ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜ್ಯಾಕ್ ಡಾರ್ಸಿ ಅನುಭವ

ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ: ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಉಚಿತ ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರವೇಶ, ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕೂಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ತಪ್ಪಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವನು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಒಡೆದಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಳದಿ ಬಿಳಿಯರು, ಚರ್ಮದ ಪಲ್ಲರ್, ಸಮನ್ವಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ನಡುಕ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು 100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂದಾಜು ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ;
• ಸಮತೋಲಿತ ನಿರಂತರ ಆಹಾರ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯವೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಡಳಿತದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವಿಪರೀತ ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನರಗಳ. ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಡಳಿತದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಂಜಾನೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು?

• ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು, ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ನಂತರದವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಜನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು "ಗಡಿಯಾರದಂತೆ" ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಸಿವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಕಾವಲುಗಾರರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಹಿಸಬಹುದಾದವು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅದರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಹಂತಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೀವ್ರತೆ.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೇರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವಿಶೇಷ ವಿಜ್ಞಾನ - ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋನೋಬಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೂರ್ಯ, ಚಂದ್ರ ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅವಧಿ, ಋತುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲಅವರು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅವರಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

"ಗೂಬೆ" ಯಿಂದ "ಲಾರ್ಕ್" ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಗೂಬೆ" ಯಿಂದ "ಲಾರ್ಕ್" ಆಗಿ ಬದಲಾಗಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು? ಮಾದರಿ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ

7:00 - 7-15 - ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

• ಏಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಹೊಸ ದಿನವು ಏನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಅದರ ಮುಂದಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ;
• ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

7:15-7-30 - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶವರ್

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅವರ ಸ್ವರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶವರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7:30 - 8:00 - ಉಪಹಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಲಘು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

8:15 a.m - ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ

8:30 a.m. - ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಿ (ಅಂದಾಜು ಸಮಯ)

9:00 - 13:30 - ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಉತ್ತುಂಗ

13:00-14:00 - ಊಟದ ವಿರಾಮ

• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

14:00-18:00 - ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎರಡನೇ ಉತ್ತುಂಗ

19:00 - 20:00 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ

20:00 - ಭೋಜನ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಲ್ಲ)

• ಭೋಜನವು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಹಾ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು - ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

20:30-23:00 - ಉಚಿತ ಸಮಯ

23:00 - ನಿದ್ರೆ

• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ - ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅಂದಾಜು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪುರುಷರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು - ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5-6 ಆಗಿರಬೇಕು, ನೀವೇ ಲಘು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೂಡ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಯೋಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಬಾಲ್ ರೂಂ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯದಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ.

ತಾಜಾ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆಕೃತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನವ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳು ಯಾವುವು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ, ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್.

Biorhythms ಜೀವಂತ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಜೀವಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಂತ ವಸ್ತುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳವರೆಗೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I.P. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಲಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕತೆಗಿಂತ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಾವ್ಲೋವ್ ವಾದಿಸಿದರು. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮಾಜದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ: ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ (ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು), ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಶ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತನ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಊಟ - ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ;
• ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಮಯವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ (ಓದುವುದು, ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು).

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪ, ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳ ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ನರ ಅಂಶಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಯಸ್ಕರ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಬಳಕೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಅವನ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಕಣ್ಣೀರು, ಮಗುವಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳು;
• ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಶಾಲೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಯಾವ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತಹ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ಎದ್ದೇಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯದ ಅನುಸರಣೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅನುಸರಣೆ (ಊಟದ ಸಮಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಟಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ "ಮುಕ್ತ ಸಮಯ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸು. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಶಿಕ್ಷಣ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆ;
• ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಡಿತ;
• ಕಾರ್ಮಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಆಧಾರ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ;
• ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅನುಸರಣೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಕಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೋಡ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶೇಷ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: 7:00 - ಜಾಗೃತಿ; 8:00 - ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು; 14:00 - ಊಟ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ ಹೊರತು ಹೆತ್ತವರು ತುಂಬಾ ಬಯಸಿದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂಲ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದವು:ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಿವೆ, ನಾನು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ಬೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತವರ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ:

• ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು;
• ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.

ನಾವು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಲ್ಲ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅಡ್ಡಿ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚೈತನ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವಯಸ್ಸಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದಾಗ - ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ.

ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ಈಗ ನಾವು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಿ.
• ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋದೆವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
• 7:00 - 7:15 - ಸುಲಭ

• 7:15-7:30 - ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• 7:30-8:00 - ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ, ಉಪಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• 8:15 - ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಲು ತಯಾರಿ.
• 8:30 - ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವುದು.
• 9:00 - 13:00 - ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು (ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).

• 13:00 - 14:00 - ಲಂಚ್ (ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್: ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ).
• ಕೆಫೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಟ್ರಿಪ್ = ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೈನಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಹಣಕ್ಕೆ ಪ್ಲಸ್.
• 14:00 - 19:00 - ಕೆಲಸ (ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ: ಸಮಯವಿದೆ - ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ).
• ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

• ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ "ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು" ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
• 20:00 ಕ್ಕೆ - ಭೋಜನ, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ (- ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿ).
• 21:00 - 23:00 - ಉಚಿತ ಸಮಯ.
• ನೀವು ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀನು ನಿರ್ಧರಿಸು.

• 23:00 - ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿದೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ನಾನು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ: ಇದನ್ನು ಎವರ್ನೋಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂದು, ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿ! ನೀವು ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು, ಮೇಲಿನ ಉದ್ದೇಶಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದವರಿಗೆ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಬಹುಶಃ, ನಾನು ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಭೌತಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನೂ ಸಹ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದೆ.

ಶಿಸ್ತು = ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ದಿನಚರಿಯ ನೇರ ಮಾರ್ಗ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿದ ಮತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಶುಕ್ರವಾರ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅನೇಕರು ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಕಷ್ಟವೇ? ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಿ, ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ, ತಂಪಾದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಾನು ಕುಟುಂಬ ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: SuperNyan 2. ಮೊದಲ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಆಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರ, ನಾನು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ತದನಂತರ ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೈವ್ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ, ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಭಾನುವಾರ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾನು ಮುಂದಿನ ವಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಶನಿವಾರ, ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಸಂವಹನ. ಭಾನುವಾರ: ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕಳೆಯಲು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ!

ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಾನು ಸಹ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯ: ಜರ್ಮನ್ ದಿನಚರಿ =)

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ:

ಬೆಳಗ್ಗೆ 5-6.ಇದು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕರ್ಮವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ವೇದಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 6-7. ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಳಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಈಗ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಶಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನ ಶಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ - ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 7-8.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರ್ಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಕರಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಅಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆಸಮಯ ಉಪಹಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಆನಂದದಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆನಂದದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಕಾರ್ಯವು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಆಶಾವಾದದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು - ಹಾಲು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ), ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಏಲಕ್ಕಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಸೋಂಪು, ಟಬ್ಬುಗಳು, ಕೇಸರಿ , ಲೈಕೋರೈಸ್, ಜೀರಿಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ).

ಬೆಳಗ್ಗೆ 8-10.ತರ್ಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ವಹಣೆ, ಯೋಜನೆ, ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ಆಂಟಿಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ರಕ್ಷಣೆ!

ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಡೆಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಮಯವು ಖರೀದಿಸಲಾಗದ ಏಕೈಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

1. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ - ಇದು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ).

   • ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

2. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

   • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

3. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಂತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

   • ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಬೆಳಕು ಇದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆದಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

   • ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅಡುಗೆ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವಿಬ್ಬರು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಾಗ 3

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಿ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

   • ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.