Дали треба да појадувате наутро?

За оние кои немаат посебна страст за разни слатки, колачи и колачи, прашањето дали е можно да се јаде слатко наутро не е релевантно. Сепак, за сите љубители на вкусните задоволства, многу е важно да знаат која половина од денот е најдобро да ги консумирате, за да не им наштети на вашата фигура и на телото во целина. Во оваа статија ќе се обидеме да се прошириме што е можно пошироко на прашањето дали вреди да се јаде слатко наутро.

Зошто не треба да го прескокнете појадокот?

Иако многу луѓе одбиваат да јадат наутро, претпочитајќи да ја зголемат калориската содржина на храната поблиску до вечерата, научниците одамна докажаа дека појадокот е најважен во енергетската исхрана. Затоа, прво, да откриеме каква важност има утринскиот оброк за една личност.

Пред сè, појадокот е поттик за енергија. Мислењето дека за време на спиењето човечкото тело е во состојба на спиење е погрешно. Ноќе, процесите на телото се забавуваат, но не запираат целосно. Соодветно на тоа, наутро треба да ги врати потрошените резерви на енергија, како и да складира резерви за наредниот ден до пладне.

Второ, појадокот помага да се контролира апетитот и е основа за нормална тежина. Повеќето ефективен начингубење на тежината или одржување на постоечката тежина е правилна исхрана, кој се базира на фракционо, но чести оброци. Се чини дека продолжениот пост дигестивниот системдополнителен стрес кој го нарушува нормалниот метаболизам. Телото наскоро ќе се обиде да ги компензира изостанатите калории многукратно за да се складира со ресурси во случај да се повтори слична ситуација.

Трето, правилниот и навремен појадок е основен придонес кон физичко здравјеи психолошка рамнотежа. Впрочем, здравата и хранлива храна е основа за формирање на имунитет на целото тело. Исто така, помага да се концентрирате на понатамошната работа, го спречува стресот и го подобрува расположението.

Слатките се потреба на телото

Дебатата за добрите и лошите страни на јадењето слатки трае уште од античко време. Некои луѓе не можат да го замислат својот живот без десерт, додека други живеат мирно и среќно без такви каприци. Меѓутоа, оваа тема директно или индиректно го засега секој од нас.

Научниците откриле дека опсесивната желба да се јаде нешто слатко може да укажува на недостаток на одредени витамини и супстанции во телото. Почесто овој симптомпријавува недостаток на витамини А, Б и Е, како и микроелементи како што се магнезиум, калциум, гликоза, фосфор, сулфур, триптофан, хром, јаглерод.

Ако човечкото тело почувствува недостаток на одредена супстанција, ќе испрати одредени сигнали до мозокот и ќе се обиде да го компензира недостатокот на материјал од извори што му се достапни. Според тоа, субјектот на потсвесно ниво ќе избере производи во кои елементот што недостасува е најголем.

Значи, ако едвај чекате да јадете бонбони или кој било друг десерт, тоа значи дека на вашето тело му недостасува магнезиум. Во овој случај, еден од симптомите на овој проблем е зависноста од кофеин.

Ако злоупотребувате газирани пијалоци, треба да размислите дали имате доволно калциум во вашата исхрана. Неговиот недостаток може да се отстрани со секојдневно консумирање мешунки, сирења, сусам и брокула.

Која половина од денот е најдобро да јадете слатки?

Уште од раното детство нè учеа дека јадењето слатки може да му наштети на телото. Сепак, ова има смисла кога јадете премногу слатки јадења, а ако правилно и умерено јадете таква храна, можете и да имате корист од нив.

Сепак, во однос на тоа која половина од денот да јадете десерт за да имате корист од ова максимална корист, нема едногласно мислење. Некои луѓе веруваат дека најдобро е да јадете слатки наутро. Други, напротив, препорачуваат да не го прават тоа.

Да ги погледнеме аргументите кои оправдуваат зошто можете да јадете слатки наутро:

1. Во првата половина од денот, човечкиот метаболизам е на максимум, што ви овозможува брзо да ја сварите висококалоричната храна.
2. Калориите што ги внесувате ќе бидат потрошени во текот на следниот ден и нема да се депонираат како вишок тежина на вашата половина.
3. Слаткиот појадок ќе помогне да се заштитите од прејадување, бидејќи јаглехидратите брзо се апсорбираат и испраќаат сигнал до човечкиот мозок за ситост.
4. Утринскиот десерт може да даде енергија добро расположениеи активирајте активноста на мозокотза целиот работен ден, ова го потврдуваат прегледите на љубителите на вкусни задоволства.

Причини зошто треба да се откажете од слатките наутро

Да ги погледнеме аргументите кои оправдуваат зошто не треба да јадете слатки наутро:

• Десертот нема да обезбеди доволно резерви на енергија на човечкото телоза претстојниот дел од работниот ден, бидејќи брзите јаглехидрати имаат тенденција да се консумираат веднаш.
• Слатките не се погодни за посебен оброк, што е во спротивност со следново правило: „Слатките не треба да се консумираат со друга храна за време на истиот оброк“.
• Раниот десерт може да доведе до прејадување преку ден, бидејќи добрите провоцираат ненадеен скокинсулин.

Неколку факти за шеќерот

Шеќерот е присутен во исхраната на секоја личност секој ден. Се додава во речиси сите јадења, и слатки и неслатки. Служи како удобен конзерванс за разни бобинки и зеленчук, џем, па дури и месо.

Комплетот производи што содржат шеќер обично се дели во три групи:

• сто проценти - директно шеќер, мед, скроб;
• здрави - овошје, малку зеленчук;
• нездраво - колачи, слатки, чоколади, слатки колачи.

Најчестите типови се:

• фруктоза;
• сахароза;
• гликоза.

Корисни својства на шеќер

• Шеќерот е извор на такви важни елементи за функционирање на целото тело како јаглехидрати и гликоза.
• Го поттикнува производството на хормонот на среќата - серотонин.
• Јадење вкусно слатка хранапомага да се подобри расположението од психолошка страна, што нема никаква врска со хормоналната слика.

Најинтересно е што шеќерот во чиста формане придонесува за прекумерно зголемување на телесната тежина, освен ако, се разбира, не го консумирате во преголеми количини. Овошјето и зеленчукот што содржат шеќер го снабдуваат човечкото тело со есенцијални амино киселини, витамини и минерали. Високата концентрација на масти во некои десерти додава калории на слатките.

Штетни својства

Штетата на шеќерот е како што следува:

• промовира зголемување на нивото на инсулин;
• синтетизира во масни наслаги;
• го задоволува чувството на глад за релативно краток временски период;
• промовира акумулација на гликоза во телото, што го загрозува развојот на одредени хронични болести;
• предизвикува зависност од храна;
• влијае негативно изглед, доведува до вишок килограми.

ВО Во последно времеНаучниците открија многу нови манифестации штетни ефектина човечкото тело:

1. Слатките може да доведат до неплодност.
2. Љубителите на слатки се со поголема веројатност да добијат дрозд.
3. Може да предизвика рак на цревата.
4. Добрите работи имаат негативно влијание врз мозокот и менталните способности.
5. Не се препорачува да се консумира многу шеќер за време на бременоста.

Како да изгубите тежина без да си го одречете задоволството?

Повеќето луѓе губењето на тежината го поврзуваат со одредени ограничувања во исхраната, но за многумина откажувањето од навиките во исхраната е толку тешко што понекогаш е невозможно.

Сепак, некои жени во своите критики тврдат дека сè уште е можно да изгубите тежина без да се одречете од слатката храна. За да го направите ова, треба да следите неколку едноставни правила:

1. Оваа храна треба да ја јадете само пред ручек. Можете да јадете слатки наутро, бидејќи тоа дава голема веројатност добиените калории да бидат потрошени во текот на денот.
2. Не јадете слатки навечер, а задоволствата се особено строго забранети 3-4 часа пред спиење.
3. Штетните задоволства може да се заменат со повеќе здрави производи- овошје, бобинки, мармалад, бонбони, бел слез, сушено овошје, мед, желе.
4. Избегнувајте висококалорични и масни слатки (колачи, колачи), бидејќи овие производи предизвикуваат вишок килограми.
5. Не јадете слатки и мрсна храна во ист оброк, па затоа е подобро да избегнувате десерт после главното јадење. Се препорачува паузата помеѓу консумирањето на овие производи да биде најмалку 2 часа.
6. Не прејадувајте: ако ја следите умереноста, можете да ја јадете речиси секоја храна. Соодветно на тоа, подобро е да не јадете многу слатки наутро.
7. Подобро е да се ослободите од навиката за пиење, особено засладените пијалоци, бидејќи тие го снабдуваат телото со непотребни јаглехидрати и доведуваат до вишок килограми.
8. Вештачките засладувачи и засладувачи треба веднаш да се избегнуваат. Тие не само што не придонесуваат за слабеење, туку се и опасни по здравјето.
9. Најдобар начин да согорите калории после јадење десерт е движењето.

наутро: сите добрите и лошите страни

Чајот е тоник напиток и, во принцип, нема посебен ефект врз телото. Меѓутоа, ако се користи неправилно, може да биде дури и штетно. Ајде да погледнеме неколку факти кои ќе ви кажат како правилно да организирате чајна забава со придобивки за вашето здравје и фигура:

1. Зелениот чај се смета за поздрав од црниот чај. Се препорачува да се консумираат крупнолисни сорти на пијалок, бидејќи тоа е доказ за квалитетот на производот.
2. Ако е можно, чајот треба да се пие без додаден шеќер. Ако ова е премногу тешко, тогаш подобро е постепено да се намали количината на засладувачи на минимум.
3. Најдобро е да пиете чај наутро - ќе ви помогне да се разбудите. Но, не треба да се консумира веднаш по оброкот, туку 20-30 минути по него. Не треба да пиете чај веднаш по будењето или за да го задоволите гладот, бидејќи тоа може да предизвика гастритис.
4. Чајот не треба да биде ниту ладен ниту топол, повеќето оптимална температура- околу 50⁰С.
5. Не треба да бидете преревни со листовите чај, бидејќи тоа е многу ОживувачНе само што ќе биде премногу горчливо, туку ќе ги изгуби и позитивните квалитети.

Слатки од гледна точка на правилна исхрана

За некои луѓе, фразата „правилна исхрана“ звучи пострашно од „диета“. Сепак, нивната разлика е во тоа што првиот не бара никакви ограничувања во производите. Барањата се однесуваат само на нивната количина, квалитет и некои други нијанси. Главната работа е дека со правилна исхрана можете да изгубите повеќе вишок килограми отколку со некои диети.

Многу луѓе кои внимателно ја следат нивната фигура се загрижени со прашањето: дали е можно да се јадат слатки наутро додека губат телесната тежина? Одговорот ќе биде недвосмислен - можете и треба да јадете слатки, главната работа е да се придржувате до неколку од горенаведените правила.

Дали е можно да се јаде слатки наутро додека сте на диета: прегледи

Има многу диети, па секој што сака да изгуби некој килограм може да си го избере максимумот. пригоден начинисхрана. Бидејќи на луѓето им е најтешко да се откажат од слатките, измислени се лични диети за оние со слатко. Едно од најпопуларните е чоколадното, чија суштина е што во текот на денот смеете да јадете само парче темно чоколадо.

Според прегледите на оние кои губат телесната тежина, можеме да заклучиме дека е прифатливо јадењето слатки додека се на диета. Главната работа, без оглед на избраниот метод на исхрана, е дека дневната потрошувачка на енергија го надминува бројот на апсорбирани калории.

Да резимираме, вреди да се спомене дека најдобро време од денот за јадење слатки е утрото. Но, тоа не значи дека може да се конзумира по кој било редослед и количина пред ручек. За да ја направите храната здрава и хранлива, се препорачува да се придржувате до одредени правила.

Многумина се принудени да се измачуваат со појадок наутро пред да одат на работа, други се ограничуваат на шолја кафе или чај. Само некои луѓе имаат целосен појадок и уживаат во него.

Се зависи од физиологијата и навиките, но утринскиот оброк е многу важен. Секој што го прескокнува појадокот се лишува себеси од вредната енергија. Што да правите кога не сакате да јадете наутро и каква штета може да предизвика прескокнувањето на овој оброк?

Дали е потребно да се јаде наутро?

Погрешно е да се верува дека секој сам одредува кој појадок најмногу му одговара. Правилниот појадок е ист за речиси сите и е неопходен не само за да се задоволи чувството на глад, кое можеби не постои, туку и да се надополни енергијата. Сите лекари и нутриционисти уверуваат дека појадокот треба да биде задолжителен оброк во денот.

За време на спиењето, телото работи, пумпајќи крв низ садовите и обезбедувајќи отчукување на срцето и проток на клетките. метаболички процеси, цревата ја вари храната, мозокот произведува гликоза. На пример, концентрацијата на шеќер во крвта мора да се одржува на ниво, а без соодветна исхрана после спиење тоа ќе стане невозможно.

Кога ќе го прескокнете појадокот, енергија за функционирање на мозокот и сечие функционирање внатрешни органисе зема од нашите протеини, а тоа доведува до нарушување на замена на енергија. Имаше дури и студија спроведена во Јапонија која потврди дека луѓето кои редовно појадуваат имаат помали шанси да имаат мозочни удари и абнормалности на крвниот притисок.

Покрај одржувањето на нивото на шеќер и снабдувањето со енергија, без редовни утрински оброци, вашиот метаболизам се забавува и се зголемува веројатноста за развој на дебелина. За дебели луѓеВистина е изреката: појадувајте сами, делете ручек и вечерајте му на непријателот.

Недостатокот на обилен појадок предизвикува прејадување во текот на денот. Луѓето грицкаат бонбони, колачиња или друга „удобна“ храна. Содржина на калории дневна дажбасе зголемува, а тоа доведува до прекумерна тежина и дебелина.

Значи, не можете без целосен појадок. Сега да ги дефинираме ситуациите кога луѓето апсолутно не треба да го прескокнуваат овој оброк:

• Концентрацијата на шеќер во крвта е нестабилна ( вишокот килограми, дијабетес).
• Болен жолчното кесе(појадокот ќе го олесни овој орган и црн дроб).
• Принудени сте да работите многу и брзо се заморувате.
• Постојано сте под стрес и страдате од несоница.
• Имате хипотензија.
• Дали сте бремени или дојат.
• Наутро едноставно сакам да јадам.

Во сите овие случаи појадок со доволна количина на сложени јаглехидратии протеини.

Кога да појадувате?

Дали е неопходно да се појадува, се разбира, но кога е најдобро време за тоа? За нормално функционирањена телото му треба малку време. Сите метаболички процеси мора да започнат, затоа не се нафрлајте на храна веднаш штом ќе станете од кревет. Експертите препорачуваат појадок во рок од два часа по будењето.

На луѓето кои треба да се подготват за работа рано наутро им се препорачува да пијат чаша топла вода по будењето, а по 20-30 минути да појадуваат. Течноста го активира телото и ќе сакате да јадете - искористете ја предноста. Вистинското времеЗа првиот оброк, лекарите и нутриционистите го земаат предвид интервалот помеѓу 7 и 9 часот наутро.

Дали обилниот појадок е добар или лош?

Дали е штетно јадењето во големи количини наутро? Колку повеќе појадувате, толку е помала веројатноста да го наполните стомакот со ѓубре во текот на денот. Целосниот утрински оброк ќе ви даде енергија и ќе ве засити до ручек, па затоа обилниот појадок наутро не е штетен, туку корисен.

За да ги добиете сите хранливи материипојадокот треба да содржи протеини, масти и јаглени хидрати правилни пропорции. Според нутриционистите, подобро е да се вклучат:

• Трето Дневна вредностпротеини, кои ги има во изобилство во млечните производи, месото, рибата и јајцата.
• Околу половина од потребата за јаглени хидрати. Тие му обезбедуваат на телото енергија за нормално функционирање и функционирање на сите органи. За да избегнете зголемување на телесната тежина, не јадете брзи јаглехидрати во форма на бухти и колачи, туку давајте предност на сложените јаглехидрати (има многу од нив во житарките, овошјето и зеленчукот).
• Една петтина од незаситените масти (се наоѓаат во сончогледово масло, кикирики, бадеми).

Значи, што можете да јадете наутро? Каши (леќата, овесна каша, ориз) се погодни како извори на сложени јаглехидрати. За да го снабдите вашето тело со протеини, јадете јајца, урда и природен јогурт.

Ако не можете да живеете без сендвичи, користете ги за да ги направите. интегрален леб, природно варено месо (говедско, пилешки гради) и зеленчук (краставица, домат, зелена салата).

Запомнете ги овие основни правила здрав појадок, кои помагаат да се засити телото со есенцијални хранливи материи. Ќе се чувствувате како полна и енергична личност.

Дали е штетно да не се јаде наутро?

• побрзо добивате вишок тежина;
• почесто страдаат од кардиоваскуларни нарушувања;
• имаат бавен метаболизам;
• се поподложни на развој на атеросклероза и хипертензија од другите;
• имаат зголемена концентрација на холестерол во крвта.

Како што можете да видите, сликата не е пријатна, па не треба да останете со прашањето дали треба да појадувате наутро? Не го занемарувајте вашето здравје, туку научете да се храните правилно и редовно на почетокот на денот.

Не се одрекувајте од слатките, дури и ако сте на правилна исхрана или диета. Нашите клиенти јадат слатки и губат телесната тежина, па затоа е реално да се препуштат на задоволства и да ослабат. Важно е да знаете кога е подобро да јадете слатки за да не се здебелите, а денес има две спротивставени мислења, ќе ги анализираме во оваа статија.

„Ако сакате да изгубите тежина, престанете да јадете слатки“ - овој постулат им е познат на многумина. Но, не јадат сите слаби девојки бонбони, колачиња, други слатки и производи од брашноникогаш? На крајот на краиштата, луѓе од различни големини се редат во продавниците за да го купат „забранетото овошје“. И покрај фактот дека слатките најчесто се вклучени во храната, психичкото откажување од такви задоволства може да биде многу болно. И многу нутриционисти велат дека можете да се разгалите со различни деликатеси. Важно е само да знаете кога е подобро да јадете слатки за да не се здебелите.

Зошто не треба целосно да се откажете од слатките?

Всушност, шеќерот, како јаглени хидрати, е мали количини(до 50 g на ден за жени и до 60 g за мажи) е неопходно за човечкото тело бидејќи:

• тоа е извор на енергија;
• ја подобрува функцијата на мозокот;
• неопходно е црниот дроб да ја врши својата бариерна функција (отстранување на токсините од телото);
• се подобрува ментална состојбалице.

Очигледно, не треба целосно да се откажете од производите што содржат шеќер. Важно е да сфатите дека слаткото се разликува од слаткото. На пример, фруктозата, која влегува во телото со слатки бобинки и овошје, е многу безопасна од сахарозата добиена од шеќерна репка или трска. Затоа, подобро е да се даде предност на мед, сушено овошје, свежо овошје и бобинки, наместо кондиторски и печива, кои покрај јаглехидратите содржат и голема количина на маснотии.
Најдоброто време за слатки, часовите кога шеќерот најдобро се апсорбира од телото, е тема за која се расправаат современите нутриционисти. Некои се на мислење дека можете само да уживате во десерт без да и наштетите на вашата фигура наутро. Други веруваат дека ако сакате да јадете чоколадо и колачи, подобро е да го правите тоа попладне. Двете гледишта се сосема разумни.

Во кое време од денот е најдобро да јадете слатки?

Мислења за УТРО

Многу експерти за слабеење советуваат исклучиво конзумирање слатки. наутро, до 12 часот. Позитивниот одговор на прашањето дали е можно да се јаде слатко наутро го оправдуваат на следниов начин:

1. Се создава енергетска резерва за претстојниот ден.

Наутро, на телото му е потребна енергија повеќе од кога било. За појадокот да биде навистина хранлив, мора да се состои од 60% јаглехидрати. Одлично е ако е каша. Но, ако имате протеински омлет, на пример, можете лесно да го надополните со мала торта. Брзите јаглехидрати ќе го подобрат вашето расположение и перформанси. Малку е веројатно дека ќе се таложат на половината и колковите со дополнителни сантиметри, бидејќи ќе се потрошат за еден ден.

2. Слатките за појадок се осигурување од прејадување.

Енергетска вредностПравилниот појадок треба да достигне 500-600 kcal. Ако јадете урда и пиете незасладено кафе, вашето тело нема да добие ниту половина од потребното „гориво“. Не е изненадувачки што наскоро човек навистина ќе сака повторно да јаде. Ако јадете торта ќе се чувствувате сити. Во исто време, добиената доза на шеќер го намалува производството на герлин во текот на денот што лицето нема да го доживее силно чувствоглад.

3. Храната која содржи шеќер за појадок помага да се создаде психолошко расположение за правилна исхрана во остатокот од денот.

Човекот не чувствува дека на кој било начин се повредува себеси. Полесно му е да не се предаде на искушението, знаејќи дека утре наутро ќе може да си го дозволи посакуваниот еклер или парче чоколадо.

Мислења за попладневниот чај

Противниците на оваа теорија брзо го изразуваат своето мислење дека, за жал, таа има свои недостатоци:

• наутро, нивото на инсулин е многу ниско, јадењето слатки доведува до тоа остар скок, што, напротив, ќе предизвика прејадување во текот на денот;
• сахарозата е јаглехидрат кој брзо се апсорбира од телото, така што не можеме да зборуваме за резерва на енергија;
• Подобро е да јадете „слатки“ во посебен оброк, без да ги комбинирате со други јадења или производи, а парче торта до 100 g тешко може да се нарече целосен појадок.

Затоа веруваат дека е најдобро време за јадење задоволства е попладневниот чај.

1. Шеќерот брзо се распаѓа и добро се апсорбира.

Од 16.00 до 18.00 часот нивото на производство на инсулин е највисоко, така што сахарозата брзо се разложува на фруктоза и гликоза и речиси целосно се апсорбира од телото. Јадењето торта нема да и наштети на вашата фигура.

2. Ќе можете да издржите до вечера.

Помина доволно време од ручекот до попладневниот чај за да се наполни телото со енергија.

3. Ќе може да се јаде одделно.

Како што споменавме погоре, кондиторските и другите слатки се препорачуваат да се консумираат одделно од другите производи. Ова може да се направи како дел од попладневна закуска. Но, покрај ова, ќе биде корисно да се усогласи внесот големо количество едноставни јаглехидрати, ако прво јадете нешто со многу низок ГИ.

4. Нема да сакате слатки доцна навечер.

Грицкањето „добри“ ви овозможува да избегнете прејадување за време на вечерата.

Но:

• по ваква попладневна закуска, се препорачува вечерта да се помине активно, а не да лежите пред телевизорот;
• Препорачливо е да тренирате 30-40 минути по таквото „оптоварување“ на јаглени хидрати;
• постои ризик после слатките да не сакате воопшто да вечерате.

Очигледно, личноста која сака да изгуби тежина без да се откаже од добрите има избор. Откако ја донесе најдобрата одлука за себе кога јаде слатки, не треба да заборави на умереноста. Торта од сто грама наутро или за попладневна ужина нема да и наштети на вашата фигура. Но, половина од тортата ќе испадне вишок килограми, без разлика во кое време од денот се јадело. Ние исто така нудиме алтернатива за самостојно печење, внимателно пресметувајќи ја количината на состојки и со тоа намалувајќи ја вкупната калориска содржина на деликатесот.

Не, не ве охрабруваме да јадете сланина, јајца, колбаси и леб како на сликата што ја гледате. Само ве замолуваме да не го прескокнувате појадокот - најмногу важна техникахрана. Сега ќе ви кажеме зошто треба да појадувате, а сите нутриционисти во светот се подготвени лесно да ги удрат по глава оние што го мразат.

1. Појадувањето го зајакнува метаболизмот

До моментот кога ќе се разбудите наутро, најверојатно немате храна во стомакот повеќе од осум часа. Во тоа време, метаболизмот се забавува. Затоа, кога ќе се разбудите, треба да појадувате за да можете да одговарате само удар во удар. Можете да го искористите овој момент и да се храните здраво и правилен појадок, а потоа вашето тело ќе функционира природно. Ова ќе го нормализира вашиот метаболизам и ќе ви помогне да го одржите индексот на телесна маса константен.

2. Ја стабилизирате тежината

foodnavigator.com

Се разбира, со стабилен БМИ (индекс на телесна маса), вашата тежина исто така ќе остане релативно избалансирана. Јадете Здрава храназа појадок е всушност стратегија која ќе ви помогне да почнете да слабеете. Благодарение на ова, нема да се чувствувате ужасно гладни кога е време за ручек, и затоа нема да се прејадувате и нема да земате дополнителни слатки и друга нездрава храна во движење (како брзата храна што многу луѓе ја сакаат).

3. Одржувате здрава исхрана.

foodnavigator.com

Се разбира, постојат некои намирници за појадок кои не се баш здрави, па ако одлучите да се погрижите да појадувате секој ден, погрижете се всушност да избирате хранлива и здрава храна. Соодветен појадок е житарици (со млеко или сок, се разбира), јајца и свежо овошје. Сите овие намирници содржат различни витамини и минерали кои ќе ви помогнат да останете енергични во текот на денот. Еден совет: ако одлучите да јадете каша за појадок инстант готвење, потоа внимавајте да не содржи чоколадо или други слатки. Нема да има голема корист од тоа - исто толку лесно би можеле да изедете цела кутија крофни наместо таква каша.

4. Станувате повнимателен

Кога бевме мали, нашите учители секогаш нè советуваа да појадуваме правилно на денот на тежок тест. Тие знаеја дека тоа ќе ни помогне да останеме фокусирани во текот на времето што треба да го поминеме на нашите бироа. Храната е она што го енергизира телото, па логично е дека нашиот мозок исто така ќе биде повнимателен и пофункционален кога сме сити. Како што споменавме погоре, долго време сте останале без храна додека спиеле. Веднаш штом ќе се разбудите, треба веднаш да јадете за да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта. Неуспехот да се почитува ова правило доведува до летаргија и поспаност. Научниците исто така докажаа дека витамините, минералите и масните киселини содржани во здрава храназа појадок, подобрете ја работата на мозокот. Не го прескокнувајте утринскиот оброк ако се надевате на добар почеток на денот и завршување на целата работа.

Не секој може да се пофали со одличен апетит наутро. Повеќето луѓе буквално се полнат со овесна каша или матени јајца, бидејќи се сигурни дека јадењето наутро е неопходно и за здравје и за виткост.

Неодамнешните студии покажаа дека јадењето наутро не влијае на вашата благосостојба или губење на тежината. Затоа, каков ќе биде вашиот правилен појадок и дали воопшто треба да појадувате, одлучете сами, во зависност од вашиот апетит. Кои други митови за појадок живеат во нашите умови?

Мит: Појадокот е неопходен за слабеење
Вистина: Јадењето наутро нема ефект врз слабеењето

Студијата неодамна објавена во The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) покажа дека за луѓето кои сакаат да ослабат, нема голема разлика дали да појадуваат веднаш по будењето или да го прескокнат првиот оброк. Во истражувањето учествувале 300 луѓе здрави луѓепрекумерна тежина, а по 16 недели беше откриено дека оние кои јаделе наутро не биле поуспешни во губењето килограми.

Појадувањето или не појадувањето не е клучниот фактор за слабеење. Многу поважно е тоа да е здрав појадок. Обрнете повеќе внимание на тоа што точно јадете и колку редовно.

Мит: Не треба да јадете инстант каша.
Вистина: треба да избегнувате вишок шеќер во овие житарки

Повеќето индивидуално спакувани инстант житарки содржат многу шеќер. Сепак, ова не се откажува корисно влијаниежитариците на нивото на холестерол, функцијата на дигестивниот систем и одржување на нормална тежина.

За да направите каша вкусен и здрав појадок, обрнете внимание на составот на смесата од житарици и пресметајте ја големината на порцијата врз основа на нејзината калорична содржина.

Мит: Ви треба храна за утринскиот тренинг.
Вистина: Храната ви дава сила, но можете да тренирате и без неа.

Генерално, јадењето наутро најверојатно ќе ви помогне во вежбањето. Истражувачите од Универзитетот во Бат во Велика Британија откриле дека оние кои појадуваат трошат повеќе енергија за време на утринскиот тренинг од оние кои јадат само напладне. Повеќе високо нивогликозата во појадокот промовира поголема активност.

Ако стрес за вежбањене е премногу висока, тогаш можете да го прескокнете појадокот. Сепак, генерално промовира поактивен начин на живот.

Мит: Ако имате мала ужина наутро ќе ви помогне да јадете помалку во текот на денот.
Вистина: Појадокот не гарантира дека ќе јадете помалку во текот на денот, но помага во одржување на нивото на шеќер во крвта.

Според истражувањето спроведено на Универзитетот во Мисури, правилен појадок со висока содржинаПротеинот го зголемува нивото на допамин, кој е одговорен за чувството на задоволство. Ова ќе направи помалку веројатно да сакате да јадете и да се прејадувате во текот на денот.

Ако, после три целосни оброци дневно, сè уште чувствувате потреба за џвакање пред спиење, може да има многу причини: досада, стрес, барање утеха или награда. Само појадокот нема да ги реши овие проблеми. Сепак, благодарам здрав појадок, вашиот внес на калории ќе биде порамномерен во текот на денот. Ова може да го намали ризикот од болест на кардиоваскуларниот системи дијабетес.

Мит: Појадокот е најважниот оброк во денот.
Вистина: Јадењето во текот на денот е важно.

Ако сакате да изгубите тежина, не е важно колку пати јадете - два или шест. Важен е бројот на внесени калории дневно. Но, во исто време, ова не е причина целосно да се откажете од појадокот. Утринските оброци придонесуваат за поурамнотежена исхрана.

Најдобрите опции за утрински оброци се енергични житарки и овошје, како и млеко, јогурт и јајца, кои помагаат да се контролира гладот.

Ако вежбате рано наутро, јадете нешто мало (особено ако имате чувствителен стомак), како што е банана или тост од цело зрно со путер од кикирики или мед.

Врз основа на материјали од lifehacker