Рецепти за храна за појадок. Бесплатен онлајн курс за слабеење за 12 недели. Нежна печена зелка

Во борбата против вишокот килограми, многу е важно правилно да се организира исхрана. Добро подготвен појадок игра важна улога, без која ниту една диета нема да биде ефикасна. Од него зависи дали ќе бидете во текот на денот: сити или гладни, активни или летаргични, весели или досадни. Не го потценувајте овој оброк - и не само како дел од губење на тежината, туку и во остатокот од времето.

Зошто е тој толку важен?

Сега на нутриционистите повеќе не им се советува да одат на диети, бидејќи за да изгубите тежина доволно е само да се организира правилна исхрана. И тоа бара задолжително присуство на целосен појадок. И немојте да мислите дека треба да јадете сами на вода без сол, шеќер и путер. Овој оброк може да биде и вкусен и здрав во исто време, доколку се обидете. Главната работа е да се присилите да го готвите кога само требаше да станете од топол кревет и итно треба да трчате на работа.

Неговите главни функции:

• „го вклучува“ (го буди) телото;
• го активира варењето;
• дава добро расположение;
• ги прави непотребни нездравите закуски;
• енергизира;
• обезбедува заштита од вируси и штетни микроби;
• го храни мозокот;
• зголемување на работниот капацитет, интелигенција;
• ги зајакнува мускулите;
• го подобрува метаболизмот;
• добро заситува, го регулира апетитот и ви овозможува да го намалите обемот на ручек и вечера.

Се согласувам: достојни аргументи во корист на сè уште организирање целосен појадок наутро, кои делуваат на телото како енергија, само без штета за здравјето.

За конечно да ги отфрлиме вашите сомнежи, ајде да поврземе едноставна математика. Класична шема правилна исхранакако дел од губење на тежината: 3 главни оброци + 2 закуски меѓу нив. Треба да вечерате 3 часа пред спиење. Теоретски, го исклучуваме појадокот: вечера - во 19.00 часот, спиеле околу 8 часа, потоа ручек околу 11.00 часот. Пресметајте колку долго храната не влезе во стомакот - приближно 16 часа. Телото го доживува ова како принуден штрајк со глад и оди во режим на штедење. Метаболизмот автоматски се забавува, апетитот за време на ручекот и вечерата се буди брутално - и сè што ќе јадете нема да се претвори во енергија, туку во складишта на маснотии низ телото.

Бројни студии докажуваат дека во отсуство на појадок, повеќето луѓе почнуваат да се развиваат прекумерна тежина. Сепак, овој процес е многу индивидуален, и има исклучоци. Има и такви кои не јадат наутро и изгледаат весело и фит. Ги има малку, а не е факт дека сте еден од нив. Затоа, сепак обидете се да јадете правилно и целосно.

Што треба да биде?

Откако ќе сфатите колку е важен вистинскиот појадок за слабеење, треба да сфатите каков треба да биде за да му помогнете на телото. На крајот на краиштата, секој разбира дека слатка пунџа со дебел слој чоколаден путер, измиена со силно кафе со дебел крем и 3-4 лажици шеќер, веројатно нема да придонесе за губење на тежината.

Според нутриционистите, идеалниот појадок за оние кои сонуваат за витка линија треба да ги исполнува следниве критериуми:

1. Избалансиран

Од гледна точка на BJU: 1/3 - протеини, 2/3 - јаглени хидрати, 1/5 - масти.

1. свесни за калории

Диеталниот појадок треба да биде 20-25% од дневните калории. Нормално, ова е 2.000 kcal, како дел од губење на тежината - 1.200-1.500 kcal. Пресметуваме - добиваме 400 kcal со правилна исхрана и нормален начин на живот, а 250-300 kcal - ако навистина сакате да градите.

1. Хранливи

Да се ​​засити телото пред ручек и да се спречи дефект и прејадување во текот на денот. Затоа, толку е важно да се вклучат јаглени хидрати во него, а тие треба да бидат бавни, а не брзи.

1. Не-мрсна

Тоа е, ако се присутни млечни производи, тогаш со ниска содржинасодржина на маснотии, масло - само и во многу ограничени количини.

1. Светлина

Придонесувајќи добро варење, а не тегнување и предизвикување надуеност и надуеност.

Задолжително внесете овошје во него, кои се сметаат за природна енергија и даваат набој за живост за целиот ден.

Уште неколку корисни советикако да организирате здрав појадок со правилна исхрана за да придонесе за слабеење.

1. совршено време- наутро од 07.00 до 09.00 часот, половина час по будењето.
2. Половина час пред оброците, треба да пиете чаша вода.
3. Појадокот секогаш треба да биде во исто време.
4. Ако нема апетит наутро, најдете начини да го разбудите: купете светли јадења, јадете најмногу вкусна хранапоминете го ова време со луѓето што ги сакате.
5. Ако немате време да готвите вкусни и сложени јадења, направете го тоа навечер за да можете едноставно да го загреете наутро.
6. Пржење, печење на скара - не Најдобриот начинготвење. Сите останати се во ред.
7. Нема потреба да голтате каша, горејќи ја устата. Тоа е штетно за слузницата на желудникот. Температурата на храната треба да биде удобна.
8. Не можете да брзате и да седите во гаџети - процесот на јадење треба да ви даде чувство на задоволство и целосно задоволство.
9. Не јадете до ситост - треба да ја напуштите масата со мало чувство на глад.
10. Пред јадење, ќе биде корисно да се прават утрински вежби.

Списоци на производи

Па, сега директно списоците на производи, што е подобро да се јаде за појадок и што е строго забрането при слабеење.

Може:

• варени пилешки гради (особено корисни за спортистите, бидејќи содржат многу животински протеини за формирање на убава мускулна маса);
• мед - природна енергија;
• милкшејкови;
• (но само пијан после појадок, не пред него);
• маслиново масло;
• ореви;
• здрави житарки (леќата и овесната каша, пред сè) - исто бавни јаглехидратикои промовираат губење на тежината;
• свежо овошје со минимална содржина на шеќер;
• сирење, кефир со малку маснотии - совршена комбинација на протеини и калциум;
• свежи сокови, смути - извори на витамини;
• леб - 'рж трици или цели зрна, тост;
• јајцата и сите јадења од нив се извор на протеини и витамини.

Забрането е:

• банани - чудно е доволно, но тие исто така спаѓаат во оваа листа, и тоа не само поради високата содржина на шеќер: вишокот на магнезиум наутро ја нарушува внатрешната рамнотежа на телото;
• сланина, колбаси и колбаси;
• масно месо;
• јогурти со бои и ароми;
• конзервирана храна;
• пушено месо;
• мајонез, кечап, соја сос, оцет;
• тестенини;
• газирани, енергетски и алкохолни пијалоци;
• маринади, кисели краставички;
• некои диети сугерираат да се јаде грејпфрут за појадок, додека цитрусното овошје на празен стомак е сигурен пат прво до горушица, потоа до гастритис, а во иднина и до чир;
• кнедли;
• пити, палачинки, палачинки, крофни и други колачи и мафини;
• Риба;
• свеж зеленчук - на празен стомак ја иритираат гастричната слузница;
• слатки (слатки, колачиња, чоколади), шеќер;
• зачини, зачини, кромид, лук, бибер;
• урда - нутриционистите советуваат да ја јадете попладне;
• брза храна.

Сомнителни производи

Нутриционистите имаат измешани мислења за сувите појадок: житарици, мусли и закуски. Да, овие се многу вкусни, на многумина им се допаѓаат, даваат набој за живост и добро расположение за цел ден. Од друга страна, за слабеење ова не е најсоодветната опција, бидејќи содржат премногу шеќер - оние многу брзи јаглехидрати кои овозможуваат краткорочно чувство на ситост. Буквално еден час подоцна повторно сакате да јадете. Ако сакате мусли, тогаш барем јадете ги со овошје и кефир со малку маснотии.

Вториот список е прилично релативен. За да избегнете дефект, еднаш неделно кај мала количинаможеш да си дозволиш нешто од брзите јаглехидрати. Во отсуство на други уживања, една лажица џем или свежа пунџа нема да ве здебелат или да го попречат вашиот план за слабеење.

Врвот најдобро

Ви пренесуваме мал ТОП. Ги вклучува најкорисните појадоци кои се погодни за секоја програма за слабеење. Можете безбедно да ги користите за да направите мени за исхрана.

1. Води во рангирањето здрава кашаза појадок - овесна каша варена во вода, кефир или млеко со малку маснотии. Кон него можете да додадете избор на овошје, јаткасти плодови и мед.
2. Леќата.
3. Смути од кефир без маснотиии овошје (со исклучок на агруми и банани).
4. Печен омлет. Можете да додадете зеленчук (домати, тиквички, Бугарска пиперка), тофу, печурки, спанаќ.
5. Овошна салата без банани и цитрус.
6. Сендвич од тврдо сирење и леб од цели зрна.
7. Грст ореви.
8. Мафин од морков со суво грозје.
9. Ролна од лаваш, зелена салата, варени пилешки гради и природен јогурт наместо прелив.
10. Сендвич со леб од цели зрна со пилешко или мисирка.
11. Јајца, тврдо варени или меко варени.

Опции

Доколку ви треба спортски (машки) или најнискокалоричен појадок, ги нудиме следните опции.

Нискокалорична:

• јајца со зелена боја;
• кесадила со пржени јајца;
• вител со рикота;
• тофу со печурки;
• овесна каша со бобинки;
• пудинг од ориз со ф'стаци;
• котлети од морков.

Спорт:

• протеинска салата од лигњи, пилешки гради и белка од јајце;
• протеински омлет;
• варени јајца;
• салата со печурки од порцини;
• милкшејк;
• ракчиња со сок од лимон;
• интегрален лебсо парче варени пилешки гради;
• овесна каша или леќата со млеко.

Појадокот на спортистот мора да биде протеински и густ. Во периодот на напорен тренинг наутро треба да пиете сурутка или гејнери. Односот на јаглени хидрати и протеини зависи од физиката. За ектоморфи, тоа треба да биде приближно исто. Мезоморфите се препорачуваат за појадок, кој се состои од 65% протеини и 35% јаглени хидрати. Ендоморфите треба да ја намалат количината на јаглени хидрати на 25%, но во исто време да додадат и протеини.

Не мора да се однесува само на мажите. Ако девојките сакаат не само да се ослободат од вишокот килограми, туку и да ја најдат најубавата фигура наспроти позадината на интензивниот тренинг, тие можат да ги користат овие опции.

Мени

Дури и највкусните појадоци, доколку се повторат, наскоро ќе станат здодевни и можат да ја загрозат секоја диета. За да не се случи тоа, потребна ви е разновидност во производите и јадењата кои сами ги подготвувате наутро. Индикативна опција ќе помогне во составувањето на менито за секој ден.

Ова мени е примерно, односно можете да промените нешто во него по ваша дискреција. Главната работа е да се држиме до принципите здравата исхрана.

Рецепти

Размислете за некои од најпопуларните појадок со калории. И пред се, ова се рецепти за житарки, со кои нутриционистите препорачуваат да се започне утрото.

Овесна каша со кефир (102 kcal)

Состојки:

• чаша овесна каша;
• 500 ml;
• бобинки, ореви, овошје;
• сол.

Готвење:

1. Навечер прелијте со кефир преку овесна каша.
2. Сол наутро.
3. Додадете ситно сечкани јаболка, какви било бобинки или сецкани ореви.

Каша од леќата на вода (107 kcal)

Состојки:

• чаша леќата;
• 500 ml вода;
• сол.

Готвење:

1. Сортирајте го гризот, исплакнете во неколку води.
2. Истурете ладна вода, доведете до вриење, варете додека не омекне.
3. Солта.

Смути (60 kcal)

Состојки:

• 4 работи. свежи јагоди;
• половина;
• 100 ml кефир со малку маснотии;
• 30 гр овесна каша;
• некои јаткасти плодови.

Готвење:

1. Излупете ги јаболкото и јадрото. Се сече на коцки.
2. Во блендер измешајте јагоди, јаболко и овесна каша. Победи 1 мин.
3. Додадете кефир. Матете уште 1-1,5 минути.
4. Одозгора посипете сецкани ореви.

Омлет со зеленчук (130 kcal)

Состојки:

• 2 јајца;
• малку маслиново масло;
• 1 слатка пиперка;
• 1 мал домат;
• 50 гр тиквички;
• 20 гр магдонос;
• 50 ml млеко со малку маснотии;
• сол.

Готвење:

1. Изматете ги јајцата во сад, додадете млеко. Повторно матете додека не стане пенесто. Солта.
2. Јајце-млечната маса истурете ја на плех со маслиново масло.
3. Пиперката исечкајте ја на ленти, тиквичките на коцки, доматите на кругови. Поставете на плех за печење. Измешајте сè.
4. Испратете во загреана рерна 5-7 минути.
5. Одозгора посипете сечкан магдонос.

Овошна салата (80 kcal)

Состојки (по 50 гр.):

• јаболка;
• круши;
• Гранат;
• авокадо;
• грозје;
• праски;
• ананас;
• 300 мл природен јогурт.

Готвење:

1. Темелно исплакнете ги плодовите, отстранете ја кората и семките.
2. Исечете го на мали коцки.
3. Измешајте.
4. Истурете во јогурт.
5. Измешајте.
6. Одозгора посипете семки од калинка.

Мафин од морков со суво грозје (147 kcal)

Состојки:

• 150 ml кефир;
• 1 јајце;
• 1 средна големина;
• 1 мало јаболко;
• 20 g суво грозје;
• малку сода;
• 90 g пченично брашно;
• 90 гр овесна каша.

Готвење:

1. Јаболкото излупете го и извадете ги семките.
2. Изрендајте го и морковите на ренде.
3. Изгаснете ја содата со кефир.
4. Во него додадете јајце, јаболко и морков.
5. Додадете ги двата вида брашно.
6. Измешајте суво грозје.
7. Замесете.
8. Истурете во форми.
9. Печете 40 минути во рерна на 180°C.

Јајце пржено (28 kcal)

Состојки:

• 2 јајца;
• 500 ml вода;
• 10 ml сок од лимон;
• сол.

Готвење:

1. Истурете вода во тавата, се вари, додадете сол, додадете сок од лимон. Исклучете го огнот.
2. Скршете го јајцето во чаша многу внимателно за да не се размачка.
3. Направете водена инка со лажица, истурете го јајцето во неа.
4. Се вари 4 мин.
5. Добијте го со дупче лажица.

Повеќето вкусни рецептиима диететски појадок, средени се најдобрите опции за губење на тежината, составени се ТОП на најдобрите - сега останува само да се направат сите овие теоретски информации во пракса.

Инга Мајаковскаја

Време на читање: 10 минути

А А

Што обично јадеме за појадок? Кога се подготвуваме за работа и за училиште, тежнееме да јадеме купишта сендвичи со колбаси и сирење, изматени јајца со колбаси, јогурт и други производи за брзо полнење на стомакот пред напорниот работен ден. Се разбира, ова е погрешно. Иако појадокот треба да биде обилен, пред се мора да биде здрав. Таквата храна само привремено го намалува гладот. А да се храните здраво, задоволувачко и вкусно во исто време не е воопшто тешко ако знаете што да готвите.

Совршен почеток на денот

Дека здравиот појадок е гаранција здрав начин на животживотот им е познат на сите. Меѓу другото, правилниот појадок е исто така возбудлив. Покрај тоа, можете да се расположите не само со традиционална шолја силно кафе, туку и со зелен, свежо сварен чај.

Според нутриционистите, сите калории кои влегуваат во организмот наутро се согоруваат до вечерта, благодарение на физичка активност. Дури и ако овој факт е случај, се разбира, не треба да се злоупотребуваат салати од мајонез или јагнешки ражен за појадок. Мајонез може да се замени, јагнешко - варено говедско месо. Но, парче нешто слатко наутро нема да боли.

Правила за здрав појадок:

• Најдобро е да се избегнува ладна и топла храна наутро. Топлата храна за нормално функционирање на едвај разбудениот стомак е токму тоа.
• Храната за појадок треба да содржи хранливи материи, особено јаглехидрати. Затоа овесната каша се смета за најпопуларен појадок. Иако тепсија со јајца, омлети, мусли и овошни палачинки нема да бидат помалку корисни.
• Појадокот, кој го започнува хормоналниот систем наутро, треба да биде во првиот час откако човекот ќе се разбуди.
• Производот ќе биде покорисен и похранлив ако наместо шеќер се користи мед.

Појадок на „национална основа“

Појадокот зготвен дома станува позадоволителен колку што е подалеку на север земјата на жител. На пример, појадок во Турцијасе кафе, фета сирење, овчо сирење со маслинки, билки и традиционални национални лебници.

Во Францијапреферираат кроасани, кафе, конфитура и свежо цедени сокови.

АнглискиНаутро се служат обилни и масни јадења - матени јајца со колбаси и пржена сланина, тавче гравче.

нордискисакаат да го започнат денот со компири со крцкање и пржена риба.

Значи, каков треба да биде овој здрав појадок?

Што е здрав појадок?

Според нутриционистите, појадокот на една личност треба да вклучува (од дневен џепарлак) една петтина (нецелосни) масти, две третини јаглехидрати и една третина протеини.

Од јаглехидратите најкорисни се несварливите - оние што ги содржи интегралниот леб и овесната каша. Ова е едно од најпознатите важни елементиза телото. Употребата на овошје, зеленчук и млечни производи е едноставно неопходна за нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт.

Идеи за здрав и исполнет појадок за цела недела

понеделник

вторник

Појадокот е најважниот од сите оброци во денот. Наутро, само треба да јадете топол обилен оброк. Но, често сите се обидуваат да имаат залак за јадење во движење, бидејќи многу доцнат. На ваше внимание - едноставни, но многу вкусни јадења, чија подготовка ќе бара минимум време и напор.

Често главната состојка за појадок се јајцата. Тие исто така може да се послужат на кој било начин. Исечете дупка во лебот, пржете, ставете јајце и повторно пржете

И ова е речиси исто, но во рерна

И можете да направите јајце во колбас

Во пиперка...

Во доматите

И во кригла - леб, шунка (сланина), јајце, сирење

Во пунџа со шунка, а еве уште еден начин како да трансформирате колбас

Јајце поче, за оние кои сакаат меко варени јајца, но не сакаат да ги лупат. Јајцето завиткајте го во филм, сварете го и внимателно извадете го.

Многу погодна работа за појадок е сад за печење за кекси. Омлет - јајце, млеко и додајте што сака срцето - зеленчук, сирење, шунка, зеленчук, замесено и печено

Може да биде уште поедноставно - наложија зеленчук или месо и истурија омлет

Сендвичите се одлични! Шунката беше завиткана во кришки леб, завиткана, потопена во јајце, пржена. Има леб - го извлекоа јадрото - истурија сос, домати, кромид, сирење, билки - во рерната.

И кому му требаат многу сендвичи одеднаш? Намачкајте со масло (или кој било сос), намачкајте го во круг, внатре домати, шунка, прелијте со омлет и посипете со сирење, печете

Сосема е едноставно - го исекле лебот, го наполниле сирењето, ги преместиле зелените со јајцето, го истурале во рерната.

Ако некој претпочита зеленчук, тогаш зелката во тесто е одлично јадење.

Што е со слатките појадок? Вкусни ... Јагоди (било овошје) во леб, се тркалаат во јајце и презла со шеќер, се пржат

Прилично исто, но со чоколадо внатре.

И ова не е само вкусно, едноставно, туку и многу убаво. Јаболкото ситно го исекле, го завиткале во тесто и го виткале, го посипувале со шеќер и го ставале во рерна.

Пециво од кратка кора, било каков џем меѓу слоевите - се добиваат колачиња

Пред да започнете со готвење на вашето омилено јадење, треба да обрнете внимание на две едноставни, но ефикасни правилашто ќе ви заштеди време.

1. Планирајте го вашето мени однапред.Ништо не помага да се заштеди скапоценото во модерното општествовремето како способност за планирање. Размислувајќи за планот на јадења за појадок однапред (по можност една недела однапред), можете да ги направите вашите оброци разновидни, што значи повеќе здрави и вкусни.
2. Подгответе ја кујната за борба однапред.Времето за готвење на многу јадења наутро може да се намали ако се подготвите за овој процес навечер. На пример, ставете чинии, чаши, вилушки на масата, истурете чај во чајник или кафе во машина за кафе. Овие едноставни чекори ќе ви овозможат да заштедите малку време, кое толку недостасува наутро.

За да завршите повеќе наутро или да спиете неколку минути повеќе, најдете малку повеќе од половина час навечер за да подготвите нутриционистички барови. Уште повеќе, тоа е вкусно и здраво јадењеќе може да се чува во фрижидер неколку дена, па дури и да го носите со себе како.

mymarycakes.ru

Состојки

• 1 чаша овесна каша;
• ½ чаша овесна каша;
• 1 грст сушено овошје;
• 2-3 парчиња рендано темно чоколадо;
• ⅓ чаша млеко;
• 1 лажица мед;
• 1 лажица маслиново масло;
• сол и цимет по вкус.

Готвење

Посебно измешајте ги сите суви и течни состојки. Соединете ги двете смеси и добро измешајте додека не се добие густа хомогена маса. Распоредете го тестото во слој од 5-7 милиметри на плех покриен со хартија за печење. Испратете во рерна загреана на 180 степени 20 минути. Топлото тесто исечкајте го на шипки, превртете ги и оставете уште 5-7 минути во рерната.

За да го диверзифицирате вашиот појадок, сувото овошје во барови може да се замени или дополни со јаткасти плодови, семки од тиква, бобинки, сечкана банана или друго овошје.

Recipeshubs.com

Порција природен јогурт без адитиви и кришки од омиленото овошје е одличен ладен појадок кој не само што ќе ви заштеди време, туку и ќе ви биде многу корисен. Во зима, кога е тешко да се купи добро свежо овошје, сувото овошје (суви кајсии, суво грозје, сливи и така натаму) може да биде одлична замена.

Ако сте навикнати да го започнувате утрото со хранливо изматено јајце, обидете се да го замените со вкусна фритата. Откако ќе подготвите италијански омлет навечер со какви било состојки по ваш вкус, наутро ќе треба само да го загреете појадокот.

Recipeshubs.com

Состојки

• 4 јајца;
• 300 гр лисички;
• 1 кромид;
• 1 лажица рендан пармезан;
• сол, бибер и билки по вкус.

Готвење

На маслиново масло пропржете ситно сечкани печурки со кромид, посолете и побиберете по вкус. Изматете ги јајцата со две лажици рендан пармезан и прелијте ги со печурките. Се пече во загреана рерна на 180 степени 10 минути. Готовата фритата посипете ја со билки и сирење и исечете ги на делови.

Ако готвите овесна каша навечер, таа ќе стане нежна и миризлива, впивајќи го јогуртот (или млекото) со вашите омилени зачини. Покрај тоа, ова диетална чинијаизгледа како вкусен десерт.

Foodnetwork.com

Состојки

• 100 гр овесна каша;
• 200 ml природен јогурт;
• бобинки по вкус;
• ванила, цимет или кардамон по вкус.

Готвење

Комбинирајте житарици, омилени зачини и јогурт. Оставете во фрижидер преку ноќ. Наутро, едноставно додадете бобинки, рендан кокос, ореви или суво овошје.

На задоволство на оние со слатко кои внимаваат на својата фигура и здравје, нудиме вкусен и хранлив десерт без брашно.

goudamonster.com

Состојки

• 2 чаши јаткасти плодови (по можност лешници или бадеми);
• 350 гр шеќер;
• ½ лажичка сол;
• 4 протеини;
• ванилин по вкус.

Готвење

Во блендер сомелете ги оревите со шеќер до ситни трошки. Белките се матат со сол, па постепено се додаваат мешавина од оревии ванила, продолжувајќи да тепа. Со лажица ставете ја смесата на плех обложен со хартија за печење. Се пече во загреана рерна на 160 степени додека не порумени (околу 30 минути).

Multivarenie.ru

Дали претпочитате да го започнете денот со каша, но немате време да го готвите? Потоа искористете ги придобивките модерни технологии. Навечер во бавниот шпорет истурете пченица, пченка, ориз или друга каша, истурете млеко со вода (односот на кашата и течноста е 1: 3), додадете сол, шеќер и зачини по вкус - сè друго ќе го направи бавен шпорет. Во утринските часови ќе ве очекува топол и здрав појадок.

howcooktasty.ru

Ако сè уште не сте купиле такво чудо на технологија како бавен шпорет, тогаш сè уште имате многу други опции за правење каша. На пример, наполнете ја леќата со кефир во сооднос 1:3 (ладна опција) или врела вода во термос (топла опција) и оставете преку ноќ. Наутро, појадокот кој ве исполнува со витамини од групата Б и елементи во трагови е подготвен.

8. Бери Парфе

Понекогаш наутро сакате да ја задоволите вашата сродна душа (можеби себе си) со нешто посебно и убаво, но во исто време едноставно и корисно. Овој рецепт е само за такви случаи.

Pinme.ru

Состојки

• 150 ml јогурт од ванила;
• 150 гр корн снегулки;
• 150 гр бобинки.

Готвење

Слојте ги бобинките, јогуртот и житарките во висока чаша во еднакви размери. Само неколку минути, а вашиот вкусен, светол и малку романтичен појадок е подготвен.

Рецептот за чизкејкови во рерна е добар бидејќи има неколку опции за сервирање наутро. Може да се подготват однапред и да се служат ладни за појадок или да се загреат во микробранова печка. Можете исто така да го замесите тестото навечер, да го поставите во форми или на плех, а наутро само да ги испратите колачите со сирење во рерната. Додека се подготвувате, ќе ви биде подготвен миризлив и воздушен појадок.

Multivarenie.ru

Состојки

• 300 гр урда со малку маснотии;
• 2 јајца;
• 50 гр брашно или гриз;
• 5-6 кајсии;
• шеќер и ванила по вкус.

Готвење

Изгмечете го урдата, додајте јајца, шеќер и истријте. Додадете брашно или гриз во мали порции, мешајќи со лажица секој пат. Поделете ги кајсиите на четири дела. На плех ставете хартија за печење и премачкајте со малку масло. Половина од масата распоредете ја со лажица. На секој чизкејк ставете парче кајсии, а одозгора остатокот од масата. Испратете во рерна загреана на 180 степени 20 минути.

Recipeshubs.com

Навечер подгответе сет за - банана, јаболко, половина лажичка мед, прстофат цимет, чаша млеко (јогурт или кефир) и ставете го во фрижидер. Наутро, се што треба да направите е да ги измешате сите состојки.

goodhabit.ru

Мелете ги семките, јаткастите плодови, урмите во блендер со природен јогурт. Одозгора можете да додадете други состојки што ги сакате, како малини, боровинки или кокосови снегулки. земе готов оброкво фрижидер, а наутро уживајте во прекрасен и хранлив појадок.

bestfriendsforfrosting.com

Благодарение на тостот од лосос наутро, ќе добиете ризница корисни елементи- протеини, омега-3, масна киселинаи железо. Овој појадок дефинитивно треба да биде вклучен во вашата исхрана поради неговата висока содржина на натриум.

Сè е елементарно едноставно: земете леб од цело зрно или леб, ставете парче лосос одозгора, а потоа, по желба, краставица, домат, кромид или зелена боја. Таков здрав и хранлив појадок мирно ќе ве чека во фрижидер до утрото. Што е најважно, не заборавајте да го покриете со филм одозгора.

Бесквасен леб или крцкав леб и домашна паштета. Вашето утро ќе започне со појадок богат со железо, калциум и фосфор.

Forum.prokuhnyu.ru

Состојки

• 400 гр пилешки или говедски црн дроб;
• 1 кромид;
• 1 морков;
• 1 лажица путер;
• 1 лажичка сол;
• зачини по вкус.

Готвење

Исечете го црниот дроб на парчиња, додадете сол и зачини по вкус. Варете поклопено додека не омекне (околу 15-20 минути). Изрендајте ги морковите, исечкајте го кромидот и пропржете на умерен оган. Изладените состојки мора да се мелат по делови во садот за блендер, заедно или одделно. Повторно измешајте сè и ставете го во сад.

Придобивката од печените јаболка е што во процесот на нивната подготовка, максимум корисни материи, минерали и витамини. Пред сè, тоа е калиум и железо.

Cookingmatters.org

Состојки

• 1 јаболко;
• 1 лажичка мед;
• прстофат цимет.

Готвење

Отстранете ја јадрото на јаболкото, наполнете ја вдлабнатината со мед и одозгора посипете со цимет. Се пече во загреана рерна на 180 степени 15-20 минути. Ако сакате, можете да додадете суво грозје. оревиили пополнете јаболка со урда и овошје.

goodhabit.ru

Само пресечете ја бананата на две половини и ставете ја одозгора природен јогурт, кокос, мусли и малку мед. Ова е многу едноставен, но вкусен и здрав појадок.

Овој оброк со малку јаглехидрати е богат со витамини А и Ц, што го прави одличен извор на кератин, лутеин и зеаксантин. Палентата често се служи ладна, што значи дека може да се направи и претходната вечер.

fooditlove.com

Состојки

• 300 гр палента;
• 100 гр путер;
• 300 гр шеќер од трска;
• 100 гр бел шеќер;
• 1 мешунка од ванила;
• 4 јајца;
• 2 лажици крем "Angleuse";
• 2 портокали;
• 10 гр ѓумбир.

Готвење

Изматете ја палентата, шеќерот од трска, јајцата, путерот и половина од лушпата од ванила додека не се изедначи. Наполнете ⅔ тавче намачкано со путер со тесто и печете еден час.

Во тавче растопете го белиот шеќер заедно со преостанатата ванила. Во стопената карамела додадете ги излупените и исечканите портокали и тргнете ја тавата од оган. Посипете со рендан ѓумбир за зачин.

Врз изладениот кејк ставете ги карамелизираните портокали со ѓумбир и украсете со кремот Англиз.

huffingtonpost.com

Конечно, наједноставното, но не помалку здраво јадење. Сварете неколку и оставете ги во фрижидер. Наутро ќе појадувате со одличен извор на протеини.

Користејќи ги предложените 17 јадења, можете сами да комбинирате и да создадете многу опции за појадок. Едноставно заменете или дополнете некои состојки со други според вашиот вкус или расположение.

Се согласувам, сега немате апсолутно никакви изговори за да прескокнете важен утрински оброк. Откако ќе подготвите некоја од предложените опции за појадок навечер, ќе треба само да зготвите шолја добар чај или да сварите наутро.

Појадок:
* Овесна каша со боровинки и бадеми. Во однос на урамнотежена исхрана, ова е одличен почеток на денот. Во Овесната каша додадете ги одмрзнатите боровинки, изренданите бадеми, сè посипете со цимет и ставете малку мед. Овие намирници се богати со хранливи материи, протеини и растителни влакна.
* матени јајца со билки или матени јајца со зеленчук. Овој појадок е погоден за оние кои сакаат да имаат обилен оброк наутро. Освен што се чувствувате сити, јајцата ви обезбедуваат протеини и витамин Е.

* свежи бобинки, Овесна каша и јогурт. Со блендер измешајте ги сите состојки и додаваме две лажички ленено масло.
* овошна салата. Исечете малку јаболко, диња, портокал, круша, банана, додадете грозје и бобинки. Следно, сецканото овошје треба да се прелие со сок од лимон и јогурт. Многу вкусно и здраво.
* хранлив сендвич леб од цело зрно, лист зелена салата, пилешко месои тврдо сирење со малку маснотии.
* урда и овошје. На урда со малку маснотии, додадете какво било овошје по вкус: јаболка, агруми, бобинки се погодни.
* леќатасо млеко. Леќата - убава диететски производ. Покрај тоа, тоа е складиште на растителни протеини и елементи во трагови важни за нашето тело.
* обилна салата од авокадо: исецкајте неколку авокадо, додадете варено јајце и рендано сирење и не зачинете. Резултат: многу витамини, висококалорични и хранливи.
* мешавина од половина банана, третина од големо јаболко и една лажица овесна каша. Истурете мешавина од 200-250 гр кефир.

Здрав појадок за тенка фигураброј 1.

Зошто да не го започнете денот со овесна каша? Ова е корисна каша во количина корисни витаминиа микроелементите се во водство. За да го диверзифицирате вкусот на овесната каша, можете да додадете свежо или замрзнато овошје и зеленчук во него.

Само 200-250 грама овесна каша за здрав појадок, а предавничката мисла за чоколадна лента ќе престане да биде нападна, а витката фигура ќе биде поблиска. Овесна кашабрзо се апсорбира, не се таложи како неподнослив товар на половината и колковите.

За да не губите време наутро на шпорет поради ризик од горење каша, можете да го користите методот на експресно готвење. Неопходно е да се прелива овесната каша со вода и да се остави во микробранова печка 5-7 минути.
За тоа време ќе имате време да направите лесна шминка, а кашата ќе се претвори во пријатна кремаста маса.

Здрав појадок за витка линија број 2.

Каша од леќата е алтернатива на овесната каша. Леќата е генерално омилен производ за оние кои сакаат да ослабат. Мала чинија каша не е само вкусно јадењено и складиште на витамини и минерали.
Не случајно монодиетата со хељда е позната како најефикасна и најефикасна.

Здрав појадок за витка линија број 3.

Смути се тренди и здрав појадок кој заслужува бронзено место во нашата колекција на намирници за слабеење. Смути лесно се прават. Неопходно е да додадете што сака вашето срце во кефир или јогурт со малку маснотии.
Во смути од зеленчук, сите зеленчуци што се комбинираат по вкус ќе го направат тоа. Овошен - лесно.

Кога ќе се утврдат сите компоненти на идниот појадок, треба да победите сè во блендер. И за да дадете ситост, можете да го измешате садот со грст овесна каша. Подготвени! Вкусен и здрав појадок за наоѓање витка линија на вашата маса.

Здрав појадок за витка линија број 4.

Омлетот е појадок кој е единствен по своите карактеристики. Има многу предности: брзо се готви, разновиден во извршувањето, вкусен и здрав. За да фантазирате со вкусот на омлетот и да му додадете витаминска вредност, зеленчукот како брокула, доматите, зелениот пипер или бугарската пиперка нема да бидат излишни во масата на јајцата.

Здрав појадок за витка линија број 5.

Се подготвува вкусен, убав и здрав појадок за витка линија урда без маснотиисо бобинки и мед. Така, ако ги изматите сите состојки во блендер, добивате сочен крем од урда, во кој нема дополнителни калории, туку само максимална корист.

Можете да го диверзифицирате вкусот на појадокот од урда не само со помош на овошје. Ова млечен производа во комбинација со свежи билки е добро.

Здрав појадок за витка линија број 6.

Мусли домашно готвење- вистински енергетски здрав појадок за витка линија. Да не се мешаат со муслите купени во продавница, кои, за жал, се калориски шпајз. Муслите лесно се прават.
Потребно е лесно да се пржат снегулките во тава или да се загреат во рерната. Ова ќе даде пријатен мириси додадете крцкање.

А потоа доволно е житарката да се прелие со млеко со малку маснотии, кефир или јогурт, да се додадат свежо и сушено овошје, јаткасти плодови и тоа е тоа! Хранлив и многу задоволувачки здрав појадок е подготвен за витка линија. И, имајте предвид, нема да има дополнителни калории во него. Освен, се разбира, ако не претерате со јаткастите плодови и сувото овошје.

Здрав појадок за витка линија број 7.

Овошната салата е одличен почеток на денот. Секоја комбинација е добредојдена. Сепак, не заборавајте дека грејпфрутот гори телесните масти, авокадото дава чувство на ситост, а бананата е калорична, но за здрав појадокне е критично.
Чаша овошна салата може да ве засити, да ви даде енергија и да ве засили виталност. Навистина, за да го подготвите, ќе треба да жртвувате околу 5-7 минути сон, но заради убава, витка фигура, мислиме дека вреди да се направи таков подвиг како малку да го вратите будилникот.

Здрав појадок за витка линија број 8.

Незасладеното кафе со темно чоколадо е компромисен здрав појадок за оние кои не можат да го одбијат својот омилен пијалок и задоволства. Сепак, чоколадото треба да се избере само што содржи најмалку 70% какао. Во спротивно, наместо да биде корисно за витка фигура, горчливата чоколада ќе почне да акумулира вишок килограми на најпроблематичните места на фигурата.

Здрав појадок за витка линија број 9.

Цврсти сирења со парче леб од цело зрно - Алтернативна опцијазапочнете го утрото со здрав појадок. Ве молиме имајте предвид дека содржината на маснотии во сирењето не треба да биде многу висока, бидејќи сирењето е прилично висококалоричен производ. Важно е сендвичот да е мал.
Воопшто не треба да се ограничувате на минијатурни големини во обид брзо да постигнете витка фигура, бидејќи буквално за час и половина ќе има желба да залак. И вашата задача е да издржите по појадокот со сирење до ручек.

Здрав појадок за витка линија број 10.

Мала шака јаткасти плодови е погодна како здрав појадок за оние кои немаат време сами да зготват нешто од 9-те рецепти наведени погоре. Мора да се запомни дека јаткастите плодови се многу калорични, па затоа не треба да ги злоупотребувате. Но, во мала количина, околу 10 бадеми ореви, вашето тело ќе добие поттик на енергија во следните 3-3,5 часа.

Здрава храна за појадок.

Свежи сокови. Почнувајќи со чаша сок од портокал, здравиот појадок ќе ви помогне да го подготвите стомакот за варење. Овој нектар содржи голем број навитамин Ц; другите природни сокови (јаболко, морков, домат итн.) се богати со пектин, каротин и други хранливи материи. Содржина на калории - 40-70 kcal.

Житарици. За појадок, корисно е да јадете мусли богати со јаглехидрати, 'ржан и леб од цели зрна што содржи минерални соли, Б витамини и груби влакна. Содржината на калории на различни житни култури се движи од 285 kcal (ориз) до 330 kcal (јачмен.

Овошје. Здравиот појадок може да започне со свежо овошјеили сушено овошје - суви кајсии, сливи, смокви, суво грозје. Органски производисодржи многу витамини, минерали и диетални влакнаблагодарение на што обезбедува таков појадок нормална работацревата. Содржината на калории на многу овошја - јаболка, агруми, круши, сливи и други - не надминува 40-60 kcal, што им овозможува да бидат вклучени во која било диета за губење на тежината.

Млечни производи. Корисен додаток на здрав појадокприроден јогурт ќе стане: живите лактобацили содржани во него помагаат да се зајакне имунолошкиот систем. За појадок, важно е да јадете сирење, богато со лесно сварливи протеини и калциум. Калориска содржина на јогурт - 70-80 kcal, сирење - 200-400 kcal.

Мед. Речиси 40% од јаглехидратите содржани во овој производ се фруктоза, која ги нормализира ензимските процеси во телото после појадокот. Придобивките од медот - во корисен ефект врз кардиоваскуларен систем: вклучувањето на оваа вредна компонента во менито за здрав појадок ќе помогне да се избегнат негативните скокови крвен притисокво текот на целиот ден. Содржина на калории - околу 400 kcal.

Кафе чај. Танинот и кофеинот имаат стимулирачки ефект врз нервен системи му помагаат на телото да се разбуди, додека минералите и антиоксидансите ја зголемуваат одбраната. Покрај здрав појадок, можете да пиете зелен чај, кој го подобрува тенот. Калорична содржина на црно кафе - 1-2 kcal, чај - 3-5 kcal.

Мармалад, џем. Желатинот кој се наоѓа во овие здрави намирници за појадок е корисен за секреторна функцијагастрични жлезди. Таквиот појадок ви овозможува да го нормализирате нивото на киселост и да обезбедите удобна здравствена состојба за целиот ден. Содржина на калории - околу 300 kcal.

Јајца. Овој традиционален производ за појадок е целосен извор на есенцијални хранливи материи. Јајцата што се јадат за појадок ќе ги надополнат резервите на фосфор, цинк, сулфур, железо, витамин А, Д и група Б. Содржина на калории - 160 kcal.

Гладен човек не размислува за работа, туку за тоа што сака да јаде. Затоа, ако имате добар оброк, концентрацијата ќе биде подобра, а меморијата нема да се влошува. Лекарите велат дека појадокот е важен бидејќи ќе ви помогне да го контролирате нивото на холестерол и шеќер во вашето тело. Јадењето обилен оброк наутро е сосема здраво, тоа е основа на здравата исхрана, и не само. Ако некое лице редовно го прескокнува утринскиот оброк, тогаш чувството на глад почнува да го мачи долго пред ручекот. Во таква состојба, тешко е да се контролираш и да не фрлаш сè „што не е заковано“ во себе. Одамна е докажан факт дека личноста која го прескокнува појадокот јаде повеќе во текот на денот од оние кои не го прават тоа. Телото има корисни дигестивни ензими кои нашето тело ги произведува токму наутро. Ако некое лице не јаде наутро, тие исчезнуваат, а тоа може да влијае на функционирањето на телото. Научниците докажаа дека луѓето кои појадуваат имаат силен имунитет и не се разболуваат толку често.

Наутро не ми се размислува што да зготвам. Затоа, ќе биде многу поудобно да се компонира примерок мениза цела недела. Така ќе биде полесно да се јаде правилно, а ќе има многу повеќе слободно време.
Исхраната, се разбира, мора да биде правилна, но силните ограничувања доведуваат до дефекти. Ако не можете да си го замислите животот без слатки, утрото е совршено време за „мал криминал“. Вашето тело ќе има цел ден да се ослободи од доказите, ова ќе овозможи вашата фигура да остане непроменета. По појадокот и пред ручекот, на вашето тело му е потребна вистинската ужина. Ова ќе помогне да се ослободите од чувството на глад. Работата ќе биде плодна, а на вечерата нема да ви се заканува опасност од прејадување. Идеално време за ужина или втор појадок е три часа по главниот оброк. За соодветна закускајаболко, чаша кефир или грст јаткасти плодови се совршени.

Видео ПП Појадок

Палачинка од овесна каша (ПП рецепт со овесно брашноили мелени снегулки) е вистинско откритие за љубителите на вкусен и задоволувачки појадок, како и ужина во текот на денот со здрава и здрава храна.

Палачинката со овесна каша се состои од исти јајца, овесна каша и млеко, поради што лесно ги заменува кашата, матените јајца и изматените јајца. Овесната каша е рецепт за правилна исхрана, чија калориска содржина е во разумни граници. Добро е само по себе, но ќе биде многу повкусно да му додадете најразлични филови, слатки или солени по вкус.

За 2 овесни снегулки ви требаат:

• 2 јајца
• 6 уметност. л. долго варена овесна каша
• 6 уметност. л. млеко
• прстофат сол

За полнење:

1 опција:

• половина банана
• 4 парчиња чоколадо

Опција 2:

• 2 лажици. лажици урда
• 3-4 парчиња лесно солена риба

Рецептот за оваа веќе легендарна палачинка е едноставен. Сите состојки ги делиме на 2 дела и наизменично готвиме 2 палачинки.

Херкулес мора прво да се сомеле со блендер или мелница за кафе, но не во состојба на брашно, туку како на фотографијата. Скршете јајце во сад со подготвена овесна каша.
Додадете млеко, додадете малку сол и сè темелно измешајте.
Истурете ја смесата во ладна тава со добра нелеплива обвивка, вклучете на тивок оган и варете додека не се појават меурчиња.
На едната страна од првата палачинка намачкавме урда и парчиња лесно солена риба.
Покријте со другата страна. По неколку секунди, исклучете го огнот. Палачинка со овесна каша со солени фил е подготвена.
Истото го правиме и со втората овесна каша, само сега врз неа ставаме кругови од банана заедно со парчиња чоколадо.
Како резултат на тоа, добивме две прекрасни палачинки од овесна каша со различни филови. Патем, можете да наполните топла или веќе изладена овесна каша со што било! На пример: тврдо сирење и зеленчук, пилешко филе, урда со бобинки, путер од кикирикисо банани. Ако правилно ја покажете вашата имагинација, тогаш секој ден за појадок или ужина можете да се разгалите себе си и вашите најблиски со нова овесна каша. Пријатен оброк!