ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: മെനുകളും അവലോകനങ്ങളും നയാ ഡയറ്റ്

സ്വെറ്റ്‌ലാന മാർക്കോവ

സൗന്ദര്യം ഒരു വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് ലളിതമാണ്, കൂടുതൽ വിലയേറിയതാണ്!

ഉള്ളടക്കം

അനാവശ്യമായ പൗണ്ട് കളയാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഡയറ്റിംഗ്, ഇത് ഒരു സാധാരണ വസ്തുതയാണ്. ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള എല്ലാ സമൃദ്ധിയിലും, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവരെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ പഠിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീര സവിശേഷതകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തെ ചിന്താപൂർവ്വം സമീപിക്കുക - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കും.

ഏത് ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും വേഗതയേറിയതും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അത് ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: അവ കൂടുതൽ സജീവമാണ്, കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ പോകുന്നു. എന്താണ് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത്:

മദ്യം;
പുകവലി;
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക;
അപൂർവ ഭക്ഷണം;
സമൃദ്ധമായ അത്താഴം.

മേൽപ്പറഞ്ഞ മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും ആരംഭിക്കണം. ഫലം നേടുന്നതിന്, ഭിന്നവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇതിന് നന്ദി ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:

ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു;
ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടമുണ്ട്;
സാധാരണ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു പുരുഷന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക ആകർഷണവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾക്ക് പ്രസ്, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും അതേ സമയം പേശികളെ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാനും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പില്ലാത്തതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ഈ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:

പേശികളുടെ ആശ്വാസത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: പഞ്ചസാര, എല്ലാ മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത കുറച്ചുകാണരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ, ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം കുറഞ്ഞത് 200 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫാറ്റി മാംസം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ബീൻസ്, ശതാവരി, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ഭക്ഷണത്തിലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവ ഏത് അളവിലും ലഭ്യമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി

പെൺകുട്ടികൾ, പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും അങ്ങേയറ്റം പോകുന്നു: അവർ സ്വയം കർശനമായ പരിധികളിലേക്ക് കടക്കുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക് ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഭാഗികമായോ നിരസിക്കുന്നു, അതിന്റെ അവസാനം അവർ അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അതുവഴി ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാര ക്രമീകരണമാണെന്ന് ഒരു സ്ത്രീ തിരിച്ചറിയുന്നതുവരെ ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഈ പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന കാര്യം, ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രയോജനങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്ഷേമത്തിന്റെ അപചയത്തിനും മാത്രം കാരണമാകുന്നു. പവർ റെഗുലേഷൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതവും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം:

ഹാനികരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടം, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു: പേസ്ട്രികൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
നാലോ അഞ്ചോ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ് ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം. താഴത്തെ വരി അറിയപ്പെടുന്ന നിയമത്തിലാണ്: ഓരോ വിരുന്നിനും ശേഷം, വിശപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ വികാരം അനുഭവപ്പെടണം.
വൈകിയും വലിയ അത്താഴവും ഉപയോഗിച്ച് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ലോഡ് ചെയ്യരുത്. വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ ചൂടുള്ള ചായയോ തേൻ വെള്ളമോ നല്ലതാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നിരവധി അനുയായികൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു മാർഗമാണ് പഴം പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏതൊരു പരിപാടിയിലും ആവശ്യമായ ഘട്ടം, ആധുനിക എന്ററോസ്ജെൽ സോർബന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പരിഗണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയിൽ ധാരാളമായി രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും മാത്രം സജീവമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഓക്കാനം, വായിൽ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലം, മലം തകരാറുകൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ മങ്ങൽ, മുഖക്കുരു, പാടുകൾ എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത് ഈ വിഷവസ്തുക്കളാണ്, ഇവ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. , അധിക ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസും എൻസൈമുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ആമാശയത്തിലെ ചുവരുകളിൽ അവയുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഫലത്തെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു. മറ്റ് സോർബെന്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നീണ്ട കോഴ്സുകൾ വഴി അതിന്റെ സ്വീകരണം സമ്മതിക്കാം.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അധിക ഭാരം മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തിൽ ഒരു പരിശോധന, പരിശോധന, ബോഡി പാരാമീറ്ററുകൾ അളക്കൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചുണങ്ങു രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് സംഭവിക്കാവുന്ന അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വിഷാദം, തലവേദന, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു) നിങ്ങൾ സ്വയം ഇൻഷ്വർ ചെയ്യുന്നു.

പുതിയ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ കണ്ടുപിടിച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മൂന്ന് ദിവസത്തെ കാലയളവിനുശേഷം ഫലം ദൃശ്യമാകുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത്, സിസ്റ്റത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള നിരവധി നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കണം. പാചകക്കുറിപ്പ് കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് മാത്രമേ ശരീരത്തിലെ വെറുക്കപ്പെട്ട സെന്റീമീറ്ററുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടൂ. നിങ്ങൾക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിയാതെ തകർന്നാൽ, ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ആരംഭിക്കണം.

3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റ്

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അവൾക്കായി, നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യം കേർണൽ ഉപയോഗിച്ച് unpeeled ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കാരണം ഷെൽ വിഭാഗം ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്റ്റിമൽ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു അതിനാൽ കഞ്ഞി പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ നഷ്ടമാകില്ല, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുതിർക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ആറ് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, അത് ദ്രാവകത്തിൽ പൂരിതമാകും, വേവിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ രൂപവും രുചിയും ഉണ്ടാകും. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ ഒരു താനിന്നു കഴിച്ചതിന് നന്ദി, ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റ് മനോഹരമായ ബോണസുകൾ അനുഭവിക്കാനും കഴിയും:

താനിന്നു കഞ്ഞി വാസ്കുലർ ഫാറ്റി പ്ലാക്കുകൾ അലിയിക്കുന്നു;
ശക്തമായ ശുദ്ധീകരണ ഫലമുണ്ട്;
താനിന്നു ദീർഘകാലവും എളുപ്പമുള്ള സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നു;
ചെമ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് മുടി, ചർമ്മം, നഖം എന്നിവയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

5 ദിവസത്തേക്ക് മുട്ട 5 കിലോ

അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ചിക്കൻ മുട്ടകളാണ്, കാരണം അവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഇല്ലാത്തതിനാൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതമെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗത്തിലെ മൂന്ന് മുട്ടകൾ, ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, പിയർ - ഏത് അളവിലും.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (200 ഗ്രാം.).

7 ദിവസത്തേക്ക് കെഫീർ

ലാരിസ ഡോളിനയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പത്ത് വർഷമായി ജനപ്രിയമാണ്. അവൾക്ക് നന്ദി, അമിതഭാരമുള്ള പലരും ശരീരഭാരം കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം 7 കലണ്ടർ ദിവസങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഈ സമയത്ത് 2 ലിറ്റർ കെഫീർ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കണം. വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസവും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്വാഗതാർഹമാണ്, എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വൈകുന്നേരം അഞ്ച് വരെ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, കിലോഗ്രാം വീണ്ടും മടങ്ങാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശം.

2 ആഴ്ച പ്രോട്ടീൻ

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുമ്പോൾ, ഇത് മാംസം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രീതിയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മാംസം, ബീൻസ്, പീസ്. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കനത്ത സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും വാദിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും സ്വീകരിക്കുകയും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോഷകാഹാരം ഒരു തൽക്ഷണ പ്രഭാവം നൽകുന്നു: 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 10 കിലോഗ്രാം മൈനസ് നേടാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ ഫലം ദീർഘകാലമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൽ അത്തരം നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു;
നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
പേശി ബലഹീനത.

കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രതിമാസം 20 കി

സ്കെയിലിലെ അടയാളം 110-150 കിലോയിൽ എത്തിയാൽ അത്തരം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഒരു മാസത്തിൽ 20 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, ചൂടാക്കാത്ത പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വേനൽക്കാലത്തും ശരത്കാലത്തും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ശൈത്യകാലത്തും ഇത് സാധ്യമാണ്, കാരണം. സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിതരണമുണ്ട്: വെളുത്ത കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ് എന്നിവയുടെ ശൈത്യകാല ഇനങ്ങൾ.

ഈ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ചമ്മട്ടിയ സാലഡുകളുടെയും സ്മൂത്തികളുടെയും രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, ചീര, ചീര, ബേസിൽ, കൊഴുൻ ഒരു വലിയ തുക കഴിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു പച്ച സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫലം, ഒരു കൂട്ടം പച്ചിലകളും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് തറച്ചു. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുക മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരവും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എലീന മാലിഷെവ 10 ദിവസത്തേക്ക്

നിങ്ങൾക്ക് അധിക 5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസം മാത്രമേ ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യ പരിപാടികളുടെ ജനപ്രിയ ടിവി അവതാരക എലീന മാലിഷെവ വികസിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ രീതി 10 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി ശരീരം സാധാരണ ജീവിതത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും പൂർണ്ണമായ സെറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളുടെ ഒരു ആൾട്ടർനേഷൻ ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഡേ ഡയറ്റ്:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട (1 പിസി.), ഒരു കൂട്ടം ചതകുപ്പ, പച്ച സാലഡ് (100 ഗ്രാം).
ഉപ്പില്ലാതെ ഒരു വേവിച്ച ചിക്കൻ (800 ഗ്രാം) ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പരത്തണം.
ദിവസം മുഴുവൻ രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

നന്നായി മൂപ്പിക്കുക അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ സാലഡ്: വെളുത്ത കാബേജ് (500 ഗ്രാം), നാരങ്ങ നീര്, കാരറ്റ് (500 ഗ്രാം), എന്വേഷിക്കുന്ന (500 ഗ്രാം),.
കുടിവെള്ളം (പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 സ്റ്റാക്കുകൾ).

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗ്

പോഷകാഹാര ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചതിനാൽ, പുതിയതും പരിശോധിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും ആഗ്രഹമില്ല. പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നാമെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഫലപ്രാപ്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഡയറ്റുകളുടെ റേറ്റിംഗ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

- ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം നയിക്കുന്നു;
ക്രെംലിൻ - വെളിച്ചം - പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ;
ഹോളിവുഡ് - ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ;
"6 ദളങ്ങൾ" - സുരക്ഷിതം, അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ;
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മാർഗമാണ്.

വീട്ടിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലത്തിന്റെ ഫലവും കാലാവധിയും അത് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സമയത്ത്, ആമാശയം വലുപ്പത്തിൽ മാറുന്നു, സാധാരണയേക്കാൾ അല്പം ചെറുതായിത്തീരുന്നു. ആമാശയം കയറ്റുകയോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യാതെ ഭക്ഷണക്രമം സുഗമമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ചില ശുപാർശകൾ ഇതാ:

ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം, ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒന്ന്.

എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളുടെ അസ്തിത്വം പല പെൺകുട്ടികൾക്കും അവധി ദിവസങ്ങൾക്കോ സുന്ദരമായ ഒരു രൂപം ആവശ്യമുള്ള കാര്യമായ സംഭവങ്ങൾക്കോ തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. പല സ്ത്രീകളും ബോധപൂർവ്വം ബീച്ച് സീസണിലോ ഒരു ഇവന്റിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്തായാലും, 7 ദിവസത്തെ ഡയറ്റുകളുടെ അവലോകനം, തന്നെയും അവളുടെ രൂപത്തെയും പരിപാലിക്കുന്ന ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യക്തിയും അവന്റെ ശരീരത്തിൻറെയും ആവശ്യങ്ങളുടെയും സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കണം. മെനുവിൽ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികൾ പരിഗണിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പലരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീവ്രമാക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി ചേർന്ന് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുകയും അമിതഭാരമുള്ള ഒരാൾ വശീകരിക്കുന്ന ശരീര രൂപങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളുടെ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സാധ്യമാണ്.

ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മിനറൽ വാട്ടറിന്റെ സമൃദ്ധമായ പാനീയവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കലോറി രഹിത പാനീയങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കും.

താഴ്വരയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

അവളുടെ ശബ്ദത്തിനും ആകർഷകമായ രൂപങ്ങൾക്കും നന്ദി പറഞ്ഞ് വർഷങ്ങളോളം പോപ്പ് താരമാണ് ലാരിസ ഡോളിന. ഒരു വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് മെനു പ്രഖ്യാപിച്ചുകൊണ്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ രഹസ്യം അവൾ വെളിപ്പെടുത്തി.

പല ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഏത് ഭക്ഷണവും അനുഗമിക്കുന്നു കെഫീർകൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 1% ത്തിൽ കൂടുതൽ.
വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ് ഒന്നിടവിട്ട് 7 ദിവസത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ.
പ്രത്യേക ഭക്ഷണം, ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്
അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, മാത്രം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, പഴങ്ങൾ, ഗ്യാസും അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ സാധാരണ ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം.
ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് മെനു വിവരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണം 5-6 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ടേബിളിലെ അവസാന ഒത്തുചേരലുകൾ 17.00 ന് നടക്കും.
കാപ്പി പ്രേമികൾക്ക് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരു കപ്പ്രാവിലെ പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കറുത്ത പാനീയം.

ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുടെ അവസാനം മാസം മുഴുവനും സമീകൃതാഹാരത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, കാരണം, മധുരപലഹാരങ്ങളിലേക്കും മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങുമ്പോൾ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ ലഭിക്കും.

ഡയറ്റ് മെനു ലാരിസ ഡോളിന

ലാരിസ ഡോളിനയുടെ മറ്റ് ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ധാന്യത്തിൽ കഞ്ഞി ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നം ഉണ്ടാക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു വലിയ തുക ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പോഷണത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ബുക്വീറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒരു ഉൽപ്പന്നം 7-14 ദിവസത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരം പൂരിതമാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞി മതിയാകും. താനിന്നു പോഷകസമൃദ്ധമാണ്, കഠിനമായ വിശപ്പുണ്ടെങ്കിലും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. 18.00 ന് അവസാന ഭക്ഷണം എന്നതാണ് ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ സവിശേഷത. ഉപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഞ്ഞി പാചകം

ഗ്രോറ്റ്സ് - പച്ച മുഴുവൻ കേർണൽ

ധാന്യങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയും സവിശേഷമാണ്. താനിന്നു എപ്പോഴും മുഴുവൻ കാമ്പും വെയിലത്ത് പച്ചയുമാണ്. അത്തരം കഞ്ഞി ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും പോഷകപ്രദവുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ നന്നായി കഴുകി, പാക്കേജിൽ വന്നേക്കാവുന്ന അധിക മാലിന്യങ്ങളും കല്ലുകളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഗ്രോട്ടുകൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ ചൂടോടെ ഒഴിക്കുക. ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി, അര കിലോ ധാന്യങ്ങൾ ഏകദേശം 1.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുന്നു. താനിന്നു ദ്രാവകം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ഭയാനകമല്ല, കാരണം അധിക വെള്ളം വറ്റിച്ചു, കഞ്ഞി ഉപയോഗത്തിന് പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാണ്. വിഭവം നന്നായി നീരാവിയിലും ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യുന്നതിനും വേണ്ടി, പാൻ ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിയുകയോ തെർമോസിൽ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷക സവിശേഷതകൾ

ബലഹീനതയിലോ വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരത്തിലോ, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം പ്രത്യേകം അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞിക്കൊപ്പം കഴിക്കാം. അവസാനത്തെ വിഭവം ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, രക്തത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം വരെ അത് തകർക്കാതെ പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം 2-3 മണിക്കൂറാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളുടെയും സവിശേഷതകളുടെയും പൂർണ്ണമായ അവലോകനം വായിക്കുക

കെഫീറിലെ ഭക്ഷണക്രമം

ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മോണോ-ഡയറ്റ് കഠിനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പ്രയോജനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ വലിയ ആഗ്രഹമുണ്ട്.

കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിന് നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. എല്ലാ ഇനങ്ങളിലും അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു. എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം അനുസരിച്ച് ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാം. ആഴ്ചയിലുടനീളം ദ്രാവകം ഏത് അളവിലും എടുക്കുന്നു. ഗ്യാസും അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ ഹെർബൽ ടീയും ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളവും അനുവദനീയമാണ്.

കാപ്പി, കട്ടൻ ചായ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു.

കെഫീർ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

കെഫീർ ഡയറ്റ് മെനു

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നു

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണം അധിക പൗണ്ടുകളുടെ നഷ്ടത്താൽ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ നഷ്ടപ്പെട്ടത് പുനരാരംഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കണം. വറുത്തതും മധുരവും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉടനടി ശരീരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും രൂപത്തിനും അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഒരു കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ വെളുത്ത മാവിൽ നിന്നുള്ള മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.

സമ്മിശ്ര ഭക്ഷണക്രമം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പരസ്പരം സംയോജനവും ആരോഗ്യത്തിനും കഠിനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കും ദോഷം കൂടാതെ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഫലം നൽകുന്നു. മറ്റ് എക്‌സ്‌പ്രസ് ഡയറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സൗമ്യമായ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചന ആവശ്യമായ സമ്മിശ്ര ഭക്ഷണക്രമം.

മിക്സഡ് ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട വേരിയന്റ് മാറിമാറി വരുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ ദിവസങ്ങൾ മാറുന്നു: 2 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ - 2 ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 2 ദിവസം അൺലോഡിംഗ്. ഭരണകൂടം ശരീരത്തിന് ഒരു കുലുക്കം നൽകുകയും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു. പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തുടർച്ചയോടെ, ഫലം ഏകീകരിക്കും.

മിക്സഡ് ഡയറ്റ് മെനു

1 ദിവസം
2 ദിവസം	1 ലിറ്റർ പാൽ, 200 മില്ലി തക്കാളി ജ്യൂസ്, 50 ഗ്രാം കറുത്ത അപ്പം അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദനീയമാണ്
3 ദിവസം	പ്രഭാതഭക്ഷണം: അത്താഴം: അത്താഴം:
ദിവസം 4	പ്രഭാതഭക്ഷണം: 25 ഗ്രാം കറുത്ത അപ്പം; 1/2 ടീസ്പൂൺ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ; പാലിനൊപ്പം 150 മില്ലി കോഫി അത്താഴം: 150 മില്ലി മെലിഞ്ഞ ചാറു (മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം); 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം; 100 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച ഗ്രീൻ പീസ്; 25 ഗ്രാം കറുത്ത അപ്പം. അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം; 80 ഗ്രാം ഹാം; 2 മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ; 30 ഗ്രാം ചീസ്; 25 ഗ്രാം കറുത്ത റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് 200 മില്ലി കെഫീർ.
ദിവസം 5	പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മധുരവും പുളിയുമുള്ള ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അത്താഴം: ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: അത്താഴം:ഇല്ല
ദിവസം 6	പ്രഭാതഭക്ഷണം:പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മധുരവും പുളിയുമുള്ള ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് അത്താഴം: 150 മില്ലി പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; 100 ഗ്രാം ഗ്രീൻ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിനൈഗ്രെറ്റ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ); 25 ഗ്രാം കറുത്ത അപ്പം. മറ്റൊരു ദിവസം, * ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 150 മില്ലി പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കാം; 100 ഗ്രാം പായസം കാബേജ്; 25 ഗ്രാം കറുത്ത അപ്പം. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഗ്രീൻ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിനൈഗ്രെറ്റ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ); 25 ഗ്രാം കറുത്ത അപ്പം; 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 150 മില്ലി ചായ. എൽ. തേന്. അത്താഴം:ഇല്ല

ഡുക്കാന്റെ ഗോവണി

ലോകപ്രശസ്തമായ പിയറി ഡുകാൻ പോഷകാഹാര സാങ്കേതികതയിൽ നിരവധി ദീർഘകാല ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും ഒരു നിശ്ചിത സമയം നീണ്ടുനിൽക്കും, അവസാനത്തെ, സ്ഥിരതയുള്ള ഘട്ടം, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും.

ചെറിയ അളവിൽ കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കേണ്ടവർക്കായി, ആഴ്ചതോറുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ഡോക്ടർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 1.5 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും എക്സ്പ്രസ് പാസേജ്ക്ലാസിക് ഡുകാൻ ഡയറ്റിന്റെ ഓരോ ഘട്ടങ്ങളും.

ആദ്യ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നാണ്, തുടർന്ന് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ എല്ലാ ദിവസവും പരിമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഞായറാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗാല ഡിന്നർ നൽകാം. അതിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈനും ഒരു മധുരപലഹാരവും ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അത്തരം മൃദു നിയമങ്ങൾ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

അത്തരമൊരു പവർ സിസ്റ്റം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഇതിന് നല്ല വശങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

പ്രയോജനങ്ങൾ:

ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, രൂപത്തിന്റെ മാറുന്ന രൂപത്തെ തുടർന്ന് ക്രമേണ മുറുക്കുന്നു.
കിലോഗ്രാം തിരിച്ചടയ്ക്കില്ല. സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നില്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പരാജയപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്, കാരണം ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, അനുവദനീയമായ ബേക്കിംഗ് ചേരുവകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട കേക്കുകളും കുക്കികളും കഴിക്കാം. പാൽപ്പൊടി, അന്നജം, കൊഴുപ്പ് രഹിത കൊക്കോ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ക്രീം, കേക്കുകൾ, പാൻകേക്കുകൾ, രൂപത്തിന് ദോഷകരമല്ലാത്തവ ഉണ്ടാക്കാം.
വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേണം.
പലതവണ ആവർത്തിക്കാം.നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിന്നെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം.

കുറവുകൾ:

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം. വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം മൂലമാണ് ഡുകാൻ രീതി അനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്. ഓട്സ് തവിട് കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വൃക്കകളെ ലോഡുചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കുറഞ്ഞ നിരക്ക്.ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കേണ്ടവർക്ക്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായി ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക, അതിന്റെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
ധാരാളം പാചകം ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ഡുകാൻ ഡയറ്റ് മെനു തുച്ഛമാണെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സ്പൂണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് DOP കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളുള്ള വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പെട്ടെന്ന് വിരസമാകും.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

ഓരോ ദിവസത്തെയും ഭക്ഷണക്രമം ചില നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി സമാഹരിച്ചതിനാൽ, അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക പട്ടിക വ്യക്തമായി പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.

തിങ്കളാഴ്ച	ചൊവ്വാഴ്ച	ബുധനാഴ്ച	വ്യാഴാഴ്ച	വെള്ളിയാഴ്ച	ശനിയാഴ്ച	ഞായറാഴ്ച
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം	പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം	പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം	പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം	പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം	പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം	പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം
	പച്ചക്കറികൾ	പച്ചക്കറികൾ	പച്ചക്കറികൾ	പച്ചക്കറികൾ	പച്ചക്കറികൾ	പച്ചക്കറികൾ
		പഴം	പഴം	പഴം	പഴം	പഴം
			മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, 1 അധികമായി	മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, 1 അധികമായി	മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, 1 അധികമായി	മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, 1 അധികമായി
				40 ഗ്രാം ചീസ് +1 അധികമായി	40 ഗ്രാം ചീസ് +1 അധികമായി	40 ഗ്രാം ചീസ് +1 അധികമായി
					200 ഗ്രാം അന്നജം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ	200 ഗ്രാം അന്നജം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
						ഡെസേർട്ട് + ഗ്ലാസ് വൈൻ

പട്ടികയിലെ ഓരോ ഇനത്തിന്റെയും സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം.നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപയോഗം നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, 1% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരന്ന കൊക്ക് (താറാവ്, Goose), കുഞ്ഞാട്, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവയുള്ള പക്ഷികളുടെ മാംസം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ.കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, അന്നജം ഒഴികെ എല്ലാം. അതിരുകളില്ലാതെ.
പഴം. 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. അത്തിപ്പഴം, പെർസിമോൺസ്, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഒഴികെയുള്ളവ.
ഗോതമ്പ് അപ്പം.നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച 2 കഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ.
ചീസ്. 20% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ആകെ ഭാരം 40 ഗ്രാം കവിയരുത്.
അന്നജം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത (ഡുറം ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ), അരി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അനുവദനീയമായ മാനദണ്ഡം 200 ഗ്രാം ആണ്.
പലഹാരം.നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. 50 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഒരു ചെറിയ കഷണം കേക്ക്, 1 കുക്കി, വാഫിൾ, ജിഞ്ചർബ്രെഡ് മുതലായവ.
അധികമായിപിയറി ഡുകാൻ തന്നെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന അധിക അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഇവ. 1 DOP എന്നത് 20 ഗ്രാം കോൺസ്റ്റാർച്ച്, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ സ്കിംഡ് മിൽക്ക് പൗഡർ, ഒരു ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സോയ സോസ്, 1 ടീസ്പൂൺ എന്നിവയാണ്. കൊഴുപ്പ് രഹിത (11% വരെ കൊഴുപ്പ്) കൊക്കോ. DOP-കളുടെ ലിസ്റ്റ് നിരന്തരം അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും വിപുലീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ Dukan-ൽ നിന്നുള്ള വാർത്തകൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് കേക്കുകൾ, കപ്പ് കേക്കുകൾ, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാം.

ഡുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സഖ്സാമുകളും സിറപ്പുകളും മാത്രം.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ ഓട്സ് തവിട് (3 ടേബിൾസ്പൂണിൽ കൂടരുത്), 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം (പഞ്ചസാര കൂടാതെ) ദൈനംദിന ഉപഭോഗമാണ്.

Dukan ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണവും വിശദവുമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം

കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും മുൻഗണനകളെയും ആരോഗ്യ നിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഴ്‌ചയിലെ ഒരു സാമ്പിൾ മെനു തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടക്കുന്നു, ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ സമാനമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിന് തുല്യമാണ്.

ഈ സംവിധാനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ എളുപ്പത്തിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭരണകൂടത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ വേഗത്തിൽ നേടുക.

പ്രതിദിന ഉപഭോഗം 1100-1200 കലോറിയാണ്. കൊഴുപ്പ് 20% ആണ്. പ്രോട്ടീൻ - പ്രതിദിനം 60 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി. മെനുവിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ചേർക്കാതെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും ആവിയിൽ വേവിച്ചതുമാണ്. അവസാന ഭക്ഷണം 19.00 ന് ശേഷമല്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയുകയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു

1 ദിവസം	പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഓട്‌സ് കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക, ആപ്പിൾ 1 പിസി, ഗ്രീൻ ടീ മധുരമല്ല ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്ലെയിൻ തൈര് അത്താഴം: 200 മില്ലി പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:തക്കാളി ജ്യൂസ്; അത്താഴം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ്, 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്, മിനറൽ വാട്ടർ
2 ദിവസം	പ്രഭാതഭക്ഷണം:വേവിച്ച മുട്ട, 2 പീസുകൾ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്, മധുരമില്ലാത്ത ചായ ഉച്ചഭക്ഷണം:ആപ്പിൾ അത്താഴം: 200 ഗ്രാം ലെന്റൽ സൂപ്പ്, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അത്താഴം: 150 ഗ്രാം മത്സ്യം, അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം, പച്ചക്കറി സാലഡ്
3 ദിവസം	പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു കഞ്ഞി, മധുരമല്ല, വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്, തേനും നാരങ്ങയും ചേർത്ത് മധുരമില്ലാത്ത ചായ ഉച്ചഭക്ഷണം:കെഫീർ 1 ഗ്ലാസ്, മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം 1 പിസി. അത്താഴം: 250 മില്ലി മെലിഞ്ഞ ബോർഷ്, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ മാംസം, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ചെറുമധുരനാരങ്ങ അത്താഴം:ഒരു വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കിഴങ്ങ്, 150 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം
ദിവസം 4	പ്രഭാതഭക്ഷണം:വേവിച്ച മുട്ട, ടോസ്റ്റ്, അര മുന്തിരിപ്പഴം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അത്താഴം: 200 മില്ലി പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 150 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ അത്താഴം: 70 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീൻസ്, 250 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ
ദിവസം 5	പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, 200 മില്ലി പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉച്ചഭക്ഷണം:പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ, 150 ഗ്രാം കോൾസ്ലോ, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കറുത്ത ചായ ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അത്താഴം: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്
ദിവസം 6	മെനു 1 ദിവസം ആവർത്തിക്കുക
ദിവസം 7	മെനു 2 ദിവസം ആവർത്തിക്കുക

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ശേഖരണം ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭാരം, ക്ഷേമം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ ലംഘനമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങൾ വികസിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നാം അവയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്ന വിഭവങ്ങളിലാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഉൾഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചിത്രം മാത്രമല്ല, പൊതുവായ അവസ്ഥയും രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സംവേദനങ്ങൾ കേൾക്കാനും സ്വയം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ കഴിക്കണം, 3 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളുടെ നിക്ഷേപത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള വിഭവങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം വായിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതോടെ ദഹനം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, സാവധാനം ഓരോ കഷണം ചവച്ചരച്ച്, നിർദ്ദേശിച്ച ഭാഗത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് നേർപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത് കുടിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും മെനു

1 ദിവസം	പ്രഭാതഭക്ഷണം:അരകപ്പ്, ചായ ഉച്ചഭക്ഷണം:ഫലം അത്താഴം:കറുത്ത അപ്പത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, ചുട്ടുപഴുത്ത മാംസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം കാബേജ് സൂപ്പ് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, റോസ്ഷിപ്പ് ടീ അത്താഴം: താനിന്നു ആൻഡ് വറുത്ത മത്സ്യം, സാലഡ്
2 ദിവസം	പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഓംലെറ്റ്, പടക്കം, കാപ്പി ഉച്ചഭക്ഷണം:സരസഫലങ്ങൾ അത്താഴം:ബോർഷ്, മീറ്റ്ബോൾ ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:തൈര് അത്താഴം:പച്ചക്കറി കാസറോൾ, ടർക്കി
3 ദിവസം	പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു കഞ്ഞി (നിങ്ങൾ പാൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും), ഗ്രീൻ ടീ ഉച്ചഭക്ഷണം:ഫലം അത്താഴം:മീൻ സൂപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറി പായസം ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ചീസ് കേക്ക്, ജ്യൂസ് അത്താഴം:സാലഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം
ദിവസം 4	പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഓട്സ്, കാപ്പി (ക്രീമിനൊപ്പം ആകാം) ഉച്ചഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ അത്താഴം: croutons കൂടെ കടല സൂപ്പ്, ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അത്താഴം:പിലാഫ്, സാലഡ്
ദിവസം 5	പ്രഭാതഭക്ഷണം:മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, ഹെർബൽ ടീ ഉച്ചഭക്ഷണം:ഫലം അത്താഴം:ചിക്കൻ, നൂഡിൽസ്, ബ്രെഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ് soufflé അത്താഴം:മാംസം കൊണ്ട് ബീൻസ്
ദിവസം 6	പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഒരു കഷ്ണം ഹാം, കോഫി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ ഉച്ചഭക്ഷണം:പഴം ജെല്ലി അത്താഴം:പീസ് കൂടെ ചാറു ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:തൈര് അത്താഴം:പുതിയ പച്ചക്കറികളുള്ള ടർക്കി
ദിവസം 7	പ്രഭാതഭക്ഷണം:അരകപ്പ്, ചായ ഉച്ചഭക്ഷണം:ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ അത്താഴം:നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സൂപ്പ്, കറുത്ത റൊട്ടി, ബ്രോക്കോളി കാസറോൾ ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് പുഡ്ഡിംഗ്, കോഫി അത്താഴം:മീറ്റ്ബോൾ ഉള്ള അരി, സാലഡ്

ഒപ്പം മനുഷ്യ പ്രകടനവും.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്വഭാവം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും അതുവഴി രോഗത്തിൻറെ ഗതിയെ സജീവമായി സ്വാധീനിക്കാനും കഴിയും. ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ പോയിന്റ് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ യുക്തിസഹമായി നിർമ്മിച്ച ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് ഒരു അവയവത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുഴുവൻ അവയവ വ്യവസ്ഥയുടെ രോഗത്തിനനുസരിച്ച് ഗുണപരമായും അളവിലും മാറുന്നു.

ഭക്ഷണ നടപടികളിലൂടെ, ചില പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവ സാങ്കേതികമായി തയ്യാറാക്കിയത് അസ്വസ്ഥമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡയബെറ്റിസ് മെലിറ്റസിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണത്തിന്റെ ലംഘനം മാറുമ്പോൾ, ലളിതമായ പഞ്ചസാര താൽക്കാലികമായോ പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിമിതമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ലളിതമായ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ ഹൈപ്പർസെക്രിഷൻ ഉള്ള ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ സ്രവത്തിന്റെ ശക്തമായ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.

ഒഴിവാക്കുന്നു

ഈ വിദ്യകൾ ഭക്ഷണ (ചികിത്സാ) പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, "സ്പാറിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. മൂന്ന് തരം സ്പേറിംഗ് ഉണ്ട്: മെക്കാനിക്കൽ, കെമിക്കൽ, തെർമൽ.

മെക്കാനിക്കൽ സ്പെയറിംഗ്പ്രധാനമായും ഭക്ഷണം പൊടിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ ഉചിതമായ ചൂട് ചികിത്സ രീതി എന്നിവയിലൂടെയാണ് ഇത് കൈവരിക്കുന്നത് - വേവിച്ച രൂപത്തിൽ (ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വെള്ളത്തിലോ) ഭക്ഷണം പൊടിക്കുക.

കെമിക്കൽ ഒഴിവാക്കൽരോഗബാധിതമായ ഒരു അവയവത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും പാചക രീതി മാറ്റുന്നതിലൂടെയും ഇത് കൈവരിക്കാനാകും.

തെർമൽ സ്പെയിംഗ്- ശക്തമായ താപ ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ, അതായത്. വളരെ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം. ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ താപനില 60 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതലാകരുത്, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും - 15 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെയല്ല. ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം, ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾക്ക് ജ്യൂസ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ളതിനാൽ ആമാശയത്തിന്റെ ചലനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, തണുത്തവ ആമാശയത്തിലെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുകയും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തെർമൽ സ്പെയിംഗ് പ്രധാനമായും ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ രോഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, ദഹനനാളത്തിലെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും വിഭവങ്ങളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രഭാവം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

വയറ്റിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ);
സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (പുതിയ റൊട്ടി, റഫ്രാക്റ്ററി കൊഴുപ്പുകൾ, വറുത്ത മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ);
വ്യക്തമായ ചീഞ്ഞ പ്രവർത്തനം ഉള്ളത് - നൈട്രജൻ എക്സ്ട്രാക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങൾ (, കൂൺ (അവയിൽ നിന്നുള്ള ചാറുകൾ), ചീസ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കാബേജ്, വെള്ളരി, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം);
ദുർബലമായ ജ്യൂസ് പ്രഭാവം (പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, വേവിച്ച മാംസം, ഗ്രീൻ പീസ്, വെണ്ണ, പുതിയ കോട്ടേജ് ചീസ്, മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട);
ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാവം (പ്ളം, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, xylitol, sorbitol, തണുത്ത പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ, തണുത്ത പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, മധുര പാനീയങ്ങൾ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ഏകദിന kefir, തണുത്ത മിനറൽ വാട്ടർ, ഹോൾമീൽ അപ്പം);
വിപരീത പ്രവർത്തനം (ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ, ചുംബനങ്ങൾ, അരി, റവ കഞ്ഞി, മാവ് വിഭവങ്ങൾ, കൊക്കോ, കോഫി, ചോക്കലേറ്റ്);
ഒരു choleretic പ്രഭാവം (വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒലിവ്, പച്ചക്കറി നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറ്റല് റാഡിഷ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, സോർബിറ്റോൾ, xylitol);
വായുവിൻറെ കാരണമാകുന്നു (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പുതിയ അപ്പം, പ്രത്യേകിച്ച് റൈ, വെളുത്ത കാബേജ്, മുഴുവൻ പാൽ);
കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക (മാംസം, മത്സ്യം ചാറു, കൊക്കോ, ശക്തമായ ചായ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ).

ചില രോഗങ്ങളിൽ (പൊണ്ണത്തടി, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, രക്താതിമർദ്ദം മുതലായവ), അൺലോഡിംഗ് ഡയറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ബാധിച്ച അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക, മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പ്രതികൂലമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അമിതമായ അളവ് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിലും രോഗബാധിതമായ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലും കുത്തനെ കുറയുന്നതിലൂടെ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും.

ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒറ്റത്തവണ ഭക്ഷണം അഞ്ചായി ഉയർത്തി. അതനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ കുറയുന്നു (3-4 മണിക്കൂർ വരെ). രോഗികളിൽ വിശപ്പ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഡയറ്റ് നമ്പർ 1 (ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ വർദ്ധിച്ച സ്രവത്തോടുകൂടിയ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്), ഡയറ്റ് നമ്പർ 8 (പൊണ്ണത്തടി) എന്നിവ ഒഴികെ. നിരവധി ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം കലോറിയുടെ കൂടുതൽ തുല്യമായ വിതരണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ ശ്രേണി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പാചക സംസ്കരണം, ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളുടെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാത്തരം നടത്തം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ജൈവ മൂല്യവും പോഷകങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഡൈജസ്റ്റബിലിറ്റിയും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ആശുപത്രികളിലും (ആശുപത്രികളിലും) സാനിറ്റോറിയങ്ങളിലും ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, ചികിത്സാ പോഷകാഹാരം നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പ് നമ്പർ സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ #1 മുതൽ #15 വരെയുള്ള അനുബന്ധ സംഖ്യകളാൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണരീതികൾ #1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15 എന്നിവയാണ്.

ഡയറ്റ് നമ്പർ 1

സൂചനകൾ: സ്രവണം, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആമാശയം, ഡുവോഡിനൽ അൾസർ എന്നിവയുടെ വൈകല്യമുള്ള ആമാശയത്തിലെ കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്). ഈ രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത ലംഘനം, വളരെ എരിവും മസാലയും ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം, വളരെ ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണം, മോശം ച്യൂയിംഗ്, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയാണ്.

നിയമനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.ആമാശയത്തിലെ സ്രവവും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും സാധാരണമാക്കുക, മ്യൂക്കോസയുടെ പുനഃസ്ഥാപന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അൾസർ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതു സവിശേഷതകൾ. ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയായി. എല്ലാത്തരം സ്പെയിംഗുകളും പ്രയോഗിക്കുന്നു.

മെക്കാനിക്കൽ സ്പെയറിംഗ്. എല്ലാ വിഭവങ്ങളും വേവിച്ച രൂപത്തിൽ (വെള്ളത്തിലോ ആവിയിലോ) പാകം ചെയ്യുന്നു, അരിഞ്ഞത്, ശുദ്ധമായ വിഭവങ്ങൾ, മാംസം ടെൻഡോണുകൾ, തരുണാസ്ഥി, മത്സ്യം, കോഴി എന്നിവ ഇല്ലാതെ കഴിക്കുന്നു - ചർമ്മമില്ലാതെ.

കെമിക്കൽ ഒഴിവാക്കൽ. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു (ശക്തമായ മാംസം, മത്സ്യം, കൂൺ ചാറു, എല്ലാ പുളിച്ച വിഭവങ്ങളും ഉപ്പിട്ടതും, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും, ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാത്തരം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും). ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം - ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം, ചെറിയ ഇടവേളകളും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും.

ഡയറ്റ് #2

സൂചനകൾ:ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ സ്രവണം കുറയുന്ന ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ചെറുകുടലിന്റെയും വലിയ (വൻകുടലിന്റെയും) വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ.

നിയമനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.ആമാശയത്തിലെ സ്രവിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക, ദഹനനാളത്തിലെ അഴുകൽ, അഴുകൽ പ്രക്രിയകൾ കുറയ്ക്കുക.

വയറ്റിലെ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ ഭക്ഷണ നമ്പർ 1 ൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്. കുടൽ രോഗങ്ങളുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ കുടൽ അണുബാധകൾ (ഭക്ഷ്യവിഷബാധ, വയറിളക്കം മുതലായവ), പരുക്കൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് (പക്വതയില്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും), ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണം, ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവയാണ്. നാഡീവ്യൂഹം മുതലായവ ഡി.

പൊതു സവിശേഷതകൾ.ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയായി. മിതമായ മെക്കാനിക്കൽ, കെമിക്കൽ, തെർമൽ സ്പെയറിംഗ് പ്രയോഗിക്കുന്നു.

അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് കെമിക്കൽ സ്പെയിംഗ് നൽകുന്നു, ഇത് ഗ്യാസ്ട്രിക് സ്രവത്തെ തടയുന്നു.

ദഹിക്കാത്ത വിഭവങ്ങൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ മ്യൂക്കോസയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുക, അഴുകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (മുഴുവൻ പാൽ, വെളുത്ത കാബേജ്, റൈ ബ്രെഡ്, മധുരമുള്ള പഴച്ചാറുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ മുതലായവ), ചീഞ്ഞഴുകുന്നത് (വലിയ അളവിൽ വറുത്ത മാംസം വിഭവങ്ങൾ) ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

ഗ്യാസ്ട്രിക് സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, മാംസം, മത്സ്യം, കൂൺ ചാറു എന്നിവയുടെ എക്സ്ട്രാക്റ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ദ്വിതീയമായിരിക്കണം, കാരണം ചാറുകളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും അതേ ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കണ്ടീഷൻഡ് ഫുഡ് റിഫ്ലെക്സിന്റെ വികസനത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ കർശനമായ ആചരണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസ്ഥ, മേശ ക്രമീകരണം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓർഗാനോലെപ്റ്റിക് സൂചകങ്ങൾ എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്. മെനുവിന്റെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു വിശപ്പും ചൂടുള്ള വിഭവവും ഉൾപ്പെടുത്തൽ.

ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം 5 തവണ, ഒരു ദിവസം 4 തവണ അനുവദനീയമാണ്. ഡയറ്റ് നമ്പർ 5

സൂചനകൾ:കരളിന്റെ നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ രോഗങ്ങൾ (ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്), പിത്തസഞ്ചി (കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ്), കോളിലിത്തിയാസിസ്.

നിയമനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ, കരൾ, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവയുടെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുക.

ഈ രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ പിത്തരസം അണുബാധയും യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളുടെ ലംഘനവുമാണ്: അമിതഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ (വറുത്ത മാംസം, ഓഫൽ, ഗോസ്, താറാവ്, മുട്ട എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങളും ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും) ; പ്രോട്ടീൻ, സസ്യ എണ്ണകൾ, choleretic പ്രഭാവം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണം; ഉപ്പ് ദുരുപയോഗം, അച്ചാറിട്ട പച്ചക്കറികൾ, ഓക്സാലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ (തവിട്ടുനിറം, ചീര, റബർബാബ് മുതലായവ), വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ; ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാത്തത് (ഭക്ഷണം പിത്തരസം സ്രവിക്കാനുള്ള ഒരു ഉത്തേജനമാണ്: ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പിത്തസഞ്ചിയിൽ കൂടുതൽ പിത്തരസം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാകുന്നു).

പൊതു സവിശേഷതകൾ.ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയായി, പക്ഷേ റിഫ്രാക്റ്ററി കൊഴുപ്പുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തോടെ, ലിപ്പോട്രോപിക് വസ്തുക്കളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. എക്സ്ട്രാക്റ്റീവുകൾ, പ്യൂരിനുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, ഓക്സാലിക് ആസിഡ്, അവശ്യ എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. കരൾ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ലിപ്പോട്രോപിക് പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഫൈബർ, പെക്റ്റിൻ പദാർത്ഥങ്ങൾ, ധാരാളം ദ്രാവകം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം -ഒരു ദിവസം 5 തവണ, ഒരേ സമയം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ.

ഡയറ്റ് നമ്പർ 7

സൂചനകൾ:വൃക്കകളുടെ നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ വീക്കം (നെഫ്രൈറ്റിസ്).

നിയമനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.രോഗം ബാധിച്ച അവയവത്തെ ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകവും നൈട്രജൻ വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതു സവിശേഷതകൾ. ചില പ്രോട്ടീൻ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയായി. ഭക്ഷണത്തിലെ ലിക്വിഡ് ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നു, എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ഉപ്പില്ലാതെ തയ്യാറാക്കുന്നു, 3-4 ഗ്രാം ഉപ്പ് രോഗിക്ക് കൈകളിൽ നൽകുന്നു, എക്സ്ട്രാക്റ്റീവുകളാൽ സമ്പന്നമായ വിഭവങ്ങൾ, ഓക്സാലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഭക്ഷണക്രമം - 5-ടൈം, 4-ടൈം അനുവദനീയമാണ്.

ഡയറ്റ് നമ്പർ 8

സൂചനകൾ:പൊണ്ണത്തടി ഒരു പ്രാഥമിക രോഗമായി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഹൈപ്പോഡൈനാമിയ, അമിത പോഷകാഹാരം, അപൂർവവും എന്നാൽ സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം, ഫാറ്റി ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും മാവ് മിഠായികളുടെയും മാവ് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുക, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

നിയമനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.ശരീരഭാരം സാധാരണമാക്കുക, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

പൊതു സവിശേഷതകൾ.ഭക്ഷണക്രമം അപര്യാപ്തമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (ദഹിപ്പിക്കാവുന്നവ) ഭാഗികമായി കൊഴുപ്പും (മൃഗങ്ങൾ) കാരണം കലോറി നിയന്ത്രണം. വിശപ്പ്, പലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും വിഭവങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ദ്രാവകത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം.

സമുദ്രോത്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൽ, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം - ഒരു ദിവസം 5-6 ഭക്ഷണം.

ഡയറ്റ് നമ്പർ 9

സൂചനകൾ:കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിനും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിന്റെ ലംഘനങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സംഭാവന ചെയ്യുക.

പൊതു സവിശേഷതകൾ.എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കിയതിനാൽ മിതമായ അളവിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ മൂല്യമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (അന്നജം) കരളിനെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, കൊളസ്ട്രോൾ, എക്സ്ട്രാക്റ്റീവുകളും പരിമിതമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ, ലിപ്പോട്രോപിക് പദാർത്ഥങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി, ബി ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകൾ), ഭക്ഷണ നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ രൂപത്തിൽ പിഷ പാകം ചെയ്യുന്നു.

മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങൾക്കായി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - xylitol, sorbitol.

ഭക്ഷണക്രമം - ഒരു ദിവസം 5-4 തവണ.

ഡയറ്റ് നമ്പർ 10

സൂചനകൾ:ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളിൽ (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്).

നിയമനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.ദുർബലമായ രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുക, കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക, രക്തപ്രവാഹത്തിന് പുരോഗതി കുറയ്ക്കുക.

പൊതു സവിശേഷതകൾ.കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ, ശക്തമായ ചായ, കോഫി, കൊക്കോ, ചോക്കലേറ്റ്, മാംസം, മത്സ്യം, കൂൺ ചാറു, മസാലകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു. വായുവിനു കാരണമാകുന്ന പച്ചക്കറികൾ (റാഡിഷ്, കാബേജ്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ), കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ആൽക്കലൈൻ ഓറിയന്റേഷൻ (K, Mg, Ca എന്നിവയുടെ ലവണങ്ങൾ അടങ്ങിയ) ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളുടെ പങ്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു (40% വരെ). ഡയറ്ററി ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ സി, പി, ഇ, കരോട്ടിൻ, അയോഡിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഭക്ഷണക്രമം.

ഉപ്പിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം.

ഭക്ഷണക്രമം - ഒരു ദിവസം 4-5 ഭക്ഷണം.

ഡയറ്റ് നമ്പർ 15

സൂചനകൾ:പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ലാത്ത വിവിധ രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ പോഷകാഹാരം മുതൽ യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം വരെയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ ഒരു പരിവർത്തന ഭക്ഷണക്രമം.

നിയമനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.പോഷകങ്ങൾക്കും ഊർജത്തിനും ആവശ്യമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾ നൽകുക.

പൊതു സവിശേഷതകൾ.ഭക്ഷണക്രമം ഫിസിയോളജിക്കൽ പൂർണ്ണമാണ്, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി വിലയേറിയ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്: അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ. ഉപ്പ് - 10-15 ഗ്രാം, സ്വതന്ത്ര ദ്രാവകം 1.5-2 ലിറ്റർ. ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും, എരിവുള്ള വിഭവങ്ങളും മസാലകളും, പുകവലിച്ച മാംസവും ഒഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം- 4 തവണ.

MZRF ന്റെ ഓർഡർ നമ്പർ 330

2004 ഏപ്രിൽ 7 ന് റഷ്യയിലെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ വിവര കത്ത്, അതിൽ നിർദ്ദിഷ്ട രേഖയിലേക്കുള്ള വിശദീകരണങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും വ്യക്തതകളും നൽകിയിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങളുടെയും ഊർജ മൂല്യങ്ങളുടെയും പാചക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും ശരാശരി ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും ഉള്ളടക്കത്തിൽ പരസ്പരം വ്യത്യാസമുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന സൗകര്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ (സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡയറ്റുകളുടെ ഒരു സമ്പ്രദായം) പുതിയ നാമകരണം അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് അതിൽ പറയുന്നു.

മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച നമ്പർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ (1-15) ഡയറ്റുകൾ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡയറ്റുകളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഘട്ടം, തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങളിൽ നിന്നോ ശരീര വ്യവസ്ഥകളിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്.

പട്ടിക 1. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡയറ്റുകളുടെ സിസ്റ്റം

മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ഡയറ്റുകളുടെ ഒരു പുതിയ നാമകരണം (സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡയറ്റുകളുടെ ഒരു സംവിധാനം) അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഈ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ ഒരു പ്രത്യേക രോഗമുള്ള ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട രോഗിക്ക് ഡയറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത നൽകുന്നു (പട്ടിക 1, 2) .

പട്ടിക 2. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡയറ്റുകളുടെ രാസഘടനയും ഊർജ്ജ മൂല്യവും

വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കർശനമായ മെനുവും കലോറി എണ്ണലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ എന്തിനാണ് അധിക സങ്കീർണ്ണത? അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ പാചകം ചെയ്യുന്നത് എത്ര രുചികരമാണെന്നും ഒരു സാധാരണ ടൂത്ത് ബ്രഷ് പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നും കണ്ടെത്തുക!

ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളാണെന്ന മിഥ്യാധാരണ ഒടുവിൽ പൊളിച്ചെഴുതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, ആധുനിക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാത്തതും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അടുത്തുള്ള സ്റ്റോറിലോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റഫ്രിജറേറ്ററിലോ കണ്ടെത്തും. ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെയാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3-9 കിലോ ഭാരം കുറയും, അതേസമയം നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും സന്തോഷവും നിലനിർത്തുന്നു.

കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ വേണ്ട!

പഞ്ചസാര സോഡകളും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകളും ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം 65% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. "ഡയറ്റ്" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രമാണ്. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദനയില്ലാതെ സോഡയിൽ നിന്ന് ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിലേക്ക് മാറാൻ, ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് അവസാനത്തേതിൽ ഒരു പുതിനയിലയോ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോ ഒരു കഷ്ണം വെള്ളരിക്കയോ ചേർക്കാം.

വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ.

വലിയ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ രുചിയുള്ള ഭക്ഷണം മനുഷ്യന്റെ കണ്ണിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുന്നു. ഇത് ആകർഷകമാക്കുന്നത് വർണ്ണാഭമായ പാക്കേജിംഗ് മാത്രമല്ല, പെട്ടെന്നുള്ള സാച്ചുറേഷൻ വാഗ്ദാനം കൂടിയാണ്. പ്രലോഭനങ്ങളും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ, കാഴ്ചയുടെ വരിയിൽ അലമാരകൾ മറികടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതേ തത്ത്വമനുസരിച്ച്, റഫ്രിജറേറ്ററിലെ ക്രമം സംഘടിപ്പിക്കണം: ഒന്നാമതായി, കാഴ്ച ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ, അതായത് പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വീഴണം.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ... ഞങ്ങൾ പല്ല് തേയ്ക്കും.

ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് പല്ല് തേക്കുന്നത്. എന്താണ് മൗത്ത് വാഷ്? എന്നാൽ ഇത് ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയുടെ അവസാനത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തിന് ഒരു സിഗ്നലാണ്. ടൂത്ത് ബ്രഷ് ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് ചവയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രം മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് ദിവസേന, നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. പാലിക്കുന്നതിന് മറ്റ് നിരവധി നിയമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

18:00 വരെ കഴിക്കുക. അതിനുശേഷം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചതെല്ലാം സ്വയമേവ കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു.
ഒരു ദിവസം നാല് ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ദഹനത്തെയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെയും നേരിടാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഇടവേള 3-3.5 മണിക്കൂറാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുക. അതേസമയം, ആമാശയം ശബ്ദത്തോടെ പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചായുന്നത് തെറ്റാണ്. ഒരുപക്ഷേ അയാൾക്ക് ദാഹമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതി.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ, ഭാഗം ചെറുതാണെന്നു തോന്നിയാലും ഒരു പ്ലേറ്റ് ഭക്ഷണം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ഇതിനർത്ഥം പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. തിളപ്പിക്കൽ, പായസം, നീരാവി എന്നിവ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.

വേദനയില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഓട്സ്, താനിന്നു, മുത്ത് ബാർലി എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മദ്യവും ഭക്ഷണങ്ങളും (പ്രാഥമികമായി എരിവുള്ള വിഭവങ്ങൾ) മറക്കണം.

വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മോഡ്

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിയും ഭക്ഷണക്രമവും സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഓപ്ഷനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ, മ്യൂസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്. കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള കോഫി.
ഒരു ആപ്പിൾ, പഴങ്ങളുടെ മിശ്രിതം (വാഴപ്പഴം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു) കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം, ലിൻഡൻ അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ.
ആപ്പിൾ, പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ), നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം (ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - ഏകദേശം 200 മില്ലി അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം):

ആദ്യ ഭക്ഷണം

ചിക്കൻ ചാറു, മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം;
പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെളുത്ത കാബേജ്, കാരറ്റ്, ബ്രോക്കോളി, ഗ്രീൻ പീസ്).

പ്രധാന കോഴ്സുകൾ

പായസം മത്സ്യം;
മെലിഞ്ഞ മാംസം;
പുഴുങ്ങിയ മുട്ട.

വെളുത്തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് കൂടെ stewed കാരറ്റ്;
നാരങ്ങ നീര് കൂടെ stewed ബ്രോക്കോളി.

അത്താഴത്തിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:

കമ്പോട്ട്;
ഫലം;
പ്ളം ചായ.

ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം.

അത്താഴം:

ഒരു കിവി അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്;
ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരത്തിന് കർശന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്താത്തതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക വഴികളൊന്നുമില്ല. നേരെമറിച്ച്, സൂചിപ്പിച്ച വ്യവസ്ഥകൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമായ എല്ലാത്തിനുമായുള്ള സ്നേഹം കൈമാറാൻ കഴിയും. ഇത് രൂപത്തിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ലളിതവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ പ്രോഗ്രാം

കൃത്യസമയത്ത് കർശനമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കലോറി എണ്ണുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം എടുത്ത് രണ്ട് മെനു ഇനങ്ങളിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ ഇത് മതിയാകും - പതിവ്, അൺലോഡിംഗ്. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, അതേസമയം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും അവശേഷിക്കുന്നു. കെച്ചപ്പും മയോന്നൈസും കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്.

പ്രതിദിന മെനു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ (2 പീസുകൾ.), കുക്കുമ്പർ, സെലറി സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തൊലി ഇല്ലാതെ വറുത്ത ചിക്കൻ ലെഗ്, ഒരു കഷ്ണം ഹാം, കോൾസ്ലാവ്.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
അത്താഴം: പായസം (200 ഗ്രാം), തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കെഫീർ, ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.

അൺലോഡിംഗ് മെനു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ, അരി, പഴം, പച്ചക്കറി സ്മൂത്തി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മക്രോണിയും ചീസും, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: താനിന്നു, വേവിച്ച മത്സ്യം, തൈര്.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ഓറഞ്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ദിവസങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 3 കിലോഗ്രാം എറിയാൻ കഴിയും. വേണമെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ഒരു മാസത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക വഴികളൊന്നുമില്ല, കാരണം ഇത് വൈവിധ്യവും സമതുലിതവുമാണ്.

പ്രതിദിനം 1600 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം

പോഷകങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്താണ് ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിതരണം ചെയ്യുന്നതും ചെലവഴിക്കുന്നതുമായ ഊർജ്ജം തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കർശനമായി പാലിക്കുന്നതാണ് ഇതിന്റെ രഹസ്യം. ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ കേസിൽ ഭാരം വേഗത്തിലും സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു.

1600 കിലോ കലോറി ഡയറ്റ് മെനുവിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉപയോഗത്തിന് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു:

ഡയറി;
ധാന്യങ്ങൾ (അരി, ഗോതമ്പ്, താനിന്നു);
വാഴപ്പഴം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുതിയ പഴങ്ങൾ;
മാംസം (ടർക്കി, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ);
മത്സ്യം;
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ;
ഗോതമ്പ് അപ്പം.

ഒരു ഒഴിവാക്കൽ ഇതിന് വിധേയമാണ്:

മാവ്;
കൊഴുപ്പ്;
മധുരം.

7 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

Z-to: തേൻ, പച്ച ആപ്പിൾ, ഒരു പിടി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയിൽ പാലിൽ മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി.
PS: കെഫീർ, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി.
O-d: കാബേജ് സൂപ്പ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ, തൈരിനൊപ്പമുള്ള കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, ഗ്രീൻ ടീ.
PS: ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ്.
U-n: കുരുമുളക് അരിയും ചിക്കൻ മാംസവും, തക്കാളി സാലഡ്.

Z-to: താനിന്നു പാൽ കഞ്ഞി, ചീസ്, വെള്ളരിക്ക, ഹെർബൽ ടീ.
PS: തൈരിനൊപ്പമുള്ള ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
O-d: ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉള്ള അരി, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കമ്പോട്ട്.
PS: പച്ച ആപ്പിൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.
U-n: ഒരു സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ തക്കാളിയുടെയും വെള്ളരിക്കയുടെയും സാലഡ്.

Z-k: തേൻ, ആപ്പിൾ, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ ഓട്സ് കഞ്ഞി.
PS: കെഫീറും വാഴപ്പഴവും.
O-d: ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, മണി കുരുമുളക്, തക്കാളി മിക്സ്, താനിന്നു, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
PS: സസ്യ എണ്ണയിൽ നേരിയ സാലഡ്.
U-n: പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം.

Z-to: തേനും പാലും ചേർന്ന കോൺ ഫ്ലേക്കുകൾ, ആപ്പിൾ.
PS: ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും കോട്ടേജ് ചീസും.
O-d: ബീഫും ഉരുളക്കിഴങ്ങും കൊണ്ട് നിറച്ച കുരുമുളക്, വെള്ളരിക്കയോടുകൂടിയ ഡയറ്റ് സാലഡ്, ചായ.
PS: വാഴപ്പഴവും റിയാസെങ്കയും.
U-n: പച്ചക്കറികൾ, ഹെർബൽ തിളപ്പിച്ചെടുത്ത മത്സ്യം.

Z-k: ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് അരി പാൽ കഞ്ഞി, തക്കാളി ജ്യൂസ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.
PS: തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
O-d: ഡയറ്ററി സൂപ്പ്, ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി, വെള്ളരിക്കാ തക്കാളി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം, ചൂടുവെള്ളം.
PS: ചീസ്, കെഫീർ എന്നിവയുടെ ഒരു കഷ്ണം.
U-n: പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച സാൽമൺ.

ഡി-ടു: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള പാൽ, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി, ഹെർബൽ ടീ.
PS: വാഴപ്പഴം.
O-d: ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം ചിക്കൻ ചാറു, 2 കഷ്ണം ബ്രെഡ്, കാബേജ്-കാരറ്റ് സാലഡ്, വേവിച്ച മുട്ട.
PS: ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.
യു-എൻ: കുക്കുമ്പർ, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം.

Z-k: ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി, കെഫീർ.
PS: കാരറ്റ്, തൈര് എന്നിവയുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.
Od: ടർക്കി അരിയും കാബേജും, തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം.
P-s: ഫലം മുറിക്കൽ.
U-n: പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും.

എട്ടാം ദിവസം ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതമായ അളവിൽ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പരിധിവരെ പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ചായയിൽ തേൻ ചേർത്ത് തുടങ്ങാം. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

മികച്ച 3 ലളിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ

പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീനുകളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സാച്ചുറേഷൻ, ശക്തിയുടെ പുനഃസ്ഥാപനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയവയും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം സ്വന്തം ഊർജ്ജ കരുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്:

വേഗത്തിലുള്ള സാച്ചുറേഷൻ;
വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം;
കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല;
ഉയർന്ന ദക്ഷത;
ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു.

ദോഷങ്ങളുണ്ട്:

മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിരസിക്കൽ;
കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കൽ;
വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം.

നിയമങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം:

ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ.
ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്:

മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം;
തൊലി ഇല്ലാതെ മെലിഞ്ഞ മാംസം;
കടൽ ഭക്ഷണം;
ഓഫൽ;
മുട്ടയുടേ വെള്ള;
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
ഗോതമ്പ് അപ്പം;
ധാന്യങ്ങൾ;
ഫലം;
പച്ചക്കറികൾ.

നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;
ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
പഞ്ചസാരയും അതിന്റെ പകരക്കാരും;
അന്നജം പച്ചക്കറികൾ;
പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാം, ചുട്ടെടുക്കാം, പായസം ചെയ്യാം. വറുക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. സസ്യ എണ്ണ, സോസുകൾ, മയോന്നൈസ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തിലാണ് നിരോധനം ഏർപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ "ഇരിക്കുന്നതിന്" മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മായ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വിഭവം ഒരു ഡിറ്റോക്സ് സൂപ്പ് ആണ്.

ആഴ്ചയിലെ റേഷൻ

ആദ്യ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ചായ.
ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (120 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവി മത്സ്യം 170 ഗ്രാം, അരി 110 ഗ്രാം.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പകുതി പച്ച ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: കാബേജ്, സെലറി, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയുടെ മിക്സ്.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (ഒരു ഗ്ലാസിൽ കൂടരുത്).
ലഘുഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ അരി കഞ്ഞി (ഏകദേശം 220 ഗ്രാം ഭാഗം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ബീഫ് 150-170 ഗ്രാം.
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ് (220 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: വീട്ടിൽ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

ദിവസം മൂന്ന്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ കഷായം.
ലഘുഭക്ഷണം: ധാന്യ റൊട്ടിയുടെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ, രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, അരി (120 ഗ്രാം വീതം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറച്ച് കിവികൾ.
അത്താഴം: വേവിച്ച തവിട്ട് അരിയും ആവി മത്സ്യവും (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം ഭാഗം).
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

നാലാം ദിവസം

ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 150 ഗ്രാം, അരിഞ്ഞത് വെള്ളരിക്കാ, കാരറ്റ്, കാബേജ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പകുതി ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: തക്കാളിയുടെയും പച്ചിലകളുടെയും സാലഡ് (180 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ തക്കാളി ജ്യൂസ്.

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.
ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബീഫ് 100 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച തവിട്ട് അരി (ഏകദേശം 170 ഗ്രാം ഭാഗം).
അത്താഴം: കാരറ്റ്, കാബേജ് സാലഡ്, വേവിച്ച കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 100 ഗ്രാം.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ഓറഞ്ച്-ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

ദിവസം ആറ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ.
ലഘുഭക്ഷണം: പടക്കം, വേവിച്ച മാംസം 70 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അരിയും പച്ചക്കറി കഷ്ണങ്ങളും (100, 150 ഗ്രാം).
ലഘുഭക്ഷണം: വെള്ള കാബേജ്, വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ് എന്നിവയുടെ സാലഡ് 120 ഗ്രാം.
അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ (150 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നു).
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ഒരു പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം.

ഏഴാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പടക്കം, ഒരു കപ്പ് പാൽ.
ലഘുഭക്ഷണം: കാരറ്റ് സാലഡ് 100 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം (170 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നു), രണ്ട് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പായസം (100-120 ഗ്രാം).
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കെഫീർ.

പുറത്ത്

എല്ലാ ഏഴ് ദിവസത്തേയും ശരിയായ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിധേയമായി, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകില്ല. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ അവതരിപ്പിക്കണം, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക. മധുരവും അന്നജവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യമായ നിയന്ത്രണം സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

Contraindications

കാർഡിയോവാസ്കുലർ പാത്തോളജികൾ.
കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾ.
സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ.
ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പാത്തോളജികൾ.
ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും.
പ്രായമായ പ്രായം.

താനിന്നു

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഇത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരാശരി, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 6 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ദൃശ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കാഴ്ചയിലും ക്ഷേമത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ വലിയ അളവിൽ താനിന്നു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

വൈറ്റമിൻ സി വൈറസുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വിറ്റാമിൻ പിപി സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കും.
ഫോളിക് ആസിഡ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഫൈബർ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ സാരാംശം സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ സമാരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് നാലാം ദിവസം സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഞ്ചാം ദിവസം മുതൽ ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

നിയമങ്ങൾ

താനിന്നു ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കി. എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
അവസാന ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷം ഉണ്ടാകരുത്.
ദ്രാവകത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്ററാണ് (ഇതിൽ വെള്ളവും ചായയും ഉൾപ്പെടുന്നു).
കോഴ്‌സിന്റെ അവസാനം, പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചായരുത്.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ധാന്യങ്ങൾ നീരാവി നല്ലതാണ്. 250 ഗ്രാം താനിന്നു ഒരു തെർമോസിലേക്ക് അയച്ച് 0.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

3 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

ക്ലാസിക് മൂന്ന് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നതും അതിൽ കൂടുതലൊന്നും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. വിശപ്പ് മാറിയ ഉടൻ, നിങ്ങൾ താനിന്നു കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, ശുദ്ധമായ വെള്ളം മാത്രം അനുവദനീയമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം ലളിതവും ലാഭകരവുമാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ വിരളമായി തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് താനിന്നു തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവമായി കണക്കാക്കാത്തവർക്ക്. പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം ആളുകൾക്ക്, മിതമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

താനിന്നു + കെഫീർ

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായി കെഫീർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു.

താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം 1% കൊഴുപ്പ് കെഫീർ പൂരിതമാക്കാനും കുടിക്കാനും ആവശ്യമായ ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

താനിന്നു + ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഊർജ്ജസ്വലതയും വർദ്ധിച്ച കാര്യക്ഷമതയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവർ ഭക്ഷണത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു രുചികരമായ പ്രോഗ്രാമിന് അനുസൃതമായി, നിങ്ങൾ താനിന്നു കഴിക്കുകയും മെനുവിൽ 10 കഷണങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ചേർക്കുകയും വേണം.

താനിന്നു + പച്ചക്കറികൾ

ഈ രീതിയിൽ സംയോജിത ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. മോണോ ഡയറ്റ് ഒരു മൾട്ടി-ഘടക ഡയറ്റായി മാറുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കാരറ്റ്, കുരുമുളക്, വെളുത്ത കാബേജ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡുകൾ നല്ലതാണ്. ബ്രൊക്കോളി, സെലറി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം താനിന്നു നന്നായി ചേരും. ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്ക് പകരമായി അനുയോജ്യമാണ്.

ആഴ്ചയിലെ റേഷൻ

ലളിതമായ ഏഴ് ദിവസത്തെ താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ 6-7 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

Z-k: കെഫീറും കഞ്ഞിയും.
PS: ആപ്പിൾ.
O-d: താനിന്നു, വേവിച്ച മത്സ്യം, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം.
പി-ടു: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം.
യു-എൻ: കഞ്ഞി, കെഫീർ.

Z-k: താനിന്നു, ഹെർബൽ ടീ.
PS: പുളിച്ച പാൽ പാനീയം.
O-d: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പച്ചമരുന്നുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ.
പികെ: കെഫീർ.
യു-എൻ: താനിന്നു, കെഫീർ.

Z-to: താനിന്നു, അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ തൈര്.
PS: ഓറഞ്ച്.
O-d: പച്ചക്കറി പായസം, കഞ്ഞി, ചീസ് ഒരു കഷ്ണം.
പി-ടു: പുളിച്ച-പാൽ പാനീയം.
U-n: താനിന്നു, ryazhenka.

Z-k: വേവിച്ച മുട്ട, താനിന്നു.
PS: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്.
O-d: താനിന്നു, പച്ചക്കറി സാലഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ്.
പികെ: കെഫീർ.
യു-എൻ: താനിന്നു, തൈര്.

Z-k: താനിന്നു, മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടിയുടെ ഒരു കഷ്ണം.
PS: വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന.
Od: സ്റ്റീം ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്, താനിന്നു, തക്കാളി.
പികെ: റിയാഷെങ്ക.
യു-എൻ: താനിന്നു, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം.

Z-k: താനിന്നു, 1 മുട്ടയുടെ പ്രോട്ടീൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്.
PS: കിവി.
Od: കഞ്ഞി, കാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ്, ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്.
പികെ: കെഫീർ.
യു-എൻ: താനിന്നു, കെഫീർ.

Z-k: താനിന്നു, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം.
PS: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം.
Od: താനിന്നു, പച്ച പയർ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
പികെ: കെഫീർ.
U-n: കഞ്ഞി, ryazhenka.

പുറത്ത്

മൂന്ന് ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ സമയം ആവശ്യമാണ്, താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയും ക്രമേണ മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏഴ് ദിവസത്തെ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമഗ്രമായി പുറത്തുവരണം. അടുത്ത ആഴ്ച ജങ്ക് ഫുഡിൽ ചായരുത്. വേവിച്ച മുട്ടയോ കോട്ടേജ് ചീസോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു, ബീറ്റ്റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് സൂപ്പ് പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കണം, അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറി പായസവും വേവിച്ച മത്സ്യവും കഴിക്കണം. ഉറക്കസമയം 2.5-3 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് അവസാന ഭക്ഷണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക തൈര് കുടിക്കാം.

Contraindications

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ.
കുടലിലെ അൾസർ.
പ്രമേഹം.
ഗർഭധാരണം.
മുലയൂട്ടൽ കാലയളവ്.

അരകപ്പ്

അനഭിലഷണീയമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളില്ലാത്ത, ലളിതവും വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ലാത്തതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം - ഇത് ഓട്സ് ആണ്. ഇത് രൂപത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓട്‌സിന്റെ ഘടനയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓട്സ് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെ പോരാടുന്നു, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ഓട്സ് മോഡ്:

വൈവിധ്യമാർന്ന;
കർശന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല;
ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു;
ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ പാത്തോളജി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

അതിനെ അൺലോഡിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ശരീരത്തിലെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ലളിതമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, തുച്ഛമായ മെനു ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, ഏത് രൂപത്തിലും ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു - കഞ്ഞി, ധാന്യങ്ങൾ, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച കുക്കികൾ. ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചായയും വെള്ളവും കുടിക്കാം.

ഏഴു ദിവസത്തേക്ക്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്‌സ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി.
ലഘുഭക്ഷണം: ബ്ലൂബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, റാസ്ബെറി സ്മൂത്തി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓട്സ്, വാഴപ്പഴം, തൈര്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ.
അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (100 ഗ്രാം), ഗ്രീൻ സാലഡ്, അരകപ്പ്, കെഫീർ.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഞ്ഞി, ഒരു പുളിച്ച-പാൽ പാനീയം, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ തിരി വിത്തുകൾ.
ലഘുഭക്ഷണം: അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു പിടി, compote.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം (100 ഗ്രാം), കാരറ്റിന്റെയും കാബേജിന്റെയും മിശ്രിതം, ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, ചായ.
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്: ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, ഓട്സ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്സ്, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് ജ്യൂസ്.
ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പച്ചക്കറികൾ, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഓട്സ്, പാലിനൊപ്പം കാപ്പി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കിവി.
അത്താഴം: ചിക്കൻ ലെഗ്, വറ്റല് ചീസ്, ചീര, കുക്കുമ്പർ സാലഡ് കൂടെ അരകപ്പ്.

നാലാം ദിവസം ആദ്യത്തേത് ആവർത്തിക്കുന്നു, അഞ്ചാം - രണ്ടാമത്തേത്, ആറാം - മൂന്നാമത്തേത്. ഏഴാം ദിവസം ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി, ആപ്പിൾ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ്, കോട്ടേജ് ചീസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പാസ്ത, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസും ചായയും.
അത്താഴം: പ്ളം ഉള്ള ഓട്സ്, പുളിച്ച പാൽ പാനീയം.

പുറത്ത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷമുള്ള ആഴ്ച ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരണം. ഭക്ഷണം ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, ഭാഗങ്ങൾ മിതമാണ്. പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും അളവ് പരിമിതമായി തുടരുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ദുർബലമായ ചാറിൽ സൂപ്പ് അവതരിപ്പിക്കുക. മാവ് രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ (മുമ്പ് ബിസ്ക്കറ്റ് കുക്കികൾ മാത്രം). നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശരാശരി% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പുളിച്ച-പാൽ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം.

Contraindications

കിഡ്നി തകരാര്.
ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.
വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത.
ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും.

മടിയന്മാർക്കുള്ള മോഡുകൾ

അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പേര് പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു: അവർക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ നിയമങ്ങളും വിദേശ വിഭവങ്ങളും ഇല്ല. അതേസമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാണ്.

വെള്ളത്തിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ഒന്നാണ് ഭരണകൂടം. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് 3-5 കിലോ ഭാരം കുറയും. ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥകൾ ലളിതമാണ്:

ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വെള്ളം കുടിക്കരുത്.

വെള്ളം ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കരുത്, മറിച്ച് ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ, ആനന്ദം നീട്ടുന്നതുപോലെ.

സാധാരണ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, ഭാഗങ്ങൾ കുറച്ച് കുറയ്ക്കുകയും മധുരവും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മെനു ഉപയോഗിക്കാം, അതിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവസരമുണ്ട്:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ്, പഴം കഷ്ണങ്ങൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പായസം, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.
അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരോടുകൂടിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒരു ആപ്പിൾ.

നട്ട്‌സ്, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ് എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണമായി അനുയോജ്യമാണ്.

കടുത്ത ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക എക്സിറ്റ് ആവശ്യമില്ല. പ്രധാന കാര്യം, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക, അത് സാധാരണ മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. മോഡ് ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അത് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു:

വെള്ളം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഫിസിയോളജിക്കൽ ദ്രാവകങ്ങൾ പുതുക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
വെള്ളത്തിന് നന്ദി, ശരീരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കുന്നു. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കാൻ അവസരമില്ല.

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്:

വൃക്കസംബന്ധമായ പാത്തോളജികൾ;
ദഹനനാളത്തിലെ ലംഘനങ്ങൾ;
കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ.

തേൻ കൊണ്ട്

തേൻ ഒരു "കലവറ" ആണ് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ കൂടാതെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. മടിയന്മാർക്കുള്ള തേൻ ചട്ടത്തിന്റെ ഒരു വലിയ പ്ലസ് രുചിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ സിസ്റ്റത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. എല്ലാം പ്രാരംഭ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

തേൻ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത പൂക്കളിൽ നിന്ന് ശേഖരിക്കുന്നതിലൂടെ അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ലഭിക്കും. "കൈകൾ കൊണ്ട്" വിപണിയിൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം തേൻ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികവും ഉപയോഗപ്രദവുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഹണി മോഡ് നിയമങ്ങൾ:

കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മാവ്, മധുരം (തേൻ ഒഴികെ) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
രാവിലെ വെറുംവയറ്റിലും ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേനും ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയും കുടിക്കുക.
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കുക.

ഒരു ദിവസത്തെ റേഷൻ:

ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ, നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്, അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത തൈര്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്രോക്കോളി, ആപ്പിൾ, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.
ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: ഒരു സ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ.

തേൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറവാണ് (പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1200 കിലോ കലോറി), അതിനാൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അത് പിന്തുടരുന്നത് അപകടകരമാണ്. എട്ടാം ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിൽ ധാന്യ ബ്രെഡ്, ഹാർഡ് ചീസ്, ഓട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ക്രമേണ, മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ

നിർവ്വഹണത്തിന്റെ ലാളിത്യത്താൽ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്ന ഭരണകൂടം ജനപ്രിയവും നല്ല കാരണവുമുണ്ട്: അതിന്റെ ആചരണം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതരീതി മാറ്റേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുന്നു. ഫലപ്രാപ്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, വിനാഗിരി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ജിമ്മിലെ തീവ്രമായ പരിശീലനവും കർശനമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. നിയന്ത്രണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്: ജങ്ക് ഫുഡ് നിരസിക്കുക, അതായത്, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മദ്യം. നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക.

അതുപോലെ, വിനാഗിരി ഭക്ഷണക്രമം നിലവിലില്ല. സ്വാഭാവിക ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതായി മനസ്സിലാക്കണം.

യഥാർത്ഥ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു;
ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കുന്നു;
മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

ഒരു "തൈലത്തിൽ ഈച്ച" കൂടാതെ പൂർണ്ണമല്ല. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഒരു ആസിഡാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിന്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങളിൽ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രധാനം! അസറ്റിക് ആസിഡ് പല്ലിന്റെ ഇനാമലിന്റെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, വിനാഗിരി പാനീയം വേഗത്തിൽ കുടിക്കുകയും, ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ വായ കഴുകിയ ശേഷം ഉടൻ കുടിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വിനാഗിരി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് സ്വയം പാചകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പാചകം ചെയ്യണം - ആപ്പിൾ, വെള്ളം, പഞ്ചസാര.

കഴുകിയതും നന്നായി അരിഞ്ഞതുമായ ആപ്പിൾ ഒരു ഇനാമൽ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുകയും ചൂടുവെള്ളം (60 ഡിഗ്രി) ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം 4 സെന്റീമീറ്റർ ആപ്പിളിനെ മൂടണം.
പഞ്ചസാര ചേർത്തു (1 കിലോ ആപ്പിളിന് 100 ഗ്രാം).
കണ്ടെയ്നർ ആഴ്ചകളോളം ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ആപ്പിൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇളക്കുക.
കാലാവധിയുടെ അവസാനം, ആപ്പിൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. ഇൻഫ്യൂഷൻ ഗ്ലാസ് കുപ്പികളിൽ ഒഴിച്ചു അഴുകൽ ഒരു ചൂടുള്ള സ്ഥലത്തു 2 ആഴ്ച അവശേഷിക്കുന്നു.
തയ്യാറായ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നു. കുപ്പികൾ കർശനമായി അടച്ചിരിക്കണം.

വിനാഗിരി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നിന്റെ ഉപയോഗം മോഡിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, അവർ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും അര ടീസ്പൂൺ തേനും മുമ്പ് അലിഞ്ഞുചേരുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുക, അതിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർക്കുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, സ്വീകരണം ആവർത്തിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, വീണ്ടും വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

3 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ഒരു ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, പച്ചക്കറി പായസം.
അത്താഴം: ചീര, കാബേജ്, കാരറ്റ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരി കഞ്ഞി, റാസ്ബെറി-സ്ട്രോബെറി മിക്സ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച പെർച്ച് ഫില്ലറ്റ്, ചീര, തക്കാളി, കാരറ്റ് സാലഡ്.
അത്താഴം: സ്റ്റീം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കെഫീർ.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന ദിവസം അൺലോഡിംഗ് ആണ്, അതിനാൽ 4 ന് - ഭക്ഷണം അതീവ ജാഗ്രതയോടെ എടുക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിനൊപ്പം ഇളം കഞ്ഞി ഉപയോഗിക്കണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പായസം അനുയോജ്യമാണ്, അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും കഴിക്കണം.

ഭരണം നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനമായി നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട മെനു ഉപയോഗിക്കാം.

മെഡിറ്ററേനിയൻ

സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കടൽ മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ വലിയ അളവിലുള്ള ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക:

മുട്ടകൾ;
ചുവന്ന മാംസം;
മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും.

പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ, ഇഞ്ചി ചായ, ഹത്തോൺ തിളപ്പിക്കൽ എന്നിവ കുടിക്കണം.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും മതിയായ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥകളും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. 19:00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കണം: പായസം, തിളപ്പിക്കൽ, ആവിയിൽ വേവിക്കുക, സ്ലോ കുക്കറിൽ. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കുറഞ്ഞത് 3 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ചട്ടം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ലിമിറ്റഡ് സുഗമമായി അവതരിപ്പിക്കണം: 2 ദിവസത്തിൽ 1 മുട്ടയിൽ കൂടുതൽ, ചുവന്ന മാംസം - 4 ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 7 ദിവസമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രം കഴിക്കേണ്ടിവരും (പ്രതിദിനം 2 കിലോ കഴിക്കുക). പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ തരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എണ്ണമയമുള്ളതും പുളിച്ചതും പഴുക്കാത്തതുമായ പഴങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്, ഉണങ്ങിയതും മധുരമുള്ളതും പൂർണ്ണമായും പാകമായതുമാണ്. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും സാധാരണവും സംയോജിതവുമായ ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു - 6 കിലോയിൽ നിന്ന്.

ആമാശയത്തിലെ വർദ്ധിച്ച സ്രവവും ദഹനനാളത്തിന്റെ പാത്തോളജികളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പരിശീലിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സുഗമമായി പുറത്തുപോകണം, ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക. എട്ടാം ദിവസം രാവിലെ, വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു സ്പൂൺ ഓട്‌സും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു കഷണം ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം കഴിക്കുക, അത്താഴത്തിന് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം കുടിക്കുക.

ലളിതമായ വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഡിറ്റോക്സ് സൂപ്പ്

ചേരുവകൾ:

അരുഗുല (കുല);
ബ്രോക്കോളി (3 തലകൾ);
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (പാദം);
ഉള്ളി (പകുതി);
ഇഞ്ചി റൂട്ട് (കഷണം);
വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ;
ഒലിവ് ഓയിൽ (ടേബിൾസ്പൂൺ);
അര നാരങ്ങ നീര്;
നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ (2 ഗ്ലാസ്);
നിലത്തു കുരുമുളക്;
കടൽ ഉപ്പ്.

പാചകം

ഉള്ളിയും വെളുത്തുള്ളിയും ആഴത്തിലുള്ള വറചട്ടിയിൽ മണമുള്ളതുവരെ വഴറ്റുക.
കുറച്ച് മിനിറ്റിനു ശേഷം, ബ്രൊക്കോളി, അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ എന്നിവ ചേർക്കുക.
3 മിനിറ്റിനു ശേഷം, വെള്ളം ചേർക്കുക, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക. കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ 7 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേവിക്കുക.
മിശ്രിതം ഒരു മിക്സർ പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക. അരുഗുല, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് അവിടെ നാരങ്ങ നീര് ഒഴിക്കുക.
ഇടത്തരം വേഗതയിൽ 3 മിനിറ്റ് അടിക്കുക.
മേശയിലേക്ക് വിളമ്പുക.

പച്ചക്കറികളുള്ള ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്

ചേരുവകൾ:

ചിക്കൻ fillet;
മത്തങ്ങ (300 ഗ്രാം);
ബ്രോക്കോളി (200 ഗ്രാം);
മണി കുരുമുളക് (2 പീസുകൾ.);
വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പു.

പാചകം

പുതിയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ബേക്കിംഗ് പേപ്പറിൽ വയ്ക്കുക, 15 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു (180 ഡിഗ്രി) വയ്ക്കുക.
മത്തങ്ങ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, ബ്രോക്കോളിയെ പൂങ്കുലകളായി വിഭജിക്കുക.
ഫില്ലറ്റിലേക്ക് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക, 15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
വെളുത്തുള്ളി മുളകും, മാംസം, പച്ചക്കറി ചേർക്കുക. 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം

ചേരുവകൾ:

ശീതീകരിച്ച കോഡിന്റെ 2 കഷണങ്ങൾ;
പകുതി ചുവന്ന ഉള്ളി;
ബൾഗേറിയൻ ചുവന്ന കുരുമുളക് 1 കഷണം;
2 തക്കാളി;
ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ;
പച്ചിലകൾ (ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, സെലറി).

പാചകം

കോഡ് ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക.
പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുക: കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങളാക്കി, പച്ചിലകൾ അരിഞ്ഞത്. കടലാസിൽ കിടക്കുക.
പച്ചക്കറികൾക്ക് മുകളിൽ മത്സ്യം ഇടുക. മുകളിൽ തക്കാളിയും നാരങ്ങയും ചേർക്കുക.
ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ കൊണ്ട് മൂടുക, 20 മിനിറ്റ് അടുപ്പിലേക്ക് (180 ഡിഗ്രി) അയയ്ക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

പുതിയ വെള്ളരിക്ക;
പുതിയ തക്കാളി;
ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്;
ഒരു കൂട്ടം പച്ച ഉള്ളി, അരുഗുല;
നാരങ്ങ നീര്;
ഒലിവ് എണ്ണ.

പാചകം

പച്ചിലകൾ കഴുകിക്കളയുക, പൊടി നീക്കം ചെയ്യാൻ 5 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, കുരുമുളക് എന്നിവ മുറിക്കുക, ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒഴിക്കുക.
അരുഗുലയും ചീരയും മുളകും, പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.
നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് തളിക്കേണം, ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.

ഡിറ്റോക്സ് സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

വലിയ കാരറ്റ്;
യുവ എന്വേഷിക്കുന്ന;
ഇളം കാബേജ് പകുതി തല;
ചതകുപ്പ ആരാണാവോ അര കുല;
ഒരു കൂട്ടം ചീര;
അര നാരങ്ങ നീര്;
അര ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ;
നാടൻ കടൽ ഉപ്പ്.

പാചകം

ഒരു ഇടത്തരം grater ന് കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന താമ്രജാലം. കാബേജ് മുളകും, ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു കടൽ ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള് ചേർക്കുക.
ക്യാബേജ് ലേക്കുള്ള കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന, അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.
എണ്ണയും നാരങ്ങ നീരും ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.

നേരിയ പച്ചക്കറി പായസം

ചേരുവകൾ:

യുവ സ്ക്വാഷ്;
തക്കാളി;
150 ഗ്രാം തക്കാളി ജ്യൂസ്;
ഉള്ളിയുടെ തല;
ഒരു കത്തിയുടെ അഗ്രത്തിൽ കടൽ ഉപ്പ്.

പാചകം

പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ തൊലി കളയുക, ചെറിയ ചതുരങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക.
തക്കാളി ചുടുക, തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക.
ഉള്ളി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ, ചട്ടിയിൽ അയയ്ക്കുക. ജ്യൂസ് പുറത്തുവരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. അതിനുശേഷം ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടി 7 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
തക്കാളി ചേർക്കുക. ഒരു ലിഡ് ഇല്ലാതെ ദ്രാവകം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക.
തക്കാളി ജ്യൂസിൽ ഒഴിക്കുക, കട്ടിയാകുന്നതുവരെ 10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
സേവിക്കുമ്പോൾ, സസ്യങ്ങളും അല്പം ഉപ്പും ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം അലങ്കരിക്കുക.

അരകപ്പ് വാഴ കുക്കികൾ

ചേരുവകൾ:

3 വാഴപ്പഴം;
ഒരു ഗ്ലാസ് ഓട്സ്;
50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വെണ്ണ;
തേൻ ഒരു നുള്ളു

പാചകം

വാഴപ്പഴം തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. പ്യൂരി ചെയ്യാൻ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക.
നല്ല നുറുക്കുകൾ വരെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അര ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ പൊടിക്കുക. ബനാന പ്യൂരി ഒഴിക്കുക. ഇതിലേക്ക് മുഴുവൻ അടരുകൾ ചേർക്കുക.
ഉരുകിയ വെണ്ണയിൽ ഒഴിക്കുക, തേൻ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.
ചെറിയ പന്തുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് പരത്തുക, കടലാസ് പേപ്പറിൽ വയ്ക്കുക.
180 ഡിഗ്രിയിൽ അര മണിക്കൂർ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

കിവി ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ

ചേരുവകൾ:

ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം;
2 കിവികൾ;
40 ഗ്രാം തവിട്;
തേൻ ഒരു നുള്ളു

പാചകം

കിവി തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ സമചതുരകളായി മുറിക്കുക. ഗ്ലാസിന്റെ അടിയിൽ മൂന്നിലൊന്ന് വയ്ക്കുക.
കിവിയിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം ഇടുക. തവിട് ചേർക്കുക.
കിവിയുടെ ഒരു പാളി വീണ്ടും ഇടുക. മുകളിൽ കെഫീർ ചേർക്കുക. അവസാന പാളി കിവി ആണ്.

മികച്ച ഫലത്തിനായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ലളിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ദിവസവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

അടിവയറ്റിലെ പിൻവലിക്കൽ.
നിതംബം ഞെരുക്കുന്നു.
പടികൾ കയറി നടക്കുന്നു.
സ്ക്വാറ്റുകൾ.

അതേ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, "ശ്വാസകോശങ്ങൾ" നല്ലതാണ്: "തറയിൽ നിൽക്കുന്ന" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് (അടി തോളിൽ വീതിയിൽ), ഒരു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. സജീവമായ കാൽ മുട്ടിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ദിവസവും ഓരോ കാലിലും 20 തവണ നടത്തണം.

സൈക്കിൾ വ്യായാമം ഒരു നല്ല ഫലം പ്രകടമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കണം, ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ വയ്ക്കുക, അടിവയറ്റിലെ തലത്തിന് മുകളിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളയുക. ഏകദേശം 20-30 തവണ വായുവിൽ പെഡലിംഗ് അനുകരിക്കുക.

ഒരു സാധാരണ വളയുപയോഗിച്ച് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും. ഇത് അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം തുടർച്ചയായിരിക്കണം. വളയം വീണാൽ, കൗണ്ട്ഡൗൺ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.

ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു ആഗ്രഹം പോരാ, നിങ്ങൾ ഈ വിഷയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവിശ്വസനീയമായ പരിശ്രമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയോ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയോ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആകുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും മോശം ശീലങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതശൈലിയും ഉപേക്ഷിക്കുക. വിലകൂടിയതും വിചിത്രവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതരുത്. ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ദരിദ്രർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മൂന്ന് വ്യവസ്ഥകൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നല്ല ഉറക്കം. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അത് അസ്വാസ്ഥ്യം കൊണ്ടുവരുന്നില്ല, ആ വ്യക്തി എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, പട്ടിണി കിടക്കുക, പക്ഷേ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തണം: സൂപ്പ്, കഞ്ഞി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പായസം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, വിവിധ പരിപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ജനപ്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ പട്ടിക

അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

	പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ഡയറ്റ്. എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു മാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഇതിൽ ഉപവാസം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒഴിവാക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുകയും വേണം. പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നു. ക്രമേണ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ അവർ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ അധിക പൗണ്ട് ഇല്ലാതാക്കുക. എല്ലാ സവിശേഷതകളും പരിമിതികളും ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ്.
	ഏത് രൂപത്തിലും ഇത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കെഫീർ ഡയറ്റുകൾ 5-8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ ഇല്ലാതാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ നിരന്തരമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് 3-4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 14 കിലോ കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തൈരിൽ ഇരുന്നു, ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസിൽ കുടിക്കാം, അതിൽ പഞ്ചസാരയോ സിറപ്പോ ചേർക്കാതെ. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. പഴങ്ങൾ, താനിന്നു, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് കെഫീർ ഡയറ്റിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
	ഈ ഫാസ്റ്റ് എക്‌സ്‌പ്രസ് ഡയറ്റിൽ പാൽ ഒറ്റയ്‌ക്കോ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പാലിന്റെ ഉപയോഗം 3 ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ, ആദ്യ ദിവസം കുടിക്കുമ്പോൾ - ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, രണ്ടാം ദിവസം - ഓരോ 1.5 മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് ഉൽപ്പന്നം, മൂന്നാം ദിവസം - ഓരോ ഗ്ലാസ് പാനീയം മണിക്കൂർ. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ കാലയളവിൽ ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുമായി പാൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്.
	പേൾ ബാർലിയിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ചെമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, ലിസ്റ്റ് ബി എന്നിവ പ്രതിമാസം 6-8 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഇത് വർദ്ധിച്ച വാതക രൂപീകരണവും കുടൽ തകരാറുകളും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യണം, വൈകുന്നേരം ധാന്യം കുതിർത്ത് വീർക്കുക, രാവിലെ 200 ഗ്രാം ബാർലിയിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുക. രുചിക്ക് കുരുമുളക് മാത്രമാണെങ്കിൽ അതിൽ ഒന്നും ചേർക്കരുത്. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കഞ്ഞി പകൽ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, വെള്ളവും ഹെർബൽ ടീയും കുടിക്കുക. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം 5, 7 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
	നിങ്ങൾക്ക് 2 പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് രക്തഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സസ്യാഹാരികളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് സമാനമായിരിക്കും. ഈ ആളുകൾക്ക് ദഹനനാളത്തിന്റെ ദുർബലമായ അവയവങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം, ചില ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചില പഴങ്ങൾ എന്നിവ വിപരീതഫലമാണ്.
	ആഴ്ചയിൽ 7 അധിക പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണക്രമം. ടാംഗറിനുകൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ്, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസത്തെ മോണോ ഡയറ്റ് പ്രയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ടാംഗറിനുകളിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ നടത്താം.
	തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, കാരണം കാരറ്റിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സെൽ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കാരറ്റ് അസംസ്കൃതമോ വറുത്തതോ പായസമോ കഴിക്കാം, പക്ഷേ തിളപ്പിക്കരുത്. 3, 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ട്.
	ദഹനനാളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ഗ്രീൻ ടീ, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു എന്നിവ ചേർത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 അധിക പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
	ഫ്രഞ്ച് സിനിമയിലെ താരങ്ങൾ ഇരുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ വളരെക്കാലം തുടരാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മധുരപലഹാരങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല.
	മധുരമുള്ള പല്ലുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു തണുത്ത ഭക്ഷണമാണിത്. അതിന്റെ ദൈർഘ്യം 7 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്, കാരണം ശരീരം, ചോക്ലേറ്റിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് ഒഴികെ, ഒന്നും സ്വീകരിക്കില്ല. പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം.
	7 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഇതിനായി 7 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിക്കും സാധ്യമാണ്. ഇത് കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും അനുവദനീയമാണ്: 1.5 ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ വെള്ളം, മാംസം, മത്സ്യം ചാറു, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചായ, ജ്യൂസ്, കമ്പോട്ട്, ജെല്ലി എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ.
	ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. മാംസത്തിന്റെയും സോസേജുകളുടെയും ഉപയോഗത്തിലാണ് അതിന്റെ സാരാംശം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോയിന്റുകൾ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എണ്ണത്തിൽ കവിയരുത്. ഫലം ലഭിക്കുന്നതുവരെ ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് ഒരു മാസമോ ഒരു വർഷമോ ആകാം.
	ഇത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, എന്നെന്നേക്കുമായി ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ: പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം, മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ പരിശീലനം, ഒരു ഉൽപ്പന്നം പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുകയും മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, 9 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ 2-3 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കണം.
	ഇതൊരു സീസണൽ ഡയറ്റാണ്, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. തണ്ണിമത്തൻ, അവയുടെ ഘടന കാരണം, വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
	ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം, കാരണം ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം കിലോഗ്രാം തിരികെ വരില്ല. മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പുരോഗതി, കുടൽ മതിലുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കാബേജിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, 5-7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരിക്കും സാധ്യമാണ്.
	ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം. ഭക്ഷണക്രമം 21 ദിവസം മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, എന്നാൽ അവസാനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ആവശ്യമില്ല, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അമിത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
	ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പച്ചക്കറികളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ പുതിയ പച്ചക്കറികളും ചിലപ്പോൾ പായസവും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾക്ക് പുറമേ, ശരീരത്തെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കാതിരിക്കാൻ, റൈ ബ്രെഡ് പടക്കം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
	ശരിക്കും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, മോഡലുകൾ പലപ്പോഴും അവലംബിക്കുന്നു. ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4-6 കിലോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷത ശരീരത്തിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്ന ധാരാളം വേവിച്ച മുട്ടകളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
	ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ് പൊണ്ണത്തടി, രക്താതിമർദ്ദം, മലബന്ധം, നീർവീക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഡയറ്റ് പോലുമല്ല, ഇത് ഡയറ്റ് ഫുഡാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കഴിക്കണം.
	പ്രശസ്ത ഗായകന്റെ രൂപമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. വലിയ അളവിൽ കെഫീറിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കുടൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങൾ കെഫീർ മാത്രം കുടിക്കണം, രണ്ടാമത്തേത് - പതിവുപോലെ കഴിക്കുക.
	കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്, ഇതിന്റെ തത്വം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ആയി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 30% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ നല്ല ദഹനത്തിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നു.
	ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പിന്റെ അഭാവത്തിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 3 അല്ലെങ്കിൽ 7 ദിവസം ആകാം. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം, 3 ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കുക, ചായ, വെള്ളം, ഹെർബൽ decoctions എന്നിവ കുടിക്കുക.
	അരി ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം ധാന്യത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അരിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാം, 3 ദിവസത്തെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവാര കോഴ്സുകൾ നടത്താം. ഉപ്പില്ലാതെ വേവിച്ച അരി പല ഡോസുകളായി വിഭജിച്ച് കഴിക്കണം, ചിലപ്പോൾ വേവിച്ച മത്സ്യമോ പച്ചക്കറികളോ ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുക.
	ഈ കേസിലെ ഗ്രോട്ടുകൾ അസംസ്കൃതമായി എടുത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം വീർക്കുന്നതിനായി കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു, സൌമ്യമായി കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
	ഈ ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകളിൽ നിലവിലുണ്ട്: 1-10 ദിവസത്തേക്ക്. എന്നാൽ പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഒരു അൺലോഡിംഗ് ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ ആപ്പിളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവയിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്. അവ പുതിയതായി ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടാം അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
	പച്ചക്കറി രുചികരവും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായതിനാൽ കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് മനോഹരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളരിക്കാ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായതിനാൽ, തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നീണ്ട കോഴ്സുകളിൽ ഇരിക്കരുത്.
	ഗ്ലൂറ്റൻ അലർജിയുള്ള ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു. ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം, സോസുകൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ആണ് ഗ്ലൂറ്റൻ. ഗ്ലൂറ്റൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, മെറ്റബോളിസവും ദഹനനാളവും മെച്ചപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് കിലോഗ്രാം ഉരുകുന്നത്.
	വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, ധാന്യങ്ങളിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ചിത്രത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഏഴ് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം 5-10 അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവയിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കരുത്, വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം മുക്കിവയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം നാരുകളും സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
	ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മുഴുവൻ കോഴ്സിനും, പ്രത്യേകിച്ച് വശങ്ങളിലും വയറിലും നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാം. പട്ടിണി കിടക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കുള്ള ഭക്ഷണമാണിത്, കാരണം ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്. കോഴ്സ് 4 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഭാരം തിരികെ വരുന്നില്ല.
	പ്രധാന കാര്യം ഇതാണ്: 6 ദിവസത്തേക്ക്, വിവിധ മോണോ ഡയറ്റുകൾ മാറിമാറി വരുന്നു. പോഷകാഹാരം പ്രത്യേകം പരിശീലിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുമായി കലരുന്നില്ല, കൊഴുപ്പുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തകർച്ചയുണ്ട്. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് 500-800 ഗ്രാം അധിക ഭാരം നീക്കംചെയ്യാം.6 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ജോഡികളായി വിഭജിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഒടുവിൽ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
	അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഓട്സ് കഴിക്കാം, അധിക കൊഴുപ്പ് 10 കിലോഗ്രാം വരെ കത്തിക്കാം. ധാന്യത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു. കുടൽ ഭിത്തികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുകയും ഇനി ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
	പ്രധാന വിഭവം തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ ലാളിത്യം കാരണം ഈ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു. ഇത് ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 2 മുതൽ 7 ദിവസം വരെയാകാം. വേവിച്ച മഞ്ഞക്കരു മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.
	മാർഗരറ്റ് താച്ചറിന്റെ ശരിയായ പോഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം, അതിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു, ഇത് അധിക ഭാരം സ്വാഭാവിക നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാം. കോഴ്സ് 4 ആഴ്ചകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം.
	ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പുകളും അർബുദങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് രൂപപ്പെടുന്നത്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും സാധാരണമാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
	ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ആവശ്യക്കാരുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഫലപ്രദമാണ്, വലിയ ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ല. ഏത് ആഘോഷത്തിനും മുമ്പ് അത് അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കാം, ഇത് ഉപവാസ ദിവസങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
	ഈ ഭക്ഷണക്രമം പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, കാരണം ഇത് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം മാത്രമല്ല, ജീവിതവും പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പാൻക്രിയാസിൽ നിന്ന് ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിച്ച സ്രവണം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ആത്യന്തികമായി വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്കും ചട്ടം പോലെ പ്രമേഹത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം, അവയുടെ ഘടനയിൽ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്.
	3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം 3, 7 ദിവസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും കർശനമാണ്, എല്ലാവർക്കും ഒരാഴ്ചത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം പ്രതിദിനം 1000 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ അവസാന ഭക്ഷണം 15 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. ഒരു ദിവസം 5 തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ നീണ്ട അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
	രോഗിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അവളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ചില വയറുവേദന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മിശ്രിതമാക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.
	ഒരു മാസത്തിൽ 10 അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും. ശരീരത്തിൽ, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു: ഇൻസുലിൻ, ഈസ്ട്രജൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, അതുപോലെ അഡ്രിനാലിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്നിവയുടെ തുടർന്നുള്ള വർദ്ധനവ്. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും പുതിയ പച്ചക്കറികൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നു.
	ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണം ദഹനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ജിമ്മിൽ പോയി അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
	ഈ പഴത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം പഴങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്. പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കാനും പച്ചമരുന്നുകളുള്ള സലാഡുകളുടെ രൂപത്തിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇത് അനുവദനീയമാണ്. പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
	സമയമില്ലാത്തവർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ കായിക വിനോദങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കായി ഈ കോഴ്സുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണം വളരെ വിരളമാണ് - ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളൂ പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, ബാക്കിയുള്ളവയിൽ മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ കുടിക്കുക.
	കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, ഉണങ്ങുമ്പോൾ അത്ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കർശനമായി പാലിക്കേണ്ട ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കൽ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
	ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ഒരു സ്ത്രീ ബാധ്യസ്ഥനാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ അധിക പൗണ്ട് നേടാതിരിക്കാനും കുഞ്ഞിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും.
	കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണിത്, പക്ഷേ ഇത് വളരെക്കാലം പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. വിവരണം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു, ജീവന്റെ ഊർജ്ജം, കുടൽ നിരന്തരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. സ്മിർനോവ് വിക്ടർ പെട്രോവിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, സമര ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായുള്ള വിവിധ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ എത്രത്തോളം ജനപ്രിയമാണെന്ന് ഈ ലേഖനം കാണിക്കുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ മനോഹരമോ ആരോഗ്യകരമോ ആയി കാണുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഇതിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാരത്തിൽ എല്ലാം തികച്ചും വിപരീതമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. ഓരോ പ്രശ്നത്തിനും, പ്രത്യേകവും സമീകൃതവും പരിശോധിച്ചുറപ്പിച്ചതുമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, വൃക്ക രോഗങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തരം ചികിത്സാ പോഷണമുണ്ട്, പിത്തരസം ലഘുലേഖയുടെ രോഗങ്ങൾക്ക്, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണമുണ്ട്, അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഈ ഡയറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ആരും അവകാശപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം അവ ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഡസൻ കണക്കിന് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സവിശേഷ കാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഒരൊറ്റ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം മതി, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നു, പക്ഷേ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശുദ്ധീകരിച്ച കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അതിന്റെ ഊർജ്ജ ഘടന കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാഹചര്യം ലഘൂകരിക്കുകയും മോണോ ഡയറ്റിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യരുത്, കാരണം അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ രീതിയിൽ പിഴവുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണത്തിന് ഒരേയൊരു അപവാദം ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് 3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം പുറന്തള്ളാനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ വൃക്കകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ആശുപത്രിയിൽ കഴിയാം. ദഹനനാളത്തിന്റെ മണ്ണൊലിപ്പും വൻകുടൽ പ്രക്രിയകളും ഉള്ള രോഗികളിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കരുത്. അതിനാൽ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അൺലോഡിംഗ്-ഡയറ്ററി തെറാപ്പി, ഉപവാസത്തിന്റെ ഹ്രസ്വ കോഴ്സുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. നിഗമനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി ഡയറ്ററി കോഴ്സുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, എന്താണ് കഴിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതു മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാനുള്ള കഴിവും നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അധിക പൗണ്ട് ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകരുത്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം: ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക. ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം 9 മണിക്ക് മുമ്പായിരിക്കണം, ഉച്ചഭക്ഷണം - 14 മണിക്ക് മുമ്പും അത്താഴം - 17 മണിക്ക് ശേഷവും ആയിരിക്കണം. ശരിയായി കഴിക്കുക. തലച്ചോറിലെ സാച്ചുറേഷനെക്കുറിച്ചുള്ള സിഗ്നൽ 20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ വരൂ, ആമാശയം ഇതിനകം തന്നെ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. വലിയ കഷണങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കണം. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ. നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ആപ്പിൾ, പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവയുടെ അഭാവത്തിൽ - ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് 1-2 കഷ്ണങ്ങൾ. തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഹൈക്കിംഗ്, റോളർബ്ലേഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ അവഗണിക്കേണ്ടതില്ല, ശൈത്യകാലത്ത് - സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ്. ദിവസവും 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം.