Jedz po 5 możesz schudnąć. Nie jedz po piątej wieczorem. Dowiedz się więcej o naszych programach odchudzania. Zbyt złożone węglowodany

Pytanie „czy można schudnąć, jeśli nie je się po 6?” - brzmi jak Hamletowskie „być albo nie być?”. Niektórzy mocno wierzą, że ta zasada działa, podczas gdy inni otwarcie śmieją się ze swoich złudzeń. Spróbujmy posortować recenzje „za” i „przeciw” i przeanalizujmy je, kierując się zdrowym rozsądkiem.

Najpierw chcę podać przykład z własnego życia. Moja znajoma postanowiła przeprowadzić eksperyment, którego głównym zadaniem było dowiedzieć się tylko jednego: jeśli nie jesz po 6, ile możesz schudnąć. Młoda dama kierowała się rekomendacjami znajomych, którym udało się dobrze schudnąć. To prawda, że ​​w tym samym czasie jeden z nich nie tylko nie jadł po 18.00, ale także biegał codziennie rano przez 40 minut, podczas gdy drugi odmawiał masła, cukru, chleba i ziemniaków. Ale jedyną ofiarą, na którą moja przyjaciółka się zgodziła, było „zamknięcie buzi” we właściwym czasie.

Pierwszy dzień eksperymentu zakończył się niepowodzeniem, a wszystko zakończyło się obfitym obiadem o północy. Ale dziewczyna nie była przyzwyczajona do wycofywania się i postanowiła nadal być mądrzejsza - jeść tak mocno, że nie chciała jeść tak długo, jak to możliwe. Myślę, że już się domyślacie, jak zakończyły się testy. Zgadza się - przybyło kilogramów. Wniosek z powyższego jest taki: możesz schudnąć, jeśli nie jesz po 6, ale waga i czas posiłku nie są bezpośrednio powiązane.

Dlaczego tyjemy od wieczornego posiłku?

Organizm ludzki zużywa energię nawet podczas snu, ale zapotrzebowanie na nią nie jest tak duże jak na jawie. Wiadomo, że cały nadmiar jest zużywany w tłuszczu i odkładany w rezerwie. Ponadto procesy metaboliczne w organizmie spowalniają wieczorem. Tymi właśnie argumentami posługują się ci, którzy sugerują, żebyśmy dali obiad wrogowi. Zobaczmy, jak prawdziwe jest to wyrównanie.

Wchodząc do naszego żołądka, pokarm nie jest wchłaniany od razu, jego strawienie zajmuje pewien czas. Organizm najszybciej przetwarza surowe warzywa i owoce – cały proces zajmuje 1 godzinę, gotowane są trawione znacznie dłużej – 4 godziny, płatki zbożowe, ziemniaki, makaron, słodycze – 3 godziny, białka roślinne są całkowicie wchłaniane w ciągu 5 godzin, zwierzęta – w 8 godzin. Ciekawym szczegółem jest to, że warzywa przyspieszają trawienie pokarmu średnio o kilka godzin, podczas gdy tłuszcz w białkach zwierzęcych wręcz przeciwnie, tym razem wzrasta.

Jeśli zjadłeś obiad o 18:00, jedzenie będzie w pełni strawione, zanim usiądziesz przed telewizorem. Jeśli ostateczne trawienie zakończy się właśnie w momencie, gdy będziesz spokojnie spać w swoim łóżku. Zgadzam się, nie ma różnicy. Inna sprawa, jeśli przed pójściem spać zorganizowałeś sobie długi spacer i zużyłeś wszystkie kalorie.

Dietetycy i gastroenterolodzy uważają, że rada, aby nie jeść po godzinie 18.00, jest nie tylko bezużyteczna, ale nawet szkodliwa. Ich zdaniem tak długa przerwa w jedzeniu zaburza normalny proces trawienia i spowalnia metabolizm. Lekarze są zaniepokojeni ogromną liczbą pytań na forach, na których ci, którzy chcą schudnąć, są zainteresowani tym, czy można schudnąć, jeśli nie jesz po godzinie 18:00?

Co zaskakujące, z jakiegoś powodu, przy ogromnej liczbie źródeł informacji, wielu uparcie nadal korzysta ze zwykłego OTS (powiedziała jedna z ciotek).
Gwoli uczciwości zauważamy, że eksperci uważają lekką kolację za rozsądne rozwiązanie. Podczas snu organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Nie ma co przeciążać go zbędną pracą.

Dieta Mirimanova, czyli jeszcze raz o tym, czy można schudnąć, jeśli nie je się po 18:00

Znana dieta „Minus 60” Ekateriny Mirimanovej jest wymieniana przez zwolenników odmowy jedzenia po godzinie 18.00 jako najpoważniejszy argument. Powiedzmy, że możesz jeść wszystko, a jednocześnie chudniesz. Jedynym wymogiem jest „zamknąć usta” o 18:00. Spróbuję zaprotestować. Pani Mirimanova nie obiecuje ci, że jedząc ciasta i hamburgery, na pewno schudniesz. Jej dieta opiera się na pewnym systemie żywieniowym (moim zdaniem dość chaotycznym), w którym zarówno ilość kalorii, jak i ilość tłuszczu są ograniczone. Ponadto autor zdecydowanie zaleca regularne uprawianie gimnastyki. Oznacza to, że schemat „jedz mniej - ruszaj się więcej” ma miejsce ponownie. Staraj się przestrzegać tych samych zasad i jednocześnie zjeść obiad o 20.00 - wynik będzie taki sam.

Nawiasem mówiąc, pytanie, czy można schudnąć, jeśli nie jesz po 6, jest najbardziej istotne dla osób otyłych. Jeśli osoba waży ponad 100 kilogramów, każde ograniczenie kalorii będzie dla niej korzystne. A Catherine zaczęła chudnąć właśnie dzięki tym wskaźnikom, a ona sama przyznaje, że gdy schudła, stała się bardziej aktywna, czyli zwiększyła aktywność fizyczną.

Możesz łatwo wyciągnąć własne wnioski z tego, co zostało powiedziane. Jeśli marzysz o tym, by być szczupłą i piękną, zmień swój styl życia. O ile oczywiście już to zrobiłeś.

Przybieramy na wadze, gdy naruszamy zasadę termodynamiki: otrzymujemy więcej energii niż wydajemy. Nie ma sensu nie jeść późno, jeśli jesz posiłki wysokokaloryczne i mało się ruszasz. Tutaj np. Francuzi: główny (gęsty) posiłek jedzą o 19-20, a mimo to pozostają najbardziej smukłym narodem świata.

Diety głodowe obiecują utratę wagi, jeśli nie jesz po 6 i drastycznie zmniejszają zawartość kalorii w codziennej diecie. Ale wtedy człowieka ogarnia letarg, słabość, niska wydajność, ponieważ organizm jest zmuszony przestawić się na oszczędzanie zasobów (tłuszczów). Z tego powodu kobietom nie udaje się schudnąć, ale podkopać swoje zdrowie.

Wady zasady „Nie po 6”.

Zasada zakazu wieczornych posiłków jest obecna we wszystkich sztywnych systemach żywnościowych. I to daje powód do myślenia i działania w ten sposób: do osiemnastu godzin jem, co chcę, i po nic, a potem można schudnąć. Ale w końcu kobiety doznają kompletnego rozczarowania. Zasada „nie jedz po 18 00”, według opinii początkujących odchudzających się, jest zbyt trudna, raczej niemożliwa niż realna. Więc najpierw musisz ocenić swoje możliwości.

Na przykład pracujące kobiety wracają do domu dopiero po szóstej wieczorem i nie są w stanie głodować aż do śniadania następnego dnia. Lub ci, którzy są przyzwyczajeni do zasypiania nie wcześniej niż o 12 w nocy, nie będą w stanie i nie będą chcieli znosić wielogodzinnego głodu. Wszak organizm odbiera taką innowację jako szok i wymaga zagłuszenia, sytości i najlepiej czymś tłustym lub słodkim, by móc iść spać ze spokojem w duszy i ciężarem w żołądku. Łatwo zgadnąć, gdzie te wszystkie kalorie pobrane przed snem pójdą oczywiście do warstwy tłuszczu, w celu pozbycia się której każdy chce schudnąć.

Z drugiej strony przestrzeganie zasady „nie jeść po szóstej” wymaga precyzji. I to nie tak, jak to bywa w życiu: kobiety, które przestały liczyć czas, schudły nagle stwierdzają, że jest już wieczór i nie można już jeść. Ev ostatni raz w południe, o 18.00 czują taki głodny potencjał, że nie mogą znieść moczu.

W rezultacie uruchamiają się 2 mechanizmy: zwiększony głód i zmniejszone zużycie energii. Równolegle następuje spowolnienie rozpadu tłuszczu z tkanki podskórnej. Ciało jest bezsilne wobec tych mechanizmów i zmusza człowieka do jedzenia wszystkiego bez wyjątku, co jest dostępne w tym czasie w lodówce.

Możesz oczywiście zgodzić się ze sobą, że ta zasada żywienia nie powinna stać się kolejną tymczasową dietą, ale podstawową zasadą na całe życie, która pomoże Ci zawsze być w formie. Ale zwycięstwo siły woli nad głodem ma często najbardziej niefortunne konsekwencje.

Bolesne skurcze żołądka przyciągają całą uwagę, w wyniku czego kobieta nie może tego znieść. Oczywiście po załamaniu karze się za chwilę słabości, ale to dopiero później, kiedy uczucie sytości rozlewa ciepło po całym ciele. A kiedy w nocy metabolizm jest na minimum, do organizmu dostaje się nadmiar kalorii, który trafia prosto do pasa.

Okazuje się, że korzyść wynikająca z zasady pomijania wieczornego posiłku ma znaczenie tylko dla „skowronków”, które ze względu na swoje naturalne biorytmy wcześnie kładą się spać. Wtedy „sowom” można zalecić jedzenie po szóstej w małych ilościach: owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne, które pomogą uporać się z nieprzyjemnym uczuciem i nie będą zalegać w przewodzie pokarmowym dłużej niż to konieczne.

Jak zorganizować zdrową dietę, jeśli „Nie jedz po 6”

Pełne śniadanie i obfity lunch plus podwieczorek sprawią, że wieczorami nie poczujesz głodu. A nawyk jedzenia czegoś na noc może szybko minąć, jeśli wykluczysz z diety:

• pakowane soki;
• napoje alkoholowe;
• słodkie napoje gazowane;
• wieczorna herbata.

Ciekawe zajęcia, ciepła kąpiel, automasaż, spacery pomagają odwrócić uwagę od jedzenia. Jeśli głód nie pozwala zasnąć, można go zaspokoić łyżką miodu rozpuszczoną w szklance wody o temperaturze pokojowej.

Ile porcji jakich produktów powinno znaleźć się w jadłospisie na cały dzień lub tydzień, jeśli nie są spożywane po godzinie 18, patrz tabela Zdrowa dieta.

Którą opcję diety wybrać, aby schudnąć, 1600 lub 2000 kalorii, zależy od aktywności fizycznej osoby. Zdrowa dieta plus nawyk ćwiczeń nie tylko pomogą Ci schudnąć. Codzienny trening w połączeniu z odpowiednim odżywianiem zmienia wygląd i leczy organizm.

„Nie jedz po 6” – recenzje i wyniki za miesiąc

Ile można schudnąć, jedząc normalne jedzenie, obciążając organizm aktywnością fizyczną i nie jedząc po szóstej, sugerują recenzje kobiet i ich wyniki za miesiąc.

„W rzeczywistości tempo utraty wagi wynosi od 500 g do 1 kg tygodniowo. Z wiekiem coraz trudniej jest stracić te dodatkowe kilogramy. I jest to zrozumiałe, ponieważ organizm traci masę mięśniową, co oznacza, że ​​tempo spalania kalorii spowalnia. Ale jeśli biegasz na przykład rano, chodzisz na siłownię co drugi dzień, a także stosujesz zdrową dietę i pijesz dużo wody, możesz schudnąć i 2 kg tygodniowo. Mój wynik za miesiąc to 4 i pół kilograma, po pół roku - plus tyle samo, a potem nadprogramowe kilogramy topniały wolniej. Jedząc wyłącznie zdrową żywność, pięć lat zajęło mi stanie się kobietą o szczupłej sylwetce po grubej ciotce.”

Na poniższym zdjęciu możesz zobaczyć, jak szczupłe staje się ciało, jeśli nie jesz po szóstej, ale jednocześnie jesz pełnowartościowy pokarm, uzyskując odpowiednią ilość kalorii potrzebnych do zachowania zdrowia. Tylko nie schlebiaj sobie zbytnio, każda kobieta otrzymuje swój własny wynik, ponieważ zależy to od zaniedbania sytuacji, stanu procesów metabolicznych i obecności przewlekłych patologii.

Tabela idealnej masy ciała (kg) w zależności od wzrostu i płci osoby - informacja dla tych, którzy wątpią lub nie wiedzą dokładnie, ile dodatkowych kilogramów noszą:

I nie musisz dążyć do utraty wagi, wykraczając poza idealną wagę. Możesz dobrze wyglądać w rozmiarze 50, który notabene nosiła Marilyn Monroe, pozostając jednocześnie standardem piękna.

Kobiety, które nie tylko nie jadły po szóstej wieczorem, ale też nie obciążały organizmu intensywną aktywnością fizyczną w recenzjach mówią, że waga spadła, ale tylko nieznacznie. Tak więc krótkotrwałe treningi nie działają w przypadku utraty wagi.

Spalanie tłuszczu uaktywnia się, jeśli dana osoba przez co najmniej godzinę uprawia aktywność fizyczną. Na początkowym etapie treningu węglowodany są spożywane, a dopiero gdy są wyczerpane, organizm zaczyna przybierać na wadze z rezerwy i utleniać ją na energię.

Kobiety, a także mężczyźni, którzy przestrzegali zasady, nie jedzą po szóstej w połączeniu z aktywnością fizyczną, miesiąc później zauważają w recenzjach:

• Stracił kilka dodatkowych kilogramów.
• Brak uczucia głodu wieczorami.
• W ciele pojawia się uczucie lekkości i przypływ wigoru.

Poniższy film o tym, czy możesz schudnąć, nie jedząc po godzinie 18:00, zawiera przegląd odpowiedzi na pytania:

• Na czym polega istota metody, która pomogła schudnąć tysiącom kobiet.
• Szkodliwość nocnego jedzenia dla organizmu.
• Dietetyczne posiłki, które możesz jeść nawet po szóstej i jednocześnie zużywać własne rezerwy tłuszczu.
• Podstawy zdrowej diety, jak zapełnić lodówkę, jakich pokarmów odmówić dla dobra sylwetki.
• Co zrobić, aby nauczyć się poskramiać apetyt.
• 12 sposobów radzenia sobie z głodem.

Przeciwwskazania do metody „Nie jeść po 6”

Nie możesz po prostu odmówić jedzenia wieczorem, nawet w celu utraty wagi. Najpierw musisz porozmawiać z terapeutą, który zna Twój stan zdrowia, a następnie z dietetykiem, wyda opinię i zalecenia dotyczące żywienia, biorąc pod uwagę:

• indywidualne cechy organizmu;
• waga początkowa;
• wiek;
• styl życia;
• ćwiczenia fizyczne.

Metoda odchudzania bez jedzenia po szóstej jest przeciwwskazana dla osób z cukrzycą typu 2. Niebezpieczeństwo polega na rozwoju hipoglikemii, spadku poziomu glukozy we krwi do wartości krytycznej, jeśli były długie przerwy między posiłkami. Nie można wykluczyć kolacji także w przypadku szeregu innych chorób, do których należą:

• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• wrzód dwunastnicy i żołądka;
• zapalenie trzustki;
• zapalenie błony śluzowej żołądka o wysokiej kwasowości;
• zaparcie;
• niedociśnienie, którego przyczyną są leki.

Przeciwwskazaniem jest również nawyk późnego chodzenia spać. Nie należy budować swojej diety z wyjątkiem kolacji i osób aktywnych. Ucierpi na tym wątroba, która jest już wyczerpana po intensywnym treningu. Możliwe jest rozwinięcie hepatozy, czyli odkładania się tłuszczu w komórkach wątroby, gdzie zwykle magazynowany jest zwierzęcy glikogen węglowodanowy.

Komu pomaga system?

Trzeba przyznać, że nie każda kobieta, która odmówiła sobie wieczornego jedzenia, jest zachwycona efektami. Drobne zmiany, które są znacznie mniejsze w porównaniu do nawet 9 kg w pół roku, to zły wynik. Kiedy ciężaru nie da się ruszyć z martwego punktu, winne są nie tylko zaburzona przemiana materii czy obecność chorób przewlekłych. Smażone, tłuste i słodkie potrawy spożywane po południu, a raczej po godzinie 14.00, prowadzą do zaburzeń hormonalnych:

• Gromadź nadwagę.
• Zaburzona zostaje praca układów organizmu, w wyniku czego spada aktywność, pojawia się złe samopoczucie, rozwijają się choroby przewlekłe.

Tak więc, jeśli nie jesz po szóstej, możesz schudnąć - to nie jest mit, ale tylko przy odpowiedniej diecie i diecie. Szczyt aktywności trawiennej przypada na przedział czasowy 12.00-13.00, kiedy przewód pokarmowy może z łatwością przetworzyć obfity obiad, a są to wszelkiego rodzaju mięsa, odmiany tłustych ryb, zboża, zboża i rośliny strączkowe. Jedzenie dobrze zacząć od sałatek warzywnych. Można je również ugotować na popołudniową przekąskę, razem z gotowaną piersią z kurczaka, kaszą gryczaną.

Podsumowując, podzielę się moim osobistym doświadczeniem, jak moja waga 50–54 kg utrzymuje się przez całe życie, przy wzroście 160 centymetrów:

• Śniadanie jest lekkie, ale obfite, zaczyna się o 7.00, do wyboru świeże lub suszone owoce, orzechy, miód, kasza gryczana, czekoladki, słodycze, jagody. O 10.00 - owsianka z chlebem.
• Lunch - w godzinach 12.00-13.00 lub nie później niż o 14.00. Produkty mączne i strączkowe, dania mięsne i rybne, sałatki warzywne, jednym słowem – pierwsze i drugie plus kompot.
• Kolacja zaczyna się o 18.00, na ostatni posiłek preferuję sałatki z surowych i ciepłych warzyw, winegret, kaszę gryczaną. Na obiad jem ziemniaki i pomidory.
• Rano piję zieloną herbatę, napoje z kwasem mlekowym, po południu napoje z owoców jagodowych, wieczorem przed snem ciepłe mleko z kardamonem lub cynamonem.

Wiem, dlaczego nie każdy może schudnąć. Ponieważ nasz organizm jest skonfigurowany do przyjmowania wyłącznie zdrowej żywności i tylko w swoim czasie.

Więc postanowiłeś nie jeść po 6. Wyniki, które różne dziewczyny opisują na forach w swoich recenzjach, załączając swoje zdjęcia, wykonały swoją pracę, a teraz jesteś w drużynie odchudzania. Ale każda dieta wymaga uwzględnienia indywidualnych cech ciała, początkowej wagi, wieku i stanu zdrowia. Dlatego nie będzie zbyteczne zasięganie porady dietetyka. W końcu rozwiązanie problemu powinno być złożone.

Wieczorny posiłek jest rzeczywiście najważniejszym elementem codziennej diety, ale nie można go też tak po prostu odrzucić. Łatwo jest po prostu nie jeść po 6. Wyniki mogą pojawić się po kilku tygodniach lub odwrotnie, można zaobserwować przyrost masy ciała. Zapytaj dlaczego?" Ponieważ istnieje również indywidualny metabolizm, dieta w ciągu dnia, styl życia i aktywność sportowa. Doszliśmy do wniosku, że nie ma prostych rozwiązań, teraz spróbujmy ustalić, co należy zrobić.

Istota tej metody

Z pewnością twoje dziewczyny nie męczą się powtarzaniem: „Wystarczy nie jeść po 6, na efekty nie trzeba długo czekać”. Na czym opiera się ta reguła? Przede wszystkim zwolennicy wielu kierunków dietetyki są zgodni co do tego, że biorytmy organizmu są zgodne z prawami natury. Oznacza to, że rano następuje szczyt aktywności, co oznacza, że ​​​​spożyte jedzenie jest wykorzystywane do dostarczenia organizmowi energii. To właśnie przed obiadem obserwuje się aktywność układu pokarmowego i jego enzymów. Wieczorem wszystkie procesy ustępują, a wszystko, co zjedzone, zamienia się w tłuszcz.

Dodatkowe roszczenia w obronie tej metody

Jakie pokarmy są surowo zabronione po szóstej wieczorem

Wskazane jest, aby po szóstej wieczorem pić tylko wodę i zieloną herbatę (bez cukru). Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz zjeść małą łyżeczkę miodu. Ale najpierw porozmawiajmy o tym, co ugotować na obiad. Zwykle wszyscy znani sportowcy radzą nie jeść po 6. Wyniki widzimy wyraźnie - to jest ich niesamowity wygląd.

Ale to nie tylko to. Na wieczorny posiłek wybierają tylko zdrowe produkty, wymagania na to są znacznie surowsze niż na śniadanie czy lunch. Produkty węglowodanowe i bogate w skrobię (płatki zbożowe, pieczywo) najlepiej zostawić na śniadanie, a produkty białkowe i warzywa na wieczór. Warunkiem wstępnym jest prawie całkowity brak tłuszczu. Dlatego wykluczone są śmietana, kwaśna śmietana, masło i ser. Twoi „przyjaciele” to gotowana pierś z kurczaka, chude ryby i warzywa, świeże lub duszone bez oleju. W ten sposób powstaje dość apetyczne i satysfakcjonujące danie, które pozwoli wytrzymać 3-4 godziny i iść spać bez dodatkowych przekąsek.

Jeśli nie masz siły wytrzymać i nie możesz zasnąć na czczo, spróbuj oszukać go pijąc wodę. To nie działa - spróbuj oszukać głód, żując surową marchewkę. Na taką awarię można zaopatrzyć się w twarożek i kefir (0% tłuszczu). Owoce (z wyjątkiem bananów i winogron) są również dozwolone. Ale, jak wielu ludzi, którzy przyjęli tę metodę jako podstawę, mówi w recenzjach, zwykle wystarczy wytrzymać przez pierwsze 7-10 dni, a organizm przyzwyczai się do nowego schematu. Całkowicie wyeliminuj zboża, rośliny strączkowe, kukurydzę i słodycze. Jak widać, nie jest łatwo nie zjeść obiadu po 6. Wyniki pokazują, że słodycze spożywane późno w nocy prowadzą do zaburzeń hormonalnych, depresji, złego stanu zdrowia i bezsenności.

Jak znieść, czyli nastawienie psychiczne

Zależy to przede wszystkim od Twojego nastawienia na osiąganie wyników. Aby to zrobić, powinieneś stworzyć dla siebie album osiągnięć. Oblicz, ile kilogramów musisz zrzucić. Oblicz ramy czasowe, w których można to osiągnąć. Terminy muszą być realistyczne. A potem wystarczy zanotować wyniki pośrednie, a także awarie i wieczorne obżarstwo.

W pierwszym miesiącu prawdopodobne są załamania, później będzie łatwiej, a żeby się szybciej dostroić, wymyśl sobie dodatkową aktywność fizyczną, którą zrekompensujesz sobie każdy nieodpowiedni produkt zjedzony wieczorem lub nawet gorzej po 18.00. Jest to program dostosowujący umysł, który pomoże ci nie jeść po szóstej. Nagraj recenzje i wyniki eksperymentu na specjalnie utworzonej stronie w sieciach społecznościowych, gdzie zaprosisz wszystkich swoich znajomych. Posłużą jako swego rodzaju „zabezpieczenie”, bo skoro powiedziałeś „A”, musisz też powiedzieć „B”. Znajomi czekają na cotygodniowe raporty, wyniki, wsparcie, a ktoś dołączy podziwiając Twoją odwagę.

Jak pokonać wieczorny głód

Przede wszystkim ważna jest dieta w ciągu dnia. Pamiętaj, że nie prowadzisz strajku głodowego i nie chcesz szkodzić swojemu organizmowi. Potrzebujesz pożywnego posiłku, zdrowego śniadania, obfitego lunchu, lekkiej obfitej kolacji i kilku zdrowych przekąsek (nie licząc chipsów, słodkich napojów, czekoladek). Potrzebujesz około 5 posiłków dziennie. Upewnij się, że twoje ciało otrzymuje wszystkie witaminy i minerały.

Wieczorem, gdy głód przezwycięży, zafunduj sobie herbatę. Możesz wybrać kilka rodzajów, na przykład z dodatkami owocowymi. Umów się na aromaterapię, upuszczając olejek cynamonowy na spodek. To prawda, że ​​\u200b\u200bnie dotyczy to wszystkich w ten sam sposób, ktoś zauważa spadek apetytu, podczas gdy drugi, wręcz przeciwnie, nie może się oprzeć, by nie zjeść bułki. Oprócz herbaty pomocna może być woda i niskotłuszczowy kefir. Kiedy można pić, nieco łatwiej jest nie jeść po 6. Wyniki i recenzje potwierdzają tę regułę.

Ponadto z każdym dniem staje się to coraz łatwiejsze. Warto tydzień trzymać się rygoru, bo pewnego wieczoru nie będziesz już chciał jeść. Na koniec pomyśl o wieczornym programie. Standardowa rozrywka siedzenia przed telewizorem z kawałkiem ciasta i talerzem ciastek już nie działa. Możesz przestać kupować szkodliwe słodycze, zapisać się na wieczorną sekcję, siłownię, klub zainteresowań.

Jaki efekt można osiągnąć

Jeśli nie jesz po 18:00, możesz nabrać świetnej formy. Ale tutaj musisz pamiętać o jednym „ale”. Jest taka zasada, że ​​do 12 dni możesz jeść co chcesz. Jednak spalamy określoną liczbę kalorii dziennie. Jeśli siedzisz, to mniej, około 1500, jeśli się poruszasz, to więcej. Ale, jak rozumiesz, od rana do 12 możesz jeść dużo smażonych, tłustych, słodkich. Jednocześnie bardzo trudno jest czekać na wyniki, nawet jeśli jesteś dość aktywny w drugiej połowie dnia. Dlatego musisz dokładnie przemyśleć swoją dietę. Generalnie stosując się do naszej zasady, o czym świadczą recenzje, można schudnąć od 5 do 10 kg rocznie.

Odpowiednia dieta

Poranek powinien zaczynać się od zdrowego śniadania, które nasyci organizm i doda energii na cały dzień. Powolne źródła węglowodanów, różne zboża są doskonałe. Zawierają dużo błonnika, a także witamin i minerałów. Obiad to najcięższy posiłek. Ale nie myśl, że porcja może być bezwymiarowa. Na lunch dobra jest wołowina lub tłusta ryba. Porcja nie powinna przekraczać 300 gramów. Dekoracją mogą być płatki zbożowe, ziemniaki lub warzywa. Dobrze, jeśli lunch zaczyna się od sałatki. O obiedzie już rozmawialiśmy, może to być gotowana pierś lub pieczona ryba z warzywami. Jako przekąski miej ze sobą beztłuszczowy jogurt, twaróg, jabłka lub pomarańcze. Przy takiej diecie nie można jeść po 19.00, efekt nadal będzie.

Dlaczego nie każdy może schudnąć?

Rzeczywiście, ktoś mówi, że natychmiast osiągają oszałamiający efekt, podczas gdy dla innych waga stoi w miejscu. Jadłem - nie jadłem po 6, efektów nie widać. Przede wszystkim zależy to od konstytucji i metabolizmu. Jeśli to pierwsze jest wrodzone, cóż, nie każdy może zobaczyć swoje żebra w lustrze, to drugie leży w gestii endokrynologa. Ponadto ci, którzy mają duży zapas nadwagi, łatwo tracą na wadze. Im waga jest bliższa granicy normy, tym dłużej trwa proces rozstania z ostatnimi dodatkowymi kilogramami.

Przeciwwskazania

Jak każda metoda, ta ma swoje ograniczenia. W szczególności jest to cukrzyca II stopnia. Zbyt długa przerwa między posiłkami u takich pacjentów może doprowadzić do gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi. Jeśli cierpisz na zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, masz historię wrzodów żołądka, zmiana diety może spowodować zaostrzenie. Dlatego musisz skonsultować się z lekarzem.

Podsumowując

Podjąłeś decyzję, że nie będziesz jadł po godzinie 18:00. Jak wyniki? Jak udało Ci się schudnąć? Takie pytania będą napływać ze wszystkich stron. Pamiętaj, aby powiedzieć i zaproponować pójście za twoim przykładem. Mając podobnie myślących ludzi i zwolenników, łatwiej będzie ci dalej trzymać się takiego schematu, co oznacza, że ​​masz gwarancję trwałego rezultatu.

Jedną z najprostszych diet jest niejedzenie po szóstej wieczorem. Jednak łatwo powiedzieć! A jeśli mieszkasz w mieście (a większość z nas mieszka w mieście) i pracujesz na etacie, to wracasz do domu dopiero o szóstej. Kiedy ostatnio jadłeś w pracy? Najprawdopodobniej w przerwie obiadowej.

Okazuje się zatem, że tak prosty krok, jak ograniczenie przyjmowania pokarmu w czasie, nie zawsze jest możliwy. Co robić? Może jeszcze coś zjesz po szóstej wieczorem? Rozwiążmy to.

Co dzieje się wieczorem w organizmie?

Wieczorem ciało legalnie odpoczywa po ciężkim dniu. Szykuje się do spania, więc zużywa mniej energii. Oczywiste jest, że nie należy go przytłaczać kaloriami. Jednak głodne ciało też nie jest dobre. Człowiek nadal jest częścią natury i okresowo przypomina o sobie. Tak więc, jeśli dana osoba jest głodna, mózg wysyła sygnały, że nadszedł czas na polowanie (czyli zdobycie pożywienia), a to wiąże się z produkcją adrenaliny przez organizm. Adrenalina powoduje pobudzenie układu nerwowego, a zatem trudno jest zasnąć.

Lepiej więc jeść po szóstej, żeby spokojnie spać. Ostatni posiłek może być na godzinę przed snem (w zależności od tego, co jeść), a nawet więcej 4-6 godzin wcześniej, czyli od 19 do 22, całkiem możliwe jest zjedzenie przekąski.

Jakie pokarmy nie zaszkodzą twojej sylwetce po szóstej?

• Pokarmy, które są trawione powoli.
  
• Produkty, które nie pobudzają układu nerwowego.
  
• Pokarmy przyspieszające metabolizm (pokarmy o ujemnej kaloryczności).
  

Oczywiście nie należy przejadać się, choć ta zasada dotyczy nie tylko wieczornego posiłku. Dzięki temu nie będziesz głodny, ale nie będziesz obciążony nadmiarem tego, co zjadłeś, nie będziesz „czerpał wyczynów” i nie przytyjesz.

A teraz bardziej szczegółowo.

Wszystkie pokarmy zawierające dużą ilość błonnika pokarmowego, czyli błonnika i białka mleka są odpowiednio wolno trawione, pozostawiają uczucie sytości na długi czas i nie odkładają się w tłuszczu. Czym są te produkty?

• Wszystkie rodzaje warzyw (może poza ziemniakami).
  
• Produkty mleczne: mleko o niskiej zawartości tłuszczu, kefir, jogurt, twaróg.
  
• Płatki.
  

Na obiad możesz zrobić sałatkę warzywną z olejem roślinnym. Jeśli był pracowity dzień i wciąż jest daleko od snu, kawałek gotowanej piersi z kurczaka lub ryby nie zaszkodzi. Na obiad odpowiednia jest flądra. Ta ryba ma bardzo mało tłuszczu (około 3%), kalorii - tylko 83 kcal na 100 gramów. Ale flądra jest bogata w witaminy i przydatne mikroelementy.

Odpowiednie są również gotowane warzywa, na przykład winegret. Możesz nawet zjeść kilka gotowanych ziemniaków. Ale z ziemniakami powinieneś być ostrożny i nie dać się ponieść emocjom. Całkiem możliwe jest dopuszczenie płatków owsianych na obiad, najważniejsze jest to, że powinno być ich trochę i lepiej bez cukru. Dobrym obiadem są również produkty mleczne, a niskotłuszczowy twarożek lub kefirowy koktajl twarogowy można zjeść bliżej snu, na około godzinę przed snem.

Produkty o ujemnej kaloryczności.

• Warzywa: buraki, kapusta, marchew, ogórki, dynia, szpinak, pomidory, seler.
  
• Owoce: cytryna, limonka, papaja, ananas, morele.
  
• Jagody: jagody, jagody, maliny, truskawki.
  
• Te same produkty mleczne.
  

Na czym polega piękno produktów z tzw. ujemną kalorycznością? Faktem jest, że organizm potrzebuje więcej energii do ich strawienia, niż otrzymuje od nich. Dzięki temu możesz jeść w spokoju i nie martwić się o przybieranie na wadze. Na przykład, jeśli zjesz lekką kolację o 19 lub 20, możliwe, że o 9-10 będziesz lekko głodny. Lepiej nie walczyć z tym głodem, tylko zjeść coś, co spala tłuszcz i uspokaja. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że bliżej godziny 23-12 nadal nie wytrzymasz i skusisz się na coś z lodówki.

Osobno chcę powiedzieć o niektórych produktach.

Produkty mleczne, według ostatnich badań, są bardzo dobrymi spalaczami tłuszczu. Profesor żywienia i medycyny Mike Zemel z University of Tennessee opublikował raport stwierdzający, że utrata masy ciała jest szybsza, gdy w diecie znajdują się produkty mleczne.

Ważnym minerałem występującym w produktach mlecznych jest wapń. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń na krótko przed snem zwiększa jego wchłanianie i łatwiej będzie zasnąć, ponieważ jest łagodnym naturalnym środkiem uspokajającym. Jeśli wypijesz szklankę nie mleka i jogurtu, ale kefiru na noc, to efekt relaksujący będzie większy ze względu na niewielki procent zawartego w nim alkoholu. Jednak przy zwiększonej kwasowości żołądka kefir należy stosować ostrożnie.

Buraki to świetne warzywo. Wyliczanie wszystkich jego zalet zajęłoby dużo czasu. Głównym powodem, dla którego można go jeść wieczorem, jest betaina, która spala tłuszcz. Oprócz tego buraki zawierają kurkuminę, substancję, która nie pozwala komórkom tłuszczowym na wzrost naczyń krwionośnych, to znaczy nie otrzymuje pożywienia i nie jest utrwalona w organizmie.

Buraczki można wykorzystać w sałatce, tarte buraczki gotowane można wykorzystać jako dodatek do kurczaka lub ryby. Nie używaj tego warzywa w chorobach nerek i żołądka.

Wyjątkowym warzywem jest seler. Jego korzeń zawiera kilkanaście kilokalorii, czyli prawie nic, więc spokojnie można go jeść już po szóstej wieczorem. Duża ilość błonnika pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit, usuwa toksyny. Jednak seler jest naturalnym środkiem moczopędnym, usuwa płyny z organizmu. Dlatego lepiej zjeść sałatkę z selerem 2-3 godziny przed snem, aby nie wstawać w nocy do toalety. Choroby żołądka, żylaki są przeciwwskazaniami do stosowania selera.

Dziwne, ale w nocy można zjeść banana. Chociaż nie jest to niskokaloryczny lub spalacz tłuszczu, jeden mały banan załatwi sprawę. Tryptofan znajdujący się w bananach pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, hormon szczęścia. Hormon ten ma korzystny wpływ na układ nerwowy, pomaga osiągnąć spokój i wyciszenie. Czego jeszcze człowiek potrzebuje przed pójściem spać?

Osoby z wysokim poziomem cukru będą musiały zrezygnować z bananów, a miłośnicy niedojrzałych owoców powinni liczyć się z tym, że takie banany powodują wzmożone tworzenie się gazów.

Jakich pokarmów zdecydowanie nie należy spożywać po szóstej?

• Smażony.
  
• Tłuszczowy.
  
• Pikantne potrawy, bo pobudzają nie tylko układ nerwowy, ale i apetyt.
  
• Słone, bo zatrzymują wodę, a to grozi poranną opuchlizną.
  
• Słodycze, alkohol, kawa - wprowadzają układ nerwowy w stan pobudzenia, nie pozwalają się zrelaksować i normalnie odpocząć. A bez odpowiedniego odpoczynku żaden organizm nie przetrwa długo: zaczynają się niepowodzenia, choroby, depresje i inne kłopoty.

„Najczęstszym błędem jest długotrwały deficyt kaloryczny. Organizm spowalnia procesy metaboliczne, w tym tryb „energooszczędny”, aw przyszłości wszelkie odchylenia od „systemu” spowodują obrzęki i przyrost masy ciała. Im ostrzejsze ograniczenia, tym trudniejsze załamanie, a jeśli nie zmienisz swojego podejścia do odżywiania, konsekwencje mogą być najbardziej opłakane, aż do bulimii.

radykalny detoks

Kolejnym powszechnym nieporozumieniem jest stosowanie programów detoksykacji w innych celach: nie w celu oczyszczenia organizmu z toksyn i toksyn, ale w celu jak najszybszej utraty wagi. W slangu dietetyków nazywa się to „food swing”: od detoksów do kilogramów jedzenia. Prowadzi to do ED (zaburzeń odżywiania), a mianowicie do przejadania się, po którym następuje poczucie winy.

Zły harmonogram

Wszyscy słyszeli o „niejedzeniu po szóstej”, ale tak naprawdę po 16-00 trzeba kończyć, nawet jeśli jesz bardzo zdrowe jedzenie. Na przykład takie odmiany ryb jak łosoś, pstrąg, łosoś są bogate w zdrowe tłuszcze i są niezbędne dla naszego organizmu, ale są wysokokaloryczne. To samo dotyczy tłuszczów roślinnych, takich jak orzechy i oleje. Wszystko to można i należy jeść, ale rano. Po drugie, lepiej zostawić warzywa i niskokaloryczne pokarmy białkowe.

Biust z owocami

Wiele osób uważa owoce za niskokaloryczną wieczorną przekąskę. Owoce zawierają fruktozę, która jest zdrowym naturalnym cukrem, dlatego warto włączyć je do diety rano. Nie zapominaj, że awokado to też owoc.

Zbyt złożone węglowodany

Wiele osób wie, że węglowodany proste są złe, ale złożone są dobre. Jest to częściowo prawda, ponieważ złożone węglowodany są źródłem energii, której organizm potrzebuje w ciągu dnia. Ale ich użycie nie nadaje się na wieczorny posiłek, ponieważ cała niewykorzystana energia jest przekształcana w tkankę tłuszczową.

Wegetarianizm

Błędne przekonanie, że wyeliminowanie pokarmów pochodzenia zwierzęcego pomaga schudnąć, to nic innego jak mit. Aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, białek, tłuszczów i węglowodanów, wegetarianin będzie musiał jeść nie mniej, ale więcej!