Rutin paling berkesan sepanjang hari. Rutin harian terbaik, sebaliknya rutin harian ideal yang ditawarkan kepada anda. Diet untuk penurunan berat badan

Pasti, dalam kalangan kenalan atau rakan anda ada orang yang boleh anda panggil berjaya.

Apa yang anda fikir rahsia mereka?

Dalam ketekunan, kualiti peribadi, nasib, hubungan yang baik?

Sudah tentu, semua ini memainkan peranan dalam mencapai kejayaan, tetapi kita tidak boleh melupakan faktor lain.

Sebagai contoh, tentang bagaimana orang yang telah mencapai kejayaan dalam hidup melalui setiap hari.

Hari ini kita akan bercakap tentang rutin harian seorang yang berjaya!

Rutin harian kawan-kawan yang berjaya

Di antara sebilangan besar kenalan saya, mungkin yang paling berjaya saya boleh menamakan dua: artis Oksana dan usahawan swasta Ruslan.

Semasa mengerjakan artikel ini, saya meminta mereka untuk memberitahu secara terperinci tentang hari mereka.

Ruslan adalah seekor burung, dia bangun tidak lewat dari 6, bersarapan, melawat gim dan pergi ke pejabat.

Semua mesyuarat penting dan perkara lain dijadualkan pada separuh pertama hari itu.

Selepas makan malam, dia lebih suka bekerja dengan kertas, surat-menyurat, membaca kesusasteraan khusus, mengikuti berita.

Dia cuba untuk makan malam bersama keluarganya, kerana isteri tercinta dan dua anak sedang menunggunya di rumah.

Malam biasanya dikhaskan untuk keluarga, walaupun kerja kadang-kadang mengganggu ini.

Minggu kerja Ruslan 6 hari, Ahad cuti wajib.

Tiga hari Ahad seminggu didedikasikan untuk anak-anak dengan lawatan ke tempat kegemaran mereka, satu untuk isteri, kedua-duanya suka meneroka pemandangan dan muzium di bandar dan negara yang berbeza.

Pada awal kerjaya penulisannya, Miller sering bekerja dari tengah malam hingga subuh, sehingga dia menyedari bahawa dia sebenarnya adalah "lark". Di Paris, dia menukar waktu kerjanya: dia bekerja dari sarapan pagi ke makan tengah hari, tidur siang pada sebelah petang, dan bekerja sepanjang petang sekali lagi, kadangkala menjelang malam. Selama bertahun-tahun, dia membuat kesimpulan bahawa kerja petang adalah sia-sia malah memudaratkan. Pada masa itu, dia memberitahu penemuduga: “Anda tidak boleh mencedok perigi ke dasar, adakah anda faham? Saya fikir ia betul untuk melepaskan diri dari mesin taip, menjauhinya, sementara sesuatu masih ada di kepala. Dua atau tiga jam pagi sudah cukup untuk dia bekerja, tetapi pada masa yang sama dia menegaskan keperluan untuk memerhatikan rejim dan mengekalkan irama kreativiti yang berterusan. "Ia memerlukan disiplin yang ketat untuk mengekalkan detik-detik wawasan sebenar ini, anda perlu mendisiplinkan seluruh hidup anda," katanya.

Oksana bangun agak lewat: pukul 10.00 - 11.00, perlahan-lahan minum kopi, bersarapan, melayari laman berita kegemarannya dalam bidang budaya dan seni.

3 kali seminggu pada waktu makan tengah hari - kelas yoga.

Selain kreativiti, dia mendapat keuntungan daripada pemulihan barangan antik untuk muzium dan pengumpul persendirian, yang turut dilakukannya di bengkelnya.

Dia boleh tinggal di bengkel sehingga tengah malam jika dia mendapat inspirasi.

Dia tidak mempunyai pembahagian yang jelas kepada hari bekerja dan hujung minggu.

Tiada inspirasi atau tidak sihat pada hari Khamis - jadi hari ini adalah hari cuti.

Kita perlu bersedia untuk pameran seterusnya - mengapa hari Ahad tidak baik untuk bekerja?

Oksana paling kerap menghabiskan hujung minggu dengan rakan-rakannya, bersama-sama mereka menghadiri pelbagai pameran, persembahan, konsert, dll.

Seperti yang anda boleh lihat rutin harian orang berjaya yang berbeza mungkin berbeza secara mendadak.

Ia bergantung kepada ciri-ciri watak mereka, jenis aktiviti, bioritma, kehadiran keluarga dan faktor lain.

Tetapi masih, mereka semua mempunyai komponen yang sama.

Rutin harian orang yang berjaya: terdiri daripada apa?

Jika anda ingin mencapai banyak perkara dalam hidup ini, maka rutin harian anda mesti termasuk:

Tidur biasa.

Adakah anda bekerja terbaik pada waktu malam?

Kemudian cari peluang untuk tidur lebih lama pada waktu pagi.

Tetapi jika anda tidur pada pukul 3 pagi, dan pada pukul 7 pagi anda perlu bangun untuk bekerja, maka anda tidak akan bertahan lama dengan irama sedemikian.

Saya diam bahawa hari orang mengantuk tidak mungkin menjadi produktif dan ia akan menjadi sukar baginya, apa sahaja yang boleh dikatakan!

Pemakanan yang betul.

Sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam.

Pertama, badan anda memerlukan vitamin, protein, lemak dan juga karbohidrat yang menakutkan untuk berfungsi dengan normal.

Semua ini anda boleh dapatkan hanya dengan makanan.

Kedua, kekurangan zat makanan akan menjejaskan kesejahteraan anda dan juga badan anda.

sukan.

Gim, menari, yoga, seni mempertahankan diri, tinju - mana-mana sukan boleh dilakukan.

Perkara utama ialah darah dalam badan anda beredar secara normal.

Ya, dan senaman tetap mempunyai kesan yang besar pada angka itu, dan orang yang berjaya tidak boleh kelihatan hodoh.

Latih otak anda.

Pastikan anda memperuntukkan masa setiap hari untuk mendalami pengetahuan anda dalam bidang yang anda ceburi.

Jangan lupa tentang rehat.

Pada siang hari, anda pasti mempunyai masa untuk sesuatu yang menyenangkan: buku, artikel menarik, keluarga, komunikasi dengan rakan dan ibu bapa, dsb.

Satu hari cuti seminggu adalah satu kemestian.

Rutin harian orang yang berjaya: apa yang harus dielakkan?

“Cepat atau lambat,” tulis Pritchett, “semua orang hebat menjadi sama: mereka bekerja dan tidak boleh berhenti. Jangan buang satu minit."
Kari Mason. Rutin harian orang hebat.

Jika anda serius tentang kejayaan, maka cuba hapuskan perkara-perkara dari kehidupan anda yang mengganggu ini:

Televisyen.

Berita, filem dan program menarik - semua ini anda akan dapati di Internet.

Tetapi dengan melihat peristiwa hari itu di tapak berita, anda akan menghabiskan 10 minit, dan bukan setengah jam untuk blok berita televisyen standard.

Jika anda bukan bintang perniagaan persembahan, maka menyiarkan foto beg tangan baharu tidak perlu.

Gunakannya untuk berkomunikasi dan bertemu orang yang menarik dan perlu, untuk mengiklankan produk atau syarikat anda.

Alkohol.

Saya bukan orang yang benar atau munafik, tetapi jika anda minum di semua mesyuarat perniagaan, anda tidak mungkin memenangi kepercayaan bakal rakan kongsi, penaja dan majikan.

Umumnya tidak serasi dengan kejayaan.

Kemalasan, kurang perhimpunan, tidak menepati masa dan sifat-sifat buruk lain.

Dan anda tidak perlu mula bercakap tentang ciri keperibadian anda sekarang.

Anda sendiri adalah tukang besi kebahagiaan anda sendiri dan anda boleh memperbaiki kekurangan anda.

Adakah rutin harian anda sama?

Fikir dan mula ubah diri anda hari ini!

Seperti yang anda boleh lihat rutin harian seorang yang berjaya tidak begitu berbeza dari biasa.

Masalahnya ialah orang yang telah mencapai banyak perkara dalam hidup dan tidak akan berhenti di situ, dengan mahir menguruskan masa untuk bekerja dan berehat, jangan lupa tentang pemakanan yang betul, sukan dan sentiasa melatih minda mereka, meningkatkan pengetahuan mereka.

Artikel yang berguna? Jangan terlepas yang baru!
Masukkan e-mel anda dan terima artikel baharu melalui pos

Kami sentiasa mempunyai keinginan untuk memadankan irama kehidupan, dan tidak ada masa untuk menyemak kehidupan yang tergesa-gesa ini dengan jam dalaman kami. Kita semua hidup dalam dimensi masa kita sendiri. Apabila rutin harian kita sangat berbeza dengan jam dalaman semula jadi, keletihan badan kita semakin cepat.

Dan jika kita mengabaikan jam biologi kita, maka masa perhitungan tidak akan lama lagi.

Kronometer dalaman

Segala-galanya dalam kehidupan adalah berirama, dan irama menentukan intipati kehidupan kita. Jam biologi badan kita telah disempurnakan selama berjuta-juta tahun. Mereka menjejaskan aktiviti badan kita.

Dunia moden tidak memberi kita peluang untuk mendengar diri sendiri dan mematuhi rutin harian yang betul. Kita mengabaikan sistem kompleks badan kita. Kami menyesuaikan kehidupan kami dengan masa. Tetapi badan tidak boleh menavigasi mengikut masa yang diterima umum.

Ahli kronobiologi saintis mengkaji proses dan irama semula jadi yang berlaku dalam tubuh manusia. Pengetahuan tentang prinsip kerja jam biologi seseorang membolehkan seseorang mendapat manfaat yang besar, kerana dengan pengetahuan ini dia dapat membina rutin hariannya yang betul.

Ahli kronobiologi telah membangunkan rutin harian yang ideal untuk orang moden, dengan itu dia akan dapat bersaing dengan tugas harian dan melakukan lebih banyak lagi dengan tenaga yang kurang.

Membuat rutin harian

Aktiviti siang hari

Jam biologi mengawal bukan sahaja proses fisiologi seseorang, tetapi juga mempengaruhi fungsi otak, perhatian, dan juga imaginasi, jadi perlu ada pendekatan individu terhadap rutin harian setiap orang:

• Jika anda memerlukan tumpuan yang serius dan prestasi kerja yang bertanggungjawab, dinasihatkan untuk melakukannya pada waktu pagi. Otak berfungsi paling baik dari 10 pagi hingga 12 malam.
• Aktiviti mental kebanyakan orang berkurangan pada sebelah petang. Kelemahan semula jadi perhatian amat ketara jika tidur malam seseorang adalah tidak berkualiti. Ramai yang perasan bahawa pada waktu petang, irama kerja menjadi perlahan, dan sesetengah orang boleh tidur lena.
• Jika anda seorang pekerja pejabat, maka tidur siang anda tidak akan membahayakan sesiapa pun. Tetapi bagi pemandu, ini boleh menjadi tragedi. Para saintis mendapati bahawa kebarangkalian untuk mematikan semasa memandu pada siang hari adalah lebih tinggi daripada pada waktu petang. Oleh itu, mod yang betul pada hari itu hanya diperlukan untuk pemandu. Namun, bukan sahaja pemandu, terdapat banyak kepakaran yang bergantung kepada kehidupan manusia.

awal petang

• Lebih dekat jam 16 tengah hari kemelesetan tertinggal. Kepekatan perhatian kembali normal, suhu badan manusia meningkat. Penyelidik telah mendapati bahawa aktiviti fizikal pagi paling baik dielakkan, tetapi seseorang boleh memerah maksimum kekuatannya hanya pada sebelah petang.
• Peningkatan suhu pada sebelah petang berfungsi sebagai sejenis memanaskan badan, jadi kerja fizikal pada sebelah petang akan menjadi lebih produktif dan tidak menyakitkan berbanding pada waktu pagi. Dan jika dalam rutin harian seseorang sukan akan jatuh pada waktu petang, maka peluang untuk mencapai hasil yang diinginkan meningkat dengan ketara. Ini juga terpakai kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Penyelidik sukan telah membuat kesimpulan bahawa kebanyakan rekod telah ditetapkan dengan tepat semasa permulaan petang. Walaupun penunjuk seperti rasa keseimbangan dan ketegasan tangan lebih tinggi pada waktu pagi.

Rutin yang betul pada hari itu boleh mempunyai pengaruh yang menentukan ke atas pencapaian setiap daripada kita. Malah atlet terkuat boleh kehilangan tempat di podium jika dia mengabaikan jam biologinya.

Waktu petang

Apabila hari bekerja, timbul keinginan untuk berehat. Tetapi suhu badan kita lebih tinggi daripada pagi, dan kita berada di puncak aktiviti. Perkara untuk dilakukan?

Kebanyakan orang, yang rutin hariannya bergantung pada kerja lima hari, memperuntukkan waktu petang untuk makan aktif. Ramai yang tidak mempunyai masa untuk makan tengah hari pada siang hari, jadi mereka mengisi kekosongan ini selepas penat bekerja.

Pakar pemakanan penyelidik menjalankan eksperimen:

Semua peserta dalam eksperimen menerima jumlah kalori yang sama, tetapi dengan perbezaan masa.

Ternyata makan malam yang berat menjejaskan tahap glukosa dalam darah peserta, kerana pada waktu petang insulin dalam darah badan berfungsi dengan kurang cekap. Oleh itu, risiko menghidap diabetes pada orang sedemikian meningkat.

Makan malam lewat tidak sesuai dengan irama biologi tubuh manusia. Ia hanya boleh membahayakan kesihatan anda. Sangat penting untuk makan tepat pada masanya.

Dan pepatah lama bahawa anda perlu makan sarapan sendiri, berkongsi makan tengah hari dengan rakan-rakan, dan menolak makan malam sepenuhnya, sangat relevan untuk tubuh manusia. Jika kita mendapat lebih banyak kalori semasa sarapan pagi, maka badan akan menghargai penjagaan sedemikian dan menghantar semua kalori ke arah yang betul.

Bagaimana untuk menipu jam dalaman

Waktu bekerja semakin suntuk, dan kita semua memerlukan rehat. Permulaan kegelapan menyebabkan rasa letih, dan ramai yang berfikir bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Lark dan burung hantu mahu tidur pada masa yang berbeza. Jika keinginan untuk tidur tidak muncul, anda boleh cuba menipu jam dalaman.

Operasi segerak jam biologi seseorang dipengaruhi oleh satu faktor penting yang tidak ada kaitan dengan jam penggera, yang telah bersama kita sejak dahulu lagi - cahaya. Ia membantu kita untuk memadankan kitaran harian, dan memberi kesan kepada badan kita pada masa yang berbeza dalam sehari dengan cara yang berbeza.

Pada waktu pagi, cahaya membantu untuk bangun, mempercepatkan jam dalaman, dan pada waktu petang, sebaliknya, ia melambatkannya, saat keinginan untuk tidur bergerak pergi. Ini menjadikan kita lebih aktif pada waktu petang. Dengan mengambil kira faktor pengaruh cahaya, kita boleh menggunakan penyesuaian badan kita dan mencipta rutin harian yang betul secara optimum untuknya.

Para saintis mengira bahawa:

• burung hantu yang sukar bangun dan sentiasa lewat ke tempat kerja boleh menggunakan cermin mata hitam pada sebelah petang untuk mendapatkan cahaya yang kurang sehingga petang;
• larks sepatutnya melakukan segala-galanya sebaliknya. Mereka harus memakai cermin mata hitam dari pagi hingga tengah hari, kerana mereka memerlukan lebih banyak cahaya pada waktu petang.

Pagi manusia moden

Hari baru badan yang sihat harus bermula tidak lewat dari enam pagi, jika anda mematuhi rutin harian yang betul. Tidak semua orang sama mudah untuk bangun pada waktu sebegitu.

Telah diperhatikan bahawa remaja paling menderita. Bangun pagi badan mereka menentang keras kepala. Terdapat penjelasan saintifik untuk fenomena ini.

Masalah bangun pagi yang berat mula-mula dikaji pada tahun 1962 oleh ahli speleologi Perancis Michel Sifr:

• Dia menjalankan satu siri eksperimen, mengkaji bioritma manusia. Di dalam gua itu, dia menghabiskan beberapa bulan tanpa jam dan membuktikan bahawa orang mempunyai mekanisme mereka sendiri untuk pemasaan. Keperluan fisiologi kita bergantung pada jam biologi, yang memberitahu kita apa dan bila kita perlu lakukan, dan jenis rutin harian yang diperlukan oleh orang ini atau orang itu.

Setiap orang mempunyai jam dalaman, tetapi bagi setiap daripada kita mereka bekerja dengan cara mereka sendiri, dan rutin harian yang betul adalah berbeza untuk semua orang. Purata kitaran manusia hanya melebihi 24 jam.

Sesetengah orang hidup dalam kitaran berkurangan 22 jam, yang lain boleh meningkatkannya kepada 25 jam. Kita biasa membahagikan sebahagian besar manusia kepada lark, yang kitaran hariannya pendek, dan burung hantu, yang jamnya berada di belakang kitaran purata.

Betapa mudahnya seseorang bangun pada waktu pagi, bukan sahaja kitaran hariannya menjawab:

• Penunjuk ini dipengaruhi oleh umur. Para saintis telah mendapati bahawa semua bayi adalah lark. Pada usia 10 tahun, mereka tidur lebih lama dan lebih lama, dan irama ini bertahan sehingga 20 tahun. Selepas itu, orang itu sekali lagi mula menyesuaikan diri dengan kenaikan yang lebih awal.
• Para saintis belum menemui corak pergantungan kebangkitan pada usia. Tetapi penyelidik telah menunjukkan bahawa jika ciri-ciri remaja diambil kira semasa menyusun jadual sekolah, dan rutin harian pelajar sepadan dengan jam dalamannya, kualiti pendidikan akan meningkat. Dan jika orang menumpukan rutin harian yang betul pada jam biologi mereka, maka produktiviti mereka akan menjadi lebih tinggi, dan ia tidak akan menjejaskan kesihatan.
• Walaupun anda mendapat tidur yang cukup pada waktu pagi dan merasakan anda sudah bersedia untuk melakukan perkara yang hebat, jangan tergesa-gesa untuk menjadi aktif. Pada waktu pagi, terdapat perubahan dalam irama dalaman anda. Para saintis telah membuktikan bahawa peningkatan tekanan darah dan penurunan keanjalan saluran darah berlaku pada jam pertama selepas bangun tidur. Menurut statistik, kemungkinan serangan jantung adalah lebih tinggi antara pagi dan tengah hari. Dengan mengubah rutin harian seseorang yang mempunyai masalah dengan tekanan atau jantung, anda boleh meningkatkan kesihatannya dengan ketara.

Tidur malam

Selepas matahari terbenam, jam biologi kita mendesak untuk tidur. Tetapi ada orang yang tidak boleh tidur malam.

Orang tua paling kerap mengalami gangguan tidur, ia menjadi gelisah dan terputus-putus.

Para saintis percaya bahawa ini disebabkan oleh penuaan jam biologi. Dengan usia, penglihatan semakin merosot dan badan tidak lagi menerima cahaya yang mencukupi, jadi jam dalaman akan berbunyi atau menjadi perlahan.

Para saintis dapat mengetahui kesan cahaya pada jam biologi orang tua yang mengalami insomnia:

• Mereka menjalankan eksperimen dengan sekumpulan pesakit yang mengalami gangguan tidur, di mana mereka dibekalkan dengan pencahayaan tambahan. Selama tiga tahun, tingkah laku dan kesihatan pesakit dipantau.
• Hasilnya sangat menakjubkan. Pesakit bukan sahaja mula tidur lebih nyenyak, cahaya tambahan mempengaruhi mood, ingatan, dan kesihatan yang lebih baik.

Para saintis berharap kajian lanjut mengenai kesan cahaya pada jam dalaman manusia akan memberi peluang untuk mencari jalan untuk merawat penyakit serius tanpa menggunakan ubat-ubatan, terutama di kalangan warga emas.

Pada waktu malam, jam dalaman seseorang adalah paling kurang aktif, suhu badan menurun, dan tekanan menurun. Tetapi ada profesion yang memerlukan aktiviti pada waktu malam. Dengan mengabaikan jam dalaman, kita mendedahkan badan kita kepada tekanan. Dan dia, pada waktunya membawa kepada penyakit yang serius.

Mengetahui ciri-ciri badan kita, kita boleh menyesuaikan rutin harian yang betul bagi orang moden biasa supaya semua tindakan kita tidak membahayakan tubuh kita.

Masa membaca 7 minit

Kejayaan adalah keupayaan untuk bangun pada waktu pagi dan tertidur pada waktu petang, mempunyai masa untuk melakukan apa yang anda suka antara kedua-dua acara ini. © Bob Dylan

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda tentang rutin harian yang akan membawa anda lebih dekat untuk menjadi atau mewujudkan diri anda dalam kedudukan orang yang berjaya.

Orang yang berjaya sentiasa dalam permintaan. Dia dihargai kerana kecerdasannya, penembusan, keupayaan untuk menyelesaikan pelbagai masalah dalam tempoh yang singkat. Oleh itu, orang ini terpaksa mempunyai jadual yang sangat sibuk setiap hari bekerja, yang bermaksud mensistematisasikan penyelesaian tugas harian sedemikian rupa sehingga tepat pada masanya untuk segala-galanya.

Dalam artikel ini, kita akan melihat strategi dan teknik untuk menyusun rutin harian peribadi sedemikian rupa untuk meningkatkan kecekapan penggunaan masa peribadi anda dan cuba menguruskan untuk menyelesaikan jumlah maksimum kerja tanpa kehilangan penunjuk kualiti dan semangat untuk proses tersebut.

Tidur yang berkesan

Peraturan pertama dan hampir yang paling penting dalam menyusun rutin harian orang yang berjaya adalah tidur. Selalunya orang sangat memandang rendah kepentingan tidur, percaya bahawa tidur 4-5 jam sehari dan melakukan apa yang mereka fikirkan sebagai jumlah kerja yang banyak adalah satu-satunya pilihan yang tepat. Biar saya tidak bersetuju dengan ini. Tidur adalah proses kompleks yang sedang dikaji oleh ramai saintis dari seluruh dunia dan potensinya masih belum ditemui. Malah Leonardo da Vinci mengkaji isu keberkesanan tidur. Adalah dipercayai bahawa Leonardo tidur kira-kira empat jam sehari selama bertahun-tahun dan berasa sangat ceria. Dia juga mencipta karya agung yang akan kekal dalam sejarah selama berabad-abad.

Rahsia tidur yang betul terletak pada memahami fungsi badan anda. Tidur kita dibahagikan kepada banyak kitaran yang menggantikan satu sama lain beberapa kali dalam satu malam. Apa yang dipanggil fasa tidur cepat dan lambat. Secara purata, tempoh boleh berubah dalam masa satu setengah hingga dua jam dalam setiap kitaran. Tugas anda adalah untuk tidur sedemikian rupa sehingga jangka masa tidur sepadan dengan kepelbagaian kitaran. Sebagai contoh, jika kitaran anda berlangsung kira-kira satu jam, maka tujuh jam tidur adalah lebih baik daripada tujuh setengah.

Terdapat juga konsep tidur polyphasic. Orang yang mengikuti jejak Leonardo da Vinci percaya bahawa cukup untuk seseorang tidur selama kira-kira empat atau enam jam. Terdapat beberapa kaedah untuk ini. Yang paling biasa dan paling hampir dengan tidur "asal" ialah SIESTA. Dalam mod ini, anda disyorkan untuk tidur selama kira-kira lima jam pada waktu malam dan kira-kira satu setengah jam pada waktu siang.

Langkah kedua, penting dalam rutin harian seseorang yang berjaya ialah pendekatan yang betul untuk merancang urusan anda pada hari itu. Malah terdapat keseluruhan sains yang dipanggil pengurusan masa yang direka untuk membantu anda menggunakan masa anda dengan sangat cekap, yang bermaksud melakukan lebih banyak tugas daripada biasa tanpa kehilangan kualiti kerja yang dilakukan. Pakar pengurusan masa terkemuka seperti Stephen Covey Amerika atau Gleb Arkhangelsky dari Rusia telah membangunkan beberapa sistem serupa untuk merancang hari bekerja berdasarkan matlamat, beban kerja keseluruhan dan irama kehidupan.

Sistem ini direka bentuk untuk menyelaraskan jadual anda sedemikian rupa sehingga semua tugas yang dijadualkan selesai. Harus dikatakan bahawa ini agak sukar dan tidak mungkin sesiapa akan dapat menguasai teknik ini dengan serta-merta. Tetapi, aplikasi praktikal oleh ramai orang, selama lebih daripada satu tahun, telah membuktikan peningkatan prestasi sebanyak dua kali atau lebih.

Penulis teknik pengurusan masa mencadangkan anda mula merancang sesuatu pada waktu pagi dan petang. Pada waktu petang, anda melakar lakaran kasar tugasan yang akan datang untuk hari berikutnya. Ini akan mengelakkan kekeliruan. Pada waktu pagi, berhati-hati untuk menjelaskan tidak stabil dan tidak selalu bergantung kepada tugas anda.

Cara terbaik untuk menyusun rutin harian peribadi anda adalah dengan menyimpan diari. Diari yang disusun dengan baik akan meningkatkan produktiviti kerja anda. Diari hendaklah dibahagikan kepada hari dan bulan. Anda harus kerap memasukkan maklumat dalam diari mengenai tugas anda untuk hari itu, yang akan digariskan dengan jelas dalam masa. Ia berguna untuk membahagikan tugas kepada tugas yang fleksibel dan tegar. Tugasan sukar mesti diselesaikan pada masa tertentu, manakala tugasan fleksibel tidak terikat pada jangka masa tertentu. Kebanyakan tugas yang ditulis dalam diari harus membawa kepada pencapaian matlamat global bulan tersebut. Jadual yang ideal untuk hari itu, tentu saja, bergantung pada penstrukturan. Jangan lupa bahawa keupayaan untuk merancang hari anda adalah kemahiran yang perlu dipelajari.

Latihan fizikal

Sukar untuk menilai terlalu tinggi kepentingan kehadiran aktiviti fizikal yang munasabah dalam rutin harian seseorang yang berjaya. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan nada keseluruhan badan, meningkatkan daya tahan anda, dan seterusnya produktiviti. Bagi orang yang terpaksa menjalani gaya hidup yang tidak aktif, berdasarkan profesion mereka (kerja pejabat yang membosankan), aktiviti fizikal sederhana adalah perlu.

Ingat bahawa dalam proses evolusi, badan kita telah dibentuk sedemikian rupa untuk menyesuaikan diri dengan prestasi pelbagai jenis kerja. Dan ini bermakna bahawa badan perlu melakukan semua jenis latihan serta, sebagai contoh, pemakanan yang betul. Ini tidak bermakna anda perlu melibatkan diri secara serius dalam sukan, mengangkat barbel jauh melebihi seratus kilogram atau berlari seratus meter seperti Usain Bolt. Pendidikan jasmani yang mencukupi, yang akan memastikan badan dalam bentuk fizikal yang baik.

Kini, sukan telah mula dipopularkan secara aktif, banyak gimnasium dibuka, semakin banyak sukan tersedia. Berenang, berlari, tenis, gimnasium, kecergasan - pilih yang paling anda sukai dan selepas sebulan, kelas akan memberikan hasil yang ketara dan menjejaskan kesejahteraan anda dengan ketara. Muatan basikal boleh menjadi pilihan yang menarik. Jika tidak mungkin untuk pergi ke kelas khusus, kemudian sediakan masa untuk satu set latihan memanaskan badan yang mudah. Ini juga akan memberi manfaat kepada anda. Dalam rutin harian seseorang yang berjaya, masa mesti diperuntukkan untuk aktiviti fizikal.

hobi

Setiap orang memerlukan masa yang dia boleh luangkan secara eksklusif untuk kesenangannya sendiri, untuk dirinya sendiri dan sahaja. Manusia adalah makhluk, walaupun sangat sosial, tetapi, bagaimanapun, memerlukan ruang peribadi. Luangkan sedikit masa bersendirian dengan diri sendiri, dan pada masa yang sama berseronok, pelbagai hobi akan membantu anda. Bagi sesetengah orang, ini bermain alat muzik, seseorang suka karya manik, seseorang mendapati dirinya menulis puisi. Hobi anda mesti mempunyai tempat dalam rutin harian anda. Setengah jam atau satu jam masa yang boleh anda habiskan untuk aktiviti kegemaran anda, sudah tentu, menenangkan, melegakan, menyebabkan emosi yang sangat positif dan boleh menjadi antidepresan yang hebat.

Jadual kerja untuk orang yang berjaya harus mengandungi semua aspek utama kehidupan bukan sahaja orang kaya, tetapi juga orang yang sihat. Pengagihan yang betul bagi semua kes sepanjang hari bekerja boleh menjadi kriteria kejayaan.

Kami akan memberi anda contoh bagaimana anda boleh menggunakan masa anda sendiri dengan berkesan:

• 06.30-7.00 . Kebanyakan orang memulakan hari mereka dengan bangun pada waktu tertentu ini. Ini disebabkan oleh susunan umum hari bekerja. Perniagaan dibuka, pengangkutan awam mula beroperasi pada kapasiti penuh.
• 07.10 - Minum segelas air suam. Air suam semasa perut kosong membantu sistem penghadaman anda mengaktifkan dan memproses serta menyerap makanan dengan lebih mudah.
• 07.10-07.25 - anda boleh memperuntukkan masa ini untuk prosedur kosmetik untuk mengatur diri anda.
• 7.25-7.35 - buat sedikit senaman. Senaman ringan akan membolehkan anda bangun, menceriakan dan membawa badan ke dalam nada.
• 7.35-7.45 - ambil diari anda dan tulis rutin harian untuk hari ini. Tentukan masa untuk semua mesyuarat yang mungkin, serta cuba tentukan jangka masa untuk tugasan lain.
• 07.45-07.55 - sarapan pagi. Sarapan yang terbaik untuk anda boleh menjadi gabungan makanan protein dan karbohidrat. Oleh itu, anda akan mematuhi diet yang betul, yang akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda.

Selesaikan tugasan yang anda tetapkan untuk hari itu. Ia juga penting untuk memerhatikan rejimen rehat. Rehat yang paling berkesan dianggap sepuluh hingga lima belas minit, setiap satu setengah jam bekerja. Syarat penting untuk kualiti rehat "kecil" anda boleh menjadi perubahan pemandangan jangka pendek. Sebagai contoh, jika anda bekerja di pejabat, penyelesaian terbaik mungkin adalah berjalan melalui koridor dengan secawan kopi. Atau lawatan singkat ke jalan. Merokok, dengan cara ini, juga merupakan cara yang baik untuk mengalihkan perhatian daripada proses kerja, tetapi kemudaratan meningkatkan kesan positif ini.

• 12.00- 13.00 -rehat makan tengah hari. Gunakan seluruh jam masa anda ini untuk kelebihan anda. Saya ragu-ragu bahawa sesiapa sahaja menghulurkan makanan mereka selama sejam, jadi gunakan masa yang tinggal dengan sesuatu yang berguna, sebagai contoh, susun tugasan yang ditetapkan untuk sepanjang hari.
• 15.00-15.10 - snek ringan.
• 18.00-19.30 - latihan fizikal. Masa bersenam boleh dialihkan ke hampir mana-mana bahagian hari itu, berdasarkan jadual kerja anda. Faktor penting ialah keterikatan masa aktiviti fizikal dengan diet anda. Sebelum latihan, anda harus makan sedikit karbohidrat, dan selepas bersenam, makanan berprotein sangat bagus.
• 20.00 - masa yang sesuai untuk menumpukan diri kepada hobi kegemaran anda. Proses menala alat muzik, atau menonton siri kegemaran anda, akan menyediakan anda untuk berehat yang berkualiti.
• 23.00-23.30 - masa yang optimum untuk tidur. Jangan lupa bahawa tidur mempunyai nilainya, dan nilai tidur selepas 24 jam adalah sangat kecil.

Beginilah rutin harian seseorang yang berjaya. Perlu diingat bahawa contoh ini sama sekali bukan ubat universal. Sebenarnya, tidak ada rutin harian sejagat, kerana setiap orang mempunyai bioritma kehidupannya sendiri. Masing-masing mempunyai tugasan tersendiri. Ada yang lebih, ada yang kurang. Tidak selalu mungkin untuk memperuntukkan masa untuk sukan atau hobi, berdasarkan pelbagai pertimbangan. Tetapi setiap orang harus berusaha untuk memastikan rutin harian mereka menjadi rutin orang yang berjaya. Adalah penting untuk mempertimbangkan keempat-empat aspek kehidupan yang disenaraikan di atas dalam rutin harian anda. Ia:

• Tidur yang berkesan.
• Perancangan perniagaan yang betul.
• Latihan fizikal.
• hobi.

Ini adalah empat tiang asas. Pematuhan dengan semua peraturan di atas boleh meningkatkan kualiti hidup anda dengan ketara, yang bermaksud kemungkinan untuk menjadi berjaya akan menjadi lebih tinggi. Cubalah dan hasil pertama yang ketara akan kelihatan dalam beberapa minggu.

Apakah erti Hari Kerja Berkesan bagi saya?

Sebelum beralih kepada pengesyoran, mari kita tentukan sendiri maksud hari bekerja yang berkesan. Sama ada anda bekerja sendiri atau diambil bekerja, hanya ada satu prinsip yang membolehkan anda membezakan hari yang baik daripada hari yang buruk - Adakah anda berasa puas dengan cara anda menjalani hari ini?

Ramai orang percaya bahawa rutin harian setiap orang yang berjaya adalah berdasarkan kompilasi jadual minit demi minit - apa dan bila perlu dilakukan. Ini masuk akal, tetapi ia sama sekali bukan perkara utama. Saya mendekati isu ini dengan cara yang sama sekali berbeza. Tempoh tegar untuk bangun, melepak dan makan tidak sesuai untuk saya secara peribadi, kerana saya tidak boleh bekerja dengan berkesan jika saya tidak cukup tidur, atau, sebaliknya, saya tidak boleh berhenti bekerja untuk makan tengah hari apabila inspirasi datang.

Apa yang penting hari itu diisi, bukan jam dan minit yang ditulis dalam buku nota. Kehidupan setiap orang adalah individu dan setiap daripada kita mempunyai keutamaan kita sendiri - apa yang penting untuk kita (kesihatan, keluarga, pekerjaan, perniagaan, dll.). Ini adalah perkara yang perlu anda mulakan - semuanya harus disertakan dalam rutin anda.

Apakah hari yang ideal untuk orang yang berjaya?

Jika kita mempertimbangkan contoh saya, maka kebanyakan masa dalam hidup saya dihabiskan untuk:

• • Kesihatan. Saya akan hidup lama dan menikmati hasil kerja saya, bukan dari bilik hospital atau kerusi roda, jadi itulah yang saya utamakan. Di samping itu, jalan menuju kejayaan adalah maraton dan ia akan menjadi jalan yang panjang. Di jalan ini, saya akan memerlukan banyak kekuatan.
  • Ciptaan. Kerja seorang usahawan Internet lebih kepada proses kreatif. Sememangnya, kreativiti memerlukan minda yang segar, berehat dan bersedia.
  • Pelaksanaan idea. Ini adalah masa untuk proses yang paling intensif buruh, dalam tempoh inilah segala yang dibayangkan direalisasikan. Kadang-kadang ini adalah kerja mekanikal, suram dan tidak menarik, tetapi tanpanya, tidak ke mana.
  • Relaksasi. Semua orang suka berehat dengan cara mereka sendiri, jadi tidak ada cadangan yang jelas. Izinkan saya katakan bahawa sedikit masa rehat juga boleh menyumbang kepada mengekalkan kesihatan.

Dan sekarang mari kita bercakap dengan lebih terperinci tentang setiap kategori di atas - apa, bila dan bagaimana untuk melakukannya. Saya tidak akan menerangkan secara terperinci perjalanan ke tandas, mandi dan menggosok gigi secara berasingan, saya hanya akan memberi tumpuan kepada perkara yang paling penting.

Bagaimana saya menjaga kesihatan saya?

Pada waktu pagi apabila saya bangun, saya minum segelas air. Air sangat penting untuk kehidupan kita, dan pada waktu malam kita kehilangannya dalam kuantiti yang banyak. Saya mengatakan ini kerana saya tahu bahawa ramai orang tidak minum air yang mencukupi pada siang hari, dan ini penting.

Sebelum sarapan, saya meluangkan masa kira-kira 15 minit untuk melakukan gimnastik. Kira-kira dua tahun lalu saya berkenalan dengan gimnastik Oxysize - ia berdasarkan proses pernafasan yang digabungkan dengan beban kuasa statik - saya sangat menyukainya. Senaman pagi membantu akhirnya bangun, menghilangkan sisa-sisa tidur dan menyediakan badan untuk bekerja.

Saya tidak bekerja lebih daripada 3 tahun, jadi saya tidak perlu keluar setiap hari. Tetapi ia perlu dilakukan. Saya tidak tahu bagaimana dan mengapa, tetapi jika anda tidak keluar selama beberapa hari, anda akan merasakan bahawa anda kehilangan hubungan dengan dunia. Oleh itu, pastikan anda memasukkan berjalan kaki dalam rutin harian anda - kasut roda, berbasikal, atau hanya berjalan-jalan di taman pada waktu petang.

Bila nak kreatif?

Saya secara peribadi mempunyai 2 haid pada siang hari yang terbaik untuk kreativiti. Pada masa ini, idea terbaik datang kepada saya.

Salah satu haid mereka adalah sebelum tidur. Sukar untuk dikawal kali ini, tetapi selalunya, sebaik sahaja saya mematikan lampu dan tidur, kepala saya, seperti penerima radio, mula menerima banyak idea yang berguna. Anda boleh menghidupkannya dalam kepala anda dan melupakannya dengan selamat, tetapi kadang-kadang pada waktu pagi anda tidak mengingati segala-galanya. Dalam hal ini, saya sentiasa mempunyai sesuatu yang akan membolehkan saya menangkap idea. Jika anda mempunyai sesuatu seperti ini, maka jangan terlalu malas untuk menyimpan buku nota atau telefon pintar di tangan - ia akan membuahkan hasil, percayalah.

Tempoh kedua ialah waktu pagi, lebih kurang sebelum makan tengah hari. Otak belum lagi dimuatkan dengan penyelesaian tugas kerja, tetapi selepas mengecas dan sarapan pagi ia bersedia untuk refleksi.

Sejurus selepas sarapan, saya menghabiskan kira-kira setengah jam untuk bermeditasi. Teknik meditasi adalah berbeza, saya tidak mempunyai apa-apa rahsia - saya hanya berbaring dan menghidupkan muzik yang tenang seperti bunyi hutan atau ombak. Pada mulanya, saya mula berlatih meditasi untuk merehatkan otak saya daripada kebimbangan kehidupan yang biasa, tetapi dalam proses itu saya mendapati bahawa ia banyak membantu untuk "menjana" idea yang berguna untuk perniagaan.

Oleh itu, pada waktu petang dan pada waktu pagi saya membuat banyak lakaran untuk pembangunan selanjutnya.

Masa terbaik untuk bekerja

Bagi saya, inilah masanya hasilnya muncul. Ini adalah masa yang paling tidak kreatif, di mana anda perlu melakukan semua kerja "kotor", mengaut dan melaksanakan semua yang dicipta semasa tempoh kreativiti.

Waktu terbaik untuk aktiviti ini adalah pada waktu siang.

Pada siang hari saya menulis artikel, menyediakan latihan, bekerja di laman web, secara umum, saya melakukan semua kerja teknikal. Menjelang petang saya melakar rancangan untuk hari berikutnya.

Saya juga melihat nuansa sedemikian: semakin sedikit "otak" yang diperlukan oleh kerja, semakin lama ia boleh dilakukan, segala-galanya di mana anda perlu berfikir adalah lebih baik untuk dilakukan selepas makan tengah hari.

Jangan lupa rancang percutian anda

Saya cuba untuk tidak menjadualkan kerja pada waktu petang. Inilah masa yang boleh anda luangkan untuk diri sendiri dan keluarga anda - berjalan-jalan, menonton wayang, bermain dengan anak-anak, jika ada, pergi melawat atau lakukan perkara lain yang menarik untuk anda.

Oleh itu, anda menyedari bahawa rutin harian saya dibina di atas blok besar. Saya fikir adalah lebih penting bagi orang yang berjaya untuk merancang perkara yang penting untuk diselesaikan daripada membuang masa menjadualkan perjalanan anda ke tandas dalam selang lima minit. Pendekatan sedemikian terhadap kehidupan anda membolehkan anda bukan sahaja mendapat kepuasan, tetapi juga untuk menetapkan matlamat baru yang lebih bercita-cita tinggi.

Jika anda mempunyai sesuatu untuk ditambahkan pada artikel ini, saya akan sangat gembira untuk mendapat komen anda.

Akhir sekali, sedikit humor tematik.

Dalam gred rendah, pengajian dan gred teladan muncul bukan sahaja kerana usaha kanak-kanak, tetapi juga dari rehat yang baik, siang dan malam. Rejim hari bermaksud pengagihan masa yang optimum untuk kerja dan rehat tertentu pada siang hari.

Rutin harian murid sekolah rendah mempunyai elemen:

• kelas di sekolah dan di rumah;
• rekreasi luar biasa;
• pemakanan lengkap;
• nyenyak, tidur yang sihat;
• hobi dan aktiviti bebas pilihan anda.

Kanak-kanak gred rendah harus mempunyai sekurang-kurangnya 11 jam tidur. Jika kanak-kanak, menghadiri sekolah, sering mengalami penyakit, dia disyorkan untuk tidur pada siang hari, selepas waktu sekolah. Semasa tidur, dia akan mendapat kekuatan dan tenaga, yang akan membantunya melakukan kerja rumahnya.

Lebih baik tidur pada pukul 10 atau 11 malam supaya dia sempat tidur dan bersiap ke sekolah pada waktu pagi. Tidak mustahil untuk menjerit pada kanak-kanak, bersumpah pada waktu tidur, jika tidak, dia akan kecewa, sistem saraf akan teruja, dan dia tidak akan dapat tidur dengan tenang.

Perlu bertanya tentang hari lalu, membincangkan masalah yang ada, memuji kejayaannya. Ibu bapa perlu memastikan pengambilan pagi anak-anak ke sekolah tanpa tergesa-gesa dan kekecohan.

Ia terdiri:

1. Menyeterika pakaian dan pengumpulan beg bimbit hendaklah dilakukan pada waktu petang.
2. Semua benda, pakaian, kasut hendaklah diletakkan di tempat yang tetap supaya anda tidak perlu mencarinya sebelum kelas.
3. Pastikan anda melakukan senaman pagi bersama anak-anak, yang akan memberi mereka tenaga, kekuatan, tenaga sepanjang hari.
4. Sebaik-baiknya makan sarapan selepas bersenam, 5 minit sebelum ke sekolah.

Anda perlu merancang lebih awal dan mengira berapa lama masa yang diperlukan untuk bersiap ke sekolah. Di sekolah rendah, ibu bapa sentiasa diwajibkan untuk menemani anak mereka ke sekolah. Anda perlu memperuntukkan masa untuk berjalan pada kadar yang tenang dan pada masa yang sama tidak lewat ke kelas.

1. Pada laluan yang dipilih, terangkan kepada kanak-kanak maksud papan tanda jalan yang ditemui dalam perjalanan.
2. Perhatikan pengguna jalan raya lain, beritahu bayi tentang kesilapan yang mereka lakukan semasa memandu.
3. Beritahu anak bagaimana untuk menyeberang jalan, gunakan lampu isyarat.

Penting untuk tahu! Jelaskan kepada anak bahawa walaupun dengan lampu hijau lampu isyarat, sebelum melintas jalan, anda perlu melihat sekeliling.

Jadual pelajar

Untuk memudahkan pematuhan dengan rejimen kanak-kanak, anda boleh membuat jadual sampel anda sendiri untuk minggu persekolahan.

Anda boleh melukis jadual untuk anak anda dengan tangan anda sendiri, meja boleh membantu untuk ini, dan menggantungnya di tempat yang mudah dilihat. Atau anda boleh membeli borang khas dan mengisinya. Tetapi ada kelas yang berlangsung dalam syif kedua, di mana kanak-kanak belajar dari makan tengah hari. Lebih sukar bagi mereka untuk menyesuaikan diri dan membiasakan diri dengan rejim sedemikian.

Ia adalah perlu untuk merangka jadual hari yang betul supaya bayi mempunyai masa untuk melakukan kerja rumah, bermain, dan berehat. Keadaan kesihatan, gred positif di sekolah, perkembangan fizikal secara langsung bergantung kepada rutin harian yang direka dengan baik.

Setiap pelajar memerlukan ruang khusus untuk menyiapkan tugasan kerja rumah. Desktop hendaklah selesa supaya buku teks dan buku nota kerja boleh dimuatkan di atasnya.

Saiz meja dan kerusi hendaklah sepadan dengan ketinggian kanak-kanak. Jika mereka tidak sesuai, kelengkungan tulang belakang mungkin berlaku, bayi akan cepat letih dan tidak akan dapat melakukan kerja rumah dengan cekap.

Rutin harian semasa peperiksaan

Peperiksaan adalah beban mental pada tubuh pelajar. Dalam tempoh ini, anda harus mempertimbangkan dengan teliti rejim hari itu, menukar kelas secara berkala dan berehat. Semasa peperiksaan, anda perlu memantau dengan ketat suasana yang menggalakkan dan keadaan dalam keluarga.

Tidak mustahil untuk memecahkan masa rehat dan tidur untuk memanjangkan beban mental. Ini boleh menjejaskan sistem saraf dan keadaan fizikal pelajar secara keseluruhannya. Pada hujung minggu dan cuti, jadual hari itu sepatutnya berbeza daripada minggu persekolahan.

Hari ini anda harus menghabiskan sebanyak mungkin masa di udara terbuka, pergi ke teater, kedai, pawagam. Semasa cuti, ia berguna untuk kanak-kanak berehat di kem kesihatan dan sanatorium. Untuk musim panas, ia juga perlu untuk membuat rutin harian supaya kanak-kanak itu boleh pulih untuk tahun persekolahan baru.

Jadual untuk sekolah menengah

Rutin harian untuk sekolah menengah. Bagi gred rendah, rutin harian yang betul adalah penting untuk pelajar sekolah menengah. Mereka mempunyai perbezaan antara satu sama lain. Kanak-kanak dewasa dibenarkan berjaga pada waktu makan tengah hari.

Pelajar sekolah menengah juga akan mendapat manfaat daripada berjalan di jalanan, sukan rekreasi, untuk sistem saraf, dan sistem muskuloskeletal.

Masa yang sesuai untuk melakukan kerja rumah ialah jam dari 16-00 hingga 19-00, selepas itu terlalu banyak kerja badan, sakit kepala, dan gangguan ingatan bermula.

Anda tidak sepatutnya mengalihkan perhatian kanak-kanak, semasa membuat kerja rumah, mereka boleh tersasar dan sukar untuk mengingati idea utama. Kemajuan dan gred yang baik banyak bergantung kepada ibu bapa.

Mereka perlu dibantu untuk memenuhi rutin harian, menyediakan barang-barang supaya dia kemas dan biasa memesan.

Jika pelajar tidak mengikuti rutin harian yang betul, maka kelas di sekolah boleh menjejaskan kesihatannya:

• postur yang tidak betul di meja menyebabkan kelengkungan tulang belakang;
• sistem otot menjadi lemah;
• peredaran darah otot dan otak terganggu;
• tekanan yang kerap boleh menyebabkan kerosakan saraf;
• menjelang akhir sesi latihan, kanak-kanak mengalami keletihan, mengantuk;
• senak mungkin berlaku disebabkan oleh kekurangan zat makanan;
• penglihatan jatuh.

Jika anda tidak menjaga anak-anak anda, maka sekolah boleh menjejaskan perkembangan fizikal dan mentalnya.

Video yang berguna

Jawatan yang serupa