Планинарење - индикации и контраиндикации, придобивки за слабеење! MedAboutMe - Пешачењето е едноставна и прифатлива радост што може да направи човек
Кои се здравствените придобивки од пешачењето?
Мускулите на нозете и рацете работат на сосема поинаков начин, продолжуваат метаболичките процеси. Кога се движите, храната се вари многу побрзо, крвта поинтензивно се движи кон сите органи, слезината, црниот дроб и панкреасот се збогатуваат со кислород. Покрај тоа, за време на прошетките, интервертебралните дискови периодично се релаксираат и затегнуваат, како резултат на тоа, нивното снабдување со крв се подобрува. Ова е таков вид на масажа. Односно, одењето е многу корисно за 'рбетот.Пешачењето е корисно и за:
визија;
респираторни органи;
зглобови;
срца;
садови;
расположенија.
Ако малку се движите, органите се покриени со обвивка од токсини, во нив се намалува и органите стануваат малку помали - атрофираат. При одење, згура и токсини го напуштаат телото преку потта, што значи дека внатрешните органи повторно почнуваат да работат нормално, телото се чисти.
Редовните прошетки го зајакнуваат имунолошкиот систем, ја зголемуваат отпорноста на инфекции. Тоа е, во студената сезона ќе се разболувате поретко. Покрај тоа, одењето со интензивно темпо ги заситува мозочните клетки со кислород, што помага во борбата против замор, главоболки и несоница. Во принцип, пешачењето го нормализира функционирањето на нервниот систем, бидејќи во овој момент можете да се одвлечете од вашите проблеми или, обратно, брзо да најдете решение за проблемот што ве измачува долго време, да уживате во прекрасни погледи, да слушате птичја песна. . Одење е еден вид медитација. Тоа ви овозможува да избегате од секојдневната гужва и да го почувствувате животот.
Слабеење со одење
Одење не само што го подобрува здравјето, туку и помага. За да изгубите тежина, треба да пешачите секој ден и да пешачите најмалку 5 километри. На еден километар има приближно 1250 чекори. Ако одите еден километар, можете да согорите четириесет до педесет калории. Ако пешачите 5 км, тогаш можете да согорите најмалку 200 калории За едномесечно дневно пешачење можете да согорите околу 6000 kcal.Се разбира, се зависи од брзината на одење, возраста, теренот, тежината. Колку повеќе килограми, на пример, толку повеќе калории се трошат. Ако одите со тегови (стапчиња, на пример), ќе се зголеми и бројот на потрошени калории. Но, во секој случај, редовниот тренинг полека, но сигурно ќе го подобри вашиот изглед. Во исто време, не е неопходно да го прегледате вашето мени или да ги броите внесените калории. Но, ако сакате да изгубите тежина побрзо, додадете правилна исхрана на одење. Резултатот ќе ве изненади.
За прошетки, подобро е да се изберат правци низ ридовите, ридовите. Ова ќе го зголеми обемот на работа и губење на калории, па оттука ќе помогне во губење на тежината. Секако, треба да одите по земја или ниска трева, а не по асфалтирани патеки. Ова ќе го намали товарот на 'рбетот.
Како да одиме?
Мора да одите правилно. Бавното одење нема да ви помогне да изгубите тежина. Но, што се смета за бавно одење? Многу бавно одење е 60 чекори во минута, бавно е 80 чекори, средно е 110, брзо е 130, многу брзо е повеќе од 140 чекори. За слабеење, просечно темпо ќе биде доволно, но ако сакате и се чувствувате добро, можете да ја зголемите брзината до 130 чекори и повеќе.За поголем ефект, можете да земете специјални стапчиња за одење, во овој случај, оптоварувањето на мускулите ќе се зголеми, а не само на нозете. Мускулите на грбот и рацете ќе се напнат. Кога бројот на потрошени калории се зголемува до 40%. Исто така, можете интензивно да ги нишате рацете - ова исто така ќе помогне да се ослободите од повеќе калории, што значи дека можете побрзо да изгубите тежина. Одење наназад и одење настрана се исто така многу корисни. Можете да ги менувате таквите товари за време на прошетка. Ова ќе помогне да се забрза процесот на губење на тежината.
Телото за време на прошетката треба да се држи исправено, рамената да се исправат, но нема потреба од напрегање. Државата треба да биде мирна и опуштена. И, исто така, треба да се обидете да ги забележите сите нијанси наоколу. Можеби на почетокот ви изгледа тешко, но постепено ќе се навикнете.
Веројатно ќе биде тешко да се одржи регуларноста на почетокот на часовите. Не е секогаш пожелно да се излезе, особено ако времето не е премногу поволно. Но, по некое време, ако не се откажете, ќе уживате во пешачењето. Ќе почувствувате дека нешто ви недостига ако не одите на прошетка. Ќе се навикнете на тренинзите и ќе ги сакате.
Пешачењето е корисно во секое време од годината, но во лоши временски услови е проблематично да се направи тоа. Затоа, искористете ги топлите летни денови за да го залечите и подмладите вашето тело, да изгубите некој килограм и да станете посмирени. Прошетајте и уживајте во природата и движењето!
Кога ќе се надминат блузот и заморот, пешачењето ќе биде незаменлив и достапен начин да се оживеете. Зошто и како правилно да одиме, ќе кажеме подолу.
прошеткиовозможи да се комбинира физичката активност (особено ако одите со брзо темпо) со естетско задоволство. А вистинскиот придружник ја прави прошетката време за дружење. По работа во канцеларија или во производство, каде што често нема сончева светлина, човекот особено ја чувствува користа и задоволството да биде надвор.
Пешачењето е добро за слабеењеили за одржување на нормална тежина. Половина час брзо одење согорува калории исто колку еден час вежбање во спортски клуб.
Ова е особено точно за оние кои се контраиндицирани во сериозни спортски активности. На пример, ако имате проблеми со срцето, одењето е добра здравствена практика. А за превенција од кардиоваскуларни заболувања корисни се и прошетките на свеж воздух.
Придобивките од престојот надвор се непроценливи за хипертензивните пациенти и за оние кои доживуваат хипотензивни кризи. Бавното крило ви овозможува да добиете доволно кислород и ви дава доволно вежбање.
Бремените жениќе добие специјален корист од одењеако нема контраиндикации. Пешачењето ја подобрува циркулацијата на крвта и ја заситува крвта со кислород, а помага и за одржување на физичката кондиција. И бебето во утробата има корист од прошетката на мајката. И по породувањето, како што телото се опоравува, можете брзо да одите со количка. 
Придобивките од пешачењето за децата
Дете шетакорисен почеток од првите недели од животот.Кога се отпуштаат од болница, тие обично одредуваат кога детето може да излезе на прошетка петнаесет минути. Во иднина, времетраењето на прошетките постепено се зголемува. Многу деца спијат добро во колички, барем на ладно време. Но, треба да запомните дека во тешки мразови со деца не излегувајте надвор.
Постарите деца се заинтересирани да го истражуваат светот надвор од домот и за учениците од училиштата прошетки на отворено- незаменлив начин за загревање откако ќе седнете на бирото и, за жал, пред екраните. 
Одење на сонце помага во производството на витамин Да се превенција од рахитис и други болести. Но, децата треба да бидат особено внимателно заштитени од директна сончева светлина, а бебињата од силен ветер и студ.
Како да одиме ефикасно
За прошетка, треба да изберете, ако е можно, еколошки места подалеку од патишта и индустриски зони. Важно е околината да е пријатна за око, ова ќе помогне да се ослободите од стресот. Препорачливо е да изберете удобно време од денот: избегнувајте ја дневната топлина во лето, а шетајте среде ден во зима. Ова е особено важно за децата и луѓето со лошо здравје. Пешачењето треба да биде приближно два часа на ден. Единечните принудни маршеви не се толку корисни како редовните прошетки.
Облеката и чевлите за пешачење треба да бидат удобни за долги прошетки. Тие мора да бидат погодни за временските услови и да штитат или од светло сонце или од продорниот ветер.
Знаејќи ги придобивките од прошетката на чист воздух, можете да ја пронајдете решителноста и да започнете да пешачите!
Пешачењето може да биде комплетен тренинг. Имаат голема предност во однос на другите спортови - пристапност. На крајот на краиштата, не секој човек може редовно да вози велосипед, да плива или да трча, додека секој може да одвои малку време за прошетка. Пешачењето нема контраиндикации, не предизвикува голем стрес на телото и не бара голем напор, но во исто време најдобро влијае на состојбата на телото.
Придобивките од одење
Придобивката од пешачењето е што за време на нив се вклучени речиси сите мускули, што ви овозможува да го одржувате телото во добра форма и да ја одржувате добрата физичка форма. Ги зајакнуваат коските и зглобовите, служат како превенција од проблеми со мускулно-скелетниот систем. При одење, белите дробови се вентилираат, како резултат на тоа, крвта е заситена со кислород и ја носи низ клетките и ткивата. Пешачењето го подобрува протокот на крв, го зајакнува срцевиот мускул и крвните садови, го намалува нивото на холестерол и го намалува ризикот од развој на дијабетес.
Придобивките од пешачењето вклучуваат и корисен ефект врз дигестивниот тракт, ги подобрува процесите на варење и ги отстранува токсините од телото. За време на прошетките телото се калено и се зајакнува имунитетот.
Дури и лежерното одење ги забрзува метаболичките процеси, што благотворно делува на сите системи и органи, ја продолжува младоста и го забавува стареењето. Ја зголемува издржливоста и добро влијае на видот. Пешачењето има корист и за менталното здравје: го подобрува расположението, ја намалува анксиозноста, го ублажува стресот и ја спречува депресијата.
За целосно уживање во придобивките од одење на свеж воздух, тие мора да се вршат редовно, по можност дневно или 3-4 пати неделно најмалку половина час. Доколку долго време не сте го вежбале телото, можете да започнете со кратки прошетки, а потоа постепено да го зголемувате времетраењето.
Почнете да одите со бавно темпо за да може вашите мускули да се загреат. По околу 1/4 час, префрлете се на брзо, но така што пулсот и дишењето се стабилни. Додека одите, обидете се да го држите грбот исправен, а рамената опуштени. За планинарење изберете удобни и лесни чевли, како што се патики или патики.
Многу родители ги потценуваат придобивките од пешачењето за детето, но пешачењето е многу важно за човекот, особено за децата.
Прошетката во воздух е најдобриот начин за подобрување на здравјето, а оттука и превенција од настинки кај децата и возрасните. Покрај тоа, пешачењето помага да се зголеми апетитот на детето. Метаболизмот се подобрува, хранливите материи подобро се апсорбираат. Благодарение на прошетките на свеж воздух, доаѓа до природно чистење на телото, подобро функционира горниот респираторен тракт. Пешачењето е наједноставното и најсигурното средство за стврднување на детето.
Пешачењето со дете е неопходно во секое време од годината и во секое време, а времетраењето на прошетката треба да се прилагоди во согласност со временските услови.
Во лето, детето може да биде во воздух цел ден. Идеален услов би бил да се одморите во земјата, каде што има можност да се скриете од дождот и жешкото сонце. Уште подобро е ако има езерце во близина, а ако нема, секогаш можете да го замените со детски базен, во кој децата толку многу сакаат да прскаат. Овде имате забава, и занимање и стврднување.
Особено е корисно за малите деца да останат во воздух, бидејќи благодарение на сончевата светлина, телото е заситено со ултравиолетово зрачење, кое е одговорно за производство на витамин Д во телото. Ова е најдобриот лек за децата.
Исто така, пешачењето е одлично средство за спречување на оштетување на видот кај децата. На крајот на краиштата, на улица, каде што има толку многу простор, детето постојано мора да ги движи очите од блиску лоцирани предмети до предмети оддалечени од него - ова е прекрасна вежба за превенција и третман на миопија, бидејќи очните мускули се обучени, а како резултат на тоа, видот се зајакнува. Вежбата за релаксација е многу корисна кога можете само смирено да погледнете во далечината.
Не помалку корисни и зимски прошетки. Зимскиот ладен воздух најдобро е заситен со кислород, влегувајќи во телото, ја стимулира активноста на мозокот. Благодарение на зимските прошетки се зголемува физичката активност на телото, се подобрува сонот. Особено корисни прошетки на температури под десет степени. Таквиот воздух е особено чист и веројатноста за заразување е многу помала. Веројатно сте забележале дека напливот на вирусни заболувања најчесто се случува кога студеното време отстапува место за затоплување.
А за прошетката да биде забавна и корисна, родителите треба да знаат.
Секако, возрасните треба да го регулираат времетраењето на зимската прошетка, да внимаваат детето да не се прелади или прегрее. Почувствувајте го вратот на бебето од задната страна. Ако е суво и топло - сè е во ред, ако е влажно и топло - детето е жешко и испотено, тогаш треба да си одите дома. Ако вратот е ладен, на бебето му е ладно и треба да се изолира. Неопходно е правилно да се облече бебето на прошетка.
Благодарение на прошетката се подобрува физичкиот развој на детето. Секоја прошетка е придружена со моторна активност на бебето. За време на игрите на отворено, се тренираат различни мускулни групи, се развива координација на движењата, како и брзина на реакција, сила, издржливост и волја за победа.
Учејќи разни видови движења, детето активно користи ментални операции, што придонесува за неговиот ментален развој. Неодамнешните студии покажуваат дека колку е поголема моторната активност на детето, толку побрзо се развива неговиот говор.
Исто така, во природата, детето има можност да го набљудува светот околу него, феномените на природата, учи да воспоставува причинско-последични односи, на пример, зошто снегулката се топи на неговата рака. Многу е важно да се научи детето да ја гледа убавината на околната природа, природните феномени. Сето ова придонесува и за развојот на менталните процеси: перцепција, внимание, меморија, имагинација.
Поминете додека шетате со децата развивајќи игри за познавање на годишните времиња, природни феномени, животни, растенија.
Запомнете, правилно организирана и спроведена прошетка ќе обезбеди здравје и хармоничен развој на вашето бебе.
Осум месечно бебе. Развој
родово образование
Дали треба да му дадам цуцла на моето бебе?
Дидактички игри за деца од 2-3 години. Боја.
Како да се развие говор кај малите деца
Како да се научи одговорност кај дете
Како да го натерате вашето дете да собира играчки
Како да се нахрани дете од 1 година до 3 години
Како да научите дете да зборува
Како да научите дете да ракува со пари
Како да го одвикнете детето да спие со родителите
Како да си играте со дете надвор после дожд
Како да се смири бесот кај дете
Какви рефлекси треба да имаат новороденчињата
Народни лекови за запек кај дете
Научете го вашето дете како правилно да ги изразува своите емоции
Непослушно дете: како да се справите со каприците и бесот
Придобивките од цртањето за деца
Зошто детето не сака да оди во градинка.
Соодветни чевли за дете
Психолошка подготвеност на детето за училиште
Често се зборува за прошетките на свеж воздух и нивните придобивки. Но, која е вистинската корист од таквата забава? Прво, ова е мала физичка активност - одите и соодветно се движите. Во нашето време на општа хиподинамија, ова е многу важно. Штом започнуваат тешките оптоварувања, пулсот исто така значително се забрзува.Поради таквото мало оптоварување, срцето добро тренира, но бидејќи товарот е сепак лесен, нема шанси да се претера и да се преоптоварува. Значи, шетањето на свеж воздух е добро за срцето.
Придобивките од престојот на отворено
Секоја физичка активност на отворено е многу покорисна од вежбањето во теретана. Се разбира, има непроценливи придобивки од тренинзите во спортски сали и клубови. Но, сепак, шеталиштето низ паркот на убаво време може да биде уште покорисно од работењето на лента за трчање во теретана. Се е до кислородот. Дури и во многу добро проветрена просторија, ќе има многу помалку кислород отколку надвор. А кислородот за телото е непроценлива придобивка. Покрај тоа, има многу помал ризик да се разболите на отворено, бидејќи бактериите и бактериите не се лесно да се развијат.. Но, во затворени простории, дури и со многу темелно чистење, патогените микроорганизми се развиваат многу побрзо.
Тие додаваат придобивки и фитонциди што ги лачат растенијата. Одлично е ако во близина има иглолисни дрвја кои го збогатуваат воздухот со корисни материи. Овие супстанции се способни да имаат ефект на дезинфекција, што, патем, исто така е фактор за тешкотиите во репродукцијата на бактериите.
Ве молиме имајте предвид дека денес многу санаториуми засадуваат зимзелени дрвја на територијата, доколку имаат таква можност. Затоа, ако во близина имате борова шума или парк со изобилство игли, немојте да си го оспорувате задоволството од време на време да шетате низ овој парк.
Многу луѓе одат на прошетки во паркот не само за да се загреат, туку и да се смират, можност да се релаксираат.. А всушност, лежерната прошетка дава можност да размислите за нешто многу пријатно и слатко. Можете само да сонувате. Лекарите многу го поддржуваат одење на свеж воздух, тие го нормализираат функционирањето на човечкиот нервен систем. Често, поради редовно вежбање, луѓето постепено излегуваат од долготрајните депресии.
Недостатоци на одење - дали има?
Всушност, како таква, нема контраиндикации за одење во воздух. Само треба да внимавате на времето и да се облекувате соодветно. Ако чувствувате дека сте настинати, тогаш нема да ви биде лошо да го намалите времето на прошетка и да го одбиете до моментот кога ќе дојде закрепнувањето. Што и да се каже, но прошетката е еден вид оптоварување што нема да боли да се одложи до целосно закрепнување.. Вреди да се каже дека одењето во состојба на болест е особено штетно во студената сезона, бидејќи студениот воздух предизвикува уште поголема штета и може да ја влоши ситуацијата. Затоа лекарите силно го обесхрабруваат одење со тешки симптоми на настинка. Подобро е да потрошите време на одење на компетентен третман, така што по неколку дена ќе бидете здрави и ќе можете да одите во воздух до срце.
Зошто одиме се помалку и помалку
Современиот човек е зафатен на работа. Деновите ги поминува во канцеларија, па дома извршувајќи ги домашните работи, а кога ќе успее да најде слободно време, останува само да спие. Но, ова често се само изговори. Секое лице има време да разговара со деца, да посети кафуле со пријателите, да оди во теретана - би имало желба за ова. Кога ќе има желба, ќе има време и за прошетка.
За почеток, можете да одбиете јавен превоз или да го паркирате автомобилот не во близина на канцеларијата, туку малку подалеку од местото на работа, за да има потреба малку да пешачите. Ова мало парче од прошетката ќе биде одличен почеток за наоѓање нови можности.
Понатаму, можете да им понудите на пријателите состанок во паркот наместо постојани собири во кафуле. Само не седете на првата клупа, туку обидете се да одите малку по патеките. Ова нема да се меша во разговорот, па ќе поминете време во топло друштво со бенефит. Истото може да се понуди и во случај на комуникација со деца - воопшто можете да правите активни игри со нив. Оваа опција ќе биде уште поуспешна во започнувањето на поактивен животен стил, бидејќи физичкиот товар од игрите на отворено во природата е многу забележлив.
Салата на отворено е одлична идеја за лето.. Кога надвор е топло времето, чудно е да се седи во загушлива просторија, каде што е попријатно да се поминува време на отворено. Можете да најдете удобно игралиште за спорт, стадион или само да земете ролери или велосипед за да работите на себе. Патем, летната верзија на спортови на отворено е исто така голема заштеда, бидејќи овде можете да тренирате потполно бесплатно. Не е лошо, нели?
