Niskokaloryczne dania z dyni przepisy kulinarne zawartość kalorii. Zupa-krem w powolnej kuchence. Jednodniowy dzień postu

Dynia to doskonały wybór na odchudzanie.

Jest to warzywo niskokaloryczne, zawierające niecałe 30 kalorii w 100 g. Dzięki dużej zawartości błonnika pokarm zatrzymuje się w żołądku, dając efekt sytości na długi czas.

Ponadto błonnik pokarmowy spowalnia tempo wchłaniania cukru przez organizm, utrzymując stabilny poziom glukozy we krwi. Obie te właściwości są korzystne dla osób odchudzających się, ponieważ dietetyczne danie z dyni pomoże kontrolować dzienne spożycie kalorii i uwalnianie insuliny, hormonu magazynującego tłuszcz.

Dynia jest bardzo pożywna i zawiera dużą ilość witamin i minerałów. Intensywny pomarańczowy kolor wskazuje, że dynia jest bogata w beta-karoten, który wspomaga wzrok, i alfa-karoten, który pomaga zapobiegać niektórym rodzajom nowotworów. Dynia zawiera także witaminę A, wapń, magnez, żelazo i potas.

Upieczona dynia

Przepisy na dietetyczne dania z dyni są proste, szybkie w przygotowaniu i pyszne.

Najłatwiejszą opcją jest upieczenie warzywa w piekarniku. Aby to zrobić, umyj dynię, przekrój ją na pół i usuń nasiona. Pokrój na porcje i ułóż na blasze do pieczenia, skórą do dołu. Posyp wierzch plasterków cynamonem i cukrem. Zamiast cukru można lekko posmarować miodem.

Jeśli dynia jest odmianą słodką, można zaoszczędzić kalorie i w ogóle nie słodzić warzywa.

Wstaw dynię do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 20 minut. Sprawdź gotowość, przekłuwając mięso czubkiem noża. 100 g pieczonej dyni zawiera tylko 50 kalorii – to bardzo opłacalny deser dla osób odchudzających się. Miąższ pieczonej dyni można zmielić w blenderze i wykorzystać do przygotowania zup i wypieków.

Shake proteinowy z dyni

Koktajl proteinowy z dyni jest bogaty w białko, błonnik i witaminy. Porcja koktajlu zapewni uczucie sytości na długi czas i zastąpi jeden posiłek rano lub po treningu.

Zawarte w składzie dynia i banan dodadzą energii, a czyste białko spowolni wchłanianie węglowodanów i posłuży jako budulec mięśni. Do przygotowania koktajlu potrzebujesz:

1 szklanka odtłuszczonego mleka;
pół szklanki puree z dyni;
1 banan;
1 miarka proszku białkowego waniliowego
pół łyżeczki cynamon.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, weź świeżą dynię i zetrzyj ją na tarce lub w robocie kuchennym. Jeśli nie lubisz smaku świeżej dyni, zmiksuj warzywo z piekarnika. Połącz wszystkie składniki w blenderze i dodaj kostki lodu według uznania.

Przygotowana porcja Pumpkin Protein Shake zawiera 300 kalorii, 30 gramów białka i praktycznie nie zawiera tłuszczu. Zobacz więcej napojów odchudzających.

Zupa z puree dyniowego

Przepis na dietetyczną zupę-puree dyniową zawiera kilka przypraw, które nadają potrawie aromat i pikantny smak. Dodatkowo przyprawy przyspieszają metabolizm, a konsystencja przypominająca puree pozwala szybko poczuć sytość, co pozytywnie wpływa na proces odchudzania.

Dodana do zupy fasola dostarczy daniu białka roślinnego, nie obciążając go jednocześnie tłuszczami. Na 8 porcji będziesz potrzebować:

1 łyżeczka. olej roślinny;
posiekać 1 cebulę;
posiekaj 5 ząbków czosnku;
posiekaj 1 ostrą paprykę;
półtorej łyżeczki. mielony kminek, oregano, sól;
8 szklanek wody lub bulionu;
800 g puree z pieczonej dyni;
400 g ugotowanej fasoli (można użyć puszki);
2 łyżki stołowe. l. czerwony ocet winny;
2 łyżki stołowe. l. Miód

W głębokim naczyniu podsmaż na oleju cebulę, czosnek i paprykę czerwoną przez 3-5 minut, aż będą miękkie. Dodać przyprawy i smażyć kolejne 2 minuty. Na patelnię wlać bulion, puree z dyni i fasolę. Gotuj przez 20 minut bez przykrycia. Następnie dodać ocet, miód i gotować kolejne 3-5 minut.

Zdejmij patelnię z pieca. Za pomocą blendera zanurzeniowego zmiksuj mieszaninę na gładką masę. Podawać na ciepło i posypać pestkami dyni.

Porcja zupy gotowanej na bulionie mięsnym to około 190 kalorii. Jeśli gotujesz zupę na bulionie warzywnym, zawiera ona 150 kalorii na porcję. Zawartość kalorii w zupie wodnej wynosi tylko 115 kalorii na porcję. Więcej przepisów.

Chleb z dyni

Przepisy na dietetyczne dania z dyni na odchudzanie nie wykluczają pieczenia.

Dynia to jedno z niewielu warzyw, które można wykorzystać do deserów.

Aby zmniejszyć kaloryczność wypieków dyniowych i zwiększyć ich walory zdrowotne, zamiast masła używaj jogurtu i zastąp białą mąkę niebieloną mąką pełnoziarnistą.

Aby zrobić chleb dyniowy, potrzebujesz:

1 szklanka cukru;
2 białka jaj;
jedna trzecia szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru;
1,3 szklanki posiekanej dyni;
ćwierć szklanki oleju roślinnego;
1 szklanka mąki pszennej;
3/4 szklanki mąki pełnoziarnistej;
pół łyżeczki proszek do pieczenia;
1 łyżeczka. cynamon;
pół łyżeczki. soda i sól.

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Prostokątną formę do pieczenia natłuszczamy i posypujemy mąką. W dużej misce ubij cukier i białka. Dodać jogurt, dynię, olej. Oddzielnie wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia, sodą, solą i cynamonem. Powoli mieszaj tę mieszaninę z masą dyniowo-jajeczną. Piecz przez 45 minut, sprawdź suchym drewnianym patyczkiem, czy jest gotowe.

Kromka chleba dyniowego o grubości 2 cm zawiera 167 kalorii.

Zapiekanka dyniowa

Korzystając z przepisów na zapiekanki, można przygotować aromatyczne dietetyczne dania z dyni. Niskokaloryczna zapiekanka dyniowa ma delikatną konsystencję i nadaje się zarówno jako dietetyczne śniadanie, jak i przekąska w ciągu dnia.

Do przygotowania zapiekanki potrzebujesz:

500 g dyni;
3 jabłka;
2 jajka;
3 łyżki. l. Kasza manna;
1 łyżka. l. Sahara.

Obierz dynię z nasion i obierz, włóż do garnka z wodą i gotuj przez 25 minut. Odlać wodę i za pomocą blendera zanurzeniowego zmiksować ją na puree. Obierz jabłka i zetrzyj je. Wymieszaj z puree dyniowym, dodaj cukier i semolinę. Pozostaw ciasto na 10 minut, aby kasza manna została nasycona sokiem.

Osobno ubij jajka mikserem i dodaj je do głównej masy. Blachę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia i przełóż do niej ciasto. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni i piecz przez 40 minut.

Na 6 porcji zapiekanek po 130 kalorii każda.

Rozważmy najpopularniejsze i pyszne dania dietetyczne z dyni na odchudzanie oraz korzyści płynące z tego warzywa dla ludzkiego organizmu.

Co można jeść, żeby było tak smacznie i zdrowo, a jednocześnie nie przybrało dodatkowych kilogramów? Dynia będzie świetną opcją!

Jak dynia jest dobra dla organizmu?

Warto włączyć to warzywo do swojej diety z kilku powodów:

Po pierwsze, dynia jest magazynem różnorodnych witamin (D, C, A, E, a także K, B, PP i witaminy T) oraz mikroelementów (Fe, K, Mg, Ca itp.).
Po drugie, pomaga pokonać nadwagę. Kwestia odchudzania za pomocą dyni jest dziś bardzo aktualna. Zawiera unikalną witaminę T, która pomaga przedłużyć młodość, zachować zdrowie i przyspieszyć metabolizm.

Jaka jest zawartość kalorii w dyni?

Jest to produkt niskokaloryczny - 25 kcal w 100 gramach produktu. Dynia składa się w prawie 95% z wody.

Nasiona dyni

Pestki dyni zawierają błonnik, który z kolei jest doskonałym środkiem poprawiającym funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Pestki dyni zawierają także oleje, białko i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (Omega-3 i Omega-6).

Do czego jeszcze nadają się pestki dyni?

Jak brać nasiona w celach profilaktycznych?

Najpierw musisz obrać nasiona. Dorosłym zaleca się spożywanie 20 sztuk dziennie, a dzieciom - 12.

Pestki dyni możesz wykorzystać do odchudzania. W ciągu miesiąca zaleca się kilka razy w tygodniu post: spożywać nasiona i pić wyłącznie wodę.

Olej dyniowy

Olej dyniowy jest świetny dla tych, którzy chcą schudnąć. Oleju dyniowego na odchudzanie warto dodawać zamiast oleju słonecznikowego np. do sosu sałatkowego. Lub możesz pić olej dyniowy do utraty wagi: 1 łyżka. godzinę przed posiłkiem.

Olej dyniowy korzystnie wpływa na funkcjonowanie jelit, naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych, gdyż zawiera ogromną ilość minerałów i witamin. Na przykład cynk aktywnie usuwa żółć, więc jego korzyści w przypadku chorób wątroby są duże.

Sok z dyni

Świeżo wyciśnięty sok z dyni ma doskonałe działanie moczopędne. Usuwa nadmiar płynu z organizmu, nie podrażniając kanałów nerkowych, dlatego stosuje się go nawet przy kamicy nerkowej, przewlekłych zaparciach czy hemoroidach.

Używają soku do utraty wagi jako ulgi podczas diety. Ponieważ jest bardzo sycące, nie poczujesz głodu.

Menu diety dyniowej

Jak działa dieta dyniowa na odchudzanie? Jaka jest jej skuteczność?

Menu diety dyniowej jest dość zróżnicowane, mimo że dieta składa się z dietetycznych dań z dyni.
Jest przeznaczony na długi okres czasu, a menu powtarzane jest co 4 dni.
Należy jeść 3 razy dziennie, ale jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości pożywienia, można sięgnąć po lekką przekąskę, na którą dobra jest surowa dynia pokrojona w małe plasterki lub sok dyniowy.
Stosując dietę dyniową należy zrezygnować ze słodyczy i alkoholu oraz ograniczyć spożycie przypraw i soli. Dzienne spożycie kalorii wynosi 1500.

Wyniki z pewnością Cię zadowolą. Statystyki mówią, że w ciągu kilku tygodni dieta odchudzająca może dać możliwość pozbycia się 8 kg tłuszczu.

Warto opracować jasny schemat: posiłki powinny być mniej więcej o tej samej porze. Poniższe przepisy dietetyczne pomogą Ci w przygotowaniu potraw.

Tak więc menu diety dyniowej na 4 dni:

1 dzień:

śniadanie: sałatka z dynią i sokiem z cytryny, owsianka do wyboru (dynia, kasza jaglana, płatki owsiane, ryż), herbata niesłodzona;
kolacja: zupa dyniowa, kawałek chleba żytniego, niesłodzona herbata;
kolacja: Duszona dynia lub naleśniki dyniowe.

Dzień 2:

Rady od dietetyka Iriny Shiliny
Zwróć uwagę na najnowszą metodę odchudzania. Odpowiedni dla osób, dla których aktywność sportowa jest przeciwwskazana.

śniadanie: sałatka dyniowa z sokiem z cytryny i jabłkiem, owsianka dyniowa;
kolacja: zupa dyniowa, kotlety dyniowe i kompot niesłodzony;
kolacja: jabłka zapiekane ze śliwkami lub placki dyniowe z owocami.

Dzień 3:

śniadanie: sałatka z ananasem i dynią, owsianka dyniowa;
kolacja: zupa dyniowo-klopsowa, 1 kromka chleba żytniego i herbata bez cukru;
kolacja: sałatka z ananasem i dynią w jogurcie naturalnym.

Dzień 4:

śniadanie: sałatka z marchwi i dyni, owsianka dyniowa;
kolacja: lekka zupa jarzynowa i papryka zapiekana w piekarniku, szklanka bulionu jagodowego;
kolacja: gulasz dyniowy.

Kupując dynię, musisz ocenić kolor jej miąższu: powinien być bladożółty.

Po zakończeniu diety dyniowej należy stopniowo przejść na dotychczasową dietę. Jedz owoce, warzywa i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub nie więcej niż 5% tłuszczu. Ponadto należy pić co najmniej 2 litry wody.

Niskokaloryczne przepisy na dynię

Istnieje wiele przepisów na dania z dyni na odchudzanie. Są proste i zrozumiałe dla każdej gospodyni domowej w kuchni.

Potrawy przygotowywane według tych receptur usuwają nagromadzone płyny z organizmu i oczyszczają go z osadów toksyn i produktów rozkładu. Dodatkowo poprawiają pracę przewodu pokarmowego i porządkują równowagę wodno-solną.

Przyjrzyjmy się poniżej najpopularniejszym niskokalorycznym przepisom na dynię.

Gulasz

Składniki:

dynia (1 szt.);
marchewki (2 szt.);
fasola w puszkach (1 puszka);
pomidory (3 szt.);
przyprawy i zioła do smaku.

Jak gotować?

Obierz dynię i 2 marchewki i pokrój je w kostkę.
Następnie na rozgrzaną patelnię wlej olej słonecznikowy i usmaż je.
Po pojawieniu się złotego koloru należy dodać trochę przegotowanej wody i poczekać, aż się zagotuje.
Gotować około 15 minut, następnie dodać fasolę i dusić na małym ogniu.
5 - 10 minut przed gotowością dodać sól i pieprz, dodać drobno posiekane zioła i pomidory.

Smaczny i aromatyczny gulasz jest gotowy!

Naleśniki z Dyni

Składniki:

drobno starta dynia (100 g);
mąka (2 łyżki);
kefir (1 łyżka);
trochę soli i sody;
olej do smażenia.

Jak gotować?

Drobno zetrzyj dynię i wymieszaj wszystkie składniki. Smażymy na rozgrzanej patelni najpierw z jednej strony, potem z drugiej.

Owsianka dyniowa

Składniki:

miazga dyniowa (250 g);
mleko (1 łyżka.);
ryż (1 łyżka.);
masło (35 - 40 g);
sól.

Jak gotować?

Obierz i trzy dynie. Ryż umyć, posolić do smaku i gotować na małym palniku.
Gdy ryż będzie w połowie ugotowany, połóż na nim starty miąższ dyni i gotuj na wolnym ogniu pod przykryciem.
Gdy owsianka się ugotuje, dodaj mały kawałek masła i przegotowane mleko.
Pozwól mu parzyć przez kolejne 15–20 minut.

Zupa dyniowa

Składniki:

dynia (1 szt.);
mleko (1 l);
sól, przyprawy (do smaku).

Jak gotować zupę dyniową na odchudzanie?

Dzisiaj porozmawiamy z Wami o zaletach dyni dla naszego zdrowia. Faktem jest, że dynię należy włączyć do naszej codziennej diety z wielu powodów.

Dynia jest bogata w mikroelementy, witaminy, błonnik - pomoże Ci w walce z dodatkowymi kilogramami i całkiem skutecznie.

Przepisy na odchudzanie z dyni są bardzo łatwe w przygotowaniu i niedrogie.

Dania z dyni pomogą oczyścić organizm, poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego i usunąć nadmiar płynów z organizmu. Oczyszczą odpady, toksyny i produkty rozkładu oraz normalizują równowagę wodno-solną organizmu. I oczywiście pomogą Ci pozbyć się nadwagi.

Jakie są zalety dyni?

Dynia zawiera duże ilości żelaza, potasu, wapnia, magnezu, cynku i sodu. Jagoda ta jest bogata w błonnik, witaminy E, A, B, C, K, PP, a także rzadko spotykaną witaminę T - która pomaga zachować urodę, młodość, przyspiesza metabolizm i utrzymuje zdrowie.

Przy tych wszystkich zaletach dynia jest bardzo niskokaloryczna – na 100 gramów miąższu dyni przypada jedynie 25 – 30 kcal.

Dania z dyni na odchudzanie

Przygotowanie dań z dojrzałej, soczystej dyni jest bardzo proste i łatwe, nawet jeśli masz minimalne doświadczenie w gotowaniu. Wystarczy postępować zgodnie z poniższymi przepisami, dokładnie przestrzegając sekwencji kroków.

Możesz wykazać się wyobraźnią i dodawać przepisy według własnych upodobań z ulubionymi przyprawami lub owocami. W efekcie otrzymasz bardzo smaczne i zdrowe dania.

Owsianka dyniowa

Dynia - 200 gramów;
Płatki owsiane - 2 łyżki.

Zamiast płatków owsianych możesz wziąć dowolne inne płatki zbożowe: ryż, płatki pszenne, kaszę gryczaną – w tej samej ilości.

Przygotowanie owsianki:

Miąższ dyni pokroić w drobną kostkę, dodać wodę i dusić na małym ogniu. Dusić przez 30 minut.
Następnie dodaj 2 łyżki płatków i gotuj dynię z płatkami przez kolejne 30 minut. Zrobimy bardzo smaczną owsiankę dyniową.

Pod koniec gotowania można do owsianki dodać odrobinę odtłuszczonego mleka, a gdy owsianka będzie już ciepła dodać do smaku łyżeczkę miodu.

Sałatka z dyni

Składniki:

Miąższ dyniowy - 100 gramów;
Jabłka - 1 duże jabłko;
Jogurt - 2 łyżki lub sok z cytryny - 1 łyżeczka;
Dodaj minimalną ilość soli do sałatki.

Przygotowanie sałatki:

Zetrzyj miąższ jabłka i dyni.
Wszystko wymieszaj, dopraw jogurtem lub sokiem z cytryny. W razie potrzeby gotową sałatkę można lekko osolić.

Placuszki dyniowe

Składniki do gotowania:

Miąższ dyniowy - 300 gramów;
Marchew - 150 gramów;
Jajka - 2 sztuki;
Mąka, cynamon, soda.

Przygotowanie naleśników:

Zetrzyj dynię i marchewkę, dodaj jajka, cynamon, sodę - wszystko wymieszaj. Dodać trochę mąki i zagnieść ciasto jak na zwykłe naleśniki.
Ale włóż ciasto dyniowe na dobrze rozgrzaną patelnię i smaż z obu stron na złoty kolor.

Placki dyniowe można podawać z naturalnym miodem.

Przepis na duszoną dynię

Ten wspaniały, zdrowy przepis znamy od naszych babć.

Przygotowanie:

Dynię pokroić w plasterki, włożyć do kotła lub grubościennego rondla i piec w piekarniku.
Przed pieczeniem można posypać plasterki cukrem, a po upieczeniu, gdy dynia ostygnie, posmarować plastry miodem.

Pieczona dynia jest zwykle podawana jako deser.

Gulasz z dyni warzywnej

Składniki:

Dynia - 250 gramów;
Marchew - 200 gramów;
Fasola w puszkach - 200 gramów;
Pomidory - 3 pomidory lub 100 gramów soku pomidorowego.

Przygotowanie:

Dynię i marchewkę pokroić w kostkę. Smażyć na patelni z niewielką ilością oleju roślinnego.
Następnie wlej na patelnię odrobinę wody i zagotuj warzywa.
Następnie dodać fasolę ze słoika, dodać pokrojone pomidory lub sok pomidorowy. Dodaj trochę soli do smaku. Gulasz dyniowo-warzywny gotuj jeszcze przez kilka minut.

Gulasz jest gotowy. Posyp gulasz drobno posiekanymi ziołami i podawaj.

Zupa dyniowa na odchudzanie

Przygotowanie:

Zetrzeć 100 gramów dyni, marchewki, papryki i miąższu cukinii.
Warzywa włożyć do rondla z wrzącą wodą - 1 litr. Gotuj na małym ogniu, aż będzie gotowe.
Podczas gdy warzywa się gotują, usmażmy cebulę. Do rondelka włóż 1 drobno pokrojonego pomidora.
Zagotuj zupę i dodaj pieczeń. Gotuj przez kolejne 10 minut.

W razie potrzeby zupę można lekko osolić.

Zupa z puree dyniowego

Składniki do gotowania:

Miąższ dyniowy - 250 gramów;
Cebula - 1 cebula;
Marchew - 150 gramów;
Czosnek - 2 ząbki;
Pomidory - 3 sztuki lub pomidor 200 gramów;
Zieloni, sól - do smaku. Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa.

Przygotowanie zupy:

Dynię pokroić w kostkę i poddusić na oliwie. Smażyć na głębokiej patelni lub w rondlu o grubych ściankach.
Do dyni dodać posiekaną cebulę i posiekany czosnek i dusić jeszcze przez 5 minut.
Następnie dodaj drobno posiekaną marchewkę, pomidory i zioła. Dodaj trochę wody i gotuj zupę na małym ogniu przez 25 minut.
Następnie zdejmij patelnię z pieca. Zupę zmiksuj blenderem na puree.

W razie potrzeby dopraw gotową zupę niskotłuszczową śmietaną i dodaj odrobinę soli do smaku.

W artykule omawiamy dynię na odchudzanie. Dowiesz się, jak przydatne jest to warzywo i jakie ma przeciwwskazania do spożycia. Przyjrzymy się przykładowemu menu na tydzień diety dyniowej na odchudzanie i podzielimy się recenzjami. Kierując się naszymi wskazówkami dowiesz się jak przygotować dania z surowej dyni, sałatki, zupy krem, owsianki, zapiekanki, soku, smoothie, koktajlu.

Dynia pomaga schudnąć W dietetyce dynia jest często wykorzystywana do odchudzania ze względu na niską zawartość kalorii - 28 Kcal na 100 gramów. Dynia składa się w 90% z wody, co gwarantuje niską kaloryczność.

Ponadto warzywo zawiera dużą ilość witamin i mikroelementów: witaminy A, z grupy B, C, D, E, K, wapń, cynk, żelazo, potas. Dzięki zawartej w roślinie karnitynie dynia ma szerokie zastosowanie w odchudzaniu i oczyszczaniu. Karnityna przyspiesza metabolizm, usuwa produkty przemiany materii z organizmu, rozkłada tłuszcze i zapobiega otyłości.

Dynia zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, który normalizuje pracę układu trawiennego.. Jedzenie dań warzywnych podczas diety pomaga uniknąć problemów, takich jak zaparcia.

Odpowiadając na pytanie - czy można jeść dynię podczas utraty wagi, Elena Malysheva zauważa, że warzywo skutecznie rozkłada tłuszcze, normalizuje układ trawienny, a regularnie spożywane zapobiega zaparciom. Lekarz zaleca, aby na diecie dyniowej dni postu były co 1-2 tygodnie.

W takim przypadku konieczne jest monitorowanie ilości wypijanego płynu. Należy pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie.

Po opuszczeniu diety należy wykluczyć z diety tłuste i smażone potrawy, aby nie zwiększać obciążenia wątroby B. Nie należy również jeść słonych potraw, aby nie powodować rozwoju obrzęków.

Dieta dyniowa na odchudzanie

Dieta dyniowa obejmuje dość szeroką gamę potraw. Gotowana na parze, gotowana, pieczona dynia, sałatki warzywne, płatki zbożowe, zupy, gulasze, naleśniki, naleśniki, soki, koktajle, koktajle są przygotowane na odchudzanie. Dynię łączy się z cukinią, marchewką, papryką i innymi warzywami. W czasie trwania diety należy wykluczyć ze swojej diety cukier i jego zamienniki.

Jednodniowa dieta dyniowa

Wskazane jest prowadzenie jednodniowej diety dyniowej w celu odchudzania jako dzień postu. W ciągu dnia należy zjeść 5 porcji po 200 gramów. warzywa na parze lub gotowane. Po tak rygorystycznej diecie nie należy nadużywać soli, aby nie spowodować zatrzymania płynów i obrzęków.

Przykładowe menu:

Śniadanie: 100 gr. sałatka z dyni, 100 gr. owsianka, 1 szklanka herbaty bez cukru.
Obiad: 200 ml zupy dyniowej, kromka chleba otrębowego, niesłodzona herbata.
Popołudniowa przekąska: 200 gr. zapiekanki dyniowe.
Obiad: 200 gr. gulasz dyniowy
Drugi obiad: 200 ml soku dyniowego.

Dieta dyniowa 10 dni

Dieta dyniowa na 10 dni obejmuje różne dania warzywne. Na śniadanie weź 150 gramów. owsianka dyniowa połączona z ryżem jaglanym lub brązowym. Na lunch - 200 gr. puree z dyni lub zupa jarzynowa. Jako przekąskę możesz użyć owoców, np. jabłka.

Na obiad weź 150 gramów. sałatka z dyni, zapiekanka lub owsianka. Przed pójściem spać możesz wypić 100 ml niskotłuszczowego kefiru.

Poniżej przykładowe menu.

Śniadanie: owsianka dyniowa z brązowym ryżem, szklanka niesłodzonej herbaty.
Obiad: zupa puree, chleb żytni, kompot.
Kolacja: zapiekanka dyniowa, szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Śniadanie: sałatka dyniowa z marchewką, herbata.
Obiad: zupa jarzynowa z klopsikami, kromka czarnego chleba, sok owocowy.
Kolacja: duszona dynia z papryką i cukinią.

Śniadanie: owsianka dyniowa z kaszą jaglaną, sałatka jarzynowa z ananasem.
Obiad: zupa puree z grzybami, kromka chleba otrębowego, kompot.
Obiad: zapiekanka z twarogu i dyni, herbata.

Śniadanie: sałatka z dyni, jabłek i marchwi, herbata.
Obiad: Zupa jarzynowa z papryką i marchewką.
Obiad: owsianka z brązowym ryżem, szklanka kefiru.

Śniadanie: sałatka ze świeżej dyni z marchewką, doprawiona sokiem z cytryny, herbata.
Obiad: gulasz dyniowy z cukinią i papryką, sok owocowy.
Obiad: zapiekanka, twarożek niskotłuszczowy.

Śniadanie: dynia z kaszą gryczaną, koktajl warzywny.
Obiad: zupa puree, placki dyniowe, herbata.
Obiad: pieczone jabłka, odtłuszczony twarożek, sok dyniowy.

Obiad: zupa jarzynowa z klopsikami, pieczywo, napój owocowy.
Obiad: pieczona dynia w piekarniku z cukinią, kefir.

Śniadanie: sałatka z dyni i jabłek, polana jogurtem naturalnym, herbata.
Obiad: zupa jarzynowa, naleśniki dyniowe, kompot.
Kolacja: dynia z kaszą perłową, koktajl warzywny.

Śniadanie: sałatka jarzynowa i smoothie dyniowe.
Obiad: zupa-krem, zapiekanka z dynią i suszonymi śliwkami, kompot.
Kolacja: gulasz warzywny z papryką i marchewką, sok dyniowy.

Śniadanie: naleśniki dyniowe, smoothie warzywne.
Obiad: zupa jarzynowa z marchewką i papryką, czarny chleb, herbata.
Obiad: pieczona dynia z marchewką, niskotłuszczowy twarożek.

Jak zastąpić dynię w diecie?

Ci, którzy nie przepadają za dynią lub mają na nią alergię, zastanawiają się, czym można zastąpić dynię w swojej diecie? Najczęściej zamiast dyni do diety osób odchudzających się wprowadza się cukinię, kalafior czy buraki.

Poznałeś przykładowy jadłospis diety roślinnej. Przyjrzyjmy się teraz najczęstszym przepisom na dietetyczne dania z dyni na odchudzanie.

Przepisy z dyni na szybką utratę wagi

Istnieje wiele przepisów na dynię na odchudzanie i szybką utratę wagi. Z tego warzywa przygotowywane są główne pierwsze i drugie dania, przekąski, desery i napoje. Przyjrzymy się dietetycznym przepisom na dynię.

Przepis na surową dynię

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 500 gr.

Jak gotować:

Miąższ dyni obierz, zetrzyj lub posiekaj nożem.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 g. surowa dynia 28 Kcal.

Koktajl dyniowy na odchudzanie

Możesz rozpocząć dzień od smoothie z dyni. Koktajle dyniowe na odchudzanie świetnie nadają się na przekąskę. Można je spożywać w dni postne. Dzięki takim napojom przez długi czas nie odczuwamy głodu.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 300 g;
daty - 5 szt.;
banan - 1 szt .;
persimmon - 1 szt .;
sok z cytryny - 2 łyżki;
woda - 500 ml.

Jak gotować:

Miąższ dyni i banana pokroić na kawałki.
Usuń pestki z daktyli.
Obierz persimmon, usuń nasiona i pokrój na kawałki.
Wszystkie składniki umieścić w blenderze i miksować napój przez 3-5 minut.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii w 100 ml smoothie dyniowego wynosi 38 Kcal.

Klasyczna sałatka z dyni

Sałatkę z surowej dyni na odchudzanie można jeść zarówno na śniadanie, jak i kolację. Jeśli dodasz do tego orzechy włoskie, otrzymasz pożywne danie, które może zastąpić pełny posiłek.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 250 g;
zielone jabłka - 2 szt .;
marchewki - 1 szt .;
orzechy włoskie - 25 gr .;
sok z cytryny (do dressingu) - 2 łyżki.

Jak gotować:

Warzywa i owoce umyj, zetrzyj i wymieszaj.
Doprawiamy sokiem z cytryny, dodajemy posiekane orzechy włoskie, mieszamy.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 g. sałatka z dyni 58 Kcal.

Zupa dyniowa

Z dyni przygotowuje się nie tylko dania główne, ale także pierwsze dania, na przykład zupę puree. Idealnym daniem na lunch w czasie diety jest zupa puree dyniowe na odchudzanie. Gotuje się je w bulionie drobiowym lub warzywnym. Za pomocą blendera możesz zrobić zupę puree z dowolnej zupy jarzynowej.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 200 g;
ziemniaki - 1 szt .;
papryka - 1 szt .;
marchewki - 1 szt .;
sól i pieprz do smaku;
koperek - 20 gr .;
woda (na bulion) - 1 litr.

Jak gotować:

Warzywa opłucz pod bieżącą wodą, obierz i pokrój na kawałki.
Włóż je do rondla, zalej wodą i postaw na kuchence.
Gotuj bulion przez pół godziny, dodaj sól i pieprz.
Warzywa przełóż do blendera i zmiksuj na gładkie puree.
Włóż puree warzywne z powrotem do bulionu i udekoruj ziołami.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 g. Zupa z puree dyniowego 13 Kcal.

Koktajl dyniowy w blenderze

Analogiem smoothie jest koktajl dyniowy w blenderze na odchudzanie. Aby napój był bardziej pożywny, możesz dodać orzechy.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 200 g;
proszek imbirowy - 20 g;
banan - 1 szt .;
cynamon - 10 g;
migdały - 50 gr .;
woda - 250 ml.

Jak gotować:

Migdały namoczyć na noc w wodzie.
Miąższ dyni i banana pokroić na kawałki.
Wszystkie składniki umieścić w blenderze, dodać przyprawy i zmiksować.

Zawartość kalorii:

Dynia pieczona w piekarniku

Dynia pieczona w piekarniku na odchudzanie to satysfakcjonujące i niskokaloryczne danie. Można go spożywać jako pełnowartościowy posiłek na lunch lub kolację.

Będziesz potrzebować:

dynia - 1 kg;
cytryna - 1 szt .;
pietruszka - 1 pęczek;
czosnek - 4 ząbki;
kolendra - 1 szczypta;
oliwa z oliwek - 50 ml.

Jak gotować:

Obierz czosnek i przepuść go przez prasę.
Wyciśnij sok z cytryny i połącz go z oliwą.
Drobno posiekaj natkę pietruszki, dodaj czosnek, kolendrę i dressing cytrynowy.
Obierz dynię, pokrój ją w duże plasterki i marynuj w powstałym sosie przez 30 minut.
Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
Zawiń dynię w folię i piecz w piekarniku przez pół godziny.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 g. dynia pieczona w piekarniku, 62 Kcal.

Owsianka z dynią - kasza gryczana, kasza perłowa, kasza jaglana

Aby owsianka dyniowa była bardziej sycąca, dodaje się do niej płatki zbożowe. Może to być ryż, kasza gryczana, jęczmień perłowy, proso. Rozważ przepis na kaszę gryczaną z dynią na odchudzanie.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 250 g;
kasza gryczana - 100 gr .;
woda - 300 ml;
sól - 1 szczypta.

Jak gotować:

Miąższ dyni pokroić na małe kawałki.
Kaszę gryczaną opłucz, dodaj wodę, włóż na kuchenkę i gotuj przez 5-7 minut.
Dodać dynię, sól, wymieszać i dusić pod przykryciem kolejne 20-30 minut.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 g. Kasza dyniowa z kaszą gryczaną 55 Kcal.

Jęczmień z dynią na odchudzanie przygotowuje się w ten sam sposób. Czas gotowania zależy od rodzaju płatków i może wynosić od 50 minut do 1,5 godziny. Wybierając pojemnik do gotowania owsianki, należy pamiętać, że jęczmień perłowy zwiększa swoją wielkość 3-4 razy.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 200 g;
jęczmień perłowy - 1 szklanka;
woda - 600 ml.

Jak gotować:

Kaszę perłową opłukać i namoczyć w wodzie na kilka godzin.
Odcedzić wodę, ponownie przepłukać płatki i dodać nową porcję płynu.
Postaw patelnię na kuchence i gotuj owsiankę na średnim ogniu przez 20 minut, od czasu do czasu mieszając.
Dynię obieramy i kroimy na kawałki, dodajemy na patelnię z kaszą jęczmienną, mieszamy i gotujemy kolejne pół godziny.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 g. Owsianka dyniowa z kaszą perłową 27 Kcal.

Menu dietetyczne można urozmaicić kaszą jaglaną. To danie oczyszcza organizm z toksyn i toksyn oraz normalizuje pracę układu trawiennego.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 200 g;
proso - 2 łyżki;
woda - 500 ml.

Jak gotować:

Dynię umyć, pokroić na kawałki, zalać wodą i wstawić na kuchenkę.
Gotuj dynię pod przykryciem przez pół godziny.
Kaszę jaglaną opłucz, dodaj na patelnię z dynią i wymieszaj.
Gotuj owsiankę pod pokrywką przez kolejne 10-15 minut.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 g. Kasza dyniowa z kaszą jaglaną 26 Kcal.

Zapiekanka dyniowa

Jeśli dodasz do odchudzającej zapiekanki dyniowej inne warzywa, takie jak cukinię, marchewkę i paprykę, otrzymasz obfite danie główne. Zapiekankę dyniową można zamienić na deser dodając jabłka i twarożek.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 300 g;
jabłka - 3 szt .;
niskotłuszczowy twarożek - 150 gr .;
oliwa z oliwek – do wysmarowania formy.

Jak gotować:

Miąższ dyni i jabłka pokroić w drobną kostkę lub pokroić w paski.
Twarożek przepuścić przez blender, aż uzyska konsystencję sufletu. Jeśli nie masz blendera, możesz użyć tłuczka do ziemniaków.
Wymieszaj wszystkie składniki.
Formę ceramiczną wysmaruj oliwą i włóż do niej serek wiejski.
Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 20 minut.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 g. Zapiekanka dyniowa 45 Kcal.

Sok z dyni

Sok dyniowy na odchudzanie działa moczopędnie, usuwa nadmiar płynów z organizmu, zmniejszając obrzęki. Napój oczyszcza organizm z toksyn i toksyn. Nie należy go stosować w przypadku niskiej kwasowości soku żołądkowego i chorób trzustki.

Będziesz potrzebować:

miąższ dyniowy - 500 gr.

Jak gotować:

Obierz dynię i pokrój ją na kawałki.
Przepuść je przez sokowirówkę.

Zawartość kalorii:

Zawartość kalorii na 100 ml soku dyniowego wynosi 28 Kcal.

Nauczyłeś się przepisów na dania z dyni na odchudzanie. Teraz przedstawimy Ci recenzje osób, które schudły na tej diecie, a my powiemy, dla kogo jest ona przeciwwskazana.

Z filmu dowiesz się, jak gotować dietetyczne mięso z dynią:

Wiele osób marzy o utracie wagi. W tej kwestii może pomóc zwykła dynia. Zawiera rzadką witaminę T, która zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Ponadto przygotowane z niego dania okazują się niezwykle smaczne. Niewątpliwą zaletą jest to, że istnieje wiele różnych przepisów na jego przygotowanie. A to pomoże Ci znacznie urozmaicić swoje menu i schudnąć z przyjemnością.

Korzyści z dyni

Większość składników jagody to woda, ale pozostałe małe 10% zawiera przydatne witaminy i makroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Można go przechowywać w domu przez cały rok w temperaturze pokojowej.

Najciekawsze jest to, że jego korzystne właściwości tylko się poprawiają. Z tej jagody można przygotować różnorodne zupy i przekąski, niezwykłe sałatki, a nawet wypieki, pyszne soki i dżemy.

Arbuz jest również bogaty w białko i węglowodany, zawiera glukozę i fruktozę, potas, jod i fosfor. Ten pomarańczowy lekarz jest prawdziwym liderem pod względem ilości żelaza wśród wszystkich warzyw. Ale zawiera więcej gluteliny niż jaja kurze i przepiórcze. Jest to magazyn karotenu, dzięki czemu jest silnym przeciwutleniaczem.

Korzyści dla zdrowia

Do ogólnie korzystnych właściwości należą:

Ostatnio stał się szeroko stosowany w kosmetologii. Udowodniono, że pomaga zredukować trądzik i wygładzić zmarszczki, nadając skórze subtelny blask; znacząco wzmacnia włosy i paznokcie.

Korzyści z utraty wagi: jak i dlaczego wpływa na wagę

Dieta oparta na pomarańczowym lekarzu nie jest świetnym sposobem na smaczne i szybkie schudnięcie, ale też znacząco poprawia zdrowie i oczyszcza jelita. Co ważne, jest niskokaloryczny. Zatem w postaci surowej jej wartość na 100 g wynosi 28 kcal, w postaci gotowanej – 20 kcal, smażonej – 76 kcal, w postaci soku – 38 kcal, nasion – 556 kcal, a oleju – 896 kcal.

Główną zaletą produktu jest obecność witaminy T, która pomaga szybko oczyścić organizm ze złogów i toksyn. Nawet jeśli podczas diety jadłeś ciężkostrawne jedzenie, dynia pomoże jej szybciej strawić. To właśnie te właściwości jagody pomagają pozbyć się dodatkowych i znienawidzonych kilogramów.

Ponadto wśród korzystnych właściwości odchudzających znajdują się:

Wysoka zawartość błonnika, dzięki czemu miąższ jagodowy szybko zaspokaja uczucie głodu, a wynikające z niego nasycenie działa długoterminowo. Błonnik pokarmowy sam oczyszcza jelita ze szkodliwych substancji, takich jak odpady i toksyny.
Sól potasowa gromadzi cały nadmiar płynów w organizmie i usuwa go, poprawiając funkcjonalność układu moczopędnego i szybką utratę wagi.
Miąższ normalizuje metabolizm, sprzyja odnowie komórek wątroby i usuwa metale ciężkie. Prowadzi to do tego, że dana osoba zaczyna szybko tracić na wadze.

Oczywiście nie można jeść samej dyni – warto włączyć do swojej diety produkty pochodzenia zwierzęcego. Aby poprawić efekt, ćwicz, a Twoje ciało będzie wyglądać nieskazitelnie.

Jak używać

Dynia jest prawdopodobnie jednym z niewielu produktów spożywczych, które są całkowicie wykorzystywane podczas odchudzania. Wykorzystuje się miąższ, nasiona, sok, a nawet olej. Każdy na swój sposób przyczynia się do utraty wagi, najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak je prawidłowo przygotować i zjeść. Spróbujemy to rozgryźć.

Sok

Idealny dla osób z nadwagą. Zaleca się spożywać go na surowo.

Dietę opartą na płynie z jagód pomarańczy można stosować przez trzy dni. Ponieważ oznacza to picie wyłącznie soku i wody. Należy przyjmować 3 razy dziennie po 250 ml. Przez resztę czasu pij tyle wody, ile chcesz. Jeżeli utrzymanie tego reżimu sprawia Ci trudność, spróbuj połączyć sok dyniowy z innymi wyciskarkami. Na przykład z wyciskaniem marchwi, jabłek i buraków.

Istnieje również bardziej miękka opcja. Możesz urozmaicić swoją dietę twarogiem, ale nie więcej niż 100 g, warzywami, ryżem, mięsem lub ziemniakami. Jeśli chcesz, możesz zjeść pieczone jabłko. Wtedy uczucie głodu nie będzie Cię odwiedzać przez długi czas.

Jeżeli stosujesz sok jako uzupełnienie diety, to 150 g wypij na pusty żołądek przez dwa tygodnie.

Olej

Bogaty w witaminy A, E i aminokwasy. W procesie odchudzania przyspiesza rozkład i usuwa nadmiar tłuszczu, zapobiegając jego odkładaniu się na brzuchu, biodrach, talii i pośladkach. Spożywając olej, znacznie szybciej wspomożesz komórki i jelita w usuwaniu substancji, takich jak toksyny i odpady, dostosowując w ten sposób układ trawienny do pożądanego nastroju.

Olej najlepiej spożywać na zimno na dwa sposoby:

Rano na czczo zaleca się wypić łyżkę tego produktu, aby przygotować żołądek do prawidłowego funkcjonowania.
Jako sos do sałatek.

Notatka! Może powodować alergie, więc najpierw wypróbuj niewielką ilość i obserwuj reakcję swojego organizmu. Jeśli odczuwasz pieczenie lub zaczerwienienie w okolicy ust, nie powinieneś go stosować.

Posiew

Nasiona pomagają pozbyć się nadwagi, wzbogacając organizm w przydatne elementy. Mając dość wysoką zawartość kalorii, przyspieszają proces metabolizmu lipidów i węglowodanów. Jeśli na takiej diecie spożywasz olej roślinny, to ilość nasion nie powinna przekraczać 20 g dziennie, jeśli go nie spożywasz, to 50 g dziennie. Można je spożywać jako samodzielny produkt lub jako dodatek do sałatek lub niskokalorycznych deserów.

Miazga

Ponieważ miąższ jagodowy jest niskokaloryczny i bogaty w witaminę T, szybko przyspiesza procesy metaboliczne i spala złogi tłuszczu. Kompozycja witamin wzmacnia skórę, która nie wiotczeje po utracie wagi. Błonnik w połączeniu z błonnikiem roślinnym na długo zaspokoi głód, a glukoza stabilizuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie będziesz mieć ochoty na słodycze.

Istnieje wiele dań dietetycznych wytwarzanych z miąższu. Oferujemy:

Miąższ z jabłek i cytryn, pieczony w piekarniku. Owoce pokroić w plasterki, zalać sokiem z cytryny i posmarować miodem. Zawinąć w folię i piec do końca w temperaturze 1500.
Zapiekanka z twarogu i dyni. Wymieszaj niskotłuszczowy twarożek z jednym jajkiem i miąższem, przepuszczając go przez maszynę do mięsa. Piec powstałą mieszaninę w temperaturze 1800.
Sałatka z jabłek, pomarańczy i dyni. Zetrzyj jabłko i jagody na drobnej tarce, dodaj plasterki pomarańczy i dopraw sokiem z cytryny.
Zupa-krem. Pokrój dynię, marchewkę, cukinię i trochę ziemniaków. Umieść wszystkie składniki we wrzącej wodzie lub w niskotłuszczowym bulionie z kurczaka. Dodaj sól i gotuj, aż skończysz. Ubij gotową mieszankę blenderem i udekoruj ziołami.

Dieta

Dzień postu

W jednym można stracić nawet półtora kilograma wagi.

Opcja 1. Weź 2 kg miąższu pieczonego w piekarniku. Rozłóż go na 5 równych porcji, które będziesz spożywać przez cały dzień w regularnych odstępach czasu. Można pić wodę i niesłodzony kompot.
Opcja 2. Na śniadanie przygotuj kilka tostowych kromek chleba i 200 ml soku dyniowego. Na lunch zjedz gotowany ryż lub mięso z tym samym sokiem. A na obiad zjedz kilka pomidorów i 100 g gotowanego filetu z kurczaka.

Cztery dni

4-dniowy program dietetyczny pomoże Ci schudnąć do 4 kg i normalizować trawienie. Powinieneś wychodzić z tego stopniowo, jedząc jagody przynajmniej raz dziennie.

Pierwszy dzień. Śniadanie – lekka sałatka z dyni i marchwi. Można doprawić sokiem z cytryny. Obiad – dietetyczna zupa gwiazdkowa, kawałek czarnego chleba i filiżanka herbaty bez cukru. Kolacja – pieczony pomarańczowy lekarz.
Drugi dzień. Śniadanie – lekka sałatka z jagód i jabłek. Sos jogurtowy naturalny. Obiad – dowolna zupa gotowana w niskotłuszczowym bulionie. Można zjeść placek dyniowy i popić go kompotem bez dodatku cukru. Kolacja – pieczone jabłka.
Dzień trzeci. Śniadanie – owsianka dyniowa. Obiad – zupa dyniowo-klopsowa, kawałek chleba i filiżanka herbaty. Kolacja – sałatka z dyni i ananasa. Sos jogurtowy naturalny.
Dzień czwarty. Śniadanie – sałatka z jagód i marchwi. Z tej jagody możesz zjeść kilka łyżek owsianki. Obiad – zupa jarzynowa i napój owocowy. Obiad - gulasz z dyni, marchwi, grzybów, cukinii, ziół i cebuli.

Tydzień

Aby trwale schudnąć, należy przestrzegać rygorystycznych zasad odżywiania. Ten program dietetyczny składa się z trzech różnych menu dziennie, które możesz zmieniać w ciągu tygodnia, aby dopasować je do swoich upodobań. Możesz schudnąć od 3 do 5 kg. Pij dużo płynów, a jeśli poczujesz głód, sięgaj po świeże owoce.

Opcja 1. Śniadanie – owsianka z miazgi jagodowej. Obiad – zupa dyniowa i sałatka jabłkowa. Obiad – naleśniki z marchewką, jabłkiem, mąką i jajkiem. Można zjeść nie więcej niż 250 g, popijając to wszystko herbatą miętową bez dodatku cukru lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Opcja 2. Śniadanie – sałatka dyniowa z kawą. Obiad – zupa jarzynowa z krakersami. Obiad – 200 g pieczonych jagód i herbata miętowa bez dodatku cukru.

Wzmocnienie efektu

Aby wzbogacić swoją dietę, włącz ćwiczenia do swojego codziennego harmonogramu. Pływanie lub pływanie jest idealne, chodź więcej na świeżym powietrzu. Pij więcej płynów. Jeśli w Twoim menu znajdują się określone potrawy, ugotuj je i zjedz bez dodawania czegokolwiek własnego. Wpraw się w pozytywny nastrój i schudnij z przyjemnością, bez szkody dla organizmu.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się włączania jagód pomarańczowych do diety osób cierpiących na wrzody żołądka, wrzody dwunastnicy lub zapalenie błony śluzowej żołądka o niskiej kwasowości. Ponadto, jeśli dana osoba ma ciężką postać, lepiej wykluczyć taki produkt z diety.