Биеийн чийгшлийн түвшин. Хамгийн их шахахын тулд булчингийн эсийг чийгшүүлнэ. Бүх зүйл бидний ууж буй ус биш юм

Мэдээжийн хэрэг, та "Ус бол амьдрал" гэсэн хэллэгийг сонссон байх, гэхдээ энэ танил хэллэг усанд сэлэгчдийн хувьд хэр чухал болохыг та бодож байсан уу?

Усны балансын сургалтанд үзүүлэх нөлөө

Ус бол усанд сэлэгчдийн бэлтгэлийн ихэнх цагийг өнгөрөөдөг орчин тул тамирчид ихэвчлэн шингэнээ алдаж, үнэхээр цангаж байгаагаа анзаардаггүй, учир нь усан санд ус уухгүйгээр хийх нь хуурай газар дээрх бэлтгэлээс илүү хялбар байдаг. .

Ус нь бодисын солилцооны бүх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь гүйцэтгэлийг хадгалах, сэргээх, сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг. Бидний булчингууд нь 73% ус байдаг тул чийгшүүлэх (Грек хэлнээс "ус") нь булчинг сэргээхээс эхлээд уургийн нийлэгжилт, шим тэжээлийг шингээх хүртэл асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Амнаас улаан хоолойгоор дамжин ус ходоодонд орж, дараа нь гэдэс рүү ордог. Тэнд түүний идэвхтэй шингээлт явагдаж, устай хамт ууссан бодисууд, анхнаасаа түүнд байсан давс, эрдэс бодис, микроэлементүүд, бидний биед хоол хүнсээр орж ирсэн бодисууд шингэдэг. Энд ус нь бидний эсийг шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг хүчирхэг уусгагч гэдгээрээ илэрдэг. Дотор нь ус нь цусны судсаар дамжин биеийн бүх хэсэгт дамждаг. Цус нь өөрөө цусны эсийн хагас, сийвэнгийн хагасаас бүрддэг бөгөөд энэ нь зүгээр л органик болон эрдэс бодисоор ууссан ус юм. Бие махбодид шаардлагатай бодисыг зөөвөрлөх үүргээ гүйцэтгэсэн ус түүнээс гарахын өмнө өөр нэг чухал үйлдлийг гүйцэтгэдэг. Биохимийн урвалын үр дүнд (уураг, нүүрс усыг боловсруулах) байгалийн хог хаягдал - шаар үлддэг. Ус тэдгээрийг уусгаж, дараа нь биеэс гардаг. Ус нь зөвхөн шээсээр ялгардаггүй. Хэрэглэсэн усны 50 орчим хувь нь бөөрөөр ялгардаг, 15 хувь нь гэдэс, 15 хувь нь хүрээлэн буй орчинд амьсгалж, үлдсэн 20 хувь нь арьсаар дамжин ууршдаг.

"Хэрэв та ус уухгүй бол таны биед биохимийн үндсэн урвал явагдахгүй."

Дэйв Сало Галзуу долгионд зориулсан тусгай

Мөн чийгшүүлэх нь биеийн температур, үе мөчний үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёуланд нь усанд ороход зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул хэрэв та шингэнээр хангадаг бол таны биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр сайн ажиллах боломжгүй болно.

Усанд сэлэгчдийн хувьд чийгшүүлэхийн ач холбогдол нь бидний цусанд 93% ус агуулагддаг бөгөөд цус нь хүчилтөрөгч, шаардлагатай шим тэжээлийг зөөвөрлөж, эрч хүчээр хангаж, эрүүл мэндээ хамгаалдагт оршдог. Ус хангалттай байх нь зүрхийг цусыг илүү үр дүнтэй шахахад тусалдаг.

“Бие махбодид шаардагдах шингэний хэмжээг ердөө 2%-иар бууруулах нь гүйцэтгэлийг 10-20%-иар бууруулахад хүргэдэг. Эдгээр нь гайхалтай алдагдал юм - та сургалтын явцад маш их хүчин чармайлт гаргах бөгөөд үр дүнд нь мэдэгдэхүйц ахиц гарахгүй. ”

Усанд сэлэх явцад усанд сэлэгчдийн гүйцэтгэлд ямар ч хэмжээний шингэн алдалт сөргөөр нөлөөлдөг. Шингэн алдалтын үед усанд сэлэгчид бэлтгэл сургуулилтдаа хурдан ядарч, илүү удаан хариу үйлдэл үзүүлж, бэртэл гэмтэл авах эрсдэл нь зөвхөн усан санд төдийгүй түүний гадна талд нэмэгддэг.

Товчхондоо, та зохих ёсоор чийгшүүлэхгүйгээр зөв бэлтгэл хийж, нөхөн сэргээх боломжгүй тул бие махбодийг шаардлагатай элементүүдээр хангах нь маш чухал юм.

Шингэн алдалтын шинж тэмдэг

Шингэн алдалтыг илрүүлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол цангах явдал юм. Гэхдээ энэ шинж тэмдэг илэрвэл бие нь аль хэдийн шингэн алдагдсан байх магадлалтай. Шингэн алдалтын бусад шинж тэмдэг нь ерөнхий ядаргаа, стресс юм. Тархины эд эсийн 70-80% ус байдаг тул шингэн алдалт нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа муудаж, ядрах, цочромтгой болдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн усан сан дахь усанд сэлэгчдийн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.

Шингэн алдалт нь тодорхой шинж тэмдгүүд дагалддаг: 1% шингэний алдагдал нь цангах мэдрэмжийг үүсгэдэг, 2% - тэсвэр тэвчээр буурах, 3% - хүч чадал буурах, 5% - зүрхний цохилт ихсэх, хайхрамжгүй байдал, булчин сулрах, дотор муухайрах. ."

Усны тэнцвэрийг шалгах хамгийн зөв арга бол шээсний өнгө юм. Цайвар шар өнгийн шээс нь усны тэнцвэрийг хэвийн болгодог, шээс нь бараан өнгөтэй байх тусам шингэн алддаг.

Шингэн алдалтын зэрэг:

Усны баланс: 0-1%
Хамгийн бага шингэн алдалт: 1-3%
Их хэмжээний шингэн алдалт: 3-5%
Хүнд шингэн алдалт: 5% -иас дээш

Ажлын эрчмээс хамааран тамирчин бэлтгэл сургуулилтын үеэр эсвэл тэмцээний өмнөх бие халаалтанд сэлж буй мянган метр тутамд 100-200 мл шингэн алддаг. Тиймээс усанд сэлэгч нэг цагт 1 литр шингэн алдаж болно. Усанд сэлэгчдийн биеийн жингийн 2% -иас илүү шингэн алдалт нь өндөр эрчимтэй ажил гүйцэтгэх үр нөлөөг 45% -иар бууруулдаг гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг.

Шингэн алдалтаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Шингэн алдалтыг байгалийн аргаар арилгах нь зөвхөн ундны цэвэр ус уухад л боломжтой юм. Цай, кофе, шар айраг, согтууруулах ундаа, хиймэл ундаа нь уснаас гадна кофеин зэрэг усгүйжүүлэгч бодис, түүнчлэн янз бүрийн химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
Шингэн шингээлтийн сэдвийг олон улсын олон байгууллага, судалгааны хүрээлэнгүүд сайтар судалж үзсэн боловч хамгийн түгээмэл санал бол АНУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Үндэсний Академи бөгөөд 19-30 насны эрэгтэйчүүдэд дунджаар 3.7 литр ус шаардлагатай байдаг. өдөрт шингэн, мөн ижил насны бүлгийн эмэгтэй 2.7 литр. Эдгээр тооцоолол нь идсэн 1 калори хоолонд 1 грамм шингэн хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас хүн өдөрт нэг кг жинд 30 мл ус уух ёстой гэж үздэг. Хэрэглэсэн усны хэмжээ нь хүний ​​масстай тохирч байх ёстой тул тооцоолох энэ арга нь хамгийн зөв бөгөөд оновчтой юм. 100 кг жинтэй бол өдөрт 3 литр, 60 кг жинтэй хүнд 1.8 литр ус уух шаардлагатай.

Хэрэв та өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийж байгаа бол биеийн тань хэр их ус алдсаныг илүү сайн ойлгохын тулд дасгалын өмнө болон дараа жингээ үзээрэй. Тохиромжтой гүйцэтгэл, эрүүл мэндийн хувьд 500 грамм алдагдсан тутамд 600-720 мл ус уухыг зөвлөж байна. Биеийн жингийн өөрчлөлт нь шингэн алдалтын эрсдэл, түүнчлэн бие хангалттай шингэн авч байгаа эсэхийг харуулдаг.

Эдгээр удирдамжийг дагаснаар та биеийнхээ чийгшлийг хадгалж, хэт ядрах, шингэн алдахгүйгээр удаан, шаргуу бэлтгэл хийх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, хүн бүрийн бие нь өвөрмөц, өөрийн гэсэн бодисын солилцоо, үндсэн хуультай байдаг тул та хувийн шинж чанарыг харгалзан уух дэглэмээ зохицуулах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.

"Биеийн зөв чийгшил" гэж юу вэ? Биеийг зөв чийгшүүлэх (чийгшүүлэх) нь байгалийн аргаар илүүдэл жинтэй тэмцэх гол хүчин зүйл гэж эрт дээр үеэс үздэг. Бидний бие бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг оновчтой түвшинд байлгахын тулд тодорхой хэмжээний шингэн шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад бид өлсгөлөнг хянахын тулд чийгшил хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өдрийн цагаар хэт их калори хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас ус хангалтгүй хэрэглэснээр жин нэмэгдэх, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсдэг. Аз болоход, чийгшүүлэх шинж чанартай ундаанууд байдаг. Мөн биднийг шаардлагатай шингэнээр хангах төдийгүй байгалийн жингээ хасах "нэмэлт" шим тэжээл өгөх чадвартай хүмүүс байдаг. Тиймээс, танилцаарай: ногоон шүүс! Доор бид энэ гайхалтай ундааны жорыг хуваалцаж байгаа тул та үүнийг хоолны дэглэмдээ оруулж, илүүдэл фунтыг хаяхын зэрэгцээ амттан аваарай. Энэ нь хэрхэн бэлтгэгдсэнийг мэдэхийг хүсч байна уу? Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жинтэй тэмцэх чийгшүүлэгч шүүс. Энэхүү байгалийн жүүс нь чийгшүүлэгч шинж чанартай, тэжээллэг чанар өндөртэй бүтээгдэхүүнүүдийн нэгдэл юм: бууцай, селөдерей, өргөст хэмх, алим. Хоолны эслэгийн өндөр агууламж нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөх тосыг хуримтлуулах үйл явцад нөлөөлдөг хоол боловсруулах замын асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Эдгээр бодисууд нь исэлдэлтийн процессыг зогсоож, хорт бодис хуримтлагдахаас сэргийлдэг тул тэдгээр нь антиоксидант ба хлорофилийн чухал эх үүсвэр бөгөөд бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь маш их ашиг тустай байдаг. Бууцайны ашиг тус Бууцайнд тилакоид хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь таныг 95% цатгалан, 43% хүртэл жин хасахад тусалдаг. Бууцай нь мөн А, С, Е витамины эх үүсвэр бөгөөд кали, төмөр, магни зэрэг эрдэс бодис юм. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүний гайхалтай зүйл бол 100 гр бууцай нь ердөө 26 калори, асар их хэмжээний антиоксидант агуулдаг. Өргөст хэмхний ашигтай шинж чанарууд Өргөст хэмхний 96% ус байдаг нь шээс хөөх үйлчилгээтэй, хоол боловсруулалтыг сайн дэмждэг гэдгийг тайлбарладаг. Өргөст хэмх хэрэглэх нь биеийн шингэний хэмжээг зохицуулахад тусалдаг ба хог хаягдал, хортой бодисыг гадагшлуулахад түлхэц өгдөг. Өргөст хэмх бол жин хасах хоолны дэглэмд хамгийн их хэрэглэгддэг хүнсний нэг юм. Эцсийн эцэст энэ нь илчлэг багатай бөгөөд өөх тосыг шингээхэд тусалдаг фермент агуулдаг. Ногоон алимны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус Ногоон алим нь мөн маш бага илчлэг, натри, өөх тос агуулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь пектин (холестерины түвшинг хянах, бүдүүн гэдэснээс хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг хүнсний эслэг) байгалийн эх үүсвэр юм. Ногоон алим нь шим тэжээлийн шингээлт, уураг, өөх тосны шингээлтийг сайжруулдаг хүчирхэг ферментүүдийг агуулдаг. Алим хэрэглэх нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бусад хоолноос ялгаатай нь удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Селөдерейгийн ашиг тус Селөдерей нь маш их ус агуулдаг бөгөөд ердөө 16 калори (100 гр тутамд) агуулдаг. Селөдерей хэрэглэх нь биеийн байгалийн чийгшлийг дэмжиж, эд эсэд шингэн хуримтлагдахыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь лимонен, селин, аспарагин зэрэг байгалийн гаралтай тос, мөн А, Е, В бүлгийн витамин агуулдаг бөгөөд жингээ хасах чийгшүүлэгч шүүсийг хэрхэн хийх вэ? Шүүс Манай шүүсийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд бид нэмэлт чимх сараалжтай цагаан гаа, бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмэхийг санал болгож байна. Үүний үр дүнд та өглөө өлөн элгэн дээрээ эсвэл өлссөн үедээ ууж болох сайхан ундаатай болно. Энэ нь маш бага илчлэг, чухал тэжээллэг бодис агуулдаг тул та өдөрт хоёроос гурван удаа ууж болно. Ийм шүүс нь биеийг чийгшүүлж, ус, эрдэс давс шаарддаг бүх дотоод үйл явцыг дэмжих хамгийн сайн сонголт байх болно. Орц: 1 аяга бууцай (30 гр) 1/2 ногоон өргөст хэмх 2 иш селөдерей 2 ногоон алим 1 нимбэг 1 чимх цагаан гаа 2 аяга ус (400 мл) Бэлтгэх арга: Бүх ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлыг сайтар угааж, хэсэг хэсгээр нь хэрчинэ. үйл явц. Та алимыг цуугаар ариутгаж, дараа нь үрийг нь арилгаж болно. Бүх найрлагыг хутгагчинд хийж, нимбэгний шүүс, сараалжтай цагаан гаа, хоёр аяга ус нэмнэ. Бөөгнөрөлгүй нэгэн төрлийн тууштай болтол бүгдийг нь холино. Хэрхэн хэрэглэх вэ: Энэ шүүсийг өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ууж эхлэх ба үлдсэнийг нь өдрийн цагаар (үндсэн хоолны хооронд) ууж болно. Нэг долоо хоногийн турш өдөр бүр уух нь хамгийн тохиромжтой (мөн энэ "цэвэрлэх" курсийг сард нэг удаа давтана). Илүүдэл жингийн эсрэг тэмцлийн үр нөлөө нь зөвхөн эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтоор мэдэгдэхүйц байх болно гэдгийг анхаарч үзээрэй. Бидний зөвлөмжийг дагаж, энэхүү байгалийн ногоон шүүсний бүх ашиг тусыг мэдрээрэй. Steptohealth-ийн дагуу

Яагаад эмч, дасгалжуулагчид өдөрт дор хаяж найман аяга ус уухыг шаарддаг вэ? Бие махбодид яагаад ийм их хэмжээний ус хэрэгтэй вэ? Хэрэв та бага уувал юу болох вэ?

Ус бол хүний ​​​​биед хамгийн үнэ цэнэтэй, элбэг байдаг бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэ нь хамгийн чухал бодисын солилцооны урвалын орчин болж, амьсгалын замын хий, бодисын солилцооны дулаан, эсийн субстрат, тэдгээрийн амин чухал нэмэлт бүтээгдэхүүнийг тээвэрлэх систем болдог. үйл ажиллагаа. Ус бол цусны эргэлтийн тогтолцооны үндэс юм. Ус, биеийн чийгшлийн талаархи эдгээр баримтуудыг мэдэх нь танд сонирхолтой байх болно.

Хувь

Хүн дунджаар усыг гурван үндсэн эх үүсвэрээс авдаг: 60% нь ундаанаас, 30% нь хоол хүнснээс, 10% нь бодисын солилцооны дайвар бүтээгдэхүүн юм. Ус алдагдах нь дөрвөн аргаар явагддаг бөгөөд ихэвчлэн шингэний 60% нь биеэс шээсээр, 30% нь арьс, уушигаар дамждаг; 5% нь хөлсөөр, 5% нь ялгадасаар дамждаг. Бөөр нь дотоод шингэний тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй бөгөөд усны алдагдлыг зохицуулж, шаардлагатай бол биед хадгалдаг.

Шингэн алдалт хэрхэн үүсдэг вэ?

Шингэн алдалт нь биеийн хөдөлгөөн, зүрхний цохилт, биеийн температур нэмэгдэх зэргээс шалтгаалж болно. Шингэний хэрэглээ хангалтгүй бол бие нь хөргөх чадвараа алдаж, дулааны харвалт үүсгэдэг. Хэт их хөлрөх нь шингэн алдалтанд хүргэдэг бөгөөд биеийн жингийн 2% -ийг алдах нь аль хэдийн шингэн алдалт бөгөөд энэ тохиолдолд бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэл буурдаг. Шингэн алдалттай хошигнох нь аюултай бөгөөд энэ нь анзаарагдахгүй боловч аюултай үр дагаварт хүргэдэг.

Шингэн алдалтаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?

Өдөрт санал болгож буй найман аяга ус уух нь хангалтгүй бөгөөд шингэний хэрэгцээ нь биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Дасгал хийх, эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө дор хаяж 500 мл ус уух хэрэгтэй. Сургалтын явцад усны хэрэгцээ нь түүний эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа зэргээс шалтгаалдаг бөгөөд их ачаалалтай үед та 15 минут тутамд 150-200 мл ус уух хэрэгтэй.

Дасгал хийх явцад биеэ сайн чийгшүүлж байх нь хэт халалт, халуунд харвалтын эрсдлийг бууруулдаг.

Байгалийн цангах механизмд бүү найд, энэ нь маш оройтож ажиллах болно. Усны хэрэгцээ ихсэх үед нөхцөл байдлыг таньж сурах нь чухал. Усны хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм юм. Алдартай уургийн хоолны дэглэм нь шээсний системээр шингэний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хүмүүс сайн дураараа шингэн алдалт, дулааны гэмтэлд өртдөг.

Хүн нас ахих тусам усны хэрэглээний хэрэгцээ нэмэгддэг. 30 жилийн дараа терморегуляцын чадвар муудаж, хүн шингэн алдалтанд өртөмтгий болдог. Ахмад настнуудын усны хэрэгцээ дунд насны хүмүүсээс хамаагүй өндөр байх болно, ялангуяа эм ууж байгаа бол.

Өдөрт найман аяга ус ууж эсвэл спортын ундаа ууж байхдаа та бие махбодоо хангалттай чийгшүүлж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж чадахгүй. Бие дэх шингэний талаархи эдгээр домогтой танилцаж, эрүүл мэндээ алдаанаас хамгаалаарай.

Төөрөгдөл: Хэрэв та цангаж байгаа бол аль хэдийн шингэн алдагдсан байна.

Үнэн хэрэгтээ цангах мэдрэмж нь бие дэх шингэний түвшингийн нэлээд сайн үзүүлэлт гэж үзэж болно. Шингэн алдалт нь хөлс, нулимс, амьсгалын замаар шингэний байгалийн алдагдал юм. Бөөр нь бие дэх усны тэнцвэрийг хянадаг бөгөөд хангалтгүй үед тархинд дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь цангахад хүргэдэг. Энэ бол бүрэн хэвийн мэдрэмж бөгөөд үүнийг хэт их шингэн алдалтын дохио гэж огт авч болохгүй.

Төөрөгдөл: Та өдөр бүр найман аяга ус уух хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, таны бие тогтмол ус авч байх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч, найман шилэн зөвлөгөө нь зүгээр л хэвшмэл ойлголт бөгөөд аюултай байж болно. Хэрэв та зүрх, бөөрний өвчтэй бол хэт их шингэн уух нь зүрх, уушиг, усны хордлого үүсгэдэг. Ийм тохиолдолд усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Та бие махбодийн бие даасан хэрэгцээг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Том хүмүүс эсвэл маш их хөлрдөг хүмүүст илүү их шингэн хэрэгтэй байдаг ч бяцхан найман шил хэт их байх болно.

Төөрөгдөл: Та өдрийг усаар эхлүүлэх хэрэгтэй.

Өдрийг нэг аяга усаар эхлүүлэх хэрэгтэй гэж та өмнө нь сонсож байсан байх. Та үнэхээр цангаж магадгүй ч ус уух шаардлагагүй. Бөөрний хэвийн үйл ажиллагааны үед нэг аяга ус уух нь тааламжтай байдаг ч үүнд амин чухал шаардлага байхгүй. Зарим хүмүүс нойрны дараа шингэний тэнцвэрийг нөхөх шаардлагатай гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Та шээсэнд шингэний дутагдлыг тодорхойлж болно - хэрэв харанхуй бол бөөр нь ус хангалтгүйгээс болж илүү их төвлөрсөн хог хаягдлыг үүсгэдэг.

Төөрөгдөл: Кокосын ус бол нөхөн сэргээх хамгийн сайн ундаа юм.

Энэхүү загварлаг ундаа нь үдэшлэг эсвэл хүнд дасгалын дараа сэргэхэд тусална. Тиймээ, кокосын ус бусад калигаар баялаг хоолноос бага илчлэгтэй боловч энэ нь үргэлж хамгийн сайн сонголт биш юм. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та энгийн ундны ус ууж болно. Үүнээс гадна, бөөрний өвчтэй хүмүүст кокосын ус уух нь бие махбод дахь калийн агууламжийг аюултайгаар нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Төөрөгдөл: Та хэт их ууж болохгүй

Хэрэв та ямар нэгэн ашигтай зүйлд хэт их хичээсэн ч гэсэн бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь усны хувьд бас үнэн юм. Хүмүүс хэт их ус ууж болохгүй гэж боддог. Бодит байдал дээр энэ нь нэлээд боломжтой бөгөөд үр дагавар нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Гипонатриеми гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал нь хэт их шингэн уусны үр дүн бөгөөд энэ нь бие дэх давсны хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа гүйж байгаа тохиолдолд таталт өгөх, ухаан алдах, бүр үхэлд хүргэдэг.

Төөрөгдөл: Ус бол танд хэрэгтэй зүйл юм

Тиймээ, та усгүй байснаас илүү удаан хоол хүнсгүй байж болно, гэхдээ заримдаа шингэн нь биед шаардлагатай бүх зүйлийг өгдөггүй. Та хэр эрчимтэй бэлтгэл хийж байгаагаа, гадаа халуун байна уу, их хөлрөж байна уу гэдгээ бодоорой. Хэрэв та их хэмжээний электролит алдаж байгаа бол энгийн ус таныг хэвийн байдалд оруулахад тань туслахгүй.

Төөрөгдөл: Электролит агуулсан ундаа нь маш эрүүл байдаг.

Алдартай спортын ундаа уухаар ​​шийдэхээсээ өмнө хоёр удаа бод. Хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа танд хэрэггүй болно, үүнээс гадна зарим сортууд нь эргэлзээтэй найрлагатай байдаг. Жишээлбэл, зарим нь бамбай булчирхайд хортой ургамлын тос агуулдаг. Нэмж дурдахад, их хэмжээний элсэн чихэр нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг, ялангуяа энэ элсэн чихэр нь фруктозын өндөр агууламжтай эрдэнэ шишийн сироп хэлбэрээр ашиглагддаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

Төөрөгдөл: Кофейн нь шингэн алдалт үүсгэдэг

Сэргээх аяга кофе таны биеийг шингэнээр алддаг уу? Кофе нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг гэсэн нийтлэг итгэл үнэмшил, ялангуяа та хэт их уухгүй бол бүрэн буруу юм. Их хэмжээний кофейн нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг боловч кофе эсвэл цай нь усыг саармагжуулдаг. Хэрэв та кофейны нэмэлт тэжээл авч байгаа бол асуудал гарч ирж магадгүй - тэгвэл та илүү их уух хэрэгтэй.

Төөрөгдөл: Та зөвхөн дасгалын үеэр илүү их уух хэрэгтэй.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол кола эсвэл цай уухад хангалттай гэж бодож байвал асуудалд орж магадгүй юм. Зөвхөн бие махбодийн хүч чармайлтын үед шингэн хэрэгтэй гэж бүү бодоорой - энэ арга нь бага зэргийн шингэн алдалт үүсгэдэг. Өдрийн турш бага зэрэг ус уухыг хичээ. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад тусална.

Төөрөгдөл: Та шээсний өнгөөр ​​шингэний түвшинг тодорхойлох хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, шээсний өнгө нь шингэн алдалтыг илтгэдэг боловч бусад чухал үзүүлэлтүүд байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та олон төрлийн амин дэм ууж байгаа эсвэл уураг их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа бол өнгө нь бараан өнгөтэй, шингэний хэмжээнээс хамааралгүй байж болно. Зөвхөн өнгө төдийгүй эзлэхүүнийг хянах. Хэрэв та маш их ууж байгаа бол шингэн нь биеэс эрчимтэй гарах ёстой. Хэрэв та бие засах газар ховорхон очдог бол энэ нь ус хангалтгүй байгаагийн шинж юм.

Спортоор хичээллэхдээ бидний хүн нэг бүр бэлтгэл сургуулилтын зорилгоос үл хамааран хамгийн их үр дүнд хүрч, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсдэг. Биеийн тамирын дасгалын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг илүү үр дүнтэй болгоход туслах хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хөдөлгөөний явцад болон хүч чадлын дасгал хийх үед бие нь тайван байх үеийнхээс хамаагүй их шингэн алддаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хэрэв та шингэний нөөцийг нөхөхгүй бол биеийн дулааны зохицуулалт алдагдаж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд доголдол гарах болно. Нормативаас бага зэрэг хазайх нь гүйцэтгэл буурч, сайн сайхан байдал муудах шалтгаан болдог. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрчимжсэн бэлтгэлийн үеэр та уух тодорхой дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийг хангалттай чийгээр хангаж, хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэх болно.

Архины дэглэмийн үнэ цэнэ

Ноцтой биеийн тамирын дасгалын зайлшгүй хамтрагч нь их хэмжээний хөлрөх бөгөөд энэ нь биеийн ачаалал нэмэгдэхтэй харьцуулахад нэмэгддэг. Хоёр цаг орчим үргэлжилдэг нэг эрчимтэй хуралдааны явцад хүн бие махбодид агуулагдах нийт шингэний 3 орчим хувийг алддаг. Чийгийн алдагдлын эгзэгтэй хязгаар нь 7% байдаг тул шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих арга хэмжээг авах шаардлагатай. Бие дэх шингэний түвшин буурах тусам цус илүү наалдамхай болж, бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны үйл явц буурч, үр ашиг, тэсвэр тэвчээр буурч, тромбоз үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Дасгал хийх явцад бие махбодь алддаг цорын ганц зүйл бол шингэн биш юм. Үүнээс устай хамт кальци, кали, натри нь нөхөн сэргэх, амин чухал үйл явцад оролцдог. Ашигт малтмалын давсны дутагдал нь зөвхөн яс хугарах, байнга өвдөхөд хүргэдэг төдийгүй биеийн ерөнхий тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Хүчтэй сургалтын явцад их хэмжээгээр зарцуулагддаг энергийн талаар бүү мартаарай. Ийм учраас шингэнийг тогтмол хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг шатаах замаар илүү их энерги ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Ямар ундаа

Бие дэх шингэнийг нөхөх хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бол эрдэс ус юм. Хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь дээр, учир нь тэдгээрийн нэг хэсэг болох нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь хөлсний булчирхайгаар дамжин их хэмжээгээр гарч ирдэг эрдэс давсыг биеэс уусгахад хувь нэмэр оруулдаг. Ширээний рашааныг илүүд үзэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь найрлагын ачаар цангааг тайлж, усны тэнцвэрийг хэвийн болгохоос гадна бие дэх давсны түвшинг сэргээдэг.

Хүчтэй дасгал хийх үед хэрэглэхийг зөвлөдөг дараагийн төрлийн шингэн бол байгалийн шүүс юм. Энэ нь шинэхэн орцоор хийсэн жимс, ногооны шүүс байж болно. Шүүсийн концентрацийг багасгахын тулд 1: 2 харьцаатай усаар шингэлнэ. Энэ нь хоол боловсруулах замын салст бүрхэвчийг цочроохоос сэргийлнэ. Үүнээс гадна зарим шүүс нь бие махбодийн нүүрс усны хэрэгцээг хангаж, эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай витамины хэвийн тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Тамирчин хүний ​​цангааг үр дүнтэй тайлж чадах өөр нэг ундаа бол цай юм. Элсэн чихэр болон бусад амтлагчгүй энгийн ногоон цай. Цай нь зөвхөн чихэрлэг биш, бас халуун биш, дундаж хүч чадалтай байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Үгүй бол түүний үр нөлөө нь бүрэн эсрэгээрээ байж болно. Ногоон цай нь хүчтэй антиоксидант тул шингэнийг нөхөхөөс гадна хорт бодис, хорт бодисоос ангижрах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, хүч чадал, аэробикийн дасгалд оролцдог, хурдан элэгддэг мөгөөрсний эдийг бэхжүүлдэг.

Биеийн чийгшил

Чийгшүүлэх гэдэг нь бие махбодийг удахгүй болох эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэх, эрчимтэй дасгал хийх явцад алдагдах шингэний нөөцийг нөхөх явдал юм. Чийгшүүлэх нь чухал бөгөөд дасгалын урсгал болон түүний үр дүнд шууд нөлөөлдөг.

Насанд хүрсэн хүний ​​норм нь өдөрт 1.5 литр ус байдаг гэж үздэг. Спортоор хичээллэх үед энэ үнэ цэнэ дор хаяж нэг литрээр нэмэгддэг. Тамирчид өдрийн турш дор хаяж 2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд ихэнх нь бэлтгэлийн үеэр шууд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь хязгаар биш, шингэний хэмжээг хязгаарлах зүйл байхгүй, хэрэв та цангаж, ус хэрэгтэй бол өөрийгөө үгүйсгэж, биеийг усгүйжүүлж болохгүй. Хэрэв бэлтгэл зуны улиралд явагддаг бөгөөд таны дасгал хийж буй өрөөний агаарын температур санал болгож буй хэмжээнээс өндөр байвал сургалтын үеэр цангах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй тул хэрэглэсэн шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэтрүүлж, хэт их ус ууж болохгүй, учир нь энэ нь аль хэдийн стресст орсон биед нэмэлт ачаалал болно.

Удахгүй болох шингэн алдалтанд бие махбодоо урьдчилан бэлдэж эхлэх хэрэгтэй тул уух дэглэм нь дасгал эхлэхээс гурван цагийн өмнө эхэлдэг. Дасгал эхлэхээс 15 минутын өмнө хагас цаг тутамд нэг аяга ус уух шаардлагатай. Дасгал хийх явцад шууд ус хэрэглэх тухайд та цангах бүртээ тасалгааны температурт бага багаар ус эсвэл жүүс ууж байх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь шингэнийг 10-15 минут тутамд уух хэрэгтэй. Дасгалын төгсгөлд шингэний хэрэглээ дуусдаггүй. Хичээл дууссанаас хойш нэг цагийн дотор та цай эсвэл усыг илүүд үздэг хагас литр шингэн уух хэрэгтэй. Та цангааг бүрэн тайлах хүртэл 15 минут тутамд уух хэрэгтэй.

Биеийн шингэн алдалт

Шингэн алдалт нь дээр дурдсан ундны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүсэх шингэн алдалт гэдгийг таахад хэцүү биш юм. Шингэн алдалт нь суулгалт, бөөлжих, чийг дутагдсанаас үүсдэг гэдгийг бид дассан боловч энэ нь хөлрөх хэлбэрээр их хэмжээний шингэн алдагдах үед ч тохиолдож болно. Хөлрөх үйл явц мэдэгдэхүйц хурдасдаг хүмүүсийн ангилалд тамирчид багтдаг тул шингэн алдалтын эрсдэл нэмэгддэг.

Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь хүчтэй цангах, ам хуурайших, арьс хуурайших, шээсний ялгаралт буурах, нулимс асгаруулагч шингэн зогсох, толгой эргэх, нойрмоглох, удаан хариу үйлдэл үзүүлэх, толгой өвдөх, тэр ч байтугай өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Зарим тохиолдолд шингэн алдалт нь зүрхний цохилт ихсэх, цочромтгой болох, хурдан амьсгалах, халуурах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Хэрэв та шингэн алдалтын шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол яаралтай арга хэмжээ авч, шингэнийг аль болох хурдан нөхөх хэрэгтэй.

Жингээ хасах ус

Ихэнхдээ эрчимтэй сургалт, тогтмол биеийн тамирын дасгалын зорилго нь жингээ хасах явдал юм. Энд танд ус хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн хүч чадал, эрч хүчийг өгөхөөс гадна жингээ хасахад хувь нэмэр оруулах болно. Бие дэх усны тэнцвэрийг барьснаар өөх тосыг шатаах үйл явц хэвийн болж, бодисын солилцоо хурдасдаг. Ингэснээр та ердийн дасгалаас давхар нөлөө үзүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн өөхийг багасгах болно. Цангахгүй байх нь таныг хэт их идэхээс аврах болно, учир нь бид үүнийг өлсгөлөнтэй андуурч, үүний үр дүнд бид хэт идэж, жин нэмдэг. Нэг үгээр хэлбэл, уух дэглэмийг баримталснаар та бие махбодоо сайжруулж, илүүдэл жингээсээ салж, бие галбиртай, сайхан болгож чадна.

Махноносова Екатерина
эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлийн вэбсайтад зориулагдсан

Материалыг ашиглах, дахин хэвлэх үед эмэгтэйчүүдийн онлайн сэтгүүлийн идэвхтэй холбоос шаардлагатай