Jadual hari itu. Rutin harian: cara mengarang dan mengapa penting untuk diperhatikan. Pengalaman Jack Dorsey

Pada zaman teknologi tinggi kita, kadangkala amat sukar bagi seseorang untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Sebabnya ialah: banyak makanan ringan dan berlemak yang kaya dengan bahan pengawet dan pewarna, akses percuma ke Internet dan televisyen sepanjang masa, waktu kerja yang tidak teratur, dan sebagainya. Akibatnya, rejimen harian menjadi keliru, keletihan kronik, sikap tidak peduli, sakit kepala yang kerap, insomnia dan juga kemurungan muncul.

Kepentingan Memimpin Gaya Hidup Sihat

Orang yang memimpin rutin harian yang salah, tidak memerhatikan rejim tidur dan terjaga, segera kelihatan. Tanda-tanda kurang tidur adalah: beg di bawah mata, mata putih kuning dengan kapilari pecah di dalamnya, kulit pucat, masalah dengan koordinasi, peningkatan rasa gementar, sensitiviti dan juga gegaran.

Hubungan kesejahteraan fizikal dan mental yang normal dengan rutin harian diperhatikan oleh saintis lebih 100 tahun lalu. Bergantung pada umur biologi seseorang, anggaran rutin harian yang ideal.

Komponen utama gaya hidup sihat

Pematuhan ketat untuk tidur dan terjaga;
Pemakanan berterusan yang seimbang;
Jumlah aktiviti fizikal yang mencukupi yang diperlukan untuk badan;
Mengikuti peraturan kebersihan asas;
Keadaan psikologi normal;
Tiada tabiat buruk.

Apakah bahaya jika tidak mematuhi rutin harian?

Pertama sekali, peralihan rejim penuh dengan masalah dengan keadaan sistem saraf. Seseorang menjadi apatis terhadap segala-galanya, atau sebaliknya, terlalu cepat marah dan gementar. Kebolehkerjaan dikurangkan dengan ketara. Di samping itu, dia menjadi lebih mudah terdedah kepada kesan berbahaya akibat tekanan, serta pelbagai penyakit dan virus.

Selain mempengaruhi psikologi, ketiadaan rejim memberi kesan kepada keadaan fizikal. Seseorang sentiasa berasa sakit, letih dan kehilangan kekuatan. Dia dihantui oleh sakit kepala yang kerap, keletihan, sakit otot dan masalah tekanan. Juga, mengetepikan rutin harian dengan ketara melambatkan proses metabolik, akibatnya penyakit seperti sembelit, berat dalam perut, dan dysbacteriosis mungkin muncul.

Pemakanan individu juga mesti diselaraskan dan seimbang. Seperti yang anda ketahui, proses pencernaan mencapai puncak aktiviti mereka dari awal pagi hingga 12 tengah hari, jadi jika anda kerap melangkau sarapan pagi, anda boleh dengan mudah mendapat ulser, atau gastrik.

Perut terbiasa dengan rutin harian dan pemakanan yang betul dengan cepat, oleh itu, mereka yang menjalani gaya hidup yang agak sihat, sebagai peraturan, tidak mempunyai masalah yang ketara dengan pencernaan dan penyerapan nutrien.

Apakah kepentingan mengekalkan gaya hidup sihat?

Pematuhan kepada rejim adalah kunci kejayaan dan kemakmuran. Orang yang mengikuti rutin harian dengan ketat, memantau diet mereka dan mengawal kehadiran tabiat buruk, sebagai peraturan, lebih berdisiplin dan bertujuan. Mereka tidak pernah menangguhkan sesuatu sehingga kemudian dan lebih suka menyelesaikan masalah apabila ia timbul. Di samping itu, tahap aktiviti orang sedemikian lebih tinggi, mereka berjaya melakukan banyak perkara dalam sehari.
Orang yang menjalani gaya hidup sihat, rutin harian, jatuh sakit kurang kerap daripada yang lain. Dengan kehidupan yang diukur dan teratur, badan juga mula bekerja "seperti jam". Aktiviti fizikal, kelaparan, keletihan, dan mengantuk semuanya datang pada masa yang sama, jadi mekanisme fisiologi tidak pernah terlepas dan hampir selalu boleh diramal.

Rutin harian, aktiviti badan, fasa tidur dan terjaga adalah berkaitan secara langsung dengan konsep irama biologi.

Bioritma ialah dinamik berulang secara berkala bagi keamatan temporal proses fisiologi yang berlaku secara sistematik dalam setiap organisma hidup.

Bioritma dan pengaruh langsungnya terhadap kehidupan dan kesihatan orang moden dikaji oleh sains khas - kronobiologi. Ahli kronobiologi telah mewujudkan pergantungan aktiviti penting semua makhluk hidup di planet ini pada proses semula jadi, serta pengaruh matahari, bulan dan juga bintang.

Hubungan juga telah diwujudkan antara aktiviti penting organisma dan tempoh hari, musim. Bioritma tidak kekal mereka boleh berubah sepanjang hayat.

Berkait rapat dengan mereka adalah konsep jam biologi - pra-diprogramkan dengan cara semula jadi penderia masa pelaksanaan satu atau tindakan lain.

Bagaimana untuk bertukar dari "burung hantu" menjadi "lark"

Untuk melakukan ini, anda memerlukan, pertama sekali, keinginan dan kemahuan. Untuk bertukar dari "burung hantu" menjadi "lark", anda perlu berusaha dan bersabar sedikit.

Bagaimana untuk mencipta rutin harian yang sihat? Contoh Pelan Tindakan

7:00 - 7-15 - bangun dari katil

Waktu terbaik untuk bangun ialah 7:00 pagi. Jangan tergesa-gesa untuk bangun dari katil dengan segera - biarkan diri anda berbaring seketika. Fikirkan tentang apa yang akan dibawa oleh hari baru, pertimbangkan senario untuk perkembangan selanjutnya;
Cuba minum segelas air bersih semasa perut kosong sejurus selepas bangun - ini akan mempercepatkan dan meningkatkan kualiti proses pencernaan dengan ketara;

7:15-7-30 - senaman pagi dan mandi

Jangan abaikan senaman - pada waktu malam, otot manusia menjadi kebas dan kehilangan keanjalannya dahulu. Kompleks latihan fizikal mudah boleh membantu memulihkan nada mereka, dan digabungkan dengan mandi, ia mempunyai kesan menyegarkan yang menakjubkan.

7:30 - 8:00 - sarapan pagi

Sarapan pagi hendaklah ringan dan berkhasiat. Pagi adalah waktu di mana proses metabolisme dalam badan sangat cepat. Beri keutamaan kepada bijirin, ia kaya dengan karbohidrat kompleks. Juga, jangan lupa tentang khasiat buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dan kepentingan keseluruhannya untuk kesejahteraan dan kesihatan.

8:15 pagi - bersiap untuk meninggalkan rumah

8:30 pagi - keluar rumah (anggaran masa)

9:00 - 13:30 - puncak pertama aktiviti bekerja

13:00-14:00 - rehat makan tengah hari

Adalah disyorkan untuk keluar sebentar untuk menghirup udara segar untuk bangun dan meningkatkan selera makan;
Untuk tidak membazir wang, jadikan peraturan untuk mengambil makan tengah hari dengan anda.

14:00-18:00 - puncak kedua aktiviti kerja

19:00 - 20:00 - rehat

20:00 - makan malam (selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur)

Makan malam harus komprehensif dan berkhasiat, tetapi pada masa yang sama tidak terlalu sarat dengan lemak dan karbohidrat ringkas. Pilihan yang ideal ialah hidangan sampingan ringan seperti bubur soba, salad vitamin dengan minyak zaitun dan ikan bakar.
Jangan minum terlalu banyak cecair pada waktu malam, terutamanya teh, kerana ia mempunyai sifat diuretik. Anda juga harus menahan diri dari kopi - kafein yang terkandung di dalamnya merengsakan ujung saraf dan boleh menyebabkan insomnia.

20:30-23:00 – masa lapang

23:00 - tidur

Sebelum tidur, anda perlu mandi kontras, atau mandian khas yang menenangkan;
15-20 minit berjalan di udara segar pada waktu malam akan membantu anda tertidur dengan nyenyak;
Jika anda mempunyai masa untuk lapar - minum segelas mana-mana produk tenusu rendah lemak.

Sudah tentu, ini hanyalah jadual anggaran rutin harian seseorang. Anda boleh merangka maklumat yang lebih terperinci sendiri, dengan mengambil kira semua aspek dan nuansa aktiviti kehidupan khusus anda dan keadaan kesihatan.

Bagaimana untuk membuat rutin harian, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma lelaki dan wanita

Oleh kerana ciri psikofisiologi, rutin harian lelaki dan wanita mempunyai beberapa perbezaan.

Lelaki harus memberi lebih perhatian kepada aktiviti fizikal, membangun dan menguatkan badan mereka. Hanya setengah jam masa, kerap menumpukan kepada latihan, akan membantu untuk mencapai hasil yang menakjubkan dan meningkatkan kesihatan. Ia berguna untuk membuat larian pagi dan petang, dan kemudian mandi kontras. Lelaki juga harus memberi perhatian kepada diet mereka - makanan yang diperkaya protein dengan aktiviti fizikal yang mencukupi akan membantu membina jisim otot yang diingini. Makanan yang betul hendaklah kira-kira 5-6 setiap hari, anda juga boleh mengatur sendiri makanan ringan berkhasiat.

Gaya hidup wanita lebih fleksibel kerana pengaruh kitaran bulanan semula jadi ke atas mereka. Tahap aktiviti fizikal dan mental harus bergantung secara langsung kepada kesejahteraan mereka.

Wanita, seperti lelaki, juga perlu meluangkan masa untuk bentuk fizikal mereka. Terdapat banyak teknik dan sukan yang akan membantu mengekalkan badan dalam bentuk yang baik, seperti gimnastik, berenang, yoga, kardio, bilik tarian dan tarian moden.

Untuk mengekalkan penampilan yang segar, adalah penting untuk tidak lupa bahawa seorang wanita harus tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari dan memantau dietnya dengan teliti. Untuk mengekalkan keharmonian dan keanggunan angka itu, disyorkan untuk mengehadkan penggunaan makanan segera, gula-gula dan minuman beralkohol. Keutamaan harus diberikan kepada makanan ringan dan sihat dengan kehadiran minimum lemak haiwan yang memihak kepada lemak sayuran.

Rutin harian ialah organisasi dan pengagihan sumber masa manusia yang sesuai, sejenis jadual hidup. Rutin harian yang betul ialah penyusunan masa peribadi seseorang untuk penggunaan paling optimum potensi tenaga kerjanya. Untuk apa rutin harian? Apakah komponen utamanya?

Rutin harian: komponen utamanya

Rutin harian adalah asas kepada fungsi normal badan. Ia adalah penggantian kerja dan rehat yang betul, pelbagai jenis aktiviti yang membolehkan tubuh memulihkan kekuatan sepenuhnya dari segi fizikal dan psikologi. Rutin harian yang betul membolehkan anda mengagihkan sumber masa dengan betul untuk berehat, bekerja, pemakanan, pembangunan diri, penjagaan diri.

Terdapat faktor luaran dan dalaman yang menyumbang kepada perkembangan rutin harian tertentu seseorang.

Faktor dalaman utama yang menyumbang kepada perkembangan tingkah laku manusia tertentu ialah bioritma.

Bioritma adalah proses asas alam semula jadi, aktiviti biasa organisma, sistemnya, dijalankan pada selang masa yang tetap. Irama biologi ditetapkan pada semua peringkat bahan hidup: daripada tindak balas biologi yang paling mudah berlaku pada setiap saat dalam sel kepada tindak balas tingkah laku manusia yang kompleks. Semua proses fisiologi yang berlaku di dalam badan adalah konsisten dengan perjalanan masa umum. Faktor utama yang mengawal bioritma semua makhluk hidup ialah Matahari. Kepentingan bioritma untuk seseorang telah dibuktikan oleh ahli fisiologi I.P. Pavlov, yang berhujah bahawa tidak ada yang lebih penting untuk organisma hidup daripada irama dan periodicity perubahan fisiologi yang berlaku di dalam badan. Irama biologi sebahagian besarnya menentukan rutin harian seseorang. Ia adalah pada bioritma bahawa kapasiti kerja seseorang, keupayaan untuk mengasimilasikan maklumat, dan belajar bergantung.

Membina rutin harian yang bercanggah dengan bioritma semula jadi seseorang akan membawa kepada peningkatan keletihan, tekanan psikologi, dan tempoh hilang upaya yang panjang.

Faktor luaran yang menentukan rutin harian seseorang ialah penyertaannya dalam kehidupan masyarakat: latihan dan menghadiri institusi pendidikan (tadika, sekolah, institusi pendidikan tinggi), bekerja di perusahaan, yang menyumbang kepada pembangunan lebih kurang. rutin harian yang berterusan.

Komponen wajib rutin harian hendaklah:

Buruh adalah keperluan fisiologi seseorang, syarat utama untuk kewujudannya dalam masyarakat, aktiviti yang sesuai, sedar individu, bertujuan untuk memenuhi keperluan dirinya dan masyarakat;
Rehat adalah komponen yang diperlukan dalam rutin harian, cara menghabiskan masa, tujuannya adalah untuk memulihkan kekuatan fizikal dan menstabilkan keadaan psiko-emosi untuk mencapai tahap prestasi biasa;
Makan - selang masa yang mencukupi semasa tempoh pekerjaan, berehat untuk makan penuh;
Kebersihan diri - tempoh masa untuk menjalankan prosedur untuk mengekalkan dan menggalakkan kesihatan;
Masa untuk pembangunan dan penambahbaikan diri adalah tempoh untuk jenis aktiviti lain (membaca, melawat teater, berkomunikasi dengan orang).

Rutin harian kanak-kanak: bagaimana mengatur hari untuk kanak-kanak

Mengapa penting untuk mengajar kanak-kanak kepada rutin harian yang betul? Kanak-kanak mudah membiasakan diri dengan rutin harian yang baru kerana fakta bahawa stereotaip dinamik yang jelas belum dibangunkan dalam fikiran mereka - satu bentuk aktiviti otak manusia, yang manifestasinya adalah urutan tindakan tetap yang dilakukan. Pelanggaran stereotaip dinamik membawa kepada ketegangan elemen saraf korteks serebrum, yang melampaui keupayaan fungsinya, mengakibatkan pelanggaran aktiviti saraf yang lebih tinggi dan perkembangan keadaan neurotik.

Rutin harian kanak-kanak agak berbeza dengan rutin harian orang dewasa. Rutin harian untuk kanak-kanak adalah asas pendidikan, membiasakan kanak-kanak dengan penggunaan sumber sementara yang bertanggungjawab, disiplin diri, perkembangan watak dan kemahuan.

Dalam 3 tahun pertama kehidupan kanak-kanak, prestasi sistem sarafnya sentiasa berubah, yang menyebabkan perubahan dalam rejimen hari kanak-kanak pada tempoh yang berbeza dalam hidupnya. Sekiranya rejimen harian tidak diikuti, akibat berikut mungkin berlaku untuk kanak-kanak:

Air mata, kerengsaan kanak-kanak;
Ketidakstabilan keadaan psiko-emosi;
Penyimpangan dalam pembangunan;
Kesukaran membiasakan anak dengan rutin tadika, sekolah.

Setiap tempoh dalam kehidupan kanak-kanak mesti diatur dengan betul dari segi aktiviti berselang-seli dan rehat. Terjaga yang berpanjangan dan tempoh tidur yang berkurangan boleh menjejaskan aktiviti sistem saraf kanak-kanak, mengakibatkan pelanggaran tingkah lakunya. Tidak ada satu rutin harian yang betul yang sesuai dengan setiap kanak-kanak. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa peraturan, mematuhi mana ibu bapa akan dapat mengatur dengan betul rejimen hari untuk kanak-kanak itu, yang akan menyumbang kepada perkembangan fizikal dan mental sepenuhnya.

Peraturan untuk rutin harian kanak-kanak:

Pematuhan dengan masa yang tepat untuk bangun dan tidur, yang menyumbang kepada perkembangan refleks;
Pematuhan dengan selang waktu antara waktu makan (masa makan bergantung sepenuhnya pada tempoh tidur dan terjaga kanak-kanak). Walau bagaimanapun, rutin harian diatur supaya selepas memberi makan kanak-kanak itu terjaga dan kemudian tidur, yang membantu mengekalkan keadaan optimum kanak-kanak di mana-mana peringkat perkembangan;
Kesedaran kanak-kanak harus termasuk permainan pendidikan, aktiviti luar, komunikasi dengan rakan sebaya. Jangan lupa tentang "masa lapang" untuk anak, apabila dia tidak sibuk dengan aktiviti lain dan boleh melakukan apa yang dia minati sendiri.

Konsep rutin harian yang betul untuk setiap orang

Tidak ada satu rutin harian yang betul yang sesuai untuk setiap orang. Mana-mana rejimen harian, baik untuk kanak-kanak dan untuk orang dewasa, hanyalah cadangan. Rutin harian yang betul membolehkan penggunaan sumber tenaga manusia yang paling cekap. Apabila merangka rutin harian, adalah perlu untuk mengambil kira bioritma, tempoh prestasi manusia maksimum.

Jadi, mod hari yang betul menyumbang kepada:

Mengekalkan fungsi badan yang sihat;
Normalisasi keadaan psiko-emosi;
Perkembangan personaliti yang harmoni;
Pendidikan ketepatan masa;
Disiplin dan organisasi diri yang tinggi, baik dalam kerja mahupun dalam tempoh rehat;
Pengurangan ketara dalam keletihan;
Meningkatkan kecekapan buruh.

Analisis rutin harian anda akan membantu menentukan punca keletihan yang tinggi, produktiviti yang rendah, hilang akal dan keadaan kemurungan yang kerap. Anda tidak seharusnya mematuhi rutin harian stereotaip jika ia bercanggah dengan irama biologi seseorang.

Asas rutin harian yang betul:

Tempoh tidur biasa;
Pematuhan dengan waktu tidur dan bangun setiap hari;
Pematuhan dengan jadual makan.

Video dari YouTube mengenai topik artikel:

Tidak semua orang boleh hidup mengikut rejim, tetapi ini harus diusahakan.

Melaksanakan tugas yang kelihatan mudah juga memerlukan perancangan dan perhatian yang rapi, jika tidak, anda boleh mula dengan cepat.

Hari ini kita akan melihat bagaimana untuk membuat rutin harian yang sesuai untuk kedua-dua amatur dan orang biasa.

Mengapa mod diperlukan?

Ingat bagaimana pada zaman kanak-kanak kita terbiasa dengan rutin istimewa: 7:00 - kebangkitan; 8:00 - pergi ke sekolah; 14:00 - makan tengah hari dan sebagainya.

Semua ini dilakukan atas sebab dan bukan kerana ibu bapa terlalu menginginkannya.

Percayalah, jika mereka mempunyai peluang, mereka akan tidur lebih nyenyak daripada membawa anda ke kolam pada hari cuti anda.

Terdapat sebab untuk ini: pertama, membiasakan kita menggunakan masa dengan rasional, dan kedua, membiasakan badan bekerja seperti jam: dengan lancar dan cekap.

Terdapat masa yang hebat, saya tidak membantah.

Tetapi kami membesar dan ramai di antara kami mula membuang masa kami secara rawak, dan benar-benar lupa tentang rutin harian.

Sudah tentu, mengapa kita memerlukan rejimen apabila kita letih selepas bekerja dan ingin berehat?

Malah, terdapat perbezaan tertentu antara orang yang mematuhi rejim dan mereka yang melupakannya sepenuhnya. Saya bercakap dari pengalaman peribadi.

Perbezaannya ialah:

Dalam kesejahteraan;
Kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan secara umum;
dalam keadaan sihat;
dari segi prestasi dan produktiviti.

Kami bukan robot, kami mempunyai bioritma kami sendiri, yang mana kami cekap dan produktif dalam beberapa jam, dan berehat dan pulih semasa yang lain.

Gangguan bioritma adalah perkara yang serius.

Dengan kata mudah, jika rutin harian anda tidak disusun dengan betul, dan juga membayangkan aktiviti fizikal dan mental semasa fungsi badan yang berkurangan, contohnya pada waktu malam, maka anda hanya memakainya dengan lebih cepat.

Yang pastinya tidak lama lagi akan membawa kepada penurunan daya hidup, gangguan metabolik, kesihatan yang tidak baik dan penuaan yang dipercepatkan.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu membuat rutin harian yang betul, yang akan menjadi optimum untuk anda.

Membina mod yang sesuai tidak sukar, perkara utama adalah membiasakannya.

Jadi anda membiasakan badan anda dengan dinamik tertentu, keadaan aliran, apabila semua perkara berjalan lancar - satu demi satu, dan anda penuh tenaga dan positif.

Bagaimana untuk menjadualkan hari

Sekarang kami akan membuat rutin harian yang sesuai dengan mana-mana orang, baik lelaki mahupun perempuan.

Tidak dinafikan, anda boleh membuat pelarasan tertentu mengikut budi bicara anda.

Komponen utama rutin harian:

Bangun pukul 7.00 pagi.
Kami bangun, pergi ke dapur, minum segelas air untuk memulakan perut dan proses metabolik.
7:00 - 7:15 - Mudah

7:15-7:30 - Mandi, idealnya sejuk.
7:30-8:00 - Kopi atau teh, sarapan diperlukan.
8:15 - Bersedia untuk meninggalkan rumah untuk bekerja.
8:30 - Keluar rumah.
9:00 - 13:00 - Waktu bekerja (jika anda mempunyai pekerjaan yang mudah dan mempunyai masa lapang untuk menggunakan rangkaian sosial, saya mengesyorkan membaca buku).

13:00 - 14:00 - Makan tengah hari (life hack: untuk menjimatkan jumlah tertentu setiap bulan, bawa makan tengah hari bersama anda).
Setiap perjalanan ke kafe = tolak dalam dompet anda dan tambah untuk wang yang anda boleh belanjakan kemudian untuk sesuatu atau membuat pelaburan yang berguna.
14:00 - 19:00 - Bekerja (dengan analogi: ada masa - kami berkembang, tidak ada masa - kami bekerja, tidak masuk akal untuk duduk di luar seluar anda, anda akan cepat letih).
Makan snek kecil sepanjang hari untuk memastikan anda terhidrat dan produktif.

Selepas bekerja, jika boleh, cuba berjalan ke rumah.
Jadi anda menyegarkan "otak" anda dan pada masa yang sama menghirup udara segar.
pada 20:00 - Makan malam, tetapi tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur (- kunci kejayaan).
21:00 - 23:00 - Masa lapang.
Anda boleh menghabiskan masa menonton TV secara bodoh, atau anda boleh bersenam atau meluangkan masa untuk membangunkan diri anda. Awak tentukan.

23:00 - Tutup telefon.
Sebelum tidur, saya nasihatkan anda untuk mandi kontras untuk tidur dengan nyenyak.

Beginilah rupa rutin harian orang dewasa. Untuk mencipta rutin untuk pelajar sekolah dan kanak-kanak, anda perlu menggantikan waktu bekerja dengan waktu di tadika atau sekolah.

Nah, secara umum, laraskan mod sedikit.

Kini terdapat banyak program yang sesuai untuk merancang aktiviti anda dan untuk menyusun anggaran rutin harian.

Saya menggunakan salah satu daripada ini: ia dipanggil Evernote. Program percuma dan mudah di mana anda boleh menulis tugas anda untuk hari ini, esok, menulis rutin harian, dsb.

Gunakan untuk kesihatan! Anda boleh memuat turun di laman web ini.

Dengan mematuhi jadual tertentu, anda boleh melatih badan anda untuk melakukan beban dengan jumlah tenaga yang paling sedikit.

Ini akan membantu anda berasa baik, kelihatan hebat, memastikan badan anda sihat.

Untuk membuat rutin harian dengan betul, anda perlu mendengar badan anda, mengira semua kebaikan dan keburukan, mengambil rutin yang dicadangkan di atas sebagai asas, menyesuaikannya untuk diri sendiri dan nikmati.

Mereka yang berkhidmat dalam tentera tidak akan mengalami sebarang kesulitan dalam menyusun, kerana disiplin berada pada tahap yang tinggi di sana. Saya berkhidmat, saya tahu.

Mungkin, inilah yang paling saya sukai dengan tentera: Saya menjadi lebih terkumpul, belajar membuat keputusan dengan cepat, menangani sebarang tugas, mengepam bukan sahaja komponen fizikal, tetapi juga keperibadian.

Disiplin = laluan terus ke rutin yang tegar.

Dan apabila anda mempunyai perintah dalam kepala anda, maka dalam kehidupan juga!

Oleh itu, siapa yang ragu untuk mengambil langkah pertama - jangan teragak-agak, lakukan!

Terima kasih kepada mod optimum, anda akan melakukan lebih banyak, mahu lebih dan mencapai lebih banyak, ini tidak dapat dielakkan.

Bagaimana dengan hujung minggu? Adakah saya perlu merancang hujung minggu?

Tidak dinafikan. Melainkan, sudah tentu, anda mempunyai matlamat untuk menghabiskan hujung minggu dalam keadaan mabuk atau menonton TV dari pagi hingga malam, makan stok besar peti sejuk.

Rehat juga harus aktif. Saya tahu ramai yang pergi ke bar pada hari Jumaat selepas bekerja untuk minum bir, dan anda tidak pergi.

Datang dengan jawapan. Sukar? Saya tahu. Tinggal bersama keluarga anda, pesan pizza, tonton filem yang menarik.

Saya juga akan mengesyorkan filem untuk tontonan keluarga: SuperNyan 2. Bahagian pertama begitu-begitu, bahagian kedua lebih kelakar.

Pada hari Sabtu, saya akan bermain ski atau pergi ke gim, dan kemudian melawat ibu bapa atau rakan saya.

Pada hujung minggu, cuba gantikan komunikasi dalam sosial. rangkaian dengan komunikasi langsung adalah lebih baik, lebih hidup dan lebih menarik.

Pada hari Ahad saya biasanya membaca buku, dan pada waktu petang saya merancang minggu depan. Saya membuat jadual, menetapkan matlamat dan tugasan untuk hari-hari mendatang.

Rancang hujung minggu anda, tetapi tidak tegar dan tepat pada masanya.

Saya melakukan ini: pada hari Sabtu, tiada alat, sifat maksimum dan komunikasi langsung. Ahad: pembangunan diri dan aktiviti fizikal.

Cuba sekurang-kurangnya sekali untuk menghabiskan hujung minggu seperti ini, saya pasti anda akan menyukainya!

Langgan bahan baharu melalui borang di bawah, saya juga akan gembira jika anda berkongsi artikel di rangkaian sosial.

Akhirnya, sedikit jenaka: rutin harian dalam bahasa Jerman =)

Nilaikan artikel ini:

5 - 6 pagi. Inilah masanya optimisme dibangunkan. Jika kita tidak bangun pada masa ini, mereka memudar untuk kita dan kita kehilangan peluang untuk menjadi ceria dan ceria, kita mengumpul pesimisme, yang pada masa akan datang menimbulkan masalah dan menarik peristiwa negatif. Doa pada waktu ini hendaklah ditujukan kepada manfaat semua makhluk hidup. Harap maklum bahawa hanya orang yang bangun sebelum jam 6 pagi mampu mengubah nasibnya menjadi lebih baik. Veda mengatakan bahawa pada masa ini kita boleh membakar karma kita, manakala selepas 6 pagi kita hanya boleh mengumpulnya.

6 - 7 pagi. Fikiran menjadi lebih dangkal dan mula menghubungi dunia luar. Matahari semakin kuat. Kesedaran kita tidak lagi ke dalam, ia kini ke luar. Dan kita boleh berhubung dengan orang lain. Juga dari 6 hingga 7 pagi, sementara kuasa Matahari masih minima, dan kuasa Bulan masih ada - masa terbaik untuk menghafal maklumat, keupayaan untuk mempelajari sesuatu pada tahap maksimum.

7 - 8 pagi. Pada masa ini, logik berfungsi dengan baik untuk seseorang, tetapi keupayaan untuk mengajar sudah lebur. Masa yang baik untuk analisis dan kesimpulan. Juga dari 6 pagi hingga 8 pagi amalan yang baik dan pernafasan, lakukan sebarang latihan statik.

DARI 6 hingga 8 pagi masa sarapan pagi. Sarapan pagi adalah masa yang menggembirakan dan kita perlu makan makanan yang menggembirakan. Tugas mereka bukan untuk memberi kita kekuatan, tetapi untuk membangkitkan minda kita, untuk menambah tenaga optimisme kita. Sarapan pagi yang betul menghidupkan semula imuniti kita, mengekalkan keseimbangan hormon wanita, memungkinkan untuk mempunyai anak, mewujudkan keadaan sumber untuk aktiviti siang hari, dan menyokong tenaga mental kita.

Makanan yang boleh dimakan untuk sarapan pagi - susu (sebelum 6 pagi), produk tenusu (selepas 6 pagi), buah-buahan, terutamanya pisang, kurma, buah tin, madu, kekacang, buah-buahan kering, rempah-rempah manis (pelaga, adas, anise, tab, kunyit, likuoris, jintan manis, kayu manis).

8-10 pagi. Logiknya sudah kurang kuat, tetapi keupayaan untuk bekerja dengan bahan adalah baik. Anda boleh melihat maklumat, melibatkan diri dalam pengurusan, perancangan, organisasi hal ehwal.

untuk mengetahui kemas kini terkini dan paling menarik. Perlindungan AntiSpam!

Gaya hidup aktif yang dipraktikkan oleh kebanyakan orang hari ini memerlukan keupayaan untuk menguruskan masa anda. Masa adalah satu-satunya sumber yang tidak boleh dibeli, namun ramai orang secara berkala menggunakannya secara tidak cekap atau bahkan hanya membazirkannya. Jadual yang difikirkan dengan baik adalah asas untuk mengawal masa yang digunakan pada siang hari. Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat hidup anda, baik besar mahupun kecil.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Tulis tugas yang paling penting

Sediakan senarai perkara yang perlu anda lakukan setiap hari. Jangan risau tentang cara mengatur perkara ini. Pada ketika ini, apa yang anda perlu lakukan ialah sumbang saran - ini bukan senarai tugasan lagi. Luangkan satu atau dua jam untuk ini dan tulis senarai semua yang perlu anda lakukan setiap hari (termasuk perkara yang anda tidak lakukan, tetapi anggap ia perlu).
- Jika sukar untuk memikirkan segala-galanya sekaligus, dapatkan buku nota dan bawa ke mana-mana bersama anda, dan sebaik sahaja anda mengingati sebarang perniagaan, tuliskannya dalam buku nota.
Tulis perkara besar dan kecil. Pada mulanya, tiada perniagaan harus dianggap terlalu kecil. Jika ia adalah sesuatu yang anda perlu lakukan, maka anda perlu melakukannya. Apabila menjadualkan buat kali pertama, sebaiknya masukkan semua perkara yang mungkin padanya, dan kemudian edit senarai dan alih keluar lebihan.
- Sebagai contoh, jika anda perlu berjalan dengan anjing anda pada waktu pagi dan petang, tuliskannya.
Tanya diri anda soalan tentang perkara ini. Apa yang perlu anda lakukan untuk makan dengan baik? Apa yang perlu anda lakukan setiap hari sebelum anda pergi bekerja? Apa yang perlu dilakukan supaya seseorang sentiasa mengambil anak dari sekolah?
- Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak perkara kecil yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat yang lebih besar dan memenuhi tanggungjawab anda. Tetapi masih ada cahaya di hujung terowong. Jadual akan membantu anda melihat kawasan yang anda tidak mendapat banyak pulangan dan yang boleh anda singkirkan secara beransur-ansur.
Analisis senarai anda. Jika anda mendapati bahawa anda langsung tiada masa lagi untuk menguruskannya sendiri, semak semula urusan anda dan pastikan ia perlu. Anda mungkin mendapati bahawa beberapa tanggungjawab boleh dilakukan dengan lebih cekap atau diwakilkan.
- Jika anda menghabiskan lebih banyak masa di dapur daripada yang anda mahukan, tanya jiran anda jika dia ingin berkongsi tugas memasak. Anda berdua boleh mengenal pasti beberapa hidangan yang anda berdua suka, dan kemudian bersetuju untuk memasak secara bergilir sekali atau dua kali seminggu.

Bahagian 3

Optimumkan jadual anda

Nilai tahap tenaga anda pada waktu pagi. Bagi kebanyakan orang, pemikiran kritis dan inspirasi kreatif adalah yang terbaik pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, apabila hari berlalu, kemahiran ini cenderung menjadi lebih lemah dan lebih lemah. Jika anda tergolong dalam kategori orang ini, rancang aktiviti "strategik" anda untuk waktu pagi.
- Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa, sebaliknya, aktiviti kreatif diberikan kepada anda secara eksklusif pada waktu malam. Tidak ada masa yang salah untuk ini. Perkara utama ialah membangunkan jadual dengan cara yang sesuai dengan ciri dan keperluan anda.