Makan selepas 5 anda boleh menurunkan berat badan. Jangan makan selepas lima petang. Ketahui lebih lanjut tentang program penurunan berat badan kami. Karbohidrat yang terlalu kompleks

Soalan "adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda tidak makan selepas 6?" - bunyi seperti Hamlet "menjadi atau tidak menjadi?". Ada yang yakin bahawa peraturan ini berkesan, sementara yang lain secara terbuka mentertawakan khayalan mereka. Mari cuba menyusun ulasan "untuk" dan "melawan" dan menganalisisnya, dipandu oleh akal sehat.

Pertama, saya ingin memberi contoh dari kehidupan saya sendiri. Seorang kawan saya memutuskan untuk menjalankan eksperimen, tugas utamanya adalah untuk mengetahui hanya satu perkara: jika anda tidak makan selepas 6 tahun, berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan. Wanita muda itu dibimbing oleh cadangan rakan-rakannya, yang berjaya menurunkan berat badan dengan baik. Benar, pada masa yang sama, salah seorang daripada mereka bukan sahaja tidak makan selepas 18.00, tetapi juga berlari selama 40 minit setiap pagi, manakala yang kedua menolak mentega, gula, roti dan kentang. Tetapi satu-satunya pengorbanan yang dipersetujui oleh kawan saya ialah "tutup mulut" pada masa yang sesuai.

Hari pertama percubaan tidak berjaya, dan semuanya berakhir dengan makan malam tengah malam yang lazat. Tetapi gadis itu tidak digunakan untuk berundur dan memutuskan untuk terus menjadi lebih bijak - untuk makan dengan ketat sehingga dia tidak mahu makan selama mungkin. Saya rasa anda sudah meneka bagaimana ujian itu berakhir. Betul - berat bertambah. Kesimpulan dari semua perkara di atas adalah ini: anda boleh menurunkan berat badan jika anda tidak makan selepas 6, tetapi berat badan dan masa makan tidak berkaitan secara langsung.

Kenapa berat badan kita bertambah dari makan malam?

Tubuh manusia mengeluarkan tenaga walaupun semasa tidur, tetapi keperluan untuk itu tidak setinggi ketika kita berjaga. Adalah diketahui bahawa semua lebihan digunakan dalam lemak dan disimpan dalam simpanan. Lebih-lebih lagi, proses metabolisme dalam badan menjadi perlahan pada waktu petang. Hujah-hujah inilah yang mereka yang mencadangkan agar kita memberi makan malam kepada musuh beroperasi. Mari kita lihat sejauh mana penjajaran ini benar.

Memasuki perut kita, makanan tidak diserap serta-merta, ia mengambil masa tertentu untuk mencernanya. Tubuh memproses sayur-sayuran mentah dan buah-buahan paling cepat - keseluruhan proses mengambil masa 1 jam, yang direbus dicerna lebih lama - 4 jam, bijirin, kentang, pasta, gula-gula - 3 jam, protein sayuran diserap sepenuhnya dalam 5 jam, haiwan - dalam 8 jam. Perincian yang menarik ialah sayur-sayuran mempercepatkan pencernaan makanan dengan purata beberapa jam, manakala lemak dalam protein haiwan, sebaliknya, meningkat kali ini.

Jika anda telah makan malam pada pukul 6 petang, makanan akan dihadam sepenuhnya pada masa anda duduk di hadapan TV. Jika penghadaman terakhir tamat tepat pada masa anda akan tidur dengan tenang di atas katil anda. Setuju, tidak ada perbezaan. Perkara lain adalah jika sebelum tidur anda mengatur untuk diri sendiri berjalan jauh dan menghabiskan semua kalori.

Pakar pemakanan dan pakar gastroenterologi menganggap nasihat untuk tidak makan selepas 18.00 bukan sahaja tidak berguna, malah berbahaya. Pada pendapat mereka, rehat yang lama dalam makan mengganggu proses normal pencernaan dan melambatkan metabolisme. Doktor bimbang dengan sejumlah besar soalan di forum di mana mereka yang ingin menurunkan berat badan berminat sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda tidak makan selepas 6 petang?

Anehnya, atas sebab tertentu, dengan sejumlah besar sumber maklumat, ramai yang berdegil terus menggunakan OTS biasa (kata seorang makcik).
Dalam keadilan, kami ambil perhatian bahawa pakar menganggap makan malam ringan sebagai penyelesaian yang munasabah. Semasa tidur, badan perlu berehat dan pulih. Tidak perlu membebankannya dengan kerja yang tidak perlu.

Diet Mirimanova, atau sekali lagi tentang sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda tidak makan selepas 6 petang

Diet terkenal "Minus 60" oleh Ekaterina Mirimanova dipetik oleh penyokong yang enggan makan selepas 18.00 sebagai hujah yang paling berat. Katakan, anda boleh makan segala-galanya, dan pada masa yang sama anda menurunkan berat badan. Satu-satunya syarat ialah pada pukul 6 petang "tutup mulut". Saya akan cuba membantah. Puan Mirimanova tidak menjanjikan anda bahawa dengan makan kek dan hamburger, anda pasti akan menurunkan berat badan. Dietnya melibatkan sistem pemakanan tertentu (pada pendapat saya, agak huru-hara), di mana kedua-dua jumlah kalori dan jumlah lemak adalah terhad. Selain itu, penulis sangat mengesyorkan melakukan gimnastik dengan kerap. Iaitu, skim "makan kurang - bergerak lebih" sekali lagi berlaku. Cuba ikut prinsip yang sama dan pada masa yang sama makan malam pada pukul 20.00 - hasilnya akan sama.

Ngomong-ngomong, persoalan sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda tidak makan selepas 6 tahun adalah paling relevan untuk mereka yang gemuk. Sekiranya berat seseorang melebihi 100 kilogram, sebarang sekatan kalori akan bermanfaat untuknya. Dan Catherine mula menurunkan berat badan dengan tepat dengan penunjuk ini, dan dia sendiri mengakui bahawa ketika dia menurunkan berat badan, dia menjadi lebih aktif, iaitu, peningkatan aktiviti fizikal.

Anda boleh membuat kesimpulan sendiri dengan mudah daripada apa yang telah diperkatakan. Jika anda mengimpikan untuk kekal langsing dan cantik, ubah gaya hidup anda. Melainkan, sudah tentu, anda telah melakukannya.

Kita mendapat berat badan berlebihan apabila kita melanggar prinsip termodinamik: kita menerima lebih banyak tenaga daripada yang kita belanjakan. Tidak masuk akal untuk tidak makan lewat jika anda makan makanan berkalori tinggi dan sedikit bergerak. Di sini, sebagai contoh, orang Perancis: mereka mempunyai hidangan utama (padat) pada 7-8 malam dan, bagaimanapun, mereka kekal sebagai negara paling langsing di dunia.

Diet kelaparan menjanjikan penurunan berat badan jika anda tidak makan selepas 6 dan secara drastik mengurangkan kandungan kalori diet harian. Tetapi kemudian seseorang diatasi oleh kelesuan, kelemahan, prestasi rendah, kerana badan terpaksa beralih kepada sumber simpanan (lemak). Itulah sebabnya wanita tidak berjaya menurunkan berat badan, tetapi menjejaskan kesihatan mereka.

Kelemahan Prinsip "Tidak Selepas 6".

Peraturan larangan makan malam ada dalam semua sistem makanan tegar. Dan ini memberi alasan untuk berfikir dan bertindak seperti ini: sehingga lapan belas jam saya makan apa yang saya mahu, dan selepas apa-apa, dan kemudian anda boleh menurunkan berat badan. Tetapi pada akhirnya, wanita mendapat kekecewaan sepenuhnya. Prinsip "jangan makan selepas 18 00", menurut ulasan kehilangan berat badan pemula, terlalu sukar, agak mustahil daripada nyata. Jadi pertama anda perlu menilai keupayaan anda.

Sebagai contoh, wanita bekerja pulang ke rumah hanya selepas enam petang dan tidak boleh berlapar sehingga sarapan keesokan harinya. Atau, mereka yang biasa tidur tidak lebih awal daripada 12 malam tidak akan dapat, dan tidak mahu menahan lapar berjam-jam. Lagipun, badan menganggap inovasi sedemikian sebagai kejutan, dan ia memerlukan kesesakan, dan kenyang dan sebaik-baiknya dengan sesuatu yang berlemak atau manis, supaya anda boleh tidur dengan tenang dalam jiwa anda dan berat di dalam perut anda. Ia adalah mudah untuk meneka di mana semua kalori yang diambil sebelum tidur akan pergi, tentu saja, ke dalam lapisan lemak, demi untuk menghilangkan yang semua orang ingin menurunkan berat badan.

Sebaliknya, mengikut peraturan "tidak makan selepas enam" memerlukan ketepatan. Dan bukan cara ia berlaku dalam kehidupan: setelah berhenti menjejaki masa, kehilangan berat badan wanita tiba-tiba mendapati bahawa sudah petang dan anda tidak boleh makan lagi. Ev kali terakhir pada tengah hari, pada pukul 18.00 mereka merasakan potensi lapar sehingga mereka tidak tahan kencing.

Akibatnya, 2 mekanisme diaktifkan: peningkatan kelaparan dan pengurangan penggunaan tenaga. Secara selari, pecahan lemak dari tisu subkutaneus menjadi perlahan. Tubuh tidak berkuasa di hadapan mekanisme ini dan memaksa seseorang untuk makan segala-galanya secara sembarangan yang terdapat pada masa itu di dalam peti sejuk.

Anda boleh, tentu saja, bersetuju dengan diri anda bahawa prinsip pemakanan ini tidak boleh menjadi satu lagi diet sementara, tetapi peraturan asas untuk kehidupan, yang akan membantu anda untuk sentiasa berada dalam bentuk. Tetapi kemenangan kemahuan mengatasi kelaparan selalunya mempunyai akibat yang paling malang.

Kontraksi perut yang menyakitkan menarik semua perhatian, dan akibatnya, wanita itu tidak dapat menahannya. Sudah tentu, selepas kerosakan, dia menghukum dirinya sendiri untuk seketika kelemahan, tetapi ini hanya kemudian, apabila rasa kenyang menyebarkan kehangatan ke seluruh tubuhnya. Dan apabila metabolisme berada pada tahap minimum pada waktu malam, lebihan kalori masuk ke dalam badan, yang terus ke pinggang.

Ternyata manfaat prinsip melangkau makan malam hanya bernilai kepada "larks", yang, kerana bioritma semulajadi mereka, tidur lebih awal. Kemudian "burung hantu" boleh dinasihatkan untuk makan selepas enam dalam kuantiti yang kecil: buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak yang akan membantu untuk mengatasi perasaan yang tidak menyenangkan dan tidak akan berlama-lama di saluran pencernaan lebih lama daripada yang diperlukan.

Bagaimana untuk mengatur diet yang sihat jika "Jangan makan selepas 6"

Sarapan penuh dan makan tengah hari yang mengenyangkan serta snek tengah hari akan membolehkan anda tidak berasa lapar pada waktu malam. Dan tabiat makan sesuatu pada waktu malam boleh hilang dengan cepat jika anda mengecualikan daripada diet:

• jus yang dibungkus;
• minuman beralkohol;
• soda manis;
• minum petang.

Aktiviti menarik, mandi air suam, sesi urut diri dan berjalan kaki membantu mengalihkan perhatian daripada makanan. Jika kelaparan tidak membenarkan anda tertidur, anda boleh memuaskannya dengan satu sudu madu yang dilarutkan dalam segelas air pada suhu bilik.

Berapa banyak hidangan makanan yang perlu dimasukkan ke dalam menu sepanjang hari atau minggu, jika tidak dimakan selepas jam 6 petang, lihat jadual Diet Sihat.

Pilihan diet yang mana untuk dipilih untuk menurunkan berat badan, 1600 atau 2000 kalori bergantung pada aktiviti fizikal orang itu. Pemakanan yang sihat serta tabiat bersenam bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan yang banyak. Latihan setiap hari, digabungkan dengan pemakanan yang betul, mengubah penampilan dan menyembuhkan badan.

"Jangan makan selepas 6" - ulasan dan keputusan untuk bulan itu

Berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan jika anda makan makanan biasa, membebankan badan dengan aktiviti fizikal dan tidak makan selepas enam, ulasan wanita dan keputusan mereka untuk bulan mencadangkan.

“Pada hakikatnya, kadar penurunan berat badan adalah dari 500 g hingga 1 kg seminggu. Dan ia menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan tambahan dengan usia. Dan ini boleh difahami, kerana badan kehilangan jisim otot, yang bermaksud bahawa kadar pembakaran kalori melambatkan. Tetapi jika anda berlari, sebagai contoh, pada waktu pagi, pergi ke gim setiap hari, ditambah termasuk diet yang sihat dan minum banyak air, maka anda boleh menurunkan berat badan dan 2 kg setiap minggu. Keputusan saya selama sebulan ialah 4 setengah kilogram, selepas enam bulan - ditambah jumlah yang sama, dan kemudian pound tambahan cair dengan lebih perlahan. Makan makanan sihat secara eksklusif, saya mengambil masa lima tahun untuk menjadi seorang wanita bertubuh langsing daripada makcik gemuk.”

Dalam foto di bawah, anda dapat melihat betapa kurusnya badan jika anda tidak makan selepas enam, tetapi pada masa yang sama makan makanan keseluruhan, mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan. Hanya jangan terlalu memuji diri sendiri, setiap wanita mendapat hasil sendiri, kerana ia bergantung pada pengabaian keadaan, keadaan proses metabolik dan kehadiran patologi kronik.

Jadual berat badan ideal (kg) bergantung pada ketinggian dan jantina seseorang - maklumat untuk mereka yang meragui atau tidak tahu dengan tepat berapa pound tambahan yang mereka pakai:

Dan anda tidak perlu berusaha untuk menurunkan berat badan, melampaui berat badan ideal. Anda boleh kelihatan baik dengan saiz 50, yang, dengan cara itu, dipakai oleh Marilyn Monroe, sambil kekal sebagai standard kecantikan.

Wanita yang bukan sahaja tidak makan selepas enam petang, tetapi juga tidak menegangkan badan dengan aktiviti fizikal yang sengit dalam ulasan mengatakan bahawa berat badan telah menurun, tetapi hanya sedikit. Jadi senaman jangka pendek tidak berkesan untuk penurunan berat badan.

Pembakaran lemak diaktifkan jika seseorang mengalami aktiviti fizikal sekurang-kurangnya satu jam. Pada peringkat awal latihan, karbohidrat dimakan, dan hanya apabila mereka letih, badan mula mendapat lemak dari rizab dan mengoksidakannya untuk tenaga.

Wanita, dan lelaki, juga, yang mematuhi prinsip, tidak makan selepas enam dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, sebulan kemudian mereka perhatikan dalam ulasan:

• Kehilangan beberapa pound tambahan.
• Tiada rasa lapar pada waktu malam.
• Terdapat rasa ringan dalam badan dan lonjakan tenaga.

Video di bawah tentang sama ada anda boleh menurunkan berat badan atau tidak dengan tidak makan selepas jam 6 petang memberikan gambaran keseluruhan jawapan kepada soalan:

• Apakah intipati kaedah yang telah membantu ribuan wanita menurunkan berat badan.
• Kemudaratan makan malam untuk badan.
• Makanan diet yang boleh anda makan walaupun selepas enam dan pada masa yang sama menggunakan rizab lemak anda sendiri.
• Asas diet yang sihat, cara mengisi peti sejuk, makanan apa yang harus ditolak untuk kepentingan angka itu.
• Apa yang perlu dilakukan untuk belajar bagaimana untuk mengurangkan selera makan anda.
• 12 cara untuk mengatasi kelaparan.

Kontraindikasi untuk kaedah "Jangan makan selepas 6"

Anda tidak boleh hanya menolak untuk makan pada waktu petang, walaupun demi menurunkan berat badan. Pertama, anda perlu berbincang dengan ahli terapi yang mengetahui tentang keadaan kesihatan anda, dan kemudian dengan pakar diet, dia akan memberikan pendapat dan cadangan mengenai pemakanan, dengan mengambil kira:

• kualiti individu organisma;
• berat awal;
• umur;
• cara hidup;
• latihan fizikal.

Kaedah menurunkan berat badan tanpa makanan selepas enam adalah kontraindikasi untuk penghidap diabetes jenis 2. Bahayanya terletak pada perkembangan hipoglikemia, penurunan paras glukosa darah ke nilai kritikal, jika terdapat selang waktu yang panjang antara waktu makan. Makan malam tidak boleh dikecualikan juga untuk beberapa penyakit lain, yang termasuk:

• kolesistitis;
• ulser duodenal dan perut;
• pankreatitis;
• gastritis, dengan keasidan yang tinggi;
• sembelit;
• hipotensi, puncanya adalah ubat.

Tabiat tidur lewat juga merupakan kontraindikasi. Anda tidak sepatutnya membina diet anda dengan pengecualian makan malam dan mereka yang aktif. Hati akan menderita, yang sudah habis selepas latihan intensif. Ia adalah mungkin untuk membangunkan hepatosis, iaitu, pemendapan lemak dalam sel hati, di mana glikogen karbohidrat haiwan biasanya disimpan.

Siapa yang sistem membantu?

Harus diakui bahawa tidak setiap wanita yang enggan makan pada waktu petang gembira dengan hasilnya. Perubahan kecil, yang jauh lebih kecil berbanding 9 kg dalam enam bulan, adalah hasil yang buruk. Apabila berat badan tidak dapat dialihkan dari pusat mati, bukan sahaja metabolisme terjejas atau kehadiran penyakit kronik harus dipersalahkan. Makanan bergoreng, berlemak dan manis yang dimakan pada sebelah petang, atau lebih tepat, selepas jam 14.00, membawa kepada ketidakseimbangan hormon:

• Mengumpul berat badan berlebihan.
• Kerja sistem badan terganggu dan akibatnya, aktiviti berkurangan, rasa tidak sihat muncul, dan penyakit kronik berkembang.

Jadi, jika anda tidak makan selepas enam, anda boleh menurunkan berat badan - ini bukan mitos, tetapi hanya dengan diet dan diet yang betul. Puncak aktiviti pencernaan jatuh pada selang masa 12.00-13.00, apabila saluran gastrousus boleh dengan mudah memproses makan tengah hari yang enak, dan ini semua jenis daging, jenis ikan berminyak, bijirin, bijirin dan kekacang. Makan dengan betul untuk bermula dengan salad sayuran. Mereka juga boleh dimasak untuk snek petang, bersama dengan dada ayam rebus, bubur soba.

Kesimpulannya, saya akan berkongsi pengalaman peribadi saya tentang bagaimana berat badan 50–54 kg saya dikekalkan sepanjang hidup saya, dengan ketinggian 160 sentimeter:

• Sarapan pagi adalah ringan tetapi menyelerakan, bermula pada pukul 7.00, dengan pilihan buah-buahan segar atau kering, kacang, madu, soba, coklat, gula-gula, beri. Pukul 10.00 - bubur dengan roti.
• Makan tengah hari - antara 12.00-13.00 atau tidak lewat daripada 14.00. Tepung dan produk kekacang, hidangan daging dan ikan, salad sayuran, dalam satu perkataan - kompot tambah pertama dan kedua.
• Makan malam bermula pada pukul 18.00, untuk hidangan terakhir saya lebih suka salad sayuran mentah dan hangat, vinaigrette, bubur soba. Saya makan kentang dan tomato untuk makan tengah hari.
• Pada waktu pagi saya minum teh hijau, minuman asid laktik, pada sebelah petang - minuman buah beri, pada waktu petang sebelum tidur - susu hangat dengan buah pelaga atau kayu manis.

Saya tahu mengapa tidak semua orang boleh menurunkan berat badan. Kerana badan kita dikonfigurasikan untuk menerima hanya makanan yang sihat dan hanya pada masanya sendiri.

Jadi, anda telah memutuskan untuk tidak makan selepas 6. Hasil yang diterangkan oleh pelbagai gadis di forum dalam ulasan mereka, melampirkan foto mereka, telah melakukan tugas mereka, dan kini anda berada dalam pasukan penurunan berat badan. Tetapi mana-mana diet melibatkan mengambil kira ciri-ciri individu badan, berat awal, umur dan status kesihatan. Oleh itu, ia tidak akan berlebihan untuk mendapatkan nasihat daripada pakar diet. Lagipun, penyelesaian kepada masalah itu harus kompleks.

Makan malam memang paling kritikal dalam diet harian, tetapi anda juga tidak boleh menolaknya begitu sahaja. Cukup mudah untuk tidak makan selepas 6. Keputusan mungkin muncul dalam beberapa minggu, atau sebaliknya, penambahan berat badan boleh diperhatikan. Tanya: "Kenapa?" Kerana terdapat juga metabolisme individu, diet pada siang hari, gaya hidup dan aktiviti sukan. Kami mendapati bahawa tiada penyelesaian mudah, sekarang mari kita cuba tentukan apa yang perlu dilakukan.

Intipati kaedah ini

Pasti teman wanita anda tidak jemu mengulangi: "Cukuplah untuk tidak makan selepas 6, hasilnya tidak lama lagi." Peraturan ini berdasarkan apa? Pertama sekali, penyokong banyak arah dalam dietologi bersetuju bahawa bioritma badan mematuhi undang-undang alam. Iaitu, pada waktu pagi terdapat kemuncak aktiviti, yang bermaksud bahawa makanan yang diambil digunakan untuk menyediakan badan dengan tenaga. Ia adalah sebelum makan tengah hari bahawa aktiviti sistem pencernaan dan enzimnya diperhatikan. Pada waktu petang, semua proses reda, dan semua yang dimakan ditukar menjadi lemak.

Tuntutan tambahan untuk mempertahankan kaedah ini

Apakah makanan yang dilarang sama sekali selepas enam petang

Adalah dinasihatkan untuk melakukan selepas enam petang hanya air dan teh hijau (tanpa gula). Jika anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis, anda boleh makan sesudu kecil madu. Tetapi pertama, mari kita bincangkan apa yang hendak dimasak untuk makan malam. Biasanya, semua atlet terkenal menasihatkan untuk tidak makan selepas 6. Kami melihat hasilnya dengan jelas - ini adalah penampilan mereka yang menakjubkan.

Tetapi bukan itu sahaja. Untuk makan malam, mereka hanya memilih produk yang sihat, keperluan untuknya jauh lebih ketat daripada sarapan pagi atau makan tengah hari. Makanan berkarbohidrat dan berkanji (bijirin, produk bakeri) sebaiknya ditinggalkan untuk sarapan pagi, dan makanan berprotein serta sayur-sayuran sesuai untuk waktu malam. Prasyarat adalah ketiadaan lemak yang hampir lengkap. Oleh itu, krim, krim masam, mentega dan keju dikecualikan. "Rakan" anda ialah dada ayam rebus, ikan dan sayur tanpa lemak, segar atau rebus tanpa minyak. Ini adalah bagaimana hidangan yang agak menyelerakan dan memuaskan terbentuk, yang akan membolehkan anda bertahan selama 3-4 jam dan tidur tanpa makanan ringan tambahan.

Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk bertahan, dan anda tidak boleh tidur dengan perut kosong, cuba menipu dia dengan meminum air. Ia tidak berjaya - cuba menipu kelaparan dengan mengunyah lobak merah mentah. Untuk kecemasan sedemikian, anda boleh menyimpan keju kotej dan kefir (0% lemak). Buah-buahan (kecuali pisang dan anggur) juga dibenarkan. Tetapi, seperti yang dikatakan oleh ramai orang yang telah menggunakan kaedah ini sebagai asas dalam ulasan, biasanya cukup untuk bertahan selama 7-10 hari pertama, dan tubuh akan terbiasa dengan rejimen baru. Hilangkan sepenuhnya bijirin, kekacang, jagung dan gula-gula. Seperti yang anda lihat, bukan mudah untuk tidak makan malam selepas 6. Keputusan menunjukkan bahawa gula-gula yang dimakan pada lewat malam membawa kepada ketidakseimbangan hormon, kemurungan, kesihatan yang tidak baik, dan insomnia.

Bagaimana untuk bertahan, atau sikap psikologi

Ia bergantung terutamanya pada sikap anda untuk mencapai hasil. Untuk melakukan ini, anda harus membuat album pencapaian untuk diri sendiri. Kira berapa paun yang perlu anda hilangkan. Kira tempoh masa yang boleh dicapai. Tarikh akhir mestilah realistik. Dan kemudian anda hanya perlu merekodkan keputusan pertengahan, serta pecahan dan kerakusan petang.

Pada bulan pertama, kerosakan berkemungkinan besar, ia akan menjadi lebih mudah kemudian, dan untuk menyesuaikan diri dengan lebih cepat, buat aktiviti fizikal tambahan untuk diri sendiri, yang mana anda akan membayar pampasan untuk setiap produk yang tidak sesuai yang dimakan pada waktu petang atau, malah lebih teruk, selepas 18.00. Ini adalah program pelarasan mental yang akan membantu anda untuk tidak makan selepas enam. Rekod ulasan dan keputusan percubaan pada halaman yang dibuat khas pada rangkaian sosial, tempat anda menjemput semua rakan anda. Mereka akan berfungsi sebagai sejenis "cagaran", kerana sebaik sahaja anda menyebut "A", anda juga mesti menyebut "B". Rakan sedang menunggu laporan mingguan, keputusan, sokongan, dan seseorang akan menyertai, mengagumi keberanian anda.

Bagaimana untuk mengatasi kelaparan malam

Pertama sekali, diet anda pada siang hari adalah penting. Ingat bahawa anda tidak melakukan mogok lapar dan tidak mahu membahayakan tubuh anda. Anda memerlukan hidangan yang berkhasiat, sarapan pagi yang sihat, makan tengah hari yang lazat, makan malam yang ringan dan sedikit makanan ringan yang sihat (tidak termasuk kerepek, minuman manis, coklat). Anda memerlukan kira-kira 5 kali makan sehari. Pastikan badan anda mendapat semua vitamin dan mineral.

Pada waktu petang, apabila kelaparan mengatasi, manjakan diri anda dengan teh. Anda boleh mendail beberapa jenis, contohnya dengan bahan tambahan buah. Susun aromaterapi sendiri dengan menjatuhkan minyak pati kayu manis pada piring. Benar, ini tidak menjejaskan semua orang dengan cara yang sama, seseorang mencatatkan penurunan selera makan, manakala yang lain, sebaliknya, tidak dapat menahan tidak makan roti. Selain teh, air dan kefir rendah lemak boleh membantu. Apabila anda boleh minum, agak mudah untuk tidak makan selepas 6. Keputusan dan ulasan mengesahkan peraturan ini.

Di samping itu, setiap hari ia menjadi lebih mudah dan mudah. Ia bernilai seminggu untuk menjaga diri anda dalam ketat, kerana pada suatu petang anda tidak mahu lagi makan. Akhir sekali, fikirkan tentang program petang. Hiburan standard duduk di hadapan TV dengan sekeping kek dan sepinggan brownies tidak lagi berfungsi. Anda boleh berhenti membeli gula-gula berbahaya, mendaftar untuk bahagian malam, gim, kelab minat.

Apakah kesan yang boleh dicapai

Jika anda tidak makan selepas jam 6 petang, anda boleh mendapatkan diri anda dalam keadaan yang baik. Tetapi di sini anda perlu ingat satu "tetapi". Terdapat peraturan bahawa sehingga 12 hari anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Walau bagaimanapun, kita membakar sejumlah kalori setiap hari. Jika anda duduk, maka kurang, kira-kira 1500, jika anda bergerak, maka lebih. Tetapi, seperti yang anda faham, dari pagi hingga 12 anda boleh makan banyak goreng, berlemak, manis. Pada masa yang sama, sangat sukar untuk menunggu keputusan, walaupun anda agak aktif pada separuh kedua hari itu. Oleh itu, anda perlu berfikir dengan teliti tentang diet anda. Secara umum, mematuhi peraturan kami, seperti yang dibuktikan oleh ulasan, anda boleh kehilangan dari 5 hingga 10 kg setahun.

Diet yang betul

Pagi harus dimulakan dengan sarapan pagi yang sihat yang akan mengenyangkan badan dan memberi tenaga sepanjang hari. Sumber karbohidrat yang perlahan, pelbagai bijirin adalah sangat baik. Mereka mengandungi banyak serat, serta vitamin dan mineral. Makan tengah hari adalah makanan yang paling berat. Tetapi jangan fikir bahagian itu boleh menjadi tidak berdimensi. Untuk makan tengah hari, daging lembu atau ikan berminyak adalah baik. Satu hidangan tidak boleh melebihi 300 gram. Hiasan boleh menjadi bijirin, kentang atau sayur-sayuran. Adalah baik jika makan tengah hari dimulakan dengan salad. Kami telah bercakap tentang makan malam, ia boleh menjadi dada rebus atau ikan bakar dengan sayur-sayuran. Untuk snek, bawa yogurt tanpa lemak, keju kotej, epal atau oren bersama anda. Dengan diet sedemikian, anda tidak boleh makan selepas 19.00, kesannya akan tetap ada.

Mengapa semua orang tidak boleh menurunkan berat badan?

Sesungguhnya, seseorang mengatakan bahawa mereka serta-merta mencapai kesan yang menakjubkan, manakala bagi yang lain, beratnya tidak bergerak. Makan - tidak makan selepas 6, hasilnya tidak kelihatan. Pertama sekali, ia bergantung kepada perlembagaan dan metabolisme. Jika yang pertama adalah kongenital, baik, tidak semua orang dapat melihat tulang rusuk mereka di cermin, maka yang kedua adalah dalam kecekapan ahli endokrinologi. Selain itu, mereka yang mempunyai bekalan berat berlebihan yang banyak mudah menurunkan berat badan. Semakin dekat beratnya dengan had norma, semakin lama proses perpisahan dengan pound tambahan terakhir mengambil masa.

Kontraindikasi

Seperti mana-mana kaedah, kaedah ini mempunyai batasannya. Khususnya, ia adalah diabetes tahap ke-2. Rehat terlalu lama antara waktu makan pada pesakit sedemikian boleh menyebabkan penurunan mendadak dalam paras gula darah. Sekiranya anda mengalami gastritis, cholecystitis, pankreatitis, mempunyai sejarah ulser perut, maka perubahan dalam diet boleh menyebabkan keterukan. Oleh itu, anda perlu berunding dengan doktor.

Menjumlahkan

Anda telah membuat keputusan untuk tidak makan selepas jam 6 petang. Bagaimana hasilnya? Bagaimana anda berjaya menurunkan berat badan? Soalan seperti ini akan datang dari semua arah. Pastikan anda memberitahu dan menawarkan untuk mengikuti contoh anda. Mempunyai orang dan pengikut yang berfikiran sama, lebih mudah bagi anda untuk terus mengikuti rejimen sedemikian, yang bermaksud bahawa anda dijamin hasil yang berkekalan.

Salah satu diet yang paling mudah ialah tidak makan selepas enam petang. Walau bagaimanapun, ia adalah mudah untuk mengatakan! Dan jika anda tinggal di bandar (dan kebanyakan kita tinggal di bandar) dan bekerja dengan pekerjaan biasa, maka anda tidak pulang ke rumah sehingga enam. Bilakah kali terakhir anda makan di tempat kerja? Kemungkinan besar semasa rehat tengah hari.

Oleh itu, ternyata langkah mudah seperti mengehadkan pengambilan makanan dalam masa tidak selalu mungkin. Apa nak buat? Mungkin anda masih boleh makan sesuatu selepas pukul enam petang? Mari kita fikirkan.

Apa yang berlaku di dalam badan pada waktu petang?

Pada waktu petang, badan secara sah berehat selepas hari yang sukar. Dia sedang bersiap untuk tidur, jadi dia menghabiskan lebih sedikit tenaga. Sudah jelas bahawa anda tidak boleh membebankannya dengan kalori. Walau bagaimanapun, badan yang lapar juga tidak baik. Manusia masih sebahagian daripada alam semula jadi, dan secara berkala ia mengingatkan dirinya sendiri. Jadi, jika seseorang itu lapar, maka otak menghantar isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk memburu (iaitu, untuk mendapatkan makanan), dan ini dikaitkan dengan pengeluaran adrenalin oleh badan. Adrenalin menyebabkan pengujaan sistem saraf, dan, dengan itu, ia menjadi sukar untuk tidur.

Jadi lebih baik makan selepas pukul enam untuk tidur dengan tenang. Hidangan terakhir boleh menjadi satu jam sebelum waktu tidur (bergantung kepada apa yang perlu dimakan), dan lebih-lebih lagi 4-6 jam sebelum itu, iaitu, dari 7 hingga 10 malam adalah agak mungkin untuk mempunyai makanan ringan.

Apakah makanan yang tidak akan membahayakan angka anda selepas enam?

• Makanan yang dicerna secara perlahan.
  
• Produk yang tidak merangsang sistem saraf.
  
• Makanan yang mempercepatkan metabolisme (makanan kalori negatif).
  

Sudah tentu, seseorang tidak boleh makan terlalu banyak, walaupun peraturan ini bukan sahaja untuk makan malam. Oleh itu, anda tidak akan lapar, tetapi anda tidak akan dibebani oleh lebihan apa yang anda makan, anda tidak akan "menarik prestasi", dan anda tidak akan menambah berat badan.

Dan kini dengan lebih terperinci.

Semua makanan yang mengandungi sejumlah besar serat pemakanan, iaitu serat, dan protein susu masing-masing perlahan-lahan dicerna, meninggalkan rasa kenyang untuk masa yang lama dan tidak disimpan dalam lemak. Apakah produk ini?

• Semua jenis sayur-sayuran (mungkin kecuali kentang).
  
• Produk tenusu: susu rendah lemak, kefir, yogurt, keju kotej.
  
• Bijirin.
  

Untuk makan malam, anda boleh membuat salad sayuran dengan minyak sayuran. Sekiranya terdapat hari yang sibuk, dan masih jauh dari tidur, maka sekeping dada ayam atau ikan rebus tidak akan menyakitkan. Untuk makan malam, flounder sesuai. Ikan ini mempunyai sedikit lemak (kira-kira 3%), kalori - hanya 83 kcal setiap 100 gram. Tetapi flounder kaya dengan vitamin dan unsur mikro yang berguna.

Sayuran rebus juga sesuai, sebagai contoh, vinaigrette. Anda juga boleh makan beberapa kentang rebus. Tetapi dengan kentang, anda harus berhati-hati dan tidak terbawa-bawa. Ia agak mungkin untuk membenarkan oatmeal untuk makan malam, perkara utama ialah harus ada sedikit, dan lebih baik tanpa gula. Produk tenusu juga merupakan makan malam yang baik, dan keju kotej rendah lemak atau koktel keju kotej kefir boleh dimakan lebih dekat dengan waktu tidur, kira-kira sejam sebelum waktu tidur.

Makanan berkalori negatif.

• Sayur-sayuran: bit, kubis, lobak merah, timun, labu, bayam, tomato, saderi.
  
• Buah-buahan: limau, limau nipis, betik, nanas, aprikot.
  
• Beri: beri biru, beri biru, raspberi, strawberi.
  
• Produk tenusu yang sama.
  

Apakah keindahan produk dengan kandungan kalori negatif yang dipanggil? Hakikatnya ialah badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencernanya daripada yang diterima daripadanya. Hasilnya, anda boleh makan dengan tenang dan tidak risau tentang penambahan berat badan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai makan malam ringan pada pukul 7 atau 8 malam, maka mungkin pada pukul 9-10 anda akan sedikit lapar. Adalah lebih baik untuk tidak melawan rasa lapar ini, tetapi makan sesuatu yang membakar lemak dan menenangkan diri. Jika tidak, terdapat kebarangkalian tinggi bahawa lebih dekat dengan 11-12 malam anda masih tidak tahan dan akan tergoda dengan sesuatu di dalam peti sejuk.

Secara berasingan, saya ingin mengatakan tentang beberapa produk.

Produk tenusu, menurut kajian baru-baru ini, adalah pembakar lemak yang sangat baik. Profesor Pemakanan dan Perubatan Mike Zemel dari Universiti Tennessee telah menerbitkan laporan yang menyatakan bahawa penurunan berat badan lebih cepat apabila produk tenusu dimasukkan ke dalam diet.

Mineral penting yang terdapat dalam produk tenusu ialah kalsium. Makan makanan yang kaya dengan kalsium sejurus sebelum tidur meningkatkan penyerapannya, dan ia akan lebih mudah untuk tidur, kerana ia adalah penenang semula jadi yang ringan. Jika anda minum segelas bukan susu dan yogurt, tetapi kefir pada waktu malam, maka kesan santai akan lebih besar kerana peratusan kecil alkohol yang terkandung di dalamnya. Walau bagaimanapun, dengan peningkatan keasidan perut, kefir harus digunakan dengan berhati-hati.

Bit adalah sayuran yang hebat. Penghitungan semua kelebihannya akan mengambil masa yang lama. Sebab utama mengapa anda boleh memakannya pada waktu petang adalah betaine, yang membakar lemak. Di samping itu, bit mengandungi curcumin, bahan yang tidak membenarkan sel lemak menumbuhkan saluran darah, iaitu, ia tidak menerima nutrisi dan tidak tetap di dalam badan.

Bit boleh digunakan dalam salad, anda boleh menggunakan bit rebus parut sebagai ulam untuk ayam atau ikan. Jangan gunakan sayuran ini dalam penyakit buah pinggang dan perut.

Sayuran yang unik ialah saderi. Akarnya mengandungi kira-kira sedozen kilokalori, iaitu, hampir tiada, jadi anda boleh memakannya dengan selamat selepas enam petang. Sebilangan besar serat membantu fungsi normal usus, membuang toksin. Walau bagaimanapun, saderi adalah diuretik semula jadi, ia mengeluarkan cecair dari badan. Oleh itu, lebih baik makan salad dengan saderi 2-3 jam sebelum tidur supaya tidak bangun pada waktu malam untuk pergi ke tandas. Penyakit perut, urat varikos adalah kontraindikasi untuk penggunaan saderi.

Cukup pelik, tetapi pada waktu malam anda boleh makan pisang. Walaupun bukan pembakar kalori atau lemak yang rendah, satu pisang kecil akan berjaya. Tryptophan yang terdapat dalam pisang membantu badan menghasilkan serotonin, hormon gembira. Hormon ini mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, membantu mencapai kedamaian dan ketenangan. Apa lagi yang diperlukan seseorang sebelum tidur?

Orang yang mempunyai gula tinggi perlu menolak pisang, dan pencinta buah-buahan yang belum masak harus mengambil kira bahawa pisang tersebut menyebabkan peningkatan pembentukan gas.

Apakah makanan yang pasti tidak boleh dimakan selepas enam?

• goreng.
  
• Berlemak.
  
• Hidangan pedas, kerana mereka merangsang bukan sahaja sistem saraf, tetapi juga selera makan.
  
• Masin, kerana mereka mengekalkan air, dan ini mengancam dengan bengkak pagi.
  
• Gula-gula, alkohol, kopi - membawa sistem saraf ke dalam keadaan teruja, tidak membenarkan anda berehat dan berehat secara normal. Dan tanpa rehat yang betul, mana-mana organisma tidak akan bertahan untuk masa yang lama: kegagalan, penyakit, kemurungan dan masalah lain bermula.

“Kesilapan yang paling biasa ialah defisit kalori untuk masa yang lama. Tubuh melambatkan proses metabolik, termasuk mod "penjimatan tenaga", dan pada masa akan datang, sebarang penyelewengan dari "sistem" akan menyebabkan bengkak dan penambahan berat badan. Lebih keras sekatan, lebih sukar kerosakan, dan jika anda tidak mengubah sikap anda terhadap pemakanan, akibatnya boleh menjadi yang paling menyedihkan, sehingga bulimia.

detoks radikal

Salah tanggapan umum seterusnya ialah penggunaan program detoks untuk tujuan lain: bukan untuk membersihkan badan dari toksin dan toksin, tetapi untuk penurunan berat badan yang paling cepat. Dalam slanga pakar pemakanan, ini dipanggil "ayunan makanan": dari detoks kepada kilogram makanan. Ini membawa kepada ED (eating disorder), iaitu makan berlebihan diikuti rasa bersalah.

Jadual yang salah

Semua orang telah mendengar tentang "tidak makan selepas enam", tetapi sebenarnya, anda perlu membungkus selepas 16-00, walaupun anda makan makanan yang sangat sihat. Sebagai contoh, jenis ikan seperti salmon, trout, salmon kaya dengan lemak sihat dan penting untuk badan kita, tetapi ia tinggi kalori. Begitu juga dengan lemak sayuran seperti kacang dan minyak. Semua ini boleh dan harus dimakan, tetapi pada waktu pagi. Pada yang kedua, lebih baik meninggalkan sayur-sayuran dan makanan protein rendah kalori.

Dada dengan buah

Ramai yang menganggap buah sebagai snek malam rendah kalori. Buah-buahan mengandungi fruktosa, yang merupakan gula semulajadi yang sihat, jadi ia harus dimasukkan ke dalam diet pada waktu pagi. Jangan lupa bahawa avokado juga merupakan buah.

Karbohidrat yang terlalu kompleks

Ramai orang tahu bahawa karbohidrat ringkas adalah buruk, tetapi yang kompleks adalah baik. Ini sebahagiannya benar, kerana karbohidrat kompleks adalah sumber tenaga yang diperlukan oleh tubuh pada siang hari. Tetapi penggunaannya tidak sesuai untuk makan malam, kerana semua tenaga yang tidak digunakan berubah menjadi lemak badan.

Vegetarianisme

Salah tanggapan bahawa menghapuskan makanan haiwan membantu anda menurunkan berat badan tidak lebih daripada mitos. Untuk menyediakan badan dengan semua bahan, protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan, seorang vegetarian perlu makan tidak kurang, tetapi lebih!