Хүүхдээ өдрийн цагаар унтахад хэрхэн туслах вэ. Хүүхдийг хурдан унтах арга замууд. Өөрөө унтах техник

Нойргүйдэл нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тулгардаг өнөөгийн асуудал юм. Хурдан унтах үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.

Өнөө үед эрүүл унтах гэж сайрхаж чаддаг хүнтэй уулзах нь хэцүү байдаг. Нойргүйдлийн шалтгаан олон байдаг. Нойрмоглох асуудал нь хэт ачаалал, хэт ачаалал, стресс, янз бүрийн архаг өвчин болон бусад олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.

1 минутын дотор хэрхэн унтах вэ гэсэн асуултанд хариулдаг тодорхой арга байдаг. Энэ бол гүнзгий амьсгалах арга юм. Энэ нь танд нэг минут хүрэхгүй хугацаанд унтах боломжийг олгодог. Энэ аргыг доктор Эндрю Вейл боловсруулсан. Энэхүү техник нь удаан гүнзгий амьсгалах замаар биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахад суурилдаг. Энэ нь сэтгэл зүй, булчинг тайвшруулж, тайван байдлыг бий болгодог.

"4-7-8" арга:

• Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд тохиромжтой, хурдан унтах боломжийг олгодог бөгөөд хамгийн чухал нь шөнийн цагаар сэрээхгүй.
• 4 секундын турш удаан, тайван, гүнзгий амьсгалж, 7 секундын турш амьсгалаа бариад амаараа аажуухан гаргана. Амьсгал нь 8 секунд үргэлжлэх ёстой.
• Дасгал нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, тайвшруулдаг. Энэ аргын үр нөлөөг хөнгөн тайвшруулах эм уухтай харьцуулж болно.

Шөнийн цагаар сэрэхийг багасгах, бүр урьдчилан сэргийлэхийн тулд цочроох хүчин зүйлийг арилгах, шөнийн амралтанд зохих ёсоор бэлтгэх шаардлагатай.

1. Ор дэрний цагаан хэрэглэл, ор нь цэвэрхэн, тав тухтай байх ёстой. Үүний зэрэгцээ дулаан сүүдэр нь амархан унтахад хувь нэмэр оруулдаг.
2. Унтлагын өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Цэвэр агаар нь нойрмоглож, сайн унтахад тусалдаг.
3. Унтахынхаа өмнө алхах эсвэл хөнгөн дасгал хийх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэж, биеийг шөнийн амралтанд бэлтгэх хамгийн сайн арга юм.

Амьдралын хэмнэл шөнийн амралтад нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай. Нойрны дутагдал, түүнчлэн түүний илүүдэл нь бүх бие махбодоос зүрх судасны өвчин болон бусад эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Унтахын тулд хэдэн минут болдог вэ?

Мэдээжийн хэрэг хүн бүр дор хаяж нэг удаа, гэхдээ унтахын тулд хэдэн минут шаардагдах талаар бодож байсан. Дунджаар унтах нь 3-10 минутын дотор тохиолддог. Энэ тохиолдолд насанд хүрсэн хүний ​​унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь 7.5-9 цаг байна. Унтах бэлтгэл нь унтах хурдад нөлөөлдөг. Шөнийн амралтанд бэлтгэхдээ олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Цагийн хуваарийг баримтлах - өдөр бүр нэг цагт унтахыг хичээ. Бие нь аажмаар хэвшилд дасаж, тодорхой цагт унтарч, сэрэх болно. Өдрийн цагаар амрахаас зайлсхий.

• Амрахаа бүү мартаарай. Унтахынхаа өмнө булчингаа тайвшруулахын тулд бүлээн усанд орж болно. Та мөн хөгжим уншиж, сонсож болно.

• Бүх боломжит цочролыг арилгах. Юуны өмнө нүд, тархины ачаалал үүсгэдэг электрон төхөөрөмжүүдийг унтраа. Унтахынхаа өмнө архи ууж болохгүй, учир нь нэг аяга дарс ч гэсэн нойргүйдэлд хүргэдэг. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.

Шөнийн амрах хэрэгцээ, унтах цаг хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Үүний зэрэгцээ хүн удаан унтаж, бага унтдаг бол янз бүрийн эмгэг, эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

1 минутын дотор яаж хурдан унтах вэ?

Нойргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд 1 минутын дотор хэрхэн хурдан унтахыг танд хэлэх тусгай арга техник байдаг бөгөөд тэдгээрийг анхаарч үзээрэй.

1. Унтах амьсгал - энэ аргыг тайвшруулж, тайвшруулна. Энэ нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд үе шат бүр 5 секунд үргэлжлэх ёстой: амьсгалах - зогсоох - амьсгалах - аажмаар амьсгалах - зогсоох - амьсгалах. Аажмаар үе шат хоорондын хугацааг 10 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм амьсгал нь нойрмог байдлыг өдөөдөг.
2. 10 Амьсгалаа тоол - Амьсгалах, гаргахаа арав хүртэл тоолж, удаан амьсгал. Энэ дасгал нь дотоод асуудлаас анхаарлыг автоматаар унтрааж, унтахад тусалдаг. Амьсгалын тоог хэд хэдэн мөчлөгөөр хийж болно, зөвхөн амаараа амьсгалах шаардлагатай бөгөөд маш гүнзгий биш юм.
3. Тусгай албаны арга - энэ аргыг алдартай тагнуулын ажилтан Суворов тайлбарлав. Нуруун дээрээ хэвтэж, аль болох амарч, сунгах шаардлагатай. Нүдээ аниад, хүүхэн хараагаа эргүүлээрэй, өөрөөр хэлбэл унтах үед нүдний алимны физиологийн төлөв байдлыг хангана. Энэ байрлалд унтах нь маш хурдан ирдэг.
4. Урвуу анивчих техник - Хэвтээд зовхио ани. 5, 10, 15 секундын дараа, өөрөөр хэлбэл тогтмол давтамжтайгаар нүдээ нээж, аних хэрэгтэй. Энэ нь хурдан тайвширч, унтах боломжийг олгодог.

Уушигны архаг өвчин (астма, бронхит) байхгүй бол амьсгалын дасгал хийж болно. Амьсгалын замын цочмог халдвар, уушгины хатгалгааны үед REM унтах аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Үүний зэрэгцээ, шөнийн цагаар хурдан, өндөр чанартай амрах урьдчилсан нөхцөлийн талаар бүү мартаарай - энэ бол унтах зориулалттай агааржуулалттай өрөө, тав тухтай ор юм.

Хүүхдэд 1 минутын дотор хэрхэн унтах вэ?

Унтах асуудал нь ихэвчлэн хүүхдүүдэд тохиолддог. Унтах нь хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн байдал төдийгүй бие бялдрын хөгжил нь түүний чанараас хамаардаг. Нойрсохтой холбоотой хүндрэлүүд нь тодорхой нас, өөрөөр хэлбэл хүүхдийн амьдралын үетэй холбоотой байдаг.

• Өдөр тутмын дэглэм - хэрэв хүүхэд унтах, сэрэх тодорхой хуваарийг дагаж мөрдвөл энэ нь унтаж, сэрэх үйл явцыг бий болгоно. 12-аас доош насны хүүхдийн унтах дундаж хугацаа ойролцоогоор 9-10 цаг байна. Өсвөр насандаа эдгээр үнэт зүйлс өөрчлөгддөг.
• Тайвшрах - унтахын өмнө хүүхэд ном уншиж эсвэл нам гүм хөгжим тавьж болно, энэ нь түүнийг хурдан унтахад тусална. Үүний зэрэгцээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө мэдрэлийн системийг цочроох хүүхэлдэйн кино, тоглоом, бусад үйл ажиллагааг зогсоох нь дээр.
• Өдрийн турш биеийн хөдөлгөөн нь хүүхэд хурдан унтах баталгаа юм. Эрт оройн хоол, зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүү нь хурдан унтахтай адил юм.

Дээрх аргууд нь ямар ч насны хүүхдэд нойрмоглох үйл явцыг хэвийн болгох боломжийг олгодог.

5 минутын дотор яаж унтах вэ?

Унтах асуудлыг олон хүн мэддэг тул унтахын тулд амьсгалах, тайвшруулах янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Автомат дасгалын тусламжтайгаар 5 минутын дотор хэрхэн унтаж, шөнийн сэрэх давтамжийг багасгах талаар бодож үзээрэй.

• далайн эргийн дасгал

Юуны өмнө та орондоо тухтай хэвтэж, нөмөрч, гар, хөлөө чөлөөтэй тэгшлэх хэрэгтэй. Та дулаан элсэрхэг эрэг дээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Халуун элс нь ар талдаа аажмаар дулаарч эхэлдэг. Бүлээн элс баруун гар руу цутгаж, түүнийг бүрхэж байна. Аажмаар элс нь бугуй, тохойг бүрхэж, мөрөнд хүрдэг. Гар нь хүнд болдог. Дараа нь дулаан элс аажмаар зүүн гартаа унтдаг. Дараа нь хөл нь хөлөөс эхлээд шагайгаар дамжин өвдөг, гуя, хэвлийн доод хэсэгт хүрдэг. Ходоод, зүүн, баруун тал, цээж, хүзүүг аажмаар цацна. Дулаан элс, нарны тайвшралын туяанаас нүүр нь тааламжтай дулаацдаг. Дух нь тайвширч, хөнгөн сэрүүн салхи үлээнэ. Зовхи хаагдаж, нойр нь эхэлдэг.

• дасгалын бөмбөг

Унтлагын тав тухтай байрлалд орж, нүдээ ань. Далайн давалгаан дээр хэвтэж буй том бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ. Бөмбөлөгөөс бүх чиглэлд долгион цацарч байна. Энэ зургийг төсөөлсний дараа бүх анхаарлаа бөмбөгний савлагаа, түүнээс ирж буй долгион дээр төвлөрүүлэх ёстой.

Ийм бясалгал нь тайвширч, стрессийг багасгаж, хурдан унтахад тусалдаг.

10 минутын дотор яаж унтах вэ?

Хэрэв хурдан унтах аргууд танд тус болоогүй бол 10 минутын дотор хэрхэн унтах талаар бодох хэрэгтэй. Дараах зөвлөмжүүд нь хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тусална.

• Нэгэн зэрэг орондоо ор. Энэ тохиолдолд хазайлтыг зөвшөөрдөг боловч 30 минутаас хэтрэхгүй. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь оройн 22:00 цаг, харин өглөөний 6-8 цагт босдог.
• Унтахынхаа өмнө сэргээгч ундаа, хоол идэж болохгүй. Үдээс хойш уусан нэг аяга кофе хүртэл нойрмоглоход хүндрэл учруулдаг. Сүүлчийн хоол нь амрахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой.
• Өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь таны шөнийн амралтанд сөргөөр нөлөөлнө. Төлөвлөсөн гэрэл унтрахаас дор хаяж хагас цагийн өмнө оройн нойрмог байдлаас зайлсхий.

10 минутын дотор унтах өөр нэг сайн арга бол бясалгал юм. Хамгийн үр дүнтэй сэтгэлзүйн аргуудыг авч үзье.

1. Өөрийн биеийг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ. Хурууны үзүүрээс эхлээд булчин бүрийг богино хугацаанд чангалж, тайвшруулаарай. Энэ тохиолдолд та удаан, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Сүүлийн цэг нь хамрын үзүүр байх ёстой. Дүрмээр бол энэ дасгалыг хийж, унтахын тулд арван минут хангалттай.
2. Дэлхий дээрх хамгийн үзэсгэлэнтэй, хүссэн газрыг төсөөлөн бодоорой. Бүх зүйлийг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг дулаан, амар амгалангийн байдалд аажмаар дүрэх боломжийг олгоно. Тааламжтай дүрслэл нь нойронд хүргэхийг та анзаарахгүй байх болно.
3. Карусель амьсгалын дасгал - дадлагажигч сэтгэл судлаачид ашигладаг бөгөөд хурдан тайвширч, тайвширч, унтах боломжийг олгодог. Орондоо хэвтэж, тав тухтай байрлалыг аваарай, гар, хөл нь хязгаарлагдахгүй байх нь зүйтэй. Тоолох бүрт аажмаар амьсгалж, гаргана. Нэг нь таны баруун чихээр дамждаг дулаан агаар юм. Хоёр - агаар нь баруун гар, гарны мөрөнд нөлөөлдөг. Амьсгаагаа барь. Гурав - дулаан агаар дахин баруун чихээр дамждаг. Дөрөв - дулааныг хонгооос хөл, хөл рүү гаргадаг. Зогс. Тав - баруун чихэнд дахин дулаан агаар. Зургаа - дулаан долгион нь хөл, хөлөөр дамждаг. Долоо - чихний ойролцоо дулаан агаар. Амьсгаагаа барь. Найм - удаан амьсгалах, агаар нь зүүн чих рүү дамждаг. Есөн - гүнзгий амьсгаа авах, түр зогсоох. Арав - дулаан агаар бүх биед нэвчдэг. Бүх мөчлөгийг урвуу дарааллаар давт. Эхлээд та 4-5 мөчлөгт унтах болно, гэхдээ дараа нь нойрмоглох нь эхний мөчлөгт эргэлддэг.

Нэг минутын дотор хэрхэн нойрмоглож, сайн унтах нь шөнийн амралтын бэлтгэлээс бүрэн хамаарна. Бүх чухал зүйлийг дуусгах эсвэл хойшлуулахыг хичээ, хэт идэж болохгүй, бүү сандар. Дуртай номоо уншиж, хөгжим сонсож, халуун усанд орох эсвэл зүгээр л мөрөөдөж яваарай.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх ээжүүд хүүхдээ шөнөжин унтахад нь хэрхэн туслах талаар боддог.

Энд тэр ... заах хэрэгтэй болно. Энэ нь заах явдал юм, учир нь энэ тохиолдолд гол ур чадвар нь өөрөө унтах болно. Үнэн хэрэгтээ бид бүгдээрээ шөнөдөө хэд хэдэн удаа, тэр дундаа хүүхдүүд сэрдэг бөгөөд тэр даруй унтаж чаддаг тул ихэнхдээ бид эдгээр сэрэлтийг санахгүй байна. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүд хөдөлгөөний өвчин, хөх, хөх гэх мэт өвчин тусахгүйгээр бие даан унтаж сурах ёстой, эс тэгвээс тэд шөнө бүр сэрэх үед таны тусламж дахин дахин хэрэгтэй болно (мөн шөнө 12-20 хүртэл байж болно). !).

Хэзээ эхлэх вэ?

Юуны өмнө та 3-4 сартайгаас өмнө хүүхэд физиологийн болон мэдрэлийн хувьд 6 цаг ч сэрэхгүйгээр унтаж чаддаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. 2-4 цаг тутамд хооллох хэрэгцээ, мэдрэлийн өдөөлт, дарангуйллыг хангалттай түвшинд хянах боломжгүй мэдрэлийн тогтолцооны төлөвшөөгүй байдал хоёулаа энд үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнээс гадна 8-9 сар хүртэл өдөрт 1-2 удаа хооллох нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.

Тиймээс тэвчээртэй байгаарай, хүүхдээ сайтар ажиглаж, өөрийгөө сонсоорой - бүх эхчүүд 6 сартай хүүхдээ шөнийн цагаар хооллохыг зогсооход бэлэн байдаггүй. Ээжийн сэтгэлзүйн байдал маш чухал, учир нь хэрэв тэр төлөвлөгөөгөө биелүүлж чадахгүй, хуучин зуршилдаа буцаж орвол энэ нь нялх хүүхдэд эх нь юу хүсч байгаагаа мэдэхгүй байгаа бөгөөд түүний хүслийг шаардах болно гэсэн дохио болно. Бүтэлгүйтлийн дараа дараагийн удаа зорилгодоо хүрэх нь илүү хэцүү байх болно.

Чамайг юу зогсоож байна вэ?

Таны хүүхдийг (мөн таныг) удаан хугацаагаар унтуулахгүй байх хэд хэдэн шалтгаан бий.

Эдгээр шалтгааныг олж, арилгах нь бүхэл бүтэн гэр бүлийг шөнийн цагаар хурдан унтахад тусална.

• Сөрөг холбоо - Хэрэв таны хүүхэд унтах бүрт таны тусламж хэрэгтэй бол тэр сөрөг холбоог бий болгосон гэсэн үг юм. Жишээлбэл, тэр зөвхөн таны гарт, хооллох үед, удаан хугацаагаар өвдсөний дараа, хөхүүл гэх мэт унтаж болно. Гол нь ердийн хэсэгчилсэн сэрэх үед нялх хүүхэд өөрөө хэрхэн унтахаа мэддэггүй, тэр үргэлж таны тусламжид найддаг, унтах нь зөвхөн таны гарт савлахтай холбоотой байдаг. Ийм холбоог хасах, үр дүнд нь бие даан унтах чадварыг олж авах нь шөнийн цагаар сэрэх асуудлыг шийдэх болно;
• Хүүхдийн хэт ядаргаа. Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч хэт ядрах нь таны хүүхдийг унтахаас сэргийлдэг. Хэрэв тэр наснаасаа хоцорч, өдрийн цагаар унтдаггүй бол шөнийн цагаар байнга сэрж, өглөөний 6 цагаас өмнө эрт босох нь танд баталгаатай болно;
• Эрүүл мэндийн асуудлууд. Хүнсний харшил, ихэвчлэн арьс загатнах шинж тэмдэг нь сайн унтаж амрах сайн найз биш юм. Хэрэв таны хүүхэд нойрондоо хурхирдаг эсвэл амаараа амьсгалдаг бол амьсгалахад хэцүү байж магадгүй тул зүгээр л сайхан унтахаас илүүтэйгээр чих хамар хоолойн эмчид үзүүлэх хэрэгтэй! Эмнэлгийн оношлогоо нь илүү төвөгтэй байдаг ч эцэг эхчүүд тэдний талаар мэдэж, үр дагаврыг нь ойлгох магадлал өндөр байдаг. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та хүүхдийн бие махбодийн байдал нь түүнийг унтахыг зөвшөөрдөггүй гэсэн өчүүхэн ч гэсэн сэжигтэй байвал эмчид хандаарай;
• Шөнийн хооллох зуршил. Шөнийн хооллолтыг зогсоох цаг бол ээж бүр өөрөө шийддэг. Хэн нэгэн 5-6 сарын хугацаанд хүүхдийн бэлэн байдлыг хардаг, хэн нэгэн жил хүртэл үргэлжилдэг. Дунджаар бид 9 сар гэхэд ихэнх хүүхдүүд физиологийн хувьд шөнийн цагаар хооллохгүйгээр хийж чадна гэж итгэлтэйгээр хэлж чадна. Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөм мөч хэвээр үлддэг - энэ нь шөнийн цагаар хооллох зуршил уу, эх нь хүүхэдтэйгээ ганцаардах хугацааг уртасгах хүсэл эрмэлзэл, өдрийн турш ээжийнхээ компаний дутагдлыг нөхөх оролдлого юм уу;
• Байгаль орчны хүчин зүйлүүд. Харамсалтай нь бид 2-3 сараас дээш настай хүүхдийг бүх нөхцөлд унтаж чадна гэж найдаж болохгүй. Дуу чимээ, шинэ орчин, гэрэл - энэ бүхэн хүүхдийн (гэхдээ насанд хүрэгчдийн) нойронд ноцтой саад учруулдаг. Сайн мэдээ гэвэл энэ нь засах хамгийн хялбар шалтгаан юм. Харанхуй хөшиг суурилуулж, онцгой тохиолдолд зузаан хар хогны уутыг цонхны шилэнд наа - энэ нь илүүдэл гэрлийн асуудлыг шийдэх болно. "Цагаан дуу чимээ" эх үүсвэрийг зохион байгуул, энэ нь гэрийн ихэнх дуу чимээг шингээх болно. Орчноо солихдоо ор дэрний даавуу (угагаагүй!), дуртай зөөлөн тоглоом, хөнжил зэргийг авч явах нь гэрээсээ хол байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх;
• Анхаарал дутмаг. Хүүхдүүд бол маш мэдрэмжтэй, ухаалаг амьтад юм. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас тэд өдрийн цагаар ээжтэйгээ хангалттай цаг харьцаж чадахгүй бол тэд гарах арга замыг олдог - шөнийн сэрэх. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа эсвэл гэр бүлийн шалтгаанаар хүүхдээсээ хол цагийг өнгөрөөх шаардлагатай бол өөрийгөө зодох хэрэггүй, бидний амьдралд цөөхөн хүн "төгс" байж чаддаг. Нөхцөл байдлыг засах боломжтой.

Бяцхан хүүхдүүдийг унтуулах ажил нь заримдаа эцэг эхчүүдийн хувьд хамгийн хэцүү ажил байдаг, ялангуяа гэртээ хараахан орондоо ороогүй том хүүхдүүд байгаа бол.

Хүүхдээ амархан унтуулахын тулд дараах зөвлөмжийг уншина уу.

Хүүхдээ хэрхэн тайван унтуулах вэ

Эхний алхам бол хүүхдийнхээ унтах цагийн хуваарийг тодорхой болгох явдал юм. Хүүхэд аль хэдийн ядарсан байгааг харах цаг дээр анхаарлаа төвлөрүүл - энэ нь түүний унтах цаг байх болтугай. Энэ үед үдшийн зан үйлийг дуусгахыг хичээ: хүүхдийг усанд оруулах, хооллох (хэрэв тэр хоолны дуршилтай бол), ном уншиж эсвэл дуу дуул, дараа нь сайхан амрахыг хүсч, чимээгүйхэн өрөөнөөс гар.

Гэхдээ бүх зан үйлийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн хүүхдийг өдөр, шөнийн унтахын тулд орондоо оруулах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хүүхдийн нойронд өрөө, ор солигдох, дуртай тансаг тоглоом, хөхүүл, эцэст нь өөр хөнжил алдагдах зэрэг нөлөөлнө. Оройн зан үйлийг дагаснаар та бяцхан үрдээ зочдын уулзалт эсвэл зуны амралт гэх мэт гэнэтийн эсвэл төлөвлөсөн өөрчлөлтийг даван туулахад нь туслах болно. Хэрэв унтах цаг уртасч байвал үйлдлүүдийн дарааллыг хадгалахын зэрэгцээ үдшийн зан үйлийг үргэлж богиносгож болно.

Холбогдох материалууд:

Номын сан

Хүүхэд нойронд дасан зохицоход юу саад болдог вэ, халамжтай эцэг эхчүүдэд хэрхэн туслах вэ?

"Тэр орондоо орохоос татгалздаг", "Тэр дэггүй, уйлдаг, тоглохыг хүсч байна", "Идэх, уухыг шаарддаг, зүгээр л унтахгүй байхыг шаарддаг", "Өндөглөх үйл явц гистерикээр дуусдаг," эцэг эхчүүд хэлдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хүүхэд нойронд дасан зохицоход юу саад болдог вэ, халамжтай эцэг эхчүүдэд хэрхэн туслах вэ?

Хүүхдүүд яагаад унтах дургүй байдаг вэ?

Хүүхэд унтах дургүй байдаг нь хаанаас гардаг вэ? Америкийн сэтгэл судлаач Алан Фромм дараах шалтгааныг ангилахыг санал болгож байна.
1. Хүүхдийн хувьд орондоо орох нь ямар нэгэн сонирхолтой үйл ажиллагаанаас салах эсвэл таатай нийгмийг (жишээ нь, ажил хийдэг ээж, аав) орхих гэсэн үг юм.
2. Насанд хүрэгчид унтаж амжаагүй байгаа гэдгийг хүүхдүүд мэддэг, тиймээс тэд зөвшөөрөөгүй зүйлийг бид өөрсдөө зөвшөөрч байна гэж боддог.
3. Хүүхэд ядарч амжаагүй байх нь элбэг.
4. Заримдаа хүүхдүүд харанхуйгаас айдаг.
5. Магадгүй хүүхэд аймшигтай зүүд зүүдэлдэг байсан бөгөөд үүнээс болж зарим нь унтах дургүй байдаг.
6. Хүүхдийг унтуулахыг ятгаснаар насанд хүрэгчид түүнийг хэтэрхий муутгасан байж магадгүй бөгөөд одоо энэ нь эцэг эхийг залилуулах сайн шалтгаан болж байна.

ядрах шинж тэмдэг

Ядаргаа, ядрах анхны шинж тэмдгийг анзаарч сурах нь маш чухал бөгөөд энэ нь хүүхдийн анхаарлыг өөрчилдөг бөгөөд унтахынхаа өмнө хэт их өдөөхөөс сэргийлнэ. Үүнийг хийхэд амархан. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдгийг анзаарсан бол таны хүүхэд амрах хэрэгтэй.
шалтгаангүй уйлах, хүсэл тэмүүлэл;
хүүхэд нүдээ үрж, эвшээж эхэлдэг;
хуруу эсвэл шажигнуурыг хөхөх, товчлуурыг татах, уруулаа хөхөх;
хөдөлгөөний зохицуулалт эвдэрсэн, ялангуяа гар, хүүхэд тоглоомоо хаяж, тоглоомонд алдаа гаргадаг;
хөдөлгөөн удааширч, нойрмог байдал гарч ирдэг;
Хүүхдэд ер бусын түрэмгий үйлдэл гардаг: тоглоомыг тараах, авах, хашгирах, шалан дээр унах гэх мэт;
нялх хүүхдэд ер бусын хэт их хөдөлгөөн үүсч болно: зорилгогүй гүйх, үсрэх, түлхэх.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн илрэлийг анзаарсан даруйдаа хүүхдийн анхаарлыг сарниулж, нойрмог байдалд оруулах цаг болжээ.

Унтахдаа бэлдэж байна

Унтах цаг бол хүүхэдтэйгээ сэтгэл хөдлөлийн харилцаагаа бэхжүүлэхэд тохиромжтой цаг юм. Энэ нь та хоёрт тааламжтай байх болтугай. Хүүхэддээ ном уншиж өг, бүүвэйн дуу дуулж, хөнгөн иллэг хийж, намуухан, тайван хоолойгоор ярь.

Хэрвээ хүүхэд маш их сэтгэл хөдлөлтэй, идэвхтэй байвал унтахынхаа өмнө богино бөгөөд энгийн хэллэгийг ашигла, жишээлбэл, "унтах цаг". Та үүнийг хэд хэдэн удаа давтах шаардлагатай байж магадгүй ч командын команд руу шилжихгүйгээр төвийг сахисан аялгуугаар давтан хий.

Хүүхэддээ "сайн мөрөөдлийн төлөө" тоглоом бэлэглээрэй. Энэ нь жижиг зөөлөн тоглоом (баавгай, бөжин, одой, зулзага гэх мэт) байж болно. Энэ тоглоом нь түүнд сайхан, сайхан мөрөөдөл өгөх болно гэдгийг хүүхэддээ хэлээрэй. Аялалд явахдаа энэ тоглоомыг авч яваарай, энэ нь бяцхан үрсээ хаана ч унтдаг аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгөх хялбар арга юм.

Хүүхдээ орондоо бэлтгэхэд идэвхтэй оролцоорой: сонсох үлгэр, унтлагын хувцас эсвэл бүүвэйн дууг сонго.

Хүүхдийг унтахад бэлтгэхийн тулд та "зан үйлийн тоглоом" ашиглаж болно.

"Унтах зан үйл"

Эцэг эх нь "Орой болчихлоо, би унтах хэрэгтэй байна" гэж ярьж эхлэхэд хүүхдүүд дуртай тоглоомоо эсвэл зурагт үзэж байхдаа өөрийгөө салгахад хэцүү байдаг. Тиймээс "унтах зан үйл" гэж нэрлэгддэг зан үйлийг ашиглаж болно. Нэг талаас, тэд хүүхдийн мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нөгөө талаас унтах үйл явцыг тааламжтай болгоно. Эдгээр нь өдөр бүр, боломжтой бол нэгэн зэрэг эхэлж, 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой чимээгүй тоглоом, үйл ажиллагаа юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлт гарахгүйн тулд тайван тоглоом сонгох нь чухал юм. Нялх хүүхдийн хувьд энэ нь шөнийн цагаар ижилхэн бүүвэйн дуу байж болно. Нэгээс гурван настай хүүхдүүдэд тусгай тоглоом ашиглаж болно.

✔ Жишээлбэл, "Баавгай" тоглоом (Э.В. Ларечин). Насанд хүрсэн хүн хөдөлгөөнийг харуулж, хүүхэд түүний араас давтана.

Болхи баавгай ой дундуур алхаж байна.
Боргоцой цуглуулж, дуу дуулдаг. (Мишка ой дундуур хэрхэн алхаж байгааг харуул.)
Гэнэт Мишкагийн духан дээр овойлт унав. (Баруун гар нь духандаа хүрнэ.)
Баавгай уурлаад оройг нь өшиглөв. (Хөлөө шалан дээр дэвс.)
Би цаашид боргоцой цуглуулахгүй. ("Хуруугаараа заналхийлнэ".)
Би машиндаа суугаад орондоо оръё. (Алгыг нийлүүлж, хацар дээрээ тавь.)

✔ Туулай тоглоом(Л.А. Булдакова).

Үзэг - плоп, өөр плоп! Ядуучууд унав. (Эхлээд нэг үзэг, дараа нь нөгөөг нь ээлжлэн хая.)
Над шиг уяа нь унжиж ядарсан юм шиг. (Амархан гар барих, ядарсан илэрхийлэл, сул дорой байдал - бүх бие.)
Дахин хэлэхэд бөжин үсэрч, үсэрч, зам дагуу алхав. (Шалан дээгүүр удаан алх.)
Түүнтэй хамт бид амарч, хөлийг нь угаана. (Баруун, дараа нь зүүн хөлөө сэгсэр.)
Бид туулайтай маш их ажилласан тул бид өөрсдөө ядарсан.
Одоо ээжийнхээ өвдөг дээр сууж амарцгаая. (Хүүхдийг өвдөг дээрээ тавиад тэвэр).

Ийм тоглоомын дараа та тоглоомоо цэвэрлэж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ үйл явцыг зан үйлийн тоглоом болгон хувиргаж болно. Та: "Тоглоом ядарсан, унтахыг хүсч байна, бид тэдэнд гэр орноо олоход нь туслах хэрэгтэй" гэж хэлж болно.

Орондоо бэлдэж байхдаа хүүхэд унтах, тоглоомоо хаях гэх мэтийг ойлгосонд нь магт.

Том хүүхдүүдийн хувьд унтахынхаа өмнө хамтдаа ном унших эсвэл чимээгүйхэн ярилцах нь сайн хэрэг. Та бага зэрэг мөрөөдөх боломжийг олгож, "төсөөлөл" түүхийг ярьж болно. Цэцэрлэг, цэвэрлэгээ, ой гэх мэт хүүхдийн тань мэддэг онцгой газрын талаар ярилц. Энэ газрыг аажуухан, нам гүм, тайван дуугаар дүрсэл. Хүүхэдээсээ нүдээ аниад юу ярихыг төсөөлөхийг хүс. Нөхөрсөг амьтад, эелдэг хүмүүс эсвэл мэргэн хүмүүсийн тухай ярь. Хүүхэд том болоод өөрөө үлгэрээ үргэлжлүүлэх боломжтой болно.

Ёслолыг дуусгасны дараа хүүхдэд тайван, тууштай хонож, өрөөнөөс гараарай.

Мөн аялал, амралт, хүүхэд өвдсөн үед зан үйл, унтах цагийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Хэрэв энэ нь эвдэрсэн бол хүүхдүүд тогтсон хэвшилд буцаж ороход хэцүү байдаг.

✔ Усан тоглоом

Унтахын өмнөх зан үйлийн тоглоомууд нь бас устай тоглоом байж болно. Ус нь хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Устай харьцахдаа хүүхэд тааламжтай мэдрэмжийг авдаг. Олон эцэг эхчүүд усаар тоглохдоо хүүхэд тайвширч, биеэ авч явахаа больдог болохыг анзаардаг. Усны урсгалын чимээ сайн нөлөөтэй бөгөөд усаар тоглох нь сэтгэлийн дарамтыг тайлдаг.

Та дараах тоглоомуудыг ашиглаж болно.

✔ "Асгах" тоглоом. Энэ тоглоомын хувьд танд хэд хэдэн аяга, гүн хавтан хэрэгтэй болно. Хүүхэддээ ус татах арга барилыг үзүүлээд нэг савнаас нөгөө сав руу асга. Та жижиг усалгааны савнаас аяганд ус асгаж, дараа нь амьтдыг усалж болно. Ийм тоглоомууд нь хүүхдийн хөдөлгөөний зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг.

✔ "Мөс барих" тоглоом. Хэдхэн шоо мөсийг бүлээн усанд дүрээд хүүхэддээ барьж өгөөрэй.

✔ Тоглоом барих тоглоом. Хүүхдийг тоглоомыг ус руу шидэхийг урьж, дараа нь янз бүрийн аргаар барьж аваарай: хоёр хуруугаараа эсвэл шигшүүрээр.

✔ Усан тээрэм тоглоом. Усан тээрэмийг аяганд хийж, тээрмийн ирэн дээр хэрхэн ус асгаж эргүүлэхийг үзүүл. Хүүхэд тээрмийн доор ус орохын тулд аяга тавиарай.

Шөнийн сэрэлүүд

Бүх хүүхдүүд шөнийн айдас, хар дарсан зүүд үе үе тохиолддог. Шөнийн айдас нь нэг настай нялх хүүхдэд ч саад болдог. Үүний шалтгаан нь хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн нэгэн адил сэтгэл хөдлөлийн тод сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хэрвээ хүүхэд шөнө дунд хашгирч, уйлж байвал хажууд нь хэвтээд тэврээд өөртөө ойртуулаарай. Шөнийн айдас ихэвчлэн цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилдаг.

Шөнийн айдас нь гурван нас хүрээгүй хүүхдийг даван туулах нь ховор байдаг. Хүүхэд хар дарсан зүүдний агуулгыг санаж байгаагаараа тэд айдсаас ялгаатай. Хүүхэлдэйн кино, үлгэр, компьютер тоглоомын агуулгад анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр тутмын дэглэмийг ажиглаж, хэт ачаалал, хэт ачааллаас зайлсхий.

Хэрвээ хүүхэд хар дарсан зүүд зүүдлэвэл энэ тухай ярихаас бүү ай, хүүхдийг бүгдийг нь зохиосон гэж буруутгах хэрэггүй. Эсрэгээр нь мөрөөдлөө хэлэх эсвэл зурахыг хүс, хүүхдийг хурцадмал байдлаас нь салга.

Хэрэв хар дарсан зүүд тогтмол байвал сэтгэл зүйч, мэдрэлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хүүхдийг бие даан унтахыг хэрхэн заах вэ?

Хүүхдээ бага наснаас нь өөрөө унтуулж сургах нь дээр. Заримдаа хүүхдийг сэрүүн байхад нь өлгийд оруулаарай, тэр өөрөө унтахыг хичээгээрэй. Шөнөдөө хүүхдийг орондоо оруулахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ шаардлагатай бол өөрөө түүн дээр оч.

Хүүхдийг орондоо оруулсны дараа өрөөнөөс гар. Хэрвээ хүүхэд үсэрвэл "унтах цаг" гэсэн үгээр дахин хэвтүүл. Хэрэв та явсны дараа хүүхэд босч, уйлж эхэлбэл "унтах цаг" гэсэн хэллэгийг давтаж, түүнийг дахин тавь. Хүүхдээ танай компанид зугаа цэнгэл хайхыг бүү зөвшөөр.

Та хүүхдийг унтах хүртэл нь сууж болно, гэхдээ орой бүр зайгаа нэмэгдүүлж, цаашаа урагшил. Жишээлбэл, эхний шөнө орон дээр сууна, хоёр дахь шөнө орны дэргэдэх сандал дээр сууна, гурав дахь шөнө өрөөний төгсгөлд сандал дээр сууна гэх мэт. Эцэст нь та үүдэнд, дараа нь дараагийн өрөөнд байна.

Хүүхдээ илүү хурдан унтахад нь туслахын тулд оройтож унтуулахыг хичээгээрэй, гэхдээ унтах цагийг орой бүр 15 минутын өмнө аажмаар шилжүүлж, зөвшөөрөгдсөн цагтаа хүртлээ.

Тиймээс та хүүхдээ унтахад нь туслахын тулд дараах заль мэхийг ашиглаж болно.

Унтах цагаа тогтоож, түүнийгээ баримтлахыг хичээ. Ядаргааны шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй, хэрэв та энэ мөчийг алдвал хүүхэд хэт их догдолж, тайвшрах шаардлагатай болно.

Унтах цагийн хуваарийг бий болго. Энэ зан үйл нь богино байх болтугай - 30 минутаас хэтрэхгүй. Та хүүхдийг хооллож, дараа нь үлгэр уншиж эсвэл дуу дуулж, хүүхдийн хувцасыг сольж, дараа нь сэгсэрч эсвэл массаж хийж болно.

Хүүхэддээ таалагдах 1-2 тоглоом сонгоорой, энэ нь унтахынхаа өмнө зан үйлийн тоглоом байх болно.

Та хүүхдэд нойртой холбоотой зөөлөн тоглоом өгч болно.

Оройн бие засах үеэр хүүхдэд усаар тоглох боломжийг олго.
Танд болон таны хүүхдэд сайхан мөрөөдөл!

Мөн уншина уу:

Энэ сонирхолтой байна!

Үзсэн

"Хөлдөөсөн 2" хүүхэлдэйн кинонд эрэгтэй хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх арга + тэгш харилцаа - энэ бол бидний хүүхдүүдэд хэрэгтэй зүйл юм!

Шөнө болж, хүүхэд унтах гэж боддоггүй. Үүний эсрэгээр тэрээр маш хөгжилтэй, идэвхтэй байдаг. Танил нөхцөл байдал? Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Бид батлагдсан зөвлөмжүүдийг цуглуулсан - тэдгээрийн зарим нь таны хүүхэнд тохирох нь гарцаагүй. Эсвэл долоо нь бүгд хэрэг болно.

Өдөр тутмын дэглэм

Энэ бол эхний бөгөөд хамгийн чухал цэг юм. Эмх замбараагүй хүүхэд өөрөө хуваарьгүйгээс болж зовж шаналах болно. Зөвхөн тэр ч биш: эцэг эхчүүд өдөртөө бараг л төлөвлөх боломжоо алдах болно, тэд өөрсдийн ядаргаа, сандралыг даван туулахаа больж, бухимдаж эхэлнэ. Ямар ч үед бүх зүйл боломжтой байх үед хүүхэд хүлцэнгүй байдлаас залхах болно. Тиймээс хүүхэд яг хэзээ, юу хийдэгийг мэдэх шаардлагатай - алхаж, идэж, тоглож, унтдаг ... Энэ тохиолдолд хүүхэд хуваарьт багтах бөгөөд хэсэг хугацааны дараа тэр зөв цагт унтаж эхэлнэ. .

Хоол идсэний дараа унт

Мэдрэлийн эмч нар энэ дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна: хоол идсэний дараа хүүхдийг унтуулна. Эсвэл ядаж өлөн элгэн дээрээ биш. Физиологийн хувьд бие махбодь яг энэ үед амрахад бэлэн байдаг нь баримт юм. Амттай хоол идсэний дараа нойрмоглохыг та өөрөө анзаарсан байх.

"Удаашруулах" тоглоомууд

Хэт их догдолж байгаа хүүхдийг тайвшруулахад илүү хэцүү байдаг нь нууц биш юм. Тиймээс, унтахаасаа нэг цагийн өмнө та хөдөлгөөнийг бууруулж, гадаа тоглоомыг самбар, тайван тоглоомоор солих хэрэгтэй. Тиймээс бие нь унтахад дасан зохицдог.

Бид уншиж, дуулдаг

Хүүхэд тавихдаа та түүнд уншиж эсвэл дуулж болно. Үүний зэрэгцээ маш сонирхолтой, сэтгэл татам үлгэрийг авах гэж бүү оролдоорой. Эсрэгээр нь "секстон шиг" уншаарай - сонсогч эвшээхийг хүсэхийн тулд нэг хэвийн, удаан уншаарай! Үүнтэй ижил зарчмаар бид дуу дуулдаг. Хүүхэд болон та өөрөө хэрхэн унтаж байгааг та өөрөө анзаарахгүй байх болно!

Ёс заншил, ёс заншил

Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн нэгэн адил уламжлалаа дээдэлдэг. Өөрт байгаа зуршлаа бодоод түүнийгээ арилгахыг хичээ. Энэ нь танд ямар хэцүү болохыг хараарай. Хүүхэдтэй адил. Унтахаасаа өмнө ямар нэгэн зан үйлийн үйлдлийг хий. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө та хуванцараас баримал хийж, цэрэг тоглож, наалт наадаг ... Юу ч хамаагүй, гол зүйл бол энэ үйлдэл нь дараагийн мөрөөдлөөс өмнө юм. Хүүхэд дарааллыг маш хурдан тоолж, түүнийгээ дагаж мөрдөх болно.

Хүүхдэд өгөх

Хэрэв хүүхэд гэрэлгүй өрөөнд ганцаараа байхаас айдаг бол шөнийн цагаар түүний зан чанарыг "хөгжүүлж" эхлэх хэрэггүй. Шөнийн гэрэл, гар чийдэн асаах эсвэл гэрэлтүүлэгтэй коридорын хаалгыг онгорхой орхи. Зарим хүүхдүүд өрөөнд насанд хүрсэн хүн байвал илүү сайн унтдаг. Суугаад өөрийнхөө бизнесийг бодоорой. Өөрөөр хэлбэл буулт хийх. Цаг нь ирэх бөгөөд тэр айдсаа даван туулах болно.

унтаж байгаа дүр эсгэх

Бүх дууг дуулж, үлгэр уншиж, зан үйлийг ажиглаж, хүүхэд сэрүүн хэвээр байвал та өөр аргыг туршиж үзэж болно. Энэ нь ихэвчлэн тусалдаг. Хүүхдийнхээ хажууд хэвтэж, унтаж байгаа дүр эсгээрэй. Эцэг эх нь унтаж байгаа бөгөөд ямар ч зугаа цэнгэл хүлээхгүй бол босогч залуу аажим аажмаар нам гүм болж, таны хажууд унтах болно.