઈએ, તો મારા જીવનનો મોટાભાગનો સમય આના પર વિત્યો છે:

• • આરોગ્ય.હું લાંબું જીવીશ અને મારા શ્રમના ફળનો આનંદ લેવા જઈ રહ્યો છું, હોસ્પિટલના રૂમ કે વ્હીલચેરથી નહીં, તેથી હું આને પ્રથમ સ્થાન આપું છું. વધુમાં, સફળતાનો માર્ગ મેરેથોન છે અને તે લાંબો હશે. આ માર્ગ પર, મને ઘણી તાકાતની જરૂર પડશે.
  • સર્જન.ઈન્ટરનેટ ઉદ્યોગસાહસિકનું કાર્ય વધુ સર્જનાત્મક પ્રક્રિયા છે. સ્વાભાવિક રીતે, સર્જનાત્મકતા માટે તાજા, આરામ અને તૈયાર મનની જરૂર હોય છે.
  • વિચારોનું અમલીકરણ.આ સૌથી વધુ શ્રમ-સઘન પ્રક્રિયાઓ માટેનો સમય છે, તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે જે કલ્પના કરવામાં આવી હતી તે બધું જ સાકાર થાય છે. કેટલીકવાર આ એક યાંત્રિક, નિરાશાજનક અને રસહીન કાર્ય છે, પરંતુ તેના વિના, ક્યાંય નથી.
  • છૂટછાટ.દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે, તેથી ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ ભલામણો નથી. હું માત્ર એટલું જ કહેવા માંગુ છું કે થોડો સમય સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પણ ફાળો આપી શકે છે.

અને હવે ચાલો ઉપરોક્ત દરેક શ્રેણી વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ - શું, ક્યારે અને કેવી રીતે કરવું. હું શૌચાલયની સફર, શાવર અને અલગથી તમારા દાંત સાફ કરવા વિશે વિગતવાર વર્ણન કરીશ નહીં, હું ફક્ત સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશ.

હું મારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

સવારે જ્યારે હું જાગી જાઉં છું ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પીઉં છું. પાણી આપણા જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને રાત્રિ દરમિયાન આપણે તેને મોટી માત્રામાં ગુમાવીએ છીએ. હું આ કહું છું કારણ કે હું જાણું છું કે ઘણા લોકો દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીતા નથી, અને આ મહત્વપૂર્ણ છે.

સવારના નાસ્તા પહેલાં, હું જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવામાં લગભગ 15 મિનિટ પસાર કરું છું. લગભગ બે વર્ષ પહેલાં હું ઓક્સિસાઇઝ જિમ્નેસ્ટિક્સથી પરિચિત થયો - તે સ્થિર પાવર લોડ સાથે જોડાયેલી શ્વસન પ્રક્રિયાઓ પર આધારિત છે - મને તે ખરેખર ગમે છે. સવારની કસરત આખરે જાગવામાં, ઊંઘના અવશેષોને દૂર કરવામાં અને શરીરને કામ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

હું 3 વર્ષથી વધુ સમયથી નોકરી કરતો નથી, તેથી મારે દરરોજ બહાર જવું પડતું નથી. પરંતુ તે કરવાની જરૂર છે. મને ખબર નથી કે કેવી રીતે અને શા માટે, પરંતુ જો તમે ઘણા દિવસો સુધી બહાર ન જાઓ, તો તમને લાગે છે કે તમે વિશ્વ સાથેનો સંપર્ક ગુમાવી રહ્યા છો. તેથી, તમારી દિનચર્યા - રોલરબ્લેડ, બાઇક અથવા ફક્ત સાંજે પાર્કમાં ચાલવાને સામેલ કરવાની ખાતરી કરો.

સર્જનાત્મક ક્યારે મેળવવું?

મારી પાસે વ્યક્તિગત રીતે દિવસ દરમિયાન 2 પીરિયડ્સ હોય છે જે સર્જનાત્મકતા માટે શ્રેષ્ઠ હોય છે. આ સમયે, શ્રેષ્ઠ વિચારો મને આવે છે.

તેમનો એક સમયગાળો સૂવાનો સમય પહેલાંનો છે. આ સમયે તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ ઘણી વાર, જલદી હું લાઇટ બંધ કરું છું અને પથારીમાં જઉં છું, મારું માથું, રેડિયો રીસીવરની જેમ, ઘણા ઉપયોગી વિચારો પ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કરે છે. તમે તેને તમારા માથામાં ફેરવી શકો છો અને સુરક્ષિત રીતે ભૂલી શકો છો, પરંતુ કેટલીકવાર સવારે તમને બધું યાદ નથી. આ સંદર્ભમાં, મારી પાસે હંમેશા કંઈક છે જે મને વિચારોને પકડવાની મંજૂરી આપશે. જો તમારી પાસે આવું કંઈક છે, તો પછી હાથમાં નોટબુક અથવા સ્માર્ટફોન રાખવા માટે ખૂબ આળસુ ન બનો - તે ચૂકવશે, મારા પર વિશ્વાસ કરો.

સમયનો બીજો સમયગાળો સવારના કલાકો છે, લગભગ બપોરના ભોજન પહેલાં. મગજ હજુ સુધી કામના કાર્યોના ઉકેલ સાથે લોડ કરવામાં આવ્યું નથી, પરંતુ ચાર્જિંગ અને નાસ્તો કર્યા પછી તે પ્રતિબિંબ માટે તૈયાર છે.

નાસ્તો કર્યા પછી તરત જ, હું લગભગ અડધો કલાક ધ્યાન કરવામાં પસાર કરું છું. ધ્યાન કરવાની તકનીકો અલગ છે, મારી પાસે કંઈ પણ ટોપ-સિક્રેટ નથી - હું ફક્ત સૂઈ જાઉં છું અને શાંત સંગીત ચાલુ કરું છું જેમ કે જંગલનો અવાજ અથવા સર્ફ. શરૂઆતમાં, મેં મારા મગજને જીવનની સામાન્ય ચિંતાઓમાંથી આરામ આપવા માટે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ પ્રક્રિયામાં મેં જોયું કે તે વ્યવસાય માટે ઉપયોગી વિચારો "જનરેટ" કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

આમ, સાંજે અને સવારે હું વધુ વિકાસ માટે ઘણા બધા સ્કેચ બનાવું છું.

કામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

મારા માટે, આ તે સમય છે જ્યારે પરિણામ દેખાય છે. આ ઓછામાં ઓછો સર્જનાત્મક સમય છે, જે દરમિયાન તમારે સર્જનાત્મકતાના સમયગાળા દરમિયાન શોધેલી દરેક વસ્તુને રેકિંગ અને અમલમાં મૂકતા તમામ "ગંદા" કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

આ પ્રવૃત્તિ માટે શ્રેષ્ઠ સમય દિવસનો છે.

દિવસ દરમિયાન હું લેખ લખું છું, તાલીમ તૈયાર કરું છું, વેબસાઇટ્સ પર કામ કરું છું, સામાન્ય રીતે, હું તમામ તકનીકી કાર્ય કરું છું. સાંજ તરફ હું બીજા દિવસની યોજના તૈયાર કરું છું.

મેં આવા સૂક્ષ્મતાની પણ નોંધ લીધી: કામ માટે જેટલું ઓછું "મગજ" જરૂરી છે, તે પછીથી કરી શકાય છે, તમારે જ્યાં વિચારવાની જરૂર છે તે બપોરના ભોજન પછી તરત જ કરવાનું વધુ સારું છે.

તમારા વેકેશનની યોજના કરવાનું ભૂલશો નહીં

હું સાંજના કલાકો દરમિયાન ક્યારેય કામ શેડ્યૂલ કરવાનો પ્રયાસ કરતો નથી. આ તે જ સમય છે જે તમે તમારી જાતને અને તમારા પરિવાર માટે સમર્પિત કરી શકો છો - ફરવા જાઓ, મૂવી જુઓ, બાળકો સાથે રમો, જો તમારી પાસે કોઈ હોય, તો મુલાકાત લેવા જાઓ અથવા તમારા માટે રસપ્રદ કંઈક બીજું કરો.

આમ, તમે નોંધ્યું છે કે મારી દિનચર્યા મોટા બ્લોક્સ પર બનેલી છે. મને લાગે છે કે સફળ વ્યક્તિ માટે પાંચ-મિનિટના અંતરાલમાં શૌચાલયની તમારી ટ્રિપ્સ શેડ્યૂલ કરવામાં સમય બગાડવા કરતાં શું કરવું જરૂરી છે તેની યોજના બનાવવી તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા જીવન પ્રત્યેનો આવો અભિગમ તમને માત્ર સંતોષ જ નહીં, પણ નવા, વધુ મહત્વાકાંક્ષી ધ્યેયો પણ સેટ કરવા દે છે.

જો તમારી પાસે આ લેખમાં ઉમેરવા માટે કંઈક છે, તો મને તમારી ટિપ્પણીઓથી ખૂબ આનંદ થશે.

છેલ્લે, થોડી વિષયોનું રમૂજ.

પ્રાથમિક ધોરણોમાં, અનુકરણીય અભ્યાસ અને ગ્રેડ માત્ર બાળકોના પ્રયત્નોને કારણે જ નહીં, પણ દિવસ અને રાતના સારા આરામથી પણ દેખાય છે. દિવસના શાસનનો અર્થ છે દિવસ દરમિયાન ચોક્કસ કામ અને આરામ માટે સમયનું શ્રેષ્ઠ વિતરણ.

પ્રાથમિક શાળાના વિદ્યાર્થીની દિનચર્યામાં ઘટકો છે:

• શાળામાં અને ઘરે વર્ગો;
• નિયમિત આઉટડોર મનોરંજન;
• સંપૂર્ણ પોષણ;
• ધ્વનિ, સ્વસ્થ ઊંઘ;
• સ્વતંત્ર શોખ અને તમારી પસંદગીની પ્રવૃત્તિઓ.

પ્રાથમિક ધોરણના બાળકને ઓછામાં ઓછી 11 કલાકની ઊંઘ હોવી જોઈએ. જો કોઈ બાળક, શાળામાં જાય છે, ઘણીવાર રોગોથી પીડાય છે, તો તેને શાળાના સમય પછી દિવસ દરમિયાન સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઊંઘ દરમિયાન, તે શક્તિ અને ઊર્જા મેળવશે, જે તેને તેનું હોમવર્ક કરવામાં મદદ કરશે.

રાત્રે 10 કે 11 વાગ્યે સૂવા જવાનું વધુ સારું છે જેથી તેને ઊંઘવાનો સમય મળે અને સવારે શાળા માટે તૈયાર થઈ જાય. બાળકો પર બૂમો પાડવી, સૂવાના સમયે શપથ લેવું અશક્ય છે, નહીં તો તે અસ્વસ્થ થઈ જશે, નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્સાહિત થશે, અને તે શાંતિથી સૂઈ શકશે નહીં.

પાછલા દિવસ વિશે પૂછવું, હાલની સમસ્યાઓની ચર્ચા કરવી, તેની સફળતા માટે પ્રશંસા કરવી જરૂરી છે. માતા-પિતાએ ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે ઉતાવળ અને ખોટી હલફલ વિના બાળકનો સવારનો સંગ્રહ શાળાએ જાય.

તે સમાવે છે:

1. કપડાંને ઇસ્ત્રી કરવી અને બ્રીફકેસનું સંગ્રહ સાંજે કરવું જોઈએ.
2. બધી વસ્તુઓ, કપડાં, પગરખાં કાયમી જગ્યાએ પડેલા હોવા જોઈએ જેથી તમારે વર્ગો પહેલાં તેમને શોધવાની જરૂર ન પડે.
3. બાળકો સાથે સવારની કસરતો કરવાની ખાતરી કરો, જે તેમને આખા દિવસ માટે જોમ, શક્તિ, ઊર્જા આપશે.
4. કસરત કર્યા પછી નાસ્તો ખવડાવવો શ્રેષ્ઠ છે, શાળાએ જવાની 5 મિનિટ પહેલાં.

તમારે અગાઉથી આયોજન કરવાની અને શાળા માટે તૈયાર થવામાં કેટલો સમય લાગશે તેની ગણતરી કરવાની જરૂર છે. પ્રાથમિક શાળામાં, માતા-પિતાએ હંમેશા તેમના બાળક સાથે શાળાએ જવું જરૂરી છે. તમારે શાંત ગતિએ ચાલવા અને તે જ સમયે વર્ગ માટે મોડું ન થવા માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે.

1. પસંદ કરેલા માર્ગ પર, બાળકને રસ્તામાં મળેલા માર્ગ ચિહ્નોનો અર્થ સમજાવો.
2. અન્ય રોડ યુઝર્સને જુઓ, બાળકને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે તેઓ જે ભૂલો કરે છે તે વિશે જણાવો.
3. બાળકને કહો કે શેરી કેવી રીતે પાર કરવી, ટ્રાફિક લાઇટનો ઉપયોગ કરવો.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે!બાળકને સમજાવો કે ટ્રાફિક લાઇટની લીલી લાઇટ સાથે પણ, રસ્તો ક્રોસ કરતા પહેલા, તમારે આસપાસ જોવાની જરૂર છે.

વિદ્યાર્થીનું સમયપત્રક

બાળકના જીવનપદ્ધતિના પાલનને સરળ બનાવવા માટે, તમે શાળાના અઠવાડિયા માટે તમારું પોતાનું નમૂના શેડ્યૂલ બનાવી શકો છો.

તમે તમારા પોતાના હાથથી તમારા બાળક માટે શેડ્યૂલ દોરી શકો છો, એક ટેબલ આ માટે મદદ કરી શકે છે, અને તેને સ્પષ્ટ જગ્યાએ અટકી શકે છે. અથવા તમે વિશિષ્ટ ફોર્મ ખરીદી શકો છો અને તેને ભરી શકો છો. પરંતુ એવા વર્ગો છે જે બીજી પાળીમાં થાય છે, જ્યાં બાળકો મધ્યાહન ભોજનથી અભ્યાસ કરે છે. તેમના માટે અનુકૂલન કરવું અને આવા શાસનની આદત પાડવી વધુ મુશ્કેલ છે.

દિવસનું યોગ્ય સમયપત્રક બનાવવું જરૂરી છે જેથી બાળકને હોમવર્ક કરવા, રમવા અને આરામ કરવાનો સમય મળે. આરોગ્યની સ્થિતિ, શાળામાં સકારાત્મક ગ્રેડ, શારીરિક વિકાસ સીધો જ સારી રીતે રચાયેલ દિનચર્યા પર આધાર રાખે છે.

દરેક વિદ્યાર્થીને હોમવર્ક સોંપણીઓ પૂર્ણ કરવા માટે સમર્પિત જગ્યાની જરૂર હોય છે. ડેસ્કટોપ આરામદાયક હોવું જોઈએ જેથી કાર્ય પાઠ્યપુસ્તકો અને નોટબુક્સ તેના પર ફિટ થઈ શકે.

ટેબલ અને ખુરશીનું કદ બાળકની ઊંચાઈને અનુરૂપ હોવું જોઈએ. જો તેઓ ફિટ ન થાય, તો કરોડરજ્જુમાં વળાંક આવી શકે છે, બાળક ઝડપથી થાકી જશે અને યોગ્ય રીતે હોમવર્ક કરી શકશે નહીં.

પરીક્ષા દરમિયાન દિનચર્યા

પરીક્ષા એ વિદ્યાર્થીઓના શરીર પરનો માનસિક ભાર છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે દિવસના શાસનને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, સમયાંતરે વર્ગો અને આરામ બદલવો જોઈએ. પરીક્ષાઓ દરમિયાન, તમારે અનુકૂળ વાતાવરણ અને કુટુંબની પરિસ્થિતિનું સખતપણે નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.

માનસિક ભારને લંબાવવા માટે આરામ અને ઊંઘનો સમય તોડવો અશક્ય છે. આ નર્વસ સિસ્ટમ અને સમગ્ર વિદ્યાર્થીની શારીરિક સ્થિતિને ગંભીર અસર કરી શકે છે. સપ્તાહાંત અને રજાઓ પર, દિવસનું શેડ્યૂલ શાળા સપ્તાહથી અલગ હોવું જોઈએ.

આ દિવસોમાં તમારે ખુલ્લી હવામાં શક્ય તેટલો સમય પસાર કરવો જોઈએ, થિયેટરો, દુકાનો, સિનેમામાં જવું જોઈએ. રજાઓ દરમિયાન, બાળકો માટે આરોગ્ય શિબિરો અને સેનેટોરિયમમાં આરામ કરવો ઉપયોગી છે. ઉનાળા માટે, દૈનિક દિનચર્યા તૈયાર કરવી પણ જરૂરી છે જેથી બાળક નવા શાળા વર્ષ માટે પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે.

ઉચ્ચ શાળા માટે સમયપત્રક

ઉચ્ચ શાળા માટે દૈનિક દિનચર્યા. પ્રાથમિક ધોરણોની વાત કરીએ તો, ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ માટે યોગ્ય દિનચર્યા મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ એકબીજાથી મતભેદ ધરાવે છે. પુખ્ત બાળકોને બપોરના સમયે જાગતા રહેવાની છૂટ છે.

હાઈસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને શેરીમાં ચાલવા, મનોરંજનની રમતો, નર્વસ સિસ્ટમ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માટે પણ ફાયદો થશે.

હોમવર્ક કરવા માટે સાનુકૂળ સમય 16-00 થી 19-00 સુધીનો સમય છે, જે પછી શરીરનું વધુ પડતું કામ, માથાનો દુખાવો અને યાદશક્તિની ક્ષતિ શરૂ થાય છે.

તમારે બાળકોનું ધ્યાન વિચલિત ન કરવું જોઈએ, હોમવર્ક કરતી વખતે, તેઓ ભટકાઈ શકે છે અને મુખ્ય વિચારને યાદ રાખવું મુશ્કેલ બનશે. પ્રગતિ અને સારા ગ્રેડ મોટે ભાગે માતાપિતા પર આધાર રાખે છે.

તેમને દિનચર્યા પરિપૂર્ણ કરવા, વસ્તુઓ તૈયાર કરવા માટે મદદ કરવાની જરૂર છે જેથી તે સુઘડ અને ઓર્ડર આપવા માટે ટેવાયેલા હોય.

જો કોઈ વિદ્યાર્થી યોગ્ય દિનચર્યાને અનુસરતો નથી, તો શાળામાં વર્ગો તેના સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે:

• ડેસ્ક પર ખોટી મુદ્રા કરોડના વળાંકનું કારણ બને છે;
• સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ નબળી પડે છે;
• સ્નાયુઓ અને મગજનું રક્ત પરિભ્રમણ ખલેલ પહોંચે છે;
• વારંવાર તણાવ નર્વસ બ્રેકડાઉનનું કારણ બની શકે છે;
• તાલીમ સત્રોના અંત સુધીમાં, બાળક થાક, સુસ્તી વિકસાવે છે;
• કુપોષણને કારણે અપચો થઈ શકે છે;
• દ્રષ્ટિ પડી જાય છે.

જો તમે તમારા બાળકોની કાળજી ન રાખો તો શાળા તેના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

ઉપયોગી વિડિયો

સમાન પોસ્ટ્સ