તમારા બાળકને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી. બાળક ઝડપથી સૂઈ જવાની રીતો. સ્વ-સૂવાની તકનીકો

અનિદ્રા એ પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી વર્તમાન સમસ્યા છે. ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે અસરકારક પદ્ધતિઓનો વિચાર કરો.

આજકાલ એવી વ્યક્તિને મળવી મુશ્કેલ છે જે સ્વસ્થ ઊંઘની બડાઈ કરી શકે. અનિદ્રાના કારણો ઘણા છે. ઊંઘી જવાની સમસ્યા વધુ પડતા કામ, અતિશય ઉત્તેજના, તાણ, વિવિધ ક્રોનિક રોગો અને અન્ય ઘણા પરિબળો સાથે દેખાય છે.

એક ચોક્કસ પદ્ધતિ છે જે 1 મિનિટમાં કેવી રીતે સૂઈ જવું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે. આ ઊંડા શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ છે. તે તમને એક મિનિટ કરતાં ઓછા સમયમાં ઊંઘી જવા દે છે. આ પદ્ધતિ ડૉ. એન્ડ્રુ વેઇલ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. ટેકનિક ધીમા ઊંડા શ્વાસ દ્વારા ઓક્સિજન સાથે શરીરના સંતૃપ્તિ પર આધારિત છે. તે માનસિકતા અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, શાંતને પ્રોત્સાહન આપે છે.

પદ્ધતિ "4-7-8":

• બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે યોગ્ય, તમને ઝડપથી સૂઈ જવાની મંજૂરી આપે છે અને સૌથી અગત્યનું, રાત્રે જાગતા નથી.
• 4 સેકન્ડ માટે ધીમે ધીમે, શાંતિથી અને ઊંડે સુધી શ્વાસ લો, 7 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર મૂકવો 8 સેકંડ સુધી ચાલવો જોઈએ.
• વ્યાયામ હૃદયના ધબકારા ધીમો પાડે છે અને શાંત થાય છે. આ પદ્ધતિની અસરની સરખામણી હળવા શામક દવા લેવા સાથે કરી શકાય છે.

રાત્રે જાગવાની પ્રક્રિયાને ઘટાડવા અથવા અટકાવવા માટે, બળતરાને દૂર કરવા અને રાત્રિના આરામ માટે યોગ્ય રીતે તૈયારી કરવી જરૂરી છે:

1. પથારી અને પથારી સ્વચ્છ અને આરામદાયક હોવા જોઈએ. તે જ સમયે, ગરમ શેડ્સ સરળ ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.
2. બેડરૂમમાં હવાની અવરજવર કરવાની ખાતરી કરો. તાજી હવા તમને ઊંઘવામાં અને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
3. પથારી પહેલાં ચાલવું અથવા હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ હકારાત્મક લાગણીઓને ચાર્જ કરવાનો અને શરીરને રાત્રિના આરામ માટે તૈયાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ભૂલશો નહીં કે જીવનની લય રાત્રિના આરામને અસર કરે છે. ઊંઘની ઉણપ, તેમજ તેની વધુ પડતી, આખા શરીરમાંથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને અન્ય પેથોલોજીઓ થવાનું જોખમ વધારે છે.

ઊંઘ આવવામાં કેટલી મિનિટ લાગે છે?

ચોક્કસ દરેક જણ ઓછામાં ઓછું એકવાર, પરંતુ તે ઊંઘી જવા માટે કેટલી મિનિટ લે છે તે વિશે વિચાર્યું. સરેરાશ, ઊંઘી જવું 3-10 મિનિટની અંદર થાય છે. આ કિસ્સામાં, પુખ્ત વયના લોકો માટે ઊંઘની શ્રેષ્ઠ અવધિ 7.5-9 કલાક છે. ઊંઘની તૈયારી ઊંઘી જવાના દરને અસર કરે છે. રાત્રિના આરામની તૈયારી કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના ઘણા પરિબળો છે:

• શેડ્યૂલને વળગી રહો - દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. શરીર ધીમે ધીમે રૂટિન માટે ટેવાઈ જશે અને બંધ થઈ જશે અને ચોક્કસ સમયે જાગી જશે. દિવસનો આરામ ટાળો.

• આરામ કરવાનું ભૂલશો નહીં. સૂતા પહેલા, તમે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ગરમ સ્નાન કરી શકો છો. તમે સંગીત પણ વાંચી કે સાંભળી શકો છો.

• તમામ સંભવિત બળતરા દૂર કરો. સૌ પ્રથમ, આંખ અને મગજ પર તાણ પેદા કરતા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને બંધ કરો. સૂતા પહેલા દારૂ ન પીવો, કારણ કે એક ગ્લાસ વાઇન પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે 3-4 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ.

રાત્રિના આરામની જરૂરિયાત, તેમજ સૂઈ જવાનો સમય, દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ જેટલી લાંબી ઊંઘ લે છે અને ઓછી ઊંઘે છે, વિવિધ વિકૃતિઓ અને પેથોલોજીના વિકાસનું જોખમ વધારે છે.

1 મિનિટમાં ઝડપથી કેવી રીતે સૂઈ જવું?

અનિદ્રા સામે લડવા માટે, ત્યાં વિશેષ તકનીકો છે જે તમને 1 મિનિટમાં ઝડપથી ઊંઘી કેવી રીતે આવવી તે જણાવશે, તેમને ધ્યાનમાં લો:

1. સ્લીપ શ્વાસ - આ પદ્ધતિ શાંત અને આરામ આપે છે. તેમાં અનેક તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, દરેક તબક્કો 5 સેકન્ડ સુધી ચાલવો જોઈએ: શ્વાસમાં લો - રોકો - શ્વાસ બહાર કાઢો - ધીમે ધીમે શ્વાસ લો - રોકો - શ્વાસ બહાર કાઢો. ધીરે ધીરે, તબક્કાઓ વચ્ચેનો સમય 10 સેકન્ડ સુધી વધારી શકાય છે. આવા શ્વાસ સુસ્તી ઉશ્કેરે છે.
2. 10 શ્વાસની ગણતરી કરો - ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસ અને શ્વાસને દસ સુધી ગણીને. આ કસરત આપમેળે આંતરિક સમસ્યાઓથી ધ્યાન બંધ કરે છે અને ઊંઘી જવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. શ્વાસની ગણતરી ઘણા ચક્રોમાં કરી શકાય છે, ફક્ત મોં દ્વારા શ્વાસ લેવો જરૂરી છે અને ખૂબ ઊંડો નહીં.
3. વિશેષ સેવાઓની પદ્ધતિ - આ પદ્ધતિ પ્રખ્યાત ગુપ્તચર અધિકારી સુવેરોવ દ્વારા વર્ણવવામાં આવી છે. તમારી પીઠ પર સૂવું જરૂરી છે, શક્ય તેટલું આરામ કરો અને ખેંચો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા વિદ્યાર્થીઓને ઉપર ફેરવો, એટલે કે ઊંઘ દરમિયાન આંખની કીકીની શારીરિક સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરો. આ સ્થિતિમાં ઊંઘ ખૂબ જ ઝડપથી આવે છે.
4. રિવર્સ બ્લિંક ટેકનિક - નીચે સૂઈ જાઓ અને તમારી પોપચા બંધ કરો. 5, 10 અથવા 15 સેકન્ડ પછી, એટલે કે, નિયમિત અંતરાલ પર, તમારી આંખો ખોલો અને બંધ કરો. આ તમને ઝડપથી આરામ કરવા અને સૂઈ જવાની મંજૂરી આપે છે.

જો તમને ક્રોનિક ફેફસાના રોગો (અસ્થમા, બ્રોન્કાઇટિસ) ન હોય તો તમે શ્વાસ લેવાની કસરત કરી શકો છો. તીવ્ર શ્વસન ચેપ અને ન્યુમોનિયા માટે REM ઊંઘની તકનીકોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે જ સમયે, ઝડપી અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા રાત્રિના આરામ માટેની પૂર્વશરત વિશે ભૂલશો નહીં - આ સૂવા માટે એક વેન્ટિલેટેડ ઓરડો અને આરામદાયક પલંગ છે.

બાળકો માટે 1 મિનિટમાં કેવી રીતે સૂઈ જવું?

ઊંઘની સમસ્યા સામાન્ય રીતે બાળકો દ્વારા અનુભવાય છે. બાળકના વિકાસમાં ઊંઘ જરૂરી છે. માત્ર ભાવનાત્મક સ્થિતિ જ નહીં, પણ શારીરિક વિકાસ પણ તેની ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે. ઊંઘમાં પડવાની મુશ્કેલીઓ ચોક્કસ વય સાથે સંકળાયેલી છે, એટલે કે, બાળકના જીવનનો સમયગાળો.

• દૈનિક દિનચર્યા - જો બાળક ઊંઘ અને જાગરણના ચોક્કસ શેડ્યૂલને અનુસરે છે, તો આ ઊંઘી જવાની અને જાગવાની પ્રક્રિયાને સ્થાપિત કરશે. 12 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકમાં ઊંઘની સરેરાશ અવધિ આશરે 9-10 કલાક છે. કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, આ મૂલ્યો બદલાય છે.
• આરામ - સૂતા પહેલા, બાળક પુસ્તક વાંચી શકે છે અથવા શાંત પૃષ્ઠભૂમિ સંગીત લગાવી શકે છે જે તેને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે. તે જ સમયે, સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં નર્વસ સિસ્ટમને બળતરા કરતી કાર્ટૂન, રમતો અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરવી વધુ સારું છે.
• સમગ્ર દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ બાંયધરી છે કે બાળક ઝડપથી ઊંઘી જશે. વહેલું રાત્રિભોજન અને મધ સાથે ગરમ દૂધનો ગ્લાસ ઝડપી ઊંઘ સમાન છે.

ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ તમને કોઈપણ વયના બાળકોમાં ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવવા દે છે.

5 મિનિટમાં કેવી રીતે સૂઈ જવું?

ઊંઘની સમસ્યાઓ ઘણા લોકો માટે જાણીતી છે; ઊંઘી જવા માટે વિવિધ શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને આરામ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. 5 મિનિટમાં કેવી રીતે સૂઈ જવું અને સ્વતઃ-તાલીમ કસરતો સાથે રાત્રિ જાગરણની આવર્તન ઘટાડવી તે ધ્યાનમાં લો:

• બીચ કસરત

સૌ પ્રથમ, તમારે પથારીમાં આરામથી સૂવાની અને કવર લેવાની જરૂર છે, તમારા હાથ અને પગને મુક્તપણે સીધા કરો. કલ્પના કરો કે તમે ગરમ રેતાળ બીચ પર છો. ગરમ રેતી ધીમે ધીમે પીઠમાં ગરમ ​​થવા લાગે છે. ગરમ રેતી જમણા હાથ પર રેડવામાં આવે છે, તેને વધુ અને વધુ આવરી લે છે. ધીરે ધીરે, રેતી કાંડા, કોણીને આવરી લે છે અને ખભા સુધી પહોંચે છે. હાથ ભારે થઈ જાય છે. પછી ગરમ રેતી ધીમે ધીમે ડાબા હાથ પર ઊંઘી જાય છે. પછી પગ, પગથી શરૂ કરીને, પગની ઘૂંટીથી ઘૂંટણ, જાંઘ અને નીચલા પેટ સુધી. ધીમે ધીમે પેટ, ડાબી અને જમણી બાજુ, છાતી અને ગરદનને છંટકાવ કરે છે. ગરમ રેતી અને સૂર્યના હળવા કિરણોથી ચહેરો આનંદથી ગરમ થાય છે. કપાળ આરામ કરે છે, તેના પર હળવા ઠંડી પવન ફૂંકાય છે. પોપચા બંધ થાય છે અને ઊંઘ આવે છે.

• વ્યાયામ બોલ

આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિમાં આવો અને તમારી આંખો બંધ કરો. એક મોટા દડાની કલ્પના કરો જે સમુદ્રના મોજાઓ પર પડેલો હોય અને લહેરાતો હોય. તરંગો બોલમાંથી બધી દિશામાં ફેલાય છે. એકવાર તમે આ ચિત્રની કલ્પના કરી લો તે પછી, તમામ ધ્યાન બોલના તરંગો અને તેમાંથી આવતા તરંગો પર કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ.

આ પ્રકારનું ધ્યાન છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે, તણાવ ઓછો કરે છે અને ઝડપથી સૂઈ જવામાં મદદ કરે છે.

10 મિનિટમાં કેવી રીતે સૂઈ જવું?

જો ઝડપથી ઊંઘી જવાની પદ્ધતિઓ તમને મદદ ન કરતી હોય, તો તમારે 10 મિનિટમાં કેવી રીતે સૂઈ જવું તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. નીચેની ટીપ્સ તમને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• તે જ સમયે બેડ પર જાઓ. આ કિસ્સામાં, વિચલનની મંજૂરી છે, પરંતુ 30 મિનિટથી વધુ નહીં. ઊંઘી જવાનો આદર્શ સમય રાત્રે 10:00 વાગ્યાનો અને સવારે 6-8 વાગ્યાનો ઉદય માનવામાં આવે છે.
• સૂતા પહેલા સ્ફૂર્તિજનક પીણાં અથવા ખોરાક ન લો. બપોરે એક કપ કોફી પીવાથી પણ ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. છેલ્લું ભોજન આરામના 3 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ.
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ તમારા રાત્રિના આરામને નકારાત્મક અસર કરશે. આયોજિત લાઇટના ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પહેલાં, સાંજની સુસ્તી દૂર કરો.

10 મિનિટમાં ઊંઘી જવાની બીજી સારી રીત છે ધ્યાન. સૌથી અસરકારક મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકોનો વિચાર કરો:

1. તમારા શરીરની વિગતવાર કલ્પના કરો. તમારી આંગળીના વેઢે શરૂ કરો, સંક્ષિપ્તમાં દરેક સ્નાયુને તણાવ અને આરામ કરો. આ કિસ્સામાં, તમારે ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. છેલ્લો બિંદુ નાકની ટોચ હોવો જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, આ કસરત પૂર્ણ કરવા અને ઊંઘી જવા માટે દસ મિનિટ પૂરતી છે.
2. તમારા માટે પૃથ્વી પરના સૌથી સુંદર અને ઇચ્છનીય સ્થળની કલ્પના કરો. મહાન વિગતવાર દરેક વસ્તુની કલ્પના કરો. આ તમને ધીમે ધીમે તમારી જાતને હૂંફ અને શાંતિની સ્થિતિમાં નિમજ્જન કરવાની મંજૂરી આપશે. તમે જોશો નહીં કે કેવી રીતે સુખદ વિઝ્યુલાઇઝેશન ઊંઘ તરફ દોરી જશે.
3. કેરોયુઝલ શ્વાસ લેવાની કસરત - મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરીને ઉપયોગમાં લેવાય છે, જે તમને ઝડપથી આરામ કરવા, શાંત થવા અને ઊંઘી જવાની મંજૂરી આપે છે. પથારીમાં સૂઈ જાઓ અને આરામદાયક સ્થિતિ લો, તે ઇચ્છનીય છે કે હાથ અને પગ અવરોધિત ન હોય. દરેક ગણતરી માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર લો. એક છે તમારા જમણા કાનમાંથી આવતી ગરમ હવા. બે - હવા જમણા હાથ અને હાથના ખભાને અસર કરે છે. તમારો શ્વાસ રોકી રાખો. ત્રણ - ગરમ હવા ફરીથી જમણા કાનમાંથી જાય છે. ચાર - હૂંફ હિપ્સથી પગ અને પગ સુધી બહાર કાઢવામાં આવે છે. બંધ. પાંચ - જમણા કાનમાં ફરીથી ગરમ હવા. છ - ગરમ તરંગ પગ અને પગમાંથી પસાર થાય છે. સાત - કાનની નજીક ગરમ હવા. તમારો શ્વાસ રોકી રાખો. આઠ - ધીમો શ્વાસ બહાર કાઢવો, હવા ડાબા કાનમાં જાય છે. નવ - ઊંડા શ્વાસ અને વિરામ. દસ - ગરમ હવા આખા શરીરમાં પ્રવેશે છે. સમગ્ર ચક્રને વિપરીત ક્રમમાં પુનરાવર્તિત કરો. શરૂઆતમાં, તમે 4-5 ચક્રમાં ઊંઘી જશો, પરંતુ પછી પ્રથમ ચક્ર દરમિયાન સુસ્તી આવશે.

કેવી રીતે એક મિનિટમાં ઊંઘી જવું અને સારી રીતે સૂવું તે સંપૂર્ણપણે રાત્રિના આરામની તૈયારી પર આધારિત છે. બધી મહત્વપૂર્ણ બાબતોને સમાપ્ત કરવાનો અથવા મુલતવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો, અતિશય ખાવું નહીં અને નર્વસ ન થાઓ. તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચો, સંગીત સાંભળો, ગરમ સ્નાન કરો અથવા માત્ર દિવાસ્વપ્ન કરો.

વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, બધી માતાઓ આશ્ચર્યચકિત થાય છે કે તેમના બાળકને રાત્રે ઊંઘવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી.

અહીં તેણે ... શીખવવું પડશે. તે શીખવવાનું છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં મુખ્ય કૌશલ્ય સ્વ-નિદ્રાધીન હશે. હકીકત એ છે કે આપણે બધા કુદરતી રીતે રાત્રે ઘણી વખત જાગીએ છીએ, બાળકો સહિત, અને હકીકત એ છે કે આપણે તરત જ સૂઈ શકીએ છીએ, મોટેભાગે આપણે આ જાગૃતિને યાદ રાખતા નથી. જો કે, બાળકોએ મોશન સિકનેસ, સ્તનો, સ્તનની ડીંટી વગેરેની મદદ વગર જાતે જ ઊંઘી જવાનું શીખવું જોઈએ, અન્યથા તેઓને દરરોજ રાત્રે જાગવાની સાથે વારંવાર તમારી મદદની જરૂર પડશે (અને ત્યાં પ્રતિ રાત્રિ 12-20 સુધી હોઈ શકે છે. !).

ક્યારે શરૂ કરવું?

સૌ પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે 3-4 મહિનાની ઉંમર પહેલાં, બાળક જાગ્યા વિના 6 કલાકની ઊંઘના પરાક્રમ માટે શારીરિક અને ન્યુરોલોજીકલ રીતે સક્ષમ નથી. દર 2-4 કલાકે ખોરાકની જરૂરિયાત અને નર્વસ સિસ્ટમની અપરિપક્વતા, જે ફક્ત નર્વસ ઉત્તેજના અને અવરોધ પર પૂરતું નિયંત્રણ પ્રદાન કરી શકતી નથી, બંને અહીં ભૂમિકા ભજવે છે. તદુપરાંત, 8-9 મહિના સુધી દરરોજ 1-2 ફીડિંગ રાખવું એકદમ સામાન્ય છે.

તેથી, થોડી ધીરજ રાખો, તમારા બાળકને નજીકથી જુઓ, તમારી જાતને સાંભળો - બધી માતાઓ તેમના 6-મહિનાના બાળકને રાત્રિનું ખોરાક બંધ કરવા તૈયાર નથી. માતાનો મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો તેણી તેની યોજનાને અનુસરી શકતી નથી અને જૂની આદતો પર પાછા ફરે છે, તો આ બાળક માટે એક સંકેત હશે કે માતા પોતે જાણતી નથી કે તેણી શું ઇચ્છે છે અને તેણીની ઇચ્છાઓ પર આગ્રહ રાખવો પડશે. નિષ્ફળતા પછી આગલી વખતે, લક્ષ્ય હાંસલ કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

તમને શું રોકી રહ્યું છે?

એવા ઘણા કારણો છે જે તમારા બાળકને (અને તમને) લાંબા સમય સુધી ઊંઘતા અટકાવે છે.

આ કારણો શોધવા અને દૂર કરવાથી તમને આખા કુટુંબને રાત્રે ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ મળશે.

• નકારાત્મક સંગઠનો - જો તમારા બાળકને જ્યારે પણ ઊંઘ આવે ત્યારે તેને તમારી મદદની જરૂર હોય, તો તેણે નકારાત્મક સંગઠન બનાવ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે ફક્ત તમારા હાથમાં જ સૂઈ શકે છે, ખોરાક દરમિયાન, લાંબી ગતિ માંદગી પછી, પેસિફાયર સાથે, વગેરે. મુદ્દો એ છે કે સામાન્ય આંશિક જાગૃતિ સાથે, બાળકને તેની જાતે કેવી રીતે ઊંઘી જવું તે ખબર નથી, તે હંમેશા તમારી સહાય પર આધાર રાખે છે, તે ફક્ત તમારા હાથમાં રોકિંગ સાથે સૂઈ જવાને સાંકળે છે. આવા સંગઠનોને બાકાત રાખવું અને પરિણામે, તેમના પોતાના પર સૂઈ જવાની ક્ષમતાનું સંપાદન, નિશાચર જાગૃતિની સમસ્યાને હલ કરશે;
• બાળકનો અતિશય થાક. ભલે તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, પરંતુ વધુ પડતો થાક તમારા બાળકને ઊંઘતા અટકાવે છે. જો તે તેની ઉંમર માટે મોડો ફિટ બેસે છે, દિવસ દરમિયાન ઊંઘનો અભાવ છે, તો પછી વારંવાર રાત્રે જાગરણ અને સવારે 6 પહેલાં વહેલા ઉઠવાની ખાતરી તમને આપવામાં આવે છે;
• આરોગ્ય સમસ્યાઓ. ખાદ્ય એલર્જી, ઘણી વખત ખંજવાળવાળી ત્વચાનું લક્ષણ છે, તે સારી રાતની ઊંઘ માટે સારો મિત્ર નથી. જો તમારું નાનું બાળક તેની ઊંઘમાં નસકોરાં લે છે અથવા વારંવાર તેના મોં દ્વારા શ્વાસ લે છે, તો તેને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે અને તેને ચોક્કસપણે સારી રાતની ઊંઘ કરતાં વધુ માટે ENT ને બતાવવું જોઈએ! ત્યાં વધુ જટિલ તબીબી નિદાન છે, પરંતુ માતાપિતા તેમના વિશે જાણવાની અને તેમના પરિણામોને સમજવાની વધુ સંભાવના ધરાવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો જો તમને સહેજ પણ શંકા હોય કે તે બાળકની શારીરિક સ્થિતિ છે જે તેને ઊંઘવા દેતી નથી;
• રાત્રે ખવડાવવાની આદત. જ્યારે રાત્રે ખોરાક બંધ કરવાનો સમય આવે ત્યારે દરેક માતા પોતાને માટે નક્કી કરે છે. કોઈ વ્યક્તિ 5-6 મહિના સુધી બાળકની તૈયારી જુએ છે, કોઈ એક વર્ષ સુધી ચાલુ રહે છે. સરેરાશ, આપણે વિશ્વાસ સાથે કહી શકીએ કે 9 મહિના સુધીમાં, મોટાભાગના બાળકો શારીરિક રીતે રાત્રિના ખોરાક વિના કરી શકે છે. ઘણીવાર ભાવનાત્મક ક્ષણ રહે છે - પછી ભલે તે રાત્રે ખાવાની આદત હોય, બાળક સાથે એકાંતનો સમય લંબાવવાની માતાની ઇચ્છા, દિવસ દરમિયાન માતાની સંગની અભાવને વળતર આપવાનો પ્રયાસ;
• પર્યાવરણીય પરિબળો. કમનસીબે, અમે 2-3 મહિનાથી વધુ ઉંમરના બાળકની બધી પરિસ્થિતિઓમાં ઊંઘી શકે તેવી અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. ઘોંઘાટ, નવું વાતાવરણ, પ્રકાશ - આ બધું બાળકોની (જો કે, ઘણીવાર પુખ્ત વયની) ઊંઘમાં ગંભીરપણે દખલ કરશે. સારા સમાચાર એ છે કે આ ઠીક કરવાનું સૌથી સરળ કારણ છે. બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ ઇન્સ્ટોલ કરો, અને આત્યંતિક કેસોમાં, જાડા કાળી કચરાની બેગને વિન્ડો ફલક પર ગુંદર કરો - આ વધુ પડતા પ્રકાશની સમસ્યાને હલ કરશે. "સફેદ અવાજ" ના સ્ત્રોતને ગોઠવો, તે મોટાભાગના ઘરના અવાજોને શોષી લેશે. જ્યારે વાતાવરણ બદલાય છે, ત્યારે ઘરથી દૂર ઘરની અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારી સાથે બેડશીટ (ધોયા નહીં!), મનપસંદ સોફ્ટ ટોય અને ધાબળો લાવો;
• ધ્યાનનો અભાવ. બાળકો ખૂબ જ સંવેદનશીલ અને સ્માર્ટ જીવો છે. જો કોઈ કારણોસર તેઓ દિવસ દરમિયાન તેમની માતા સાથે પૂરતો સમય વાતચીત કરી શકતા નથી, તો તેઓ એક રસ્તો શોધે છે - રાત્રે જાગરણ. જો તમે કામ પર હોવ અથવા કૌટુંબિક કારણોસર તમારા બાળકથી દૂર સમય પસાર કરવો હોય તો તમારી જાતને મારશો નહીં, આપણા જીવનમાં થોડા લોકો "સંપૂર્ણ" બનવાનું સંચાલન કરે છે. પરિસ્થિતિને સુધારવી શક્ય છે.

નાના બાળકોને પથારીમાં સુવડાવવાનું કાર્ય એ દિવસના માતાપિતા માટે કેટલીકવાર સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય હોય છે - ખાસ કરીને જો ઘરમાં એવા મોટા બાળકો હોય કે જેઓ હજી પથારીમાં ન હોય.

તમારા બાળકને સરળતાથી ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે આ ટિપ્સ જુઓ:

તમારા બાળકને ઊંઘ કેવી રીતે બનાવવી

પ્રથમ પગલું તમારા બાળક માટે સ્પષ્ટ ઊંઘ શેડ્યૂલ બનાવવાનું છે. તે સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જ્યારે તમે જોશો કે બાળક પહેલેથી જ થાકેલું છે - આ તેના સૂવાનો સમય થવા દો. આ સમય સુધીમાં સાંજની ધાર્મિક વિધિ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો: બાળકને નવડાવો, ખવડાવો (જો તે ભૂખ સાથે ખાય છે), પુસ્તક વાંચો અથવા ગીત ગાઓ, પછી શુભ રાત્રિની ઇચ્છા કરો અને શાંતિથી રૂમની બહાર નીકળો.

પરંતુ જો બધી ધાર્મિક વિધિઓનું પાલન કરવામાં આવે તો પણ, બાળકને દિવસ કે રાતની ઊંઘ માટે પથારીમાં મૂકવું હંમેશા શક્ય નથી. બાળકોની ઊંઘને ​​રૂમ અથવા પલંગમાં ફેરફાર, મનપસંદ સુંવાળપનો રમકડું અથવા પેસિફાયર ગુમાવવાથી અને અંતે અન્ય ધાબળો દ્વારા અસર થઈ શકે છે. સાંજની ધાર્મિક વિધિને અનુસરીને, તમે તમારા નાનાને તમારા કુટુંબના જીવનમાં અણધાર્યા અથવા આયોજિત ફેરફારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકો છો, પછી ભલે તે મહેમાનોની મીટિંગ હોય કે ઉનાળાનું વેકેશન હોય. જો સૂવાનો સમય લાંબો થઈ રહ્યો છે, તો ક્રિયાઓનો ક્રમ જાળવી રાખીને તમે હંમેશા સાંજની ધાર્મિક વિધિને ટૂંકી કરી શકો છો.

સંબંધિત સામગ્રી:

પુસ્તકાલય

બાળકને ઊંઘમાં સમાયોજિત થવાથી શું અટકાવે છે અને સંભાળ રાખતા માતાપિતા કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

"તે પથારીમાં જવાનો ઇનકાર કરે છે", "તે તોફાની છે, રડે છે, કહે છે કે તે રમવા માંગે છે", "ખાવા કે પીવાની માંગ કરે છે, ફક્ત પથારીમાં જવાનું નથી", "દરેક વખતે સૂવાની પ્રક્રિયા હિસ્ટરીક્સમાં સમાપ્ત થાય છે," માતાપિતા કહે છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? બાળકને ઊંઘમાં સમાયોજિત થવાથી શું અટકાવે છે અને સંભાળ રાખતા માતાપિતા કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

શા માટે બાળકોને સૂવું ગમતું નથી?

બાળકની ઊંઘમાં જવાની અનિચ્છા ક્યાંથી આવે છે? અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની એલન ફ્રોમ કારણોના નીચેના વર્ગીકરણની દરખાસ્ત કરે છે:
1. બાળક માટે, પથારીમાં જવું એટલે કેટલીક રસપ્રદ પ્રવૃત્તિ સાથે ભાગ લેવો અથવા સુખદ સમાજ છોડવો (ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરતા મમ્મી અને પપ્પા).
2. બાળકો જાણે છે કે પુખ્ત વયના લોકો હજુ સુધી પથારીમાં ગયા નથી, અને તેથી તેઓ વિચારે છે કે આપણે આપણી જાતને કંઈક કરવાની મંજૂરી આપીએ છીએ જેની તેમને મંજૂરી નથી.
3. ઘણીવાર એવું બને છે કે બાળકો હજુ થાકેલા નથી.
4. ક્યારેક બાળકો અંધારાથી ડરતા હોય છે.
5. કદાચ બાળકને ભયંકર સપના હતા, અને તેના કારણે, ઊંઘ માટે કેટલાક અણગમો ઉભો થયો.
6. શક્ય છે કે બાળકને સૂવા માટે સમજાવીને, પુખ્ત વયના લોકોએ તેને ખૂબ બગાડ્યો, અને હવે માતાપિતા સાથે ચાલાકી કરવાનું આ એક સારું કારણ છે.

થાકના ચિહ્નો

થાક અને થાકના પ્રથમ ચિહ્નોને ધ્યાનમાં લેવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આ બાળકનું ધ્યાન બદલવામાં અને સૂવાનો સમય પહેલાં અતિશય ઉત્તેજના અટકાવવામાં મદદ કરશે. તે કરવું સરળ છે. જો તમે નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ ચિહ્નો નોંધ્યા હોય, તો મોટા ભાગે તમારા બાળકને આરામની જરૂર છે:
કારણહીન રડવું, ધૂન;
બાળક તેની આંખો ઘસવાનું શરૂ કરે છે, બગાસું ખાવું;
આંગળી અથવા ખડખડાટ ચૂસે છે, બટન ખેંચે છે, તેના હોઠ ચૂસે છે;
હલનચલનનું સંકલન ખલેલ પહોંચે છે, ખાસ કરીને હાથ, બાળક રમકડાં છોડે છે, રમતમાં ભૂલો કરે છે;
હલનચલન ધીમું થાય છે, સુસ્તી દેખાય છે;
બાળક માટે અસામાન્ય આક્રમક ક્રિયાઓ થાય છે: રમકડાં વેરવિખેર કરે છે અથવા લઈ જાય છે, ચીસો પાડે છે, ફ્લોર પર પડે છે, વગેરે;
અતિશય પ્રવૃત્તિ થઈ શકે છે, બાળક માટે અસામાન્ય: ધ્યેય વિના દોડવું, કૂદવું, દબાણ કરવું.

જલદી તમે આ ચિહ્નોના દેખાવને જોશો, તે બાળકને વિચલિત કરવાનો અને તેને ઊંઘના મૂડમાં મૂકવાનો સમય છે.

બેડ માટે તૈયાર થવું

તમારા બાળક સાથે ભાવનાત્મક નિકટતા મજબૂત કરવા માટે સૂવાનો સમય એ સારો સમય છે. તે તમારા બંને માટે આનંદપ્રદ રહે. તમારા બાળકને એક પુસ્તક વાંચો, તેને લોરી ગાઓ, તેને હળવો મસાજ આપો, શાંત અને શાંત અવાજમાં બોલો.

જો બાળક ખૂબ જ લાગણીશીલ અને સક્રિય હોય, તો સૂવાનો સમય પહેલાં ટૂંકા અને સરળ શબ્દસમૂહનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, "સૂવાનો સમય." તમારે તેને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવું પડશે, પરંતુ કમાન્ડ કમાન્ડ પર સ્વિચ કર્યા વિના, તટસ્થ સ્વરમાં પુનરાવર્તન કરીને શાંતિથી કરો.

તમારા બાળકને "સારા સપના માટે" રમકડું આપો. તે એક નાનું નરમ રમકડું (રીંછ, બન્ની, વામન, બિલાડીનું બચ્ચું, વગેરે) હોઈ શકે છે. તમારા બાળકને કહો કે આ રમકડું તેને સારા અને દયાળુ સપના આપશે. મુસાફરી કરતી વખતે આ રમકડું તમારી સાથે લઈ જાઓ, તમારું નાનું બાળક જ્યાં પણ સૂઈ જાય છે ત્યાં તેને સલામતીની ભાવના આપવાનો આ એક સરળ રસ્તો છે.

તમારા બાળકને પથારીની તૈયારીમાં સક્રિય ભાગ લેવા દો: સાંભળવા માટે પરીકથા, પાયજામા અથવા લોરી પસંદ કરો.

બાળકને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવા માટે, તમે "કર્મકાંડની રમતો" નો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

"ઊંઘની વિધિઓ"

જ્યારે માતા-પિતા " મોડું થઈ ગયું છે અને મારે સૂવાની જરૂર છે" વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે બાળકો માટે તેમની મનપસંદ રમત અથવા ટીવી જોવાથી પોતાને દૂર કરવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. તેથી, કહેવાતા "સ્લીપિંગ ધાર્મિક વિધિઓ" નો ઉપયોગ કરી શકાય છે. એક તરફ, તેઓ બાળકની નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરશે, બીજી તરફ, તેઓ પથારીમાં જવાની પ્રક્રિયાને સુખદ બનાવશે. આ શાંત રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ છે જે દરરોજ હોવી જોઈએ, જો શક્ય હોય તો, તે જ સમયે શરૂ કરો અને 30 મિનિટથી વધુ સમય ન લો.

શાંત રમતો પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ભાવનાત્મક અતિશય ઉત્તેજના ન થાય. બાળક માટે, આ રાત માટે સમાન લોરી હોઈ શકે છે. એક થી ત્રણ વર્ષનાં બાળકો માટે, તમે વિશિષ્ટ રમતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

✔ ઉદાહરણ તરીકે, રમત "રીંછ" (ઇ.વી. લેરેચિન). પુખ્ત હલનચલન બતાવે છે, અને બાળક તેની પછી પુનરાવર્તન કરે છે.

અણઘડ રીંછ જંગલમાંથી પસાર થાય છે.
શંકુ એકત્રિત કરે છે, ગીતો ગાય છે. (મિશ્કા જંગલમાંથી કેવી રીતે ચાલે છે તે બતાવો.)
અચાનક મિશ્કાના કપાળ પર એક ગાંઠ પડી. (કપાળને જમણા હાથે સ્પર્શ કરો.)
રીંછ ગુસ્સે થઈ ગયું અને ટોચ પર લાત મારી. (ફ્લોર પર પગ રોકો.)
હું હવે શંકુ એકત્રિત કરીશ નહીં. (આંગળી વડે "ધમકાવવું".)
હું કારમાં બેસીને સૂઈ જઈશ. (હથેળીઓ એકસાથે મૂકો અને ગાલ પર મૂકો.)

✔ બન્ની રમત(એલ.એ. બુલદાકોવા).

પેન - પ્લૉપ, બીજું પ્લૉપ! બિચારો પડી ગયો. (વૈકલ્પિક રીતે પ્રથમ એક પેન છોડો, પછી બીજી.)
જાણે તાર લટકતો હોય, મારી જેમ થાકી ગયો હોય. (સરળ હાથ મિલાવો, થાકેલા અભિવ્યક્તિ, સુસ્ત - આખું શરીર.)
ફરીથી, બન્ની કૂદકો માર્યો અને કૂદી ગયો, પાથ સાથે ચાલે છે. (ફ્લોર પર ધીમે ધીમે ચાલો.)
તેની સાથે મળીને આપણે આરામ કરીશું, પગ ધોઈશું. (જમણે, પછી ડાબા પગને હલાવો.)
અમે બન્ની સાથે એટલી મહેનત કરી કે અમે પોતે જ થાકી ગયા.
હવે ચાલો આરામ કરવા જઈએ, મારી માતાના ઘૂંટણ પર. (બાળકને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો અને આલિંગન આપો).

આવી રમતો પછી, તમે રમકડાં સાફ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, આ પ્રક્રિયાને ધાર્મિક રમતમાં ફેરવી શકો છો. તમે કહી શકો છો: "રમકડાં થાકેલા છે અને સૂવા માંગે છે, અમારે તેમને તેમનું ઘર શોધવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે."

પથારીની તૈયારી કરવાની પ્રક્રિયામાં, બાળકને ઊંઘવાની, રમકડાં વગેરે મૂકવાની જરૂર છે તે સમજવા માટે તેની પ્રશંસા કરો.

મોટા બાળકો માટે, એક સાથે પુસ્તક વાંચવું અથવા સૂતા પહેલા શાંત વાતચીત કરવી એ સારો વિચાર છે. તમે "કાલ્પનિક" વાર્તા કહી શકો છો, જે તમને થોડું સ્વપ્ન જોવાની તક આપે છે. કોઈ ખાસ સ્થળ વિશે વાત કરો કે જેનાથી તમારું બાળક પરિચિત હોય, જેમ કે બગીચો, ક્લિયરિંગ અથવા જંગલ. શાંત અને શાંત અવાજમાં ધીમે ધીમે સ્થળનું વર્ણન કરો. તમારા બાળકને તેમની આંખો બંધ કરવા કહો અને તમે જેના વિશે વાત કરી રહ્યા છો તેની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. મૈત્રીપૂર્ણ પ્રાણીઓ, દયાળુ લોકો અથવા શાણા માણસો વિશે વાત કરો. જ્યારે બાળક મોટો થશે, ત્યારે તે પોતે વાર્તા ચાલુ રાખી શકશે.

ધાર્મિક વિધિ પૂર્ણ કર્યા પછી, શાંતિથી અને નિશ્ચિતપણે બાળકને શુભ રાત્રિની ઇચ્છા કરો અને રૂમ છોડી દો.

મુસાફરી દરમિયાન, રજાઓ દરમિયાન અને જ્યારે તમારું બાળક બીમાર હોય ત્યારે ધાર્મિક વિધિઓ અને સૂવાના સમયને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે તૂટી ગયું હોય તો બાળકો માટે સ્થાપિત દિનચર્યામાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ છે.

✔ પાણીની રમતો

સૂતા પહેલા ધાર્મિક રમતો પણ પાણી સાથેની રમતો હોઈ શકે છે. પાણી બાળકની ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. પાણીના સંપર્કમાં, બાળકને સુખદ સંવેદનાઓ પ્રાપ્ત થાય છે. ઘણા માતા-પિતા નોંધે છે કે જ્યારે પાણી સાથે રમે છે, ત્યારે બાળકો શાંત થઈ જાય છે અને અભિનય કરવાનું બંધ કરે છે. વહેતા પાણીના અવાજો ફાયદાકારક અસર કરે છે, અને પાણી સાથે રમવાથી ભાવનાત્મક તાણ દૂર થાય છે.

તમે નીચેની રમતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

✔ રમત "ઉપર રેડો". આ રમત માટે તમારે ઘણા કપ અને ડીપ પ્લેટની જરૂર પડશે. તમારા બાળકને પાણી કેવી રીતે ખેંચવું અને તેને એક કન્ટેનરમાંથી બીજા કન્ટેનરમાં રેડવું તે બતાવો. તમે નાના વોટરિંગ કેનમાંથી બાઉલમાં પાણી રેડી શકો છો, અને પછી પ્રાણીઓને પાણી આપી શકો છો. આવી રમતો બાળકની હલનચલન અને દ્રઢતાનું સંકલન પણ વિકસાવે છે.

✔ ગેમ "કેચ ધ આઈસ". ગરમ પાણીના બાઉલમાં થોડા આઇસ ક્યુબ્સ ડૂબાવો અને તમારા બાળકને તેને પકડવા દો.

✔ રમકડાંની રમત પકડો. બાળકને રમકડાં પાણીમાં ફેંકવા માટે આમંત્રિત કરો, અને પછી તેને જુદી જુદી રીતે પકડો: બે આંગળીઓથી અથવા ચાળણીથી.

✔ વોટર મિલ ગેમ. એક બાઉલમાં પાણીની ચક્કી મૂકો અને મિલના બ્લેડ પર પાણી કેવી રીતે રેડવું તે સ્પિન બનાવવા માટે બતાવો. બાળકને ચક્કીની નીચે બાઉલ મુકવા દો જેથી પાણી અંદર જાય.

રાત્રિ જાગરણ

બધા બાળકોને સમયાંતરે રાત્રે ભય અને ખરાબ સપના આવે છે. રાત્રિનો આતંક એક વર્ષના બાળકને પણ ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. આનું કારણ આબેહૂબ ભાવનાત્મક છાપ છે જે બાળકો પુખ્ત વયના લોકોની જેમ જ આધીન છે. જો બાળક મધ્યરાત્રિએ ચીસો કરે છે અથવા રડે છે, તો તેની બાજુમાં સૂઈ જાઓ, તેને આલિંગન આપો અને તેને તમારી નજીક રાખો. રાત્રિના ભય સામાન્ય રીતે સમય સાથે દૂર થઈ જાય છે.

રાત્રિના આતંક ભાગ્યે જ ત્રણ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળક પર કાબુ મેળવે છે. તેઓ ભયથી અલગ છે કે બાળક દુઃસ્વપ્નની સામગ્રીને યાદ કરે છે. કાર્ટૂન, પરીકથાઓ અને કમ્પ્યુટર રમતોની સામગ્રી પર ધ્યાન આપો. દિનચર્યાનું અવલોકન કરીને ઓવરલોડ અને ઓવરવર્ક ટાળો.

જો કોઈ બાળકને દુઃસ્વપ્ન હોય, તો તેના વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં, તે બધું બનાવવા માટે બાળકને દોષ ન આપો. તેનાથી વિપરિત, તમારું સ્વપ્ન કહેવા અથવા દોરવા માટે કહો, બાળકને તણાવ ફેંકી દો.

જો ખરાબ સપના નિયમિત હોય, તો મનોવિજ્ઞાની અને ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લો.

બાળકને તેના પોતાના પર સૂઈ જવાનું કેવી રીતે શીખવવું?

તમારા બાળકને નાની ઉંમરે જ તેની જાતે જ ઊંઘવાનું શીખવવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. કેટલીકવાર બાળકને ઢોરની ગમાણમાં મૂકો જ્યારે તે હજુ પણ જાગતું હોય, તેને તેના પોતાના પર સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરવા દો. રાત્રે, બાળકને તમારા પલંગ પર ન લેવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ જો જરૂરી હોય તો, તેની પાસે જાતે જ જાઓ.

બાળકને પથારીમાં મૂક્યા પછી, રૂમ છોડી દો. જો બાળક કૂદી પડે છે, તો તેને આ શબ્દો સાથે ફરીથી સૂઈ જાઓ: "સૂવાનો સમય." જો તમે છોડ્યા પછી બાળક ઉઠે છે અને રડવાનું શરૂ કરે છે, તો તેને ફરીથી નીચે મૂકો, આ વાક્યનું પુનરાવર્તન કરો: "સૂવાનો સમય." તમારા બાળકને તમારી કંપનીમાં મનોરંજન મેળવવા ન દો.

જ્યાં સુધી તે સૂઈ ન જાય ત્યાં સુધી તમે બાળક સાથે બેસી શકો છો, પરંતુ દરરોજ સાંજે અંતર વધારતા જાઓ, વધુ અને વધુ આગળ વધો. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ રાત્રે તમે પલંગ પર બેસો છો, બીજી રાત્રે તમે પલંગની બાજુની ખુરશી પર બેસો છો, ત્રીજી રાત્રે તમે ઓરડાના છેડે ખુરશી પર બેસો છો, વગેરે. અંતે, તમે તમારી જાતને દરવાજા પર, પછી બાજુના રૂમમાં જોશો.

તમારા બાળકને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે તેને મોડેથી પથારીમાં સુવડાવવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે સ્વીકાર્ય સમયે ન પહોંચો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે સૂવાના સમયને દરરોજ રાત્રે 15 મિનિટ વહેલા સુધી ખસેડો.

તેથી, તમારા બાળકને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે, તમે નીચેની યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

સૂવાનો સમય સેટ કરો અને તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. થાકના સંકેતો નોંધો, જો તમે આ ક્ષણ ચૂકી જાઓ છો, તો બાળક અતિશય ઉત્સાહિત થઈ જશે અને તેને શાંત કરવું પડશે.

સૂવાનો સમય દિનચર્યા સ્થાપિત કરો. આ ધાર્મિક વિધિ ટૂંકી થવા દો - 30 મિનિટથી વધુ નહીં. તમે બાળકને ખવડાવી શકો છો, પછી કોઈ પરીકથા વાંચી શકો છો અથવા ગીત ગાઈ શકો છો, બાળકના કપડાં બદલી શકો છો, પછી શેક અથવા મસાજ કરી શકો છો.

તમારા બાળકને ગમતી 1-2 રમતો પસંદ કરો, તે સૂવાનો સમય પહેલાં ધાર્મિક રમતો હશે.

તમે એક નરમ રમકડું આપી શકો છો જે બાળક ઊંઘ સાથે સાંકળે છે.

સાંજે શૌચાલય દરમિયાન, બાળકને પાણી સાથે રમવાની તક આપો.
તમને અને તમારા બાળકને સારા સપના!

આ પણ વાંચો:

તે રસપ્રદ છે!

જોયુ

કાર્ટૂન "ફ્રોઝન 2" માં પુરૂષની લાગણીઓ જે રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે + સમાન સંબંધો - આપણા બાળકોને આની જરૂર છે!

રાત પડે છે, અને બાળક ઊંઘી જવાનું વિચારતું નથી. તેનાથી વિપરીત, તે અત્યંત ખુશખુશાલ અને સક્રિય લાગે છે. પરિચિત પરિસ્થિતિ? તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

અમે સાબિત ટીપ્સ એકત્રિત કરી છે - તેમાંથી કેટલીક ચોક્કસપણે તમારા ટોમબોયને અનુકૂળ કરશે. અથવા કદાચ બધા સાત હાથમાં આવશે.

દૈનિક શાસન

આ પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. અવ્યવસ્થિત બાળક શેડ્યૂલના અભાવથી પીડાશે. અને માત્ર તે જ નહીં: માતાપિતા તેમના દિવસનું આયોજન કરવાની તકથી વંચિત રહેશે, તેઓ હવે તેમના પોતાના થાક અને ગભરાટનો સામનો કરશે નહીં, અને નારાજ થવાનું શરૂ કરશે. બાળક અનુમતિથી કંટાળી જશે, જ્યારે બધું ગમે ત્યારે શક્ય હોય. તેથી, તે જાણવું જરૂરી છે કે બાળક શું કરે છે અને ક્યારે કરે છે - ચાલે છે, ખાય છે, રમે છે, ઊંઘે છે ... આ કિસ્સામાં, બાળક સમયપત્રકમાં ફિટ થઈ જશે અને થોડા સમય પછી તે યોગ્ય સમયે ઊંઘવાનું શરૂ કરશે. .

જમ્યા પછી સૂઈ જાઓ

ન્યુરોલોજીસ્ટ આ નિયમનું પાલન કરવાની સલાહ આપે છે: ખાધા પછી બાળકને સૂઈ જાઓ. અથવા ઓછામાં ઓછું ખાલી પેટ પર નહીં. હકીકત એ છે કે શારીરિક રીતે શરીર આ ચોક્કસ સમયે આરામ કરવાની સંભાવના ધરાવે છે. ચોક્કસ, તમે જાતે જ નોંધ્યું હશે કે હાર્દિક ભોજન પછી કેટલી ઊંઘ આવે છે.

"મંદી" રમતો

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે અતિશય ઉત્તેજિત બાળકને શાંત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. તેથી, સૂવાના સમયના લગભગ એક કલાક પહેલાં, તમારે બોર્ડ અને શાંત રમતો સાથે આઉટડોર રમતોને બદલીને પ્રવૃત્તિ ઘટાડવાની જરૂર છે. આમ, શરીર સૂઈ જવા માટે ટ્યુન કરશે.

અમે વાંચીએ છીએ અને ગાઈએ છીએ

બાળકને મૂકે છે, તમે તેને વાંચી અથવા ગાઈ શકો છો. તે જ સમયે, ખૂબ જ રસપ્રદ અને રસપ્રદ પરીકથા પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેનાથી વિપરીત, "સેક્સટનની જેમ" વાંચો - એકવિધતાથી, ધીમે ધીમે, જેથી સાંભળનાર બગાસું ખાવા માંગે! એ જ સિદ્ધાંત પ્રમાણે આપણે ગીત ગાઈએ છીએ. તમે જાતે જ નોંધશો નહીં કે બાળક અને તમે બંને કેવી રીતે સૂઈ જશે!

ધાર્મિક વિધિઓ અને પરંપરાઓ

પુખ્ત વયના લોકો જેટલું જ બાળકો પરંપરાઓનું સન્માન કરે છે. તમારી પાસે જે આદત છે તેના વિશે વિચારો અને તેને તોડવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમારા માટે કેટલું મુશ્કેલ હશે તે જુઓ. તેવી જ રીતે એક બાળક સાથે. સૂતા પહેલા કોઈપણ ધાર્મિક ક્રિયા સાથે આવો. ઉદાહરણ તરીકે, સૂતા પહેલા, તમે પ્લાસ્ટિસિનમાંથી શિલ્પ કરો છો, સૈનિકો વગાડો છો, સ્ટીકરો વગાડો છો ... ભલે ગમે તે હોય, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ ક્રિયા અનુગામી સ્વપ્નની આગળ છે. બાળક ખૂબ જ ઝડપથી ક્રમની ગણતરી કરે છે અને તેને વળગી રહેશે.

બાળકને ઉપજ આપો

જો બાળક અનલિટ રૂમમાં એકલા રહેવાથી ડરતું હોય, તો રાત્રે જોતા તેના પાત્રને "વિકાસ" કરવાનું શરૂ કરશો નહીં. નાઇટ લાઇટ, ફ્લેશલાઇટ ચાલુ કરો અથવા પ્રકાશવાળા કોરિડોરમાં દરવાજો ખુલ્લો છોડી દો. જો કોઈ પુખ્ત વયના રૂમમાં હાજર હોય તો કેટલાક બાળકો વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે. બેસો અને તમારા પોતાના કામ પર ધ્યાન આપો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, છૂટ આપો. સમય આવશે અને તે તેના ડરને દૂર કરશે.

નિદ્રાધીન હોવાનો ડોળ કરો

જ્યારે બધા ગીતો ગાવામાં આવે છે, વાર્તાઓ વાંચવામાં આવે છે, ધાર્મિક વિધિઓ જોવામાં આવે છે, અને બાળક હજુ પણ જાગૃત છે, તમે અન્ય ઉપાય અજમાવી શકો છો. તે સામાન્ય રીતે મદદ કરે છે. તમારા બાળકની બાજુમાં સૂઈ જાઓ અને ઊંઘવાનો ડોળ કરો. જ્યારે માતાપિતા સૂતા હોય અને કોઈ આનંદની અપેક્ષા ન હોય, ત્યારે યુવાન બળવાખોર ધીમે ધીમે શાંત થઈ જશે અને તમારી બાજુમાં સૂઈ જશે.