Колку е лесно да се разбудите наутро и со добро расположение. Започнува утрото. Афоризми, цитати, статуси и изреки за утрото Како да станете наутро со леснотија
„Утрото е насликано со нежна светлина
Ѕидовите на античкиот Кремљ.
Се буди во зори
Целата советска земја.
….
Часовникот на кулата Кремљ е впечатлив,
Ѕвездите се гасат, сенката се топи...
Збогум вчера,
Здраво, нов, светол ден!
Музика бр. ПОКРАС - Зборови на В. ЛЕБЕДЕВ-КУМАЧА
Така, порано во СССР тие наутро го будеа советскиот народ со позитивна песна, чии зборови и мелодија ги наполнија со позитивност. Но, сега времињата се различни и секој човек е за себе.
Затоа, би било вредно да ги слушате моите зборови и да научите да застанете според науката за психологијата. Важно е да се набљудува деноноќниот ритам, секогаш деноноќниот ритам.
Колку повеќе луѓеБи се разбудил многу порано ако секое утро започне со нешто пријатно. Покрај тоа, почнувајќи од 5 часот по локално време, кортизолот почнува да се произведува. Кортизолот е одговорен за функционирањето на срцето, го зголемува крвниот притисок.
Дали мислите дека ова не се случува? Сè во наши раце!
Тоа го велат психолозите расположение - стабилно ментална состојба , што создава одредена емотивна позадина на човечкиот живот.
Емоциите се она што го чувствувате во вашето тело како резултат на вашите мисли.
Користете ги вашите емоции како компас, покажувајќи ви дали вашите мисли ве водат во вистинската насока и кој е вашиот избор да ја доживеете сегашноста.
Користете го соодветниот став и начин на размислување да го привлечете она што го сакате во вашиот живот.
Поставете си прашање, што можам да направам во моментов за да се чувствувам добро?
Нашиот ден е како мал Живот!
Слободно можете сами да си создадете расположение. Ова е олеснето со намерата да барате и забележите во она што се случува манифестации на она што сакате да го постигнете.
И сметајте ги вашите одлуки како настани во вашиот живот кои ве водат до вашите цели.
Со други зборови, нашиот вектор на живот е под големо влијание на промените во расположението.
Ако расположението е добро, човекот се чувствува полн со сила и подготвен да помести планини, додека лошото расположение, напротив, раѓа лоши мисли, предизвикува дефект, агресија и иритација.
Од каде доаѓа самото расположение?
Експертите објаснуваат дека расположението е внатрешен индикатор, реакција на настаните што се случуваат околу нас. Секој знае некои од причините зошто се менува расположението.
И јас ви го нудим мојот тренинг на далечина за учење да ги контролирате емоциите, а со тоа и расположението.
Но, денес зборуваме за УТРО.
На пример, алармот што ѕвони рано наутро предизвикува позитивни емоции кај малку луѓе.
Но, ќе научиме да стануваме наутро!
Штом будилникот заѕвони и треба да станете, не брзајте да се убедите да спиете уште 10 минути, бидејќи е многу слатко. Покрај тоа, не е тешко да се убеди.
Ова нема да ви даде ништо, само ќе ја замати сликата на Денот.
И не треба да скокате како да ве искасале.
Ако е можно да се разбудите со пријатна, добра музика, организирајте ја сами.
Утро е и треба да се грижите за себе, без размислување и без да се подготвувате за неволји кои, можеби, сами ќе се решат.
Веднаш откако ќе го исклучите алармот, отворете ги очите и погледнете наоколу.
Ова помага да се вратите во реалноста.
Но, не во реалноста, она што се прикажува на ТВ: уште еден терористички напад, авионска несреќа или некои други уништувања и жртви.
Ти треба? Нема да живеете ниту еден ден без него.
Потребна ви е временска прогноза, како последно средство, но подобро е да погледнете низ прозорецот и да дознаете попрецизно какво е времето.
Подобро е да слушате претходно подготвен диск со пријатна, оптимистичка музика.
Направете неколку длабоки вдишувања. Потребен е здив на свеж воздух. И зевањето е многу корисно.
Зевањето е длабок здив со опуштање на мускулите на градниот кош и горниот дел на рамениот појас.
Додека се истегнува и зева, телото произведува ендорфин - хормони за задоволство кои промовираат добро расположение. Сето ова помага да се обезбеди мозокот со кислород што е можно повеќе и да се создадат предуслови за добро расположение.
На крајот на краиштата, будењето треба да биде што е можно побез стрес.
Секогаш преминувајте од сон во будност полека, постепено, без да правите нагли движења.
Грижете се за себе и за вашиот нервен систем.
Нагло скокајќи нагоре, телото доживува стрес, крвта наеднаш истекува од главата, а внатрешните органи паѓаат.
И сега - додека сè уште лежиме во кревет - почнуваме да се сеќаваме какви добри работи нè очекуваат во текот на денот?
На пример, вака (секој има свое): шолја кафе, ладен и топол туш, средба со вистинската личност, радоста на прошетката и слично, само треба да ја замислите во слики, сензации, како веќе да се случило.
И запомнете дека замислувате само нешто позитивно, важно и радосно.
Можеби денес имате важен датум, испит, интервју, сфатете го како успешно завршена задача. И начинот на кој секогаш го замислуваме неуспехот, но вие го знаете тоа„Мислите се материјализираат“
Не треба да размислувате за лошото, на пример: шефот ќе ве кара, долгот треба да се врати, но нема пари….
Така – 2-3 минути се движиме низ главата, позитивни, успешни работи кои треба да ги правиме во текот на денот.
Не размислувајте за сите неволји кои ве очекуваат во текот на денот.
Наутро треба да се наполните со радост.
Сето ова ќе овозможи создавање во мозокот бета ритам (14-30 херци), регистриран во состојба на будност, кога треба да размислувате многу и активно, а вниманието е насочено кон надвор (тоа одговара на нивото на секојдневната свест, во која преовладува сетилната перцепција на надворешниот свет).
Втората работа што треба да ја знаете е дека срцето не толерира остра транзиција на телото од хоризонтална во вертикална положба.
Наместо да скокате од сон во реалноста, обидете се со следново:
Без да ги отворите очите, земете длабок здив, истегнете ги рацете зад вашата глава, издишете, истегнете се како мачка.
Повлечете го коленото кон градите и допрете го до креветот на спротивната страна од телото.
Направете го истото со другото колено.
Оваа акција е корисна за циркулацијата на крвта и нервниот систем.
Плус, целото ваше поле доаѓа во рамнотежа.
За активирање кардиоваскуларен систем, треба да легнете на грб и да ги ставите рацете на стомак, да земете неколку длабоки вдишувања и издишување, напрегајќи го стомакот и многу силно испакнувајќи го абдоминалниот ѕид при вдишување, а при издишување, туркајќи го колку што е можно повеќе во себе.
Така, ќе го растерате застојот абдоминална празнинакрв.
Земете 10-15 од овие вдишувања. Оние на кои им е тешко да ја изведат вежбата со подигнати нозе, можат малку да ги свиткаат.
После тоа, свртете се на левата страна и легнете во фетална положба, односно со колената подвлечени колку што е можно повеќе до брадата. Ставете ја десната рака десен хипохондриуми исто така направиод 5 до 15 вдишувања.
Со оваа вежба се расчистувате билијарен тракт, многу е корисен за оние кои имаат затегнати црева.
Друга работа што треба да ја направите наутро е да го истегнете 'рбетот: десна ракасе протега напред, повлечете ја десната пета во спротивна насока, а потоа направете го истото на левата страна.
Потоа посегнувате со двете раце и потпетиците надолу.
Запомнете како мачката се буди, како го истегнува 'рбетот, односно во положбата колено-лактот треба да се лак, а потоа да го наведнете грбот, допирајќи ги градите до креветот.
По оваа мала гимнастика, исто така не треба веднаш да скокате.
Седнете и прво седнете на креветот некое време.
Ако сте хипертензивни
Ако имате некој хронични заболувања, некои особености се појавуваат во утринското будење.
За луѓе со хипертензија утрото е најдобро тешки времиња, а статистиката, за жал, го потврдува тоа најголем бројкатастрофи со хипертензивни пациенти (кризи, мозочни удари, ненадејна смрт) се јавува помеѓу 6 и 11 часот.
Затоа, додека се уште се во кревет, хипертензивните пациенти треба да земаат лекови и да легнат некое време.
За да избегнете непотребен стрес наутро, сè што ви треба - од појадок, кој треба само да го загреете, до одело што ќе го облечете без да стоите пред плакарот половина час, нервозни поради недостаток на време - треба да се подготви навечер.
Утринската врева може да предизвика болест.
Ако имате проблеми со грбот
Кај луѓе кои страдаат од остеохондроза, особено цервикална и торакална, наутро има непријатност, вртоглавица, гадење.
Може да се советуваат да направат сè вежби за дишење, кои беа споменати погоре, но после ова треба многу внимателно да станете.
Прво, спуштете ги нозете од креветот и легнете таму некое време.
Потоа седнете и со отворени очи, многу нежно навалете ја главата лево-десно 5-10 пати и навалете ја напред-назад 5-10 пати.
После тоа, станете, застанете малку и започнете го денот.
Пациентите со хипотензија (низок крвен притисок) треба да имаат приближно ист ритуал крвен притисок). Знаат дека при ненадејно движење, особено при движење од хоризонтална во вертикална положба, има бучава во ушите и темнина во очите.
Ако имате проширени вени
Наутро треба да правите гимнастика за вашите нозе (мали кревања, ножици). По оваа гимнастика, без да станете, кренете ги нозете и потпрете ги на ѕидот под прав агол на телото.
Треба да останете во оваа позиција најмалку десет минути, а дури потоа можете внимателно да повлечете еластично чорапчеили почнете да ги преврзувате стапалата.
Ако станете наутро, спуштете ги нозете, а потоа запомните и облечете чорапи, вие самите си наштетувате, бидејќи венските залистоци веќе паднале надолу, а еластичниот чорап или завојот ја поправа нивната патолошка положба.
Подобро е воопшто да не се завој.
Како што можете да видите, сето ова не е многу тешко, иако трае малку подолго, но ова се терапевтски превентивни процедури и подобро е секое утро да поминувате 15-20 минути и да се одржувате во нормална состојба, отколку да страдате од болки. и оди на лекар во текот на денот.
Ако правиш сè како што треба, никој нема да каже дека си тргнал на погрешна нога.
Можете исто така да направите лесен утрински вежби, што е корисно за секој човек: додека лежите под ќебе, треба наизменично да ги кревате свитканите нозе во колената, обидувајќи се да ја достигнете брадата со колената.
Вежба слична на „детски велосипед“.
Во тоа време, телото ја учи наредбата на мозокот да „стане! и произведува хормони за задоволство кои помагаат во подигнување на вашето расположение. Покрај тоа, таквата пасивна гимнастика ги загрева мускулите и ги подготвува за енергични дејства.
Сега можете да седнете . Задниот дел треба да биде строго вертикална положба. Завртете ја главата напред и назад. Можете исто така да ги масирате прстите и ушите. Таму има многу нервни завршетоци, а оваа масажа ви помага да се разбудите.
Доста корисно во ова време – испијте половина чаша ладна вода без гас, добро би било сок од лимони една лажица мед, во бавни голтки.
Слатката вода го подигнува и вашето расположение.
Дехидрацијата настанала преку ноќ, а исто така е многу корисна за функционирањето на желудникот.
Знајте дека во текот на ноќта се произведува таков хормон - мелатонин, тој уште се нарекува и НОЌЕН СПРОДИВОР.
Овој хормон не штити од стрес и предвремено стареење, од настинки, па дури и од рак.
Тој е тој што ги регулира биоритмите - помага да се прилагодиме на промената на денот и ноќта, ги испраќа животните во хибернација и нè вози во кревет навечер.
Производството на хормони почнува да се зголемува во самрак, достигнува максимум од 0 до 4.00 часот наутро и се намалува со зори. Заспиваме, а мелатонин почнува да работи - обновува, поправа, зајакнува...
На крајот на краиштата, тој е еден од најмоќните природни имуномодулатори и антиоксиданси, најмоќниот апсорбер на слободните радикали - нестабилните молекули кои со уништување на ДНК, клетките и ткивата придонесуваат за развој на рак и срцеви заболувања.
И треба да запомните дека мелатонин се произведува во целосна темнина, па не се препорачува спиење со вклучено светло.
Но, она што е изненадувачки е тоа што треба да се уништи наутро! Бидејќи неговите остатоци предизвикуваат депресивна и депресивна состојба.
Веднаш по будењето отворете ги завесите. Ако надвор е мрачно, вклучете го светлото. Обојте ја внатрешноста: ставете неколку мандарини или јаболка до креветот, ставете букет светли бои, во кујната набавете портокалови или црвени завеси, покривки, чаши.
Светлата светлина и пријатните бои помагаат да се уништи мелатонин.
Еве најдобри боиза сабајле!!!
За душата и душата.
Сакам да се истуширам наутро, но не топло, само кул. Тушот дополнително не чисти од непотребните енергии кои поминувале низ нас за време на спиењето.
Традиционалниот утрински ритуал е туширање. Без никаков сапун. Само застанете под млаз вода и испуштете го екстрактот од бор на крпа. Крпа за перење е дополнителна масажатело, поточно кожни рецептори.
На прашањето каков туш да се туширате - топол, ладен, контраст - или подобро е да полиете кофа вода врз себе, дозволуваме секој да одговори поединечно.
Подобро знаете што е соодветно, а што не е соодветно. Мора да го правите она што ви дава најголемо задоволство.
Но, сепак, имајте на ум дека многу студениот туш рано наутро може да биде вистински шок за телото, додека премногу топол туш ве опушта и може да предизвика неодолива желба за спиење уште час или два.
После туширањето е време за шолја топол чај или кафе .
Треба да изберете зелен чај. Треба да го пиете полека, во мали голтки, во мали порции. Само тогаш листот чај целосно ќе се отвори и ќе ви го даде сето свое корисни материии ќе ги покаже сите свои лековити својства.
Дали сакате да пиете кафе? Зошто да не.
Само не земајте инстант, земете жито.
Треба да пиете чај пред појадок, а кафе откако ќе изедете нешто. Некои јадат каша наутро, некои прават нешто друго, но не треба да јадете мрсна храна наутро.
Но, повеќе за ова во други препораки.
За време на појадокот, време е да размислите за вашите планови за претстојниот ден.
Нема потреба да планирате подвиг, но многу е пожелно да планирате нешто што ќе направи да се чувствувате како денот да не ви е потрошен залудно.
На појадок, кажете му нешто убаво на семејството, насмејте се и со истата насмевка смело излезете во јавност.
Пред Предна вратазастанете за момент и трчајте низ собите и кујната со умното око. Погледнете дали се е во ред, се е исклучено.
Ако после ова имате вознемирувачки впечаток за нешто, обидете се интензивно да се сеќавате на оваа слика. Но, ако сè уште не успее, тогаш одете и погледнете (но обидете се да не го направите ова).
Исто така, ментално поминете низ тие предмети: телефон, клучеви, документи, паричници што треба да ги земете. Апсолутно - треба да го замислите, и не треба веднаш да пребарувате низ вашата чанта и џебовите.
Со ова тренираме имагинативно размислување.
Нема сомнеж дека сте ја проучиле маршрутата до вашата работа до најмалите детали, можете да стигнете таму дури и со затворени очи.
Па далеку од монотонијата!
Секој пат, одете во вашата канцеларија по малку поинаков пат - влезете во дворовите, слезете од автобусот порано - ако сакате, можете да најдете многу начини да откриете нови работи во старите кои веќе биле познати. долго време.
Обрнете внимание на дрвјата и цвеќињата покрај кои поминувате, се восхитувајте на сцените од животот на жителите на градот (не мора да бидат луѓе).
ДОБРО УТРО ВИЕ!
Утрото е најмногу важно времеден. Понекогаш целиот ден зависи од тоа каков ќе биде. Малото будење го подготвува човекот за прекрасен ден, дава нова сила и енергија. Како полесно да се разбудите наутро? Ова прашање го поставуваат многу луѓе кои се принудени да станат на работа. Секој може да го направи своето утро весело и да го исполни со одлично расположение. Колку е лесно да се разбудите наутро?
Одете во кревет во исто време
Одењето на време во кревет обезбедува лесно будење. Тешко е да го тренирате вашето тело да заспие во исто време секој ден, вклучително и викендите, но резултатите нема долго да дојдат. Ваквиот строг режим гарантира квалитетен сон, а по некое време телото ќе се разбуди без будилник. Покрај тоа, треба да заспиете пред 12 часот, токму во овие часови телото најдобро се одмара.
Будилникот е пријател на утрото
Будилникот ќе помогне да се одговори на прашањето како полесно да се разбудите наутро. Не е тешко да се купи. Најдобро е да купите уред кој пушта мирна и пријатна музика. Избегнувајте остри сигнали како гласна бучавапредизвикува стрес. На интернет можете да најдете многу страници кои служат како социјален будилник. Кога се регистрирате на таква локација, внесете телефонски број и наведете вистинско време, а утрото ѕвоне. Обично повиците се роботи кои свират пријатна мелодија и ви посакуваат одличен ден.
Друг начин да научите да станувате наутро е да го поставите будилникот не во близина на вашиот кревет. Ставете го на место каде што не може брзо и лесно да се исклучи. На пример, ставете го на кабинет или под маса, во друга просторија или на прозорец. Кога ќе се изморите од досадниот звук, ќе мора да станете и да го исклучите уредот. Патем, продавниците продаваат оригинални будилници „за мрзливи“ во форма на авиони или животни. Навечер се поставува посакуваното време, а наутро таков авион ќе кружи низ собата додека сопственикот не го притисне прекинувачот. Има и уреди кои „јадат“ пари. Секоја сметка се вметнува во посебна дупка, а ако не станете наутро и не го исклучите будилникот, таа едноставно ќе ги распарчи парите на мали парчиња.
Одвојте време да станете
Откако ќе се разбудите, не треба веднаш да станете и да се фатите за работа. Можете да си дозволите да лежите безумно во топол кревет неколку минути. Наглото будење е стресно за човек, со исклучок на доцнење, нема време за стрес, би било убаво да се дојде на време. Но, не треба да легнете премногу долго во кревет, можеби повторно ќе паднете во прегратките на Морфеј. Масирањето на лобусите и задниот дел од главата ќе ви помогне да се разбудите побрзо и полесно.
Рано подем
Колку е лесно да се разбудите наутро? Одговорот на ова прашање е познат уште од античко време. Колку е полесно да се разбудите наутро, не ве боли главата, а сонцето ве става во добро расположение. Нашите предци го започнаа денот со изгрејсонце. Така го дизајнираше природата, сите наши органи се „будат“ во 5-6 наутро. За многумина, станувањето толку рано е ноќна мора, но штом ќе се навикнете на овој режим, почнувате да ги разбирате сите негови предности. Да и напорна работаполесно да се направи наутро. Бидете трпеливи, станувањето рано наутро, особено ако имате навика да спиете до 12 часот, е исклучително тешко. Треба постепено да се навикнувате на новиот режим. Поставете го алармот 10 до 15 минути порано од вообичаеното секој ден, и може да видите како се менуваат часовите на будење на крајот од неделата.
Исхрана
Како брзо и лесно да се разбудите наутро? Ова често зависи од исхраната. Не треба да јадете храна 2 часа пред спиење. Во текот на ноќта, храната слабо се вари, создава тежина и непријатност. Исто така избегнувајте да јадете тешки, масни и слатка храна: месо, мешунки, десерти и колачи. Ова е лесно да се следи доколку ручекот бил обилен и задоволувачки. Доколку е потребно, можете да грицкате нешто лесно, урда или јогурт, ова не само што ќе ви помогне да го задоволите гладот, туку е добро и за вашето здравје. дигестивен тракт. Не треба да се консумира силен алкохолпред спиење, чај, какао или кафе. Овие пијалоци го возбудуваат нервниот систем и го спречуваат телото да заспие. Одличен лек ќе бидат сварени билки, нане или маточина. Исто така народни лековиСе препорачува да се напиете нешто топло пред спиење - пијалокот ве загрева, помага да се опуштите и брзо да заспиете.
Не го прескокнувајте појадокот наутро. Корисно е да се напие чаша вода со лимон пред неа, ова не само што ќе го зајакне телото, туку и ќе го зајакне имунолошки систем. Појадокот треба да се состои од повеќе од само шолја кафе и треба да биде избалансиран, да содржи млечни производи, овошје и житарки. Како да научите да станувате наутро? Научниците бараат одговор и на ова прашање, тие дошле до заклучок дека е подобро да не се пие шолја кафе наутро, туку едноставно да се вдишува неговата арома. Енергијата и виталноста на телото се загарантирани неколку часа. Дополнително, лекарите советуваат да се откажете од кафето наутро, бидејќи овој напиток е штетен по здравјето на луѓето, може да се замени зелен чај. Тоа не само што ви дава поттик на енергија за многу часови, туку содржи и витамини и минерали кои го спречуваат стареењето на клетките на кожата.
Мотивација
Тешко е да се разбудите лесно наутро ако не знаете зошто треба да станете рано. Размислете што можете да правите за време на овие слободни часови: работа, спорт или лични работи. Можете да го искористите ова време за активности до кои едноставно не можете да стигнете или немате доволно време после работа. За лесно да станете потребна ви е мотивација – бидејќи кога денот е забавен и интересен, станувањето е многу полесно.
За повеќето, поттикот за станување наутро е работата во 8 часот и возењето низ сообраќајниот метеж е сериозен чекор; Работата е железен поттик. Одговорните луѓе секогаш ќе се разбудат на време и во секоја состојба. Најлесен начин да се формулира цел за рано станување е за поединци чии часови се закажани, што им дава можност да работат уште повеќе, а со тоа и да заработат поголем профит. Истото важи и за луѓето од слободни професии, хонорарците. Главната работа овде не е да бидете мрзливи и да развиете волја да станете рано наутро.
Полнење од вода
Како да станете наутро без да се чувствувате уморни и летаргични? Ова прашање е релевантно за многу луѓе. Утрото туширање ќе ви помогне. Нема потреба да го повредите вашето тело ладна вода, главната работа е наизменично ладна вода со топла вода. Промената на температурата е важна, освен тоа, таквото загревање го зајакнува телото и го подобрува.
Радикален метод
Како полесно да се разбудите наутро? Компјутерски генијалци излегоа со многу нови програми кои ви дозволуваат да се разбудите наутро, на пример, компјутерот може да работи наместо будилник. Ново и убаво радикален методЗа да помогнете во одговорот на прашањето колку е лесно да станете наутро, постои посебна програма. Нејзината суштина е дека во одреден момент компјутерот почнува да работи и го форматира хард дискот. Секој корисник складира многу важни податоци на уредот и, се разбира, не сака да ги избрише. Затоа, за да го оневозможите форматирањето, ќе мора да станете и да го откажете дејството и да го направите тоа брзо. Во таква екстремна ситуација, спиењето ќе помине само по себе.
Идеални услови
За да го направите утрото пријатно, неопходно е да се создадат „идеални услови“. Температурата во просторијата не треба да биде премногу ниска за да не се замрзне и да остане да се пече под топло ќебе, но не треба да биде ниту премногу жешка. Купете автоматска машина за кафе, аромата на пијалокот ќе ви помогне да се разбудите брзо наутро. Планирајте го вашиот ден однапред, подгответе облека и документи, брзањето не е забавно за никого. Семејните луѓе се будат затоа што будењето на некој друг со туркање на страна е поинтересно отколку да се разбудите самите. Дозволете им на членовите на семејството да ги споделат своите искуства за тоа колку е лесно да се разбудите наутро. Побарајте од вашите роднини или партнери да ве разбудат, но не само со велејќи: „Стани, ќе задоцниш“, „Разбуди се, сонливо!“, туку да седне на креветот и да почне да зборува. Лекарите од Бангкок ви кажуваат колку е лесно да се разбудите рано наутро. Кога ќе ги отворите очите наутро, погледнете ги рацете и рацете. Ние правиме толку многу со нашите раце и ги гледаме толку малку, без да им посветиме должно внимание. Не навистина традиционален начинрасте меѓу нашите граѓани, но, сепак, постои и е популарен во многу земји.
Како полесно да се разбудите наутро? Следејќи едноставни совети и препораки, не само што можете да го направите вашето утро радосно и лежерно, туку и да го преиспитате распоредот. Секој може да го направи своето будење пријатно, неговото расположение за целиот ден зависи од тоа.
Неверојатен модел: колку се пократки деновите на есен, толку е потешко да се разбудите наутро. Денот на жената откри како да научите да станувате рано, како да ја надминете утринската мрзеливост и да го направите вашето утро навистина оживувачко.
Лесно се будиме
Фото: Thinkstock/Fotobank
Доволно спиење е речиси невозможен сон за секој возрасен. Особено е тешко да се разбудите и да се принудите да станете на есен, кога дневната светлина започнува многу подоцна од будилникот. Дали е можно да научите лесно да станувате наутро? Како да се погрижите навечер да имате време да ги повторите сите планирани задачи, да си легнете како и обично (добро, ако не на полноќ, тогаш барем дванаесет и пол) и да станете наутро лесно и со радосно чувство на нов ден? Почнуваме да се подготвуваме за утрото навечер.
1. Јадеме навечер.По единаесет навечер предавнички сакате да јадете нешто? Ништо не се одрекувајте! Варени пилешки гради, посна риба, салата - што можете да јадете навечер. Или пијте чаша кефир. Патем, аминокиселината триптофан содржана во пијалокот ќе ви помогне да заспиете побрзо. 2. Проветрувајте ја спалната соба. Ако собата е затнат, нема да можете брзо да заспиете. За да избегнете броење овци (овни, камили или други подеднакво слатки животни) на полноќ, проветрете ја просторијата или оставете го прозорецот подотворен ноќе. А потоа, удобно завиткани во ќебе и закопувајќи го носот во работ на перницата, брзо ќе заспиете.
Фотографија http://www.background.uz
3. Поставете два аларми!Првиот е тивок, со пријатна музика - стартувајте го 15 минути пред времето што ви треба за да станете (можете да поставите тајмер на телевизорот или стерео системот). Вториот со силен сигнал ставете го подалеку, така што за да го исклучите треба да станете од кревет. Постепено ќе се будите од музиката, малку ќе се опуштите во креветот, а по вториот сигнал лесно ќе станете. 4. Ајде да се вклучиме!Велат дека позитивниот став одредува во какво расположение ќе се разбудите. Затоа, пред да си легнете, кажете си: „Утре моето прекрасно (успешно, прекрасно и разни други) утро започнува во 08:00 часот“. Програмирајте го времето што ви треба и - што е најважно - искрено верувајте во она што го кажувате.
Подготвувајќи се за добар ден
Фотографија на Дарија Степанова
5. Направете масажа.Легнете во кревет, масирајте ги ушите неколку минути, а потоа почнете да ги масирате прстите, почнувајќи од малите прсти. Движете се од подлогата до основата. 6. Правиме мини-полнење.
- Седнете на креветот, спојте ги рацете, кренете ги над главата и истегнете се. Наведнете се напред, испружете ги рацете пред вас, повторно истегнете се, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 5-10 пати.
- Седејќи на креветот, раширете ги нозете на страните и истегнете ги. Исправете го грбот и раширете ги рацете на страните. Потоа наведнете се до секоја нога по ред, обидувајќи се да ги достигнете прстите со раката. Повторете 5-10 пати во секоја насока.
- Додека седите на креветот, кревајте ги нозете една по една. Истегнете го целото тело прво кон десната, а потоа кон левата нога, обидувајќи се да легнете на ногата. Не заборавајте да го држите грбот исправен. Повторете ја вежбата 5-10 пати.
Фотографија http://www.background.uz
7. Туширајте се.Млазовите вода ќе помогнат да се измие сонот, а триењето со крпа ќе ја растера крвта и ќе го разбуди телото. Патем, контрастниот туш не само што ќе има отрезнувачки ефект, туку и ќе има корисен ефект врз кожата. 8. На празен стомак испијте чаша вода.Ова ќе ви помогне да се разбудите дигестивниот системи да го намалите чувството на глад. Совет:Истурете вода од една чаша во друга неколку пати. Ќе биде заситен со кислород и ќе стане многу покорисен.
Фотографија http://www.background.uz
9. Појадокзадолжително во првите два часа по будењето: матени јајца, омлет, варени јајца, каша, сендвичи, тост, урда, чај, кафе, сок. Јадете го она што го сакате, она на што сте навикнати, но не заборавајте да јадете. Ова ќе му помогне на телото да се загрее и да му ја обезбеди потребната енергија до следниот оброк. 10. Подготвување за работа.Обидете се да решите судоку или загатка со скенери, ментално составете зборови од името на кафе или наслов на весник, множете и додавајте во вашиот ум, запомнете ги песните или делата што сте ги прочитале - вашиот мозок ќе почне да работи и ќе ви биде полесно за да влезете во режим на работа.
Момци, ја вложуваме душата во страницата. Ти благодарам за тоа
дека ја откриваш оваа убавина. Ви благодариме за инспирацијата и охрабрувањето.
Придружете ни се на ФејсбукИ Во контакт со
Раното станување е вистински предизвик за многумина од нас, особено ако имаме навика да лежиме во кревет за време на викендите. Во меѓувреме, станувањето рано и на во одлично расположение- воопшто не е тешко.
веб-страницасобрани ефективен советза оние кои не можат да се разделат со својата перница долго време наутро. Обидете се да ги следите препораките само неколку недели, а рано станувањето ќе ви стане задоволство.
1. Најдете причина да станете порано
Пред спиење, планирајте го денот така што најтешките задачи ќе се случат наутро. Ќе се чувствувате попријатно и полесно во текот на денот. Утро најдобро времеефективно и ефикасно да се справуваат со работните работи.
2. Заборавете на „уште само 10 минути“
Заѕвони будилникот - ајде да станеме! И не жали за себе. Да, навистина сакате да спиете и веќе трескавично почнувате да пресметувате во вашиот ум дека можете лесно да заштедите 15 минути ако не појадувате. Ова е пат до никаде. Ќе сакате да спиете уште повеќе, а будењето ќе ви биде многу потешко.
3. Не очекувајте да спиете 4 часа.
4. Ако сте се разбудиле малку порано, станете
Може да биде досадно кога алармот е поставен во 6:00 часот, а вие се будите во 5:40, на пример. Но, ако веќе сте будни, нема смисла повторно да одите во кревет. Наместо тоа, биди мило што сега имаш дополнителни 20 минути за себе.
5. Станете во исто време во работните денови и викендите
Ќе биде тешко само во првите неколку дена. Тогаш вашето тело ќе се навикне да станува во исто време, а вие тивко ќе се „вклучите“. Покрај тоа, ќе имате на располагање неколку слободни часови кои ќе можете да ги поминете како што сакате.
6. Скокни
Скокајте по будењето. По неколку скокови, спиењето ќе исчезне. Ќе бидат корисни 5 минути скокање со јаже лимфниот систем- ова ќе помогне брзо да ги растерате токсините што се акумулирале преку ноќ.
Први септември е денот кога милиони луѓе со ужас сфаќаат дека ги чека цела година на болни рани подеми. Како да се разбудите наутро без помислата „Посакувам да сум мртов“? Арива состави неколку практични совети кои ќе ви помогнат да станете наутро и да не се чувствувате како најнесреќната личност на светот.
Користете психологија
Пред спиење, поставете си јасна цел за која ќе треба да се разбудите рано и да бидете внимателни (ова можеби е само итна работа што не сте ја направиле навечер, а ако не го правите тоа точно наутро , последиците ќе бидат страшни). Дајте си награда за брзо станување и не заборавајте да ја земете од себе. Кажете им на сите ваши пријатели дека сте решиле да станете рано и на време, а кој не може да го стори тоа е губитник и губитник (ова, барем, ќе ви предизвика будење на совеста). Силно честитајте си за будењето: препорачливо е да викате „Ура, го направив тоа! и фрлете ги рацете нагоре, можете дури и да почнете да пеете (ако не живеете сами, изненадените роднини ќе ви помогнат да станете, но генерално ќе се чувствувате само смешно и лесно да станете).
Проверете ја вашата е-пошта
Многу луѓе си легнуваат со телефон или таблет и подолго време се скролуваат низ „храната за пријатели“ наместо да спијат. Оставете го ова задоволство за утрото. Кога ќе се разбудите, отворате Твитер, ВКонтакте и е-пошта, се ужаснувате од светските вести, читате писмо од незадоволен клиент, завидувате на фотографиите на колегата од некоја егзотична земја - и сега вашиот мозок веќе работи, главоболката исчезна, можеш да станеш. Патем, седењето пред компјутер или гледањето телевизија пред спиење е исто така лоша идеја. Дури и ако ништо возбудливо не се случува на екранот, вашиот нервен системсè уште е возбуден, што го отежнува заспивањето. Но, наутро истиот ефект ќе ви користи.
Поставете го вашиот будилник далеку
Ако не сте целосно заспани мртов заспана будилникот ве принудува барем малку да се разбудите, поставете го на толкаво растојание од креветот што треба да станете и да го исклучите ова пеколно чкрипење. Добро е ако го поставите да се повторува: може да го преживеете звучниот напад првиот пат, но вториот пат дефинитивно ќе мора да станете и да го притиснете копчето. Главната работа тука не е да се вратите во кревет. Ако веќе сте нагоре, тргнете се кон тушот, тоа ќе ве спаси. На патот, можете да вклучите енергична музика - исто така добар начинрасположи се.
„Паметен будилник“
Многу корисници не можат да го замислат својот живот без овие уреди само од благодарност до „ паметен будилник" Нараквицата Jawbone Up ви нуди да поставите временски интервал за алармот, а потоа, со анализа на фазите на спиење, го наоѓа оптималниот момент за будење. Имајте предвид дека нараквицата нема веднаш да ги препознае карактеристиките на вашето тело и ќе мора да се навикнете еден на друг некое време. Но, тогаш едноставно не можете без него: да се разбудите совршено време, па дури и од лесни, но постојани вибрации наместо звучен сигнал - ова е вистински пробив во областа на хуманите технологии.
„Социјален будилник“
Многу луѓе бараат помош од услуги како Budista, каде што можете анонимно да го оставите вашиот телефонски број и да побарате од нив да ве разбудат во одредено време. Кога ќе ти се јави странец и ќе ти посака добро утро- ќе се разбудите, барем од изненадување, а нежноста и благодарноста ќе ви го подигнат утринското расположение. Услугата гарантира дека ќе ве разбудат во секој случај: дури и ако не се најде љубезен странец во моментот што ви треба, робот ќе ја игра неговата улога. Се разбира, можете да ги користите трпеливите пријатели како социјален будилник, но тогаш ќе останете без пријатна непредвидливост.
Без алкохол, кафе или храна во текот на ноќта
Вообичаена причина зошто тешко станувате наутро е лошата ноќ. Ако треба да работите до зори, веројатно не бегате од постојано грицкање, обилен доцен оброк и неколку шолји кафе за да не заспиете пред време. Но, кофеинот земен во погрешно време сепак ќе делува кога е време да спиете, но кога е време да станете, ќе исчезне како да го нема. А полн стомакво текот на ноќта е 100% гаранција за тежок сон, засенет од активното варење. Друга вообичаена грешка е одлуката да се напие нешто алкохолно „за полесно да се заспие“. Можеби полесно ќе заспиете, но најверојатно ќе се разбудите во рок од еден час, а наутро ќе ви биде тешко да ја откинете тешката глава од перницата. Затоа запомнете: лесна вечера неколку часа пред спиење и без стимуланси. Кафето ќе почека до утро.
Отворете го прозорецот
Отворете го прозорецот пошироко пред спиење, дури и ако надвор е зима (за овој случај се измислени топли ќебиња). Свеж воздухизведува два одеднаш во собата корисни карактеристики: Ќе ви биде полесно да заспиете бидејќи во просторијата има доволно кислород, а полесно е да се разбудите бидејќи просторијата е свежа. Без будилник, прозорецот, за жал, не работи, но ветува дека ќе ја поедностави задачата. Не го пробувајте овој трик ако има изградба или железничка станица во соседството.
Почнете да џвакате
Овој смешен совет всушност функционира. Ставете јаболко во близина на вашиот кревет и кога ќе го слушнете алармот, почнете да го јадете. Вашето тело може да биде малку изненадено, но совесно ќе се разбуди и ќе почне да ги извршува своите природни функции. По неколку секунди ќе ви биде многу полесно да ги отворите очите и искрено ќе сакате да заземете исправена положба.
Земете куче
Кучето не е само пријател на човекот, туку и одличен будилник. Кога вашето домашно милениче ќе ви гази по грбот, ќе ви го лиже лицето и ќе лелека во исчекување на прошетка, едноставно повеќе нема да можете да спиете. Тајната на ефективноста на овој метод е едноставна: кучето ве буди со причина и ако не го извадите од станот што е можно поскоро, обвинувајте се себеси. Но, кога треба да станете, да се облечете, да излезете надвор и да поминете најмалку пет минути таму, преминувањето во фазата „туширање“ и „појадок“ ќе биде многу полесно и попријатно.
Живејте според распоредот
Ова е најтешко, но најтешко ефективен начин. Сите политичари и успешни бизнисмени следат рутина, колку и да звучи досадно. Одете во кревет и будете се во исто време, дури и за време на викендите. Човечкото телосе навикнува на се, а кога ќе се навикне на режимот ќе се разбудите и ќе станете рано без непотребни маки, како да е нешто природно.
Легнете рано
Смешно, нели? „Да, ако ми требаше таков основен совет, немаше да ја прочитам оваа статија! Па, извинете: сè генијално е едноставно. Ако ви треба одреден број часови спиење, земете ги навечер наместо наутро. Дополнително, познато е дека сонот што започнува пред полноќ е поквалитетен и поефикасен од оној што го добивате во претзорните часови. Затоа, заборавете на трикови, рецепти и лајф-хакови и само подарете го вашето тело потребната количинаспиење. Ова навистина функционира.