ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿನಚರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರ ರಹಸ್ಯ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಶ್ರದ್ಧೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳು, ಅದೃಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.

ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ!

ನನ್ನ ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ನಾನು ಇಬ್ಬರನ್ನು ಹೆಸರಿಸಬಹುದು: ಕಲಾವಿದ ಒಕ್ಸಾನಾ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಉದ್ಯಮಿ ರುಸ್ಲಾನ್.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ದಿನವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ.

ರುಸ್ಲಾನ್ ಒಬ್ಬ ಲಾರ್ಕ್, ಅವನು 6 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ, ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭೋಜನದ ನಂತರ, ಅವರು ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ, ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವನು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಯ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಜೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲಸವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರುಸ್ಲಾನ್ ಅವರ ಕೆಲಸದ ವಾರವು 6 ದಿನಗಳು, ಭಾನುವಾರ ಕಡ್ಡಾಯ ರಜೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಭಾನುವಾರಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ, ಒಂದು ಹೆಂಡತಿಗೆ, ಇಬ್ಬರೂ ವಿವಿಧ ನಗರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಗಳ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ತನ್ನ ಬರವಣಿಗೆಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಿಲ್ಲರ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ತನಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದನು, ಅವನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ಲಾರ್ಕ್" ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ. ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು: ಅವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಜೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೆಲಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಅವರು ಬಂದರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ನೀವು ಬಾವಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ಟೈಪ್‌ರೈಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು, ಅದರಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವನಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ನಿರಂತರ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. "ನಿಜವಾದ ಒಳನೋಟದ ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಸ್ತು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಒಕ್ಸಾನಾ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾಳೆ: 10.00 - 11.00 ಕ್ಕೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ, ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ - ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು.

ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಸಂಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ವಸ್ತುಗಳ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯಿಂದ ಅವಳು ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅದನ್ನು ಅವಳು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಆಕೆಗೆ ಸ್ಪೂರ್ತಿ ದೊರೆತರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬಲ್ಲಳು.

ಅವಳು ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಗುರುವಾರದಂದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ರಜೆಯ ದಿನವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಮುಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಭಾನುವಾರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?

ಒಕ್ಸಾನಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು, ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಅವರ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ಕುಟುಂಬದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಆಗ ನೀವು ಅಂತಹ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಾನು ಮೌನವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಅದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ.

ಜಿಮ್, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ - ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೊಳಕು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಇರುವ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನಗಳು, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಕಡ್ಡಾಯ.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

"ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ," ಪ್ರಿಟ್ಚೆಟ್ ಬರೆದರು, "ಎಲ್ಲಾ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ."
ಮೇಸನ್ ಕರಿ. ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.

ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ದೂರದರ್ಶನ.

ಸುದ್ದಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸುದ್ದಿ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೂರದರ್ಶನ ನ್ಯೂಸ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಶೋ ವ್ಯಾಪಾರದ ತಾರೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಕೈಚೀಲದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಜನರನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮದ್ಯ.

ನಾನು ನೀತಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಪಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾಲುದಾರರು, ಪ್ರಾಯೋಜಕರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಾತರ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೋಮಾರಿತನ, ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಕೊರತೆ, ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷದ ಕಮ್ಮಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹೋಗದ ಜನರು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನ? ಹೊಸದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!
ನಿಮ್ಮ ಇ-ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಪರೀತ ಜೀವನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಯದ ಆಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಹಜ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮಯವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಕಾಲಮಾಪಕ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದ ತತ್ವಗಳ ಜ್ಞಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮಾಡುವುದು

ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಧಾನ ಇರಬೇಕು:

• ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಗಮನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದುರ್ಬಲತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಕೆಲಸದ ಲಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಳುಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
• ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಾಲಕರಿಗೆ ಇದು ದುರಂತವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಫ್ ಆಗುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲಕರಿಗೆ ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲಕರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜನರ ಜೀವನವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷತೆಗಳಿವೆ.

ಮುಸ್ಸಂಜೆ

• 16 ಗಂಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹಿಂಜರಿತವು ಉಳಿದಿದೆ. ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಹಿಂಡಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂಜೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅವಕಾಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ದೃಢತೆಯಂತಹ ಸೂಚಕಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.ಬಲಿಷ್ಠ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕೂಡ ತನ್ನ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯ

ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಐದು ದಿನಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು:

ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು, ಆದರೆ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ.

ಭಾರೀ ಭೋಜನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅಂತಹವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಮಾತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ದೇಹವು ಅಂತಹ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದು

ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮುಗಿಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಕತ್ತಲೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಇದು ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದೆ - ಬೆಳಕು. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೆಳಕು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಕ್ಷಣವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ:

• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಡವಾಗಿರುವ ಗೂಬೆಗಳು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
• ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಹೊಸ ದಿನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಾರದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗೃತಿ ಅವರ ದೇಹವು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ.

ಭಾರೀ ಬೆಳಗಿನ ಏರಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲು 1962 ರಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸ್ಪೆಲಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮೈಕೆಲ್ ಸಿಫ್ರ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು:

• ಅವರು ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ಜನರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಮಾನವ ಚಕ್ರವು ಕೇವಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು 22 ಗಂಟೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅದನ್ನು 25 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳು, ಅವರ ಗಂಟೆಗಳು ಸರಾಸರಿ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಈ ಸೂಚಕವು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಶುಗಳು ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 10 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಲಯವು 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಿನ ಏರಿಕೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಜಾಗೃತಿಯ ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶಾಲೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಿಕ್ಷಣದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಡುವೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ

ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವೃದ್ಧರ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು:

• ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಯಿತು. ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ರೋಗಿಗಳ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು.
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕು ಚಿತ್ತ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು.

ಮಾನವನ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅವನು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ಸರಾಸರಿ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಓದುವ ಸಮಯ 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ಯಶಸ್ಸು ಎಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಈ ಎರಡು ಘಟನೆಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದೆ. © ಬಾಬ್ ಡೈಲನ್

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಡಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ನುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಮೌಲ್ಯಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯದ ಬಳಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಬಿಡಿ. ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದನು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದನು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸರಾಸರಿ, ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಚಕ್ರದ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೆ, ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಏಳುವರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೂ ಇದೆ. ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು "ಮೂಲ" ನಿದ್ರೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದದ್ದು SIESTA. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯ, ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಟೀಫನ್ ಕೋವಿ ಅಥವಾ ರಷ್ಯಾದ ಗ್ಲೆಬ್ ಅರ್ಖಾಂಗೆಲ್ಸ್ಕಿಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಜ್ಞರು ಗುರಿಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳ ಲೇಖಕರು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಮರುದಿನ ಮುಂಬರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ಥೂಲ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರಿಂದ ಗೊಂದಲ ತಪ್ಪಲಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸುಸಂಘಟಿತ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದವುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ತಿಂಗಳ ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು. ದಿನದ ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ವೃತ್ತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ಏಕತಾನತೆಯ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ), ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು ಅಥವಾ ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ನಂತೆ ನೂರು ಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ, ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ತೆರೆಯುತ್ತಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈಜು, ಓಟ, ಟೆನಿಸ್, ಜಿಮ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ತರಗತಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೈಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಸಂತೋಷಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೂ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಹವ್ಯಾಸ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತನಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರ. ಮನುಷ್ಯನು ಆಳವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು, ವಿವಿಧ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತಿದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಬೀಡ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕವನ ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಶ್ರೀಮಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• 06.30-7.00 . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾಪಿತ ಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ. ವ್ಯಾಪಾರಗಳು ತೆರೆಯುತ್ತಿವೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ.
• 07.10 - ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 07.10-07.25 - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• 7.25-7.35 - ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• 7.35-7.45 - ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಇಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಭೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 07.45-07.55 - ಉಪಹಾರ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಉಳಿದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ "ಸಣ್ಣ" ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರಿಡಾರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಬೀದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭೇಟಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾನಿಯು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

• 12.00- 13.00 -ಊಟದ ವಿರಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
• 15.00-15.10 - ಲಘು ತಿಂಡಿ.
• 18.00-19.30 - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• 20.00 - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
• 23.00-23.30 - ನಿದ್ರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನಿದ್ರೆಯು ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿರಬಹುದು. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವಿವಿಧ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು:

• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ.
• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪಾರ ಯೋಜನೆ.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಹವ್ಯಾಸ.

ಇವು ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ತಂಭಗಳು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸದ ದಿನ ನನಗೆ ಅರ್ಥವೇನು?

ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನಾವೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಗೆಗಿರಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೇಳಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ತತ್ವವಿದೆ - ಈ ದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಿಷದಿಂದ ನಿಮಿಷದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸಂಕಲನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಗಳು ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಲ್ಲ, ದಿನವು ಏನು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ನಮಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಆರೋಗ್ಯ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ವ್ಯವಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇವುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ದಿನವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?

ನಾವು ನನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• • ಆರೋಗ್ಯ.ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದುಡಿಮೆಯ ಫಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಮೊದಲು ಇಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.
  • ಸೃಷ್ಟಿ.ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಉದ್ಯಮಿಗಳ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ತಾಜಾ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
  • ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ.ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಯಾಂತ್ರಿಕ, ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ.
  • ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬಿಡುವು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ - ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ಟಾಯ್ಲೆಟ್, ಶವರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನೀರು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ನಾನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ. ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು - ಇದು ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು 3 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡ್, ಬೈಕು, ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾನು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ನನ್ನ ತಲೆ, ರೇಡಿಯೊ ರಿಸೀವರ್ನಂತೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನನಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ - ಅದು ತೀರಿಸುತ್ತದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ, ಸರಿಸುಮಾರು ಊಟದ ಮೊದಲು. ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಅದು ಪ್ರತಿಫಲನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ. ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಉನ್ನತ ರಹಸ್ಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾಡಿನ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಸರ್ಫ್‌ನಂತಹ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನಾನು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಉತ್ಪಾದಿಸಲು" ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ನನಗೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ "ಕೊಳಕು" ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ, ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ “ಮಿದುಳು” ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಾನು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದಾದ ಸಮಯ ಇದು - ನಡೆಯಿರಿ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಹಾಸ್ಯ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಕರಣೀಯ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯಿಂದಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಆಡಳಿತವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿತರಣೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು;
• ನಿಯಮಿತ ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ;
• ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಗತಿಗಳ ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಮಗು, ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಾಲಾ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಸಿದ್ಧನಾಗಲು ಸಮಯವಿದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೂಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ಸುಕನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಳೆದ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು, ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಗಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪಾಲಕರು ಆತುರ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ಶಾಲೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಂಜೆ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಬೂಟುಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
3. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗೆ ತಡವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.

1. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾದ ರಸ್ತೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ.
2. ಇತರ ರಸ್ತೆ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
3. ರಸ್ತೆ ದಾಟಲು ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್ ಬಳಸಿ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ!ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್‌ನ ಹಸಿರು ದೀಪದೊಂದಿಗೆ, ರಸ್ತೆ ದಾಟುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಮಗುವಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಶಾಲೆಯ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾದರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸೆಳೆಯಬಹುದು, ಟೇಬಲ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ತರಗತಿಗಳು ಇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಊಟದಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಗಾತ್ರವು ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮಗು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಶಾಲಾ ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ಅಂಗಡಿಗಳು, ಸಿನಿಮಾಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಬಿರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಶಾಲಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮಗು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ 16-00 ರಿಂದ 19-00 ರವರೆಗೆ ಗಂಟೆಗಳು, ನಂತರ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಾರದು, ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ದಾರಿ ತಪ್ಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವರು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಮಗು ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಜೀರ್ಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು;
• ದೃಷ್ಟಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಶಾಲೆಯು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಡಿಯೋ

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು